Уровень холестерина в вашем теле и работает

Я легко выхожу из дыхания, когда я:

  1. Подъем по лестнице - не быстро, но нормально
  2. Когда я иду на пробежку в землю (стадион/парк)

Но когда я бегу по беговой дорожке, я могу легко запустить для непрерывного 15 минут на 1 уровень вверх по склону.

Это еще показывает, что у меня высокий уровень холестерина в организме? Мне 31 год, я не худой, я не плотного телосложения, я не толстая. Я вешу 176 фунтов.

Я делаю бег, тяжелая Подъемники на 'н', а не на регулярной основе.

+440
sangeeta Singh 9 дек. 2017 г., 18:42:02
39 ответов

Я сейчас на диете Дюкана, так что белок-только на следующей неделе, потом белок и салат. На основании Дюкана, Аткинса, чтобы подтолкнуть ваше тело в состояние кетоза, когда он начинает сжигать жир для получения энергии, а не сахар.

Этот процесс может начаться только тогда, когда запасы гликогена в печени истощены.

Я могу дополнить глюкагон, чтобы ускорить этот процесс? Существуют ли риски, связанные с этим?

НБ я не диабетик.

+982
Erna Resta Restiani 03 февр. '09 в 4:24

Возможные Дубликаты:
Как я могу набрать вес и мышечную массу?

Мне 23 лет. Мой рост 182см и мой вес составляет 65кг. Мои друзья и родственники говорят, что я худая и нужно поправиться. Мне действительно нужно набрать вес? Если да, то как?

+959
My oh my 20 сент. 2012 г., 6:10:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, в качестве общего на самом деле ты должен изменить свой обычной тренировки в каждые 3-4 недели. Потому что ваше тело получает пользу и вам, наверное, будет поражать плато.

О кардио+сочетание подъема веса лучше всего отделять от кардио тренировок.

Также поднимать тяжести как минимум в течение 3-4 дней в неделю и добавить немного кардио. Но не тренировки 7 дней в неделю. Вы должны взять выходной, чтобы мышцы могли восстановиться.

Например, тренировки 2 дней, 1 выходной, 3 дня тренировки, 1 день выходной и повторять.

Другой способ-разделить ваше кардио сессии и сделать это во время тренировки веса.

Например, пойти на грудь, сделать 3х3 наборы, нажмите 10 мин. кардио, упражнения на плечи, 10 мин кардио, АБС, 10 мин кардио.

Это все зависит от вас tbh и интенсивности тренировки.

+945
user273620 21 окт. 2019 г., 3:11:14

Короткий ответ: линии на такой схеме будет просто прямой горизонтальной линии. Работает быстрее, не значительно увеличить количество сожженных калорий.

Длинный ответ: в "калория" в контексте пищи и физических упражнений на самом деле не хватает для "килокалория", которая является единицей измерения энергии (или "работы", как некоторые говорят).

Так как 1 миля равна 5280 футов, 1 килокалория равна 4,184 Джоуля, который является то же самое количество энергии/работы, необходимой для повышения температуры 1 кг воды на 1° по Цельсию.

Допустим, вы вытащили 100фунта Боулдер 20 футов над землей. Независимо от того, как быстро вы тащил этот камень, он всегда будет тот же объем проделанной работы: 100фунта перенесена на 20 футов.

Так, исходя из того, сколько вы весите, количество калорий вы сжигаете забег на милю будет примерно такой же независимо от того, как быстро ты бегаешь. Я знаю, это звучит контринтуитивно, так как быстро бегать труднее, чем работает медленно, но это наука.

Вы могли бы сжечь больше калорий в ветер С ветер сопротивление увеличивается быстрее вы идете, но это не очень значительное, если только вы не абсолютно спринте.

Именно поэтому калькулятор на этом сайте всегда будет давать вам то же количество калорий, независимо от того, как быстро время вы положили на "как долго вы бегали" коробки:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Нюанс: расход калорий при беге всегда будет одинаковым, но может быть увеличена после-сжигать калорий как если бы вы пробежали милю очень быстро в отличие от нормальной скорости, так как ваше тело должно работать тяжелее, чтобы отдышаться, остыть и т. д.

+869
01e 29 июн. 2012 г., 10:27:18

Я начала Олимпийских лифтинг в последнее время и искал вокруг в интернете Для хороший аксессуар процедуру, которая компенсирует мышечных групп пропустил, но безрезультатно.

Мои цели являются:

  1. Я хочу сделать подъемников, которые мне нравятся, т. е. Олимпийские атлетика, становая тяга, строк
  2. но я хочу сконцентрироваться на эстетике, отсюда и мой вопрос
  3. У меня есть силы, каких целей я хочу достичь

Обо мне:

  • Я занимаюсь либо 5х5 за последний год.
  • Я буду подниматься 3/4 раза в неделю.
  • Мужчина, 26 лет, 6 футов, 87 кг, 13% жира в теле, без травм.

Я думаю, что нужно добавить в основном грудь и бицепс, и поэтому я собрал программу, потому что я не могла найти подходящую (я не могу в настоящее время программа Олимпийских отчасти потому, что я просто привыкаю к Движения):

Программа 3/4 дней в неделю, чередуя тренировки а и Б.

Тренировки:

  • Олимпийской подготовки
  • Жим 5х5
  • Строки 5х5
  • Наклонной скамье 3х10
  • Дипы 3х10

Тренировка Б:

  • Олимпийской подготовки
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 1х5
  • Подтягивания / подбородку 3х10
  • Кудри 3х10

Прогрессии: Если у меня получится все наборы для упражнение, увеличьте вес на 2,5 кг (5 фунтов) следующей тренировки.

Я ищу советы, рекомендации для соответствующей подпрограммы или критика я предложил.

Спасибо!

+835
Doctorcmd 22 дек. 2010 г., 1:20:37

В "бинтов", что "боксеры" одежда (будь то на ТВ или нет) называются повязкии носить под перчатки, чтобы добавить стабильность к костям кисти и запястья, а также для предотвращения потертостей с внутренней стороны перчатки. (Они не впитывая кровь внутри перчатки, хотя я предполагаю, что они делают эту работу.)

Я бы добавил три вещи на свой боксерский мешок тренировки:

  1. Повязки, правильно завернутый. Вам придется заставить кого-то показать вам.
  2. Инструкция по боксу, так как вы может быть делаете что-то вопиюще неправильно, что мы не можем ставить диагноз через интернет. Небольшое обучение проходит долгий путь, когда дело доходит до предотвращения членовредительства.
  3. Более короткий период времени. 15 минут работы мешка для кого-то нового это много. Вы должны дать вашему телу время, чтобы построить в пределах этой суммы работы-более жесткой кожи, более плотные кости. В противном случае вы можете порвать свои неумелые руки или растяжение слабое запястье.
+807
thilo 3 мая 2018 г., 11:43:53

Чтобы добавить к двум предыдущим ответам alerady...

Гидратации в целом необходимо решать в большей степени, чем гидратация один understakes прямо перед запуском. Следует adaquately увлажненной в целом.

Вы не обезвоживает, как будто вы спите через дыхание (особенно зимой, когда воздух может быть сухой) и пота. Вас также может пить меньшее количество воды (24 унции. много ИМО), как вы проснетесь. Вы должны дать себе несколько минут, чтобы растянуть, ослабить и просыпаюсь раньше все равно ухожу, так что я бы Реко держа стакан на тумбочке пить момент, когда вы просыпаетесь утром. Вам не нужны все 24 унции, простая 4-8 унций будет сделать совсем немного, я считаю.

Я стараюсь держать стакан воды на прикроватную тумбочку и, когда я просыпаюсь в ночи, я хватаю его за несколько глотков.

Наконец, если ваше тело нуждается большое гидратации ты всегда можешь пить воду во время бега. Если вы бежите марафон, вы должны практиковать пить во время бега. Эти ранние утренние пробежки может быть прекрасное время, чтобы сделать это, если вы должны гидрат много для любого запуска.

+782
Dmitry Sobolev 18 июл. 2018 г., 9:30:07

Техника дзюдо + дзюдо кондиционер + лифтинг + схемы

Кайле Харрисон, подготовка к олимпиаде по дзюдо, выполняет следующие действия:

Пять дней в неделю, проведенных дзюдо: примерно через час-полтора-два часа утром и полтора часа вечером. Обычно по утрам посвящен технической работе, а ночи исключительно рандори, как Гаррисон ставит его, “го-го-го, от начала до конца”.

По понедельникам, вторникам, средам, четвергам и субботам все дневные тренировки с ней прочность и кондиционирования тренер, который включает в себя все, от подъема до круговой тренировки. Как и Олимпиада недалеко, схема подготовки выльется в 10-12 различных упражнений, среди них веревку, лезет, самоубийств и санки толкать.

Так: уйма бурение и техника работы, плюс большая уйма жесткий спарринг, плюс выделенный силовой и физической работы, которая переходит в почти всех работ, в день игры.

Через эн-би-си в Лондоне в 2012 году охват.

С точки зрения планирования, это выглядит так:

Обучение стало ее постоянным занятием. “Мы делаем дзюдо два раза в день, пять дней в неделю”, - говорит она. “Я поднимаю пять дней в неделю мы проводим три дня в неделю. Поэтому я тренируюсь три раза в день, пять дней в неделю, и я также лифт по субботам”. Это шесть дней в неделю, с воскресенья ее день для восстановления.

Образец прочности/кондиционер схема выглядит следующим образом, повторяется 3 раза с 90 вторая отдыхает между раундами:

Комплекс: чистое питание 1х1, 1х2 передний присед, толчок, рывок — 1х6

Лазание по канату — 1x20 футов с 5 подтягиваний в верхней

Санки тяни — 150 фунтов; 1х50 ноги

Санки тяни — 150 фунтов с веревкой; 1х50 ноги

Мед мяч пуш-ап — 1x15

В-ИБП — 1x15

Мед бал V-сидят наворотами — 1x20 (Харрисон использует 20-фунт. мяч) осуществляется как русские наворотили, но с ноги прямо в V-вверх исходное положение

Группа Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+755
TomTom86 16 янв. 2010 г., 5:02:51

Мой вес постоянно растет в течение последних 2 недель в общей сложности 6кг.. и я очень переживаю.

Я использовал, чтобы быть гораздо компактнее и может иметь тонн продовольствия, без применения большой вес (перестал употреблять мясо, продукты) и без занятий спортом.

Я понимаю, что человеческое тело будет меняться на +- 2кг. Однако, в последнее время, мой вес, кажется, на большее веселье, когда все, что я съел, кажется, напрямую повысить свой окончательный вес и не идет вниз и я вижу и чувствую, что мое тело становится все больше и больше давление на ноги и он никогда не идет вниз, даже когда я пошел на работает каждую ночь..

У меня сейчас мой этап экзамена, и я интересно, если это может быть из-за однако.., она никогда не была такой в прошлом.

Может кто-то посоветует мне, что я должен делать? Его действительно беспокоит меня..

+754
Opp Lyu Win Phu 28 авг. 2018 г., 13:25:47

Возможно ли, что ваш монитор сердечного ритма не работает должным образом? Попробуйте убедившись, что батарея хорошая, контактов достаточно влажной (или смочить его соленой водой), и что вы носите его правильно. У меня есть проблема с его электродами пересыхания, поэтому я стараюсь использовать тот, который использует светодиоды. Повязки на руку, как правило, быть более точным. Когда он слишком сухой, он может по-прежнему отображаться для чтения, но может обновление слишком медленно.

Если вы не можете исправить это, вы можете попробовать другой монитор сердечного ритма.

+748
codesmyth 11 мар. 2010 г., 7:43:41

Минималистский работает обуви будет оптимальным, но я сомневаюсь, что вы должны инвестировать в один из тех раз, чтобы попробовать стопы поражает.
Вы можете бегать, ходить на ваши стопы в каждый обуви, хотя жесткой подошвой или тяжелой демпфирование может сделать вещи сложными. Я начал бегать по моей стопы прошлой осенью, обувь я даже не правильные кроссовки (больше как поля общего назначения, и кроссовки). Хотя это не оптимально, это сработало для меня. Если у вас есть нормальные кроссовки, вы должны быть в состоянии использовать их. Однако вы почувствуете разницу при переходе на минималистскую обувь.

На первого запуска, вы не должны пытаться даже приблизиться на расстояние ты сбежал раньше, просто попробуйте запустить одну милю или меньше. Ноге приходится приспосабливаться к новой технике, так как некоторые мышцы, которые не использовались раньше, сейчас поставлены под напряжение. Как вы только что запустили этот вопрос может быть не такой большой, но я подозреваю, что вы не ходите в наши стопы и, таким образом, эти конкретные мышцы, наверное, еще слабее, чем остальная часть нормальной работы мышц.

Итог: попробовать переключиться на стопы бег на короткое расстояние в одной нормальной трассы и посмотреть, как он чувствует себя. Если вы любите его и хотите более серьезно об этом, купить минималистский обувь.

В качестве альтернативы вы могли бы попробовать полностью работает без обуви, так как это позволит вам работать автоматически на ваши стопы.

+745
Brett Dikeman 9 сент. 2019 г., 22:26:17

У меня две цели: улучшить скорость и вертикальную, и совершенствоваться в своем виде спорта (конечная).

Кажется, от моего относительно необученном состоянии, самый большой выигрыш в скорости и вертикальном придет от силовых тренировок, поэтому я планирую сделать подъемной силы и стартовой силы расписание выглядит как хорошая отправная точка.

Но, я также хочу улучшить в своем виде спорта и рассчитывают практике происходить два раза в неделю, с редкими турниры по выходным. Я также потребуется развить свою сердечно-сосудистую выносливость. Эти дополнительные цели, кажется, противоречат основным исходным сила расписание программирования, так что я подозреваю, что мне придется пожертвовать максимально быстрый прирост силы для более сбалансированная программа.

У меня есть две идеи:

  1. Чередования подъема с практикой и кардио
    • Опустившись до 2 подъемно дней в неделю (против 3, установленном в стартовом составе)
    • Планирование подъемно дней, на практике дней
    • Добавление средней длины интервальной тренировки выполняется один раз в неделю на не-работает/не поднимаясь день
  2. Добавьте практика и кардио в моей подъемно дней
    • Только убедившись, что моя подъемно дней произошло в те же дни, как и мой опыт... не поднимаясь до практики
    • На третий день подниматься, делать средней длины интервальные тренировки после подъема.

Вариант 1 мест все больше, но Вариант 2 оставляет дни полного отдыха между упражнениями. Не знаю, что важнее.

Что вы думаете? Есть ли у кого другие идеи?

(Фоном: я 150 фунтов, можно только приседать свой вес тела, 45 минут 10к.)

+729
user2546362 2 окт. 2010 г., 4:25:44

Я бы не рекомендовал использовать полиэтиленовую пленку или любой подобный тип обруча в попытке избавиться от жира. Это поможет сжигать больше калорий (не знаю сколько) за счет дополнительных интенсивность тепла, но результаты люди утверждают, чтобы увидеть все вода/жидкость снижение, а не жир. Ты в принципе закоротить попытка организма охладиться путем улавливания тепла - не хороший подход для общего здоровья. Из всех, что я читал, есть какой-то уровень вреда и прибыли только в краткосрочной перспективе 'сокращение' - на 99% вода.

+725
Morgan Christiansson 22 февр. 2017 г., 8:01:36

Я работаю с Suunto с шагомером мини с 2012 года и я должен признать, что я люблю этот гаджет. Он измеряет вашу текущую скорость и расстояние, и совместим с HR монитор (часы) от компании Suunto (например, часы Suunto t6d или Suunto M5) и довольно точный (измеряемый 31,3 км на 31,1 км пробега, я думаю, что это допустимое отклонение). Кроме того, она не полагаться на GPS (я думаю, что это меры, с помощью ультразвука) и вполне отзывчивый - можно увидеть текущую скорость во время тренировки на свои часы вместе с вашим пульсом (который отлично подходит для интервальных тренировок). Батарея не быстро истощают. В целом, отличный инструмент (хотя никакой тревоги, когда становится медленнее) и я не жалею об инвестиции (около 300€ вместе с t6d). Скорость и кадровая информация являются отличным способом для повышения скорости :)

П. С.: Один мой знакомый раньше полярных шагомер (который был немного больше, чем у меня) и он имеет те же функции.

+704
Jeffrey Kevin Pry 31 авг. 2018 г., 12:16:39

Вы можете сделать

  • Оксиметр отжимания Как заявил в ответ,
  • Метла отжимания или брусков из древесины (приблизительно 20 см в длину) (вы должны держать палочки в руке, чтобы большой палец был направлен вверх, и
    метла-палка или деревянное не касаясь земли), так что только ноги и двумя кусочками дерева, прикоснувшись к Земле. Огромные предплечья строителя!

Вот картинка из книги упражнения для необыкновенной силой: enter image description here

Но в чем я согласна с другими ответами, что пуш-ап не самый лучший инструмент для развития предплечий, вы должны включить тяг-/-подтягивание с большим количеством вариаций в вашей программе.

+697
myzzy 21 сент. 2015 г., 19:31:46

Как правило, рекомендации для HIIT тренировки задействованы 20 секунд высокой интенсивности работы сопровождается эквивалентным или большим периодом отдыха. Или Табата, который invoves 20 сек работы затем 10 секунд отдыха.

Это все еще считается ВИИТ если вы работаете на >95% ОВ в течение 4-5минут, затем отдохнуть пару минут, и повторять по несколько циклов? Я читаю везде, что если вы можете продолжать идти в течение более чем за минуту это не реально интенсивности Хью, но что, если мое сердце монитор марки более чем 95% для 5 минут или больше?

+621
CryptoGuy51 14 июл. 2011 г., 2:51:12

Я восстанавливаюсь после травмы колена за последние несколько месяцев, которые я получил, играя в футбол (Футбол). Изначально, когда мое колено была слишком слаба, чтобы работать должным образом, я начал использовать эллиптические машины, чтобы оставаться в форме. Постепенно увеличивая сопротивление, через несколько месяцев я был на высшем сопротивления в течение 30 минут, и понастроили довольно много мышц на ногах. Мое колено чувствует себя намного лучше, поэтому я снова начал играть в футбол. Когда я играю, я чувствую себя прекрасно в течение первых 20-30 минут, но после этого колени (и ноги в целом) чувствуют слабость и быстрое утомление. Когда я бегаю на эллиптическом машина на полном сопротивлении это тяжелая работа, но это негативно сказывается на мне играть в футбол? Я бы лучше на дороге? Я понимаю, что эллиптические машины проще в суставах, мои колени не привык к напряженной деятельности и поэтому, когда я наткнулся на жесткую поверхность, они становятся напряженными?

+584
boop 25 окт. 2016 г., 12:05:18

Вы можете иметь дополнительные потребности для решения конкретных дисбаланс или проблемы с передвижением, и я бы стоя пресс вместо скамьи, но становая тяга/приседания/подтягивания/пресс является отличной основой для минимальной силовой тренировки завтрак. Это прекрасный подход. Если вы будете следовать этой программе хорошо, с хорошим тоном, близким к максимальным Весам и вам хорошую еду и спать, вы получите гораздо сильнее. Если потребуется, вы сможете добавить или изменить упражнения в течение нескольких месяцев.

Также важно иметь в виду предостережения, он ставит на эту рекомендацию:

Это правда, что вы не можете делать то же тренировки навсегда; вы будете идти черствый, и тогда ты сойдешь с ума, и тогда вы перестанете. Это также верно, что чем сильнее ты становишься, и чем ближе к ваш генетический потенциал, тем больше вы должны смешать в новые лифты и поменять количество подходов и повторений вы делаете, просто сделать немного набирать каждую неделю, или даже каждый месяц.

...[С]oaches как Шауль бросить в Олимпийском “быстрые лифты” — урвать, чистое-и-придурок.... Когда вы будете готовы, чтобы добавить мышечной выносливости, это все про вес тела: отжимания, подтягивания, подбородки, отжимания на брусьях и приседания.

Эта простая формула равна 90% того, что вам нужно знать

Примечание: 90%. Не на 100%. Но для подавляющего большинства, как правило, подходят люди, хотите стать сильнее, да, "приседания/становая тяга/пресс/подтягивания тяжелые 3 дня в неделю" - это форма лучший подход.

Татьяна, я также как и минимальная программа очистки+пресс/чистый+фронт присед/становая тяга (только в одном наборе, будучи вынуждены перейти к следующему упражнению, как один добавляет вес), плюс подтягивания. Он добавляет упражнение, очищает мощность, которые помогают развивать силу в силу для целей атлетизма.

+583
Nevereteno 28 июл. 2014 г., 20:58:00

Кардио, безусловно, может помочь сжечь некоторые дополнительные калории. И когда вы расходуете больше калорий, чем вы потребляете, потеря веса происходит. Ваши цели, ваше время, и ваши восстановления вещи, чтобы рассмотреть с понятием ежедневная кардио. Итак, вот краткий список плюсов и минусов для различных типов кардио, чтобы помочь вам решить.

“ВИИТ”, высокая интенсивность интервал подготовки

  • (про) требуется минимальное время (<20 мин)
  • (про) развивает сердечно-сосудистую выносливость.
  • (кон) требует много усилий.
  • (кон) требует восстановления.

“Лисс”, низкая интенсивность установившегося состояния

  • (про) требует минимальных усилий.
  • (про) требует минимального восстановления.
  • (кон) требует много времени (>30 мин.)
  • (кон) общества сердечно-сосудистую систему.

Умеренной Интенсивности

  • (про) может помочь в конкретных спортивных целей.
  • (кон) подает минусы ВИИТ и Лисс.

Ваша способность говорить-это простой ориентир для какой тип кардио вы делаете, если вы не уверены по какой-то причине. Для HIIT (или высокой интенсивности кардио вообще) вы не должны быть в состоянии говорить больше, чем единственное краткое слово здесь и там. Для умеренной интенсивности, это где-то между ломаными фразами и полными предложениями с трудом. Для Лисса, это полные предложения с минимальными трудностями.

Вы заметите, что я не упомянул калорий в любом из видов кардиотренажеров, потому что дали достаточно времени, они все равны. Вы не хотите, чтобы ваша деятельность превысить возможности вашего организма к восстановлению, ни вы (как правило) хотят тратить все свое свободное время в тренировках. Так что, опять же, ваших целей, времени и возможностей по восстановлению должны определять ваше решение. Следует также отметить здесь, что кардио не обязательно для потери веса, едят немного меньше, может иметь такой же эффект, как кардио на Ваш баланс калорий в течение дня.

Ответ на “Вы должны” просто “это зависит”, но это не нужно в первую очередь. Имея разминки перед тренировкой полезно, но что разминки не должны быть кардио (в идеале ваша разминка должна попасть в мышцы, которые будут вместе работали). Силовые тренировки-это, возможно, лучше для сжигания жира, чем кардио в любом случае, но это не обесценивает значение кардио. Просто эксперимент и посмотреть, что работает лучше для вас и ваших целей, удачи!

+538
gokino 19 февр. 2010 г., 22:57:52

Задать спортзал, если они продают его. Я на самом деле не видела тренажерный зал, где они не служат протеиновые коктейли.

Если они не: спросите их, если вы можете использовать свой холодильник, так что вы можете принести свой собственный коктейль.

+519
Vasiliy Toporov 3 июн. 2014 г., 0:58:05

Во-первых, молодец, что пытается поддерживать регулярный бег рутины!

Я думаю, большинство людей в эти дни поддержку динамического растяжения и упражнения для разминки. Вы могли бы попробовать сделать :

  • 30секунд из приседаний на каждую ногу
  • 6 х 100м шаги становятся все быстрее
+516
Ahmed Hisham 12 февр. 2010 г., 20:02:43

Не понятно, почему они случаются, хотя есть несколько теорий.

Для бега, выдох на левую ногу помог мне много.

Я тоже их иногда при отработке ударов. Это было сложнее работать, но мощный выдох в то время как ногами, казалось, тоже помочь здесь (дыхательные упражнения были косвенно полезно также).

+513
Rita Doudi 13 апр. 2017 г., 20:02:33

Есть куча статей в интернете, что даст вам больше оружия в течение х недель (ТМ). Но общая суть такова:

  • Работают бицепсы и трицепсы, по крайней мере, два раза в неделю, но не в тот же день.
  • Для бицепса, кудри, используя гантели, руки pronanted обеспечит максимальную стимуляцию для бицепсов.
  • На трицепс узким хватом отжимания, разгибания на трицепс, череп-дробилки
  • Цель для большой объем, 12-15 повторений в сете, 3-4 сетов в упражнении.

Этот последний пункт является ключевым, цель тяжелый вес вы можете поднять на высокий объем. Если вы можете выполнить повторений, падение веса.

Если вы делаете традиционный нажим/тяга Сплит в тренажерном зале, бицепс считается "тянуть" упражнения и трицепс "толчок" упражнения. Даже если вы хотите продолжить ваш текущий план с одной и той же схеме каждый день, чередовать дни между бицепс и трицепс в конце тренировки.

Большое количество повторений с большим весом, и отдыха между тренировками, в сочетании с хорошим питанием с добавлением креатина и протеина должны предоставить вам размера. Но imporance в таком порядке; повторений, отдых, питание, добавки.

Как личный анекдот, мой подход был после груди или плеч, сделай 4 сета из 12 лежа трицепсы расширений с междусменного отдыха. Стремясь быть в состоянии завершить последний рэп и не более, после последнего рэп, я бы сразу делать жим лежа узким хватом до отказа.

Через сутки вытащить, который обычно состоял из большого количества строк и подтягивания (которые уже работают достаточно жесткий бицепсы), я бы сделал 4 комплекта 12, но по-прежнему последний сет до полного отказа.

+461
Ordinary Owl 3 апр. 2012 г., 20:25:24

Колено и условиями бедра являются одной из главных причин, почему люди обращаются к минималистической обуви. Теория есть, что если вы носите обычную обувь с разумным количеством набивки и толщина подошвы, чем демпфирование и изменили высоту, заставляет вас ударить каблуком перенося массу усилий, чтобы колени и бедра, что в конце концов становится болезненной и разрушительной.

Минималистский обуви помогает с этой проблемой, позволяя вам принять переднего удара ногой, который использует естественное конструкция ваших ног, чтобы поглотить более эффективно меньшей отдачей.

Конечно, это могли быть и другие вещи. Возможно, Вам просто нужно укрепить колено?

Следует также отметить, что переход к минималистской обуви занимает некоторое время, и вы должны облегчить в него медленно. Человек может травмировать себя делать это потому, что вы начинаете надо развивать все виды маленькие мускулы стопы, а также голени, усилие которой обычный ботинок бы смягчить. Поэтому когда вы вдруг начнете нуждаться в них, у них нет силы или выносливости, чтобы взять на себя эту работу—в первую очередь.

+439
user123938 15 янв. 2017 г., 9:17:18

Тяжелые и громоздкие мышцы ограничивают амплитуду движения?

+412
jabadejat 17 апр. 2017 г., 4:49:57

Вы делаете совершенно противоположное, что вы должны делать. Вы должны начать работать, выбросить протеиновые коктейли и получить белки из фарша индейки, лосося и куриные грудки.

+408
chas35 17 янв. 2012 г., 8:34:58

Я не читал никаких исследований, сказав, что это проблема и я был бы заинтересован в том, если кто сталкивался с ними.

Насколько это упражнение, я обнаружил, что йога помогла мне значительно улучшить гибкость (динамические и статические - активный/пассивный).

+332
Schlauberg 1 мая 2017 г., 4:26:26

Мне сказали, что приседаний будет хорошим способом укрепления мышц в коленях, так как они не велики на данный момент. Я делал приседания и использовать без веса вообще, либо я их, удерживая 5 кг набивной мяч. Это можно сделать или это не рекомендуется?

+306
ThatProgrammerDude 9 нояб. 2010 г., 4:21:21

Я начал бегать смешанный при ходьбе год назад.

Потому что я никогда не использовал в течение более чем 10 лет до этого, я начал с очень простой шаг. Самый первый раз я делала в прошлом году я ходил только на 60 метров и не бегать по всем, и вот оно, я вернулся домой и уже устал. Но это моя история, теперь я могу ходить больше на самом деле работает, чем прогулка на 4 км и я часто по-прежнему хотите сделать больше и больше, когда я вернулся домой. Я тоже могу ходить в мое утро в выходные по 15 км и я не чувствую боль на ногах.

Я постоянно занимался упорно, быть дисциплинированным в Упражнение 2 - 5 раз в неделю.

Я чувствую себя хорошо, свежий, пригодный и более продуктивным. Мое тело чувствует себя легким, от 110кг веса в прошлом году до 75кг сейчас. Но я не думаю, что я вырос мои мышцы на ногах.

Я пытался, вы сами себе тренажерный зал (YAYOG) Марка Lauren 3 недели назад, в этой книге собраны 111 ярко иллюстрированных упражнений, в том числе и мышцы ног. После практики в течение 3 недель, я знаю, что мои ягодичные мышцы (ягодицы и сгибатели бедра), четырехглавая мышца (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра), голени мышцы растягиваются и сильнее. Я не могу делать приседания в первый раз я попробовал его, я почувствовала головокружение, я думаю, что это из-за моего головокружения. Но я продолжал пытаться, очень-очень медленно идти вниз, насколько я мог, я мог только идти вниз около 10 см, насколько я помню, если я спустился ниже, чем мой вид головокружения напал на меня. Но я рад сказать, что теперь моя история :-) теперь я могу сделать точно как приседания фото пример Марка из его книги. Я знаю, я уверен, что мои движения тела является правильным, поскольку я чувствую, что права мышца растягивается. Это лишь один из многих творческих упражнений, направленных на укрепление мышц ступней с практикой YAYOG.

Я совмещаю работу почти каждое утро и YAYOG, чтобы укрепить мое тело. Как мне еще рано на YAYOG, так что я не уверен, но я чувствую, что мои ноги мышцы помогают мне поднять мое тело для бега/ходьбы более легко, чем когда-либо, когда я запустить/ходьбы. Мой баланс, кажется, улучшилось.

П. С. Ой, я на самом деле хочу, чтобы добавить дополнительный комментарий для Бэрин ответ выше меня на Босиком, но, кажется, я не могу этого сделать, потому что я не вижу комментировать, так как я привык видеть на StackOverflow сайта, Просто убедитесь, что дорога хорошая и достаточно безопасно, чтобы сделать это, я же босиком по нескольку раз давно, но тогда я остановился, потому что мой врач посоветовал мне продолжать носить свою обувь. Она сказала, что некоторые из ее пациентов был сахарный диабет не долго после того, как они наступили на гвоздь на улице.

+276
rafael regala 10 окт. 2017 г., 1:03:07

Ответ на этот вопрос действительно зависит от ваших целей и имеющихся ресурсов, поэтому я дам несколько ответов, в зависимости от возможных сценариев.

Если, по какой-то причине, вы можете только (или только хотят) делать упражнения на массу и застряли в помещении: Любой/все из следующих:

  • Приседания прыжок

  • Пистолет приседания

  • Отжимания

  • Взвешенный жилет (рюкзак может привести к странным/травмоопасными приседа)

Если вы хотите улучшить силу ног, за все Фитнес-и состав тела, но не может посещать тренажерный зал См. выше, а также:

  • Спринты - не могу рекомендовать это достаточно. И я имею в виду бег, что вы представить себе не можете держать на больше чем 150M

    • Плиометрика (прыжки, прыжков и т. д.)

    • Лестницы/холм бег (спринт вверх по склону/действия (по два за раз, если "нормальный" размер шагов) неоднократно)

Если вы хотите увеличить пригодность, силу ног, состав тела и т. д., Но не фантазии, используя в тренажерный зал или считаете штангой повредит вашей спиной

  • Просто хожу в тренажерный зал, стараются и всегда стараюсь улучшить свою форму, знания и т. д., И помните, что это будет легче и менее пугающим, если это ваш вопрос.

  • Штангой приседания, становая тяга и очищает власть не может быть заменен упражнения.

  • Сказав, что бег-король (но я может быть немного предвзятым).

+270
JHolland 5 окт. 2018 г., 7:33:28

То, что вы хотите, вероятно, потери жира, а не потери веса. Это больше тела рекомпозиции, и это не легко отследить. Наилучшей лоу-тек, дешевым способом является измерение талии, с помощью рулетки или штангенциркуля. Что работал для меня.

В любом случае вы хотите, чтобы объединить питание / компонент питания, одним из компонентов тренировки (в противном случае вы потеряете мышечную массу). Мой опыт показывает, что прилипание к данной схеме это действительно самая важная переменная, и это личное дело. Я думаю, что некоторые диеты более эффективны, чем другие, но в 50% эффективные диеты придерживалась 100% лучше, чем 100% эффективные диеты придерживались 30%...

+265
lolilove 23 авг. 2010 г., 0:24:10

Я не есть вся информация, и необходимо видеть, что вы делаете подтягиваний еще не зная наверняка, но это похоже на то, что не правильно (зная как) активация мышц спины во время подтягиваний движения.

Ваш лопаткой убирается например? Вы идете вниз на каждый респ? Вы пробовали потянуть свою грудь в сторону бара, а не просто потянуть вверх по прямой линии?

Это ключевые элементы правильного подтягивания, которые я бы порекомендовал вам попробовать, чтобы сосредоточиться на для того, чтобы лучше снова активации.

У меня умеренно простой способ узнать, как активировать спину, не подтягиваюсь. Лежать на полу, спина слегка изогнута так, чтобы голова и грудь не касаются пола. Возьмите с собой полотенце, как будто это штанга, и строки вытяните ее к груди.

Смотрите фотографии ниже Для справки:

enter image description here

enter image description here

+139
sumit mudaliar 1 нояб. 2013 г., 7:22:25

Вы могли бы попробовать манипуляции водой. Основная идея заключается в пить 4 литра воды в день в течение нескольких дней подряд вместе с ограничением углеводов.

После этого вы перестанете пить, загрузите себя углеводы и креатин. И наблюдать в мышцах спины круглый и Ваше тело становится разорвал, пока вы ссать как лошадь весь день. Диуретики также помочь.

Это не истинная потеря жира конечно , но способ подготовиться к фотосессии или соревнования по фигурному.

+130
Yareon 6 окт. 2015 г., 12:12:03

Давай кое-что проясним. Чтобы получить muslce, или набирать вес, вы не должны употреблять какие-либо добавки.

Лучший протеин можно потреблять из натуральных продуктов питания. Это, как говорится, это может быть трудно потреблять достаточное количество белка только из пищи. Это причина того, что многие люди дополняют это качает.

Ли вам будет набрать мышцы или нет, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете и количества калорий, которые вы сжигаете. Если калорийность рациона слишком низкая, вы, скорее всего, будете терять вес. Если вы недавно начали работать, это очень возможно, чтобы получить мышцы в то же время теряет вес, но чем дольше вы тренируетесь, тем труднее будет совмещать два.

Прям как: ты волшебно не набрать вес от протеиновых добавок, но это может помочь потр достаточное количество белка в течение дня, чтобы кормить ваши мышцы так, что они могут вырасти. Мой совет будет потреблять коктейль непосредственно после тренировки вместе с едой, которые состоят из необходимых макроэлементов.

+114
Ricky Stam 13 нояб. 2013 г., 16:25:30

Я занимаюсь 3 дня тренировки и я хотел бы оставить один день для того, чтобы обучать других вещей, чем мышцы...я практикую боевые искусства 2 дней в неделю.

Есть какие-то упражнения, чтобы улучшить свою готовность , рефлексы , внимание , сопротивление, боль и другие психические и познавательные навыки, которые могут помочь мне в моих боевых искусств и на моей повседневной жизни ?

Я живу в очень опасную для страны так важно, чтобы быть готовыми к нанесению удара быстро и, не задумываясь, и уметь замечать мелочи, как кто-то прячет нож или после меня.

+107
Dark Penguin 7 июл. 2012 г., 6:50:27

Две программы, которые лучше всего подходят для новичков Стартовая сила и stronglifts. Смотрите эту статью для некоторых больше информации, чтобы помочь выбрать программу.

Стартовая сила была собрана Марк Rippetoe, который является силовой тренировки тренера с 70-х годов. Я очень рекомендую его книгу, используете ли вы его программу или нет. Это хорошие, без излишеств информацию о том, как сделать подъемники правильно и безопасно, а также распознавать, когда у вас есть проблемы с лифтом. Рип расскажет вам, как найти свой начальный вес, как только вы знаете вашу форму.

Либо 5х5 была собрана энергичный парень по имени Мехди. Его программа требует меньше технических сложностей, которые могут быть хорошо для новичка. Мехди рекомендует начинать с панели, чтобы начать если вы никогда не делали тяжестей перед. В противном случае он предполагает, deloading до 50% Для начала.

Да, можно добавить 5-10 фунтов в неделю в качестве новичка. Я думаю, что это ключ. Обе программы понимают, что вы не можете поддерживать эти достижения на неопределенный срок, но вы можете сохранить их в течение длительного времени. Я занимаюсь плана либо 5х5 за последние 9 недель, и за исключением накладных пресс-удалось подняться по меньшей мере 5 фунтов на каждой сессии. На верхний пресс, я сделала заглохнет (что и происходит, когда ты не можешь сделать все 5 повторений во всех 5 комплектов) в 90 фунтов, но смог продолжить после этого. После вступительного 12 недель делается с сл 5х5 я планирую переключиться на начальную прочность. Мне нравится идея включения чистое питание (очень технический лифт) в мою программу.

Обе программы имеют инструкции для того, что вы делаете, когда вы остановились.

Как личную критику:

  • Либо легко узнать, но детали разбросаны по отчет SL5x5 и блог Мехди по.
  • Стартовую силу имеет всю информацию, вам нужно в одном месте (книге).
  • Оба Rippetoe и Мехди являются самоуверенными, но Рип имеет более наука для резервного копирования своих претензий.
  • RIP-это учитель, медхен-это мотиватор. Что может помочь в выборе, который нужно сделать.

Есть ряд других программ 5х5, но большинство из них предназначены для промежуточных и продвинутых лифтеров. По сути те выгоды, которые вы ожидаете от этих программ намного медленнее, чем то, что вы хотели сделать с СЛ и СС.

+67
jaderanderson 9 июл. 2019 г., 19:07:50

Специально для скорости, плиометрические Прыжки на что-то хорошее (начните низко и вам выше), и делает свой 40 ярдов спринт, таща что-то вроде шины или взвешенное санки; что получите свой разгон идет.

Для выносливости, наверное интервалов. Сделать круглый таймер для вашего телефона, таким образом, вы можете слушать музыку, и получить сигнал таймера, как вы запустите.

Выйдя на конечности, 40 двор лихие наверное как goldsprinting (500м ролик гонки на стационарных велосипедах), так что хорошая доза гипер вентиляции прежде чем бы помочь, как вы не будете иметь времени, чтобы дышать между 0 и 40 метров!

+58
damirstuhec 17 сент. 2018 г., 17:49:53

Это сложный вопрос без однозначного ответа. Вы можете даже чувствовать себя сильнее после короткого перерыва.

Но в целом, я хотел бы сделать некоторые всерьез думали, что после двух недель, или если бы я мимо регулярно отдельные дни.

+56
smolderling 28 мар. 2012 г., 11:38:07

[Предупреждение: не совсем ответ на вопрос, но тем не менее альтернатива...]

Я, например, дал мой офис стул!

Вернее... Я заменил его с осуществление мяч.

exercize ball from wikipedia

Я сижу на мяче около половины дня и стоять до конца дня. Преимуществом мяч как стул по сравнению с обычным офисным стулом, в основном, что вы должны использовать все более мелкие мышцы спины, чтобы удержать равновесие... что очень хорошо для вашей спины и в моем случае помочь устранить боли, которые я испытывала в моей пояснице... я даже довести мяч чуть ли не во всех встречах у нас - ну, кроме тех, с клиентами и топ-менеджментом :-)

Редактировать: еще одна хорошая вещь о фитбола заключается в том, что вы можете использовать его в качестве... осуществление мяч. Время от времени, когда у меня болит спина, могу ли я стоять или сидеть на мяче, я использую мяч, чтобы согнуть спину "задом наперед". Я просто лягте спиной на шар и руки и чувствовать себя в земле в течение 4-5 минут... потом я, как правило, больше...

Как за оригинальный вопрос... я не хочу стоять весь день или сидеть весь день. В 50-50 смесь идеально подходит для меня.

+37
shishir mishra 28 июл. 2017 г., 9:10:26

Показать вопросы с тегом