Чувствовал, что рвота во время работы в тренажерном зале!

Пока я работал в тренажерном зале на прошлой неделе я чувствовал, что рвота в конце. Я начинала с 10 минут кардио, а затем за 45 минут тренировки вес. И, наконец, в конце я кувалдой бил на шину( 15 повторений х 3 комплекта ).

Во втором сете я почувствовал, что мой живот и закружилась голова. Я знал, что я был заставлять себя трудно, но никогда не чувствовал этот путь раньше. Просто попив воды я вернулась к нормальной жизни. Но я все еще хочу знать, что произошло с моим телом за это время.

Какие могут быть возможные причины такого поведения моего организма?

+257
Seamus Riolo 2 мар. 2013 г., 14:58:00
27 ответов

Я согласен с @ChristopherIckes' ответ.

Хочу добавить, что я думаю, что ты слишком далеко бежать. Я бы сделал запуск программы новичка на 4 месяца, чтобы добраться до бег 5км спокойно.

Я бы также посоветовал увидеть физио. Ваша проблема звучит как проблема отслеживания коленной чашечкой, которая часто является причиной слабых мышц, которые врач может помочь вам.

+990
Austin Borden 03 февр. '09 в 4:24

Если целью является набор мышечной массы и план диеты, вы окажетесь в дефицит в 800 ккал/сутки, тогда ваша диета неправильная.

Я не знаю, как ты придумал этот план, но при планировании рациона обычно выбрать дневной калории сначала, а затем определить минимальное ежедневное потребление белка (обычно 1.5-2г на кг массы тела для non-брюзглым численность обучающихся), затем распределяют оставшиеся калории из жиров и углеводов.

Итак, давайте сначала предположим, что ваш рассчитывается TDEE на 3000kcal является точной. Если вы просто "ходить в спортзал", то может и 200 ккал/сутки избыток уместно. Или если ты честный программу силовых тренировок (т. е. приседания, становая тяга и жимы основные упражнения вашей программы, и вы увеличиваете вес на них каждую тренировку), то 500+ ккал в день будет полезно. Начнем с 3200 в Ккал/день.

На 80 кг веса, если вы хотите съесть 2г/кг/сутки белка, то это 160г, в котором содержится 640 ккал, так как 1г белка содержится 4 ккал. Что листья 2560 ккал для распространения среди жиров и углеводов, как вы хотите. Это действительно не имеет значения, какое соотношение вы едите жиры и углеводы, поэтому вы легко можете просто остановиться здесь и сделать ваш ежедневный план "3200 ккал, в том числе как минимум 160г белка". Но если вы хотите разделить жиров и углеводов, скажем, 50/50 по содержанию энергии, что будет 1280 ккал каждый. Поскольку плотность энергии из углеводов составляет 4 ккал/г, а жиры 9 ккал/г, ваш углеводов и жиров потребление бы оказаться 320g и 142 грамма соответственно.

Далее вам нужно определить, будет ли рассчитываться 3000kcal TDEE на самом деле точный. Кстати для этого можно было бы попробовать его на пару недель и Регулярно взвешивайтесь, наблюдая, как ваш вес меняется. На 500 ккал/сутки избыток обычно думал добавить про фунт (454 гр) веса в неделю. Так что если вы думаете, что вы на 200 профицит ккал и вы получите 1 кг в неделю, то ваш TDEE на самом деле гораздо ниже, чем вы думали, и вы должны пересчитать свой рацион с более низким целевым показателем потребления энергии. Или если вы теряете вес или не набрать вес, то вам необходимо увеличить потребление энергии. Если вы набираете вес, но это, кажется, быть жир, а не мышцы, или если вы все еще набирают вес, а лифты не растут в тренажерном зале, то это означает, что вы не делаете достаточно объема в тренажерном зале, и вы должны делать более продолжительные и более частые тренировки.

+867
timmins 8 авг. 2013 г., 15:12:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+815
Joe Eifert 21 мар. 2016 г., 11:14:27

Будучи 32 лет ваша теоретическая максимальная частота сердечных сокращений должна быть 188(это 220 - возраст). Это означает, что вы близки к достижению максимальной частоты пульса, но это не опасно для сердца, если у вас есть болезни сердца, которая предотвращает вас от достижения высокого пульса.

Если я правильно вас понял вы действительно очень устали в конец твоего пути и как мы не можем знать, насколько хорошо ваше сердце мы не можем наверняка сказать, что ваша работа, как это не опасно. Если вы действительно касалась или начинаете чувствовать, что что-то не так, вы должны обратиться к врачу.

Чистки рядов: вообще говоря, это не опасно для вашего сердца, если ваша работа действительно трудно, если у вас здоровое сердце.

Необходимо учесть тот факт, что ваше сердце будет хорошо, но вы могли бы чувствовать тошноту достижении этого уровня физических нагрузок(не знаю, как сказать лучше). Тем не менее, работают, как вы делаете сделает ваш предполагали здоровое сердце еще сильнее.

+763
michaelliu 6 нояб. 2014 г., 5:12:29

Короткий ответ? Продолжайте делать это! Идея этих программ, чтобы получить вас к точке, где вы можете делать все эти отжимания и приседания. Же с дивана на 5к/10к программы. Наращивает вашу выносливость и свои силы здраво-это только часть битвы. Остальная часть, чтобы сохранить его.

Теперь, я не знаю о вас, но идея делать кучу отжиманий и сидеть окна не звучит, как он будет держать мой интерес очень долго. Так что альтернативы для поддержания существующей программы является переход на другой тип программы, которая бросит вызов вам в дальнейшем. Если ваша цель-сила, вы можете только получить до сих пор, используя только ваш вес тела. Вы можете подумать о переходе на силовые нагрузки, или постепенно добавлять вес вашего тела (таких как пластины штангой на спине).

Кроме того, вы также можете заниматься другим направлением фитнеса. Если вам когда-нибудь казалось, бег, единоборства, езда на велосипеде или плавание, это все разные задачи, чтобы держать вас происходит.

+759
hussam hassen 18 мар. 2015 г., 14:01:26

Там, кажется, заблуждение здесь. Не все потеряли вес-это жир. Некоторые из них, безусловно, мышцы. Вероятно, не менее половины.

Да, когда вы сжигаете жир, вы сжигаете жир повсеместно, но в репозитории в и вокруг области живота гораздо больше, чем другие. Становится заметным уменьшение в обхвате талии означает, что вы просто потеряете больше жира.

Но в то же время, я должен сделать здесь вопросительный знак. 68kgs в 171см, кажется, не страдающих ожирением мужчин. На самом деле, держу пари, что хороший бит вес, который вы потеряли мышечную массу. И если вы не достичь заметные изменения в размер талии, это укрепляет теорию о том, что вы не потеряете столько же жира , как вы думали.

+710
biealer 30 мая 2012 г., 1:31:53

Я бы нормально есть и пить за день до гонки и в день гонки.

Делать именно то, что вы сделали во время тренировки. Если вам нужно перестать есть определенное время перед тренировкой тогда не ешьте в то же время перед гонкой.

5км не собирается обезвоживают вас. По сути это просто очень длинный спринт.

+708
Stan Hebben 22 сент. 2010 г., 5:16:04

Официально, все вспомогательное оборудование тренировки были удалены из программы либо потому, что люди были слишком вздернут над ними. Аксессуар для тренировки являются дополнительными, они должны служить только, чтобы помочь с вашими индивидуальными целями. Однако, люди падали в "больше-лучше" ловушку и добавления все вспомогательное оборудование тренировки в свою повседневную (во вред себе).

Когда надо начинать добавить эти дополнительные предметы для своих тренировок?

Это очень индивидуально, и, таким образом, ответ будет сильно различаться от человека к человеку. Вообще говоря, вы добавляете в аксессуар упражнения, чтобы ваш режим в следующих случаях:

  1. Вы боретесь с упражнение и хотите, чтобы сосредоточиться и улучшить его (т. е. добавить 30 фунтов на пресс).
  2. Есть конкретные участки тела, которые находятся в боли или возникли проблемы (т. е. проблемы со спиной, ОБК, вращательной манжеты).

Какой аксессуар, работы там на 5 лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, наклонился подряд, и мертвая тяга)

Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь и к какой категории вы попадаете (ЛФК или прочности здания). Существует огромное количество дополнительных упражнений, доступных для вас, которые помогают с 5 подъемниками, и даже больше, когда вы говорите о физической помощи терапии. Чтобы держать его простым, я просто включают 5, которые были изначально включены в программу, либо:

  1. Подтягивания
  2. Подтягивания
  3. Отжимания
  4. Склонен Мосты
  5. Обратные Хрусты
+705
WSWarovski 4 мая 2018 г., 16:58:49

Там, конечно, гораздо лучше упражнения вы могли бы сделать. Я не тратьте мое время с чистосердечной строк и я когда-нибудь сделать какой-либо из моих клиентов, чтобы сделать их.

Наклонился над рядами, становая тяга, жимы гантелей плеча и т. д.

В одной из статей говорил, а не вертикальные ряды, сделать вместо гантели боковой поднимает - и я соглашусь с этим. Гантели стойки поднимает тоже будет хорошо.

Гантели пожимает плечами (держа гантели на вашей стороне) не так уж и плохо. Это хорошее упражнение изоляцию сделать, и он не ставит ваше тело в любом компрометирующем положении, что я могу себе представить.

+662
grekko 14 сент. 2012 г., 0:07:09

Как в моих предыдущих комментариях, я не нашел хороший источник для этой информации, но я чувствую себя достаточно комфортно от моих собственных экспериментов, чтобы предоставить его в качестве ответа.

Упражнение вовлекает вас согнув ее в колене мимо стоящего деревянная палочка, по-видимому, чтобы дать вам расстояние до цели, только вертикальный, но не слишком далеко, чтобы избежать нагрузки на колено. Из-за физического присутствия штанги, вы вряд ли уже колено прямо по центру над вашей лодыжки (колени, как правило, шире, чем ваши ноги или лодыжки), так что ты собираешься ветра до колена либо указал немного кнутри или немного. Тазобедренного сустава строится быстрее разрешить бедра, чтобы повернуть наружу (как в сумо приседать), который означает, что ваши соединительные ткани лучше в состоянии поддерживать свой вес, как вы наклоняетесь вперед. Сравниваем вам иметь ваше колено двигаться даже немного вовнутрь, что является гораздо более неловкое положение.

Так, Короче, я думаю, это тот случай, когда он не имеет ничего общего с вашей лодыжки (который является тем, что вы работаете), и больше делать с коленом (которое до сих пор несет изрядную долю вашей массы тела). Вы могли, вероятно, изменить местоположение дюбель, чтобы убедиться, что ваше колено с центром над вашей лодыжкой, но тебе лучше пойти на улицу, чтобы ошибаться в сторону осторожности.

Вероятно, ни в этом упражнении, я занимаюсь капоэйра, и нас учили всегда момент колено немного наружу, но это в первую очередь так что, если кому-то в кайф или топает ногой, вы можете просто открыть ваши бедра и рухнет на пол, а не страдать ветром колено.

+586
SwiftArchitect 8 июл. 2014 г., 22:37:24

Я довольно часто читаю, а я на кросс-тренер. Причина в основном, что мне трудно мотивировать себя, чтобы работать на нем, иначе и читая я остаться на нем дольше, чем если я просто упор на обучение. Также, читая, я чувствую, что я должен работать немного тяжелее, чтобы сохранить равновесие и тем самым поддерживать более сильную основу.

Я не читал ничего об этом, ни хорошо или плохо, но я думал об этом, не приходя ни к какому выводу. С нетерпением жду, чтобы увидеть, что другие думают об этом!

+539
netmajor 12 июн. 2017 г., 1:56:17

Я возьму в обучение веса и хотите купить pullupbar.

Что вы рекомендуете мне делать: купить pullupbar в мою дверь или вокзала?

Также рекомендаций, по которым pullupbar (какой продукт) добро пожаловать!

Я получил некоторые места для станции, но это может быть не слишком большой (я бы сказал, 1М на 1м

+527
Mehrbod Estaki 2 февр. 2014 г., 11:03:35

Только начинаешь вставать на тренировки после 3-летнего отсутствия (и позволяю себе пойти немного). Недавно я начал грести, так как это довольно интенсивный и предполагает полное тело. Я просто хотел бы знать какое время мне должны стремиться.

Я делаю 10-го уровня (максимальное сопротивление), 500м спринт последующим 500м отдохнуть и повторить это через весь тренировки. Прошлой ночью я сделал это в 47.55 минут. это хорошее время?

Редактировать

обо мне: Пол: Мужской

Возраст: 21

высота: 5 футов 7 дюймов

вес: 99кг

телосложение: эндоморф

фон история: поднимали гири от 16 до 19 лет -

Как правило, я хотел бы знать, какое время принимаются определенные учреждения, т. е. Олимпийский раз, мировые рекорды и т. д. Так что я могу сравнить себя с другими записями, чтобы получить ориентир для того, где я сейчас.

+516
trazinaz 5 сент. 2014 г., 12:30:47

Вы можете попробовать приседания со штангой, очень хорошо для баланса и хорошей всем тренировки ног. Посмотрите в Википедии страницу и перейти на плиометрические/тела в разделе для некоторые вариации

+499
a fair player 17 июл. 2015 г., 18:30:05

Если я принимать поливитамины, есть ли польза в принятии дополнения конкретного витамина (исх. Витамина D)? Зимой я читал принимать витамин D помогает дать больше энергии. Я считаю себя более усталым и депрессии в зимние месяцы.

+488
JittaRao 6 авг. 2014 г., 19:59:41

Если вы делаете маневр Вальсальвы во время тяги, то можно получить легкое головокружение во время. Преодоление это придет с опытом. Хотя, это общие для людей, чтобы задерживать дыхание в течение всего набора , который является не то, что вы хотите сделать. Это особенно актуально для тех, что "отскок" в баре (развести и сразу вытащить).

Чтобы убедиться, что у вас есть достаточно кислорода на протяжении всей партии:

  1. Выполнить несколько очень глубоких вдохов, перед тем как взять баре.
  2. Захватить бар
  3. Глубокий вдох в живот и удерживайте
  4. Вытяните подъем
  5. Отвязываться
  6. Выдох

Повторить 3 - 6, пока набор закончен.

Не торопитесь устанавливать. Делать не фиг. Это не гонки. Делайте столько вдохов между повторениями, как вам нужно. Сброс каждого повторения, если нужно.

+469
Goossee 31 окт. 2014 г., 0:20:25

Я относительно новый бегунок и сумели сохранить его в течение приблизительно месяца теперь делать 2 миль или около того каждые два дня. Я 5'11 и весят 80.4 кг Однако, я столкнулся с проблемой я не могу показаться, чтобы решить. Я начинаю плохо мышечная боль в икрах при беге. Я подошел на расстояние в милю недавно и уменьшил сумму холмы я поднялся, чтобы облегчить мой путь в науку. Однако, примерно в миле и немного, я начал чувствовать себя мои ноги горят. Мои икры начинают болеть плохо, но я могу продержаться, пока я вернусь домой. Они больно немного после запуска, но я не получаю боль на следующий день или ничего, так что я не думаю, что я загонял его. Я всегда протягивал заранее и как боль pccurs милю, я сомневаюсь в ее отсутствие адекватного растяжения. Я предположил сначала, что это был просто рвут мышцы и, следовательно, становится все сильнее, так что я дал себе больше отдыха между тренировками и как я сказал, Мои ноги не больно в то же время. Однако боль в ноге продолжает возвращаться и это, кажется, идет быстрее и быстрее. Я не против боли, однако я хочу быть в состоянии бежать дальше, просто мое тело не может сделать этого физически. Мои ноги кричали на меня, чтобы остановить.

Я думаю, его просто regrowth мышцы, что я рву во время работы и, следовательно, делает мышцы сильнее. Я ем heathily и держать темп около 11 километров в час. Я считала, что тренировки на икрах, чтобы сделать их сильнее, но боюсь, плохо только делает их хуже.

Какие-либо советы?

+417
Mayur More 12 февр. 2016 г., 15:37:00

Хотя это хорошая идея для работы определенной мышцы или группы мышц с различными упражнениями, вы должны держать несколько вещей в виду:

  • Объем: Если вы делаете несколько упражнений, которые нацелены на те же мышцы, эффективно вы делаете несколько наборов. Поэтому, вам необходимо либо снизить вес, или уменьшить количество повторений/множеств отдельных упражнениях.
  • Остальное: проблема с делать 100 отжиманий и 100 программы провалы на другие дни ты никогда не давайте мышцам отдых, чтобы восстановиться и набраться сил.

Рекомендации:

  • Если вы только делаете 100 отжиманий/150 программ дипы для контроля прочих улучшений я не думаю, что это действительно важно, являетесь ли вы чередовать недели, или нет, как долго, как вы отдыхали раньше.
  • Мне нравится идея использования основные функциональные упражнения, такие как отжимания или подтягивания в качестве ориентира. Я периодически вижу, сколько последовательных отжиманий/подтягиваний можно делать перед тренировкой, а я узнаю это число, как я думаю, что это лучший показатель моей общей численности, чем количество фунтов я могу сделать на конкретных упражнение. Сверхурочные я могу изменить со штангой, жимы с гантелями прижимаем к использованию машины, но пуш-ап это пуш-ап, так что это дает мне основание для сравнения.
+412
barrelobits 23 янв. 2010 г., 6:11:38

Есть ли трекер активности (на запястье, как Fitbit или Jawbone), который измеряет частоту сердечных сокращений в дополнение ко всем другим измерениям?

Они все, кажется, просто мера ничтожная статистика.

Спасибо.

+370
JK140 29 июл. 2010 г., 6:02:14

Я ищу некоторые хорошие учебники, советы или рекомендации о том, как повысить свою гибкость.

Явно регулярно растяжения и высокое потребление воды помогает, Но мне интересно, что еще я могу сделать, чтобы улучшить свою гибкость, особенно в моем ядре и обратно.

+369
Kevin Kiprono Akuviza 19 июл. 2013 г., 12:24:31

Можно рассматривать это схоже с управлением и топлива каждые 40-60 минут в зависимости от продолжительности вашего восхождения. 2 часа-это максимум, что я бы нормально работает без геля или то, чтобы вы могли съесть что-то на полпути. У вас есть преимущество быть в состоянии переварить немного более нормально, поскольку ваш час будет меньше, чем бегун, так что вы можете посмотреть другие варианты топлива (как ультра бегун взял бы)

Вы также можете посмотреть Попутная питания Если вы просто хотите в дополнение поставить в бутылку с водой.

http://www.tailwindnutrition.com/

Это даст вам энергию, а также увлажнение на протяжении всего вашего подъема

+329
KrishnaVinod 6 окт. 2017 г., 7:15:36

Саммит медицинской группы имеет некоторые большие реабилитационные ресурсы. Вот некоторые укрепления и упражнения на растяжку, которые они рекомендуют для людей с болями в спине.

enter image description here

На странице, ссылка выше, они также предполагают и спортивных мероприятий, чтобы избежать, а также мероприятия, которые хороши для людей с нижней части спины проблемы.

+308
SaroVin 25 дек. 2019 г., 13:23:15

Это зависит от того, что вы хотите получить от ваших тренировок. Вот общий способ думать об этом:

По мере увеличения времени у вас есть между упражнениями (до, скажем, 5 минут) ваши мышцы могут работать лучше в упражнения подряд, потому что они оправились еще от стрессов предыдущем упражнении. Это может означать, что ваши мышцы могут извлечь больше пользы из каждого отдельного упражнения в плане прочности, ведь вы были в состоянии работать в каждой из них. Однако, вы теряете преимущество тренировки сердечно-сосудистой системы, потому что вы позволяете вашей системе кардио для отдыха с более высокими интервалами отдыха. Вы также не будете делать большие успехи в плане мышечной выносливости, или потерять много веса. (Здесь, мышцы будут в основном полагаются на мышечный гликоген в качестве топлива для тренировки, а не жирных кислот, как вы хотели бы, если вы пытаетесь сбросить вес. Гликоген обычно простой для мышц, чтобы использовать для короткой продолжительности упражнений, как подтягивания, приседания и т. д. Когда вы отдыхаете больше, как через несколько часов, вы позволяете организму пополнить запасы гликогена, электролитов и промывки молочной кислоты, который позволит вам еще раз проанализировать краткосрочного упражнение).

При уменьшении интервалов отдыха, ваши мышцы получают меньше шансов на восстановление, и вы не можете оказывать столько в каждом упражнении, чем больше времени отдыхать. Здесь вы увидите больше успехов в мышечной выносливости, но меньше-в чисто мышечной силы. Однако сердечно-сосудистая система работает интенсивнее, и поэтому выигрывает от более короткие, остальные.

Если вы ищете баланс в мышечной гипертрофии (рост мышечной "размер"), сердечно-сосудистой способности, потеря веса и мышечной выносливости, я бы пристрелил за перерывы в 30-60 секунд между сетами. Эти интервалы также было показано, чтобы иметь влияние на высвобождение гормона роста человека во время тренировки, которая поможет вам немного, как хорошо (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Как бы Вы дизайн вашего интервалов отдыха существенно зависит от того, что вы хотите от ваших тренировок. Из комментариев, Если вы ищете для потери веса (жирные кислоты мобилизации и метаболизма) и общей физической подготовки, я бы стрелял по 30-60 секунд отдыха между подходами.

+252
trey 6 окт. 2013 г., 12:30:26

Я испытал, что из-за диеты на протяжении всей моей жизни. Когда я был ребенком, я всегда хотел иметь трудности просыпается и бы невероятная слабость в руках - я не мог привязать кнопку мои штаны вместе, я был таким слабым. Моя мама взяла меня к альтернативному аллергологу, который поставил меня на специальную диету, и очень быстро я смог проснуться полным энергии и без каких-либо слабости.

Недавно у меня были похожие симптомы ударил меня после еды особенно каши/смеси мюсли. Я проснулся с боли в суставах и был довольно усталым. Я убедился, что не раз едим кашу и через несколько дней я был в порядке снова.

Дело в том нет никакого способа, чтобы действительно предсказать, что вызывает проблемы, и это может даже изменить. На некоторое время я не мог справиться с хлеб из цельнозерновой муки или коричневый рис. После переключения на белый хлеб и белый рис, ситуация изменилась на противоположную, и мне пришлось вернуться, чтобы цельная пшеница и коричневый. С тех пор я всегда имел привычку велоспорт моей диете, поэтому я не придерживаюсь постоянно ест одно течение более 3 месяцев.

Вести дневник, что вы едите, и пытаться принимать определенные продукты, пока вы чувствуете себя лучше, только так ты сможешь понять это самостоятельно. Видя, аллерголог или диетолог может помочь, но это может быть дорогостоящим в зависимости от того, где вы живете и какая страховка у вас.

+248
th3byrdm4n 19 дек. 2016 г., 1:07:38

Не зная калорийность питания, выход и т. д. трудно сказать.

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше, чем вы сжигаете.

Реально, вы, вероятно, чтобы получить в любом месте с .5-1,5 фунтов/месяц (~.25-.75кг/месяц) в зависимости от огромного количества факторов-я бы сказал, что вы правы в этом диапазоне.

Это требует времени, терпения и усидчивости. держитесь!

+140
David Colmenares 24 апр. 2011 г., 4:17:10

У меня была операция на плече, некоторое время назад, и теперь я с трудом разрешили использовать мою руку в ближайшие 6 месяцев. Это стандартная процедура для этого типа хирургии, так как нужно время, чтобы залечить.

Я пловец делает короткие дистанции и IRONMAN 70.3, на любительском уровне. Я не триатлону до следующей весны / лета, но мне нужно держать себя в форме.

Моя главная проблема-я не умею плавать. Так как это моя слабая дисциплина, это проблема. Я не собираюсь делать каких-либо методов обучения на ближайшие 6 месяцев, но что я могу сделать, чтобы сохранить мои силы верхней части тела и основные мышцы в такт, без использования моей руке(с)? Я бы предпочел, если он не требует абонемент в спортзал, но если это нужно, я пойду один.

Сейчас я не могу работать, так как движения не хорошо для моего плеча. Я думаю, что я могу начать делать легко проходит через месяц или два, так что это не должно быть слишком много проблем.

Я могу на велосипеде, как в помещении на спиннинг велосипед и я держать мое тело, как будто я на стуле.

+120
Lalith Mohan 23 июн. 2016 г., 14:53:30

Некоторые статьи предполагают обучение на определенный процент от VO2max. Если я знаю, что моя иначе VO2max, ЧСС, порог, лактат и пульс в состоянии покоя, Есть простой способ определить сердечных сокращений, соответствующее заданной %иначе VO2max? Я предполагаю, что это не простой процентах от максимального сердечного ритма, а иногда я вижу >100% иначе VO2max указан.

+74
Shakti Saxena 3 мар. 2010 г., 7:00:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil