Что ручной пьете вы во время тренировок?

До сих пор у меня была большая пластиковая бутылка с пресной водой, что (1) было штук свежей клубники в течение ночи и (2) содержится несколько ложек сахара. Не плохо, но занимает немного времени, чтобы подготовиться и не иметь тонн вкуса либо. Я уверен, что некоторые люди там есть похожее, но лучше. Любое предложение?

+245
Cheryl Horn 12 авг. 2013 г., 23:03:34
37 ответов

Вы правы. Бег потребляет 110 калорий за милю. Потребляемых калорий при езде на велосипеде зависит от скорости, с которой вы цикла (из-за сопротивления воздуха). Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час сожжет всего 31 калорий за милю.

Сожженные Калории Работает Против. Велоспорт

+995
Eganatelege 03 февр. '09 в 4:24

Большинство тренировочных программ по триатлону, бегу времени, так как это самый простой метрики для количественной оценки. Общий план не волнует, какими темпами вы находитесь, это просто "беги х минут". Это делает его легче координировать различные тренировки и времени. (То же справедливо и для сегментов велосипед, они в основном времени с учетом также). Вы, как правило, имеют только определенные расстояния, назначенные, когда у вас есть интервал/порог работы. (Плавание почти всегда основанные на расстоянии, однако).

Пробеги короткие по отношению к тренировкам на велосипеде, потому что это занимает больше времени на велосипеде, чтобы получить те же результаты, что касается образования, и отражает упор на дистанции в триатлоне. (Всегда есть дебаты среди спортсменов об изменении расстояния, чтобы сделать их "равными" по значимости, но они никогда не ведут никуда). Проще говоря, это занимает больше времени на велосипед и его проще для людей, чтобы делать.

Если время позволяет, я бы абсолютно поднять расстояния/времени на все сегменты. Если вы обратите внимание, план подготовки к "полный" в троеборье, а не "конкурировать" его. Есть гораздо более агрессивные программы там. Если вам комфортно на тренировочном велосипеде, как он стоит, то я бы добавил В расстояние на маршруты. Мне придется изучить учебный план, чтобы увидеть, где, чтобы соответствовать их, но больше работает вряд ли это плохо, как долго, как вы не принося в жертву другие тренировки или добавляя слишком много интенсивности. (Также учитывая то, что вы признаете, что были приличные на велосипеде и бедных на бегу. Тренируйте свои слабости).

Если вы нацелены на 2,5 часа для части работать (не потертый вообще), то я предпочла бы иметь в перспективе 1,5 - 2 часа. Если вы когда-либо делали полумарафон до, этого вполне достаточно. Вы также получите достаточную тренировку следствие от велосипеда, чтобы помочь.

Я говорил это в других ответов, но лучший совет обучение "беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро". - Самую большую ошибку я видел, как люди делают, чтобы запустить слишком сильно на легкие дни, и не достаточно трудно на трудные дни.

+980
xgeek95 30 апр. 2012 г., 15:57:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Просто держать на него и убедитесь, что вы не едите больше в ответ на ваши тренировки.

Скорее всего, хотя мышцы в ваших бедер придется привыкать и будут строить до определенного момента. Вы также вряд ли увидите много потеря веса на этот момент. Хорошая новость-как только вы потеряете вес, вы будете иметь большие бедра.

Кроме того, поскольку вы не можете определить сжигать жир, вы можете сосредоточиться на полную тренировку тела, чтобы уменьшить количество роста мышц на бедрах, вместо того, чтобы увеличивать мышцы по всему телу, что позволит увеличить Вы способность организма сжигать жир.

+921
Lightning Saber 21 сент. 2012 г., 4:47:48

Я считаю, что поза приходит от силы в нужных направлениях. Крепкая спина как правило, отведите плечи назад, которая толкает грудь вверх. Ваши брюшные мышцы создают прочную стену впереди, который держит вас в вертикальном положении. Сильная нижней части спины также помогает раскачивать груди и держать вас в вертикальном положении.

Много плохая осанка обусловлена тазовым наклоном, как правило, тратят слишком много времени, сидя в креслах, вещи, которые должны быть плотно свободны, и вещи, которые должны быть плотно затянуты.

enter image description here

Вы можете прочитать о фиксации их здесь, и большое дело доходит до силовых тренировок. Большой составной штангой лифты как обратно в нору, над головой пресс, становая тяга, и подряд будет делать волшебные вещи для осанки (и многое другое).

Я рекомендую проверить стартовую силу или сильный лифты 5х5.

Кроме того, старайтесь не попасть в "ловушку 23/1", где у вас есть один час в день большой подготовки, а затем провести остаток дня вызывает те же проблемы с вашим телом, что у вас в беспорядок.

Некоторые другие вещи, которые делают большой разницы:

  • Ходить больше. Все, что вам нужно сделать, тратят больше времени на свои ноги передвигаться.
  • Попробуйте сделать регулируемый стоять рабочий стол. Вроде можно поднять вверх немного, а затем падение вниз, когда вы любите.
  • Вставать и двигаться как можно больше. Это будет немного странно делать приседания на вашем столе, но вы честно должны выбирать между тем странный фитнес парень и неряха с плохой осанкой. Есть не большое золотую середину, особенно, как вы становитесь старше.

Если ваши мышцы развиты сбалансированно (вежливость этих программ я связан и которые включают в себя лифты выше), вы предпочитаете активный отдых, и вы двигаетесь, вы будете иметь потрясающую осанку.

+882
dorkus 15 окт. 2014 г., 6:58:44

Бы этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?

Только вы можете ответить на этот вопрос. Зависит от того, насколько тяжелый вы поднимаете :). Поднимать тяжести и делать много (большой объем), и вы будете строить.

Это количество кардио влияет на мои мышцы?

Если ты еще будешь на профицит калорий, то абсолютно нет. Кардио только сделает вас чувствовать себя более энергичным и живым.

Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?

Ты просто преждевременно микро-оптимизации на данный момент, мой мужчина. Поесть в TDEE на в дни кардио, ем немного больше, чем TDEE на на подъеме дня, переведете большую часть тренировки питание пост.

Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кардио всегда стоит, несмотря на все бро-наука мемов против него. Только не переусердствуйте.

+882
Avataar17 26 февр. 2014 г., 3:22:43

Я gyming около трех с половиной месяцев. Началось, когда мне было 123 фунта и накопили значительный вес, 141 фунтов, чтобы быть точным. Высота 5'9. Ела много калорий, очевидно. Я поднимаю тяжелые и тренировки пять раз в неделю, 1 час максимум. К1. Какая-то особая причина для такого быстрого увеличения веса или это нормально? В2. Плюс мой животик выходит тоже в процессе, это кардио рекомендуется во время ссыпая участка, если да, то сколько? Поскольку большинство тренеров рекомендуют ждать этапе резки включения каких-либо кардио.

+842
Garfanio 23 мая 2018 г., 7:13:24

Турник, совмещенный с скамья для пресса и верхний пресс с нескольких Весов, что у вас должно быть достаточно для очень начинающих верхней части тела силовые программы. Есть гораздо лучше программы, но с ограниченными целями и поставляет, что-то вроде этого должно работать:

Тренировки:

  • Скамья для пресса
  • Подтягивания (3 подхода до отказа)

Тренировка Б:

  • Накладные пресс
  • Подтягивания (3 подхода до отказа)

Чередовать их каждый второй день, оставляя один день отдыха между ними. (А, отдых, в, отдых, в, отдых,...)

Про жим лежа и накладные прессы, я не знаю, что весов у вас есть, поэтому не могу прописать рэп/набор для вас. Если у вас есть только пара гантелей, просто делайте 3 подхода до отказа. Если у вас есть несколько весов гантелей, используйте вес, который позволяет только делайте 5-15 повторений, прежде чем перейти в следующий вес, но выбрать меньший диапазон, в зависимости от того, что вы ищете (4-6 на прочность, 12-15 по размеру).

+809
Ishutinov Dmitry 1 мар. 2018 г., 1:32:21

Одним из наиболее доступных (и менее догматичными) подходов можно прочитать здесь: http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/

Существует множество разновидностей эволюционные идеи есть, так что строгое определение "это палео" будет трудно.

http://www.paleonu.com/panu-weblog/2011/3/30/paleo-20-a-diet-manifesto.html это хороший вид, что Палео движение может эволюционировать в....


Я расклеивают вот такой ответ, что я написал Paleohacks.com в отношении которых книга была хорошая первая введение в Палео.


Это действительно зависит от стиля обучения и история целевого читателя.

Они просто ищут верный подход в развлекательном формате (жесткая-loveish)? Робб Вулф Палео решения: оригинальные рационе человека

У них есть наука-единомышленников загнул, но просто хочу обзор? Гэри Taubes' почему мы толстеем и что с этим делать

У них есть наука-единомышленников загнул, но нужны все подробности? Гэри Taubes' хорошие калории, плохие калории: жиры, углеводы, и спорная наука о диете и здоровье

Им нужен удобный, легкий доступ. Марка Сиссона изначальный план: перепрограммировать гены для легкой потери веса, крепкого здоровья и неуемной энергии

Лично я начал с работы Сиссона и сайт, а затем нырнул в GCBC и понравилось... но я большой книжный червь.

Я бы дал Сиссона к моей ( не погрязший в науке ) родственники, и я хотел бы отдохнуть с Taubes' почему мы толстеем.

Убедитесь, чтобы сказать им, что это первый шаг и начало большого пути.

+782
Soya Alli 12 авг. 2018 г., 20:18:17

По графике сайта и количество комментариев, гибкий мера / отслеживает:

  • Шаги
  • Расстояние
  • Количество Сожженных Калорий
  • Активные Минуты
  • Часов Спал
  • Качество сна

но за обзор, не гребуют ударов. Ваш единственный реальный вариант для точной записи числа ходов является модернизация гребной тренажер в одном, что включает в себя Bluetooth-трекер основанный инсульт.

+739
user43597 21 нояб. 2011 г., 1:42:38

Вы можете попробовать виртуальный тренер кал (домой) приложения. это бесплатно и получил более 100 оффлайн видео Упражнения для хорошей домашней тренировки.. полная платная для тренажерного зала.

iOS ссылку

Ссылка В Google Играть

Хорошо позаниматься!

+715
Yanux 16 дек. 2017 г., 3:22:29

Я просто начал делать тренировки 5х5-либо. Я в конечном итоге не хватает моей третьей тренировки из-за некоторых лично причинам. Что я должен делать? Я должен идти вперед и работать на следующий день я пропустил, или я должен просто пропустить в субботу? Я не хочу изменить мое расписание.

Я работаю в субботу, понедельник и среду, потому что это мои лучшие дни, чтобы сделать это, и я пропустил в среду на этой неделе.

+683
Magean 27 июн. 2011 г., 3:59:39

С тренировкой веса, найти программу (я 5/3/1) и точно следовать ему.

Другими словами, вы находите программу (есть много программ), если честно про ваши цифры поднимаясь, и прогресс, как говорится, оттуда.

С кардио, не больше чем на час не имеет смысла - вы должны жить немного, и качать на беговой дорожке больше часа займет вашу мотивацию до тренировки молниеносные. Лично я, по большей мере, 30 минут кардио для потери веса, вы хотите быть сжигать больше калорий, чем вы используете. Это означает, что кардио может быть средством для достижения цели, но не нужно потерять много веса в короткий срок.

Наконец, ты 100кг и мужчина, у тебя должна быть где-то между 2000 и 2500 калорий, 1500 действительно не сократить его, и вы будете гореть в короткие сроки. Я 95кг, около 6'2" и попробовав 1500 калорий диета действительно hamstringed мои попытки пролить несколько фунтов. Ключ ремонтопригодность - вы не можете поддерживать поедая 1500 калорий в день, а 2000-это гораздо более выполнимо.

Удачи!

+674
gnawux 26 авг. 2013 г., 16:47:41

Я программист, и поскольку больше каши, чем мяса утром, что работал для меня является одним из этих двух блюд:

  • 250 г творога + 1cup синие ягоды + 1 банан + 1 столовая ложка органического меда
  • 1 стакан овса + 5-6 яичных белков + bluebrries + мед+кинамоном ( вам предстоит выпекать смесь в течение 20 минут)

относительно первой один , хорошая вещь об этом является то, что :

  • творог и 15 г белка в 175 г сыра , т. е. в 250 его 30 гр, и вам нужен белок, чтобы восстановить мышцы и заправиться на более длительный срок.
  • Ягоды очень энергичный фруктов (сахар и клетчатка)
  • банан содержит много калия, который вам нужно после тренировки
  • мед представляет собой простой карбюратор (быстрое всасывание), что шипы инсулина и энергии быстро.
  • Самое главное же заключается в том, что творог имеет хорошее количество соли (около 500 мг в 175 г сыра) после того, как вы потеете в спортзале и потеряла много натрия (делает U чувствовать легкое головокружение и менее концентрированный) это позволит восстановить уровень натрия УР

относительно второго:

  • в ней слишком много белка
  • Овес-это лучший вид сложных углеводов, они сохраняются в качестве энергии в печени , наполнит вас в течение нескольких часов, регулируют уровень сахара в крови, таким образом, сделать у Фокуса лучше
  • Черника, как упоминалось выше
  • мед для быстрый энергетический всплеск (и конечно же хороший вкус)

я за первый вариант большую часть времени, потому что его быстрее и, что высокое содержание натрия действительно помогает. Но лучше попробовать как на отдельные дни.

ЗЫ: я также рекомендую, как 30 минут, прежде чем вы идете в тренажерный зал, имеют небольшой кубик темного шоколада. Это хороший ум и энергию стимулятор утром и поможет вам тренировки лучше и острее на некоторое время.

Обновление(отвечая на ваши вопросы)

Наверное, не пойду за второй, как 6 яичных белков, кажется дорого и я ненавижу отходы (желтки). 

Я не знаю, где вы живете, но в Канаде яйца как-то дешево. Вы все еще можете использовать желток, техника приготовления пищи, чтобы положить желток в посуду и заморозить его. Вы все еще можете использовать желток, если вы делаете выпечку или сладости или WTV по.. все, что вам нужно сделать, это взять его из морозилки и положить его в холодильник на ночь перед использованием. Кроме того, я не знаю, если у вас есть эта опция, где вы живете, но вот у нас есть яичный белок в бутылках, так что можно купить один из этих.

Но вопрос - разве тебе это не содержат много калорий и жиров? 

Вот факты питания:

 Калорий Жиров Белка
250 г творога 200 2г 30г
1cup синие ягоды 80 0г 1г
1 банан (небольшой) 90 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 430 2г 32г

Что означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка

 Калорий Жиров Белка
1 стакан овса 360 6г, 12г
5 белков 80 0г 20г
1 стакан черники 80 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 580 6г 32г 

Что также означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка.

Примечание:

  • вам нужно калорий утром и специально после тренировки, чтобы восстановить и вернуть себе концентрацию. В случае, если эти суммы выше калорий так много для вас возраст/рост/вес, то просто удалите банан и мед от него и все будет хорошо.
  • Жиры, вопреки расхожему мифу, не делает вас жир. Вы должны понимать, что если ваш организм требует х калорий в день, и вы едите больше, чем X, одна из двух вещей может произойти:
    а) если у вас есть потрясающие генетика, избыток калорий будет выброшен из организма
    Б) если вы похожи на меня и большинство, излишек превратится в сахар внутри тела и будет храниться в виде жира.


Но если вы находитесь в хороший диапазон калорий, жир не делает вас жир. Это дает вам много энергии (1 г жира урожайность 9kcal) и помогает регулировать гормоны для роста и восстановления. Однако, 99% из жиров вы едите должны быть хорошего жира, т. е. моно/Поли ненасыщенных жиров. в то время как насыщенные жиры, вам нужно немного , но если вы едите слишком много, сосуды забиваются со временем.

 Я определенно не в кашу утром. на самом деле я бы предпочел 
 что-то более солеными. Есть ли у вас советы для некоторых блюд, как, что 
 (что не слишком жирный и тяжелый кал)? 

Как показано выше, они не тяжелые калории и жир-это не плохо для вас.Также Эти рецепты несладкой (попробуйте)
У меня есть советы для других блюд, у меня есть один в моей голове прямо сейчас:

  • 2eggs + 1 чашка творог + зеленый лук + пряные травы + немного шпината

     Калорий Жиров Белка
    2 яйца (крупных) 140 12г 5г
    1 чашка творога(125г) 100 1г 15г
    зеленый лук (28г) 7 0г 1г
    1 чашка шпината 7 0г 1г
     Общая: 254 6г 29г 
    

(можно добавить бекон/бекон, если вы хотите больше вкуса). Нашинковать лук и смешать ингредиенты (не нарезать шпинат еще сок из листьев будет испаряться и испортит вкус).
Сейчас это имеет хорошее количество белка и минимум калорий и хороший вкус. Но, также обратите внимание на шпинат, который на самом деле является лучшей пищей на земле, наверное, потому что в нем много мочевой кислоты , которая трансформируется в аминокислоты (белок) в организме, тем самым на самом деле вы будете иметь больше белка, чем 29г. Это энергичный еды.

+647
Nimantha Heshan 11 авг. 2016 г., 8:20:53

Исследования 2003 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов обнаружили никаких побочных эффектов до 1000 мг таурина на килограмм веса тела в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Вопрос: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редактировать: я предполагаю, что вы вес более 5 кг (11 фунтов).

+600
user30317 6 нояб. 2010 г., 13:28:17

Есть два варианта для тех, у кого широкие ноги, когда дело доходит до Олы снятие обуви. Найк Romaleos 2 (сменные подошвы в обуви, что тоже большой +) и Adidas питания идеальный 2.

Я нахожу Адидас питания идеальный 2 довольно доступным и вырвала из клееного подошвой из обувь. Ортопедические стельки прекрасно подходят и мои пальцы могут двигаться.

Для материала стелек, мой ортопед ждет новый материал, который проверяется на ее поставщиков.

+582
cartant 23 дек. 2018 г., 10:52:15

Поговори со своей физио, как они будут в состоянии дать вам несколько специальных предложений, в дополнение к обычным балансом / гибкость упражнения. В любом случае несколько идей, которые вы могли бы обсудить с ними:

  • Что делает его с одной стороны больницы к другой. Для мест, построенная к больным и немощным большинство из них очень плохо разработана, и что-то вроде полосы препятствий, особенно если в кресле или на костылях. Так что лучше думать о них как специально разработана полоса препятствий, предназначенная, чтобы помочь пациентам восстановить состояние, в противном случае разочарование и физические усилия, необходимые для перемещения их коридоров может оставить вас в состоянии тахикардия. Количество магнитно запертые пожарные двери, которые требуют, чтобы вы нажмите настенную кнопку отпустите одну руку и открой дверь с другой удивительно, пока не поймут, что они там только для создания и проверки баланса, координации и силы верхней части тела.
  • Плавание, ответный ход, предполагая, что вы можете найти бассейн с удобным подходом, и изначально некоторые обученным охранникам жизнь поболтать чтобы. Они потеряют интерес к вам, как только вы можете сделать 1000м. Просто убедитесь, что бассейн очень мелкий, или лифт, то выхода может быть интересным, и развлечь детей в непосредственной близости.
  • Гулять, если только на несколько сотен метров в день на почтовый ящик или магазин. Поначалу даже это может оставить вас в утиль потливость.
  • Модифицированные отжимания / планкен, если только несколько, так хорошо для спины, а также верхней части тела.
  • Приседания, но будьте осторожны, вы потеряли много кондиционеров, и ваши ягодицы будут более вероятно, будут довольно дряблыми, поэтому только несколько или вы будете в конечном итоге с ожоги от ковра.
  • Пилатес / йогу, чтобы растянуть мышцы, о которых ты не подозревал.

На передней вес, начните вести пищевой дневник, или, наверное, проще использовать приложение, например, MyFitnessPal. Это должно помочь вам выяснить, где большинство ваших калорий поступают из, и где вы можете сократить. Обратите внимание, как ваш уровень активности будет, вероятно, свелась к сидячей классификации, поэтому ваша суточная потребность калорий может быть на треть ниже, чем у активного человека.

+521
smartgenes 10 нояб. 2011 г., 8:33:45

Кажется, что большинство процедур вызова для набора 5 повторений. Это 8-12 повторений набора полностью от или в нем все еще есть место?

+504
Alberto Yagos 30 авг. 2015 г., 13:08:50

Я тренировалась на протяжении около 50 лет, и всегда старались идти в ногу с лучшими практиками. Поверь мне - это не точная наука, никогда не было и никогда не будет, не должно быть. Получить в тренажерный зал и попробовать вещи, тогда вы получите больше из этого сайта, так что вы можете попробовать больше вещей в спортзале ... ты всегда будешь изменять ваши тренировки, как вы узнаете и как наука развивается. Я (и Арнольд и Стив Ривз, и Евгений Сандов) сделал много вещей, что было доказано позже, чтобы быть неправильно, ну и что? Конечно @siebz0r правильно и, конечно, вы не должны начать с 800 фунтов приседания, но десятки тысяч довольных клиентов не сделать 'правильный путь', так что не переживайте и добро пожаловать в клуб!

+435
Zaur Mekhdiev 21 нояб. 2015 г., 17:21:16

Поэтому я искал ответ сам. Я думал про спортсменов, у которых большой вес тела Упражнения для их спорта и вспомнил про танцоров балета. Я привожу 2 фото, чтобы проиллюстрировать свои нижние тела телосложение:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Так я нашел некоторые упражнения представлены на черного парня в середине второго фото по этой ссылке: Кристофер Куомо

И я также нашел еще одну тренировку ног с танцором балета. Тайлер с РАО балет тренировки видео

Я постараюсь это завтра, они похожи на упражнения для женщин. Я не могу представить, человек набирает мышцы, но фотографии говорят сами за себя. Я надеюсь увидеть также некоторые другие идеи.

+433
user75613 20 окт. 2016 г., 1:37:55

Это типа симптом стоит проверить с вашим врачом для консультации. Нарушение зрения может быть признаком высокого кровяного давления и/или инсульта. Статья, @Берин отмечает, что артериальное давление может резко возрасти, если вы держите ваше дыхание, как вы прилагаете. Поэтому, стоит спросить вашему доктору о ваших симптомах и тренера о вашей технике.

+403
Heyvoon 22 мая 2010 г., 3:16:30

К сожалению, это не всегда простая арифметика. Да, потеря веса-это, по сути, сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но, это упрощенное представление не учитывает сложных событиях переваривания пищи и активности организма, связанной с употреблением нездоровой пищи.

Ярким примером является диета соды. Диета сода имеет 0 калорий, так что, теоретически, можно было пить бесконечно порции материалов и не набрать вес. Однако, тело не реагирует на подсластители в газировку (даже 0 калорий подсластители) в суматошной манере. В течение 20 минут, потребляющих подслащенные напитки или пищу, шипы сахара в крови, вызывая выброс инсулина. Ваша печень реагирует на это путем превращения сахара в жир.

Хотя я думаю, что можно похудеть пить диетическую содовую и работать много, ваш жир будет расти, что приведет к неправильным результатам.

Так что, да, вы сможете похудеть, просто делать некоторые арифметические калорий, но ни как не влекут за собой здоровый образ жизни, да и есть множество негативных последствий.

+400
gnotowe16 4 окт. 2014 г., 18:32:59

Неровность грунта снаружи может привести к тренировки различных мышц.

+352
Maria Gold 27 мар. 2012 г., 14:46:44

Я нашел эти упражнения полезны для увеличения мобильности, см. maq по комплексу. Кроме того, помогает мобильность, они также работают как разминочное упражнение.

+317
David Nwonye 27 сент. 2014 г., 2:16:25

Имейте в виду, что профилактика является лучшей стратегией здесь. К тому времени вы распознать симптомы обезвоживания, ваш организм уже обезвожен в течение некоторого времени. Ваше тело на самом деле могут быть обезвожены без проявления симптомов обезвоживания.

Вот несколько советов для предотвращения обезвоживания:

  • Пейте много воды.
  • Расписание занятий фитнесом по утрам/вечерам, чтобы избежать дневной жары.
  • Попробуйте выполнить оздоровительной работы в затененной области.
  • Если человек не может изменить график деятельности или тренировки в тени, пить больше воды, чем обычно для борьбы с последствиями обезвоживания.

Источник: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Тепла, связанных с Условия: знать признаки и симптомы теплового колики, потница, тепловой удари тепловой удар. Предотвращая обезвоживание-это один шаг, чтобы избежать этих условиях.

Я хочу подчеркнуть, насколько важно, чтобы предотвратить обезвоживание. Хотя это здорово, что вы спрашиваете как лечить обезвоживание, важно, что вы не полагаться только на лечение. Люди, которые имели ранее термической травмы более правоподобны для того чтобы иметь жару травмы в будущем. Таким образом, то здоровее вы остаться сейчас, тем меньше вероятность стать жертвой теплового травмы в будущем.

+298
Mitch Thornton 9 янв. 2016 г., 20:55:56

Травмы хреново и он не может излечить достаточно быстро. Дайте ему полностью излечить, необходимо будет хоть иметь терпение.

В первую очередь - и да, я зануда, медведь со мной - обратиться к специалисту. Поход к врачу никогда не потерянное время, даже если он просто говорит вам, чтобы замедлить. В худшем случае вам очень больно и ничего не делать может привести к гораздо больше проблем. У меня несколько лет назад сломанным пальцем. Я не получить его посмотрел на и я не могу двигаться сейчас, а также другие мои пальцы.
Слушайте сначала с вашим врачом. Если вам не нравится то, что он говорит вы, получите второе мнение, если вы должны. Но не думайте, что вы лучше знаете, что у вас не.

Теперь легкие травмы, не требующие вмешательства специалиста, я бы следовать некоторым простым правилам: не упражнение, пока вы не полностью зажила. Не тщательно разминаться и делать работу не из легких', скорее всего, вы будете переусердствовать. Старайтесь не использовать поврежденную конечность в повседневной деятельности столько же (не ходить на работу с вывихнутой лодыжкой). Также, если вы сомневаетесь, не думайте, что вы уже исцелены. Лучше быть безопасным, чем жаль, так как не до конца залеченной травмы могут стать так же плохо, как в первый день.

Наконец, некоторые вещи вы можете сделать, чтобы, возможно, помочь и ускорить выздоровление:

  • Питайтесь правильно: не диета. Ваше тело нуждается в восстановлении вещи, не лишайте его строительных блоков.
  • Сна достаточно: восстановление наиболее эффективно во время сна. Попытайтесь получить по крайней мере восемь часов в день, желательно больше. Если вы не можете управлять, что, послеобеденный сон может быть вариантом.
  • Стараюсь не болеть: грипп будет наиболее определенно не ускорит процесс вашего выздоровления. Держаться подальше от длительных прогулок под дождем, мыться с открытым окном и т. д. Звучит глупо, но это случилось со мной один раз, не смешно.
  • Медицина: вот вопрос по поводу ибупрофена и его влияние на заживление. Он тоже затрагивает и другие медицинские препараты. Всегда консультируйтесь с кем-то, кто знает, прежде чем хоть что-то, свои вещи (врач, провизор).
+278
dotNET Developer 30 сент. 2014 г., 23:23:34

Это будет зависеть от тренера. Но в общем-то, дурным тоном получает травму, и тогда вы не сможете поднять очень тяжелый, так что не имеет смысла, не так ли? Он является общим, однако, для там, чтобы быть некоторым дурным тоном на 1-рэп-максимум испытаний или соревнований, поскольку все усилия на пределе (или за пределами) способности. Это отличается от разрешения или поощрения плохая форма в обучении.

Просто сразу видно, что этот тренер пауэрлифтинг и посмотреть, сколько они сосредоточиться на форме.

+266
Vici 25 июн. 2013 г., 8:25:54

Я использовал, чтобы поднять несколько лет назад Весы в тренажерном зале и мое намерение, чтобы вернуться в форму в этом месяце. Я еще в разумную форму, около 18-20% жира.

Я бы хотел, чтобы максимизировать свою прибыль/убытки, так как это обеспечивает мотивацию, чтобы продолжать делать это. Я должен сократить или первую Навального? Если есть какие-либо исследования, об этом я люблю слышать о них.

Спасибо!

+263
Bohdan 5 июн. 2012 г., 10:45:06

На становой я чувствую, что я, упираясь в пол больше, чем я подтягивание на перекладине. Я тоже очень чувствую это в мои предплечья, держась за бар, немного борьбы.

Есть хорошая тяга руководство по либо: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+262
user9415 26 янв. 2014 г., 3:32:16

Я тренируюсь в сауне хотяб два раза в неделю, 175 - 250 приседаний нон-стоп. Уходит 20 минут+ я привык делать хруст окон.

Это тяжело... так что-то становится сильнее, верно ?

Эти усилия сауна шахты был построен на протяжении 15+ лет.

Попробуйте то, что я делаю на День1 и ваше сердце может перестать. И быть неустойчивой. Терпение и дисциплина-ключ

Постарайтесь сдержать свое эго и пандус с течением времени (10+ лет) и уровень сахара крови упадет(мой уехал с 320 до 80+ без шуток) и ваши номера холестерина и улучшить общее. Как долго, как вы серьезно относитесь к вашей диете ( смотреть нежелательной пищи, исключить без еды, попробовать сбалансированной диеты)

Также моя лифты улучшили превзошел все ожидания. Я не могу так сильно поднять без сауны приседания, они расслабляют мышцы между лифт сеансов

В возрасте 55 лет+ я строгий завиток 140 кг, присед 315, жим 275. Завиток находится выше большинства государственных записей для моей категории возраста вес

Моя выносливость на беговой дорожке падает без сауны и тренировок.

Не только читать и писать.

Попробуйте вещи. Вы не можете получить те же самые результаты, которые я сделал,каждый bidy людей разные.

Но если вы пандуса slowwwly вы можете узнать несколько вещей.

Первые улучшения будут терпение. И желание узнать для себя путем проб ошибок и пересмотра дела.

Удачи

+249
kpimov 1 июн. 2016 г., 0:50:23

Это вы можете определить количество веса, что вы можете спокойно поднять. Ключевой момент в потере веса, делая поднятие тяжестей упражнения нужно делать много повторов для каждого движения.

Например, если вы хотите сделать муху гантели упражнения для мышц груди, взять небольшие и не тяжелые гантели и делайте минимум 15 повторов. Если вы не чувствуете себя усталым во время выполнения упражнения, увеличьте вес на следующий набор.

Вы будете в конечном итоге найти правильный вес для себя, и пытаемся с меньшим весом, более высокой. Но для потери веса, убедитесь, что делать каждое движение правильно с минимум 13-15 повторений и 4-5 подходов, так что не попробовать с более тяжелыми весами, что вы думаете, вы не сможете закончить упражнение.

Я надеюсь, что эта информация поможет вам.

+211
NoOb 21 дек. 2010 г., 4:54:56

Я плаваю 3-4 раза в неделю. Иногда, гораздо реже, чем ~1 год назад, я получаю чрезвычайно раздутым после купания. Мой желудок полностью заполнен воздухом до такой степени, что я не могу стоять прямо. Это может навредить.

Я пытаюсь найти причину этого. Я думаю, что это потому, что я не правильно дышать в воде (заглатывания воздуха в отличие от воздуха), или, возможно, из-за то, что я ел Ранее в тот же день.

Я не делаю привычку только плавание после того, как я ем. Мой плавает представляют собой смесь легкой, непринужденной ударов до анаэробного наборы в зависимости от дня.

** Обновление ** Я скорректировал свой паттерна дыхания от дыхания каждый третий ход (влево, вправо, дышать влево, вправо, влево, вдох справа) на 2-2-3 (слева, дышать вправо, влево, дышать правой, левой, правой, вдох слева, справа дышать слева). Это несколько помогает.

Я также начала брать газ-X таблетки или два около 20-30 минут до жесткие тренировки. Это, кажется, лучшее решение для меня, чтобы устранить дискомфорт после купания. Если я получаю раздутой от заглатывания воздуха, газ-х, кажется, чтобы помочь мне избавиться от него легче.

+142
Crytis 19 авг. 2017 г., 3:37:14

Я 6'2 и вешу 67 кг. В настоящее время я работаю мышцы в день ,в течение шести дней.Я делаю пять упражнений для каждой мышцы . Это идеально подходит для прироста мышечной массы?

+94
Alexey Timokhin 25 июн. 2015 г., 17:42:35

Изменение порядка упражнений, которые соответствуют вашим графиком не должна вызывать каких-либо проблем. В самом деле, как вы прогресс, которого вы должны постоянно окажетесь оптимизации свой рацион по разным причинам. После того как вы создали ваши учебные цели, меняя упражнения, порядок упражнений, тренировочные дни, повторений и наборы помогут вам в борьбе со скукой и тренировок. Естественное развитие можно было бы разделить ваши упражнения в зависимости от вида работы/гол(ы). Например, толкать/тянуть. Как Новичок, это более важно быть последовательным и создать хорошую основу, прежде чем перейти на более передовые методики обучения. Это также означает, давая себе достаточно времени для отдыха. Поэтому, сохранив в выходные дни бесплатно не плохо.

+46
faszikam 4 авг. 2013 г., 0:51:17

А другой ответ говорит, что основной принцип построения массы прогрессивной перегрузки, что означает увеличение объема вес вы поднимаете на каждой сессии. Однако увеличение объема веса не только об увеличении веса.

На мой взгляд, не стоит только сосредоточиться на получении моей 10 повторений, вы должны принять несколько вещей во внимание :

  • Вес (вы подниматься больше, чем в прошлый раз ?)
  • Время отдыха (вы отдыхаете меньше, чем в прошлый раз ?)
  • Количество повторений (довольно прямо вперед)

Если один из них увеличить (при остальных равных), то это прогрессивная перегрузка и вы находитесь на вашем пути. Цель состоит в том, чтобы работать больше (даже немного) каждый раз, когда ты поднимаешь.

+44
Megan Arenz 12 мая 2012 г., 5:48:17

Я была силовая тренировка 4 дня в неделю в течение 8 месяцев. Моя цель-увеличение массы. Обычная рекомендация-это делать три подхода по 8-12 повторений для большинства упражнений, и вот что я делаю. Стараюсь подбирать вес так, что я дойду до отказа в 8-12 повторений для каждого из трех наборов, и если я могу сделать 12-10 по каждому ряду, я увеличиваю вес. Я сделал большой прогресс в силе и массе, когда я начинал, но в последнее время я, кажется, застоялось: на каждой тренировке я могу только борьба из 0-2 больше повторений в сете, чем до тренировки, и у меня уходит несколько тренировок для увеличения веса теперь.

Мой вопрос, если продолжающийся как это позволит эффективно наращивать мышечную массу, хотя я, кажется, делают очень скромный прирост силы, или мне нужно изменить мои тренировки? (Это, конечно, кажется очевидным, что вам нужно, чтобы стать сильнее для того, чтобы стимулировать тело, чтобы нарастить мышечную массу, но, возможно, достаточно для роста мышц, чтобы постоянно бросить вызов мышцы, и не обязательно вам гораздо сильнее?)

Некоторые возможности для изменения я рассматриваю: менять свой распорядок (я делаю те же самые упражнения в течение многих месяцев теперь, в основном упражнения изоляции); сделать наборы из 6-8 повторений, а не так, что я могу увеличить силу.

+33
BeardedMan 7 июл. 2010 г., 1:13:06

Я хотел бы спросить это, наверное, очень очевидные и глупые вопросы людям, которые находятся в физической форме, но...

Я искал в последнее время больше физической активности, и я понятия не имею, где я должен начать.

Я играл в футбол много (как в поезде в футбольном клубе), когда я был моложе и у меня всегда были проблемы с пахом штаммов (сейчас я больше осознаю, что я хочу сказать, я не был готов достаточно хорошо перед тренировками тогда), и это привело меня к высадки в одной точке. Я многого не сделал ПА с тех пор, теперь, 8 лет спустя, я чувствую, что это последний звонок, чтобы смягчить физические проблемы, которые я начал недавно.

Я чувствую себя очень слабым физически - как в мои мышцы слабы, поэтому мои связки, у меня тоже есть чувство, что мои суставы (особенно колени и локти) очень изношенные, рваные и "сухо" (надеюсь, вы знаете, wihat я имею в виду!). Имея это в виду, я исключил бег от возможностей (а также потому, что я просто ненавижу бегать что бы мне быстро теряют интерес).

Есть любой вид физической активности, который будет безопасен для суставов и связок, хотя бы помочь мне построить достаточно мышечной силы, чтобы постепенно сместить нагрузку с этих мышц, так что я мог попасть в движение "продвинутых" и требовательных мероприятий (таких как футбол например)?

Желательно было бы то, что я могу делать дома, но это также может быть то, что я могу просто находиться рядом практика.

Я думал о плавании, но бассейны можно легко добраться, где я живу и мой плотный рабочий график будет очень трудно регулярно ходить в бассейн. Так что в принципе, я бы хотел попросить альтернативу со схожим уровнем нагрузки (в плане суставов и связок).

+24
Donna Vollano 22 июн. 2015 г., 17:08:49

Гидростатическое взвешивание-это ваш лучший ставку. Примерно стоимость массажа (обычно меньше) компания скажет вам ваш точный БФ %.

Вам придется Google вокруг, чтобы увидеть, если есть компания рядом с вами, но если вы можете по крайней мере получить базовые, а затем перенести на последующие.

+23
Perry B 30 авг. 2010 г., 23:28:02

Показать вопросы с тегом