Как Я Могу Остановить Качание На Подтягивания?

Когда я делаю подтягивания, ладони обращены внутрь, мои колебания тела вперед и назад. Я пытаюсь избежать этого, потому что мне сказали, что треплют сделает подтягиваний "легче", и снять напряжение с мышц-мишеней. Остановился прямо то, что я буду тренировать себя делать? Я делаю их неправильно?

+108
Frederic Landat 21 янв. 2011 г., 18:19:21
26 ответов

По данным этого исследования (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249) наша мышечная ткань отвечает за около 22% калорий, сожженных во время отдыха (отдыхая метаболически тариф или РМР).

Теперь, если я предполагаю, отдыхая метаболически тариф на 1700 калорий в день - это число довольно близко к фактической РМР, измеряемых в исследовании...то количество калорий сжигается в мышечной ткани доходит до 0,22 * 1700 = около 374 калорий.

И если мы используем в среднем мышечной массы из того же исследования, где участники упаковано около 63 кг / 29 кг мышц (в среднем)..тогда можно считать это:

374 / 63 = О 6 сожженных калорий на каждый фунт мышечной ткани (в день) или около 13 калорий на один килограмм мышечной ткани

Я понимаю, что все это является аппроксимацией, но я до сих пор думаю, что это достаточно хорошо, чтобы сделать вывод, что тебе придется надеть довольно много мышечной ткани просто уйти с одной лишней Сникерс в день. ;)

+825
Ralph Gallagher 03 февр. '09 в 4:24

Фокус и решимость

Сахар вызывает привыкание, и при умеренных дозах это не вредно воздействие высоких доз сахара приводят к инсулин шип и зависимость, с удаления или снижения сахара ведет к уходу симптомы, сходные с опиоидами.

Газированные напитки (и самый сок) еще хуже, так как они не только содержат сахар, а кофеин, который также вызывает привыкание, а также разработаны вкус палитры , что ни утолить жажду, сделать вас полной или фактически удовлетворит вас.

Я ненавижу говорить в абсолютных понятиях, но сода-это совсем плохо для вас.

Так достаточно страшные вещи, вы можете бросить соду, но есть несколько препятствий.

  1. Сода имеет прекрасный вкус - нет, это действительно не так. На вкус она сладкая есть разница. Вы думаете, он пробует сейчас хорошо, но это из-за кондиционирования. Ваше тело используется для заданного уровня сладости, и наборы соды и удовлетворяет эту потребность.
  2. Я могу переключиться, хотя диетическая содовая? - Нет, вы не можете. Диета сода имеет гораздо меньше калорий, но мы начинаем видеть, что искусственный сахар, сохранить это желание на сахар выше, чем нормальный уровень, поэтому люди продолжают искать высоким содержанием сахара.
  3. Итак, фруктовый сок тогда? - Нет, это так же плохо. Сахар-это сахар независимо от того, где оно происходит от. Газированные напитки и фруктовые соки иногда лечить, не то, что вы хотите развести вас.
  4. Но что насчет счета? - Они будут сосать, но это того стоит. Я думаю, что на данный момент такие вещи, как фрукты не очень похоже, такой же удар, как Кокс, и вы будете правы.

Я не собираюсь сахара пальто это - идти на низкий сахар диета будет сосать, потому что сахар вывода-это реальная вещь. В течение 2 недель все идет по вкусу пресным, потому что вы не получаете такой же ответ вы привыкли.

Итак, как можно победить эту вредную привычку?

  1. Получить журнал - пойти и купить некоторые соды, немного молока, маленький торт и свежие фрукты. У немного каждого из них, и в книге, напишите как эти вкус. Выпей соды, писать об этом, то есть кусок фруктов (клубника, лучше всего для этого), писать о них - они на вкус слишком терпкий, наверное. Молоко, наверное, на вкус жирная. Не нужно быть слишком научным, но то, что мы хотим сделать, это войти, как на вкус эти вещи заставляет вас чувствовать себя, и ранг их сладость.
  2. Провести хотя бы месяц без сахара. Ни соды, ни фруктовый сок, ни сахара в кофе или чай, не слишком сладкое печенье, торт и т. д. Даже попытаться ограничить потребление фруктов, но ешьте больше свежих овощей, чтобы заменить потерянные витамины. В течение первых нескольких дней или даже недель, это будет сосать. Цель здесь состоит, чтобы получить ваше тело привыкли иметь гораздо меньше сахара, мы хотим сбросить то, что ваш организм мыслит как сладкий.
  3. За это время пить только воду. Когда вы чувствуете, "пить", пить воду - я ставлю в кавычки, потому что его, вероятно, не жажду ее тела жаждали соды.
  4. После по крайней мере месяц, мы собираемся повторить Шаг 1. Не смотри на то, что вы написали, но попробую и едят одни и те же вещи. Еда на вкус разные? Сколько послаще сделать фрукты и молоко, кажется? Если вы не говорите, довольно сладкий, вернитесь к шагу 1. Молоко содержит сахар.
  5. "Нормальная" еда опять же на вкус сладкий? Отлично, теперь мы можем восстановить сахар в рационе - в меру, но оценить все. Вам нужен сахар в вашем кофе, или молоко, сделать его достаточно сладким? Не все и не каждый напиток должен быть сладким. Чай, особенно зеленый чай, прекрасна без сахара и отлично пьется в течение всего дня.

Главное, что надо помнить, что извлекать соду, или ограничьте потребление сахара не означает, что мир без вкуса. На этой стадии вы должны найти, что небольшое количество сахара достаточное, чтобы удовлетворить вас. Но, ограничивая свой сахар, вы начнете замечать, как приятно и другие ароматы, такие как терпкость в клубнику, или едва уловимой горчинкой чая и кофе как удовлетворяющие, как чрезмерно сладкие газировки.

+795
tspad1960 12 февр. 2016 г., 3:20:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Весь День Тренировки

У меня есть время, чтобы играть с, и я думаю, я был немного случайным с моих тренировок. Я хочу круглый Фитнес, и я бы сказал довольно средний. Как вы думаете, я могу что-то добавить или перемешать раунд в моей жизни?

Моя Статистика

Телосложения:

  • Вес: 12 камень/75 кг
  • Высота: 5 футов 10
  • Возраст: 19

Вес:

  • Гантели кудри: 17,5 кг (4 Повторений)
  • Боковой подъем гантели: 10 кг (6 повторений)
  • Жим-жим: 25 кг (4 Повторений)
  • Мертвого лифта: 35 кг (16 повторений)
  • Сцепление укрепитель: 18 кг сопротивление (20 повторений)
  • Гири: 18кг

Работа:

  • Полумарафон(13 км): 1:40

Рутина

Каждый день:

  • 1 час утреннего купания (нерегулярные)
  • 5 км бега/ходьбы (иногда еще после обеда)
  • Гири/гантели/сцепление укрепитель/Ab упражнения через день

Вечера:

  • Понедельник - час гимнастики
  • Вторник/пятница - 3 часа из мертвых-лифтинг, отжать и скалолазания
  • Среда/четверг - час плавания
  • Суббота/воскресенье - фек все

Диета

Легкий завтрак/ужин (овощи, фрукты, пшеница и овес) и плотный обед (белок). Никакого старья/десерт/пить.

Проблемы

  • Я борюсь, чтобы сохранить устойчивый темп на моем собственном. Тем не менее, я пробежала полумарафон за 1:40 с такого рода тренировки дураков.
  • Проснувшись плавать в 7 лет. Моя диета помогла, но это не золотая, и я избегать будильников.
  • Застрял в колее с весами. Я ожидал, что мой мертвый-лифтинг страдать (пошла с 5 раза в неделю по два раза, если что), но гантели я использую каждый день не становится намного легче.
  • Какой самый лучший способ работать в настоящих боевых искусств?
+793
pawan joshi 26 мая 2014 г., 17:29:18

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

По данным TigerFitness, мастурбация:

1.Понижает тестостерон.

2.Катаболическим как HIIT обучение, и разъедает мышечную ткань.

3.Снижает гликоген.

4.Уменьшает энергию.

5.Отвлекает вас от физических упражнений, что еще больше сокращает мышцы хронически.

Короче, он говорит, что не мастурбирует, тестостерон пойдет вверх, но если у вас это идет вниз, и вы укрываете в условиях, когда увеличение эстрогена, испытания уменьшается, а также мышцы.

+790
user2497792 26 апр. 2012 г., 8:14:49

Я бы, наверное, нужно больше информации о том, как именно ты здесь (я признаю, что я получаю всевозможные забавные мысленные образы кого-то работает нормально, затем переметнувшись в конце потому что они не могут попасть в положении стоя), но я подозреваю, что ваш вес тела не за свое согнутое колено. На передний выпад, я знаю два способа более или менее подниматься прямо вверх. Одним из них является сдвиг все одного веса над согнутым коленом, а затем сдвиньте заднюю ногу, превратив его по сути в слегка пошатнулся приседа, из которой можно подняться. Второй-в обратном направлении рок так, что у вас обе ноги прямые, одну в шахматном порядке перед другими, чем выбирая для перемещения одного или другого (или, при необходимости, толкая вверх и прыжки, затем объединяя ноги. Честно говоря, если вы не привыкли либо движения, это займет некоторое практике.

Другой вариант, который я узнал, когда делал капоэйра была, чтобы не идти прямо в любом направлении или полагаться на всего вашего баланса. Например, если вы положите руку на той стороне согнутой ноги вниз, что дает вам две точки соприкосновения, чтобы привести ноги вверх и внутрь. Или, поочередно, вы можете сделать то же самое и качания задняя нога в четверть круга, чтобы перейти в положение ноги врозь.

Но, в конечном счете, самое важное, на мой взгляд, должен быть в курсе того, где Ваш баланс и вес тела.

+757
bigdan 15 янв. 2010 г., 8:52:54

Меня зовут Джейк и я 15 лет. Я 5'10" и 140 фунтов. Я работаю в тренажерном зале в течение 2 недель теперь, и как я подсчитал, мой процент жира в организме составляет около 14%-15%. Моя цель состоит в том, чтобы получить шесть пакетов и построить некоторые мышцы (грудь, бицепс и т. д.) Как я могу получить шесть пакетов? Нужно ли мне снизить процент жира в организме до 10% бег и езда на велосипеде или просто тренировки?

+734
SY Lee 26 февр. 2017 г., 22:16:13

26yo. 183см 73кг. Мужчина. Художественная гимнастика. Рутина: компания BWF рублей Начали в октябре. Уже ничего не мог поделать. Я прогрессировал в силе, конечно. Но по сравнению с другими, прогресс идет слишком медленно. 6 месяцев должно быть много, чтобы сделать 3х12 во всех базовых упражнениях по художественной гимнастике. Как подбородки, толчок, отжимания на брусьях, перевернутые строки. Но я далеко от него. 2 подбородков я могу сейчас сделать. Когда мой Макс был отжимания 3х10. Потом вдруг он опустился до 3х5. ВТФ. Вероятно, БКС. Я удалил приема креатина? Я набрала вес в первые 3 месяца. Был просто жир. Нет мышц. Я бы даже сказал, что я потерял много мышц, так как я тренируюсь. Как некоторые люди делают БКС тяжелые воспаления. Для реального. Сон, питание отличное. Если я не наберут достаточно сил, в месяц мне не придется думать о наборе веса. Короче: я заработал хотя сила, в 100 раз медленнее, чем другие. Я не наберут хорошее количество мышечной массы. 20 фунтов в первый год... я желаю.... Я мог бы, что.

Редактировать: Программы от компании BWF рублей: 3 комплекта, 5-12 повторений Негативные подтягивания, начинающий креветки приседания, дипы, перевернутые строки, наклон отжимания

Последние тренировки записано: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Диета: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png это веганский я знаю. Но по данным современной науки, это не нарушит прочность и размер прибыли.

Я тоже думаю, что я потерял мышечную массу, так как я начал тренироваться.

Редактировать: Вот последние тренировки.

разминка: 5-10 палку сустава, 5-10 приседать неба достигает, 10+ запястье познания, 30-х годов deadbugs, 10 арки висит, 10 приседаний

  1. отрицательные потягивание, 1 полный, 10 сек 5x4x3

  2. начинающий креветки приседания(значит колено не идти к Земле, но земли выше на что-то) 10x12x8

  3. провалы отрицательный, 6 сек 4x6x5

  4. перевернутые строки, 6x9x6x4

  5. наклон отжимания, 7x5x6x5

Я пытаюсь добавить линейно повторений, но это не возможно. Я продвигаюсь, как культурист, который тренируется с 3 лет. Очень медленно. Помогите мне, пожалуйста. Я читал и смотрел почти все в интернете. Ничего, это мне не поможет.

+709
spainfull 9 дек. 2017 г., 8:43:20

Я бы, наверное, превентивно перенести мою пятничную тренировку в субботу, но я согласен с Грегом на общий подход к тренировки.

+668
Ninjaneer 21 апр. 2019 г., 4:15:32

Выступая с анекдотической точки зрения, я согласен с вашим утверждением. Как бывший конкурентоспособной культурист, я слишком часто следуют советам дня: Навальный, вырезать и повторять. Я обнаружил, что я не был успешным с порядком обучения. Образец чувствовал, что йо-йо диеты для меня, потому что вы неизбежно приобретете жир с мышц Вам ПОВЕЗЕТ, чтобы получить. И во время отсечкой фазы, вам придется платить очень близко внимание к деталям и как уменьшить калории для того чтобы избежать потери недавно приобретенной мышечной массы. Удачи тебе с этим.

Вскоре я перешел на более линейный подход и был гораздо более успешным. Я бы установить вес цели сезона и не слишком далеко над ним. Что постоянно означало контроль потребления калорий и макроэлементов распределения питательных веществ. Такой подход позволил мне сохранить любой мышечной в течение более длительного периода времени. Это также позволило мне тренироваться не беспокоиться, потому что я знал, что мне не нужно, чтобы пролить большое количество лишнего жира, накопленного в ходе “массовых” фазу.

Я думаю, что Навальный и вырезать философия задержался из-за популярности культуризма. Очень трудно применить философии и методологии профессиональных бодибилдеров среднему "Джо фитнес". Средняя фитнеса не нужно мимикрировать и тренироваться как бодибилдер, чтобы достичь своих целей.

+663
Edu D 19 авг. 2011 г., 7:13:41

Ок, ты сам напросился :)

Глядя на это с точки зрения теории.

Потеря жира

Потери жира в течение нескольких недель можно. Это уж точно и, как Наташа уже было сказано, kethogenic или НГС диета может сделать это (с большим акцентом на может)

Набрать мышечную

Теперь вот мы добираемся до той части, где это становится сложнее. Резкое сало резать значит оставить некоторые питательные вещества питательные вещества и/или выполняя чрезмерное количество кардио деятельности. Делал кто-нибудь из тех средств, что есть либо меньше материала для мышц, чтобы работать с, или musscles более усталыми, чтобы начать с, и мышцы, при этом не исключено, будут не кардинальные.

Так, в резюме:

Как резать сало резко и наращивания мышечной массы в то же время не жизнеспособна.

Как звезды кино, и такие это делать, это наращивать мышцы сначала, а потом резко сокращать, как правило, с помощью интенсивных кардио, карбюратор истощению и то, что все хорошо в краткосрочной перспективе, но не здоровый на все в долгосрочной перспективе.

+643
Sovann Chhong 2 янв. 2015 г., 3:28:59

Вы не похудеть в тренажерном зале. Вы потерять его на кухне.

Упражнения добавляют мышцы, а достаточно будет сжечь немного жира, и если вы достаточно наращивать мышцы, вы повышаете свой базальный метаболизм немного (мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже просто сидит). Но в первом приближении, потеря веса означает, едят меньше.

Если вы едите меньше, не забудьте также кушать лучше, вы можете получать все, что вам сейчас нужно, но не может быть, если вы просто рубите 10% сверху.

Удачи.

+583
wmorrison365 27 окт. 2019 г., 17:07:37

Волокно, по определению, неперевариваемых углеводов. Она либо обрабатывается бактериями в ободочной или он идет к выходу. Если ваши флору кишечника использует его, "хорошие" бактерии вырабатывают некоторые витамины и жирные кислоты с короткими цепочками из нее (которые метаболизируют и хорошо для вас) плюс какие-то токсины, и "плохие" бактерии просто создать токсины.

Нерастворимые волокна (например, зерна) будут царапать внутренности своей интуиции. Лично я избегаю его.

Коровы-млекопитающие, которые являются мастерами по обработке волокна. Их естественный рацион дает им, после ферментации, почти 70% из энергии как короткоцепочечные жиры. У горилл очень большой кишке, а также получить большую часть своей энергии посредством ферментации.

Мы, люди, не хватает трех желудков и/или очень длинный кишечник и, следовательно, не может выдержать столько клетчатки. Кроме того есть несколько примеров того, как народы, которые едят без волокна на всех, и тем не менее здоровы (как Масаи и эскимосов).

Ну и в заключение, клетчатка дает массу на свой стул, а также дает вам некоторую дополнительную энергию в виде жира, и если вы едите слишком много, воспаление. Это не то чтобы избежать, а не что-то искать. Вздутие живота и газа, вероятно, означает, что ваши кишечной флоры, имеющие полевой день за свой счет.

+550
superphonic 2 июл. 2019 г., 0:01:54

Обычно я тренируюсь 4 раза в неделю, и на каждый день, я обычно делаю 1 час силовые тренировки + 30 минут HIIT кардио тренировки бег. В другие дни я простую сделать некоторые легкие бег или плавание.

Я старался идти в ногу с этой план тренировок на 2 месяца, но я чувствую, что очень устала, особенно в 30 минут HIIT кардио после 1 часа тренировки вес действительно убивает меня. Иногда (большую часть времени) я должен двигаться этот 30 минут HIIT кардио перед моей весовой категории, поэтому я могу делать их обоих. Но мой друг говорит мне, что делает сердечно-первых, это такая большая ошибка, он не может сжигать жир, и это отразится на моей весовой категории. Так что я думаю куплю еще.

Теперь я думаю поставить часть моей Cardio в утреннее время, сразу после того, как слабые. (У меня поезд в 5:30 вечера-7:00 вечера до). То есть, я буду делать ВИИТ 15 минут бега + 10 минут обычного бега по утрам сразу после того как я слаба и 1 час тренировки вес + 12 минут ВИИТ работает в день.

Как вы думаете, это разумная стратегия? Или я делаю еще одну ошибку?

Спасибо!

PS: Я 180 см ростом и 167lbs с индексом жира 15% (по данным "умные" весы, я купил от Amazon, кто знает это точно или нет...). Так что я все еще хочу похудеть.

ППС: я был 187 фунтов 3 месяца назад и я сейчас 167. Так что мой старый план обучения делает это для меня работа и я счастлив. Но сейчас я просто хочу изменить немного. :)

+542
Sacchan 24 дек. 2016 г., 2:21:33

Растяжка на самом деле решающее значение для улучшения здоровья фасции ткани. И это будет на самом деле улучшить свои мышцы. Я объясню вам, почему.

Прежде всего, вы должны понимать, что hypetrophy происходит по двум различным раздражителям, и одно из этого механического гипертрофических стимулов: если вы хотите полного объяснения гипертрофии вы можете найти его в мой ответ на этот вопрос прямо здесь.

Механическое напряжение distribuited на протяжении мышечного цитоскелета, и эта структура является thightly связаны с фасцией/соединительной ткани самой мышечной клетке. Когда вы протягиваете вы на самом деле улучшить здоровье эта ткань за счет увеличения оборота в коллагеновых белков и изменение структуры самой ткани текстуры ( что сделать то, что называется "обжимной" структура ).

Если передача кинетической силы является оптимальной, вы сможете не только имеют целую кучу преимуществ в плане профилактики травматизма, и эффективности, но и позволит напряжение передается на Z-дисков и базальной пластинки из физика сарколеммы, которые знают, что содержать mechanotransductor белков , таких как Марк.

Эти белки переводить механические раздражители в самом деле белковый синтез сигналов и улучшит hypetrophy особенно в sarcomere и структура миофибриллы.

Это произойдет только если у вас хорошая передаточные поперечной силы costameres цитоскелета и обжимной-как здоровым фасции, чтобы поддержать его.

На верхней части что принимать во внимание, что механические раздражители ( эксцентрическая фаза ) также является фундаментальной в паракринной секреции ИЛ-6 макрофагами. Интерлейкин 6 является мощным стимулятором спутниковое мышечной дифференцировки, и это имеет решающее значение для ремонта и роста мышц.

Вы хотите оптимизировать пассивные и активные передачи усилия со здоровым фасции, и вы можете сделать это через растяжение.

+474
Josh Earl 31 авг. 2012 г., 21:17:41

Мои текущие тренировки выглядит следующим образом:

Понедельник : Грудь
Вторник : Трицепс
Среда : широта-х/назад
Четверг : Бицепс
Пятница : Плечи

В субботу, весь день хожу играть в крикет и в воскресенье-это день отдыха.

Тренируя грудь, я чувствую больше давления на плечи, как большинство из тренировки груди предполагает движение плеча (бицепс тренировки наступает через плечо в моей жизни).

Так что, я думаю, для обмена латов/спина тренировки с плеч, который выглядит нормально.

Пожалуйста, дайте мне знать ваши мысли об этом.

+418
vivatspb 30 апр. 2016 г., 8:42:27

Может ли взрослый мужчина принимать 18 мг железа ежедневно, кто зависит от растительную диету только ? Есть ли осложнения со здоровьем, связанные с таким приемом ?

+403
Alex Danilov 24 июн. 2011 г., 18:15:55

Мой муж и я оба были подъем гантелей в попытке построить некоторые мышцы. Мы чувствуем, что наша плечей очень хорошо, но не на нижние рычаги. Какие есть хорошие упражнения для работы предплечьях?

+302
Karn Singh 6 нояб. 2016 г., 14:13:00

Используя данные, конечно, помогает, и для повышения точности, когда вы используете его, и чтобы улучшить свои оценки, когда вы не можете.

Не волнуйтесь слишком много о точности. Если вы честно оценить, вы будете ошибаться в обе стороны с равной вероятностью, и ошибки следует отменить.

+294
Fanaman 6 июн. 2018 г., 2:24:24

Вместо того, чтобы делать отжиманий подряд делать их наборами из 2 или более. Так что если вы можете сделать только 20 по времени отдыха между подходами. Сделать разные виды отжиманий для повышения выносливости к вашему общему груди. Мышцы груди требует времени, чтобы залечить так что делать грудь раз в неделю и убедитесь, что вы дать ему хорошее количество свободного времени. Держать на него, и убедитесь, что вы отслеживать его. Запишите их, сколько вы можете сделать и сравнить их каждую неделю. Таким образом, вы знаете, на что вы способны и бросали в дополнительных повторений, Если вы можете каждую неделю. В конце концов, вы будете увеличивать сумму, которую вы можете сделать.

Вот список различных видов отжиманий, которые вы можете сделать: стандартный ширина плеч, широкий, военные, треугольник пуш-апы, апы plyo/хлоп толчок, падение, одной рукой отжиманий...

Если вы хотите построить грудной мышцы + выносливость есть виды отжиманий, что в основном упор на медленные движения и 4 секунд обратного отсчета и 4 секунд прикинь с Максом рэп. Кроме того, вы можете смешать медленное движение отжиманий Вт/ стандарт раз подряд. Таким образом, Вы путаете ваши мышцы грудной клетки и увеличения пиковой производительности.

+267
DeadlyDan 18 июл. 2017 г., 3:08:41

Незначительные историю объезд до моего ответа. Я 5ft5, 80кг, и я тренируюсь регулярно и имеют респектабельный грузоподъемность по сравнению со средним Джо. Мой друг 80кг, 6-футовый и не могут поднять свои тела в любой лифт. На прошлой неделе мы сделали несколько лучников, через пол часа я оглянулась и мой друг изо всех сил много, чтобы держать его на уровне плеч, грудь плоская, руки прямые и т. д. Потом мы поговорили и он сказал, что стало очень трудно стрелять из лука через 15 минут упражнения. У меня не было таких неприятностей, я мог бы еще полчаса. Разница была лишь немного высоты и много практики, используя мышцы.

Вы правы, ответа нет.

"Чтобы хорошо делать упражнение, сделаю X активность, большое."

Ваша мышечная память, сила и выносливость будет расти с течением времени с постоянной практикой.

Ваше тело принимает наиболее простой путь, чтобы сделать любое повторное деятельность требует меньше работы и оказывают меньшую нагрузку на ЦНС. Так что вы должны работать на вес, который превышает ваш черпать силы. Не ограничивайте свой подъем к вашему спорту, цель для больших чисел!

Фокус на:

  • Обратно (взвешенных рядов любой форме помочь здесь)
  • Грудь (для баланса)
  • Плечи (боковой поднимает, оверхед пресс)
  • ABS и косые (для стабильности)
  • Би и три (кудри и skullcrushers)

Отличные упражнения для вас:

  • Дипы
  • Подбородок UPS
  • Pendlay Строк
  • Одной рукой гантели строк
  • Лицо Тянет/Боковой Поднимает
  • Летать и заднего летать
+259
casajake 11 окт. 2016 г., 17:19:40

Просто в дополнение к другим ответы, которые содержат некоторые хорошие технические информации. калорий.

Короткая версия: это было очень полезно для меня, когда чувство "не до этого", "не в настроении", или "слишком больна", чтобы начать с тренировки вне зависимости: как только начинаешь разогреваться, пульс идет вверх, и пот течет, все те чувства исчезают, как утренний туман, человек чувствует себя намного лучше и живой после этого, и очень рад, что сделал на сессии.

Больше объяснение: существуют некоторые эндокринныефакторы, связанные с низкой мотивацией (и, возможно, депрессия?), которые может быть более трудно оценить количественно, но, тем не менее важно.

  • При определенном уровне усилий (которые могут отличаться от человека к человеку и от тренировки к тренировки) эндорфины вступают в игру. Я не хочу использовать слово "привыкание" :-) но это выгодно, чтобы начать пользоваться упражнения настолько, что это делается для его же блага.

  • На мой взгляд это может быть улучшен еще дальше для людей с "закрытый образ жизни", если физические упражнения могут быть сделано снаружи в свежий воздух и солнечный свет, желательно во время ланча/обеда - это повышает уровень витамина D, если все сделано без солнцезащитного крема. (Ультрафиолетовое излучение необходимо для VitD производства из холестерина в коже, сеанс 20-40 минут в день должно хватить, но для длинных выдержек очевидно, что соответствующие защитные меры должны быть приняты. Ограничение по времени прекрасно согласуется с продолжительность адекватной тренировки сессии.)

  • Физические упражнения и солнечный свет также играют благотворную и не маловажную роль в серотонин уровни, опять же играя на чувство благополучия. Кроме того, триптофан-богатых продуктов может помочь повысить уровень серотонина - триптофан, похоже, усваивается лучше, если принимать его с некоторыми углеводов. (В общем я в пользу низким содержанием углеводов (LCHF, Бантинг, Аткинса, кето....) диеты, но похоже, что некоторые углеводы необходимы в этом отношении.)

  • По моему личному опыту непутевой человек, необходимо будет увеличить расстояние/усилий каждый сейчас и потом, чтобы удержать вызов. Мой практический опыт подтверждает 2-летний оценку, хотя улучшения уже можно заметить через несколько месяцев или даже недель, каждый раз дистанцию не сложно достаточно больше. Эти улучшения очень радуют и стимулируют, к тому же чувствуя себя более пригодный и хорошо и быть способным "делать вещи" в общем жизнь гораздо проще.

  • Мышечные боли могут быть демотивирующим, это может быть сведено немного добавки магния (цинка и Селена). Магний важен в любом случае для людей среднего и старшего возраста, и эти минералы связаны с целым VitD/обмена кальция.

Несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Хороший сон тоже очень важно и полезно во многих отношениях: снятие стресса, нормализация гормонов, самочувствие, уровень энергии, ясность ума, восстановления мышц... человек должен ложиться спать в то же время 7x365 (9 или 10 вечера) и спать, пока не уперлись (проснувшись без будильника). Нет "голубых" освещение 1-2 часа перед сном.

Диета распространяется в эти дни происходит от периодическое голодание, в том, что у вас есть только 2 нормальных приема пищи в день, поздним утром (скажем, в 9-10 утра) и поздно вечером (скажем 3-4 часа). Без перекусов. Люди на высоким содержанием жиров диеты, которые позволяют сохранить ощущение сытости, возможно, уже испытывали что-то подобное, просто едят, только когда голодны. В дополнение к снижению калорийности, эти перерывы между едой помогают пищеварительной системе правильно и полностью усвоить все питательные вещества, в то время как неактивный период используется для очистки и самовосстановления, которая оптимизирует эффективность пищеварения еще дальше. Организм получает все необходимые питательные вещества, "очень хорошо кормят", и отправляет меньше тяга (для углеводов) сигналы. Современные углеводов, часто значительно переработано и изысканным, таким образом, содержит не много других необходимых питательных веществ.

Это полезно, если тренировки/еды/работы/отдыха/сна могут быть объединены в интегрированный образ жизни, то все, как правило, делается без долгих раздумий. К сожалению, искусственные или конкурентный характер тренажерные залы и клубы иногда могут противодействовать этому. Я взял велосипед после "прогулки вокруг блока" потеряла свой вызов. (Это также легко на суставы и позвоночник, но может быть сделано на открытом воздухе в холодную погоду.) Чтобы сэкономить время, я совместить свою поездку с другими делами, вроде поездки, чтобы купить продукты (в небольших количествах свежие овощи 2-3 раза в неделю, чтобы помочь с более здоровой диеты) или в библиотеке, или даже работать (как многие умеют делать). Недостатком может быть опасности и выхлопных газов трафика, если нет выделенных путей доступны.

+223
Sushil Musande 15 нояб. 2014 г., 4:02:43

Явление перетренированности в дистанции аналогична проблема в тяжелой атлетике. Ваше тело нуждается во времени для восстановления, вы можете связаться с рано плато, если ты не будешь отдыхать, и вы получите меньшую отдачу, если вы не планируете хорошо. Это только касаемо повышения скорости.

Даже если вы тренируетесь отлично для ваших результатов гонок, это может быть перетренированность в том смысле, что вы увеличиваете риск смерти и болезней сердца... тех часов кардио представляют реальную нагрузку на ваш организм.

+198
eswar lella 15 мар. 2015 г., 6:11:52

Когда тренировки для пауэрлифтинга, олимпийский атлетика, стронгмен событий и т. д. большая часть учебных циклов в целом программа будет сосредоточена на прочность (myofibular гипертрофии) и, возможно, власть.

Есть ли польза для добавления в цикл, сосредотачиваясь на массу (саркоплазматическая гипертрофия)? Мой первый склонялся к тому, что было бы просто добавить веса и поднять меня на более высокую весовую категорию, но, возможно, есть конструктивные преимущества?

+168
user4259 8 дек. 2012 г., 8:33:29

Я новичок в бодибилдинге и я знаю, что я должен разминки перед подъемом. Так откуда мне знать, есть ли у меня достаточно прогрета.

+135
Lambert Harold 30 сент. 2015 г., 1:29:16

Я пыталась искать информацию в интернете, и в реальной жизни, за правильное питание, но каждая статья, книга, персональных тренеров и энтузиастов, похоже, совершенно разные мнения о том, что представляет собой правильное питание. Много информации вокруг нее строится вокруг маркетинга, который оставляет меня невежественный, как и где я могу найти нужную информацию, и что более важно, откуда мне знать, что информация верна?

Одна из вещей, которые я хочу знать, является ли правильное питание зависят от того, каким видом спорта вы занимаетесь, и в частности, как мое питание будет для оптимизации моего выступления в бадминтон? Это должно следовать подобной схеме питания, как для поднятия тяжестей? (Я на самом деле делать несколько видов спорта, а также поднятие тяжестей, но внимание сосредоточено в основном на бадминтон)

+73
Sonya 26 апр. 2016 г., 6:34:25

Что касается диеты, я очень рекомендую этот Whole30. Это 30-дневный вызов с палео-ориентированность, и обычно описывается как:

Вырезать всех воспалительных, инсулин-спикинг, богатую калориями, но питательно скудной продовольственной группы для полный 30 дней. Пусть ваше тело исцелить и взыскать с любым влияниям этих продукты могут быть провокации. Нажимаем кнопка “Сброс” с вашего обмена веществ, системное воспаление, и последствий выбор продуктов питания вы занимались. Узнать раз и навсегда все как пищу вы ели на самом деле влияет на вашу изо дня в день жизни, и вашего долгосрочного здоровья.

Он не только позволит вашему телу время, чтобы залечить, но и заставит ваш организм быстро сбросить лишний жир. Я делала это сама и не могу выразить достаточно, насколько восхитительный это заставляет вас чувствовать себя.

Для фитнес-плана, рекомендую Марка Сиссона изначальный план фитнес. Здесь сосредоточено около 5 эфирное тело движений, и предназначен для начинающих и продвинутых людей. Он не требует дорогостоящего оборудования и является чрезвычайно эффективным. Я также после этого плана и любить его. Если вы не хотите в конечном итоге попасть в P90X и имеют небольшой опыт работы, то я определенно рекомендую начать здесь. P90X-это хардкор, и я не знаю никого, кто начал с ним, как Новичок и сделал все это путь через.

Если вы хотите узнать больше о стиле и влияет на P90X и CrossFit (простенький фитнес-программы), то я рекомендую эту статью от Марка Сиссона, где он идет в подробности о пользе и возможные отрицательные последствия для обеих сторон.

Наслаждайтесь изменения вашей жизни!

+22
Nicholas Porter 1 мар. 2018 г., 10:02:43

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil