Я-громоздкие, хотя моя диета-это здоровое(по крайней мере, я думаю, это здорово)

Мне 30 и мой рост 5'5. Я стараюсь питаться правильно и у меня после еды-график

Завтрак:

В 8 утра в рабочие дни

В 11 утра на выходных

состоит из кофе и вареное яйцо.

Обед:

На 2/3 часа в рабочие дни

В 4 часа дня на выходные

большинство дней это фрукты, иногда поесть.

Ужин:

В 8 вечера в рабочие дни

В 10 вечера на выходных

состоит из тортильи(иногда рис), курица/говядина с овощами, десерт(не ежедневно).

Я хожу 3 дня в неделю по 1 часу каждый день.

Не пейте газировку.

но мой живот становится все больше день ото дня. Я не знаю, что я делаю неправильно или что я делаю не правильно. Хотя другие части тела не жир, но из-за/талии-обхват живота я выгляжу таким громоздким.

Пожалуйста, предложите, что нужно сделать, чтобы получить плоский живот.

+701
xdeleon 4 сент. 2013 г., 14:44:11
30 ответов

Я использую один тип латеральный тренажер для бедер для кардио. В тренажерный зал я хожу уже две такие машины. После каждой минуты или так, одна из машин показывает мне: 'Ты для поддержания 280 скорость СПМ' (что СПМ в контексте скорости, кстати?) и показывает определенное количество (скажем, х) калорий сжигается в минуту. Тем не менее, я почти никогда (если я не выложусь на все крайне тяжело), может достичь 280 скорость СПМ, я придерживаюсь около 140 скорость СПМ нормально, что это только половина.

Вот мой вопрос: поскольку я придерживаюсь скоростью, которая составляет лишь половину из 280 СПМ, рекомендуемую скорость, то это значит, что я на самом деле горит половина показаны калорий? То есть, это действительно х/2 калорий я сжигаю за минуту, когда машина показывает, я сжигаю х калорий в минуту?

А что такое СПМ в контексте скорости?

Заранее спасибо!

+994
lowder 03 февр. '09 в 4:24

Возможные Дубликаты:
Что является ключом, чтобы избежать травмы, при приседании с весом вашего тела?

Я слышал, что когда вы делаете приседания, колени не должны выходить вперед дальше пальцев ног. Тем не менее, двухсот приседаний, говорит мне, что я должен идти вниз, пока мои ноги параллельно земле. Я не могу идти паралельно без коленях пройду мимо моих ног. Я должен остановить коленях пройду мимо моих ног, или я должен пройти весь путь вниз?

+950
Steve Mac 11 мая 2016 г., 21:03:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет ничего плохого с бегом на улицу. Просто носить слои и принять меры предосторожности при запуске, где накопление льда, скорее всего. Я провел немало лет пробег по пересеченной местности на высотах 8000 в колледж, и снаружи для подавляющего большинства это. Это включено во время дождя, метели, в предрассветной темноте, и т. д.

Если вы предпочитаете работать в помещении, беговая дорожка является приемлемой заменой, или бассейн, бег-это альтернатива, а также.

Да нет вес процедуры, которые будут поддерживать/улучшать дистанции фитнес. Единственный способ поддерживать бег или улучшить его, чтобы запустить. Есть некоторые исследования, которые показывают, плиометрические упражнения могут помочь увеличить скорость бега, но это в основном для коротких (400М и более короткие) дистанции, и связана, в частности, взрывоопасность самого начала.

Если вы хотите работать ночью, фонари Petzl и некоторые другие компании делают очень хорошие фары. Я бы вам налобный фонарь, который работает, по крайней мере, 40 люмен, мигающий фонарь и легкий светоотражающий жилет. Это настройка в настоящее время я использую при работе в ночное время.

+876
MD Mohebur Rahman 4 мар. 2013 г., 23:21:01

Я хожу в тренажерный зал около 4 лет, где я иногда бегаю на беговой дорожке, но я не наслаждаться им в течение длительного периода времени. Но около 3 месяцев назад я начал бегать на свежем воздухе каждый день, и я полностью люблю его.

Для меня самый большой плюс в том, что я содержаться материалы только до конца трека Я выбираю. Если я чувствую себя хорошо, я больше дорожку вокруг парка и там просто нет другого пути, чем разглагольствовать. На беговой дорожке, это легко просто остановить по какой-то причине (возможно, потребуется, чтобы сходить в туалет) и не получить снова. Но когда ты в 2 милях от дома, вам все равно придется вернуться домой.

Еще одна интересная вещь, несколько контрольно-пропускных пунктов. Например, вы работаете и вы получаете очень устала, так что вы можете сказать себе: ок, я собираюсь бежать к тому дереву, а затем взять небольшой перерыв. Это дает вам гораздо лучше мотивация, когда ты бежишь к чему-то.

Или вы могли бы бежать очень длинные лестницы, а вы говорите 40 больше шагов, и вы можете увидеть, как вы прогрессирует к концу. Во время работы на беговой дорожке вы можете контролировать только время/расстояние, которое не очень хороший мотиватор, по крайней мере для меня это не так.

+870
MH Production House 28 мая 2012 г., 7:35:41

Я бы не советовал набирает столько веса за один месяц. Вы не собираетесь строить более чем 1 фунт мышц в один месяц, что означает, что вы будете приобретать за 20 фунтов в месяц.

Это очень вредно! Что веса негативно повлияет не только на ваш уровень гормонов...увеличить уровень эстрогена, понижая уровень тестостерона, и замедление вашей щитовидной железы.

Это действительно плохая идея.

+862
user7756 9 июн. 2011 г., 1:47:55

У меня было много успехов в Про

Он поставляется с некоторыми предустановленных тренировочных программ, и вы можете настроить их самостоятельно. Согласен, сами программы только на одном беге, в отличие от долгосрочного плана. Есть также программы тренировок (фитнес-классы), доступные через сайт, хотя вам придется покупать их. Однако, вы можете задать их, а также самостоятельно.

enter image description here

На Runkeeper Pro доступен бесплатно на iPhone и Android. Которая использует GPS, чтобы отслеживать скорость бега и дает вам обратную связь во время тренировки по бегу. Результаты будут автоматически загружены на их сайт.

enter image description here enter image description here

Когда вы зайдете на их сайт, вы можете увидеть отчеты о вашей проделанной работе/деятельности с течением времени. Есть также варианты, чтобы добавить отчеты для других тренировок, как плавание или гребля, а также загрузить отчеты пульса и Polar, чтобы получить более полный обзор ваших тренировок.

enter image description here

Там же платную элита (19$/год) предоставляет доступ к более расширенные функции.

+856
gemmo 19 февр. 2011 г., 5:04:46

Из-за небольшого рынка для инвалидов, вы должны быть творческими. В некоторых случаях инвалид будет иметь специальное оборудование для них, а в других они будут делать что-то с полки. В видео, похоже на лицо использовали ремень полка, которая была завязана в пути на якорь в баре.

Я видел раненых макияж для поврежденной руки с помощью становой тяги крючки (незаконные действия в конкуренции, если вы получаете специальный Вейвер). Я также видел, что люди просто не используют пораженной конечности (например, Али McWeeny).

Видео также показали человека, проанализировать ее техниками поднятия тяжестей одной рукой. Там действительно нет другого пути, чтобы сделать быстрые движения.

В нижней строке вы не собираетесь, чтобы найти оборудования. Вы будете должны специальному заказу, оборудованию адаптировать, или просто обойтись без. Самый большой риск заключается в том, что это просто легче бросить бар и труднее всего. Те же правила применяются для надлежащей техники, но баланс баллов и тонкости должны быть скорректированы для уникальной ситуации.

+836
Soroosh Sharif 22 июл. 2010 г., 15:34:08

Три части вопрос.

  • Почему разминка рутина перед началом тренировки сессия?

  • Нужно прогреть по-разному для разных типов упражнений
    (кардио/сила)

  • Вредно ли не разминки перед выполнением упражнений, у нее есть
    влияет на конечный результат?

+827
Mahmoud Shaheen 15 янв. 2017 г., 15:55:58

Потение является то, что ваше тело делает, когда он должен остыть. Может быть много причин иметь больше относительное пота, чем другие:

  • Чрезмерные жировые отложения-мы говорим 30% или больше для мужчин
  • Больше мышечной массы-мышцы потребляют больше энергии, и так как он сжигает энергию потеплеет
  • Генетика-некоторые люди просто больше потеешь, когда все другие факторы одинаковы

Нет одной определенной причины, почему один человек будет потеть больше, чем другой. Чем больше масса у вас есть, тем тяжелее ваше тело должно работать, чтобы переместить его. То же есть ли у вас излишки жира и больше мышц, чем другой человек. Стимуляторов, таких как кофеин может вызвать ваше тело, чтобы сжечь нервную энергию, которая может увеличить немного попотеть, но если причина потницы упражнение это, скорее всего, разницей в массе и генетики.

+820
boh 18 дек. 2018 г., 8:16:30

Последние пару месяцев, я нашел некоторые упражнения, которые мне нужны в моей рутины дополнения составных лифтов. Я бы хотел разделить их на группы A и B, и тогда я сделаю группу в первый сеанс, Б второй, третий, и так далее. Тренировки будут каждый понедельник, среду и пятницу.

Что я должен думать о том, когда разделение учения? Я полагаю, перетренированности не будет проблемой, поскольку есть 48 часов между сеансами.

Просто FYI, вот разделения я набросал вверх. В нем содержатся все упражнения, которые я хочу. Две разминки комплекта включены (так что есть только одна тяга установлена на максимальный вес), и я добавляю вес, как только я могу управлять всех повторений во всех сетах.

Тренировки:

  • штангой Приседания 5х5
  • подтягивания 3х7
  • дипы 3х7
  • штангой становая тяга 3×5

Тренировка Б:

  • Pendlay строк 5×5
  • подтягивания 3х7
  • гантели за голову пресс 5×5
  • гантели жим 5х5
  • взвешенные приседания (машина) 5х7
+737
Liran Brimer 1 авг. 2012 г., 10:39:05

Я мусульманин и я люблю бегать. Рамадан-это tremendouse вызов физически и психически в этом месяце, где-то я уже снизил до 2 миль в день от 3 км минимум 30 минут, прежде чем я перерыв быстро и я нахожу это очень полезным. Мне еще работать до седьмого пота и есть 32 унций спортивного напитка готовы с некоторыми фруктами.

Вы действительно должны прислушиваться к своему организму на этот раз. Я тоже подремать в течение дня не менее 2 часов, что очень выгодно и дает вам немного оптосоз в ваш шаг. Морально я чувствую себя очень острые и в гармонии с тем, что Рамадан-это все про.

Что касается веса, я использую шарик микстуры 10 фунтов в течение примерно 15 до 20 минут, а я трачу как минимум 20 минут на полу, растяжка и глубокое дыхание. Вы просто должны принять его легко и сократить свой привычный пол, и вы должны быть хорошо идти.

Не забывайте пить много воды после поста и до поста.

+736
mrPjer 29 сент. 2015 г., 1:09:40

Вы можете изучить с помощью "техника Pomodoro"? Это значит работать на 25 минут, затем возьмите 5-минутный перерыв. Во время перерыва, стоять, делать некоторые упражнения, другие перечислили. Кроме того, убедитесь, чтобы смотреть на что-то вдалеке, чтобы отличаться координационный центр ваших глаз.

Это сокращает ваши 13 часов от 780 минут до 650 минут, но вы, вероятно, сможете быть более сосредоточенными во время регистрации-время.

В Википедии есть более подробная информация об истории и более сложных итераций (короткие и длинные перерывы.). Это простой веб-таймера можно использовать: https://tomato-timer.com/

+693
MaiJo 18 авг. 2019 г., 1:54:27

Я знаю, что это полностью противоречит этой самой домена: фитнес.клиент StackExchange, но выслушайте меня. Много людей приходят сюда посоветоваться, продукты питания, процедуры, типы мышц, других нейро-био материал и т. д.

Я здесь спрашиваю, как я могу набраться сил без увеличения фитнес. Это моя цель, чтобы стать достаточно сильным, чтобы становую тягу 600 кг. при собственном весе не более 200 кг. за один ПМ.

Хотя, да, я, как правило, хотят немного больше фитнес, чем я только реально волнует-это возможность приложить больше силы: сила. Так вот почему мне нужен совет на силу-только сила-только процедуры, которые не входят в любую программу как стартовую силу (личные причины, связанные с Марк Rippetoe). Может кто-нибудь дать мне несколько советов, кто-то там, в мире власти? Все программы (кроме последнего), любые советы, любая другая информация, я должен знать, и т. д.?

Как говорится, я могу становую тягу около 300 фунтов. Макс сейчас (и я не в обычной тренировки, программы, исправлены диеты и т. д. и т. д.). Я хочу один день достигать 600 кг. желательно в течение 12 лет, и будет использовать никаких улучшений, стероиды, сек.г.Н., и т. д.

Немного информации для тех, кто сделает предположения:

Я не "нуб" здесь, и у меня много опыта. Я просто никогда не застрял с ничего и никогда не делал результаты, которые я хотел. У меня много нейро-эффективность обучения (умение напрягаться как можно сильнее), некоторые взрывные тренировки, как с чистит, и т. д. (хотя многие из них со временем уменьшается), и я довольно нервно-эффективная (можно включить много сил без всякого мышечного тонуса/масса). Мне плевать на массу, а силу, мощь и т. д. мои цели, а не выносливость, продолжительный и т. д.

+690
Uros Kumer 18 мар. 2010 г., 20:11:14

Я нахожусь в моих ранних 40-х годов, ИМТ=27, и моей главной целью в занятия спортом, чтобы быть здоровым: жить так долго и так умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели: поддерживать хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение.

Проблема в том, что я нахожу, что мои тренировки уже серьезно истощают мою энергию, потом, такие, что я получаю гораздо меньше сделано в течение нескольких часов после тренировки, и я вообще чувствую слабость и немного приболел. В некоторой степени это может быть из-за факторов в пределах моего контроля: еда и сроков увлажнение, хорошее питание, хороший сон и т. д. Я не идеальна на любой из них.

Но я думаю, что большая часть После-эффект просто из-за усталости от тренировки. То, что я считал, что, возможно, я перестарался.

Я знаю, что больше подходит мне, чем реже это случается (и я отвечал на подобный вопрос про эти альбомы давно), но даже чувствует себя относительно подходят (ЧСС часто под 60), эти тренировки часто действительно нокаутировать меня.

Часть этого была вдохновлена листая книгу о 80/20 работает, и как для улучшения ходовых характеристик, нужно сделать 4 умеренно работает на каждый 1 тяжело работать.

Вопрос: сколько упражнений нужно сделать, чтобы выполнить мое здоровье цели при минимизации после тренировки пониженное напряжение?

Чтобы дать вам представление о моих интенсивности, чтобы увидеть, если это может быть слишком много, мои нынешние тренировки это (почти все склонны беговая дорожка), три раза в неделю, по ВС, Вт, Чт:

Ходить в тренажерный зал (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Наклонная беговая дорожка (не держась за бар, кроме 1 мин отдыхает), ~55 минут:

  • 15% класс @ 4.1 миль / ч до 22 минут. (Это довольно сложно, по крайней мере для меня. Когда я начинал, 4 мин был мой максимум за это время).
  • 15% класс @ 4.1 миль / ч на 1 минуту, держась за бар.
  • 15% класс @ 3.5 миль / ч в течение 5 мин.
  • 15% класс @ 5.1 км / ч на 2 до 2,5 мин (частота сердечных сокращений попадает до 170+ за это!)
  • 15% класс @ 2.0 миль / ч в течение 2-3 мин, держась как холодный-вниз
  • 15% класс @ 3.6 км / ч в течение 15 мин

Квартира на беговой дорожке (5 мин)

  • 5 мин бег, чередуя 8 мин милю и 6:58 мин миля.

Проповедник скамейке/машина бицепса кудри (5-10 мин):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Вернуться из спортзала (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Я также сделал другие поднятие тяжестей, но в последнее время я немного мало времени, и я просто ограничивая его руках сейчас. Хромой, я знаю, но по-настоящему мое внимание-это кардио и общей системной фитнес.

Что вы думаете? Я слишком для моих целей? Или я должен просто принять, что три дня в неделю я чувствую, что воздух был выпущен из шины?

+688
aramko aramko 10 июл. 2010 г., 12:59:14

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Поэтому я собираюсь начать растяжку несколько раз в неделю. Однако, я не хочу быть супер худой из-за этого. Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц? Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

+674
ahasbini 17 нояб. 2016 г., 7:24:54

Возможно, вы захотите посмотреть это видео от Эллиота на прочность лагерь, под названием "мотивация-это фуфло".

Честно говоря, вы не собираетесь быть мотивирован каждый день, что вы должны работать (или делать что-нибудь еще). То, что вам действительно нужно, это дисциплина , чтобы придерживаться вашей программы, когда вы чувствуете, как дерьмо, пропустили неделю, чувствую себя жирной, чувствуете слабость и т. д.

Если бы я мог дистиллировать фитнес-две вещи, это будет так:

  1. Используйте хорошую программу.
  2. Придерживаться ее. Когда ты упадешь с лошади, вернуться на.

Если человек просто сделал эти две вещи, весь мир был бы феноменальным спортсменов в рваных форме бегают с высокого fiving стиральная доска АБС друг с другом.

Хороших программ являются предметом поставив свое эго в узде и наукой, и вставлять в программу-это вопрос самодисциплины и хорошей жизни выбор.

Из Википедии:

Дисциплина-это подавление низменных желаний, и обычно понимается как синоним сдержанности и самоконтроля. Самодисциплина-это в какой-то степени заменяет мотивацию. Дисциплина-это когда один использует причина, определить лучший курс действие, которое выступает против собственных желаний, который является противоположностью удовольствия.

+658
Lasithds 12 окт. 2014 г., 8:41:34

Я почти каждый день, и я делал так в течение нескольких месяцев. Мои руки останавливаются почти на длину руки от моих ног. После того, как я растянуть, я могу их потрогать. На следующий день, я вернулся к нулю.

Это продолжается уже на протяжении месяца - я делаю что-то неправильно?

Я держу тянется в течение 3 минут.

+638
Sai Sivaram 15 июл. 2012 г., 21:39:12

Вы должны помнить, что жир необходим для организма человека. Это не обязательно плохая вещь, и там, конечно, минимальное требование для хорошего здоровья. Например, он совершенно необходим для функции нервной системы (закон миелиновых оболочек в качестве изоляторов для нервов, и состоят из жира).

Конечно, в том, что касается ваших тренировок и диеты, Существует ряд факторов. Вполне возможно, с объемом тренировок вы почувствуете, что вы на самом деле не хватает еды. Если вы еще не создали избыток калорий, ваше тело будет пытаться сохранить энергию против построения мышечной адаптации. Как ваши показатели улучшились после 2 лет кроссфит? Вы ударил плато? Если вы еще не окрепли, это может быть показателем того, что ваша тренировка должна измениться.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я не думаю, что вы собираетесь получить твердые ответы от врача. Их задача-сделать вас здоровыми, а не улучшить вашу производительность. Вы будете гораздо лучше обслуживается функционирования объекта, в которой работают тренеры, которые имеют сертификацию ЦОК или похожие, или диетологом (а не диетолог!). Вы можете получить действительно точный комп тело от DEXA денситометрия (исследование плотности костной ткани) БПК Pod (вытеснение воздуха) или кто-то, кто знает, как использовать медицинские-класс сложите суппорты кожи (не 20 долларовых). Держитесь подальше от био-электрического импеданса (где он посылает электрический ток через свои руки).

Наконец, сосредоточиться на производительности. Тренировать движения, а не мышцы. Если вы сосредоточитесь на том, что мышцы и улучшения эстетики придет.

+638
Adam French 27 янв. 2015 г., 19:53:35

Чтобы быть здоровым, мы должны осуществлять не менее х часов в неделю, можно прочитать здесь и здесь. Но это зависит от человека? Оно должно быть разбить на куски или она может безопасно быть упакованы, например, в субботу + воскресенье? И какой бы самый безопасный показатель для минимальной еженедельной эффективность упражнений для обеспечения оптимального здоровья?

+624
adamhill 21 окт. 2011 г., 19:51:43

Мы пытаемся найти с полки системе, что мы можем прикрепить к уже существующим фитнес-тренажеры в тренажерном зале, который отслеживает использование компьютера на уровне пользователя. Поэтому идея заключается в том, чтобы прикрепить их к все машины и обеспечить все пользователи с логином определенной формы (ПИН-код/радиочастотная метка и т. д) и тогда он может автоматически отслеживать их использования и идеально обеспечивают обратную связь в реальном времени по мере необходимости.

Я понимаю, что есть немало компаний, которые делают свои собственные тренажеры, где это возможно. Однако мы должны провести модернизацию этих существующих машин, так хотел увидеть, если кто-нибудь знает каких-либо компаний, которые предлагают это?

Только мы можем в настоящее время найти его FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), кто-нибудь знает какие-нибудь другие?

Спасибо,

Дэйв

+566
user238037 21 мая 2011 г., 2:35:39

Несмотря на некоторые ответы возражать растяжки, это зависит от того, что обследование деятельности вы собираетесь делать и ... что я прочитал-было согласованности. Люди, которые имели наименьшее количество травм были те, кто регулярно растягивается до их тренировки -- или -- регулярно не протянет. Те, что тянулись непоследовательно было бы достичь "ранены тренажер приз грудастая".

Это также тот случай, что растяжение, чтобы удлинить мышцы и увеличить диапазон движения, " бывает лучше, когда ваши мышцы теплые -- терапевтический диапазон температур для мышц в диапазоне 102-110°С. По данным литературы в книге "Наука о гибкости" - очень рекомендую, если вы находитесь в исследования, науку, факты и подробности растяжки, на стр. 69 в мой 2-е изд.; Вт/3-е изд. сейчас толку: через Amazon):

"при растягивании в этом диапазоне, величину структурного ослабления производят при заданной величине удлинения ткани варьируется обратно пропорционально температуре. Это, видимо, связано с прогрессивным увеличением вязких текучих свойств коллагена при нагревании". [Было также обнаружено, что] "позволяя мышцам остыть" [вероятно, чуть ниже 102°Ф-дно терапевтический диапазон] увеличивает долгосрочные последствия растяжки. В другом месте он перечисляет "104°F в качестве точки для теплового перехода в микроструктуры коллагена возникает, что значительно повышает вязкой релаксации напряжений коллагеновых тканей, что дает большую пластическую деформацию, когда она растягивается."

Единственный раз, когда я, удобно сделали полный китаец, ноги-наружу-в стороны-сплит (также "оседлать" или "поперечный шпагат"), был на йогический танец праздник с помощью музыки и йоги "адррес triyoga". Я получил гораздо теплее, чем в любом классе, с танцами под живую музыку (и, возможно, температура окружающей среды. из ~80F. Однако, как до, так и после этого времени, независимо от того, сколько времени я проводила дома или в классы, я был не совсем в состоянии получить мои мышцы достаточно теплая, чтобы комфортно катать от шрифта до ж/ног прямо (вздох).

Но опять же, как В ли вы растянуть (на всех) и на сколько, времени суток и постоянство температуры при растягивании корреляции выше, чем почти любой другой фактор в предотвращении травмы (как во время растяжения и во время последующего выполнения упражнений).

Потребуется ли растяжки зависит от того, как часто вы будете высоко, быстро-реакция сокращения мышц, т. е. более, Вт/высокоскоростной бег, либо разные единоборства, реже с контролем поднятия тяжестей (хотя после поднятия тяжестей, растяжения может быть очень желательным для снижения прочности и массы-здания тенденция к снижению гибкости благодаря росту мышечной массы).

@Алекс Холл:

Он утверждает, что потепления в первую очередь, скорее всего, вызовет судороги. Все, что я читал, кажется, противоречат этому. Разве он не прав?

Он, вероятно, будет более правильным для его собственного тела, потому что он привык к ней. Но малотравматичной подогревы, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или даже пассивного отопления в сауне или горячей ванне, вероятно, предоставлять льготы -- больше преимуществ, показывая, когда вам холодно (говорят, что идет зимой в помещении), или утренней тренировки, когда ваша температура тела естественным образом, как правило, на дневной минимум.

Несмотря на мою склонность к как протягивать (как центральная часть тренировки), я верю статистике пользу последовательная разминка и растянуть деятельности, прежде чем тяжелые физические упражнения, больше чем делать хорошо разминается и растягивается на некоторые или большинство дней, но оставив его на дни, когда вам не хватает времени.

Это будет как раз в те дни, когда вы находитесь в спешке и пропустить нормально перед тренировкой "ритуалах", то вы, скорее всего, предметом мышцах и суставах, аномальные деформации и возможных травм. Можно легко заметить, как психическое отношение влияет на их организм: сбивается внимание и думать о том, что является причиной "бросился-чувство" и ориентируясь на форму и на сколько интенсивность вы "бросали" на свое тело (то есть, иначе, размещены на разминку и растяжку).

Конечно, если ваша тренировка-тренер не может адаптироваться к упражнениям-вы можете жить и процветать, они могут не быть лучшим тренером для вашего специфического тела.

А*а

+528
DirkGently 20 апр. 2014 г., 13:58:57

Медиация-это лучше всего делать утром.
(Большинство людей, которые медитируют согласится на это).

Пешком до общего отступает (до долгих раздумий), но не столько перед коротких сессий.

Бег до звучит как плохая идея.

Как поддерживать регулярные медитации привычки сложно, вы должны сфокусироваться на том, что делает его легким. (Поиграть с прогулки раньше или нет)

+515
Yusif2011 30 мая 2012 г., 11:58:31

Я пытаюсь включить некоторые дополнительные растяжки в моей обычной тренировки, так что я смотрел на YouTube видео и статьи в блоге об этом. Тем не менее, многие люди говорят, что необходимо делать растяжку, чтобы избежать "травм". Я путать о том, что люди на самом деле имею в виду травмы в этих ресурсах. Они имеют в виду не допуская боли в мышцах, куда стремятся попасть после тренажерного зала или фактическое травмы, например, падение тяжелую штангу на ногу?

+418
user46780 19 янв. 2015 г., 15:43:43
  1. Потому что вы используете их, они налились кровью, которое используется, чтобы обеспечить кислородом мышцы.

  2. Продолжайте делать бицепса кудри (в различных стилях) и продолжать увеличивать вес, так что это сложно.

Типичное прогрессирование вес:

  • Месяц 1: ниже 10 фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
  • Месяц 2: ниже 10 фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
  • Месяц 3: ниже 10 фунтов @ 15 повторений х 4 подхода
  • Месяц 4: 15фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
  • Месяц 5: 15фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
  • 6 месяц... продолжать
+408
Rendani Nzhinga 7 мая 2012 г., 20:10:33

Йога и кардио обе похожи, но йога-это гораздо лучше по сравнению с кардио, как йога помогает в улучшении мира и концентрацию, а также помогает преодолеть как физический, так и психический стресс.

+362
yulis 16 февр. 2017 г., 15:07:52

Употребление углеводов (сахаров и сложных углеводов, а не волокон) будет препятствовать, кружится голова, слабость, или усталость во время тренировки. Чаще всего одну конфету или печенье достаточно для восстановления и поддержания энергии. Играть вокруг и определите сумму, что лучше работает для вас, но не берите больше, чем нужно, или вы будете терять вес-потери/пособия на содержание учений.

+205
user3543394 11 окт. 2014 г., 15:47:39

Проблема здесь в том, что вы определяете свой "уход" как.

Полагаю, вы нашли калькулятор, волшебный ремонт, включил в свои данные и получил номер? В том случае, если вы хотите добавить калорий за счет тренировок на вершине этого. Что вам нужно беспокоиться о расход калорий в день. Если вы идете выше, что вы набираете вес, если вы идете ниже этого, вы потеряете.

Однако реальность не так просто. Строительство мышц это не точная математическая формула (это не просто "если я ем над обслуживанием я могу нарастить мышечную массу, иначе я не могу"), ваше тело постоянно одновременного наращивания мышечной массы и разбить его как непрерывный процесс. Когда вы делаете тренировку веса вам сигнал вашего тела, чтобы построить больше, чем он сломается. Когда вы едите в избыток сигналы сильнее. Если вы находитесь в общую дефицит норма мышечной массы либо же, как и обычно немного ниже, чем скорость потери мышечной массы. Также, это означает, что вы едите, даже если вы едите в целом под ремонт в течение дня, на тот момент после еды ваш темп прироста выше, чем темпы утраты. Как только приток калорий иссякнут все меняется. и т. д.

Если вы хотите изменить состав тела, думайте о нем, как ухаживать за садом. Вы не можете заставить перемены происходить, когда вы любите, независимо от того, что ваши калории делать. Просто сосредоточиться на том, чтобы все условия правильно, и ваш организм сделает все остальное, как и когда он чувствует, как он, в очень случайных, а иногда и необъяснимыми способами (вы не можете получить мышцы в течение месяца, затем один месяц вдруг набрать 2 кг и т. д.).

Держать на него в течение длительного периода времени = успех.

Несколько советов:

  1. Как на избыточный вес новичка, это очень вероятно, в течение короткого периода времени, вы можете построить мышцы в то же время как потери веса.
  2. Калькулятор калорий это очень неточно, а лишь полезным в качестве отправной точки. Лучший инструмент, чтобы определить ваши потребности в калориях-весы. Взвешивайтесь ежедневно и еженедельно проходить в среднем. Если шкала идет до Вас недели к неделе в профицит, если она идет вниз, вы не. Отрегулируйте количество калорий только один раз каждые несколько недель, и проверить результаты.
  3. Не пытайтесь контролировать то, что происходит, это будет неприятно и не выгодно. Просто сделать правильные условия.
+142
qdev 26 нояб. 2014 г., 15:26:17

Я слышал много свидетельств от многих пауэрлифтингу моих друзей, что они боли в запястьях/локтях/плечах с корточек тяжело с низким-бар. Поэтому я думаю, что ваше предположение верно.

Это мое понимание того, что люди используют бар (бар паука, как вы это называете) именно по этой причине. Есть и другие причины, конечно, но я видел его всего применяется при проблемах с боли в плечах/запястья развитых сидя тяжелый.

На некотором уровне силач/Пауэрлифтинг, приседания без боли-это не очень достижимый. Но вы должны всегда работать, чтобы передать боль, которую ты чувствуешь с соответствующими движениями аксессуара.

Я согласен с Mark Rippetoe , что вы не можете позволить тендинит замедлить вас. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль:

Лечение компрессионного похоже на лохотрон, но это работает как волшебство. Сделать это, как только вы чувствуете боль, и он мгновенно становится лучше. Это не продлится длительное время, но это намного лучше, чем появляются болеутоляющие средства, чтобы пройти через тренировки.

И наконец, я видел, как это предложил (собирался по ссылке lifthard.com, но на его сайте нет страницы, я хочу...), что бодибилдинг упражнения типа может пойти по пути, чтобы предотвратить травмы. Я к тому, что вы выбираете пару один совместные учения (т. е. кудри, трицепс pushdowns, боковой поднимает, и т. д.) и делать их в высоком повторений пару раз в неделю. Я сделал это для моих плеч, и это, кажется, помогает держать боль. Вам придется поэкспериментировать с этим и найти упражнения, которые работают для вас, но я гарантирую, что вы найдете один или два, которые на самом деле полезны.

+126
Raymond Nwakalo 28 апр. 2014 г., 10:58:13

Я думаю, что вы рассчитали неправильно калорийность пищи, которую вы принимаете или ваш метаболизм высокий, который сжигает все калории, которые вы принимаете. Как вы упомянули, Вы тренировки в основном состоят из сердечно-сосудистой деятельности это также будет сжигать больше калорий.

Если вы хотите расти мышцы после тренировки в доме после некоторые приложения не помочь вам. Я хотел бы предложить вам присоединиться к тренажерный зал и начать подъем. Чтобы построить мышцы вы должны напрягать их так, что мышечное волокно получает микроскопический разрыв, а потом кормить их с белком.

В 5 футов 6 вес между 65-70 будет идеальным для вас. Как вы на 62.35 вам нужно набрать 5 кг, и это должно быть мышечной массы. Для этого вам нужно убедитесь, что ваши макросы являются правильными. Вы должны получить протеин на килограмм мышечной массы, так что все ваши диеты в течение дня объединены вместе стоило около 150г белка.

Наличие АБС зависит от вас процент жира в организме. Лучше мышечную массу и снизить процент жира в организме будет, то АБС будет более заметным.

+117
Aayush Sharma 2 февр. 2018 г., 17:03:05

Да, верхней части спины болезненность с любого становая тяга-это совершенно нормально.

Имейте в виду, вес навешивается на ваши плечи. Вот где он прикреплен к вашему туловищу. Когда вы наклоняетесь вперед, вы должны тянуть ваши плечи назад/вверх для того, чтобы не иметь их снесли. Ваш верхней части спины мышцы принимают участие в фиксации ваших плечах, поэтому вполне естественно, что вы чувствуете последствия этого взаимодействия.

+70
emptyshell 8 февр. 2013 г., 9:34:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil