Приседания и странные колени

Я маленький парень, но я могу поставить приличный вес на приседания. Моя нижняя часть тела сильнее верхней части моего тела. Так как я начал приседания (давным-давно), мои ноги выглядит странным для некоторых людей. Просто по диагонали вверх (и внутри) моей наколенники выпуклости (Нижний четырехглавой, я думаю), что выглядит, как второй наколенники. Они более заметны, чем мой настоящий наколенники.

Что я хотел бы знать: это нормально? Можно ли мне делать приседания с неправильной формы все это время (и четырехглавая мышца принимают больше нагрузки, чем они должны, например)? Я не беспокоюсь о том, как мои ноги выглядят - я просто хочу быть уверен, что я делаю упражнение правильно.

+954
RebelCom 26 февр. 2016 г., 5:03:58
33 ответов

Азотистый баланс-это просто, как вы оцениваете общее накопление азота, который является довольно надежным индикатором роста мышц; положительные НБ больше аминокислот оставаться на вашем теле, чем пьяный (роста мышц) и отрицательная NB-наоборот.

По данным Международного общества спортивного питания, а потребление белка составляет 1,4-2,0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить обучения адаптации к тренировке. [1]. Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокий уровень потребления белка для активных людей [2] в диапазоне 1.2-1.7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причин, как правило, увеличивается окисление лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы отрицать и сохранить азотный баланс. [3][1] Кроме того, увеличение потребления белка выше суточные ранее определенными РДА '' увеличит синтез белка и, на более высоких уровнях, чем вдвое этой суммы, уменьшить распад белка. [4] увеличение мышечной гипертрофии считается полезным для спортивных результатов.

  • [1]: Кэмпбелл Б, и соавт Международного общества Спорт питания стенда: белка и физических упражнений . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2007)
  • [2]: Родригес НР Димарко Нм, Лэнгли с; Американской диетической ассоциации; Dietetians Канады; Американского Колледжа Спортивной Медицины позиция американской Ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины: питание и спортивных результатов . Джей Am Диета ДОЦ. (2009)
  • [3]: Уилсон Дж, Уилсон ГДж Современные проблемы в потребности в протеине и потребления тренируют устойчивость спортсменов . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, и соавт влияние увеличения рациона питания на весь организм кинетики белка в нормального человека . Нутрь Клин. (1986)

Источник: Examine.com


Однако....

Вы сильно зацикливаешься на еде. Как новичок в тяжелой атлетике вы будете терять жир и набирать мышцы При дефиците калорий. Однако, как вы прогресс в прошлом "Новичок" и линейной прогрессии не работают для вас, вам следует пересмотреть свой рацион и считают, едят содержание калорий (если вы хотите сохранить) или на 'оптом' (избыток калорий).

Опции делятся на "оптимальный" макро-питательных пробоя и ток совет не вдаваться в более тонкие детали, потому что только ты знаешь свой организм и как он чувствует себя и поэтому только вы можете планировать свои пищевые потребности соответственно.

Например, я пошел жесткий на прошлой неделе в CrossFit и поэтому я съела еще в эти выходные, чтобы дать мне немного топлива и белков для восстановления.

В плане расщепления жиров и углеводов, однако раскол, который вы хотите. Больше углеводов даст вам больше энергии, но меньше общей еды в ваш рот.

+982
FlanschiFox 03 февр. '09 в 4:24

Что тренировки-это хорошее начало, чтобы получить ваше тело используется для транспортировки и вас в привычку включать упражнения в вашей жизни постоянно, что очень важно для любой долгосрочной выгоды. Найти движения, которые бросают вызов вам, но и приятным в некотором роде, по крайней мере, и которые могут вписаться в вашу жизнь.

+979
Leonel Martins 31 окт. 2015 г., 3:57:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как я могу преобразовать шагов шагомер с сожженных калорий? Кто-нибудь может мне это объяснить?

Я знаю, что есть много переменных (пол,возраст,вес), но, я не знаю, сердечного ритма.

Мне нужно знать, как они рассчитываются.

Я нашел эту формулу :

Количество сожженных калорий за милю = 0.57 х 175 фунтов.(ваш вес) = 99.75 калорий за милю.

Но, я знаю, что нужно измерять вес, расстояние, время и действия. Пожалуйста, помогите мне с этим

Спасибо!

+946
ewake 5 сент. 2015 г., 8:05:45

Отслеживать ваши цели, тренировки "точек", а государство. Метод, описанный в этой статье приходит от Фэйхи подходит и хорошо, мой собственный опыт, и медицинский физиотерапия модели.

  1. Оценить цели. Выбрать измеряемые показатели силы, выносливости, координации, гибкости и любая другая черта вы планируете улучшить. (Сила, выносливость, и координация могут быть разделены на подгруппы, такие как основные силы, силу ног, координацию танцы, или теннис и т. д.) Будьте конкретны вы можете здесь. Поиск "спортивные цели" может помочь.

    Фитнес-цели должны быть количественными, измеряемыми и конкретными. Например, вы можете захотеть быть в состоянии сделать 10 подтягивания и пробежать 2 мили за 15 минут. Если вы хотите быть сильнее, может быть, вы хотите быть в состоянии поднять 100 кг.

  2. Оценить, где вы находитесь. Теперь у вас есть ваша цель, вы должны выяснить, как туда добраться. Это может помочь, чтобы работать с персональным тренером в этой точке или сделать свои собственные оценки вашего текущего фитнес-государства, с учетом ваших целей в фитнесе.

  3. Далее определить, какие упражнения ты будешь делать для достижения ваших целей. Чтобы сделать это, вы определите вашу работу аутов. Для каждой тренировки, присвоить значение точки, сколько это поможет вам сделать для каждого из ваших целей. Например, 30 тренировки на беговой дорожке могут дать вам определенное количество выносливости сердечно-сосудистой системы "точкам" и некоторые ногу и основные силы очков. Чем быстрее и дольше вы бежите, тем больше очков ты получишь. Играть в теннис жесткий на 40 минут может дать вам 40 координация теннисный очков, 60 очков сердечно-легочную выносливость, а 40 рук и силу ног и координацию. Назначать и отслеживать соответствующие баллы к каждой фитнес-цели для каждой тренировки.

    Чтобы определить, что вы получаете из каждого заниматься спортом, думать о том, что нужно сделать, чтобы ее достичь и как вы себя чувствуете во время и после. Если вы выходите из дыхания, тренировки обеспечивает сердечно-легочную выносливость. Если руки горят, то это добавляет прочности рукоятки; если это делает тебя лучшим пловцом, затем в него добавляют координации для купания и т. д. Как вы тренируетесь больше и отслеживать ваши цели, вы будете совершенствовать свои точки, чтобы иметь возможность ответить на вопрос, насколько сильно должны вы работаете.

    В целом увеличение интенсивности, продолжительности и повторений следует делать около 10 процентов каждые 10-15 дней. Эта скорость достаточно медленно, чтобы предотвратить травмы и достаточно быстро наращивать с течением времени в темпе всего тела могут приспособиться.

    Если вы не покинуло чувство напряжения после тренировок, это была хорошая интенсивность. Если вы устали или страдает от боли, это было слишком много. Если вы не можете почувствовать разницу, он может быть не достаточно. Чтобы знать, отслеживать и анализировать и корректировать еженедельно.

  4. Оценить вашу способность работать каждый день. Это включает в себя питательные, стресс, иммунитет, настроение, и мотивация государства. Вы сможете сделать больше, если ты сыт, отдохнувший, здоровый, в работоспособное настроение, и мотивацию. Если любой из них не соответствуют действительности, решать их, прежде чем вы работаете.

После того, как вы выслеживали цели, тренировки "точек", а государство, вы можете обнаружить, вам нужно настроить ваши цели или системы Точка.

+931
KleinenberG 17 сент. 2018 г., 22:02:15
  • старайтесь держать ваши плечи вниз, а не стягивание лопаток
  • держите локти близко к телу
  • попробуйте найти сцепление, где вы "чувствовать", что движение ориентирована на мышцы вы хотите работать
  • акцент на мышцы вы тренируете
+898
The Bharat 9 сент. 2011 г., 21:33:41

Короче, да, ваши ежедневные прогулки аэробной активности (наверняка не анаэробные...ходьбы начинаются фермера, что расстояние, и вы реально получите некоторые выглядит, как вы проходите люди).

Почти любой правильный врач будет аплодировать вашим усилиям, вы удвоить рекомендации Американской ассоциации сердца 150 мин/неделю умеренной аэробной активности.

Это достаточно для того чтобы Compliment ваши тренировки с отягощениями? Да, в общих чертах. Ваш свет-к-вмеру час/день прогулки постепенно улучшается-по крайней мере, сохранение--способность сердца обеспечивать топливом и удаления отходов из ваших мышц. Что сказал, Некоторые анаэробные "кардио" каждый сейчас в то (например, интервал Хилл спринт) позволит повысить эффективность работы ваших мышц, чтобы использовать это топливо.

Если ваша цель-стать (или продолжать быть) в целом здорового человека, продолжайте делать то, что ты делаешь. Тем не менее, я бы рекомендовал экспериментировать с некоторыми более короткие сессии, выше интенсивность тренировок один или два раза в неделю, если вы можете вписать его в свой график, особенно если учесть более конкретными, ориентированы на цели в будущем.

+887
user16007 2 июн. 2016 г., 14:36:57

Работает корчи иногда вызвана вашим внутренним органам подпрыгивая в такт с вашим дыханием. Они вам несколько раз нажмите на диафрагму одной и той же точки в ваш шаг. Вы можете увидеть, если это ваша проблема, изменяя свой рисунок дыхания. Если вы окажетесь начинают дышать каждый 4-й шаг, например, попробуйте иногда переключаться на ногу, на которой вы начинаете дыхание. Еще лучше, старайтесь дышать каждый 3-й или 5-й шаг, который позволит перейти на другую сторону каждый раз, когда вы дышите.

Имея еды и питья в желудок при запуске может усугубить проблему.

Есть много причин судорог, но это дешевая и легкая вещь, чтобы попробовать, прежде чем искать другие подходы.

Отдельно от колик, многие люди обнаружили, что интервальные тренировки это лучший способ, чтобы расширить расстояние запуска. Это является основой многих книг, таких как диван для 5K.

+876
RAVI CHAWLA 9 янв. 2015 г., 9:02:09

ТЛ;ДР не начать с 4К сразу; не работать в своей рабочей одежде.

Я начал бегать около года назад и освежить часть моей поездке на несколько дней, так что я думаю, мой опыт может быть полезным.

  1. Начать работу на что-то вы можете хорошо контролировать. Хотя вы можете ездить на велосипеде на довольно некоторое расстояние, бег-это просто разные. Так что я бы рекомендовал бежать вокруг блока, пока вы не получите ощущение, что расстояние можно покрыть и на какой скорости.

  2. Начать медленно. Начните с чего-нибудь вроде 30мин. Jogg не столько, сколько вы можете, пешком. Попробуйте уменьшить время, вы идете, пока это ноль.

  3. Получить правильную одежду, особенно обувь. Конечно, вы можете сделать свои первые поездки в том, что когда-нибудь чувствует себя комфортно. Но как только вы начинаете потеть, ничего подходящего для работы станет неудобно. Обувь будет полностью промокла от пота. Поэтому, как только вы уверены, что вы продолжите бег/бег трусцой в течение некоторого времени. Получить некоторые микро-волокна рубашка, брюки и кроссовки. Зайти на специализированный магазин для обуви.

  4. Для фактического выполнения домашней части: принести свой бег одежда для работы. После работы сменить одежду. Вы можете взять вашу рабочую одежду домой на следующий день.

  5. Делает, что вы принимаете как маленьких по весу, насколько это возможно, потому что ничего подпрыгивая вверх и вниз в свои карманы, становится действительно раздражает очень быстро. Также убедитесь, что это доказательство воды, когда я планирую бежать домой, я беру в руки маленький мешок застежки-молнии для:

    • Мой ключ, только ключ(с) мне совершенно необходимо, не брелок

    • кредитная карта или 10Euro внимание (он чувствует себя лучше иметь немного денег, на всякий случай)

    • билет на автобус

  6. Все, что вы носите, убедитесь, что он находится близко и плотно прилегает к вашему телу. Опять вы не хотите, подпрыгивая. Я купила себе спи ремень для этого.

+856
sonal bambhaniya 27 нояб. 2014 г., 22:15:15

Нет, я не собираюсь идти на маленькие гантели или что-нибудь подобное. Когда я гуляю, особенно когда я карабкался на стороне, я считаю, что у меня есть немного склонности к вес, чтобы перейти к внешней ногой в сторону, я карабкался навстречу. Мой мизинец займет много мой вес. Я получаю некий "хруст" чувство и мгновение боли, прежде чем я рефлекторно сдвинуть мой вес снова вернулся. По какой-то причине, это очень редко бывает, когда не работает, хотя он иногда приходит в боевые искусства.

В меру моих знаний, я никогда не сломанные или вывихнутые пальцы, хотя не все из них вращаются полностью в вертикальном положении, так что я иногда теряюсь в догадках, что могло повредить их в прошлое и просто не понял, что это (то, что я понимаю, является довольно распространенным). Есть ли какие-то хорошие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить его так, что, когда я случайно положить больше веса на нем, это не так уж и больно? Я предполагаю, что это то, что было раньше, возможно в танцах?

+852
duyt 14 авг. 2011 г., 20:12:05

Я работаю на воздушный (колесо без рук), и я близок к тому, еще мне приходится держать руками, чтобы избежать падения на моем лице. Часть ее страха, но в основном когда я в воздухе, я просто повесить там вместо продолжения вперед. По сравнению с обычными кувырков, я могу использовать мои руки, чтобы оттолкнуться от пола и держать мой темп. Какая часть моего тела мне нужно использовать, чтобы правильно себя снова я с земли?

enter image description here enter image description here enter image description here

Изображения из Tutorial.com трюки

+777
vishal m 10 июн. 2015 г., 13:44:53

Обычно я бегаю каждый день за 1 час без перерывов. После прочтения постов о перетренированности, я боюсь, что я делаю это. Как долго можно работать без обучения?

+769
InterestedParty 27 авг. 2010 г., 0:30:10

Я бегаю уже около 5 лет и почти каждый год я получаю проблемы на медиальной стороне голени. Если я продолжу бег, со временем мягкие ткани даже опухает достаточно ощутимым и болезненным.

Я знаю, что у меня очень плохая стабильность лодыжки, когда я пытаюсь кататься на коньках, это так плохо, что медиальная сторона моей обуви даже не коснется льда. У меня тоже есть довольно пронация, все путем мой скатываются, что вам еще хуже когда я начинаю бежать быстрее. Вместе мои слабые лодыжки и немного избыточный вес, это приводит в некоторых повторяющихся проблем голень.

enter image description here

Вот несколько хороших снимков из-под моих ног при ходьбе

Я начал снова запущена 2 месяца назад, и сосредоточился на дом это медленно и не слишком сильно запущена (максимум 3 х 5 км в неделю). Я надеялся, что это позволит предотвратить повторение этого и создали достаточную прочность, но сегодня утром я снова почувствовал один из моих голеней.

Так что теперь я ищу упражнения я могу делать (дома), чтобы усилить мои лодыжки!

Это также хорошо, если все его упражнения для ног, но мой основной упор делается на увеличение силы мои лодыжки.

+716
F Ma 11 июл. 2012 г., 23:15:57

С ногами получилось во время бега это, как правило, вызвана чрезмерной пронации. Во время бега движение ваша арка будет, естественно, рухнет на старте и затем отскок к своей нормальной формы свода, как вы пальца ноги. Этот процесс называется пронация. Когда более-пальцевой вы вы делаете это слишком много, что приводит к растопыренные ноги.

Обувные магазины будут продавать вам контролировать движения обувь, чтобы помочь исправить это. Однако, нет никаких доказательств, что это на самом деле помогает. Не существует каких-либо научную оценку развития методов, чтобы помочь, что я знаю.

Я бегу довольно вывернутыми наружу ногами и я знаю из опыта, что мне нужна довольно жесткая обувная или я начну получать травмы (тендинита в передней части голени в моем случае). Однако, поверьте мне, вы можете запустить 100км с растопыренными ногами просто отлично. Я не быстро, но я все равно можете получить работу.

+624
lostinthecloud 6 авг. 2017 г., 13:50:36

После того, как сделал некоторые дополнительные исследования и консультации с персональным тренером я пришел к следующему выводу:

Все, кто сидит много и не то, что молодой и активный дольше, необходимо выполнять следующие упражнения (за исключением дней, когда вы тренируете одни и те же мышцы по-другому):

Веса Присед

Укрепляет ягодицы.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Используйте широкую позицию, ибо это подчеркивает ягодицы, а не квадрицепсы. Пауза в нижнем положении, это приведет к растягиванию покрепче бедрами.

Стоя Горизонтальной Полосы Подряд

Укрепляет верхнюю часть спины.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Сожмите лопатки вместе.

Доска

Сидя вызывает передняя тазовый наклон и слабые АБС. Ключевым моментом при этом является прямая спина. Для достижения этой цели вам придется вращать таз из переднего наклона таза. То есть расплющить нижнюю часть спины. Также нужно выровнять верхнюю часть спины из положения скрючило. Правильно делать это упражнение с прямой спиной гораздо тяжелее, чем делать это с сутулая спина и передняя тазовый наклон. Вы можете использовать его как ключ; поиск наиболее интенсивный положение.

+611
Zakaria Jawas 3 июн. 2010 г., 16:26:55

моя цель-набрать вес, мышцы, и твердая сила.

Начала некоторые базовые силовые программы (5/3/1 или Стартовая сила), ест как лошадь, спит по восемь часов качества, быть последовательным и иметь немного терпения. В 6 месяцев вы не поверите, что вы можете сделать подбородок.

+598
Tinus 21 окт. 2019 г., 1:44:04

Я пытаюсь похудеть, и я ищу что-то здоровое, чтобы перекусить. Я пытался едят различные виды фруктов, такие как яблоки, бананы и виноград. Большую часть времени плод будет идти плохо, прежде чем я съел его.

Я еще вернусь к своей привычке покупают/едят картофельные чипсы. Я считаю, что есть что-то вызывающее привыкание фишки, что заставляет меня хотеть съесть самую сумку в гостиной.

Может кто порекомендует здоровую закуску, которая имеет тот же вроде "привыкания" , что я могу вместо сохранения картофельные чипсы в доме? Что делает чипы так или иначе привыкание?

+520
Cami Rodriguez 3 мая 2019 г., 9:46:09
  1. Если вы хотите быть бегуном, то упражнения для ног в тренажерном зале-это не поможет вам много. Вы получите лучше работает удельной прочностью приспособлений, делая Хилл повторяет. Однако, ваша цель может быть, чтобы построить мышцы ног и по другим причинам.

  2. Некоторые тренеры считают, что легко выполняется днем после долгой пробежки помогает восстановлению.

  3. Если вы действительно собираетесь на расстоянии, то нормальный метод обучения, чтобы сделать спина к спине длинные. Это значит, научиться бегать, когда ваши ноги устали, но наверняка готовит вас к ультрас.

Наука заключается в том, что, когда ваши ноги болят, это потому, что у вас повреждены некоторые мышцы немного волокон. Они будут расти еще больше и сильнее, но занять немного времени, чтобы сделать это. Если вы сделали действительно сплошной тренировкой, то пытаюсь делать какие-либо другие очень твердые тренировки на следующий день не так эффективен, как ждать день или 3.

+516
Patrick Lightbody 1 мая 2018 г., 1:26:40

Кто-нибудь знает, монитор сердечного ритма, что конкретно это: говорят, ваш целевой пульс является заданной полосе или зоне, возможно, 115-125. Мне нужен дисплей, который показывает общее время, внутри этой зоны. Таким образом, секундомер только успехи, если вы находитесь в целевой зоне/полосе.

Я понимаю, что все продвинутые часы включает в себя файл ваших кадровых течением времени, которые могут быть рассмотрены позже. Но я ищу жить и непрерывное отображение истекшего времени в зоне, в то время как вы на самом деле работает.

Решение: с благодарностью Кевин Маккиннон в ironman.com и Кейт Мейер в итоге, получается, там ведь одни часы, который делает это....

'Таймекс гонки тренер профессионал' который: эти часы - один с "остроугольными" цифр.

Я совершенно уверен, это в том, что один и только часы, которая имеет непрерывное время-в поле индикации. Я проверил с полярными и никто из них часы сделать это. Дитто Компании Suunto. Я знаком со всеми моделями Garmin и никто из них делать это. Интересно, что даже новые навороченные с GPS-модель Таймекс, не имеет функции. Поэтому "тренер гонки Pro" (это модель угловой цифры) представляется практически единственным решением. Надеюсь, что это помогает кто-то.

+474
Farhad Safae 7 апр. 2018 г., 22:20:37

Это не хорошо обобщать на сердечный ритм других. Некоторые люди бегут в 155 уд / мин, другие на 105. Монитор собственного сердца, когда скорость игры на барабанах.

Я надеюсь, что это работает. Барабаны, конечно, кажется более увлекательным, чем беговая дорожка!

+435
user82116 14 сент. 2019 г., 20:52:53

Я люблю бег. Я бегаю регулярно и конкурентоспособным. В мои ранние годы, учителей и семьи сказали мне, что это лучшее, что я могу сделать, если я хочу долго жить (вместе с хорошей диетой).

Но все больше и больше я слышу про износ, это не к телу (не только на суставы, но и на сердце).

Я думаю, что это идет без вопросов, что бег поддерживает наше здоровье в течение первых нескольких десятилетий нашей жизни, но, похоже, число бегунов умирает до 90 или 100 относительно гораздо больше, чем в других группах людей, например:

В этот всеобъемлющий список старейших сохранившихся спортсменов, только 3 бегунов (2 дальних и один 400 м), тогда как для видов спорта, которые гораздо менее интенсивным на сердечно-сосудистую систему, у нас гораздо больше. Есть 27 игроков в бейсбол (в соответствии с этим, они еле бегают[1]) и 13 гимнасток. Существует гораздо больше бегунов, чем бейсболисты или гимнастки (бейсбол популярна только в несколько стран, и гимнастика требует подготовки и оборудования, что не у всех есть доступ), так что сравнительно больше бегунов гибнут до 100 лет, чем в среднем.

Других сердечно-сосудистых виды спорта также имеют очень низкий процент людей, доживших до 100: 5 велосипедистов, пловцов, 2, 3 гребцы.

Там должно быть гораздо меньше мировых лидеров, чем профессиональные бегуны, но 17 мировые лидеры сохранились и до 100 и последние данные показывает только 3 профессиональных бегунов. Точно так же у более профессиональных бегунов, чем физиков, химиков или математиков, но есть 14, 15, и 16 из них дожить до 100 соответственно. Там же было 18 пианистов, композиторов 36, и 20 певцов, которые дожили до 100, но кажется только 3 бегунов.

Для меня и всех бегунов там, я прошу, если есть какая-либо (заслуживающих доверия) исследования на долговечность низким бегунов? Если не какие научно обоснованные долгосрочные последствия для здоровья работающих?


Сноски:

[1] "Некоторые жители Нью-Йорка пешком большее расстояние до работы каждый день, чем средний игрок в игре, который, скорее всего, меньше чем в полумиле даже нескольких нападающих домой бежать и полевые игроки. Основания есть только 90 футов" из этой статьи.

+423
Narendra Baratam 18 сент. 2018 г., 17:41:17

Я хотел бы знать, как антиоксиданты влияют на обмен веществ и необходимы для процессов метаболизма.

+321
burtik 4 окт. 2014 г., 18:08:18

Я потеряла около 10кг.

В начале, я был способен сжигать больше калорий из-за лишних 10кг.

Если я ношу рюкзак 10кг с меня теперь при использовании эллиптического цикла, темп такой же как и раньше?

Предполагая, что мой HR-это то же самое.

+309
Rasoul Miri 23 сент. 2015 г., 8:35:26

Я думаю, что у всех нас есть генетическая предрасположенность, когда речь заходит мышц. Я найти его очень трудно нарастить грудь, но и без проблем наращивания мышечной массы в других областях.

Если будет продолжать сидеть на корточках и выполнять другие упражнения для нижней части тела, я бы урезать по объему совсем немного и поддерживать интенсивность (вес/напряжение). Не зная, что ваша нынешняя программа состоит из, это трудно для меня, чтобы дать вам какие-либо конкретные параметры. Другая возможность, чтобы выполнить упражнения для нижней части тела только с тела. Без лишнего напряжения, вы должны увидеть некоторые атрофируются.

Следующая вещь, которую вы хотите сделать, это добавить объем и интенсивность вашей тренировки тела. Выполнять движения смеси, а именно жимы, накладные прессы, дипы, подбородки, строк и т. д. Для каждого нижних тела упражнения вы выполняете, выполняйте 2 или 3 верхних упражнений тела. Самый быстрый способ сделать ваши ноги выглядят меньше, чтобы сделать вашу верхнюю часть тела выглядеть больше. Надеюсь, это принесет тебе какое-то подобие симметрии.

+264
peppergeist 10 мая 2011 г., 15:15:43

Из личного опыта, я бы рекомендовал делать что-то вроде гимнастики (гимнастики многие школы предлагают "взрослая акробатика" класс, так что вы не будете делить мат с 8-летнего возраста в трико) или боевого искусства, как Кунг-фу и капоэйра, который подчеркивает мобильность. В обоих случаях, ты постоянно движешься, и дом тонус мышц, чтобы поддержать себя в разных должностях, но основная масса ограничивается тем, что ты балансировки здания достаточно мышц, чтобы поддерживать себя от необходимости держать Навального вниз так, что у вас достаточно силы, чтобы поднять себя. Плюс, они, как правило, весело, с множеством различных упражнений, так что вы вряд ли заскучаете с этим в ближайшее время. Наконец, они, безусловно, способствует развитию ловкости, так как это один из основных аспектов работы. Паркур-это еще одна возможность, хотя и более сложной для многих людей, и трудно найти занятия для.

Если фактический класс не представляется возможным (я работаю полный рабочий день и другие мероприятия, так я знаю, что я не имел номер для класса в возрасте), эти мероприятия часто имеют домашнее изучение материалов, которые вы можете использовать. Я бы, наверное, края к боевым искусствам в этом случае. Если вы живете в приличных размеров город, шансы, что вы можете сделать тренировки капоэйра DVD из библиотеки бесплатно. Паркур это немного сложнее в том, что а) есть меньше кодифицированных ресурсов и Б) это может быть сложно научиться делать спокойно без учителя, хотя есть некоторые очень хорошее видео на YouTube (я очень рекомендую Амос Rendao рулон учебник, как забавно и познавательно). И наконец, гимнастика может показаться сложной для занятий дома без учителя, но делать стойку на руках от стены и практиковать контролируемое колесо выполнима без специализированной техники или инструкция с минимальным риском травмы.

+238
El Gow 11 мар. 2011 г., 10:02:22

Я, наконец, смог сделать 5 Подтягивания. Как это ставит меня в оптимальный диапазон повторений для увеличения прочности я думал о добавлении вес, чтобы остаться в этом диапазоне повторений.

Я делаю упражнения дома, поэтому я думал о загрузке рюкзака с гантелями тарелки. Мне очень нравится эффект подтягивания есть на моей основной (у меня часто болит АБС после дня "жирование роща"-стиль исполнения). А веса в рюкзак увеличить сопротивление на верхнюю часть моего тела, я боюсь, что мой основной учебной пренебречь.

Мои опасения оправданы? Как делать разных положениях Весов (на спине, груди, вокруг бедер, на ногах) эффект подтягивания?

+186
mattbdean 6 апр. 2018 г., 9:24:16

user15736 действительно отвечал основным принципом, лежащим на ваш вопрос достаточно хорошо. Диета является ключевым элементом любого изменения в физической подготовленности (набирает вес или теряет вес).

Но я взял быстрый взгляд на обе программы, и я должен сказать, что я пошел бы с

Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Домашние тренировки-идеальный с точки зрения эффективности, но отсутствие оборудования и соответствующего пространства может означать меньше "тренировки" и продлить время, которое потребуется для достижения той же цели.

В интернете 12 недель программа Ли Лабрада тренировки сформулированы путем группировки некоторых мышц, с хорошим количеством высоких повторений (10-12) силовые тренировки, чтобы сжигать жир и тон вниз, с кардио в дни между.

С помощью внешнего веса , а не просто веса тела может дать вам больше преимуществ для тренировки (без кардио дней). Поэтому я бы лично выбрать Ли Лабрада онлайн 12-недельная программа против P90x. Хотя я бы даже пойти так далеко, как говорят, что вы должны добавить 20 минут кардио в отдельные дни обучения веса, если вы действительно хотите, чтобы сжечь жир быстрее.

+168
Mark Adrian Laudato Lamagna 26 апр. 2012 г., 5:15:03

У меня 7 км ездить на велосипеде на работу и с работы пять дней в неделю, что я стараюсь держать происходит круглый год. Это единственное упражнение, которое я получаю.

Если я педали как сумасшедший (но все же соблюдать правила дорожного движения) я могу сделать это за 24 минуты и все потные, когда я приеду. Моя другая альтернатива-сделать это в течение 30 минут и не парилась.

С точки зрения удобства я бы предпочел потратить 6 минут и прибывают свежие, но мне интересно, что лучше в долгосрочной перспективе здоровья? Будет выматываться мой сам дать больше в плане снижен риск сердечных заболеваний и т. д.? И насколько это изменит?

+110
JZed 15 сент. 2015 г., 12:20:01

Я был поднятие тяжестей с января 2010 года. Я обычно следую одной процедуре в течение шести недель, а затем взять неделю (иногда две) перед началом изменен распорядок.

Я заметил, что когда я возвращаюсь поднимаясь после простоя неделю, я становлюсь невероятно сонный четыре или пять часов после тяжелой сессии. Это длится около недели и тогда мне больше не придется бороться с этой сонливостью, пока я возвращаюсь подъема после приема еще неделю.

У кого-нибудь есть хорошая идея о том, что происходит здесь? Я думаю, что я на самом деле набрать больше мышц во время моей первой недели тренировки после перерыва, но я действительно не уверен.

Я должен попробовать переключение на 3 недели снятия с недельными интервалами или я слишком заморачиваюсь с этим?

+108
gagan bajaj 18 сент. 2015 г., 16:08:28

Я очень грузным мужчиной в 385 фунтов (175 кг). Я этот вес уже более десяти лет. Я начал новую программу в еде и физические упражнения, чтобы сбросить 185 кг.

Одна вещь, которая меня беспокоит, я видел много сайтов и видео на YouTube, показывая свободные, висит кожа. Я могу что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это, как я теряю вес?

+98
Android experts 15 июл. 2019 г., 11:39:28

Первые вещи во-первых, это возможно, хотя не гарантировано. Я сделала это на 5км и 10км темп, не наполовину, а марафона. Дело доходит до тренировок, а это очень много тренировался.

Начнем - с 5:30 миль-это сильный темп, сравните ваш средний бегун, то есть 3:25 км или 17.56 км/ч (10.9 км/ч).

Мне удалось построить свой темп в течение двух лет. Когда я начал свой 1 миля была близка к вашей, моей в ноябре 5 и 10км темп был быстрее, чем мой старый 1 милю темпами. Это был больше несчастный случай, чем пункт назначения.

Мое путешествие началось, Перейдя на более длинных расстояниях. К тому времени, я сделал несколько полумарафонах и марафонах, была 5км очень просто. Я хотел улучшить мою половину, и полный темп марафоны. Таким образом, я использовал 5 км и 10 км, а шансы выйти сложно. Я бы поставил на беговой дорожке как можно выше и просто идти, как далеко я могу пойти. Это привело к гораздо быстрее дорогу, идущую. Моя половина и марафон раз резко улучшились, но нет-где рядом мои 5км скорость.

В итоге в 5:30 миля хороший темп держать на полумарафоне-даже 10км. Это поставит вас в топ 5% для больших забегов.

Я говорю, что поезд очень тяжело и поесть в чистоте.

+46
Mobisoft Infotech 17 дек. 2014 г., 23:44:26

Ваше сердце-это мышца работает 24*7 и поставив его в день красной зоны в день может быть не лучшим решением. Идеальным вариантом будет сделать Сердце обычного управляемого стресса (Большинство спортсменов придерживаются такого подхода) и отпустить ее обратно в зеленый легкий период в зоне ака остальных.

Делать кардио 4 раза работает для многих, как они получают мотивацию и энергию, чтобы поразить предела каждый третий день, а также получить полноценный отдых не потеть весь день от усталости.

Надеюсь, что это помогает!!

+32
gseverin 24 июл. 2014 г., 0:46:13

Уменьшить жира в условиях дефицита калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите/пьете). Вам нарастить мышечную массу, имея положительный баланс азота (обычно, имея достаточное количество белка в вашей системе). Балансируя эти две вещи могут быть сложнее в разы, но, безусловно, возможно, особенно для новичков для наращивания мышечной массы. И да, вы хотите, чтобы сосредоточиться на создании мышцы, если вы хотите получить максимальную отдачу от потери жира.

Так как это выглядит на практике? Ну, вы, вероятно, хотите иметь протеиновый коктейль сразу после тренировки для максимального усвоения белка, и вы хотите, чтобы убедиться, что вы получаете некоторое количество белка из других источников в течение дня. Планируйте ваши блюда заранее и контролируйте свой вес. Диапазон потери веса, что вы ищете-это нейтраль (ноль) - 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Насчет тренировки сами? Вы хотите что-то с кардио конечно, но вы также хотите что-то, что основное внимание уделяется укреплению мышц. Больше всего, вы хотите, чтобы выкашлять некоторые наличные деньги и сэкономить много времени и страданий на следующие грамотную программу. Мое предложение? Поиск в Google или YouTube для “ATHLEAN-х”. Я примерно на полпути через их топором-1 программа (для новичков) и я начинаю видеть некоторые хорошие результаты. Но если вы решите не идти с этой программой, просто находите еще один, который кажется надежным.

+27
Stacey Brown 14 февр. 2013 г., 17:21:35

Мой рост составляет 174.8 см и вес около 55 килограмм.

Проблема в том, что я не под вес, когда мне было около 14-15 лет. Сейчас мне 26 лет. Я никогда не обращал на это внимания, пока после ввода 20С.

Я предполагаю, что возможная причина это мой стресс, о жизни, одиночестве, думая слишком много о будущем и не много ест. Хотя я может ошибаюсь.

Теперь, я прочитал много ответов по поводу увеличения веса здесь.

Большинство из них спросить: нужны ли вам мышцы (нарастить мышечную массу) или просто лишний вес (жир)?

Дело в том, что я выглядеть слабым. Мои ноги и руки тонкие. Мои щеки вогнутые (я не знаю точное слово. Я имею в виду щеки помещаются внутрь вместо большинства людей. Надеюсь, вы это понимаете). Иногда, когда дует сильный ветер, и я иду, я чувствую силы толкает меня.

Поэтому я не понимаю , когда вы просите веса или увеличение веса или жира и т. д.

Я просто знаю, что я не годен с точки зрения веса и я хочу быть нужным/нормальным.

Поэтому вопрос: 1 быть в хорошей форме в плане веса, (поэтому я не выгляжу худой и стать таким, как другие люди моего возраста), мне нужны мышцы или жир или что-то еще? (Мне нужно ответить на это так, я могу идти дальше)

Вопрос 2. по некоторым причинам, я не могу присоединиться к тренажерный зал и не могут купить оборудование. Я могу только жрать и делать упражнения без оборудования в домашних. Ли приседать работы, чтобы набрать вес? Что такое правильный способ сделать присед? Он отличается от садиться и вставать вещь?

Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, упомянуть в комментариях.

ЗЫ: какие ответы я могу прочитать на этом сайте, чтобы набрать вес, как только я понимаю, как я должен поступить?

Редактировать: возможно, вы захотите прочитать мой коммент на 1-й ответ здесь, Если вам нужна дополнительная разъяснения по поводу какой фитнес/форма мне нужно и чего мне не хватает.

+17
mingle 3 сент. 2015 г., 3:15:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil