Я могу набрать мышечную(или по крайней мере перестать терять мышцы у меня есть) в возрасте 33 лет, перейдя в тренажерный зал и целенаправленной потери веса?

Мне сейчас 33 года. 3 года назад у меня были хорошие мускулистое тело, вес 65 кг и ходила регулярно в тренажерном зале.

Три года назад я вышла замуж, и моя жизнь изменилась. Я набрала 15 кг, огромный живот жир. Также спасибо моей программы его работы, теперь мой вес составляет 80 кг.

Теперь я подумываю присоединиться к тренажерный зал, чтобы похудеть. Моя цель-сбросить как минимум 10 кг.

Но мой друг предложил мне, что будет лучше, если я начать бегать каждое утро на дорогах/сад вместо того, чтобы присоединиться тренажерный зал, который будет мне стоить 4-5% моей месячной экономии. А в Индии, даже хорошие тренажерные залы есть на самом деле стремно, 10 класса сдают тренеров, которые даже не знают правописания диеты и поверить в уменьшение пятна. Так это бесполезно, чтобы присоединиться к тренажерный зал на помощь тренера здесь.

Но я боюсь, что только бег+диета собирается уменьшать/потерять мышцы, для которых у меня очень очень много работали в последние 3 до 6 лет, присоединившись тренажерный зал.

Еще я думаю, что присоединение тренажерный зал поможет мне нарастить мышцы или, по крайней мере, не потерять их.

Так стоит ли мне присоединиться к тренажерный зал и тренировки сила+кардио+диета, чтобы набрать мышечную или, по крайней мере, не потерять их?

+794
Dmitry Savinkov 27 сент. 2016 г., 12:21:00
38 ответов

Боли во время подъем является признаком травмы. Мы не можем диагностировать, что это травма, но вы должны как минимум неделю отдыха, 20% подвох, и обязательную форму проверки, прежде чем позволять себе прогресс к более тяжелым весам.

+980
PITFIT 03 февр. '09 в 4:24

Очень хороший вопрос.

Это полностью зависит от вашего текущего состояния:

  • Возраст.
  • Физический фитнес.
  • Обмен веществ.
  • Как долго вы принимаете, чтобы восстановиться. И т. д.

Отслеживать ваш фитнес-процесс продолжается. Он изменяется в зависимости от вашей физической формы и времени. Я бы сказал от 15 до 20 дней должно быть достаточно для действия, которые вы упомянули.

Есть некоторые виды деятельности, которые не измеряются в днях, а в том, сколько повторений вы делаете.

+953
user64380 14 июл. 2015 г., 9:53:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Насколько АБС и бедра уходят, мои любимые видео-тренировки-это серия хип-хоп АБС с Шоном Ти (он ведет маразм тренировок, а также.) На бедра, булочки и бедра видео является большим, короткая тренировка, которая действительно делает хорошую работу, ориентируетесь на местности, а также весело. Шон t тоже очень хороший мотиватор, и видео просто удовольствие, которое так редко в вид тренировки. Я очень рекомендую всю серию хха, но этот вид является наиболее конкретным вашему запросу.

+924
MickeyWay 30 дек. 2016 г., 17:55:44

Короткий ответ:

В контексте вопроса, думаю, ответ был просто говорю, что бег является гораздо более исчерпывающим, чем ходьба. Таким образом, ходьба оставят вас меньше сливать, чем бег.

Длинный ответ:

Есть два аспекта, чтобы посмотреть на последствия запущена на ваши энергетические уровни и влиянии бега на ваше тело.

Что касается уровня энергии, человеческое тело имеет различные запасы энергии, которые используются для получения напряжения, необходимого для движения. Это занимает больше энергии для перемещения одного объекта на заданное расстояние в быстром темпе, то он будет двигаться один и тот же объект на то же расстояние с меньшей скоростью.

То есть как работает воздействие на остальную часть тела. В основном, мышцы и кости. В зависимости от того, как быстро вы бежите, мышцы собираетесь сломать и повредить немного. Потом они заживают и становятся сильнее в следующий раз. Это необходимый цикл для адаптации, но в этом время восстановления сразу после запуска, где ваш немного слабее, чем когда вы начали. Кости во время бега также действуют как амортизаторы принимают на последствия каждого шага. Кроме того, кости становятся закаленными со временем, однако есть еще период восстановления. Ходьба, в отличие от этого, не так интенсивно и не имеет таких восстановить срок.

Все это по отношению к фитнес-уровня, хотя отдельные. Большинство людей, вероятно, может ходить за десять километров дана правильная мотивация. Те, которые не ходят часто будете чувствовать себя измотанным, потому что они не приспособлены к работе. Те, кто ходит часто будете чувствовать себя отлично. Кроме того, ультра-марафонец может пробежать десять миль и чувствую себя прекрасно после этого.

+922
Rakshitha Katte 23 апр. 2019 г., 20:51:38

Я знаю, что это не эффективно тренировать ту же группу мышц каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление.

Безусловно, ключевым параметром здесь является то, что тренировка мышц в первую очередь предполагает его повреждения (микро-разрывов мышечных волокон), а затем позволяя своим актом тело как ремонтник; это процесс, который, как вы отметили, нужно время.

С растяжения нет никакого "ущерба"/разрыв нанес на мышц (за исключением, возможно, из-за растяжения мышцы), а есть "удлинение" волокон (см. комментарий подробнее об этом)*. Чтобы подвести итог, это то, что вы можете делать каждый день, если вам нужно, но как после рекомендации/исследования показывают, что не надо.


Это все еще эффективно растянуть те же группы мышц каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление?

Чтобы добавить еще один источник для этого, я был в последнее время, глядя на современные концепции в мышечные растяжения для тренировки и реабилитации , который, как указано в аннотации, является:

Цель этого клинического комментарий, чтобы обсудить текущие концепции мышечного растяжения вмешательств и обобщения фактических данных, связанных с растяжением , используемый в обе тренировки и реабилитации.

Представленная информация наверняка больше, чем требуется для ответа на ваш вопрос нет ссылка ответ на большинство вещей, связанных с растяжения. В разделе Рекомендации мы видим, что:

Для общей фитнес-программы, Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическое растяжение для большинства людей, что предшествует активной разминкой, по крайней мере 2 до 3 дней в неделю. Каждую растяжку следует провести 15-30 секунд и повторяться 2 до 4 раз.

(Примечание: статическая-растяжение мышцы в определенной точке)

Ссылки и рекомендации, книга постоянно обновляется каждые 4-6 лет при участии многих авторов; я не вижу никаких причин сомневаться в ее достоверности.

В любом случае, это дает частоту для растяжения, но не обязательно отвечать, если делать его ежедневно может иметь негативные последствия.

Для этого другое исследование, а именно, эффект растяжек частоты и секс на темп роста и темп потери в мышечной гибкости подколенного сухожилия во время растяжения программе: рандомизированное простое слепое лонгитюдное исследование , целью которого было:

В данном исследовании оценивали влияние 4 различных недельных растяжка протоколы о темпах прироста и снижения гибкости подколенного сухожилия в течение 8-недельного периода, через секс.

Помогает. Вывод в данном исследовании, показывает:

Растяжка-видимому, одинаково эффективны, независимо от того, выполняют ежедневно или 3 раза в неделю, при условии физических растянуть как минимум 2 раза в день. Кроме того, хотя женщины являются более гибкими, чем мужчины, секса не было разницы в плане растягивания ответ.

(Заметьте, никакого упоминания о "типа" растяжения они использовали)


Причина, почему я добавил (Примечания) в предыдущих котировок, потому что типа растяжения вы делаете, это важно. Недавние исследования показали, что выполнение статических простирается до тренировки может быть вредно, тогда как динамические участки могут извлечь выгоду (и *статические после сделано с тренировки).

Я упоминаю об этом здесь, потому что это важный аспект растяжения, есть разные виды, которые должны быть поняты и правильно включены. В указанной статье по muscleforlife , кажется, разбить красиво, придать ему вид, если вы хотите узнать больше.


*) Комментарии JohnP и JaredW82 содержать дополнительную информацию относительно влияния растяжения на мышцы, для хорошо читать, проверить их.

+908
Peter 25 сент. 2016 г., 1:20:58

Чтобы рассчитать свой BMR использовать эту формулу 66 + (6.25 х вес в фунтах) + (12,7 х высота в дюймах) - (6,8 х возраст в годах) = БМР. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 ПОВ. раз, что количество физической активности (диаграммы доступны в Интернете) я бы сказал, пешком от 50 до 60 миль в неделю на 3.5 mph бы модерировать(только из-за скорости) так, 1978.4 х 1.375 = 2,720.3 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы хотите потерять 2 фунта в неделю, да вам придется уменьшить калории на 1000. Хотя вполне возможно, что 1,720 калорий будет недостаточно, чтобы дать вам энергию, необходимую для осуществления даже при умеренной скорости. Что я предлагаю съесть около 2500 калорий в день и добавить мышцы упражнения для тренировки, чтобы помочь увеличить ваш метаболизм. Также полезно знать, что состав вашего тела или сколько кг жира вы несете. Есть несколько способов определить этот самый популярный способ-это тест щипка с помощью штангенциркуля. вы можете весить 218 фунтов, но зная, сколько жиров очень важно, потому что вы не хотите терять мышцы. Если у вас есть 35 фунтов жира после вычитания из 218 фунтов будет означать, что у вас есть 183 кг жира масса(мышцы, кости, кровь,органы и т. д.) сейчас 35 фунтов жира означает, что ваш БФ % составляет 23. Мужчины 40 - 49, который БФП составляет более 28% считается ожирением. В этот случай на примере этого человека совершенно нормально и не нужно похудеть. Гоша я надеюсь, что это помогает, и я надеюсь, я написал это, чтобы вы могли понять. Удачи вам на вашем пути.

+895
user986959 15 июн. 2012 г., 20:54:37

Набирает вес быстро могут быть так же опасны, как потерять вес быстро. Если ты сравниваешь мышечной массе, в вашем вопросе, тогда вам обязательно нужно размяться полка для преобразования калорий и объем мышечной массы.

Что сказал, самый умный путь вперед-это делать это под руководством врача и персонального тренера. Но если эти предупреждения не имеют смысла для вас, то я предлагаю вам следовать следующей методике:

5 советов, чтобы набрать вес легко и безопасно

  1. Установить реалистичные цели веса
  2. Запишите, что вы едите
  3. Придерживаться здорового питания
  4. Добавить дополнительные калории
  5. Регулярно ешьте

Не забывайте осуществлять Вы может быть боитесь проявлять в случае, если это привело к увеличению потери веса.

Но, регулярные физические упражнения играют ключевую роль, помогая вам набрать вес в здоровом образе, и это очень важно для поддержания крепких костей и мышечный тонус.

Просто помните, чтобы сохранить ваш потребление большего количества пищи, с достаточным количеством лишних калорий, так что вы продолжают постепенно набирать вес.

Ходьба будет отличным выбором физической активности (цель в течение 30 минут, пять дней в неделю). Обучение сопротивления, используя вес, также может быть хорошим выбором, чтобы помочь вам построить мышечную силу.

Если вас беспокоит недостаток веса, сделать записаться на прием к врачу, который может проверить базовые условия, которые могут помешать вам набрать вес.

Последняя строчка говорит, что это лучшее!

+886
Brian T Bailey 16 авг. 2014 г., 17:33:32

Я в процессе перехода от средних темпов летний крикет Боулер к спин котелок в крикет. В частности я играю с вариациями некоторыми мяч сэроом стиле. Чаша это хорошо, да и вообще любой спин боулинг доставка стиль, много пальцев и силы рук не требуется.

Помимо просто практикующих боулинг, есть ли какие-то специальные упражнения, чтобы улучшить такое сила? Аянта Мендис, кто возглавит возрождение этого стиля шарик сэроом боулинг кредиты его силы на образование он получил в армии Шри-Ланки. Какие упражнения могут в этом быть замешан?

Редактировать: для тех, кто не знаком с крикет или этот стиль боулинг, действие требует некоторого пальцы, чтобы тянуть в (через силу хвата), а другой стряхивал. Это на самом деле стряхивая часть, что нужна самая сила, а не условная прочность сцепления.

+878
ihtishka 26 мар. 2016 г., 14:00:39

Я мужчина, 25 лет. Мои электронные весы мне подсказывает, 69 кг и 18,5% жира, и мой фитнес-видимому, плохо, когда по сравнению с моими друзьями примерно того же возраста:

  1. Я бегу очень медленно. Большинство моих друзей бегать 5 км за 20 минут, но мне нужно 23 минуты на гоночной скорости.
  2. Когда я бегу с моими друзьями вместе, я всегда отставать их всякий раз, когда возникает наклон вверх / лестница. Моим друзьям, кажется, не теряют скорость когда идешь вверх по склону, однако, для меня я думаю, что это естественно, что скорость будет снижена, как физическое явление.
  3. Мои ноги чувствуют себя очень подчеркнул, всякий раз, когда я запускаю, и появляется боль после длительной (начиная с 8 км) работает, приходит с опухшими ногами, в точности как в этой статье описывается (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Поэтому я боюсь долго работает, и мой самый длинный забег в 10 км примерно 48.5 минут. Однако, боль и отекают, может быть освобожден, прыгают в море и плывут на 10 - 15 минут. Я пытался бежать вдоль берега шоссе, и примерно в 8 км друг я спустился на пляж и плавали по морю, пока мои лодыжки боль исчезла, и продолжайте бежать, и бежал 20 км. В общей сложности в этот день. Добавляя соль на оскорбление, боль приходит почти сразу, если я попытаюсь бежать в гору или по неровной поверхности, вероятно, из-за повышенной нагрузки на лодыжку, поэтому я никогда не делаю кросс-кантри гонки, но я не могу избежать этого в моем ориентированию.
  4. Некоторые из моих друзей запустить, остановить и повернуть очень быстро работать, т. е. иметь большое ускорение. Однако, если мне нужно работать долго, я должен начать работать медленно с небольшим ускорением, в противном случае я буду вам очень скоро исчерпаны. Для сравнения, автобус всегда начинают значительно медленнее, чем мотоцикл. В моей 10-километровая гонка, я думаю, я почти км, пока не достиг крейсерской скорости.
  5. Я не могу терпеть жару. Хотя я могу пробежать 10 км и чем выше скорость в зимнее время, в летнее время (например, на 32℃ 80% влажности) я не могу никуда бежать рядом с выше скорости на любые расстояния. И если я попытаюсь бежать на скорость скачки, я стану перегрева в менее чем 1 км и остановиться. Напротив, я всегда бегу с рукавов и спортивные короткие даже под 10℃ и вам париться, если я работать достаточно тяжело, когда мои друзья уже надел футболку. То же самое в плавании, а также, так называемый "купальный сезон" в моем регионе, это с апреля по октябрь, но я редко плаваю в июле до начала сентября, потому что температура воды так жарко, как 29℃ температура моря под полуденным солнцем, где я не могу терпеть и должен покинуть воды может быть только от 100 до 200 м плавания. Бассейн хуже, температура воды может достигать 32℃, где тепловой удар является реальной проблемой. Однако, я люблю плавание вне сезона, когда температура воды опускается ниже 24℃, и плавать в течение часа в середине зимы, где температура воды составляет только 16℃. Жир является хорошим изолятором тепла, значит ли это, что я слишком толстая, если я могу плавать в середине зимы?

Снижения жира решить мои проблемы?

С. П.: Прежде чем я получил мой полный рабочий день, я был всего 62 кг. У меня не было жировых отложений в то время, но я думаю, что сумма должна быть около 13-15% основан на моей фигуре, в то время я на самом деле побежал быстрее (около 22'12" на 5 км, но сейчас нужно 22'50"), сделали больше отжиманий (около 30 в то время, но сейчас возникают проблемы даже прохождения 20). Однако, после 1 года полный рабочий день, мой вес увеличился до 73 кг, потому что у меня не было времени на тренировки, и ушел со своего поста по истечении срока договора, потому что он слишком сильно повредил мое здоровье.

+785
Summi 16 янв. 2011 г., 19:32:24

Я использовал калькулятор калорий некоторое время назад, что было два различных варианта для работы.

  • Работает
  • Бег (менее 10 минут)

Я могу только догадываться, дико. Может быть, потому что тело сжигает энергию, запасенную в мышцах первого, так и после определенного количества времени организм начинает пополнять их, который увеличивает энергию, необходимую.

Есть ли различия в том, как организм сжигает калории после определенного количества времени?

Или спросил по-другому: есть ли разница между бегом на 3х10 минут с паузами между ними или бежать 30 минут за один раз (при условии, что все прочие условия, скорость, общее расстояние и т. д., То же самое).

+784
Gyffo4ka 21 окт. 2014 г., 16:56:09

Я привык вести малоподвижный образ жизни за столом. В этом году я решила изменить свой образ жизни.

Я 6 футов; я начал с 236lbs на 1 января и на данный момент вешу около 215lbs.

Что я делаю это просто: делать 30 минут маразма каждое утро и вечером, сделать за час (или около этого) из P90X. Или просто час регулярной тяжелой атлетики (штанги, гантели, отжимания и т. д.); Я не совсем врубаюсь, о каких-либо конкретных рутины.

Кроме того, я решил двигаться как можно больше. Итак, я использую по ступенькам, сесть в кресла, качать в кресла, и попробуйте стоя на одной ноге на каждый шанс я получаю.

Потому что моя работа около часа езды и там обычно трафик (по утрам и вечерам), я ношу 35lbs гантели со мной, а когда в пробке, я его поднять или сделать сухарики. Я делаю это каждый день недели. Я в основном делаю это как способ обойти скуку, связанные с пребыванием в пробках.

Я сейчас не чувствую никакой боли нигде (я чувствую себя прекрасно, на самом деле), однако, я хочу знать, если я в любом случае создает проблемы в моем теле, что может прийти укусить меня позже.

Кроме того, поскольку мышцы нужно время, чтобы расслабиться и исцелить, все эти ежедневные тяжелой атлетике негативно влияют на мой организм в любом случае?

Спасибо.

+778
Ona 13 сент. 2019 г., 17:20:58

(Примечание: Я хорошо знаю этот вопрос, вероятно, будет закрыт, потому что это не относится к тренировке и в первую очередь мнение, основанное, но я постараюсь помочь в любом случае)

Во-первых, хорошо сработано, решив очистить свой рацион!

К сожалению, нет простого решения этой проблемы, он просто сводится к компромиссу. Вы говорите, что вы пробовали изменить свой рацион питания и они не заботятся об этом, мне было бы интересно знать, как бы вы не пытались. Я всегда считал, что мягкие подталкивания являются гораздо более эффективными, чем большие толчки, и долгую игру, как правило, может быть успешным.

Под этим я подразумеваю, что вместо того, чтобы стоять перед своей семьей и орать "Вы все едите мусор и это убивает тебя!", попробуйте сделать небольшие изменения, что они не всегда замечают. Изменение цены на соевый соус с низким содержанием соли различные и посмотреть, если они заметят разницу, попробуйте рисовую лапшу вместо изысканных сортов пшеницы (это спорно разница), добавить овощи к лапше на значение питательных веществ немного.

Все это не требует вас возможность внести свой вклад в процесс приготовления пищи, либо помощь в приготовлении пищи, или к незначительным изменениям питания.

Как для заказ салат, когда обедают вне дома, есть другие варианты, кроме салата, например, поменять фишки для овощей, заказ гарниром из сезонных овощей вместо бургера булочки и т. д. и т. п. Они простой замены, что в большинстве ресторанов будут рады сделать для вас. (Я на самом деле не вижу проблемы заказывать салат, когда человек напротив меня-это кафе на гамбургер и чипсы, но потом я привык получать странным выглядит для меня выбор еды).

Если они жаловаться не будучи в состоянии заказать еду на дом или сделать "интересный материал" из-за вашей еды выбор, то я бы предложил либо готовить что-то для себя по вечерам, если они хотят заказать еду на дом, или научиться готовить и показать им, что здоровые не должны быть скучными!

Наконец, так это вопросом, чем простой вопрос и стиль, что StackExchange является, в первую очередь, я хотел бы предложить, выкладываете один и тот же вопрос на форуме, например https://www.reddit.com/r/Fitness/. Люди там, как правило, предлагать советы о том, как обойти такие проблемы, как ваша.

Удачи!

+757
freakazoidian 27 июн. 2018 г., 19:10:06

Я использую силовую раму для приседа и пресса. До сих пор я еще не пропустила рэп (я начал либо несколько недель назад), но мне интересно, что именно будет самый безопасный путь, чтобы освободить бар в булавки, когда на корточках.

Для жима лежа я могу представить себе только понижать мою грудь так, что бар не ударил меня, когда я выпускаю его. Однако, я понятия не имею, что я буду делать, если я был на дне на корточках и не могла подняться. Давая крен адвокатского сословия сквозь пальцы кажется, что это может нарушить некоторые из них достаточно весом, и лежа всем телом назад, пока бар просмотров булавками, кажется, даже более опасно, потому что моя шея или голова бы вобрав в себя силу.

Я видел видео людей, падения в баре в разных манерах. Какой самый надежный способ?

+751
Moegyi Moegyi 21 сент. 2010 г., 22:30:09

Креатин не причиню вам вреда. И я вижу это предоставляет хорошие преимущества для вас, потому что то, что вы описываете, похоже как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки).

Способ креатина может помочь вам здесь, обеспечивая лучшую выносливость путем увеличения восстановление мышц во время набора/интервалов.

Кроме того, креатин укрепляет мышцы, так что вы будете иметь больше силу ваших ударов. Это, само по себе, это временный эффект, а упражнения вы делаете, в то время как под этот эффект, обеспечивают более постоянный прогресс.

Кроме того - и я просто предполагаю, что это желательно - креатин увеличивает объем мышц, делая их более восприимчивыми для переноски воды весом. Это не то, что мы называем "разорванный" поскольку инфляция является своего рода мягким, но при этом задержка воды увеличивает синтез белка, так что ваши мышцы будут иметь больший эффект от вашей богатой белком пищи.

Для более лабораторный халат объяснение этого, вы могли бы взглянуть на некоторые из этих ссылок;

+746
Jim Kaufman 16 апр. 2014 г., 16:48:53

Я хочу знать, что такое явление, или если он существует, что заставляет вас оставаться такими же темпами, примерно через 2 часа бега. Изменение скорости ли его замедлить или ускорить чувствует себя немного болезненным на первый взгляд. Несколько раз в марафонах я застрял в проблему и в конечном итоге работает очень медленно, чтобы попытаться избавиться от боли С нет успех. Несколько раз я бежал с такой скоростью, что быстрее, чем обычно, или медленнее, чем нормальные, где этот темп стал единственным удобном темпе через несколько часов. Сегодня даже пытался подняться по склону мои ноги почти автоматически продолжить движение на подобные каденции и замедление не чувствовала себя хорошо.


На самом деле после того, как я успел пробежать намного быстрее, чем нормальный для 20 миль, и я хочу повторить эту. Темп был обычный короткий 6 милю темпами по мне, так им интересно, почему и как это было возможно. Не хотя повторять его. Сегодня он был похож, но в более медленном темпе, где я не могу ускорить или замедлить. Если явление существует, я бы хотел, чтобы манипулировать им для помощи в управлении быстрый марафон или половину или помочь сделать ультра.

+744
Ashis Goswami 7 июл. 2018 г., 13:11:56

Я пытался сохранить этот вопрос, как не-программист-дружественные, как это возможно, но, пожалуйста, дайте мне знать, если вам что-то не понимаю.


Я программист и я смотрю на какой-то старый код, и я наткнулся на формулу для работы, сожженных калорий.

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Я не могу выяснить точно, что безымянный произвольные числа должны представлять.

Я сделал некоторые исследования и обнаружил, что "нормальные" формула для сожженных калорий:

Энергии (ккал) = Мец * Вес (кг) * время (часы)

Я полагаю, что цифры в первое уравнение возникли потому что кто-то просто подключить некоторые значения в Excel и использовать формулы отображается на линии в качестве оценки.

Числа во второе уравнение полностью ускользает от меня. Я думал, что это может быть преобразование кДж в Ккал, но уравнения уже выводит калории.

Потом я заметил, что длительность в коде в течение нескольких минут, но формулу я ожидаю, что хочет часы. Однако, (3.5/200) нет смысла преобразования от нескольких минут до нескольких часов. (Кстати, это близко 0.016 ≈ 0.0175)


Я думаю, что я нашел ресурсу оригинального разработчика должны быть использованы:

Работа Блок Преобразования

1 мет = 3,5 мл/кг/мин
1 мет = 1 ккал/кг/час
...
Меца в Ккал/мин = умножить Меца х 3,5 х масса тела в кг разделить на 200


Я до сих пор понятия не имею, где, что 200 приходит и думаю, ресурс может быть ошибочным в любом случае, как кажется, чтобы уравнять калории в МЛО2


Примечание: Я не ищу нового / "правильные" формулы, к сожалению, я не могу изменить это. Однако я бы хотел, чтобы иметь возможность добавлять комментарии к коду, так что я могу понять, если / почему это плохо, если я посмотрю в будущем.


ТЛ;ДР:

Что делать произвольный означают цифры в приведенных выше формулах?

+741
TS2906 24 нояб. 2010 г., 7:18:54

Силовые тренировки и добавить кондиционер

В зависимости от того, насколько ты силен и насколько тяжела сила-выносливость упражнения являются лучшим вариантом для улучшения вашего сила-выносливость может быть, чтобы продолжать получать сильные, а делать какую-то фишку-зонный работы. Это может означать, спринт, штанга комплексы, мошенник подталкивает или что на-днях или в конце тренировки. Если вашего выздоровления страдает добавив эту дополнительную работу, возможно, вам придется вычесть некоторые работы из своего подъемы, например, при разделении поднимаясь на A-и B дней. Один случайный удар в такой настройкой может быть:

В день: Приседания, Жим гантелей, широким хватом строк, отжимания на брусьях (с дополнительным весом), жим, в 10 минутах штангой комплекс без отдыха

Становая тяга, плечо, пресс, подтягивания, гантели, бицепс кудри, узким хватом подряд, максимальное количество зацепов гири или чистые-и-рывков или перепадов в 10 минут

Если вы считаете себя сильными, то добавив несколько кондиционеров называется в конце каждой тренировки. Если вы все еще есть способы пойти прежде, считая себя сильными, то, возможно, следует добавить одно упражнение кондиционирования в неделю.

Уменьшить силовых тренировок в пользу обширная кондиционер

Кондиционер является весьма определенных действий. Если вы хотите быть хорошим в 300 тренировки, выполните 300 тренировки. Если вы хотите быть хорошим бегуном, потом бегут; уметь хорошо плавать, плавать, и так далее. Поддерживая различные силовые упражнения, такие, например, как это сделано в максимум усилий черный ящик тип программы, это хороший способ, чтобы получить хорошие на прочность-выносливость в широком спектре возможных задач. Это повлечет за собой более резкое сокращение количества сил конкретной работы, однако, поскольку эти программы, как правило, направлена на кого-то с приемлемым уровнем прочности. Они часто запрограммированы только одна сила движения для каждой тренировки, затем-зонный/сила-выносливость.

Установите ясные цели

Важно быть ясно с самим собой о коротком списке вещей, которые вы хотите улучшить вашу текущую программу. Пробую новые тренировки и получать начинающий высасывание из него не обязательно означает, что вы должны добавить его в свой обычный рацион-это просто означает, что есть много областей, телесность, большинство из нас не может сделать всем хорошо одновременно, и сила-выносливость или кондиционирования тренировки специально разработаны , чтобы сделать всем надоела. Если вы гонитесь за каждую программу тренировки, что заставляет вас устал, вы не сможете добиться прогресса.

+734
Kerry Nitz 19 сент. 2017 г., 20:22:14

Многие люди испытывают больше боли и боли, поскольку они стареют. Однако, это не гарантия. Колени не просто 'испортиться' большую часть времени и боль не означает автоматически, есть повреждения либо.

Наверняка есть и такие расстройства, как Осгуд schlatters и артроз и так далее, и так далее, но даже для этих оставаться активным, как правило, помогает значительно с симптомами. Тренировки до сих пор является одной из самых распространенных рекомендаций для почти любой проблемы здоровья, включая двигательную.

Вполне возможно, что боль в колене потому что ты начал бежать снова через некоторое время. Кроме того, возможно, боль в колене потому, что ваш режим звучит слишком однообразные (т. е. чрезмерного повреждения). Возможна смена обуви или носка изменение или изменение маршрута-это тоже вопрос.

Интернет к сожалению не может помочь вам здесь.

Ты должен сходить к физиотерапевту для решения колено(с). Выяснить, в чем проблема, разработать план, чтобы исправить это с вашим терапевтом и вернуться в спорт.

Вопреки мнению о том, Интернет, что приседания вылечить все, вариабельность движения имеет важное значение. Когда ты вернешься в рутину, имейте в виду, что вы, вероятно, нужно какое-то разнообразие помимо приседаний (особенно если бег-это ваша страсть здесь), Если вы хотите соревноваться в пауэрлифтинге. Если ты не пауэрлифтер низким, затем выпад, становая тяга, один нога петля, шаг вперед, боковой выпад, одной ноге приседать, и т. д...и т. д.... Убедитесь, что у вас есть какое-то разнообразие в вашу рутину. Некоторое разнообразие важно, но я бы не стал смешивать вещи каждый раз, когда вы тренируетесь либо (вам понадобится несколько недель, чтобы приспособиться к любой рутины).

Я хотел обсудить это с вашим терапевтом, или сила и кондиционирования тренер какой-то.

+728
Quest 1 окт. 2010 г., 4:45:49

Из моего опыта, каждый набор определяется неудачи.

Потому что ваши мышцы действительно работают, когда он горит и если вы нацелились 10 повторений и ваш 10-я рэп даже не сожгут тебя... "ты потратил набора". Это из моего опыта только.

+701
HaFr1954 12 июн. 2017 г., 20:53:58

Мне интересно, как лучше лечить/избежать резкого грудины боль я получаю после того, как я делать соусы или другой верхней части тела упражнения. Я мужчина, 30 лет, и это случилось несколько раз за последние 6-8 месяцев. Я никогда не испытывал таких ощущений раньше. Я заметил довольно резкая боль мертва-центр моей груди, прямо на/под грудину, когда я сделаю верхней части тела тренировки. Обычно это длится пару дней, а потом проходит, а пока это больно чихать, кашлять или делать глубокие вдохи.

Я не уверен, что лучший способ лечения или избегать его, или если это просто форма мышечную боль, что исчезнет с повышенной прочностью в груди и плечах. Любые идеи?

+683
Ben Rozen 28 сент. 2010 г., 23:08:24

Кто-нибудь пробовал висит из бруса с гантелью между ног и пытаюсь сделать кудри ногу?

Для ног/колен поднимает он отлично работает, я спрашиваю, потому что я не хочу ранить себя в тренажерном зале, экспериментируя упражнения.

Для людей, которые попробовали его, делает гантели между ног? если не существует лучшей альтернативы, как может, используя полосы как сопротивление или используя пропитки пояса с пластинами...

Редактировать:

Так что я попытался это сам,гантели между ног работает только с небольшими гантелями. 10 кг на максимум

С погружением пояса она отлично работает с плиты за спиной и позволяет использовать больший вес, но это не дает никакого сопротивления в нижней части упражнения и через некоторое время любой захват или трапециевидной слишком устала, чтобы продолжать делать упражнения.

Полосы однозначно лучше, как они будут помещены в разные стороны и до сих пор работают, но опять же ограничения для пропитки пояса.

+650
rdyd 16 июн. 2015 г., 8:43:25

Я живу в общаге сейчас, и они дают нам много поесть, поэтому я боюсь, что через пару месяцев я могу получить немного ожирением. Потому что я хотел бы знать, если вы можете дать мне комплекс упражнений или обычной я могу посмотреть на Ютубе, чтобы делать упражнения каждый день в течение 10 или 15 минут, направленные на сжигание жира, так что я не стал таким ожирением.

Спасибо.

+609
KBurhans 22 авг. 2013 г., 15:49:16

Я сделал кетогенной диеты в течение нескольких месяцев в прошлом году. Некоторые это таким образом анекдотические и очень личный, ваш пробег может варьироваться.

Сначала я схожу с некоторыми реальными объективные вещи. Кетогенной диеты, Прежде чем стать здоровье пунктик (не обязательно плохо) были использованы для лечения эпилепсии. Это означает, что вы можете найти медицинской литературе об этом и есть клиническая информация там. Возможные побочные эффекты, в том числе:

  • Запор. Хотя ограничение легкоусвояемых углеводов не должно исключать волокна, обычно подразумевает низкое потребление волокна. Вы могли бы хотеть взять некоторые пищевые добавки с клетчаткой.
  • Повышенная кислотность крови.
  • Снижение уровня сахара в крови.
  • Повышенные уровни липидов крови (холестерина).
  • Возможно, недостаток некоторых микроэлементов.
  • Более высокий риск образования камней в почках.

Вот как мой опыт/мнения коррелируют:

  • Запор: вид. Когда я села на диету нет, а, имея хорошее количество 2 в течение десяти дней. Само собой разумеется, я очень волновался. Я пошел к врачу, который не нашел доказательств чего-то серьезного, как кишечная непроходимость и получил предписанное дополнение волокна, которые значительно помогли. Я узнала, что если вы едите в основном жирового и белкового, которое может иметь значительный коэффициент поглощения в организме, в сочетании со значительным дефицитом калорий и ограниченного объема пищи, вы на самом деле может поглотить пугающих количествах пищи.
  • Не заметил что-то, указывающее кислотность крови.
  • Не знаю про уровень липидов в крови. Мне никогда не было проверено.
  • (мнение) недостаток микроэлементов может возникнуть на любой диете. Что сказал, почти исключает один из трех макронутриентов, есть хороший шанс, что ваше разнообразие в питании принимает удар. Старайтесь питаться разнообразно и считают добавки.
  • К счастью, не получил никаких камней в почках.

Для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным, я думаю, что там мало вы можете сделать, кроме как не делать дефицит калорий слишком большой. Медленный и устойчивый выигрывает гонки, слишком быстро это просто приведет к краху. Для кето диеты, особенно, вы хотите, чтобы убедиться, что вы потребляли достаточное количество электролитов (натрия, калия, магния) и потреблять больше воды, чем обычно, поскольку вы будете испытывать более частые позывы к мочеиспусканию и возможным обезвоживанием.

Что касается послаблений в диете, я вижу частые предложения, которые вы не просто прыгать в глубокий конец, но постепенно снизить потребление углеводов. В конце концов, хотя, является ли кетоз возникает, или нет, будет зависеть от того, гликогена и глюкозы в вашем организме будет достаточно истощены для того, чтобы превратить в кетоны в качестве источника энергии. Вы будете иметь, чтобы достичь низкого уровня потребления углеводов и держать его там в течение некоторого времени прежде, чем это случится. Делать это более постепенно могут уменьшить глубину дискомфорт, известный как "кето гриппа", но также может сделать его дольше.

В медицинской литературе приведено доказательств в пользу и против кетогенной диеты. Есть некоторые удивительные звучащие вещи (пониженный уровень холестерина ЛПНП, повышение ЛПВП холестерина, пониженный уровень глюкозы в крови, нормализация инсулинового ответа) и страшно звучащие вещи (камни в почках, эрозия костной). Если вы хотите мои 2 цента... это того не стоит. В конце концов, что приведет к потере веса дефицит калорий. Кето диета имеет приятное преимущество употребления продуктов, которые обеспечивают хорошее чувство сытости, что делает его легче придерживаться (на мой взгляд, секрет его успеха), но это тоже очень трудно поддерживать из-за того, как строго вы должны быть в карбюратор расторжению. Кроме того, занимаясь спортом на минимальный уровень глюкозы сосет и кардио-это отличный способ увеличить дефицит калорий. Я бы сказал, что ограничение углеводов, но не до такой степени, кето поможет вам больше.

+542
Souz 18 мая 2017 г., 9:23:15

Как я уже сказал в комментариях, если p90x поддерживает скачивание видео или смотреть их на YouTube, те, конечно, варианты. Большинство спортивных залов есть простор для художественной гимнастики или растяжки, которые вы можете использовать и Bluetooth-наушники работают хорошо слушать, никому не мешая.

Если ваша цель является общей электронной замену дорогим персональным тренером я склонен рекомендовать несколько мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать темпы и прогресс, которые дают определенные упражнения, повторений, и в зависимости от приложения сопротивления. Я лично использовал тренировочные Nike клуб и Фрилетикс но я знаю людей, которые используют под доспехи и Кайла приложений для большего эффекта.

Что касается использования телефона в тренажерном зале, я обычно положить его на оборудование я использую, на полу рядом со мной, или в зависимости от использования в кармане. Многие люди слушают музыку на своих телефонах как в спортзале, так это вряд ли поднять брови.

+431
Amster 13 сент. 2015 г., 13:19:23

НЕ НОРМАЛЬНО. Прекрати, что ты делаешь. Вы не должны чувствовать себя таким образом, когда вы работаете, неважно, что вам говорят на личного тренера или тренеров.

То, что вы описываете--упражнения вызывали обмороки и тошнота, и сердце которой вы сообщаете, не является безопасным. Вы не упоминаете свой возраст, но я подозреваю, что ваш HR слишком высока.

Даже если вы не страдаете физиологический вред от таких обстоятельств, то вероятность частичной потери сознания представляет собой непосредственную угрозу для вашей безопасности во время тренировки. Вы можете потерять контроль над мышцами; вы могли бы стать или стали объектом упасть на вас. Это совершенно недопустимо. Интернет завален "тренировки незачет" видео, на которых изображены люди в обморок во время приседаний. Это может выглядеть смешно, но серьезно, это опасно, даже при приседе клетке.

Частота сердечных сокращений является признаком того, что слишком много нагрузки на ваше сердце пытается накачать больше крови, насыщенной кислородом, чтобы ваши ткани, чтобы не отставать от скорости расхода энергии. Обмороки и тошнота являются признаком недостаточной оксигенации в ваш мозг.

Итог: вы не принимаете достаточное количество отдыха между подходами и между упражнениями, для вашего собственного тела. Все люди разные. То, что работает для кого-то может не работать для вас. Вы вполне может быть какое-то заболевание, и я не врач, поэтому я могу только порекомендовать вам обратиться к врачу.

+429
jiltedpotato 12 дек. 2010 г., 23:35:38

Существуют различные диапазоны уровней образования для тренеров. Они могут быть выпускники школ, которые сидели за одним из 4-6 часовые курсы индивидуальное обучение для тех, кто имеет степень бакалавра в упражнении науки с мастером по физиологии упражнений. Некоторые тренеры не будут знать причины метод (держать мышцы в тепле в данном случае); и, скорее, является широко признанной нормой.

Это, как говорится, держит мышцы в тепле после подъема тяжестей является жизнеспособным методом для большинства лифтеров. Статья о том, что Кейт размещены адреса все, что вам нужно знать о вашем изначальный вопрос. Держать ваши мышцы в тепле и растяжки также поможет вам сохранить тот же (если не улучшится) гибкость мышцы.

+412
Justin Self 13 окт. 2017 г., 7:24:10

Я много купался, когда я был ребенком и я хотел бы сделать снова. Цель-сделать немного спорта, потому что я не делаю много (не спорт) и мне не хватает немного заняться спортом. Плюс, я хочу потерять немного жира и повысить свою выносливость и способность дышать.

У меня нет много времени, поэтому я думаю пойти в бассейн раз в неделю.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы достичь моей цели?

Если вы хотите получить больше информации обо мне, которая может быть для вас полезной, не стесняйтесь спрашивать !

Спасибо большое !

(Извините за мой плохой английский, я бельгийский и не много тренироваться английском языке)

+401
Zeb Rawnsley 10 окт. 2012 г., 20:40:28

Я использую работать, чтобы помочь сжечь немного жира, в основном потому, что это только кардио мне нравится. Я знаю, что мышцы помогают сжигать жир быстрее. Бы с помощью гири между запусками способствовать потеря жира, постное, и сделать шаг выше на мои пробежки?

+387
Devendra shakya 31 окт. 2013 г., 17:45:54

Есть ли правда о том, что вам стоит подождать (как минимум) часа после пробуждения, прежде чем вы начнете тренировки. Я что-то слышал о "спине недостаточно смазываются перед этим", но это не имеет смысла на мой взгляд.

+366
AppleHalper 101 27 июн. 2012 г., 8:44:41

Просто собираю дизайн для футболка для моего недавно аффилированных кроссфит в тренажерном зале, и было интересно, если кто может помочь с рекламным слоганом, Что может быть уместным? Тренажерный зал предназначен в основном женщин среднего возраста и подростков, но хотел бы обозначить, ребята, как хорошо, так что не хочу ничего, что может напугать ребят. В настоящее время обучение людей на открытом воздухе, но планирую переехать в пространстве с течением времени, так что ничего не ограничивает меня, чтобы оставаться снаружи

Любой мысли или идеи, добро пожаловать! Спасибо!

+341
OOOO 13 дек. 2016 г., 1:16:24

К сожалению, пока нет пачек бодибилдинг книги "экспертов", рассказывающих вам, как лепить ваше тело, существует очень мало научных доказательств того, что вы можете сделать больше, чем:

  1. Увеличение общего размера мышцы, и
  2. Улучшить четкость за счет уменьшения покрытиями подкожного жира

Я проанализировал фотографии известных культуристов, которые утверждают, чтобы "лепить", но я могу гарантировать, вы не покажете мне две фотографии бок о бок любого культуриста, который изменил форму своих мышц. В любом случае, вы могли увидеть, что мышцы становятся больше, или вы могли ознакомиться с определением мышцы более четко, потому что они с низким содержанием жира тела.

Так что ключи вам для определения вашего телосложения являются питание и обучение, чтобы сосредоточиться на сжигание жира и гипертрофии, но насколько, имеющей больший, льстить и круглые мышцы, что дано тебе при рождении.

+318
Tonya29051994 23 сент. 2012 г., 9:39:39

Я хотел бы отойти от штангой Приседания в течение дня нога. Вот программа ноги я имею в виду (один день в неделю в рамках четырехдневного подъема рутина):

  • Либо болгарский сплит присед (5х5)/Хак присед (5х5)/жим ногами (4х8)
  • Гантелями Румынская становая тяга (4х8)
  • Выпады гантелями (4х8)
  • Сокращение икроножных мышц (3x15)

Подходит ли эта программа для ног гипертрофии? Я тоже занимаюсь 30 минут интервального кардио на эллиптическом и велотренажере 2-3 раза в неделю. Мне не хватает какой-либо конкретной группы мышц? А какой из трех (сплит присед, Hack приседания, жим ногами) нужно ли мне цель?

+283
JFB 25 сент. 2013 г., 18:25:23

Из Википедии про поясничный гиперлордоз:

Известна как мягкая, то обычно для танцоров. Диспропорций в мышечная сила и длина также причины, такие как слабые подколенные сухожилия, или плотно сгибатели бедра (подвздошно-поясничной мышцы). Главной особенностью поясничного гиперлордоз это наклон таза вперед, в результате чего таз покоится на верхней части бедер.

Это означает, что на велосипеде, который использует бедра много должны корректирующих эффектов для гиперлордоз. Это правильные рассуждения, или есть другие факторы, которые необходимо учитывать?

+258
Karthikeyan M 28 нояб. 2014 г., 21:26:36

В тяжелой атлетике стандартов доктора Килгор весьма мотивирует, дает цели к которым нужно стремиться и с чувством выполненного долга, когда уровень достигнут.

Я понимаю, что эти графики строятся на основе систем классификации, используемых в конкурсе, но есть авторитетные фигуры для других популярных упражнений типа, например, бицепса кудри и лат pulldowns?

Даже базовый список для одного веса будут полезны (например, лат pulldowns: необученные 75кг, 90кг начинающих, промежуточных.... для 100кг человека) я уважаю оценкам опытных лифтеров на этой доске так же, как много веб-страниц, поэтому опубликованный график не надо.

+249
JageshMk 31 мая 2010 г., 10:09:31

Я пытаюсь регулировать свой сон, но я не хочу пить таблетки или добавки. Мне было интересно, если есть определенные продукты, которые помогают вызвать сон?

+157
Ozziereturnz 18 сент. 2018 г., 23:35:12

Использовать ваше тело (или чужое)

Это где приятель велик. У них оказывать сопротивление, захватывая предплечья. Это может занять некоторое обманывание, но вы получите хорошую должность. Вы можете сделать это для любого свободный вес упражнения. Кудри? Сделано. Скамья для пресса? Сделано. Оводы? Сделано, сделано, сделано. Великая вещь, с немного настройки, ваш партнер может превратить его в качестве упражнения для себя, особенно если они немного слабее, чем вы.

Но Джим, я слишком сексуален для своей рубашки, гораздо меньше друзей

Я знаю, я понимаю. Если ваши друзья все запуганы свой сексуальный Apolline телосложения, можно использовать упражнение ремень вокруг бедер вместо. Или вокруг забор, столб, фонарный столб, огромный Чертов камень, что бы не сломать.

Вы упомянули тяжести, я в восторге от этого фильма!

Отлично, я могу работать с этим! Если вы застряли в одиночку, вы также можете использовать этот фильм в качестве вдохновения для тренировки: попробуйте просто работает против силы тяжести. Например, для трицепса: поднимите руки над головой, как делать трицепс натяжкой... но вместо растяжки, молоток кудри--Я использую термин свободно, но Райан отмечает в комментариях это называется "гантели трицепсов". Круто! Это явно не работа вашей груди все, что много.

Для комода, вы можете лег на спину, вытяни руки широко, и поднять их на сантиметр от Земли. А потом... Ну, ты можешь просто держать их там. Я даже не шучу, просто держите их туда, где каждый сантиметр плоти на ваших руках один дюйм от Земли. Включение гравитации. Когда вы можете посмотреть весь фильм без подьема или падения, вы будете иметь... ... ну, наверное, действительно странный уик, если мы честны. Вы можете попробовать работать только в узком диапазоне движения. Такие как ...

Я бы вместо Майкла Бэя

- Круто, Вау, это своевременное междометие. Давайте приспосабливаться, что гравитация уик тренировки: поднимите руки одного дюйма от Земли, и перемещать их через, скажем, 30 градусов движения; дуги такое же, как если бы вы собирались принести обе ладони вместе перед грудью, как делать мухи... а только 30 градусов (или + 16 градусов, или 6 дюймов, или что вас вдохновляет). Как только вы получите повесить, что, двигать руками вверх против силы тяжести С взрывной скоростью, но когда вы приносите их обратно вниз, привести их вниз медленно. Мы говорим, скажем, 10 секунд, чтобы вернуться через 30 градусов (или 16 градусов, или 6 дюймов, или любой другой). Не пусть ваши руки касаются земли.

Классная штука, но у меня было вдохновение, чтобы работать, смотреть Воин дороги

Если вы хотите постапокалиптическую тему для тренировки, прыгать прямо в! Делать большое количество повторений с вашей винтовки (без патронов, очищено и т. д.) В качестве нагрузки, например, жима лежа, или обратный кудрями, или мне плевать, еще раз все, что вы хотели использовать свободными весами. Винтовка будет где-то между 5-10 фунтов. Или, если вы застряли в Калифорнии, примите мои извинения и использовать рюкзак вместо (или просто свой медицинский мешок, в зависимости от пакета). Или просто литр воды, около 8.34 фунтов. Вот PDF с Армии ФМ 21-20, физические тренировки. Есть много хороших вещей здесь, мне нравится винтовка дрели, нашел на стр. 8-11. Просматривая это также напомнило мне, что упражнения в воде обеспечивает довольно хорошую устойчивость.

Как насчет юристов?

Ты имеешь в виду те, кто подаст в суд? ОК, вот обязательное условие: я не физическая фитнес-инструктор, я просто вела боевые ПТ для раненых. Без подготовки. Я была возложена обязанность, потому что я тоже был ранен и выздоравливает, и здравый смысл Бог дал кирпич... не потому, что меня учили. Так стоп, если что-то болит. Поговорите с реальным тренером перед началом этого. и т. д. и т. п. Если нет, тогда вы берете ваше здоровье в ваших собственных руках. Очевидно.

Или вы имеете в виду адвокатов в тренажерном зале, кто говорят, что можно исполнить только в лайкре, со стальными решетками, используя машины со шкивами и тарелки, и только способами люди не нормальные? потому что нафиг этих парней. Вы пришли на сайт за советом, поэтому вы, вероятно, готовы рассматривать нестандартные.

+155
xDantehh 3 июн. 2017 г., 18:40:05

Не набирает размер мышц/определение может быть результатом очень многих факторов, в том числе:

  1. Плохая рутина / форма. Если вы делаете плохие упражнения, или делать упражнения плохо, то ваш прогресс будет страдать в результате. Самая популярная рекомендация для это начинающих штангой рутину с прогрессивной перегрузки, например, Стартовая сила, либо-либо.
  2. Не поднимаясь достаточно. Если вы не поднимаясь достаточно тяжелой, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, тогда не будет адаптации или роста мышц. Использование прогрессивной перегрузки технике безопасно увеличить вес вы поднимаете каждой тренировки, так что вы правильно подчеркивая мышцы.
  3. Плохое питание. В то время как ваша диета имеет много белка (и это хорошее начало), вы также должны питаться за свой калорийный уровень обслуживания, так что ваше тело имеет много калорий и использовать их для наращивания мышечной массы. Поскольку вы делаете кардио, вполне возможно, что вы просто голодать ваши мышцы калорий, они должны расти.
  4. Плохого восстановления. Ваши мышцы требуют надлежащего восстановления, чтобы расти. Если вы не получаете достаточно сна ночью (попробуйте по 8 часов), или если вы тренировки ваши мышцы каждый день и никогда не получить их в день отдыха, то вам будет преграждать рост ваших мышц.
  5. Нет терпения. Изменения требуют времени. Культуристами не рождаются в один день. Результаты могут быть медленными, но со временем, если вы будете терпеливы и следовать приведенным здесь советам вы добьетесь успеха.

Другими словами: ешьте много, следовать хороший режим, когда вы поднимаете тяжелые веса с хорошей форме, займет несколько дней отдохнуть, выспаться, и держать на него.

+121
Amr Ebied 21 дек. 2019 г., 19:51:06

В качестве кросс-тренинга упражнение прыжки через скакалку-это замечательное занятие. Это даст вам некоторые кардио выгоды, а также икр и укрепления ног. Однако одно лишь это не поможет вам в конце длительного бега.

Лучший способ тренироваться в долгосрочной перспективе, чтобы запустить. Необходимо запланировать один долгосрочной перспективе каждую неделю по 60-90 медленнее, чем вы ожидали темп гонки. Идея заключается в том, чтобы построить вам аэробную выносливость, а также получать ваши ножки на время и расстояние вы будете работать.

+83
vishnu ram 30 июл. 2013 г., 17:52:12

Показать вопросы с тегом