Фрукты в качестве оптимального послетренировочного перекуса? Что еще, кроме фруктов?

Друг спросил меня однажды, если ест банан был хороший пост-получится закуска, на которую я дала ему коленный рефлекс ответ на вопрос "какой фрукт является хорошим после тренировки перекус". Я другими себе думать, это потому что я часто слышал и испытал на себе что-то, что состоит из простых углеводов (например, естественных сахаров в фруктах), что тоже калорийное после тренировки является отличным способом, чтобы начать пополнять свой организм.

Но фрукты действительно отличная после тренировки само по себе? Вы должны объединить эти простые углеводы с чем-то еще после тренировки вне воды для регидратации? Как насчет белков и жиров после тренировки (сразу или в течение 1-2 часов после окончания)? Все фрукты созданы равными в контексте того, что после тренировки можно перекусить или некоторые лучше, чем другие?

Предположим, что на "тренировки" я имею в виду что-то между 30 минут до 1 часа, когда ваш пульс составляет в среднем более 70% от вашего максимального сердечного ритма. Если не сузить его, возможно, ответы могут описать, что тренировки после тренировки закуски из фруктов желательны, а какие нет.

+340
Manamohan Dash 2 мар. 2014 г., 11:54:47
35 ответов

Визуализация может быть важной частью выполняя упражнение правильно. Недавно я наткнулся на совет на другом сайте и я сразу чувствую улучшение в моей форме (несмотря на то, что сделал, наверное, тысячи повторений до). Мой вопрос: вы знаете какие-нибудь хорошие визуализации делать подтягивания?

Для справки, приговор, который вдохновил этот: в течение этого первоначального движения, делать вид, что вы не сжимая карандаш между вашими лопатками и не дай карандаш опускается при любой фазе подтягивания.

+996
Nayelianne 03 февр. '09 в 4:24
  1. Смочите руки в горячей воде в течение нескольких минут.

  2. аккуратно сбрить мозоль от бритвы.

  3. Применить Норд.

+989
AndyUK 5 янв. 2017 г., 2:41:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю из опыта, что это нормально, когда вы начинаете тренировки босиком. Будьте осторожны и начинайте медленно. Если вы получите крепатуру там или в икрах, другую общую точку, он может длиться в течение нескольких дней или неделю. Получить помощь, если боль становится хронической, или если у вас есть травмы. jumproping это отличный способ, чтобы укрепить ваши ноги и лодыжки, как босиком ходьба и бег. Я использую подошва Vibram fivefinger обувь для той цели, чтобы помочь моей лодыжки, голени, и стопы сила для брассом.

+922
AnToni00 8 апр. 2015 г., 15:22:46

Нижней части спины и вращательной манжеты повреждения являются крупнейшие соперники, когда дело доходит до травм в тренажерном зале.

Травма Поясницы

Может быть вызвана одним или несколькими из следующих:

  • Слишком подниматься тяжеловато только
  • Неадекватное восстановление (между повторений/сетов и/или дни между тренировками)
  • Плохая форма

Я сделал все три из вышеперечисленных, а делать становую тягу и навредить себе достаточно сложно встать из положения сидя, сделать в/из постели, ходить, и спать без мучительных болей. Не могу ходить в спортзал в течение нескольких недель и тратил это время на мануального терапевта. Узнал, что мой урок и я осторожны, и теперь умнее. Видите эту большую статью о фиксации и предотвращения болей в пояснице.

Повреждения Вращающей Манжеты

Может быть вызвана одним или несколькими из следующих:

  • Не делать какие-либо упражнения
  • Не делая каких-либо упражнений вращательной манжеты в сочетании с большим количеством нажатия (скамейка, накладные пресс)
  • Растяжения связок плечевого сустава

а также:

  • Слишком подниматься тяжеловато только
  • Плохая форма

У меня сдавления ротатора плеча, в оба плеча, которое было вызвано перерастяжением в йоге (думал, что я был так же гибок, как когда-то я был, я был неправ) и не делать какие-либо упражнения вращающей манжеты плеча. С тех пор я в основном оправилась от его учений, которые я перечислил в другом посте.

К счастью, я не пострадала настолько плохо, что я постоянно из спортзала, но это вполне возможно, когда кому-то нужна операция на спине или их разрывы вращательной манжеты плеча.

+891
empedokles 6 апр. 2011 г., 10:33:59

Как в моем ответе здесь, я фанат Крейг Рамсей Анатомия стретчинга, который предлагает, наряду с длинным списком тянется, как целый час всесторонние рутины и 15 минутки "основы" рутины. Здесь является низким разрешением сканирования последнего:

Essential stretches

+870
Grv 9 июн. 2014 г., 5:23:04

Как говорил раньше, да, потери-это нормально.

Я хотел conribute на ваш вопрос о добавлении веса. Я не рекомендовал бы это. Да, вы можете использовать утяжеленный жилет, чтобы увеличить свой вес, но это обычно плохо сказывается на суставах, форма и обратно. Лучше, попробуйте сначала сделать "идеальную форму". Если вы попробуете широкая рука отжиманий, посмотрите, что ваши ellbows за запястья, ваши ноги являются твердыми и Ваше тело с прямыми. возможно, даже начать и попробовать это на стену или стол, чтобы сделать Р.у. легче и лучше положение. Также с использованием досок или слинг trainier помогает развивать основные мышцы, чтобы иметь лучшую форму.

Если вы делаете рядом С. у. о алмазные отжимания, ваш ellbows плотно на ребра и руки под ваше тело.

Если вы сейчас хоть на время, чтобы добавить интенсивности, старайтесь поднимать ноги, используя елей коробку, то стул или даже мяч, чтобы сделать его более сложным. В противном случае попробуйте идти от широкой рукой, чтобы закрыть руки, тогда неравномерные отжимания и, возможно, одной рукой. Мне лично нравится осужденного зонный порграммы с пол Уэйд (http://www.dragondoor.com/b41/), которая идет в десяти шагах (рекомендованные годами) от стены отжимания на одной руке Отжимания.

+867
user37948 9 дек. 2015 г., 11:21:30

После использования мои перчатки на некоторое время, они начинают вонять. Я не пытаюсь отмыть их слишком много, поскольку это их разрушать. У меня было уже в течение 2 лет, и они все еще годны к употреблению. Я не хочу тратить их, бросая их прочь. Это не вариант для замены, как я пытаюсь сохранить как можно дольше.

Любые идеи?

+837
MUHOOZI EMMASON 17 дек. 2011 г., 2:00:44

Вы абсолютно правы, что раскачка может сделать подтягивания легче. (Он также может сделать это тяжелее, чтобы держаться в бар. Оба они не хорошие.) Я использую два метода, чтобы избежать размахивая во время отжиманий и подтягиваний на турнике:

  1. Согните колени под прямым углом, не пересекая мои лодыжки.

  2. Удлинить ноги перед собой, как высоко, как они идут. Вы можете сделать это как на картинке, но вы не обязательно должны держать их так высоко, если вы просто ищете, чтобы остановить раскачивание.

L-sit pull-up

(Это несколько сложнее. Это может быть хорошей вещью.)

Кроме того, полной остановки и паузы на дне помогает мне минимизировать раскачку, как вытягивать себя вверх медленнее (что делает их тяжелее, что может быть хорошим или плохим в зависимости от обстоятельств).

+827
Shalabh Negi 12 апр. 2017 г., 14:52:38

Национальный сила и кондиционирования ассоциации есть несколько исследований в этой области.

Вот пример статьи в законе

Ключевым моментом здесь является то, что вы дополнить свои тренировки в противоположность заменив одну из ваших тренировок. Если вам придется выбирать между одним или другим, я бы определенно выбрать тренировки на выносливость.

+815
Larry Q 18 нояб. 2016 г., 5:23:03

Если вы решили просто взять первую половину программы p90x, и пакет его как зажигалку программы... назовем это p45x, и заставить людей делать это, они все равно вам больше подходит.

В отношении требования "80% мышечной массы получается из первого набора, и что повторные сеты в основном сделано, чтобы улучшить тон", это не должно повлиять на ваше решение. Марк Rippetoe говорит об этом тоном:

Большинство программ, которые утверждают, что улучшить тонус мышц реально ниже интенсивности программы hypertropy и только умеренно эффективен для улучшения мышечного тонуса. Если "тон" - это цель, сила-это способ.

Так, если 80% мышечной массы приобретен из первого набора, то это внесет большой вклад в ваш тон. Вы не должны думать о них как отдельные вещи.

+800
Kyndod7 3 апр. 2013 г., 0:12:48

Во взвешенный (и не взвешенные подтягиваний и подтягиваний) мое предплечье шины из первых и наиболее и я не чувствую спины и бицепсы на всех. Значит ли это, что мои предплечья относительно слабее, и мне нужно работать на нем отдельно, чтобы улучшить подтягивания/подтягивания (вес) в целом?

моя повседневная жизнь описана в другой вопрос

+779
CoTaH4er 24 июн. 2018 г., 20:51:36

Это очень точный и очень неточными.

Когда вы набираете жир, вы получаете жира во всех жировых хранилищ. На той же монетой, когда вы теряете жир, вы теряете его во всех тех же местах одновременно.

Важно: вы не можете выбирать, где получать/терять жир.

Причина, похоже, вы получаете его в определенных областях больше, чем другие (например, живот и попа), потому что эти места имеют наибольшую емкость для хранения жира. Но все равно, это где вы теряете больше, когда вы теряете жир.

+777
fool4jesus 24 июл. 2010 г., 22:57:19

У меня были очень напряженные бедра. Я бы растягивая их в течение достаточно долгого времени теперь, и это улучшилось.

Когда я смотрю на эту картину, я заметил, что прямые верхние в нижней части спины.

Это не моя фотография, но я смотрю в основном такие как эта (за исключением для того, чтобы почти коснуться земли ладонями мои руки).

Сейчас вы скажете, что у Земли больше, но есть проблема с ним.

Я отчетливо чувствую, что я компенсировать не хватает гибкости с позвоночника округления. Я чувствую, что если я буду делать только земли коснуться только мой позвоночник становится круглее с течением времени.

Так это еще поджилки проблема или это очередная мышцы? Пожалуйста, дайте мне конкретные растянуть, чтобы достичь положение, показанное на первой картинке.

Редактировать: удален воздух приземистые часть, потому что акцент должен быть первым на данный участок, в противном случае этот поток попадает в сложное на мой взгляд. У меня есть конкретная проблема и я хочу решить только этот первый.

+753
Tanktalus 12 янв. 2017 г., 5:45:32

Восходящие гири. Это, безусловно, увеличить прочность сцепления.

Например, одно упражнение я делаю, что я начинаю приседать и качать гирю от пола до днища-до положения стоя. Я также делать упражнения, где я держу низ-вверх гири и шаг вверх и вниз на платформу. Более стандартный тип упражнений является просто носить вверх-вниз гири в спортзале. Самое главное-это гири с ног на голову.

Теперь, планируете пойти легкие на вес. Днища-это неустойчивое положение, и вы не сможете выполнять движение с весом, к которому вы привыкли. Это не упражнение для максимальной прочности и силы. Это упражнение для вашей власти, контроля, стабильности, и ваш основной. Стюарт Макгилл изучал учения и приходит к выводу, что он активирует ядро больше, чем большинство других упражнений, потому что это требует тонкой настройки.

Другой аспект этого упражнения заключается в том, что она требует очень настроены связи между разумом и телом. Что я имею в виду, что для того, чтобы провести днища-до гиревого вы должны внимательно следить за микродвижений в запястье. Одно неверное микродвижение, и гири переворачивается. Как вы усталость, трудность проведения восходящие гири увеличивается в геометрической прогрессии. Попробуйте, и вы увидите, что я имею в виду. Некоторые люди находят это неприятно, но для меня это вызов для моих душевных сил.

Если вы ищете упражнение, которое работает грубая сила, это не он. Вот что приседания и становая тяга для. Но если вас интересуют более точный тип движения-это здорово.

В конечной точке, когда вы идете в спортзал вы, наверное, не видел еще никого, кто делал восходящие гирями. В последние три года я видел только два других людей делать эти упражнения. Таким образом, вы можете быть бараном и идти за стадом или вы можете попробовать что-то другое.

+750
user265770 3 мар. 2014 г., 12:51:06

Я сделал несколько быстрых исследований, и, кажется, ваш лучший выбор-это зефир hxm монитор. Большинство приложений, которые в нем перечислены как совместимые, должны работать с вашей версией Android, а также подключение Bluetooth. Чтобы быть уверенным о совместимости, я рекомендую позвонить или написать зефир, прежде чем купить, как я не мог найти конкретных требований, перечисленных в любом месте, хотя некоторые высказывания подразумевается, он должен работать на Android 2.х и позже.

+728
Walt Corey 27 сент. 2017 г., 17:07:18

Большинство фитнес-оборудования с оценкой безопасности четко и юридически максимальный безопасный вес товара можно провести при использовании в нормальном режиме.

Если это не дает вам весом, не покупайте его, так как это, вероятно, не очень высокая.

+689
Tika 12 мая 2013 г., 2:09:31

Короткий ответ на этот вопрос нет.

С уважением к вашему телосложению, вашей деятельности, определить форму, а ваше питание определяет размер. Это работает в определенных генетических параметров, конечно, но эти две вещи будет определить, что ваше тело приспосабливается к. Адаптации является ключевым, поскольку организм не внезапно преобразование, когда его деятельности или изменения питания, а медленно подстраивается.

Так как ребенок ваш организм приспособился к этим вещам. Я не знаю сколько вам сейчас, но если вы находитесь в подростковом возрасте в начале 20-х годов, то вполне возможно, что ваше тело все еще удерживает некоторые из этих приспособлений (учитывая, что вы сделали это так долго). Интересным примером этого является Ричард Sandrak (ака "Маленький Геркулес"), которые тщательно обучали с 4 лет до 11 или около того, как культурист. После этого, он перестал качаться и якобы только сделал вид деятельности кардио вместе с немного веса работы. Он сейчас в его середине 20-х и до сих пор имеет больше мышц, чем средний парень.

Это, как говорится, вы, похоже, неправильно понял. Вам не суждено держать вашего текущего телосложения навсегда. Ваше тело будет адаптироваться к форме и размеру соответствующий вашей деятельности и питания соответственно. Если вы искали накачать мышцы за четыре года и не делали так, то вы просто сделали что-то неправильно. Возможно, вы тренировались неправильно, вы, возможно, были в еде, или как - трудно сказать, не зная больше. Независимо от того, в то время как деятельность вашей молодости может способствовать вашей комплекции как молодой взрослый, они отнюдь не определяющим фактором в нынешней комплекции вашего тела.

+684
user6992 10 февр. 2014 г., 21:12:34

Я борюсь, чтобы добиться прогресса в течении довольно долгого времени. Это просто нужно съесть больше пищи, чтобы улучшить? Недавно я взял 2 месяца поплавать, чтобы помочь моему выздоровлению. Я хочу добиться своих целей в плавание, но я не знаю, если это так просто, чтобы просто съесть больше, потому что я чувствую, что я уже ем слишком много?

+629
E Kyer 31 дек. 2016 г., 6:58:15

С суммой вы работаете (ежедневно, 1-1.5 часов) наиболее вероятно, что у вас развился синдром группа. Это воспаление подвздошно-большеберцовой группы, как она проходит через латерального надмыщелка. Иными словами, связка болит на ноге чуть выше колена. Боль в номера с собственным весом так, как вы выпрямите ногу в колене, а не на изгиб или на корточках ... вы можете сказать, если у вас это синдром группой, когда снаружи ваше колено болит при сгибании колена под углом 45 градусов. Существует несколько биомеханических причин, которые не могут быть диагностированы по сети так что идите, смотрите свой ПТ или спортивных док.

+613
Zahid Anjum 1 дек. 2013 г., 0:25:26

Ответ на другой вопрос приведет меня к статье завоевание креатин мифов с наукой , которая также рассказывает о других форм креатина:

Харрис показал, что подавляющее большинство потребляемого креатина порошок не впитается-около 95% дозы.
[...]
Специальные процедуры и "Деливери систем", таких как микронизация, шипучий порошок, или сублингвальные спреи никогда не было показано, чтобы произвести больше удержания или поглощения, чем креатин в порошке.

Автор креатин: сколько нужно принимать? на Schwarzenegger.com согласен

Креатин моногидрат-это невероятно хорошо учился—и почти в каждом исследовании, рассматриваемом в этой статье использованы см. Это одна из самых стабильных форм креатина в растворе, он не деградирует в процессе нормального пищеварения, и 99 процентов либо поглощается мышечной ткани и выделяется из организма через пот или мочу[41-42]. Другие формы креатина могут быть более растворимы, но это не имеет ничего общего с эффективностью. Креатин моногидрат-это просто ваш лучший и дешевый выбор.

Так кажется, что вы действительно не нужно никакого специального креатина как скорости поглощения стандартного креатина все равно чрезвычайно высока.

+592
user85848 14 нояб. 2016 г., 21:59:46

Я не полностью отказаться от моей лопатками, но заниматься довольно сильно мышцы, втяните лопатки в большинстве крупных учений: передний присед, спину приседания, становая тяга, воздушная пресс, подтягивания, и так далее. Если ты округляя верхнюю часть спины вперед во время любого из тех, что-то слаб и неправ.

+562
user43964 23 июл. 2016 г., 23:19:06

Нет такого понятия, как неделя за неделей циклов резки оптом. Это действительно не работает таким образом.

Единственными лицами, которые должны делать ссыпая/резки циклов продвинутых культуристов. Таким же образом пауэрлифтеров использовать периодизацию для того, чтобы пик к соревнованиям. Для тех, кто не продвинутый культурист сдвиг в составе диеты для набора мышечной/потерять идеально подходит, поскольку вы будете выглядеть лучше все время. Так можно делать максимум калорий/низкий дней калорий на основе вашего уровня активности. Никто не назвал бы это ссыпая/хотя резки цикла.

В теории, вы должны быть всегда ссыпая/сохранении до тех пор, пока вы решите, что вы хотите стать стройнее/лучше жир, а вот когда будет 'резать'. Но даже тогда, я никогда бы не существенно жертвовать жир, чтобы попасть в "получить" режим.

+560
drho 24 июл. 2019 г., 10:44:44

Я никогда не заметил, однако это временный сбой иммунной системы из обучения, усилить его, чтобы избежать аварии и получить максимальную отдачу от ваших тренировок/избежать перетренированности, травм, которых я был бы более обеспокоен:

  • Спать не менее 7,5 часов (идут на 9 за первый месяц)
  • Поесть в чистоте
  • Пить много воды, как стакан каждые несколько часов
  • Не пьют/не курят (только на первый месяц)

Я предполагаю, что вы никогда не обучались, как это раньше, поэтому приведенные выше, безусловно, сделать вам хороший старт.

Удачи, избежать травм (не лениться и накручивать на форму и т. д/Не пытайтесь сделать слишком много)

+554
Pureferret 9 апр. 2017 г., 3:14:42

Я работал вращающейся очередной смены, которая состояла из дней(6-2) качели(2-10) и средние частоты(10-6). Важно всегда прислушиваться к своему организму, и если вы чувствуете себя хорошо, поскольку эти изменения могут быть трудно на вашем теле. На дневную смену, я буду работать во второй половине дня, так как вставать очень рано, может быть трудно. На качелях, я буду работать незадолго перед началом работы, обычно около 1. Отсевки было сложно, но я попытаюсь позаниматься вскоре после того, как я встал, обычно около 2. Это значит, что я всегда работал между полуднем и 3 каждый день! Тело хорошо ритмы, так что если вы не можете дать ему хороший ритм сна, по крайней мере, дать ему хороший ритм тренировки. Надеюсь, что помогает!

+445
snhomjox 31 авг. 2013 г., 23:33:55

Я живу в очень влажном климате, поэтому нет абсолютно никакого способа для меня, чтобы пойти на пробежку (или снаружи, если на то пошло), не получая мои кроссовки промокли (и вообще себя). Несмотря на то, что очень усердно, чистка мои ботинки после бега, вытянув стельки и сушить их (поместив их рядом с нефтяной монитор и, используя в обуви сушки ботинок) они абсолютно реек. Я имею в виду, я чувствую их запах по комнате... как будто вернулся на катер.

Я пробовала соду, Febreeze, замораживая их... все через шайбы с немного отбеливателя (я думаю, что дальше).

Как вы держите ваши кроссовки воняло ужасно?

+384
Jauyzed 14 апр. 2018 г., 14:52:10

В продолжение ответа от Ника, я думаю, что это веские аргументы для обучения участников тренинга.

Я продолжу; если вы тренируетесь на 100% все время будет гореть в течение 6 месяцев, это потому что вы нажимаете ваше тело до предела все время. Это не хорошо для вас, как наши тела не были предназначены для этого.

Я думаю, что вы должны исследовать также периодизация. В определенное время года, вы хотите больше сосредоточиться на разных вещах. Например, зима для сдачи в милях, лето заточки для гонок и т. д. Это зависит от вида спорта и дисциплины внутри вида спорта.

Пример:

Я 100/200м Sprinter и мы бы после что-то похожее на это и голые в виду, что он является специфическим для бега:

Септ -> Конец/Января

Указав миль, так много за дистанционное обучение как 3/400 (мы нужны базы на выносливость, чтобы увеличить скорость позже). Это, как правило, около 80% - Марка усилий.

Февраля -> Конец/Апрель

В этих нескольких месяцев, мы хотели взвинтить темп до 90% около половины наших сессий держит остальных на 80% усилий. Одним из ключевых терминов, которые мы используем здесь штабелировать лактата, так коротка, что восстановление в нашей интервальной тренировки.

Например.

2 (сетов) х 6 (повторений в сете) х 150м (расстояние) при каждом запуске в 20/21 секунды 45 секунд восстановления и 5-8 мин восстановления. Затем мы хотели сделать что-то вроде 10 х 40м в ближайшем максимум усилий для того, чтобы подтолкнуть наши тела еще сложнее.

Марта -> Июля

Обычно это гонки сезона, поэтому интенсивность получает до 90% усилий + каждой сессии. Нагрузке 100% скорость работы.

Помните, что специфичные для вашего расстояния. Исследование периодизации и различных типов обучения (интервал,фартлек и т. д.).

+310
mulg0r 28 мая 2017 г., 15:17:46

Да, это будет. GVT является крайне высокий объем, не высокая респ. 100 повторений любого упражнения в единый комплекс как правило, считается, тренировки на выносливость, однако преодолев их в наборы с отдыхом между ними позволяет гораздо более тяжелыми весами, которые будут использоваться, поэтому при обсуждении рэп чисел в качестве меры интенсивности, мы считаем только количество повторений в одном наборе.

Е. Г. Взять стеклоподъемника с 1ПМ приседа в 140 кг. Они могли бы сделать 25 повторений в 80кг. Они могут также быть в состоянии 5 комплектов 5 в 110кг. Как 25-рэп (1х[email protected]кг) и 5-рэп (5х[email protected]кг) тренировки имеют одинаковый объем, но 5-рэп тренировки имеет гораздо более высокую интенсивность и тоннаж. (Тоннаж, объем, умноженная на интенсивность.) Так что 25-реп тренировки можно считать выносливость, в то время как 5-реп тренировки, безусловно, сила работы, несмотря на их имеющие тот же объем.

В 2017 изучение эффективности ГВт обнаружили, что он производит увеличение силы и мышечной массы, хотя на самом деле менее эффективна, чем только делаю 5 подходов по 10 повторений. К сожалению, изучение аннотация не указано, что уровень подготовки испытуемых были подвержены до исследования, что является проблематичным, так как нетренированные субъекты будут набирать силу и размер при воздействии буквально любой тренировочной программы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В этом блоге также делает достойную работу, объясняя результаты вышеупомянутого исследования.

+297
landonepps 9 февр. 2015 г., 14:37:49

Я занималась йогой несколько раз, но я не очень большой в него. Я хотел бы получить больше. Проблема в том, я тот тип, чей ум всегда работает. Пытается просто остановить и чувствую, что мое внутреннее "я", или чувство позы, или то, что кажется очень тяжело. Это что-то кто-то поднимает, как они прогрессируют, или есть хитрость?

+293
er2t 14 янв. 2014 г., 22:31:54

Я Худею на кето диете, находясь под 20г углеводов каждый день.

Сегодня я проспала и не было времени, чтобы упаковать мой обед. Покупка обеда на заправке ограничены мои варианты, и на обед я пошел за выделенное углеводов. Я сейчас на ~50г, и я интересно, если/как это будет эффект кетогенеза.

Так каким нежным эта диета? Я кетогенеза, и придется перезапустить его в течение дня? Каждый раз, когда я сделать несколько месяцев Кето, это занимает несколько дней, чтобы почувствовать, как это gastrointestinally "нормальный". Мне придется пройти через это "кето грипп" снова? Кетогенеза может быть отменено в один прием пищи, или требуется больше обманывает?

+219
altdovydas 8 мая 2018 г., 12:54:12

Дышит через рот во время бега плохо? Мне трудно закрыть рот во время пробежки. Некоторые источники утверждают, что дыхание во время тренировки должно быть сделано только через нос, в то время как некоторые утверждают, что дыхание через рот будет включать потребление большого количества кислорода. Этот аргумент звучит правильно.

Но, дыхание через рот не фильтр от пыли надышался. Это звучит как благоприятным аргументом в пользу первого утверждения.

Так кто на самом деле правда?

Мой источник для первого утверждения являются регулярные бегуны, которые я лично знаю. Я новичок в бега(никогда всерьез не считал за всю мою жизнь до сих пор).

источник для второй претензии

+202
George Kostov 5 янв. 2012 г., 12:09:14

Утяжеленные жилеты людей. Преимущества, которые вы ищете в запястьях и ногах полосы, но меньше вероятность травмы, потому что вес не локализуется на максимальное кредитное плечо точкой вашего конечностях.

+167
MPT 18 авг. 2011 г., 17:34:53

"Слушать" свой организм. Если вы чувствуете боль во время тренировки (не молочнокислого накопления в мышцах), С или без травм, то лучше немедленно прекратить. Убедитесь, что вы правильно делаете упражнения и что у вас нет основного условия, которое ограничивает возможность безопасного выполнения упражнения.

Это, как говорится, я иногда делая зигзаги, начиная с нижнего диапазона движения, прежде чем начать, чтобы подтолкнуть себя или использовать вес (для русских наворотами). Я время от времени чувствуют боль в пояснице от всех сидящих Ab упражнения, таким образом, я предпочитаю упражнения, как "висит щука", АБ-колеса (которые также могут быть неприхотлива в пояснице, если не выполнена правильно) и полный диапазон движения-подтягивание (которые активизируют большинство мышц брюшного пресса)[1].

Мой совет, учитывая, что у вас есть фактическое состояние здоровья - будьте очень осторожны, всегда начинайте делать медленно крутит, хорошо прогреваться и оставаться на безопасной стороне. Не игнорируйте любые боли и в случае сомнений - проконсультируйтесь с врачом.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

+147
j7an 8 февр. 2018 г., 1:46:39

Наслаждайтесь время. Пусть ваше тело отдыхать. Сделать несколько снимков, наслаждаться областью. Вы вернетесь в ваш режим после. Пока вы не едите много нездоровой пищи, вы будете в порядке.

Если вы действительно хотите, вместо того, чтобы работать ваши мышцы: сделать некоторые отжимания, приседания. Лазать по деревьям, который позволит вам работать разные мышцы, которые вы не знали.

+137
babitos 20 дек. 2018 г., 17:17:47

Я пытаюсь улучшить мою раз в полумарафоне и марафоне, так я читал много учебных планов для гонок на этих расстояниях. Одна вещь, я заметил, что большинство из этих программ сказать вам, чтобы сделать вашего длительного обучения проходит довольно медленно, часто рекомендуя 60-90 секунд на милю медленнее, чем ваш целевой темп гонки. Почему? То есть, похоже, если я хочу стать быстрее бегун на определенном расстоянии, самый лучший способ будет работать, что расстояние быстро. Однако большинство планов прикажу вам сделать ваш давно работает медленно, и скорость сборки в отдельные, более короткие тренировки. Я вижу преимущество делать короткие тренировки в быстром темпе, но я не вижу, как делаю давно работает на 60 секунд на милю медленнее, чем моя цель ПАСЕ собирается помочь мне столько, сколько делают их как можно ближе к моей цели темпе, как я справлюсь. Не так как большинство учебных работ?

Почему это? Это просто, чтобы держать ноги свежими на другие тренировки? (Если так, то я не могу работать быстрее, если я знаю, что я буду иметь день или два отдыха после моего долгосрочной перспективе из-за моего графика?) И есть эмпирические доказательства в поддержку, что эти долгие, медленно бегает спортсмены тренируются лучше, чем быстрее бежит на то же расстояние? Или это просто непререкаемый коучинг православие?

Редактировать: есть некоторые хорошие ответы ниже, но я не согласилась, так как до сих пор никто не смог указать на какие-либо научные исследования. Они не могут существовать; они часто не для такого рода вещи (это почти непостижимо, как мало твердых, научных доказательств у нас есть так многие из наших наиболее глубоко укоренившиеся убеждения относительно Фитнес и упражнения). Вот что я надеялась найти, в любом случае.

+125
Jackg 27 авг. 2012 г., 5:04:59

Существует недавнее исследование в Журнале прикладной физиологии, где они взяли когорте 96 тучных людей и начали их в разные режимы тренировок, а также адресный 30% дефицит калорий в день.

Они были либо щелевые в четырех различных программ, как описано в этой рецензии:

Все испытуемые выполняли свои упражнения три раза в неделю в течение такого же отрезка времени и при той же интенсивности (51 минуту на 50 процентов интенсивности в течение недели 2-5; 50 минут на 60 процентов интенсивности в неделях 6-14; 60 минут на 60 процентов интенсивность недели 15-22.

То, что они обнаружили, что потеря веса была одинаковой, вне зависимости от активности, как пишет исследовательская команда:

"Настоящее исследование показывает, что, когда соблюдается наряду с гипокалорийной диеты, различные упражнения, программы тренировок (выносливость, сила, или их комбинации), или после физической активности рекомендации в равной степени эффективны в плане повышения веса тела и состава тела переменных при ожирении управления".

Учитывая, что там уже давно споры о "лучшей" упражнения, чтобы похудеть, как я могу как профессионал пригодности использовать эту информацию, чтобы помочь людям, с которыми я работаю?

+59
gec 19 янв. 2015 г., 21:46:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil