Что является лучшим способом, чтобы привести метаболизм из режима голодания после диеты?

Мой друг, очевидно, привел ее метаболизм в режим голодания, выполняя строгие низкокалорийные диеты (без всяких упражнений) уже более десяти лет. Это привело к йо-йо эффект, когда она не может съесть больше калорий, чем ее базальная скорость обмена веществ не набирают вес, так что она снова диеты каждые несколько недель.

Что это лучший способ, чтобы вырваться из этого порочного круга диеты и опять набирают вес после еды нормально? Как она может принести ее метаболизм из режима голодания?

+573
Guilherme David da Costa 18 июл. 2017 г., 0:04:55
35 ответов

Гипонатриемия, характерные для натрия не все электролиты. Глотая соленую воду, или соль в таблетках может решить эту проблему. В любом случае вы хотите пополнять все ваши электролиты, я бы посоветовал использовать таблетки, добавки, если вы не хотите, чтобы выпить спортивный напиток. Есть много электролитов добавки таблетки, доступных для покупки. Сложные углеводы или любой тип карбюратора если на то пошло, не будут пополнять ваш электролитов, если некоторые совпадения, которые содержат эти минералы. Ваша головная боль может быть вызвана слишком много вещей, чтобы диагностировать

+982
hagubear 03 февр. '09 в 4:24

В одном исследовании обнаружили, что холодной воды погружения после тренировки ослабленного долгосрочной перспективе успехи в мышечной массы и силы. Тем не менее, в исследовании были использованы 10 минут полного погружения, который является значительно более интенсивное воздействие, чем холодный душ при той же температуре. Холод-экспозиции также произошло сразу после тренировки, и было бы неразумно ожидать, что негативные последствия могут быть уменьшены, если бы это произошло через 8 часов, а не сразу по окончании тренировки. Однако нет никаких данных о том, так что это лишь догадки.

Я предлагаю вам сделать личную оценку воздействия холодным душем над своим поведением и мотивацией. Т. е. Если вы обнаружите, что у вас есть больше мышц, болезненность, когда вы переходите на холодный душ, и что боли в мышцах могут привести к вам пропускать тренировки, тут дело в том, что душа позволяет вам получить дополнительную тренировку в почти наверняка будет иметь больший положительный эффект, чем любая сила-пагубные последствия она может иметь. Или если вы чувствовать себя более мотивированными и энергичными после холодного душа, и эти преимущества могут сделать это стоит. Даже если эти эффекты являются лишь плацебо, они все еще полезны, если они помогают вам работать больше и улучшить вашу жизнь другими способами.

+921
rupindersingh 25 нояб. 2017 г., 17:16:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Похоже вы привыкли к более сильным стимулом, чем обычно архивированные без добавок. Перестань принимать эту гадость и после того, как через несколько недель, когда вы привыкли к тренировкам без каких-либо насосов, делать carboloading за день до тренировки и попробуйте изометрические упражнения. Его немного, как вы привыкли пить много кофе, чтобы проснуться и вот интересно, почему только холодный душ уже не хватает.

+897
rajathans 19 янв. 2015 г., 15:19:33

При просмотре культуризма показывает, с любовником я занималась, я всегда замечал, что культуристы, кажется, сгибать очень сложно я не могу понять их физической силой. Но, я заметил, сколько их тела начнут трястись, они кричат и кричат, как бывает, когда человек испытывает боль и даже их лица деформируются от, казалось бы, крайнего напряжения физических сил с каждой позы. Хотя культуристы, кажется, любят сгибание больно, как он может изнашиваться мышцы.

Как кто-то, не хватает драйва для экстремальных телесность, мне любопытно знать, если изгибать как штангисты делают больно, или, если это просто появление болей.

+858
omnix 15 апр. 2012 г., 20:19:26

Я слышал из нескольких источников, что около 400-500 миль (650-800 км) хороший верхний предел.

+835
Thomas Schminke 17 февр. 2016 г., 22:37:47

Несколько лет назад я повредил поясничный отдел позвоночника в тренажерном зале. В результате этой травмы я не смог сделать, ну ничего-около 3,5 лет. Излишне говорить, что любого рода физической подготовки у меня было на тот момент, который был довольно ограниченным начнем с того, что уже давным-давно вышли в окно.

Я недавно перенес операцию, что на самом деле, кажется, работает. Я в меньше боли, и я больше физически не в состоянии сейчас, чем я был в любой момент после первоначальной травмы. По совету моего врача, я медленно возвращаюсь в фитнес-тренировки, чтобы попытаться восстановить некоторые из того, что я потерял. В частности, я начал регулярно плавать. Однако, даже после нескольких месяцев делаю это постоянно, моя выносливость не представляется возрастает, даже слегка. Мне интересно, что я могу сделать, чтобы добиться максимальной отдачи от моих "тренировок" учитывая, что моя цель в краткосрочной перспективе, чтобы повысить свой общей выносливости.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

Я не могу поднять ничего тяжелее, чем ~8 фунтов, не вызывая дальнейшее повреждение к моей спине. Это число неуклонно улучшается (до примерно 4 фунта!), но тренировочный вес-это просто не вариант пока.

Я умею плавать. Я могу сделать около 250 метров в этот момент, прежде чем мои легкие выдают, и я хотел бы улучшить на этом. Плавание делает моей спиной никакого вреда, поэтому ограничение есть фактор моей общей выносливости, не моя травма.

Я могу сделать ограниченный набор основной массы тела упражнения. Эти идут достаточно хорошо, и я заметил там какие-то улучшения в плане того, что я могу сделать. У меня есть очень хорошее чувство, что моя травма может и не может терпеть в этой сфере, так что я вообще мог знать заранее, что это и не безопасно.

Можно ли использовать велотренажер, и я начинаю (потихоньку), чтобы поэкспериментировать с легкими пробежками. В то время, сейчас не больше минуты, но до сих пор он не причинил никакого вреда, так что я, вероятно, может начать расти, что. Если дела и дальше совершенствовать я рассматривает возможность приобретения этим летом обычный велосипед.

Что я могу сделать (подробности тренировки, питание, образ жизни и т. д.) Для обеспечения максимальной отдачи от упражнения я могу сделать, учитывая, что моя ближайшая цель-улучшить свою выносливость в краткосрочной перспективе, и потерять небольшое количество веса в среднесрочной перспективе? Вы можете быть уверены, когда давать советы, что мне хорошо известно о возможности дополнительных травм, и я буду очень осторожен при реализации того или иного предложения.

+804
MHinton 15 сент. 2018 г., 17:16:48

Я читал, что почти 80% американцев жалуются на боль в спине хоть раз в жизни, обычно ближе к концу. Мне интересно, что вы можете сделать, когда вы молоды, и чего не делать, когда ты молод, когда ты стар вы не будете частью этого 80%. Какие-либо предложения? Спасибо.

+800
yshk 24 мар. 2018 г., 11:10:56

Сколько ежедневно времени ребенку 7 лет делать процедуры в игре "укладывается в шесть" на PlayStation 3?

Мой сын худой, но очень активный и любит эти процедуры. Однако, я не знаю, в какой степени такие упражнения являются безопасными и здоровыми; я не разрешаю каждый день.

+791
Angie twila 22 окт. 2011 г., 11:11:41

Гири может быть большой помощи в мире силовых тренировок, поэтому они должны быть помещены после основных подъемников в ваш режим.

  • Используйте их для мобильности: гало и ветряные мельницы. Для ветряными мельницами, вы не ищете легких весов, чтобы помочь укрепить мышцы тумака вращателя.
  • Их используют для кондиционирования: качели, очищает, и обрывки хороший кондиционер (не говоря уже о довольно хорошо нажмите ваши бедра тоже).
  • Используйте их для тренировки хвата: фермерские прогулки, укрепление запястья и т. д.

Насчет гирями, что является по-своему уникальным является тот факт, что вес висит ниже ручки. Они, очень трудно, и будет вызывать некоторые задержки в мышцах в первые несколько раз, используя их. Висячие вес отлично подходит для заставляя ваше тело, чтобы компенсировать. Просто держа гирю над головой с запястья прямо, поможет ваш жим лежа хват.

Просто будьте осторожны, не переусердствуйте, что вполне легко сделать. Любой раз, когда вы делаете работу, вы хотите ограничить это около 2-3 дополнительных упражнения в любом дают тренировочный день. С началом сила у вас есть три основных упражнения. Наверное, лучше ограничиться не более 5 упражнений за сеанс, чтобы избежать выгорания слишком рано.

+786
Albo P Fossa 8 апр. 2011 г., 3:43:53

Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц?

Растянутая мышца длинней, и поэтому слабее. Это может увеличить трудность производства стрейч-рефлекс (в приседе [формат PDF], например).

Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

Вы не потеряете мышц из-за слишком большого протяжения, если вы протянете столько, что тебе рвут мышцы (которые вы узнаете через боль) и потом не восстановить (то есть, кормить и спать) достаточно, чтобы восстановить мышцы; это вряд ли. Вы беспокоитесь слишком много.

+780
Kevin Hury 14 мар. 2019 г., 8:42:04

Есть куча оборудования, предназначенных для дома. Ответ будет зависеть от вашей конкретной программы и каковы ваши цели. Например, вы можете сделать турник, гимнастический мяч, или эспандерами.

Если ты настроилась на чисто кардио, потом что-то вроде велотренажера может сделать трюк. В противном случае, вы можете заглянуть в тренировочные программы, что не нужно какого-либо оборудования вообще. Программа "маразм" хорошо, что я сделал (нет необходимого оборудования, но вы делаете много прыжков, которые ваш сосед снизу может не понравиться).

+747
Josh Simmons 10 апр. 2018 г., 17:56:59

Если вы включаете больше стоять и ходить в течение дня, вы будете сжигать больше калорий без необходимости идти в тренажерный зал. [1]

Встать на работе (и дома). Старайтесь не сидеть в офисном кресле или на диване в течение нескольких часов подряд.

В свой список упражнений, я хотел бы добавить два элемента:

  1. какие-то приседания или хрусты в работу мышцы живота
  2. подтягивания или кудри в работу бицепсы

Отжимания также являются хорошим полную тренировку тела, что может сжечь много калорий. Существует довольно много вариаций на работу дополнительные группы мышц. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+680
Abhisek Samanta 8 апр. 2012 г., 12:16:06

Одним из аспектов, что Стартовая сила книга подчеркивает, хорошую сделку заключается в том, что запястья должны быть прямыми, когда делаешь присед (см. п. 3, а также на запястьях парня в все мультфильмы на этой странице). Моя проблема заключается в том, что мои руки всегда выглядеть, как парень на картинке справа на данной странице, они сильно супинации. Для того, чтобы выпрямить их, я должен либо (1) пошевелить руками дальше, что заставляет их быть загнуты внутрь; тяжелая "рыскания", если вы, или (2) толкать мои руки очень далеко назад, к точке подчеркнув моей лопатки, и, как правило, на седьмом рэп моя спина на самом деле болит от растяжения.

Кто-нибудь знает, каких-либо отрезков я должен работать на том, что сделает это упражнение легче? Спасибо!

+643
hilarious 8 июн. 2011 г., 5:17:10

Я хотел убедиться, что вы делаете эти:

Разминка. Я не делаю ничего, пока я не сломать пот и воспользовался отдельных частей моего тела я собираюсь использовать. Работает не согреться для прессования скамьи, и отжимания не согреться для приседаний. Это редкость для меня, для разминки в течение более 5 минут, чередуя между турецкой getups, скакалка, и накладные на корточках пустой бар. Гребные тренажеры тоже хорошая работа, но мне нравится пользоваться весами для разминки, если я поднимаясь.

Электролиты. Самая большая проблема я не могу зайти в этот отдел был в тропиках, где тепло и влажность, создаваемые невероятно потеть. Мне пришлось выпить чашку смешанного с ~1/4 чайной ложки соли, прежде чем я работал, чтобы получить через него.

Гибкость

Единственная причина, почему я поднимаю этот вопрос, потому что мышца при работе в висит ногу поднять - это подвздошно-поясничная, который у большинства людей очень плохая гибкость.

Лично я бы избежать целенаправленных движений, если вы пытаетесь решить проблему. Более типичный-человека-движение составное вещество стремится удержать вас в равновесии без того, чтобы думать об этом.

+617
xged 28 нояб. 2019 г., 3:42:27

Если ваша цель (как вы отредактировали ваш ответ) будет набирать силу и, следовательно, мышечной массы, то вам нужно оптимизировать ваши тренировки для максимального питания. Лучший способ сделать это-идти тяжело 3 раза в неделю с днем отдыха между каждой тренировки.

Помните, что тренировка разрушает мышцы, и вам нужен отдых и правильное питание, чтобы построить его обратно вверх сильнее, чем раньше. Это тем более важно в начале, чем позже, когда у вас есть лучшее представление о том, что вы можете и не можете сделать.

Проверить это статью о начале силовой тренировки. Там есть ссылки на другие программы, чтобы помочь вам начать работу. Тем не менее, важность отдыха после тяжело, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу невозможно переоценить.

Работа + Протеин + Отдых = Мышцы

+598
dhp12 22 июл. 2011 г., 4:11:46

Я только начал использовать браслет. Я не очень хороший бегун, но я много каяков. Я был просто любопытно, будет ли кто-нибудь имеет опыт его использования, а детский и Ли часы каждой падле инсульта как шаг.

+538
xLilCasper 2 июн. 2011 г., 23:31:59

Я думаю, я вижу, где проблема. Для справки, я хотел бы использовать этот калькулятор: http://www.runfastcoach.com/calc2/index.php . Теперь, если вы вводите свой пиар в калькулятор (который, если эти травмы все еще вокруг, может быть слишком быстро), можно увидеть, что по вашему прогнозу 2 км темп 9:04 мин/миля. В 5x800 сессии и хлеб, и масло для иначе VO2max/2-километровом темпе, поэтому принимать их в 8:20-это, наверное, слишком быстро. Вы были бы гораздо лучше делать их в ~9:04-8:38 темпами, начиная с меньших и двигаться вверх. Вот мой совет для данного конкретного сеанса. Для общей скорости работы, я бы порекомендовал шаги 3-4 раза в неделю после трассы. Если вы думаете об этом, вы отрубив большой процент свой темп, когда вы делаете скорость работы. Естественно, это быстрее работает призывников разных мышц, выбросы различных гормонов и стимулирует ЦНС. Делаешь одну скорость сессии каждые две недели может быть недостаточно для вашего тела, чтобы приспособиться к этому разные виды бега. Поэтому, попробуйте запустить 5-10С так сложно, как вы можете, и затем принимают 2-3 минутные перерывы после 6-8х пару раз в неделю. Они могли бы чувствовать себя, как пустая трата времени или, как вы получаете слишком много отдыхают, но они будут тренировать свое тело, чтобы знать, каково это-работать быстро и, надеюсь, поможет лучше адаптироваться к вашим быстродействие. Удачи!

+503
Maxime Landon 9 сент. 2014 г., 21:14:10

Низкоинтенсивные тренировки более эффективны в краткосрочной перспективе. Поскольку вы можете продолжать идти гораздо дольше, вы можете (потенциально) сжигать больше калорий, что (в краткосрочной перспективе) лучше для сжигания жира. В долгосрочной перспективе, однако, упражнения низкой интенсивности имеет лишь ограниченные адаптивные эффекты. То есть, это не делает вас, что гораздо бодрее, это не меняет того, что ваш метаболизм работает очень много, но в основном вызывает один-дефицит калорий каждый раз, когда вы делаете это.

Высокая интенсивность упражнений является более эффективным в долгосрочной перспективе. Хотя вы (как правило) сжигать меньше калорий, особенно, как новичок с низкой выносливостью, высокой интенсивности тренировок-это вызов ваше тело, которое, со временем, приводит к приспособительной реакцией. Точные детали не так понял, но идея заключается в том, что ваш организм "узнает", что ей приходится сталкиваться с периодами сильного стресса, и таким образом пытается адаптироваться к стрессу.

Как ваш бицепс будет расти, когда вы делаете много бицепса кудри, вашей аэробной физической нагрузке (а также устойчивости к нагрузкам) будет расти, когда ему бросают вызов. Низкоинтенсивные упражнения, как делать бицепса кудри с пустой бутылкой соды: она может быть достаточно, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, но это не достаточно сложной задачей, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Если вы действительно хотите улучшить, Вы должны выйти на тяжелых весов.

Поскольку адаптация требует времени, однако вы будете чувствовать себя хуже в течение нескольких часов или даже дней после интенсивной тренировки, в то время как ты будешь чувствовать себя лучше после менее интенсивной тренировки. Точно так же и ваши бицепсы станут слабее, вскоре после того, как утомительно это с тяжелыми весами, но это единственный способ чтобы сделать его сильнее в долгосрочной перспективе.

Вывод: низкий уровень интенсивности, если вы хотите отработать индейки после Дня Благодарения. Высокой интенсивности если вы обладаете терпением и хотите вызвать фундаментальные приспособлениями, которые сделают вас сильнее, стройнее, быстрее, более стрессоустойчивым, и так далее.

+493
Nina Kimberg 7 февр. 2014 г., 9:57:13

Я ищу, чтобы приобрести этот сывороточный протеин.

Моя диета-это в любом случае довольно высоким содержанием белка, и я планирую потреблять две порции порошка на подъеме дня, который примерно через день (с коэффициентом бонус-отдых/футбольный день).

Я предполагаю, что это сухой порошок, потом 3 месяца Я проект Эта ванна прослужит будет хорошо, но я просто хотел проверить.

+475
pointer2null 5 июн. 2012 г., 18:43:50

1 грамм белка на 1 килограмм мышечной массы - это хорошее правило, если вы хотите, чтобы ваши мышцы расти.

Если вы весите 150 фунтов и вы на 15% жира, то у вас есть около 120 килограмм мышечной массы (бросая последние цифры, как костной массы).

Если вы можете распределить около 120 граммов белка в течение дня, то ваше тело должно иметь хороший запас белка для строительства новых мышечных тканей.

Половина куриной грудки без кожи составляет около 6 унций. Фитнес-приложение на моем телефоне показывает, что доходит до 50 граммов белка. Аналогично, 6-унций Тихоокеанской путассу рыба доходит до 31 грамм белка. Есть 81 грамм белка.

Вам еще нужны углеводы и жиры в вашем рационе.

Вы находитесь в поиске трудно сделать ваши потребности в белке, а не в одиночку. Именно поэтому в индустрии пищевых добавок дает так много белка напитки.

+426
user281265 13 июл. 2018 г., 13:48:54

Я могу измерить каждое утро моя общая усталость, проверяя мой пульс в состоянии покоя. Он показал мне довольно эффективно, когда я немного болен или спать в маленькой, моя отдыхает ЧСС подскакивает до 10 ударов выше. После дня отдыха, я могу быть в 3-4 ударов ниже, чем в дни тренировок.

Есть ли вообще меры, если я ем/пью мало/слишком мало? Я спрашиваю, так как мой способ потребления, как я чувствую, просто позволяет мне баловать, как всеядное. Я не ем особенно нездорово, ни здоровым. Некоторые цифры бы полезно контролировать свою склонность есть много "потому что она вкусная", а также иногда "забыть поесть" в течение дня. Быть голодным или нет, кажется, не сделать это для меня, так как голод-это как-то связано с моим эмоциональным благополучием лол.

+417
Ola Aronsson 16 окт. 2010 г., 14:54:30

Других ответов здесь проделали большую работу, отвечая на вопрос, для одного человека, поднимаясь еще на один день, чем на другом. Но они все опущены некоторые очень важные физики.

Длина конечностей играет важную роль в физике по тяжелой атлетике. Например, чем длиннее ваши руки, тем дальше вы должны двигаться в бар для жима лежа. Высокие люди, как правило, должны расходовать больше энергии для жима лежа определенного веса, чем люди, потому что они должны переместить вес за счет большей разницы в высоте и пропорционально большее изменение гравитационной потенциальной энергии. Так что с той же мышечной силы, два человека могут напрягаться в разной степени поднять тот же вес. Бицепса кудри-еще один хороший пример. Чем длиннее предплечье, тем больше крутящий момент, оказываемое на руку под действием силы тяжести на весу. Если предплечья не окажутся на Х% больше, чем чужое, и ваши мышцы прикрепить на М% больше расстояния от вашего локтя эффект будет зависеть от того, х или Y больше. Только если X=Y будет быть никакого эффекта.

Так что ответ на твой вопрос, если мышцы сильнее, чем Б, это еще может быть возможно для физики, чтобы позволить Б поднимать больший вес, чем А.

Эта статья подводит итог красиво.

+397
Mutagent 31 окт. 2018 г., 3:53:31

Лучше Трицепс Упражнения Узким хватом Жим лежа, доска для пресса, отжимания на брусьях (в идеале работать до взвешенное провалы), штангой/гантелями/прессы этаж гири, локауты для одежды, давлений ДМ лучше упражнения, чем один совместный упражнения, как растяжки или откатов.

Почему они лучше? Вы можете тренироваться с большим весом. Сравните и сопоставьте, сколько веса вы можете гантели отстегиваем, что в узким хватом Жим лежа или штангой этаж нажмите... существует большой разрыв в весе вы можете тренироваться с большой Multi совместной лифты.

Обучение

  • Тренироваться 4 раза в неделю
  • 8-12 повторений в сете, выбрал большой многоточечной лифтов
  • 4-6 упражнений за тренировку
  • Выйти из Машина Смита и научиться делать лифты правильно и с уверенностью 4а. Выйти из Машина Смита, так что вы также развивать совместные стабилизирующие мышцы и не создать или усилить совместные дисбалансы... от проектирования можно вспомнить совместную с дисбалансом не удастся... суставов человеческого тела ничем не отличаются.
  • Приземистый... большой рост в вашем штангой бесплатный приседания будут приравнивать к серьезным изменениям в вашем организме жира, и размер вашей руки.

То, что измеряется, может быть улучшена Если вы хотите добиться прогресса, вы должны собрать данные.

  • Меру руки

  • Прежде чем принимать фотографии и обновлять их ежемесячно

  • Взвешивайтесь ежемесячно по той же шкале, в тот же день недели в то же время суток

  • Регистрации и отслеживания ваших тренировок в блокнот или учебного приложения (мы используем trainerize приложение с нашего сайта) . Запись наборы, повторений и вес подготовки. Когда вы можете сделать 12 повторений увеличить поднять вес. Это одна из лучших вещей, которые мы видим спортсменов и конкурентов не делают, и их невыполнение оставляет кучу на столе.

Жир На Животе Чтобы терять жир вам придется настроить ваши калории. Калории приходят сначала, и вы можете сказать, Король для высовываясь. Закон сохранения энергии действует и здесь.

  • Потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и вы будете терять вес... энергия не может быть создана, ни уничтожена, так что это должно прийти из какого-то места. Если вы находитесь в дефиците калорий, что место занимает жир.

Макросы Далее вы должны посмотреть, где калории берутся. За 20 лет работы с клиентами из культуристов профессиональные спортсмены... самые лучше меньше углеводов. Не низкие, и нет углеводов, но меньше.

Кардио Короткий срок будет сделать шкалу двигаться. Долгосрочной перспективе он будет воровать время у вас. Чем дольше вы это делаете кардио, тем больше вы адаптироваться... мы называем это получать в форме... и ответ организма человека-это тратить меньше калорий делает тот же налог.

Увеличение мышечной массы с другой стороны повысит метаболизм. Кардио не делаю этого... лучшие челки для самеца оленя повышающих мышечную массу через силовые тренировки, она повышает метаболизм, увеличивает целостность соединительной ткани, а также плотности костной ткани... опять кардио не делать этого.

Левого желудочка ударный объем сердца тоже увеличивается в большей степени за счет интенсивных тренировок вес, нежели кардио.

Возраст и мышцы 18 или 80 лет, мы все можем набрать мышечную... см. исследования д-р Уэйн Уэсткотт и другие на этой. В 30-е годы далеко от старого. Мой старейших членов был 95... чеканки мышцы и все еще поднимаясь.

Чтобы боты читая это... я ссылаясь на мой опыт, написав четыре книги по этой теме, принадлежит гибридной бизнес-тренинги в течение 20 лет и коммерческий фитнес-центр и учебный центр в течение 12.

+344
vvucetic 12 июн. 2014 г., 22:24:23

Как и предполагает название, мне было интересно, как человек должен идти о построении правильной разделки диета и план тренировок? Я буду заканчивать с ссыпая рутины в конце августа, и я хотел бы начать вскоре после этого--процесс возврата 1 фунт жира в неделю и сэкономить столько мышечной массы, как это возможно. Как же можно идти о делать это?

Моя статистика:

Пол: Мужской Возраст: 29 Высота: 6 футов Вес: 185 фунтов (к концу августа) БФ %: 18 процентов (flucuates)

Я хочу сократиться до 12 процентов жира, если это возможно.

Спасибо!

+340
Vaness Chen 24 июл. 2014 г., 4:35:06

Учитывая вашу историю с предыдущими штаммами, и нынешние проблемы с суставами, стоит запланировать постепенного вхождения в тренировку. Иначе, если вы переборщите, вы будете болеть и брать отгулы.

Эта М/С может дать вам некоторую хорошую информацию о различных аспектах рассмотреть возможность вернуться в форму. Профилактика травматизма включает в себя правильной разминки, укрепления, для стабилизации, гибкость и постепенно остыть.

Ходьба является хорошим способом для начала. Палки для скандинавской ходьбы могут дать вам лучше тренировки, помогая добавить некоторую поддержку на колени.

Упражнения в воде-это отлично, но без легкого доступа бассейн это мог быть только упражнения adjucnt.

Упражнения, как полагают, являются хорошей, чтобы увеличить вашу силу и может быть сделано в домашних условиях.

Велоспорт является низкое влияние и часто хорошо для смазки "сухой" суставов. Однако, вы можете хотеть попробовать стационарного цикла при низком сопротивлении, чтобы увидеть, как колени, как это.

Надеюсь, это поможет вам начать. Удачи.

+335
H Ruiten 23 июн. 2015 г., 23:44:20

Мне 13 и я классифицируются как избыточный вес.

Я ем здоровую пищу,в основном фрукты и у меня всегда есть овощи с едой.

Я хожу на 1 час езды на велосипеде со своими друзьями в быстром темпе почти ежедневно.Я тоже играю в бадминтон за 1-2 часа в день.

Им по-прежнему растет.

Однако,когда я проверить, что в последнее время мой вес,я весила больше,я делал это в течение примерно 2 недель.

Что я делаю не так?

+317
chessgirla 17 янв. 2015 г., 11:24:15

Я женщина,16 лет, и я вешу около 130. Я пытаюсь похудеть в ногах, но я набирала так много мышц, в них, что они не будут сжигать жир, как, что жир превратился в мышцы и я не знаю, как потерять его.

+305
Jason Loomis 9 сент. 2019 г., 2:26:55

Сказать, что вы усердно тренироваться для мышечной массы раз в неделю+/-. Как вы должны корректировать свой рацион через неделю? Предположим, потеря жира-это цель, но не прямым жира от упражнения. (Как я должен съесть около тренировки и в какой момент я могу поесть "нормально")

Я особенно думал:

  1. Баланс калорий
  2. Баланс между различными макроэлементами
  3. Здоровое питание

В моем случае я разделила программу между рано утром в субботу и рано в воскресенье, и это легко иметь дефицит калорий средам. Я ем довольно здоровый, с какой-то полу-пост, но, возможно, много обмана. Одной из приоритетных задач является минимизация Домс и других видов боли.
Я совершенно далек от состояния и амбиций бодибилдер, около 27% жира.

В основном цикл диеты должны следовать упражнения, но также может быть и наоборот. Основные принципы, весьма жесткие, принципы диеты ЕСП, и не очень часто тренировки те же мышцы.

+285
azenyem 18 сент. 2011 г., 13:26:00

Наиболее правильным решением будет проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировки.

Но некоторые плотные колготки сжатия может помочь.

+220
Carmine Pizza 13 янв. 2016 г., 20:05:24

Ссылка из Клиники Майо. "На самом деле, питьевая вода во время или после еды может на самом деле улучшить пищеварение." Есть сторонники со всех сторон этот вопрос, и на данный момент я не могу найти достаточно информации, которая могла бы привести меня (или быть причиной чьей-то очень сильно переживать по этому поводу) пить или не пить во время еды.

Я могу найти никаких упоминаний о том, чтобы пить воду до, во время или после еды по 2 ссылки до сих пор. Одно понимание по питанию, 10-е изд., Уитни/Рольфес колледж питания текст. Ни в туза персональный тренер руководство, 3-е изд., Американского Совета по физическим упражнениям. Оба текста указывают на типичные ежедневные 8 стаканов, но не обязательно в качестве стаканов воды, поскольку значительное количество ежедневных потребностей поступают с продуктами питания.

Там были некоторые исследования, представленного в ряде популярных информационных СМИ в конце 2010 года, что говорит о питьевой воде перед едой может способствовать похудению. http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

И по данным exrx.net "нет магическое число определяет количество воды, чтобы потреблять в течение дня. Оптимальное количество колеблется в зависимости от размера тела, уровень активности, факторы экологические, и диета".

Занимательно, я наблюдал, как мои бабушка и дедушка живут хорошо (здорово) в 90-х пили либо кофе, воду, или сладкий чай с каждым приемом пищи. Я на самом деле никогда даже не думал об этом вопросе, но, как правило, пьют напитки с едой зависит от того, в пищу влажный или сухой, и ли я пить или нет.

+218
graham aiien 13 окт. 2013 г., 22:06:39

Я восстанавливаюсь после Ахиллес тендинит. Мне нужно, чтобы мой пульс до 80% от максимальной, в течение 30 минут за один сеанс . На беговой дорожке, я доберусь до этой цели очень легко, но мне нужно найти альтернативы при восстановлении.

Для ног хирург говорит, что я не позволил выполнить любые упражнения, в результате воздействия на стопах - например:

  • У штурмовых велосипед стоя
  • Используйте беговой дорожке
  • Скакалка

Я пробовал следующие без/мало успеха

  • Штурмовой мотоцикл вниз - ниже 70% сердце доточил
  • Эллиптический тренажер
  • Гребной тренажер
  • Спиннинг цикла - dont получить до 70% пульс большую часть времени

У меня есть доступ к

  • Плавательный бассейн
  • Шаг машины (я должен использовать это во время восстановления?)
  • Весов (тренажерный зал)

Мне очень хочется укрепить сердце и ноги, но нужно сделать какое-то кардио. Я бы хотела совместить силовые и кардио в тренировки.

+196
Clayton Smith 27 мая 2017 г., 6:49:11

Кратко

Моя тяга отличная, и мой присед отстой. Я хочу продолжить вприсядку 3х5 все больше и больше веса, в то время как я держу мой становая тяга, где он находится. Какой самый лучший способ поддерживать свою становая тяга сила при минимальном времени тренировки и восстановления ресурсов, поэтому я могу сосредоточиться на мой присед?

Детали

Я мужчина, 5'10" в высоту, и весят примерно 170-175 фунтов, хотя я работаю на переезде до 180 или 185. Я держу довольно хорошее качество еды, но иногда по-съесть на обед.

Я недавно пиарили бы моя становая тяга на 385x2, и может ударить жесткий набор 5 в середине-300С. Мой передний присед первично: я в настоящее время не работает на моей спине, на корточках, потому что в форме вопросов и потому я думаю, что это не обязательно, но для фона я могу приседать 225 для представителей, вероятно, 240 или так на максимум. Моей передней приземистый красиво перешли от ~165 до 215, делая 3 подхода по 5, увеличивая вес каждую тренировку. Один или два раза я был вынужден сделать 3х3 тренировки перед вступлением в 3х5. Эти промахи были из-за плохого восстановления в сочетании с бездарно добавлять вес, как запланировано.

Я поднимаю два или три раза в неделю, с двух до четырех дней в неделю дзюдо, умеренные пешие прогулки и плавание, спринты, или Ultimate. В настоящее время сеансы подниматься идти следующим образом:

  1. Передний присед, начиная с 45 или 95 и принимает меры по ~50 фунтов до 3х5 на рабочий вес
  2. Становая тяга, начиная с 145 и 215 и принимает меры по ~70lbs до пяти в диапазоне 315-350 или двойной или тройной в диапазоне 350-380
  3. Одну руку над головой давит гиря, 50 фунтов, 3х5 или 5х5
  4. Другое вещество, которое изменяется и не слишком напряженной

Что я ищу-это программа, желательно со ссылками или объяснение, что описывает поддержания становой тяги или других крупных штангой упражнения на заданном уровне при работе на других подъемников. Моя цель-минимальное количество тяги для того, чтобы еще поднять в верхние 300С, так что мое тело может использовать дополнительные ресурсы восстановления к приземистой сила. Однако, я спрашиваю это, потому что я думаю , что сохранение моей тяге как-это будет легче улучшить свои приседания. Если я ошибаюсь на что, скажи мне, и скажите, что исправить, а не.

+100
flyyang 30 сент. 2013 г., 3:37:57

Эрик Кресси использует их в плечо клинику для питчеров. Идея в том, чтобы ограничить диапазон движения в нижней части, что вызывает стресс на тумаке вращателя. После моего ремонта вращателя я использовал доски на пол, чтобы сделать то же самое с отжиманий (у меня нет корректировщиков). Тренажерный зал ограничения часто требуют странные лифты как доска для пресса. Для здорового старейшиной без сложного оборудования, но хорошие партнеры обучение, это может быть использовано для работы над болевой точкой. Много упражнений есть позиции, где вашего тела проходит в проблему рычагов. На снимке его камнем преткновения может быть на дюйм выше бортов. Он будет давить на массу дюйм или так выше этой точки, а затем опустите его обратно к доске. Идея в том, чтобы построить силу в камень преткновения. Эти ребята имеют силовую раму, чтобы они могли быть прибавления или вычитания доски как установить прогресс (своего рода капля). Регулировочные штифты или стойку бара, это слишком медленный процесс, и требуется корректировщик на каждом конце бара.

+24
kittie 3 авг. 2012 г., 7:17:12

Доброе утро. Я работаю как спортивный терапевт для армии США в настоящее время и был с КМП США за 4 года до этого в том же качестве. Передней большеберцовой боли/затягивать, как правило, вызваны жесткой телят. Как твоя нога dorsiflexes икроножные мышцы приходится допустить, что движение происходит. Если ваши икроножные мускулы напряжены в передней большеберцовой и другие dorsiflexors должны работать намного тяжелее, чтобы поднять ногу и может чувствовать туго, болезненной или воспаленной во время и иногда после бега. Работа на растяжку ваших телят. Есть 2 мышцы, которые должны растягиваться: икроножной и камбаловидной. Это достигается путем растяжения с колена exteneded и колено согнутом. Удерживайте каждую растяжку в течение не менее 90 секунд и до 5 минут на растяжку, по крайней мере, 3 раза в день. Это помогало каждого пехотинца и солдата я работал с этой проблемой и было много. Удачи вам.

+21
Narendra naramala 5 мар. 2013 г., 22:06:37

Если вы видите неравномерный износ, стоит проконсультироваться с врачом. Это не вопрос для фундаментальной неравномерностью. У меня была легкая форма диагностируется сколиоз в детстве и, возможно, в результате, мои руки немного разной длины, а значит, мне придется изменить мой жим-жим и отжимание движения немного. Я не советую видеть мануального терапевта так как мой опыт работы с ними, и видеть других с ними, что они будут диагностировать позвоночника дисбаланс и "вертикальные подвывихи" неважно, каковы ваши условия и сразу попробовать, чтобы подтолкнуть вас на еженедельные сеансы Ву.

Как с советами JJosaur, делать некоторые больше всего тела упражнения. Не беспокойтесь слишком много о работе той или другой стороны. Если вы работаете их одинаково, вещи, вероятно, даже. Я аплодирую вам за желание быть сбалансированным.

+14
gavrik00795 7 дек. 2014 г., 8:24:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil