Как попасть установленном повторений в последних наборов?

Для получения мышцы, вы обычно должны делать между 8-15 повторений с несколькими наборами. Моя проблема, например, если я делаю узким хватом потягивание в мой первый набор чисто и без обмана 8 повторений, и, как я продвигаюсь к следующему комплекты с 1-1, 30 мин отдыха между наборами, я не могу сделать точное количество повторений, которые я сделал в первом сете. И она будет падать до 4-5 повторений в 3-й или 4-й комплект (из-за недостатка энергии) и он будет изменен с гипертрофией силы. Так что ты предлагаешь? Я должен обмануть в последний устанавливает для того чтобы ударить диапазон первый набор респ, или, я должен увеличить мой отдых? Будет ли он сохранить этот эффект гипертрофии?

+367
Aanand Kainth 23 дек. 2010 г., 8:31:32
32 ответов

@frankadelic Спасибо за обновление. Я рад, что хиропрактика лечение помогает и что вы видели ортопеда, чтобы исключить что-нибудь серьезное. Как выравнивание таза, диапазон движения и гибкость улучшить, Вы должны иметь меньшую нагрузку на бедра.

Когда вы готовы вернуться в бег, Если вы начинаете бег на грудь или по пояс воды, вы уменьшите сжимающих сил на бедро. Затем вы можете постепенно добавлять больше веса, как ваши бедра хорошо переносит тренировки. Если ваш тазобедренный сустав болит при возобновлении бега, ваш костоправ будет в состоянии сказать вам, если вам нужна любая последующая работа с вашим ортопедом.

Вот немного подробнее о тазобедренного сустава, (если вы можете вброд через эту статью). Он объясняет, что “Клик” с Томасом тест как вы описываете и возможные причины боли.

Еще одна вещь, чтобы обсудить с вашим мануального терапевта, прежде чем вы закончите лечение любой мышечной слабости вы можете иметь. Вы говорите, что худой, как вы ходите, поэтому и спрашиваю, Какие мышцы испытывать слабость. Боль была, вероятно, причина вы начали хромать, но боль может также вызвать мышечную угнетению и постепенной слабости. Когда ваш костоправ говорит, что вы готовы, делать изолированные мышцы укрепляющие упражнения для тех мышц бедер. Или физиотерапевту, по крайней мере, для одного или двух сеансов, чтобы узнать конкретные упражнения. (Взять с собой фотоаппарат, так что вы будете помнить ходы). Есть вращатели бедра, приводящие мышцы AB и в дополнение к сгибателей и разгибателей, что все должны быть гибкими, а также сильные и скоординированные, так как плечо они должны быть в равновесии.

Не стоит забывать и об остальных ноги. Туго заживают связки, это группа, бицепс бедра или квадрицепсы тоже могу скинуть свой расклад, поэтому и спрашиваю о балансировке все от талии вниз. Удачи.

+891
leogent 03 февр. '09 в 4:24

Отдых важен для каждого типа упражнений. Если вы действительно имею в виду ежедневный, отступить немного и возьмите 1 до 2 дней отдыха в неделю. Работает так, что "каждый день" может привести к стрессорным повреждениям. Это то, что я переживаю больше всего. Наверняка, топливо ваше тело достаточно, чтобы избежать слабости или головокружения во время вашего бежит. Добавить скорость обучения (т. е. спринт) 1-2 раза в неделю, чтобы сжечь и сохранить жир от.

+873
Muhammad Shoib 6 июн. 2010 г., 11:52:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сильно сомневаюсь, что это возможно для вас, учитывая ваш возраст,вес и высота, чтобы тренироваться и не получить никакой массы прибыли.

В теории можно делать тяжелые соединения, такие как становая тяга, приседания и жим лежа. Чтобы свести к минимуму мышечной массы вы должны, как правило, только один повторений с высоким весом относительно своей прочности (высокой интенсивности). Но даже в этом случае прирост мышц не будет ноль.

Делаешь одну работу рэп все время не возможно, потому что это приведет к травме. Вам также не придется, как вы сказали, доступ к оборудованию, поэтому все, что находится вне вопрос. В любом случае, ваша цель должна быть, чтобы минимизировать рост мышц не устранит его. Невозможно тренироваться, чтобы набраться сил без получения каких-либо мышц, особенно для новичка.

Если у тебя нет оборудования и вы не хотите покупать какие-либо я полагаю, что вы согласитесь, что это практически невозможно делать упражнения и серьезно набраться сил без получения каких-либо мышц. Это потому, что вы будете делать в основном делаю больший объем работы представителя, который строит мало сил (это в основном растут ваши мышцы и укрепляет выносливость в зависимости от диапазона повторений вы работаете с). Теперь, может быть ложным, потому что вы могли бы найти что-то настолько тяжелое, чтобы ставить на вас, что вы можете сделать тяжелый троек с нормально вес тела упражнения (но это кажется невозможным, если у вас нет доступа к некоторым очень тяжелых, плотных материалов, таких как бетон).

Имею в виду, так как вы хотите, сила, рост мышц будет очень способствовать прочности. Сила зависит от ЦНС и мышцы. Таким образом, если вы хотите оптимального набирает силу, вы должны также расти ваши мышцы. Я не вижу, почему вы хотели бы ноль мышечной массы, но я буду продолжать отвечать на ваш вопрос, так как это ваша цель. Тем не менее, я не думаю, что есть какой-то способ для тренировки ЦНС, не используя ваши мышцы и, следовательно, делает их расти.

В целом, на мой взгляд, вы должны сделать две вещи:

  1. Признать, что вы не можете иметь ноль приросте мышечной массы если вы хотите набрать силу, особенно без какого-либо оборудования.

  2. Постарайтесь сделать все возможное с тем, что у вас есть. Вы должны взять что-нибудь тяжелое, положила в мешок, который вы можете носить лишний вес, купить подтянуть бар, если это возможно, и делать отжимания, подтягивания, приседания пистолетиком в диапазоне повторений до 5. Это, кажется, довольно простой, но так есть варианты у вас, поскольку у вас нет оборудования. Вы сможете делать более сложные вещи, в зависимости от того, какие вещи вы имеете в наличии дома, что позволяет импровизировать.

PS: все это кажется бессмысленным для меня. Я предлагаю вам скорректировать ваши цели не набирает массу. Если по массе, вы также имеете в виду жир, который затем выносит мой ответ бесполезен. Если по массе, вы также имеете в виду жир, а затем просто выбрать любой хороший вес рутинных, доступных и стараться питаться по обслуживанию калории.

+866
BubbaGump 12 мар. 2017 г., 4:13:03

При равновесии калорий, тело останется в том же весе. Ли содержание жира в организме изменения, будет зависеть от того, какая деятельность заставляет вас сжигать колоссальные 4000kcal.

+823
paxromana 11 окт. 2019 г., 6:37:53

Я пристрастен, но, если у вас есть доступ к одному, я хотел бы призвать вас взглянуть на с гребцом для полноценных тренировок. Сделано с правильной формой, вы можете получить весь опыт тренировки от силы на аэробику. Вы можете тренироваться на выносливость, интенсивность и т. д. Самые хорошие Гребные тренажеры оснащены монитора производительности, так что вы можете отслеживать Ваши успехи.

"Гребные тренажеры обеспечивают лучшее всего тела тренировки любого кардио машина", - говорит американский олимпийский тренер по гребле Майк тети. Это происходит потому, что они требуют равных усилий с обеих нижней и верхней части тела, что может привести к улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.

(Взрыв жира тренажеры)

Если вы решили попробовать гребца, убедитесь, чтобы получить правильные инструкции. Обучение, Как правильно пользоваться автомобилем и поможет вам избежать травм и позволяют получить полную отдачу от машины.

+814
RayRay Mcbride 24 янв. 2018 г., 13:47:32

Так я худая, и я начал ходить в спортзал, я начал первым выходным делаю очень маленький вес (5 кг), но в корректной форме, делаем 4 серии по 15 повторов для каждого упражнения/машину я б/у, я не знаю, если вы можете получить прочность так быстро, но теперь, как через месяц-полтора я делал все вплоть до 22 килограммов на спине и груди, а руки и ноги примерно на 10-16 килограммов. Я читал, что можно только зарядить до 50% своего веса, 22 это близко, но все равно какой-то парень сказал мне некоторые вещи, как:

  1. Я бы повредить моей артикуляции (правдоподобно и на самом деле правда)
  2. Энергии, используемой для выращивания пойдет на восстановление мышц (я ем больше, так как я начал ходить в тренажерный зал)

Так что я в конечном итоге делает 17 кг 30 повторений, потому что с 11 кг я была просто будут делать 100 повторений, пока не начинал чувствовать, как работают мышцы. Я должен делать маразм или я должен продолжать делать то, что я делаю, очевидно, что я не вырасту сумасшедшим мышцы, так что я действительно не забочусь много об этом, хотя хотелось бы увидеть результаты лол. И это правда, что я не вырасту? Я рядом с 5'11, но я хочу расти больше, ЛОЛ.

+750
soundssilver 18 мар. 2014 г., 10:57:50

Что вы по сути описываете, это типичный загородный сезон Высшей школе крест. Наш типичный недели в сезон состоял из следующих:

  • Воскресенье - выходной или легкий краткосрочной перспективе
  • Понедельник - короткий бег, фартлек/индийские запустить тип установки.
  • Вторник - дольше бежать, в диапазоне 6-9 км, легком темпе.
  • Среда - быстродействие/работа холме
  • Четверг - дольше бежать, не спеша
  • Пятница - короткий запуска/выключения
  • Суббота - Гонка

Мы были где угодно в диапазоне 50-75 миль недели, и в колледже, который был увеличен до 75-100 миль недели в зависимости от того, где мы были в сезон.

Одна вещь, которая была важна на протяжении многих лет является базовой. База является королем всех, если у вас есть твердое основание, а потом это довольно легко, чтобы сохранить на меньшее количество работающих. Так что да, если у вас есть хорошая база, я думаю, что это будет довольно легко для вас, чтобы сохранить ваш текущий уровень на ограниченное количество действующих. Если вы хотите улучшить, необходимо, чтобы ваш суточный пробег. Как тренер я знаю, говорит: "Просто беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро". Самая большая вещь, которую я видел с бегунками-они просто идут слишком тяжело все время.

+725
Leo Newball 1 нояб. 2018 г., 8:52:30

Я новичок (40 лет), начал бегать по 5к три раза в неделю. Прошло около трех или четырех недель, но я начал развиваться воспаление надкостницы. Не говоря уже о боли и боли в бедрах и суставах. Я обратно в Работает только два раза в неделю, что дает моему телу достаточно времени для восстановления. А у меня все хорошо, у меня 5к времени вниз, 24 минут. Я тоже вес поезда дважды в неделю, и я рассматриваю на велосипеде по выходным для кросс-тренинга. Это звучит не правдоподобно, но два раза в неделю работает для меня.

+722
Soren Anderson 10 июн. 2013 г., 23:07:05

Если вы готовы сделать менее целенаправленной тренировки (хорошо, что ИМХО), попробовать становая тяга. Все, что вам нужно, это штанга и он будет работать не только нижнюю часть спины и ABS (что вы получаете от правильного использования задняя машина расширением), но и ваши ножки, ручки и т. д.

Обратите внимание, что тяга требуют внимания и полного напряжения тела, чтобы быть безопасным и эффективным, но если вы их правильно, они трудно превзойти!

Несколько советов:

  • Ядра должна быть натянута по всей
  • Всегда смотрите вверх на 45 градусов, а не в баре - это поможет держать спину прямо
  • Альтернативный хват (одна рука вперед, другая сзади) - вы сможете провести гораздо больше
  • А контролируемое падение бар на пути вниз приемлем, но делать это на правильной платформе или отбойные плиты или ваш тренажерный зал может расстроиться.

Это видео довольно ловко, быстро демонстрируя вывешивании тяга форма, и обычная становая тяга-это по сути тот же за исключением того, что рэп начинается и заканчивается на пол, а на вершине подъема.

+709
rightparen 6 июл. 2016 г., 23:30:17

Наверняка занять некоторое время, чтобы отдохнуть, минимум один день между тренировками, может и больше. Упражнения с немного болят мышцы-это хорошо, но ваши мускулы не должны быть так сильна, что вы не можете нормально двигаться.

+665
user200384 27 янв. 2015 г., 20:04:49

Я начал ходить в тренажерный зал несколько дней назад. Я чувствовал усталость после моей первой тренировки, и я сделал некоторые исследования и выяснили, что болезненные ощущения-это процесс, который необходим для мышцы строить/выращивать.я.е в любое время я чувствую боль, мышцы выходят из строя и восстановление более сильные. Вот что я узнал от моего исследования.

Так вот, это может быть 6 дней после того, как я начал ходить в тренажерный зал. Я больше не чувствую боли. Я хожу в спортзал каждый день (15 минут ВИИТ в дни отдыха) и поднимать более тяжелый, чем то, что я начал с и еще, я не чувствую никакой боли.

Почему это происходит? Это нормально или уже моего тела, приспосабливаясь к моей обычной тренировки?

Пожалуйста, обратите внимание: несколько недель назад, я ходил в тренажерный зал около 5 дней, потом я перестала из-за резкого изменения в моем рабочем месте. Я ничего не чувствовала в тот момент тоже примерно через 3 дня.

+653
Mapps350 25 мая 2011 г., 18:48:42

Вес теряется в основном за счет диеты, а не упражнений.

К сожалению, вы не скажете, сколько жира у вас есть, сколько вам лет, как быстро или долго вы едете, но, единственное, мы можем сказать, что в течение длительного достаточно времени, если вы едите на дефицит калорий вы будете терять вес, если вы едите избыток калорий вы будете набирать вес.

В 30 мин езды на 13 км/час сжигает около 300 калорий это то гораздо больше, чем 600мл бутылку Кока-Колы который идет на 260 калорий.

Отслеживать свой рацион и вес ежедневный, рассчитать суммарного суточного расхода энергии и стремиться не намного больше, чем на 100-200 калорий дефицита в день. Если вы теряете вес медленно съесть немного меньше, если вы теряете более 1 кг/2 кг в неделю, считайте, ест немного больше, чтобы убедиться, что вы достаточно едите.

Аль есть множество вопросов по питанию и отслеживать потери веса, поэтому я предлагаю искать здесь, Если у вас есть вопросы.

+651
user4401869 13 нояб. 2017 г., 16:08:04

Ваши мышцы будут более определенными, если у вас меньше жира, покрывающего их.

Мышцы строятся за счет белка и аминокислотных структур, жир имеет роль в питании но не имеет возможности (аминокислот) для строительства и ремонта мышечной ткани.

+645
QUACK1942 4 дек. 2016 г., 13:14:49

Я работаю на силу и кардио в течение 4 месяцев теперь, и я получаю очень подходит. Из-за тяжелой травмы руки я избегал бега и использовать вместо стационарного велосипеда и эллиптической для кардиотренировок. Травмы в настоящее время так что я дал работает назад.

Мой первый запуск в пятницу я сделал 5 км за 39 минут, затем в воскресенье я 5 км за 32 минуты - после того, как работает коленки болят (в определенных местах). Сегодня (в четверг) я пробежал 1,6 км за 9 минут и правое колено снова болит.

Не сильные боли и не проходят, когда отдыхает - у меня вопрос: это произошло, потому что я сделал слишком много слишком быстро и если так будет покоя, пока лучше потом, постепенно увеличивая время/расстояние предупреждения, как это происходит?

+598
Marianne Willmott 7 мар. 2011 г., 2:36:16

Мне 26 & 5'5" (6 недель после родов). Я вешу 180lbs, ИМТ 29 & 27% жира. Мой вес был 140, пока я не начал заниматься математикой. Если я потерял 40lbs жира, я только о 9lbs жира осталось. Не то, что я хочу, не претендуя на статус строителя тела. Так что мой вопрос, как точный% жира, используя измерения и каким должен быть хороший вес?

+509
Bartuc 1 апр. 2014 г., 5:35:36

Говорю из опыта, я могу сказать вам, что хорошо подготовленные культуристы не испытывают боли, когда позирует в конкурсе. Вернее, когда это сделано, они обычно чувствуют усталость. И это потому, что держит различные позы во время соревнований-это от изометрического сокращения. Успешные культуристы обычно практикуют, выдавая за несколько часов до конкурса. Позирует помогает, чтобы добавить последние штрихи на рисунок.

Типичный конкурс состоит из двух частей. В “предрешение вопроса”, где всех конкурентов конкретного “класса” обязаны выполнять и удерживать различные позы, пока судьи результат их от различных факторов. Это позволяет судьям проводить сравнения между каждого конкурента. Каждая поза, как правило, проводится в течение многих секунд. Конкуренты пытаются произвести впечатление на судей, показывая свою удаль и уверенность в каждой позе (отсюда разнообразные выражения каждого участника). Судьи часто спрашивают конкурентов повторять и удерживать позы, которые вполне могут привести к “расшатыванию”.

Вторая часть конкурса-индивидуального позирования. Это происходит после “перерыва” в “предрешение”. Опять же, конкуренты просят провести позах, но это индивидуально хореографии на музыку. И участник сам решает, как долго держать позу, чтобы произвести впечатление на судей.

В зависимости от уровня конкуренции, все мероприятие может длиться весь день. Излишне говорить, что после изометрически договаривающихся каждой крупной мышцы в несколько раз тела, легко чувствуете себя истощенным, истощенных и утомленных.

+493
Mohammad Jahid Hasan 5 февр. 2012 г., 3:34:04

Как уже сказали, проверьте с вашим врачом перед началом нового упражнения режим УЭЦН. потому что вы говорите, что у вас избыточный вес и беспокоят колени. Я тоже согласна с @Жереми, что спорт-физический терапевт или физиотерапевт могут помочь вам с конкретной программой на колени. Часто укрепление мышц бедер (ягодицы) помогает свести к минимуму боли в колене. Тогда вы могли бы включить эти упражнения в свою рутину тренажерный зал.

Что касается сквоша, она требует быстрых стартов и остановок. Это может быть трудно на колени. Если у вас есть доступ в бассейн, можно плавать в глубокий пояс в воде, чтобы состояние ваших ног для быстрого ускорения и торможения нужны.

В динамической разминки Важно получить ваши части тела готовы к быстрые движения.

Быстро отчаливай также может быть трудно на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахилловое сухожилие. Регулярная программа растяжения и после того, как вы играете, поможет избежать травм и даст вам необходимую гибкость. Следующие вопросы/ответы определенным отрезкам:

Кстати, сквош-это весело и отличный способ упражнения для похудения. Быстрый интенсивными приступами, как интервалы.

+384
METAJIJI 23 июн. 2014 г., 7:02:41

Учитесь выбирать свои данные

Да, вы не должны слишком большого значения в повседневной весе, потому что они тоже повлияли на мелких факторов, как, сколько воды вы выпили с вашим последним приемом пищи, вторая порция, сколько ты наделал/пописал сегодня, и множество других мелких вещей.

Что вы должны сделать, это сохранить измерять каждый день, но вместо того, чтобы смотреть на каждого измерения рассчитать среднее за неделю, и вместо того, чтобы отслеживать эти показатели. Таким образом, ваши расчеты не повлияли мелочи.

Пример:

Понедельник: 85.6

Вторник: 85.2

Среда: 85.0

Четверг: 87.2 (ведь вы ели особенно большой ужин.)

Пятница: 86.3

Суббота: 85.9

В воскресенье 85.1

В среднем неделя 1: 85.8

Обратите внимание, как эта средняя не обмануть вас в полагая, что вы принадлежите в 87кг+. Весом 87+ подумавши, и не имеет значения в долгосрочной перспективе.

+378
Tiko Moki 12 февр. 2015 г., 21:07:27

Я извиняюсь, если это не правильное место для этого вопроса. Если это не так, не стесняйтесь, чтобы переместить его!


Там было несколько исследований о количестве сожженных калорий, щелкнув мышкой. Например, конвертировать ничего калорий (РНР мир науки) сделал следующий расчет:

“В среднем 16.7 micromoles АТФ (аденозин трифосфат) потребляются в перемещении одного грамма мышц на одну секунду. Таким образом, общая сумма АТП сгорели двигаться 11.7 грамм мышц в указательный палец примерно 195 micromoles (11.7 г×16.7 мкмоль/г). Есть 7.3 количество калорий на один моль АТФ энергии, поэтому количество калорий в нажатием мыши составляет около 1.42 {(7.3/1000) х 195)}”.

Обратите внимание, что калории здесь не упоминается обычно называют "калории", которые на самом деле являются килокалорий.

Есть ли подобные исследования на количество калорий, сожженных во время набора текста? Или, возможно, более конкретно в форме калорий/нажатие?

+370
Zakiyyah Fortune 27 мар. 2018 г., 4:40:50

Как долго, как вы позволяете времени для восстановления, это не должно иметь значения для общей физической подготовки. Убедитесь, что вы едите, и ваш сон хороший и вы должны быть все готово

+345
smail 16 июн. 2016 г., 17:59:35

Лично я хотел бы посмотреть на ведущих причин смерти в (моем случае) в США:

  • Болезни сердца: 596,577
  • Рак: 576,691
  • Хронические болезни нижних дыхательных путей: 142,943
  • Инсульта (цереброваскулярных заболеваний): 128,932
  • Несчастные случаи (непреднамеренные травмы): 126,438
  • Болезнь Альцгеймера: 84,974
  • Сахарный диабет: 73,831
  • Грипп и пневмония: 53,826
  • Нефрит, нефротический синдром и нефроз: 45,591
  • Преднамеренные самоповреждения (самоубийства): 39,518

"Общая старость" не помечен, и хотя эти обезьяны умудрились держаться еще несколько лет, я не думаю, что они страдают от той же болезни, что и люди.

Это один из тех случаев, когда я думаю, что разница между людьми и обезьянами становится ясно. Обезьяны не работают офисные рабочие места, не ездят машины, не сидят на диванах, и не было более чем в 2 раза увеличить их продолжительность жизни в последние две тысячи лет. Медицинской помощи позволило нам намного превосходят наши старые средняя продолжительность жизни ~30 лет.

Я думаю, более важный вопрос, и это предположительный думать, что обезьяна-калорийность исследование отвечает на него, это:

Не диеты по калориям значит что человек будет жить дольше, учитывая, что ведущими причинами смерти являются совершенно разными людьми и обезьянами?

Вы и у меня совершенно другой набор проблем, потом обезьяна делает, так механизмов, нужно использовать для нашего здоровья также очень разные.

Для всех основных причин смерти, за исключением почек, было доказано, что упражнения серьезно уменьшить ваши шансы в конечном итоге с одним из них (он даже устраняет депрессию которая связана с самоубийством).

Для болезни Альцгеймера (Исследование 2010 года):

Хотя обширные исследования необходимы для понимания механизма, понятно, что физические упражнения полезны в профилактике Объявлений и других ассоциированных с возрастом нейродегенеративных расстройств.

Для заболевания сердца (2003 исследование):

Хотя эффект от мероприятий программы на любой один фактор риска может вообще быть небольшой, эффект продолжался, умеренные физические нагрузки на общего сердечно-сосудистого риска, в сочетании с другими образа жизни изменения (например, правильное питание, отказ от курения,и использовать лекарства), могут быть драматичными.

Инсультов (2004 исследование):

Кроме того, данные из исследований с участием инсульта и трудоспособных субъектов документально подтвердили положительное влияние регулярных физических нагрузок на множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и представленных доказательств что такие льготы, скорее всего, обернется снижением риска для смертность от инсульта и сердечного приступа.

Раки слишком много, чтобы делать громкие заявления о том, но Национальный Институт Рака имеет документальное подтверждение упражнения играют значительную роль в снижении рисков множественный рак.

Сахарный диабет значительно снижается с помощью правильного питания и физических упражнений, и половина "ДТП смерть" от падений, многие из которых в пожилом возрасте, хотя, возможно, не смертельно запустить цепную реакцию событий через сломанные бедра, а затем отсутствие физического движения. Увеличивая баланс и координацию, снижает падает, и это было продемонстрировано с фитнес-как хорошо (2006 исследование):

Силовая тренировка улучшает баланс, особенно с использованием малой нагрузке, высокая режим скорости, в более старых взрослых с начального снижения мышечной силы и замедление экономического спада.

Резюме

Исследования на обезьянах не показали снижения начальной (и даже средней) причины смерти людей. Как таковой, я думаю, что это весьма смело думать, что это относится и к человеку в любой материал, так как проблемы нашей смертности принципиально отличается от обезьяны.

+339
underdark 2 февр. 2010 г., 9:43:36

Я делаю стартовую силу на пару недель сейчас, и есть друг, который меня тренировал в технике и подзорные меня на жиме лежа. Этой последней тренировке он не кабрирование.

Хотя я уверен, что мой метод достаточно хорош, чтобы тренироваться на моих собственных, я не уверен насчет жима не корректировщик и не знаю, если это нормально, чтобы попросить кого-нибудь случайно в районе, чтобы дать мне руку. Вчера я спросил одного из сотрудников тренажерного зала, и они организовали, чтобы кто-то дать мне руку, но он поднял вопрос:

Это ОК, чтобы просто случайно попросите кого-нибудь подстраховать, и как я могу идти об этом?

+318
user26395 13 авг. 2017 г., 1:12:15

Набирает вес как вес человека (и я знаю это из опыта) возникают шары, чтобы поесть, даже если вы не голодны. Это не значит, кайфа, а есть здоровую пищу 5-6 раз в день, в умеренных порциях.

Но вы можете помочь себе получить больший аппетит, присоединившись к спорту. Я не рекомендую тяжелую атлетику, но в виде единоборства или гимнастика-это один из лучших вариантов, которые можно сделать прямо сейчас. Это будет убедиться, что вы растете, вы растете в правильном направлении. Это сделает вас выглядеть хорошо, и чувствовать себя хорошо.

Очевидно, я не отрицаю другие виды спорта, и вы должны идти по каким бы видом спорта вы действительно хотите принять участие. Восточные единоборства или гимнастики предположения, что я знаю, даст вам сильное и стройное тело, хотите ли вы одна или нет.

+279
derGral 2 апр. 2017 г., 6:18:10

Я бывший туз сертифицированный тренер. То, что вы описываете очень похоже на хамлом субмаксимальное тест велосипед. Он используется для оценки физической работоспособности, особенно для тех, кто новичок в тренажерном зале. Он используется для оценки максимального потребления кислорода. Это способ установить связь между ЧСС и нагрузки. Тренеры, как правило, выполнить этот тест с кем-то новым, чтобы определить основу для планирования. Этот тест не имеет ничего общего с обменом веществ.

+265
Aaron Klotz 6 июл. 2016 г., 13:17:25

Самый упрямый жир у большинства женщин в нижней части тела подкожный жир вокруг бедер, прикладом и бедер. Гормоны делают женщин скорее всего к отложению жира вокруг бедер, чтобы поддержать родов и кормления грудью. Борьба с природой и терять жир с бедер в частности является сложной задачей.

+252
Mahmut 16 июл. 2019 г., 21:18:37

Думаю, все те вещи, которые вы делали на физкультуре в школе, и снова:

  • Скакалка
  • Прыжки
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания

Кроме того, не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторых велосипедные прогулки и немного спорта. Сделать это весело! Что ходьба может сделать трюк, но большинство людей не держать, что из года в год.

Вы должны начать искать хобби, которое позволяет оставаться активным, так что вес не возвращается. Ключ в том, чтобы использовать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Если вы положите в слишком много калорий, ваш организм начинает накапливать то, что он может.

+220
Zedak 7 янв. 2012 г., 21:50:29

Я работаю на некоторое время и просто стали добавлять тягу к мой распорядок на день. Моя проблема заключается в том, что я не могу становую тягу. В основном потому, что я 400 фунтов и мои колени не лучший, я вообще только тарелки 25фунтов на бар Макс. Я не использую более короткий бар, потому что в моем зале разбито.

Во всяком случае, я читал, что правильная становая тяга форма должна иметь либо нажмите на вес на земле или возле крана, но это, как правило, с 45 плиты на турнике. Если я буду с меньшим весом, я должен начать поднимать выше? И также я должен остановить свой спуск снизу, как будто я 45S на баре?

+217
Simmonic 16 мая 2016 г., 16:29:39

Я достаточно опытный пловец, и я был купание в близлежащем озере почти каждый день в течение всего лета и осени. Я живу в Северной Европе, и я до сих пор иногда купание в октябре, когда вода была около 15 градусов по Цельсию, и не было никаких проблем с ним.

Вчера погода была хорошая и солнечная, поэтому я думал, я хотел бы дать ему попробовать и окунуться в воду, которая была примерно на 1-2 градуса по Цельсию (близлежащие лужи замерзли). Я много читала о пользе холодной воды, и было интересно попробовать. Я, как правило, подходят и здоровым, и многие люди делают лед окунать в это время года, поэтому я подумал, почему бы нет.

Я был только в состоянии остановиться на минуту, так как было очень холодно, но я чувствовал себя очень хорошо, потом я пошел в одну минуту. Затем я покрыл себя, если термо одеяло, пил горячий чай, пошел домой и принял горячий душ. Однако, я очень устал и проспал весь остаток дня, и всю ночь (около 12 часов, что является необычным).

Холодная вода терапия сообщили иметь энергетический эффект и положительное влияние на фитнес:

По сравнению с контрольной группой на профиль состояния настроения рейтинговой шкале, зимние пловцы испытывают меньше стресса и усталости и больше энергии. Они имели более лучшую функцию памяти, хорошее настроение и чувствую себя более энергичным, активным и бодрым.

Я могу подтвердить позитивное влияние на настроение. Тем не менее, я определенно испытывают больше усталости и чувствовал себя менее энергичными впоследствии.

Это нормально чувствовать себя исчерпал после короткого купания в очень холодной воде?

+157
nanoaquila 17 окт. 2012 г., 14:00:18

Там нет ничего там, что будет точно соответствовать вашим требованиям к примеру. в, Кто сильнее? Регулировка подъема производительности за различия в весе тела, Дэн Cleather, Ма, ASCC, ЦОК говорится:

несмотря на широкое использование формулы Уилкса, она никогда не была полностью при поддержке опубликованных данных. Альтернативный метод для сравнения выступления по пауэрлифтингу спортсменов различной массы тела предложила Мэл Сифф

какие бумаги продолжает объяснять. Но есть документ, который появляется, чтобы проверить Вилкса формуле: проверка Вилкс Пауэрлифтинг формула. Вандербург РМ1, Batterham утра.

+136
Colin Lord 11 июн. 2011 г., 21:53:51

Это возможно, хотя 5лб набрать вес за две недели говорит о том, что могут быть и другие изменения, которые происходят, что вы не рассматриваете.

Недостаток сна способствует повышению уровня стресса, обычно вызванных высокими уровнями кортизола в системе. Кортизол повышает аппетит, и может изменить то, как ваш метаболизм реагирует, в результате чего вам "клад" калории, которые вы принимаете во. Кортизол обычно выше по утрам, снижаться в течение дня.

Это также было показано, что тип жира, который накопился из-за избытка кортизола абдоминального/висцерального жира, который в большей степени влияет на сердце и инцидентов, связанных с инсультом.

Кроме того, гормоны грелин ("съесть", тиреотропного гормона) и лептина (на "перестать есть" гормон сигнала) зависит, вызывает у тебя больший аппетит и кушать уже перед остановкой.

Все это может быть факторами увеличения веса цикла, и я рискну предположить, что есть также некоторые другие стрессоры в вашей жизни, что заставляет вас пропустить дополнительного сна. Скорректировать внешние факторы, и все должно очень скоро нормализоваться.

+55
smaill 4 дек. 2015 г., 5:35:12

Я поранился случайно в пятницу и попал в ДТП и чрезвычайные ситуации (РП), где мне пришлось сделать рентген и мой ноготь удалили и мой палец немного прибрался. Хотя я и потерял ногти до этого, они обычно просто уходят черный и упала, не причинив мне боли. Это довольно отличается, и это невероятно болит, я едва могу ходить, и поэтому я знаю, работа не произойдет для немного. Мне пришлось вчера перевязку и а медсестра сказала, что он был "большим нетерпением - именно то, что мы хотим видеть" я была шокирована тем, насколько "мокрый" он все-таки был.

У меня полумарафон в несколько месяцев и пару 10 военных мильной гонки на выносливость в этом году, что мне нужно прям обучение в сапогах и с Берген (рюкзак). Я также хотел бы помочь моей жене поезде для нее марафон, но я подозреваю, что я пропустил лодку на то, как она закончит миль впереди меня.

Но, я надеялся, что другие с аналогичным опытом или знаниями могли бы дать мне представление о том, что я могу ожидать дальше?

Эти, скорее всего, произойдет, или должна ли я уйти в течение 6 месяцев медленно 5км трассы?

+53
user1958964 19 нояб. 2016 г., 11:43:33

Если вы знаете, что такое стежок, я собираюсь предположить, что вы знаете достаточно о запуске болей и исключить что-нибудь экстремальное, как аппендицит, который, как правило, ниже в любом случае.

Есть несколько вещей, которые я хотел бы сделать:

  1. Ешь углеводы и соль за полчаса до бега. Несколько чипсы будет приличная.
  2. Гидрата. Швы обычно сопровождал, когда не хватает воды потребляется или потребляется diarrhetic это. Держитесь подальше от кофе, содовой, или другие газированные напитки перед бегом
  3. Не ешьте/пейте перед запуском. Ваше тело нуждается во времени, чтобы переварить и процесс еды. Работаете слишком близко к еде вызовет давление на органы пищеварения, которые имеют кислот и другие химикаты, чтобы сломать вашу еду.
  4. Дышать. Важно иметь смесь короткого и длительного дыхания при беге. Два быстрых вдоха через нос, один длинный через рот.
  5. Проверить свою обувь. Дисбаланс может вызвать плохое давление и вредные тяги на спину (и другие мышцы). Обеспечить ваши ботинки должны иметь соответствующие протекторы и не перекошенная или слишком изношен.
  6. Стиля бега. Ваши руки должны быть вверх и вниз / вперед и назад, почти как паровоз. Они не должны идти через тело. Это важно, потому что крест-тела движения можно спустить на ваши мышцы (ядро, назад/АБС/ребер), таким образом ваше тело не привыкло. Последствия неправильной позе может усилиться чем быстрее вы бежите, что может предположить, почему у вас никогда не было проблем на беговой дорожке.

Там может быть ряд других причин. Как говорится, если ставить что-то серьезное, сходи к врачу или спортивный физиотерапевт. В противном случае, вы могли бы получить некоторую обратную связь от вашего местного бегового клуба (в некоторых клубах/магазинах выполните проведения экзаменов).

+14
gshel054 21 июн. 2011 г., 23:27:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil