Как я могу настроить свою каденцию?

Чтобы увеличить мою каденцию, я сжимаю мои бедра вниз так, чтобы предотвратить ноги от роста слишком много. Меньше вертикальных увеличивает движения каденции, но мои мышцы подколенного сухожилия почувствовать фанки, когда я делаю это.

Другие, чем задняя поверхность бедра сгибание, каковы различные способы, чтобы изменить каденцию?

Я думаю, что преимущества высшего каденции:

  • Бег-это как вертикального, так и горизонтального движения. Вертикальное движение не заставить меня двигаться вперед. Это тратится энергия. Итак, я сосредоточился на сохранении низких ноги на землю.
  • С каждым шагом, я иду вверх, потом рухнуть обратно на землю. Чем выше я поднимался, тем больше износ лодыжки, колени, бедра. Так, низкие футов на землю.
  • С ноги так низко к земле, я не покрыть большое расстояние с каждым шагом. Поэтому мне нужен высокий каденс.
  • И, с моей ноги так низко, быстро, с весом вперед, это было бы очень легко лицом вниз. Никаких происшествий до сих пор.

На ютубе есть удивительный 20-минутное видео о разных стилей бега под названием "глайдеры против Газелей". Я стараюсь быть "планер".

+47
UltimateByte 15 нояб. 2019 г., 15:12:00
28 ответов

Я бы дважды проверьте стойку, чтобы быть полностью уверен, что Пен не может быть установлено вне шкафа. Может, мне попросить кого-нибудь, кто работает в тренажерном зале. Может, в шкаф имеет отверстия, а штыри можно повернуть назад?

Но предположим, вы не можете сделать стойку на уровне груди, где можно нажать. Переключение тренажерные залы-это прекрасный вариант, который звучит для тебя закрыт. Купить силовая рама или стойки для приседаний тоже может работать. Но я бы, наверное, просто сила очистите вес.

Я имел успех с одним чистым сопровождении нескольких прессов. Это не особенно слив, так как вес ты должен быть намного меньше, чем вес вы можете с комфортом в чистоте. Я даже нашел, как некоторые тренеры отмечают, что уборка вес меня лучше подготовлены к печати его.

+996
Nathaniel Ford 03 февр. '09 в 4:24

Поэтому я нашел скорость каната, тех, кто действительно легкие скакалки в моем гараже, и мне нужно работать, поэтому я взял ее в мой дом. Я пошел на YouTube, но казалось, что там были только учебники с помощью толстой веревкой, и я не хочу тратить деньги, потому что я дешево, и я хочу использовать скакалку для чего-то, так как я могу достичь тех же результатов со скоростью веревки. Моя цель сейчас-улучшить выносливость, так как я устаю после менее трети мили, а также построить силы верхней части тела.

+953
Aron Dawson 6 дек. 2011 г., 21:10:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Выглядит хорошо для меня! Поздравляю с взятием под контроль свой собственный фитнес! Мой совет: 1) войти вашу деятельность каждый раз, когда вы делаете их. 2) каждый так часто (например, еженедельно, раз в две недели и т. д.), постепенно увеличивать сложность вашей общей тренировки. Вы можете увеличить сложность путем добавления сетов/повторений, добавив упражнения, уменьшением отдыха и т. д. Однако, не делайте огромные прыжки, которые не являются устойчивыми.

Цель постепенно увеличить вашу работоспособность в течение долгого времени. Кроме того, будьте реалистичны с вашими уровнями производительности: вы столкнетесь с личными неудачами, болезнями и т. д., Так что вы будете иметь случайные регрессии. Не позволяйте эти неудачи заставляют вас сдаться. Просто пыль от себя и попробовать, чтобы оставаться активным...затем продолжить путешествие длиною в жизнь в сторону постепенного улучшения с течением времени.

+940
Dalene Olsen 16 июл. 2017 г., 3:04:10

Часто утверждают, что повреждения мышц вызывает мышечной силы и гипертрофии, а если это так, то если я вызвать некоторые микро-разрывы в мышечных используя, скажем, некоторые крошечные иглы, что бы вызвать мышечную гипертрофию? Как этот тип повреждения мышцы отличается от той, вызванных тренировок?

+879
svoop 29 мая 2014 г., 19:04:13

Начните с кардио и прогресс в Весах

Начните путем пристреливать "умеренной" пульс для сжигания жира у вас уже есть. Умеренно я имею в виду аэробные на графике ниже.

Heart rate chart

Примечание: Изображение взято из [Википедия][4] и попадает под лицензией CC-СА.

Игнорировать контроль веса региона в течение минуты, и, Медведь со мной. На что вы ориентируетесь здесь является аэробной зоне. Почему, спросите вы? В то время как вес зону горения это хорошо для сжигания жира во время тренировки, это не очень оптимально для потери веса, потому что, как только вы прекратите ваше тело будет вернуться к нормальной ЧСС.

Когда вы делаете аэробные упражнения, не только тренировки сжигают много энергии, но она будет продолжать сжигать энергию для остальной части дня. Попробуйте принимать ваш пульс через несколько часов после завершения работы, вы увидите, что он все еще пыхтит сжигание энергии.

Так что заботится о изначально сжигая лишнюю энергию (жир), но как вы сохранить его в долгосрочной перспективе, без необходимости идти в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вашему 30-60 минут кардио бег)? Наращивать мышечную массу.

Я не говорю про тип 1 мышцы, которые вы строите от бега на длинные дистанции. Я говорю про тип 2 быстро сокращающиеся мышцы, которые используют тонны энергии только для поддержания себя. Это то, что вы строите с упражнения, как поднятие тяжестей (некоторые) командные виды спорта (баскетбол, футбол, хоккей), спринт, и т. д...

Есть 3 способа, чтобы проверить ваш пульс во время тренировки:

  • Сосчитайте свой пульс

Этот метод является лаваш, и это почти невозможно сделать во время работы.

  • Купите пульсометр

Я настоятельно рекомендую использовать один из этих, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, потому что оно не только позволяет увидеть в режиме реального времени измерения, но имея постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, дает вам чувство, как сильно вы должны заставлять себя, пока вы работаете

  • Послушайте, что ваше тело говорит вам

Это лучший способ, когда вы впервые начать. Проблема с универсальный график выше это предполагает, что вы в добром здравии и среднем все, когда на самом деле ты не такой (особенно когда вы не в форме).

Основные термины, которые необходимо запомнить несколько 'аэробные" и "анаэробные'. Что эти два термина означают не с кислородом и без кислорода. Когда вы нажмете ваш аэробный диапазон вы начинаете дышать тяжелее, потому что ваш организм требует больше кислорода для удовлетворения потребностей производительности вашей тренировки. Это примерно эквивалентно умеренно быстро бегать за кем-то в хорошей форме. Анаэробные диапазоне, когда ваш организм теряет способность расщеплять лактат в достаточно быстром темпе, и он начинает накапливаться в крови. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма и одна из причин, вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки. Это этап, когда вы окажетесь хватая ртом воздух и почувствовать жжение мышцах. Это также государство вы окажетесь, когда вы начинаете делать изнурительные упражнения.

Почему я говорю, чтобы чувствовать это, когда вы впервые начать, ваше тело, скорее всего, в плохом рабочем состоянии. Потому что он не привык к деформации физических упражнений, он не будет адаптирован к высоким спросом кислорода. Вы найдете себя, задыхаясь от кислорода даже на легкие тренировки и все в графике сдвигалось, потому что ваш VO2 Макс значительно ниже.

Это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы приспособиться к упражнению. Он должен производить больше красных кровяных клеток переносить кислород. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для этого, или вы получите тренировки ощущение похмелья. Ваше тело также необходимо очистить себя от токсинов как дерьмо в ваших легких и сосудистой системы. Это занимает время для вашего тела, чтобы полностью отрегулировать (не спешите прогрессии).

Послушайте, что ваше тело говорит вам. Начните с аэробной вещи и ждать, пока он не начинает чувствовать себя легким, пока вы не приведете труднее тренировок. В конце концов, когда вы будете готовы, вы можете переключиться полностью.

Я обычно начинаю с 30-60 минут проходит и через неделю-две вводить спринт. Спринт включает в себя милю, чтобы согреться (и постепенно набрать скорость) милю на полной скорости, и мили, чтобы остыть (и постепенно снижать скорость). Когда я говорю, постепенно увеличивать/уменьшать скорость, я говорю некоторые малые приращения, которые вы используете (как .5миль / ч на 10-й мили). Даже если ты задыхаясь после милю на полной скорости заставить себя следовать постепенным уменьшением скорости (если вы физически не можете). Это подтолкнуть ваш анаэробный порог еще выше. Выше анаэробного порога означает, что вы будете чувствовать себя менее уставшими, и вы сможете работать интенсивнее и не чувствуя усталости в будущем.

На этом этапе тренировки не нужно вам больше (спринты вам только сложнее, если вы решили выдвинуть себя). Спринт занимает около 15-20 минут (меньше, если я на разминке охлаждения фазы укорачиваются) и вы действительно не нужно делать это часто для обслуживания (максимум 2 раза в неделю).

Преимущества, ваше тело будет естественно сжигать больше энергии из-за увеличения мышечной массы и если ты уйдешь на какое-то время вы все равно не растолстеть.

Мое общее правило для мышечной массы, это занимает в 3 раза больше потерять, чем потребовалось, чтобы построить его (вот что я нашел по крайней мере). Это означает, что если вы работаете, и продолжать совершенствовать в течение 3 месяцев это займет 9 месяцев, пока вы падаете обратно в плохом состоянии (очень плохой диеты может сделать это хуже).

Вы можете заменить бег на длинную дистанцию с поднятие тяжестей если вы хотите, но учтите, что это займет больше времени/работы для поддержания. Бег укрепляет мышечную всем протяжении вашего тела, в то время как поднятие тяжестей только цели отдельных регионов. Мой 15-20мин рутины может занять 1 час на поднятие тяжестей, чтобы эффективно удовлетворять.

Что касается диеты, увеличить постное источники белка и снижением углеводов и жирного мяса (например, говядины). На худой протеин я имею в виду яйца, тунец, фасоль, бобы, курица (если она приготовлена правильно). Убедитесь, что не идти на белково-только диета, хотя, разнообразная пища все еще важна.

Другое дело, чтобы убедиться в том, всегда делать кардио на пустой желудок (не есть за 3 часа тренировки). Если вы тренируетесь по утрам, убедитесь, что вы получите хорошую еду вечером. Вам не нужно много энергии, если вы не работаете в течение длительного периода, и это заставит ваше тело, чтобы сжечь энергию, он легко хранится (жира). Сохранить еду сразу после тренировки, в течение 45 минут после тренировки-это период, когда потребление питательных веществ является максимальной (и если чувствует наибольшее удовлетворение).

Что касается подъема тяжестей, если вы планируете сделать это в течение длительного периода времени вам может понадобиться, чтобы поесть перед. Следите за финт легкое головокружение чувство (если вы чувствуете, что это не держите подъема). Легкие головокружения-это показатель низкого уровня сахара в крови, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы поесть перед.

Обновление:

Я просто понял, что грубой ошибкой в центре таблицы. В 'максимальное усилие' зона-это не ваш v02 позволяет максимум. Ваш VO2 max-Это точка, где поглощение кислорода в вашем организме достигнет максимума, так что он должен запустить свой анаэробный метаболизм, чтобы компенсировать. Эта "правильная" классификация это будет граница между аэробной и анаэробной зон.

@новые тоже была очень интересная ссылка с большим количеством хороших информация об исследованиях, которые определяют различия (результаты) от аэробных/анаэробных упражнений, которые должны помочь оптимизировать ваши тренировки (я определенно собираюсь попробовать сделать некоторые корректировки).

+837
stark 20 апр. 2015 г., 21:51:38

Изотонические напитки действительно не имеют ничего общего с вашего обмена веществ или иммунной системы. Это просто вода с растворенным веществам в ней. Как вы отметили выше, соль и сахар являются двумя наиболее распространенными. Соль помогает удерживать воду. Сахар содержит калории и, по некоторым данным, производит небольшое повышение производительности за счет вкуса сахара (исследований, похоже, указывают на то, что он работает даже с искусственными подсластителями или с людьми, которые со свистом сахар водой и затем выплюнуть).

Изотоническая вода может быть полезна, если вы сильно потеет, так как он может заменить соли вы теряете в то же время, что вы также увлажняющий себя. Молодец, что не купился на дешевку лженаука спортивных напитков компании. Что сказал, Я не вижу особой нужды, если ты не сильно напрягаться в ситуации, когда ты сильно потел. Большинство утр, я не успел это сделать, и я не сделал ничего, чтобы обезводить себя на ночь, поэтому небольшой стакан водопроводной воды делает просто отлично.

+782
Asheque Mahmood Chowdhury 16 июл. 2012 г., 5:54:06

Выродок! Мне нравится ваш вопрос.

Вот некоторые мысли:

  1. Исследования ЭМГ показывают, что подтягиваний и подтягиваний, чтобы не ориентировать латов насколько согнутом строки.
  2. Половина подтягивания вверху или внизу не имеет существенной разницы, когда дело доходит до латов activiation.
  3. За подтягивания шеи болят ваши плечи, потому что вы разместили наибольшее количество стресса на бицепс сухожилий и вращающей манжеты плеча - не есть хорошо.
  4. Ваши руки устают быстрее, чем латов, когда делаю подтягивания за подтягивания изолировать предплечья больше, чем латов. Читать номера один ответ.
  5. Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, то вы должны попробовать один из этих методов:

а. Эксцентриковый обучение - спускаясь медленно
б. Поезд чаще - очень много работы-до подтягивания в конце концов каждый день
С. Supersetting - подтягивания, затем выполнить несколько повторений LAT вытягивает вниз

Вот qretty хорошую книгу о "подтягиваний."

Удачи!

+764
Todd L Ocheltree 25 окт. 2014 г., 20:06:35

Восхождение сильно тренирует верхнюю часть спины, предплечья, бицепсы, ноги и верхней части спины. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.html) однако, если ты не обращаешь внимания на обучение усилий, вы можете получить альпинист спине или страдаете другими травмами из-за несбалансированной мышечной структуры.

Какие мышцы вам нужно тренировать дополнительно для восхождения, чтобы избежать дисбалансов?

+726
interoperability 27 окт. 2019 г., 1:02:15

Я предлагаю получить себе проверил. Никогда не угадать или предположить что-нибудь, когда дело доходит до боли. Причиной будет что угодно, но должного внимания в нужный момент, любой вопрос может быть исправлена. Не бороться с болью, просто получить диагноз у врача и устранить ее.

+714
jayce 8 окт. 2018 г., 12:00:07

Какой смысл использовать кофеин/ментол для похудения гели? Существует множество продуктов для женщин, а также некоторые из (Я видел животе гель от Shiseido). Делать такие гели работу? Вы рекомендуете какие-то?

Редактировать Что я подразумеваю под светофильтры работы: действительно ли они увеличивают потерю жира в тех местах, где вы их используете?

+682
Jenny Smith 31 мар. 2013 г., 22:26:05

Я был спринтером, который используется для запуска 100, 200 метров гонки, но сейчас я тренируюсь, чтобы улучшить свою выносливость и бегать длинные дистанции.

Я бегаю на беговой дорожке 1 км каждый день. Будет беговая дорожка поможет мне увеличить мою выносливость или мне нужно выбрать открытое поле/дороге?

Кроме того, я закончил 1 км в 4:05 минут, это достаточно хорошо, если я готовлюсь к 10 км? Полупансион и полный марафон-это далекая мечта, как сейчас. Кроме того, я хочу бегать марафоны как только личные достижения.

Я открыт для любых интересных предложений.

+664
Ramiro Gomez 19 февр. 2013 г., 10:04:10

Я слышу фразу привлечь к вашей основной , и, честно говоря, я никогда не понимал, что люди говорят, что он пытается заставить меня делать, и ответы на вопрос , Как привлечь к вашей основной'? не общаемся достаточно подробно для меня.

Натан Уилера ответ описывает устойчивость и плавность движения, как и цели, но я могу добиться стабильности и плавного движения, не делая ничего, что чувствует, как я использую или "вовлечение" моей основной. Так что я все-таки ушел с вопросами.

Долгое время я интерпретировал это, чтобы означать контракт ваши АБС или сосать в желудке, но это не подходит мне.

  1. Контракт ваши АБС. Когда я просто контракт моего живота, он стремится подтянуть свое тело на небольшой дуги, грудь опускается, плечи идут вперед, и моя спина подвижного чуть-чуть. Моя интуиция подсказывает мне, что это не спортивная осанка, потому что это делает его более трудным для перемещения с управлением и ловкость.

  2. Сосать в вашем желудке. Когда я пытаюсь сосать в желудке, она имеет тенденцию подавлять свою способность дышать свободно и глубоко. Моя интуиция говорит, что это не правильно.

Итак, что же это значит на самом деле, чтобы заниматься своей основной? Статья о взаимодействии ядра с йоги зрения предполагает, что речь идет об осанке.

Когда все мышцы туловища работают вместе и слажено, у нас есть правильную осанку во время статических (медитации) или перемещение (повседневной деятельности а также асаны практика).

Из этого я пришел с моей собственной интерпретации: чтобы сохранить хорошую осанку в упражнения, удерживая длинное туловище с нижней живота и нижней немного тугой—можно даже сказать, что занят ;). Более подробно, для меня это означает:

  1. Держа подбородок приподнят и взгляд высокого, подвижного плечи немного назад, и поднимая грудь.
  2. Дальнейшее удлинение туловища и тянут в свой нижний пресс слегка, но противоположные, что также активации мышц нижней части спины для стабильности.

Для меня это все о удлинения туловища, держа его стабильный и достаточно контракт взять легкий удар в пресс. (Не потому что удар является особенно важным, а потому, что это помогает мне думать о том, какие мышцы я должна быть активирована.)

Что еще меня беспокоит мое последнее толкование заключается в том, что особая последовательность слов "заниматься своей основной" не предполагает ничего об осанке.

Вопрос

Итак, у меня есть это право? Привлекает своей основной уж про позы?

+548
anjali gour 5 мар. 2018 г., 0:33:11

Пока нет боли и колено в ногу(нажимаем вас колено), вы, вероятно, хорошо идти. Если вы испытываете боль или дискомфорт, вы захотите купить пару штангетки. Это в любом случае хорошо использовать, так как он улучшает осанку во всех видах упражнений для ног.

+534
walterwhitetom 23 нояб. 2018 г., 1:23:43

Ваши запястья может стать толще, но нет, они не будут расти из-за мышц, то есть сухожилия.

+405
diona caldito 23 июн. 2014 г., 12:03:24

Мне повезло (?) владелец экземпляр книги "становится эластичной Леопард" Келли Старретт. В этой книге на стр. 139 он вводит понятие, которое он называет поверхностей скольжения:

"Для обеспечения гибкости, ваши ткани - кожу, нервы, мышцы и сухожилия - все должны скользить и скользить друг по другу".

Далее он утверждает: "Когда вы сидите в течение длительных периодов, например, мышцы живота прилипают друг к другу и не реагировать, что ограничивает их способность к сокращению."

Это звучит довольно правдоподобно, что недостаток движения вызывает эти так называемые скользящие поверхности, чтобы не скользить так здорово, но, что мышцы начинает вставлять друг другу звучать нелепо для меня.

В любом случае, я думаю, что лекарство не так велика поверхностей скольжения будет движение, таким же образом, что движение "смазывает" суставы.

Но нет, решение по Старрет, чтобы оказать давление на мышцы, используя различные виды пены рулонах и лакросс шары и т. д. Он относится к использованию лакросс мяч таким образом, как "ломая зубы".

Хотя я очень скептически отношусь к его объяснения, я думаю, что эти методы могут работать в какой-то степени, но не по причинам, которые ему подсказывают.

Я думаю, что они могут работать двумя способами:

  1. Перед тренировкой. Давление как-то "затекло" нервную систему, вызывая расслабление мышц и приводит к увеличению диапазона движения (ROM).

  2. После тренировки. Улучшает кровообращение, что приводит к более быстрому восстановлению, как массаж.

У вас есть опыт использования любого из этих методов, и они работали?

Особенно меня интересует моя точка 1 выше. Идея заключается в том, чтобы увеличить диск до укрепления мышц в состоянии elonged, эксцентриковое обучения ("растяжка"). Тем самым вызывая более постоянное увеличение диска.

+355
WeeBee 30 апр. 2015 г., 6:13:35

Ваша математика не врет, потому что это не правильно применил. Во-первых, полкило жира содержит 3500 калорий. Большинство здоровых людей не едят, что в тот же день, если они спортсмены высокого уровня, которые используют все эти калории. Не думаю, что вы собираетесь потерять фунт жира в день.

Итак, у нас есть 1 фунт, что примерно эквивалентно 454 грамма веса тела. Равной массы жира потребует 3500 калорий, чтобы поддерживать его.

Если вы хотите получить или потерять эту сумму, вам придется удалить или добавить эту сумму к вашей еженедельной чистых энергетических затрат. Чтобы понять это, вы должны знать, сколько калорий необходимо для поддержания текущей массы тела.

Пример

У нас есть активный человек с приличной сборки, нет шести кубиков, и весит около 80 кг (176 фунтов). После некоторых экспериментов они обнаружили, что она занимает 2400 калорий в день для поддержания своей массы тела.

Для того, чтобы выяснить, сколько они должны скорректировать свою диету, чтобы сбросить 454 г (1 фунт) нужно смотреть на вещи за неделю:

  • 2400 калорий х 7 дней = 16,800 калорий в неделю
  • Потерять 454 г (1 фунт) нужно отнять 3500 калорий за неделю
  • 16,800 калорий - 3500 калорий = 13,300 калорий за неделю
  • Чтобы узнать, что это означает, что каждый день, нам придется снова делить на 7
  • 13,300 ккал / 7 дней = 1,900 калорий в день

Для упрощения, что берут 500 калорий из вашего ежедневного рациона будет вам потерять 1 фунт в неделю.

Ваше обращение является некорректным

Согласно этой статье, одна калория (маленький 'с') содержит 4.184 Дж. Одна ккал, или больше, как правило, написаны как калория (обратите внимание на заглавную "с"), содержит 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примечание: из преобразований химии мы узнаем, что единицы материи и, когда мы делим единицы, они сокращаются. Для упрощения этой прогрессии расширяется такой:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж единиц отменить, оставив
  • а Х 1/б ккал

Это как блок преобразования работы. Конечно, вы нужны коэффициенты преобразования, чтобы сделать это правильно.

Когда речь идет о еде, калориях всегда ккал в научном плане. Не все достаточно внимательны, чтобы правильно обрабатывать капитализации.

Организм-это сложная система

Когда все работает нормально, калории В против калорий модель работает достаточно хорошо. Это когда вы попадаете в крайнем случае в попытке сбросить огромное количество веса, что ваш организм не получает достаточно, чтобы выжить, что мы столкнулись с проблемами.

Многие вещи работают вместе, поэтому нам нужно необходимое количество белков, жиров, и углеводов, чтобы нормально функционировать. Полностью игнорирование одного из этих макроэлементов может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Короткий срок (6-8 недель) кетогенной диеты (нет или очень мало углеводов) может работать очень хорошо, если у вас есть достаточно белка, но дольше и потеря веса замедляется, как и другие гормоны вступают в игру. Долгосрочный план всегда обеспечивает необходимое питание присутствует.

Не морить себя голодом, и не перекроила себя. Небольшие изменения с течением времени складывается.

Примечание: Вы можете проверить в этой статье, которая содержит количество калорий и KJ в полкило и по килограмму жира: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+347
Karol 14 нояб. 2017 г., 13:53:38

Мое предложение состоит в том, чтобы начать медленно и не переусердствуйте. Набор очень небольшой, достижимые цели, которые можно измерить каждую неделю.

Например, вы можете начать путем идти на прогулку каждый день во время обеденного перерыва на работе, а также дополнить прогулка с некоторой натяжкой. Палка с этим в течение более трех недель (так что это становится привычкой), а затем добавить что-то еще в списке, например, пробежки или некоторые тяжелая атлетика.

Вы также можете подписаться на класс в местном тренажерном зале или общинного центра. Расписание и социально-групповые аспекты экологического класса, может помочь держать вас мотивированным и также дадут вам место, где вы должны быть.

Мой местный тренажерный зал работает буткемп и весной, и летом, и осенью, и я всерьез подумываю его себе, потому что мне трудно оставаться последовательным в моем зале.

+283
Klaus Kuplen 13 мая 2016 г., 1:49:12

Я узнала с этого сайта что тренировка веса, что предполагает отмену нескольких повторений (например, 6) тяжелых весов приведет преимущественно в мышечной увеличения силы, где в качестве подъемно-много повторений легким весом полезна для мышечной гипертрофии.

Естественно, я думаю, что при тренинге с отягощениями для улучшения питания в спорте теннис, можно было бы быть более обеспокоены, чем сила гипертрофия и, следовательно, выполнить меньше повторений, но с большими весами.

Однако в теннис, выносливость мышц тоже важно, что заставляет меня думать, возможно, больше повторений будут приносить пользу.

Я хотел бы улучшить свои силы в теннисе, я должен ориентироваться на максимальный вес и меньше повторений, или средними весами больше повторений?

+266
Dorrene 24 янв. 2013 г., 16:28:40

Дмитрий Клоков, призер Олимпийских игр и знаменитый тяжеловес стеклоподъемника, делает что-то очень необычное с ноги в рывке и толчке. На рисунке, его можно увидеть с левой ногой слегка приоткрылась наружу по сравнению с правой ногой, а также расположенный немного вперед.

enter image description here

Даже в рывке его можно увидеть, используя подобные позиционирование ноги:

enter image description here

Во всех видео его подъема, его можно увидеть с помощью этого зашатались позиции.

Мы слышали от ДПЦ, что крутящий момент создается от бедра, поэтому ноги должны быть максимально прямыми в приседе движения, чтобы помочь вызвать больше крутящий момент. Для Клокова, это, видимо, не работал лучше для него. В качестве верхнего уровня спортсмен, я уверен, что он имеет доступ к некоторым из лучших тренеров в мире. Разве это не то, что они бы попробовать, чтобы условие выхода из него?

enter image description here

Как один из самых гибких лифтеров я когда-либо видел, я уверен, что это не проблема мобильности. В чем же дело? Может кто-нибудь объяснить его позиционирование ноги?

+225
RAJAMANICKAM T 4 янв. 2013 г., 13:12:02

Вы можете найти много информации в интернете - поиск "питание восстановление".

Есть два направления, которые являются важными:

Во-первых, нужно увлажнить, если вы один из тех редких людей, которые на самом деле достаточно пить, чтобы избежать обезвоживания во время поездки.

Во-вторых, вы должны заменить Ваш углеводный магазинах. Есть "золотое окно" После окончания тренировки (около часа или около того), в котором вы будете поглощать больше углеводов быстро. Она также может быть полезно получить некоторое количество белка в то же время. Исследование говорит, что это не имеет значения, будете ли вы использовать реальную пищу для этого, или использовать восстановительного напитка. Мой опыт - и в подобных вещах, люди меняются - это восстановление напитки работают гораздо лучше, чем настоящая еда. Мне нравится Endurox R4 и, хотя шоколадное молоко может быть дешевым заменителем, если А) вы терпеть лактоза и B) вы можете найти шоколадное молоко с сахарозой, а не с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп.

Это сделал большой разницы в том, как сильно у меня болят ноги после длительных поездок. Он также помогает контролировать голод после поездки, что полезно, если вы пытаетесь сбросить вес.

+155
hal9va 26 мар. 2012 г., 22:59:27

Да, тяги один раз в неделю лучше, чем не тяги один раз в неделю.

Это не, однако, работают очень хорошо на руки или ноги больше. Может быть, посмотреть на станцию самодельный дип в домашних условиях для быстрого трицепсов тренировок, которые не мешают учебе.

+134
Agnaldo Marinho 22 янв. 2013 г., 14:53:38

Фон: этот вопрос был вызван несколько замечаний от пользователей:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитав недавней статье Нью-Йорк Таймс , относящиеся к предмету запроса, чтобы я доказал еще на тему обмен веществ и как он влияет на тренировки и потеря веса.


"Самый большой неудачник" - это шоу, где участники соревнуются друг против друга, чтобы потерянный вес быстро. Он попал под много критики за "тучные посрамления" и есть много споров вокруг шоу. В недавней статье Нью-Йорк Таймс есть свидетельства, что некоторые люди просто не могут держать вес выкл из-за изменений в обмене веществ.

В статье, доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, который является частью национальных институтов здравоохранения цитирует:

Это связано с метаболизмом покоя, который определяет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя. Когда шоу началось, конкурсанты, хотя и чрезвычайно избыточный вес, имели нормальный обмен веществ в их размер означает, что они горели нормальное количество калорий для людей их вес. Когда она закончилась, их метаболизм замедлился радикально, и их тела не были горите достаточное количество калорий, чтобы сохранить свои тонкие размеры.

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

...А годы шли и цифры на шкале поднялась, участников обменов не восстановить. Они стали еще медленнее, а фунты складывать далее. Это было, как будто их тела были активизировать свои усилия, чтобы вытащить участникам вернуться на исходные веса.

Посмотрела в интернете, есть статьи, которые утверждают, что физические упражнения могут улучшить ваш господин и даже ваш BMR:

И даже странная статья, что conclused противоположный вывод ныть! Svetkey ЛП Стивенс ЮА, Брэнтли PJ и соавт. (2008) считает,

Выводы: Большинство людей, которые успешно провел первичное поведенческой программы потери веса сохраняется вес ниже начального уровня. Ежемесячные краткая личный контакт предусмотрено скромное преимущество в поддержании потери веса, в то время как интерактивные технологии-основанные интервенции, предоставляемых рано, но преходящее пользу.


Вопрос:

Это восстановление веса после диеты неизбежен из-за изменений в обмене веществ или постоянной лучшему образу жизни, который включает в себя упражнения изменить свой BMR, чтобы довести его до нормального уровня для снижения веса?

Бонус: самый большой неудачник индикатор большего (простите за каламбур) проблемы с похудением или это шоу стоит особняком в силу своей природы?

Примечания

Пожалуйста, не сосредоточиться на том, почему вес набрала в первую очередь. Есть много причин, почему американцы имеют более высокий уровень ожирения, но этот вопрос не хочу обсуждать.

Пожалуйста, дайте полные источники для всех заявлений, сделанных в свои ответы, и четко указать, что вы верите, чтобы быть известно или ваших (или других) мнение. Бонусные баллы за цитаты, как я, используя описания ссылка.

Редактировать: Эта статья была обсуждена еще на реддит Р/фитнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+130
mgutt 20 июл. 2014 г., 0:39:15

Я задавалась вопросом, долго ли кушать каши с угощение, мед и бутерброды с заполнением сэндвич, как джем, арахисовое масло, угощение, сироп, сыр, салями и т. д. будет плохо или хорошо или просто нейтрально.

Какие последствия (положительные и отрицательные) просто едят бутерброды на завтрак и обед почти все время?

Примечание: Я студент и это очень трудно для меня, чтобы учиться и работать одновременно, чтобы заплатить за еду. Недавно я наняла личного тренера и сделал его проект диета. Вскоре я понял, что это будет стоить мне около €250,00 (утв. 289.5 долларов) в месяц, что-то я не могу угнаться.

Бонусный вопрос : Так какие советы у вас есть для меня, чтобы получить питательные вещества, мне нужно?

Редактировать:

Я слежу за власть (сила) обучение, как это называется на моем языке. [Понедельник-Пятница] грудь: жим лежа (широкий хват, как 4 подхода по 10 повторений), гантели flyes (15 повторов), суперсеты, который состоит из кабель кроссовер (чуть ниже линии плеч), отжимания, а затем низкий кабель стойка поднимает (все 15 повторений). Они проводятся непосредственно после eachoter. Затем лежа 45° наклон обратный хват штанги стойка поднимает (12 повторений) последнее, но не наименее подверженных 45° штангой кудри паук (8 повторений). (Вторник и суббота) обратно: Seatle кабель строке (5 подходов по 10 повторений), склонился над штангой строк ( 6 комплектов 14, 10, 7, 7, 10, 14 повторений (20, 25 и 30 кг) ),помогли подтягивающие, лат тянуть вниз, Суперсет (гантели строк и кабеля одной рукой боковой подъем), трицепс реверс сцепление, передача, лежа штангой трицепс расширений. (Среда) день тренировки ног: разгибания ног машина для жима ногами, приседаниях со штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, лежа подколенного сухожилия завиток. Эббс я стараюсь делать столько, сколько я могу .

С. П.:

  • Однако я принимаю протеиновые коктейли (правда масс БСН; 35 граммов до тренировки и граммов после 40 в течение 30-ти минутный интервал). Но я собираюсь перестать делать это.
  • Мой sandwiche только один кусочек хлеба пополам. Это не похоже на это , но больше похоже на это. Один кусочек хлеба весит 34 грамма. Я часто ем в коричневые.
+127
All For Sasuke 22 мар. 2015 г., 0:19:16

Не технический ответ: Да, это плохо для коленей, но все в жизни заканчивается. Хуже то, что ущерб для остальной части вашего тела избыточного веса. Бег-это самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. В сочетании с небольшим дефицитом калорийности диеты и у вас есть ингредиенты для потери веса.

Будет ли у вас плохие колени, когда свои восемьдесят? Может, кто знает. Вы даже до восьмидесяти, если ваш избыточный вес... вряд ли...

+99
JumpingJupiters 11 янв. 2017 г., 4:34:09

После тяжелого дня иногда я чувствую боль в ногах . Специально в ночь я чувствую, что мои ноги страдают странную боль. Как я могу избавиться от этой боли?

+97
Aayush Agrawal 7 мая 2016 г., 9:43:51

Я делал этот склонный виться источник

Что я обнаружил, что я мог свернуться 25 фунтов с нормальным скручиваются, но с curl наклона я могу сделать только половину того, что является причиной снижения прочности ?

+97
Lewis Sherlock 31 янв. 2010 г., 8:34:42

Если вы среднего веса (сопротивления) тренировка, когда вы говорите “тренажерный зал”, вы на самом деле сравниваете несколько разные, но бесплатные мероприятия. Так что, если это вообще возможно, почему бы не сделать так?

Как Алек государств, ваше беспокойство о “гимнастика тела” является необоснованной по причинам, которые он перечисляет. Однако, это не должно отговорить вас от участия в упражнении программы для добавления/улучшения мышечной массы, так как исследования показали, что существует множество преимуществ для строительства базы мышцу. Также имейте в виду, что мышцы являются метаболически активной, что способствует сжиганию лишних калорий. В самом деле, недавнее исследование показало уровень метаболизма (RMR) был действительно ниже, для тех, у кого меньше суммы масс:

Как и ожидалось, РМР женщин был ниже, чем у мужчин (4,12,13,19,27), и РМР пожилых людей было меньше, чем для молодые взрослые (9,13,22). Некоторые различия между мужчинами и женщинами и возрастных групп может быть связано с мышечной массы ниже (например, меньше метаболически активной ткани) у женщин и у пожилых людей. РМР является в основном зависит от количества метаболически активной ткани в личности; преимущественно мышечной массы (18,35).

(Изучение вариации отдыхая метаболически тариф для взрослых: точки зрения общественного здравоохранения )

Езда на велосипеде, в дополнение, может помочь в дальнейшем сжигая калории, а также обеспечивая множество преимуществ, которые можно достигнуть с помощью кардио упражнения. Многие тренажерные залы предлагают различные кардиотренажеры , включая велосипеды.

В конце концов, любой путь вы выбираете, ваш успех похудения будет напрямую связана с последовательной работы, рационального питания (как Алек напоминает), и долгосрочные обязательства, осуществлять.

+87
Pitezo 3 июн. 2011 г., 0:55:19

Есть много различных формул для расчета одно 1ПМ.

Я перечислю некоторые из самых простых в использовании. Они все будут использовать один двух переменных;

Вт = вес, используемые для тестирования, измеряется в килограммах (кг)

Р = количество повторений управляемым спортсменом в

Ломбарди

enter image description here

Пример

Скажем, я могу сделать 4 повторений в 80кг, мой ожидаемому-ПМ будет

enter image description here

Я чувствую себя комфортно здесь с округлением до ближайшего целого числа, из-за общей неточность любую такую формулу.

Эпли

enter image description here

Пример

Давайте используем тот же пример, из вашего комментария. С 4 повторениями в 80кг, мой ожидаемому-ПМ будет

enter image description here

Больше формул

Есть список этих на один повторный максимум статья в Википедии.

Что лучше?

Честно говоря, нет никакого способа сказать, просто из-за разнообразия людей. Одна формула может быть лучше для меня, но для вас он может быть другой. Но я думаю, если вы попробуете их все, они должны все земли довольно близко друг к другу.

В этих отношениях, всегда будут неточности. Вы не можете полагаться на любой такой формулы, чтобы дать вам ничего слишком точным, так что весь ", который является более точным" вопрос, кажется, риторический.

+38
Rebeca Delgado Topping 30 апр. 2018 г., 22:49:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil