травмы ребер и обезболивающие

Травмы (не нарушена) боли ребра в течение 3 недель или более. Друзья, доктор и некоторые онлайн материал рекомендуется принимать парацетамол обезболивающие, по электронной.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Первая помощь-отдых, лед, сжатие и света. Длительное лечение включает в себя отдых, поддержка грудной клетки, боль лекарстваи постепенного возвращения к тренировке.

(источник)

На мой вопрос, будут обезболивающие собственно помощь для более быстрого восстановления?

Или они просто заставляют меня чувствовать себя лучше в дни отдыха?

+333
Geraldine Mcknight 10 дек. 2016 г., 6:56:12
28 ответов

Этот документ указывает на то, что кетогенная диета сохраняет мышечную массу во время потери веса с помощью жира как основного источника энергии.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

Делая силовой тренинг можно похудеть на дефицит калорий кетогенной диеты и при этом сохранять мышечную массу.

Хотя я не знаю, если вы будете строить больше мышц (ищет документы, как мы говорим), силовых тренировок, безусловно, сделает ваше существующие мышцы эффективнее и сильнее.

+993
Halle Wheeler 03 февр. '09 в 4:24

Бодибилдеры, как правило, чередуются периоды "рипы" с периодами 'сухой'. Если вы хотите получить мышцы быстро, вы должны будете съесть большое время и с этим придется смириться и набирают немного жира и вы будете нужно сделать, в основном анаэробных упражнений и пропустить кардио. Если вы хотите быстро потерять жир, вам придется недоедают немного и работать с меньшими весами выше повторений и т. д. Вам нужно будет принять потерять немного мышц. И да, если ориентироваться на крупные группы мышц, хорошо ссыпая диеты и выработать график, можно нарастить мышцы быстрее, чем вы можете потерять жир когда на диете. Происходит массовая/рип цикла может быть удивительный способ привести себя в форму. Начните с наполнителя, пока процент жира в организме перестает идти вниз. Когда вы находитесь в этой точке, начать чередование периодов рвать с периодами ссыпать.

+972
Zaibi 16 авг. 2016 г., 15:20:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть умеренный случай задней большеберцовой тендинит, физио применил некоторые Kinesio лента для поддержки, пока она заживет.

Мое понимание сухожилий и мышц был, что не было большого трения между ними, если и были, то переезд будет очень болезненным опытом. Таким образом, учитывая, что сухожилия смазываются через Интер-мышечной мембраны, как прикладывать ленту к коже оказывает какой-либо поддержки на всех для сухожилий?

Спасибо

Дэйв

Примечание: Я не прошу медицинской советовать, я доверяю своему врачу. Мне просто любопытно.

+968
vedmak666 1 сент. 2019 г., 9:09:07

Почему вы используете эллиптический (низкое воздействие на суставы) затрудняет акселерометр в Fitbit гибкий обнаружить разницу между шагами. Это не считать шаги направо, когда вы плаваете, даже если ваши ноги двигаться. Этот ответ рассказывает о том, как компания Fitbit рассчитывает войти эллиптической тренировки.

Если вы используете эллиптический в устойчивом темпе, вы могли рассчитывать свои действия в течение 30 секунд, а затем умножить на время работы. Одна интересная вещь вы можете сделать, это использовать приложение без рекламы, чтобы сделать то же количество шагов (ходьба или бег) и посмотреть, будет ли вес-подшипник упражнения имеет различное влияние на ваше здоровье.

+945
rjn456 18 июл. 2012 г., 7:20:37

Если вы читали о Домс или крепатуру я думаю, вы найдете много информации о том, что вы ищете. Ваше тело, как правило, нужно несколько недель, чтобы привыкнуть к упражнениям, которые он не привык. Это будет самое плохое изначально, то тон вниз в течение тех недель, пока она гораздо менее заметна.

+916
Paul d 30 сент. 2018 г., 17:17:53

При нормальных обстоятельствах, вы должны быть упражнения после 1,5-2 часов у вас есть свой ужин, который должен быть в составе сложных углеводов в основном.

Когда вы проснулись уровень гликогена в мышечных клетках. Так что если вы хотите попасть в спортзал по утрам, потреблять простые сахара. Потому что есть 2 возможности Windows, чтобы потреблять простые сахара.

Один сразу после тренировки, второй-сразу после пробуждения.

Так что вы можете почувствовать неделю если ничего не кушать и начать заниматься.

Жидкая форма всегда усваивается быстрее, поэтому пить фруктового сока, съесть пару tpbs меда или что-то, если вы хотите упражнение после пробуждения.

Но в целом, вы можете заниматься спортом в любое время суток, неважно, сколько на самом деле.

Если мы говорим про бодибилдинг, мотивация-это очень важно. Так, например, после того, как я выйти из работы моей производительности немного ниже, чем в выходные. Хотя я потреблять одинаковое количество белков и углеводов, моя мотивация низка из-за стрессов в течение дня.

+909
Steven Memel 1 мая 2018 г., 2:43:39

Как человек, который наконец-то начали включать обучение триатлон в мою программу (были плавание и бег на время), я думаю, две большие разницы. Я начал бегать задолго до моего купания. Когда я прыгнул в бассейн в первый раз, несмотря на мое здоровье сердечно, я не умею плавать 25м. После месяцев, проведенных практикующими форма, бесконечные повторы и т. д... Я хорошо для мили или два.

Бег станет чем-то похожи. Ваше тело будет иметь, чтобы преодолеть первоначальный шок от этой новой деятельности. Ваш пульс будет выше, то ваши ноги будут более вовлечены, и там будет маленькая травм, вы будете иметь радость открытия.

Я не могу бегать каждый день. Мое тело не позволит. Там должно быть время восстановления для меня. Это гораздо более интенсивный (для меня) упражнения, чем плавание. Вам нужно построить до 30 минут - это будет примерно 5-5.5 K для самых новичков.

+898
awordishere 9 мар. 2019 г., 15:03:21

Мне сказали на физио, что мое право ромбовидная мышца плотно. В результате я получаю боль в этой области, особенно когда я глубоко вздохнул (что сказывается на моей работает).

Какие есть упражнения для растяжки и расслабления ромбовидных мышц?

+897
IceDaddy 20 дек. 2019 г., 6:39:20

У меня такая же проблема - 6 футов 150 и хотя это не то, что тощий, я не могу получить фунт для жизни меня.

Невозможно постичь то, что ты просишь, не по существу, разрушает ваше здоровье, которое, на мой взгляд, не стоит.

Методы, которые я пробовал:

Не здоровым - гейнеры - предварительно тренировки добавки - лифт 3 до 4 х в неделю

Здоровый - Ешьте часто и щедро всех видов здоровой пищи (3 большие порции) - лифт 3 до 4 х в неделю

И я никогда не везло набирает вес. Хотя, я и правда довольно в тонусе.

Я считаю, в нашей ситуации, так и другие, надо ударить тренажерный зал жесткий минимум 5 дней в неделю во время еды как можно больше (4 щедрые блюда и закуски между ними).

Конечно, у каждого немного отличается.

На стороне записки, вы не нужны больше тела. Ты хороша, как ты. Если кто-то думает иначе , то они не подходят.

Удачи.

+897
loothi 14 июн. 2016 г., 2:48:00

Одна незначительная вещь, чтобы добавить к существующему ответы, когда делает стойку брюк, особенно, когда делаешь так медленно, что плечи, как правило, ветра в передней части руки так, чтобы ваш торс может создать противовес ногами. Обычная ошибка новичка-это плечи сложены над руки, как они имеют тенденцию быть на вершине на стойку, или даже за них (если вы привыкли к "вверх ногами" в стойку на руках, особенно от постоянного или бросился установки, имеющие ваши плечи немного за руками позволяет компенсировать отбиваются слишком далеко).

Один из способов обойти это, чтобы положить ваши руки и ноги вниз и постепенно переносите свой вес вперед, позволяя ваши плечи двигаться мимо вашего разводили руками, и почувствовать "вес" ваших ног, уменьшить как ваш центр равновесия смещается вперед. Как узнать позицию ворона йогой, будьте осторожны об этом на твердых поверхностях, как вы, вероятно, чтобы упасть вперед или пряжкой руки во-первых, отправляю вас с головой в землю.

+823
COBOK 22 апр. 2010 г., 6:05:58

Лучшим вариантом является, чтобы начать медленно и взять небольшие, устойчивые шаги и маленькие цели, которые можно достичь в относительно короткие сроки (так что вы не расстраивайтесь). Бросить пить-это серьезный шаг (и успехом!) к более здоровому вас. Это не было бы удивительно, если это вызывает некоторую потерю веса самостоятельно (в зависимости от того, как много / часто вы пили).

Когда дело доходит до потери веса, диета является наиболее значимым фактором в определении вашего успеха. Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть, это помогает поставить вас в дефиците или съесть больше пищи, а все равно худею. Для того чтобы потерять вес, вы должны рассчитать свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) и цель есть 10%-15% меньше, чем для того, чтобы похудеть на устойчивой основе, что не сожгу тебя. Увеличение белка и потребление волокон оба хороши для увеличения сытости (так что вы можете идти дольше между приемами пищи, не получая, как голодные).

С точки зрения тренировки, силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) могут иметь наибольшее влияние на ваше тело. Я бы лично порекомендовать силовые программы для новичков (либо 5х5, стартовую силу, мороженое Фитнес и т. д.). В самом начале вы возможно сможете избавиться от жира и обрести какую-нибудь мышцу (через некоторое время это будет очень трудно сделать одновременно). Вы должны стараться придерживаться программы занятий, пока вы не срываться на нем. К тому времени, вы можете продолжить с более программа среднего сила, или взглянуть на гипертрофию (рост мышц) на основе программы.

В общем, это хорошая идея, чтобы исчерпать ваш новичок получает на силовые программы, так как это позволит вам создать настоящий-рэп Максов, которые позволят вам использовать гипертрофия программу более эффективной основе. Если вы запустите программу новичка силу только с пустой штангой, вы не должны иметь много неприятностей, начиная слишком быстро. Вы будете быстро прогрессировать с программой, но вы также адаптироваться к стрессу программы слишком быстро.

+806
Limju Omnoth 8 янв. 2014 г., 7:05:47

Это кажется довольно разумным проекции, но имейте в виду, что, как вы теряете жир, каждый фунт (или килограмм) сала труднее потерять, чем до него. Это означает, что ваш отсечкой фазы может замедлиться, как вы получите ближе к концу. Я бы не беспокоиться об этом, типичное.

Я также хотел бы сослаться на эту статью об этом точную тему, который я нашел, чтобы быть очень полезным. http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

Он идет в подробности о том, как долго и много вы должны Навального и вырезать, в зависимости от пару общих целей. Надеюсь, что это помогает!

+759
jjnn 14 апр. 2019 г., 9:28:20

Я должен использовать цикл креатина?

Нет. Все очень просто, это помогает с энергией, выносливостью, и косвенно производительность в тренажерном зале. Нет никакой пользы от "велоспорт on или off" с креатином. Для дальнейшего чтения, проверить великолепное Examine.com статья на креатин.

  • Типичная дозировка 5г / сутки.
  • Фазы загрузки не может быть необходимым для большинства людей, но никакого вреда в этом.

Общие Креатина Факты

Примечание: в некоторых из них не совпадает с ответом Эрика Кауфмана, но проверить статью Examine.com я уже ссылалась на перечень исследований, они просмотрели обобщить эту информацию.

  • Креатин в приготовлении пищи разрушается, поэтому если вы не планируете съесть сырое мясо не беспокоиться о содержание креатина в мясе.
  • Креатин может быть особенно полезным в людей, которые не получают достаточного количества вещества (например, вегетарианцам).
  • Креатин имеет сильную корреляцию с повышенной выходной мощностью, креатина содержание, и вес (за счет удержания воды). Каждый из этих атрибутов опираясь на "надежные исследования, проведенные с повторными двойных слепых клинических испытаниях".

Упражнение Шпагат

Это более сложная тема, и, к сожалению, ответ зависит от вашего текущего мускулистость и учебной зрелости. Даже с упором бодибилдинг, большинство начинающих программы рекомендовать 2-3 раза в неделю с полной тренировки тела каждый раз. Как добраться до хорошего базового уровня силы и мускулистости, вам нужно больше вариантов и более сложные тренировочные сплиты.

На основе вопросов, которые вы задаете, я собираюсь предположить, что вы в начинающих или ранних промежуточных этапах для тренировки. В таком случае, я бы рекомендовал придерживаться одного важного составного движения 3 раза в неделю и добавить поддержку работы по оказанию помощи. Смеси движение работа должна быть использована, чтобы построить силу и мощь, и тем более изоляции помощи будет для насоса.

Пример 6 дней в неделю программа, которая подходит как законопроекты будут крупные 15 программа Павла Картера. У меня есть отзыв о нем на моем блоге, когда я запустил его. Вы можете найти подробности в Пол Картер силы, жизнь, наследие Электронная книга. Вы также найдете хорошие рекомендации на http://bodybuilding.com для тренировок шпагат для начинающих и средних бодибилдинг программы, а также некоторые примеры того, как переход к большим и более сложным обучения распадается с течением времени.

Мысли о высокой подготовке частота

Обучение высокой частоты может иметь очень хорошее влияние на мышцы. Задача состоит в управлении восстановления. Многие сильные ребята рекомендую два насущных дней, две приземистые дней, в день становой, и вообще бодибилдинг день. Макет будет работать что-то вроде этого:

  • 1-й день приседаний: назад в приседе, 3х4-6 и нижнюю часть тела изоляции работы
  • День 1-й пресса: скамья для пресса, 3х4-6 и верхней части тела изоляции работы.
  • День становая тяга: работа по 3-5 ПМ и обратно и основную работу
  • 2-й день Приседания: передний присед, 3х8-12 и нижняя изоляция корпуса работы
  • 2-й день пресс: гантели для наклонного жима, 3х8-12 и верхнюю часть тела изоляционными работами.
  • Общий день бодибилдинг: работа над слабыми местами.

Вы можете поменять основных подъемников на день для чего-то подобного. Идея в том, чтобы иметь один присед/пресс-дни идут тяжелее и меньше повторений, а другой посветлее с более повторений. Они также будут разные вариации лифт работать ваши мышцы немного по-другому. Если ваша цель комплекции, то у вас также есть варианты с заменяет тяги. Другие варианты были бы урвать хватом становая тяга (больше ловушек, верхней части тела, и ягодицы), румынский тяга (больше ягодицы и бедра), и т. д.

Для промежуточного культуриста, это вписывается в сладком месте дома более общей выносливости, а также строительство объем работ, чтобы увеличить размер. Не забывайте правильно питаться, чтобы набрать мышечную. Цель состоит в том, чтобы набирать массу медленно, в среднем темпе 3 фунта в месяц. Что удерживает вас от слишком много восстановлением жира. Добавить в углеводы и белок пре, интра и после тренировки, и вы должны делать хорошо.

+740
Banti Rawat 3 июн. 2015 г., 14:58:32

Я собираюсь начать работать, я купил себе кроссовки для Над pronators меня на пятке(до сих пор не слишком уверен, что это значит при запуске). Но у меня есть несколько вопросов о беге.

  1. Я буду вставать рано, чтобы сделать мой работает (как только я буду чувствовать себя более комфортно, зная, что не много людей там, чтобы смотреть меня :P) около 6:30 утра. Было бы лучше завтракать до или после бега? Если раньше, как долго, прежде чем я должен съесть перед бегом?

  2. Я еще не осуществляется в течение длительного времени, и когда я сделал свою выносливость, был ужасно тогда. Так что хороший способ быстро наращивать выносливость, чтобы иметь возможность работать дольше? На данный момент я сомневаюсь, что может работать без остановки дольше, чем 3-5 минут.

  3. Другое дело, что я хочу, чтобы улучшить мое гибкость, это очень плохо. Что есть лучше в этом простые способы?

Если это помогает, я не особенно хотите похудеть, но просто, как правило, увеличивается, хотя это будет бонус. Я бы не сказала, что я огромная, но, безусловно, на размер коренастый, я 5'7 и вешу около 80кг...

+739
Chad Killingsworth 30 июл. 2018 г., 3:12:17

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+709
bobofolde 5 нояб. 2012 г., 20:53:14

Первое, что я вижу, что вы должны хорошо ваши ожидания. В 15 лет твое тело только начинает быть в месте, где вы можете увидеть мышечного развития. Все это немного отличается, так что это может быть год или два, прежде чем вы видите каких-либо заметных мышечной массы строится. Тем не менее, держать на него.

Положа руку на сердце, что вы обрисовали-это слишком большой разброс для начинающих тренировки. Вещи, вы будете хотеть, чтобы убедиться, что у вас в начинающих рутины:

  • 3-6 различных упражнений Макс. Имеющ больше не строить больше мышц
  • Сделать ваше питание в линии. Вам нужно будет съесть больше пищи, чтобы нарастить мышечную массу, но вы не хотите набрать слишком быстро вес или это просто жир. Съесть хорошую еду, и попытаться получить не более 3/4 фунтов в неделю. Если вам не нравится, как ты выглядишь (слишком толстый), а затем сосредоточиться на потери пару килограммов.
  • Убедитесь, что вы находитесь в постели в течение 8 часов в сутки. Вы строите мышцы, пока вы спите, и это самый анаболический, что вы можете сделать.
  • Свести к минимуму гулянки. Я не говорю, что не все стороны, но они держать вас до конца и вы в конечном итоге едят и пьют то, что не поможет вам нарастить мышечную массу.
  • Periodize. Это просто означает, что вы будете переключаться между пытаешься добавить мышцы и пытаться стать сильнее. В самом начале вы, наверное, легко добавить.
  • Использование составных лифтов, чтобы сделать большую работу, и упражнения для изоляции набрать его.

Поскольку ваше внимание направлено на мышцы, я бы и тренировки B, что вы сосредоточены на и просто торговать их с 3 дней в неделю вы тренируетесь. В принципе, на неделю 1 Вам бы абы и на недели 2 шли бы вы баб. То, что я хочу обрисовать только общие начинающий рутины:

Тренировки: все тело, грудь и руку упор

  • Приседания: 3х8 (попробуйте сделать бедра ниже параллели)
  • Жим лежа: 3х8 (используйте корректировщик, но не позволяйте им прикасаться к строке, за исключением передачи или, если вы действительно застряли)
  • Подтягивания: 3х8 (работа до БВ 3х8 подтягивания, если вы можете)
  • Кудри: 3х8 (выбрать один из вариантов для День и сделать это)
  • ДБ мух: 3х8 (плоская, наклон или падение, но изменение в течение дня)

Тренировка Б: все тело, плечи и ноги акцент

  • Жим ногами: 3х8
  • Накладные пресс: 3х8 (выбрать один вариант)
  • Румынская становая тяга: 3х8
  • Гантельный ряд: 3х8 (чередовать дни между локтями и поджав локти, будьте строги)
  • ДБ фронт поднять: 3х8
  • Бесплатные игровые упражнения: 3х8 (все, что вы чувствуете, нуждается в большем внимании, осуществлять изоляцию вашего выбора)

В течение первых 3 упражнений на каждый день, неделю добавлять веса в неделю, пока вы не можете получить все 3 комплекта 8. Когда это произойдет, вы будете изменять схему рэп такой:

  • 3х8, 5х5 (помните, что вес вы сделали переход здесь)
  • 5х5 до 8х3
  • 8х3, чтобы 5х8 (используйте вес из первого пункта)
  • 5х8 до 7х5
  • 7х5, чтобы 12х3 (после этого вы уже не новичок и вам нужны более продвинутые шаблоны)

За последние 2-3 упражнения (ваш изоляционными работами), начните с 3х8 и просто попробовать добавить еще один рэп каждый раз, когда вы делаете их, пока вы не нажмете 3х12. Затем добавьте вес и начинайте с 3х8. Изменения в схемах рэп-это все, что вам нужно сделать для периодизации. Когда сеты станут короче вы больше ориентированы на прочность и меньше на размер, но объем есть, чтобы сохранить размер, который вы уже приобрели. Когда вы падаете обратно вниз в весе, вы добавить больше объема, которые помогут строить больше размер. Просто как вы не можете игнорировать размер, когда вы строите силу, вы не можете игнорировать силу, когда вы строите размера. Наборы 8 в первую очередь жилая площадь, комплектов 5 сбалансированы между размером и силой, и наборы из 3 главным образом на прочность.

Что касается веса, для начала, я бы предпочла начать слишком легкий и наращивать обороты, чем начать слишком тяжел, и чувствовать себя перегружены все это. Я лично начал с бара на всех основных упражнений. При увеличении веса всего на 5 фунтов каждый раз, когда вы получаете в тренажерном зале это не займет много времени для веса, чтобы начать чувствовать себя тяжелые.

+650
ARYKA SMITH 21 мая 2018 г., 12:30:17

Мое собственное правило для силовой тренировки заключается в начать на 2 месяца раньше - то есть, в вашем примере, перерыв в трудовой деятельности - в тренировки, и затем в 1-2 недели перезагружать период. После этого и только, если он чувствует себя нормально, я стараюсь переходить на уровни после перерыва начались месячные. Так что я думаю, я склоняюсь ко второй части вашего вопроса, чтобы остаться с процедуры, но легким весом.

Мой собственный опыт заключается в том, что перерывы должны быть частью тренировочного цикла, то естественно вам скучно и есть другие приоритеты время от времени. Я вижу перезагрузить процедуры, как возможность работать по технике для моих любимых упражнений (становая тяга, приседания и армейский жим).

+593
Dan Jacobson 14 февр. 2019 г., 14:28:25

Единственный способ узнать, если вы потеряли вес на самом деле измеряют ваш вес. Тот факт, что вы больше не испытываете боль не приравнивается к потере веса. Как вы сказали, это просто означает, что ваш организм адаптируется к физической нагрузке была под. Сохранить хорошую работу, и вы будете терять вес.

+593
Gui13 3 окт. 2015 г., 19:37:23

В среднем, человек имеет более 80 000 калорий в отложения жира. Вам нужно, чтобы сжечь через это, прежде чем ваше тело белками-мишенями для хранения жира.

+504
Tekkit641 23 янв. 2010 г., 22:16:00

Когда вы бежите вверх по склону, ты бежишь медленнее. Вниз по склону может работать быстрее, если колени позволят. Но сколько?

В немецком языке есть понятие "Leistungskilometer", что в переводе на "эффективный километров", "техническое километров", "мощность км" или "расход энергии километра", в зависимости от источника. Определение заключается в том, что 100м перепад высот эквивалентны 1 плоский километр, по крайней мере, для расчета время пеших прогулок.

Я считаю, что для бега это не правда. Используя коэффициент 10 за разницы в высоте дает мне виртуальный плоских шагов, которые находятся далеко за пределами моих возможностей. Говорят, вы работаете 6 км в гору 500 м, через 45 минут. Это темп 7:30; с коэффициентом 10 квартира эквивалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпе 4:05.

Я думаю, что темп 5:18 (который использует фактор 5) было бы более реалистично.

Существуют общие правила, как счет для работы на склонах при работе?

+396
Mandy Mejia 10 июн. 2010 г., 0:07:38

Я выбрал бы 3 дня в неделю, так как он более устойчивый. Вы получаете 2 комплекта на 1 день отдыха, а 1 комплект из 2 дней отдыха. Так что вы можете стремиться бегать каждый второй день, и если что-то случится предотвращая его, можно легко просто работать на следующий день, и стали вашим 2 дня отдыха. Если у вас 2 дней на 6 день в неделю программу, вы вдруг сбили себе до 5 работает на этой неделе, и что на самом деле может сделать обескураживает довольно быстро. Будучи не в состоянии придерживаться программы, как она изложена, часто означает полностью прекращать тренировки.

Что касается важности выходных, если ты говоришь всего 20-30 минут бега, Если вы только начинаете работать, вам может понадобиться взять дни отдыха только за это, но как только вы в нее, это ничего не значит. Это труднее заметить с управлением, чем на велосипеде, но это действительно только времени ты потратишь, чтобы добраться из точки А в точку Б. Вы не прикладывая никаких новых стрессов на ваш организм, запуская полчаса в день (если ваша техника бега плохо и вызывают поражения суставов, в этом случае вам нужно менять технику, а остальные дни буду делать ничего). От 6 дней/неделю и 3 дня/неделю, я бы не сказала, что особенно лучше, чем другие, но если вы можете поддерживать в течение 6 месяцев подряд, а другой начинает раскалываться через 3 месяца, очевидно, тот, который вы могли поддерживать лучше, потому что вы продолжать работать в программе.

+355
izland travel 22 февр. 2018 г., 5:06:48

Вам не нужно прекратить прием креатина, если вы собираетесь на 8 дней перерыв, уровень креатина в организме будет уменьшаться, если вы это сделаете, Как вы не собираетесь, чтобы тренировки я рекомендую принимать 5G в другие дни, так что уровень будет сохранен. Я бы рекомендовал прекратить прием креатина, если перерыв был более 10-15дней

+344
Fouad Aseer 13 авг. 2019 г., 23:52:50

Поднимаясь быстро сделает вас сильнее, но сила не гипертрофия. Однако, сила поможет вам увеличить громкость и громкость-это одна из основных причин роста мышц. Больше по объему по отношению к гипертрофии рекомендую Strengtheory статья о том, который имеет много ссылок. Суть там заключается в том, что гипертрофия во многом определяется количеством сложных (читай: на отказ или почти отказ) наборы.

Моя рекомендация для кого-то делаешь 5х5 с целью гипертрофия делать повторений относительно быстро. Это даже рекомендуется для увеличения прочности, чтобы быть взрывным, даже на "медленных" подъемники, как сквот. Это помогает набирать быстро сокращающихся мышечных волокон.

Как раз между повторений в наборе, я бы рекомендовал не обращаясь к этому как "покой", так, что мутит с фактическими периодами отдыха между сетами. Он также не отражает того, как это время должны чувствовать: если стоя со штангой на плечах во время сета присед легко, вы не достаточно сидеть на корточках. Она должна быть слегка утомительным. Но время-между-Репс-в набор должен быть между дыханием и через несколько вдохов. Что-то вроде приседаний или пресса, где ты, имея вес между повторений, это действительно до вас, независимо от того: если вы делаете в 20 повторений приседа набор и хочу взять десять вдохов между Славутой 18 и 19 (и нужно!), затем идите вперед. Он не делает рэп 19 легче или менее эффективными. Для упражнений, где вам не несущих вес, постарайтесь сохранить это время минимальный, в контексте "несколько вдохов". Например, если между повторений Становая тяга вы берете пять вдохов на дне, то это не совсем один набор больше, потому что вы принимаете истинный покой.

+340
Reagan Huff 28 окт. 2010 г., 15:09:11

Мозоль (или мозоли) представляет собой закаленное участок кожи , который стал относительно толстый и жесткий, в ответ на неоднократные трения, давления, или другие раздражения.

Википедия

Это защитная реакция вашего организма, и, учитывая обстоятельства – бежать босиком, в обуви Вибрам – это полностью нормально.

Я не знаю, почему ты без носков, но если вы хотите закалить ноги, то это то, как он выглядит. Если вы хотите иметь мягкую кожу, работать в мягкие туфли с мягкими носками.

+319
Alexander Matrosov 3 авг. 2014 г., 5:42:46

Если мы говорим о крепатура (презервативы), то мало того, что ослабляет дискомфорт.

Я не думаю, что есть любые доказательства, чтобы предположить, в частности, плаванием помогает, Но все, что увеличивает приток крови к площадь уменьшится, в какой-то степени боль.

Легкие физические упражнения (всех мастей, так долго, как вы работаете на мышцы), кажется, помогает немного по плохо понимают механизм осуществления индуцированных hypoalgesia.

Как пример, большинство людей с Домс в их ноги будут чувствовать меньше дискомфорта, если они идут на прогулку. Но когда останавливается, ноги болят снова.

+185
Narendra Soni Narendra Soni 27 сент. 2019 г., 8:42:29

Дело в том, что ничто не остается постоянным в организме. После любого периода тренировки ваши мышцы будут пройти через фазу восстановления, после чего наступает фаза суперкомпенсации. Если вы тренируетесь серьезно или снова напрягаться к концу фазы суперкомпенсации, эти фазы будут повторяться. Если вы ничего не делаете, атрофия мышц начнется. Скорость будет медленной, даже если полностью прикован к постели, но это будет происходить, тем не менее.

Тогда большой вопрос: как долго является фаза суперкомпенсации. И как и все большие вопросы, ответ непрост. Это зависит от того, какой тип и интенсивность обучения вы проходите через, сколько макрос цикл обучения уже происходят, и насколько близко к потенциальным вашего тела в данный момент Вы выполняете на.

Для практических целей, большинство людей может легко взять неделю отпуска без испытывают серьезные трудности.

+174
Piotr M 16 янв. 2013 г., 6:19:32

В общем, оч хороший, как правило, различают два вида людей. Некоторые клиенты будут крайне чувствительны к боли. Эти люди, в общем, с пользой сказали физические упражнения, даже если это будет немного больно, как это предотвратить мышечные потери и т. д. Другие клиенты будут значительно менее чувствительны к боли (в случае, когда я закончил с 10ми кросс-кантри с куском колючей проволоки, поданной в икре - не потому что я так чертовски круто и жестко, но ведь я просто иметь достаточно низкий болевой порог). По моему опыту, поработав с некоторыми действительно хорошими, они пытаются откалибровать свои советы.

Теперь, хондромаляция надколенника-это одна из тех вещей, где есть лучшее лечение не ясно'. В общем, есть две главных школы. Один учит риса и медленного возобновления деятельности ('наращивание'), другой учит держать как можно ближе к нормальному уровню активности, как вы можете ('сокращают'). Как правило, лучший подход для вас будет зависеть от двух вещей. Одна, может, с точки зрения фитнеса, позволить себе некоторое время простоя? Некоторые люди могут легко просидеть несколько недель и вернуться туда, где они были несколько недель. Другие не могут вернуться так легко, и ты сам знаешь лучше, чем мы, держу пари. Другой является то, что у вас имеется. Если вы находитесь рядом хороший тренажерный зал, это может быть отличным способом, чтобы сделать некоторые кросс-тренировки Большинство спортсменов пропустить! Кроме того, хороший личный тренер сможет создать план тренировок для вас, что включает в себя все элементы работают, но те, которые могли бы раздражать надколенника. В конечном счете, ни один из них является лечебной и вопрос, Что делать, пока ваше состояние не разрешится сама собой мирно. Диклофенак калия и напроксен два замечательных НПВС (вы собираетесь получить намного меньше эффект от ибупрофена и практически никто из парацетамола и аспирина) для такого рода боль, что может сделать умеренные физические нагрузки терпимо. Конечно, это также время, когда вы должны рассмотреть вопрос о том, что ты слишком усердные тренировки/неправильный путь, поскольку ЦМП чаще всего бывает чрезмерного повреждения.

+124
Ted Richardson 10 нояб. 2018 г., 15:58:53

Я босиком/минималистичный раннер с большим опытом работы на холмистой местности с местностью вашего описания.

В дополнение к больше костей, чем любая другая часть вашего тела, ваших ног есть несколько мышц, таких как большеберцовых, что позволяет ноги, чтобы двигаться вверх; задняя большеберцовая, которая поддерживает свод; малоберцового большеберцового, которая контролирует движение на внешней стороне лодыжки; и разгибателей. Лучший способ укрепить их-постепенно повышать подверженность типа щебень поверхностей, которые вы упоминаете. Тем более минималистский вашей обуви, тем больше вы будете чувствовать себя на земле, которая является либо положительным или отрицательным в зависимости от ваших целей.

Сказав, что, исходя из моего опыта я бы вопрос щебень является основной причиной боли и болезненности в ногах.

Для людей привыкли работать на плоских поверхностях (может быть, с беговыми дорожками на небольшой уклон) тип бежать, что приведет к самым болезненность гору работает. То, что вы говорили о необходимости менять спуск запущенная форма укрепляет мою теорию.

Если я прав, то сосредоточиться на икроножные мышцы (и другие группы мышц работали во время бега под уклон).

Если вы хотите осуществить изоляцию попробовать теленок поднимает, однако я бы рекомендовал приседания и становая тяга, потому что они будут работать больше групп мышц, что поможет вам как бегун (включая ядро).

Если вы предпочитаете бег по гимнастике, не против выглядеть смешно и не часто имеют доступ к холмистой местности, стараясь бежать назад (я не шучу). Бег задом отлично подходит для укрепления икр, квадрицепсов и голеней (и поможет вам улучшить баланс).

+35
mblakesley 27 сент. 2010 г., 10:39:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil