Что exersise рутинную смогу ли я сделать, что бы подготовить меня к предварительно занятиям физической план ниже оценки?

У меня просто была дана информация о предварительной занятости физической оценки за работу, я смотрю на. Есть 5 компонентов, и я могу видеть очевидные ответы на достижении некоторых целей, но некоторые собираются быть немного сложной.
Этап 1: - это складка кожи тест - не так много я могу сделать об этом, так как я предполагаю, что результат будет связан с моей ДКП на другие части оценки. Если у кого есть идея, как это можно исправить быстро, я ценю это.
Этап 2: это гибкость тест, основанный на близости. Для этого я делаю так, я как следует вытянуть, когда я тренируюсь и пытаюсь сделать простирается в течение дня как можно чаще.
Этап 3: кардио оценка использования Monark тест велосипеда. 3 минуты разминки, повышают устойчивость на 3 минуты, затем снова на 6 минут, после чего сопротивление уменьшается на 9 минут для возвращения пульса должны быть оценены. Я не уверен, что велосипед Monark является. Я также работаю вдали от дома и не имеют доступ к велосипеду, что других решений для увеличения кардио, а я далеко я мог бы сделать это, когда я должен прыгать на велосипеде я могу быть хоть какая-то часть готова.
Этап 4: Отжимания 5 х стоя у стены 5 руки у плеч, а колени на Землю, 5 оружия плеч друг от друга, но идут от ног, 5 с руки и пальцы, образуя форму бриллианта и 5 с теми же положение рук, но с ногами на ступеньке. Я могу сделать сначала 3 достаточно легко, но бороться немного с руки стиль (и даже не добавил ноги на ступеньку трюк еще).
Шаг 5: приседания 5 x запястье, на коленях, 5 х руки на груди и подняв, 5 х рук на лоб, затем 5 с рук за ушами. Я не делал приседания в течение многих лет, потому что я думал (ошибочно, я думаю), что они больше не очень часто используется в качестве упражнения.
Ну его длинный вопрос, наверное, кучу ответов, поэтому даже если у вас есть мысли на всего лишь часть этого процесса, я бы высоко ценим обратную связь.
А теперь Макка в четверть Pounder с сыром и толстый Шейк. Видимо, это важные группы продуктов или так мой подросткам рассказать мне.






+293
Sun Lite 26 нояб. 2016 г., 10:48:29
27 ответов

Растянуть его. Носок касаний и наклонов вперед-это отличный способ, чтобы растянуть обратно. Есть также куча поз йоги, которые могут помочь вам размять спину различными способами (я рекомендую проверить yoga.about.com, который имеет кучу поз, которые вы можете фильтровать по анатомии). Вы можете сделать это до, во время и после концерта, чтобы помочь вашей спине чувствовать себя лучше.

Следить за своей осанкой. Много людей имеют тенденцию к за арки или разогнуть их обратно слишком много, и возиться с их выравниванием позвоночника. Каждый так часто, проверьте и убедитесь в том, чтобы исправить осанку. Если у вас есть боль в пояснице, не наклоняя бедра до крайности в одну сторону или другую.

Сделать бедра наклоны. Предполагаю, что это боль в пояснице, работу спиной каждый так часто делать тазобедренный наклоняется. То есть, наклонить таз вперед или назад, чтобы удлинить и сжимать нижнюю часть спины. Работает это увеличит кровоток и заставляет вас изменить свою позицию немного большой.

В долгосрочной перспективе, укрепить спину. Большинство болей в спине вызывается или усугубляется слабостью мышц спины. Даже когда люди работают, Они думают, что "ядра" как АБС, но ваша сердцевина-это все мышцы, которые помогут вам держать себя в вертикальном положении (а там их много!). Очень часто спина болит пренебречь, что приводит к боли. Для того чтобы помочь предотвратить его, укрепить мышцы, чтобы они могли обеспечить хорошую поддержку для позвоночника, ребер и всей верхней части тела, и, в конечном счете, уменьшить или устранить боль.

+950
leosenko 03 февр. '09 в 4:24

Я бы прочел бегущую к вершине, Артур Лидьярд или по крайней мере некоторые из книг, которые он написал.Они хороши для всех типов бегунов. Я был в подобной ситуации, поскольку мне сейчас 13, а когда мне было 9 я была довольно жирная и у меня стимул делать работает. Я бы сделал парк работает каждые выходные, и тогда я начал стремительно терять вес. Тогда я начал тренироваться и теперь я 6-го в моем состоянии для кросс-кантри и личный рекорд на 5 км 18 минут. Я буду продолжать делать велосипедные прогулки, а также потому, что это отличный фитнес. Может быть, когда вам лучше работать вы можете сделать tryathlons

+949
Rudradeep Deb 19 янв. 2019 г., 10:33:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В первую очередь рассмотрим программы сила, которая имеет акцент на нижней части тела. С программами, как начиная сила это хорошо, так как они охватывают основные механики приседания, становая тяга, и очистить все движения, что обеспечивает превосходную основу для построения сильного рывка.

Однако, это последнее упражнение - Чистый - что вы хотите, чтобы сосредоточиться на самых. Правильно выполненные чистыми требует лифтера, чтобы обеспечить достаточно энергии через ноги, чтобы дать достаточно тяжело нагруженная штанга импульс, чтобы носить его на уровне груди, чтобы поймать.

Имейте в виду, что в то время как сильный вертикальный прыжок требует значительных езды от квадрациклов, горизонтальный прыжок требует значительного участия глют. Поэтому дополнительное обучение глют могут быть полезны для обеспечения тяги frward вам нужно.

Что касается безопасности, если у вас есть уже существующие условия, то вряд ли вы сможете навредить себе. Человека колено является достаточно сильным и упругим, когда должным образом обучены. Вместе вы сила обучения, попрактиковаться в прыжках в длину, начиная с короткой дистанции, научиться безопасно приземлиться и смягчить удар. Когда вы на землю, попытаться приземлиться с изгибом в коленях, чтобы позволить мышц и связок голеностопного, коленного, и тазобедренного взять вес, а не сами кости.

+883
Gregory Spear 15 дек. 2017 г., 15:44:21

Я сделал быстрый поиск, чтобы увидеть, что было рекомендовано. Пока я собрал несколько рекомендаций, у меня нет основания для них. Наиболее полезной ссылке был этот суммированного ниже:

  • Сосредоточиться на непрерывной активности, как плавание, бег, аэробные упражнения, где вы перемещаете большие группы мышц постоянно
  • Легкие силовые тренировки-это ОК (снижение веса выше повторений)
  • Упражнение три непоследовательных дней в неделю
  • Прекратите упражнение, если вы обезвожены, очень устал, затрудненное дыхание, лихорадка, изменения в расписание диализа.

Kidney.org была брошюра с основной информацией здесь:

  • Три основных типа упражнений полезны: растяжка, сила и аэробная
  • Если вы совершенно не в форме, начните с растяжки и основные силы, пока вы не можете поддерживать аэробные упражнения.
  • Вы должны замедлить, если: упражнение очень тяжело, вам не хватает дыхания, когда вы пытаетесь говорить, вы чувствуете, ваше сердце биться быстрее, или вы не полностью восстановился после упражнения.

Опираясь на эту информацию, поднятие тяжестей и бег это не вариант. Вероятно, некоторые из лучших вариантов может включать йогу или пилатес. Поддерживайте постоянный диалог с вашим лечащим врачом, так как проблемы с почками серьезные. Если они говорят вам, чтобы замедлить, остановить или изменить то, что вы собираетесь, слушать их.

+880
Randle392 17 апр. 2011 г., 10:14:07

Вот статья (http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734) на интенсивные и длительные, тяжелые-сопротивление упражнение мышц голени (так с весами, а не просто веса тела), и после повторения интенсивного набора разных мышц ног упражнения - уровни гликогена в мышцах даже не вдвое - так что пока это исследование не напрямую доказать это - я не думаю, что это невозможно истощить ваши запасы гликогена в любой группе мышц под условия, которые вы описали.

И поскольку эффект от такого рода упражнений на общее сжигание жира идет, у меня нашли два исследования, которые могут пролить свет...

По данным этого исследования (http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394) осуществление конкретной мышцы может увеличить распад жиров в этой конкретной области, но увеличение аварийности является относительно небольшим и это происходит только во время упражнений, что подтверждается...

...второе исследование (annals.org/article.aspx?articleid=685223), что говорит о том, что даже если вы тренируете определенную группу мышц больше, чем другие группы, подкожный жир остается неизменным, подтверждающие, что в долгосрочной перспективе, ваше тело имеет способ вечером вещи...так можно, наверное, исключить лишние жировые отложения сжигает на счет этого.

+786
laffoyb 29 июн. 2018 г., 17:35:49

Я имел проблемы с моим коленям, так как я разорвал их всех в 14 лет.

Если это травма, то вы должны быть супер осторожны, чтобы не сделать хуже. Когда я подтолкнуть себя слишком трудно, я буду иметь некоторую скованность и боль в области сустава, и мягкий уголок непосредственно под коленную чашечку воспаляется и кажется странным на ощупь. С течением времени, с регулярными физическими упражнениями не переусердствуйте, симптомы со временем отдыха, где вы можете толкать дальше, без нее вас беспокоит.

Мышцы также может оставаться боль в течение нескольких дней, и если вы не отек или испытывает сильные боли, это может быть возможно, что это просто боль в мышцах. Если вас это беспокоит очень плохо, не торопитесь, бегите и попробуйте что-нибудь с меньшим воздействием на колени, таких как ходьба.

Также обратите внимание на поверхности запуске на некоторых беговых дорожках каша коленях после примерно 5 минут работы, асфальт убивает меня после примерно 30. Грязь или беговая дорожка можно ли запустить на неопределенный срок без каких-либо проблем. Вы могли бы увидеть, если изменение поверхности вы бегаете по имеет на нее никакого влияния.

+755
FURKAN ILGIN 13 нояб. 2012 г., 7:41:52

Трудно сказать, не видя ваш плавать инсульта, но я подозреваю, что когда вы дышите, вы не более чем вращающаяся, с головой откинули, а не в нейтральном положении. Это позволит воде попасть в нос.

При плавании вольным стилем, вам не перейти много вашей голове. Верхняя часть головы должна быть в воде, что позволит создать небольшой "эффект", и ты дышишь через то, что создано. Там почти всегда немного воды, которые могут попасть в рот, но ты вообще выдохни его с дыханием.

И хотя вы можете быть в хорошей форме, плавание включает в себя еще много мышц (особенно верхней части тела), которые не используются в работе. Кроме того, это очень гонят технику, поэтому, если ваша техника оставляет желать лучшего, будет усталости быстрее, так как вы "боретесь" с водой. Я бы порекомендовал для взрослых начинающих программа плавать, это здорово поможет. Если это невозможно, посмотрите на программы онлайн, такие как swimsmooth и полное погружение.

+731
Harikrishna 2 мар. 2015 г., 0:34:37

Я использую креатин и L-глютамин для моих тренировок, как правило, принимая L-глутамина примерно за час до моей тренировки, и сразу после креатин. (Я не беру их вместе, потому что я понимаю, что они конкурируют за рецепторы, ограничивая поглощение).

Я тоже стараюсь держать нагрузку до принимая креатин утром, и L-глютамин последнее, что перед сном независимо от того, я работал в тот день.

Мой вопрос: нужно ли мне принимать эти добавки в дни отдыха для того, чтобы сохранить свою "нагрузку"? Я должен принимать две порции* каждого дня отдыха вместо одного? Ежедневные порции ненужной?

*Порция для меня-это, как правило, обрушивая ложку растворенного в воде или холодный чай (я знаю, что сладкие напитки поможет поглощение, но я не готов взять на недостаток сахара).

+702
Dave Rapin 11 февр. 2010 г., 8:49:43

Я не очень много о фитнесе и то, что является эффективным или нет. Эта программа построена достаточно хорошо, чтобы произвести хорошие результаты на ваш взгляд? The 30 Day AB Challenge

Спасибо за ваше понимание.

+696
Mike Harden 16 янв. 2013 г., 15:17:46

Спасибо за добавление информации в комментариях.

Я бы не сказал, что ваш режим-это плохо, но вот несколько вещей, чтобы помнить при проектировании обычной тренировки:

Я прогрессивной перегрузки

Как новичку, вам нужен очень маленький стимул к прогрессу. Вы можете сделать 2 подхода по 12 повторений 3 раза в неделю и увидите огромные результаты. Объем (вес * наборы * повторений), что вы делаете для каждой части тела, кажется очень высокой для новичка.

Суть проблемы такова: есть точка, где ваш организм привыкнет к обучению и стимул будет нужно больше, чтобы прогрессировать.

Допустим, вы начните с 2 подходов по 12 повторений 3 раза в неделю. Через несколько недель/месяцев, вы не увидите столько результатов. Чтобы вызвать больше реакции, все, что вам нужно сделать, это начать делать 3 или 4 сета из 12 повторений 3 раза в неделю. Это еще разумно. Затем через несколько недель добавить упражнение секунд, например. Тогда больше повторений/вес/наборы. Наращивать объем за эти годы, чтобы развиваться и противостоять способность вашего тела, чтобы адаптироваться.

Однако если вы начнете сразу же, как вы делали, выполняя довольно большой объем, у вас не будет много осталось для повышения стимула. Делаю 9-12 устанавливает общую для каждой части тела-это очень много. Когда вы нажмете на плато, вам придется идти-до 15 или даже 20 комплектов. Может, тоже игра на частоты.

Вот интересное исследование по прогрессивной перегрузки

Второй синтез белка в мышцах

Тренировки бицепс каждый день-это не сама проблема. Бицепс довольно маленькие мышцы и быстро восстановиться. Однако вы не получите полную отдачу от синтеза мышечного белка ответ после тренировки. Она длится в течение 48 часов.

Вы могли бы попробовать обучать их каждый день, а не и дайте им полностью отдохнуть, прежде чем снова ударять их. Увидеть, если он работает для вас.

Вы можете прочитать об этом здесь

III чем я бы сделал

Просто чтобы добавить на это и быть более точным. Вот что бы я сделал, предполагая, что ваша цель-эстетика:

Тренироваться 3 раза в неделю. Полный-тело. Начиная с основных подъемников (присед, жим, становая тяга) в 3 подхода по 5-8. Добавление 2.5/5 фунтов каждый раз или изменить для изменения главного подъема. Затем переходят на аксессуар движений. Для каждой части тела. 3 подхода по 8-12. Добавьте вес, если это возможно в любое время и изменить упражнения.

Полный пример

  • Обратно приседания: 3 сета из 5
  • Жим лежа: 3 сета из 5
  • Становая тяга: 2 подхода по 5

  • ОНР: 3 комплекта из 8

  • Бент-более строк: 3 сета из 8
  • Расширения трицепса: 2 подхода по 12
  • Для тренировки бицепсов: 3 сета из 12
  • Вертикальные ряды: 2 комплекта 12
  • Подъем ног: 2 подхода по 12
  • Телят поднимает: 2 подхода по 20 раз

Затем идите домой, хорошо питаться, хорошо спать, избегать стрессов, наркотиков. Повторить. Это просто пример, не стесняйтесь, чтобы добавить/изменить все, что вы хотели как лучше.

Я надеюсь, что это помогает !

Редактировать

Просто уточнить про ваш режим. Я думаю, что это хорошо, но немного слишком прогрессивными для кого-то, кто еще может набрать 5 кг за 3 месяца. Начнем с менее, построить в течение долгого времени, и он будет платить больше в долгосрочной перспективе.

+659
Martin Inf1n1ty 7 мар. 2013 г., 10:08:29

Что является нормальной амплитуды движений (в градусах) С проксимальной суставе во время отжиманий движения, т. е. плечо для отжимания?

+649
ixAp0c 13 февр. 2015 г., 17:55:01

Наполовину отжимания я не имею в виду сгибание в коленях, я не могу коснуться земли полностью, всегда есть немного места слева от груди и земле(на многих форумах говорят, что отжимания хороши только, когда вы можете сделать их в полный диапазон движения)я пытался склонить отжимания, но они, кажется, работают только верхнюю часть груди.

+629
user9125740 10 янв. 2019 г., 13:10:59

У меня была geekdesk (регулируемая высота стола) в течение нескольких месяцев, и мне очень понравилось.

Моя спина чувствует себя прекрасно. Я не устала. Мои ноги привыкнут к стоящей много. В последнее время, моя шея и верхняя часть спины уже чувствовала напряжение во время использования стола. Может быть потому, что у меня есть руки и ноги закрепляются на столе при наборе текста? Я не уверен. Возможно, контролировать размещение?

Если кто-то еще имел эту проблему, я хотел бы услышать, что вы сделали для того чтобы отрегулировать. Любые предложения приветствуются.

+625
IGNEV 13 янв. 2018 г., 16:37:49

Почему кроссовки не отлично подходит для скалолазания, потому что они, как правило, подходят немного свободно (так как нога вздувается при запуске), они не имеют твердой подошвы, и достаточно прочные для тяжелых дорожных, резина не очень липкий. Скальные туфли обычно имеют липкие резиновые, облегающие и достаточно жесткой подошвой, так что вы можете придерживаться меньшего размера. Если у вас есть любые другие туфли, которые исправить одну из проблем, которые я упомянул с кроссовки, они будут лучше. Часто пешие прогулки сапоги являются намного легче, чем подняться в кроссовки.

Если вы хотите обувь, которую можно залезть, но по-прежнему использовать в качестве "повседневной" обуви, вы можете купить подход, восхождение обуви. По сути, это специально разработанный след ботинка, который может быть использован для альпинизма/скремблирования. Я иногда буду использовать их, когда я лезу В2 проблем валун или 5,8 маршрутов за пределами заменила свои скальные туфли. К сожалению, подход обувь может стоить почти столько же (а иногда и больше), чем обувь, специально предназначенные для лазания. Хотя они обеспечивают хороший компромисс между скальные туфли и обувь вы можете использовать везде, они не являются заменой для скалолазания обувь. Это просто трудно превзойти доверие, которое вы получаете, когда через определенное восхождение обуви, особенно, когда вы начинаете.

Я бы посоветовал взять напрокат скальные туфли если вы можете; они дают вам лучший опыт и представление о том, что скалолазание-это как. Плюс, вы не будете разрушать ваши кроссовки при получении в спорт.

+534
meyumer 7 янв. 2019 г., 23:44:59

Я думал, что эта статья (с более PubMed ссылки) имели интересную перспективу, а также. Основной момент заключается в том, что нынешняя наука не дает требуемых результатов, но большое количество фито-эстрогенов в грудном возрасте - это, вероятно, плохая идея.

Этот обзор максимум-соевый впускного случаях отмечаются проблемы с фитоэстрогенами, а также:

В одном исследовании сообщалось, что 19-летний мужчина разработал снижение либидо, эректильной дисфункцией и низким уровнем тестостерона после употребления очень большого количества сои как часть вегетарианской диеты. Исследователи, однако, не сообщать о наличии гинекомастии (а.к.мужской груди). Следует также отметить, что у пациента сахарный диабет 1 тип, указывающий на определенный уровень метаболической дисфункции, и полагались на сою как основной источник белка. Симптомы один год исчезли после прекращения его диете.

Еще одно исследование сообщило, что один 60-летний мужчина развитыми молочными железами, а также сексуальной дисфункции, после употребления трех литров соевого молока в день в течение шести месяцев. Опять же, проблема исчезла после прекращения приема сои.

Экстремальные кейсы в сторону, потребление сои представляется безопасным при нормальных до умеренно высокого уровней, даже тех, кто относительно высокий уровень потребления азиатских мужчин. Проблемы только возникают, когда соя потребляется на уровне 9 – 10 раз норму в течение нескольких месяцев за один раз.

Чрезвычайно высокий уровень потребления представляется проблематичным, но, как отмечается в статье, "это доза делает яд".

+531
John Slegers 18 февр. 2016 г., 0:21:51

Никаких дубликатов! Я прочитал здесь.

Читая газету или даже подготовка к тесту IELTS, быстрой ходьбе, с-не-перестать работать в супермаркете все заставляет меня чувствовать себя голодным как признак потери калорий, но когда я изучение математики особенно с удовольствием я чувствую себя гораздо более нуждаются в пище для восстановления!

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Другая проблема заключается в том, что я набираю много веса, когда я ем много из-за чувства голода при изучении математики. Так что я тоже думаю, что знак голода и недостаточного энергии (и чувствую головную боль, как подобно голодающим) не приходят от потери калорий. (?)

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Спасибо большое.

+499
Simon Oluwabamidele 11 авг. 2011 г., 18:17:08

Я в настоящее время работает либо 5х5 со штангой медицины пресс-плагинов и дополнительных аксессуаров работы (низкое/трицепсов, подбородок-вверх/виться). С разминки комплекты, общее тренировку выполняется около двух часов. Я не установили периоды отдыха и старайтесь отдыхать только столько, сколько необходимо для выполнения следующего набора. Аксессуар работе постепенно добавляют и пресс-плагин является относительно новым.

Я доволен результатами и продолжает прогрессировать, но найти его трудно поддерживать, что продолжительность тренировки при управлении семьей, работой, правильное питание и сон. Можно ли разбить его за несколько дней или несколько сеансов, в тот же день?

+492
user10510678 29 дек. 2018 г., 5:01:50

enter image description here

Когда нужно пить протеиновые коктейли имея в виду, я делаю только упражнения дважды в неделю? Я должен также принимать его в дни отдыха?

+423
Deep Das 24 авг. 2017 г., 14:36:09

Лично я использовал пояс, приседание с весом как минимум в качестве 135lbs. Хитрость заключается в том, чтобы использовать пояс не только для поддержки, но и для обратной связи в надлежащей форме.

Если ты в трудный вес, который вы можете использовать пояс, независимо от фактического фунтов.

Самый большой аргумент у меня против ремней заключается в том, что люди, кажется, забывают, хорошие приземистые формы при их использовании(т. е. толкая их животы в пояс и снова выгибая спину). Если вы держите хорошую форму пояса поможет вам больше всего.

+363
DakotaHoosier 8 апр. 2014 г., 9:05:14

Я нашел видео под названием спартанские поклоны. На этом видео-они тренируются квадрицепсы, который является частью ноги, что я хочу набрать мышечную.

Можно ли вырастить квадрицепсы, выполнив это упражнение?

Я один раз в неделю в футбол за два часа, это влияет на плохой рост мышц?

Кроме того, я много хожу в день. Сделать это и футбол сделают мои мышцы мягкие?

Я должен остановить тренировку я делаю или нет? Сколько времени нужно тренироваться в день?

+339
Freddy Jose 21 янв. 2016 г., 14:39:36

Это никогда не слишком поздно, чтобы начать фитнес-программу, которая добавляет мускулистое размер для вашего телосложения. Однако, как вы возраста, ваши уровни тестостерона, мышцы содействие гормона, снижение. Это не означает, что вы не можете добавить мышечной массы после 30-летнего возраста. У многих людей есть. Однако это требует сознательных усилий и кропотливой работы в течение длительного периода времени. Это не произойдет за ночь, если поезд без наркотиков. Вам необходимо обязательно обратить внимание на получение правильного питания и отдыха. Каждый из нас по-разному реагируют на тренировочный стресс, так что вам потребуется, чтобы увидеть, что работает для вас.

Начиная фитнес-программу имеет и другие дополнительные преимущества, которые включают в себя контроль за весом, снижение риска заболеваний и повышение качества жизни. Не позволяйте стремлению к мышечной массе быть единственной причиной для того, чтобы начать упражнение. Установите маленькие цели. Будьте последовательны, и упорно тренироваться.

+315
YANG YANG 11 июл. 2013 г., 13:32:58

Вот еще один "странный" человек для вас. Я стройная всю мою жизнь и я до сих пор. Однако, я никогда не смог дотронуться до моих пальцев, и один преподаватель физкультуры в средней школе дал мне двойку в спортзале один семестр, потому что я не мог - даже после большого количества упражнений на растяжку, лучшее, что я мог едва касаться пола с моим средним пальцами. Однако, я думаю, иногда это наследственное, мои родители жили бы в 90-х, но разных типов телосложения. Мой отец никогда не мог коснуться его пальцами, а он в баскетбол в свои школьные годы. Моя мать была гораздо более гибкой, и даже в ее начале 90-х мог бы легко сделать это, и всегда может поставить полные ладошки рук на пол! Она никогда не могла понять, почему мы не могли, и мы никогда не мог понять, как она могла. Так что не волнуйтесь, если вы не можете; это не имеет ничего общего со здоровьем и долголетием.

+291
Honey Baba 10 мар. 2016 г., 3:59:38

Это зависит от того, как вы имеете в виду под "правильной". Для меня, как правильно выполнить это таким образом, что предотвращает травмы, так что вы можете наслаждаться бегом для длинней продолжительности времени и/или непрерывного календарного периода из-за травмы. Некоторые могут подписаться на правильный смысл достижения наибольшей эффективности или ПАСЕ или иначе лучшее время. Мой ответ/совет на ваш вопрос направлен на профилактику травматизма, который я считаю, это правильный путь, чтобы бежать.

Я читал много статей в печатных и он-лайн, консультации тренера, и прошли через множество проб и ошибок на эту тему за последние 15 месяцев. Существуют очень различные мнения на эту тему.

Некоторые люди рекомендуют "босиком" Бегущий стиле или стиле минимализма. Другие могут рекомендовать стопы, среднего отдела стопы работает. И еще другие, как правило, "традиционалист" Врачи и ученые, кажется, поддерживают только отрицательные результаты, что, но мягкий пятки.

Мой личный опыт заключается в том, что я всегда был хроническим и серьезным нападающий пяткой. И каждый год, когда мой пробег и/или интенсивности подобрали, я в конечном итоге с той же нытье травмы (хондромаляция, воспаление надкостницы и т. д.). В марте этого года я перешла (не на ночь) в передней части стопы Страйд с помощью моего тренера. Я перешла довольно быстро за 2 недели, работает около 10-15 миль в неделю и включать некоторые работающей дрели. Я был без травм после. Пожалуйста, прочитайте это рекомендуемый подход для меня и то, что работает для меня.

Мой вам совет: если вы вносите изменения, делайте это очень медленно. Я быстро перешла, но я также читаю людей, которые потребовалось несколько месяцев, чтобы изменить свой шаг.

Кроме того, перед запуском больше, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, зайти на специализированный работающий магазин. Мне тоже нравится, но не для бега кеды. Существует целое множество информации о видах обуви и тем, как пронация, что бег ваш магазин сможет помочь вам. Найти правый ботинок (или хотя бы хорошей обуви) очень важно.

+283
Developer87 1 сент. 2019 г., 23:21:00

Я читал немного об этом, но просто хотел посмотреть, какие еще есть мнения на этот счет.

Я 193см (6'4") с внутренней нога 84см, я получил больше, чем средняя нога соотношение верхней части тела.

При приседании я пробовал широкая ( ширина плеч, пальцы наружу ) но на самом деле найти это жестко на гибкость.

Самое удобное положение-это realatively узкую позицию, ( у меня широкие плечи, вы могли бы назвать это 'соска позицией' ) с внешней колено вращения ( если это имеет смысл, я распространять слово' как говорится ).

Я ничем не рискуя в таком положении? Возможные боль в коленях вниз по линии? Мне хватает на развитие задней цепи?

+174
Ulf Nilsson 21 февр. 2015 г., 23:14:15

Чтобы набрать вес, нужно сочетать тренировки и правильный режим. Во-первых, упражнение позволит вам поставить на вес путем построения ваших мышц. Грудь, пресс, трицепсы, плечи и задняя поверхность бедра несколько основных групп, которые вы должны поставить в каждое упражнение. Вы также можете ускорить процесс отработки путем добавления двух или более упражнений на каждую группу, когда ваш организм привыкнет к этой деятельности. Эффективная силовая тренировка состоит из воздушных прессы, жимов лежа, приседаний, подтягиваний на турнике, бицепс кудри, штангой строк, дипы и скручиваемости ноги. Помните, что последовательность всегда ведет путь, чтобы достичь долгосрочного успеха. Во-вторых, выстраивать правильный режим, вы должны помнить перечисленных факторов:

  • Ешьте богатые питательными веществами продукты
  • Ешь больше белка
  • Едят много калорий: Если вы хотите, чтобы потихоньку набирать вес, примерно на 300-500 калорий больше, чем ваш организм сжигает в день достаточно. Если вы хотите набрать вес быстрее, от 700 до 1000 калорий больше, чем уровень технического обслуживания. Даже если вы не голодны, вы должны поесть. Пять приемов пищи в день должны быть приняты во внимание.
  • Получение достаточного количества сна: вы должны спать не менее восьми часов в случае, если вы планируете принимать большое количество белка, а также тренировочные упражнения. Получение достаточного количества сна в течение ночи значительно облегчает состояние тела, чтобы отдохнуть достаточно и тем самым развивая достаточности мышечной массы, так как организм может нарастить мышцы и ткани, когда вы засыпаете. Источник: https://authorityremedies.com/how-to-gain-weight-fast/
+102
Rhonda Reed 16 июн. 2016 г., 3:08:28

Вы новичок в поднятии, таким образом, вы могли бы работать 4 дня в неделю ABXABXX или ABXAXBX. Это работает для меня. Если вы хотите работать более 4 дней, попробуйте кардио(бег, езда на велосипеде и т. д.) на дни отдыха.

Для опытных спортсменов 5-6 дневный сплит будет лучше, потому что больше времени мышцам нужен отдых(5-7 дней). Новичкам с малым ширины нужно 1-2 дней

+99
Slai 23 апр. 2018 г., 10:00:30

Вам понадобится две вещи больше, чем другие:

  • [...]Подумайте об этих факторах:
    Последние диеты. Думать о диетах вы возможно пробовали раньше. Что вам нравится или не нравится в них? Удалось ли вам придерживаться диеты? Что работает или не работает для вас на этой диете? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
    Личности. Вы предпочитаете диету самостоятельно, или вам нравится получать поддержку от группы? Если вам нравится группа поддержки, вы предпочитаете онлайн поддержку или личные встречи?
    Бюджета. Некоторые программы похудения потребуют от вас покупки пищевых добавок или блюд, или посетить веса клиники или присутствовать на заседаниях поддержку. Стоимость таких программ соответствовать вашему бюджету?
    Особых потребностей. У вас есть состояние здоровья, таких как диабет, болезни сердца или аллергия? У вас есть конкретные культурные или этнические требования или предпочтения, когда дело доходит до еды? Это важные факторы, которые должны помочь определить, какая диета вам выбрать.



  • Для безопасного и эффективного снижения веса подход, искать эти возможности:
    Гибкость. Ищите план, который не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но включает вместо этого разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает в себя овощи и фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты, постное источники белка, орехи и семечки — и даже иногда сладкое удовольствие.
    Сбалансированное питание. В план похудения должен включать надлежащее количество питательных веществ и калорий для вашей индивидуальной ситуации. Диеты, которые направляют вас к употреблению большого количества определенных продуктов питания, таких как грейпфруты или мясо, которые резко сократить калории, или что устранить все группы продуктов, такие как углеводы, могут привести к проблемам с питанием, даже если вы принимаете витамины или добавки.
    Удовольствия. Диета должна включать продукты, которые вы любите и которые вы хотели поесть для остальной части вашей жизни — не только в течение нескольких недель или месяцев. Если вы не любите диеты, если она слишком строгих или если становится скучно, вы, вероятно, не собирается придерживаться его. В наличии. Если диета не содержит продуктов, которые можно легко найти в вашем местном продуктовом магазине, она может быть тяжелее, чтобы следовать.
    Физическая активность. Каждый потеря веса программа должна включать рекомендации по увеличению физической активности. Упражнения плюс ограничение калорий может помочь дать вам потери веса края. Упражнение также предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая повышение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижения артериального давления. И физические упражнения является наиболее важным фактором в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют свою потерю веса в долгосрочной перспективе получить регулярной физической активности. Устойчивыми темпами. Медленный и стабильный подход легче поддерживать, и, как правило, выбивает быструю потерю веса в долгосрочной перспективе. Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является типичной рекомендацией. В некоторых ситуациях, более быстрая потеря веса может быть безопасно, если все сделано правильно — такие, как очень низкое-диетпитание калории с медицинским наблюдением, или во время этой быстрой фазы запуска здоровый план питания, который предлагает множество здоровых и безопасных стратегий сразу.



Вот список последний диеты: последняя диета и диеты отзывы

Вот именно. Дело в том, что нужно принять решение. И имейте в виду:

План потери веса работает только если ты останешься с ним.

+79
python dude 12 нояб. 2015 г., 20:43:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil