Это влияет на выносливость, чтобы взять длительный перерыв от спортзала?

Я присоединился тренажерный зал около двух с половиной лет назад (когда мне было 18 лет), где я использовал для тренировки на руки, плечи, грудь и спину. В результате тяжелые дни с моей учебой, мне пришлось прекратить мои рутины. Сейчас прошла неделя, я вернулся, но я чувствую, что я потерял большую часть моей выносливости. Пока я не выполнил до тренировки как минимум 10 повторений в каждом подходе с полным комфортом, теперь она становится слишком трудно для меня, чтобы управлять 6 и 8 из них чуть не убил меня, даже с гораздо меньшим весом прилагается.

Это длительный перерыв мне нравилось, что мое тело стало лень? Мне удалось вернуть то, что я потерял?

Примечание: любые предложения по выносливее будет принята с благодарностью.

+778
user56821 20 мар. 2015 г., 0:47:59
34 ответов

Вы должны дышать немного тяжело после тяги. 65 фунтов-это немного света для того, чтобы это произошло, но это нормально. (Может ты задерживаешь дыхание?)

Лифтинг-это тяжелая работа. Если тебе не тяжело дыша, с бьющимся сердцем и, возможно, некоторые потеют после долгого набора становая тяга, что-то не так.

+999
Rinzelee Sardido 03 февр. '09 в 4:24

Тестирование эффективности кондиционирования тренировки, как правило, опирается на измерение результатов тренировки, т. е. блок в Х раз, где Х может быть Уоттс, Майлз, ударов бросили, что угодно. Более неясные методы отслеживания прогресса включают в себя ощущение свежести в конце тренировки, или быть в состоянии выполнить порученную тренировки более быстро, сумев сократить периоды отдыха, или быть в состоянии завершить больше раундов. Конечно, это все зависит от поддержания постоянной мощности работы.

ЧСС-это еще одна возможность для долгосрочного прослеживания зонный возможность. С вашим конкретным примером работы мешка, есть также традиционный метод тестирования кондиционирования бокс: Спар несколько раундов, или принять бой.

Существуют более сложные тесты, которые включают измерение частоты сердечных сокращений или другие показатели, или даже за день работы кровь.

+970
hamza ajaz 12 авг. 2019 г., 20:49:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да. Рассмотрим совершеннолетия в 18 лет. Обратите внимание на бедра объем движений в баскетболе игроки с возрастом:

basketball internal range of motion

Источник.

Что мы видим здесь-это игроки теряют внутренний диапазон вращения движения в тазобедренных гораздо больше, чем в контрольной группе. По крайней мере в ранней взрослости / ~начале 20-х годов. (Конечно, в начале двадцатых годов, значительно меньше 18 лет, не гарантирует полного роста закрытие плиты, но с верхней части моей головы это лучший способ взглянуть на эту тему.)

Причина этого в том, что они приобретают больше кости в верхней-передней части бедра. Кость утолщается, в желтом квадранте:

          basketball hip bone

Это потому, что эта зона становится загружена во время бега и прыжков / посадки. Таза и верхней части бедра взрыва на друга с бедра немного согнуты. То есть, что квадрант поворачивается немного, когда мы говорим, земли наши ноги несколько согнуты:

         hip flexion cam impingement

Потому что шейка бедра становится больше, в нем нет столько места, чтобы согнуть или твист, прежде чем она попадает в вертлужную впадину:

          femoral neck

         acetabulum

Анимация внутреннее вращение бедра:

         cam impingement

Примечание "Кэм". Это типа наброс на бедре.

hip impingement

Источник.

Эта идея лежит в хирургии, такие как

  • Сдавления ротатора плеча
  • Хип-наброс
  • Пяточные шпоры

В выше, вы, как правило, имеют некоторые костными разрастаниями, что делает его более вероятно, двух костей Пинч -"посягают"- структуры между ними. Процесс думал, что бритье кость, уменьшить вероятность соударения.

Именно различия между генетическим дисбактериоз или приобретенными не была должным образом сделано, и это не легко сделать.

-Долгосрочных исследованиях сложно

-Хип-наброс операции были на подъеме.

-Мы лучше на диагностику

-нашли еще один способ заработать деньги

-больше бедра действительно деформируется от изменения активности больше, например, дети играют в спорт?

-это потому, что взрослые сгружают свои бедра при сгибании больше, т. е. сидит больше, чем когда-либо?

Трудно разобрать.

Это область созрела для исследований, тем не менее, мы, вероятно, найдете, что мы, кажется, всегда найти с природа против воспитывайте дебатов - как материя.

Хотя есть нюанс, сколько природа или вопросах воспитания могут меняться с продолжительностью жизни. Что происходит в начале жизни, может оставить впечатление трудно преодолеть.

Обратите внимание, как после того, как собирают малоберцовой кости, большеберцовой кости могут расти, чтобы быть размером голени + оригинальный малоберцовой кости. Правая сторона лица была заготовлена:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

От: голени адаптации после фибула сбор урожая: в естественных условиях количественное исследование.

Я знаю, вопрос был о зрелом возрасте и это исследование является на детей, но я хочу вернуть его, потому что это изменение произошло 3.5 лет. Но кости детей заживают примерно в два раза так быстро, как взрослые.

Поэтому, чтобы сделать заметным кость толщина меняются в зрелом возрасте, и вы смотрите на то, что, вероятно, будет значительное количество времени. Легко лет. Это большое последовательное обучение веса. (Это не удивительно, многие вопросы наброс занимаюсь определенной деятельностью в течение многих лет.)

Даже тогда, я сомневаюсь, что кто-нибудь знает взрослых, которые, например, были небольшие вены, то спустя несколько лет можно увидеть на запястьях человека были явно больше. Я, конечно, не видел, что с любым из моих клиентов. Где вы начинаете вопросов. Все можно сделать быстрее или сильнее, верно? Но нельзя превратить осла в скакуна.

Единственным исключением из этого мне известно, являются острые травмы. Даже в зрелом возрасте, после того, как говорят, вывихнул палец, вы можете сделать некоторые серьезный рост костных. Правая сторона была вывихнута, а левая:

finger dislocation

Вряд ли такая реакция может произойти от упражнений. По крайней мере на любой необходимый срок.

Наконец, я всегда говорю с такого рода вещи, когда вы что-то приобретаете, вы теряете что-то. Хотя вы можете быть соблазнены толще костей, многие ищут тоньше. А пауэрлифтер любит толстые кости. Кому-то интересен в управлении нет. Часто то, что один считает, чтобы быть структурный дефект может быть переупакован в структурное преимущество. Те баскетболисты, как их бедра утолщаются, да, у них меньше мобильности, но они также менее вероятно, чтобы сломать бедро

Более подробную информацию о хип-

+950
user54447 1 мар. 2016 г., 22:27:02

Не ем сахар вообще. Я жаждал сладости все время, прежде чем я понял, как устал они заставили меня. Я до сих пор ем их каждый сейчас и потом, но большую часть времени я с удовольствием избегает их, потому что короткое удовольствие, которое они дают мне перевешиваются чувством усталости я после 30 мин от еды их.

Мой совет, чтобы начать есть овсянку и едят только необработанные продукты, то больше спать, вы уже знаете, что ваши идеальные часы сна старайтесь придерживаться его.

+915
user281816 9 февр. 2018 г., 1:17:49

Если ваша единственная цель заключается сила, и вы получаете как минимум 1г белка на фунт веса тела, то все лишние калории будут использованы для получения энергии. Используете ли вы жир или углеводы, ваше тело все еще использует этих макронутриентов для получения энергии. Это звучит вполне совместимых с Марк Rippetoe на диетические требования.

Я думаю, что во многом рекомендации Рип являются завышенными, потому что если вы едите больше, чем вам нужно, вы получите хорошее количество жира вместе с вашей новой мышечной ткани. Что в свою очередь делает его трудно двигаться, и использовать свою силу. Для того чтобы помочь держать вещи в балансе, убедитесь, что ваша тренировка включает следующие компоненты:

  • Прочность (низкая репутация, высокий вес)
  • Гипертрофия (высокая репутация, низкого и среднего веса)
  • Кондиционер
  • Мобильность
  • Остальные (не может быть переоценена)

То, что вы сосредоточены на, вы просто расставьте приоритеты, что компонент программирования над другими. Однако, вы должны иметь все компоненты, чтобы быть действительно успешным. Кондиционирование и мобильность позволят улучшить вашу способность выполнять и использовать свою силу по требованию, а также осваивать новые техники.

Если вы будете держать часть сил сосредоточена вокруг четырех основных комплекса упражнений--накладные жим, становая тяга, присед, и жим, и вашей помощи упражнений в диапазоне гипертрофии, вы будете делать очень хорошо.

В принципе, если вы получаете слишком быстро вес, вам придется регулировать как вы едите. Набирает слишком быстро означает, что вы набирают больше жира, чем мышц. Один из способов сделать это, чтобы иметь протеиновый коктейль перед каждым приемом пищи. Он держит ваш белок, и помогает заполнить вас, прежде чем начать плавание в фастфуд.

+869
MoviesLider 7 мая 2019 г., 3:00:43

Я бы хотел узнать перспективы некоторые бегуна на этом.

Мне интересно, что я мог бы ожидать мои 5К времени. В настоящее время я запускаю его в 28-29 минут.

Мне 31 год, 6'2, 200lbs, и я бегаю максимум 3 раза в неделю. Я всегда стремитесь к 4 проходит, но, кажется, только быть в состоянии сжать в 3 — Несколько недель только 2. Я начал с 5к, в начале лета, но только очень периодически. Я работает достаточно стабильно с начала сентября. Я накрутил мой первый 5K может 3 недели назад. Я уже ушел от 32mins до 28.

Любые догадки о том, как низко я могу пойти? Моя нынешняя главная цель-это суб-в 25.

Спасибо!

+861
Alisha Rohal 9 февр. 2015 г., 7:00:38

Советов в моем городе начали установку, что я мыслю как взрослый площадки, так называемые "фитнес станции" или "уличными тренажерами" очевидно, что у необычной формы статических объектов и машин. Например, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks некоторые из видов этого оборудования является вполне традиционной и в лес, который я помню с детства, как "очень скучная площадка." Другое оборудование витиеватые механических машин.

Как ни странно, я нашел его трудно найти людей, предлагая весело и безопасные способы использования этого оборудования. Производители и установка советов не предлагаю способов использования интерактивного оборудования.

В более сложных машин, как представляется, имеет смысл, так как их форма подразумевает природные виды использования (гребля, катание на лыжах, езда на велосипеде), которые ограничены в своих движениях.

Простые машины, как косой сиденье твист, не означает их функции, потому что они, кажется, так много способов для меня полезной.

Статические объекты кажутся мне еще более странным, как угол бара, об талии/высота колене может быть использована в любое количество способов. Так может три вертикальные столбы на лодыжке-высота колена. Я предполагаю, что каждый объект имеет неявную функцию или набор функций, которые вне меня.

Единственный источник, который я смог найти рекомендуемые способы использования этих устройств был один орган видео бы сессиях ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), но эти не названные устройства и не являются исчерпывающими.

Иногда устанавливается оборудование панели объясняя их использование, но они быстро деградируют до нечитаемым из-за граффити, экспозиция воздействия солнца или дождя.

Я предполагаю, что есть "перейти к" работает в печати для наслаждения этими объектами, потому что там, кажется, не быть сборники онлайн.

У меня нет здоровья и фитнес-целей, мне просто интересно, безопасно играть на новом оборудовании, которое я вижу при езде на велосипеде.

+852
webclimber 19 апр. 2012 г., 19:17:43

Я долгое время читателя, впервые плакат.

Краткая справочная информация:

Я между 5'11 и 6' высокий. Я был бегун на длинные дистанции в мои 20 лет. Я бежал половину марафона, 10ks, и дистрибьюторы в квалификации 5K, регулярно в течение многих лет. Я весил около 165 - 170 в зависимости от того, и я получил тощий при этом (как и ожидалось).

Вскоре после этого я попал в основной массы тела только подъем, а также некоторые ВИИТ. Мне все понравилось и заметил, что некоторые мышцы с помощью лифтинга.

Потом у нас появились дети, так что все мои запланированные изменилось, и в течение пару лет (у нас теперь два [драгоценные] дочери), я набрала около 40 кг.

С помощью диеты и упражнений, я вернулся в 168lbs. Полтора года спустя, я все еще работаю, и я сфокусирован на добавлении мышечной массы, поэтому я тренировался шесть дней в неделю с сочетанием кардио, сопротивления и растяжения (раз в неделю), с одной остальным способом.

За год она окупилась и на основе моей записки и моей работы, есть заметный прирост силы и какой-то видимой выгоды тоже. Мой вес составляет около 185фунта на данный момент.

Однако, я бью ссылки, где я попав в организм жира плато (если есть такое название ;). Я не могу показаться, чтобы получить вниз мимо 12 - 14% (в зависимости от недели) процент жира в организме как бы я ни старался, как бы усердно я работаю.

Некоторые заметки:

  • Я не ем фаст-фуд, за исключением редкого еды в дальнюю дорогу
  • Я пью 0 Кокс/сода/поп/и т. д
  • Я пью алкоголь 0
  • Я пью воду
  • Я пью кофе без сахара
  • Я ем фрукты, мясо, немного углеводов (пшеничный хлеб, рис и т. д.)
  • Я не курю
  • Я не делаю никаких наркотиков
  • Я не ем сладкого, за исключением праздников День рождения
  • Если у меня есть чит едой, это нормально персональным размер пиццы по пятницам.

По какой-то причине, я не могу избавиться от этого слоя жира на мне. Люди говорят "о, ты отлично выглядишь, не волнуйся об этом," но потом я вижу результаты некоторых из вас и тогда я читаю разные книги, и я знаю, что я что-то упускаю.

Дело в том, что я понятия не имею, куда идти отсюда. Я не объедаюсь, я не закуска на мусор, я занимаюсь йогой, носить взвешенный жилет, чтобы помочь построить больше мышц, чем я ранее сделал в моей жизни, но этот стойкий слой, немного жира мешает мне понять, что я способен делать.

С этой целью я ищу некоторые советы и рекомендации. Я читал через некоторые Leangains, и я читал о случае, но я все еще не уверен, как интегрировать это в жизни самозанятого работа на дому программист со стандартными требованиями начале 30-х годов папа (кто счастлив в браке; то есть, я не отец-одиночка) с двумя детьми.

Для чего это стоит, у меня тоже стоял письменный стол, который я использую на протяжении дня, поэтому я не сижу часами на конце. Все это, чтобы показать, что я не жокей рабочий стол для большинства из День за исключением когда я работаю над своей формой.

Я ищу некоторые реалистичные, практические советы для кого-то на моем этапе жизни, как я могу начать сокращать эти последние несколько моментов из жира учитывая все вышесказанное.

Спасибо за чтение и спасибо заранее за все советы у вас!

+843
Serge Gagnon 24 мар. 2014 г., 5:51:34

в связи с этим вопрос ниже:

возможные пути, чтобы увеличить жим лежа до 140 кг (308 фунтов) до 160 кг (352 фунта) на 1о повторений

время отдыха, который составляет около 48-72 часов на уровне вы находитесь, или что когда-нибудь сломать вам подходит.

почему же подъема тяжелых (не менее 1,5 х вес тела) заставляет нас требовать больше отдыхает и время восстановления?

Оно также меняет обмен веществ?

+812
Pedr 8 окт. 2018 г., 22:55:56

Вы собираетесь увеличить потребление калорий, чтобы восполнить калории, которые вы бы сжечь при разработке?

Если у вас есть такой же уровень физической активности, но есть точное количество калорий, сколько требуется, ничего бы не произошло.

Если вы увеличиваете физическую активность и увеличить калории точную сумму, которую вы получите мышцы.

Если вы увеличиваете физическую активность и сохранить калории, которые вы в среднем сейчас, вы потеряете жир.

Проблема в том, что никто не может предсказать точно, что требуется. Итак, вот почему культуристы потребляют слишком много калорий и жир в "сухой". Лучше съесть слишком много, чем не достаточно едят и в конечном итоге сжигания мышечной ткани в качестве энергии. Человеческий организм хочет сохранить запасы жира на зиму и времена без еды. Он будет сжигать мышцы, что он решает не нужны, когда во время приема обедненного калорий.

+793
Tran Van Lang 30 апр. 2016 г., 5:58:05

1) будет пилатес убить мою прибыль? Потому что я слышал, что в ваш отдых дней, вы должны сидеть. В противном случае, вас будут убивать ваши доходы.

Как правило, на выходные дни требуется активный отдых. Как таковой, пилатес будет отличным.

2) это пилатес + силовые тренировки Хорошая идея? Мое мышление позади эта комбинация такова: мне нужно, чтобы лучше мою осанку. Если Я лифт с плохой осанкой, есть большая вероятность, что я ухудшит моя осанка. Следовательно, я буду использовать пилатес как мой корректор осанки и безопасно ли мне подниматься. Вы считаете, что это здравая идея или нет Я полностью на ложном пути? Если я на ложном пути, вы могли бы дать мне некоторые рекомендации?

Честно говоря, я думаю, что ваша мотивация неверна, но конец будет нормально. Пилатес поможет вашей осанке, и так будет силовая тренировка. Что сделает ваш силовой тренировки полезно, но не пилатес, а делаешь подниматься правильно. Поставить более откровенно: пилатес не собирается (напрямую) сделать вас более безопасным deadlifter.

Использовать эффективный и проверенный программа силовых тренировок , которая будет назначать дни отдыха. На дни отдыха, не стесняйтесь делать пилатес.

+752
ancientHacker 19 апр. 2016 г., 11:43:55

Проверьте это видео в этом блоге и вы сможете увидеть до 50 различных упражнений, которые могут помочь в вашем начинании.

http://trevoirwilliams.com/best-body-weight-exercises/

+739
Riceball LEE 19 сент. 2014 г., 14:51:50

У меня были похожие проблемы, мой физиотерапевт дал мне мой (свет) реабилитационные упражнения 15*2 повторений, каждый день.

+711
Dhrumil Bhankhar 12 июн. 2011 г., 1:59:38

Я побежала вчера очень или полумарафон, и это заставило меня задуматься.

В средне - длинные дистанции (скажем, 10 км до марафона), что хорошие стратегии для борьбы с сильного встречного ветра и бокового ветра?

Например, бег в стае помогли?

+665
Eugenie 8 февр. 2017 г., 23:53:58

Я играю в неконкурентной пять мини-футбол со школьниками и коллегами по работе на несколько лет, и дрейфовал в и из него, как люди отдаляются, погода отталкивает людей, люди получают травмы, и так далее.

Нет ничего, что поставлено на карту для меня не очень хорошо - мы не играем на конкурсной основе и это чисто как хобби - но было бы веселее для меня и для других, чтобы быть лучше, чтобы улучшить проблему. Я часто нахожу, что я могу читать довольно хорошо в игре и можете увидеть, где именно мне нужно быть там, где мои ноги должны пойти, и так далее - я просто не могу двигаться достаточно быстро, чтобы это произошло. Это неизбежно, что мышечная память будет несколько не хватает, и часть проблемы-это просто отсутствие практики, но все равно я хочу делать то, что я могу быть лучшим игроком.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы улучшить работу ног и скорость на короткие расстояния?

+628
aiham 25 дек. 2017 г., 19:44:50

Это тяжелая атлетика для детей выгодно? Есть ли у нее побочных эффектов? Я искал об этом, но не получил никакого ответа на этом сайте. Это немного спорно. это будет полезно для тех, кто стремится быть культуристов или тяжелоатлетов? Это повлияет на их рост? Я должен проконсультировать своего ребенка, чтобы дать ему попробовать, если он действительно хочет? Ему уже 11 лет.

+623
Njiall 6 февр. 2013 г., 22:32:26

Я 20-летний мужчина и были всю жизнь.

Просто последние несколько месяцев я бегаю около 3 км каждый вечер за лодыжки и реабилитация коленного сустава. Но у меня были надоедливая боль в грудной клетке (находится справа под грудную мышцу). Как бег увеличивает интенсивность я в конечном итоге того, чтобы остановить, хотя я чувствую, что я мог нести на!

Боль обычно начинается за 10 минут в на квартиру, и будет Вам невыносимой, если я увеличить темп спринт. Подобно этому, если я бегу вверх по лестнице или склону, когда боль возникает примерно за 30 секунд до 2 минут и, как правило, заставляет меня остановиться.

Странная вещь о нем я могу делать любые другие упражнения при очень высокой интенсивности без каких-либо боль в груди (например. Велосипед спринт и паркур).

Я искал источник моей боли, но не нашел ничего убедительного. Мой препод предположил, что это может быть проблема с дыхания и грудной клетки напряжение/напряжение плеча, но когда я экспериментировал с тем, что он, казалось, не изменилось ничего.

Если у кого есть какие идеи буду признателен. Спасибо.

+613
Herman Box 22 мая 2014 г., 14:43:13

Зеленый чай может помочь в потере веса, но единственный способ реально похудеть, чтобы оставаться в дефиците калорий - значит, ваш организм сжигает больше энергии, чем вы даете ему с пищей.

В основном, насколько мне известно, зеленый чай обладает способностью сжигать больше калорий, поэтому она поможет вам достичь дефицита калорий.

Как пить зеленый чай 4 раза в день. Я рекомендую пить каждую чашку с одинаковым интервалом в течение дня для максимальной выгоды.

+603
Estellia Konou 1 нояб. 2010 г., 14:10:28

В качестве ресурса можно вернуться несколько раз, я очень рекомендую "практическое Программирование" по Килгор и Rippetoe. Первая половина книги посвящена теории упражнения общего адаптационного синдрома, энергетические системы и восстановления баланса и стресс. Суть в том, что Святой Грааль потеря жира во время построения мышечной массы является то, что это реально достижимо только для начинающих. Однако, это требует некоторого излагаю здесь, чтобы понять почему. Но вот несколько замечаний:

  • Ссыпая наиболее эффективен при добавлении мышцы, когда вы начинаете в слабом состоянии.
  • Ходьба-это эффективный метод активного восстановления, но не очень эффективны для сжигания жира.
  • Существует более чем один способ, чтобы добавить мышечной массы, в зависимости от ваших целей.

Ссыпая является наиболее эффективным, когда уже худой

Если вы уже налечились, вы можете сказать, глядя в зеркало, будет ли увеличение веса за счет мышечной массы или жировой массы--или относительный процент каждого. Суть в том, что добавив мышечной массы непросто. Это может занять некоторое время, чтобы добавить несколько кило мышечной массы, но когда вы это сделаете, вы будете сжигать существенно больше калорий даже в состоянии покоя.

Большинство проблем заключается в том, что ваше тело любит, чтобы сохранить статус-кво. Если он находится в режиме хранения лишних калорий в виде жира, это, как правило, продолжают хранить больше лишних калорий в виде жира, чем как (точнее внутри) мышцы. Если вы уже ожирение (>20% Bf для молодых мужчин или >25% Bf для пожилых мужчин), тогда ваш организм настроен накапливать жир. Лучший способ разорвать этот порочный круг, чтобы добраться до 15% или ниже жира (предположение: мужчины). Речь о том, что порог того, что организм больше настроен кормить ваши мышцы, чем жировые клетки.

Ходьба Не Эффективна Для Потери Жира

Откровенно говоря, ходьба не сжигать много калорий. Это действительно помогает, ведь он получает кровь течет, которая помогает уменьшить боли и другие проблемы с силовой тренировки. Однако, вам нужен способ, чтобы получить лучший из обоих миров. Это где мы входим в мир кондиционирования. Кондиционер может быть как простой, как добавление жилет вес, пока вы гуляли, или он может быть широко разнообразны, как и различные формы высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Для того, чтобы сжигать калории нужно расходовать больше энергии, чем вы берете в, но если вы не "ссыпать" вы принимаете больше калорий, чем вы сжигаете. Это загадка, и еще одна причина для разделения деятельности. Суть в том, что движение сжигает калории. Высокая интенсивность работы будет продолжать сжигать жир, как низкая интенсивность работы, но также будет истощать запасы гликогена гораздо быстрее. После того, как гликоген сгорит, единственный оставшийся источник энергии-жир. Но не слишком торопишься. Ниже, когда я приношу в понятие диета...

Несколько Способов Подготовки

Если вы заботитесь о увеличении мышечной массы, то тренировки для мышечной массы поможет ваших целей быстрее и эффективнее, чем тренировка на силу. Пол Картер называет это массовое здание, или здание базы. Он похож на бодибилдинг, но конечная цель-это не идеальное соотношение размеров мышцы. Конечная цель заключается в повышении потолка силы.

При тренировке на массу (базовый дом), я обнаружил, увеличиваются в размере вокруг груди, и уменьшение размера вокруг кишки. Вот пока праздники пришли и я начал над едой мои успехи. Моя цель здесь была строго ест для поддержания веса. Я не делал кондиционирования, просто долго устанавливает и приличный объем. Пока я не ел слишком много, я торговал массы. Однако, когда я нажмите равновесия (т. е. сохраняя вес) жир не оторваться.

Другая сторона подготовки массы заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, поскольку вы тренируетесь больше объема, который требует больше работы в целом.

Это все про энергетический баланс

В конце концов, пытаетесь ли вы избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, вы должны сбалансировать потребности вашего организма в энергии. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы сжигать жир, простые и понятные. Вы должны быть в профиците калорий для наращивания мышечной массы. К сожалению, способность организма, чтобы вытащить из жировых запасов во время наращивания мышечной массы очень ограничена.

Различные диеты, пытаясь решить загадку так называемого калорий на велосипеде. Это дает вашему телу больше калорий на дней вес подъема, и меньше калорий в другие дни. В итоге в течение недели должны быть ниже, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь избавиться от жира, или больше, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь нарастить мышцы.

Как полезно, как и калорий на велосипеде, он может только сделать так много. В сущности, лучше выбрать одну основную цель и преследуют, что, имея наименьшее количество влияния на другие цели. Например, если вы страдают ожирением, основной целью должно быть, чтобы потерять жир при сохранении мышечной ткани у вас есть. Если у вас нормальная масса тела вы можете либо поддерживать или пойти для наращивания мышечной массы при минимизации количества жира, который неизбежно будет добавлено.

+590
Lindsay Chung 13 июл. 2015 г., 19:33:15

Я с год назад МООВ теперь мульти-спорт это работает довольно хорошо для меня. Но есть так много вещей, которые нужно отслеживать в зависимости от вашего типа езды на велосипеде и как сильно вы на самом деле сделать это, так что в моем случае я новичок в этом так что для меня этот трекер работает идеально, но есть некоторые особенности, которые будут хорошо иметь в виду, прежде чем покупать какие-либо трекер как

Связь Bluetooth / Ant+ датчиком, встроенные датчики, навигация и многое другое для более детального версии компонентов и различных трекеров я использую этот блог , где я нашел МООВ, чтобы быть лучшим для меня, я очень рекомендую вам проверить это в случае, если вы серьезно относитесь к покупке одной из причин реальность будет зависеть от ваших потребностей

+569
Muhammad ShafeeQue 14 февр. 2016 г., 10:18:40

Если у вас есть 5 минут и ваша цель - физическая выносливость, высокая интенсивность интервал подготовки тренировки настоятельно рекомендуется.

Кардио упражнения очень полезны для сердца и, когда выполняемые с высокой интенсивностью периодически, они строят физическую выносливость. Кроме того, по своей природе интуитивно они должны быть выполнены в относительно короткий срок. Табата обучение, например, осуществляется в 20 секунд высокой интенсивности, 10 секунд низкой интенсивности в течение 4 минут.

Если вы заинтересованы в приобретении оборудования, спринте, плиометрические, и веса тела Упражнения являются лучшим вариантов.

+515
ttbb1403 9 сент. 2019 г., 18:36:38

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я решила заниматься спортом 3 раза в неделю. Тренировки состоят из тяжелой атлетики (жим лежа, приседания и другие различные упражнения, чтобы двигаться каждый мускул в моем теле) и аэробную часть, когда я делаю эллиптический не менее 45 минут. Силовые тренировки часть-для сохранения мышечной массы и аэробной частью для потери жира.

Я держал мои сердечного ритма в аэробном диапазоне до сих пор, но после выполнения исследования в этой теме я противоречивые результаты. Я читал, что для того, чтобы эффективно терять жир, мне нужно, чтобы мой пульс на анаэробном диапазоне, но некоторые говорят, что это приведет к потери мышечной массы, поскольку анаэробных упражнений необходимо больше энергии, то моя система может мобилизовать от сжигания жира. Согласно моим исследованиям анаэробных упражнений очень важно, потому что он ускоряет мой метаболизм и я могу продолжать сжигать больше жира даже после тренировки. Аэробных упражнений в другую руку только сжигает жир в то время как я делаю это.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

+451
Chaitanya Bhardwaj 28 окт. 2015 г., 3:59:13

Для аэробных упражнений, что имело бы значение-это интенсивность/продолжительность/частота, нет, если она исходит от бега или езды на велосипеде.

Поэтому короткий ответ-нет.

Было бы лучше, если вы могли бы объединить его с проставлением на мышечную массу (если "терять вес" на самом деле означает "потеря жира")

Также лучше, если вы делаете то, что вы действительно можете делать регулярно.

+374
forforf 14 июл. 2017 г., 13:53:30

На самом деле, диета-это обширная тема, и "просто сокращение калорий", уменьшая количество пищи, которую вы едите, не изменяя свой рацион питания, не necessairly работы.

Как правильно для похудения, даже среди профессионалов нет единого мнения. Поддержание нового веса Хэвэн сложнее.

Также, вы вполне конкретная цель - вы хотите, чтобы бросить свой БФ% очень низкий (для мужчин, АБС видимы около 10%БФ, немного больше для женщин, но в равной степени трудно достичь), а большинство исследований сосредоточены на людей, страдающих ожирением.

Одна из теорий выявляет углеводов, как главного злодея в битве с жиром, и прочитав много книг и статей на эту тему, я готов сказать, что большинство из них имеет смысл.

В основном, высоким содержанием углеводов и сахара делает ваши уровни инсулина Спайк, и одна из ролей инсулина вызывает ваше тело для хранения жира. Карбюратор обильный прием пищи может повыситься уровень сахара в крови до точки, где вы не можете использовать все это в качестве источника энергии, и инсулин, что остальное хранится в виде жира - наши glicogen магазинах ограничены, но мы можем хранить практически неограниченное количество жира. Если в вашем рационе на углеводы, вы даже можете создать частичный инсулина толерантности, что позволит сохранить ваш инсулин очень высокий, просто чтобы сохранить нормальный уровень сахара в крови.

Это видео быстро обобщает роль инсулина:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - это отличный блоге полно статей. Я предлагаю вам путешествовать вокруг этого сайта - заканчиваешь много новых знаний. Есть замечательные статьи о кетогенной диеты, причинность дисбаланс потребления калорий и многое другое. Автор-М. Д и ему удалось получить его шесть АБС пакет, поэтому я считаю его достойным чтения. Особенно в этой статье: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter решает проблему почему это важно, что мы едим и простой подсчет калорий точно не лучший путь.

Просто сказать, Я в процессе похудения сам, и около 3-4 месяцев я потерял более 20 фунтов, и в основном изменения в моем рационе будут резать на углеводы. Им еще далеко от моей цели БФ%, но я еще не закончил :)

Поэтому, хотя я понимаю, что вы любите пасту, то вам, наверное, лучше оставить его быть, или, по крайней мере, сдерживающим потребление. Если вам нужно съесть такие углеводы, старайтесь есть небольшими порциями, даже если чаще - меньше выброс инсулина. Же, стараться стремиться к низким glicemic индекс продуктов, к примеру попробуйте использовать полный isntead зерна макароны обычные. Стараюсь воспитывать себя на диете важно, поскольку тема довольно обширная и сложная, и простая "плохо ешьте меньше и все будет хорошо" - вероятно, не хорошая идея.

+332
mousyak 11 сент. 2010 г., 5:44:18

Делать упражнения не будут уменьшать свой живот. Целевые упражнения не магически сжигать больше жира в определенной части тела. Однако, он будет строить мышцы живота. Если вы хотите похудеть в животе, то вам просто нужно найти способ, чтобы сжечь больше калорий, чем вы берете в, так что вы потеряете вес в целом. Обычно кардио упражнения хороши для этого.

Это хороший режим? Это зависит от ваших целей в фитнесе. Эта процедура выглядит как было бы хорошо для создания верхней части тела, но, кажется, игнорировать сердечно-сосудистую систему и мышцы нижней части тела полностью. Также совершать ту же процедуру в течение трех месяцев может получить повторяющиеся и приводят к плато, в котором вы не столько улучшите.

Наконец, я хотел бы отметить, что это звучит как цели вашего тренера. Цели тренера свой собственный матч? Хороший тренер должен работать со спортсменом определить цели, так как это ваше тело.

+294
DevDonkey 21 окт. 2018 г., 14:24:56

Существуют преимущества и недостатки к обоим делать больше повторений/сетов и меньшим весом, а также делает более тяжелых комплектов и меньшее количество повторений.

Однако, в общем, я предлагаю тебе перейти от машины к свободными весами (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) из-за таких преимуществ, как включая поддержку мышц, координация, гибкость, и так далее.

+236
Alistair McIntyre 3 сент. 2013 г., 15:13:16

К счастью для вас, вы ошибаетесь почти на каждом счете. В первую очередь, получение определенными АБС, конечно, можно. Во-вторых, вы не можете избавиться от жира в разных местах на теле по разным ставкам:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

В-третьих, вы можете уменьшить количество жира на вашем кадре без потери мышечной массы. Посмотрите на профессиональных культуристов прямо перед соревнованиями например.

И наконец, вам нужны новые источники информации или вам нужно мыслить более критически.

Получение рельефных мышц пресса происходит на кухне, а не в тренажерном зале. Вы должны снизить общий процент жира в организме, так что это достаточно низко, чтобы увидеть ваши АБС. Процент жира в организме необходимо для этого зависит от человека. Вы на самом деле не нужно много упражнений, чтобы увидеть ваши АБС. Посмотри на 9-летних мальчиков, которые бегают за все лето для доказательства.

+233
user19039 15 июн. 2016 г., 5:22:09

Мои ноги ощущаются боли в после долгой ходьбы около двух~трех миль. Как я могу уменьшить неприятное чувство? Будет теплый или холодный компресс поможет? Будет подняв ноги выше помогите?

В повседневной жизни, что я могу сделать, чтобы снизить вероятность боли в икрах? Я предпочитаю низкий уровень упражнений.

+228
Shail 28 нояб. 2012 г., 16:44:59

Мне 18 лет, среднего роста и довольно худая - не фанат в целом идея идти в спортзал, чтобы поднимать тяжести, и не получив большой, как раз подходит.

Тренировка маразм хороший подход? Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

+205
Westwolf 31 июл. 2016 г., 6:01:59

Во-первых, чем при использовании других спинных мышц (эректор spinae) и в некоторой степени ваша задняя зубчатая мышца, упражнение, которое вы описали не работать спиной. Это будет минимально работать ваш дельтоиды, и очень по касательной поза на боковой поднимает.

Ягодицы (задницу) будет выступать в роли стабилизаторов и помогают держать расширением на спине, когда вы находитесь на неустойчивые поверхности, такие как мяч. Если вы хотите минимизировать участие заднице, то нужно заложить на устойчивую поверхность, например, скамейку.

+191
user187535 15 мар. 2014 г., 1:54:17

Вы можете не нацелены на нижний пресс, так как нет четких верхние и нижние мышцы брюшного пресса, это всего лишь прямая мышца живота, и вы не можете определить уменьшить жир либо.

Ожидать нужно, чтобы получить ниже 10% жира за определенными нижний пресс, чтобы быть видимым.

+115
khssi buhga 14 апр. 2012 г., 17:01:16

В общем, это хорошая идея, чтобы смешивать тип упражнений, чтобы дать организму новые стимулы каждые несколько недель (8-10). Так, что хрустит или досок на стороне или другие варианты, вы должны быть в состоянии найти тонны упражнения онлайн.

Ой, а попробуйте увеличить время Планк в течение трех минут :)

+75
Brad Bramish 20 июн. 2012 г., 22:00:57

При условии, что ваш уровень гормонов и т. д. Все в норме, кофеин может помочь вам начать работу до тренировки. Я считаю, что, когда я должен делать тренировки, когда я устал или не мотивированы, немного кофеина поможет мне идти (хотя в какой-то момент Вы должны быть в состоянии мотивировать себя, чтобы продолжать идти). Есть исследования , показывающие, что кофеин может помочь повысить производительность и выносливость, а также.

+51
Brandon Durham 15 сент. 2012 г., 11:43:28

Почему люди подвох?

Потому что обучение очень неприхотлива к телу. Очень часто во время обучения, человек не дает полного времени для максимального восстановления. За производительность время уменьшается и в конечном итоге, производительность проиграл перевешивает выступление получило. Deloading сбрасывает тело обратно на верхние уровни, так что он может снова повторить цикл.

Почему новичкам сойдет с deloading меньше?

Поскольку интенсивность тренировки меньше. Таким образом, общее время тренировки-это менее обременительно. Возможность взыскать с менее интенсивной тренировки колеблется от нескольких часов до, возможно, пару дней. Промежуточный человек с гораздо более интенсивной тренировки может занять несколько дней, возможно, до двух недель, чтобы полностью восстановиться. В высшей степени продвинутые личности могут иметь тренировки, которые занять до месяца, чтобы полностью восстановиться (в крайних случаях).

Почему не продвинутые люди подвох все время?

Потому что они обычно достаточно поправился, чтобы снова тренироваться. Они, возможно, не удастся поднять на 100% своих возможностей или пробежать 100% скорости, но люди обычно тренируются около 70% своих возможностей. Поэтому, если вы тренируетесь на 70%, то вы не должны быть полностью восстановлены.

Вы должны подвох?

Тебе больно? Вы устали? Вы можете, чтобы удовлетворить ваши запланированные цифры? Вы серьезно недорабатывает, особенно для трех тренировок подряд? Если ты тяжелой атлетикой, вдруг ваша форма рушится? У тебя проблемы со сном? У вас есть холодно, что, казалось бы, не уйдет?

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, тогда да. Вы, наверное, должны подвох неделю или две, независимо от того, как передовые вы.

+26
bebebe 17 июн. 2017 г., 17:51:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil