В чем разница между калориями и ккал

В чем разница между калории, калорий и килокалорий?

Почему у нас есть различные термины для описания одного понятия?

В каких случаях полезно использовать одну единицу измерения над другим?

+349
OlivierBP 11 февр. 2010 г., 22:54:55
25 ответов

В моем доме тренажерный зал получил новый хип-машина, которая поддерживает четыре типа хип-упражнения - сгибание, разгибание, отведение и приведение. Я в первую очередь бегун (я бегу 3.5+ миль три дня в неделю, низкое влияние кардио на эллиптическом тренажере, как правило, по выходным), но я делаю силовые тренировки два дня в неделю (3 подхода по 10 повторений, 70% от максимального) и откалибровать мою максимум раз в месяц.

Из четырех хип-упражнения, что эта машина поддерживает, какой(ая) я должен делать для лучшей поддержки я бегу? Несколько быстрых поисков предполагает упражнения (растяжка и укрепление) сгибателей и приводящих мышц чаще, чем другие, но довольно расплывчато. Я должен делать все четыре, или только часть? И будет 3 сета из 10 повторений с 70% от максимального подходят для этого типа тренировки, а?

+961
Victor Pearson 03 февр. '09 в 4:24

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) - это ключ и вы можете делать это дома, даже если у вас небольшое пространство.Я рекомендую купить хороший подтягивающий бар что-то вроде этого http://www.amazon.com/pull-up-bar/b?ie=UTF8&node=3408471 и работать на какой-то план тренировки. Взгляните на feeletics https://www.freeletics.com/en?gclid=COnEwqHL8MkCFQxvvAodlXcONw и это доступно в Apple Store и Google играть. Если это не бесплатно вы все еще можете найти множество упражнений HIIT или можно еще построить собственную программу вы получите повесить его.

Типичное упражнение будет делать одно упражнение в течение 45 секунд с высокой интенсивностью, затем отдохнуть в течение 15 секунд и переходите к следующему упражнению. Выполнить 4-5 упражнений как одного контура и заполните 4-5 цепей.

Образец схемы:-

  1. 50 отжиманий
  2. 20 chinups
  3. 100 приседаний
  4. 40 прыжок выпады
  5. 60 альпинистов
+958
Fengggli 28 дек. 2011 г., 1:36:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сила нервных. Наличие мышечной массы помогает и тяжелых весов обычно толкают/тянут больше людей. Как уже упоминалось @Raditz_35, это пожизненная совершенная практика, хорошее питание и тренировки. На самом высоком уровне, также вовлеченных стероидов. Вы удивитесь, насколько больше веса вы можете использовать при оформлении вашего размера.

+830
Wingdom 21 мар. 2018 г., 19:05:03

Так я живу в Висконсине, и я возьми мою моторная лодка на озере Мичиган каждую неделю или около того в течение этого лета, как правило, около 30 или 40 миль. Я буквально только оттуда. Это вода, насколько глаз может видеть. Во всяком случае, у меня есть встроенный на лестницу и стабилизаторы я использовал, чтобы вернуться на корабль, когда я закончу купаться. Я выйду, в спасательном жилете и плавать и наслаждаться тишиной и покоем в течение примерно 20 минут. Меня беспокоит лишь то, что произойдет, если моя лодка не потонет или я не могу вернуться на нее или что-то. Я мужчина в возрасте 27 лет,рост 5"10, весит 155 и купалась в моей школьной команде. Это нормально?

+793
Andi Dunni 20 авг. 2017 г., 16:41:44

Суть проблемы заключается в том, что люди, как известно, плохо, когда дело доходит до зрения, и в результате мы можем быть достаточно импульсивным. В Принстоне психологии исследование объясняет,

Импульсивный выбор или предпочтения для краткосрочного вознаграждения результат от эмоций, связанных с части мозга доминируют над абстрактно-мотивировочной части. "Есть две разные системы мозга, и один из них умирает, как вы получите очень приближенную к награде."

Мы знаем , что активность есть всякие удивительные преимущества, что мы хотим, будь то долголетие, здоровье, сила, фитнес, или лучше внешний вид; проблема победы над нашей эмоциональной предрасположенности к краткосрочным удовольствиям, как телевидение, игры, и т. д.. Существует несколько популярных способов, вы можете подойти к этой проблеме и "обмануть" свой мозг в выборе физических упражнений.

Сделайте упражнения игры. Поскольку мы предрасположены к этом непосредственные наслаждения, найти формы деятельности, которые вам действительно нравится делать (в вашем случае туристической тропе) и вообще их много. Это чаще всего виды спорта, как баскетбол или футбол, но могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных.

Альтернативный, но подобный подход к игровой аспект, используя что-то вроде фитнес-сайт fitocracy не. Они делают фитнес в социальные игры, где вы конкурировать против ваших друзей, получите немедленное вознаграждение (в виде достижения/значки), и отвечать на ваши действия, показывая их общественности (см. Следующий пункт).

Держите Себя Ответственность. Если вы держите себя ответственность и относиться к упражнению как к фактическому требованию (а не то, что "приятно делать"), вы гораздо более вероятно, чтобы выполнить свои обязательства. Положите ваши тренировки на календаре, наказать себя, когда вы пропускаете тренировки (без телевизора на сутки), и сделать ваши цели известны общественности. Если вы скажете своим друзьям, что вы работаете, угробив на ваши цели теперь имеет дополнительное бремя выглядеть трусом перед друзьями. Получить тренировки приятель, который держит вас к ответственности, тот, кто будет вытаскивать тебя из постели по утрам на пробежку.

Уменьшить "краткосрочные затраты". Чем ниже Упражнение бремя находится на вас, тем меньше вы склонны откладывать. Начните с малого, построить большой. Сделать горстка отжимания здесь или там в течение дня, и сделать это ваше дело. Как время идет, добавить больше повторений / сетов. Как больше времени уходит на, добавьте новые упражнения в рутину. Прежде чем вы это знаете, вы делаете реальных тренировок.

Реализовать Краткосрочные Цели. Поскольку мы так плохо видеть долгосрочные цели, вам нужно начать смотреть на упражнения с краткосрочной перспективе. Установить ежедневные цели (сделать еще одно отжимание, чем вчера). Посмотри на себя в зеркало перед/после тренировки. Смотреть мотивационные видео, чтобы укрепить свои долгосрочные цели и держать вас мотивированным. В принципе, если вы окажетесь о том, чтобы пропустить тренировку, сделать все возможное, чтобы убедить себя придерживаться его.

+751
Rebel 450 12 окт. 2017 г., 16:26:27

Когда моя жена лежит в постели, когда она была беременна нашей дочерью, я спросил, если она исключает секс. Риторический вопрос, я вернулась:

Это сделать ее пульс?

Ответ: да это форма кардио тренировки. Тогда вопрос становится вопросом качества кардио. Другими словами, как высоко ваш пульс идти? Вы хотите быть в аэробной зоне, чтобы делать то, что хочет ваш план для вас. Вы не хотите, чтобы пульс слишком высок, и вы не желаете, это слишком низко.

Конечно, другой стороной проблемы является партнером, готовым для 2x/день. Вы или ваш партнер может стать больной и нужен перерыв, особенно если вы делаете то, что нужно держать свой пульс. Использование монитора сердечного ритма поможет вам узнать, как ваше кардио-работу делает, но он уменьшает удовольствие от секса, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то другом (например, пульс).

Кроме того, вы действительно хотите что-то, что предназначается, чтобы быть весело, чтобы быть рассматриваться как работать? Я считаю, чтобы продолжать работать и играть отдельно. При слиянии их делает работу более весело, это делает игру менее приятной. Держать их отдельной деятельности работает лучше для меня.

+749
Chris Conner 11 апр. 2019 г., 23:47:30

Глядя на факты питания на яичной скорлупы, я вижу, что одно средних размеров яйцо соответствует 71% суточной потребности в питании для поддержания уровня холестерина. Многие культуристы съедают до десятка яиц в день, вкладывая в них более предложенное количество холестерина. Например, Джей Катлер ест 2 целых яйца и 10 яичных белков на завтрак. Это ставит его на 142% рекомендуемый уровень холестерина, если мы, будучи консервативным и предполагая, что большинство холестерина в желтке. Его 4 другие блюда в течение дня будет ставить его еще больше за предела. Если вы активный человек, как Джей Катлер, вы можете спокойно потреблять больше, чем рекомендуемой суточной потребности для холестерина без вреда для сердца? Есть ли упражнения избавиться холестерина на много порядков быстрее, чем сидячий?

+701
user192676 13 авг. 2010 г., 11:55:55

какая лучшая тренировка/растяжка/позы, которые отделяют позвонки позвоночника? Я хочу сделать это, потому что я прочитала, что разделение позвонков позволит сжатого межпозвонковых дисков для декомпрессии/снова набухают, хорошо, если вы сидите слишком много.

+701
Afiz Afiz 11 дек. 2011 г., 12:21:53
Тренировки-частота-количество упражнений, которые вы делаете в единицу времени
+627
revolvingDoorman 22 мая 2018 г., 13:56:57

Не сидеть весь день

Человеку, сидящему за столом или ноутбуком весь день не хорошо для вас. Как минимум, делать регулярные перерывы в течение дня: прогулка вокруг дома, попить водички, размять руками, раскатать шее и лодыжках, сделать несколько выпадов, сидеть в третьем мире приседайте по тридцать секунд:

Third World Squat

Настроить постоянные регистрации, но не стоять весь день либо чередовать через час, сидя в вертикальном положении, час стоишь, час сидит, положив ноги лежащего, и так далее. Держать хорошую осанку, в то время как вы сидите и стоите: грудь вперед, плечи назад, сохраняя поясничный изгиб:

Postural comparison

Противодействовать Предчувствие

Ваши плечи, бедра, и обратно все отрицательно сказались большим рабочим столом. Развивать и поддерживать хорошую подвижность при сочетании растяжения и прочность работы. Заниматься йогой или подобной расширенной растяжка и подвижность рутиной, по крайней мере, два раза в неделю (в идеале в пять и более раз). Убедитесь, что вы можете коснуться пальцами ног, полностью и правильно достичь над головой, и приземистый третьего мира.

Крепкая спина сможет лучше держать хорошую осанку. Начинать силовые тренировки с базовых движений, таких как приседания, выпады, становая тяга, строки, стенда и накладные прессов, фермерские прогулки, отжимания, приседания и подтягивания. Добавить сопротивление, используя гантели, гири, или гантели, когда вы готовы. Потянув упражнения, как строки и подтягивания помогут вашей верхней части спины и остаться в хорошем плечи-назад, грудь-вверх в течение дня. Тяжелую работу сделано правильно, это также хорошая практика для правильной осанки.

+618
Stripy42 10 мар. 2013 г., 22:57:28

ВСАА содержат 4 калории на грамм, как и белки, поэтому они не вероятно, способствуют похудению. Кроме того, ВСАА используются в качестве стимуляторов аппетита у пациентов, находящихся на гемодиализе, и у больных раком. Источник: Nutrientsreview.com

Также я обнаружил, что нет качественных исследований, которые бы показали, что ВСАА в мышцы.

Единственное упражнение, связанных с эффект от ВСАА, кажется, уменьшается болезненность мышц после тренировки. Источник: В PubMed

+512
Geoman Yabes 23 окт. 2017 г., 2:17:34

Да, вы работаете слишком трудно. Я поранился, прежде чем делать подобную процедуру(поверьте, это занимает время, чтобы восстановиться). Мое тело не дает мне никаких намеков на первых, когда я делаю это, так что будьте внимательны. В любом случае, вы должны получить реальную рутинную вместе. Я предложил бы идти в вашу школу, фитнес-центр, и делать рутинную работу, такую как грудь, плечи, и ноги в течение часа в понедельник и четверг, и делают спины и бицепсы вторник и пятницу, что бы дать вам достаточно времени, чтобы восстановиться и он, вероятно, будет более эффективным для мышечной массы, чем ваши текущие тренировки, в любом случае. Перетренированности не стоит увлекаться, изменить свою рутину, прежде чем вы получите больно.

+507
TezosSaysWhat 23 мая 2013 г., 21:17:58

Я начал работать в тренажерном зале сегодня. Мне 25 лет, 173 см, 78 кг. Я толстый и мне нужно похудеть. Я делаю час кардио, и я также поднимать тяжести. В тренажерном зале есть боксерский мешок и я чувствую, что я хочу попробовать бокс и может уменьшить некоторые из кардио для бокса или переменный. Так я буду видеть позже, как я буду настраивать это. Но я никогда не пробовал боксировать раньше, и я понятия не имею, что делать с боксерским мешком. Можете ли вы предложить некоторые хорошие упражнения, которые строят силу и сбросить жир с боксом? Если вы можете разместить несколько хороших видео, было бы здорово. Также если у вас есть некоторые рекомендации для моей рутины в тренажерном зале с боксерской и другие вещи я делаю, что бы еще лучше!

+476
Nikhil Anantharaman 16 дек. 2010 г., 1:52:59

Я привык верить, что тебе пришлось "почувствуй жжение" в течение длительного времени, пока я не услышал знаток (извините, но я забыл кто это был), объясняя это тем, что "жечь" на самом деле сигнал организма для нас, чтобы остановить. Это как безопасный предел, точка, в которой молочная кислота начинает накапливаться слишком много, и время, когда вам нужно сделать перерыв, прежде чем вновь.

Естественные боли после "отработки", хотя довольно тонкой,.

+474
GAMERZ 10 мая 2014 г., 7:07:46

Просто домой из спортзала, всегда заканчиваю сеанс с несколькими 10 секунд наборы досок последовал маленький кулдаун на беговой дорожке. Однако на этот раз, делая мой первый набор из 10 секунд моя голова, казалось, взорвется! Прорвалась, думая, что это ничего, и закончил 3 комплекта с 5 секунд перерыва между ними. Сейчас я сижу, чувствуя, как мой мозг взорвется! Кто-нибудь когда-нибудь чувствовал, как это и если да как мне сделать эту остановку. Это начинает злить меня, потому что это не боль это просто, как головная боль давление :/

+433
Pravin Work 7 дек. 2013 г., 21:58:14

Есть несколько причин, я могу думать:

  1. Запасы гликогена. Гликоген является источником энергии, что ваше тело превращается для, Когда он нуждается в энергии быстро. Это то, что вы используете, когда вы поднимаете тяжелые веса, бегать очень быстро, или в принципе вообще любой деятельности, которая требует почти немедленного увеличения производимой энергии. Из-за этого, это очень полезно при работе.

    Углеводов/сахара накапливается в виде гликогена. Жир не. Когда вы работаете, вы, очевидно, много меньше гликогена, поэтому некоторые люди думают, что нужно сразу же пополнить его. Употребление углеводов в течение дня-это хорошая стратегия, чтобы убедиться, что он лопнет.

  2. Инсулин. Считается, что инсулин способствует синтезу белка. Есть и другие школы мысли, что инсулин перестает мышечный катаболизм, или распад. Мы знаем, что углеводы резко повышают инсулин, а жир не реально увеличить инсулин вообще. Поэтому логика будет то, что вы принимаете углеводы повышение инсулина для наращивания мышечной массы. Это, пожалуй, главная причина углеводы считаются так важно.

    Однако, белок также повышает инсулин в какой-то степени так есть некоторые, которые тоже считают, что вам не нужно столько углеводов, так долго, как вы получите соответствующее количество белка.

  3. Потому что в течение многих лет правительственные стандарты на пищевые продукты, особенно в США, учил людей, что углеводы куда важнее, если не жизненно важны для здоровой жизни. Так что могут быть некоторые калькуляторы по-прежнему основывается эта информация. В какой-то степени это верно, поскольку овощи и фрукты почти полностью углеводы.

  4. Калькуляторы могут быть скорректированы для зрителей, и углеводы являются дешевыми и обильными. Если вы диеты-это в основном жир, то он будет состоять из множества орехов, сыра, жирных или растения, как авокадо. Эти вещи не дешевые. Овсяные и рисовые с другой стороны очень обильные, и вы могли бы купить на месяц за полцены. Поэтому люди, как правило, тяготеют к калькуляторами, которые соответствуют их образу жизни, и те становятся популярными.

Вы можете легко найти калькуляторы, которые регулируют для других различных диет. Есть калькуляторы, которые регулируют для людей с сахарным диабетом, что, вероятно, не имеют такой важности углеводов. Тогда, конечно, в сообществе кето, вы обнаружите калькуляторы, которые в основном набор углеводов почти до нуля.

+431
Lenovo320 24 сент. 2017 г., 18:47:31

Стандартная для улучшения скорости ветра разгоняется. В принципе, вы неоднократно от 0 до так быстро, как вы можете и сохранить его на короткое расстояние, восстановить в течение нескольких минут, затем повторите. Это развивает взрывную силу и, при наличии внешнего сигнала "старт", как друг со свистом, это поможет вам развить рефлексы настолько, что вы начинаете двигаться, как только вы думаете о нем.

И не слишком беспокоиться о повреждении вашего роста. Вот только действительно, если вы находитесь в верхних эшелонах усилий, таких как профессиональные гимнасты или где вы вынуждены в неоднократных ударах в пути, который поощряет вас не правильно падают, таких как американский футбол.

+426
user264463 2 апр. 2019 г., 3:13:26

Учитывая, что вы не испытываете боль, ходить босиком, высоких арок следует сделать переход на стиль обуви босиком довольно быстро (по сравнению с кем-то льстить ноги). Босиком делает арки выше, на те, что льстят ноги. Вы не хотите, чтобы немедленно и полностью переключиться так, чтобы ваши мышцы и сухожилия могут приспособится к новым движениям, созданные из приведенной пятки на носок капли.

Ваши всадники волны имеют 12мм капля и вы, возможно, пятки-на-носок с более спокойно. Как вы переключаетесь на Босиком, вы будете уменьшить свой шаг и приземлиться на стопы. Вашей ведущей ногой, по сути, земли напрямую соответствует вашим центром тяжести. Это изменение должно уменьшить количество силы, прикладываемый на колени.

Что-то в минималистском категории (4мм-8мм падение) - это хороший первый шаг, чтобы не перегрузить мышцы и сухожилия. Я фанат зеленого Брукса тишина (8мм) и Saucony Кинварра (4мм) для минималистической обуви. Новое поколение (3-ий) Kinvaras вот-вот выйдет, так что вы можете быть в состоянии найти некоторые второго поколения на оформление Если вы против тратя кучу денег (62$в интернете, где я работаю.) Я бы не стал прыгать и бегать 15к в этих на первый выстрел, но вместо того, чтобы постепенно перейти на них в течение нескольких недель.

Книга Рожденный бежать-это увлекательное чтение, касающихся босиком и много говорит об общей выгоды. Автор также обсуждает свой переход на босоногий стиль, которые могут быть полезны для вашей ситуации.

+426
pappajoe 28 дек. 2015 г., 11:20:34

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Да.

Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

Когда я был вегетарианцем партнера, я должен был поддерживать вегетарианскую диету, и у нее был поклонник (ныне дискредитировали) протеин, сочетающий теорию. Изначально предполагалось, что поскольку большинство вегетарианских белков не хватает одной аминокислоты, которые человек должен принимать комбинацию из 2 белков и одной поставляет аминокислоты, что другой не хватает. Как правило, это означает, бобовые плюс крупы. В то время как обычно вы можете получить, с получением всех белков в течение дня, если вы будете энергично работать, я бы рекомендовал следующую идею объединения белка. Первоначально она была описана в книге Диета для маленькой планеты. Работать с вегетарианской диеты был тяжелее, чем когда я был на мясной диете. Я обнаружил, что потребляя протеиновые коктейли помогли получать достаточное количество белка.

+413
Pablo Burgos 7 янв. 2012 г., 15:51:37

Я 19-летний мужчина и недавно перезапущен делаешь после всего один год. Я очень худая и хочу стать больше и толще.

Время от времени (довольно часто), я чувствую себя усталым и немотивированным, чтобы бегать. Но для того, чтобы сохранить привычки и расписание, я просто идти, а бежать со скоростью медленнее, чем я обычно будет работать на. Этот путь я следовать графику, но я не делаю 100% тренировки каждый день.

Недавно, я задался вопросом, будет ли это более полезно для меня, чтобы не бегать по все дни, я чувствую себя усталым и немотивированным, поскольку, когда работает медленно, моя скорость намного медленнее, чем мой обычный ход. Может быть, мое тело вырабатывает привычку работать на медленной скорости, и поэтому в долгосрочной перспективе моя скорость постепенно уменьшается. Кроме того, может быть, отдыхает тело сделает меня более быстрее для будущих сессий.

Итак, мой вопрос, я должен перестать бегать медленно и вместо того, чтобы либо пойти и сделать 100% тренинг или не идти вообще.

(Бегаю по 5-6 км 6 раз в неделю)

+411
Phoste 20 нояб. 2013 г., 19:34:28

Можно легко найти много информации о том, сколько пловца легких больше, чем в общей популяции и, как он сравнивает с другими видами деятельности (с музыкантами, играющими на духовых инструментах находясь на вершине), но мне не удалось найти никакой информации о том, сколько времени потребуется для пловца для развития такой большой объем легких.

Это потому, что исследования были сосредоточены на профессиональных пловцов, которые плавают с детства и уже объем легких?

Если, скажем, турист, который никогда не был обучение плаванию в своей жизни хотела бы пойти на плавание, как средство для увеличения объема легких как помочь по высоте адаптация, сколько лет обучения потребуется, чтобы получить ощутимый эффект?

+356
Scott Belowsky 5 апр. 2016 г., 5:54:16

Болезненность

Беречь его. Это не способ измерения, насколько эффективны ваши тренировки, но она должна сказать вам, что вы сделали что-то из вашей зоны комфорта, и это хорошо!

Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вы будете иметь. Но вообще, не волнуйся об этом.

Внезапная слабость

Это важно. Немедленно научиться этому!!

Когда вы тренируетесь, вы сломать мышечных волокон вниз. Когда вы отдыхаете и едите, вы строите мышцы снова, сильнее.

Так что по сути, вы не отжиманий, ведь груди и трицепсов мышцы уже изнемогали от предыдущей тренировки(ов).

Мы хотим перейти на 48-часовой "правило большого пальца", и предположить, что вы не тренируете те же группы мышц два дня подряд, а дать им хотя бы один день отдыха, прежде чем их снова поезд. Это могут быть пропущены, если вам поесть и отдохнуть между каждой тренировки, но, опять же, 48 часов правило является хорошим местом для начала посмотрим, как вы справитесь с этим.

Набрать вес

2 кг за 1 неделю это нормально, но он идет под "Легко пришло, легко ушло". Неделя-это очень короткий срок, и вы выполняете в неделю можно потерять в одну неделю. Но что вы получаете в год, остается с вами гораздо дольше.

Курение

Очевидно, что отказ от курения является способом пойти. Вы это знаете, мы это знаем, я не думаю, что она требует слишком много ответить, кроме... удачи!

+271
Loo 6 февр. 2012 г., 2:25:59

Это взято из правил ИПФ, см. Правило 4 в частности:

Причины дисквалификации присед:

  1. Несоблюдение сигналов главного судьи в начале или завершение лифта.
    1. Двойной отскок в нижней части подъемника, или любое движение вниз во время подъема.
    2. Неспособность взять на себя вертикальном положении, с коленями заперта в начале или при завершении лифта.
    3. Шагая назад или вперед или двигая ногами с боков. Покачивание ступней между мячом и пяткой допускается.
    4. Неспособность согнуть ноги в коленях и опустить туловище до верхней поверхности ноги в тазобедренном суставе меньше, чем в верхней части колени, как на схеме.
    5. Связаться с бар или лифтера на корректировщика / погрузчики между сигналами главного арбитра для того, чтобы сделать лифт легче.
    6. Контакт локтей или предплечий с ног. Небольшой контакт разрешается, если нет поддержки, которая могла бы помочь лифтер.
    7. Любые падения или сброса после завершения подъема.
    8. Несоблюдение любого из пунктов, изложенных в разделе правил для приседа.

МГЛ правил

+251
Hipekhop 28 июл. 2012 г., 1:34:23

Я где-то читал, что ультра работает-это плохо для вашего тела, и что даже марафоны берут свое. Значит ли это, что если я не забочусь о славе окончания марафонов и ultramarathons я точно так же никогда (или редко) участвовать в подобных мероприятиях?

Некоторые справочная информация... я не элитный бегун, поэтому мои основные причины для запуска, чтобы оставаться здоровым как можно дольше и получить удовольствие от физических упражнений. В большинстве моих 200 рас до сих пор я довольно много работать в середине пакета, и выиграл всего два раза в жизни (из-за отсутствия конкуренции, однако).

Я только запустить два марафонских гонках за последние 15 лет (10 и 5 лет назад), оба из которых мне не очень нравится. Я гораздо более комфортно делать дистанциях до полумарафона, потому что, для меня, они никогда не длятся более двух часов. Я периодически делаю дольше длится обучение (28 км), но найти тех, кто совершенно скучно, не интересно делать, и мой опыт показывает, что они довольно напряженный на мое тело.

Дополнительная информация: многие блоги я нашел на эту тему, кажется, быть основано на этом исследовании клиники Mayo с 2012 года

Поскольку я не спортивный ученый, я не могу судить о том, как действует данное исследование.

Я предполагал, что с Сколько расстояние слишком многое зависит от человека, не застилала заявление может быть сделано сверх того, что еженедельные дистанции становится вопрос здоровья.

Кроме того, можно найти статьи, которые утверждают, что спортсмены могут готовиться к ультрас со скромным еженедельный пробег, на основе философии кроссфит выносливость. Похоже, что высокие объемы дистанционное обучение в подготовке это то, что делает марафоны и ультра-марафоны такой риск для здоровья, хотя я не видел никаких научных исследований, подтверждающих это утверждение.

+195
Patrick Banks 2 янв. 2012 г., 7:55:18

Я был заядлым Спартанец участник гонки себе. По опыту я могу точно сказать, некоторые люди делают препятствие расы не в форме. Один из моих приятелей завершил гонку на 270lbs (30% жира) на пару часов.

Говоря за меня, я натуральный бодибилдер и делаешь такие гонки довольно грубо для меня. Несмотря на внушительное телосложение, мои ноги становятся газовую и закачивается после нескольких минут бега в гору. Вот несколько советов по подготовке препятствие расы:


12 месяцев, слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не капля сосредоточиться на работе и социальной жизни?

12 месяцев-это много времени, я начал делать кардио 1 месяц до (но не делайте как я сделал!). Кондиционер является важным, потребуется ваши плечи за препятствия (вы должны быть в состоянии подтянуться выше препятствий, если нет, готовиться к берпи!). Вам нужно кардио, чтобы продолжать идти через все препятствия, идет в гору, полз в грязи, неся различные тяжелые предметы.


Какие хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, они будут сталкиваться в такой гонке?

  1. Тренировки кроссфит
  2. Обширная тренировка выносливости ног (не более 3 подходов по 8 повторений до 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions отлично подходит для выносливости, поверь мне... это ужасно, когда поясницу начинает давать после 1 км идти в гору!


Насколько важным является условие в таком случае?

Спартан Спринт

В 5-7км гонки с 12 препятствий может занять от 1-2 часов при средней кондиционирования.

Супер Спартан

В 12-15км гонке с 20 препятствиями может занять около 2-4 часов при среднем кондиционирования.

Все зависит от того, каких результатов вы ожидаете в гонке ... вы хотите финишировать первым или просто ради завершения гонки? Народ, кто финиширует первым в этих гонках очень хорошо с кондиционером, несколько лет подготовки для этого конкретного типа гонок.

В любом случае, удачи на гонке АРОО!

+106
Flouki 26 февр. 2013 г., 23:01:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil