Как улучшить свои силы ног выполнять приседания пистолетом?

Я легко могу делать приседания пистолет на мою правую ногу, но я не в состоянии сделать то же самое на левую ногу. Почему существует такой дисбаланс сила и как я могу исправить дисбаланс? Я никогда не тренировал правую ногу отдельно, я всегда тренировал их одинаково (обученных их же нет. повторений).. это значит, что моя форма была бракованная?

+885
KTSchooley 11 июн. 2013 г., 17:37:32
25 ответов
  • 0% или 2% Фаге греческий йогурт.
  • Курица на гриле.
  • Тушеные/запеченные овощи.
  • Молочная сыворотка, вода, и блендер бутылки.
  • Тунец, просто вы, может, и вилки.

Там действительно нет простого способа имеют очень низкий уровень жира в организме. Для меня во всяком случае, когда я начну получать около 10%, моя сила воли уходит в окно. Но я также не волнует, что многое и 10-15% - это нормально для меня. Это просто не стоит (для меня), чтобы побрить оставшиеся фунты зная, что мне придется сдаться.

Если вы найдете кого-то с большим количеством мышечной массы, что ниже 10%, вы найдете кого-то, кто сделал много модификации образа жизни, чтобы сделать эту работу. Это немного возрастных и индивидуальных зависимых, а также.

Рассмотреть глядя в кето диета (http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet). Долгосрочной перспективе это самый успешный пищевые привычки я знаю.

+991
timedout 03 февр. '09 в 4:24

Пару мыслей специфичные для вашей ситуации:

1) силовые тренировки требуется белок. Наш организм не может хранить больше, чем 50г за раз. Следовательно, 3 белка 50г питание лучше, чем получать 150г все сразу.

2) Вы будете работать лучше с некоторыми углеводов в вашей системе.

3) Вам лучше прийти в себя комбинацию углеводов и белков.

Это значит, что 6-разовое проснувшись в 2 часа ночи на протеиновые коктейли? Нет. Это значит, что время еды и расстилали свои вопросы белка. Работать нам трудно. Может также питаться здоровой, чтобы получить выгоду. Но если вы чувствуете себя хорошо, не идут слишком гайки с изменениями.

+985
Alexander Shvetsov 17 янв. 2019 г., 4:15:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не знаю, как "на ходу" вы, но то, что я регулярно сталкиваюсь с клиентами на этом фронте их переоцениваешь, как часто их нужно кушать.

Например, старый "ты должен съесть 6 приемов пищи в день". Это очень непростой, когда дело доходит до еды преп.

Дорогу я посылаю многих из них является одним из менее частоту приема пищи. В те дни мы называли это "нормальная еда". В эти дни она часто ездит на "периодическое голодание" :).

Суть в том, что если вы идете долго тянется без еды, 99% людей будет хорошо с точки зрения внешности.

У меня было много клиентов, которые убивали себя, чтобы встать в 5 утра чтобы позавтракать, а затем пойти в тренажерный зал со мной, то попробуйте, чтобы иметь здоровую закуску готов к их после тренировки, то будьте готовы к работе и т. д. Не только это не нужно для результата, это большая работа, которую долгосрочной перспективе делает человека менее вероятно, чтобы придерживаться его, если не бросить свои руки и бросить.

Вместо этого я сказала им, что если они не хотят кушать перед тренажерным залом, не беспокойся об этом. (Если вы делаете что-то очень cardiovascularly требованием, вы, вероятно, будете в порядке. Или небольшой перекус в большинстве будет достаточно.)

Хотя я знаю, что это табу во многих глазах, чтобы получить большинство ваших калорий позже в тот же день -когда большинство дома и его легче готовить - это нормально. Общее суточное количество калорий, что будет иметь самое большое значение. Будет ли это распространено каждые два часа или большая часть еды заканчивается в 8 часовое окно-это не имеет значения.

Наконец, я не цитировал какие-либо исследования, потому что

  1. Я нашел индивидуальные предпочтения в еде, существенно различаются
  2. Если искать периодическое голодание, вы должны быть в состоянии получить много исследований, более или менее, иллюстрирующие будет долгое время без еды, это не вредно

Предостережение к 2. хотя вы , возможно, не пришлось пережить такое голодание хорошо.

Хотя общее положение, тем меньше пищи вам необходимо, чтобы подготовиться, тем легче еда приготовительный будет.

+971
MasterAM 20 июн. 2019 г., 20:05:20

Я знаю, что есть много подобных вопросов, но никто не ответил, что я должен спросить точно.

Вот моя ситуация. Я 23-летний мужчина, около 6'0 футов. высокий, около 180 фунтов. У меня есть чутье, и я не очень в этой большой формы.

Я хочу обычной тренировки, что не собирается собственную жизнь так сказать. Я попытался P90X около 6 месяцев назад, и сделал это примерно на полпути через. Я не остановился из-за тренировок, я остановился из-за питания. Я был тратить так много денег, чтобы попробовать и съесть в соответствии с их спецификациями, и он просто оказался в тот же день еду за днем, я не мог продолжать. Проблема в том, делаете P90X не дает практически никаких результатов, и мне нужны результаты, чтобы остаться мотивированным, я вам неответственна, очень легко, не видя вещи на самом деле произошло.

Я не против работать много, я просто ума когда он берет на себя мою жизнь. P90X была каждый день в течение как минимум 1,25 часа, ест через определенные промежутки времени и т. д. и это в принципе делает каждый день вашей жизни, в день P90X, вы даже не можете сделать больше планов или пойти, потому что даже если вы сделали, вы не можете все равно поесть ресторанной еды.

Я ищу тренировку, которая собирается предоставить мне следующие вещи:

  • Результаты. Результаты, которые я четко вижу прогресс и держать меня мотивированным.
  • Тренировка, которая заставит меня потерять мой жир (так я могу, наконец, увидеть мой пресс!), и построить некоторые мышцы. Да, я хочу выглядеть так же, как я хочу чувствовать себя сильным и здоровым. Мелкий, но важный для меня.
  • У меня есть тренажерный зал в моем доме. Я бы предпочел, чтобы использовать это, и, чтобы не покупать дополнительное оборудование, так как я плачу за него уже, и он находится прямо вниз по улице. Они были свободными весами, и некоторые машины за грудиной придавливает и жмет плечо, и они также имеют скамейку на эту ерунду - смысла в них тоже есть бар, а также. Они не имеют такие вещи, как подтянуть бар или любой другой. У них также есть кардиотренажеры (беговые дорожки и т. д.)
  • Что-то, где я могу есть то, что я обычно ем. Я не более чем едят, как огромный толстяк, - но я люблю поесть. Я обычно пропускаю завтрак и как кофе или чего-нибудь, или перекусить, если у них одни бесплатно на работе, а я обычно ем приличного размера обед (да я пойду до пяти ребята если я чувствую это!), и тогда у меня будет хороший ужин, что моя подруга делает вместе с может быть десерт, если у нас есть некоторые. Тэкс на некоторые вкусняшки в течение дня (не все время), потому что много раз на работе у них будут бесплатные закуски и все остальное. Честно говоря, я не думаю, что я ем, что плохо, потому что если бы я это сделал, мне было бы гораздо тяжелее, чем 180 фунтов. прямо сейчас.

Я могу что-нибудь сделать, что бы удовлетворить все эти пункты? Я смотрел на вещи, как SL5x5, и кажется, что тренировки слишком тяжелые. Плюс, у меня нет приземистые машины в тренажерном зале или что-нибудь, и если честно, они говорят, что вы можете работать ваш путь до как мертвые поднимаясь так много веса, я не хочу быть бодибилдером, я просто хочу хорошо выглядеть!

+898
Patricia Rodriguez 10 апр. 2012 г., 18:32:23

По моим сведениям нет ничего подобного, что вы будете терять мышцы во время занятий йогой.

+861
Anya 12 14 апр. 2010 г., 21:54:43

все мы сталкивались в те дни, когда мы не районирован в в тренажерном зале, но то, что вы находите, чтобы быть "лучшим"(если это действительно лучший способ), чтобы обработать ваш объем и интенсивность в эти дни?

Я полностью осознаю, большинство доказательств по данному вопросу будет анекдотический(все, что я нашел до сих пор, не говорю, что нет ничего плохого), но если кто-то знает какие-либо научные исследования, которые бы отлично.

Обычно, когда я сталкиваюсь дни, когда я мысленно поверте, я просто сделать мой большой движение дня сделали(приседания на меня нижнюю часть тела, например), а затем вырезать вспомогательную работу и назвать это день(или рядом, если это движение тряхнуло мой мозг бодрствует).

+856
Sai Loung Seng 18 сент. 2011 г., 21:42:08

Во-первых, поздравляю с началом новой жизни. Пытаясь похудеть трудно, можете мне не плевать на то, что она ест, пока она была жива. Я тоже пошла по той же дороге, вы находитесь на здоровую жизнь в 278lbs 5'4" и 29yrs старый не хороший взгляд для меня, не только что, но в этом весе я разрушаю свою жизнь.

Советы я получил от многих людей и то, что я получил из личного опыта, начать только с кардио, первые пару месяцев. Я только тренировался в течение немногим более 3 недель и уже чувствую себя лучше. Взять его медленно, вы не хотите навредить себе. В первый день я не мог сделать за 5 мин. в любую машину, 3 недели и я могу сделать за час на эллиптическом тренажере, затем начинают работать силовые нагрузки на него. Кроме того, есть план тренировки, не просто пойти в делать вещи, как сумасшедший, вы не добьетесь таким образом. Мне повезло иметь сестру, которая работала в этой отрасли и дал мне несколько советов по этому вопросу.

Также кое-что я узнал, очень важно, пить воду, когда вы работаете. Не пить достаточно воды, на самом деле может снизить ваш метаболизм.

Во всяком случае, сохранить хорошую работу и удачи в этом новом приключении, надеяться на лучшее.

Бренда

+738
ctomek 7 июл. 2015 г., 23:09:59

Я иду на праздник, где не будет никакого оборудования, чтобы тренироваться с, без добавок, лифт никуда‘’. Я уеду на две недели. Нет, я не в тюрьме.

Я хотел бы сделать что-то, кроме еды "здоровый" и работает (там обычно будет время и пространство для этого), чтобы поддерживать себя в форме и не потерять мышцы.

Что я могу сделать, чтобы хотя бы избежать завоевания и отступает мой прогресс, я очень далеко от моей обычной рутины?

+607
Bokey 16 июн. 2018 г., 12:32:42

На медиальной широкими мышцами состоит из двух частей.

  • Она имеет длинную часть, называемая ВМЛ - латеральная широкая мышца бедра медиальной мышцы
  • И она имеет более дистальной части ближе к колену, которое вы, кажется, описываете называется ВМО - латеральная широкая мышца бедра медиальной оbliquus.

    (Действительно ли они являются на самом деле одной мышце или отдельной полностью не известен.)

    Этот ВМО видео объясняет, почему мышцы не могут работать в полном разгибании.

    В этом видео показаны два упражнения, которые помогут укрепить ВМО.

+602
Jonathan Wilson 22 сент. 2015 г., 0:47:51

Вот некоторые факты:

  • Основные преимущества кардио (аэробных упражнений) для укрепления сердечно-сосудистой системы, чтобы увеличить сжигание жира и сжигать калории. Аэробные упражнения не помогут вам нарастить мышцы, по крайней мере не на уровне, сопоставимом с силовыми тренировками.

  • Сильная сердечно-сосудистой системы имеет важное значение для общего благосостояния и умение владеть повседневных ситуациях, будь то в силу обучения или работы за компьютером...подходят люди с сильным сердцем счастливее, более мотивированы, более энергичным, более продуктивным. По этой причине я рекомендую кардио, но это не имеет ничего общего с ростом мышц (кроме сердечной мышцы).

  • Положительную энергию (калории) баланс очень важен для роста мышц, и любой тип кардио будет вызывать дефицит энергии (калорий). Очевидно, что вы должны сбалансировать, что дефицит еды, особенно углеводов. Для тренировки умеренной интенсивности, небольшое застолье или углеводов-богатые пьют прямо после тренировки, как правило, достаточно, чтобы вернуть калорий вы сожгли.

Так что мой ответ вы не должны сократить ваши сердца, но вы должны существенно увеличить свой рацион питания, чтобы убедиться, что ваше тело имеет достаточно энергии для роста мышц. Кроме того, кардио-это не важно для силовых тренировок, но это важно для общего здоровья и благополучия.

+527
srikanth g 16 окт. 2014 г., 6:11:13

этот вопрос является небольшая проблема ума.У меня турниры,особенно футбол.Я новый тренер, у меня есть страх внутри меня и я мысли.Я веду своих игроков, как они играют, и это моя вина от моего страха, я говорить говорить говорить Я хочу, чтобы выполнить действие.У меня нет пациентов.Что я хочу сказать-это мое физическое здоровье влияет на мой разум и вся стратегия идет вниз.Теперь что касается раздела,я считаю, что мы все боремся с будьте терпеливы, это одна из большей части я думаю. Как я могу получить выносливости, силы быть терпеливым. Я читал в интернете, но ничего, относящегося к этому.Я хочу не реагировать.Это сложно.Я может быть тоже думаю в ночь.Если этот текст кажется странным,я бы сделал это просто как увеличить свою выносливость -пациент на что-то? Ваше мнение уважительно

+514
aurumpotestasest 30 авг. 2011 г., 12:25:20

Кроссфит имеет очень напряженном режиме тренировки, некоторые русского языка не требуют большого контроля. Так что да, есть риск травмы, но если у вас хороший тренер и достойный тренер соотношения членов, то это хороший вариант.

Как я могу судить хороший тренер/тренер? Я обращаю внимание на

  • его/ее фоне он был ранен, какие виды спорта он используется играть.
  • Квалификации за кроссфит.
  • Также смотрите какую разминку он делает, так как большинство тренировки очень короткие и высокой интенсивности должно быть много разминку и растяжку до и после.

Если вы видите, что происходит, то вы находитесь в хорошей компании.

+503
tomipnh 18 мар. 2013 г., 9:43:24

Я работаю недавно на корточках, пройдя через осознание того, что это действительно важно, чтобы сделать ваши бедра ниже колен, когда вы сидите на корточках я пытаюсь обрести полный диапазон движения, попки в траве на корточках.

Это, как говорится, как часть моей тренировки, я приседая без веса, растяжка всех мышц мне нужно глубже (сгибатели бедра, квадрицепсы, телят и т. д.).

Я делаю приседания коробки и опуская его, как я получаю маленькую прибыль в гибкости. Я до точки, где коробка ~6 в ниже колена в вертикальном положении, но я понимая, что это собирается занять некоторое время - возможно, годы - для меня, чтобы получить эту гибкость. Я ходил на это в течение нескольких месяцев, и хотя у меня небольшие успехи я до точки, где прогресс в сантиметрах/миллиметрах.

Я уверен, что это вопрос гибкости, а не просто дурной тон. Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы. Также, много лет назад, я дал себе травмы колена (повреждение левого мениска), пытаясь идти глубже, так что теперь я очень хорошо знаком с тем, что плохой приседать чувствует и хорошее чувство, как колени должны чувствовать себя, когда я спущусь.

Так - с все, что было сказано - я должен продолжать развивать диапазон движения без веса, или я в точке, где я могу/должна начать добавлять вес на мои приседания?

+476
Stephen Francis 15 февр. 2016 г., 7:43:37

Очень легко с вашим весом.

Не прыгайте туда и попытаться заставить себя делать веса, который вы использовали, чтобы сделать, даже с корректировщиком. Если ты это сделаешь, ты станешь злой как черт на очень долгое время.

У каждой части тела в таком же режиме, как вы перед (грудь в понедельник, в среду ноги, в пятницу - или как там), но очень легко.

Второй раз вы работаете, что части тела (на следующей неделе, например), идут умеренно с этим весом.

Не пытайтесь поп-кровеносные сосуды в лоб, пока вы не уверены, ваш организм не собирается иметь неприятные последствия на вас.

Чем вы старше, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться в качели вещей.

+364
Phillip Lougher 8 янв. 2016 г., 23:35:39

Это означает, что уравнение не является совершенным, но только оценки. Вы нашли один случай, когда это не совсем немного. Конечно, это не поможет, что ты не описывают реального человеческого бытия (самый короткий проверенным человеком составляет 54,6 см, что составляет 21,5 дюйма). Я не чувствую, что делаю путь, но я уверен, что формулы дают приемлемые оценки для разумных входных параметров.

+350
user9332210 14 сент. 2019 г., 22:14:34

Ведь бодибилдинг это не точная наука, как строить мост (и даже что-то пошло не так и не раз), вам придется вести дневник питания и дневник тренировок. Пищевой дневник отслеживает калорий, белка, (и проскользнет) и ваш вес. Данный дневник тренировок отслеживает ваши силы и работоспособность и аэробика. Вы можете начать с существенным калькуляторы ИМТ и минимальное потребление калорий для поддержания веса и хорошей программой тренировки подчеркивая большие лифты. Но это лишь отправные точки. Вам нужны реальные данные, чтобы определить, что работает - и помните, что вещи будут меняться, как вы идете.

+321
Vesper 19 дек. 2010 г., 14:27:13

Я рекомендую олимпийский стиль приседания стойка:

enter image description here

Переднее сидение на корточках-это Король упражнений для грудного отдела позвоночника. Это даст вам идеальную осанку, и будет Вам укрепление и расширение верхней части спины как ничто другое.

Для выполнения этого упражнения, это означает, что гибкость в вашем латов, чтобы сохранить ваши локти во время подъема. Обратите внимание, как локти не дип. Вы также будете нуждаться, чтобы получить гибкость в ваши бедра, чтобы сохранить вашу грудь и упал на дно, сидя на корточках. Это очень сложно, и вы очень быстро заметите, что это будет исправить вашу кифоз.

Примечание: не используйте перекрестный хват в этом случае! Это требует гораздо меньше мобильности:

enter image description here
Это прекрасно, чтобы использовать перекрестный хват, если вы не выполняя это упражнение с мобильностью в виду, но вы не.

Тянется

Первый раз мне делали передний присед, это заняло у меня около недели растягивания в течение некоторого времени каждый день, прежде чем я имел мобильности.

Чтобы растянуть для этого упражнения, вы будете хотеть начать с латов:
enter image description here

Также размять запястья, бицепсы, и грудные мышцы с этой невероятно эффективной растяжки:
enter image description here
*Примечание: На самом деле впихнуть в свои силы и превратить ваше тело. Вы должны чувствовать себя огромной натяжкой в руку и бицепс.

Если у вас возникли проблемы удара глубина приседа (вы должны быть в состоянии коснуться твоей задницы до лодыжек), это хороший стрейч:
enter image description here
*Примечание: Вы должны использовать ваши локти прижмите колени как далеко насколько возможно в этом положении также. Много времени проводите в этом положении, работая в лодыжках с разных позиций (держать пятки на земле), толкая в бедра, удлиняя свой зад в воздух и приближается к перегону, а также думать о подтяжке груди и отведя голову назад. Вы будете чувствовать себя огромной натяжкой в грудном отделе позвоночника. Поиграть на этом участке. Вам комфортно там. Он будет способствовать солидный приземистый.

Частота

После того, как вы сможете сделать фронт присед, узнайте, сколько веса вы можете делать по 8-12 повторений. Я бы сделал по крайней мере пять наборов Передние приседания, как минимум, два раза в неделю. Если можно добавить 5-10 кг на штангу каждую неделю.

Если вы найдете руки в локтях, опуская или любое подергивание в движении, сброс с легким весом.


*Примечание о ссылках, которые вы предоставили выше: эти упражнения точно не помешает это сделать. Как вы знаете, (наиболее часто) движение и дисфункций позиции, такие как кифоз/гиперлордоз, как правило, в результате слабости опорно-двигательного аппарата. Ничто так не укрепляет мышцы лучше, чем силовые тренировки. Положите некоторый вес на вашем теле и вы будете делать семимильными шагами.

Также, вы можете посмотреть мой пост на исправлении вперед положение головы.

+192
veronica fitzrandolph 14 янв. 2011 г., 20:17:42
ЕСЛИ ВАШ ВОПРОС *ТОЛЬКО* МЕТКИ ПИТАНИЕ ЭТО, ВЕРОЯТНО, БУДЕТ ЗАКРЫТ КАК НЕ ПО ТЕМЕ. Получение нужных веществ в ваш организм и ваши клетки, чтобы поддерживать жизнь.
+191
naytoe 26 мар. 2010 г., 23:34:20

Это не принесет вам никакого вреда, но я бы сказал, что это будет гораздо более выгодно делать наоборот.

Если нет достаточно времени, прежде чем йога, может быть, вы могли бы сделать кардио сначала, потом йога, а заканчивают отжиматься и ABS работают.

+178
a human 25 авг. 2014 г., 14:10:44

Скажите, пожалуйста, нужно ли кушать добавки для культуриста. АБС и мышцах и т. д., Он может построить так быстро, как при приеме добавки?

+157
Andrea Francia 25 июл. 2017 г., 11:44:16

У меня есть 22 лет, хорошая физическая форма, значит, не за толстый и не тощий.Но у меня худое лицо, по сравнению с моим телом.Как я могу сделать мышцы в мое лицо и как я могу избавиться от этой тонкой гранью ?

Любые предложения будут высоко оценены.

+146
Frozen Heaven 13 июн. 2013 г., 17:47:08

Вопросы:

  • Является следующая процедура подходит для моих целей?
  • Является обычным сбалансированным и эффективным? (например. Я делаю слишком много конкретных упражнений)

Фон:

Я:

  • 25, мужчина, 78 кг, 5ft5.
  • Закончил 5х5 СЛ со следующими 1ПМ:
    • Становая тяга: 135 кг (ограничена силой сцепления, я мелом!)
    • Присед: 120кг
    • Скамейка: 62.5 кг
    • ОНР: 45кг
    • Pendlay строки: 72.5 кг
  • У меня хороший уровень физической подготовки (можно сделать хорошую передачу на британском фитнес-тест армии),
  • Как вы можете работать, у меня есть форма тела треугольник; много силы в нижней части тела, слабая грудь.
  • Я Вам появляются/решетка плечо, когда делаю гантели прессы, поэтому я не делаю их!

Мои цели:

В порядке предпочтения:

  1. Эстетичность: я делаю это, чтобы хорошо выглядеть. Я сопряжение упражнения с дефицитом 10-15% калорий, чтобы уменьшить мой Bf% с середины двадцатых до высоких подростков.
  2. Баланс: я хочу добиться того, что я считаю сбалансированное тело. Мои приседания и становая тяга хороши для моей цели веса, но моя верхняя часть тела отстает.
  3. Улучшить свои основные подъемники (тяга, присед, жим).

Рутины:

Я собрал из различных подпрограмм ППЛ. Это 6-дневной ротации, либо ППЛ[остальные]ppl или PPLPPL[остальное]. Я опустил индивидуальной громкости на больших лифта, чтобы продолжить движение к высшему веса. Я занимаюсь подсобными работами АБ дома с досками и АБ-колеса на ежедневной основе.

Разминка: (ЖВ = рабочий вес)

Я только обычно с этим заморачиваться для первого подъема мышечной группы. Я не делаю полный повторный прогрев при переходе от приседаний с становая тяга.

  • Пустой бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основной режим (наборы х повторений):

Тянуть 1

  • Становая тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально возможное количество повторений)
  • Подтягивания 3х10
  • Кабель для гребли сидя 3х12
  • Скручиваемость Bicep ДБ 3х12
  • Кабель веревка лицо тянуть 3х10
  • Кудри молоток 3х12
  • Кабель хруст 3х10

Нажимаем 1

  • Штангой жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ОНР 4х5
  • Наклонной скамье 4х5
  • Дип 3х10
  • Боковой подъем 3х10
  • Передача трицепсов 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Разгибания ног 3х12
  • Теленок поднимает 5х15
  • Древесина отбивные 3х12

Тянуть 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально возможное количество повторений)
  • Подтягивания 3х10
  • БД бицепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Эз кудри 3х10
  • Кабель хруст 3х10

Нажимаем 2

  • ОНР 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Дип 3х10
  • БД летать 3х10
  • Боковой подъем 3х10
  • Передача трицепсов 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Сгибания ног 3х12
  • Теленок поднимает 5х15
  • Древесина отбивные 3х12
+102
yona tan 6 июн. 2016 г., 4:00:00

Насколько я помню, мои ноги начинают чесаться, когда я начинаю бег. Иногда зуд становится невыносимым, и я должен остановиться. Я заметил, что это происходит не во время бега / высокая интенсивность интервал работы. Есть ли причина для этого?

+49
tunist 5 окт. 2019 г., 13:00:33

1.Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)

Дополнительное время для силовых тренировок, безусловно, стоит для всех ваших целей, но ЕСП. для #1. Поскольку мы стареем, мы теряем мышцы, если мы будем работать на него. Взгляните на количество усилий, которое требуется для пожилого человека вставать со стула, подниматься по ступенькам или подниматься и опускаться с пола по сравнению с вашими легкость движения. Разница в прочности мышцы, нервно-мышечного контроля, равновесия и гибкости. Сила мышц обеспечивает лучшую функцию и защиты суставов.

Как @Бэрин предполагает движение смеси может помочь с эффективность и функциональные преимущества вашей силовой тренировки. Вы можете также сочетать упражнения с HIIT, делая тела круговая тренировка.

Кроме того, не стоит забывать о гибкости и баланса аспект вашей общей программы обучения. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. имеет быстрая 3-минутная ежедневная процедура, которая устраняет общую гибкость. Вы бы все-таки нужны конкретные участки для конкретных проблем, но это хорошая рутина соединение отрезков (т. е. поза ребенка, кобры и т. д.). И поддержание хорошего баланса очень важно для долгой, качественной жизни.

+43
ryanjdillon 14 дек. 2010 г., 2:55:52

Через несколько месяцев мне понадобится, чтобы выиграть столь же высоко, как я могу на многоступенчатый фитнес-тест, или "звуковой тест". Я 20-летний мужчина весом 165 кг и размером 6 футов 3 дюйма. Я никогда не был в формы или очень спортивным парнем за всю мою жизнь.

Я начал бегать пару недель назад, и это было хорошо, но сейчас зима полностью здесь и я иметь проблемы при запуске на открытом воздухе. Я хочу начать ходить в спортзал, чтобы тренироваться для этого, но у меня есть трудное время, решая, что делать. Я использовал, чтобы сделать диван для 5K вещь (не очень далеко правда), но я считаю, что трудно воспроизвести на беговая дорожка, и я не уверен, если это будет установка форма обучения бип тест. Я также попытался беговая дорожка-это "кардио" тренировки, и нашли это скучным (достигая своего максимума в 4,5 миль в час, может быть, мне просто нужно сделать это дольше?). Я легко могу получить мои руки на файл mp3 для звукового теста, но это не сильно поможет, если меня нет в комнате (20 метров не меньше), чтобы запустить его.

Друг посоветовал спиннинг, но я не уверен, что это бы помогло. Я хотел бы работать на мышцы ног для бега, а также кардионагрузки.

Что в помещении тренировки (в тренажерном зале) я могу сделать, чтобы помочь мне на этот тест?

+33
DaRKGRaF 29 июл. 2016 г., 15:50:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil