временные инстанцирование функции тренировки

Я думал о моей повседневной жизни алгоритм, как в последнее время..

Когда я называю моя функция тренировки на $себе? Прежде чем я называю мой ежедневный метод работы? Или после того как я закончу этот метод назвать?

Что лучше и почему?

+45
AndreyChik 10 авг. 2016 г., 11:51:54
32 ответов

Гибкость можно было. Есть шапочка на гибкость, основанные на прошлом, лишенным гибкости. Две основы гибкости-это как часто ваши мышцы растягиваются (в различных формах) и генетика. Доходы очень маленькие и постепенные. Однако хорошая новость заключается в том, что вы сделали небольшое обучение веса в вашей жизни и вам не придется беспокоиться о мышцах становятся на пути.

+999
rmarq423 03 февр. '09 в 4:24

Справочная Информация:

Рост/вес: 5'8, 150 фунтов
Пол/возраст: М, 24 года

Я целый день на работе перед компом (программирование), поэтому я знаю, что я для тренировки, как только я сделала за день, я мысленно иду. Находясь в тренажерном зале расслабляет меня, и в основном мое убежище.

В настоящее время, я тренировки/лифт 6-7 дней в неделю, и поезд единоборств ММА 3-4 дня. Поскольку я конкурировать в ММА, дзюдо и джиу-джитсу, я не хочу набирать размер! Мне нужно, чтобы остаться ниже 155 кг, для моего веса-сокращение (я борюсь за 135 фунтов в ММА, например). Повышенная прочность-это всегда добро пожаловать, конечно.

Примерное расписание может выглядеть примерно так:

Понедельник: Грудь/бицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
20 минут на эллиптическом
Дзюдо/борьбе (1 час)

Вторник: Ноги/плечи (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Таэ Квон-до (1 час)

Среда: День Отдыха

Четверг: Спина/трицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Таэ Квон-до (1 час)

Пятница: грудь/бицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
20 минут на эллиптическом
1-2 часа тренировок ММА

Суббота: ноги/плечи (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Интервальные Спринты

Воскресенье: Спина/трицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Интервальные Спринты




























Итак, мои вопросы заключаются в следующем:

  • Я должен изменить мое поднятие тренировки, чтобы лучше работать 6-7 дней в неделю (сеты, повторения, группы мышц)?
  • Должен ли я изменить свои кардио тренировки (концентрат в несколько дней, через неделю)?
  • Что я должен добавить в мой нынешний режим восстановления протеиновые коктейли после тренировки?

Имейте в виду, я не ищу, чтобы получить размер (хотя сила-это добро), и я не хочу быть в тренажерном зале не менее 6 дней в неделю. Спасибо заранее.

+999
arunvg 18 февр. 2019 г., 15:15:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В молодости я ходил в школу, где я в основном сижу, и шел домой, где я в основном сижу. Я никогда не занималась спортом или другие физически напряженной деятельности, за исключением некоторой тренировки в подростковом возрасте, и я никогда не растягивается. И это правда в моей жизни до сих пор.

Мой вопрос: какие есть доказательства, что я может или не может увеличить свою гибкость до определенного порогового уровня, определяемого мое прошлое сидячий образ жизни, предполагающий, что "безлимитный" тренировка гибкости отныне?

Очевидно, что это не вопрос о мотивации себя, говоря себе, оптимистичный белая ложь о науке, поэтому, пожалуйста, не отвечайте на это. Я просто хочу знать, какие доказательства есть за и против мое прошлое лечение тела влияет на мое будущее потенциал организма, учитывая большое обучение

+970
RJoshi 24 нояб. 2012 г., 9:07:14

Я посетил различные сайты о 3-Сайт тест кожной складки, но никто, кажется, разобраться с моей проблемой. Я точно не светят (неспортивной 220 Нм при 6'), и я пытаюсь использовать процент жира для моего прогресса. Однако на сайтах я читал, кажется, не уточняют, сколько должен ущипнуть. Начав свою щепотку дюйма шире или уже, я могу радикально изменить в мм измерения суппорт записей (+/-25% на мм измерение), и я не могу найти каких-либо четких инструкций о том, насколько широкой должна быть щепотка, оставив мои цифры неточны.

Я очень хорошо может быть что-то делаю совсем неправильно, что я готов исправить, но я не знаю, что это, чтобы исправить это. Я больше чем завещающ для того чтобы дать более подробно, если я могу быть направлено на то, чтобы обеспечить.

Сайт, который я нашел наиболее полезным (если немного... Гуфи) является следующим: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+941
Ravinder Singh Rawat 12 февр. 2015 г., 7:04:18

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+937
nazbot 18 июн. 2016 г., 2:02:17

Любое стоящее пилатес усилия будут в конечном счете укрепить ваше ядро.

Но это легко забыть, что много работы живота также задействует всех, которая включает в мышц в поясничной области.

Так что ответ на твой вопрос; я считаю, что либо ты

  • слишком рано в вашем путешествии пилатес, и все еще учатся более базовые движения, или

  • не осознает весь объем упражнений, интерпретируя то, что они хороши для

Но да, пилатес-это абсолютно хорошее место, чтобы устранить неправильную осанку из-за длительного сидения.

+914
Moller Rodrigues 1 авг. 2018 г., 11:11:03

Что вы хотите сделать, это использовать Прилепин таблицы, в которых указано, сколько сетов в какой срок необходимо провести для оптимального (или близкого к оптимальному) прогресс. Цель состоит в том, чтобы всегда иметь около 60 секунд общее время; когда вы можете сделать это в одном наборе это время, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию (иначе, вы не делаете силовые тренировки). В случае планки, вы могли бы рассмотреть вопрос о переносе на одну ногу, потом одну руку, потом одну ногу-одну руку вариация, или просто выбросить свои руки все дальше и дальше от вашего тела. Вы должны также рассмотреть возможность других взыскательных учения, см. Это PDF инструкции -- у "рыба" упражнение "противоположное" движение на доске.

Для вашего конкретного случая, в таблицах выше, вы должны стремиться к 16-20С провести время и повторите по 3-4 комплекта.

+885
Michael Milewski 9 июл. 2014 г., 9:09:04

Я искал этот форум и не могу найти ничего похожего на то, что я собираюсь задать, так что будем идти вперед и делать это.

В настоящее время у меня живого веса в рывке, так что я не думаю, что я"м делаешь слишком плохо с тем, как я поднимаю на данный момент, но всякий раз, когда я собираюсь начать что большая тяга из шиповника (второй тянуть?), в баре никогда в мои бедра! Это на самом деле в нижней части моего бедра (т. е. близко до колен, иногда до середины бедра).

Если я встану высокий/прямо с бара в рывке хват, это не в моем бедре складка, но до середины бедра где-то. Однако, если я должен был расширить свою хватку, так что бар был в мои бедра, я просто не чувствую себя очень стабильным в воздушных приседа и чувствую, что бар находится слишком близко к моей голове, и я не думаю, что мои запястья как надрыв (как это особенно в ширину!).

Это дело моего запястья привыкли к более широким хватом? Или это было бы в случае преждевременной согните руки перед окончательной тянут так, что бар получает в бедрах? Или я должен просто продолжать урывать как я? Я просто чувствую, что путь я в настоящее время выхватывая на самом деле не делает большую часть потенциальной силе я могу создать, если что бар был в мои бедра.

Большое спасибо за чтение и за любые советы/рекомендации :)

+790
Robert Keyser 12 мая 2014 г., 19:09:46

Мертвое тело поза называется Шавасана (поза трупа). (Труп значит Шава)

Она удаляет усталость и дает возможность уму (и всему телу) расслабиться. Это поза расслабления, и важно, чтобы эта практика между другими асанами или после напряженного дня.

Эта поза является необходимой, потому что есть тенденция держать напряжение в какой-то части. Тело УОЛЕ должны расслабиться, то дыхание будет одновременно замедляться. Стараюсь игнорировать ментальную болтовню и сосредоточиться только на дыхании и теле.

Это последствия влияния физической, а также психологической структуры. Он управляет гипертонии, язвенной болезни, тревожности, истерии, рака и всех психосоматических заболеваний и неврозов. Хотя это и статическая поза его оживить всю систему. Так надо. Вприпрыжку это может привести в отсутствие релаксации и концентрации.

[Примечание - справочник болезней и неврозов берется из названия книга 'Хатха-Йога Прадипика путем публикации йога доверия]

+788
Michal Mig Novotny 24 нояб. 2010 г., 2:46:12

Я 5,6 фута высотой и мой вес составляет 115 кг. я сижу весь день в офисе, потому что у меня большой живот. я хочу сократить его.. может кто-нибудь совет мне свои какие-то лекарства для этого

+777
callahanca 23 дек. 2019 г., 13:03:54

Несущие и высокой ударной нагрузкой увеличивают плотность костной ткани. Поэтому приседания, тяги, и нажав тяжестей над головой поможет. (Как говорят, штангой, тренировка большой медицины.) Так бы бегает, прыгает, и все его вариантов. Поле спорт-это еще один хороший способ, чтобы убедиться, что вы дать организму определенное влияние.

+690
d3ag0s 9 нояб. 2010 г., 5:39:55

У меня были тяги около месяца или так. Только сегодня, я сделал 6 комплектов тяга, причем последний установлен на 60кг (132.27 кг) на 5 повторений. Есть видео, записанное мной на этот последний набор здесь.

После просмотра видео, я заметил, что есть небольшое закругление в верхней части моей спины. В частности, мне сказали, что это округление было вызвано мои плечи слегка ротированными во время движения, и не держа мою грудь вверх.

Вопрос 1: Является ли это серьезным поводом для беспокойства?

Учитывая, что становая тяга-это такое сложное движение, я часто имеют проблемы с поддержанием отслеживать все дела. Один конкретный вопрос, который беспокоит меня следующее:

Вопрос 2: как на самом деле "власть" с моей квадроциклы снизу?

Мне кажется, что мои квады только действительно удар в действие немного от пола. Возможно, позиция начала мой зад (в начале видео) слишком низкая? Я высокий и довольно длинными конечностями.

Наконец, любые комментарии о моей тяге форма из видео, буду признателен.

+629
Rob McMillin 18 мая 2012 г., 9:53:14

Довольно поздно для партии на этом одним, но подумал, что стоит добавить, что на JavaScript за бегунов мира калькулятор довольно прост. Глядя на toolSubmit функции (которая вызывается при нажатии кнопки "рассчитать" нажата) понятно, что он вычисляет количество сожженных калорий как:

сожженные калории = пробег (км) Х вес бегуна (кг) х 1.036

Это округляется до целого числа и затем отформатирован сообщение отображается в браузере.

+599
fedor6600 21 июл. 2019 г., 4:28:25

Я жил на рыбе диета на хороший год или так, это действительно не так сложно как только вы пройти мимо первоначальной тягу мясо. Китовое мясо является хорошим заменителем говядины, вы должны проверить, если у них есть в вашем районе. Тунец-паста также хорошо насыщает блюдо. Еще один личный фаворит-лосось с жареными грибами и картофельным пюре.

Бутерброды с арахисовым маслом, а фрукты и орехи в целом хороши для закуски в течение дня.

В общем, вы должны просто попробовать, на чем основывать свою диету на необработанную рыбу как можно больше (например, рыбные палочки ест каждый день-вероятно, не хорошая идея).

+572
Stephen Collins 25 авг. 2011 г., 4:30:56

Нет ничего плохого в смешении упражнения для вашей обычной. Лет назад, это называлось “нестандартные” упражнения. Это означает, что вы не следовали официальной программы обучения. Скорее всего, вы пошли в тренажерный зал и работал на то, что вы чувствовали и нуждались в улучшении. Конечно, это будет зависеть от цели ваших тренировок(ы).

С этого типа рутины, упор делается на отдельные части тела, что нуждается в улучшении, а не упражнения. Такой подход может помочь предотвратить скуку и тренировок, поскольку вы постоянно путаете вещи. Кроме того, переключение набора комбинаций/рэп могут быть использованы для дальнейшего помочь в достижении ваших целей.

После определенной жесткой программы от тренера-это типичная прогрессия для кого-то нового фитнес-тренировки. Опять же, тренер должен быть проектировании рутинную удовлетворения целей индивида. Но, со временем, и с опытом работы, обучаемый должен взять на себя ответственность за его/ее целей и стать менее зависимыми от направления тренера.

+516
TNat 8 дек. 2014 г., 21:25:13

Если у вас есть что бар, вы можете сделать три ценных лифты. Не все из них: здания одна часть вашего тела и игнорируя другие сделает вас слабыми, склонными к травмам, и фанки осанки.

  • Штангой накладные прессы. Будьте осторожны, как вы получите его до "шкафа положение", уборка на самом деле немного участников, чтобы установить штангу заканчивается на двух лестниц или чего-то подобного, если вы можете. Это будет плечо/подъема груди и в моем сознании гораздо более ценно, чем жиму лежа. Держать свой зад и АБС туго.
  • Передний присед. Толкать через пятки, ваши ноги плоские.
  • Штангой строк. Не всегда это удается, но есть зеркало на вашей стороне или видео запись (лучше, так как вы можете держать голову прямо) и смотреть на прыгающие и без плоской задней (оба плохо).

Если вы делаете все через день, 3х10, вы будете делать очень хорошо для себя. Это не идеальная программа, но это лучше, чем большинство. Единственная другая вещь, чтобы рассмотреть, что вес будет отличаться через все из них, верхний пресс легко ваши слабые лифт.

В какой-то момент подумать о переезде в более набирается в учебную программу , но опять же, если вы можете придерживаться выше, и избежать соблазна, чтобы сосредоточиться на "зеркало заднего вида мышц" (те, что вы видите в зеркале, когда ты прогибаешься) вы будете выглядеть и чувствовать себя большим в течение нескольких месяцев.

+515
Daniel Savescu 5 февр. 2011 г., 4:22:20

Становую тягу не супер-специализированных движение и становая тяга ваш максимум будет регулироваться комбинацией вещей: устойчивость корпуса, бедра и мышцы ног, сцепление и т. д. Если вы продолжаете силовые тренировки, ест на техническое обслуживание или более, и получить хорошее восстановление вашей тяге вряд ли отстанет. Даже если это произойдет, после нескольких сеансов вы вернетесь на 100% или более.

Вот некоторые стратегии, чтобы увеличить ваш присед и становую тягу прибыли.

  • Развивать передней цепи: это означает, что больше одной ноги работы, такие как шаг вверх/выпады, планки/pallof пресса/приседаний. Я бы также добавить накладные приседания Если вы чувствуете себя комфортно с ними, чтобы действительно получить, что ядро/верхней части спины стабильность будет.
  • Используйте Мел/лямки для тяги. Одна из причин становой тяге настолько неприхотлива к ЦНС из-за того, чтобы сцепление так сильно. Так снижается нагрузка сжатия при сохранении общей нагрузки поможет улучшить восстановление.
  • Сделать умное помощи движений. Такие вещи, как "добрые утра", ловушка-бар тяга, на негнущихся ногах покойных, дефицит покойных. Хорошее движение помощи будет оспаривать вас, а не напрягать восстановления. Скорость покойных, также будет отлично работать.
  • Улучшить ваше восстановление. Если вы хотите получить больше ресурсов, выделяемых на корточки, затем просто имеющие больше ресурсов будет это делать. Спать лучше. Питаться качественной едой. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Сделать активной жизни, как растяжение, перемещение, пены прокатки.
  • Делайте регулярно становую тягу только раз в 2-3 недели. Придерживаться 2 до 3 рэп, а не синглы. Вы можете попробовать работать в более вертикальном положении - это может быть ваш обычный мертвых ближе Теперь румынский.
  • Молоток вниз свою технику. Получать хорошие цифры-это не только грубая сила, но и максимальное кредитное плечо, активации мышц и координации. Я на 100% уверен, что вы можете получить больше фунтов без становится сильнее только за счет увеличения вашего мастерства в лифтах. Скорость работы и частых тренировок лучше всего подходит для этого.

Некоторые личные мысли

Ты реально заморачиваешься на эту тему ИМО. Если вы хотите, чтобы приседать, чтобы сделать лучше, только более приземистая. Начните приседание 2 или 3 раза в неделю. Много приседать аксессуар лифты. И приседе пойдут вверх.

Я тоже не фанат заботы о цифрах ради числа. Некоторые люди просто не подходят для некоторых подъемников, как другие из био-механической точки зрения. Да, есть способы обойти это ... как делать супер Широкие приседания-но я думаю, что не попадает в точку.

Мой личный совет-иметь звука, программа силовых тренировок составил следующую периодизацию и адекватного восстановления, чтобы поддержать это. Я считаю, что даст общий прирост в приседе и тяге в то же время-вдвойне, если вы находитесь в фазе ссыпать.

Удачи в ваших усилиях!


Дальнейшее Чтение

+507
pendletonian 7 янв. 2018 г., 10:21:35

Будет ли он считаться как установить, если вы встать на ноги после каждого повторения при тяге (принять глубокий вдох и лямками более правильно), который также включает в себя сброс ваши ручки?

Фон: я тренировка для пауэрлифтинга

+492
Jens Wetzl 7 мая 2019 г., 6:16:13

В 5'10, 160lbs я был спортивного телосложения. После того, как я начал взбираться утеса 6 месяцев назад (4 часа в день тренировался ИБП, т. е. сидеть, отжимания, совет студгородка...) я подскочила к 170фунтов в первый месяц с заметного увеличения мышечной массы. За последние три месяца я до 155lbs с видимым ABS и даже больше рельефность мышц/массы.

Это побудило меня взглянуть на свою калорийность питания выход против и я нашел нечто, что может вызывать беспокойство. По мнению многих онлайн калькуляторы, они дали мне результат 3800-4200 калорий сжигается за 1 час на жестком велосипеде в день, и 4 часа скалолазания с тренировки и все нормальные ежедневные задачи, как ходьба.

После ввода пищи, которую я ем( все чрезвычайно здоровые, не обработанные, почти без глютена и веганские, за исключением яиц), калькуляторы говорят, что я потреблять 1600 калорий!

Какие последствия иметь такое низкое потребление соотношение выхода? Это может быть устойчивым? Если нет как это исправить?

+457
Tristan Storch 1 сент. 2015 г., 17:23:46

После "откатов", я начал испытывать сильную боль в локте.

Я хочу знать, что, возможно, я мог бы сделать, чтобы причинить эту боль. Кроме того, я хочу знать, как вылечить боли? Я взял перерыв в тренажерном зале, так как несколько дней эта боль. Он сократился, но он по-прежнему остается

+452
GespHost 2 нояб. 2016 г., 5:29:26

Йоги обычно называют общим термином для физической, умственной и духовной дисциплины, происходящих в Древней Индии и нашли в индуизм, буддизм, джайнизм и сикхизм. В частности, йога является одной из шести ортодоксальных школ в философии индуизма. Она базируется на "Йога-сутры" Патанджали и стремится использовать медитацию для достижения духовной проницательности и спокойствия.

На Западе термин "йога" сегодня, как правило, ассоциируется с хатха-йогой и ее асанами (позами) или как форма физических упражнений, см. Википедию по йоге

+424
Erica Orrick 9 апр. 2010 г., 18:00:50

Я хочу добавить резюме мой личный опыт с открытой ладони и кулака отжимания. Я сделал как минимум 100 отжиманий в день, начиная с 1983 года, даже при поездках (в аэропортах и гостиницах). В 1999 году я разработал боль в запястье и кулак отжиманиями, сперва на твердых поверхностях (до 2003 года), а затем на полотенце или на ковер в качестве превентивной меры для возможного кулака или запястья травм. Переход от открытой ладони в кулак отжиманиями полностью устранить боль запястья в течение двух недель. Между 2001 и 2006 годах я, в среднем, 155 отжиманий в день (чередуя ежедневно от 130 до 180, в двух сетах). Я возобновил 100 пуш-ап рутине, когда у меня появились боли в обоих плечах в 2006 году. Снижение до 100 в день и держать мое левое плечо (где я нарушил вращательной манжеты десять лет назад) близко к моему туловищу liminated эту боль. Кулака отжимания существенно не нарушена гибкость руки или запястья (как указано по моей работе на компьютере) и создали значительное количество мозолей на центральной костяшки каждой руке и меньшие суммы на костяшки указательных пальцев. Отжиматься на мягкой поверхности, сократила количество каллуса в течение последних нескольких лет.

В заключение, я рад, что я перешел с открытой ладонью к поворотному кулаку отжимания, потому что это позволило мне продолжать это упражнение без боли. Я рекомендую, что костяшки отжимания быть сделано на ковры или другие мягкие поверхности, а не на твердых поверхностях. Хотелось бы услышать опыт других долгосрочных 'пуш-верхом'. Мне сейчас 72 года и начал делать ежедневный отжимания на 44, но сделал их периодически (несколько раз в месяц или меньше) с АГУ 16.

+305
nicolas de la forge 28 янв. 2017 г., 8:47:28

Этот ответ зависит исключительно от вашей общей цели. Какие мышцы мы говорим, в любом случае? Как правило, это достаточно легко сказать, глядя на себя, какие мышцы сильнее и слабее. Например, мои бицепсы примерно в 3 раза как большой, как мои трицепсы, что необычно, потому что я работаю с ними меньше, но генетика, вероятно, определяет некоторые итоги как таковые. Это, как говорится, люди вроде меня приходят только один раз в Голубой Луны(ну, кроме парней, которые просто делают свою грудь, брюшной пресс и бицепс для девушек)... но если вы истинный бодибилдер или тяжелоатлет... бицепс, наверное, самая слабая группа мышц на вашем теле прямо сейчас, после вашего АБС. Ваши ноги будут самыми сильными, а спина будет следовать после этого. Однако крайне важно продолжать работать ваши основные группы мышц, потому что они будут производить наиболее массовые. Вы должны работать ваши спина и ноги 3 раза в неделю, но если ваш бицепс, что можно было бы заподозрить, вы можете бросить их туда тоже. Только не делайте это на протяжении веков, иначе вы будете в конечном итоге с дисбалансом, или имеющие гораздо большие бицепсы трицепсы, чем таких как я.

+280
Andrew Greimann 7 янв. 2018 г., 12:16:37

Я сейчас на пробежку каждый день. Я не в очень хорошей форме (надеюсь это изменится), так что я не марафон очень длинный маршрут. Я делаю петлю около 3 км длиной, начиная с дома и заканчивая домой.

Я на самом деле есть два варианта петель, что я могла сделать, примерно то же расстояние. Основное различие заключается в том, что в основном телевизор с улицы, а другой имеет много склонов. Поскольку я окажусь именно там, где я начал, должно быть равное количество восходящую, как объем вниз.

Конечно, бег 1км на подъеме значительно сложнее, чем бег на плоской поверхности. С другой стороны, работает она на спуске, как правило, легче, иногда так легко, что приходится тратить усилия на замедление, чтобы не идти вниз по склону слишком быстро.

Я уверен, что эти два маршрута не будет эквивалентной, с точки зрения физических усилий. Это звучит как один из них может быть лучше для кардио, в то время как другие лучше для мышц, или что-то подобное.

Итак, какие же преимущества и недостатки обоих путей? Один объективно лучше (с точки зрения пригодности), чем другие, или это зависит от моих целей?

Дополнительная информация: я не имею каких-либо ясной цели. Я только начал эту процедуру, потому что я толстею, и я совершенно не в форме. Я не совсем уверен, если я хочу улучшить, кардио, мышц, или просто похудеть. Я просто чувствовал, что это было время, когда я начал делать что-то, и иду на пробежку каждый день-это просто привычка, чтобы забрать, и я решил, что это точно будет хорошо, даже если я не уверен, какой именно из этих "товары эффектов" он будет иметь, и сколько.

+255
Poster Rubin 28 июл. 2016 г., 10:35:32

У вас также есть 132 фунтов. вашего тела доступны для вас, хотя его легче использовать для тренировки некоторых мышц (например, грудь и трицепс с помощью отжиманий), чем другие. Учитывая, что вы новичок, вы можете начать с программы, которая использует вес тела плюс вес у вас. К тому времени вы максимум, что ресурс, другие варианты могут стать доступными, и вы можете присяжных вышке что-то вроде @Stormtroopr предложил.

+234
Hwangho Kim 5 нояб. 2011 г., 16:12:31

Например, я обычно делаю 21kgs на трицепсы, а если я только начал тяжелой атлетики в тот день, я едва могу сделать один рэп или два и мне надо отдохнуть. После 15 минут, я могу сделать то же самое 21кг с легкостью за несколько комплектов и иногда даже с большим весом.

Почему я не могу сделать то же самое 21kgs я занимаюсь уже несколько месяцев с момента, когда я начала тяжелой атлетике?

Я испытываю то же самое с преимущественно брюшного пресса, предплечья и ловушки, но не с другими мышцами. Скажем, я могу сделать такой же вес, как в прошлый раз с моего бицепса, Как только я начинаю weigthlifting.

+229
imerber 14 авг. 2019 г., 16:27:06

Взыскать неважно, что вы делаете. Если вы не уверены, если это было достаточно долго, начните с разминки. Если вы чувствуете себя лучше во время разминки, вперед на тренировки.

Если у вас есть право и отдыхает, то вы должны быть.к.

+155
Tom McClain 9 июл. 2019 г., 11:08:46

Советы Не позволяйте ваши колени отслеживать последние пальцах специально для нагруженных приседания. В ненагруженном "воздушные" приседания, где у вас нет штанги или аналогичного предмета, я думаю, что это хорошо, чтобы ваши колени отслеживать последние пальцах.

Что сказал, двести приседаний и связанные с ними программы хорошо, но немного глупо. Их инструкции сказано:

Опустите ваше тело в положение, где ваши бедра были почти параллельны полу.

Это полу-приседе. Программы, где вы сосредоточиться на получении двести половину-приседания не хватает баланса между прочем. Живая масса ресурсов в ответы на этот вопрос , вероятно, будет гораздо более продуктивным.

+153
nycgirl56 14 янв. 2010 г., 7:04:42

Я не могу сказать, что если вы делаете кудри не так, не видя вашу форму. Однако, если вы чувствуете боль, то да, вы делаете что-то неправильно и должны посмотреть видео на соответствующую форму.

С другой стороны, если вы чувствуете, как его только против определенной части вашего бицепса, попробуйте добавить больше разнообразия тренировок, попробовать разные типы кудрей, таких как молоток, сидит и т. д. и посмотреть, если это помогает.

Также добавляем движения смеси к вашей обычной тренировки, как уже говорилось выше, это всегда хорошая идея для роста мышц.

+132
Christine Taylor 8 мар. 2012 г., 14:54:04

Количество 1 фактор, это выбрать тренажерный зал, вы на самом деле пойдете. Выберите ближайший к где вы живете. Выбрать тот, который открыт на столько часов в день, как это возможно. Чем меньше оправданий вы можете дать себе, что не пойду, тем лучше.

Решите, если вы хотите сделать сила ориентированные программы или кардио-ориентированные программы (как может привести к потере веса в сочетании с правильной диетой).

Если сила сфокусированной, посчитайте, сколько правильное приземистые шкафы в тренажерном зале (не Смит машины). Спросите, если тренажерном зале позволяет использовать мел. Бонус (они очень редкие.. может только найти это в университетском городке), тренажерный зал должен иметь олимпийский вес подъема платформы, отбойные плиты и дать возможность опустить загружаемых баров.

Если кардио-ориентированные, искать тренажерный зал с самым большим количеством велотренажеры и беговые дорожки.

Что касается соглашения, месяц к месяцу планы лучше, чем годовые контракты. Даже если у вас есть возможность помесячного плана или дешевле годовой контракт в одном месте, Выберите месяц план на случай, если вы понимаете, что вы предпочли бы другой тренажерный зал уже через пару месяцев. Свободу менять стоит цена.

Когда брали экскурсию, ехать в то время, что вы, скорее всего, буду ходить в спортзал себя. Увидеть, как занят он. Оборудование, которое вы хотите использовать на самом деле имеется?


(Как в стороне, я полагаю, ваша цель потерять 20 кг за три месяца-это очень амбициозно. Это 3.3 фунтов в неделю. Если вы идете от активности к активности, что будет результат в 3,3 фунтов потери веса в неделю, вы будете придерживаться тонкой грани между едой достаточно, чтобы поддержать ваше тело восстановления от физических упражнений и еды с небольшим достаточное количество калорий, чтобы позволить потери веса. Я предлагаю больше ориентированы на правильной еде для поддержки восстановления и развития мышц (даже если вы не делаете силовых тренировок, кардио будет развивать мышцы), и не будете разочарованы с более медленной потери веса. Думать о долгосрочной перспективе. Травмы или истощения, вызванных недостаточным восстановление и питание обойдется вам намного больше, чем потерять только 1 фунт в неделю.)

+128
martin81 24 февр. 2015 г., 3:20:26

Если быть точным - вы хотите лучше выносливость? Я хотел бы использовать Пауэрбол, или некоторые другие упражнения, что требует отжима. Вместо краткосрочной перспективе, высокой интенсивности, низкой интенсивности использования, и тренироваться дольше. Пожалуйста, обратите внимание на свое тело, локти специально. Вы можете развивать гольф локоть, и это довольно сложно избавиться. Нужно останавливаться и отдыхать... а у вас экзамен.

Редактировать

И согласен, что это может быть сделано в любом месте, не только в тренажерном зале. Например, вы можете купить что-то выжать, как и де-стресс мяч, и сжимайте его во время просмотра телевизора...

Других от этого. Известных скрипачей посуда смогли выжать фарфоровые чашки. Так сильна их пальцами изделий. Также поговорить с гитаристами - они слишком сильные пальцы. Проблема в том, что сочинительство требует большей точности, и ваша боль приходит тогда, когда мышцы напряжены до управления пером.

+45
jhominal 21 февр. 2019 г., 23:08:57

Есть абсолютная возможность вашей испытывает обезвоживание. Я бы рассмотреть вопрос об увеличении потребление воды перед тренировкой значительно.

+29
Nbvrf 22 дек. 2011 г., 6:55:55

Показать вопросы с тегом