получаю хорошее чувство, когда ваша спина плоская

Много упражнений, мне кажется, требуют ровной спиной. Например, если вы делаете передний рычаг и задний рычаг в форме буквы "V" с бедер дряблость ваша спина не прямая. И я думаю, что вы должны иметь прямой спиной на доски, мертвые подъемников и т. д.

В любом случае, если у вас нет зеркала, что это хороший способ, чтобы выяснить, если ваша спина будет ровной?

+284
grapefrukt 2 мая 2015 г., 2:48:26
37 ответов

К сожалению, вы не можете изменить форму ваших мышц (вы не собираетесь быть в состоянии трансформировать свой пик к ширине), но вы можете работать на иллюзии.

Если вы этого не сделали, рассмотреть вопрос о добавлении обратной кудрей и локонов молота в ваши учебные программы.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Оба эти лифты поезд плечевого и плечелучевой (так же как и бицепс плеча). Растут они обычно пренебрегают мышц, и продолжать тренироваться латеральной, медиальной и длинной головки трицепса, будет расти в целом cirumference руками, и скорее добавьте восприятия повышенной "жирности".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+975
user19759 03 февр. '09 в 4:24

В основном название. Если я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, я могу поражать разные мышцы каждый раз (что означает каждая мышца действительно только один раз) и я вижу заметный рост мышц со временем.

Если я один раз в неделю, хотя, мое сердце не улучшает каким-либо значимым образом. Я не могу бегать раз в неделю по 20 лет и быть готовым пробежать марафон, но я мог поразить каждую мышцу один раз в неделю по 20 лет и быть законным конкурентом бодибилдинг.

Какая разница? Почему нет способа сделать одно упражнение кардио в неделю и увидите значительное улучшение?

+971
Mrinal N 31 авг. 2014 г., 13:14:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Один способ смотреть на аэробные функции, как способность тела сжигать жир в качестве топлива при заданной темп или скорость. Затем анаэробные функция-это способность тела сжигать сахар для топлива, когда мы выйти за пределы темп, с которым мы можем сжигать преимущественно жир. Пульс часто является хорошим показателем того, в каком режиме мы находимся.

Интервалы и скорость обучения, затем сжечь в основном сахар в качестве топлива. Потеря веса, когда занимаются этим видом деятельности исходит из высоты метаболический процесс, проходящий долгое время после тренировки, и в итоге, как повышенный метаболизм, и как долго, и калорийности рациона необходимо сахар, чтобы питать этот тип тренировки.

Обучение в несколько меньшей интенсивности, где мы сжигаем жир в первую очередь на топливо, можно сделать две вещи:

  1. Тренируем наше тело, чтобы сжигать жир более эффективно. Жир на самом деле гораздо богаче источник энергии, чем сахар, поэтому тело будет счастливо сжигать жир, если только мы обеспечиваем это с необыкновенным количеством сахара или поезде часто в размере, где невозможно сжигать жир.
  2. Увеличить темп, в котором мы сможем тренироваться еще во время аэробных метаболических диапазона. Например: я использовать монитор сердечного ритма, чтобы избежать ввода анаэробного во время обучения. Сначала мне пришлось работать раздражающе медленно для этого, где-то около 14 минут за милю. Шесть месяцев спустя я был радостно бежит 9 минут-мили по той же ЧСС, за тот же промежуток времени. Об этом идет речь в профессиональный велоспорт, как "основание-здание" обучающий этап, где они едут часов долго, "легкий" миль зимой ранней весной подготовить для летнего гоночного сезона.

Это означает, что разница между вами и вашим другом, что вы сжигать больше жира, чем он в том же темпе, что, хотя, казалось бы, странно, учитывая ваше утверждение, что он является более "худой и подтянутым", чем вы, по крайней мере, гипотеза, которая не должна быть отвергнута. Если вы ездите много немного медленнее миль, ваша аэробная функция действительно может быть лучше, чем твоего друга, в результате чего ваша способность сжигать жир в субботу утром едет, в то время как ваш друг делает ставку в первую очередь на сахар/углеводов для топлива и, следовательно, чтобы пополнить их после поездки.

Примечание: многое из того, что я сказал, основано на Фил Маффетоне исследований аэробной функции и фитнес (пример здесь). Фил занимает несколько эксцентричный подход к жизни, обучения и медицины, но и аэробные фитнес-тренировки работает для меня, так зачем выплескивать ребенка вместе с водой?

+946
veronica13 3 нояб. 2015 г., 23:45:51

Этот вопрос, как он сформулирован, это не по теме. Но, поскольку я написал такую программу в прошлом, я укажу тебе на то, что я использовал. Министерство сельского хозяйства США поддерживает Nurtient базы данных , которые могут быть загружены. Если мне не изменяет память, это большой и распределяется на несколько частей. Есть документация, чтобы помочь вам расшифровать каждую часть скачать.

+944
EX0MAK3R 5 мая 2016 г., 3:08:31

Медленно. Взять небольшие укусы. Пикантность аромату. Наслаждайтесь текстурой на вашем языке. Пусть удовольствие скользить во рту. Но потом, когда он ушел, напомните себе, что это он. Что вы будете наслаждаться этим больше, если вы воздерживаетесь до следующего раза, когда вы разрешили себе удовольствие.

+892
ToPtUk73 12 авг. 2011 г., 23:33:58

Я совсем недавно начал марафон/бег, чтобы получить мою физическую форму и увеличить выносливость. Я считаю, что я очень быстро устаю. Как и в, Хотя мои ноги ОК, чтобы запустить, я запыхался слишком легко.

Я хотел бы знать, если есть какой-либо шаблон дыхания, чтобы следовать, который поможет мне сохранить мое дыхание, так что я не начинаю задыхаться слишком рано.

+879
sllz 25 окт. 2016 г., 1:37:37

В основном, это просто мел, как вы видите, гимнасты, штангисты, скалолазы и т. д. использовать. Поясная сумка будет хорошо держать, но я думаю, это утечка порошка везде.

Они делают специализированные сумки, но у вас может быть такая же проблема с мелом протекать везде, когда занимаюсь паркуром.

Вот ссылка на Рей странице показаны некоторые из мелков/сумки которые есть в наличии.

+810
Lilja 2 авг. 2018 г., 1:45:57

Мне почти 19 лет и я регулярно занимаюсь в тренажерном зале с 3 месяцев. С высоты 5'10 и вес всего 115 фунтов, я сначала записался в тренажерный зал с намерением стать немного громоздким, и положить на некоторые мышцы.

Я был очень компьютерный баг несколько месяцев назад и не обратил должного внимания на свое собственное тело или другое тело как эталон эталоном, но теперь, когда я знаю, я вижу в поездах и прочих общественных местах, которые большинство людей уже имеют объемные бицепсы и грудь, не может даже посещая тренажерный зал один раз, то есть эти громоздкие рода ребят, которые приходят в тренажерный зал и вес они поднимают или брюк, смешно смотреть на их мышечную массу. Я имею в виду это явно больше веса, чем я, но не с очень большим отрывом, всего в 2-5 кг больше, чем то, что я делаю, поэтому я считаю его очень достижимое в ближайшем будущем.

Некоторое время назад я наткнулся на фразу гипертрофия против силовых тренировок (для меня силовая тренировка включала все виды подъемно ранее). В настоящее время, мой тренер тренажерного зала подготовила обычной тренировки для меня это что-то вроде :

Каждый день : Chinups : 15x5 ; отжимания : 10х5 на старте ; запястье кудри 20х5 и плечевого пояса 15x5 (с весом легче, чем я обычно использую для жима от плеч) Понедельник: Грудь 4х10 (состоит из 4-5 упражнений на грудь) ; трицепсы : 3х10 (опять же, 4-5 обычных упражнений на трицепс) Вторник : спина : 3х10 ; бицепс : 3х10 Среда : плечи : 3х10 ; ног : 3х10 Повтор во вторник, пятницу и satudray

Есть некоторые исключения, как для теленка поднять повторений является 20-25.

Так что, я вижу, он хочет, чтобы я тренироваться для гипертрофии? Опять же, я не хочу делать всю эту тяжелую работу и стать просто распушил, я хочу, чтобы действительно стать сильнее, чтобы поднять больше веса и силы, что сопровождает меня каждый день, а не только выглядит.

Я сделал некоторые исследования, что гипертрофия, но я до сих пор остаются в значительной степени нуб, так что если я тренируюсь для прочности, позволяет сказать, что добавив больше веса, чем я в настоящее время делаю по 4-6 повторений, что заставит меня неврологически сильнее и помогают по крайней мере некоторые мышцы?

Или, возможно, я должен пойти для них обоих? Как вы предлагаете мне учитывать эти изменения, так что я тренируюсь на прочность, а также размер?

Кроме того, я понимаю, что называется прогрессивной перегрузкой, но под каким способом его применять? Сила или гипертрофия? и как вы правильно включить его?

Например - я Военно-воздушная Пресс с скажем 5 кг с обеих сторон, теперь для прогрессивной перегрузки произойти, я должен увеличить последующих повторений от 6 до 8 на 10 в следующем наборы или надо увеличивать вес от 5 до 7,5 до 10 кг? и представители спуститься с 10 до 8 до 6?

Что лучше и есть ли разница? или я могу рассчитывать рэп в то время как увеличение веса?

Затем снова, глядя на мое тело рама высота 5'10, Вес 115 кг, талия 26 дюймов, 11 дюймов бицепсы и просто куриные ножки, которые будут лучше для меня? Я намерен продолжать ходить в спортзал на долгие годы.

+745
monnef 15 дек. 2010 г., 19:28:28

Насколько эффективна Acetyle L-карнитин для похудения? В принципе если бы это до тренировки, они сжигают больше жира во время этой рутины, в отличие от не принимать его?

+714
inblues 14 апр. 2011 г., 23:54:35

Я начал бегать в начале-середине лета этого года. Я относительно здоров, средний ИМТ, в конце 20-х, здоровое питание парень. Я обычно работают на тротуары, дороги и дорожки. У меня относительно хорошая обувь.

Проблема у меня возникли, хотя я начал бегать на небольшие расстояния и постепенно в течение недели, я застрял в режиме нон стоп в течение более чем 15 минут времени. Основной причиной остановки мои ноги стали слишком устал, чтобы продолжать. Хотя мое дыхание в этот момент стало тяжелее, я не думаю, что это является основной причиной остановки. Я могу остановиться на несколько минут, затем начать снова но я никогда не сможет сохранить прежний темп я достигал в первые 15 минут.

Конечная цель заключается в достижении 5км без остановки. Я в настоящее время управление между 2 км и 2,5 км без остановки.

Есть все, что я могу сделать, чтобы гарантировать, что я могу работать в течение длительного периода времени без остановки?

+678
Hyunjae Jason Song 8 апр. 2012 г., 13:57:22

Я слышала, что люди просто получают действительно огромные (ожирение), чтобы быть в состоянии генерировать больше силы. Я не знаю, насколько это эффективно, но я видел 300-400 фунтов. люди, которые регулярно не поднимать тяжести/ходить в спортзалы и можете бить Daylights из регулярных тренажерный зал-любители. Не говоря уже о том, что мышцы-размер-это еще не ключ к силе 100%, так что это может объяснить, что процесс биомеханические компоненты к нему больше, чем просто мышцы.

В качестве примеров, очень тяжелые люди часто имеют большие запястья и пухлыми руками, так что это может быть автоматическое преимущество в armwreslting, захваты и т. д., по крайней мере в некоторых отношениях. Кроме того, тяжелые люди едят огромное количество калорий, поэтому вполне возможно, что они по-прежнему строить власть из обычной повседневной деятельности более чем худее люди. Вы также должны учитывать, что более тяжелые люди могут быть гораздо труднее двигаться.

Для примера, что предыдущее заявление, рассмотреть вопрос о борьбе кого-то, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Когда они ходят, они несут 2x или больше веса, чем вы, и они идут такие же как ты или больше, возможно. Есть шанс, что их ноги довольно мощные без конкретных тренировок.

Так что я подумываю о том, что такую диету - наберете вес медленно (жира) и посмотреть, как выигрыш возрастает нагрузка на мой организм, которые требуют адаптации и увеличения прочности. Поскольку я не могу решить, не ходить весом 300 кг., но можете не присед в один день, я вынужден сделать сильнее толстеет.

Это может показаться смешным на первый, но я использовал, чтобы весить 255 фунтов. в 5'9" в 16 и я могу поднять 200 фунтов. без отработки. Как? Я был активный, приучены моего тела, и может хорошо двигаться. Я выросла на том, что вес и что требуется мне, чтобы получить гораздо больше силы, но не обязательно мышцы или здоровья.

Я помню, как будучи в состоянии поднять гораздо тяжелее, вес тогда тоже специально за 300 фунтов.

Сейчас, мне 21 лет, 5'9" до сих пор, и весит 200 фунтов. Угадайте, что? Я не могу делать это больше.

Кроме того, когда вы жир и вы прибежите на человека, они имеют больше шансов выпасть, даже если они сильные штангисты-за бега вес

Не говоря уже о том, что я так сильно ненавижу упражнения, что это почти как это генетически закодированы, чтобы не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Мой вопрос в том, насколько сильна я могу получить только толстеет и регулярно подстраиваясь под этот вес?

Я не заботятся о скамейке, но хотите становая тяга 500 фунтов. без работы много. Если я наберу достаточный вес и поднять некоторые случайные тяжелые вещи, я думаю, что смогу приблизиться более лет на-и-подниматься. Он не должен быть в хорошей форме, но я просто хочу, чтобы вытащить его с земли, даже на 1/4 дюйма.

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает. Если это не так, вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой. Этот парень-пример:

enter image description here

И это ... оба/более 500 фунтов.

enter image description here

Эти спортсмены не имеют сильной тренировки вес преданность, но они доказывают, что у них достаточно сил, чтобы быть в профессиональном реслинге в громком уровне и даже бокс. Понятно, как вы получаете жира, сила приходит как-то, в зависимости от того, насколько активно вы остановитесь. Я хочу быть толще и сильнее.

+652
Ginger Gardener 27 окт. 2016 г., 16:46:14

Я искал в интернете для основных упражнений для построения АБС, и я немного запутался. Некоторые говорят, что приседания отлично подходит для начала хорошо очерченный пресс, в то время как некоторые говорят, вы только лучше делаете приседания, и ничего больше. Я понимаю, что делая приседания, это лучше, чем ничего, и что это наращивание АБС в некотором роде. Мой вопрос: что является лучшим упражнением для получения большой/хорошо очерченный пресс, как это возможно? А сколько повторений и сетов?

+522
Moiz Zainee 27 февр. 2014 г., 11:14:52

Я наука и техника "выродок" (мне нравится изучать вещи сам, используя мой компьютер в продвинутый способы, как программирование собственного аналитических решений) и мне нравится бегать. Так я готов купить гаджет (вроде часов или так) что бы не только предоставить мне с видео данными, основанными на мой пульс, когда я бежать, но позвольте мне также загрузить динамикой сердечного ритма (я имею в виду так как ЭКГ) данных, "временные ряды" для моего ПК так, что я бы мог его сам проанализировать.

Можете ли вы порекомендовать какие-либо конкретные модели? Я не знаю точно. Многие USB-включен и может передавать данные на ПК, но я не смогла найти информацию о том, что именно они передают и я не уверен, если они могут записывать и дай мне сердце, история которой.

Другие функции не очень важны. Единственная особенность, которую я действительно хочу, так это то, что я описал, все остальные будут просто приятные "бонусы".

+511
kmort 29 мая 2011 г., 2:41:57

Количество комплектов вы делаете увеличивает то, что мы называем общий объем проделанной работы. Чем больше объем работы вы делаете, тем сильнее сигнал ваш организм получает, что он должен расти.

Если у вас только один набор, Вы не даете своему организму очень сильный сигнал к росту. Если комплект тяжелее, чем в прошлый раз (даже если вы его толкаете на провал), вы дать немного более сильный сигнал к росту, но в один прекрасный момент, что просто не хватит. Ваше тело будет нужен более сильный стимул. Так что нам делать? Мы добавляем комплекты. Что производит достаточно стимула, чтобы вы будет продолжать расти.

Фон

В основном, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы делаете определенное количество работы. Затем отдыхаете в течение дня, а между тем ваш организм реагирует на работы и растет.

Теперь, что объем работы вы должны удовлетворять минимальным требованиям, чтобы быть эффективными. Есть минимальный порог. Если у вас немного работы, но вы далеки от этого порога, твое тело не будет сильнее/больше (или вообще).

Самое интересное в том, что минимальный порог постоянно меняется. Как вы становитесь сильнее, минимальный порог также увеличивается. Так что вы должны сделать больше работы, чтобы сделать еще сильнее. Подумайте об этом, вы не можете продолжать делать тот же объем работы и планируете постоянно растет (иначе все будут ходить измученный АФ).

Как вы встречаетесь, что минимальный порог? Как вы делаете больше работы? Основные методы вы или поднимаете тяжелые веса, или вам делать больше наборов. Если вы новичок, просто добавив вес будет работать на короткое время, но в один прекрасный момент вы обнаружите, что это больше не достаточно, чтобы сделать вас сильнее. Вот когда вам потребуется добавить наборы.

Есть намного больше к нему, но ты лучше делал некоторые исследования себя. Что мы обсуждали здесь-это объем. Это часть несколько переменных, которые определяют, сколько и как хорошо вы растете. Посмотрите объема, интенсивности и частоты. Сделать некоторые погуглить.

+502
Shubha 6 мая 2010 г., 5:30:12

В зависимости от вашей аллергии, низким содержанием жира молочные продукты могут быть хорошим источником белка, такие как молоко, сыр (выбирайте менее обработанные сыр люблю козий сыр, или mozzerella), и йогурт. Другие животные источники белка включают, дикий лосось, тунец, другая рыба, Турции и т. д.

Поскольку у вас аллергия к нескольким источникам животного, рассмотреть растительных источников белка, включая цельные зерна (коричневый рис, квиноа и т. д.), бобовые, фасоль, горох, чечевица, орехи и семена.

Марка ежедневный яблоко дает список количество белка содержится в мясе, молочных продуктов, зерна, бобовые и орехи.

По словам Тома Венуто, культурист:

С целью развития мышц, только рекомендации для протеина что вы должны следовать:

  • (1) потреблять источником полноценного белка с каждым приемом пищи,
  • (2) Ешьте небольшими интервалами примерно в три часа (около шести раз в день) и
  • (3) потреблять минимум .8 граммов до 1 грамма на фунт веса тела.
+486
lesnik 11 нояб. 2015 г., 8:51:26

Я живу в Чехии и здесь врач (по другим вопросам не буду) предложил мне начать пить определенный минеральная вода следующего состава в миллиграммах на литр:

5,06 на 
К 2,58
Калифорния 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентраций so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Остаточный при 180°C 782 мг/л.

Там, откуда я родом мы пьем только минеральную воду, поскольку водопроводная вода считается загрязненной, и мы всегда говорили, чтобы пить воду с низким содержанием минералов < 100 мг/л, так как вода с высоким содержанием минералов могут накапливаться камни в почках.

Эта вода, в частности, очень богаты магнием и от того, что я знаю, что это хорошо для занятия спортом (бегаю 7 км каждый день), но боюсь, что вода может на самом деле делать мне больше вреда, чем пользы (хотя в краткосрочной перспективе это может помочь избавиться от проблемы, врач назначила мне его для).

+484
Pocket Inventor 12 янв. 2014 г., 17:39:20

Приседания: Приседания-это полная тренировка тела, бьют только о каждую группу мышц. Передние приседания и Олимпийский стиль задняя приседания (высокая планка, очень глубокие приседания) обращать особое внимание на квады, а низкая планка задняя приседания подчеркивают ягодицы и бедра более.

Вы увидите, что вы просто не сможете справиться с таким же количеством веса на бар с полным спектром движения приседания, как вы можете с жима ногами. Одной из причин является тот факт, что вашей основной и верхней части спины может стать ограничивающим фактором. Вы можете быть удивлены тем, что мало можно приседать по сравнению с Сколько можно жим ногами на первый, но с хорошей стратегией можно преодолеть в срок.

Если ваш акцент с размеров, палки с большими диапазонами рэп, но убедитесь, что вы можете поддерживать правильную форму на протяжении множеств.

+463
theereechee 12 мая 2015 г., 4:08:23

На мой взгляд (тем более, что это мой ответ вам связано выше) :), на 220-возраст никогда не должны действительно быть использованы. Есть более общая формула (см. жирным шрифтом части заключения исследования ниже), а также когорты (группы) конкретные формулы, которые могут быть доступны, которые являются более точными.

Это исследование, обзор Наука за 220-возраст расчет, а также анализ других попыток максимум час формула на протяжении многих лет. Вывод выглядит следующим образом (выделено мной):

  1. В настоящее время нет приемлемого метода оценки ЧСС.

  2. Если максимальная частота пульса должна быть определена, то конкретных демографических формул должны быть использованы. Однако, наиболее точное общее уравнение-это Инбар (17) (Таблица 3); от hrmax=205.8 - 0.685(возраст). Тем не менее, ошибка (Sxy=6,4 б/мин) - по-прежнему недопустимо большой.

  3. Допустимая ошибка прогноза для максимального сердечного ритма для оценки от VO2max составляет <±3 б/мин. Таким образом, для человека с ЧСС от 200 б/мин, равна погрешность ±1.5%. Если этой точности не возможно, то нет никаких оснований для использования методов оценки иначе VO2max, которые полагаются на ЧСС формулы прогнозирования.

  4. Дополнительные исследования необходимо выполнить что развивает многофакторных регрессионных уравнений, повышения точности прогнозирования от hrmax для S особого популяций и видов упражнений.

  5. Использование ЧСС наибольшее распространение в фитнес-индустрии, и люди, которые работают в этих учреждениях, в основном, имеют степень бакалавра в упражнении науки терминал или в смежных областях. Эти студенты/выпускники нужно быть более образованными в области статистики, чтобы осознать и понять концепцию ошибки предсказания, и практические последствия, опираясь на уравнение с большим стандартная погрешность оценки (Sxy).

  6. Учебники по физиологии физических упражнений и физическими упражнениями должна содержать материалы, которые являются более критичными по отношению к ЧСС=220-возраст или аналогичных формул. Авторы хотели бы отметить режим-специфика ЧСС, предоставить альтернативный, научно обоснованные формулы, и выразить все содержание пунктов 1-5 выше. Аналогично, академический охват максимального сердечного ритма надо ли объяснять, насколько эта ошибка не умаляет, используя оценки ЧСС во многих полевых испытаниях физической Фитнес и в тренажерный рецепт.

+384
Sebas Hollow 23 авг. 2012 г., 8:18:09

Дзюдоист не так высоко V02max, как и другие виды спорта, как езда на велосипеде, Гребля. В этом исследовании уровни анаэробного и аэробного потенциала показатели и результаты специальных фитнес-тест по дзюдо конкурентов. Они измерили хороший дзюдоист. Они, кажется, около 52 мл/кг/мин. Я думаю, что вы можете достичь этого, если ваш уже не есть в течение 45 дней с интервал/ВИИТ и т. д. Они упомянуть специальный фитнес-тест дзюдо в газете.

Я должен подчеркнуть, хотя в той же статье они упоминают, что конкурентов, которые больше всего вырос в дзюдо фитнес-тест не делают, а в конкуренции. Они думают, что это из-за тренировок не достаточно, дзюдо или пойду на матчи в национальных соревнованиях. Вот исследование о перетренированности дзюдоист. Но это зависит от вашей цели: Если вы хотите быть наиболее подходят дзюдоист на участие в конкурсе или лучшей.

+380
Jo Messing 8 февр. 2012 г., 19:28:45

что бы совсем неплохо

Так что это тогда? Я путать о том, что вам мешает здесь, это полностью ваш выбор, вы либо растянуть, либо нет. Что вы чувствуете преимуществ больше:

1) растяжка + потенциал гибкости/разминка

2) свободное 10 минут

У вас есть только два варианта выбора или не не надо, вы не умрете, если вы прекратите растягивание, но ты не умрешь без десяти минут.

+369
IG1904 19 февр. 2016 г., 16:35:50

Я слышал, что теннис-это не самый хороший вид спорта, чтобы похудеть, что кто-то, кто играет в теннис просто теряет сахар в крови. Это может быть потому, что стиль этого вида спорта, что нам не нужна выносливость, чтобы играть в нее? Например, в беге мы должны иметь своего рода постоянной скоростью, в теннис у нас нет сбалансированной физической нагрузки, потому что большую часть времени мы спринта.

Это правда?

Спасибо заранее.

+369
jtbradle 30 мар. 2016 г., 1:34:51

Я следую реддита веса Фитнес и занимаюсь этим и выключается в течение нескольких лет. Однако, это только в этом году я серьезно делаю это только пару месяцев перерыв этим летом из-за травмы.

Сейчас я заметно сильнее, чем раньше. Я перенес большинство моих упражнений на кольцах и я набрала значительный вес. Просто как ссылка на мой текущий уровень, теперь я делаю 3 комплекта кольцо отжимания на низкое число повторений(5-8). Я 6' и 175 фунтов и с внешностью я может быть около 24% ИМТ

Я все еще чувствую себя довольно хороший прогресс на мои тренировки и уверен, что я могу набрать больше массы, пока я ем хорошо. Тем не менее, я получаю немного откладывать лишний жир. Это время для меня, чтобы вырезать? Я до сих пор считается новичком в том смысле, что я могу потерять жир и получить мышцы в условиях дефицита TDEE на?

Что касается диеты, я не считаю калории, но я предпринимаю усилия, чтобы увеличить мой потребление белка. Также у меня есть хорошее чувство о том, сколько еды я ем и, как правило, могут контролировать свое потребление калорий +/-500 относительно ОК.

Моя цель не в том, чтобы быть чрезвычайно бафф, но быть в форме и худой, но не тощий. Я думаю, что 15% ИМТ-это моя конечная цель, просто есть какое-то определение АБ.

+336
Ursula Weber 13 дек. 2019 г., 0:27:26

Я смотрел видео два больших культуристов, Джей Катлер и Лабрада охотник. Оба штангисты начинают с посылкой "вашему теляти используются в течение всего дня...". Джей Катлер заканчивается

Вы должны обучить их, как и любой другой части тела. Если я делаю высокий repititions, когда я иду, зачем я делаю высокий reptitions в тренажерном зале? (Демонстрируется с 10 повторений)

Хантер Лабрада заканчивается

Требуется больше стимуляции и повторений тренироваться, чем любая другая мышца. (Демонстрируется с 30 повторений)

Какие культурист я должен верить? Джей Катлер является гораздо более успешного культуриста, чем Лабрада охотник, потому что Джей был Мистер Олимпия 4 раза, но оба парня выглядят намного лучше, чем я когда-либо надеялся быть.

+319
Vivek Virat 16 нояб. 2019 г., 0:09:04

Существуют ли какие-либо меры предосторожности для избежания грыжи при выполнении тяжелой атлетике? При выполнении упражнений на скамейке скручиваемость проповедника, он чувствует, как будто мои органы напряжены.

Может алгоритм помощи в этом или они только хорошо для вашей спины?

Обновление:

Он чувствует, как мои органы вам отдаляются от своих "положении" при выполнении упражнений, указанных выше.

+317
won jin choe 6 апр. 2018 г., 12:14:53

Вы должны избегать употребления всех мусор и обработанные пищевые продукты. Употребляйте продукты, которые имеют меньше калорий и физические упражнения ежедневно, это поможет вам уменьшить свой вес.

+284
Markus Nash 17 сент. 2018 г., 9:28:27

Вопрос дефицита калорий / излишек калорий всегда на "потребление калорий" часть уравнения, а не "калории потратить" часть. Иными словами, речь идет в основном о том, что мы едим, а не о том, как мы тратим эти калории.

Метаболизм просто держать свое тело в живых на диване в течение дня трудно соответствовать с большую работу. Например, можно легко в два раза потребляют количество необходимой пищи, но это было бы довольно трудно сжечь вдвое больше калорий.

15 мин даже жестокой HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) не будет достаточно, чтобы компенсировать весело размер шоколадки.

Рассмотрим исследование, в котором охотников-собирателей в Танзании были записи относительно аналогичного количества калорий, чтобы некоторые типичные западники (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Резюме:

  • 10-15 минут упражнений в день не спасет вас, если вы будете переедать.
  • даже 1 час ежедневных упражнений не спасет вас, если вы объелись. Я работаю 1 час в день и я набирала вес (хотя и набирает мышечную массу и переедание по дизайну, но вы получите идею)
  • фокус на "потребление калорий" часть уравнения. Они не кормить вас, не так ли? Это все о самоконтроле и дисциплине.
  • хороший пресечь в зародыше, чтобы хорошо спать и управлять ваш уровень стресса: это катализаторы, чтобы набирать вес.
+281
LindaC 29 июн. 2019 г., 2:55:31

Я хотел остановить, когда я слышу или чувствую скрежет, или использовать более легкие веса, если это помогает избавиться от ощущения. Моя причина будет из-за аналогичного боли шлифовальные ощущение от моей шеи будет следовать со 2-3-й недели отеки и боли, которые накапливаются медленно, в течение пары дней, потом уходит постепенно за несколько недель. Я бегу за это время, но только потому, что я не слышу или чувствую какие-либо скрежет или боль. В вашем случае, похоже, нет отека или боли, связанные с ним, но я хотел обойти помола вместо того, чтобы гнать через нее.

+280
jakeokeefe 12 нояб. 2014 г., 22:16:12

Есть одна вещь, которая может быть не так серьезно, как рабдомиолиз или повреждением почек, но это гораздо более частыми.

Это то, что люди используют НПВС как обезболивающие во время тренировки. Я профессиональный спортсмен, и моему опыту более 90% спортсменов имеют эту привычку, принимающих НПВП для Домс и боль, чтобы пройти обучение.

Какова функция боли? Чтобы предупредить человека что-то является либо воспален или поврежден. Покрывая, что боль во время тренировки вы ставите дополнительную нагрузку на уже поврежденные структуры. Вы рискуете не только дальнейших травм, но и перегрузок через неисправный движений или других видах деформации, что боль будет сигнализировать.

Используя НПВП во время соревнований, чтобы избавиться от боли и добиться максимальной производительности, это нормально. Но использовать их для этой цели постоянно может только навредить.

Кроме того, НПВП являются частым возбудителем язвенной болезни. Долгосрочное использование, вы окажетесь на прямой риск этого. В дальнейшем aggrevate проблема в том, что симпатическая нервная система активизируется во время тренировки, что снижает слизи (защитный механизм желудочной кислоты), образующихся в желудке.

+280
Erickson Jimmy P Jimmy Erickso 18 янв. 2011 г., 20:49:59

Вы могли бы сделать то, что я сделал и работу на сезон промышленного рыболовства. Я выезжал на 135lbs (61кг) и закончил сезон на 165фунта (74кг). Диета из Кинг Салмон и много тяжелой работы мне чудеса.

Я намного короче (1,7 м), но я всегда был "жилистый". Если ты медленный-гейнер, как я, вы должны понять (и смириться с тем фактом), что вы собираетесь набрать мышечную массу медленно и гипертрофии (т. е. "сухой выход") не произойдет так резко для вас, как ваших коллег.

У меня есть ряд предложений для вас.

  • Тебе 15 и (предположительно) пройдя через подростковый возраст. Вещи можно самостоятельно регулировать и через год или два вы могли бы найти себя естественно набирают больше массы, как соотношение гормонов изменится. В основном я говорю, что вы по-прежнему растет... дать себе время, чтобы расти и не беспокоиться о глупых вещей, как, сколько мышечной массы у вас есть. Идут, едут на велосипедах до совершеннолетия догоняет вас!
  • Рассмотрим прием врача (по вышеуказанным причинам). Возможно (но маловероятно), что вы могли бы иметь несколько базовых гормонов и желез. Я думаю, что это гораздо более вероятно, что нет ничего "плохого", и Ваше тело будет самостоятельно настраивать, как вы становитесь старше, но это что-то рассмотреть позже.
  • 80% тренировки-это диета. И ваша диета-отстой. Да, вы регулярно едите (это хорошо) и не ем нездоровой пищи (тоже хорошо), но тост? картофель? творог? Где овощи? А где же фрукты? Где постного белка (в приблизительной оценке составляет не менее 1г на каждый кг массы тела... вы должны потреблять 100-120grams белка в день). Взгляните на палео диеты. Ешьте ваши фрукты и овощи и убедитесь, что вы хорошо постного белка. Я бы взял посмотреть здесь: начинающих руководство к палео диете
  • Упражнение на правильный путь и упражнении для того, что вы хотите. Езда на велосипеде сделает вас лучше, велосипедист (с соответствующими ореха-дробление икр и бедер). Если вы хотите, чтобы верхний массы тела вам нужно сделать увлекательные занятия и тренировки этих групп мышц. Я бы начал в NerdFitness' начинающий массы тела рутинный и вот секрет: подтягивания.
  • Поскольку это звучит как довольно резкое изменение стиля жизни рекомендации о том, что вы обратитесь к врачу, прежде чем принимать значительно новой или иной диеты или физических упражнений режима является обоснованным.

Правильная диета и правильные тренировки сделал разницу для меня. Это отняло у меня большую часть года, но я постепенно смог набрать мышечную массу (после того, как я закончил рыбалку я пошел в университет, где я потерял все мышцы, заменив пищи и физических упражнений с кофе и стресс... мне за год тяжелой работы в тренажерном зале и в кухне, чтобы получить его обратно).

У меня чувство, что эта "проблема" будет самой разобраться, как свои становятся старше, но и лучшее питание и больше заниматься спортом, конечно, не повредит. (И действительно дать себе некоторые paitence... я просто достаточно стар, чтобы помнить, быть худой ребенок)

+274
Russell at ISC 1 июн. 2015 г., 11:53:52

Я лично не вижу никаких аэродинамических преимуществ. Если бы ничего, оно бы встать на пути. Но я думаю, что это хорошо для других причин.

Если вы посмотрите на практиков, как Тимофей Shieff и Бен Дженкинс, вы часто будете видеть, что они носят эти штаны, и в значительной степени они являются одними из самых больших новаторов в паркура и фрирана. Они боготворят многие, и это не редкость, чтобы взять на стиль одежды кого-то вы восхищаетесь.

Как для практики в этом, я полагаю, у него есть некоторые "свободы", так как гибкость ткани вдруг не проблема (и она, как правило, является ограничивающим фактором). Также, для более теплых областях и интенсивных тренировок, имея мешковатые штаны с хладнокровием.

Но тут есть тема о том, как ты выглядишь, вернее, если ты выглядишь иначе. Многие ходы и приемы могут сделать совершенно новую эстетику, если ты сделаешь ее в разные одежды. А так как многие любят снимать видео о себе и другим, выполняя движения, не исключено, что визуальный эффект является желательным.

Как для сокрытия недостатков в технике, как вы упоминаете, я не думаю, что это важно. Одним из ключевых элементов паркура и фрирана в том, что ты должен сделать это по-своему, и что просмотр разных очаровательна.

+256
Simple Ape 29 янв. 2010 г., 19:09:59

В первую очередь, все, что Вы читаете в интернете или в книге, в лучшем случае могут быть простыми правилами. Это занимает время, чтобы построить свой бык-дерьмо метра, особенно для вещей, которые вы не знаете. Это помогает взглянуть на людей, которые успешны в том, что вы хотите сделать с вашей жизнью, и видел, что они сделали. Просто будьте предупреждены, что если их сайт звучит как рекламный ролик, это здорово, чтобы иметь высокий уровень скептицизма.

Во-вторых, я думаю, что вы, возможно, страдает немного из-за отсутствия целенаправленной цели. Это нормально, я начал есть как взрослый взрослого. Поэтому я бы порекомендовал следующее:

  • Подвести итоги, где вы находитесь, что вам нравится? Что вам не нравится? Что вы готовы поменять? Сколько вы действительно едите? Что ты на самом деле есть? Вы счастливы с вашей тренировкой?
  • Установить измеримые и реалистичные цели: это может быть что угодно от желания бежать наперегонки, чтобы быть достаточно сильным для XYZ. Начнем с голов немного впереди и не беспокойся о цели жизни просто нет.
  • Держитесь подальше от крайностей: если вы хотите потерять вес, это может быть заманчивым, чтобы сократить ваши продукты в полтора. Если вы хотите набрать вес, то это может быть заманчивым, чтобы съесть 6 чизбургеров за раз. Если вы предпринять шаги от того, где вы находитесь (точка 1) в направлении вашей цели (пункт 2), вы будете иметь время, чтобы определить, если эти шаги в правильном направлении. Прыжок с обрыва, так сказать, может вызвать много проблем.

На полном серьезе, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, и не отощал есть вещи вам потребуется изменить. 15 минут кардио и отжимания помочь немного. Но если ты все 15 минут кардио и столько же отжиманий, ваше тело перестанет меняться, и вы будете удивляться, почему. То же самое и с только загар за 15 минут в день. Меня через пару недель, где вы не получаете никаких темнее.

Прогрессивная Перегрузка Этот основной принцип относится и к ли вы проводить гонки (бег, езда на велосипеде, плавание), командные виды спорта, Экстремальные виды спорта, и силовые виды спорта (Олимпийские атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг). Помню последнюю точку? Каждый шаг будет увеличивать объем работ, которые вы можете сделать, и насколько эффективно вы сможете тренироваться к каждой из этих целей. Я рекомендую давая каждому то, что вас интересует выстрела. Дать ему хорошее 6 месяцев, чтобы увидеть, какие вам больше нравятся. 6 месяцев достаточно долго, чтобы пройти через полный новичок этап и начать строить импульс в направлении цели.

Если вы держите съесть такое же количество пищи, но гораздо активнее, жир будет сходить (не обязательно в фунтах). Что более чем вероятно, что ваш аппетит будет возрастать, и вы будете иметь, чтобы выяснить, сколько какие продукты можно есть и при этом сохранять свои краткосрочные цели.

Я играл в футбол, потом баскетбол. Позже я увлекся боевыми искусствами, то подъемная сила. Хотя мне нравится каждый из этих занятий, подъемная сила-это то, что я чувствую, что я хочу продолжать. Ваше путешествие, скорее всего, будет отличаться от моего. Суть-это выбрать направление и придерживаться его достаточно долго, чтобы начать обучение, как сделать лучше.

+185
Molly Frank 9 окт. 2011 г., 21:38:42

Я пытаюсь понять работу смазкой канавку (ГТГ) метод (видео YouTube) С этим методом вы должны только 50% от максимума повторений вы способны, но сделать как можно больше комплектов на каждый день и с минимальным 5 минут перерыв между ними.

В гипертрофии обучения, с другой стороны, вы не должны идти на провал, и вы можете только сделать 1 набор два раза в неделю ("4-часовая тела"). Также упражнения должны выполняться медленно (5 секунд и 5 секунд).

Так что для меня ГТГ звучит как полная противоположность гипертрофии, что сделает ее чистой силы. Это также будет означать, что почти весь прогресс неврологической адаптации. Это правильно?

Это значит, что количество повторений должно быть низким (3-5)? Я видел несколько видео на YouTube людей, которые пытаются идти от 50 до 100 отжиманий, выполнив 25 несколько раз в день. Это не звучит как чистая сила или даже гипертрофии, но больше похоже на тренировку выносливости. Так что я в замешательстве.

Также Какая должна быть темп в ГТГ? Я понимаю, что в силу вы хотите контролировать вниз (фаза загрузки) и взрывчатка.

Какая польза от ГТГ для обычных людей? Я думаю, что это будет как олимпийский поезд тяжелоатлетка, но для обычных людей это кажется непрактичным. Я мог представить, это полезно для получения последних нерешенных вопросов, таких как переход от очень мало до 10 подтягивания, например.

+174
jackie4u 11 дек. 2019 г., 5:40:25

Исследования последовательно показали, что когда дело доходит до плана питания (примечание: Я не говорю, диета. Диета подразумевает тесное состава, процесс ограниченный срок службы), ограничение калорий является король, когда дело доходит до потери веса. Не покупайте в палео, Аткинс, .

Отслеживать все пища, которую вы едите в течение трех дней. Даже если ты съешь ложку арахисового масла, запишите его. Взвесить и измерить вашу еду, чтобы вы знали вы едите конкретные размеры порций. (Например, я привык думать, что мои 2 чашки утром каша была на самом деле 1 стакан). Как только вы знаете вашего ежедневного потребления калорий, то вы можете сравнить его с вашей повседневной базовый и уровень потребности в активности, и увидеть, где вы должны либо увеличить упражнения или снизить потребление.

Потратить 10 $(долларов США) или так и запустить свой рацион с помощью калькулятора анализа, что даст вам, сколько белков, жиров и микронутриентов (витамины, минералы и т. д.) Вы потребляете. Это покажет вам, где ваша диета имеет слабые места.

Как только вы имеете всю информацию, принимать один день в неделю, планировать свое питание и магазин для них. Позвольте себе немного лакомства. Я обычно хожу на 80/20 (иш) правило, что если 80% того, что я ем хорошо и здорово, я в порядке, а остальные 20% не такая уж здоровая.

+106
Jimini Cricket 27 июн. 2018 г., 1:15:28

Да. Любое упражнение более эффективным, чем отсутствие тренировки.

В зависимости от того, сколько вы использовали, чтобы поднять, она вернется быстрее, чем неподготовленный человек. Часть процесса поднимаясь нейронной адаптации, а также других физиологических изменений, которые на самом деле не исчезают.

Он будет по-прежнему занять некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были, и вы все еще будете чувствовать боли, как вы вернетесь в него, но это займет меньше времени, чем это было изначально, и для тебя будет лучше, чем ничего не делать.

+48
hailey jones 13 дек. 2016 г., 16:20:33

Я пытаюсь увеличить диапазон движений в ногах. Я делаю много различных статических и динамических участках, 5 раз в неделю.

На следующий день я часто чувствую слабую боль похожа на Домс. Это признак того, что я делаю растяжку?

Я получаю повышение в мой ряд движения, но я не знаю, если это из дней, когда я протянул тяжелый или легкий.

+35
Upstream 30 сент. 2014 г., 21:57:58

Я не могу найти метрические формулы для вычисления состава тела жир.

есть ли право и действительной метрической формулы для расчета жира тела?

если кто знает, пожалуйста, порекомендуйте мне.

извините за мой плохой английский

+21
theon 23 мая 2018 г., 4:13:53

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+16
jayant98 25 нояб. 2015 г., 10:40:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil