Чем достаточный период восстановления после мероприятия?

После большого события (в моем случае теннисный турнир выходного дня), чем соответствующее время для восстановления, прежде чем снова продолжить тренировки?

+804
elgrego 26 июн. 2017 г., 16:42:39
37 ответов

Я пытаюсь сделать какую-то работу, чтобы получить массу и мышцы. Для того, чтобы развить мышцы и набрать вес:

  • Это лучше делать всего тела тренировки день за днем или же определенной группы мышц каждый день (Понедельник грудь, вторник ноги ...)?
  • Это лучше делать упражнения с тяжелым весом или легкими?
  • Это лучше делать много наборов с несколькими повторениями или несколько наборов с большим количеством повторений?
  • Я должен делать упражнения быстро или медленно?
+968
bdran 03 февр. '09 в 4:24

Это звучит, как ваши ноги имеют значительные мышечной массы ткани (а не лишнего жира). Если это так, то решение является немного более экстремальным. Я обычно не стал бы рекомендовать его всем, но если вы действительно хотите, чтобы попытаться уменьшить мышцы ног массы, то вам нужно стимулировать мышечные атрофии:

  1. Снизить активность ног. Без интенсивных тренировок ноги только действительно низкие устойчивое состояние. Крайний пример этого-поставьте ноги в гипс на несколько месяцев, и вы получите атрофии мышц.

  2. Уменьшить потребление белка, так как это заставляет организм расщеплять мышечную ткань организма, когда не хватает аминокислот. Честно говоря, я настоятельно призываю вас не принимать этот маршрут , как вы не хотите, чтобы сломать других важных тканей из-за недостатка белка.

+956
Yoni Levy 24 мая 2016 г., 3:31:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю ЛП на 4 месяца. Я набрала 10 кг в первые 3 месяца (из 83-93кг), отдых между подходами, достаточно спать, никаких телесных повреждений, и добавлять вес на штанге.

У меня не получается слабее на любом из подъемников в прогрессии, только на накладных печати. У меня было 45кг Х5 за 3 комплекта, но спустя неделю я не могу даже сделать 40кг Х5.

Но, я была не позднее наборов приседания и становая тяга в Иногда программ, но не успею восстановиться на следующей тренировке. Некоторые не были из-за неправильной формы, но по некоторым моя хватка была слабой, или я просто не смог выбраться из ямы или поднимать штанги.

Я 4-й месяц, чтобы попробовать догнать, но я не могу показаться, чтобы прогрессировать от тренировки к тренировке (это произошло на пресс и жим лежа гораздо раньше).

Мои работы подъемников являются: Присед - 90кг Х5 Становая тяга - 90кг Х5 Жим лежа - 60кг Х5 Пресс - 40кг Х5

От того, что я читал, это не считается хорошим прогрессом на начинающего линейной прогрессии.

Есть ли способ, чтобы перезагрузить линейной прогрессии и сделать это правильно?

У меня была несгибаемость плеч, что устали мои плечи после приседания со штангой (с низким положением бар было трудно) и я чувствую, что это повлияло на мою актуальных способностей. Я также имеют довольно слабое сцепление и не становую тягу с захватом слишком много раз. Я чувствую, что я впустую слишком много времени, пытаясь выяснить, мои слабости.

+950
bracket 22 февр. 2013 г., 17:27:28

Боль в мышцах после тренировки-это очень распространенный симптом тяжелых физических нагрузок, и, как правило, свидетельствует о "хорошей" тренировки, т. е. тот, в котором вы подчеркнули мышцы до точки, в которой они будут расти сильнее. Причины боли в настоящее время неизвестна. Предыдущие гипотезы с участием молочной кислоты и мышечные спазмы были продемонстрированы, чтобы быть неправильным.

Вы можете обеспечить временное облегчение, используя теплые компрессы и нежное массирование пораженных мышц, а болезненность будет сохраняться до 72 часов. Лучшая вещь, чтобы сделать, это придерживаться регулярной рутиной; болезненность заметно хуже, в первый раз группа мышц значительно усилены. Обратите внимание, что продолжая упражнение утоления боли, перенапряжения может привести к растяжениям и разрывам.

+924
alextap 12 окт. 2012 г., 5:40:26

Мотивируя себя достаточно легко, это мотивирует других людей, что это сложно. Как говорится, "вы можете привести лошадь к воде, но нельзя заставить ее пить". Лошадь может быть слишком упрям, чтобы пить, даже если он хочет пить, он может быть слишком смущен, чтобы пить в присутствии других, или она может быть уже полон воды и не хочу больше! Независимо от причины, вы должны признать, что за пределами мандата компанию (что может вызвать недовольство сотрудников), то это будет практически невозможно достичь уровня участия даже близко к 100%. Это, как говорится, есть способы, вы можете поощрять сотрудников к участию, которые могут улучшить ваш общий уровень участия.

  1. Дайте им награды за участие. Найти способ вознаградить людей за участие в фитнес-мероприятий. Простой подход будет число людей, посещающих и случайно вручения приза, каждый день/неделю/месяц. Чем больше вы посещаете, тем лучше ваши шансы. Это может быть подарочная карта, компанию swag, что угодно.
  2. Дайте им награды за то, что здоровым вне работы. Например, предложить еженедельной / ежемесячной субсидии для людей, которые ходят на работу, абонемент в спортзал, веду график веса и т. д..
  3. Взять "массовый" подход. Сделать это совместными событие и вам менеджеры и руководители активно поощрять участие.
  4. Разнообразить вид деятельности. Путем изменения или добавления новых видов деятельности вам расширить привлекательность и привлечь новых участников. Возможно, мужчины слишком смущен, чтобы заниматься йогой, но хотели бы участвовать в баскетбол/футбол/и т. д..
  5. Обучать работников. Много людей имеют трудное время понимание ощутимые преимущества фитнес-отель "это заставляет меня меньше жира". Распространяю листовки или проводят семинары о вреде гиподинамии или преимущества активный.
  6. Проводить соревнования. Есть соревнования на которые может потерять наибольшее количество подкожного жира, или, возможно, получить больше силы / мышц. Возможно сделать на основе групп, а также сольных, так что вы можете иметь сотрудников вместе и работает в качестве группы поддержки друг для друга. Опять же, есть какая-то награда, как подарочные карты для победы.

Это важно для компании, чтобы развивать массовый спорт и физическую активность в своих сотрудников, как это делает человек здоровее, счастливее, более продуктивным, более лояльны к компании, и значительно снижает ответственностью потенциальных будущих медицинских расходов. Возможно, количество денег, которые компания сэкономит от его продвижения здорового образа жизни будет в геометрической прогрессии больше, чем стоимость того, чрезмерно активен рабочей силы, таким образом, эти программы могут сами за себя платить, а некоторые!

+918
Ron Kagan 1 нояб. 2013 г., 17:15:01

Поднятие тяжестей классифицируется как анаэробные упражнения, так да он имеет аналогичные преимущества для вашего метаболизма.

Я думаю, что поднятие тяжестей никогда не упоминается как способ ВИИТ, потому что это не считается кардио, обычно он обозначен отдельно в другую категорию. Однако, если вы когда-нибудь поднял тяжелое на соединение движения с интенсивностью, вы ощутили биение твоего сердца и может быть одышка, так это форма кардио на самом деле - это просто обычно не думают как "кардио", так что не упоминается в обсуждениях ВИИТ.

+769
user316244 16 апр. 2013 г., 12:39:30

Невозможно сказать ничего плохого с вами. Я не врач. Если у вас есть медицинские проблемы, обратитесь к врачу.

Но это в сторону, я бы сказал, что это нормально запыхавшись после долгого набора любой лифт соединение. Тяжелые приседания (по 5 повторений) почти всегда оставляет меня чувство где-то между дыхание и теряет сознание.

Есть вещи, которые можно сделать после установки истощения, того хуже, как низкий уровень глюкозы в крови, обезвоживания или электролитного дисбаланса. Поэтому убедитесь, что вы едите достаточно углеводов, оставаясь увлажненной и получает достаточно натрия/калия/кальция. И как сказал Дэйв Liepmann, убедитесь, что вы дышите. Это звучит очевидно, но это инстинктивно задерживать дыхание, когда вы напрягаете и его легко не заметить.

+757
Robaiza Paglangan Baiz 11 июн. 2010 г., 4:43:47

Он не только больше, чем ты: ты слаб, он силен. Вы очертить ровно ноль квалификации для победы. У вас нет шансов, кроме Его милосердия.

+731
Joshua Nelson 28 мая 2017 г., 19:09:13

В настоящее время: 145 фунтов, 170см в высоту, женщины.

Работает 3 месяца делать кардио и интенсивные поднятия тяжестей 5 раз в неделю с хорошей диетой.

Мой вопрос: считается, что нельзя сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, поэтому циклах ссыпать и вырезывания... однако.... если я ем с высоким содержанием белка (150г), достаточное количество витаминов и минералов и низким коэф (1400 калорий) и делать интенсивные поднятия тяжестей. Я все еще вижу рост мышц?

+718
nitish 21 июн. 2010 г., 15:52:34

Предпочтение

Я воротник моего приседания, становая тяга и накладные прессы только потому, что это раздражает черт из меня, если пластины скольжения вокруг даже на дюйм или два. Шум и ассиметрия раздражают мои эстетические предпочтения.

С приседаниями, только один раз я видел, что плиты движутся более чем на дюйм или около того, и это был хороший показатель, что мой набор был небрежен. Тем не менее, я часто нахожу, что во время тяжелого сета становой тяги, плиты могут скользить вокруг достаточно, чтобы заметно разбалансировать бар, если я не использую ошейники.

Необходимость

С Олимпийским лифтов, плиты будут значительно двигаться без ошейника. Если вы делаете несколько повторений, это будет проблемой.

+718
Jaqueline Garcia 17 июн. 2016 г., 5:04:41

Штангой Приседания назад это, вероятно, самое эффективное упражнение для укрепления всего южного пояса линия. Все остальное полумера и более опасные. Если есть более эффективный способ построения нижней части тела оно будет использовано профессиональными спортсменами, а не приседания.

Я не уверен, что существующие травма колена, и что она будет препятствовать вам делать. Довольно часто люди, чтобы избежать приседаний, потому что у них есть некоторые случайные боли в колене, которая очень хорошо, могли бы быть решены (как вы заявили) укрепления ног. Я написал ответ, что вы можете или не можете найти полезным, это в основном , как я структурированных бег и силовые тренировки.

Резервное копирование немного, хотя, вы должны быть в состоянии сделать присед без боли. Если вы не можете приседать (не бар, не вес) без боли, то у вас действительно есть травма, которая тебе либо надо лечить, либо нужно иметь определенную профессиональную медицинскую помощь.

Если вы можете сделать это, начать работать с пустой бар. Затем положить 5 фунтов по бокам, а затем нарастить. Следуйте правильная программа силовых тренировок.

Не смотри на приседания, как то делают другие люди. Смотрите на это как очень нормальное движение для человека. Если вы не можете сделать это без боли, это сродни не будучи в состоянии поднять руки в воздух: это проблема и нужно ее решения. Начало света, обратите внимание на вашу форму, и нарастить безопасно.

+704
abhijit dhakane 1 февр. 2011 г., 12:53:56

изменить свою рутину каждые 6 до 10 недель и работать на прогрессивной перегрузки, вы не можете завить таким же весом и ожидать, что мышцы растут.. идут www.musclehack.com . вы можете поблагодарить меня позже. Я знаю, что это старый, но я предполагаю, ваши руки не сильно улучшилась?

+692
elenaklymenko2605 19 окт. 2014 г., 17:11:44

Главное, чтобы отследить одного веса является последовательность. Если каждый день вы взвешиваетесь на том же уровне, в той же одежде, и с примерно одинаковыми еды/воды/фекалий вес, вы должны получать достаточно последовательную вес. Вы правы в том, что различные упражнения и потребление воды будет значительно сдвинуть вес тем или иным способом. Возможно, эти люди тщательно отслеживая их водозаборов и выхода. Нет также никакого вреда в взвешивание чаще (так долго, как вы взять соответствующее количество зерна соли с измерения).

Также - если кто-то пытался потение определенная пошлина с веса на беговой дорожке (т. е. чтобы они могли сделать вес, как боксер или боец ММА)

Наконец, многие люди глупы, и предположим, что 30-минутное занятие на беговой дорожке выльется в несколько килограммов жира, и они пытаются сразу увидеть результаты своих усилий.

+658
Sandy Santra 13 сент. 2018 г., 8:23:04

Общий консенсус в целях тренировки вроде бы больших групп мышц, малых групп мышц после. Так приседания или становая тяга будет предшествовать жимы и подтягивания. Я начал делать это, и все прошло нормально.

Брукс кубик придерживается иной позиции, он думает, что Пресс - это подъем штанги над головой стоя - требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея. Я пытался сделать это на протяжении двух тренировок, и он также выглядел хорошо.

Так, кто-нибудь делал исследование, сравнивая эти два метода, основанные на их соответствующих достоинств (в отличие от просто проверки одной гипотезы и comfirming его)?

+653
DiecyMae Willians 27 янв. 2016 г., 8:27:09

Я штангист, и уже 35 лет уровень конкуренции в юности,у меня был личный тренер и, мне 51 год, на непостоянной поста ( 16 часов поста / часа кормление окна )и я тренируюсь 4 раза в неделю так тяжело, как я могу утром в 7.30 утра. Я тренируюсь по утрам в мое время голодания, только с чашки кофе, принимать за 30 минут до тренировки с каким-MCT масло в нем.

Это потому что кроме голодания я на кетогенной диете, которые у меня приспособлены на обучение и что дает мне энергию мне нужно от жиров и позвольте мне построить мышечную массу, в то же время, для этого вам нужно научить свой организм переключатель топлива за определенный период времени, из углеводов в жир. Как я не знаю ваш рацион, чтобы рекомендовать что-то, я должен знать, вы находитесь в кетозе, если у вас избыточный вес или хотите похудеть, а также наращивания мышечной массы и если у вас есть какие-либо медицинские истории, связанные с метаболическими проблемами или диабетической.

В любом случае, для отдыха и восстановления ради, что когда ты вырастешь, я бы порекомендовал вы едите после тренировки, а не перед, как во время тренировки вам нужна энергия, а после тренировки, что можно использовать белок и другие микроэлементы, чтобы восстановить и восстановить силы.

Это глубокая тема, которая потребует больше сказал и объяснил, но здесь, это было бы более индивидуальные личности.

С уважением,

+605
Ed Lee 27 дек. 2012 г., 6:40:34

Насколько важным является планирование периодизации в вес, силу обучения? Я имею в виду упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале помимо cardios.

Я не профессионал в этой области, но я начал изучать периодизации тренировок. Я понимаю, что это методика, созданная для спортсменов высокого уровня, но есть авторы, которые адаптировали его в силу профессиональной подготовки и я не вижу никого использовать его в спортивных залах.

Так что преимущества периодизации меньше для не спортсменов? Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

+591
mago3421 13 сент. 2012 г., 16:49:00

Один из учредителей написал в комментариях на этой странице (по состоянию на 17 апреля 2014 года):

Ре: курсы найти. Мы планируем добавить эту функциональность. В настоящее время, лучший способ, чтобы сделать это, перейдя на страницу города вы ищете (главное меню/Мой ГОРОД). После того, как на странице города есть вкладка на карте, которые могут быть изменены маршруты на курсы. Существует также Список популярных курсов в нижней части страницы.

+584
Darya30 20 апр. 2016 г., 7:38:06

Дэйв дал вам несколько хороших точек. Похоже, у вас есть 2 гола вот что касается поднятия тяжестей:

  1. Набрать мышечную массу
  2. Набраться сил

Однако, как спортивный физиотерапевт, я хотел бы порекомендовать вам еще одну цель - бесплатная травмы при запуске любой программы. Я видел слишком много незрелых тела строителей, пытаясь сделать слишком много слишком быстро, то только чтобы узнать, что они должны держаться подальше или снять несколько недель, иногда несколько месяцев, потому что они не придерживались золотого правила силовых тренировок для новичков из-за травмы (плечи, спина, колено и т. д.).

Вот золотые правила силовых тренировок для новичков:

  1. Изучите основы, делая вес тела упражнения (приседания, отжимания, подтягивания, провалы, рывкии т. д.) пока вы можете освоить формы и технику на несколько сеансов, то вы можете попробовать тренировки с отягощениями в подобных условиях движения (приседания штангой, утяжеленные отжимания, подтягивания, гантели, выпады и т. д.).
  2. Это может быть далее, Если у вас есть несколько друзей с большим стажем отношении силовые тренировки, чтобы помочь вам в начале, чтобы убедиться, что вы понимаете основы (надлежащей форме и технике, дыханию, дозировка, частота, длительность и простой план питания).
  3. Если ваш друг(ы) не может помочь вам с этим, я рекомендую вам найти местный ЦОК (сертифицированный специалист сила и кондиционирования), чтобы работать с вами в течение нескольких недель, возможно, месяцев. Но вам не обязательно встречаться каждый день. Вы можете начать обучение и обучение с ЦОК в неделю в течение 4 недель, затем один раз в месяц в течение еще нескольких месяцев, пока вы не освоитесь чтобы быть на свой собственный. Это будет гарантировать, что ваши цели были достигнуты!

Большинство из нас такие же как и вы. Мы должны начать где-то, и некоторые из нас узнал на своей шкуре в прошлом (делаем сами). При этом, как сказал, так и из-за моей работы и мой богатый опыт лечения многих травм, связанных с незрелой или начинающих бодибилдеров, я настоятельно рекомендую вам найти местный ЦОК и дать ему попробовать. Я понимаю, что вам, возможно, придется потратить немного денег в начале, но поверьте, ваша программа является более конкретным и индивидуализированным для ваших целей.

Я не против кросс-фит или любой другой группы фитнес-программ, но не все фитнес-программы учитывать свой уровень физической подготовки, времени у вас, ваших целей и конечно ваши финансы? Вот почему я думаю, что это важно, чтобы понять разницу между один-на-один сессии и группе, особенно в начале.

Удачи и я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным.

+553
horvell 17 мар. 2011 г., 18:54:02

Привет я заполнение загружаемого кувалда с свинцовой дробью. Я пытаюсь увидеть, какой размер свинцовой дроби даст мне самые высокие нагрузки. Будем заполнять с меньшим размером, дай мне большую нагрузку и больший размер даст мне большую нагрузку.

Пытаясь заполнить свинцовой дробью - кувалда

enter image description here

+547
Lou Conover 27 авг. 2018 г., 11:37:31

Я стараюсь попасть в спортзал 3-5 раз в неделю (через 3 дня сплит-программа), и взять что-то похожее на добавки СА Ганич-Ф безумные в качестве предварительного тренировки, и у меня есть протеиновый коктейль, который я использую в качестве перекуса замена/добавка для меня каши по утрам.

Я никогда не был большим парнем, но в то же breathnever было что-то вроде приличной форме мышц и 6 кубиков. Это была моя цель добиться этого с прошлого года в этот раз. Моя первоначальная идея была мне нужна, чтобы получить некоторую массу, в противном случае нет никаких преград, чтобы тон/опираться?

В основном мой вопрос, в моем случае...

Добавление контрпродуктивным, когда вашей целью является получение шесть пакет/мышечной массы?

+545
gocool 27 февр. 2018 г., 13:55:05

Ваш вопрос имеет два ответа.

1) Если все действительно равны, то сопротивления является точно таким же, как вес. Сила силой, исходит ли оно от массы под воздействием силы тяжести или от натяжения на пружине или от гидравлических насосов или лучевое оружие.

2) Какой ответ Евгения получает в том, что это смешно, в контексте силовых тренировок (или снятие любого вида, даже бодибилдинг) предположить, что "всех прочих равных".

Сопротивление тренажер силы в определенной плоскости. В случае тренажер-тип машины, сил может измениться по пути учения. Со свободными весами (штанги, гири, гантели) только вещи, участвующие вес, гравитация и как ваш организм структурирован (ваша антропометрия).

Давайте использовать ваш пример в комментариях к "тренажер для груди" и свободными весами. Как я понял: сопротивление пружины были бы в положение "открыто" и максимальный, как вы получите рядом положение "закрыто". Если вы использовали гантели (скажем, из положения на спине), сила (от силы тяжести) были бы равны по всей, но ваше тело будет применять силу в разных направлениях поперек движения (всегда "вверх", но, используя разные мышцы, так как вес перемещается по разными углами по отношению к телу), в дополнение к стабилизации веса в трех плоскостях в течение всего упражнения.

Если вы спрашиваете о том, когда использовать одно против другого, видим это вопрос.

+534
Makarios Technologies 14 апр. 2018 г., 4:07:24

Я нашел две вещи способствуют моей голени - слишком туго или неправильно зашнурованные ботинки (также как и слишком длинная или чрезмерно жестким языком), и приподнятый каблук. Когда я ношу туфли с ни (свободный, гибкий, минималистский обувь), у меня никогда не было воспаления надкостницы.

Это не обязательно означает, рукава сжатия не помочь, но если я заново интерпретировать ваш вопрос как "как я могу избавиться от воспаления надкостницы?" мое предложение было бы посмотреть на ваши ботинки.

+512
pxtmc 23 сент. 2014 г., 6:36:14

Я привык тренироваться в пауэрлифтинге ориентированный тренажерный зал, где несколько чемпион Великобритании по пауэрлифтингу (мужчины и женщины) позвонил домой. Я отчетливо помню разговор с одной из женщин о ней лифтеров становая тяга, как и при собственном весе около 60 кг, она достала 170кг становая тяга, но только скамья 60 кг, в то время как некоторые из парней, которых я знаю, могут лавочке около 150 кг и присед около 200кг.

Поэтому мне кажется, ответ на это, что женщины имеют больший разрыв между верхней и нижней части тела.

Тогда я решил выяснить это.

Используя Великобритании необорудованных Пауэрлифтинг записи в качестве руководства в открытой возрастной категории (детали для мужчин здесь и женщины здесь) и берут процент веса, используемые на жиме и приседе, я создал быстрый лист Excel, чтобы выработать показатели, и результат меня удивил... они на самом деле очень похожи.

Вы можете посмотреть таблицу здесь, но в основном мужчины уходили со скамейкой / присед соотношение 3.04 : 4.43 в то время как женщины забили 3.04 : 4.89

Здесь есть некоторые оговорки:

  1. это базируется в Великобритании по пауэрлифтингу, так что, очевидно, небольшой размер образца. Кроме того, количество женщин в пауэрлифтинге собирается быть меньше, чем мужчины, так опять же, ты смотришь на сравнительно небольшой размер образца.
  2. как жим лежа и приседания, даже необорудованных, зависят от целого ряда различных факторов, различных размеров тела и форм означать совершенно разные цифры, а цифры я использовал составлены на основе отдельных записей на подъемники, поэтому скамье и приседания в одной весовой категории может быть выполнена лицами, совершенно разные формы с разными точками крепления, длины конечностей и т. д. и т. п.

Учитывая эти два момента, мы надеемся, это даст вам приблизительный ответ, или по крайней мере указать вам в правильном направлении о том, как сделать более глубокое исследование себя.

+431
Tanner B 13 нояб. 2013 г., 6:35:02

Ссылаясь на изображения ниже, рука участвует в упражнении сгибается до 90 градусов в течении тренировки, а если делаю кудри молотком, только, что рука остается в этом положении на протяжении выполнения этого упражнения. Рукоятка вращается на плечо, чтобы сдвинуть гантели к груди и потом от него несколько раз. Нет вертикального движения; все движение по горизонтали.

Мне кажется, мышцы двигать гантели к груди представляют собой комбинацию плечо и грудь, и отойдя несколько антагонист мышцы плеча и мышцы спины. Из этого, следовательно, кажется, что сумма гантели вес влияет в основном на бицепс, держа его вверх, не столько мышцы, участвующие во вращении гантели.

Так, что это упражнение, его цель и вес (при использовании гантели) значительно влияет на что-нибудь еще, кроме бицепса?

enter image description here


Обновление

Это упражнение имеет смысл, если через горизонтальное сопротивление, например, при использовании кабеля, как показано ниже, поэтому сопротивление на плечо, грудь или спину, в зависимости от стороны, что вы тянете из. Но с гантелью, кажется совершенно излишним...

enter image description here

+402
Melissa Strydom 15 мар. 2011 г., 0:19:00

Я слышал, что будучи больным в течение нескольких недель, так что ваша выносливость резко снижаться. Неужели это правда?

+396
Aggisxjetl 23 мая 2015 г., 11:11:18

Существует большое расхождение в потоотделение (испарина). Некоторых людей бросает в пот очень быстро, некоторые люди не так уж и много.

На дальних концах пот-о-метр у вас гипогидроз-или повышение , в котором недостаточное количество пота производится. Хотя удобно, в социальных кругах, она может стать очень опасной в условиях, когда ваше тело нуждается , чтобы остыть. Гипогидроз-или повышение в экстремальных условиях может привести к тепловому удару и смерти.

То есть гипергидроз, а значит, вы будете потеть много. Это также может вызвать проблемы, связанные с обезвоживанием и кожных инфекций.

Врач может диагностировать вас с любой из этих, но скорее всего вы в пределах нормы, и тогда ваш друг, но вы двое просто существуют в разных сферах "нормального" (т. е.: не диагностируемое состояние).

Кроме того, как ваш фитнес будет расти количество пота, вы производите. От Криса Кармайкла (профессиональный Олимпийский велоспорт тренер, и Олимпиец сам):

Улучшение физического состояния влияет на способ вашего тела работает в широком спектре пути, и ваш ответ попотеть, чтобы осуществить изменения, как вы стали более подходят, потому что вы увеличиваете нагрузку, ваш организм должен быть способен ручка. Когда вы станете более нужным, вы сможете работать интенсивнее. Вы больше генерировать мощность ... и поддерживать более быстрыми темпами ...

Но умение работать сложнее, также означает, что вы имеете возможность чтобы генерировать большое количество тепла за очень короткий период времени. Вы также иметь выносливость, чтобы дольше поддерживать упражнения, смысл у вас есть способность генерировать тепло в течение длительного периода времени. Ваше тело имеет чтобы адаптироваться к этим требованиям для того, чтобы держать вашу температуру стабильный.

+359
ballu pal 2 янв. 2014 г., 17:46:46

Ваш вопрос является немного вводит в заблуждение, поскольку если вы читали статью внимательно Армстронга:

Тех, кто непоседа больше, тряхнув его за ногу, перемещая себя, встать и ходить, и так далее, можете сжигать 350 калорий больше в день, чем их более сидячий визави, по словам Ливайна в США новости и Всемирный доклад.

Вставать и ходить не считать ерзать, да так, испытуемые употребляли до 350 ккал/день больше, но не шевелить ногами, или раскачивая ручку (определение ерзать).

В сравнении, давайте сравним, сколько калорий Я сожгу сидя против стоящего используя этот онлайн калькулятор:

  • Если стоя время работы: 1496 ккал сожгла
  • Если сидеть во время работы: 1152 ккал сожгла
  • Калории-сжечь рост: 344 ккал

Поэтому просто стоял весь день будут давать нужное количество калорий. Представьте, если бы я ерзал стоя! Или даже лучше, использовать любое из этих устройств:

enter image description hereenter image description here

Что бы серьезно увеличить количество потребляемых вами калорий по сравнению с просто сидя.

Интересно, что автор данного исследования (д-р. Ю. Левин) о неосуществления деятельности термогенез (аккуратный) была проведена беседа по США сегодня и они включали в следующую картину:

enter image description here

В интервью он дает некоторые твердые советы:

Мы должны больше двигаться на протяжении дня. Ключ должен найти то, что вы любите делать.

Простые примеры включают в себя быструю прогулку вокруг квартала, прежде чем ваш утренний душ; в 30 минутах ходьбы на обед; пару ходить и говори встреч в течение дня (исследования показывают, вы будете думать лучше); иноходь, когда вы говорите по телефону; принимать 15-минутную догонялки прогулка после работы с вашим партнером; прогулки с детьми и слушая их музыку с ними; делать какие-то активные волонтерство как принимать детям-подчеркнул мамы на прогулке или чего питание для пожилого человека.

Если вы включите некоторые из этих идей в ваш день, вас записать лишние 500 до 1000 калорий.

Он идет, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос:

Вопрос: имеет ли ерзать способствуют похудению?

Ответ: с точки зрения калорий или потери веса, ерзать не поможет вы. Исследования проведенные нами показали, что секрет горения жир вставать, двигаться и ходить. Мы обнаружили, что человек может увеличить их аккуратные на 800 калорий в день и противостоять набирает вес, даже когда они едят слишком много. На первой пресс в мире приняли аккуратным быть ерзать явление, но мы заметили, что вы никогда не будет в состоянии хватит ерзать, чтобы сжечь 800 калорий в день.

Ерзать-это способ вашего тела сказать вам, чтобы встать и двигаться. Наш тело хочет двигаться, но окружающая среда подавляет его.

Так что вывод: не ерзать не хватает. Если вы действительно хотите, чтобы сжигать лишние калории, нужно оторвать свою задницу и поработать. С фитнес, нет такой вещи, как бесплатный обед!

+340
vitaliy75 23 мая 2014 г., 22:43:15

Сколько километров длится типичный кроссовки?

Какие знаки искать, чтобы увидеть, если это время, чтобы заменить их?

+270
Bit Rocker 3 апр. 2012 г., 2:18:07

Мне нужна формула, чтобы сделать шаг рассчитывать.

Мне нужна формула для расчета 1 шаг калорий без GPS.

У меня есть переменные (пол,возраст,вес,рост,шаг)

Я нашел эту формулу : шаг = Высота(см) х 0,4

Кто-нибудь может мне это объяснить?

enter image description here

+265
PublicAccess 31 окт. 2016 г., 11:29:14

Мне сказали, что вместо стиральной машины, рассмотрим посудомоечную машину. Но я думаю, это не слишком легкий на обувь.

Конечно, вы можете приготовить лосося, в то же время, если ты тоже этого хочешь.

Я тоже страдаю от синдрома вонючей обуви. Я оставляю мои на крыльцо, чтобы позлить собак.

+246
the dsc 8 февр. 2019 г., 17:56:02

Вы можете совместить ваш ежедневных поездок на работу с помощью упражнений ?

Например, если вы садитесь на автобус/поезд, можно дойти за 30 мин. Во-первых, прокатиться, другом месте, а затем сделать обратное на вашем пути домой ? В 30 мин ходьбы два раза в день будет творить чудеса.

В противном случае, вы можете позаниматься в обеденный перерыв ? Даже 30-40 минут один раз в день поможет.

Как уже упоминалось в другой ответ, лежа на диване и поедая это скользкий путь. Я тоже борюсь с этим ! Попробуйте попасть в привычку, вместо еды на стол. Кроме того, постарайтесь сделать ваши блюда дольше жуешь дольше и пить много воды - это будет иметь дополнительное преимущество, ограничивая потребление калорий. Если вы ничего подобного мне, если у вас "капризные" продукты в дом, которые хороши для еды перед телевизором (шоколад приходит на ум), то они будут съедены перед телевизором. Так что перестаньте покупать их регулярно ! Но не резать их вообще - побаловать себя время от времени.

+188
Shari Aw 12 июл. 2017 г., 19:23:43

Ваш врач, наверное, посоветовал плавание, прежде всего, как его отлично подходит для мобильности и низкий удар.

Растяжение, расширение и сгибание мышц/суставов будет гораздо лучше для Вас, чем сутулый/встречались в течение длительного периода.

Что касается брассом расширения (Глайд) часть рабочего хода будет практически невозможно сделать при попытке закрепить лопатки назад. Единственный раз, когда вы можете чувствовать его вытащить обратно, если вы делаете подводного хода из вашей очереди, как скользят под водой только голова должна быть ниже обтекаемый оружием (должно быть около уровня лоб в обычных ударов)

тянуть аспект инсульт будет, вероятно, работать ваш средний/нижняя часть спины, плечи и латах, и вы, естественно, втяните лопатки, а когда ваша голова выходит из воды спина будет слегка дугой вверх. но я не думаю, что вам надо это подчеркнуть, так как он может помешать вашему инсульта.

Вы можете воспользоваться несколько советов от тренера по плаванью, если вы знаете только брассом на данный момент. Как плавание с правильной техникой будет удар ваш ум, как упорядочить человека может стать в воде.

Вольным стилем и на спине также являются прекрасным штрихи, чтобы узнать также. (возможно, не бабочки в это время)

Если бы я был вам я бы посоветовал придерживаться наслаждаясь плаванием и новые нашли пользу для здоровья от улучшения осанки.

Всего наилучшего

*Источник - более десяти лет быть конкурентоспособной пловец *

+151
Clester Apas 23 нояб. 2017 г., 0:12:15

Я спортивный умеренно около полугода, сбросила много веса и получил некоторые мышцы. Единственная проблема там, это с отжимания повторений.

  • Прошлым летом я делал 10-15 нормальных отжимания повторений.
  • Далее, я strarted делать их с "ручками" (или как там они называются, для более глубокого отжимания). И я до сих пор могли делать только 10-15 из них.
  • Тогда я достаточно натренировал для того чтобы сделать 10-15 алмазные отжимания в одном наборе.

Все вроде неплохо, да? Однако, когда теперь я пытаюсь делать "базовые" отжимания, они кажутся ужасно для меня простой на первый, но я все еще не могу сделать больше, чем 15 из них! Мои руки не болят, грудь не болит, я просто чувствую, что ужасно устал после выполнения 15 из них и просто рухнет на землю, пытаясь делать 16-го. Это как мои руки не могут обрабатывать более 15 повторений

Некоторые из моих друзей сказал мне, что мне нужно пить больше воды. Ну, последний месяц я пью 4-5 литров в день. Другой сказал мне, чтобы попробовать креатин - с тем же результатом.

В чем может быть проблема? Я не думаю, что это связано с легких и потребление кислорода, как я могу бежать 8 км в 10 км/ч без проблем с дыханием. Может, мне нужна специальная программа обучения?

Спасибо заранее.

Информация о моем тренинге:

Я после одного из тренировочных программ, описанных в книге зека кондиционирования. В основном я тренируюсь каждый день с воскресенья как дня отдыха. Цели программы разные группы мышц каждый день, 2 раза в неделю. Поэтому в основном я делаю отжимания 2 раза в неделю (по вторникам и четвергам).

Обычные отжимания сессии выглядит так:

  • 2 наборы (15 повторений) широкие руки с ручками
  • 2 комплекта (10-15 повторений) алмазные отжимания
  • 2 комплекта (5-10 повторений для каждой руки) на 1 рукоятка + 1 рука с ручкой (обучение с целью однорукие отжимания).

Вся программа идет как это:

  1. Понедельник: Подтягивания, Приседания, сцепление работает (висит)
  2. Вторник: отжимания, ноги поднимает, хромовых работы
  3. Среда: руки-стойки, мосты, шея-работы (мостовидного)
  4. Смотрите По Понедельникам.
  5. Смотрите По Вторникам.
  6. Посмотрим В Среду.
  7. День + некоторый свет растяжения в течение дня.

Кроме того, я думаю, стоит упомянуть, что я получаю 8 часов сна, и 100-150г белка в день (+поливитамины +калий +магний +рыбий жир). Кроме того, не курить, никакого алкоголя и здоровое питание только.

+96
lmsurprenant 11 апр. 2012 г., 11:57:32

Вот краткая статья о том, как проблемы возникают из-за мышечного специализации мы формируем проводить весь день в кресле. Увидеть дно на короткий режим упражнений йоги, разработанный специально, чтобы помочь компенсировать это.

Я не пробовал это сам, но просто прочитать его 2 минуты назад.

+78
rasheedmoore 14 янв. 2011 г., 0:43:08

Обучение, чтобы подготовить себя для гонки разные, и обучение, чтобы бить раз по-другому. Во время восстановления, ваши мышцы должны получить обратно в состоянии, в котором они находились. Если ваше внимание на состояние ваших мышц и держать свое тело подготовлено, то вам не придется бежать всю дистанцию, чтобы это произошло.Для того, чтобы победить время, нужно держать в уме. Если вы покрыли все это дело в 19:30, то она должна быть вокруг. Улучшение время не означает, что вы должны бить его каждый раз при запуске, но через день или 2 в тренинге, где вы стремитесь это сделать. Если вы не в состоянии закончить вокруг целевом времени, тогда у тебя будет уровень доверия к вам через. Помните, что тренировки для марафонов-это не только тренировка тела, но и ум.

+54
vicomo500 5 дек. 2016 г., 11:40:50

Все сводится к калориям действительно (чистые или нет). Если вы едите больше, чем тратите, вы получите. Если вы едите меньше, чем тратите, вы потеряете массу.

Вы можете съесть все здоровые или "чистой" пищи, которую вы хотите, но если вы едите слишком много, то избыток калорий есть, и вы приобретете массу (жир, если вы не сделаете тренировки с отягощениями).

Поэтому, если вы находитесь в профиците калорий, несмотря на кардио, вы все равно наберете.

Если вы делаете силовые тренировки и хотят "накачаться", в том числе кардио является хорошей идеей в любом случае, нужно просто повысить потребление калорий немного компенсировать.

+37
Vera Russotti 6 окт. 2010 г., 10:02:07

Во-первых, не слишком большое значение в вашей идентификации как эктоморф. Он принадлежит к очень древнему, и развенчали миф о соматотипов.

Теперь точки креатина не в том, чтобы получить постоянное увеличение веса. Точки креатин для улучшения восстановления мышц между подходами, повышая их восприимчивость к воде, а значит их долговечность и выносливость.

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что вы, вероятно, испытаете повышение уровня энергии во время тренировок, из-за этого восстановления.

Что креатин не сделать, это обеспечить постоянный выигрыш. Вы принимайте креатин, чтобы увеличить ваши тренировки и сделать лучше успехи, в то время как под влиянием его. Тогда, когда вы перестанете принимать креатин, вы мышцы все-таки добились этих успехов. Вы будете терять вес воды (что, я думаю, ты путаешь с возвращаясь к вашему "старая форма"), но те выгоды, которые вы сделали там, если вы не прекратите тренировку все вместе.

Как вы наверное знаете, мясо и рыба являются лучшим источником креатина, и даже тогда, вам понадобится 500 грамм в день, чтобы получить оптимальное количество креатина. Что вы, как вегетарианец, должны сделать, это получить достаточно аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина.

Некоторые продукты, которые богаты glycene: сырые водоросли, спирулина, сырье, кресс-салат, шпинат, соевый изолят, семена кунжута.

Некоторые продукты, которые богаты аргинином: арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут, овес.

Некоторые хорошие источники метионина: бразильские орехи, овес, семена подсолнуха.

Для дополнительного чтения я рекомендую эту страницу на веганский здоровья и тяжелой атлетике.

+30
Zimm 6 окт. 2013 г., 21:57:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil