Сделать короткое ахиллово сухожилие нарушить мой самозахват?

У меня проблема с поддержанием надлежащей форме при выполнении ниже-параллельные приседания: я не могу заставить моих коленях достаточно вперед, не отрывая пятки от Земли. Мой тренер утверждает, что это вызвано моей ахиллова сухожилия слишком короткие, потому что бегаю много.

Однако, я был под впечатлением, что сухожилие длина не приспосабливается к окружающей среде.

  1. Может короткое ахиллово сухожилие быть проблема?
  2. Как исправить это как можно быстрее (без операции)?
+202
Gopi Smart 5 авг. 2018 г., 20:15:02
35 ответов

Я вегетарианец (хотя я ем яйца). Я чувствую, что есть очень меньше предметов, которые действительно помогают в набирают вес.

Насколько я знаю, бананы, хлеб, капуста, молоко-это некоторые из пунктов, которые я особенно входит в мой рацион, чтобы увеличить вес.

Я хочу знать другие предметы, которые я мог бы включить в свою диету. Было бы очень полезно, если кто-то может дать мне список вариантов, которые доступны.

+972
shwetha nayak 03 февр. '09 в 4:24

На самом деле, жир делает поплавок. Есть manswers эпизод о том, как девушки с большими натуральными сиськами поплавок.

+952
Bo7000Kg 19 февр. 2015 г., 16:17:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет, они не могут.

Во-первых, они работают разные мышцы.

Во-вторых, верхний пресс-это часть уже либо, и добавив еще одну сессию он может оказаться вредным для вашего выздоровления.

Я пытаюсь найти лучший скамейке, и в то же время работать с весом отжимания или аналогичные ходатайства, которое более точно соответствует то, что жим лежа делает. Соусы также могут частично работать грудь, если у вас есть в любом месте, чтобы сделать эти (не между стульями, вы должны быть в состоянии наклониться немного вперед, чтобы грудь участвует)

+933
Brayn Scheepers 31 авг. 2011 г., 2:44:50

Я делаю это. Я тренируюсь силы два раза в неделю и один раз в неделю для кардио. Моя главная цель-сделать сильнее, но я также хочу сохранить и улучшить ОФП. Я использую пульс смотреть, что оценки моей Купер расстояние тест. Он медленно растет. Я сейчас в 2650 м на тест Купера, в возрасте 45 лет, который по данным в сети "очень хороший".

Что я делаю натуральные интервалы. То есть я запускаю ЦС. 1 км цепи в соседнем парке. Цепь имеет плоскую, в гору и спуска. Я использую плоские и тяжелая часть моей интервала. То есть я бегу довольно быстро по ровной, а затем стараться поддерживать эту скорость, пока я едва достигают вершины холма.Затем я поймать мое дыхание бег под гору. Я, как правило, длится 30-45 минут.

С помощью кондиционирования большинства людей означает VO2 Макс. Говорят, что вы должны бежать на автобус. Делайте свободные дыхание и сколько времени нужно для восстановления? Интервальные тренировки-Самый эффективный способ для увеличения VO2 Макс. Естественные интервалы больше удовольствия, чем с помощью секундомера.

Помните, чтобы разогреться, выполнив в умеренном темпе в течение 5-10 минут. Также, если у вас не работает в течение длительного времени; вы лучше начинаете бег со средней скоростью на несколько первых недель.

+922
Neeraj Mangalanandan 18 нояб. 2014 г., 6:30:17

Нить интересное - я не вижу ответа, так что надеюсь, это будет перезапустить его;

Мне 40 лет, у ребенка капюшон астмы, как идти в тренажерный зал, за 2 года на 4 ночи в неделю и имеет частоту пульса в состоянии покоя 49bpm. Тренажерный зал использует Myzone мониторы сердечного ритма (нагрудный ремень) и я не могу получить мой в красной зоне на всех. (Красная зона = ЧСС 160-177bpm, желтый 142-159bpm) я максимум на 152bpm приблизительно, а вот когда я покрылся потом, мои мышцы судорогой, и усталость. все в классы достигать 100% и получить похвалу, ты, моя цифра 86% заставляет меня чувствовать себя я должен быть ленивым или, возможно, я не достаточно старался. Я взял работает 5к за 4 ночи в неделю занятия 3 ночи с весами и гребле между ними, я делаю много кардио и не похоже, чтобы сбросить лишний вес - наверное, потому, что количество сахара я пил (только недавно перестал кола 2 недели..) так что, надеюсь, все изменится. Я просто очень люблю хороший ответ пожалуйста.

+898
copeland3300 13 июн. 2018 г., 23:38:44

При дыхании во время плавания, я наткнулся на противоречивую информацию - инструктором плавать лет назад сказал мне "выдохнуть все это сразу", так после того как я в моем дыхании, как только моя голова под водой, я полностью выдохнуть.

Я предпочитаю, и видео на YouTube, я просто смотрел, как поддержать, выдохнув с течением времени. Так что я вздохнул, а потом, как только моя голова погружена я буду дышать на время, пока я поворачиваю голову, чтобы сделать еще один вдох.

Это один из способов "лучше" или более эффективным, чем другой? Есть спор между двумя методами? Это один из способов "неправильно"?

Обратите внимание, связанном вопросе не справиться с дыханием, это другой вопрос.

+883
mmaga 6 июл. 2019 г., 12:19:10

Делать 3 основных упражнения каждую неделю для того, чтобы увеличить темпы:

  1. Делать повторений около 3 * 400М на 90% мощности с 2 минут один раз в неделю. Это должно чувствовать себя тяжело, и это нормально, если вы не можете сделать 3 Для начала. Ни один из других ваших трассы должны приблизиться к сложности этой. Делайте это два раза в неделю.
  2. У одной "долгосрочной перспективе" неделю, когда ты пытаешься бежать, не останавливаясь, в течение заданного промежутка времени. Этот пробег должен быть не более 70% от максимальной ЧСС. Идея этого прогона, чтобы построить выносливость и сосредоточить внимание на стиль; часто в быстрее, работает под давлением, стиль deterioates к старым привычкам. Бежать на сколько долго вы можете бежать без остановки, и не чувствуя себя полностью исчерпал к концу и постепенно увеличивать время каждую неделю, вплоть до около 1:20 минут.
  3. Сделать временный "быстрой" средней дистанции. Это где вы делаете 4км в темпе, который чуть выше combfortable говорить. Начать это в 20 минутах медленной разминки пробежку. Делайте это раз в неделю.

Помните также, успокойся! Если вы покажете ваши образцы тела то, что вы хотите делать, гормон роста, естественно, будет делать это работа в ночное время. Новички иногда могут быть чрезмерно восторженный и если есть какие-либо "дерганье касательно" или болезненность во время работы, прекратить упражнения в этот день и отдохнуть.

Каждое упражнение должно быть сделано до такой степени, что вы чувствуете, что у вас были тренировки, но с достаточно оставили в резерве, так что вы чувствуете, как делать это завтра или послезавтра. Если вы делаете больше, вы могли бы сжечь. Регулярность прежде чем интенсивность!

+875
Ruben Verborgh 29 янв. 2014 г., 4:22:23

Это не и точное соответствие для вашего вопроса про протеин, а после тренировки белок появляется для уменьшения боли в мышцах: сразу после упражнений, протеиновые добавки улучшают здоровье и болезненность мышц во время начальной военной подготовки в морских рекрутов

Он может следовать, что общее снижение белка может быть причиной ваших симптомов. Было бы проще проверить, чем переезд в более теплый климат.

+856
alexandrhell 3 нояб. 2014 г., 1:21:21

Это зависит от ваших целей, но если вы снимаете для:

  • Сбалансированные упражнения, которые не будут причинять вам боль.
  • Наиболее продуктивное использование вашего времени.
  • Прочность здания, мощность и мышечные размеры.
  • Избегать чрезмерного использования травм.

Я бы рекомендовал следующую программу. Если вы были олимпийским тренером в прошлой жизни, реальность такова, что другие люди (профессиональные тренеры) знают, что вы должны сделать больше, чем вы. Как таковой, следовать совету, который был продуман заранее, бесплатно, с помощью этих специалистов.

Поэтому чтобы ответить на ваш вопрос прямо, вы должны не только отслеживать, что вы делаете, но вы также должны следовать план, что именно надо делать. Какие упражнения, сколько раз, сколько силы/веса, сколько времени и т. д.

Я бы порекомендовал начиная сила или сильный лифты 5х5; нет никакого способа, вы собираетесь получить сопоставимые результаты придумывают свой собственный план.

Редактировать, я нашел старый план обучения, который я использовал в течение недели на Madcow 5х5 программа (для промежуточных лифтеров). Для меня я нес вокруг с ручкой, и сделать небольшие заметки о травмах, пропустил Весов и т. д.

enter image description here

+854
Clint Wilks 27 дек. 2014 г., 3:49:39

Цитировать Дэн Джон, которого я очень любил, "эффективность-это враг потеря жира".

Мы люди очень адаптивные существа, это то, что позволило нам преуспеть в столь разнообразных климатических условий. Частью такой адаптации является способность организма готовить себя, чтобы стать более эффективными в задачах, которые мы положили его до конца. Когда-нибудь узнал новый навык и заметил, как она становится легче со временем, как вы тренируетесь? Это ваше тело становится более эффективным при этом навык.

Проблема эффективности-это, хорошо, эффективно.

Чем более эффективно вы что-то делаете, тем меньше усилий вам придется вложить в нее. Чем меньше усилий вы положили в что-то, тем меньше энергии требуется, и тем меньше калорий оно сжигает.

Хорошей новостью является то, что он обычно принимает лишь небольшие изменения, чтобы сделать вещи двигаться, или чуть большие изменения, чтобы сделать вещи двигаться быстрее.

Вы не говорите, что ваш текущий режим, но что бы это ни было, изменить это!

Если вы обычно просто делать кардио, бросить в некоторых тяжестей или веса тела упражнения, изменить тип кардио (поменять бег на плавание или гребной тренажер, велотренажер при использовании кросс-тренажер и т. д.) или ввести какие-спринты.

Если вы поднимаете, то менять упражнения для разных вариаций (назад приседания стойка для приседаний, штанга жим лежа на наклонной жим лежа и т. д.) или пойти на большие изменения (если вы работаете в пауэрлифтинге программа, затем сделать 10 недель художественной гимнастике, если вы делаете бодибилдинг, перейти на пауэрлифтинг программы; если вы делаете упражнения, то просто взять неделю отпуска и отправиться на прогулку).

Один из крупнейших композиция тела меняется, я пошел, я пошел с 3 дня основана неделю Пауэрлифтинг программа работает 4 дня в неделю программа тренировок с собственным весом. Первые пару недель истощили меня, но я сбросил много жира и положить на некоторые мышцы в придачу.

+821
potom9 1 дек. 2013 г., 20:08:03

Сказать, что я профессиональный верстальщик / данных ученый банкир, и я провожу большую часть понедельника по пятницу сижу за своим столом, занимаясь напряженной работы на пару экранов компьютеров.

Если я перейду на постоянный рабочий стол, это улучшит мое общее состояние здоровья и образ жизни?

+735
Johan Pelgrim 20 дек. 2011 г., 5:59:21

Поддержания вашего диапазона повторений в диапазоне 8-12 позволит вам достичь гипертрофии мышц (можно погуглить для многих исследований вокруг этого) и как вы можете поднять 12 увеличить с наименьшее количество можно скорее. Всегда поднимет к положительному отказу , и вы будете иметь сухожилий и подстраиваться под ваш новый вес в кратчайшие сроки.

Что положено и что было на самом деле учился-это две разные вещи. Кажется, очень трудно найти что-нибудь научное по 5х5 способ (я не говорю, что это не работает), но я буду ссылаться на один из много исследований в отношении того, что я утверждаю выше прогрессирования модели обучения сопротивления для здоровых взрослых

С точки зрения мышечной активации различия между использованием гантелей и машина это довольно минимальный, который будет означать, что вы могли бы использовать, используя машины с 8-12 серии и безопасно увеличить мышечную массу, не боясь получить травму, как это исследование подтверждает сравнение мышечной активности и 1-РМ силы три груди-пресс-Упражнения с различными стабильность требования

+698
pattyjuiya 11 окт. 2011 г., 7:53:11

Когда я был в средней школе, я мог бы сделать полный боковой и передний шпагат. Я даже иногда делал в школе трюк установить одну ногу на каждом стуле и контролируя свой спуск в полный раскол, как стулья разъехались. Я активно изучаю Тан Су сделать, и это было для меня приоритетом. Я стал старше, повзрослел, и перестал активно тренируются. Сейчас мне 36 и пытается вернуть некоторые из моих потеряли гибкость. Я знаю, что не каждый может сделать шпагат, что некоторые люди просто не имеют право тазобедренный сустав для него. Учитывая, что я мог сделать им, как ребенок, означает ли это, что я могу сделать их как взрослый, если я просто начну подготовку к нему?

+667
Babu Rao Khandare 8 янв. 2016 г., 19:13:24

Похоже, вы хотите сделать мышцы окна. Это лучший progession я обнаружил, хотя вам понадобится гимнастические кольца: мышцы прогрессии от Crossfit Эстеро

Вот отличный прогресс для второго упражнения, которое является передний рычаг.

+662
Jklmnopfgdeffff 5 февр. 2010 г., 15:50:14

"Невероятную боль" вы утверждаете, что бросается в глаза мне:

  1. Вы не должны бегать через боль, вам больно, может быть, не тот день, но продолжает делать это и будет Вам ранен достаточно сильно, чтобы заставить вас перестать бегать вообще. Это я знаю из опыта. "Нет боли, ни выигрыша" не работает все время.
  2. Ты просто слишком сильно работает? Это звучит как ваше тело любит медленные скорости, поскольку он не посылает вам сигналы боли потом.
  3. Вы должны разогреться немного, чтобы ослабить ваши мышцы до вашей "реальной работы", а также остыть после бега, чтобы очистить любые лактата и адреналина. Разминки и заминки поможет предотвратить травмы.

Я бы предложил взять часы для бега, который говорит вам, вашу скорость, если вы не один уже. Как только я освобожусь (после 1 миля), мое тело просто начинает взлет. Я должен использовать мои часы, чтобы обуздать свою скорость из-за моего колена. Если я делаю слишком много слишком скоро, что колено капризничает и я не могу работать в течение 4-6 месяцев.

+658
Connor Meeks 19 мар. 2017 г., 4:30:08

Есть пара вещей, которые здесь происходит, и они как культурного, так и практического.

  • Для того, чтобы нарастить мышцы нужны три вещи: белки + калорий, поднимать тяжелые вещи, остальное
  • Вы не можете нарастить мышечную массу, не набирая вес. Я могу засвидетельствовать это, так как я набрал 11 кг мышечной массы и похудел .6 кг жира в процессе. Мышцы более плотные, чем жир. БФ% вниз, но масштаб вес до.
  • Это занимает больше калорий, чем вы думаете, чтобы нарастить мышечную массу, но если вы потребляете эти калории, не давая вашему телу некоторые работы вы будете иметь слишком много жира.
  • Есть культурные предубеждения против тела строителей, и одним из Марк Rippetoe котировки резюмирует настроения красиво: "Вы, ребята, что беспокоиться о том, чтобы есть чистой на самом деле просто культуристов, которые ищут оправдания своей одержимостью с ABS. Вы не можете получить большой и сильный на 3000 ккал/день. И вы не можете съесть 7000/сутки и едят идеальной чистоты".

Конечно, я уважаю г-на Rippetoe целую кучу, я тоже не могу заставить себя думать, как он в том, что касается пищи.

Что влияет на ваши способности поднимать тяжелые вещи:

  • Сырой животной силы
  • Гибкость (полный присед на самом деле параллельно улучшить гибкость)
  • Ваши технические возможности (очищает власти и урывками являются одними из самых технические лифты, которые вы можете сделать, и обеспечить взрывной силы-становая тяга-всего лишь отправная точка для них)

Пока вы можете получить ваше тело в нужное положение и выполните подъем должным образом, вы можете поднять большой вес. Короче, для питания спортсменов и олимпийских спортсменов является более важным, чем то, как тело выглядит.

+644
Dimonus 16 нояб. 2019 г., 3:27:27

Есть много упражнений, которые сжигают жир. Ф. е. приседания, отжимания или даже взглянуть на кроссфит.

Но одна из самых важных вещей, чтобы убедиться, что вы получаете право свой рацион.

(отредактировать ваш вопрос с еще некоторые детали, это делает его легче, Ф.е. с момента, когда вы начали работать, что ты делаешь сейчас (схема) и каков ваш прогресс?, а у вас есть диета?)

+640
varunthacker 22 мая 2019 г., 0:59:17

Обратите внимание, если ваши ноги тереть или нет, мне найти носки я использую сделать разницу. Я пробовал некоторые основные хлопчатобумажные носки и ноги становятся очень горячими. Затем я получил некоторые пума носки, которые предназначены для бега и дышать много (моя обувь тоже дышат очень хорошо) и я заметила значительные перемены. Убедитесь, что ваши ботинки хороши для ваших ног. Я не уверен, где вы находитесь, но есть магазины, где они будут смотреть на вас ходить и рекомендовать обувь, а также помочь вам с вопросом тепла. Где я живу у нас есть место, называемое флот ноги и они большие.

+580
strongjz 28 дек. 2018 г., 0:10:26

Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку, но, чтобы упростить его.. чем больше вы тренируетесь, тем более комфортно вы станете.

Боли В Мышцах:

  • Там будут какие-то боли в мышцах, Если вы хотите построить силу. Болезненность, как правило, хорошо, потому что это означает, что ваши мышцы восстанавливают и растет.
  • С течением времени, боль будет уменьшаться. Ваши мышцы могут перестать получать всего боль в (в несколько недель или месяцев). Если вам не болеть в первую неделю, но увеличить вес вашего упражнения, пока они не чувствовать себя сложной.
  • Это может быть возможным, чтобы не болеть и поддерживать мышцы если вес составляет не менее случайный вызов.

Боль В Суставах:

  • Меньше гантели позволят уменьшить боли в суставах. Гантели положить больше нагрузку на ваши суставы. Машина веса и некоторых упражнений со штангой будет лучше для вас, если у вас есть проблемы с суставами.

  • Для роста мышц, это выгодно бросать в гантелями или штангой упражнения в вашей повседневной жизни иногда. Мышцы растет с различными проблемами.

Некоторые советы:

  • Используйте правильную форму! Это очень поможет вам избежать травм.
  • Остальное ваши мышцы! Дайте мышц вы тренируетесь 2-3 дней, чтобы оправиться, прежде чем снова заниматься ими.
  • Есть некоторое количество белка в течение 30 минут после тренировки! Это значительно увеличивает мышечную потенциала и уменьшает болезненность. Если вы живете далеко от тренажерный зал это проверить: протеиновый порошок и бутылки.
  • Морепродукты в целом может помочь в борьбе с болью в мышцах и суставах с омега-3 жир и селен, обеспечивая белка для ваших мышц. Тунец-это нормально.

Я надеюсь, что это был проницательный. Наслаждайтесь своим весом!

+544
user64344 26 июн. 2018 г., 8:21:23

На мой взгляд это будет личное предпочтение, исходя из количества потребляемой пищи, и любой дискомфорт испытывают во время работы. Видя, что вы на самом деле есть во время работы при выполнении длинных событий на выносливость, ваш организм адаптируется к упражнениям с пищей в вашем желудке.

+442
Ultavive Garcinia 4 нояб. 2015 г., 15:29:40

Подготовка к марафону-это сложно и чувство усталости-это нормально. Однако чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы начнете чувствовать. Я тренировался для моего первого марафона с 4 показа в неделю, но я нашел, что я устал, и я тоже получил травму. Это произошло в основном из-за добавления большого количества пробег слишком быстро.

Я предполагаю, что вы были на 3 неделе (20к) вашего плана и что вы принимаете ваши дни отдыха. Вы также должны делать свою долго бегать по утрам, чтобы наилучшим образом представить свой марафон начала. Еду вечером накануне и даже за два дня до должны быть тяжелыми углеводами. Вы должны пить много воды во время бега.

Вполне возможно, что вы обезвожены и ваши мышцы не смогут должным образом восстанавливаться, это также возможно, что вы добавляете пробег быстро.

Ваш пробег ЛСД также должны быть 35% от общего пробега за неделю. Так что если вы запустите 20к на ЛСД, то до конца недели должно быть около 40к. Это нормально, чтобы отдохнуть и это важно, так что, возможно, Вам потребуется два дня после ЛСД работать, чтобы восстановиться.

Хорошая новость: Вы молоды! Ваше тело восстанавливается гораздо быстрее, чем пожилых бегунов.

Мой совет: присоединиться к работающей группе, которая готовилась к марафону. Пейте воду и отдыхайте.

+359
Julian Vancil 11 дек. 2018 г., 23:19:29

Потому что рельсы ограничить сани с одной степенью свободы, я думаю, не стоит: загрузка машины асимметрично не должно привести к каким-либо заметным изменениям в силах пользователя или усилия, необходимые для выполнения упражнений. Это, конечно, предполагает, что трения саней на рельсах не значительно изменились вследствие асимметричной нагрузки.

Можно выполнить довольно просто эксперимент. Просто загрузите одну сторону с двумя или тремя 45-ЛБ. Весов и другого без веса. Сама машина слишком тяжелая, чтобы опрокинуться на такой маленькой разницей, и общий вес которых не достаточно, чтобы сделать упражнение особенно рискованных или сложных для взрослого мужчины средних сил. Можно даже прибегнуть к помощи друга и проводить эксперимент ослеплены: попросите друга, чтобы загрузить машину симметрично или асимметрично, без вашего ведома. Смотрите, если вы можете сказать, разница.

Что сказал, там могут быть и другие причины, чтобы не делать этого: для одной, очень большой дисбаланс, возможно, риск преждевременного износа машины (так, например, я бы не попробовать нагружать одну сторону с 360 фунтов. а ноль на другой). По этой причине, он может быть не одобряется управления тренажерным залом.

+333
Pobeda83 12 сент. 2017 г., 17:22:35

Медленные движения должны быть за пределами трассы. Везде, где я был (школьные песни, колледжа/университета треки, и сообщество треков) это была конвенция.

+278
tim93422 7 янв. 2011 г., 16:29:51

Живот является, вероятно, самой "упрямой" из всех областей, чтобы потерять жир. Даже после того, как вы урезаны все остальные части тела и упругим, его по-прежнему тяжелая битва, чтобы получить хоть какие-то определения в области живота.

Способ сжигания жира в организме определяется исключительно генетикой. Не упражнения вы делаете, или как быстро или медленно вы делаете это, но это, скорее, вашей генетикой, уровень активности (в целом) и диета. Как он относится к вашей езда на велосипеде, что является хорошим началом, но этого может быть недостаточно адекватным для вас. Особенно если вы только начали, это займет некоторое время, прежде чем вы начинаете видеть какие-то результаты, а уж в вашем районе живота. Я бы посоветовал вам, чтобы смешать его немного. Смешайте немного кардио, с силовыми тренировками. Пойти на пробежку, сделать несколько схема подготовки и скорректировать свой рацион сложные углеводы, постный белок, зелень, вода. Спилить все еще не в тех категориях (главное-умеренность).

Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы мелодия потерять некоторый вес и тонизируют упрямый части вашего тела.

+260
Aung Zin Linn 28 окт. 2012 г., 1:04:54
Кости твердые части тела человека и обеспечивая необходимую поддержку и защиту для органов и мышц.
+242
Dennis Manoti 7 февр. 2011 г., 17:42:31

Любое упражнение можно сделать в аэробной манере, если вы хотите, вам просто нужно изменить свое обучение и пойти на очень низкое сопротивление и очень высокое длительность. Я бы не рекомендовал свободный вес упражнения, как вы собираетесь добраться до измученного состояния довольно быстро и уронить штангу на лицо реальный риск, но большинство машин могут использоваться довольно смело предполагая, что пропорции тела попадают в разумных пределах, что машина построена на. Это не сделает тебя сильным (аэробные тренировки не строить прочности, почти по определению), но это увеличит вашу выносливость.

Примеры:

  • 50-100 повторений за раз (взять столько брейков, сколько вы хотите, но попытаться завершить набор, как быстро, как это возможно)
  • как много повторений, как это возможно по времени (начать с наборов 1 минуты, увеличивать постепенно)
+199
alexr5i5nvd8 18 апр. 2019 г., 11:49:32

Хотя в разных языках (можете использовать Google Переводчик) в ссылке здесь есть фильм о подготовке (подтягивание 92 фунтов лук 57 раз) и цены разные упражнения на поклон обучения. Вы также можете попробовать корейский метод для обучение стрельбе из лука. (читать комментарии на странице. Это может быть полезно) Я надеюсь, что все это помогает.

+192
John Marston 10 июн. 2015 г., 9:24:39

Вот некоторые основные тренировки, я думаю, что не стоит использовать плечо.

  • Супермен (без вытянутыми руками)
  • Хрусты
  • Обратный Хруст
  • Велосипеды
  • Стороны Хруст

Источник: я повредил плечо еще в январе и почти все из них вместо семьи доске.

+189
chnvehicle 2 июл. 2010 г., 17:17:59

Вы не можете выбрать внутреннюю грудь, это как раз там, где мышечные волокна прикрепляются к грудине. В договоре волокон по всей их длине не в одной выбранной области. Вы можете подчеркнуть, что волокна все-таки активирована. Как вы сказали на наклонной скамье, как подчеркивает ключичной (верхняя) руководитель крупнейшей уик. Еще одно полезное упражнение от низких до высоких кабеля летать. Цель коснуться локтями вверху, а не ваши руки и сокращение будет гораздо лучше.

+184
gameroo4ek 15 окт. 2015 г., 21:22:29

Это так странно для меня, что очень сильные, крупные мужчины, которые довольно серьезно тренироваться труднее вырвав такой же вес, как кто-то половину своего размера.

Как можно постоянно получить эти невероятной прочности без необходимости иметь гигантские мышцы? Т. е., как повысить прочность без нее требует улучшения в размер? Сила безразличен размер вашего мышцы?

+183
Mega Evolve Greninja 16 февр. 2019 г., 20:51:25

Хорошая идея, чтобы оживить ваши дощечки, чтобы распространять свои локти немного с тобой руки вперед (не внутрь).

+175
Allston Tollcross 11 февр. 2011 г., 23:07:57

Есть много проблем с калориями. Во-первых, вы можете есть 2 человека, которые весят ровно столько же, и того же возраста и пола, и они оба едят туже еду в день. Один будет терять жир, каждый будет набираться жир. Все знают кого-то, кто может съесть все, что он любит и не поправляюсь ни на унцию. Затем мы также знаем других людей, которые могут просто смотреть на еду и набирать вес.

Так что калорий не очень надежны и не хороший способ пойти.

Кроме того, жировые отложения и мышцы серьезно контролируются гормонами. У меня есть видео на моем канале YouTube , который объясняет он хорошо. Первый фокус на гормональный оптимизация, оптимизация пищеварения и т. д.

Если вы конкурентоспособной культурист или рисунок конкурент, я бы не слишком беспокоиться о калориях.

+105
prettygranny 2 нояб. 2015 г., 19:49:28

Используя душ в спортзале, в конечном счете, зависит от того, какой тип среды это. Например, в моем зале есть отдельные ларьки для всех душ. Между дверью и душем, раздевалкой. Я храню все свои вещи в сумку и повесить их на дверь. Когда дверь закрыта и душа скрыта, это до меня, как я хочу вести себя за этой дверью. Я ношу сланцы и дать душе время, чтобы полоскать себя на минуту или около того, прежде чем я вмешаюсь. Я стараюсь не прикасаться к любым поверхностям. Я иду в стойло и покинуть кабинку одеваться. Я не хочу, чтобы любые случайные мысленные образы других членов фитнес-центр голая, поэтому я возвращаю любезность. Некоторые люди ходят полностью обнаженными - я чувствую, что это грубо в среде, которая предназначена для скромности. Но, эй - это я - многие люди вполне нормально с публичной наготы.

Все, что я знаю, это более удобно в моей машине все свежим и чистым, чем грязным и потным. Я не думаю, что я бы использовать душ, если он был полностью открыт в тренажерном зале - это было бы одно, возможно, если бы я был в спортивной команде и это была команда-душ - но с широкой общественностью, которой нет отношений? Я просто думаю, что это жутко.

+99
Ahmed AlFakharany 20 апр. 2018 г., 10:27:28

Я собираюсь удар в темноте и предположим, вы получаете по-домашнему приготовленные блюда (которые обычно имеют около 20:40:40 белка, углеводов, жира, макро-сплит). Мне не нужен счетчик калорий, чтобы сказать вам, что вы режете довольно сложно с такой диетой, за счет ограничения жира и углеводов и пытается заполнить ваши потребности калорий за день протеин.

Это работает (как вы уже без сомнения узнал), чтобы помочь вам потерять вес и получить мышцы (перекомпозиции).

Проблема в том, если вы работаете 7 дней в неделю при высокой интенсивности, то вы собираетесь столкнуться усталость довольно быстро с этим перечисленные диеты. Вы просто работаете на "пустые". Ваш прогресс подъеме заглохнет, ваше время будет простаивать, вы будете чувствовать себя усталым все время.

Советы:

  • Обеспечит ваш отдых хорошего качества, вам нужно около 8 часов сна каждый день. Это зависит от индивидуальных, продолжают расти, пока у вас есть баланс, который подходит именно вам.
  • Убедитесь, что вы едите достаточно, если вы счастливы в своем весе (и я бы), затем рассчитать свой TDEE на и содержание калорий с помощью толкового рекомендуется употреблять сплит (40:х:г белков/жиров/углеводов). Опять же, это очень личные, поэтому играть с ним и проверить данные каждые несколько недель, поддерживать согласованность.
  • Положить в день отдыха. Вам не надо ничего делать, прогулка в течение 20 минут или около того-это нормально, но не делай ничего выше низкой интенсивности, по крайней мере 1 день в неделю. Количество отдыха вам нужен, зависит от ваших движений в тренажерном зале: много составных движений (штангой: присед/жим/тяга/ряд/пресса) нужно больше выходных дней, чем аксессуар ориентированной (кудри/три-extns/мух и т. д.) если вы хотите добиться прогресса.
  • Чит. Вы могли бы получить некоторые таблетки кофеина, выпейте энергетический напиток, имеют крепкий черный кофе, съесть углеводов-бар и т. д. Все они обеспечивают быструю энергию для ваших тренировок, просто будьте осторожны, что вы положили в ваше тело и сделать ваши исследования на предварительной тренировки, используя labdoor.com или подобные сайты.
+96
wtsang02 9 нояб. 2010 г., 23:17:11

Сколько времени занимает разумное количество времени, чтобы оценить, действительно ли новые тренировки и/или диета работает?

Я слышал много людей жалуется на не снижение веса после недели, но я также слышал, как люди не видя/чувствуя разницу через месяц или около того.

Редактировать: Эта оценка субъективна на личности о том, что он/она хочет видеть, но вопрос "в общем".

+62
Sandra Metoxen Hawpetoss 26 янв. 2018 г., 2:08:53

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil