Какова минимальная эффективная доза работает, что является ВИИТ?

Я занимаюсь Купер трассы (1,5 км) как быстро добавить можно 2-3 раза в неделю, после тренировки верхней части тела (я знаю, друзья не позволяют друзьям пропускать день ног).

Как я могу определить, что представляет ВИИТ? Это просто функция сердечного ритма и продолжительность? Если да, то какие параметры?

+696
iostreamz 29 авг. 2017 г., 21:07:28
35 ответов

Когда люди в роликах про паркур делать сальто, они выглядят круто, но это действительно важно делать это? До какой же степени надо сделать флип (т. е. высот, препятствия)? Кроме того, что флипы должны начинающего учиться?

+979
matJ 03 февр. '09 в 4:24

Очень возможно, что ваш прогресс с начальной прочности модель имеет больше общего с собой, а не быть предрасположен к определенного диапазона повторений.

Начальная сила делает лишь несколько упражнений, с очень небольшим изменением от тренировки к тренировке. Это похоже на большой перемене от вашей предварительной подготовки. Может быть, что крупная часть найденного прогресса.

Это также тот случай, что почти все, кто не сделал элементарной прогрессии состав делает хорошо. Вот только как Новичок линейной прогрессии работать: сосредоточиться на добавлении веса на несколько тяжелых всего тела упражнения. Представители сохраняются умеренно низкие, но это только часть разницы. Вполне возможно, что после того как вы завершили ваш начинающий прогрессии (последние тренировки из которых, я предупреждаю вас, что должна оставить вас жестоко сливают) вы найдете то, что вы делаете лучше с нижнего диапазона повторений, например, двухместные и трехместные номера. Или, может быть, диапазоне 8-12 подойдет вам лучше.

Я бы не рекомендовал основывать свое восприятие типов мышечных волокон у вас на ваши успехи с запуском сила. Может быть, вы быстро сокращающихся доминирующим; может быть, вы не. Это не время и так сказать.

Как для твердости мышц, это видимо потому, что если вы после запуска программы Сила правильно, ты ешь как лошадь и добавив немного жира, а также мышечной массы. Хорошо. Это означает, что вы не будете выглядеть как "жесткий" или худой как культурист, потому что ты приоритетности размер и сила на данном этапе. Позже, вы можете сократить вес, и ваши мышцы будут снова выглядеть "тяжело", когда жир не скрывая их.

Я не знаком с немецким объем тренировок, поэтому не могу проконсультировать вас по этому вопросу.

+935
Sachin Thapa 19 дек. 2019 г., 3:49:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую протеиновые добавки в течение года теперь и старайтесь употреблять высокобелковый продукт каждый день, так что я думаю, я беру большое количество белка ежедневно

Сейчас меня беспокоит подагра. насколько я знаю, это вызвано высоким содержанием белка.

не уверен, если это верно и если это так, должен ли я перестать принимать белковые добавки?

Спасибо

+896
sssscs 21 февр. 2011 г., 15:17:24

Использовать калькулятор расхода калорий такой один , чтобы найти свой целевой показатель для потребления. Подсчитайте свои калории и нажмите эту оценку каждый день. После одной или двух недель, если ваш вес не уменьшился, уменьшить калорийность питания на 100-500 калорий в день.

Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, вы полнели. Это очень просто.

+895
DRC 29 нояб. 2014 г., 17:13:46

Я хочу набрать вес и я подумываю о том, что употребление большого количества оливкового масла, чтобы получить больше калорий в моем теле.

Есть проблема с питьевой 100мл (~800 калорий) одновременно?

+862
Boris Gafurov 15 сент. 2010 г., 0:53:54

Я переехал в другой город и записался в тренажерный зал вчера, Вчера моя тренировка состояла из 15 минутах бега на беговой дорожке на 10 миль / ч с 3% уклоном и 3 комплекта нога нажимает, 35 повторений за комплект на 110 фунтов, где 1 комплект быстро вытолкнуть и медленно (для энергии). Я забыл добавить, что время отдыха между каждым набором составляет 15 секунд, я хотела, чтобы Макс мой пульс, он работал, я мог услышать это больше, чем музыка.

так вот я на работе и глаза поникшие...у меня не было питание после тренировки, у меня было много воды. Но на завтрак у меня была овсяная и это о нем.

это мои вопросы на данный момент, извините, если у меня есть пучки слишком много в один:

  1. Я должен взять вещи, как кокосовое тренировки вода после пополнения электролита?
  2. Я могу взять эти добавки электролита во время моей тренировки? потому что я потею очень сильно и потерять много во время моей тренировки.
  3. Я должен спасти, принимая вещи, как белковых добавок на следующее утро или взять их где-то после моей тренировки?
  4. Что делать мне срочно нужно пополнить после тренировки, чтобы снизить усталость, вода является очевидным и минералы и т. д.. Я знаю, что тело действует как губка некоторое время после тренировки поэтому лучше в это время, чтобы взять вещи, как белка, но мне бы очень хотелось, чтобы остановить/снизить усталость.

Я сплю по 6 часов в день, как правило, не более и не менее.

Я читала статьи на эти вопросы, но здесь я могу описать свои тренировки и получить более подходящий ответ, заранее всем спасибо за помощь.

+836
UnderDog 8 июн. 2014 г., 20:20:04

Это вполне нормально. Все, как правило, в пользу одной или другой стороны-как правило, ваша доминирующая сторона будет сильнее. Одна сторона может всегда быть чуть-чуть более упругой, чем другие, но вы можете сделать разницу гораздо менее заметными, выполнив чередование одностороннего движения, такие как взвешенные выпады, шаг взлеты, пистолеты, сплит приседанияи т. д.

+810
Taji 26 сент. 2010 г., 8:26:09

Вопросы, касающиеся катание на лыжах как активный отдых и вид спорта.

+739
Vintik19 4 мар. 2016 г., 1:49:41

При выполнении расширения трицепсов, это лучше лежа на скамейке или стоя на ногах?

Есть плюсы / минусы, которые поддерживают любом случае?

Я обычно их выполняют обеими руками одновременно, держа тарелку, если это делает никакой разницы.

+733
Expirius 15 июл. 2012 г., 15:58:16

Есть несколько аспектов к старению, и в зависимости от того, что вы делаете, повлияет на то, как вы стареете. Это не так просто, как "просто быть нужным и оставайся здоровой". Видимо, есть книга на эту тему , что обеспечит гораздо круглее, чем я могу предоставить здесь.

  • Саркопения является тот печальный факт, что вы будете терять мышцы, как вы возраста. Однако, в зависимости от упражнений, которые вы делаете, вы можете замедлить скорость утраты. Если вы ничего не делать, (оставаться сидячий), вы потеряете 15% вашей мышечной массы каждые десять лет после того, как вам исполнится 30. Доктор Килгор, упомянутых в статье, что сопротивление обучение может уменьшить мышечные потери от саркопении только 5% за десятилетие.
  • Остеопороз - это другой возрастной недуг, что сопротивление обучение может предотвратить или хотя бы замедлить (см. Доктор Килгор статье выше). По существу, кости становятся менее плотными и более пористый. Обучение сопротивления помещает дополнительную нагрузку на кости, которая вынуждает адаптации для вашего тела, чтобы депозит больше кальция на них.
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от кондиционер (не сопротивление обучение). Правильное кондиционирование будет строить свое сердце и легкие, чтобы поддержать другие виды деятельности, которым вы занимаетесь. Если вы продолжаете делать их, как вы возраста, ваша сердечно-сосудистая система будет гораздо здоровее.
  • Нет специального названия, но ваша сухожилий и соединительной ткани, как правило, получают более хрупкими с возрастом. Упражнения и растяжка помогут держать их от быть поврежденным легко. Конечно, физические упражнения также может привести к их быть повреждены в первую очередь. Лучший курс действий, немного больше по времени.

За пределами этих важных качества жизни и здоровья, правильного питания и гидратации влияет на ваш тон кожи, содержание жира, уровень сахара в крови и т. д. Печальная истина заключается в том, что нет никаких гарантий, что даст вам высокое качество жизни до самой смерти. Однако, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваши шансы.

+692
Sebastien Dresbach 30 окт. 2012 г., 3:33:50

Утром, но уровень гидратации, как правило, меняются. Один фокус в том, чтобы выпить определенное количество воды, когда вы просыпаетесь, и подождите определенный промежуток времени.

Должен быть установлен так, чтобы опорожнение кишечника и мочеиспускание осуществляются на некоторое время, когда вы весите себя.

+675
Mukund Muralikrishnan 4 июл. 2019 г., 11:16:41

Я однажды слышал на Доктор Оз, что питьевая холодная вода может помочь сжигать калории в довольно пассивно, так как тело будет работать, чтобы нагреть его обратно. Это понятие работать практически в целом? Я мог бы просто выключить терморегулятор некоторым, и это поможет мне похудеть?

+639
Gianluca Frustagli 26 июн. 2010 г., 10:34:34

Я делаю calisthenic упражнения в течение года. Так что я не новичок. Но меня смущает частота процедур. Моя программа тренировок выглядит так:

Понедельник: Нижняя Часть Тела
Вторник: Верхняя Часть Тела
Среда:АБС/Ядро
Четверг: Нижняя Часть Тела
Пятница: Верхняя Часть Тела
Суббота: АБС/Ядро
Воскресенье: Отдых

Каждая тренировка около 30 минут, и мои мышцы болят 2 дня. (АБС/базовой подготовки составляет 15, но я собираюсь изменить его) это хорошая сплит программы? Или я должен делать все в один день и отдохнуть день?

(Извините за мой плохой английский)

+582
tipster 25 февр. 2014 г., 2:23:23

Я думаю, что самое большое беспокойство у меня вопрос заключается в том, что вы используете упражнения, как защитный механизм, чтобы не работать, добавляя на ваши беспокойства. Это так же, как использование пищи в качестве механизма решения проблем, только не расширить свой пояс. Итак, моя первая реакция-попытаться выяснить, где все это напряжение приходит от.

  • Вы постоянно беспокоитесь о работе, пока вы дома?
  • Вы постоянно беспокоитесь о доме, пока вы на работе?
  • У вас есть, казалось бы, непреодолимые препятствия маячит на горизонте?
  • Другие люди в вашей жизни, добавив к этому стресс?
  • Ты постоянно в состоянии паники из-за игры "пожарный" все время? (т. е. лихорадочно работать, чтобы тушить пожары)

Я подозреваю, что некоторые из них могут быть на работе в любой момент времени. Хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, уменьшить стресс, или, по крайней мере, воспринимаемого стресса до приемлемого уровня. Я собираюсь начать с большой, но это может помочь выявить другие причины:

Планирование: Когда вы работаете, у вас есть определенный план. Вы знаете, чего ожидать, и его легко очистить свой ум и сделать к задаче под рукой. Становится приятно работать. Что же на работе и дома?

Многие люди, с которыми я работал в прошлом, всегда было чувство подчеркнул находились в вечном режиме "пожарный". Короче, поскольку у них нет плана на месте, они постоянно пытаются попробовать и держать клиента от получать надоело и ухожу. Это отношение не является приятным для клиента или исполнителя. Это требует усилий, чтобы выкопать ямы, но если вам потребуется некоторое время, чтобы установить ожидания, комментариев, и других защитных действий до дня поставки, заказчик, как правило, разместить переход.

То же самое и с домашней жизни. В тройку вещей, которые ставят акцент на любой брак-это общение, секс и деньги (или их отсутствие). Потребуется время, чтобы получить на той же странице и выработать план, чтобы исправить вещи, которые просто не работают. Пока вы планируете, убедитесь, что вы выделить время и дата время.

Если у вас есть план, сделайте это. Точно так же, как упражнения. Вы знаете, чего ожидать, с другой стороны знают, чего ожидать, и в то время как вещи может быть неудобно на некоторое время они будут хотя бы сносными.

Что происходит в Вегасе...: не позволяйте работать перетекают в домашнюю жизнь, и наоборот. Когда вы находитесь на работе сосредоточиться, что вам нужно сделать. Когда вы находитесь дома, положите работу в своем уме. Вы никогда не расслабиться, когда вы постоянно переживая срок висит над вами.

Же с крупными будущих событий, которые маячат на горизонте. По сути, планировать и выполнять свой план, но не переживая главное событие. Это не здесь и есть достаточно, чтобы беспокоиться о сегодня. Вы никогда не знаете, это событие может и не произойти.

Я знаю, что ответ не имеют много общего с фитнес...

Однако, стресс может негативно повлиять на ваше здоровье. Научиться управлять им, очень важно. Вы никогда не научитесь расслабляться, если вы не будете справляться со стрессом. Это так же важно, чтобы на самом деле отдохнуть , как это осуществить.

+572
Stefan Oberholzer 9 янв. 2014 г., 3:04:40

Я хотел получить представление о том, какие упражнения используются для развития кубики животе.

В данном случае, допустим, что индивид уже имеет относительно небольшой желудок с очень мало жира на нем.

Какие упражнения он может использовать, если он только хотел развить мышцы живота в "шесть кубиков"?

+554
st3fUn 24 янв. 2012 г., 14:56:09

Чтобы получить хорошую физическую форму в тренажерном зале гантелями / подъем, важно отслеживать, сколько веса вы поднимаете, какие упражнения можно делать в какие дни? Что плохого будет на ощупь? Каковы преимущества ведения учета на бумаге, в отличие от приложения?

+479
Anton Kovalyov 21 нояб. 2012 г., 8:28:04

Падение веса на приседания и научиться правильно дышать. Перед каждым рэп сделать резкий глоток воздуха, толкая желудок, а не в и удерживайте его, контракт и затяните мышцы брюшного пресса. Держите этот весь рэп. Только выдох после того, как рэп закончил. Это поможет скрепить ваш позвоночник и туловище от разрушения при больших нагрузках. Я говорю это, предполагая, что форма-это хорошо. Если боль не проходит, я бы порекомендовал физио.

+447
Hoser1982 15 окт. 2016 г., 11:05:49

Ваша схема не должна просто сказать "спортзал". Вы должны составить план какие группы мышц работать на.

Как ответ от @DaveLiepmann говорит, ваше обучение может быть слишком много для вас, но это может также быть хорошо для вас. Это зависит от вашей формы - то есть, это зависит от того, как впишется ваше тело прямо сейчас, и как хорошо (как быстро) она восстанавливает.
http://www.corerunning.com/recovery.html

Как правило, эмпирическое правило, которое я слышал-это были два дня перерыва между тренировками на одну и ту же мышечную группу для большинства людей в обычном состоянии. И через некоторое время вы можете продлить свое обучение только один день перерыва между тренировками.
Ощущаю на себе, когда боль почти снова уходит. В то время вы снова готовы.

Но имейте в виду, что это правило в отношении каждой группы мышц по отдельности. Вы можете без каких-либо колебаний начать тренировки других частей тела (конечно выносливость (сердце и легкие) тоже рассматривать как группу в поезде) без каких-либо пауз. Если вы можете сделать расписание по кикбоксингу как и сейчас, и заполнить в промежуточные дни с спортзал тренировки других мышечных групп, то это предпочтительнее.

Хотя я подозреваю, что кикбоксинг для всего тела упражнения... тогда это может быть трудно найти исчерпан мышц работать в спортзале. Вы должны чувствовать себя, как вы готовы, когда стоя в тренажерном зале.

+427
yanivmz 27 мая 2012 г., 6:23:39

Если вы подавляете свой калорий достаточно, то вы можете войти в "режим голодания", хотя есть пару моментов я бы сделал:

Из исследований, это занимает много времени, чтобы увидеть долгосрочные последствия серьезно сниженной калорийностью (скажем, 1/2 вашей потребности в содержании). В середине века в Миннесоте исследование бегал около года. Результаты этого исследования неутешительны:

Было экстремальных реакций на психологические эффекты во время эксперимент в том числе членовредительство... участники выставляли поглощенность едой... сексуальный интерес был резко сокращен, и ... признаки замкнутости и изоляции. Участники отметили снижение концентрации, понимания и суд возможности...там были заметный спад в физиологические процессы указывают на снижение базальный уровень метаболизма каждого субъекта (энергия, необходимая телу в состоянии покоя), выражающееся в снижении температуры тела, дыхания и пульса. Некоторые предметы выставлены отек в их конечности, предположительно, из-за снижение уровня плазменных белки учитывая, что способность организма для создания ключевых белков, как альбумин на основе доступных источников энергии.

Важно отметить, однако, что выше, было исследование, которое требует участия и мало кто будет добровольно терпеть такую боль душевную и физическую в течение всего года.

Более реалистичные проблемы "краш диеты" заключается в том, что вы действительно не учиться и привыкать к долгосрочному и здоровый способ питания. Живем в двоичном мире либо (a) излишек или (б) крайний недостаток трудно на разум и тело.

Оптимальный метод для потери жира, чтобы сконцентрироваться на более длительного и устойчивого подхода. Был немножко более агрессивный (перед пляжным отдыхом), или чуть меньше волнует (вокруг праздничных ужинов) - Это нормально. Акцент на силовые тренировки, что повышает ваш расход калорий в состоянии покоя, и внимательно следить за калориями, особенно дешевые/пустой источников, что проникнуть в вашу диету и в конце поставив вас в избытке.

Кратко, самые большие очки я б никому по составу тела (т. е., сколько жир против мышечной массы у вас):

  1. Быть в курсе ваших калорий. Знаю, как сильно ты впитываешь в среднем. Знаю, что вы можете съесть (овощи, курица и т. д.) и знать, что является эквивалентом калорий атомное оружие (алкоголь, рафинированные углеводы, бутербродами и т. д.).

  2. Акцент на белок. Вы почти никогда не хватает и почти всем не хватает в этой области.

  3. Сила поезда. Как отмечалось выше, вы получите ~8% калорийность импульс 24/7/365 просто делать эффективные силовые тренировки.

  4. Не парься подробности За что.

+403
KeksArmee 14 авг. 2018 г., 13:45:02

Это действительно зависит от того, что вы делаете. У меня нет ссылки, но Айво подробный ответ о растяжке после тренировки намекает на то, что растяжка холодных мышц-это плохая идея. Однако, с некоторых видов деятельности, вам нужно сделать хорошую растяжку, так что вы можете избежать травм, прежде чем начать.

Например, когда я делаю приседания мне нужно попасть на определенную глубину (ниже параллели), так что все мое тело, включая колени можно укрепить. Когда мне холодно, я просто не могу получить, что глубоко связано с отсутствием гибкости. Чтобы согреться, я сделаю набор из пяти пустых бар приседания, затем растяжку, чтобы добраться до нужной глубины. Я продолжаю разминку таким образом, увеличение веса, пока я не получу свой идеальный вес работы.

Гибкость имеет большое значение в любое время вы делаете что-то технически сложным и требует полного диапазона движения. Что включает в себя боевые искусства, гимнастика, определенные лифты (как приседания и очищает) и т. д. Вы не сможете правильно растянуть, пока ваши мышцы теплые. Вы можете сделать быстрый бег трусцой, прыжки гнезда, или базовые движения вы будете делать, когда вы тренируетесь без одинаковое количество сопротивления, которое вы обычно используете. После этого, вы сможете правильно растянуть.

  • Заранее Stretch тренировки должны быть короткими, с целью получения вам достаточно гибким, чтобы сделать ваши упражнения с хорошей форме
  • Пост Stretch тренировки должны быть длиннее, с целью увеличения вашей гибкости на следующий раз. Он также может быть хорошим охладить техника.

Примечание: не все виды упражнений пользы от растяжки, и ответа Иво идет с точки зрения бегуна. У вас намного меньше требований на диапазон движений, чем вы делаете, чтобы выполнить полет удар.

+342
Apoorv Khurasia 15 окт. 2017 г., 19:56:15

Продолжайте двигаться вокруг. Я бы посоветовал ходить в тренажерный зал или используя беговую дорожку, чтобы просто погулять. Растяжение, чтобы держать свободные и держать перекачку крови тоже хороший совет.

+337
aditya 21 янв. 2018 г., 8:27:34

Я думаю, что вы ответили на вопрос правильно задавала вопрос. Не идите на провал. Вы должны быть осторожны насчет жима? Да, я думаю, что это упражнение, где люди реально страдают больше всех, в баре сбросив на них (грудь или намного хуже, горло). Я бы рекомендовал использовать штангу в начале вашей жизни и как вы устаете, переходят на гантели. Это даст вам опыт использования штангой обучение и возможность провести его с меньшим риском травм, используя гантели.

Я тренировки в одиночку (спортзал дома) и имел два опыта, где я не мог поднять штангу с меня...демпинг со стороны (как Дэйв упоминалось выше) является возможность, вы также можете приобрести страховочные опорыenter image description here.

+307
Guut R 26 авг. 2017 г., 5:07:27

Есть перед тренировкой добавки, которые не являются стимулятором (Магнум опуса на ум приходит).

Большинство предтренировочных препаратов рассчитывать на то, чтобы предотвратить усталость ЦНС (что не очень понял тему). ЦНС усталость мешала (в разной степени) по:

  • углеводы
  • амфетамины
  • кофеин

Я бы немного опасался "я выпил чашку кофе, прежде чем несколько тренировок, и они не идут хорошо, так что кофе перед тренировкой-это для меня плохо". Это очень анекдотично ты не контролировал прочих переменных.

Но если вы не хотите, чтобы кофеин, и ты достаточно умен, чтобы не использовать амфетамины, тогда ты остаешься с non-стимулятора вещи.

Возможно, вы захотите попробовать что-то с креатина и бета-аланина. Бета-аланин, как правило, чтобы дать людям покалывание по всей коже, что чувствует себя как стимулятор (а не так, что я в курсе). И креатин действительно помогло: возможно, самое документированное безопасный улушитель представления там.

+303
RIscRIpt 10 мар. 2019 г., 21:11:48

Подготовка ловушки, - это то, что вы ищете.

Упражнения вы должны смотреть на:

  • Лицо тянет
  • Пожимает плечами
  • Вертикальные ряды
  • Становая тяга (не изоляции, но по-прежнему строит почти все на спине)
+289
user21352 13 июл. 2013 г., 22:04:44

Я настоятельно рекомендую прочитать следующие две статьи Павла Картер:

Они охватывают все, что вам нужно знать о жиме, и представляет собой достаточно полное руководство.

Однако, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос:

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

Ответ на этот действительно зависит от цели ваших тренировок:

  • Если вы думаете вообще о соревнованиях по пауэрлифтингу, руки должны быть полностью выпрямлены (заблокирована). Если нет, вам не удастся поднять.
  • Если вы сосредоточились на эстетике (хорошо выглядит), вы можете получить близко полного выдвижения без полной блокировки. Что дает больше времени при растяжении и усталости мышц больше, что в свою очередь может содействовать росту рукоятка

В любом случае, есть одна вещь, вы хотите, чтобы убедиться, что ничего не произошло:

  • Не поднимайте плечи от скамьи

Я вижу, что это происходит слишком часто, и я даже привык делать это сам. Поднимая плечи от скамьи во имя "полной блокировки" добавляет дополнительную нагрузку на ваш плечевой сустав, которая является нездоровой. Это также отнимает силы от жима лежа, расслабив, что все важные верхней части спины стянутости.

Ваши плечи должны оставаться в нейтральной позиции, которую вы начали, когда вы были опуская штангу к груди.

+267
Tomas Castaneda 25 нояб. 2012 г., 22:39:38

Вы можете сказать, что все случаи, когда мышцы будут разобраны? Я слышал о двух случаях будет пожирать мышцы, но я до сих пор не совсем понимаю.

Аэробные Упражнения

Арнольд Шварценеггер говорит в новую энциклопедию современного бодибилдинга:

Слишком много аэробики также призывает телу метаболизировать мышечной массы тела ... мышцы, чтобы создать дополнительную энергию. Тело на самом деле может раскулачить мышечной ткани, особенно белые волокна "силовые" мышцы для топлива аэробные упражнения.

Почему человеческое тело развиваться, чтобы раскулачить мышц во время кардио? Почему бы просто не брать энергию из пищи в желудке (при условии, что у вас есть остатки пищи)?

Худые Люди

Скуби с YouTube говорит, что в организме энергии трехъярусной питания > жир > мышцы. Если энергии не могут быть получены из одного уровня, тело стремится к следующему уровню. Поскольку мышцы-это последняя ступень, и практически каждый человек имеет определенное количество жира, как мышцы либо уровня достиг? Я предполагаю, что мышцы ступень будет достигнута для Люди, страдающие анорексией, как насчет всех остальных?

Высокая Интенсивность Обучения

Jamez сказал об этом в статье об оптимальном диапазоне повторений:

Помнишь процессе наращивания мышц описанные в расти малыш, расти? Микротравмы стимулирует увеличение синтез протеина и рост мышц положительно влияет целый ряд гормоны, которые выделяются после обучение веса. Большой объем, несколько набор программ вызывают более микротравмы и больше гормона-так конечный результат больше мышц!

Это, вероятно, объясняет, почему я был невпечатленный нажмите. Хотя хит использует большое количество повторений, вы выполняете только один "хардкор" за телу. Я фактически потеряли мышцы и начал чувствовать как я даже не поезд!

Его логика не очень понятна. Насчет попадания приводит к потере мышечной массы?

+246
Asrul Asyraff 5 окт. 2017 г., 6:43:24

Помимо очевидного факта уменьшения степени интенсивности тренировок, делать пенсионерам органов по-разному реагируют на обучение раздражители? Кроме того, повышается риск травмы, есть причина для старшего лежебока не занять каким-то видом спорта?

Я предложил моей бабушке, чтобы начать ходьбу, но не хочу, чтобы дали ей надежду, если ее тело не будет в состоянии построить необходимые мышцы. С другой стороны, я недавно прочитала статью о дедушке, который начал бегать по 72, и закончил свой последний 10к работать в возрасте 101 (даже марафоны в ~5х30).

+246
frdrcv 24 апр. 2013 г., 11:36:41

К сожалению, это очень индивидуально определена, но есть несколько вещей, которые вы можете посмотреть.

Если у вас есть постоянная боль, она не может быть исцелена или не может быть должным образом исцелен. Если это так, то вам нужно посетить вашего врача и, возможно, будет обращаться к специалисту.

Если вы до сих пор отмечают слабость, что может или не может быть необычным. Если вы не можете использовать мышцы или конечности в течение длительного времени, могут быть значительные атрофию мышц на той стороне, и без усердных тренировок специально для того, чтобы решить этот вопрос, он может быть долгосрочным слабость.

Обычно разрывы заживают и даже может быть сильнее, чем окружающие районы, но если вы все еще не замечая слабости и нежности, это может быть хорошее время, чтобы пересмотреть врач/физиотерапевт.

Так как N=1 опыт, я порвал связки и не смог использовать теленка в течение 3 месяцев. Когда они взяли все забросы/ботинки, мой теленок был размером с мое запястье. Спустя 4 года, я имею полное восстановление, но это все-таки не совсем такой же силой, как другой ногой.

+218
asal arjun 25 нояб. 2019 г., 7:02:56

Некоторые исследования предполагают, что высокая интенсивность интервалов увеличения аэробных и анаэробных возможностей.

В моем собственном опыте, интервалы улучшить скорость и помочь кондиционер, но дистанционная работа по-прежнему необходимо раз в неделю или мои суставы не выдерживают более длинных гонках, как полумарафон.

+196
Safeer Hamza 1 окт. 2012 г., 16:05:29

Делать одной рукой лат pulldowns или узким хватом в тисках лат pulldowns. Но делать это, сидя на земле, так что вы получите полный диапазон движения. Перейти на более тяжелые веса при определенной поддержке. Если вы уже делаете одной рукой, отжимания я думаю мне не нужно объяснять подробно, вы будете чувствовать физических упражнений. Также попробовать перевернутые строки.

+128
Qwerty02014 27 мая 2018 г., 17:23:00

Лучший ответ для вас действительно зависит от того, что ваши общие цели, то ли вы пытаетесь быть в форме, для любого вида спорта и т. д. В результате совет в ответе на этот вопрос является более общим.

Основной подход к "делаем это правильно":

  • Определиться с вашими целями
  • Разработать план
  • Выполнить его
  • Проверьте свои результаты с вашими целями

Вы упомянули "набирает силу", и один из основных способов сделать это-поднятие тяжестей. Вместе с тем активность набирает мышцы. "Форма" - это немного более расплывчатым, и в зависимости от того, кто это идет из можете либо обратиться в салон или эстетики. Я предполагаю, что вы имеете в виду кондиционер.

Теперь, если поднятие тяжестей обращается к вам, есть пару хороших ресурсов для начинающих. Я рекомендую прочитать это "интро для силовых тренировок" , чтобы помочь вам начать работу. Он будет относиться к пару начинающих программы для силовых тренировок, и предоставить некоторую общую информацию, чтобы помочь вам решить между ними. Программы Ваш первый план.

Что касается целей, вы хотите выбрать цели, которые легко измерить:

  • Более 5 фунтов на бар, чем в прошлый раз
  • Я хочу в жиме лежа мой вес
  • Я хочу быть в состоянии сделать 12 повторений за один раз

Важной частью цель состоит в том, что вы знаете, когда вы достигли этого, и это то, что вы считаете, что вы можете сделать. Не вознамерился тяга 600 фунтов сразу. Начните с более скромная цель-это выше того, что можно сделать сейчас. Когда вы получите эту цель, увеличить его и добиваться более.

Храните журнал, что вы сделали, и как вы чувствовали, и если вы думаете, что вы не совсем правы. Просмотрите журнал с вашим тренером, или просто просмотрите ее сами. Это поможет вам выяснить, почему вы не могли бы поражать цели вы установили для себя, или пусть вы знаете, когда вы действительно близки. После того как вы заполнили вахтенный журнал, начать новую. Старый журнал будет важно для немного. Вы можете использовать ручку и бумагу, или приложение на ваш смартфон, но просто следить.

В конце концов, вам придется изменить свой план/программу. Эти изменения необходимы, либо из-за вашего продвижения как спортсмен, или из-за изменений в ваших непосредственных целей. Если вы начинаете с интересом играют в футбол, но затем развивать любовь к крикету, стиль обучения должны быть адаптированы для нового вида спорта выбора.

+125
user140624 27 мая 2012 г., 17:35:02

Пока у меня не было этого опыта, этой бумаги на обонятельные галлюцинации не физические нагрузки, как общее.

После первого и второго бессимптомное начало заболевания у всех пациентов отмечено phantosmia был инициирован после кашля, смеха, плача, чихания, высмаркивания, громкую речь или крик, любой интенсивный всплеск эмоций, физического напряжения, физических нагрузок, вынужденного носового вдоха и/или выдоха или гипервентиляция

Я не врач, но похоже, что бумага сравнивая заболеваемость этими обонятельные галлюцинации, чтобы быть похожими на судороги (которые также часто имеют обонятельные галлюцинации до и после. Горящие перья особенно распространенные), которые могут быть вызваны гипервентиляцией, как с физическими упражнениями. [4.1.3 вышеуказанного документа]

Ради охватывающих все основы, это может быть симптомом чего-то более зловредное , таких как эпилепсия, мигрени или опухоли головного мозга, поэтому может быть хорошо рекомендуется проконсультироваться с врачом.

+119
James Hibbard 2 апр. 2015 г., 8:38:17

У меня очень плоские ступни, и я начал босиком/ВФФ запущена пару лет назад. У меня нет проблем с запуском 10-15 миль на бетоне или асфальте. На самом деле, это легче для меня, после зимы, когда ноги болят и чувствую слишком много все эти маленькие камни и корни. Я могу нести мой VFFs или Альтра Адамс в мою сумку в случае, если поверхность слишком горячая или слишком холодная.

Единственная проблема, которую я продолжаю получать снова и снова, что мои подошвы сделать довольно сложно, и иногда они трескаются немного. Керасал размягчает их в несколько дней.

Также я думаю, что всякий раз, когда мы должны бегать босиком в темноте, это безопаснее бегать по твердым поверхностям, даже если мы носим фар.

+93
FreshWaterTaffy 21 нояб. 2017 г., 2:05:22

Доверять вкусу.

Существует причина, почему вы чувствуете желание съесть шоколад. Это реальная причина, реальная неудовлетворенная потребность, и это важная необходимость. Не увольнять его. Просто понимаю, что шоколад не может быть лучший способ для удовлетворения этой потребности.

Во-первых, ешьте столько внимания, как вы можете. Ты ешь эту штуку исключительно для удовольствия, верно? Так понравится это столько, сколько вы можете!

Чем глубже вы идете, тем лучше. Если вы можете наслаждаться его в два раза больше, вы получите то, что вам нужно с 1/2 как много.

Если вы можете очень глубоко почувствуй свою еду, вы можете заметить, что это не истинная потребность, и вы будете в состоянии, чтобы еще лучше заботиться о себе. Например, я ем мусор, когда я устал, чтобы не чувствовать себя усталым. С немного больше самосознания, я могу вместо отдыха.

Если, наоборот, вы едите, думая о том, что ты не на диете, или ты плохой человек для еды, или вы надеюсь, что вы не поймают есть это, или вы заслужили награду за то, что такой хороший человек, когда вы работаете, или любой другой, то вы действительно не будете испытывать пищу, которую вы выбрали.

+35
H m L 5 июл. 2013 г., 9:10:27

Мои коллеги и я решили начать делать в 30 секунд максимальных усилий "тренировки" каждый час, чтобы помочь нам избежать слишком "министерским столом" и, чтобы добавить немного больше объема наших обычных тренировок.

У нас есть только тела для этих движений, так что мы думаем делать вещи как пуш-ап вариации, перевернутой строки (по бокам наши столики), приседания, приседания, и тому подобное.

Мы не уверены, если мы должны выбрать часть тела в день и делать вариации на него, или если мы должны сделать различные части тела за 30 Вторая сессия.

Мы пытаемся думать о рутинных часовые упражнения. Нам понадобится восемь тренировок (по одному для каждого часа, что мы все будем здесь). Какие-либо предложения?

+25
Hai Binh Vu Boong 15 сент. 2011 г., 4:45:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil