Что произойдет, если я перестану работать?

Скажем после года силовых тренировок и cardios, я вписался и хорошо построен. По некоторым причинам, я прекращаю работать на всех и поддерживать случайную диету, которая согласуется с моих ежедневных калорий сжечь.

Что будет?

Потеряю ли я мышцы, в следующем году медленно?

Делает мышцы становится медленно жир из-за отсутствия использования?

+756
Josh Burgess 7 авг. 2016 г., 13:42:05
27 ответов
Планы, инструкции и расписания для обучения и приема пищи.
+992
novato 03 февр. '09 в 4:24

Так что я использую, когда я делаю паркур или свободный бег Адидас классические туфли Самба. Они очень мягкие и после некоторого ношения формы вашей ноги в хорошей форме. Мне очень нравится, как они имеют достаточную поддержку для моей арку достаточно легко, своды и другие ходы. У меня было 2 пары и ни когда-либо разорвал, я просто из них выросла. Я очень рекомендую их для паркура, если вам нравится этот вид обуви.

+906
leksandr 26 окт. 2010 г., 22:05:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

С Джамаром ручной динамометр может быть использован для измерения прочности сцепления и я считаю, что был использован в прошлом году в ходе отбора британской команды боулдеринг.

+882
Jake Freeman 24 янв. 2015 г., 0:01:39

У меня нет личного тренера, абонемент в спортзал, или действительно какого-либо гимнастического оборудования (например, гантели), так на мои ежедневные тренировки/обучения (для мышечной массы) я прибегли к использованию веса тела упражнения.

В основном она состоит из отжиманий (и их многочисленные вариации), подтягивания и планка. Мой самый большой страх по поводу моего ограничения заключается в том, что я могу кого-то вызывает постоянные или несколько значительных повреждений - таких, как тянущая или рвать/срывать мышцы. Я совсем молод, так что я не хочу иметь проблемы, которые продолжают преследовать меня долгие годы.

Вы можете сорвать/оторвать мышц с помощью веса тела упражнения, такие как подтягивания, отжимания и планка?

+850
carnedepassaro 3 дек. 2011 г., 21:57:06

В настоящее время я тренирую их только из положения стоя поднимаясь на цыпочки. Некоторые варианты я держала вес в то же время или делать одну ногу за один раз, который тоже улучшает баланс.

Однако он пришел к мое внимание, что есть две основные группы в икрах и том, что Совет упражнения ног я делал работает только один из них. Я читал, что для другого одна нога должна быть согнута, как в сидячем положении.

Все сайты, которые я видел, показали упражнения на этой машине, где вы бы сидели и поднимите вес на колени.

Что я могу делать дома для тренировки другой части мои икры. Я попробовал поставив гантели на колени, но это не только неудобно, но я не чувствую усталости от этого. Я не думаю, что я получаю много пользы от него.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы обучить этому другие группы мышц?

+823
IntermittentWanderer 19 февр. 2016 г., 14:08:40

У вас уже есть много хороших предложений, так что я просто добавить предупреждение. Поскольку основной вашей жены язык не является английским, убедитесь, что она имеет разрешение от своего врача на тренировки и понимает ли она каких-либо ограничений. В зависимости от вида доставки и ее уровень активности во время беременности, то врач может иметь специфические рекомендации. В первые несколько месяцев, например, она может потребоваться будьте осторожны высокоэффективных действий, как бег трусцой. И делаю упражнения на пресс, будет зависеть от количества разлуки или разрыва между ее АБС. Кроме того, ее программа тренировки должна включать конкретные мышц тазового дна упражнения.

Вы говорите, что она имеет только одну возможность для тренировки, но с кенгуру или коляску, она может пристегнуть ребенка с ней, или положить ребенка в коляску и пойти на прогулку, которая является то, что она может делать каждый день.

Кроме того, многие после родов занятия для детей. Ваша жена может взять класс ориентирован на будущих мам, познакомьтесь с другими мамами и безопасные условия для ребенка и все это одновременно. Эти классы не могут быть в вашем тренажерном зале, но могут быть предложены через YMCA или студии йоги. Холли Ригсби, КПП имеет хорошую онлайн программу для занятых мам , которые дома на основе 15-минутные тренировки состоят в основном из смеси сопротивление круговая тренировка. Ограничение вашей жены язык не может работать на форуме и поддержку, но видео тренировки должны быть легко следовать.

Поступая на прогулки и делать домашние упражнения, основанные на регулярной основе, она может пойти в тренажерный зал раз в неделю и наслаждаться тем, что она чувствует, как делать!

Как за 12 часовой рабочий день, то есть еще над чем подумать :)

+795
Dials Mavis 2 окт. 2017 г., 20:26:17

Если Олимпийский бар становится в стойку, где стойки трогает примерно там, где стрелки на рисунке ниже, как более много веса должна быть добавлена в одну сторону, до этого стороны будут падать на землю, если другая сторона не провела?

enter image description here

Я просто ищу приблизительный и практическая. На практике я имею в виду, что я не хочу, чтобы подобраться к точке, где это чаевые либо с удалением вес в этот момент может нарушить баланс. У меня никогда не удаляются более чем на 45 с одной стороны и я не думаю, что мой спортзал был бы признателен за любые эксперименты :-Р

+748
Jezz Gonzalez 26 мая 2013 г., 0:15:00

ОК, тяга-это отличное упражнение. Но я не рискнул подниматься, но тяжело, из-за старой травмы. Однако, когда выполнена с обратным хватом (обе руки ладонями вперед, я считаю, что это называется лежа на спине хватки, но я не уверен) я чувствую, что это безопаснее. В районе, где, что старая травма, то чувствует себя менее скомпрометирован, меньше подвержены стрессу.

Но то, что изменения становая тяга опасно? Это цель очень разных мышц? Я скучаю по хорошим свойств нормальной тяге на обратный захват?

+728
binte 26 апр. 2010 г., 12:13:34

Во-первых, несколько слов о моя фитнес-история:

Я был достаточно худым ребенком, но в школу я пошел в среднюю школу беговых команды и начали регулярно работает в течение части года. Я обнаружил, что каждый год, как сезон начался и я работала над тем, чтобы вернуться в форму конкуренции я бы набрать около 10 кг. и мои ноги (особенно бедра) будет увеличиваться в размерах. Я думал, что это было необычно, поскольку дистанции, как правило, ассоциируется с тонизировать мышцы, а не строить ее, а наращивание мышечной массы, что случилось. Это может быть частично связано с тем, что я жил в горной части страны, где некоторые из моих тренировок часто имеют прирост высот от ста до нескольких сотен футов. Мы также хотели включить холмы в наших скоростных тренировок. Особенно для меня, я наслаждался бега холмы и так будет искать их на мой личный бежит. Это, возможно, способствовало увеличению размера мышц. Я тоже жил в высокогорных условиях (около 4500 - 5000 футов), так что воздух был тоньше. Чтобы быть более конкретным: 2005 начал кросс-кантри, лето бегала и осенью 2006, весна, опробовал лакросс на сезон, не очень хорошо. 2006, лето и осень, кросс-кантри снова 2007, весна, дорожка (1600 м и 3200 м) 2007, лето и осень, кросс-кантри снова (я вывихнул лодыжку незадолго до того, как сезон начался, так что я был выведен из строя на некоторое время). 2008, весна, дорожка снова (1600 м и 3200 м).

Тогда я побежал немного весной 2009 года рекреационно.

Лето 2009 - лето 2011 года провел два года в влажный морской среде, где я сделал много ходить, но мало работает.

Я не начну бегать до лета 2013 года, но не очень долго или очень часто, потому что я имел дело с воспаление надкостницы. Там нигде не было дома, где я жил, так каждый прогон состоял из по крайней мере 40 изменение высоты стопы.

Однако, с весны 2012 до весны 2014 года я начал регулярно велосипедах в школу, в которой я жил примерно в миле от и оказали значительное спуске в одну сторону и значительное холма в другую сторону.

Я считаю, что мои бедра и buttox несоразмерно больше, чем все остальное мое тело. Например, у меня есть, чтобы купить расслабленной подходят джинсы, которые по крайней мере 2 дюйма слишком большой для моего размера бедра в мой зад и бедра комфортно в них. Например, мои бедра измерения 27 дюймов, в то время как мое бедро меры по 36 дюймов и мерам по талии 35 дюймов. У меня есть немного жира живота, но с увеличением ноги в размерах в то время как я был в хорошем физическом состоянии и не имели почти никакого жира на моем теле, я уверен, что большинство моих размер ноги идет от мышц.

Большая часть этого нога Тома была разработана бег по пересеченной местности в средней школе, но я думаю, что некоторые более нога Тома была разработана в упражнения, так и, возможно, даже получил какой-то толстый с начала 2012 года (вот когда мое лицо и тело начали искать менее костлявая, и я начал получать некоторые живота жир).

Я боялся снова браться за любое упражнение в страхе, что она вновь увеличить мой размер ноги, и мне придется купить штаны гораздо большего, что у меня талия/бедра только, чтобы получить мою верхнюю ногу, чтобы соответствовать.

Первый вопрос: откуда ноги вам такой большой? Было ли это конкретное упражнение я сделал или я просто генетическая аномалия?

Второй вопрос: сейчас я живу в более плоской части страны, но я все равно планирую на велосипеде для большинства каждый день в школу и там немного холма. Как я должен подход Этот велосипед, чтобы держать мой размер мышцы ног от увеличения?

Третий вопрос: какие упражнения я могу делать со своим велосипедом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Четвертый вопрос: какие упражнения я могу сделать в целом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Я 24-летний мужчина. Я хотел бы также предпочитают упражнений, который не отнимет много времени (будь то в подготовке или реализации), так как я в шумном этапе жизни (не у всех :)? ).

+702
ckarimanoor 6 янв. 2010 г., 12:33:27

Рассчитывать ярдов/метров, а не кругов

Я страдал от потери сосчитать сколько раз. Тогда я начал считать ярдов (или метров). Я обычно плаваю в 25-Ярд бассейн, так что я буду использовать дворы для описания. Но если вы плаваете в метрах, просто заменить его той же концепции.

Я просто рассчитывать ярдов вместо кругов. Я начала на мелководье и плавать на дно, а затем постоянно возвращаться. Я знаю, что шел на дно, я должен быть на 25 или 75 (т. е., 25yds, 125yds, 225yds, 325yds или 75yds, 175yds и т. д.). И, если я иду вниз к мелкой, я либо на 50 или 100 интервал (т. е., 50yds, 100yds, 150yds, 200yds, 250yds и т. д.).

Это действительно работает для меня. Когда я был подсчет кругов, мой разум будет интересно, а потом я не мог вспомнить, если я был на коленях 14 или 15. Но подсчет с шагом 25 или 50 мне очень помогает. Иногда я по-прежнему теряет фокус. Но, я помню о том, где я был. Например, допустим, что я возвращаюсь к мелкому концу и номер, который всплывает в моей голове был 175. Ну, я, наверное, работают над 200 ярдов, потому что придет обратно к стене (в 25 м бассейн) будет кратно 50 (50, 100, 150, 200, и т. д.). И я предполагаю, что я был 175 в моей голове потому что я был, когда я последний раз шел на дно.

И да, как Иво упомянул, вы всегда можете использовать время, чтобы подтвердить ваш метраж. Например, если вы можете проплыть 100 ярдов в 100 секунд (1:40 ПАСЕ) тогда 600 ярдов-Это 6000 секунд или 10 минут даже. Так что если вы плаваете 1200 ярдов, и вы думаете, что вы потеряли, когда вы закончите, вы должны быть в 20:00. Если вы плавали на 50 метров короче, вы будете около 19:10 или если ты проплыл 50 долго ты будешь в 20:50.

Абак

На самом деле длинные наборы или комплекты больше, чем мое внимание, то я восставлю профаном счеты на террасе у бассейна. Наш бассейн состоит из ~2" квадратные плитки. Моя бутылка воды покрывает две плитки. Так, например, если мне нужно сделать 1200 ярдов и мое внимание около 200 ярдов, я буду использовать мои шлепанцы в качестве конечных точек между 12 общая плитка. Я использую бутылки с водой в качестве счетчика (шарик на счеты). Каждые 200 метров я остановился ненадолго, достаточно, чтобы переместить мой бутылки воды для следующего набора плиток. И тогда я перезагрузить мой счет в 0.

+695
Navistodor 14 февр. 2016 г., 12:09:20

У меня близорукость и очки глаза обычно от -3 до -4 диоптрий. Я бегаю каждое утро на асфальтное покрытие (см. мой вопрос) и кикбоксингу, а в следующем году я планирую начать подъем тяжестей. Насколько опасно это для моего зрения? Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

На Википедии статья про отслойку написано:

Травмы отслойки сетчатки может произойти в высокой отдачей спорта (например, бокс, каратэ, кикбоксинг, бокс, американский футбол) или в высокоскоростные виды спорта (например, автомобильные гонки, катание на санках). Хотя некоторые врачи рекомендуют избегать деятельности, которые повышают давление в глазу, в том числе дайвинг и прыжки с парашютом, есть мало доказательств в поддержку этой рекомендации, особенно среди населения в целом. Тем не менее, офтальмологи вообще советуют пациентам с высокой степенью близорукости, чтобы попытаться избежать воздействия деятельности, которые имеют потенциал для травм, повышение давления в глазу, или включают быстрый разгон и замедление.

Шипы внутриглазного давления происходят во время любой деятельности, в сопровождении Вальсальвы, в том числе тяжелой атлетике. Эпидемиологическое исследование предполагает, что тяжелый ручной подъем на работу может быть связано с повышенным риском развития регматогенной отслойки сетчатки.

Итак, мои вопросы:

  • Насколько опасно делать пробежки по асфальтированной с миопией?
  • Насколько опасно заниматься единоборствами при близорукости?
  • Насколько опасно делать тренировки вес с миопией?
  • Я может быть разрешено в любой из вышеперечисленных?
  • Если да, то как я могу смягчить травму и медицинские риски?
+678
user171469 13 апр. 2014 г., 8:47:36

Учитывая ваши приоритеты (избегать травм, не 1) и текущий план работы, я пошел бы для обычной йоги. Сделано правильно, это даст дополнительные понимании вашего тела, которые помогут в повседневных ситуациях. Другие варианты вам дали, кажется, больше кардио.

Чтобы получить больше вариаций в вашей тренировки, вы могли бы рассмотреть, чтобы сделать вес подъема вместо трансивера хотя бы раз в неделю. Вариация хорош для долгосрочной мотивации, а также снижает вероятность травм.

+661
Steve Shellabear 15 авг. 2018 г., 22:16:15

Две основные проблемы для меня были ядра и гибкость в моей латов.

Я бы сказал, что вы должны сосредоточиться на основной работе, которые имеют множество различных упражнений, которые могут помочь.

Сначала я бы крен пены латов перед любым Передние приседания. Не уверен, что вы сейчас делаете, но огромная причина, почему мой передний присед был так сильно отстает.

Обычно, как я получил вес тяжелее, нагрузка на руки в отверстие будет слишком много смешанный со слабым ядром и, как я пошел, чтобы подняться из ямы, локти упали бы от традиционных передние стойки установки и вес будет слишком много, чтобы поддерживать меня на руках, заставляя меня на поруки.

Толкать локтями вверх по пути, чтобы убедиться, что вес остается передняя ломал. Ослабив свой латов поможет с этим.

Просто продолжайте работать в этом диапазоне повторений и держать фронт на корточках. Добавить основную работу в форме висячие ногу поднимает, колени и локти, приседания, планки и т. д.

+660
Vickie Whitley 25 июн. 2018 г., 16:00:19

Во-первых, вы ссылаетесь на Репс, но планка-это изометрическое упражнение. По этой причине, один Планк, возможно, лучше рассматривать как набор.

Другая точка зрения, я хотел бы предложить, что фактическое время, вы делаете планка может быть больше подходит, чтобы быть приравнено к Репс. Грубый пример того, что я имею в виду:

  • 120С веса доски, позволит улучшить в основном на выносливость -> низкой интенсивности (например, большое количество повторений, небольшой вес)
  • 10С планка с 30кг веса улучшит основном сила -> высокой интенсивности (например, низкое число повторений, большой вес)

Так что если ты едешь за внешность/гипертрофия, вы должны, вероятно, быть в состоянии держать планку ~1мин, прежде чем добавлять вес. Иначе вы бы больше тренироваться для краткосрочного роста.

+657
Blaok 16 окт. 2010 г., 4:06:52

Какие упражнения я могу сделать, чтобы помочь мне миску быстрее?

+651
Bryan Siepert 28 дек. 2015 г., 7:01:14

(М & а, переехал в ответ для космоса.)

Вы специально ищут "секундомер", специализированный инструмент, часы с интервалом возможностей, или приложение для смартфона (моя рекомендация)? Вы ищете, чтобы отслеживать интервалы, и в этом случае ничего с круга подсчет будет делать, или будет сообщено в интервале изменения? У вас есть простой или сложный, интервал планы?

Я тока через импульс для Android. Его можно легко настроить сложный интервал программы через его интерфейс, и если вы можете создать свой собственный XML, вы можете улучшить ее интерфейс. В настоящее время я сделать мой XML из моего стартапа стелс ДБ, основанные на различных критериях обучения.

Интернет магазина могут сделать интервалы, хотя и не со сложностью импульс. Это отличный специализированного устройства, хотя, по модулю какого-то тупого решения по части Мото.

+627
Julian Gong 25 янв. 2019 г., 14:53:34

Я вижу женщину с купальниками и меня привлекает их. Интересно, если человек с купальники с ABS,груди,бицепсы и, если это привлекает большинство женщин. Например, большинство из нас, если мы видим женщину, которая высокая,она чуть толще, и она имеет красивое тело, то говорят, что она удивительна. Для мужчин, особенно для мышц, ребята, это происходит слишком или женщин не волнует мышца у человека? Если женщин привлекают мышцы какие мышцы следует уделять особое внимание? Я не тренировки только о женщинах, но я забочусь и об этом :) я хочу быть более привлекательным для них. спасибо заранее :)

+452
user2918750 3 мая 2013 г., 6:07:11

Несмотря на пару неприятных моментов, вот ответы на твои вопросы:

Вы должны абсолютно не опускаться до 2100 кал, если вы пытаетесь нарастить мышцы. У меня нет источника для этого (я надеюсь, что кто-то может предоставить хорошую учебу), но это практически невозможно, чтобы нарастить мышцы При дефиците калорий. Учитывая вашу активность, вы будете терять жировые отложения на 2100 калорий, но вы совершенно не мышечной массы.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно есть больше калорий, чем ваш организм сжигает в день. Если ваше тело горит 2700 калорий в сутки, вы должны быть направлены на 500 больше (3200), чтобы набрать мышечную. Вы можете съесть больше, чем это, и это может помочь с вашей силой, но вы также получите больше жира.

Вы сможете надеть жира, а ссыпать вверх и набирает мышцы, естественно, это неизбежно. Вы можете отрезать вниз с Кал диетические 2100 после этого, если вы хотите потерять жир тела.

+384
user4453 29 февр. 2016 г., 12:06:33

Мне 27, вешу 185 фунтов (23% жира, цель 15%), и моя нынешняя тяга является 215lbs. Я работаю на тяге за последние 6 месяцев. Моя цель состоит в том, чтобы дважды поднять свое грузное тело. Если я поставил себе цель прямо сейчас, я хочу достичь 200% веса тела Становая тяга в год. Это разумное целеполагание или это даже правильный способ измерения силы? Посоветуйте, пожалуйста. Я занимаюсь кроссфитом, и я становую тягу мою максимум раз в 2 недели.

+348
Cosima 27 нояб. 2014 г., 2:12:53

Для здорового сердца, я взял себе в привычку заходить в тренажерный зал после работы и использованием фитнес-оборудования (беговая дорожка, эллиптические машины и т. д.) или с помощью стационарного велосипеда у меня дома.

Однако, я буду отдыхать в будущем, где я буду в чужом городе на несколько недель. Я не хочу посещать тренажерный зал или фитнес-оборудования. Я могу взять пару кроссовок, но я не думаю, что я бы хотела работать в чужом городе, и я не очень хороший бегун.

Так, помимо бега, чем другие виды кардио-упражнений я мог сделать во время отпуска, скажем, выходя из номера в гостинице? Я знаю, что приседания-это легко, но можно считать кардио упражнения?

+311
agdhruv 10 февр. 2017 г., 12:01:42

Возможные Дубликаты:
Это правда, что вы можете съесть что угодно в течение 15 минут, работает без лишнего веса?

Мой друг и я спорили, где он говорил, что вы можете есть любую пищу после тренировки, а даже если ее нездоровой, есть окно времени, когда ваш организм ищет возможность пополнить. Эта статья сЭМС согласиться со мной, но есть ли правда на этот комментарий?

+303
Enrico Alvares 24 дек. 2012 г., 1:33:08

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение, в либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Нет, не на всех. Причина? Вы не линейно прогрессировать в том же темпе, для каждого из лифтов.

Если вы спросите меня, что рекомендуемый начальный вес, это всего лишь ориентир, вам не нужно следовать ему.

Редактировать:

После повторного прочтения ОП, вы не можете быть в состоянии линейно прогресс в плане веса, но вы можете прогресс в плане количества подходов и повторений вы делаете.

+301
subliminal 24 сент. 2010 г., 17:17:01

Чтобы улучшить кардио любой фитнес-уровня, вы должны бегать в таком темпе, что это просто быстрее, чем там, где оно все-таки удобно говорить, как вы запустите. Это тоже про технику, вы должны не напряжены ваши плечи (они должны быть контролируемы, но свободные) и убедитесь, что ваши руки не идет через центр вашего тела, как вы бегать потому что это очень неэффективный способ запуска. Держите ваши ноги вперед и ваш согнутыми руками под углом 90 градусов. Вся эта информация была получена из разных мест, в том числе друг, который был специалистом по фитнес-годами и личным опытом. В конечном счете, убедитесь, что вам комфортно (не слишком удобно!) когда вы бежите.

Еще одна альтернатива запуска на века-это интервальные тренировки (короче, больше тренировок), если у вас нет кучи времени запасных. Я не слишком уверен, о том, что лучше для того, что фитнес-уровня, и это повышает анаэробную выносливость, а не аэробные, но есть целый ряд различных упражнений, которые вы можете сделать, которые легко найти с помощью гуглит.

Любой кардиотренажер лучше, чем не кардио. Никогда не нажимайте слишком сильно! Надеюсь, это полезно.

+267
New Eminence 5 июн. 2011 г., 18:32:12

Да, мышцы лица способны развиваться. Однако, их обучение отличается от стандартных силовых тренировок. Из-за их расположения и функции, это может быть трудно дать им хороший вызов без некоторых ноу-хау. Быстрый поиск Google из "подготовка мышц лица" приведет некоторые примеры таких упражнений.

Потому что стиль обучения отличается от традиционной силовой тренировки, вы должны ожидать разные результаты с мышц в вашем лице. Который должен сказать, что это займет больше времени для них, чтобы расти, и потенциал роста меньше, чем больше ваши мышцы. Однако следует отметить, что их малые размеры и размещение фактически делает небольшие изменения в размер по иронии судьбы более заметным.


https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline

Из этой статьи, Вот список всех упражнений, которые были упомянуты. Каждую группу упражнений были разработаны различные эксперты.

—Группа 1—

  1. Зажмуривание Глаз

    • Маршрут: вытяните ваши губы вниз, чтобы затянуть ваше лицо (как крик персонажа), затем вытяните губы вправо, и выдавить один глаз закрыт в течение одной секунды (в пульсирующей манере) в десять раз. Повторите с противоположного глаза.
    • Работают мышцы: мышцы вокруг глаз; при затягивании глаза, ты тянешь кожу, но ты не морщилась.

    • Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10

  2. Подбородок Ролл

    • Маршрут: с Твое лицо подтягивается (как будто вы собираетесь сделать пробитый), морщить губы и переместить их вправо. Теперь, с вашей челюсти напряжены, говорят с силой, “фу Шарли”. "Говоря вслух зажигает мышцы быстрее", - говорит Georgesku. И убедитесь, чтобы не обтачивать зубы.

    • Мышцы работали: вот, ты потянуть вверх мышцы под подбородком. Когда вы говорите “фу Чарльз,” язык рисует круг в рот и сопротивление работает челюсть.

    • Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10

  3. Язык Пресс

    • Приготовление: Положите вашего языка на крыше вашего рта, сразу за зубами. Затем добавьте напряжение, плотно прижав язык, чтобы полностью закрыть рот, и начать делать шум “МГН МГН МГН МГН”. “Очень важно, чтобы напевать/вибрирующий звук при выполнении этих упражнений, потому что они помогают мышцам”, - говорит Georgesku.
    • Работают мышцы: это будет целевой прогнется под подбородком. Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10
  4. Подтяжка бровей

    • Маршрут: своими руками в виде замкнутого знак мира, разместить свои ногти (не рукой) над каждой бровью и применять давление, чтобы подтолкнуть своих бровей вниз. Затем, надавливая, что кожей вниз, аккуратно сдвиньте брови вверх и вниз, и повторите.

    • Работают мышцы: здесь вы создаете вес (давление на ваши ногти), чтобы поднять глаза и наращивать мышцы на лбу.

    • Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10


—Группа 2—

  1. Сжимание

    • Маршрут: сжать зубы и удерживайте в течение 3 секунд при использовании специальной капы, сделанных стоматологом—не спортивные каппы. Мягкий пластичный материал на этот охранник будет препятствовать ВНЧС проблемы и защитить ваши суставы.

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 3 сета из 10

  2. ОО-ЭЭ

    • Маршрут: Открой рот и кошелек ваши губы вместе и без зубов могу, потом скажут “ОО, УО” в преувеличенных движений. Вы также можете сделать “ОО, ах” движений.

    • Работают мышцы: это целевые мышцы вокруг рта, по краям губ и между носом и верхней губой.

    • Продолжительность: 3 сета из 10

  3. Обвисший Подбородок

    • Маршрут: поставьте локоть на стол, кулаком под подбородок. Тогда попробуй открыть рот, оказывая силу с запястье, чтобы создать сопротивление. Удерживайте затем отпустите.

    • Работают мышцы: под подбородок и зону подбородка.

    • Продолжительность: 3 сета из 10


—Группа 3—

  1. Нижняя Стеклоподъемника Щековина Рутины

    • Направления: положите правую руку на ключицу и заверните нижнюю губу за ваши нижние зубы. Затем, наклоните голову назад на пару сантиметров при использовании лицевые мышцы подтянуть уголки рта назад (с нижней губой все еще охвачено.) Удерживайте, затем отпустите голову вниз, глаза по-прежнему смотрят вверх. Повторите на другой стороне (левой руки на ключицы.)

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 4 сета из 10 (5 правых и 5 левых)

  2. Челюсть Реставратор

    • Маршрут: поставьте обе бок-о-бок пальцы на кончике подбородка с остальными пальцами отдыхает ниже каждого уха. Затем надавите подбородком на большие пальцы, чтобы создать сопротивление, а скользить пальцами вдоль челюсти, среднего давления, заканчивающийся чуть ниже каждого уха.

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 10 раз

  3. Двойной Подбородок Слайд

    • Приготовление: Положите ладони под подбородок, и с закрытым ртом, размять нижнюю челюсть вниз так далеко, как вы можете. Затем, надавить ладонью, как вы скользить рукой вдоль двойного подбородка, нижнюю челюсть, и стороны лица заканчивая у висков.

    • Работают мышцы: под подбородком

    • Продолжительность: 10 раз (5 правых и 5 левых)

  4. Щеки Упругой

    • Направления: поместите длину указательного пальца ниже глаз вдоль верхней скулы. Затем откройте рот так широко, как комфортно, завить ваши губы более нижних зубов, и улыбка уголками рта, чтобы создать шлейф, затем отпустите.

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 40 раз

+258
EmmaJ 18 мар. 2012 г., 15:06:47

Существует два способа я нападал на это.

1) сделать отжимания легче.

Вы не смогли получить 34 отжимания на полу прямо сейчас, чтобы поднять ваше тело на момент Вы. Есть два способа сделать это.

Во-первых, поднять верхнюю часть тела, используя, например, диван, бар, столешница: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Во-вторых, сделать отжимания частичных повторений, поместив под грудью: b-reddy.org push-up progression

Источник: b-reddy.org пуш-ап прогрессии пример.

Что можно сделать из Есть выбрать высоту, где можно получить 34 повторений. Попробуйте увеличить это число до 40 повторений за неделю или две. Хорошо, теперь уменьшить высоту ~6 дюймов, где вы опять вернулись к 34 повторений и повторите, пока вы на полу. В этом случае организм получает определенную работу в диапазоне повторений вы пытаетесь достичь, и вы не всегда работаю до отказа, будучи на полу. Что быстро становится трудной. Лучше оставить рэп или два в баке.

Примечание Если вы используете что-то вроде столешницы, вы, очевидно, не можем уменьшить высоту его. Но вы можете увеличить высоту ноги, стоя на чем-то. Думаю, сделать тело более и более параллельно полу.

Если что-то в вашей груди, вы можете просто начать с трех книг, а затем работать на два, один этаж.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) сделать отжимания сложнее.

Если вы пытались жим лежа 100 кг как можно больше раз, вы предпочитаете иметь 400 фунтов максимум, чем только 150 фунтов. В 100 фунт тест респ происходит только на 25% от 400 фунтов лифтеров максимальной, а 150 стеклоподъемника фунт любила рэп на уровне 66% от максимального значения.

Есть множество способов сделать это. Если у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете отжиматься с рюкзаком, добавив вес в сумке. Вы могли поднять ноги, ты можешь хлопать отжимания: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

В первом привязанного видео вы можете увидеть отжимания на самом деле скользят туда и обратно. Это гораздо сложнее на груди.

Программирование

При подготовке массы тела человека, неизбежно в конечном итоге делает работу каждый день. Что не дает никаких дней для восстановления. Три-четыре дня в неделю, с одним выходным днем между каждой тренировки, это лучший маршрут.

Пример неделю:

  • Понедельник: легче отжиматься, всего тела повышается. 3-4 комплекта 30-40 Репс.

    Среда: тяжелее отжиматься. 6-8 сетов из 6-8 повторений.

    Пятница: легче отжиматься, тело на полу, но и частичных повторений. 3-4 комплекта 30-40 повторений.

    Воскресенье: тренировка. Как много повторений, как это возможно при регулярном этаж отжимания. 1-2 комплектов.

    Вторник: начало расписание, пытаясь улучшить каждый сеанс цифры по сравнению с предыдущей неделей.

Таким образом примерно раз в неделю ты замер вашего совершенствования.

(Если ищет оправдания на рэп диапазоны, 40-70 повторений, 60-80% от максимального, что работает лучше всего для прочности. Исследования и дискуссии, например, как больше не только не лучше, но может быть вредно.)

Слон В Комнате

Наконец, не стоит недооценивать важность того, чтобы быть худой. Если беспокоитесь о потере мышечной массы, если вы сомневаетесь, что лучше ошибиться в сторону легче, чем тяжелее. События вращаются вокруг движется это вес, особенно в выносливости образом, всегда можно было бы легче. Гимнасты, велосипедисты, хороших бегунов, которые управляют более чем на 400 метров, они всегда легкие.

+241
Sicilia9865 6 мар. 2012 г., 21:27:12

Это звучит, как вы заставить себя выполнить 50 отжиманий, ваше тело выходит из-правильной формы.
Вот статья с видео о пуш-ап форма: первая часть его речи человека склонность давить головой вперед, как они устают - делаю это сам, я чувствую напряжение рост на моей шеи и привести к деформации, что вы описываете.

Вместо того, чтобы заставлять себя до полного 50, выложиться на полный 35 или 40 с большой формы. Просто как поднятие тяжестей, мы склонны увязнуть в цифрах (скамья величину X и т. д.) вместо того чтобы сосредоточиться на надлежащей форме.

+100
Daniel Vitiello 5 апр. 2019 г., 14:10:45

ОК. Так. Я перезагрузки запущена около года назад и делал обычный parkruns С и управление 3 дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю. Однако, мой рабочий день и нужно что-то делать для моих детей перестал все это - я просто не могу оправдать (не важно, как важен мой собственный хит) приду домой тогда идти в течение часа или более в общей сложности, когда мои дети нуждаются в их ужин. Плюс, я был поиск работает очень утомительно, буквально не в силах поставить одну ногу в другую, каждый шаг это сплошное убожество. Никогда не казалось, чтобы получить эндорфин удара (который был большой частью из каждого запуска, когда я был 40, но я, кажется, не получить его теперь, когда мне будет 50 (не честно!)).

Поэтому процедуры ВИИТ дома, кажется, путь. У меня есть весы и групп, которые я мог бы использовать. Тем не менее, это моя проблема и почему я не подписывался на класс.

У меня следующие проблемы в порядке 'тяжести': Что-то не так с моей нижней правой спины - крестцово-подвздошные так, не полностью стабильный Правое колено немного мусора - я не могу и не буду делать мост (тот, кто делал хатха-йоги знают, что один) Мягкий грыжи на левой стороне вызвана чрезвычайно рьяный фитнес-индукция в моем местном тренажерном зале, где мне дали неправильно сложно Ab упражнение делать - я на самом деле чувствовал грыжи случаются, так что я должен проявлять большую осторожность с тем, что листать, поэтому я не сделать его хуже Тогда я тоже уже почти полностью зажила (после 4 лет) повреждения вращающей манжеты на левой руке - так что я должен быть немного осторожным с этим.

В принципе, я уже почти готов к живодеры дворе!

Это сила движений, стремительный прыжок отсюда, приседать, вставать, прыгать через которые меня волнуют вновь коленках и спине, и плюс, если я пойду в класс, я буду делать все, чтобы некоторые вещи, которые, кажется, составляют популярные процедуры, как прыжки панибратства рюшечки я просто не могу сделать.

Не совсем уверен, какие упражнения я могу делать, что попадают в эту категорию власти, но не будет делать плохие вещи к спине и колене. Я могу очень хорошо управлять плеча, но спина и колено больше беспокоиться.

Любые идеи для комбо упражнений было бы очень благодарностью.

+46
user208815 10 авг. 2011 г., 23:50:08

Показать вопросы с тегом