Осел пнуть основной мышцы

Я знаю, что в осел лягается, ягодицы основные мышцы. Однако я хочу спросить про технический аспект этого упражнения, Если, несмотря на ее рост, колено согнуты (угол альфа на рисунке) с углом менее 90°, это будет trageting больше глют мышцы? Или вообще каков эффект obatined на мышцы, если колено держится очень гибки в ногами осла?

Спасибо заранее.

enter image description here

+822
Guilherme Gotardo 28 апр. 2010 г., 16:25:28
29 ответов

Если вы хотите создать сопротивление в укреплении упражнения, то, очевидно, это группа. Если вы делаете статический стрейч, то ремень обычно лучше, потому что он дает вам больший контроль над вашим положением.

+962
Tammi 03 февр. '09 в 4:24

Есть куча достоверных научных исследований на этот вопрос (Ганс и соавт. 2000 / Реи и соавт. 2002 / Борс и соавт. 2001 / Вулф и соавт. 2004), по сути, предполагая, что выполнение более 2~3 комплекта предлагает немного дополнительный прогресс.

Я взял эти ссылки из этого хорошее резюме в EXRX со многими ученым, ссылки и многие другие детали.


Замечание: возможно, многие 3 Рэп наборы с субмаксимальной нагрузки может вызвать нервные приспособления (вы, по сути, практикуя движения, так что кто знает). Но работать с 3RM нагрузок-это не шутка, и выполняет множество наборов подряд является, вероятно, просят за травмы. Плохая форма в последних набор 12ПМ нагрузка не редко, в то время как бедная форма под 3RM гантели могут отправить плечо непосредственно к хирургу стол. Мой (скромный и любительский) взгляд заключается в том, что тех, кто работает в очень низком диапазоне повторений лучше придерживаться Билл Старр - подобных систем, поскольку они выдержали испытание временем, например, Стартовая сила или либо 5х5.

+937
Claus Meyer 21 июл. 2019 г., 15:26:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой Fibularis мышцы мышечные боли, когда я бегу на беговой дорожке или даже на земле. Даже с меньшей скоростью при запуске сразу работает эта мышца начинает побаливать.

Изначально я думал, что он выздоровеет к тому времени, как я был новичок в бега, но его более 3 месяцев, но до сих пор боль не повреждена.

Пожалуйста, предложите мне, что я должен делать? Перестать Бегать?



+848
Layer38 29 сент. 2013 г., 2:24:54

Я делаю CrossFit и несколько парней в моей коробке сумасшедшие спортсменов на выносливость. Несколько из них недавно сделал ультра марафонов. Другие, чем много бегать, они следуют ЦУ вод. МВ-это просто программа кондиционирования. Если вы выполните это, это поможет вам тренироваться на вашем 15км. Но мы универсалом, так что вы, вероятно, не будет быстрым, даже если вы заполните его с комфортом.

Если вы хотите, чтобы завершить его и сделать все возможное, вы должны выяснить, что люди с быстрым в 15 раз.

+829
WayToDoor 15 дек. 2016 г., 3:45:18

Я лыжный инструктор, который работает над подобными вещами. Я взял в руки экземпляр "общее катание" Крис людишек, и в нем есть много полезной информации.

В частности, он имеет набор оценок за физическую силу и баланс, а затем комплекс упражнений для работы над каждой из зон.

+817
Delbane 9 мая 2013 г., 22:43:08

Вопрос был в том, как сделать процедуры более эффективном.

Поскольку вы работаете долгие часы на рабочий стол, вы должны убедиться, что вы двигаться немного каждый час, увидеть это научные исследования , что говорит о том, что недостатки, сидя в течение длительного периода времени не может быть сведено на нет с помощью физических упражнений в конце дня. Так что, возможно, это будет самое большое улучшение для получения эффекта от рутины потренироваться.

Что касается кардио, для вариаций и может быть как основной тренировки (основной в том смысле, что самый высокий приоритет), вы должны смотреть на высокую интенсивность тренировок, увидеть этого исследования из Норвегии. В основном, это говорит, что вам улучшить VO2max С и т. д. лишь 4 минуты тренировки 2-3 раза в неделю. Если вы хотите улучшить свой бег, то бегать 15С - 15С остальное протокола является большим (и мой собственный опыт и также упоминается в научные статьи)

Что касается ваших мышц, вы работаете слишком маленькие группы мышц свои упражнения. Цель упражнений для привлечения вашей задней цепи. Если вы находитесь за пределами тренажерного зала, вы могли бы пойти для отжиманий. Вместо приседания, которые могут быть плохо для вашей спины, пойти вариантов планки упражнение.

+803
Toughtimes 2 апр. 2015 г., 18:48:01

Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

Стероиды не изменить основную парадигму тренировки мышц. Сока себе, чтобы увеличить ваши гормоны (эффективно) позволит вам перевозить больше мышц, чем ваше тело позволило бы иначе. Вы будете восстанавливаться быстрее, а также может подвергнуть ваш организм больше нагрузки позволяет увеличить супер компенсации.

Но для этого нужно тренироваться, и самый тяжелый пользователи стероидов с массивными мышцами тратить много времени в тренажерном зале.

Помимо повышения квалификации на другую преимуществом является то, что за ваше выздоровление намного лучше, вы можете быть более небрежный с вашей программой, чем спортсмен. Ходьба на острие ножа перетренированности становится шире, потому что вы можете превысить свой генетический потенциал.

Который является всем хорошо и хороший, за исключением мелких проблем, связанных с вашим яички мельчают, облысение, избыток эстрогена, незаконное употребление наркотиков, инъекции, и зная, что только так можно сохранить больше мышц, чем ваш генетический потенциал на дальнейшее использование стероидов.

Это также дорого, изменяет настроение, и я был бы поражен, если бы вы могли найти одного врача, который сказал бы вам ничего, кроме невероятно близорук. Вы будете иметь ваше тело на протяжении десятилетий: не рассматривать это как эксперимент ребенка по химии.

+785
Snowbody 30 мая 2014 г., 13:13:21

Похоже, все ваше внимание на верхней части тела и нижней части тела упражнения, попробуйте развитии основных мышц, а также, разработке ключевых увеличит баланс/стабильность и снизит вероятность травм. Попробовать досок(все вариации), хрустит и обратно расширениями. Бег/бег также укрепляет свое ядро. Если хроническая боль-это слишком много или постоянно там, даже после упражнения, тогда вы могли бы также получить ответ врача.

+771
drg 19 дек. 2010 г., 2:18:03

Альтернатива жим лежа-это отжимания. В дополнение к весу жилеты, группы, и/или цепей для усиления сопротивления, есть поднимая ноги на скамейку. "Функциональная сила людей предпочитают пуш-ап на скамья для пресса, потому что это требует мышцы, которые двигают и стабилизировать лопатки для работы и, конечно, "сердечник" получает функциональные тренировки, а также. Функциональные грудь тренировки для толкания автомобиля или противника и имитирует отжимания, что лучше, чем жим лежа. Если вы однорукие отжимания можно также достигнуть функции впечатлить людей до чертиков (и вы можете сделать это в любом месте есть пол). Если серьезно, то отжимания можно считать реальной верхнее тело толкая упражнения.

+720
Connie Patrick Andrew 24 нояб. 2011 г., 9:15:19

Ответа на этот вопрос похож на тот, что на триатлоне, что вы получите быстрее, делая его более. Однако удар является одной из частей мазка, что если вы не "получить это", то трудно быть в состоянии сделать это правильно, без кто-то показывает вам.

Я бы рекомендовал вам поплавать с инструктором посмотри на свой ход и убедитесь, что вы делаете это правильно. Она должна течь почти в "волну" от бедра через ваши пальцы, с минимальными согните в колене. Ваши ноги также должны быть указаны, в идеале вы хотели бы прямая линия от верхней части голени вниз через ваши пальцы. Лучшие засушливых сверла для пинков-это сидеть на заднице, точки ваших ног, поднимите ноги примерно на 1' с земли и удар ножницами (держа ноги прямыми, не сгибать).

Однако, для долгих заплывов в бассейне, удар все менее и менее важно для движения вперед, и в основном для равновесия и дыхательного цикла. Кроме того, мышцы ног довольно крупные и занимают много энергии/кислорода, поэтому если вы используете их в качестве основного источника тяги для триатлона плавать, то вы уменьшаете свою трудоспособность на более поздних ногах.

+663
yngabl 12 авг. 2013 г., 5:39:42

Что ваш тренер сказал вам в правой части. Просто в части.

Прежде всего вы должны понять, почему он работает, как он сказал. Мышечная активность я в основном основанные на сжатие, и на скорострельность мышечных волокон. Когда у вас низкий и постоянный уровень сокращения активации различных белков внутри мышц и, как правило, изменения мышц fenotype thowards является окислительный тип. Наоборот, с больших вершин и сильнее схватки вы получите glycolitic типа мышцы; и эту мышцу, является тот, который вы хотите получить, если вы пытаетесь, чтобы прицелиться на мощность/сила спорта и/или гипертрофия ( состоящий в основном из волокон IIA и Ііх ).

Двух актеров этой сказки являются АМПК и мТОР

А что ваш тренер говорит с вами происходит, когда АМПК и некоторые ее вниз по течению транскрипционных факторов включаются в гораздо робус, чем мТОР.

Наоборот, когда вы практикуете силовые тренировки ( тренировки с поднятием тяжестей ) что-то другое происходит. Есть высшая появление в мышечной иРНК ( что показывает уровень белка переписываем и настоящее, в данном случае), что записать mTOR и другие его показатели ниже по течению. Это означает гипертрофия.

Решение заключается в том, что вы на самом деле кардио перед тренировкой с весами. Это будет не вредно вообще.

Вот ссылка на одно из исследований, я имею в виду: упражнение-индуцированной активации АМПК не мешает мышечной гипертрофии в ответ на сопротивление тренировки у мужчин.

+646
TimoneUK 30 мар. 2011 г., 17:37:02

Если ваша цель просто улучшить свое концентрические части, то это может иметь смысл, чтобы не утомлять себя, делая эксцентриковый часть. Однако, нет никакой пользы для его. Кроме того, если вы делаете становую тягу, я не рекомендую вам когда-нибудь пойдет в отказ с лифтом.

+633
user194784 7 июн. 2014 г., 11:04:09

Прошло 2 недели как я работаю в силу и изменения преобразования. Я не вижу большой разницы ожидать от моего жира 4% меньше. И вес уменьшился. Но фотографии не лгут. Поэтому я взял с 35 разница дней. И я вижу, что мой животик висит. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На мой вопрос, 1.сало висит как на моей картинке перед тем, как сгорела и ушла? 2.Если я вижу, что жир и вес меняется, почему, если показать на рисунке?

+603
Sh Ra Man 6 февр. 2011 г., 11:52:13

На самом деле я просто читал статью, в которой говорилось о широко хвата подтягивания, но он сказал, что подтягивания набрать большое количество мышечных волокон разных мышечных групп, более, чем много других тренировок. Я не могу найти статью банкомат, но если я могу найти статьи, я опубликую его. Я думаю, что это большая разница между упражнениями, хотя в статье они явно не говорят, что упражнения на подтягивания выбить в плане мышечного набора клетчатки. Другими словами тянет-ИБП = конечная обратно измельчители.

+592
user43796 19 янв. 2017 г., 17:29:41

Самое близкое приближение к начальной прочности является прогрессирование 3х8 режим от startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Я использую стартовую силу штангой упражнение на приседания со штангой и становая тяга-по понедельникам и пятницам, и стартовать с веса рутины по средам ориентированные на отжимания, подтягивания и приседания пистолетиком.

Удачи!

+591
xpros 13 сент. 2011 г., 4:15:43

Программа для Вы сами себе тренажерный зал довольно близко к этому. Все упражнения с "оборудованием" для работы с таблицами, подоконники, коробки, и метла. Там предлагается ряд упражнений, которые состоят из особым образом, чтобы следовать рутине, а затем четыре упражнения на сессии, которые меняются через неделю. Например, на начало программы, на ваш первый день, Вы делаете "лестница" (не один представитель, остальные тех пор, как он принял вас, чтобы делать рэп, делай два повторений, отдых столько же, сколько понадобилось, чтобы сделать два повторения, и т. д., Пока вы не решите вернуться вниз по лестнице в порядке убывания) за 7,5 минут отжиманий, а затем "дай мне окна" (наклонные подтягивания с ногами на полу), затем трицепсов провалы, затем "дай мне Инс" (потянуть в открытую дверь). Это 30 минут упражнений руку. На следующий день по лестнице назад, выпады, румынская один-ноги становая тяга, приседания, и пловцов. И так далее. Вы в принципе проверить, что четыре упражнения вы делаете, а затем пойти на это.

Первые две недели являются лестницы. Я не есть мои книги со мной, чтобы проверить через несколько дней или недель, но это всегда четыре упражнения в определенной области и простой способ сделать определенное количество или определенное время из них.

Я дам вам предупреждение, что простота это не делает его легко. Вы, наверное, проснется боль в первые несколько раз.

+413
Trevor Bramble 20 февр. 2019 г., 11:04:23

Я в настоящее время только в состоянии осуществить право, прежде чем отправиться спать. Я немного короткий на мой потребление белка, и я подумал о смешении в некоторых протеиновых добавок в смузи я делаю сам. Однако, белок, в моем понимании следует употреблять после тренировки, не раньше. Но я также читал, что вы должны перестать есть по крайней мере два часа перед сном. Это оставляет мне с выбором правильного питания перед тем, как отправиться в постель, или не ест, а хватает белка, который поможет мне после тренировки. Я мог бы настаивать, так что я подожду 30 минут перед сном, но я не могу сделать его 2 часа.

Так что, по сути, вопрос, что хуже, правильное питание, как я собираюсь спать, или не получать белок после тренировки?

+397
Akbar Ali 13 февр. 2016 г., 15:12:56

Если вы уже сильны и имеют все мышечной массы, то вы, вероятно, можете тренироваться только в диапазоне 1-5 повторений, и стать еще сильнее без увеличения веса.

Однако имейте в виду, что мышечная масса-это лишь часть вашего веса. Также много этого мышечная масса в ногах, особенно если вы не привыкли к силовой тренировки. Так что добавление некоторых дополнительных мышц (для верхней части тела) может сделать вас намного сильнее, но только увеличить свой общий вес немного.

Каждый должен найти свое сладкое пятно в отношении веса. В 90 кг + около 10 кг лишнего жира я был слаб. Я могу жим лежа 60 кг. После года силовых тренировок я сейчас на 95 кг и жим лежа 80 кг. Еще не много, но у меня длинные руки и медленных мышечных волокон. В любом случае мой вес (без излишков жира) только выросли Калифорния. 5 %, но моя сила выросла более чем на 30 %.

Повышенной прочности-это сумма двух факторов: увеличения мышечной массы и улучшения работы мозга контролируют мышцы (нейронная адаптация). Я, наверное, могу увеличить жим лежа до 100 кг без увеличения моего веса только через нейронная адаптация на тренинг с малым числом повторений. Однако я думаю, что эта цель будет намного легче и быстрее достичь, если я позволю себе, чтобы повысить свой вес до 100 кг по образованию для силы и гипертрофии.

+369
nick012000 2 дек. 2015 г., 3:52:31

Любая диета вам принять только чтобы избавиться от жира (в данное время) в конечном счете потерпит неудачу.
Единственный выход из этого-это работа на свои собственные привычки, которые включают в себя как питание и изменения в образе жизни, а не временным, а навсегда!

Ваше тело нуждается в калориях, но нужен правильный тип. Средиземноморская диета (или образ жизни) включает в себя кратные хорошо (овощи) и плохое питание (например, макароны - простые углеводы) и, конечно, он может быть принят, если вам это нравится и можно ввести несколько изменений, например, макароны => коричневый рис.
Ваше тело нуждается в тренировке - прогулка на улице, где легкие могут наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья в целом и/или любой другой деятельности вы наиболее нравится.
С новым видом спорта ваш организм будет требовать больше еды, дать ему то, что он просит и не слишком беспокоиться об этом. Если вы поставляете его с хорошей едой, насыщение наступит естественным путем (это в предположении, что вы не относитесь к еде как награда / утешает активности и признают, что единственной целью этого является, чтобы питать ваше тело с питания его требуется жить).

Предостережение на белковой диете, так как он увеличивает кислотность в организме, что организм будет пытаться сбалансировать путем промывки его с помощью кальция водохранилище.
Как правило, любой офигенная диета творит чудеса в ограниченное время, но реальное беспокойство - то, что залога, внутренних повреждений не производилось в то время?







+351
BitcoinButter 15 сент. 2010 г., 13:43:45

Я хочу построить ПВХ parallette дома и я заметил, что все parallettes очень небольшой в высоту( как уменьшительное французского етте суффикс указывает , очевидно , я знаю, лол )

Мой вопрос : почему они должны быть низкими? и если я увеличил высоту parallette, что бы снизить эффективность упражнения, другими словами, который является более сложным для гимнастических упражнений , ниже или выше?

Извините мой английский, как я не являюсь носителем языка.Спасибо.

+332
tomsw6 21 июн. 2012 г., 6:02:39

Я спортсмен для профессионального футбольного клуба. Тем не менее, я чувствую, что я с физио больше, чем травы. Когда я получаю над моей подколенного сухожилия штамм, я не хочу снова сидеть на скамейке. Я хочу, чтобы держать себя в пиковом состоянии, чтобы избежать травм. Я вам через большое всплески роста, и я бы посоветовал делать больше растягивая таким образом мышцы легче адаптироваться. Я хочу стать сильнее в тренажерном зале с головы до ног. Каковы основные вещи, которые я должен сделать, чтобы сделать меня сильнее и избежать травм? Пожалуйста, помогите. Я хочу, чтобы моя карьера продлится гораздо дольше, поэтому, пожалуйста, придумать какие-нибудь идеи товаров.

+265
Playingcards India 11 мар. 2018 г., 1:40:57

Я эктоморф тела-тип

В соматотипов-это очень старая теория, и той, что была под пристальным вниманием в реальной научной среде. Считается, наводит на размышления, но не окончательные.

Но тем не менее, я понимаю, что вы подразумеваете, когда вы говорите, что вы эктоморф, так что если ничего другого, по крайней мере, он служит отправной точкой для этого разговора.

а значит, у меня высокий метаболизм

Это неправильная интерпретация. Причина, почему "ectomorphic" люди имеют трудное время набирает вес, не потому что у них высокий метаболизм, это потому что они имеют низкий аппетит.

Ты просто мало ешь.

И я знаю, что вы собираетесь сказать.

"Чувак, когда у нас есть тако я ем, как 6 огромных снарядов и выпить литр колы. Аппетит огромный!"

Но это просто сводится к тому, что ваш аппетит не измеряется ваш самый большой прием пищи в неделю. Он измеряется тем, как много вы едите в течение недели. Черт, даже слишком короткое.

Вместо того чтобы смотреть на сколько вы едите в день (которые могут варьироваться в зависимости от большие проценты), вы должны смотреть, сколько вы едите в месяц. Потому что когда ешь супер-огромные блюда однажды, вы будете меньше есть, в ближайшие пару дней, и ты вернулся, где вы начали.

В конце дня, если вы хотите набрать вес, вы должны съесть больше калорий, чем вы тратите в течение любого заданного периода времени, предпочтительно измеренная в течение недели или дольше.

На той же монетой, если вы хотите сохранить ваш текущий вес, вы должны потреблять и тратить одинаковое количество калорий.

и потерять очень легко вес

Да, это достаточно справедливо. Но не вините обмен веществ. Виноват ваш аппетит.

Помните, это не должно быть легко набирать/терять вес, когда ваше телосложение диктует что-то другое.

Вы знаете, что тучные люди имеют трудное время потери веса, потому что их аппетит большой. Худые люди имеют одинаковые, но противоположные задачи. И если бы это было легко изменить это, мы все были бы разорвал.

Для ответа на вопрос

Как повысить выносливость без сжигания слишком много калорий?

Ты задаешь неправильный вопрос. Вместо того, чтобы беспокоится о сжигании слишком много калорий, вы должны быть обеспокоены о том, как мало вы едите.

Вы должны делать все кардио вы можете собрать, и тогда у вас должно быть достаточно еды, чтобы поддерживать себя. Вот и все.

И опять же, я знаю, что это не просто, потому что у вас нет желания продолжать есть, но это просто проблема, которую вы собираетесь иметь дело.

Для тучных людей, чтобы потерять вес, они должны воздерживаться от еды, когда они голодны.

Для худых людей набрать вес, они едят, когда они не голодны.

И если вы хотите изменить свой вес, или остаться, где вы находитесь, что вы должны заниматься.

+257
Andrew Falanga 25 окт. 2015 г., 8:28:37

Любой фитнес-режима может быть сделано женщинами.

Что касается прибыли, то это будет очень лично зависимые. Другая женщина (или даже мужчина) может увеличивать каждые несколько дней, кто-то еще может только дорожать каждые пару месяцев. Это будет зависеть от многих факторов, только одним из которых может быть питание.

Обучение истории, регулярные занятия, правильная форма/техника, полноценный отдых, правильное питание и т. д. Все эти факторы в успехе и эффективности тренировки.

+252
guilhermebr 7 сент. 2018 г., 12:48:01

Есть очень распространенное заблуждение здесь. Многие люди думают, что некоторые виды упражнение даст вам один формы тела или другими. Рассуждение-это (более или менее явно), что так пауэрлифтеры громоздки, работает как стеклоподъемник стеклоподъемники сделает вас громоздкой, и поскольку танцоры в форме и худой, "работает" как танцор не сделает вас подтянутым и поджарым. Аналогично, многие люди считают, что боевые искусства сделает вас выглядеть растрепанными, несмотря на то, что shreddedness является следствием весовой категории-системы в соревнованиях по боевым искусствам. Это совершенно не так. Если вы тренировки, как пауэрлифтеры, но ограничить (вместо повышения) потребление калорий, вы будете в конечном итоге растрепанные. Аналогично, если вы тренируетесь как танцор, но ест слишком много, будешь толстый, но с хорошей координацией и функциональной силы.

В реальности есть только две вещи, которые вы можете изменить. Объем мышц (т. е. толщину мышц) и жировой массы. Для большинства людей, лучший путь к мышечной формы тело тяжелое поднятие тяжестей и ограничивая потребление калорий. Расписание, которое вы записали, безусловно, будет хорошо для вас, но это не сделает вас худой, это даст вам больше мышечной выносливости и объема, вот и все.

+216
sotka1993 4 июл. 2016 г., 22:53:03

Имейте в виду, что скамейки и ряды используют меньше мышц, чем приседания и мертвые. Однако для строк, которые далеко позади скамейки подсказывает мне, что вы начали скамейке больше, чем программа бы указать. В правде строки должны быть еще 20 фунтов тяжелее, чем ваш стенд.

Обычно существует две причины, почему вы не можете сделать лифт:

  • Последние тренировки были недостаточно сильны, чтобы вызвать любое изменение
  • У вас слишком много усталости, чтобы добраться на лифте

Теперь, либо это программа новичка, и вы еще в начальный выигрыш. Что это значит, что практически любое упражнение будет вызывать у вас, чтобы приспособиться. Программа СЛ имеет более чем достаточный объем, чтобы получить вас, чтобы восстановить ваши мышцы сильнее.

Итак, давайте начнем, глядя на восстановление и усталость. У меня есть теория о том, что происходит, но я собираюсь бросить это там на всякий случай: необходимо 8 часов сна в сутки. Большая часть мышц тела растет быстрее, когда вы спите. Пики естественного тестостерона в фазу быстрого сна и остается на этом уровне, пока вы не проснетесь. Естественный гормон роста пиков в глубокий сон и пробудет на этом уровне примерно 1 час. Итак, давайте посмотрим на другие возможные виновники:

  • У вас нет достаточно отдыхать между сетами. Ваша пресса, как правило, первыми нужно дополнительный отдых.
  • Ваш подогревы истощаются энергии от основных подъемников. Короче они не подогревы.

Либо рекомендует очень определенный способ прогрева, и начиная сил не слишком отличаются. Я собираюсь представить общие черты:

  • Начните с пустой бар. 2 комплекта 5
  • Увеличение даже увеличивает до 5 раз свой вес работы.
  • Сходят последние два набора, второй набор будет набор из 3 повторений, и последний набор будет 2 повторений.

Например, жим лежа на 117 действительно слишком мал, чтобы нужно всего 5 комплектов прогрева. В этом случае тренировка будет выглядеть так:

  • пустой бар 2х5
  • 57lbs 1х3
  • 82lbs 1х2
  • 117lbs 5х5 (3х5 или если вы находитесь на этом на лифте)

Вы можете играть с числами и настроить их немного, но понимаю, что вы начинаете с пустой бар, и сходят на нет в конце. Если вы не сужаются, вы принимаете энергию, необходимую для лифтов и используя его на разминку.

Вам также может понадобиться, чтобы настроить время между подходами немного больше на прессах.

Наконец, хороший совет с скамья для пресса и строк, чтобы сделать лифты взрывообразно.

  • Ваша спина должна быть плотно
  • Твоя задница связаться со скамейки, но немного арки между плечами и задницей.
  • Опустите штангу под контролем (безопасно) для груди
  • Взорвать его всю дорогу. Это сводит к минимуму усталость, и посылает сигналы вашим мышцам, которые вы хотите, как многие из них участвуют в лифте, как это возможно.

Также учитывая, где ваши приседания, это может быть, что приседания грабят вашу энергию для жима лежа. Переключение на 3х5, даже если вы не заглохнет будет сделать это намного проще, чтобы добиться большего прогресса на жим лежа и строк.

+138
Colin McHugh 27 июн. 2019 г., 15:53:47

Примерно год назад я задал вопрос, глядя на список начинающих гантели упражнения. Пользователь предложил этот полезный сайт, который я быстро закладкой. Который откладывал за последние 10 месяцев или около того, теперь я готов начать делать эти упражнения. Никогда не приходилось делать нечто подобное, у меня есть несколько вопросов по поводу процедур, конкретно про наборы и повторений.

  1. Как новичок (с ужасным верхняя часть тела), сколько повторений я должен начать с для каждого упражнения? Для начала, я буду делать одно упражнение для каждого типа мышц списки сайтов.
  2. Сколько повторений каждого упражнения рекомендуется для новичка?
  3. Есть ли рекомендуемый период отдыха между подходами? Если да, то как долго?

Моя конечная цель-улучшить верхнюю часть тела. У меня на данный момент руки-макаронины, и я только недавно заметил, насколько слаба я стала (я гик и я сижу за компьютером весь день). Что сказал, Я не хочу стать следующей Арнольд Шварценеггер; Я просто ищу, чтобы улучшить свои силы. Любые рекомендации или советы будут оценены.

+82
Anthony Christian 28 июл. 2012 г., 1:52:41

К сожалению, трудно невозможно сказать, какой работает/завод стиль у вас, глядя вниз на свои ноги.

В основном, это потому, что вы не можете действительно увидеть механику того, что ваши пятки/лодыжки/ноги делают по отношению друг к другу, как вы идете по земле/завод/пуш цикла, особенно когда в обувь. Она почти не требует заднего вида какой-то.

Я рекомендовал бы идти к хорошему работающий магазин (здесь в США, я обычно рекомендую на Roadrunner спорт если он есть рядом), что имеет беговая дорожка и видео возможностей для анализа ходьбы. На РРС, он обычно бесплатный, но он стоит обслуживание. Они покажут вам ваши походка и завод, и помочь вам подобрать обувь ориентирована на ваш особый стиль.

+76
user29930 20 апр. 2012 г., 3:39:00

Если вы часто меняете способ вы тренируетесь, он становится очень трудно следовать, если вы улучшаете их. Самое главное в тренировке веса "прогрессивной сверхнагрузки". Этого должно следовать, должно быть увеличение "нагрузки объемом" Вы делаете. (ТВЛ = вес х рэп х)

Поэтому, старайтесь придерживаться единой программы, и пытаются доить как можно дольше.

+66
Nitesh Jha 13 апр. 2011 г., 21:50:12

Кип не законно везде.

Когда я служил в морской пехоте (1988-92), кипа была разрешена, и я использовал его, потому что не хватает сил, чтобы завершить 20 погибших повесить подтягиваний.

Поскольку обучение Кип уже не принято в морской пехоте, я перестала использовать его для завершения моего подтягивания.

Кипа является хорошим, за все тренировки тела, и он все еще может выматывать вас. Я думаю, именно поэтому эти курсы кроссфит используют их. Эти курсы не предназначены, чтобы сделать вас могущественными и сильными, но они предназначены, чтобы получить вас в форму.

Да, вы можете поранить себя. Вы также можете получить травму, поскользнувшись на мокром полу в туалете на работе, но вам все равно туда идти для вашего бизнеса. Да?

Итак, теперь пришло время, чтобы показать ваши друзья Вы можете сделать 20 отжиманий. Вы собираетесь Кип или используют мертвую повесить? Если вы Кип, они могут сказать: "Чувак, WTF это было?" Если вы не дохло висеть, они могут сказать: "братан, ваш подбородок не пройти весь путь через планку на число 18."

Это вроде того, что сказали другие, но я просто хотел, чтобы положить в мои 2 цента.

Хотя я не профессиональный тренер. Я просто тот, кто работает за 25+ лет.

+14
joew 25 дек. 2013 г., 14:27:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil