Я голосую, чтобы закрыть этот вопрос также не по теме, потому что это вопрос психологии, и не должны спрашивать в Интернете. @ННН, я отредактировал мой ответ, чтобы помочь сделать его более четким. Спасибо Я не уверен, что представляет собой "Азиатский" диета, можно поподробней? Если вы не подсчитывать калории, то я предлагаю IfItMeetsYourMacros (iimym.com) дать представление о том, сколько калорий кушать в день. Как вы справедливо отметили, регулировка порции (весом пищу) важно, чтобы измерить потребление калорий, но полностью вырезать еда может быть не выгодно. Я не знаю, как вы пришли к прям от этого. Большинство вещей были просто последствия тренировок в целом. Не особо привязаны к повторений/сетов Я пытаюсь с долгосрочной целью, но никогда не интересовался спортом или фитнесом, прежде чем в моей жизни, я боюсь, что я, скорее всего, вернется к своей прежней жизни. Я сейчас сконцентрирован на выполнении 10К работать в 8 недель, и за что я подумываю о том, чтобы научиться правильно плавать и после тренировки для Triathalon за - надеюсь это сработает в краткосрочной перспективе. Я только что заказал рекомендованную вами книгу, можете ли вы порекомендовать какие-либо хорошие сайты? Да? Как это? Старый добрый Стартовая сила снова побеждает ;) Я думаю, что вопрос правильно задан вопрос. Я добавил детали, чтобы дать достаточно информации. Честно говоря, я не вижу большой разницы между моим вопросом и тот, который вы упомянули. @Убить, а возможно, в какой-то степени, для большинства людей потеря веса дает иллюзию роста мышц. Как жир исчезает, мышцы становятся более заметными. Для большинства людей, если вы хотите расти, вы должны потреблять некоторые качества продовольствия в избытке ежедневных потребностей (избыток калорий). Да, вы приобретете немного жира, но это средство для достижения цели. Как только вы получили некоторый рост, изменить свой рацион, чтобы сбросить лишний жир. Держать вес тяжелых и контролируемой. Легкий/умеренный кардио может помочь ускорить процесс, но это не 100% необходимо. Не торопитесь - будьте терпеливы!!!!! Кудри молоток работает длинная головка бицепса, которые помогают с пиком. Важно, чтобы работа обоих головок для полноценного развития Я думаю, что у вас есть хорошее количество лет улучшения еще. Я побежал лучшей ежегодно личку в течение 7 лет. Моя лучшая в 35 лет. Удачи в Лондоне Это и только это. Смешно ждать 9 минут на милю бегун темпе, чтобы искусственно запустить в той же каденции, как Олимпиец во время гонки. 180 каденция-это плохая конструкция. Вы можете иметь немного жира на вашем теле, и очень высокий уровень холестерина. Забитые коронарные артерии убьет вас намного быстрее, чем "дворняжки". Не мои калории R между 1200 до 1300, и я использую кухонные весы я поднимать тяжести и делать кардио тренировки мой вес составляет 100 и мой рост 164 см Алек является правильным. Уровень гормонов, как правило, являются определяющим фактором. Вы говорите, что это сложно, но ты не уточнил, На *почему* трудно. Что происходит? Вы просто не можете держать ваши ноги? Вы чувствуете что-то еще? Как она стоит, это может быть любое количество вещей. Питание здесь не по теме, согласно [чаво]. Основы о том, почему и как вы можете достичь необходимого телосложения для шесть пакетов (избавится от жира) был описан достаточно часто и не изменится, если вы веган, вегетарианец или нет. Кроме того, вы тренировки вне спортзала? Если вы можете, дать ему попробовать. Тренажерный зал не обязательные для железной прокачке. Я только спросил, Если вы были знакомы с restwise в качестве инструмента и/или имел опыт работы с ним. Я не использовал его, чтобы все дискуссии в ответ. Я проголосовал за ваш ответ. Делать неделю как есть. Как в 13.1 миль на неделю после того, как я не предложил бы принося в 12 км бегать неделю вперед. Напомним somatypes (эндоморф/эктоморф/эктоплазма/и т. д.) это опровергнуто. Они не существуют. Очень распространены. Вероятно, вы уже были даны инструкции, чтобы отдохнуть и размяться? Лол, зачем ты плаваешь в шапке? В дополнение или в качестве альтернативы вашего текущего ежедневных упражнений. Можно добавить скакалку и отжимания. Они увеличат ваш метаболизм больше, чем хрустит и pressups +1 чтение этикетки является одним из ключевых моментов в выборе питания. а также приличный дорожный велосипед будет гораздо легче и комфортнее в использовании, чем большинство людей. Вы можете найти достойные гибриды (без потрясений) используется для под $100. Если вам это нравится, вы можете потратить больше. Я был счастлив с моей $300 велосипед за последние полтора года, и разница заметна. Спасибо за информативные записи Вики. У меня есть степень в упражнения кинезиологии, в которую входили анатомия, физиология, ЭКГ и стресс-тест подготовки в других сферах. Предназначен для использования в установках клинических и исследования. Вам нужно расширить ваше мировозрение. (или если это делает вас счастливым, вы можете обратиться к нему, как физиология упражнений, так как прошло уже классифицируют также в области кинезиологии). Жир все равно сжигается на более высоком диапазоне HR, просто пропорционально, большинство калорий поступают из запасов гликогена. Я протягиваю много после моих тренировок. На самом деле, я определенно уверен, что это помогло мне избежать травм. Как сейчас я могу делать шпагат (для мужчины, это очень хорошо) и когда я на корточках (задница до травы), я чувствую, что это дает мне преимущество. Почему бы просто не изменить веса в комплект, если это требуется для достижения цели повторений? Это простая задача. Изменения веса между подходами очень распространенная. Я бы посоветовал к врачу после этого больной ожога @BruceDoh @talonx - какие предложенные упражнения помогут в этом? Привет CFstarfit, и я хотел бы предоставить вам теплый добро пожаловать на наш сайт. Спасибо за ваш вопрос, и я надеюсь, вы получите ответы, которые вы ищете. JJsaur я знаю, что мне нужно тренироваться АБС, но я не тратить часы, делая хрусты и т. д. Я делаю все составные движения ежедневно с АБС бросили в; от моего исследования это должно быть лучший способ; не напрямую обучая их на сессии. Как часто вы делаете эти 12-ти сетах? Но для начала нужно ответить на один из ваших вопросов-вы не указав даже десятую от объема подготовки, необходимой, чтобы начать обвинять генетику или другие неконтролируемые факторы.

Лично я бы сказал, Нет, это не достаточно, чтобы остаться в добром здравии. Я бы сказал, что вы никуда не потребляя достаточно калорий. Я удивлен, что ты только начал ощущать последствия этого сейчас.

Предполагая, что вы мужчина, я бы порекомендовал, что делать, что количество тренировок, вы должны потреблять (аккуратно) ближе к 2500-3000 калорий. Это взято из Департамента здравоохранения Великобритании оценивается средним требованиям (ухо). Ее в среднем, так что есть и другие факторы учитывать(возраст, высота и т. д.), Поэтому следует использовать ее в качестве руководства.

При этом вы заметите, что вы будете иметь больше энергии.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха. 8 часов сна в среднем. И не бойтесь брать нечетный день, чтобы позволить вашему организму восстановиться. Тренировки каждый день в течение месяца, будет иметь большое воздействие на организм, так что отдыхай побольше.