Следует избегать хлеб, лапшу и другие крахмалы за день до занятия фитнесом?

Когда я занимался бегом мой тренер говорил нам, чтобы съесть пучок спагетти в день перед большой гонкой, потому что она дает нам энергию. Недавно я готов исследование, которое говорит, Когда вы едите сложные углеводы, ваше тело автоматически сохраняет его в виде жира, потому что его не может сломать. Я пытаюсь свести к минимуму жировые отложения в то время как набирает мышечную массу. Это требует много углеводов с очень легко получить в форме крахмала. Так что я должен избегать этих продуктов или нет?

+553
kakan 3 мар. 2017 г., 3:24:26
37 ответов

У меня левой камбаловидной мышцы сильнее, чем другие мои камбаловидной мышцы, вы можете увидеть его без всяких усилий, я думаю, что это должно быть потому, что мой бег, моя правая нога короче так может быть, что может быть проблема, я спрашиваю просто, чтобы знать, если это нормально, чтобы иметь камбаловидной мышцы сильнее, чем другой.. Им школа просто работает кстати..

+996
bass13 03 февр. '09 в 4:24

Общий подход на прочность и кондиционирования для спорта-для установления исходного уровня силы и выносливости сердечно-сосудистой системы отдельно от спорта, после работы на спорт-удельная прочность, выносливость и кондиционирования. Сила работы сохраняется при работе на других атрибутах и конусных перед соревнованиями. Мне нравится наука Курц' спортивной подготовки для конкретики на эту тему, хотя это может быть слишком много деталей не ориентирована на теннис для вашей конкретной ситуации.

В дополнение к прочности, необходимо учитывать атрибут власти, который является отдельным качеством, что является производной от силы. Лучше разработаны Весов субмаксимальных двигался с невероятной скоростью. Очищает, урывками, рывками, и нажимаем прессы являются наиболее часто используемых методов. Следует иметь фундамент сил перед сосредоточившись на движениях.

Первый шаг должен принять начинающий программу сопротивления, таких как стартовую силу. Возможно, потребуется изменить его программирование в соответствии с вашим графиком спорт, но один-три силовые тренировки в неделю можно, даже вокруг регулярные спортивные тренировки. После у вас есть базовый уровень сила-возможно, с собственным весом приседания, становая тяга больше веса, и умение делать несколько подтягиваний-это будет разумно посмотреть теннис-удельной прочности и кондиционирования тренировок и питания. Некоторые рекомендуют даже более высокий уровень прочности, такие как двойной вес тела Становая тяга и 1,5 х вес тела приседание, перед спорт конкретным движения должны быть включены.

+987
jspetrak 16 февр. 2014 г., 3:04:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я попал в троеборье около 2-х лет назад и разработали в прошлом году ИТБС. Он был сильно изнуряют. После осмотра специалист, взяв консультацию специалистов, которая состояла из: 6-8 месячного перерыва, начала снова в бег/велоспорт с близкого расстояния и дольше протянет периодов до и после тренировки, миофасциальный релиз с поролоновым валиком.

Это довольно ясно, все стало намного лучше. Сказав, что, пока моя правая нога, но это все восстанавливается, внешняя часть левого надколенника (наружное колено) еще боль экспонаты время от времени после запуска. Какие посоветуете? Я растянуть и использовать пену преследуешь ежедневно как профилактическое самоподдержания.

+982
Tobias James 24 авг. 2015 г., 4:57:57

Фон

В колледже, я имел честь принять участие в обучающем семинаре борьбе под руководством тренера программы элита вольной борьбы в Штатах. Во время урока, он (тренер) сказал, что он не позволил его команде сидеть во время тренировки, кроме как в "сэйдза" (японское слово) путь (смысл сидеть с нижней части ноги под бедро).

Теперь я стал тренером себя (в поразительный/MMA), а мне интересно, является ли или не я должен сказать моей команде, чтобы не сидеть только в позе сэйдза (если они повреждены). Я естественно понимаю желание членов отряда, чтобы хотеть сидеть между раундами на их попки.

Вопрос

Я не хочу навязывать что-то, что приносит не пользу моей команде. Так что мой вопрос:

Вообще говоря, есть ли у них научное обоснование/выгоду (явную или вероятно) получить инструктаж спортсмена, чтобы не сидеть/сидеть на своей заднице во время интенсивных боевых спортивной подготовки (в отличие от просто поднятия тяжестей)?

Если да, то какие? (если возможно, со ссылками на статьи и т. д.)

Например, возьмем сессии 10 раундов интенсивных кикбоксинг спарринг, где 1 раунд 3-5 минут. Если боец делает 3 РД, и держится из 1 РД (4-й РД), чтобы потом присоединиться обратно на 5-й тур:

Есть ли достаточно сильны/правдоподобного научного разума/заслуги перед ним/ней не сидеть/сидеть на заднице в течение этого 4-го тура, и вместо оставшихся стоять или сидеть в позе сэйдза? (Вы можете варьировать, например, если ответ зависит от продолжительности отдыха, интенсивность и тип физических упражнений, и т. д.)

(Это, видимо, отчасти связано с тем, затронутых в ходе обсуждения/объяснения на прохладный Даунс.)

Актуальные темы:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Соответствующие статьи:

+960
Dearshor 18 нояб. 2019 г., 0:39:58

Обратная связь имеет решающее значение, независимо от того, что вы делаете--фото/видео удивительный инструмент обучения.

"Порядок" - это фотографировать :)

Спереди, сзади, по бокам (как желательно). Нет никакого смысла принимать их слишком часто; раз в неделю-это, наверное, хорошо, если вы не хотите, чтобы сделать один из этих морфинга фотомонтажи с очень хорошей детализацией.

+945
Toshi Davila Chinen 19 окт. 2013 г., 16:36:34

Я слышал снова и снова, что уровни Т указывают на прочность, так как размер мышцы часто связана с абсолютной прочности во всех отношениях. Поскольку мы знаем, что сила и размер не 1:1, но по отношению друг к другу, все-таки тестостерон влияет очень показательна сила реализаций в одиночку?

Я говорю о том, если один может быть сильнее(но меньше по размеру мышцы), можно ли считать один может быть сильнее, но менее testostetone, чем другой?

Я знаю, что он отвечает за размер мышц, но мы уже поняли, что размер мышц не всегда лучшей, полной мерой полной прочности. Прочность также нейро-связи, которая не полагаться на 100% только на уровне испытаний.

Я спрашиваю это потому, что я плачу, наблюдая за тем, что эмоционально прикоснуться ко мне, и я знаю других мужчин, как я, кто не. Я тоже вялая, из формы, и иметь больше относительное жира, чем мышечной массы. Однако, у меня легко скрутили мужчин с большими мышцами, чем у меня и даже в лучшей форме, более "мачо", уточненный в тренировки, тонированное и т. д.

Я предполагаю, что мне придется есть меньше теста, чем эти большие ребята с точеной челюсти, мощные руки, низкий БФ, менее эмоциональной. Но почему я сильнее?

Подводя итог, тестостерон только 100% коррелируется с прочностью? Если это так, почему я сильнее с меньшим?

+920
Rahul Rajeev 22 окт. 2011 г., 8:42:49

Плавание-это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Вы можете дать очень сильное усилие, а так как там минимальное воздействие на тело, можно дать довольно интенсивные тренировки почти каждый день. Это определенно поможет с потерей веса, при условии, что вы едите надлежащее, здоровое питание.

Это поможет в наращивании мышечной массы, но только столько, сколько нужно, чтобы преодолеть сопротивление воды. Очевидно, чем быстрее вы плывете, тем больше сопротивления вы будете есть (хотя с хорошим инсульта у вас будет больше на поверхности воды не плохой ход), но вы не получите неповоротливые мышцы.

Если можно, я бы порекомендовал плавание все четыре удара (спина/грудь/бесплатно/летать) в различных количествах, так как каждый подчеркивает организм по-разному.

Как user3750 так загадочно, есть значительный акцент на передней части дельтовидных мышц (мышцы плеча) и грудные мышцы (грудь), которое может пересилить задних дельтовидных мышц и даст вам "круглые плечи" смотрят. Если вы делаете главным образом фристайла, я хотел бы убедиться, что вы добавить некоторые дополнительные упражнения, чтобы сбалансировать ваши дельтоиды.

Хотя многие пловцы, которые вы видите по телевизору довольно мускулистая, помните, что они находятся на заостренный конец палки, и использовать засушливых упражнений и вес процедуры, чтобы максимизировать их потенциал, и они имеют весь день, чтобы поплавать и позаниматься. Вам понадобится баланс Фитнес и веса в комбинации, если вы хотите такого же телосложения, что у них есть.

Что касается ваших коротких интенсивных и долго и медленно, да. Требуется комбинация обоих, чтобы подчеркнуть оба типа волокон в ваших мышцах. Латов будет главным мотиватором в надлежащем фристайл инсульта, а мышцы живота и нижней части спины мышцы будут получать хорошие тренировки, стабилизации мышц.

+863
Bac Hoang 9 сент. 2010 г., 17:18:16

Я придерживаюсь растительной диеты - в основном диетические Джоэль Furhman, как описано в его книгах. Нет масла, нет полуфабрикатов. Я очень активная женщина, 27 лет, работает в среднем 1-2 часа в день, 5'5", 108 кг. У меня старая травма левого колена (вывих) и право хирургия ACL реконструкции несколько месяцев назад.

Моя проблема заключается в том, что я, кажется, не имеют достаточный аппетит, чтобы получить достаточное количество калорий для поддержания своей деятельности следующие диеты Furhman по. Я читал его статьи на эту тему, такие как "разжигает вегетарианской диеты", которые предоставляют образец меню, но я не в состоянии съесть то количество пищи. Я пробовала добавлять льняное порошок в смузи, используя множество орехов, авокадо, и т. д., Но до сих пор не может потреблять более 1200 калорий в день, не заставляя себя до точки тошнит или плохо. Вопрос, похоже, придется делать с аппетитом; у меня всегда был скромный аппетит и не склонны к переедания. Даже когда я использовал, чтобы поесть нездоровой пищи, я буду чувствовать себя сытым после, скажем, один или два печенья, или одну ложку мороженого. У меня очень маленькая рамка (размер талии около 22") и, вероятно, имеют небольшую емкость желудка. Единственное, что позволяет мне съесть большее количество пищи конопли, но я бы предпочел не использовать его регулярно в качестве стимулятора аппетита. Я также не хочу, чтобы добавить продукты питания животного происхождения, обработанные пищевые продукты и т. д., Потому что я предварительно диабетической. Если я могу, я предпочитаю придерживаться полностью растительный рацион. Кроме того, имея немного высокие уровни гликированного гемоглобина HbA1c мой анализ крови все нормально, хотя у меня гипермобильность/разболтанность в суставах, которая предрасполагает меня к спортивные травмы. Любые идеи?

+860
Kamy 9 янв. 2010 г., 13:43:31

Я бегу так быстро, как я могу дышать через нос. Наша дыхательная система устроена так, что для любого уровня аэробной активности, в которых мы регулярно принимаем участие мы можем получить достаточное количество кислорода при дыхании через нос. Я не знаю, какой темп вы хотите работать на, или сколько вы имеете в виду большие расстояния, так что есть значительное пространство для толкования, но в долгосрочной перспективе большинство людей лучше дышать через нос как можно больше.

Плюсы:

  1. Наши синусы и носовые проходы предназначены для того чтобы очистить, увлажнить и нагреть или охладить воздух, которым мы дышим, чтобы обеспечить оптимальное поглощение кислорода в легких. Наши рты предоставления такой услуги нет. Пыли и твердых частиц поток совершенно свободно через рот и горло. (Я не говорю, что наши носы могут отфильтровать все, но любой фильтр лучше, чем ничего).
  2. Работает в темпе, который позволяет дышать через нос может побудить вас достаточно притормозить, чтобы построить свою аэробную базу, расширить возможности тела, чтобы сжигать жир и использовать кислород, который вы вдыхаете. С течением времени, этот темп будет увеличиваться, и в конечном итоге вы сможете запустить как быстро, как вы раньше были, когда дыхание через рот.
  3. Дыхание через нос помогает вашему телу оставаться расслабленным, и помогает держать ваш пульс ниже при заданной скорости упражнения. Перевод на бег, это означает, что вы не чувствуете, как вы работаете так сложно, как вы делаете, когда вы дышите через рот.

Минусы:

  1. Дыхание только через нос будет заставлять вас работать медленнее, пока ваш организм не адаптируется. Там основной упор на скоростные тренировки, интервалы и т. д. В управлении сообществом, и большинство людей не способны функционировать без глотая огромные порции воздуха. Когда вы берете таким образом, что объем воздуха, вы должны замедлить на некоторое время, пока ваш организм выстраивает свою эффективность естественных аэробных обратно. Много людей имеют трудное время пациента в этот период переподготовки.
  2. Он чувствует себя немного легче, если ваш нос начинает ощущать, как его не засорился, или насморк. Это ваше тело говорит вам, чтобы замедлить немного. Опять же, многие люди не хотят замедлить.

Занимательно, я видел огромную пользу от дыхания только через нос как можно чаще, не только при беге. Жить в сухом климате, я часто в конечном итоге с полу-постоянное горло, когда бег или езда на велосипеде болят. Переключение на нос-только дышать поначалу замедлило меня значительно, но через пару месяцев я вернусь, где я начал, но чувствую себя намного более расслабленным, когда я бегу.

Раскрытие: мой фитнес-значительно деградировала в течение последних 6 месяцев, как я уволилась, чтобы снова стать студентом очником, чтобы закончить образование, потом переехала в другой штат и начала новую работу. До этого я смог запустить несколько миль (~10) на комфортном 9:30 минут за милю темпами, в то время как только дыхание через нос.

Есть резюме некоторых исследований сделал доктор Либерман из Гарварда здесь.

+849
Erik Escobedo 25 июн. 2016 г., 10:40:52

У меня была та же проблема. Я была 85 кг, когда я сломал ногу и в 1,5 года спустя я весил 110 кг. У меня была офисная работа. Утром я съел столько, сколько я мог. После работы, я шел 1 час (не больше). Через несколько недель, 1,5 часа в день, и дело пошло лучше. Во второй половине дня, я съел все, что я хочу, потому что я не ела вечером, и, спустя некоторое время, мое тело начало привыкать к нему. Я потеряла 4 кг за 1 месяц, и после 2 месяцев, в общей сложности 10 кг (не знаю, если это полезно). Я заменил напитки с водой. И сократили плохие вещи, как конфеты, Шоко, фастфуд. Это только начало, это тяжело.

Помните, если вы хотите бросить, почему вы начали.

+812
MattKelly 28 янв. 2014 г., 6:17:42

Вот Реф. вы можете найти очень полезные http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Класс я взял научили нас использовать дыхание для поддержки различных поз.

Например, в расширении лежа мышцы спины начинают усталость, но когда вы объединяете это с дыханием в позе, мышцы делать меньше работы, что позволяет сохранить осанку и с меньшими усилиями. Уроки брать диафрагмальное дыхание далеко за пределы основы.

Мне жаль, что я не могу принять объяснение дальше, но я надеюсь, что дает вам начать, где искать.

+794
Jessica Savell 13 нояб. 2010 г., 2:25:09

Я добавлю немного иной взгляд на другой ответ:

Да, вы можете сделать 2 или 3 часа кардио в день. Но вы должны создать его. Вы найдете, что много велосипедистов и бегунов будет подольше потренироваться или два на выходные, но, может быть, всего час в рабочие дни более быстрыми темпами. День отдыха не плохая идея либо.

Главное, что вы признали, что это занимает много времени, чтобы сжечь калории с помощью физических упражнений.

Потеря веса и фитнес идут рука об руку, но здоровая диета-самый эффективный способ контролировать свой дефицит калорий /. Упражнение сжигает калории, но и стремится сделать вас более голодным.

На мой взгляд, самая важная вещь вы можете сделать, это начать делать свои собственные блюда. Если вы едите вне дома все время, это очень трудно понять, как вещи были сделаны, или то, что они действительно содержат. Начнем с блюда, приготовленные на дому, желательно со свежими ингредиентами. Попасть в эту привычку на несколько недель, пока она полностью автоматизирована. Вы можете начать анализировать калорий больше после этого. Держу пари, ты уже хотя найти улучшение.

Физические упражнения по-прежнему важны и вы должны держать его. Но то, что вы кладете в ваш рот, будет иметь наибольшее влияние на ваш ежедневный дефицит или выгоды.

Как Эрик Кауфман отметил, медленный, устойчивый, управляемый дефицит это, скорее всего, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

+694
albciff 24 мар. 2011 г., 14:47:05

Ну ты не говорила о своей диете, которая является крупнейшим фактором, способствующим ваши жировые отложения. То, что вы едите и сколько вы едите, является крупнейшим компонентом вашего тела жира далеко за все, что вы делаете упражнения. Сделать вашу диету разобрались в качестве приоритета.

Ваше время в тренажерном зале, похоже, можно было бы лучше потратить. Я рекомендую придерживаться проверенных и успешных программа силовых тренировок, не пытайтесь импровизировать и выполните все рекомендации из журналов и вашим собственным опытом.

Ваш уровень холестерина вполне может быть связано с щитовидной проблемы, и это довольно хорошо описано:

Дисфункция щитовидной железы может оказывать существенное влияние на липидный профиль.

Это звучит, как вы делаете время и приоритеты здравоохранения, которая является потрясающим. Теперь это немного более эффективным и используя правильные инструменты для работы. Диеты, эффективные силовые тренировки, и говорить со своим врачом о вариантах с вашего холестерина.

+673
AlexDeRivera 8 мая 2018 г., 2:11:39

Есть своего рода мания про сыроедческие диеты происходит вокруг в последнее время, в том числе некоторые мои друзья, которые получили в него. Для взрослого это их прерогатива, то, что они положили в их желудках, но ребенок имеет различные потребности в питании от половозрелого. Мне было интересно, если есть какие-то исследования или информацию о последствиях кормления ребенка (скажем, 1-10 лет, после отъема) сыроедение.

+650
bobbymobetta 23 янв. 2012 г., 18:42:53

Я планировала свой рацион и что-то просто не имеет смысла для меня. Большинство статей я прочитал сказал, что углеводы являются врагами, когда пытаетесь сбросить жир, а гораздо больше статей также сказал, что углеводы помогают похудеть. Так что верно именно и какая наука за этим стоит?

Другое дело это. Я не уверен, как рассчитать сколько калорий мне нужно в день. Я иду с периодическое голодание. Я на одну неделю перерыв сейчас, но моя работа требует от меня, чтобы стоять во время сгибания с интервалом. Работа ассамблеи. Я также тренировки 3-4 раза в неделю (поднятие тяжестей и не менее 30 минут кардио). Как ты меня вычислил?

Также, я пытаюсь сбросить жир и не потерять вес, но большинство статей говорят "Возьмите 250-500 калорий больше, если вы хотите набрать вес и принимать 250-500 меньше калорий если вы хотите похудеть и взять нужную сумму, если вы пытаетесь поддерживать вес". Я не пытаюсь набрать вес или похудеть. Я в порядке с моим весом, но я не в порядке с количеством жира. Бы кто-нибудь объяснить это немного больше для меня?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жира. Я отощал в ткани, но скинни фэт, когда я без одежды. Я планирую на 40% жира, 40% белка и 20% углеводов и корректировать каждые 2 недели, основанные на том, как мое тело меняется.

Все будет понятно

+629
ginobrugman 14 авг. 2012 г., 7:50:46

Это хорошая идея? Какой протеин мне выбрать? В интернете есть множество предложений, но я доверяю этому сообществу.

Нет, это ужасная идея. Во-первых сывороточный протеин быстро переваривает, так что это только очень полезно после тренировки мышц дома. Вам нужны жиры и/или углеводы перед кардио.

Вы бы лучше сделать простую вытрясти из бананов и молока или сока, чтобы получить шип калия и углеводов перед тренировкой. Для белка можно смешать греческий йогурт, яйца или творог в коктейль. Гораздо лучше, калорий и питательных веществ для вас до кардио-тренировки.

Если вы настаиваете на или нужна дополнительная (отсюда и слово добавка, а не замена) белка, то за порошок ты лучше от казеина или смешанный. Это усваивается медленнее, чем сывороточный изолят.

+627
drewk 13 янв. 2010 г., 13:16:38

Я просмотрел много вопросов, но не нашел ответы на мои запросы. В любом случае, вот мой очень простой вопрос для всех экспертов и членов сообщества.

Мне 27 и начали делать упражнения и медитации ранним утром. Поскольку я не есть какие-то конкретные обычной медитации и фитнес-упражнения до сих пор, но то, что я просто подставил это:

  1. Во-первых, ходьба/бег трусцой в течение 10-15 минут.
  2. Затем, медитации в течение 10-15 минут.
  3. Наконец, некоторые сквош, отжимания, прыжки и другие подобные упражнения.

Однако, я не знаю, будет ли это правильный путь или нет. Цель-повысить выносливость с силой, построить АБС, улучшить общее осанки и увеличение концентрации и спокойствия.

Пожалуйста, руководство мне от вашего опыта и знаний. Заранее спасибо!

+625
ilke444 24 июн. 2014 г., 4:33:13

Да, теоретически это возможно. Вы собираетесь быть в состоянии сделать это? Нет. Похоже, что вы решив в то же время, начать резать калории, добавить в кардио, и начнется тяжелая атлетика. Даже со стальной волей, вы не будете иметь энергию, чтобы добавить в этом новом направлении после того, как вы на дефиците.

Вместо этого, начните с поддержания вашего текущего рациона питания и добавление кардио-и тяжелой атлетике. Посмотрим, как ты справишься. Вы можете чувствовать себя слабым, если вам нужно добавить 250-500 калорий в день, Вы можете сделать так, и по-прежнему поддерживать дефицит. С течением времени, как вы привыкли к этой деятельности, вы можете начать сбрасывать свой ежедневный рацион. Стратегия, как это особенно важно, так как у вас есть долгосрочные цели, которых не может быть достигнуто путем перебора свою задницу на неделю на план, который вы разработали.

С этими изменениями, вы будете видеть только потери фунта или около того в неделю, чтобы начать, но как вы стали больше привыкли к изменения образа жизни вы можете работать, чтобы довести это число до 2+. Самое главное здесь-это поставить себе на ремонтопригодны трек, где вы можете продолжать терять вес, а это, как вы будете сбрасывать 42 фунтов.

+605
Ashish Vegaraju 16 июн. 2015 г., 11:24:42

В этом году я вернулась к горным лыжам и нашли себе относительно пригодный для достаточно интенсивного катания сессии (до 10 запусков в час на 3-4 часа дважды в день в течение 5 дней), за исключением двух вещей, где мое тело не удалось.

Первый - на четвертый день мышцы, которая идет от ягодицы до пояса (левый) разболелся большое в своей верхней части в начале каждого правого поворота я сделал. Есть очень конкретные движения в начале лыжного свою очередь, когда вы садитесь и в тот же момент сгибать колени внутрь поворота. За исключением этого конкретного движения эта мышца никогда не беспокоил меня и я делаю сгибы, соприкасаясь каждый день с ног и приседания каждый день.

Поэтому есть вопрос - какие упражнения я могу добавить к моей рутины, чтобы тренировать эту мышцу?

+590
KingSalmon 6 дек. 2011 г., 1:19:36

Самое главное правильное питание перед тренировкой-это штамм, который он находится на вашем сердце. В кровоток для желудочно-кишечного тракта значительно увеличивается на некоторое время после еды. Заставляя ваше сердце, чтобы не отставать, что кровоток и увеличить кровоток к мышцам может стать причиной сердечного приступа (в зависимости от обычных факторов риска и все остальное), а также просто снизить производительность, если ваше сердце не может угнаться. Конечно, если вы хотите "легкий" путь, чтобы поднять частоту сердечных сокращений это может быть хорошей вещью, но вы определенно должны быть осторожны, и я бы предостерег против этого.

+568
JoDavid 22 нояб. 2019 г., 22:35:22

Тяжелая болезнь и усталость и далекие/слабое ощущение длилось целый час - почувствовал небольшую слабость-нормальное явление для приседаний с тяжелым весом явно, но слегка беспокоит длина времени это продолжалось - это было серьезное течение примерно 30 мин.

Кажется очень странным. Сначала подумал, что это может быть сердечный приступ, но никакой боли в груди

10наборы х 10 повторов х 90кг покоя:60-е годы

Но он ударил меня на полпути через 3-й набор скамья пресса прямая, после которой, как правило, никогда никаких проблем

Начинаю чувствовать себя сейчас хорошо, но смущает, что только что произошло и, если это нормально. Кто-нибудь еще испытал это? Я не испытывал ничего настолько суровы, прежде чем и я сделал веса в гораздо меньшей набор-цифр 3х8, 3х10 долго и бегать 1-2 раза в неделю в течение часа. Не ожидала этого. Не уверен, если я должен быть обеспокоен или что, буквально чувствовал, как свернусь калачиком на диване и буду спать, и как я была близка к тому, чтобы много болеть. Кто-нибудь испытал это? Наверное, не сердечный приступ, так как сейчас я чувствую себя намного лучше. Просто недоумевает, как это выглядит

Также можно найти много постов люди говорят, что они почувствовали себя больными - нормально, но не для длины времени здесь.

Я начинаю чувствовать себя намного лучше, так как начиная писать это.

Добавлено: 1ПМ приседания-это, наверное, ~120кг Я просто вернулся и сегодня утром завершили тренировки и нормально было - бы предположить, так как я стиль набора текста не было сердечного приступа. Но странная вещь. Интересно, если бы молочная кислота перегрузки или что-то странное делает меня больным

+565
Saravanan Saravanan 10 июл. 2016 г., 5:22:34

Я отвечу на этот Под в рамках темы "снасти и гаджеты, используемые во время тренировки", а также потому, что у меня были подобные вопросы, когда я бегал много и хороший опыт в соревнованиях может сделать вас комфортно сделать больше. Если кто-то не согласен, ты знаешь, где кнопка Закрыть.

Обычно люди не носят гонку футболка на день гонки, но это целиком твое решение. Обычай, как я слышал, он описал мне, что ты не носишь рубашку для расе вы еще не закончили.

Положите булавки на рубашке вы чувствуете себя комфортно бежать, а даже идти на пробежку вокруг квартала, чтобы убедиться, что штырьки не трите.

Что касается музыки, я выбежала и понеслась с музыкой. Я слушаю музыку все время и, честно говоря, я бы не гонки, где он был запрещен. Если вы получаете любую жару, возможно, увидеть, если это всего лишь два-уха вещь, где если у вас один наушник в Ты в порядке.

+552
Mathias Hamza Mirza 20 сент. 2014 г., 18:27:43

Здоровая потеря веса-это 90% питание и 10% тренировок. Много овощей и protien.

Во-первых, вам нужно рассчитать калорийность должен. Если у вас есть это число, можно вычесть 500, чтобы быть на небольшой дефицит, который будет равен 1 фунт в неделю потери веса. Кстати, 3500 калорий = 1 фунт жира. Если вы хотите потерять 2 фунта в неделю, затем перейти на 1000 калорий дефицита в день.

Если у вас есть диета/калории, то добавить хотя бы несколько упражнений в день. Упражнения на сопротивление для создания и поддержания мышечной массы поможет сжигать калории в течение всего дня и шли вперед, и кардио упражнения помогают сжигать калории, когда вы тренируетесь и улучшить здоровье сердечно.

+519
justCallMeOliver 9 окт. 2010 г., 8:34:40

Жиров, углеводов, и белков (мышцы) могут быть взаимозаменяемыми, но это не как гусеница превращается в бабочку. Ваше тело может взять жир и разбить его на глюкозу. Он также может принимать белок и превратить его в глюкозу. Или он может взять глюкозу и превращать ее в жир. Человеческое тело-это чудесное творение!

+516
Snoop Dog 28 сент. 2017 г., 9:02:56

На косые мышцы живота слегка помогать в сгибании туловища, а части их вложения включают оболочку прямой брюшной мышцы (мышцы пресса) и белая линия живота (образованы мышечной привязанность сторона, которая служит в качестве связи и лямками на внешней косой и брюшной).

Главное, что они будут делать во время становой тяги стабилизации туловища, и когда вы делаете такие вещи, как максимальная/тип PR подъемники, вы задействуете мышцы больше, чем обычно.

Таким образом, вы активируете их для стабилизации, и держите их напряженными в течение, которое подарит вам элементы изотонический, эксцентрические и концентрические сокращения в течение всего упражнения. Они все системы в сочетании с abdominals. Они также помогают в дыхании и несколько других функций, не связанных с вращением туловища.

+511
ART86 14 февр. 2015 г., 23:38:55

Главной проблемой с полной тренировки тела заключается в том, что у вас есть только так много "максимальная энергия" для выполнения подъемов. Поэтому только первые несколько частей тела или лифты, что вы делаете, будет иметь максимальный эффект. Очень Вообще я бы на поезде всего тела на выносливость или движений взрыва (плиометрика, скорость упражнений, спортивных тренировок, реабилитации).

Сосредоточив внимание на конкретных групп мышц в течение определенного сеанса обучения вы убедитесь, что не только вы будете иметь энергию, чтобы приложить максимум усилий, но вы также будете иметь достаточное количество времени, чтобы посвящать. Поэтому пробивание группы мышц достаточно, что когда он восстановится, он будет сильнее.

Несколько ключевых компонентов, решая, что является правильным для вас:

  1. Сколько тебе лет? Чем вы моложе, тем быстрее вы восстановитесь по большей части. Если вы можете восстановить достаточно хорошо, чтобы приседать три раза в неделю, то вам, вероятно, придется включать полный обычной тренировки тела, по крайней мере, иногда.

  2. Где вы в вашем фитнес-режима? Если вы только начинаете, идя полнопроходные на группы мышц может иметь негативные последствия - в том, что вы могли бы шокировать ваши мышцы до такой степени, что восстановление длится так долго, что оно влияет на будущее обучение.

  3. Каковы ваши взгляды на набирает мышечную массу? Создание рутину, где вы делаете много веса и высокой интенсивности, способствует росту мышц. Некоторые люди не хотят этого, а некоторые людей принимают участие в деятельности, где это вредно. В общем (это не всем, либо никому) работает в определенные группы мышц будет способствовать росту мышц.

  4. Почему вы работаете? Если вы играете в спорт, который требует использования всех частей тела и взрыв затем полную тренировку тела может быть более подходящим. Если вы хотите лучше мышечную выносливость полную рутины тела, вероятно, более оптимизировать вещи.

  5. Каков ваш пол? Большинство людей тренировки, чтобы выглядеть лучше. Снова я был очень общие. Я обнаружил, что женщины могут получить результаты (тонирование, определение, способствует сжиганию жира) через полные тренировки тела. Мужчины могут получить результаты в любом случае, но часто нужна мышечная базы (работа в группах мышц), Прежде чем они смогут следить за полной тренировки тела.

+485
Reza Zomorrodian 5 авг. 2019 г., 17:58:54

Думаю, что от диеты, как просто еще один стрессор системы, ваше тело. Есть две стрессовые факторы вы заботитесь о: диеты, которая делает вашу адаптации тела, будучи более компактной, и подъем, который заставляет ваше тело удерживать мышечную массу, а не жир.

Если принять эту точку зрения (диеты, как просто еще один стрессор), затем по ходу действия становится очевидным:

  • Это ваш тренинг работает, продолжайте делать это. Фокус на снижении других факторов стресса из повседневной жизни, т. е. повысить выздоровления, хорошее питание (достаточно белка), хорошо спать (спать-это даже более важно, когда вы находитесь в дефиците), расслабляющий и т. д. Эта статья от доктора Майк Israetel должны дать вам некоторые подсказки о том, как набрать в вашем выздоровлении. Держать дефицит калорий как можно меньше, чтобы уменьшить стресс и возможно даже не придется ничего делать. Аналогично, таким же образом, вы бы занять Светлая неделя, чтобы восстановиться от тренировочного цикла объем, принять некоторые "легкие диетические недели" (т. е. едят на ремонт) теперь и затем, чтобы отдохнуть и оправиться от вашей диеты.

  • Если, несмотря на прекрасный сон, расслабленность и т. д. вы начинаете тянет, ощущение сломан, то это означает, что вы не восстанавливаетесь достаточно хорошо. Пришло время изменить что-то еще, в этом случае ваше обучение. Мы знаем из научной литературы, что вызывает сильнейший стресс-это объем, т. е. наборы х повторений х вес и интенсивность, т. е. % от вашего 1ПМ, достаточно, чтобы сигнал вашего тела, что вы хотите сохранить вашу мышечную массу. Это означает, что в целях сохранения мышечной массы, вам придется уменьшить объем и сохранить интенсивность же (или выше).

  • Если, несмотря на все это, вы все еще чувствуете разбиты, это будет время, чтобы уменьшить частоту. Если вы поднимаете 4 раза в неделю, может подниматься 3 раза в неделю, позволит им больше времени для вашего тела, чтобы восстановить.

  • Если все это не удается, пришло время отдохнуть от диеты и позволить вашему организму восстановиться от стресса.

+378
amesh 20 сент. 2018 г., 19:29:27

АБ-колеса и такие продукты, как он может дать вам результаты гораздо быстрее, чем хрустит и приседаний в одиночку. Я бы посоветовал, что вы должны иметь почти идеальную форму при использовании колеса тип продуктов и должны держать мышцы живота жесткие, при тянущей и толкающей, а также ориентированы на поддержание высокого уровня и работает медленно. Это легко навредить себе при использовании этих типов помощников, я бы не рекомендовал их, если вы уже не в довольно приличном состоянии с хорошей до очень сильных рук, стенок грудной клетки, мышцы живота и нижней части спины вспомогательная мускулатура. Они могут быть очень сложным, рассмотрим сначала скамейку. Они предназначены для эргономики и с некоторой осторожностью может легко дать вам те же результаты, а также предлагает варианты, чтобы добавить вес на груди или в руках и быть в состоянии целевой "запасной шины". Насколько планкен идет, если вы не очень опасных местах на доске, то это всегда хорошее упражнение в любое свободное время. Я нахожу в между телевизионными программами и во время рекламы его хороший убийца времени. Всегда держите ваш основной жесткий, спина прямая, и работа над дыханием и сохраняя как можно дольше.

+329
baxeico 11 нояб. 2012 г., 20:21:28

Вопрос: Должен ли я тренировка (художественная гимнастика) после ночной смены?

График работы: 4 дня в неделю по 10 часов в смену, со вторника по пятницу. Выходные и понедельник выходной.

Какую работу я делаю: я работаю в офисе.

Режим работы здесь есть проблема: я встаю в 1:30 утра. В 2 часа ночи, я выхожу, чтобы добраться, чтобы быть в офисе в 3 часа ночи. Я заканчиваю работу в 1 и я дома в 2:30 вечера.

Решение: я слушаю свое тело, и тренировки, когда я чувствую, что я могу. Но в первый день работы я чувствую себя хорошо и полон энергии, и после я чувствую себя все более и более уставшим каждый день.

Моя еда инфо и тела физики: я в основном ем фаст-фуд (гамбургеры, свинина, курица-гриль и т. д..потому что ночная смена) я 182см в высоту 25 лет вокруг 95kilo (не жир)

Предыдущие тренажерный зал опыт: ходил в тренажерный зал 2 года, 5 дней в неделю. После 6 месяцев активного летнего перерыва в 8 месяцев активно, потом несколько месяцев перерыв и так далее.

+295
user284313 16 сент. 2015 г., 22:35:30

Мой ответ "Да, пока вы не планируете провести все 5 дней в тренажерном зале, поднятия тяжестей".

Хотя на мой взгляд, полную тренировку тела-это путь для начинающего, попав в штанги 5 раз в неделю, возможно, не самый разумный выбор. Средний новичок занимает 24-72 часов, чтобы полностью восстановиться и supercompensate от адекватной подготовки стимула. Работать по пять дней в неделю оставляет вас с несколькими периодами отдыха, на очень низком конце спектра. Это может работать, если вы находитесь в начале двадцатых годов, только начал работать, и куча других факторов (генетика, питание, образ жизни,...) играют в вашу пользу. Но для обычного новичка, это не устойчивого курса. Максимум, что я бы порекомендовал-это 3-4 дня в неделю (т. е. через день) или 3 дня в неделю режим, если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки всегда на одном будние дни.

Однако это утверждение ограничивается только тренировки вес после установленную программу, как стартовую силу. Вы можете дополнить ваш силовой тренировки с днями, которые сосредотачиваются на других качеств, вообще говоря: аэробные упражнения, как плавание, анаэробные кондиционер обновлений,... было доказано, чтобы хорошо сочетаться с классической силовой тренировки.

Большинство людей рекомендуют начинать сила, как начинающих программа силовых тренировок. Лично я хотел бы предложить, чтобы взглянуть на Джонни боли Greyskull линейной прогрессии (не отталкивала глупое имя). Это производная от начальной прочности, что снасти больших слабостей СС', и придумывает множество вариаций и "плагинов", чтобы настроить вашу тренировку для ваших личных целей.

Редактировать: Ну, после просмотра дополнительной информации, которую вы предоставили, ты явно мимо начинающий этап. Greyskull LP будет довольно неподходящим для вас.

Более подходящего продвинутая программа будет уничтожить оппозицию (еще одно дурацкое название, я знаю). Это "вроде" полного тела 5-дневный режим. Она сильно ориентирована на пауэрлифтинг, если это ваше дело. Лично я не пробовал это сам, но слышал только хорошие вещи об этом

+283
Azhrei 10 окт. 2018 г., 11:20:42

Кажется, что во время тяжелой тяги моей верхней части спины, поворотах, это происходит вокруг тяжелая становая тяга.

Обратите внимание, что моя тяжелая становая тяга не такие тяжелые, они около 110кг @ 67кг вес тела. Я могу поднять 5 раз по 5 комплектов.

С немного меньшим весом на турнике моя форма гораздо лучше.

Все это время моя поясничного отдела позвоночника является нейтральным, так что это хорошо, но я не могу держать мою верхнюю часть спины плотно во время тяжелой тяги.

Обратите внимание, что моя осанка не такая уж и большая, около грудного отдела позвоночника, так, наверное, есть бедра/слабые мышцы?

Идеи как решить эту проблему форма приветствуются.

+277
Toss Newsense 25 авг. 2016 г., 10:05:46

Как можно получить больше, дома без весов, таких как жим лежа, гантели или что-нибудь еще. У меня нет железки вес дома, но у меня тренировки каждый день, например, отжимания, приседания и провалы, но не вижу никаких результатов. Я не знаю в чем проблема. Я просто хочу, чтобы некоторые предложения о том, как получить больше и сильнее у себя дома. Любой один есть идеи?

+239
Eric Hickman 9 сент. 2013 г., 14:24:48

За последние 6 месяцев я занимаюсь 3 дня два раза в неделю в следующей структуре:

  • Ноги и плечи
  • Грудь и трицепс
  • Спину и бицепс

Я видел очень хорошие результаты с этой рутиной (я уверен, это довольно распространенная план) но в последнее время я не очень много читал О делать грудь и спину в один день.

Я подумываю менять свой распорядок, чтобы:

  • Ноги и плечи
  • Грудь и спина
  • Бицепс и трицепс

Но я очень сомневаюсь, что имея две большие группы мышц (грудь и спина) в тот же день. Я всегда был под впечатлением, что восстановление не принесет хороших результатов, если вы попали несколько больших зон. Я раньше тренировать бицепс и трицепс в тот же день с лучшими результатами, чем я в настоящее время испытываю, но мой нынешний распорядок в целом лучше работает.

Это изменило бы иметь лучшие результаты, чем мой нынешний режим? Какие плюсы и минусы того, что я делаю сейчас против предлагаемого рутины? Я коснулся какой-то материал про молочная кислота передвигаться в полезное русло во время тренировки, Если вы чередуете груди и спине наборами, но я не уверен, что правда, а что нет.

Моя цель-масса.

+204
Daziya Harris 16 мар. 2010 г., 16:38:32

У меня сегодня утром было сложно серф-сессии и вышли из воды с горящими легкие, похожие на ощущения после бега или нескольких спринтов. Я заядлый штангист, поэтому я хорошо осведомлен о необходимости давать мышцам достаточное время для восстановления, прежде чем снова работать с ними. Вы также легких подвергаются повреждению и нужно время для ремонта, как ваши мышцы после тяжелой тренировки? Мне интересно, если после этого серф-сессии, я должен избегать купания или нестись на всех парах на другой день. Спасибо

+166
Anurag Benawri 5 июл. 2015 г., 10:38:16

1 месяц не хватит. Я изменил свою диету в мае и я видел довольно больших результатов, но на это ушло 3-4 месяца. Но с этим уровень жира у вас, я бы сказал, Вы должны увидеть что-то. Проверьте свой рацион, не только калории, но и % углеводов/плюсы/жира. Я вижу большие изменения, за углеводы, но нет никакого реального способа доказать это, вы должны попробовать сами, чтобы увидеть, что % работа для вас (я бы сказал снизить углеводов, по крайней мере). Упражнение действительно для многих людей не достаточно, диета-это то, что может сделать разницу.

+69
JungIn Jung 14 окт. 2014 г., 17:46:31

Определенно согласен с Эриком, и я бы добавил на его комментарий, но я новичок здесь :)

Если вы изолируете и разбив свой бицепс несколько раз в неделю вы должны спросить себя, если вы даете себе достаточно времени, чтобы полностью восстановиться - у меня была аналогичная проблема в прошлом, но я был еще хуже, потому что мое тело было выстраивание толерантность к упражнениям, которые я повторял снова и снова. По сути, я становлюсь лучше выполнять это упражнение, но это не дает мне общее благо. Вот почему я сторонник сложных упражнений, или смешивая режимы - я не просто сосредоточиться на своих бицепсов в течение 30 минут.

И еще парочка вещей...

В то время как chinups используйте грудь в основном вы ориентируетесь руки (трицепсы и предплечья, а также бицепс), плечи и спину. Это может быть, вы получили массу в грудь и руки, и вы должны компенсировать это - ты тяжелее, чем раньше. Я нахожу chinups а также погружение повторений может колебаться в зависимости от того, насколько тяжелый вы находитесь, будь то мышцы или жир.

Попробуйте сделать несколько сидящих и / или вертикальные ряды для укрепления плеч и спины или, если вы хотите, чтобы сжигать жир и увеличить сопротивление кардио, прыгать на гребной тренажер и чередуйте интенсивность.

Также не стоит сильно зацикливаться на белок - очевидно, что это важно, но хорошего качества углеводов, так часто забывают в эти дни. Ты никуда не пойдешь без достойной углеводы - это топливо питать ваши тренировки.

Добавки действительно помогают, но ничего не будет бить качественное питание.

Удачи

+63
Prathiksha 7 янв. 2019 г., 15:46:10

Болезненность (Домс: крепатура)- это не самый хороший показатель работы усилий. Проверить этот ответ для более подробной информации, а конкретно на видах вещей, которые вызывают Домс и то, что не.

Если вы хотите болят трицепсы, делайте тяжелые череп дробилки. Если вы хотите болеть подколенные сухожилия, (осторожно) делать добрые утра. Они заставляют вас болит, потому что они необычно: они удлиняют мышцы под напряжением.

Относительно вашего оружия не растет, перечисленные упражнения больше похожи на "рутинную" и "программа". Если вы хотите получить результаты, придерживаться принятой и высоко оцененной программу, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5.

+59
Pharaun 26 июн. 2011 г., 15:00:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil