проблемы с эрекцией пенис это из-за курения

Если это не правильное место, чтобы задать этот вопрос комментировать, я буду удалять этот вопрос

Я просто 22 и я использую пыхтеть 3-4 сигареты в день и ежемесячно в среднем 1000 мл пива и я езжу ЦБ РФ передачей 150cc байк

У меня проблемы с эрекцией член слабее, чем в возрасте 18 лет

Поскольку я начал курить в 19 лет я чувствую, что это из-за курения и употребления спиртных напитков

может любой орган помочь мне

В чем проблема или что я должен делать

Чтобы бросить курить, я использовал, чтобы жевать черный перец всякий раз, когда я чувствую себя курить , так что я могу себя контролировать

+683
Crozen 13 янв. 2016 г., 9:03:24
36 ответов

Вы будете делать меньше; 5" диаметр будет довольно трудно сцепление. Кроме того, филиалы, как правило, не абсолютно плоский, так что это будет немного вне баланса. Я считаю подбирая набор гимнаст кольцах висеть на ветке дерева.

С некоторыми кольцами, вы получите несколько преимуществ:

Плюс, они портативные и сравнительно дешевые. За несколько лет моей жизни (жить в развивающейся стране) у меня с некоторых гимнаст кольца и гири.

+975
Core Desktop 03 февр. '09 в 4:24

Приседания, что не настолько низки, как правило, включает в себя больше веса, что для многих людей дает намного больше давление на спину.

+966
shurushkov12 13 июн. 2017 г., 1:52:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пробежал 5000 м на трассе в субботу, а два дня спустя, в понедельник, я пробежала 5 км групповая гонка. Результаты почти такие же (21:44 и 21:48), и я тужилась изо всех сил мое тело в обоих случаях, в теплую погоду не меньше. Делали забеги чувствует ко мне легко сейчас. Я тренируюсь каждый день, гонка, по крайней мере, один раз в неделю. Это все проще простого.

Кроме моего веса (75 кг, 1.74 м, ИМТ 24,8), который должен упасть еще больше, значит ли это, что я сейчас в то, что один назовет "хорошей форме"?

Если нет, то как я узнаю, когда моя работоспособность достигает своего пика и я должны начать думать о том, чтобы легче в несколько недель раз пусть мое тело оправиться от тягот тренировок и гонок?

Дополнительная информация: я активно тренируются на протяжении более 16 лет, в основном, чтобы поддержать мои привычки. С 1 апреля, за исключением еженедельных забегов, я тренировалась ежедневно, и гонки между 5 и 15 км. Помимо гонок (6 - 19 % еженедельных расстояние), мое обучение состоит, в основном, на выносливость работает (70 - 80%), с некоторым интервалом образования (10 - 15 %). Мои текущие еженедельные расстояние составляет около 80 км (50 миль).

+946
marcushobson 2 авг. 2019 г., 6:53:46

Есть ли правильный способ дышать?

Нет.

Если вы делаете тяжелый сложных движений, таких как приседания и становая тяга, то Вальсальвы маневр используется, чтобы обеспечить плотное ядро, так что вы защитить вашу поясницу и в состоянии к власти при выполнении движений. С что сказал, даже Вальсальвы имеет свои плюсы и минусы.

Что касается бега/Бег, я бы перейти на темп вдох на 2 секунды и выдох в течение 3 секунд. В принципе, его контролировать дыхание, чтобы не приземляться на пятки и так что я могу держать вертикальное положение.

Со всем этим сказал, Если вы делаете любое движение, будь то поднятие тяжестей или делать кардио, нет правильного или неправильного способа дыхания.

+943
Vijay Shinde 14 окт. 2015 г., 3:37:25

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+861
PMGoldstein 14 авг. 2017 г., 2:04:40

Эта статья от Нью-Йорк Таймс цитирует consumerlabs.com отчет (не могу прямую ссылку на доклад, потому что вы должны зарегистрироваться), который говорит, что крупные сети, такие как Walmart/Costco магазин бренды, как правило, высокого качества:

В любом случае, ConsumerLab.com говорит, что он нашел несколько моделей, которые потребители могут оказаться полезными. Продукция продается витамин цепи имеют тенденцию быть более надежным, чем аптечных марок, и Wal-Mart и Costco в витамин линий, как правило, стоит прислушаться. В недавнем тесте поливитамины, ConsumerLab.com нашли что равнять-зрелые мультивитамины 50+ продается в Wal-Mart был так же хорошо, как имя бренда Centrum серебро, но менее чем на пять центов в день-это полцены.

Обратите внимание, что хотя это исследование было для мульти-витамины, я предполагаю, что такие же стандарты для изготовления таблетки переносятся на различные витамины/добавки. Единственный способ, чтобы не иметь, чтобы сделать такое предположение было бы указать в эквивалентное исследования по рыбьего жира и я не знаю ни одного (не стесняйтесь, голосуйте/принять кого-то еще, если они происходят, чтобы найти один). Это не лишено смысла, потому что тот, кто производит наибольший объем будет, вероятно, обнаружить проблемы и быть более склонны раскатать исправления в процессе производства. Таблетки не как еда/пиво/виски/вино, где качество имеет тенденцию идти вверх, когда сделано в небольших партий.

Поэтому я уверен, что если вы просто подобрали в магазине Walmart бренда вы будете в порядке. Имейте в виду, что "качество витамин" просто означает, что содержание бутылки соответствует тому, что факты по питанию говорят, что они делают. С точки зрения суммы и сколько вы должны принимать вы должны смотреть на исследования по суммами, используемыми в исследованиях рыбий жир и по опыту знаю, что рыбий жир таблетки различаются в количество масла за таблетку, так что вы определенно должны обратить на это внимание.

+823
user258203 22 апр. 2015 г., 20:59:42

Я думаю, эта боль сосредоточена вокруг точки между верхний и нижний рычаг (напротив локтя)? Это место, где мышцы подключается к кости (сухожилия). Ваш сухожилие(ы), возможно, не были использованы, чтобы этот уровень стресса и как resultaat они немного раздражали, тем самым резкую боль.

Из моего собственного опыта я знаю, что это лучше держать ваши руки двигаются (но без тяжелого веса, пока боль ушла). И лед на место где болит и очень сильно помогают :) желаю вам быстрого выздоровления ;)

+800
08trs 13 дек. 2013 г., 11:56:53

Глядя на пульс при беге, как правило, имеется резкое увеличение после примерно 10минут. Не думаю, что это эффект моего оборудования.

Есть ли у нее имя?heart rate example

+797
anamaria 17 дек. 2012 г., 9:34:55

Мое "лекарство" для бурсит в мое правое бедро, как бегун в хорошей физической форме, чтобы перестать бегать по земле на пару недель и вместо того, чтобы "запустить" в воду. Я побежал в глубокой воде во время ношения жилете. Я начал с лодыжки веса, маленький вес и медленно добавлять вес с каждой тренировкой. Я был поражен не только на восстановление после бурсита, но и на личный рекорд времени на конкретную холмистой гонки я делал в предыдущие годы. Бурсит в области правого бедра возвращаются в последующие годы во время интенсивных тренировок и, вероятно, отчасти не имея хорошего выравнивания правой ноги/ноги.

+741
CousinAndre 9 мая 2010 г., 3:22:01

Я бы сказал, что 2 дня подряд было бы нормально, но не удивлюсь, если на второй день чувствует себя гораздо сложнее. Если вы делаете 30 минут в первый день, делать 20 следующего. Убедитесь, что на следующий день вы отдохнули.

Я хочу сказать, что главное здесь-прислушиваться к своему организму. Начинающие бегуны часто получают травмы в первые 6 месяцев из-за чрезмерной делать это, и не давая телу время, чтобы приспособиться. Так что будьте осторожны.

+730
Sandeep Shabd 30 дек. 2018 г., 11:50:06

Я ищу простые программы тренировки с отягощениями, которые позволят компенсировать негативные последствия сидения на мышцы и осанку. Взглянув на этот рисунок:enter image description here

Я вижу, что я должен укрепить ягодичные мышцы и верхние мышцы спины. Поскольку то, что мне нужно-это несокрушимая сила, а не максимальная сила, я должен работать эти мышцы с минимум нагрузки на много повторений. Чтобы сделать вещи проще, я хочу программу, которая занимает приблизительно 15 минут и состоит из нескольких упражнений, как это возможно (предпочтительно 3 или менее). Также упражнения в идеале должны легко быть сделано дома без большого оборудования. Я уже тренируются с тяжелыми гантелями два раза в неделю, так что я собиралась делать эти упражнения все остальные дни. Кроме того, я тренируюсь интервалом раз в неделю и пойти на прогулку так что мое сердце в порядке. Просто некоторые из моих мышц, которые слабы и затянуты.

Какие упражнения я должен делать?

У меня очень покрепче бедра и это проблема, когда я на корточках, поэтому в последнее время я занимаюсь монстр ходит и ходит боком с сопротивление полосы в качестве разминки, чтобы мой тренировочный вес и это то, что мне нравится, как я чувствую, что это действительно открывает бедра. Я также попытался окаймленный весовые приседания для обратного выпада, и мне понравилось это упражнение, поскольку он усиливает корточках рисунок и, кажется, очень эффективны для ягодиц (я могу действительно чувствовать себя "записать").

Также перед началом тяжелой штангой тренировки я сделал несколько тренингов с двух рук гиревого качели. Я отклонил его как не как эффективный способ набраться сил, как штанга для тренировок, но теперь я думаю, что делать легче гиревого качели почти каждый день может быть хорошо для задней цепи. Имея одну гирю дома-это довольно практичный, он не займет много места.

Даже если слабые мышцы не показано на рисунке выше, я думаю, что это проблема. Когда стоя надо иметь некоторое давление в брюшной полости. Когда сидит никто. Поэтому я думаю, что планка должна быть одной из упражнения. Я уже знаю, что я ужасен в этом, так это звучит как то, что мне нужно.

Что касается верхней части спины, руб mucles это несколько более сложно найти практические упражнения для этого. Гири или гантели согнуты Ауэр строке один вариант, но это займет вдвое больше времени, поскольку каждую руку надо тренировать отдельно. Я достаточно денег, чтобы быть членом в тренажерный зал, который расположен в 100 м от моей квартиры, поэтому я подумываю использовать один из своих Гребные тренажеры для этого. Я читал, что гребной поезда 83% мышц в организме. Не уверен, если это означает, что просто Гребля 15 минут в день самостоятельно может быть достаточно хорошим упражнением для компенсации негативных последствиях нахождения в сидячем положении? Это, безусловно, будет соответствовать простым критериям программы.

Редактировать: После того, как исследовал немного похоже и гиревого качели и гребной тренажер великих учениях, но у них одна проблема, они оба склонны утомлять поясницу. Из-за этого трудно делать их каждый день.
Приседания веса тела и планка с другой стороны, кажется, что-то, что может быть сделано каждый день.

+702
edorak 6 авг. 2013 г., 10:29:26

какой вид спорта или тренировки бы поднять свой центр масс/тяжести? больше оружия, крепче телят. спринт бы быть хорошим упражнением для этого?

+676
Amer javaid 17 июл. 2011 г., 17:27:11

Если у вас возникли потребление белка, что белок будет использоваться для ремонта и компенсировать microdamaged мышечной ткани. Больше белка будет сделать этот ответ сильнее.

Если буквально нет потребление белка, вы будете иметь много различных медицинских проблем, одна из них в том, что вы не можете восстановить этот ущерб, то есть вы будете в организме.

+615
Everlight 29 июл. 2014 г., 15:07:21

Пожалуйста, предложите несколько книг на тему наращивания мышечной массы, что в значительной степени опирается на научные исследования.

Я предпочел, чтобы они были легкими на конкретные учебные программы, но советы тяжелые на факты и исследования.

Я считаю, что большинство книг на эту тему в большей мере основаны на эмпирических данных и общих знаний, что не всегда верно.

Есть оригинальная книга на эту тему?

+582
ShortcutSlut 29 мар. 2011 г., 12:50:34

Добавки

Мышечные ядра х не принесет никакой пользы. Я не знаю, что в нем, и это не имеет значения. Это могли быть анаболические стероиды, смешанные с кокаином, и это не сделает большой разницы для вас, потому что то, что вам нужно, не могут быть переработаны в порошок.

Для кого-то только начинает работать, ни одна добавка не будет делать много хорошего. Порошки и коктейли-хорошо раскрученный и довольно выгодно для тех, кто их продает, но ничем не отличаются от бесполезных для кого-то только начинает набирать форму. Сохранить ваши деньги.

Прекратить надеется на потребительские товары. Они не спасут тебя. Единственное, что может получить вас в форме-это тяжелый труд, выполняются последовательно, без отговорок. Вселенную не волнует, что ты работаешь в лагере. Законы биологии и физики будут резать вас без перерывов. Вы должны преодолеть эти препятствия.

Один месяц, чтобы набрать форму

Вы можете сделать лучше (но не большой) в месяц--если вы изменить всю вашу жизнь. Но даже идеальный график тренировок, титанических усилий, и оптимальная диета будет иметь только положительные результаты. Один месяц просто не так много времени.

Но вы можете изменить все, что вы делаете в течение одного месяца и сделать вмятину. Ложитесь спать рано каждую ночь, просыпаться рано, чтобы пробежать милю каждое утро, ешь только натуральные продукты с большим количеством животного белка и хороших жиров. Начать делать подхода по 20 приседания со штангой три раза в неделю, помня о том, что с помощью несовершенного вида с тяжелым весом может привести к травме, но используя только малый вес не будет производить изменения. Сделать пятьдесят подтягиваний на турнике каждый день, разделиться, однако, вы должны, и молиться, что ты не получишь локтевого воспаления. Научиться становая тяга и жим. Выполнить две спринтерские или высокой интенсивности интервал подготовки тренировки в неделю. Не пропустите ни тренировок. Пропустить никаких упражнений. Сделать идеальный сон, избегать стрессов, побольше солнечного света, но никаких солнечных ожогов, и есть идеальная диета. (Помните, что существует как минимум десяток широких определений идеальной диеты, и все они противоречат друг другу, и правильный выбор зависит от тысячи индивидуально проработанному факторов.)

Если вы делаете все, что прекрасно, никаких исключений, никаких травм, никаких ошибок, тогда вы будете в несколько лучшей форме в месяц. Вы не будете "в форме", она не будет потрясающей, поворота головы разницу, но это будет незначительное улучшение. Как Эрл Лейдерман сказал:

Многие мужчины с убывающей энергии, или убывающей силой, будем стараться всевозможных витаминов, будь то через медицинских кадров, либо в устной форме, однако, если эти же люди будут принимать систематический режим прогрессивной корточках, они вскоре обнаруживают, что эти движения могут принести больше пользы, чем любой синтетический способ получения дополнительной жизненной силы.

Этот план, наверное, возможно. Но более вероятно, что ты не хочешь или не можешь перестроить свою жизнь так резко, или что-то пойдет не так. Поэтому вы должны определить свои цели, исследовать программы тренировки, который соответствует вашим целям и простоту в нее медленно, так что вы не получите травму. Вы не оглушить своим бывшим, но это глупая цель в любом случае. Лучше работать для вас, чтобы стать немного подвисает матовая вы можете быть, чем гоняться за чужой непостоянные привязанности. Возьмите длинный взгляд.

Росс Enamait использует пример человека, который кардинально изменила его тело в течение года:

Существенные изменения в составе тела не произойдет в одночасье.... Быстрые исправления являются создание маркетинга. Они не существуют в реальном мире.

Лучшее время, чтобы начать, возможно, были десять лет назад, а второй-лучшее время, чтобы начать сегодня.

+573
theclegginator 15 авг. 2019 г., 18:05:13

Вы, скорее всего, будут

  1. обезвоженная
  2. гликогена истощены
  3. в hyperketonemia

Краткосрочного решения?

  1. Пить воду.
  2. Съешь сахар и другие углеводы, которые быстро метаболизируется.
  3. Кофеин.
  4. Не ешьте белка или жира-это не поможет.

Если вы будете напрягаться в течение нескольких часов, вы должны продолжать есть в небольших количествах в течение всего этого периода времени. В течение нескольких дней после матча, вы должны будете съесть полноценное, сбалансированное питание. Само собой разумеется, я не думаю, что голодание на неделю-это хорошая идея, здоровье-мудрых.

+546
Serega 25 мар. 2011 г., 14:01:19

За последние 2 месяца или около того делаете тяжелые приседания (200 фунтов - 262 кг) у меня часто были боли в коленях. В течение последних 2 недель, это был особенно настойчив и, кажется, в основном в левом колене. Я обычно болят после тренировки, особенно в ногах и пояснице, но и боль в колене, похоже, сохраняются долго после того, как боли уйдут.

Каково это? Ну, это на передней стороне ноги, по центру чуть ниже коленной чашечки. На "ниже" в смысле "в сторону моей ноги", а не "ближе к кости". Трудно описать ощущения точно. Это тянет/чувство жжения. Он чувствует себя несколько иначе, чем мышцы болезненность в другом месте, но я не чувствую, что что-то шлифовкой или шабрением или выталкивание. Это не "острые" боли.

Насколько интенсивность идет, это не мучительно. На самом деле это достаточно мягкий, что я чувствую, что я мог бы игнорировать его, когда приседаю со штангой и продолжать выполнять мои тренировки, как и планировалось. Я просто не уверен, что это хорошая идея. Это достаточно плохо, хотя это более чем минут это очень неприятная мысль.

Я не чувствую никакой боли, когда стоя, сидя или ходьбе. Я не чувствую это всякий раз, когда я подняться/опуститься на всех. Вставая со стула, ходьбе вверх или вниз по лестнице, и конечно, когда делаю приседания. Я тоже чувствую это, когда работает.

Я попробовал пропустить пару тренировок, и, хотя боль постепенно становиться лучше с течением времени, 5-6 дней-это не достаточно, чтобы избавиться от него, и он приходит обратно, когда я возвращаюсь с тренировки. Я был более или менее игнорируя это за прошлый месяц или так, но поскольку это теперь мешает мне бежать, я получаю больше волнует.

Я также попытался с помощью поролонового валика на мышцы окружающие колено (но избегая самого колена). Это, казалось, помочь с какой-то другой боли/болезненность у меня были, но не с боли в колене.

Я на 95% уверен, что боль вызвана моя вприсядку. Это всегда становится хуже во время/после приседа. Я приседать чуть ниже параллели, с плечом-ширину позицию и мои ноги вверх примерно на 15 градусов. Я стараюсь держать колени после 15 градусов направление, указывая в сторону моих ног, когда я прихожу. Исторически я сделал 5 сетов по 5 повторений, но в последнее время я делаю 3 подхода по 5. Я отдыхаю около 5 минут между сетами.

Итак, стоит ли беспокоиться по этому поводу, если да, то как мне справиться с этим? Это вероятно, что я делаю что-то неправильно? Я должен взять пару недель отдыха от приседа и бега? Игнорировать это и продолжать? Значительно подвох и работать так, мое тело адаптируется? Обратиться к врачу? Я знаю, что вы (вероятно) не врач и не имеет право давать медицинские советы. Я просто надеюсь, чтобы выяснить, если это (1) игнорируемый, (2) озабоченность, но что-то, что может быть решена с период покоя и/или dealoading или (3) большая проблема, мне нужна профессиональная помощь.


Обновление 2011-09-09


Обновление: я видел вчера врач-остеопат. Он сказал мне, что мои сухожилия и связки были в порядке. На самом деле он сказал: "Ваши связки выглядят так, словно они построены, чтобы взять большое наказание!". Он поставил диагноз пателлофеморальные болевой синдром АКА "бегуны колено". Он сказал мне, что внутри мое колено стала грубой. Он прописал Р. И. Ч. Е. (отдых, лед, сжатие, возвышение), а также дважды в день растяжка для похудения, и взвешенного расширения ног 3 раза в неделю. Он также предложил мне взять ibuprofin, особенно если я ничего не сделал, чтобы усугубить мои колени. Он сказал мне, что выздоровление может занять 6 недель и более, но позвонить ему, если я не вижу существенной разницы в конце месяца.

Поэтому в данный момент я собираюсь следовать обычной врач дал мне на ближайшие 6 недель или около того, и не приседания, становая тяга, и работает. Я буду продолжать делать все остальные упражнения я делаю (жим лежа, накладные прессы, строк и подтягивания). Я также можете попробовать плавание, если я чувствую, что делаю кардио (но я плохой пловец). После того, как я чувствую, что я выздоровел, я начну приседания с около 50% вес я последний раз делал (262 фунта был мой пиковый вес работы) и я буду работать мой путь обратно вверх. Я попрошу кого-нибудь проверить мои формы.

Спасибо за ответы. Они помогли мне понять, что это не то, что я должен игнорировать, и что мой приземистые формы скорее всего виноват. Я отмечаю ответа Дэйва как "наиболее полезный" для сильных предложение обратиться к врачу, что я и сделал. Но я также очень ценю, ответил Бэрин Loritsch за советы форма и предложение TUBOW особенно.

+544
user3016638 7 авг. 2010 г., 6:05:47

Упражнения, как хруст и поворот, в котором мы должны опереться на пол, но мы можем сделать это на кровати? Наш тюфяк кровати в основном жесткий.

+516
papydyk 10 мая 2016 г., 16:04:53

Я считаю, что вы имеете в виду сила смешивания и гипертрофии в один и тот же набор-рэп схеме. Там было несколько небольших исследований, опубликованных в последние десятилетия испытания этой концепции. Небольшие исследования, но результаты достаточно значительным, чтобы привлечь внимание.

Это где все, кроме последнего набора прочности агрегатов (например, высокая интенсивность и низкий объем) и последний набор-это гипертрофия (например низкая высокая интенсивность объема).

Пока ваша цель тренировки строго не сила, то нет никакого вреда в попытке данной методики тренировки. Если вы решите дать ему шанс, будьте уверены, чтобы не нарушать другие принципы тренировки, которые в целом согласованы.


Я хотел бы попытаться кое-что прояснить для вас.

Каждая тренировка состоит из сочетания интенсивности и объема. Это в корне наиболее согласованные схемы в тяжелой атлетике и силовых тренировок. В то же время это один из miscomprehended и неправильно.

Вариации интенсивности и громкости-сердце классической периодизации.


Определения

Определение Международной федерации тяжелой атлетики по интенсивности:

Интенсивность нагрузки-это средняя тяжесть сопротивления.


На странице 393 Национального прочность и кондиционирования Ассоциации, рекомендую ресурс для подготовки к экзамену ЦОК, "основы силового тренинга и кондиционирования" 3-е издание.

Различные повторения и набор схем повлиять на истинную интенсивностьзначение для упражнения на сопротивление и указывает на качество выполненных работ. Вместо того чтобы использовать время для расчета механической или метаболической энергии или интенсивность, это более практично, чтобы использовать значение, пропорциональное время от времени, а именно рэп-объем. Чем больше повторений выполняется, чем дольше тренировка. Разделив объем нагрузки на рэп-объем результаты в среднем вес поднял на повторение за тренировку сессии. Это хорошее приближение для механических и метаболических выходная мощность, которые являются истинной интенсивности или качества работы параметры.

Указанное выше определение было написано Джон Гархаммер, кандидат медицинских наук,. ЦОК.

Из Американского Колледжа Спортивной Медицины "развитие моделей обучения сопротивления для здоровых взрослых людей"

Объем обучения является суммирование общего количества повторений проведенные во время тренировки, умноженной на сопротивление и отражает продолжительность которого мышцы стресс.

Классическая периодизация.Классическая (линейная) модель периодизация характеризуется высокой первоначального объема обучения и низкой интенсивности, и как обучение прогрессирует, уменьшается объем и интенсивность постепенно возрастает.

Было показано, что систематическое варьирование объема и интенсивности наиболее эффективен для долгосрочной прогрессии. Вариации могут иметь место во многих формах и проявляется манипулирование одной или сочетание острого переменных программы. Тем не менее, два наиболее часто исследуемыми переменными объемом и интенсивностью.


Объем сумма повторений раз поднятый вес.
Интенсивность средняя, повторений и веса поднял.


Примеры интенсивности и громкости схемы реп:

Высокая интенсивность и большой объем

2 комплекта 12-14 повторений новичков
3 подхода 8-12 повторений промежуточными
4 сета по 8-10 повторений продвинутый

Высокая интенсивность и низкий объем

3 подхода 2-3 повторений новичков
4 комплекта 1-3 повторений промежуточными
5 наборов 1-3 повторений продвинутый

Низкой интенсивностью и большим объемом

2 комплекта 12-16 повторений новичков
3 подхода 12-16 повторений промежуточными
3 подхода 12-16 повторений продвинутый

Низкой интенсивности и низком объеме

3 комплекта 4-5 повторений новичков
4 комплекта 4-5 повторений промежуточными
5 подходов 3-5 повторений продвинутый
+494
percolant 27 июн. 2011 г., 13:33:21

Я читала одновременно использовать рот и нос, но обнаружил, что если нос будет хорошо фильтровать воздух, это не очень хорошо фильтровать капли воды плескаться. Воды в нос не приятно.

Я в конечном итоге покупка полного погружения "о2 в H2O не, Конечно на дыхание в плавании" и учит В С полости рта, с носа.

+464
Philip Stephano 3 мая 2014 г., 4:09:54

Цели и фона: я готовлюсь к 10 км (16к) в конце июля. Мой типичный трассы 6К и мои еженедельные большому счету 8К. Я пытаюсь работать 4 раза в неделю. Мой темп составляет примерно 6 мин/км — так что я склонен делать 5к в около 30 минут. Так что я не быстро, и у меня есть путь менее чем за два месяца.

Вопрос: кардионагрузки, кажется, делает очень хорошо. Но моя общая сила не. Когда я найти правильный тон, я вообще чувствую себя очень хорошо кардио-логия к концу мой работает (даже долго 8К работает). Но мои ноги всегда чувствуют себя очень уставшими, иногда до такой степени, что шатает. Кардио-мудрый, я думаю, я мог бы легко пробежать 10-12км, но мои ноги никогда не выдержит такого.

Вопрос: у меня есть 3 конкурирующих потребностей сейчас: бег, силовые тренировки и отдых. С менее чем за два месяца до дня гонки, как я могу сделать достаточно для каждого, чтобы быть готовым? На данном этапе я должен работать и больше отдыхать? Я должен работать меньше, а делать больше сил работать? Я думаю, мне еще нужно 2 дня отдыха в неделю, так что остается только 5 дней для бег и силовые тренировки. Я должен просто продолжать работать и делать столько приседаний, как можно каждый день? Я должен работать только холмы?

Какие-либо предложения?

Спасибо!

Терри

+458
avid 13 июл. 2010 г., 5:25:06

Когда я бегу с питьевой на ходу это хорошо, но если я буду пить любое количество жидкости во время бега живот начинает ходуном я вам стежка. Я пробовал принимать небольшими глотками за один раз или останавливаясь, чтобы выпить, но я не могу найти решение.

Как я могу предотвратить это?

+397
Ex Umbris 9 нояб. 2013 г., 17:57:47

Это зависит от вашей цели, как бегун, вы хотите конкурировать? Или, возможно, вы просто хотите поддерживать хорошие сердечно-сосудистой системы, или похудеть?

Что необходимо для всех бегунов, независимо от вашей общей цели-защитить себя от возможных травм. Исследование бегуна мира ежегодный травматизма для бегунов на 66%. Наиболее распространенные травмы бегунов-все вызвало в некоторой степени слабыми бедрами. Вы могли бы сделать illiotibial группе Rehab рутинную бежать, чтобы избежать этого.

Вы должны также рассмотреть возможность сделать укрепление основных упражнений, как имеющий сильный сердечник, что позволяет остальной части вашего тела, чтобы эффективно проявлять силу, и она также будет защищать вас от травм. Простой-упражнения с собственным весом хороши для укрепления вашего ядра включать выпады, планки, приседы пистолетом, отжимания, и боковые планки,

+387
Juneou Porth 11 окт. 2011 г., 8:47:38

Для тех из вас, кто не может или не склонен смотреть видео, это презентация инструктор боевых искусств, который показывает различные упражнения, которые можно делать с деревянной палочкой. Он в основном бьет легонько себя по различным частям его тела. Идея заключается в том, что это приведет к деформации костной ткани, что позволит повысить плотность костной ткани на частях тела, которые он применяет упражнения. Я предполагаю, что это связано с практикой боевых искусств, где, как я понимаю, студенты практикуют ногами в деревья и пробивая доски для того, чтобы развивать "прочность".

Есть ли смысл таких упражнений? Они практичны и выгодны? Есть какая-то особая программа, которая является авторитетной для зная, как часто и в каком порядке эти виды упражнений могут быть обучены?

Моя цель состоит в том, чтобы определить, является ли такого рода "контакт учения" могли бы сделать мне что-нибудь хорошее, за хромой calisthenic упражнения, которые я посещаю в эти дни. Мне 31, 225 фунтов, 6' 1", и не отказался бы добавил плотности костной ткани, особенно как я с возрастом. Сейчас пойду в спортзал-это не реальная возможность.

Вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+304
Wenza 4 дек. 2014 г., 23:13:00

Я собираюсь дать очень много анекдотических ответа здесь, потому что я не думаю, что вы найдете какие-либо исследования на этот, хотя это было бы здорово, если бы у нас были. (Если кто-то есть, присылай!)

Различие между краткосрочными и долгосрочными имеет решающее значение здесь. Однако, что представляет собой что? Я не знаю! Но я дам некоторые сценарии.

Я личный тренер, который работает с обычными людьми. Средний возраст, вероятно, около середины 40-х годов. (Мы часто забываем, средний взрослый возраст в США составляет 38!)

Я получил много клиентов, которые что-то говорят на мотив "я был очень активный в свои 20 лет". Или "я занимался спортом растет."

По моему опыту, когда это было что-то вроде 10-20 лет (или больше), т. к. человек был активный, ты его игнорируешь. Правда, некоторые из них, и вы сможете сказать "Ах, они быстро улавливает это". Или "это, безусловно, легче, чем большинство."

Но это не похоже на обычный сценарий мышечная память мы все знакомы. 20-летний, который был подниматься в течение длительного времени, требуется несколько месяцев, а затем в течение нескольких недель в основном в полную силу.

На самом деле, со взрослыми, кто говорит мне, что они были когда-то очень активный, я больше склоняюсь к тому, чтобы держать их обратно. У меня были некоторые, которые говорят, начала делать отжимания, а потом вдруг вам мысленно превращали думать, что они снова 25 лет, только чтобы быть сильно разочарованы, когда они не могут выкачать больше 20 подряд. То есть, я беспокоюсь о них пытаются сделать слишком много, слишком быстро, и больно.

Навык эти люди часто не полученная зная свои тела в их пожилом возрасте. Они не знают, как долго он будет принимать их, чтобы восстановить, сколько еще боли они будут, сколько их соединения будет что-то вроде.

Конечно, я дал тебе две крайности. Несколько месяцев против десятков лет. Что о год? Или два года? Ну, вы, конечно, можете быть более агрессивны, чем на 20 лет, но трудно оценить его.

Несмотря ни на что, я всегда делаю первые люди одна или две тренировки назад 50% в день. Где после тренировки, я хочу, чтобы они уезжали, думая "Да, я мог пойти и сделать все это снова". Тогда мы довольно много перейти на глазное яблоко и как вы это чувствуете тест оттуда.

+303
Pat B 12 июн. 2010 г., 8:16:21

Я хотел бы построить мой мышцы живота, но не могу себе позволить иметь указанную диету (я не работаю пока). Я ем дома-приготовленную пищу, а не фастфуды и т. д.. чаще салаты с куриным мясом. Я регулярно раньше с хорошими эффектами. Говорят, что 70% строительства мышц является диета, но это не значит, что нам нужна диета, подготовленных диетологов для изготовления даже небольшой прогресс?

+289
DumbCoder 29 сент. 2014 г., 22:29:44

В последнее время я делаю много кардио. Я хочу похудеть и мне сказали, что кардио сжигает много калорий. Но около 2 недель назад я купила пульсометр (Полар М400 ч). Я ношу его во время кардио - в основном во время эллиптической тренировки и он говорит, что я сжечь около 300 калорий в час. Я ожидал большего, честно говоря. Счетчик калорий в elleptical мой тренер говорит, что я сжигаю около 600, хотя..

Но что мне было интересно: - пульсометр всегда прав? Я молодая девушка с нормальным весом, но все же я с трудом, кажется, чтобы сжечь калории, хотя я действительно тренируюсь, как могу.

+287
Scott Fletcher 26 апр. 2010 г., 3:24:34

Я медленно начинаю увеличивать свою рабочую частоту (среднее расстояние 5-7км) после спорадических пару месяцев с травмой.

Я замечаю, что мои ноги всегда болят и очень плотно/закачивается при запуске. Я не новичок в бега, но я нахожу, что моя камбаловидной остается очень болит 5+ дней после запуска.

Я протягиваю немного позже и изредка используйте поролоновый валик. Это самый болезненный спускаясь по лестнице.

Какие-либо предложения?

+280
sharkant 28 янв. 2012 г., 3:17:10

Я хочу добавить бег в мой ежедневный график, но у меня возникли проблемы, решая, как часто и как долго достаточно, чтобы достичь прогресса на пути к похудению. Я слышала, что если много бегать на первый, то вы сдаетесь и уменьшить сумму, вы могли бы вместо того, чтобы набирать вес.

Раньше я бегал по часу каждый день в течение около двух недель, но теперь я бегу по нечетным дням в неделю или бегаю один день, то я не бегаю два дня и снова!

Что мне нужно знать, как часто, как минимум, я должна работать в неделю, чтобы получить "оптимальный" вес-потери эффекта?

+265
codebunny 17 сент. 2019 г., 14:28:11

Я планирую купить сопротивление группы, чтобы сделать взвешенный отжимания, растяжка и помогали тянуть ИБП. Все диапазоны сопротивления одинаковы? Они все дают мне то же сопротивление/помощь?

Как, если бы я купить один из местного магазина, то он действительно дал мне хорошую помощь, и сопротивление?

Также, можете ли вы связать меня к хорошему Амазонки эспандерами, если вы знаете какие-нибудь? Я 70 кг и 6 футов в высоту. Мой возраст-16 лет. Я не могу купить группы от "Америки" сайты, так как стоимость доставки очень высока Тхо..

Спасибо! :)

+238
Freddy Nasr 4 апр. 2016 г., 19:40:03

Большинство штангетки предназначены для тяжелой атлетике - толчке и рывке. Вы можете прочитать все об этом в интернете, в том числе истории и эволюции обуви. В общем, вы абсолютно нужен каблук для выполнения Олимпийских подъемников, любой реальный вес на штанге.

С учетом сказанного, я не верю в ношении обувь для пауэрлифтинга - без обуви действительно помогает вам лучше присед или становая тяга больше веса. Вы должны быть в состоянии получить ваше тело в правильном положении без помощи обуви, которая является довод о том, что люди используют для почему вы должны носить обувь для тяжеловесных власти.

Я беру в минималистский подход и здесь - скорее всего, если мне нужно двигаться в один прекрасный день какой-то тяжелый вес, я не буду иметь пару обувь, предназначенная специально для него валяются везде.

Теперь, если вы все еще заинтересованы в обуви я настоятельно рекомендую вам проверить WLShoes.com. Они ведут базу данных всех тяжелой атлетики и кроссовки и люди пишут отзывы и комментарии на них.

+171
Elander 18 февр. 2012 г., 9:06:57

Почему большинство тренеров советуют вам тренировать мышцы пресса каждый день? Почему они не соблюдая часов обучения 24-48?

+163
Bhavna Kotian 2 июн. 2017 г., 14:50:23

Как правило, нет. С преобразованиями в организме нет никаких ярлыков, вы просто должны положить в работе. И что работа состоит из трех частей: поезд, отдохнуть и поесть.

Тренироваться, отдыхать (спать) очень много, и едят, чтобы поддержать ваши цели.

+70
MasterJanks 6 мар. 2012 г., 15:30:03

Саркопения - графика учитываются потери мышечной массы с возрастом (саркопении). В возрасте от 25 до 60 лет, скорость потери составляет 0,5-1% потерь в год. После 60-летнего возраста этот показатель может увеличиться, особенно при сидячей.

Поскольку жир имеет выраженное в процентах от общей массы тела, как мышечной массы, снижается процент жировых отложений пропорционально увеличивается. В 56 лет меньше мышечной массы, чем 25-летний будет иметь более высокий процент жира тела. (См. возрастные здоровом теле процент жира колеблется). Конечно, 56 лет.о'. кто регулярно упражнения должны иметь меньше возрастная потеря мышц, чем сидячий 56 лет.

Метод суппорт кожи измерение жира под кожей, но не способен измерить висцеральный и внутримышечный жир. Все расчеты процент жира в организме имеют свои ограничения. Эти измерения лучше всего использовать, чтобы сравнить свой индивидуальный прогресс, чтобы убедиться, что ваши индивидуальные мерки совершенствуются в направлении ваших целей.

+44
BigMG 1 сент. 2017 г., 2:14:14

Это имеет смысл, что на 85% от вашего 1 максимальная репутация, что вы бы только быть в состоянии сделать 5 повторений. Это близко к тому, что многие формулы для прогнозирования 1 максимальная рэп на основе ваших 5 максимальная рэп бы сказал.

Например, если вы можете сделать 5 повторений 175lbs, эти формулы в Википедии прогнозируют 1 ПМ максимально между 197 и 206 (средняя 202).

175 / 202 = 86%.

Так что, похоже, вы только о праве. 60% кажется немного низким,. Это зависит от лифта? Может, что-то говорит о вашей форме на конкретных лифтов, или, возможно, вы 'обман' немного, когда вы проверяете свой 1 повторение максимумов.

+36
aredcup 26 июл. 2012 г., 4:01:12

Вы обычно хотите, чтобы дать каждой мышцы 72 часа, чтобы излечить. Для максимального результата попробуйте разорвать ваше тело на 3 части. Давить мышцы( грудь, плечи и трицепсы), ноги, а затем потяните мышцы( спина и бицепс). В идеале вы хотели бы получать 1 грамм белка на каждый фунт тела.

+32
gpago 4 нояб. 2010 г., 6:21:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil