Чем заменить большие количества мяса в моем рационе?

В моей семье все большие мясоеды. Мы-страна людей, которые любят барбекю.

Недавняя статья на Би-би-си говорит, что

взрослым рекомендуется употреблять по среднем не более 70г

красного мяса в день.

Я, наверное, ем по 200г мяса в день (это может быть курица, рыба, свинины или красного мяса). Независимо от типа мяса я думаю, что это слишком много.

Однако если я урезать на мясо я получаю действительно голодны примерно через полчаса после еды, что соблазн начать питаться фастфудом.

Что вы можете предложить, я могу использовать в замена мяса в моем рационе, что позволит мне чувствовать себя сытым и не будете иметь меня снова голоден через 30 минут.

+647
jeffkolez 16 июн. 2011 г., 3:59:58
38 ответов

Если реабилитационном центре "скорость" является вашей главной заботой, я бы проконсультировалась с профессионалом, который может разработать программу специально для вас.

Сказав, что, "к гуглит!".

Предложите, просматривая эти статьи для упражнения 1. вы можете сделать и 2. не причинить боль. Не торопись, дай себе хотя бы неделю, прежде чем вы перейти к следующему уровню. Обратите внимание, что некоторые из предложенных этапов в статьях нескольких недель.

Упражнения

Разрыв мениска: реабилитационные упражнения от докторов.

  1. Квад наборы
  2. Прямая нога поднимает
    • Прямые ноги поднять на фронт
    • Прямые ноги поднять наружу
    • Прямые ноги поднять на спине
    • Прямые ноги поднять изнутри
  3. Подколенного сухожилия кудри
  4. Каблук поднимает
  5. Односторонний подход 10.Каблук копать bridginga
  6. Мелкое стоя сгибания колена

Спортивные травмы клиника также имеет 5-недельной программы вы можете следовать.


Исследования

Они могут или не могут содержать полезную информацию по теме.

+992
zqcolor 03 февр. '09 в 4:24

Какие упражнения можно делать в любом месте без оборудования, даже не бар на верхние мышцы спины и так же легко научиться, как с собственным весом, отжимания.

+980
ggplot3 14 июн. 2012 г., 1:52:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня выпирающий живот, и трясущиеся ляжки, но я вешу всего 112lbs, и я 5'5". Мой индекс массы тела колеблется между 18,5 и 19. Мне тринадцать, поэтому я не уверен, если вы можете помочь. Мой обхват бедра 52см и моя талия 71см. То, что я хочу это плоский живот и тонкие бедра. Недавно я заказала круг скольжения эллиптический тренажер, и я хочу знать, как долго я должен это делать каждый день, чтобы получить то, что хочу.

+974
user256289 30 сент. 2011 г., 9:17:16

Если вы хотите получить максимальную отдачу от вашей тренировки, то тренировка в вашей целевой зоны сердечного ритма - это еще один шаг делаю. Отсюда и слово зона, на самом деле, диапазон BPM, что вы хотите, чтобы остаться в во время тренировки. От того, что я видел, %50-80 вашего Макса достаточно, я не думаю, что кто-то может тренироваться очень близко к их Макс очень долго.

Они также не сказать много о том, если определенное упражнение поставит вас там. Если вы были на велосипеде, то езда на велосипеде по тому же маршруту каждый день не может поставить вас в Т.ч. з. как, скажем, бег например. Это все об адаптации там.

Калькуляторы также оценить, не бойтесь набрать его вверх или вниз по мере необходимости. Если монитор говорит, что ваша операционная на 160, но вы едва нарушая пота, попробуйте носить жилетку веса для дополнительного сопротивления, например. После прослушивания вашего тела в дополнение к где формула ставит вас, вы будете знать свой истинный целевой зоны сердечного ритма.

Это один чет калькулятор.

+974
Danny Whitt 3 июл. 2013 г., 21:57:37

Я начала бегать неделю назад. Я также узнал о передней ногой-удар работает, и я хотел бы попробовать это. Но мне интересно, что обуви я должен использовать:

  • Минималистский обуви, поэтому я вынужден работать "правильно". Если так, откуда мне знать, я устал, чтобы работать должным образом, и следует прекратить за день?

  • Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

+962
silverfang77 11 февр. 2017 г., 15:21:46

Мне 16 лет, мужской, 250 килограммов, а на процент жира в организме на 34%. На данный момент я рассматриваю сокращение калорий и потребляет всего 1900 калорий в 500 калорий ниже мой TDEE на ест лучшее, что я могу, и если я за это строго я должен быть в состоянии потерять 1 фунт в неделю. Я может тоже считаю кардио. Единственная неприятность здесь заключается в том, что я не уверен, если она будет мешать моей естественный рост. Я хотел связаться с врачом, но мои родители не хотят этого делать, поскольку у нас есть финансовые проблемы.

Также, есть ли хорошие потери жира общины здесь? Я не использовать этот сайт часто.

Редактировать: также, я забыл упомянуть. Мой рост 5'8

+950
Stav Alfi 4 сент. 2013 г., 0:47:31

Я занимаюсь щука отжиманий За недель, но, за последние пару дней, я получаю резкую боль в левом плече, когда я их делаю. Проверив моя форма, я увидел, что это правильно. Почему я внезапно возникают боли в плече? Спасибо.

+944
hpagseddy 6 сент. 2017 г., 11:50:58

Для мужчин: (рост в сантиметрах) - 100 = идеальный вес в килограммах. Для женщин то же самое, но минус 110.

Как правило, для натуральных бодибилдеров это максимальный вес для участия в конкурсе. Конечно, не все конкурирующие натурального бодибилдера - в самом деле, моя мать научила меня этот 'нормальный вес-когда я был ребенком, и я с удивлением узнал, что это относится и к бодибилдингу. В общем, вы должны стремиться весить столько, будучи столь же сильна, как вы хотите. Даже если у вас нет много мышц, вы будете выглядеть хорошо и здорово в этом весе. Если вас на самом деле интересует натуральный бодибилдинг, и, что кажется таким легким для вас, считайте, вы будете весить столько с очень низкий процент bodyfat...

Так что для мужчин 6 футов: 182-100=82 кг=180 фунтов

Как вы видите, вес в фунтах на самом деле почти равна высоте в сантиметров, но это не то же самое для других высот. На рост 190 см мужчина идеальный вес 198 фунтов, а не 190.

+943
user1396 12 дек. 2017 г., 3:24:53

Weigths в мой спортзал ходил только до 40кг, большинство парней, кто может сделать больше, чем что бы поставить 4, 6, 8 или 10кг гантелями сверху на 40кг из них. Вы также можете попробовать другие упражнения. Подобное упражнение для груди пресса штангой жим лежа, оно также не ограничивает вас в ассортименте Вес.

Следите за хорошую работу!

+929
Brian DeWitt 16 нояб. 2010 г., 14:18:56

Существуют способы для внешних измерений практически все группы мышц в организме, большинство из которых требуют чуть более гибкой рулеткой. На основе этой страницы:

  • Шеи - измеряют в самой тонкой части, как правило, только под подбородком над кадыком.

  • Грудь - три измерения:

    • Грудь стягивается (сделал как малые, как вы можете, полностью выдыхая)
    • Грудь надувается (просто вдыхая воздух вы можете)
    • Грудь расширилась (с помощью которого вы поднимите свою грудную клетку, расширять плечи и привести мышцы спины в полный состояние расширения)

    Измерения должны быть приняты с лентой через соски на фронте и уровня других.

  • Талии - на уровне пупка, при стоянии обычно в вертикальном положении с груди нормально поднял.

  • Бедра - по центру ягодиц, с ягодицами по контракту (т. е., ягодичные мышцы напряжены).

  • Верхняя часть руки - два измерения:

    • Прямо вокруг самой толстой части, а руки вытянутыми на уровне плеч, мышцы расслаблены.
    • Согнуты: руки на уровне плеча и согнутая в локте с двуглавой полностью контрактной.
  • Предплечье - взято с протянутой рукой, сжав кулак, в самой толстой части.

  • Теленок -принятым на его толстую часть с мышцами стягивается, обычно указывая пальцами и, подняв одну ногу от Земли и, указывая пальцами, тем самым сокращая икроножные мышцы.

Примечание: все измерения должны быть приняты до начала тренировки. Поступая таким образом, вы получаете то, что в здании языка тела называется холодным измерений. Если принимать их во время или сразу после тренировки, когда мышцы наливается кровью, будут происходить значительные изменения.

+881
tonyfrazier 31 мар. 2018 г., 5:56:46

Типа растяжения, которое включает в себя "прыгающий" или рвалась в повторный рисунок называется баллистический стретчинг. Хотя есть несколько, очень ограниченное применение, он был противопоказан как метод растянувшаяся на много лет.

Каждое сухожилие (структура, которая соединяет мышцы к кости) имеет так называемый рефлекс растяжения, что, когда срабатывает, заставляет мышцы подключенных к нему в договоре. Один известный пример-когда врач бьет под колено с резиновым молотком и ногами ноги. Он поражает сухожилия коленной чашечки и вызывает квадрациклов для быстрого контракт. Каждый раз, когда сухожилие растягивается неожиданно и резко, этот рефлекс может активировать.

Так что, когда вы протягиваете, вы не удлиняя мышцы. Если вы отказов при этом вы можете активировать этот рефлекс, и привести мышцы, чтобы попробовать и договор в то же время вы активно его удлинения, которое может причинить вред. Этот ущерб может варьироваться от слабой мышцы рвет либо отделение сухожилия от кости или разорвать ее. Существует несколько методов растяжения, где вы намеренно сокращаете мышцу под натяжкой, но это делается в медленном, контролируемым образом и является усовершенствованный метод растяжения.

+872
Kathleenjoy Letada 20 авг. 2010 г., 16:13:10

Тарун, ты индеец, я индеец. Вы, наверное, знаете, что индийские ИТ-индустрии сосет свою жизнь с таймингами смены, работа в выходные дни и гибкие сроки, которые в основном означает, протяженностью до 2-3 часов. Если Вы читаете это в США или Великобритании, да это наша жизнь здесь, в Индии, несмотря на образование. Всем известно, индейцы-это умный, но недоплачивают и работал, как чертов раб.

В любом случае, вернемся к вопросу. Прекратить прием туфта масс гейнер. Если вы используете масс гейнер, то я предполагаю, что ты худышка. Единственным дополнением, что вам нужно, это поливитамины. Вот именно. И попробуйте это:

Тренировки 3 дня в неделю и поразить все тело каждый день:

  • Жим лежа 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 5х5
  • Присед 5х5

Идут тяжелые для прочности и быстро закончить и выйти из спортзала. Вы становитесь сильнее. Когда вы сильнее, вы будете чувствовать больше энергии. Съесть больше. Если вы хотите съесть жареного цыпленка и мороженое, имеют один или два, ОК? Не съесть целое ведро. Счастливые продукты являются важными. Мы не роботы. Выпить 2-3 литра воды и получаем около 9 часов сна. Если вы не можете получить достаточно спать на ходу, то спать днем в рассрочку. Спать в автобусе или поезде. Установить будильник, чтобы не пропустить свою остановку! Это работает, поверь мне.

Я считаю, что ваша проблема-это недостаток сна и правильное питание, и изменение времени переключения и это портит ваше здоровье. Поговорите с вашим менеджером, чтобы избавиться от смены. Это случилось со мной тоже. И бро, не унывайте. Если я могу помочь вам в любом случае я могу это к моей радости. Я хочу видеть тебя добраться, где вы хотите пойти. Продолжай подниматься.

+841
Mason Wheeler 21 нояб. 2019 г., 10:48:28

Я утверждаю обратное упражнение, чтобы тело приседания-это висит до колен поднимет. Во время приседа опирается на эксцентричного сокращения четырехглавой мышцы бедра, спускаясь на корточки, а затем концентрическое сужение на пути вверх, поднимите колено переворачивает это с концентрического сокращения четырехглавой мышцы бедра, поднимаясь вверх и эксцентрик на пути вниз.

Они не совсем равноценны, конечно. Вися повышения колена работает подвижности плеча по-другому, и вес тела приседания делает разные вещи для открытия бедрах и лодыжках, но я думаю, что это все-таки довольно хорошим соперником.

+830
Matt Hulse 11 апр. 2018 г., 19:54:37

Если вы всегда бежите на длинную дистанцию вдоль берега в одном направлении, и пляж имеет довольно крутой склон, тогда вы могли бы в конечном итоге с проблемами.

Но в целом у вас будет гораздо больше шансов бегать вдоль пляжа, а потом вернуться, так что вы получите обоих направлениях наклона.

Так что я бы не беспокоился. Песок бежит очень много других преимуществ:

  • он использует до 50% больше энергии
  • вызывает меньшее воздействие на суставы
  • вы строите больше энергии на скорость бега
  • ваши стабилизирующие мышцы работать, который может помочь предотвратить травмы от перехода на лодыжке
+769
Shane Halasan 7 февр. 2013 г., 10:44:02

Я просто протянул руку, чтобы задать ваши идеи по поднятию тяжестей миф рост. Мне 15 лет, и я 5"7" в высоту. Я тренировался с прошлого месяца, и я использовать пару гантелей, который для меня немного тяжеловат. Я использовал, чтобы сделать накладные прессов и жимы на скамье, но был вынужден остановить его. Таким образом, я минимизировал мои тренировки к истокам, и теперь я делаю только отжимания, Отжимания на брусьях, завитки молотка, гантели и бицепса кудри. Тем не менее, есть еще люди, предупредив меня, и я хотел убедиться, что если это не трюк моего роста. Мой вопрос 1. Делать накладные прессов или жимы рост? 2. Делать отжимания, Отжимания на брусьях, завиток молотка, гантели бицепс кудри замедляют рост? 3. Есть ли другие упражнения, которые рост?

+738
Jay manning 3 янв. 2017 г., 7:02:25

Некоторые справочная информация: я 6'1 и весит 152 кг.

Я хочу быть подтянутой (мышечной и вырезать). Не большой, но я хочу, чтобы мои мышцы должны быть показаны, даже если я не прогибается. Я особенно хочу шесть пакет.

Теперь, я знаю, что это требует времени и напряженной работы. Я также знаю, что мне нужно хорошую диету. Так вот что я делаю (и делала последние несколько недель):

Привычки В Еде:

Завтрак: у меня есть куриные котлеты (я ненавижу яйца) с греческим йогуртом и стакан (или два) молока.

Обед: Пн-Пт буйвола курица (Кабанья голова, отрезанная от компании Publix продуктовый магазин) сэндвич на итальянский хлеб, банан и яблоко. По выходным, обед варьируется.

Ужин: Варьируется. Около двух-трех ночей в неделю я буду иметь две котлеты Бубба белка (26 г на бургер). Может быть, один или два раза в неделю у меня тоже есть замороженная пицца (я думаю, что это худшее, что я ем). Сегодня я тако, прошлой ночью у меня были спагетти. Какие-либо рекомендации?

Кроме молока, я почти исключительно пить воду. Я никогда не пью газировку. Я не курю. По ночам, когда я хожу в тренажерный зал, у меня протеиновый коктейль с сывороточного белка. Я обычно его с мороженым, замороженной клубники (иногда малину добавила) и апельсиновый сок.

Кардио:

Я бегаю три раза в неделю, следуя этому плану, чтобы быть конкретными. После того, как я добраться до двух миль, я буду делать это три раза в неделю, и я, наверное, уеду до трех миль, когда я могу. Я занимаюсь кардио, чтобы помочь потерять жир тела, так что мой шесть пакет будет показывать, когда у меня достаточно мышц моего живота.

Сила:

Я хожу в тренажерный зал в эти дни-между моим бегом. Например, в понедельник пробегусь, во вторник я хожу в тренажерный зал, бегаю ср, чт, тренажерный зал. Но я хожу только в тренажерный зал два раза в неделю. Я тренировки только на машинах, но я хочу начать делать тягу за их большой все вокруг тренировки, а также жимы и приседания.

Я тоже работаю мой пресс каждый день, делаю эти упражнения, хотя я не могу сделать 4 комплекта пока нет, мой максимум-это 3.

Поэтому моя главная цель-это шесть пакет, вот что я хочу больше всего. Но я также хочу быть в тонусе. Если я продолжаю делать это я буду достичь моей цели? Нужно ли мне изменить некоторые мои привычки? Что вы думаете? Каких-либо рекомендаций или критики являются наиболее приветствовать. Спасибо.

+729
user126630 14 авг. 2016 г., 23:43:42

Я увидел эту картину:

enter image description here

и заметил прямыми верхней и нижней части спины. Мои бедра были туго, я протянул их много и я могу прикоснуться к Земле почти с ладоней моих рук, но я думаю, что я компенсацию не хватает гибкости подколенного сухожилия с круглым позвоночника.

Посмотри на меня делать то же стретч.

enter image description here

Вопросы:

  • Вы видите сгиба в нижней части спины? Как я могу избавиться от него?
  • Как я могу изолировать бедра так, что я не компенсируешь позвоночника?
+718
inye 6 дек. 2011 г., 23:55:45

Мне 22 1,75 м и 85 кг. Я начал тренироваться около четырех месяцев назад, начиная с упражнения на массу и один раз, когда я пытался сделать полный 'флаг'. После этого я помылась и увидела растяжки на мои подмышки. Я переехал на тренировке в спортзале и эти знаки получили только больше и больше. Теперь у меня есть отметины с обеих сторон, выглядит как ярко-красная линия. Они начинают двигаться в область грудной клетки в одном направлении и на бицепс во втором направлении.

Я читал, что они исчезнут, но они только ухудшили. Я могу жить с ними в мои подмышки, потому что никто не видит их, но если они перейдут на мою грудь и бицепс я буду выглядеть как мутант. Есть ли способ для меня, чтобы остановить их распространение, другие потом, остановив мое обучение?

Надо сказать, что за это время, я сидела на диетах, и мне удалось сбросить около 4 кг драмов получить их обратно.

+688
user79045 28 мая 2011 г., 18:35:08

Я после 5/3/1 с скучный, но большой шаблон помощь в течение 3 месяцев. Я повредил колено, играя в футбол пару недель назад, что заставило меня задуматься о следующем.

Я бы очень хотела попасть в гимнастику материалов (л-подтягивания, подтягивания машинке, мышцы ИБП и т. д.). Конечная цель быть в состоянии сделать по крайней мере одну мышцу вверх. У кого-нибудь есть какие-либо предложения для шаблона 5/3/1, включающий сказать гимнастику? Предполагая, что мое колено заживает, и я могу тренироваться правильно все 4 движения, моя идея такая. "ВВВ" означает скучный, но большой.

  1. Жим 5/3/1, накладные пресс-ВВВ, жим гантелей, гимнастика.

  2. 5/3/1 приседания, приседания ВВВ, художественная гимнастика

  3. Накладные пресс 5/3/1, скамья ВВВ, художественная гимнастика

  4. Становая тяга 5/3/1, Крок строк, художественной гимнастике

Как мне реализовать эту гимнастику вещи таким образом, что я могу отслеживать свой прогресс? Большая вещь о 5/3/1 заключается в том, что я могу отслеживать прогресс, и я хотел бы быть в состоянии сделать то же самое с пластикой вещи.

Редактировать: я не делаю 5х10 на становой тяге, поскольку многие люди советовали мне не делать этого. В теории я должен подставляя это с более дружелюбным вариации, такие как Рфлс или GHRs.

+684
user289869 3 апр. 2010 г., 10:55:45

Раз-под-напряжения, когда вы двигаетесь, держать и в противном случае делает работу для того чтобы держать вес в определенном положении. Думаю, сделать медленный веса приседать, это будет вам трудно, если вы повторите его, потому что ваши мышцы находились в постоянном напряжении, наращивание молочной кислоты и создание нескольких микро-слезы. Этот принцип, почему делает доску разрабатывает мышцы живота, они находятся под постоянным напряжением и, следовательно, делает работу, которая (эффективность доску в сторону) развить мышцы.

Чтобы развить силу и мощность, раз-под-деформация небольшая деформация зад отличный, на выносливость и эстетического развития, ваше напряжение будет меньше, и раз-под-напряжения будет больше.

На прочность (способность перемещать тяжелые предметы) и мощность (способность перемещать тяжелые предметы, быстро) вы хотите, чтобы действительно сосредоточиться на вашей форме и взрывной драйв. Для обоих этих видов деятельности много лифтеров использовать дыхание сигналы, чтобы помочь построить темпа. Ваше внимание для этого всегда должна быть под контролем движение веса, чтобы убедиться, что ваша форма не сломаться и причинить вам травму.

Используя становая тяга как пример:

  1. Комплект: проверить формы правильно перед лифтом (1-2 секунды)
  2. Вдох: окружить свое тело (1 секунда)
  3. Привод: поднять вес (1-2 секунды)
  4. Провести: проверка формы на вершине подъема, нейтральный нижней части позвоночника и т. д.
  5. Ниже: контролируемое обратное движение диск (1-2 секунды)
  6. Выдох: возвращаемся к 1.

Там должен быть ритм движений, но который настроен на физические упражнения, но большинство крупных подъемников (мертвые, жим, приседание, пресс, строке) должно следовать выше каденции. Расширенный подъемников (Олимпийский) имеют свой ритм и, что лучше учили профессионалы.

На выносливость (умение держать буду) и что я предполагаю, вы имеете в виду гипертрофия (подъем по эстетическим только), вы будете иметь больше времени под напряжением, выполняя более последовательных повторений упражнения. (3-4 комплектов 10 в отличие от 3 комплектов 5 для прочности).

Для них, как правило, можно объединить некоторые из шагов выше, позволяет взглянуть на завиток:

  1. Комплект: проверить форму и вдохнуть в ортез ядра (1 секунда)
  2. Лифт (1 секунда).
  3. Нижний (1 секунда) и выдохните.
  4. Вернуться к 1.

Опять же, форма-это самое важное, если ваша форма ломается, делать локоны, снизить вес (а не повторения) и закончить ваши наборы.

Однако, нет ничего плохого в изменении выше, чтобы меньше повторений и увеличивая время, затраченное на подъем и опускание. Нет ничего плохого с делать очень медленные завитки для набора 5. Это все о времени-под напряжения.

ТЛ:ДР

Это зависит от упражнения, соответствовать вашей каденции на дыхание. Раз-под-напряжение и напряжение-сумму определяет ваше развитие.

+683
feranco santoro 25 авг. 2016 г., 2:05:23

Я предполагаю, что вы имеете в виду шестерых? В этом случае они уже существуют, как ваши брюшные мышцы, ее до вашей диеты и занятий спортом, чтобы подчеркнуть их. Вы должны также рассмотреть свой рацион + физические упражнения, потому что как говорится в старой поговорке "АБС сделаны на кухне", то есть вы должны получить очень низкий процент жира в теле для того, чтобы увидеть бороздки вдоль "пачками"...означает, что вы должны сделать худой.

Также учесть, что разные упражнения Ab подчеркнет их по-разному. Например, взвешенная хрустит собираемся дать вам громоздкие глядя выступающие АБ пакеты, где-как высокий объем высокого числа повторений или выносливость АБ работа будет отслеживать Ваши АВ против кожи, которая покрывает их, вместо (смотря как) выталкивая из них, если это имеет смысл.

+626
T L 13 апр. 2019 г., 23:42:42

Некоторое время назад я купила себе "высота обучение маска", устройство, которое по существу ограничивает поток воздуха (с отверстиями) и добавляет сопротивление с клапанами.

Иногда, когда я тренируюсь с ним, некоторые товарищи указывали мне, что я должен быть осторожным с ним, и что это, возможно, опасно для моего мозга, из-за недостатка кислорода.

Мне интересно, потому что он не имитировать высоте (меньше кислорода в воздухе), но просто добавляет сопротивление, опасно ли его использовать?

Я знаю, что процентное содержание кислорода в воздухе остается почти неизменным и только понижает давление, но это не должно волновать этот вопрос.

Эти устройства опасны?
Что может произойти и как я могу предотвратить это?

+616
wasyly 7 июн. 2013 г., 17:52:32

Я это много лет назад заметил, и это всегда меня интересовало. Когда я пью воду после изнуряющей тренировки воду вкусы разные.

+559
Heavens 18 окт. 2015 г., 0:47:38

Я предпочитаю стоя Гайструк и камбаловидной тянется. Оба плесы ты стоишь лицом к стене в той же позиции, с той лишь разницей, стрейч камбаловидной и задней ноги согнуты в то время как Гайструк стрейч имеет заднюю ногу прямой.

Для каждого участка я рекомендую делать два или три повторений 30 секунд для каждой ноги (2x30sec для левой, 2x30sec на право).

Если вы искали что-то более интенсивным, я рекомендую стоя односторонний подъем пятки; это, по сути, икры / подъем пятки, пока вы балансируете на одной ноге (вы наверняка чувствуете, что в ваших телят). Я бы сделал один или два комплекта на каждую ногу по 25 повторений каждый.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+552
Dicor 26 июл. 2017 г., 19:49:40

"Кардио" по-прежнему требует больше мышц, чем сидячий стиль жизни. Конечно, это не самозахват тяжестей, и очень высоким количеством повторений одного и того же движения.

Но посмотрите на конкурсной велосипедиста, который ничего не делает, но ездит: вы увидите невероятно мощные ноги. Большая широкая мышца бедра медиальной мышцы висят по колена, что похоже, что они контрабандой авокадо.

Ваше тело будет в конечном итоге достаточно компенсации, чтобы обработать ваш беговую нагрузку и ваши мышцы будут прямой: расстояние работает хорошо вне эффективной границы гипертрофии (увеличивается мышечная масса). Вы достаточно прибыли, чтобы работать, и это все.

Будьте осторожны, о назначении какой-либо конкретной увеличения веса воды, жира или мышц. Я взвешиваюсь раз в месяц или так просто для удовольствия. Более важным является моя сила стандартов, кондиционирования и производительность в выбранной спортивное поле.

+487
Templar 2 сент. 2018 г., 8:14:38

Я делаю упражнения кувшины для АБС, но мои верхние и возле груди болят только при ниже я не вижу никакого эффекта вообще. Почему это АБС разрабатываются отдельно для нижнего среднего и верхнего ? Кроме того я чувствую боль в спине, делая хрустит только за верхний АБС-это нормально

+486
moenad 17 авг. 2017 г., 16:03:32
Триатлон-это многоэтапный конкурс, предусматривающий завершение трех непрерывных и последовательных дисциплин на выносливость. В то время как множество вариаций на спорт существуют, триатлон, в наиболее популярной форме, включает в себя плавание, велоспорт и бег в непосредственной преемственности на различных расстояниях.
+477
Jeremy Needle 11 дек. 2012 г., 13:25:37

То, что вы описали-это хороший способ увеличить мышечную массу. В теории, оно должно также привести к снижению жира. Однако, на практике вполне вероятно, что дополнительное количество жира вы потеряете этот способ не может быть существенной, если вы не следовать какому-то изменить диетические привычки / кормления. Но это незаменимым компонентом общей стратегии рекомпозиции тела.

+443
Andy OG 26 окт. 2010 г., 8:10:37

У меня возникли трудности с программа 5х5 и из-за приседания. Я постарше (за 50) и решил, что мои ноги были получать достаточную физическую нагрузку с проточной и обычной работы. Размер мышцы на ногах у меня хорошо, и я получаю боль в пояснице, так сильно приседая таким образом я сдвинул программу немного. Я делаю после приседаний недели теперь, и я выбрал соединение верхней части тела Упражнения из базы данных bodybuilding.com заменить приседания. Я только выбирайте упражнения, которые оцениваются выше 9.0, для которых у меня есть техника дома. Удачи

Ссылка на базу данных: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/?mechanicetypeid=1&muscleid=1,10,12,15

+414
Joseph Brooks 13 авг. 2013 г., 17:27:40

У меня был такой и я не психолог, но я пловец (океанский спасательный около 16 лет) и, естественно, немного замкнутый (с учетом времени). Я думаю, что расстояние плавание является своего рода странный сценарий для ума. Если вы поговорите с любой дистанции пловец они знают, что есть медитация, что происходит с контролируемое дыхание и ритмичные движения и терапевтической отлив океан (или на бассейн, если его много). Вы можете просто быть очень восприимчивы к такого рода гипнотическое состояние, и требуется больше времени, чтобы выйти из него. Я замечаю, когда я резко покинуть бассейн там неудобная, бросились чувство, и тогда он становится лучше.

Однако, я думаю, что вы должны быть осведомлены о том, что плавать лицом вниз противоречит нашим человеческим инстинктам и действительно заставить ваше тело в режим выживания. Психологически, вы можете испытывать побочные эффекты это режим выживания и начинает больше думать внутрь, как результат. Я не уверен, что есть области, которые могли бы полностью классифицировать это, как это звучит физио-психологические.

Я могу сказать, что наступает время, когда я потеряю результатам подсчета или начать дрейф психически. Найти свои триггеры, признать их и активно сосредоточиться.

Если я предложу какой-либо способ вернуться после долгого плавания, я бы рассмотреть вопрос о принятии некоторое дополнительное время в бассейне, нарастить свое дыхание, чтобы более 'из воды' государства . Может быть, конец спринта или два, чтобы получить себе в менее отформатирован поведения.

+408
Neil Mason 28 мая 2019 г., 19:23:35

Я занимаюсь тяжелой атлетикой программу с тренером, который включает в себя диету как часть чего-то она контролирует. Для воды, она рекомендует определенную сумму, но говорит, что я не должен быть в том числе и воды я смешиваю в любые протеиновые коктейли. Вроде как это должно рассчитывать, как ваше тело может извлечь воду из приготовленной пастой, так что кажется, будто протеиновый коктейль, который будет отделять надо не вопрос.

Есть ли какие причины у нее могли бы сказать, чтобы не считать воды в протеиновые коктейли (или другие порошкообразные напитки)?

+283
user2703492 19 мар. 2011 г., 16:28:33

Я женщина, и из моего опыта, что я очень мотивирован выполнять работу, каждый день, просто я смотрю на цены установлены девушки разместили в социальных сетях. Затем посмотреть несколько видео для тех, приталенный девочки делают упражнения различно с их гибкими телами, то ничто не может удержать меня, сидя на моем стуле !

+242
Humble 8 авг. 2011 г., 16:44:40

Мне удалось сделать то, что я никогда не считал возможным для себя, и потеряла около 5 кг за один месяц. Я намереваюсь продолжить эту тенденцию, пока я не вернусь ниже 100кг. Мне удалось это, гуляя по ночам и ест намного меньше.

Очевидно, что с потерей веса, я заметил дряблую кожу в местах (в основном про живот), и я знаю, что я должен начать думать о отжимания и приседания. Один человек мне говорил предположил, что мне нужно, чтобы сбалансировать их с работы по моей спине.

Так что дома (не аттракционы) упражнения для тонизирования? У меня есть гантели и штанги в домашних условиях.

+190
Barinder Singh 23 июн. 2016 г., 2:17:35

Тело ломать других мышц (например, ноги, грудь и т. д.), Чтобы получить необходимый белок для восстановления микроповреждений ?

Это очень интересный вопрос, который всегда был на моей голове.

+134
Stephanie Hunt 3 сент. 2018 г., 5:10:59

Я понимаю, что отжимания должны быть упражнения на грудь в первую очередь. Однако, я нахожу, что я использую мои трицепсы и передние дельтовидные больше чем мои груди когда делать упражнения. Как я могу включить мою грудь больше, когда делаешь отжимания? Я делаю это, сжав грудь в эксцентриковой части? Спасибо.

+103
darkndream 21 окт. 2014 г., 18:59:02

Как темные состояния бегемота, нет ничего физически неправильно с сидящими в между сетами, да и вообще, отдыхать в перерывах между часто то, что вам нужно, чтобы дать вашему организму возможность восстановить запасы гликогена в мышцах источника топлива, и, чтобы перевести дыхание.

Психологически, однако, я хотел бы добавить один нюанс, что садясь в психическое состояние "покоя", что делает его легче начать думать "о, ну, я чувствую себя достаточно уставшим. Давайте соберем за день". Она варьируется между людьми, но я знаю, что я немного склонны к слишком долго, если я не раз себя, или продолжать двигаться.

+78
Dilen 2 сент. 2017 г., 22:49:27

Самый простой ответ, чтобы найти то, что вам нравится делать, что делает вас более активным, чем сейчас, а потом делать. Может быть, он работает с друзьями, или заниматься спортом, или летающий змей, или армрестлинг. Не важно , что это, как это:

  1. Тратит больше энергии на регулярной основе, чем вы делаете сейчас, и
  2. Что-то вам понравится и мотивированы, чтобы продолжать
+47
sqrtbottle 20 окт. 2013 г., 5:10:38

Дэн вы должны обратиться к врачу как можно скорее, чтобы исключить это.


Перемежающаяся Хромота

"Если не лечить, то хромота и периферических артерий может снизить качество вашей жизни и привести к потенциально угрожающих жизни осложнений".

Это частичная непроходимость артерий. Если препятствие задевает это может вызвать инфаркт или легочная эмболия. Ваши симптомы похожи на ранних стадиях, но это очень хорошо лечится.


ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ЭТОТ СОВЕТ. Обратитесь к врачу как можно скорее.


+42
Pleavin 22 окт. 2018 г., 16:54:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil