Нужно Срочно Помочь? Психические и тяжелые ноги

Мне шестнадцать лет и я привык считать себя порядочным. Моя позиция обычно РВ/РМ. Но в последнее время я не могу понять, что происходит со мной. Основная часть моей игры-мой дриблинг, и за это я всегда очень быстро и вполне может ускориться. Это было когда мне было около четырнадцати лет.

Сейчас, правда, я не могу показаться, чтобы убежать. Я не могу ускорить, я не могу достичь своей максимальной скорости. У меня нет энергии, взрывоопасность, что я когда-то, больше. Это где, во что я верю, моя ментальная проблема начинает происходить. Мои ноги всегда чувствую тяжесть во время матчей. Даже когда мы делаем разминку перед матчем. Это произошло, возможно, около двух сезонов. Я вижу людей моего возраста в моей школе и мой футбольный клуб по-прежнему ускорения и спринт, а я все медленнее и тяжелее.

Когда я был моложе, я забил около 25 голов три сезона подряд, потом я повредил мое колено. С тех пор мысленно я просто не могу использовать мои ноги. Я не могу контролировать право, я ничего не могу сделать. Я недавно переехал клуб, чтобы увидеть, если это поможет и сейчас я чувствую себя нервной и малых. Я чувствую, что если я сделаю ошибку, то она все рассудит. Я также заметил, что все вокруг меня является более "развитых" (шуткой, что я самая пре опушенные один в команде). Я худая и не сильно выросли в моих глазах.

  • Примечание: игровые дни я много не ем, если что-нибудь, потому что я нервничаю.

Кто-то пожалуйста, помогите, я чувствую, как этот больной. Я просто wan'T, чтобы снова наслаждаться футболом.

+988
Aagam Jain 6 дек. 2017 г., 11:11:08
28 ответов

Мой тренажерный зал имеет платформу Весов и отбойные плиты, которые разрешены только для использования на платформе.

Естественно, вполне логично, что сбросив вес с отбойных плит на платформу должны быть разрешены в данной области. Тем не менее, я продолжаю получать смерть смотрит из других членов тренажерного зала. Я хожу в тренажерный зал 24/7 и работать, когда нет персонала. Я довольно новыми членами и не хочу попасть в беду. Вы думаете, что это неразумно, чтобы попасть в беду для сбрасывания веса?

+982
Mansoor Khan 03 февр. '09 в 4:24

Это здорово, что вы делаете этот выбор, чтобы изменить Ваше здоровье к лучшему. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы действительно повысить ваши шансы на успех:

  • Понимаю, что это собирается занять много времени, будьте терпеливы с самим собой. Ваша цель должна быть лучшей версией самого себя.
  • Получить поддержку. Бросить курить нелегко, поэтому он помогает получить поддержку людей, которые знают, как помочь вам достичь этой цели. То же самое с изменение способа вы едите или двигаться. Там будут дни, вы чувствуете, как сдаваться, дни, когда вы вернуться к старым привычкам. Правильная поддержка поможет вам взять себя в руки и вернуться на трассу.
  • Получить плановое обследование. Один раз в год должен быть хорошим, но я рекомендую получить один, прежде чем прыгать в с движением. Это позволит вам знать, что вашего здоровья в целом, и как изменения влияют на ваше здоровье.
  • Найди свое счастье. Есть много способов улучшения вашего здоровья сердечно-сосудистой системы, и вы можете наслаждаться друг над другом. Вы можете наслаждаться бегом, или вы можете прокатиться на велосипеде или плавание. Иногда командные виды спорта-это еще один способ сделать то, что вы хотите сделать лучше. Чем больше вы видите физическую активность как весело, тем более вероятно, что вы должны продолжать делать это.

Вот это хорошая новость для того, где вы находитесь:

  • Небольшие изменения собираются внести значительные улучшения в самом начале.
  • Уделяя 15-20 минут в день для мобильности работы (укрепление слабых мышц и растягивания напряженных мышц) позволит улучшить вашу осанку. Это не слишком плохо, и вы можете сделать свою работу в любом месте с помощью всего веса тела упражнения.
  • Просто бросить курить только поможет вашему организму исправить повреждения.

И тогда не так хорошие новости, где вы находитесь:

  • На курение нарушением ваших легких, так что вы будете уставать быстрее и работать усерднее, чем кто-то, кто никогда не курил. Нарастить вашу активность в несколько раз.
  • Это может быть трудно, чтобы просеять через советы диеты, но первый шаг будет легко понять: едят меньше, и съесть реальную еду больше. Настоящая еда включает в себя постное мясо или рыбу, волокнистые овощи и фрукты, яйца и орехи. Это, вероятно, означает, что вы будете иметь, чтобы сделать ваши обеды и приносить их на работу.
  • Вы можете найти здоровье дороже, чем не быть здоровым. Что счет может пойти вверх, потому что вы нуждаетесь в помощи тренера, личного тренера, и/или поддержку, необходимую, чтобы бросить курить.

Остальное это выбор, чтобы сделать здоровый выбор пищи, и найдя что-то активное, что вам нравится делать. Вы можете начать с 5 минут физической активности в день, и это нормально. На следующей неделе шесть, потом семь, пока вы делаете что-то не менее 20 минут в день. Вы можете искать тренера или личного инструктора, и они помогут вам регулировать работу, которую вы делаете каждый раз, когда вы работаете.

+964
yochannah 7 нояб. 2013 г., 12:35:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На мой взгляд, заказ-это несколько спорный вопрос, но вот как я чувствую, вы должны идти, и прогрессирование (что я буду делать в несколько этапов в течение следующего дня или около того).

Стойку

На мой взгляд, это самый простой лота, требуя немного больше, чем немного баланс и способность удерживать свой вес над головой с прямыми руками. Прогрессирование прост:

  1. Стойка на руках с ногами на стул или кровать - Многие люди могут пропустить эту часть, но это важно, если у вас нет достаточно сил, чтобы обнять ваши тела еще. С вашими ногами на кровать, стул или другое возвышение высотой бедра или выше, держать себя в руках. Постарайтесь сделать ваш торс вертикальным и все, от бедер до груди на плечи сложены за руки.
  2. Стойка на руках у стены - это может быть построено из предыдущего шага, поднимая ноги выше в воздух, пока они практически вертикальные. Общий метод предполагает направлены в сторону от стены, поставив руки на землю, и "ходить" ногами по стене, регулируя свои руки, чтобы приблизиться к стене, пока вы не вертикальная. Кроме того, вы можете положить руки на землю и удар в стойку. Бывший является более контролируемым и менее вероятно, к повреждению внутренних стен. Последний начнет учить вас, чтобы поднимать в стойку.
  3. Теперь вы собираетесь начать пинать в стойку. Это может быть самое страшное для людей, потому что они боятся упасть и травмировать себя, особенно если ноги перевес вперед. Лучший трюк здесь-это одноручный побег стойку. Если вы находитесь в стойку, и вы поднимаете одну руку, вы, естественно, будете вращать, чтобы приземлиться на ноги. Это решает 90% проблем, но я бы тоже рекомендовал начинать на траве или ковре в первый раз в случае паники и забыть. Меня учили двумя различными способами научиться выходить в стойку на руках в начале и разные люди предпочитают одно или другое. Первый, это поставить одну ногу перед другой, наклониться вперед, положить руки на землю, и поднимать одну ногу во время прыжков вверх с собой, то пытаясь свести ноги вместе. Вы можете заметить, что это тот же метод вы использовали, чтобы пинком в стену на предыдущем шаге. Это немного несбалансированным, поскольку одна нога идет вверх, во-первых, но большинство людей, кажется, найти его проще. Другой-начать в приседе, руки на землю, затем наклонитесь вперед и удар снизу вверх в стойку. В любом случае, ваши два основных метода для поддержания вашего баланса ног (стараемся сделать их выше или чуть мимо вашей головы, и вы будете, вероятно, хотеть начать с прямыми ногами) и руки (нажатие пальцами или ладонью в зависимости от того, в каком направлении вы чаевые). Действительно, оттуда, это просто вопрос постоянной практики.

Поочередно, вы могли бы попробовать Лукаса 5 минутах учебник на YouTube. Я не связан с ним, но я фанат своей работы.

Л-сит

Это достаточно элементарно, но не серьезно налогов ваш ядро довольно быстро. Там на самом деле не прогресс, чтобы следовать по большей части. Вы просто сидите на земле, ноги вытянуты, руки вниз, нажмите вниз, насколько вы можете, и затем поднимите ноги так долго, как вы можете. Если вы действительно найти, что вы не можете отменить их вообще, может попробовать запустить сидит на возвышении, как стул, так что вы можете начать с ноги на больший угол, чем 90 градусов. Вы также можете начать делать "так сидит", где вместо того, чтобы поднимать прямые ноги, вы поднимайте колени к груди. Если вам не хватает внутренней силы, чтобы поднимать ноги, начните с висит ногу поднимает, сначала с вашей спиной против стены (стоя на дверь и достигая и хватаясь за топ-это хороший способ, чтобы попасть сюда, хотя вы, вероятно, хотите использовать полотенце, чтобы предотвратить осколки) и потом без этого крепления в задней части.

Мышцы

Я признаю, что это один, что я не сделал, так что я остановился у Лукаса 5-минутное занятие. Prerequsite для этого является возможность делать подтягивающие грудь (сверху подтягивающие, Куда приводят грудь в бар) и бар погружения (начиная жесткой вооруженной за барной стойкой, опустив грудь к перекладине, затем отодвигая вверх).

  1. Повесить в баре и качели ваше тело вперед. Сразу после вершины своего качания (как ты начинаешь качаться назад), сделать груди подтягивающие. Вы будете чувствовать обратную качели толкает вас к задней панели, как вы потяните вверх.
  2. Практика подтягиваюсь и отпуская сцепление, прежде чем вы попали в топ, то опять хватают. Вы должны иметь достаточно взрывной силы, чтобы двигаться вверх немного вертикально во время выпуска. Есть переключатель ручка для мышц-ИБП между подтягивающие и погружения частей, и это поможет вам узнать его.
  3. Совмещать до двух шагов, размахивая обратно в подтягивающие и затем делает повторное сжатие.
  4. Практика обратного мышцы-вверх (эксцентрические движения, я думаю), собирается в верхней позиции наклона и опускания себя через движение, в том числе ручной переключатель между DIP и подтягивающие часть.
  5. Перейти к полному мышцы-вверх. Не бойтесь Кип ваши ноги, пока вы учитесь набирать обороты. Это практически необходимо, начиная.

Одной рукой толкать вверх

Два ключа для этого баланса и позиционирования руки. Для баланса, начните с вашей расставив ноги, чтобы сделать баланс проще. Что касается позиционирования руки, вы хотите начать с вашего дальнейшего руку внутрь и пальцы обращены наружу в вашу сторону. В прогрессии от обычного пуш-ап в однорукий является в основном одним из прогрессивно нагружать руки больше веса. Я предполагаю, что вы можете сделать уже обычные отжимания.

  1. Стороны в сторону отжимания: Это просто обычные отжимания, но перекладывать свою грудь одной рукой во время вверх и вниз, потом делаешь другую сторону. Начните с небольших Shift, и продолжать работать, пока вы можете удобно делать отжимания с доминирующей руки в центр груди.
  2. Уменьшить кредитное плечо одной рукой: решить, какая рука будет доминирующей. Другую, переместите его в одну сторону, или перед вами. Как вы спускаетесь, пусть не доминантной рукой с почти прямой локоть. Вы не сможете так же легко поддержать ваш вес, который заставит вас положить больше веса на доминирующую руку.
  3. Продолжать класть меньше вес на не доминантной руке, пока это в основном только для баланса. Теперь, вы будете делать ноги, распространяя трюк для баланса и просто использовать одной рукой.

Как это всегда бывает для отжиманий, вы можете сделать ход на любой шаг, запустить свои руки в более возвышенное положение. Я лично пропустить шаги 1 и 2, Когда я начал, потому что я не знал о них, и начал делать однорукие отжимания на столешницу, затем кресло, затем низкие платформы, а затем на пол.

Задний Рычаг

Ваш первый шаг, как и в большинстве планш и двигает рычаг, чтобы начать с подвернутыми версия. Возьми свой бар, или кольца, и принести ваши ноги и через ноги. Привыкнуть к вися вниз головой на некоторое время. Затем начать расширение ваши ноги, контролируя движение. Ваш первый шаг, вероятно, будет "шкура кота", где вы пусть ваши ноги идут вниз мимо горизонтального в вертикальное. Делая это многократно в медленном и контролируемым образом, вам будет наращивать ядра и плечо силы сделать задний рычаг.

Передний Рычаг

Человека Флаг

Одну руку вытяните вверх

Полный Планш

+955
mfb 19 авг. 2017 г., 1:23:12

Когда бегу на длинной дистанции (42к, 65к) я заметил, что на километре 30, мои ноги пришедшего, чтобы сделать много боли, я думаю, что это что-то нормальное, но я думаю, что это может быть подушка из ботинок, что не помогает больше, потому что на длинную дистанцию.. так что это что-то обычное? я должен изменить мои ботинки в середине гонки, так что мои ноги не устают на таком расстоянии?

+938
sovler 12 сент. 2011 г., 18:04:06

Я работаю умеренно, в течение 1 года, и последний год я тренировался, чтобы развить большую силу (~85-90 максимальный вес, 5-3 повторений диапазона), но, кажется, ударил плато, где я испытываю боль после каждой тренировки, это хорошо, но после 2 недель непрерывных тренировок болезненность становится чрезмерным, и это отнимает у меня энтузиазма и энергии, так что у меня так остановиться и отдохнуть недельку, болезненность уходит, и я могу тренироваться снова.

Я все еще получаю результаты, но это, кажется, очень медленно скорость(это занимает около 6 недель быть в состоянии добавить еще 5 кг). Так что мой вопрос это хороший знак, говорю, Да мои тренировки были эффективными или это признак того, что я мог бы быть перегружая? Или это вызовет больше питания и/или отдых? Или это то, что я должен ожидать от такого обучения?

+809
Efrain Papo Rodriguez 6 окт. 2018 г., 13:33:27

Когда вы делаете так, вы должны использовать ролик для массажа сначала ваши мышцы, размяться, или это не важно?

Мое расписание составлено таким образом, пытаясь делать это дважды в день, которая включает в себя после бега, езды на велосипеде и т. д.

+806
user502382 14 сент. 2017 г., 21:45:01

Наверняка остальные. Важность отдыха в последние недели перед марафоном-это уже очень круто. Вы также риска более серьезных проблем всего за пару дней. Покой!

Несколько очень легкая миль должно быть ок (они могут даже помочь), но не более того, пока вы не чувствуете, у вас все в порядке.

У вас еще есть достаточно времени, чтобы догнать (может быть, бросить в некоторых интенсивных тренировок позже, в течение последнего месяца, чтобы Спайк тебя).

+796
Lluis Gerard 18 февр. 2016 г., 13:12:49

Google поиск для путешествия wods целая куча результатов, которые вы можете использовать.

Кроме того, я хотел бы предложить работает не менее 4 дней в неделю . Если у вас есть iPhone или Android, обе они имеют много запущенных приложений, что даст вам дистанцию и скорость и т. д.

Делать стены прогулки , отжимания ,руки стоят отжимания , приседания воздуха и приседания и вам не нужен никакой тренажерный зал .

+734
JohnNg 15 февр. 2012 г., 10:52:52

По данным основы физиологии физических упражнений (2011) В. Л. Кэтч, У. Д. Мак-ардл, и Ф. И. Кэтч, экономичность потребления энергии для ходьбы на низкой скорости выше. Бег становится более практичным (требует меньше калорий), когда требуется более высокая скорость передачи данных:

Скорость ходьбы относится к линейно поглощение кислорода между скоростями 1.9 и 3.1 км / ч; ходьба становится менее экономичен на скоростях быстрее, чем 4.0 миль.

Это объясняет, почему ходьба 10 км (с учетом нормальной скорости ~3 км / ч) расходует меньше энергии, чем бег на то же расстояние.

+679
Jeff Roberts 14 июн. 2012 г., 23:28:42

никакой агитации, но интеграция

Поздравления для интеграции физической деятельности в вашу повседневную жизнь! На мой взгляд, это один из ключевых факторов для здоровья и фитнеса. Мой (риторический) вопрос: является передвижение на велосипеде больше, чем просто физическая активность вам обоим? Это приносит радость и вы чувствуете себя лучше после этого? Если так, я хотел бы предложить, чтобы передать этот настрой, когда дело доходит до еды. еда приносит радость, хороший вкус и питает нас. Он часто объединяет людей за столом и питает их социально и умственно. Когда еда-это не теория, а наслаждение, он может привести к более здоровую привычку. Мое личное объяснение от случайных исследований на протяжении многих лет: обид, в результате чувство голода не должно появляться, тело берет то, что он должен в конце концов и вы будете есть больше в конце, когда он не получает того, чего хочет в первую очередь. (Я буду искать некоторых исследований и редактировать этот ответ, как только я успешен. Спасибо за ваше терпение.)

осознанное питание: спросите вашего тела

Мы все люди с разными телами и разными потребностями. Что хорошо для одного, не значит хорошо для другого. Мы должны задать нашему организму то, что ему нужно в нынешней ситуации. Наше тело на самом деле знает, что нам нужно, и мы должны слышать и чувствовать это. Мы должны доверять ему ;) однако, это не так просто, как кажется. Эмоции (гнев, страх, стресс, страсть (потому что еда выглядит/пахнет так хорошо)) стремятся проявить себя в чувство голода. В таких ситуациях полезно сделать перерыв, вздохнуть и спросить себя: я голодна? Действительно?

метод кучки

Я недавно видела эксперимент, где пара пытается метода горсть на несколько недель. По данным СМИ, этот метод был создан Сьюзи Wengel. Вся концепция основана на идее, что наш размер рука связана с нашим ростом и телосложением. Правила просты: каждый прием пищи состоит из четырех горстей, один или два из овощей, одна белка и один из крахмал/углеводы или фрукты. Когда супруги начали экспериментировать, они думали, что порции были совсем маленькие, ее меньше, чем его. Однако, они испытали, что порции на самом деле достаточно, чтобы удовлетворить свой голод. Если вы поиск в интернете для "кучки диеты" вы найдете более подробную информацию, а также книги Сьюзи Wengel.

Я надеюсь, что эти три довольно мягкие факторы будут радовать ваши потребности в плане еды. Мне любопытно, является ли метод кучки работает для вас :)

+643
malmling 6 июл. 2018 г., 19:14:01

В очень реальном смысле, вы можете читать больше на эти цифры, чем есть. Прежде всего, наши тела предназначены, чтобы быть эффективным на поддержание его работоспособности. Что включает в себя количество жира у вас есть, сколько энергии она тратит, и т. д. Ваше тело адаптируется к приблизительно 2000 калорий, которые вы потребляете. На ваш уровень активности, рост и вес, я не рискну значительно ниже, чем у всех, хотя бы.

Есть несколько важных принципов питания, которые необходимо учитывать:

  • Не все калории одинаковы. Калорий из источников белков и овощей, принимать больше энергии, чтобы поглотить, и не вызывают крайности в реакции своего тела. Калории от булочек и сладостей не вызывают крайности в реакцию организма, и являются контрпродуктивными.
  • Калории необходимы для построения мышц. В дополнение к щедрому поставку белка, ваш организм нуждается в энергии для наращивания мышечной массы. Некоторые из этого могут быть выведены из вашего тела жира, а остальное из своего рациона.
  • Баланс углеводов нужно с питания. Избыток углеводов, когда ваше тело не нуждается в них заставит вас хранить эту энергию в виде жира. Однако, после тренировки, ваше тело нуждается в углеводах, чтобы восполнить запасы гликогена. Хитрость заключается в том, чтобы найти правильный баланс, что вам нужно и что вы едите. Слишком много и набору жира, то слишком мало и вы идете в режим голодания. Примечание: кетоз диеты на основе баланса очень низкое количество углеводов с высоким потреблением протеина для защиты существующей мышечной массы.
  • Жир не делает вас жир. Это контр-интуитивно понятный бит информации может оставить свой мотает головой. По сути, единственная опасность в высоким содержанием жира является то, что он наполняет вашу потребность в калориях быстрее, чем углеводы или белки (9 кал/г вместо 4 кал/г). Как долго, как вы получите ваши потребности в белке, остальное зависит от того, как вы хотите его провести.

Итак, основываясь на описание того, где вы находитесь, я думаю, что вы находитесь в сплошной ремонт. Вы не теряете жир или получить его при условии, что все вещи остаются теми же. Для того, чтобы изменить, вам придется внести коррективы. Вы, вероятно, потреблял в нижней части, что необходимо для вашего тела. Увеличение немного не может причинить тебе боль. Просто будьте осторожны, что вы увеличить ваши калории. Это не лицензия для добавления пончики в свой ежедневный рацион.

+621
Yesenia Moran 23 авг. 2010 г., 0:07:48

Я нашел различные онлайн - "калькулятор" для того, чтобы искать, сколько калорий сжигается когда делаешь упражнение, используя эллиптическую машину.

Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий я сожгла во время деятельности с надежностью? Имеет ли значение, если я тренируюсь в промежутках?

+560
Ravii Barigal 20 янв. 2014 г., 8:30:54

Примечание: Да я ем также, только не упражнение :)

Я читал много вопросов, Где упражнения были упомянуты для начинающих (есть и) набрать вес.

  • гантели приседания
  • гантели выпады
  • гантели приседания
  • гантели теленка поднимает
  • гантели шагом ИБП

Это годится для начала? И где я могу найти руководство как их делать с гантелями? Я ничего не знаю об этом!

Например, для приседа, я думаю, что это просто упражнение без какого-либо оборудования, как сидеть и вставать быстро! Но я думаю, что это неправильно!

+551
KHaled Hassan 10 янв. 2016 г., 20:34:37

Пилатес полные упражнения тела, которые направлены на укрепление вашего тела внутренний стержень. Пилатес упражнения, которые я делала раньше не требуют никакого дополнительного оборудования. Вам не нужно никакой специальной подготовки, однако они могут быть довольно сложным! Все, что вам нужно, это хорошее видео.

Кстати, попробовать этот один, который так называемый поп-пилатес для начинающих - для всего тела тренировки.

+535
Bruno Valle 17 апр. 2013 г., 16:01:01

Это звучит как у вас это синдром группы. В дополнение к растяжению в ответ Юха Untinen, чтобы предотвратить в будущем его группа раненых, я настоятельно рекомендую делать эти вещи:

Раскладушек

Лежать на вашей стороне, как показано на рисунке, и передвиньте верхнее колено вверх и вниз. Одна сторона будет слабее, чем другие. Делайте 3 подхода по 10 каждого на более слабой стороне. Важно, чтобы ваши верхние колена, когда отдыхал на другое колено, немного дальше вперед. Убедитесь, что вы стреляя только вашей ягодичной мышцы, когда вы поднимите и опустите ногу.

Clamshell image

Стороны перемешать с сопротивление группы

Собрать группу сопротивления в нижней части ноги и согните немного ноги. Перетасовать осталось немного (может быть 15 футов) и вернуться, потом остальные. Делайте это два или три раза.

Side shuffle with resistance band image

Прокатки

Используя поролоновый валик, за это полоса от колена до бедра. Попробуйте не скатываться прямо на его полосе - вместо того, чтобы попытаться получить только на стороне. Прокатки на другие мышцы тоже хорошо.

Rolling out IT band

Грастон

Если у вас есть деньги, техника Грастон тип лечения проводится с помощью мануального терапевта, в котором кусочек металла царапины вдоль сухожилия, который разрушает рубцовую ткань и фасциальных ограничений. Он часто оставляет синяки. Грастон является очень эффективным.

Graston technique picture

+533
Arthur C 1 авг. 2013 г., 20:45:06

Я больше не знаю.

Информация: 20/м/165(75кг)/6'1/16%БФ(Омрон потеря жира монитор).

Я на диете с февраля (175 фунтов/79 кг), и начал терять вес спустя две недели (когда я купила пищевые весы). Я ел вокруг 1300cals в день, в сочетании с 17мин HIIT и коряво подъема (жилой комплекс в тренажерном зале, делал только 1x30/30 фунтов жим от груди, 1x40/60 скручиваемости ноги).

К концу недели, я бы потерять около 1,5 фунтов. Потом решили пойти все и купить абонемент в спортзал и делать Тяни/Толкай/ноги (программы ППЛ). Две недели назад я заглох на 165lb(75кг) и расстроился и решил пойти немного более экстремальные (я, наверное, перепутала мои калории на этой неделе в любом случае или мое тело регулировать, кто знает) и делать 1000cals или в/в день. На прошлой неделе я упала с 165lb(75кг) до 162(73.5 кг). Жду до субботы на следующей взвесить.

Моя ППЛ статистика: (Я до сих пор не знаю, сколько весит штанга в спортзале, так что они могут быть выше или ниже. Просто добавил 20lb, чтобы все, чтобы быть безопасным.)

Становая тяга: 60фунт(27кг)

Штанга строк: завтра.

Сидит кабельные строк: 60фунт/27кг(?)

Лицо тянет: 35lb(17кг)

Завитки молотка: 25фунтов(11кг)

Гантели кудри: 25фунтов(11кг)

Жим лежа: 50 фунтов(22кг)

Накладные пресс: лески 40lb(18кг)

Наклон гантели пресс: лески 40lb(18кг)

Трицепс pushdowns: 35lb(17кг)

Боковой поднимает: 25фунтов(11кг)

Накладные разгибания на трицепс: 20 фунтов(9кг)

Присед: 50 фунтов(22кг)

Румынская становая тяга: 50 фунтов(22кг)

Жим ногами: нет свободных весов, санки уже тяжко.

Кудри ногу: 80lb/36кг(?)

Я режу потому, что я хочу избавиться от этого живот и бедра, что очень раздражает. Тогда я уже хорошо выражен мышечный тонус. Но некоторые люди говорят, что для массового и живот исчезнет или же мелким оптом и реконструкция(?). Я не знаю, что происходит.

Что я должен делать для моей конечной цели?

+495
Alpha261 9 апр. 2015 г., 2:15:21

Это зависит от того. С ибупрофеном в частности, противовоспалительные свойства полезны. Сначала воспаление имеет важное значение для заживления травмы, но слишком много воспаление губительно. Исходя из этого я предпочитаю принимать ибупрофен, если воспаление не проходит, но не сразу после получения травмы.

Обезболивающие также может косвенно способствовать исцелению. Если боль мешает вам получать адекватный отдых, ваш организм не может восстановить себя как эффективное, так что если обезболивающее помогает вам лучше спать, что действительно может помочь вам оправиться от травмы быстрее.

Для вашей конкретной ситуации, я бы не стал ожидать каких-то обезболивающее, чтобы быть особенно полезным. Если вы чувствуете боль только в определенных позициях, а не постоянная боль, которая не воспаление, а если вы можете отдыхать, не чувствуя боли вы не получите никакой пользы от обезболивающих.

Я бы посоветовал найти массажиста, который специализируется на триггерные точки/миофасциальный релиз. Это то, что вы могли бы сделать сами, но учитывая короткие сроки вы описать квалифицированный врач имеет больше шансов получить вам нужный результат в нужный вам момент.

Если это не вариант, я хотел взглянуть на поролоновый валик. Лечь на него спиной, найти точку, которая болит и неуклонно катиться назад и вперед на нем не дольше, чем за минуту. Вам не обязательно искать, где вы чувствуете боль, когда тебя нагибают, но где вы чувствуете боль из своего тела на ролик. Сделайте это с обеих сторон, и сосредоточиться на всю спину. Делать это несколько раз в день. Если это не серьезная травма, он должен быть намного лучше. Можно даже взять поролоновый валик на теннисный турнир и делать его между матчами. В любое время вы обращаетесь с вопросами мышцы сами они имеют тенденцию возвращаться в течение довольно продолжительного времени, но временное облегчение-это достаточно часто, чтобы позволить вам делать в зависимости от активности его нужно было сделать.

+467
Samuel Schwartz 28 дек. 2018 г., 16:10:09

Значит, вы в прохладное место, что вы можете съесть много и поднабрать вес. Как долго, как вы продолжать тренироваться, могут также воспользоваться этим и есть некоторые вещи, которые имеют приятный вкус. Я не вижу ничего, что говорит, что у вас есть номера, орехов, диетические ограничения, так что смотрите на получение некоторых стейков. Если вы можете найти по разумной цене, то вы получите довольно плотное количество белка. Я лично, как правило, едят сало на стейках, а в это высококалорийная и высоким содержанием холестерина, Если вы постоянно тренируетесь и хотите набрать вес, как это с высоким содержанием масел, которые помогут вам получить.

Личный фаворит после тренировки тунец. Это очень высоким содержанием белка эквивалентно большинство качает и т. д. Попробуйте сделать миску легким Mac или что-то подобное смешивание в тунце (я добавляю сальса, а также.) Своей высокой калорийностью и высоким содержанием белка, которая поможет вам набрать вес. Овсянка также может быть хорошо для этого.

Третья вещь, чтобы попробовать, будет пить больше молока. Шоколадное молоко имеет оптимальное соотношение белка и углеводов после тренировки и является одним из основных рекомендуемая схема олимпийский комитет США после тренировки. Я надеюсь, что это помогло.

+427
Digger The Dog 25 мая 2017 г., 10:00:23

Я читал, что остаток недели полезным для культуристов, так что дополнительная неделя восстановления (ВС выходной день) помогает им обрести мышцы, образуя процесс заживления мышц требуется, это то же самое применимо к людям, которые идут для потери жира?

Я заметил снижение уровня интенсивности и мотивации на работу из-за перетренированности, и я предложил мне поехать на неделю отдохнуть, может быть, это поможет мне в моем предприятии потери жира? Я сегодня чувствую себя такой виноватой, поскольку это день моей недели отдыха, который я хочу уже тренировки, хотя я чувствую, что я так устал.

+399
user22139 7 февр. 2015 г., 12:15:57

Немного предыстории: В январе прошлого года, я решил пролить некоторый вес. Тогда я была 97 кг (213 фунтов), и 1,93 метра (6,3 фута). Даже без отработки, в сентябре прошлого года я весила 82 кг (180 фунтов). (Чтобы быть справедливым рацион был довольно тупой: я перестала есть, в основном. Я похудела на 10 кг (22 фунтов) в первые 2 месяца и потом 5 кг (11 фунтов) в следующие 3. Не знаю, если это имеет значение, во всяком случае). Затем я начал работать по следующему графику:

  • 2 раза в неделю (в начале он был в 6 км (3,7 мили) около 8 км / ч (4.97 км / ч). Теперь я 7,5 км (4.66 км) около 11 км / час (6.83 км / ч). Так это около 40 минут.
  • 2 раза в неделю полный тела тренировки в тренажерном зале; не вдаваясь в детали здесь, но если вы хотите, чтобы я что-нибудь добавить! Абы она длится около 1 часа.

Теперь, конечно, я видел некоторые улучшения, особенно в начале, но есть пара проблем.

1) я не чувствую себя в форме. Даже если я пропущу один раз, когда я начинаю чувствовать себя немного избыточным весом, более "тяжелый" так сказать.

2) я люблю играть в футбол, и хотя работает значительно повысило мою эффективность, я оказываюсь на поле. Я могу бегать вперед и назад без особых проблем, но когда я бегаю (или удар очень жесткий мяч), я разочаровываю себя. Я не чувствую мышцы в ногах действительно "сильная". Кроме того, есть большая разница в том, что я чувствую, когда я бегу. Иногда я чувствую себя таким тяжелым, что я действительно нужно, чтобы подтолкнуть, чтобы завершить 7,5 км. Другие времена, я чувствую себя очень хорошо. Я предполагаю, что это нормально (?)

3) я до сих пор немного "бутон" (я не знаю, как сказать это на английском, это жир в нижней части живота чуть выше таза). Это лучше, чем раньше, но речь идет о двух месяцах, что ситуация вроде бы стабилизировалась (а может даже и хуже немного). Возможно, мой метаболизм корректируется к этому тренировки, но что мне делать сейчас?

4) это второстепенный момент, а может быть просто впечатление, но когда я пошел в тренажерный зал (около 2 лет назад), мои мышцы выросли гораздо больше, чем сейчас. Сейчас я чувствую, что даже если вес я поднимаю примерно тем же, чем и два года назад, мои мышцы не такие большие. Это может быть из-за бега? Заметь, я счастлив, что мышцы, которые четко определены слишком большие, но, возможно, что-то я делаю не так?

Диета

Моя диета не такая уж и большая, я признаю это. Я не контролирую порции. Как правило, паста с тунцом и пасту с рагу. Или замороженного мяса. Нет рыбу (кроме тунца, без овощей (я их не люблю! Может быть, вы можете что-то посоветовать?) и, как правило, не более того.

Что вы посоветуете в отношении вышеупомянутых пунктов? Я прошу слишком много, или, может быть, я работаю слишком мало?

Спасибо заранее ;-)

+351
stoi2m1 21 нояб. 2011 г., 2:17:24

Вы должны плавать с рамно ядра (Core включает вашу поясницу), так это на самом деле не плохо.

Что касается вашей проблемы с дыханием:

1. Попробуйте плавать шноркель. Они относительно дешевы, и вы можете сосредоточиться на вашей руке инсульт без необходимости переворачивать, чтобы дышать.

2. Дышать каждые три удара и в сторону. Ты собираешь свой ум на фронт, чтобы дышать? Нет. Вы должны быть поворачивая лицо в сторону, ртом нарушая поверхность воды, чтобы вдохнуть, не теряя импульс.

3. Медленно выдохните под водой. Я считаю, что полезно с новичками на выдохе на 3-графа, который соответствует ударов, которые они принимают. Таким образом, они не хватая ртом воздух. Ваш выдох должен быть контролируемым.

+335
MaartenDesnouck 2 нояб. 2012 г., 12:05:44

Вот хорошая статья о биомеханическое объяснение в жиме лежа со ссылками в конце. Чтобы сделать длинную историю короткой; Возьмитесь за штангу с противоположной захватом большого пальца (большой палец обхватывает штангу) с вашей руки на ширину плеч или немного шире, чем на ширине плеч. Противостоящего большого пальца руки ручка обеспечивает больше безопасности и контроль над штангой. Возьмитесь за бар с вены, расположенные непосредственно под бар. Эта позиция помогает избежать переразгибания запястья. Втяните лопатки (лопатки), приближая их вместе.

+224
dimbul 8 мая 2016 г., 22:13:54

Мне 22 лет, и уже 4 дня как я начал тренироваться в тренажерном зале. Мой вес 60-61 кг.

В настоящее время, я занимаюсь на разных тренажерах, но самое главное для меня-тяжелая атлетика. Когда я тренировки, наборы, как правило, имеют 8-8-8-7 повторений.

Мой вопрос: имеет ли значение, если я не могу сделать 8 повторений во всех четырех наборов?

Я также работаю на подтягивания, отжимания, упражнения на ноги, бицепсы и трицепсы.

+199
kevlened 8 мар. 2010 г., 6:05:35

Не волнуйтесь, вы просто молодец. В самом начале вы потеряете вес очень быстро, но с обучением, вы все равно потеряете немного жира, но вы также получаете некоторые мышцы в то же время. Поэтому вес такой же, но вы получаете больше мышц. Вы, возможно, Танита, как тесты (процентное содержание жира) периодически следить за жирный процент потерять. Сохранить хорошую работу вверх.

+154
Mastero Brando 13 июн. 2016 г., 22:32:37

Я недавно слегка вывихнул левое запястье. С тех пор я заметил, что моя рука в моей левой руке был значительно снижен. Я хотел бы, чтобы восстановить силы сцепления у меня в эту руку, как я использовал его первичной и удобно открывать сложные вещи.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы восстановить силу хвата левой руки?

+102
dtg7 11 мая 2010 г., 0:15:59

Лучший способ избавиться от живота без бега контролировать свой рацион (простите) и попасть на тренировки с отягощениями. Кардио тренировки будет сжигать больше калорий в краткосрочной перспективе, но вы будете делать ваше тело более эффективным в целом, снижение БМР. Лучший способ для отслеживания физической форме, глядя в зеркало, вы будете знать, что достигли своей цели, когда вам нравится то, что вы видите.

+84
denim 16 дек. 2015 г., 1:52:31

Эти цели несколько противоречат друг другу; однако, основной ответ на ваш вопрос имеет отношение к остальным.

Для того, чтобы строить больше и/или сильнее мышцы, вы должны управлять как стресс, который вызывает изменение должно произойти и остальное, что позволяет произойти изменение. Поднятие тяжестей является стресс, который говорит вашему организму, что он должен адаптироваться (становиться больше, сильнее, и т. д.). Отдых так же важен. Это в периоды отдыха, что ваш организм способен hypercompensate и наращивать мышцы. (Практическое программирование для силовых тренировок, доктор Килгор и Марк Rippetoe)

С этого основного понимания, то лучше сделать как вашей тяжелой работе и ваш вес такелажные работы в тот же день. Единственное время, вы можете рассмотреть изменения, что является очень низким воздействием активного восстановления работы. По сути, если вы прошли свой 10к (частота сердечных сокращений в активную зону восстановления) на в день, это поможет разрядить накопление молочной кислоты из вашего тяжелого рабочего дня. Он не будет строить любой скорости, но это поможет вашему организму восстановиться.

Это всегда важно, чтобы порядок упражнений в программе в порядке их значимости. Короче, если кондиционер для бега является более важным, чем ваша сила, порядок работы должен отражать это.

Теперь, почему я говорю, что ваши цели несколько противоречат друг другу из-за метаболических путей, необходимых для разного вида работ. Бег на длинные дистанции требует более аэробные (или мягко анаэробного) метаболизма кондиционер, в то время как тяжелая атлетика-это прежде всего анаэробной. Ваше тело будет принимать наилучшие решения может сбалансировать спрос вы кладете на нее, но вы не великий бегун и многие стеклоподъемника. В какой-то момент в будущем (и может быть, лет) вы будете врезался в стену и придется выбирать, что вы хотите специализироваться.

+59
The Abstract Lightbulb 14 нояб. 2011 г., 6:05:10

В моих длинных (около 25к), когда я финский запах моего тела, такие как аммиак, я прочитал это в интернете из-за преобразования мышц в энергию, чтобы я мог сказать что мое тело-это не сжигание жира, как должно быть? другой вопрос, который я хотел бы спросить, откуда я знаю, когда мое тело горит правильно жир? Я имею в виду есть какой-то индикатор? как запах аммиака-это сжигание мышц?

+33
murali92ece 5 февр. 2018 г., 2:19:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil