Эффективность Хей диета

Ли раздельное питание (по сути, не смешивая белки пищевых продуктов на основе продуктов на основе углеводов в тот же прием пищи) на самом деле дает хорошие результаты? Такие ограничения нездоровой или чрезмерное?

+57
Joe Sonderegger 17 апр. 2017 г., 2:05:06
26 ответов

Фон

Я тяги уже около года дома и сумели иметь 1ПМ в 405 фунтов (более чем в два раза больше моего веса). Потому что у меня не было намерения беспокоить моих соседей снизу, я никогда не падение веса; я всегда ставлю его внимательно. Очевидно, это было очень просишь для меня (и я думаю, что это способствовало низкое число)

Быстрая Перемотка Вперед

Сейчас я тренируюсь в коммерческом тренажерном зале с гантелями. Мои наблюдения большинство покровителей тяги являются:

  • Многие из них падение веса после отмены. Это вызывает некоторый шум. Для некоторых, шум так раздражает, что другие покровители обычно не все машины вокруг площади. Как ни странно, сотрудников тренажерного зала, кажется, не жалуются. Так, на одном из моих сеансов, я решил бросить вес; (я ориентируюсь именно вниз, а не как я привык делать дома). Неудивительно, что я не так устал, как раньше. Потому что я незнаком с шумом, мне пришлось поставить некоторые резиновые коврики под весами, чтобы уменьшить шум.
  • Более половины тяги/приседы покровителей использовать пояс. Они используют ремни для небольшого веса (менее 200 кг для приседаний, 250 кг для тяги). Потому что я начал тяги с либо программу, где с помощью ремней был обескуражен (если ты поднимаешь примерно в 1,5 раза вес вашего тела) , поскольку он позволяет пользователям использовать дурной тон, я обычно чувствую, что разговариваю с покровителями.

Вопросы

  • Во-первых, можно ли эффективно становую тягу без потери веса? Я не хочу быть тем парнем, который делает шум (или повреждения оборудования)
  • Во-вторых, есть хороший повод надевать ремни во время тяги/вприсядку с низким весом? Мне повезло иметь хороший фундамент, когда я начал и этот сайт тоже мне очень помогли. Так что, если нет никакой пользы для них, я не против поговорить с некоторыми из них об этом.
+969
Min Min 03 февр. '09 в 4:24

Они появляются, чтобы быть точными в пределах примерно 3%.

Первоначальные исследования за расчеты расчет военно-морского флота можно найти, погуглите либо:

Hodgdon, Ж. А. и М. Б. Беккет (1984a). Прогнозирование процента жира в организме для ВМС США мужчины из тела окружности и высоты. Отчет № 84-11, Морской Научно-Исследовательский Медицинский Центр, Сан Диего, ca

Hodgdon, Ж. А. и М. Б. Беккет (1984b). Прогнозирование процента жира для женщин США военно-морского флота от тела окружности и высоты. Отчет № 84-29, Военно-Морского Медицинского Научно-Исследовательского Центра, Сан-Диего, Калифорния

Но я предлагаю вам просто читать: развитие Дод состава тела оценка уравнения или, более конкретно, следующие пары предложений:

Для мужчин коэффициент корреляции был 0.885 и стандартная ошибка измерения 3.15% жира. Средняя разность между измеренным и прогнозируемые значения является -0.833% жира, прогнозируемые значения больше, в среднем, чем измеренное четырех-купе процента жира. Сравнения с двухкамерного жира значений выявить корреляции коэффициент 0.89, Стандартная ошибка измерения 3.37% жира, и а значит, разница -1.25% жира; опять же, с прогнозируемой стоимостью больше, чем измеренное. Для женщин, сравнение с четырех- отсек для жира обеспечивают коэффициент корреляции 0.89, стандарт погрешность измерения 3.12% жира, а значит, разница -2.00% жира. Сравнения с двухкамерного жир вырабатывается зависимость коэффициент 0.82, Стандартная ошибка измерения 4.15% жира, и значит, разница -3.22% жира. Примечательно, что в этой новой образец, уравнения флот лучше предикторы процентов жира значения из четырех-отделение анализа, чем они имеют значения двухкамерного анализ.

+950
poltorania 17 февр. 2017 г., 17:35:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я дам тебе расплывчатый ответ. Поскольку, как вы заявили, Вы думаете, у вас есть хороший медленно сокращающихся волокон, которые должны сделать вам хороший марафонец. Лучший способ выяснить, в какой области вы лучше бежать 100 метров. Как быстро вы? Как вы себя чувствуете?. Что даст вам свой ответ. Есть такой хороший сайт, где вы можете узнать больше о различных видах мышечных волокон, и как они работают.

Как для еды. Просто есть здоровую пищу. Я твердо верю в "если это соответствует вашим макросы". Есть хорошие калькуляторы онлайн, чтобы выяснить ваши макросы. Просто залить им некоторые здоровые продукты, и изредка(не чаще, чем раз в неделю или две) вознаградить себя с чем-то грязным(если вы хотите), но убедитесь, что вы не идете над вашими макросами. Отличный сайт, для отслеживания их перемещений.

Что касается "я чувствую разочарование". Как вы думаете, что они начали? Вы думаете, что они проснулись однажды и просто пробежал 8 км без каких-либо усилий?. Нет. Бег-это то, что требует самоотдачи. Я всегда был хорош в коротких очередей, одна из лучших на мой школьный день, но я никогда не была первой в марафонском забеге, потому что я даже не заботиться о нем. Ой, и я была почти 100 кг и рост 190 см. Сделать открытый как можно бег(но не более чем сделать это естественно). Это лучше, чем беговая дорожка во всех отношениях. Если вы хотите стать бегуном, вы должны быть готовы ко всему, с горки на горку. Именно поэтому на улице лучше. Бегать по разным местам, насладиться погодой и т. д.

В зависимости от ваших целей, вы можете тренироваться в одной или другой области. Не чувствовать себя неловко. Вы уже делаете больше, чем большинство, Вы должны чувствовать гордость за желание сделать что-то подобное.

Ваши цели есть, исполнять их, и не позволяйте никому судить вас. Подтолкнуть себя и в один прекрасный день, вы также можете запустить 8 км даже не вспотев.

Единственные ограничения у нас есть, мы ставим перед собой.

+919
OGP 26 авг. 2016 г., 17:58:56

Есть много людей, в том числе Арнольд Шварценеггер и Ходж Близнецов, которые говорят, что выносливости и стабилизатор мышцы должны быть проработаны на высоком рэп диапазоны (16+) для оптимальной гипертрофии. Их теория заключается в том, что эти типы мышц, например, ноги и ABS, состоят в основном из волокон типа I, поэтому ориентируясь на эти волокна является наиболее эффективным способом увеличения общего размера.

Есть также много других людей, которые имеют мантры о том, что каждую мышцу нужно тренировать тяжелых в диапазоне 8-12 повторений. Так кто же прав?

+860
murik33 29 мая 2019 г., 7:28:39

Есть хороший вес упражнения антагонистом в приседе? Таким же образом подтолкнуть вверх и тянуть вверх или перевернутая подряд?

+829
Irwan Alias 1 окт. 2014 г., 23:09:25

Шоколадное молоко, как уже упоминалось выше-это здорово. Если вы только что завершили очень сложно или очень долго работать, попробовать Endurox. Он помогает восстановить организм и направлен на выносливость спортсменов.

Да, тело хочет эффективно сжигать калории в первые 30-60 минут после запуска, так что заправляться быстро. Это включает в себя увлажнение, а также. Шоколадное молоко-это хорошо, но съесть что-нибудь с некоторых питательных веществ, а также. Что-то простое, поможет обеспечить ваш желудок не даст вам вопросы. Мой любимый пост-долгосрочной перспективе еда 2 за-просто яйца, рис (цельное зерно), а также салат или немного фруктов. Это может быть трудно сделать это после каждого запуска, если вы бежите в течение недели. За те короткие дни, шоколадное молоко и некоторые фрукты будет достаточно, если вы находитесь в крайнем случае. Но я Реко получать хорошую еду после того, что очень много усилий.

+783
Egzon Salihu 7 апр. 2013 г., 19:53:15

Чисто питательные вопросы, как правило, закрыты, но просто изложить идею;

Принимать по 2 капсулы аминокислот с завтраком.

Принимайте одну мерную ложку (~5 г) креатина с ~250 мл воды за 15 минут до тренировки. Сразу же размешайте его, и не дайте ему раствориться. Это должно выглядеть отвратительно.

Возьмите один протеиновый коктейль после тренировки, но иногда перед сном. Просто перед сном, как было показано, имеют несколько больший эффект (источник), но он может сделать вас спать неловко, как вы перевариваете во время сна.

Если вы уже используете золото (сывороточный), то не вижу смысла использовать одновременно казеин продукт. Но поскольку вы уже купили его, вы могли бы рассмотреть встряхнуть пару часов до тренировки. Казеин является более медленно действующий белок, и занимает немного больше времени, чтобы переварить, как она выпускает аминокислоты в кровь в более медленном темпе.

+718
Olof Lagerkvist 5 сент. 2014 г., 15:43:51

Есть ли объективный критерий, который я могу использовать, чтобы определить ухудшение мои кроссовки прокладочным? Я следую правилу буравчика и заменить мою обувь после примерно 500км. Но некоторые обувь чувствовать себя, как прокладочный портятся быстрее, чем другие.


Редактировать: в ответ, подошва и амортизирующий высота упоминается. В то время как подошва моей обуви как-то заметно, как бы мне измерить амортизацию высота? С боков и сзади, новой и старой обуви выглядят одинаково. Однако измерения глубины ботинка внутри, похоже, есть 3мм разница!

Мои новые кроссовки (0км, снизу/слева) и старый башмак (500км+), сравнение подошва и высота каблука сравнения. Старый амортизацию обуви чувствует себя хуже, только через некоторое расстояние (несколько километров). Я стопы/пятки нападающий и бегите по дороге.

Shoe comparison

Обратите внимание, что обувь не идеально размер-выровнены на втором изображении.

enter image description here

+692
Roger B 25 апр. 2014 г., 13:30:13

Я купил новый фирмы Tunturi Р25 весло, чтобы заменить тот, который я имел в течение многих лет той же марки.

Новый магнитные гребец, в то время как старый поршень. вот это новый.

Я получил его и положил все это вместе и у меня есть три проблемы с этим.

Один - он может быть тоньше, чем мой старый, но гораздо более короткий. Я раньше стоял старый и спрятать его за шкафом. Это делает фолд, но это все еще довольно большой.

Два - я не могу прийти, как далеко вперед на новую один, как я мог на Старом, на старом я привык горбиться всю дорогу на фронт, я должен ограничить мои движения немного, хотя это нормально, вернусь.

Три - старый позволявшая установить струбцину на поршень оружием так, что сопротивление стало почти невозможно грести. На Новый я уже на самый высокий уровень сопротивления и это не очень тяжело. Все хорошо, но нет места для улучшения. Одно мне понравилось в старом гребец был, что также является хорошей кардио, все эти мышцы начали появляться на спине, поэтому я продолжал поворачивать до сопротивления, который был хорошим, пока она не сломала...

Эти проблемы стоит отправлять вещь обратно? Или им не важно?

и если они являются законными проблемы, какова альтернатива? Все поршнями из них действительно дешевые и люди говорят, что они ломаются, но альтернатив огромное! я не хочу, чтобы гигантский кусок оборудования в моем доме!

+632
hoang092837 10 дек. 2018 г., 18:41:42

Похоже, что вы достигли критической точки, и, возможно, перетренированность в разы. Долгой тренировки приведет к повышению уровня кортизола, положить ваше тело в катаболическое состояние. Это сделает вас чувствовать себя усталым и даже может привести к задержке роста мышц. Уровень кортизола расти, когда организм находится под стрессом. Конечно разнобой играет большую роль. Какого-либо несоответствия в вашей тренировке будет сеять хаос на ваш уровень энергии.

Несколько предложений:

  1. Пить после тренировки пить сразу после тренировки. Есть много, чтобы выбрать из, Но я обычно покупаю Acceleradeбыл, потому что цена разумная, и это является на вкус довольно хорошо тоже. Хотя, технически Endurox должен быть более эффективным, поскольку он имеет лучшее соотношение белков/углеводов. В любом случае, идея с этими напитками заключается в том, что они будут остановить рост уровня кортизола и помочь стимулировать синтез белка.
  2. Как Лорен уже предлагал, можно попробовать разделять вашу рутину. Возможно 2 или 3 дня в неделю силовые нагрузки, чередуя их с пару дней кардио. Каждая тренировка будет немного короче, и просто, возможно, позволит вам легче восстановиться со дня на день.
  3. Анализируешь свой рацион на несколько дней, и определить, сколько белка, углеводов и жиров вы употребляете каждый день. С обычной, как у вас, возможно, хотят расстрелять за что-то около 30% белков, 40% углеводов / 30% жира.

Если вы найдете правильное сочетание диеты, физических упражнений, отдыха (и питания после тренировки) на самом деле вы должны начать видеть улучшения в вашей трудоспособности, а также ваши энергетические уровни.


Как просили в комментариях: "откуда я знаю, что перебрали"?

Есть некоторые показатели, такие как повышение частоты сердечных сокращений покоя. Но, пожалуй, самая надежная вещь будет обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете себя в день любой тренировки. Если, например, вы все еще чувствуете боль и усталость от предыдущей тренировки, и все равно потом решить для тренировки запишите свои трудоспособность в течение дня. Если вы не смогли поднять вес, или просто выдыхаются быстрее, тогда есть хороший шанс, что это из-за перетренированности.

+606
JorgeGRC 28 мая 2014 г., 6:49:32

Кардио упражнения-это любые упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений. Глаза наши тела были сделаны, чтобы двигаться. И мы все знаем, что, чтобы держать наши мышцы в тонусе нам нужно перемещать их. Это движение делает их сильнее и крепче мышцы для более эффективного и здорового тела. Ваше сердце-это мышца. Поэтому работе это делает его сильнее. Укрепление сердечно-сосудистой системы означает больше капилляров, доставляя больше кислорода для клеток в ваших мышцах. Это позволяет ваши клетки сжигать больше жира во время физических упражнений и активности.

+432
jymbo 29 дек. 2010 г., 2:03:36

Если вы хотите достичь того, что вы указали в своем вопросе, надо больше тренироваться как штангист, то культурист.

Тяжелоатлеты тренируют на внутреннюю силу, во-первых, установить и повторений с максимальной нагрузкой вес, а размер-это не главная цель.

Если вы попытаетесь сделать это, вам нужно тренироваться 3 раза в неделю, так как вам понадобится много времени для восстановления.

Это потому, что когда вы тренировки, вы должны держать интенсивность, а также, то есть не более 1 минуты между подходами.

Также потому, что большинство упражнений должно быть несколько суставов, Как толчке, приседаниях и высоких тянет, с одних только этих упражнений вы также получите тренировку сердечно-сосудистой системы необходимо для сохранения мяса.

Я не уверен, что это "тяжелый" для вас, но, например, я хотел бы сделать тренировку такой:

Начиная с 1 комплектом присед с пустым Олимпийским бар на 40 повторений.

Затем 4 сета по повторений до отказа с 100кг, 120, 130, 140, 150, даже если это только один рэп, которые вы можете сделать.

Затем очистите рывком выбирают вес, который вы можете поднять над головой только один или 2 раза за 4 комплекта.

Затем высоких тянет с весом вы можете сделать 1 или 2 повторений с 4 комплектов.

Если после этого у вас останутся силы, вы можете сделать некоторые тренировки с оружием, больше повторений и легким весом, все это не должно занять более 1 часа.

Мы все разные, но за годы обучения с тяжелоатлета на уровень конкуренции и бодибилдер, я понял, что существуют определенные правила подготовки, которая никогда не умирает, потому что они были доказаны, чтобы быть одним, что создает лучший ответ среди людей в целом, даже если порой они могут вам скучно.

В любом случае, вы можете увидеть, что я предлагаю очень хорошо документирована в сети, вам просто необходимо взглянуть на тело тяжелоатлета и бодибилдера, чтобы понять, что первые, как правило, имеет тело, что вы не говорите, что вы хотите.

Еда мудрый, вы должны иметь хороший накопитель энергии перед началом, через несколько часов от окончания тренировки и в дни отдыха, это когда нужно получать белков и витаминов.

+372
KnightHood 19 авг. 2017 г., 17:24:03

Я стараюсь сократить Мой шаг, когда сознательно пытается притормозить. А моих шагов не почти на вашем уровне (мои энергичные усилия, это рядом с вашим легком темпе!), Я считаю, что это слишком легко, чтобы ускорить, прежде чем я хочу. С намеренно укорачивая шаг, только так я могу поддерживать такой же темп, чтобы ускорить мои шаги, который чувствует себя еще более неловко.

Я тоже стараюсь держать мои руки и руки вниз и свободно. Я живо отвечают на мои плечи расслаблены (в основном потому, что в НМ в прошлом году, когда я проходил на курсе подруга, она на меня накричала, чтобы расслабить плечи и опустить руки, потому что я, видимо, слишком напряжены и сжаты).

+366
qiang zhang 23 мар. 2018 г., 2:07:43

Почему каша считается как легко перевариваемая пища, что она имеет не большие кусочки для пищеварительной системы организма, чтобы процесс. Просто, как едят пюре и жареная картошка, или кефир и творог. Вам даже не нужно жевать кашу. Он просто скользит вниз.

Насколько обеспечивая много питания, хотя, в этом вся загвоздка. В зависимости от того, что вы делаете кашу, вы может быть просто немного углеводов и пустых калорий.

Было бы гораздо лучше, чтобы дать больному действительно питание-сухой коктейль, коктейль или измельчить в блендере суп. Или, по крайней мере, размешайте ложку или две из порошкообразной зелени и белок в кашу, чтобы повысить его питательные характеристики.

+353
erin c 23 нояб. 2016 г., 4:06:54

Самая большая проблема с CrossFit действительно не кроссфит. Это модель лицензирования, и как быстро кто-то без опыта обучения человек сможет открыть свой собственный тренажерный зал кроссфит (или поле, как они любят называть). Впрочем, об этом позже, как она относится к выбору конкретного тренажерный зал кроссфит.

Выбор Упражнений

С CrossFit вы испытаете большое разнообразие упражнений и тренировок. Вы никогда не достичь статуса эксперта в любой из них, как это не кроссфит. Смысл становится общим спортсмен, который может участвовать в любой физической активности в любой момент.

Если у вас есть только опыт с упражнений с собственным весом или занятия аэробные тренировки (P90X применяется здесь), то вы быстро выясните, как сложный класс, кроссфит может быть.

Кроссфит сделал больше, чтобы ввести штангой в тренажерном зале зрителей, чем любой другой вид спорта или деятельности, прежде чем он. Благодаря кроссфиту, вы можете легко получить хорошую пару штангетки, и хорошая пара Пауэрлифтинг обувь как Rebock. Он делал штангу мейнстрим и я думаю, что это хорошая вещь.

Программирование и коучинг

Вы найдете достаточно опыта от одного тренажерный зал кроссфит в зависимости от реального опыта настоящих тренеров. Это самый большой орган критика выдвинутых против кроссфит. Некоторые из них просто несправедливо, но некоторые тоже оправдано. Тем более реальный опыт жизни в CrossFit тренеров, тем больше вероятность вашего программирования (выбор упражнений с течением времени) происходит, чтобы помочь вам продолжать прогрессировать как спортсмен. К сожалению, вы никогда не знаете, что вы собираетесь получить, пока вы не появитесь и начать это делать.

В случаях, когда Crossfitters контракту рабдомиолиза являются во многом из-за неопытности тренера, который не поймать ранние признаки и бар человека от тренировки. Еще одним фактором является культура во многих кроссфит залах, где все это очень обнадеживает и пытается толкать друг друга, чтобы сделать больше. В большинстве случаев это хорошо, но когда кто-то толкает прошлом сильную усталость, он становится опасным. Хороший тренер будет в состоянии контролировать достаточно культуры, так что тот, кто должен принять это легко на самом деле можно сделать.

Некоторые кроссфит залы имеют очень хорошую репутацию, даже от людей, которые не делают кроссфит. Некоторые тренажерные залы как кроссфит залов и стартовую силу сертифицированные тренажерные залы. Стартовая сила аттестация является намного более жестким, чем сертификаты кроссфит, так это будет довольно хорошая ставка, что они хорошие тренеры и инструкторы.

Стоимость

Когда вы платите ежемесячную плату тренажерный зал, кроссфит, вы не просто получаете доступ к обучение высшего качества объекта. Большинство из этих залов есть большое оборудованием вы никогда не увидите в коммерческом тренажерном зале, начиная от силовика реализует олимпийский подъемные инструменты для оборудования гимнастических упражнений. Вы также получаете доступ к учебной группы. В типичном коммерческом тренажерном зале оба эти два различных уровней оплаты. Если вы не хотите, чтобы класс, который вы можете выбрать, чтобы просто заплатить за доступ к коммерческой тренажерный зал. В тренажерный зал кроссфит, это одно и то же.

Если тренажерный зал кроссфит имеет некоторые хорошие тренеры, вы можете получить некоторые персональный тренинг/коучинг, так что вы можете освоить новую технику. Например, местный тренажерный зал кроссфит для меня есть тренер, достойный Олимпийского подъема. Персональный тренинг/коучинг включает в себя посещение тренажерного зала в течение времени, вы получаете обучение в большинстве случаев.

Однако, поскольку есть различные тренажерные залы, это не больно, чтобы спросить тренажерный зал, кроссфит, если они имеют разные цены, если вы просто хотите, чтобы воспользоваться их услугами.

Откуда берется плохая репутация взялась?

Он приходит из нескольких источников:

  • Люди, которые тренируются в более традиционные силовые тренировки, иногда обиженные внимание на то, что кроссфит становится.
  • Есть несколько примеров тренеров, имеющих благонамеренные люди делают глупые вещи. Не все кроссфит залы такие же. Примечание редакции: не все, что вы не понимаете-это глупо. Глупо-это тренировка высокой риска для результаты, которые получены с помощью различных средств, как взвешенные приседания на мяче босу.
  • Crossfitters в общем, кажется, немного более восприимчивы к фитнес-ажиотаж и они охотно делятся его.

В CrossFit игры прошли долгий путь к легитимизации кроссфит как в сознании спортсменов и в сознании широкой общественности. Рыхлость процесс сертификации сделал две вещи: сделал кроссфит гораздо более доступными сделать, чтобы нижний порог входа, и выполнена она скорее для неопытных тренеров, чтобы попытаться обучить людей.

Нижняя Линия

Кроссфит тренажеры-это смешанный мешок. Есть ряд очень хороших тренажерных залов и ряд совсем плохо тренажерные залы. Что делает их хорошими или плохими, это сотрудники, это обучение crossfitters или предоставление их программирования. Чем больше аттестаций сотрудников, которые работают тренажерный зал, кроссфит имеют более вероятно, что это будет хорошее место для тренировок.

Большинство спортивных залов есть "попробуйте, прежде чем купить" пакет. Можно купить дневной билет или два, но это хорошо стоит инвестиций, когда вы пытаетесь выяснить, если конкретный тренажерный зал является хорошим или плохим.

Если у вас есть хороший тренажерный зал, тренеры будут обучать вас о том, что фитнес-ажиотаж и фитнес-факт. Если у вас есть хороший тренажерный зал или нет, вы обязаны сделать это ради себя, чтобы научиться обнаружить, что реклама, а что реально.

+334
Ta1sh1 6 дек. 2010 г., 14:04:48

ExRx-твой друг:

Косые: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Передней зубчатой: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+319
lht 25 янв. 2017 г., 14:13:30

После запуска, иногда мои мышцы ноги одеревенели.

Какой способ ускорить "выздоровление", когда это происходит?

+266
Tarrrra 4 нояб. 2015 г., 13:37:00

Я работал с моей мамой несколько раз за последние 10 лет, чтобы попытаться помочь ей с ее боевой вес. Последней попытки она была на 280. У нас было много прекрасных успехи и неудачи на протяжении многих лет. Вот несколько моих мыслей, от работы с мамой.

Психическое

Наибольшие точки отказа, что я испытал с моей матерью были эмоции. Мы сделали большой прогресс: одно время она потеряла 70 фунтов за несколько месяцев, в другой раз, через очень строгий режим приема пищи, она потеряла 30 фунтов в 30 дней, но переломный момент был в депрессии и мысли о неудаче. Когда она ударил плато потери веса часто будет, когда она сдастся и вернется в свой старый режим работы.

Постарайтесь убрать все эмоции от этого. Это действительно требует большого психического перепрограммирования. Возможно, глядя в зеркало, определенное число на шкале, не видя определенного человека или определенной пищи вызывает подавленное эмоциональное состояние. Все эти вещи должны быть определены и нужно переучить свой мозг, чтобы не пойти туда. Это тяжело, но делать все, что вам нужно сделать, отключите эти негативные эмоции.

Может быть, это помогает думать, что это ваша работа. Может быть, вы думаете, это как научная работа. Чем больше эмоций вы вовлечены в процесс, тем более неустойчив процесс становится.

Я думаю, что отправная точка и однозначно тяжелый момент любого плана потери веса, это научиться контролировать свои эмоции. Вы не можете позволить депрессии вам на вашем пути, - легче сказать, чем сделать, я знаю ... но вы должны найти способ, чтобы быть радикально изменить. Независимо от плана питания или программы тренировок вы беретесь, вы должны знать, это то, что вы собираетесь сделать каждый день вашей жизни, видите ли Вы результаты или нет. Вы должны сделать это, потому что у вас есть убеждение, что это правильно.

Поддержка

Хотя там должен быть частью вас, что это 100% стремится быть успешным, даже если кажется, что ваша семья не думаю, что вы можете с этим справиться (моя мама чувствовала, что так будет), вам нужно найти людей, которым можно зафиксировать руки с тем, кто будет дергать вас обратно, когда вы вниз, и вы должны сделать то же самое для них. Одинокие рейнджеры побеждают редко. Может, это форум в интернете, местной группой, или проверьте с вашим местную больницу, чтобы увидеть, если они имеют питание класса/группы поддержки. Часто больничные группы экспертов-диетологов, которые могут дать вам консультацию по вашей конкретной ситуации, держать вас к ответственности и может быть намного дешевле, чем коммерческие центры похудения.

Диета

Конечно, вам нужен ментальный края, чтобы придерживаться диеты. Что сказал, что я вам порекомендовал ниже является одним из самых здоровых вещей, которые вы можете сделать для себя и вызывает некоторые быстрый результат я видел (второй только к кетогенной диете, но диета ниже является фактически устойчивым в долгосрочной перспективе).

Это называется медленный Carb диеты. Парень по имени Тим Феррис действительно способствовала этому, и проверить эту ссылку, вы увидите феноменальные истории успеха. Это то, что я имел мою маму, когда она потеряла 30 фунтов в 30 дней. В то же время, она уронила уровень глюкозы у диабетика (135) около 85 пунктов и снизился на 75 пунктов от ее общего холестерина.

В принципе, вы едите черная фасоль, чечевица, горох, миндаль, зеленые овощи, и курицу.

И тебе избежать, как от чумы все молочное, все фрукты, все крупы и все белое (хотя яичные белки хорошо).

Провел один день в неделю готовить пищу. Выйти в crockpot и кинуть в фасоль и чечевица. Предварительно упаковать все ваши бобы в мешки ziplock за неделю. Есть ничего, что не предварительно тарированный и заранее спланированной. Не стесняйтесь, чтобы заполнить на фасоль, так что вы не голодны. Еда не возбуждает, но результаты.

Если у вас есть мужество, чтобы совершить то, что каждый день для остальной части вашей жизни, вы увидите потрясающие результаты. Вы просто не можете помочь, но выиграть, если вы найдете в себе силы не отступить от этой диеты.

Упражнения

Любая тренировка должна быть малотравматичной на данный момент для здоровья суставов. Я очень рекомендую найти тренажерный зал, который предлагает уход за детьми. Если это не вариант, искать в получении использовать эллиптический тренажер на Craigslist и тренировки, прежде чем ребенок просыпается. Вы должны выполнить по крайней мере, 45 минут (а на более) медленного кардио каждый день. Медленное кардио, чтобы сохранить ваш сердечный ритм около 65% от максимальной, или в целом около 110 до 120 ударов в минуту в зависимости от вашего возраста. Поскольку этот тип кардио-это так скучно, вы хотите найти что-то интересным, чтобы смотреть и слушать, будь то просто хорошее телевизионное шоу или многие лекции из iTunes U. В любом случае, если вы не принять ваш разум с кардио, это будет намного труднее выполнять.

В зависимости от того, сколько времени вы должны совершить, я также рекомендую работать в некоторые базовые силовые тренировки, чтобы начать строить мышечную массу. Тонн преимущества, от эндорфинов к росту метаболизма.

Никогда не оглядываться назад

Когда человек начинает набирать жир, то его жировые клетки начинают расти, делиться и создавать больше жировых клеток. Неважно, что вы делаете, эти жировые клетки будут с вами для остальной части вашей жизни. Вы можете сжать их до почти ничего. Но если вы когда-нибудь над их кормить, они придут обратно и вернуть вам ваши тяжелые веса в короткие сроки. Вот почему вы можете никогда не оглядываться назад.

Это может показаться немного напряженным, но будьте готовы, чтобы никогда не снова найти радость в еде. Вы найдете радость в ваших детей, вы найдете радость в том, чтобы стать здоровее каждый день, делать правильные вещи для себя и своей семьи, и вы увидите много радости в жизни значительно больше, безболезненной жизни. Но никакого удовольствия от еды исчезнет. Вы начнете питаться только жить, а не наоборот.

Дополнительные Вопросы

Есть очень маленький сегмент людей с избыточным весом, у кого есть генетическая предрасположенность к избыточному весу. Это не тот случай для большинства людей, но некоторые люди имеют очень эффективный обмен веществ, что позволяет им выживать на очень мало калорий, что делает обычный рацион невозможно. Если после серьезного и строгого режима не вижу никакой потери веса после нескольких месяцев, поговорите с вашим врачом, чтобы увидеть, если вы можете быть одним из этих людей. В таких случаях ожирения (уменьшение желудка) оперативное лечение может быть лучшим способом контролировать свой вес и добавить годы к вашей жизни.

Я надеюсь, что что-то здесь поможет вам в вашем путешествии. Наилучшие пожелания.

+240
Criss 25 дек. 2010 г., 18:44:12

Некоторые вещи, чтобы думать о, если вы "гейнер" продукт является одним из многих сывороточного белка (+ креатин?) порошок:

  1. Производитель всегда скажет, что вы слишком много (и продать больше об этом)
  2. Принимая добавки не нарастить мышцы, тяжелая работа в тренажерном зале делает
  3. Дополнительное потребление белка может помочь максимизировать результате напряженной работы, и помочь с восстановлением, и, как правило, употребляют сразу после тренировки.
  4. Слишком много белка может быть вредно для почек , особенно для людей с pre-существующими условиями

так что если это был я, я бы ограничить свое потребление до половины рекомендация, и только сразу после тренировки. Но это только мое мнение.

+199
Guga Azevedo 8 мая 2019 г., 1:25:04

В этом году я работаю гораздо больше, чем в прошлые годы, и у меня первая тропа полумарафон (с 2500' увеличения высоты) в 1 неделю. 3 недели назад я бежала по холмистой тренировку, мой Ахилл был очень плотный и болезненный. Я взял его легко за неделю, но она постоянно разгорается на тренировочные заезды. Я нашел много льда, и ибупрофен, кажется, помочь некоторым, а также подвижного икрах, кажется, помогает... и я вынуждена перекрестное обучение только последние 2 недели, чтобы дать ему немного отдохнуть.

Я упрям, чтобы не пробежать, и поэтому мой вопрос(ы) является(являются):

  • Будет ношение компрессионных рукавов или носки помочь с этим вопросом?
  • Некоторые бренды лучше для ахиллова сухожилия, чем другие?
  • Носки лучше, чем рукава?
  • Есть ли шанс носить компрессионные чулки/рукава бы сделать вопрос хуже?
+188
Thomio 7 окт. 2012 г., 15:33:11

Приседания должны быть первыми, делайте три подхода по 8, затем сделать тягу на три сета из 6-8. Делайте их как минимум дважды в неделю с 3 дня.

+186
Justin Spenceley 17 авг. 2013 г., 19:41:29

Выступая как давно (30 лет) мастер боевых искусств и бывший (17 лет) плаванием, есть несколько соображений, при использовании плавания как вашей единственной опорой кардио.

Плавание: я бы сначала прогресс, пока у вас есть твердое основание типа выносливость для плавания. Поскольку ты занимаешься единоборствами, 3X и тренажерный зал 1 раз в неделю, вы изначально не хотите добавлять в большое интенсивности на верхней части других учебных. Я бы порекомендовал такую программу, как Рут Kazez это от 0 до 1650 программа (1 миля). Пока это больше 3 тренировок в неделю, как хороший пловец, вы должны быть в состоянии завершить полный расстояний каждой тренировки в 1/2 часа или меньше. Это также очень минимальное влияние, поэтому она не должна мешать другие учебные.

Как только вы доберетесь до этого уровня базы, вы можете начать добавлять в короткое (50-х в не более чем 200-х) быстро время коротких передышек, например 10х50, :15 остальное упорный труд. То есть пловец говорить для 10 интервалов по 50 метров/ярдов при высоком уровне усилий, с 15 секундами отдыха между каждым 50. Стремитесь к около 1200-1800 метров за тренировку, один день с высокой интенсивностью, - расстояние в один день (например, 2x600 или 3х400) и один день смешать. Это должно поддерживать выносливость и короткий всплеск сердечно, что вам нужно, когда делаете спарринг и долгие дни на соревнованиях или испытаниях.

То, что вам нужно, чтобы рассмотреть и убедиться, что вы получите в свое обучение боевых искусств гибкость/баланс тип работы, которую вы должны поддерживать спарринг. Плавание будет работать двигатель, но не сильно ног и короткий всплеск активности типу атаки, особенно для ног. Я хотел бы получить книгу о ловкости дрели или скачать некоторые из существующих PDF-файлов и добавить несколько каждую неделю. Эти можно сделать в короткие 10 минутные отрезки 2-3 раза в неделю. Это только если вам это нужно в качестве дополнения, если вы покрываете, что в ваших классах, то нет необходимости добавлять дополнительный.

+180
sudesh rokaha 19 июл. 2014 г., 19:25:25

Для упрощения/облегчения строчки, я обычно беру на руку, противоположную стежка и нажмите мягко в стороне, продолжая работать (немного медленнее, конечно) и сосредоточиться на глубоком дыхании. Помогает каждый раз в течение минуты.

+153
siddhant Jadhav 18 авг. 2017 г., 20:01:16

Вот мои тренировки:

  1. Проснуться после хорошего сна
  2. Сама идти на кухню и приготовить здоровый завтрак
  3. Упаковать здоровый обед, чтобы поесть в то время как в работа
  4. Попасть в спортзал/додзе по дороге домой от работы
  5. Ешьте здоровую ужин, а не перекус слишком много перед сном
  6. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы получить хороший ночной отдых

Успехов! Замечать, что мои тренировки "рутины" имеет больше общего с тем, что я ем и сколько сплю я, чтобы позволить мое тело восстановить, чем с сколько повторений я делаю и какие упражнения я выполняю. Получение 6-АБС пакет требует 90% приверженность к здоровому питанию и образу жизни и 10% использовать правильные упражнения.

Встать с пола и перестать делать эти хрусты. А теперь беги на кухню и сделать себе омлет.

+143
Passiday 5 авг. 2017 г., 15:16:08

Приседание без веса совершенно другой, чем приседание с весом. Ваш центр баланса резко изменилась, как и ваша поза. (Воздушные приседания иногда считаются более похожими на Передние приседания.)

Приседание с гантелями позволяет развить силу, но не такую же форму, как в приседаниях со штангой, и поэтому не будет существенно помочь вам узнать. Вы будете залегания неправильный рисунок движения: угол наклона спинки, хип-привод, и верхняя часть грудной клетки будет все, наверное, будет разрешено (или вынуждены) принимать различные позиции от истинного штангу обратно в нору.

Это не значит, что они непродуктивны или плохо, просто, что воздух и гантели приседания лучше для мобильности и вспомогательные работы, чем привития правильной формы для разных упражнений.

+127
Phoenix Rebirth 29 мая 2016 г., 16:53:07

Зарегистрируйтесь в местной расы, бежать в свой ритм, смотри, кого запустить в свой ритм и присоединиться к своим клубам. Тогда вы можете убедить их использовать Endomondo и подружиться с вами. Не позволяйте технологии выбирать друзей :)

Немного более серьезно, я хорошо едва. В RunGPS вы можете найти людей с легкостью, но в лет я использую его, я никогда не обращались или писали spontaenously другими людьми. Я не думаю, что это за программа, но для культуры бегуна. Потом, я не думаю, что дружба людей с помощью программного обеспечения, как это лучший способ найти помощников. Поэтому я предлагаю вам еще раз проверить местные клубы и просить их, чтобы позволить вам тренироваться с ними до прихода.

+28
Janine Austin 7 окт. 2019 г., 0:18:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil