Можете использовать левую руку, какие упражнения нужно делать?

Из-за травмы у меня частичный паралич в левой руке, оба плеча и локтя.

Это означает, что я не могу сделать самых верхних упражнений тела. Единственное, что я могу делать одной рукой (гантели/машина), кого - бицепс, трицепс расширений, жима от плеч, Жим от груди и т. д. Я могу сцепление вещи, но я не могу поднять любой вес.

Я хочу сосредоточиться на моей основной и ноги. Для верхней части тела, я хочу набрать вес немного на плечи, бицепс и трицепс, так что сокращение видимого, но не слишком много, поскольку асимметрия будет выглядеть очень некрасиво.

В соответствии с ИМТ машина, мне нужно потерять 4.9 кг жира и набрать 2,5 кг мышц. (Я 63 кг, 169см)

Мне нужно сделать мои тренировки 4 дня в неделю, особенно какие именно упражнения мне надо делать и сколько кардио.

+16
Luis Siquot 11 сент. 2010 г., 9:19:55
26 ответов

Я думаю, что для того, чтобы сделать 50 отжиманий нужно увеличить вашу силу и выносливость. Вы уже можете сделать 15 отжиманий. Это означает, что отжимания являются слишком легкими, чтобы увеличить вашу силу. Они только увеличат вашу выносливость. Сейчас вы, наверное, можете жим лежа примерно 3/4 своего веса. Вы должны увеличить это примерно 1 х тела. Лучший способ сделать это было бы на самом деле делать жим лежа. Если не вы могли бы попробовать делать отжимания с книгами в рюкзаке на спине. Вы также можете использовать узкий хват и хлопая отжимания. Вы должны чередовать тяжелые дни, когда вы только сделать 5-8 повторений и легкие дни, когда вы делаете столько отжиманий, сколько возможно.

Вы можете увидеть это описано лучше здесь: НУЛЯ ДО 100 ОТЖИМАНИЙ Вы находитесь в Фазе 4.

Относительно подтягивания. Вы должны сделать 3 комплекта ИБП 5-8 вытянуть уклон. И закончить с одним комплектом из 5 негативов; что вы используете стул, чтобы встать на бар затем опустите себя медленно.

+972
user994144 03 февр. '09 в 4:24

Какие упражнения вы выполняете? Как ваша АБС чувствую себя после каждой тренировки? (Знаю, что маразм видео с по крайней мере, один АБС видео и во многих других видео, мы рекомендуем всегда заключать ваш желудок).

Если вы видите АБС под "щиток", что показывает, что ваши упражнения работают. У вас действительно есть АБС мышцы, но они все еще покрыты слоями жира.

Вы знаете, сколько сантиметров вы потеряли вокруг вашей талии? Это важно для того, чтобы определить, насколько быстро вы теряете кишечнике. Например, я делаю P90X и Insanity (большего маразма, чем P90X) и за последние 10 недель, я потеряла более 7 дюймов от моей талии. Мой АБС не вполне определенные, но они уже показывают, даже без сгибания. Я могу сказать, что мой flabs почти не осталось, потому что я не могу еще больше вытягивают их. Поэтому, измеряя твой тоже не менее важно.

Помимо этих упражнений, сделать как можно больше, гимнастику. Они укрепить свое ядро, а также сжигать калории. Выполнения подтягиваний, подтягивания, ноги вверх, и обратный сухарики. Выполнять упражнения, которые требуют от вас договор вашей основной и тех, которые требуют от вас, чтобы поднять ваши ноги (например, коленного прыжки, приседания, отжимания и различные упражнения планка)

Хотя я не верю в уменьшение упражнения, личный опыт показывают, что некоторые упражнения целевые некоторых областях, чем другие. Делать больше упражнений, которые нацелены на ваш основной.

Вы можете также поднимать тяжести. Тяги и веса-самозахват цели ваш основной тоже, когда сделано должным образом.

В заключение, взять недельные измерения вашей талии. Это самое лучшее доказательство, что что-то происходит или нет.

+971
Kaozmarine 29 мая 2012 г., 8:11:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы делаете работу на велосипеде, чтобы преодолеть сопротивление ветра, и, чтобы поднять вас и велосипед вверх по холмам. Если вы сделать медленный плоской езды, вы будете сжигать меньше калорий, если вы делаете быстрый холмистой ездить, вы будете сжигать больше. Преобразование двух значений, которые вы даете калорий в час будет 440-810 калорий.

Я довольно серьезных рекреационных велосипедистов; я езжу на несколько тысяч миль в год, и делать специальную подготовку. Я езжу с измерителем мощности, который непосредственно измеряет, сколько работы я делаю, что может быть (довольно точно) преобразуется в калории. Езда все, что я могу потушить около 800 калорий/час.

Не говоря уже о каком фитнес-состоянии вы находитесь в или, как тяжело вы ехали. Если вы опытный спортсмен и ты был верхом на некоторое время, 600 кал/час может быть разумным. Если вы не очень подготовлены и не езда на время, 300 кал/час может быть лучше оценить.

+908
ishu 26 апр. 2014 г., 11:14:05

Все устройства, которые отображают "сожженных калорий" количество показывают расчеты , основанные на математических формулах. Формулы были откалиброваны путем сбора данных от реальных людей, но есть много переменных, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете, и невозможно учесть их все. Однако, чем больше переменных мероприятия программы, тем более вероятно это, чтобы быть точным.

Одним очень важным фактором является ваш вес. Делает устройства или приложения попросит вас ввести свой вес? Если нет, то это, скорее всего, весьма неточным, так как затраты калорий от упражнений будет значительно отличаться в зависимости от размера. Не считать свои шаги? Что позволит повысить ее точность. Он принимает скорость/расстояние в счете, возможно, с помощью GPS? Что позволит повысить ее точность. Не знаю (опять же, возможно, используя данные GPS), если вы идете вверх/вниз с холма? Что позволит повысить ее точность. Вы носите монитор сердечного ритма, и устройства получение данных от этого? что позволит повысить ее точность.

Чем больше переменных устройства имеет в своем распоряжении, тем лучше он может догадаться. Чем больше неизвестных, тем больше цифры могут исказить к некоторым "средним" или "типичным" числа человека, которые могут сильно отличаться от ваших.

Даже в лучших обстоятельствах, оценок, вероятно, будет выключен. Например, в этой статье из Доброе утро, Америка/АВС News, Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, обсуждали, где 4 разных тренажеров калорий претензии были по сравнению с VO2 тесты (мера сожженных калорий, изучив количество кислорода расходуется на дыхание человека). Это они нашли результаты:

В среднем, машины завышена на 19 процентов, а часы завышены на 28%. Вот разбивка: Беговая дорожка: завышенная калорий сжигается на 13 процентов. Велотренажер: завышенная сожженных калорий на 7 процентов. Лестницы альпинист: завышенная сожженных калорий на 12%. Эллиптический: завышенная калорий сжигается на 42 процента.

Это About.com статья рассказывает немного о трудности расчета калорий на беговой дорожке, и предполагает, что машины, как правило, завышают. Вот еще одна статья от CNN. Я не знаю, как подобные кинетические находится на любой из этих машин, но это кажется мне наиболее нравится "фитнес-дозор" класс устройств. Я искал исследования на подсчет калорий точность шагомеров, но не нашел ничего авторитетного.

В двух словах, количество калорий, учитывая машинами оценки, что может быть, особенно если машина не отслеживать много переменных. Если устройство или приложение, учитывая расстояние, вес, наклон, тариф сердца, и других переменных, то это, наверное, как хорошие оценки, как вы можете разумно сделать. Но все-таки, вы должны признать, что не было бы необычно для устройства, чтобы быть на 20% или около того, в зависимости от обстоятельств.

+899
quantumoatmeal 14 мар. 2019 г., 18:41:24

Убрать жир со своего тела, используя больше калорий, чем вы вложили.

Бег трусцой в течение 20 минут, сжигает около 200 калорий (иш). Большинство людей нуждаются в 2200 калорий в день. Поэтому нельзя из-упражнение плохая диета. Если вы хотите похудеть, то упор на диету , а не вмешиваться в спортзале деятельности; дела, которые приведут вас, чтобы быть более успешным.

Я посмотрел на интенсивности работы в этом вопрос: Что такое "зоны сжигания жира"?


Мантра-это верно для Этот вопрос:

меньше жрать, больше двигаться.

+898
Md MONIR CINHA 18 апр. 2011 г., 5:59:54

Избыточный вес, как правило, определяется как имеющий больше жира, чем оптимально здоровыми. - Википедия

Более рекомендуемый вес-это не эквивалент с ожирением. Важно, что вы поддерживаете некоторые жира (американские военные требуют 3% в меру моих знаний) для того, чтобы быть здоровым.

Плохая новость заключается в том, что всего несколько лишних килограммов жира может привести к эндотелиальной дисфункции. - ShedYourWeight.com

Лишний вес в мышцы, если искусственно созданный с помощью стероидов или других вредных для здоровья средств ничего не имею, но возможный положительный эффект на ваше здоровье, в том числе вашего сердца.

Лишний вес в жир, с другой стороны, очень вреден для вашего здоровья, в том числе вашего сердца. Она также вызывает множество других проблем со здоровьем, включая хранение токсинов в вашем теле, какие мышцы будет легко избавиться.

+858
Gayathri Rao 13 мар. 2010 г., 7:40:30

Для креатина, около 16,5 часов:

Если вы недавно прекратили прием препаратов экзогенного креатина из-за неблагоприятных эффектов и/или (относительно необоснованного), что это может привести к повреждению почек, вы можете быть весьма обеспокоены продолжительность это, скорее всего, чтобы остаться в вашей системе. Чтобы определить, как долго экзогенного креатина остается в системе после замены, надо изучить его полувыведения. Период полувыведения креатина составляет около 3 часов, указав, что 50% дозы будут удалены из плазмы примерно 3 часа после приема.

С помощью этой информации мы можем рассчитать, что 100% экзогенно вводимого креатина следует из вашей системы в течение 16.5 часов после последней дозы. Другими словами, после 24 часов прошло с момента вашего последнего дозы креатина, не будет затяжным экзогенного креатина в плазме. Экзогенно вводимого креатина метаболитов форме, в том числе: фосфокреатин (67%) и креатинина (2%).

Мы не можем ответить на общий вопрос о "аминокислоты", что вы сделали, но я подозреваю, что ответ не сильно отличается.

+847
kehkehkeh 9412 16 дек. 2014 г., 17:55:11

Я 15-летний парень. Я тренировки и работать интенсивно каждый день. У меня есть очень подходящее тело, но я не могу потерять жира в щеках неважно, что я делаю? Есть ничего я могу сделать об этом. Лучшие, Рябина

+795
Jefferson Lee 3 февр. 2018 г., 17:39:28

Калькулятор калорий рассчитает, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы оставаться в том же весе. Если вы активны, это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, таким образом, вы должны потреблять больше калорий, чтобы оставаться таким же весом. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, то, что рекомендовано (хотя не существенно).

Ключевой момент здесь-это то, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы оставаться того же веса. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем это число. Технический термин для этого называется расход калорий вашим " или " энергетических расходов. Это значит, чтобы похудеть, вы должны употреблять меньше калорий, чем энергетические затраты вашего.

Как правило, один фунт жировых составляет около 3500 ккал (или 1 кг ~7000kcal).

В качестве примера. Допустим, ваш расход энергии составляет 2000 ккал и вы будете потреблять ровно 2000 ккал в день (т. е. вам не набрать/похудеть). Затем вы начинаете делать умеренные тренировки, что повышает ваш расход калорий в 3000 ккал в день, но сохранить тот же рацион. Сколько жировой массы тела вы должны ожидать, чтобы потерять в неделю?

Ну, так ты сжигаешь 1000 ккал больше, чем вы едите:

(дни * (калорий - расход энергии)) / 3500 = кг сжигают жир/неделя 

или...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жира в неделю

Это является чрезмерным упрощением, так как вы получаете больше мышечной массы ваш расход калорий будет идти даже если вы не работаете и не все учения равны, но вот суть.

Для получения подробной информации о постановке целей, чтобы похудеть без ущерба для здоровья, следует обязательно взглянуть нато, что разумная скорость потери веса, чтобы работать в направлении'.

Вот некоторые ссылки о том, что именно 'расход калорийиэнергетических затратопределяют.

Вот таблица, которая показывает калорийность расходов для различных видов деятельности.

+787
user99885 16 сент. 2019 г., 20:14:58

Мы можем дать тебе все великие советы о том, как растут ваши бицепсы, но я уверен, что вы, наверное, читали много, что уже. Реальность такова, что генетика играет важную роль в том, как ваши мышцы растут. Для меня, мои квадрицепсы, ягодичные мышцы, и обратно вырастают довольно легко, однако мои руки и икры просто не могу показаться, чтобы отставать всегда. Некоторые наоборот и очень легко растут их руки в то время как их грудь остается плоской, как доска.

Делать лучшее, что вы можете, но быть понимание, что генетика-это только то, что вы просто не можете изменить.....пока ;)

Примечание: Если вы хотите серьезных успехов - ешь больше!

+761
Milton Issao Hara 10 апр. 2018 г., 19:37:03

Лучший способ преодолеть хрупко через постоянную практику. Просто подшипник через болезненные упражнения за короткий период времени можно строить сопротивление. Получая все больше и больше сопротивления, вы можете больше терпеть. Никогда не делайте упражнение, которое вызывает боль в течение длительных периодов времени. Если будет больно, потерпите еще несколько секунд дольше, потом отдыхать несколько минут, часов или даже в день. Здание это сопротивление не произойдет в одночасье, но это работает. Кроме того, только будьте осторожны, чтобы избежать травм, это лучший способ не получить травму.

+736
Hamza Zubair 2 мар. 2016 г., 23:17:43

Как большинство людей говорят, очень важно следить за своим питанием и больше заниматься физическими упражнениями, как правило, не только АБС, но если вы хотите жесткие тренировки Ab попробовать P90X АБ Риппер х. Есть 11 перемещается и вы делаете 25 повторений в каждом - и есть хорошее сочетание ходов на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Это первая ссылка в первой половине 15-минутное видео с описанием движений. Вот ссылка на Часть 1 и Часть 2 на YouTube.

Кроме того, проверить этот вопрос для более АБ варианты Workout.

+582
HISI 27 июл. 2014 г., 21:01:24

Набор пирамида является одной схеме, как 1 реп, 2 повторений, 3 повторений, 2 повторений. Я видел это рекомендуется тренировать подтягивания, если вам удастся лишь очень немногие.

Я посмотрел на сто отжиманий программа, здесь и в аналогичных программах есть такая пирамида набор (10, 12, 10, 8, ...).

Я не видел этого рекомендуется с весами. Почему это рекомендуется для упражнения? Есть ли научное обоснование этого?

+552
Vincent Gable 4 дек. 2017 г., 1:26:37

Возможно, это может быть отчасти потому, что толчок вверх, используя главным образом мышцы груди, в то время как вы, видимо, работают бицепсы и трицепсы. Может быть, те сильнее по каким-то причинам для вас. Кроме того, 13 кг(28 фунтов) вес чурбан(не в обиду). Но если вы делаете 30 повторений, вы должны быть в состоянии поднять 1-5 повторений 35 кг, или на 77 фунтов, что еще не все за один ПМ. Я бы сказал, что попробовать либо ест больше, если вы тощий или меньше, если ты толстая, если ты средний или мышечные я не знаю, сколько отжиманий может представлять собой проблему. Кроме того, попробуйте делать жим лежа(с помощью корректировщика), начать с бара.

+526
LeaderAlive 7 мая 2010 г., 21:58:18

Что касается "АБС" просто потеряете достаточно жира, чтобы "увидеть" свой пресс в таком случае... нет упражнения по itelf дает вам определенные АБС нужно просто похудеть с помощью диеты и физических упражнений (кардио и интервалы)

+482
Coyc05 22 мая 2016 г., 19:59:55

в понедельник и пятницу

  • становая тяга 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • жим лежа 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • гантели bentover строки или штангой bentover подряд. 3х5
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект
  • Ab колесо или приседания 2х20

в среду

  • семье или rdl 3х8
  • плечи жим 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • боковой подъем гантелей 3х8
  • хип тяга 3х8 (подруги будут вам благодарны ;) два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект

    Сделать 15-25 минут кардио во вторник, четверг и субботу, если вы хотите, не будьте придурками и ходить на кардио. Также попробуйте пропустить на картофель, хлеб, конфеты, макаронные изделия, безалкогольные напитки, жареную пищу и алкоголь они подскочит Инсулин и будет храниться в виде жира. Не надо бояться, чтобы упаковать вниз все остальное хорошо, чтобы поесть до 3400 калорий в день.

  • Немного о себе Я 23 лет старых 6'3" и 230 фунтов это звучит тяжело, но иам довольно худой, я ем хотяб 4500 калорий в день и поднимать что-то вроде шаблона выше больше приседаний, хотя. Этот шаблон должен работать на вас, если вам не нравится, вы должны попробовать ВСД, которая в основном является периодизация подходов и повторений две недели 1x15, две недели 2х10, 3х5 две недели, одна неделя перерыва. Вам применять этот набор и схема REP на ваш 6 подобранных упражнений и держать велоспорт через это. Я тренировался несколько ппл И они имели большие результаты с какими целями.

  • помните, чтобы постепенно загружать все ваши упражнения, добавьте пять килограмм ко всем упражнениям каждой тренировкой и 10 фунтов в становой тяге, в понедельник и пятницу.

Еще одна вещь, зайдите на YouTube и посмотрите как правильно делать становую тягу, они прекрасно подходят для вашей спины, Если сделано правильно!! Марк rippetoe есть хорошее видео на Ютубе о правильной тяги.

+478
Natsume Mishima 25 янв. 2010 г., 1:39:14

Я слышу много людей, говорящих о ходить в спортзал, чтобы "тонус" свои мышцы. Что они обычно делают, чтобы повысить свой тонус, чтобы сделать достаточно большое количество повторений с относительно небольшими весами - скажем 30-50 повторений с 30-50% максимум. Эти упражнения выполняются, не меняя ничего об их диеты или упражнений. Этот вид тренировки успешно тонус конкретных мышц или всего тела человека?

Уточнение: я использую слово "тон" означает "улучшение стройность существующие мышцы", а не научное определение термина "напряженность мышц в состоянии покоя".

+471
niki29 17 июл. 2013 г., 5:45:19

Мне были даны некоторые глют мосты сделать, чтобы улучшить прочность мои ягодицы и бедра, во избежание травм во время работы. Я довольно слаб в этой области и после полтора дня,я убеждаюсь, что мои икры, что ломит, не бедрами или жилы.

Значит ли это, что я делаю их неправильно, или просто потому, что я слаб в этой области, я за компенсации и поддерживая себя с телятами?

Такой , но без колена-выжать и с поднятием одной ноги вверх в воздухе.

+435
YolandiF 5 июл. 2012 г., 14:31:15

Я нашел несколько сайтов, которые утверждают, что использование кислорода компенсируется увеличением беговой дорожке на 1 уклон градусов, однако, то, что я ищу способ, чтобы конвертировать беговой дорожке раз нарваться на открытом воздухе бег времени (в среднем, конечно). Надеюсь, простой множитель, но более сложную функцию будет хорошо.

Есть что-то подобное, или есть фактор, я забыл, что делает это невозможным?

+426
bob chadwick 25 мая 2014 г., 3:57:00

Во-первых, давайте подумаем об этом в более общем смысле (т. е. это не конкретный человек, который вызывает эта проблема). Например, когда вы не на пару дней, и ты проходишь бегунок пока ты за рулем, ты чувствуешь себя странно ревновать? Такие мысли проходят через вашу голову, такие как "тьфу, я не бегал уже два дня. И выглядеть этот человек пытается тереть его." Вы когда-нибудь слышали о расе, которую вы пропустили или забыли и думать: "почему не я запустить эту гонку? Я такой бездельник!" Я думаю, что это общее. Вот как я чувствую иногда.

Похожие мысли у меня: "как мой последний запуск?" Если он был "слишком коротким", или "слишком медленно", то подобные негативные чувства могут появиться: "почему не я приникаю больше?"

Как и любой вид спорта или хобби, я думаю, лучший способ справиться с этим (страхом? ревность? неуверенность?) стоит помнить, что вас действительно должны быть просто соревнуешься с самим собой. Причина того, что ты бегаешь, потому что тебе это нравится, верно? Вы работать для вас. Я бегать за мной. Разве мы все просто пытаюсь сделать быстрее или лучше на длинных расстояниях, чем бывший версией самого себя?


А теперь о твоей невестке. Может быть, она будет чувствовать это новые невероятные ощущения как заново родился бегун. Старайтесь избегать чувствуя угрозу с ее стороны. Подумайте о своем собственном работающем путь, свои собственные цели. Воспринимаю это как положительный: может быть, вы будете состоять в том, что ее горящий огонь под вас, помогая вам сохранить ваши цели. И если вы оставаться спокойными и продолжать работать для вас, надеюсь, ее не будет беспокоить вас так много. Может быть, вы можете ходить друг к другу за советом. Или даже войти вместе гонки в один день!

+404
reizals 26 нояб. 2011 г., 5:29:57

Я думаю, главная причина бегунов носить их, чтобы предотвратить попадания солнца на руках. Вместо того чтобы распылять средства, используя защитный рукав рука сделает миров разницы.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+401
Azias 26 сент. 2012 г., 15:05:44

Я брюзглых взрослых, весом 316lbs.

Я начала пытаться похудеть, и хотел бы сделать что-то о моем фитнес-уровня. Я начал подниматься по лестнице (5 рейсов) и когда я добраться до вершины я задыхаясь.

Мой вопрос

Если я продолжаю делать это раз в день будет одышка улучшить (я не уверен, что официальный термин для этого, но я хочу сказать, что будет нормальному дыханию вернуться быстрее, я меньше потеют, и тому подобное)? Или мне нужно выполнять этот небольшой упражнения много чаще для того, чтобы изменить ситуацию? Обратите внимание, что я не прошу, если только поднявшись по лестнице, он поможет мне похудеть, как я знаю, сожженных калорий будет ничтожно мало.

+293
user97255 30 янв. 2015 г., 16:38:52

Собственн-проверка выполнения стажером движение может быть затруднено или практически невозможно, особенно если это стажер непорядочный. Если тренера нет, то лучшее-хотя и не обязательно достаточным -- опция доступна для стажер самодельные видео движения, рассмотрен сразу после этого (например, после набора становая тяга).

Начальная сила: основная штанга обучение подробности пять шагов, которые слушатель может использовать, чтобы научить себя к тяге, а также симптомы общего движения ошибки и как исправлять такие ошибки. Вы можете использовать эти шаги, чтобы научить кого-либо правильно становую тягу.

В Aasgaard компания опубликовала несколько видеороликов слушателей обучали/тренировали в тяге.

+275
sickerin 23 дек. 2019 г., 16:07:41

Сроки брасс является одним из фанковым вещи, чтобы получить вниз, и я рекомендую смотреть видео на YouTube Олимпийский и мировой встречает, как они будут иметь некоторые подводные снимки лучших пловцов уровня. Есть также отличное обучающее видео.

Для упорядочения со стены, в идеале вы хотите, чтобы руки прямо "над головой", с руками на друга (ладони к задней части другой стороны), с головой в передней части оружия, а не между ними.

Это продлится до первого подводного тянуть, то они будут на мгновение на вашей стороне, пока вы не начнете свой полный ход.

За время, когда я использовал, чтобы научить новичков, я описал его как нарисовать перевернутое сердце (руки перед началом, что, как правило, будут заостренными снизу В Валентина стиль сердце), тяга "Тянет" сердце, и тогда выздоровление "режет его посередине".

Ноги должны начать изгибать и, подойдя к телу где-то на внешней дуги "сердца", прежде чем она начинает изгибаться в середину с руки, и затем вы пинаете примерно в то же время вы "вырезали" сердце и засунуть руки вперед. Если вы будете ждать до тех пор, пока руки полностью выпрямлены, вы потеряете некоторые из двигателей, и вы работаете против себя, когда вы нажимаете на руки. Вы немного даже если вы продлить время ногами, но это сведено к минимуму в этом случае.

Лично, так как я плавала соревновательно так долго, что даже моя лень инсульта и те, где я держу голову за это же время. Это неудобно для меня, чтобы купаться в моей голове, поэтому я почти всегда, по крайней мере, половина моего лица в воде во время гребка.

Практика, смотреть видео, и если у вас много проблем, нет никакой замены для кого-то, на самом деле, глядя на ваш ход, посмотреть, если есть инструкторы в вашем районе.

+213
Wilson C Phillips 25 июл. 2010 г., 22:24:14

Мне 22 года, я нормальный в высоту почти 5.9, но мой вес составляет около 56kgs, я смотрю худой. Как я могу быть сильнее?

+97
Rajesh Taak 3 июл. 2013 г., 8:08:58

Если боль острая, может появиться тендинит. Иногда он возникает от локтевого сустава и распространяется вниз по предплечью, другой раз он излучает до бицепса. В любом случае решение будет таким же:

  • Уменьшить интенсивность упражнения, вызывающие боль, смотрите, если вы можете найти альтернативный вариант, который не причиняет боль.
  • Увеличение громкости на противоположной мышцы.

Альтернативную форму завитка, что проще на локтях-Ротор молотка. Это стоит сделать, пока вы rehabing локтя. Если вы были только через пустой бар за кудри и прежде, можно загрузить с гантелями, что ниже этого веса.

Вам нужно увеличить срочная работа. Особенно потому, что у вас есть и подтягиваний и кудри в свой рацион. Вы должны быть в состоянии нажимать больше, чем вы завиваете, но держите повторений в диапазоне 15-20. Это имеет то преимущество перемещения крови через совместную и выманить воспаление.

При переключении горизонтальной скамье, наклонной скамье, и накладные нажмите вы нажмите все с разных углов. 5 подходов по 15-20 повторений любого давящие движения в день в течение 5 дней в неделю с относительно легкий вес будет хорошее место, чтобы начать реабилитацию.

Если вы не утяжеляя свой chinups это время, чтобы сделать строгий вес тела. Кроме того, если вы можете я бы переключиться на подтягивания (ладони от отеля), пока вы не восстанавливался, а потом чередовать подтягивания, а после подтягивания. Если вы не можете делать строгие подтягивания, сделайте 4 подхода по 8 подтянуть негативы (просто медленный контролируемый спуск). Различная ориентация поможет слабых мышц предплечья, чтобы догнать и работу свою власть иначе, чем штанга Curl и потягивание делать.

+36
Mikex64 15 авг. 2016 г., 3:19:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil