Либо 5х5 несмотря на дефицит калорий?

Я тренировался в течение последних двух лет, но только последовательно в течение последних 9 месяцев и в настоящее время я 185фунта (6'2"). Однако я не следил за конкретную программу и я только через пару регулируемых гантелей и турника.

Я сейчас занимаюсь либо 5х5 в течение 4 недель во время еды 1800-2200 калорий, в зависимости от того, если его в день тренировки или нет. Я тоже занимаюсь периодическое голодание, и цикл мой углеводов, имеющих низкий уровень углеводов на выходные дни и высоким углеводов в дни тренировок. Я ем 1-1.5 г белка за фунт массы тела. Я обычно в день обманывать на выходные, где у меня около 4000 калорий.

Это, как я посмотрел, прежде чем я начал-либо: enter image description here

Я знаю, что большинство людей будут рекомендовать для меня Навальный особенно на Либо 5х5, но для меня важнее, чтобы изгнать из себя как можно больше жира, надеясь сохранить мышечную массу или даже немного (так как я новичок в многие упражнения в Либо). Я оцениваю мой жир на 15-16% и хотели бы получить до 10% прежде чем я чищу оптом.

Мой нынешний поднимает на сильных лифты являются:

Присед: 175 фунтов 5х5

Скамейка: 135lb 5х5

Становая тяга: 190lb 1х5

Строки: 105lb 5х5

Накладные пресс (сидя): 5х5 85lb

Единственное упражнение, которое дает мне трудности на данный момент являются приседания. Мне не удалось выполнить 5 повторений в 5-й за последние пару тренировок, но я продолжал добавлять вес, так как я могу выполнить 4 сета без проблем. Я думаю, что мои трудности с приседаниями не сила, но больше всего из-за снижения выносливости вызвана мой дефицит калорий. Я должен только делать 3х5 для приседаний в этом случае, так как я режу?

Какие-либо другие отзывы или советы резать, а делать-либо? У кого-нибудь есть опыт с этим?

Спасибо!

+225
Gurd 14 авг. 2016 г., 19:14:14
34 ответов

Мой муж и я, начиная с потери веса путешествие. Однако, я немного потерял, как уровень активности, чтобы выбрать, когда, используя калькулятор калорий. Мы в настоящее время малоподвижный образ жизни, наши рабочие места офисных рабочих мест, и мы не работаем. Но, мы собираемся, начиная с 5 дня тренировок неделю план на следующей неделе, включая уборку нашего рациона. Итак, мой вопрос, мы выбираем уровень активности мы сейчас или я могу выбрать уровень активности мы будем в когда мы начнем работать? Я просто не хочу переедать калории и быть контрпродуктивно. Мы оба имеем 80+ фунтов, чтобы проиграть и при вводе в наших нынешних Весов выбрав умеренно активных и 20% сокращение калорий рекомендуемый уровень потребления очень высок. Пожалуйста, помогите!

+980
cromod 03 февр. '09 в 4:24

У меня нет доступа к сывороточный порошок. Какая следующая лучшая альтернатива еда для наращивания мышечной массы?

+980
Keimariyon 17 мая 2011 г., 2:14:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 42 года и хотелось бы начать делать некоторые тренировки здания тела (особенно грудь и руки).

Это что-то достижимо или возрастной фактор станет препятствием? если так, я могу использовать такой же процедуры, как и другие молодые люди, или мне нужно что-то особенное для моего возраста?

+973
Cubanomayor 11 янв. 2011 г., 18:49:36

Короткий ответ - это зависит. Более подробный ответ - наиболее важные принципы : прогрессии веса и питания.
Пока ваши рабочие веса становится все больше и вы едите и спать, так что ваши мышцы становятся больше - это нормально.

Но есть причины, почему программы для новичков существует. Это потому, что они являются самым простым, чтобы сделать, чтобы получить результаты(для начинающих), имеющих прогрессирование и питание позаботятся. Поэтому ответ на maxywb является полностью полезным и правильным.

+970
kojano 9 мар. 2018 г., 23:50:10

Очень хорошие ответы здесь! Я просто хотела добавить, что мои мышцы груди ... я парень ... больно в течение нескольких дней после жима лежа, особенно если это было некоторое время, или я сброшу вес. Так, это может объяснить некоторые из ваших болей.

+947
Bel Golledge 15 июн. 2019 г., 10:47:29

Если боли в спине не начнется, пока вы не начали запущенные программы, то вполне вероятно, что ваша спина и позвоночник не может справиться с силами сжатия работает с вашим лишним весом. Возможно, вам придется начать с чего-то менее резкий, как ходьба, езда на велосипеде, бег в воде, используя эллиптический тренажер или ходьба с палки для скандинавской ходьбы. Кроме того, вам может понадобиться программа укрепления включить ваши большие амортизирующие мышцы, например квадрицепсы, ягодицы, мышцы живота и мышцы спины.

Однако, учитывая, что у вас есть симптомы, которые могут потребовать профессиональной помощи вам будет лучше посетить врача и/или физического (физио) врача-терапевта. Терапевт может оценить ваш мышечный дисбаланс (например, плотно подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также мышечная слабость), и дать вам специальные коррекционные упражнения. Они также будет держать вас от совершения неадекватных упражнений, которые может сделать ваше состояние хуже. Они также могли оценить вашу запущенную форму и сделать рекомендации относительно того, как продолжить, так что вы можете спокойно тренироваться, чтобы похудеть.

Самой большой ошибкой будет продолжать усугублять свои состояния и замедлять ваш прогресс все вместе. Пытаюсь делать упражнения, которые не подходят для вашего конкретного состояния может привести к хронической проблемой.

Как для длительного сидения, ключ должен вставать и двигаться каждые полчаса или около того (проще сказать, чем сделать). Полотенце или свитер свернутый в пояснице может помочь.

И не забывайте диету, которая является ключом к потере веса. Удачи.

+921
Jen P 25 апр. 2012 г., 6:23:00

Помимо того, что АБС сделаны на кухне, там должны быть различия между различными типами Ab упражнения. Которые являются наиболее эффективными в единицу времени в условиях активации мышц?

Тим Феррис утверждает, в "четырехчасовое тело / 6 минутах АБС" , что обычный ванильный хруст "совершенно неэффективной", и рекомендует myotatic хруст, вместо. Однако, нет никакого сравнения в активизации прямая мышца живота, когда измеряемые электродами и ЭМГ (электромиография машины) между myotatic хруст и другие упражнения; также нет источник утверждает:

Велосипед кранч - 248%
Хруст с каблуком пуш - 107%
Кресло капитана - 212%
Ролик АВ - 105%
Упражнение с мячом - 139%
Ховер - 100%
Вертикальный хруст ноги - 129%
Традиционный хруст - 100%
Торс трек - 127%
Упражнения трубы тянуть - 92%
Длинный хруст рука - 119%
Коромысло АБ - 21%
Обратный кранч - 109%

Некоторые другие ответы говорят о том, что действительно хрустит сильно неоптимальным.

+917
HoJo 24 сент. 2017 г., 15:46:16

Существует инструмент, называемый Пауэрбол - в ней был обнаружен, чтобы помочь астронавтам поезда, и летит в космос - каждый фунт, стоит много. Инструмент использует гироскопические силы, к которой ваши мышцы должен сопротивляться. Я использую его для тренировки предплечий, но я знаю, что есть ремни - искать "тренажер Powerball ноги". Вот это видео как "обучение" может выглядеть. Это немного шумно, особенно с более высокой скоростью, так что смотреть телевизор-это не вариант.

Кроме того, любые упражнения для ног это хорошо для вас. Я хотел бы использовать коллективах - они могут быть более удобным, затем положить вес на пальцах.

+880
AnnaRi 21 февр. 2011 г., 19:30:33

Для моего собственного плеча реабилитация, я использовал следующие:

Обратите внимание, что хорошая форма для отжиманий подразумевает, что ваши локти остановиться на вашей стороне. Вы, что, имея свой большой палец правой руки в 11 или 12 и индекс на 1 (и наоборот для левой руки).

Кроме того, я слышал хорошие вещи о турецком костюме (низкий вес в первую очередь).

+880
nero deep 5 июл. 2019 г., 21:43:57

Ваш график тренировок боулдеринг должен быть продиктован вашими предыдущих восхождениях лет (что переводится как сильные сухожилия руки') и целей.

Если вы новичок, я предлагаю, чтобы иметь один день отдыха между тяжелой тренировки боулдеринг в противном случае легко идти слишком жесткий на палец (сухожилия медленно укрепляться).

Через пару лет (или если вы не поднялись слишком сильно накануне) можно было подняться два дня подряд или валун один день, и кампус другой.

Если вы хотите быстро прогрессировать единственным вариантом является, чтобы подняться, так что вы, может быть направлено на четыре восхождение/тренировки в неделю. Вы можете посвятить один день, чтобы неполадки жесткого боулдеринг, два-средней тяжести-легкие (чтобы повысить выносливость и укрепить технику) и последний в художественной гимнастике.

Я разделяю вам ссылку, где вы можете найти другие короткие рекомендации : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+867
Rokiy Yadav 23 окт. 2015 г., 4:54:49

Вакуум в желудке сокращается поперечной мышцы живота или ТВА. Делаю это регулярно поможет вам подтянуть те мышцы, которые как эстетически желательным и имеет другие преимущества для здоровья. Эстетически желательным, поскольку он делает вашу талию выглядеть меньше (передн-к-назад ширина) и поможет вам сохранить ваш живот плоским и туго во время отдыха/прогулок. ТВА также играет огромную роль в предотвращении боли в спине.

Теперь вопросы-Что бы вы хотели добиться с "противоположной" упражнения? Если вы хотите больше мышц брюшного пресса, необходимо увеличить объем тренировки на них так же, как с любой другой мышцы. Но это отнюдь не наоборот делать "вакуум в животе" упражнение - на самом деле это может только помочь вам достичь более общее определение.

+807
Tkanno 13 февр. 2017 г., 3:16:51

Как сказал Джефф, не сдавайся! Единственным наиболее эффективным что вы можете сделать-это сплошная неделя-через-неделю, месяц-через-месяц, улучшение физической формы. Это означает, что работа 3 - 4 раза в неделю, 20 - 40 миль в неделю, почти круглый год.

С точки зрения выяснения ваших целей расы, пусть работает калькулятор Макмиллана быть вашим гидом.

https://www.mcmillanrunning.com/

Вы будете иметь шанс на 1:30 полумарафон, когда вы получите ваш 10к ор на 40 минут.

Марафон-это совершенно другой зверь, из-за сложности заправки. Есть очень мало людей, которые совершают прыжки, марафон и "чувствовать себя прекрасно" и нажмите прогнозируемое время с первого раза, или даже в первые несколько попыток.

Планируя свой полумарафон или марафон-специальные тренировки, рассмотрим слова Ренато Канова (тренер многих обладателей расстояние мирового рекорда): “что делает 2 часа, легкий бег имеет к марафону? Ничего”. [1]

Я обобщаю это "как это тренировки относятся к целевой расы?" при планировании тренировочного цикла.

Канова также говорит, что две самые важные вещи дистанционного обучения должны "бегать быстро и долго. И иногда бегать быстро и долго вместе". [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] внутри: Кения (ЕР. 2), а Flotrack оригинальной серии (платный контент)

+774
My Experience 29 июл. 2012 г., 18:46:10

Обезвоживание оказывает негативное влияние на метаболизм в скелетных мышечных метаболизм в том, что она мешает эффективности метаболического напряжения и тепла.

Увидеть эту ссылку на полную статью. И это для научной публикации.

"На основе трех предыдущих исследований, которые обнаружили обезвоживание депрессия метаболизм, группа аспирантов из Университета Юты провела исследование с целью определить, как влияет увлажнение покоя обмен веществ. Э. Уэйн Эскью, директор отдела пищевых продуктов и питания в университете колледж медицины, вел исследования. Исследования испытуемые были разделены на три группы: первая группа получила четыре 8-унция стаканов воды в день, второй получил восемь 8 стаканов, а третий 12 8 стаканов в день. Испытуемые-все из которых были измеряться в состоянии покоя-кто получил восемь или 12 стаканов воды в день сжигают калории в ускоренном темпе, по сравнению с теми, которые не были полностью увлажненной".

В качестве последующих мер к их 2003 выводам, что употребление 500 миллилитров воды быстро индуцированный термогенез -- на сжигание калорий этап обмен веществ у мужчин и женщин с нормальным весом, немецкие исследователи повторили свои исследования с пациентами, которые имели избыточный вес или страдают ожирением, но в остальном здоровых. Их выводы, опубликованные в августовском номере 2007 года “журнала Клинической Эндокринологии & метаболизм”, показали, что испытуемые, в среднем на 24% увеличивает расход энергии в течение одного часа с питьевой водой.

Также см. Эти исследования на механизмы аэробной производительности обесценение с тепловой стресс и обезвоживание

"Большая относительная интенсивность тренировки повышается уровень сердечно-сосудистых напряжения, которое является ярким посредником номинальная воспринимаемой нагрузки. Как следствие, постепенных или постоянной скоростью, упражнение является более сложным для поддержания (ранее усталость) или требует замедление самостоятельного упражнения, чтобы добиться подобного ощущения усилия."

+762
Nitridex Male 22 окт. 2015 г., 22:33:12

Мы не можем действительно сказать вам, если это мышечный дисбаланс или травмы или перетренированности, потому что... как мы можем знать? Мы знаем ровно столько, сколько вы рассказали нам.

Что вы должны делать (и это распространяется на все упражнения), чтобы выполнять движения симметрично. Если вы окажетесь, ухмыляясь на одну сторону, потому что одна сторона шины перед другими, это может быть мышечный дисбаланс, который устраняется тренировкой в равной степени обе стороны.

Не соблазняйтесь на тренировку одной стороны больше, чем другой. Вы будете только создавать новые дисбалансы. Держать упражнения равными с обеих сторон, и пусть они упадут на месте.

+695
Ksenia397 7 мар. 2011 г., 0:31:56

Я слышал, что дыхание с помощью диафрагмы-это "правильный" путь, чтобы дышать. Как я могу убедиться, что я дышу с моим диафрагмы во время работы?

+683
barkingfoodog 11 мар. 2018 г., 21:15:28

Я не понимаю, как вы переместите ваши бедра из гнезда:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Она говорит, что она:

  1. Двигаясь вертлужной впадины вперед
  2. Перемещение ноги вверх и вниз
  3. Движения бедра назад

Как вы можете двигаться бедрами или спиной из их гнезда? Я попробовал, и я закончил вилять. лол

+654
user89761 23 авг. 2019 г., 22:51:21

читая ваш вопрос, дайте мне намек на то, что вы собираетесь через жесткую тяги мышц или незначительные доли костной ткани ..

Это обычно и просто советы, что многие люди развивают такие вещи, а делать упражнения остаются незамеченными, потому что вы не чувствуете никакой боли нет неприятностей при выполнении любого другого упражнения, но боль срабатывает только в нескольких только позиционные упражнения.

Я помню, когда я использую, чтобы пойти тренажерный зал, я не чувствую никакой боли вообще, но когда я наотмашь подтягивания плечо начало побаливать .. и инструктор посоветовал мне, что это может быть исцелено с некоторыми нормальное расслабление мышц гель и оставшуюся неделю или около того .. и да, это было после недели отдыха, так что вы может посоветовать или пройти обычный медосмотр.

+590
Pavan Buddha 7 янв. 2010 г., 7:20:15

Мой физиотерапевт сказал мне, что тащились за 20 лет был главной причиной моей травмы плеча в прошлом году, и что я должен стоять прямо сейчас, и только поднять вес, если бы мои плечи были назад.

Через несколько месяцев, когда боль прошла, она меня выписал и сказал к занятиям плаванием. Попав в воду, я сделал единственный ход, я знаю - брассом - и понял, что я тратил 90% времени с мои плечи закруглены вперед (т. е. не обратно, как мне сказали!). Я волновался, что это может быть бесполезным. Мои плечи только тянут время как мои руки и моя голова выныривает, чтобы вдохнуть.

Мой вопрос: верно ли, что плечи должны тратить большую часть времени вытянутая в груди инсульт?

Я охотился на замедленное видео на YouTube, но не упомянуть этот конкретный момент, наверное потому, что большинство людей не волнует.

+586
VikramV 14 нояб. 2018 г., 1:33:56

Мне просто интересно, почему у меня скорость так много гулять и иметь много выносливости, чтобы идти по хорошей шагов в течение долгого времени, но каждый раз, когда я терпеть не теряют дыхание мгновенно.

Не speedwalking такое же давление на сердце, как бег? Я имею в виду на несколько градусов упражнение заставляет сердце качать кровь все более и увеличение кислорода нужно?

Так почему не работает, даже работает медленнее, чем скорость ходьбы, меня утомляет больше, чем speedwalking?

+572
kbenoit 23 дек. 2015 г., 14:19:36

Джордж Mateljan в мире здоровых продуктов, списки семечки и мангольд в качестве источников отличного качества витамина Е. используя свою рейтинговую систему, отличную оценку ежедневно процентное значение более 75% и концентрации полезных веществ (исходя из общей питательности богатство) результат более 7,6

Миндаль и шпинат рейтинг очень хороший. Листовая капуста, листовая капуста, папайя, оливки, сладкий перец, брюссельская капуста, киви, черника, помидоры и брокколи котируются как хорошие.

Кроме того, он пишет, что витамин Е является семейство жирорастворимых витаминов. Источники питания содержат полного спектра ( Альфа-, Бета-, Гамма-, и Дельта-trocopherols и токотриенолы). Добавки, как правило, содержат только синтетический Ди-альфа-токоферол. Витамин Е частично обработанные из пшеницы/Зародыши пшеницы с коммерческой обработки. Он рекомендует хранить масла (оливковое, подсолнечное, арахисовое) воздух плотный, чтобы защитить их витамин Е. Его сайт дает рецепты отмечая способов, чтобы подготовить и приготовить для оптимизации витамины.

+530
cppcho 23 сент. 2019 г., 9:25:52

Боли в мышцах-это не показатель перетренированности. Идти вперед и работать.

+494
Yamateh87 22 сент. 2010 г., 7:49:42

Плечи плечи плечи. Проблемы плеча чаще всего вызываются излишне развитой грудной клеткой по отношению к спине. Это приводит к проблемам осанки.

Думайте о нем, когда вы сидите за компьютером ваши руки лицом вперед, когда вы за рулем, кулинария, чтение, и т. д. все же позицию растягивая уже слабая спина и задняя дельта.

Я думаю, вы должны попробовать разминаются плечи перед каждой тренировки верхней части тела, так как это то, что инструктора мне порекомендовали. Также сосредоточиться на развитии задних дельтовидных. Я знаю, это может показаться очевидным, но старайтесь не травмировать ваши плечи, разминки, начните с легкого веса и не идти тяжелее, чем комфортно.

+493
Rolf Mertig 26 дек. 2015 г., 1:47:10

Кажется из вашего описания, что вы (ваш мозг) особенно страх от падения. Вы рационально знаем, что матрас очень мягкий, но ваш мозг, кажется, не верю. Может быть, вы не упасть на это достаточно времени?

Я думаю, вы могли бы извлечь выгоду из обучения падает приемы дзюдо на некоторое время. Чем больше времени вы будете падать, тем больше ваш мозг будет комфортно с идеей падения, тем меньше страха будет.

+399
PaydayAlabama 3 июн. 2011 г., 22:01:10

Вы должны всегда дышать через нос и рот и выдыхай через рот. вы не можете получить достаточное количество необходимого кислорода только через нос или рот сам по себе.

Вы должны позволить воздуху проникать через рот и нос, когда вы работаете. Ваши мышцы нуждаются в кислороде, чтобы двигаться и нос просто не могу достаточно поставить. Убедитесь, что вы больше дышать из вашего диафрагмы или живота, а не от груди ... это слишком мелко. Глубокий дыхание животом позволяет использовать больше воздуха, который также может помочь предотвратить боковые швы.

Вы должны выдохнуть через рот и попытаться сосредоточиться на выдохе полностью, что позволит удалить больше углекислого газа, а также поможет вам вдохнуть более глубоко.

+392
Innomen 30 янв. 2017 г., 8:40:01

Ваше описание довольно расплывчато, я даже не могу сказать, если боль указывает на проблему с мышцей или соединительной тканью (как уже упоминалось теннисный локоть).

Одну вещь я помню, Павел подчеркнуть, что, когда ты ловишь гирю в баллистические движения (как самой низкой точки качели, убирает или урывками), вы должны сделать его с руки полностью выпрямлены (трицепс согнуты), или вы можете повредить ваш локоть.

Я, как правило, имеют небольшое локоть-боль* когда я беру длительный перерыв с гирями, а затем начать снова. Потом я немного успокоиться (особенно с урывками), и он уходит. Что-то кажется, что нужно время, чтобы адаптироваться.

*ха-ха, я просто как неясные

+330
Gili Nachum 19 дек. 2019 г., 5:55:02

Прошло три дня, что я не попал в спортзал. Я получил спине, когда я делал приседания из-за тяжелых весов. Моя спина сейчас в порядке, но я чувствую, иногда боль в левой нижней части моей спины, выше мои ягодицы, и я чувствую себя немного скованность в спине.

Я программист, поэтому мне приходится сидеть в течение длительного времени, так что я задумал некоторую гибкость обучение за моей спиной.

Я думаю попав в тренажерный зал, начиная с завтрашнего дня. Будет ли это хорошей идеей?

Пожалуйста, помогите мне!
Спасибо заранее

+277
Cog77 19 авг. 2016 г., 3:05:26

Я заметил после того, как теннисные матчи, спортсмены будут носить пальто, хотя они и вспотел.

После тяжелой тренировки, я заметил, что мне нужно носить тяжелые свитера, даже если это 90 градусов.

Это хорошая практика? В чем медицинская причина для этого?

+245
Aeiddius Cranel 10 февр. 2013 г., 8:38:56

В первую очередь, работать на 3 месяца-это очень короткий промежуток времени, чтобы заметить существенные различия, так что могут быть изменения в вашем теле, которые вы не заметили. Вы могли бы стать сильнее и его не видно еще, возможно, стать быстрее, вы даже не заметите его во время тренировок.

Во-вторых, если вы хотите выглядеть хорошо, потому что я думаю, что это типа Прогресс, на который вы ссылаетесь в своем вопросе, еда-это огромное дело. Вы должны по крайней мере иметь сбалансированную диету и какую-то цель, сколько калорий вам нужно либо сбросить жир или набрать мышечную массу.

В-третьих, переключение вашу рутину, является важным ключом к улучшению физической формы или телосложения. Если вы делаете то же тренировки на 3 дня в неделю в течение 3 месяцев подряд, вы могли бы хотеть изменить это. Я бы предложил делать разные тренировки каждый день в неделю и менять каждые пару недель. (каждые 6 до 8 недель-это хорошее начало)

Вы можете сделать это путем включения новых упражнений, поменяв порядок, в котором вы делаете упражнения, которые вы делаете и переставляет вес/количество повторений вы делаете за комплект.

Если у вас остались вопросы, дайте мне знать, я буду рада помочь.

+206
ziddarth 6 дек. 2013 г., 11:04:00

Выродок,

Правильную технику для сидящих рядком довольно прост. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Держите колени слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на ваши коленные суставы
  2. Не прячьте голову в верхней части спины, так как это увеличит нагрузку на ваши суставы плеча
  3. Не растягивайте нижнюю часть спины, когда вы закончите, так как это может поставить большую нагрузку на нижнюю часть спины
  4. Подтянуть ближе к животу, как было показано, чтобы уменьшить напряжение на шею

О различных видах обработки, анализа ЭМГ показывают никаких существенных различий в отношении активации мышц (широчайшие, ромбовидные, верхний ловушки и бицепс). Однако, ближе к телу с исподтишка сжал показал, чтобы активировать бицепс, ромбовидные и средние ловушки немного больше. Не позволяют локти, чтобы внешняя вспышка, так как это приведет к увеличению напряжения на оба плеча и локтевого суставов.

Возможно, вы захотите добавить Бент-более строк (штангой или гантелями), так как это самые эффективные упражнения на широчайшие и верхнюю часть спины по данным исследований ЭМГ. Если вы еще не, вы должны попробовать некоторые склонны к изоляции своего среднего ловушек еще больше. Вы можете Google или YouTube это упражнение. Если это слишком легко, можно попробовать выполнять лежа т на мяч стабильности. Надеюсь, что это помогает!

+150
Fonnadema 12 янв. 2017 г., 22:18:57

Ларс, а у меня противоположная проблема видеть здесь, я думаю, ты можешь делать то, что я (попробуйте), чтобы сделать во время путешествия. Попробуйте остановиться в отелях, которые могут приготовить ужин по вашей спецификации. На завтрак упаковать вашу еду на обед. Вы также можете купить еду в местных магазинах и готовить еду. Я вынужден делать это каждый раз, когда я путешествую, в противном случае я бы получил проблемы с моим уровнем энергии.

+118
Creature 14 мар. 2011 г., 7:22:25

Короткий ответ на ваш вопрос-Да. Однако, сказав это, она немного сложнее, чем просто подставив упражнение. Вам необходимо определить свой целевой пульс для эффективного сжигания жира тренировки. А так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, добавив программа силовых тренировок для наращивания мышечной массы должно помочь.

И, теперь, самая сложная часть. Я думаю, вы найдете вы должны выполнять упражнения, вы указали немного по-другому. Например, при добавлении газа наборы или падение задает , должны помочь держать ваш пульс повышен. Вы также можете попробовать суперсеты. Однако вы решили структурировать свой тренинг, цель должна быть, чтобы поддерживать ваше сердце настолько высок, чтобы сжигать жир. Хороший пульсометр должен помочь с этим. Конечно, все это ничего не значит, если вы не поддерживать чистую, здоровую диету.

+111
lediiren132 23 дек. 2013 г., 2:18:18

У меня есть туфли, которые я носил в течение многих лет без проблем. Ключ в том, чтобы дать обуви полностью высохнуть между использованиями. У меня есть туфли, которые старше 10 лет, что еще не воняет, потому что я переключать их ежедневно. Они также дольше носить, когда они полностью высушены между использованиями.

+88
SILVERSMOKE 10 мая 2013 г., 22:55:48

Ну, это действительно зависит от того, почему вы тренируетесь. Если это "быть приспособленным, и худой и здоровой", как кажется (поскольку вы не указали какие-либо специальные цели), то ваш режим-это очень хорошо. Я бы только добавил несколько упражнений для основных и сила ноги (бег тренирует выносливость, а не на свои силы) и это будет довольно полным.

+54
NordOsp 13 дек. 2018 г., 5:34:46

Мой ответ-нет, а вот мой не очень научные рассуждения. В прошлом году я сделал годичную программу точного питания. Я был в группе тренера Тони. Я упорно трудился, чтобы держать вверх с предписанной процедуры тренировки. Все процедуры были для меня фитнес-мудрый, а так они через интернет не было никакого тренера или страхующего.

Не совсем уверен, что мои границы были, я старался выполнять каждое упражнение до Т. 7-й месяц я повредил правую руку и левое плечо, потому что я "выложился больше."

Я только что закончил 10 недель физической терапии на мое левое плечо (ПТ не положить брешь в уровне боли). Сейчас я смотрю на снимки, и, возможно, плечевого сустава. (Рука намного улучшилось) так что в конце концов, я провел последние 5 месяцев программа не поднимая тяжести, которую я ненавидела.

Мой отталкивая от себя мне обойдется. Возможно, вы ищете более широкий или точный ответ, но это моя личная история и урок, который я узнал, чтобы остаться в пределах того, что я думаю, что мои пределы.

+25
kor 3 апр. 2014 г., 23:25:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil