Советы о выполнении плана

Будет запущена в 70-х 400М затем отдыхают в течение 5 минут и бежит опять в 70-х 400М,повторяя этот цикл до полного изнеможения составляют ВИИТ тренировки?

Если нет, этот вид тренировки оказывают никакого благоприятного воздействия на анаэробные и аэробные фитнес-как? Любой сухой мышечной массы?

Для справки (А-400М в 70-е годы-это как 80% моего суммарного усилия,я могу сделать это в 61s если я бегу мертвой спринт)

Я хороший спринтер. Быстрое ускорение и жесткого упора-это мой конек.Я играть как нападающий в футболе.Я не плохо на выносливость, но не самый лучший с большим отрывом.Поэтому я попросил ребят в моей школе команды насчет повышения выносливости.Они сказали мне, насчет непрерывного обучения. Тхо они говорят, что я должен вырезать некоторые тренажерный зал.Я, конечно, не хотите потерять мышцы, так как одна из основных причин быстрого ускорения. Поэтому делал некоторые исследования на Google на HIIT и непрерывное обучение и прочее, я думал об этом плане.

Моей целью было лучше и мое время спринта и выносливости. Середине дистанции на выносливость. Как 2-3miles?Я не собираюсь бегать марафоны. И поэтому я приготовил этот запутанный план.Извини, что раздражаю тебя люди с этого замысловатого плана.Вы можете предложить улучшения?

Я был 400М спринтер уже несколько месяцев в моей школе, пока ужасный вывих поставить меня из комиссии в течение нескольких недель.Я никогда не бегал в течение нескольких месяцев после этого.Экзамены и прочее.

Я бы снова работать на 31/2 месяца. Присоединилась к футбольной команде всего несколько недель назад.

Я побежал 10 комплектов 200м до прихода в команду.

После прихода в команду,у меня постоянно идут 3-5 миль в день.Но мое время не хорошо.

Кто-то сказал мне, что непрерывной работы, как это приводит к потере мышечной и анаэробной выносливости.Кроме того,я бы не бедствуем, который я думаю, что если я буду постоянно тренироваться.

Поэтому мысль о ВИИТ.

+77
user37313 30 окт. 2012 г., 23:17:24
28 ответов

Джон,

Дэйв Liepmann является правильным. Однако концепция называется изометрические удержания и полный диапазон движения.

Полный спектр упражнений движения являются более функциональными и, как было показано, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В этом случае плечо в локтевых суставах. Изометрические удержания как было показано, чтобы набрать больше мышечных волокон, а также увеличивают нагрузку на суставы (плечи и локти при жиме лежа).

Это потому, что наши тела и суставов больше подходят для полного диапазона движения с нашей повседневной деятельности. Подумайте об этом, мы, как правило, вставать и двигаться, забрать вещи и положить их вниз, постоянно переезжая с одного места на другое.

При этом, как говорится, нет ничего плохого с тренировки с изометрической держать, пока у вас есть цель и является функциональным и характерные для этой цели. Если ваша цель-набрать больше мышечных волокон, то вы должны попробовать, чтобы тренироваться с изометрической каждый сейчас и потом. Я говорю, что 1-2 раза в месяц, чтобы уменьшить нагрузку на суставы (приседаний, жимов лежа, плечо Прессы, и т. д.). Нужно время, чтобы привыкнуть к этому типу методики обучения.

Хорошим примером является взглянуть на пути самое обидное поезд электромонтажников. Они ж с изометрической удерживайте (обычно около 5-10 секунд), чтобы дать их нападающие и полузащитники иногда работать.

В целом, только убедившись, что методика обучения подходит для ваших целей и функциональных вашей деятельности, если вы бегун, культуристов или какого-нибудь спортсмена для уменьшения травм и для достижения наилучших результатов.
Надеюсь, что это помогает!

+983
Ashish Rastogi 03 февр. '09 в 4:24

Понимаю, что 1г на килограмм общей массы тела-это приблизительный ориентир. Это даст вам больше, чем суточная потребность белка вашего организма. Излишки сжигаются в качестве энергии. В качестве приблизительного ориентира:

  • порции мяса (говядина, свинина, курица, рыба) о размере вашей сжатым кулаком содержится примерно 20 г белка
  • размер порции познакомиться о размере вашей открытой руки содержит примерно 40г белка.

Если вы большой парень, который пытается похудеть, поражая ваши диетические потребности в протеине не нарушая ограничения калорий в течение дня, это довольно легко сделать с реальной едой. Протеиновые коктейли пришли, чтобы играть, когда вам нужно больше протеина, а еще пытается остаться ниже предела калорий.

Что сказал, Есть четыре вещи, ваши мышцы должны расти и крепнуть:

  • Работа: если вы не заставляйте себя ваше тело никогда не поймете, он должен окрепнуть
  • Остальное: фактически, случается, когда мышца находится в относительном состоянии покоя. На самом деле сон-это когда много ваша прибавка силы на самом деле произошло.
  • Белка: очевидно, что для создания белок пар, которые помогают с сокращением потребности тела это незаменимые аминокислоты, которые поступают из различных источников белка.
  • Энергия: без достаточного количества энергии, чтобы синтезировать белок, необходимый для прочности, организм не будет так эффективно, и вы будете иметь трудное время становится сильнее и идти в ногу с программой.
+962
Adedamola Siyanbola 9 апр. 2013 г., 23:31:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 21-летний мужчина, в настоящее время моей собственной программы, которые можно найти здесь. Это довольно интенсивно, и мне было интересно, что оптимальное время для обучения за сила будет?

Обратите внимание: я поднимаю умеренно тяжелые веса (в районе 100кг для покойных, приседаний и скамья)

Это будет:

  • А) когда у меня не болит слева в мышцах, указывая мне, что они полностью выздоровели.

или

  • Б) когда есть еще небольшая боль или усталость в мышцах.
+878
Josef Eisl 1 дек. 2012 г., 2:45:10

Мне 20 лет и не нужно много места или времени для большей части оборудования или абонемент в спортзал. Когда я был в школе около 10 кг назад у меня 6 кубиков, но так все работает я поставил на 10кг сидя за столом весь день. Я привык быть очень активным во время учебы в школе (бокс, гири, беговая дорожка и всегда вставать и ходить), но сейчас я просто не могу получить все это.

Это было неприятно, меня на некоторое время так что я пошел и купил грушу, чтобы начать тренировки после работы. Я медленно вновь отстроенный мою выносливость (первый день я получил его, я получил изношены на 30 секунд - до около 45 минут до часа). Я также начал делать некоторые вес (я при 65кг я использую 6кг гантели) и много основной работы (различные виды упражнений на пресс).

Цель для меня в первую очередь, чтобы потерять жир вокруг моей талии/живот/поясницу, что я построил.. я перестал пить алкоголь, который, вероятно, сделал большую часть войска. У меня нет беговой дорожки и я не очень хороший бегун (я так и не смог построить выносливость для бега больше чем на 15-20 минут). Я попробовал пропустить, но это также, кажется, меня изнашивается слишком быстро.

Это возможно, чтобы получить мой пресс (и хорошо) в основном (наверное только) ниже:

  1. Пока я могу на тяжелую сумку (пока я буквально не могу качать еще один удар).
  2. Хрустит / велосипедов хрустит / обратный хрустит.
  3. Некоторые рэп свободными весами.

Или бокс не очень хорошая Жиросжигающая тренировка по сравнению с работой на беговой дорожке?

Я использую мешок около часа каждую ночь с еще 30-40 минут на весы и основной работы в течение приблизительно 2 недель теперь, и там, кажется, видна разница вокруг мое чутье - просто интересно, если есть что-то лучше, чем бокс, и если это смешно уступают другие вещи, которые я мог сделать.

Я люблю врезался в тяжелый мешок и каждый день после работы, так есть ли способ я могу сделать это и добиться действительно хорошей потере веса / АБ работает, то дайте мне знать! Любые упражнения со свободными весами или собственным телом (отжимания / хрустит), что максимальной эффективности в бокс-сумка-ориентированной тренировки также будут оценены.

Действительно ценим любую обратную связь или советы.

+867
user2534279 29 мая 2014 г., 22:23:41

В P90X грудь и спину тренировки состоит из набора упражнений, которые выполняются в двух сетах... у каждого упражнения (отжимания, подтягивания, строк и т. д.) Для X секунд (изменяется для каждого упражнения), а потом повторить все это снова. Это занимает около часа, чтобы закончить.

У меня нет целого часа, чтобы посвятить программе, но я смогу сделать только "первый тайм" каждую ночь. Я помню, читал, что 80% прироста мышечной массы приобретен из первого набора, и что повторные наборы в основном сделано для повышения тонуса. Итак, мои вопросы:

  1. Это правда?
  2. В зависимости от ответа на первый вопрос, стоит ли завершить только половину предписанного режима?
+836
Huseyin Keskin 26 сент. 2011 г., 5:57:18

это зависит от вашего текущего физического состояния. Если вы не на грани ожирения, ваше сердце мышцы, вы должны начать зонный! большой интервал движения. То же самое верно, если ваш сидячий с некоторым жира начинает развиваться. если вы активны, и есть несколько толстых пятен, прогрессивный плиометрика помогает раскрутить достаточно быстро жира. да, спринты. Бег, это проверить, или содержание, здоровое сердце. Цель, чтобы чувствовать себя способной короткий марафон.

+813
Fadly Cuy 4 июн. 2017 г., 1:36:37

Если мы должны потерять от 5 до 7 кг в полтора то месяца, какие упражнения более эффективны?

+811
E5ten 30 июл. 2014 г., 4:00:48

Проблема с Ab упражнения

Большинство Ab тренировки/процедуры, которые вы видите, в основном, если не полностью состоят из упражнения. Они прекрасно подходят для новичков, потому что есть такой резкой кривой обучения из-за высокой массы тела и недостатка мышечной массы. К сожалению, они имеют существенный недостаток.

Проблема в качестве ваших мышц крепчает и приспосабливается к упражнениям, ваша интенсивность уменьшается, потому что ваши тела-это эффективное статическое. Это означает, что, как вы прогресс, ваш единственный вариант будет делать больше повторений при малой интенсивности, которая является более благоприятной для создания выносливости.

Использовать Взвешенное Движение.

Так как оптимальный рост мышц происходит в условиях высокой интенсивности с малым числом повторений, наиболее эффективные упражнения на мышцы пресса впоследствии те, которые делаются с гантелями, так как они позволяют для постепенного повышения интенсивности. Так как они могут быть загружены на любой стадии подьемник, они являются гораздо более последовательными в плане активации мышц в средних или продвинутых лифтеров.

Загружен тренировки Ab можно разделить на три отдельных категории:

  • Машины/кабели для упражнения, как тянуть-вниз хрусты Ab.
  • Упражнения, где вес можно смело добавить, например, висит ногу поднимает.
  • Соединение лифты, которые занимаются АБС, такие как становая тяга, воздушная пресс, приседать и т. д.

Одно упражнение, чтобы управлять ими всеми

К сожалению, я не видел ни одного исследования, которое определяет одно упражнение за другим как эмпирически лучших (хотя я уверен, что есть тонна "лженауки" от всех этих "получить сорванный быстрая" программы АБ). При этом нельзя сказать, исследования не существует, просто я его еще не видела правда.

Лично я получил шесть пакетов из обе загружен упражнения Ab, а затем опять из составных штангой лифты после того, как я взял длительный перерыв. Оба работали хорошо для меня. В настоящее время мое внимание сосредоточено на тяжелой штангой составных лифтов, но после основных подъемников я сделать взвешенный кабель хрустит (и hyperextensions для балансировки антагонисты).

+798
Mondrianaire 5 авг. 2012 г., 12:47:20

Простой ответ: если болит, не делай этого. Боль-это способ тела сказать нам, что что-то не так. Абсолютное худшее, что вы можете сделать для себя игнорировать боль и продолжать идти. Просто ешьте здоровую, физические упражнения, что вы можете, и как только ваша проблема будет решена и вы через правильное восстановление, а затем вернуться медленно в вашей повседневной жизни. Самое лучшее, что вы можете сделать для себя когда вы получили травму, просто дать отдохнуть своему телу.

+792
mZaragoza 29 янв. 2019 г., 0:50:29

Это звучит как это может быть синдром Raynauld это! Это, как правило довольно безобидные, просто убедитесь, чтобы сохранить тепло, но проверить с вашим врачом. Это может быть признаком аутоиммунное или проблемы с щитовидной железой. Удачи!

+762
Steven Michael Gray 8 июл. 2011 г., 9:18:09

Я ищу, чтобы сделать тренировки сплит (чтобы увидеть, что влияет на мои результаты) с акцентом на прирост силы. Я имею разделить следующим образом: День 1 - Ноги/пресс - приседания, выпады (и их вариации) + хрустит, доски и т. д.
День 2 спина/руки отморозков, откаты, доброго утра, подтягивания День 3 - Грудь/АБС - жимы на скамье, гири
День 4 - латов/плечи - широта поднимает, давит на плечо, пожимает плечами (приведенные упражнения являются одними из самых главных, - я буду включая типичный бар/dumbell упражнений и их многочисленные вариации)

с 2 дня табата тренировки

Часть тела разделить правильно? У кого-нибудь есть опыт, чтобы результаты после того как они переехали в шпагат?

+756
Jonn Fox 15 авг. 2014 г., 16:34:56

Сцепление в конечном итоге будет ограничитель, но есть вещи, которые вы можете сделать:

  • Держите планку в верхней части для дополнительной 10-15 секунд на ваш последний рэп
  • Изменить свою власть, чтобы крепче держать
  • Делать захват конкретной работы

Первый вариант поможет вам неплохо хватку сильнее. Пришло время, когда вес на штанге увеличивается быстрее, чем сила сцепления, хотя. Здесь мы подходим ко второму варианту.

Существует три основных типа ручка для тяги, в порядке убывания силы:

Double Overhand Grip

Двойной удар рукояткой: это то, что большинство людей начинают с. Получив это сцепление так сильны, как вы можете поможет другим два варианта.

Hook Grip

Цевью крючка: оберните ваши пальцы вокруг вашего пальца, чтобы закрепить его на месте. Это добавляет немного больше силы в свою власть. Это неудобно при более тяжелых весов, но оно имеет такую же симметрию, что вы получаете с двойной сверху ручка.

enter image description here

Разнохват: одна рука сверху (pronated), а другой рукой исподтишка (suppinated). Это дает сильный хват можно использовать, но ей не хватает симметрии. Самые важные советы по использованию смешанных сцепление не сгибают бицепсы вообще. Этот совет относится ко всем на ручки, а потому, что suppinated руки является растяжение бицепса, это хороший способ, чтобы порвать мышцы. Вместо этого, убедитесь, что нет Flex в руки вообще.

Самые важные советы по использованию смешанных сцепление не сгибают бицепсы вообще.

Сцепление Конкретной Работы

Каждый раз, когда вы изменяете хват, держать используя первый вариант, чтобы держать в верхней части дополнительную 10-15С. В конце концов, даже это может работать только так долго. Если вы хотите сделать захват конкретной работы, вы можете использовать:

  • Плиты/гантели растут: держите плоской пластиной (не используйте гребни) или конец гантель, зажимая его с плоские пальцы и удерживать ее как можно дольше. Вам не керлинг ваших пальцев, чтобы помочь, но только с помощью давления на власть, чтобы удержать ее. Когда Вы дойдете до 30-х годов в то время, вы можете увеличить вес, который вы используете.
  • Захваты: все, что имеет сопротивление, когда вы сжимаете поможет хватку.
+726
regents 20 мар. 2019 г., 5:24:55

Короткий ответ-нет. Длинный ответ может быть.

Базовая модель "" энергообеспечения организма заключается в том, что он содержит определенное количество сахара (глюкозы) в крови если количество становится слишком высокой, он связывается сахара в крови с помощью инсулина и хранит их в жировых клетках. Если число становится слишком низким, организм использует глюкагона в ООН-связать сахаром и вернуть его использования в кровоток.

Тело может также хранить глюкозы в печени и мышцах путем превращения ее в гликоген, а не. Поэтому, когда вам нужен сахар у вас нет погружения в ваших магазинах, и если вы слишком сильно вам сохранить его на потом.

Это все радикальное упрощение, граничащее с ложью-сказал-дети, но это достаточно хорошая модель. И это показывает, что у нормального человека это действительно не имеет значения, если вы тренируетесь на пустой желудок или нет: ваше тело энергии для вас и пополнить его позже. Он не собирается нападать сам, просто потому, что у вас нет ничего в вашем желудке. Если вы пытаетесь построить мышцы, вы должны быть доступны белка, чтобы построить с и лучший способ иметь его в наличии, чтобы съесть его перед или после тренировки, но это больше, добавив мышцу и предотвращая повреждения.

Не беспокойтесь, ваш организм умный. Он будет с радостью поддерживать уровень сахара в крови, избавив вас, пытаясь в точности соответствовать еды на ваш расходов

--если ...

Ваше тело не настолько умен. У некоторых людей есть метаболически заболеваний, включая, но не ограничиваясь диабет, что может изменить этот процесс и привести к необходимости следовать специальным инструкциям врача относительно диеты и физических упражнений. Для этих людей, этом важно следить за этим, потому что их тела не делать такие же вещи, как все остальные. Если и только если вы в этой группе не важно.

Тл;др, если не указано иное врачом, это не так важно, когда тренировки имеет смысл для вас.

+665
user3772108 1 янв. 2016 г., 2:42:38

Да!

...но только в избытке. Кардио использовать как разминочные упражнения не должны быть в ущерб прибыли. Но длительных сессий кардио уменьшит размер.

+652
nahidik 5 февр. 2013 г., 5:45:34

Это может быть уровень сахара в крови, но поскольку его летом это может быть нехватка воды в сочетании с теплом и едой, сидя в животе. Он берет немного воды просто слишком переваривать пищу. Меня тошнит, когда я бегу после еды, и обычно после обеда может быть самое теплое время дня. Я научился бороться с этим, но обычно дольше проходит, время-мудрый. Вы должны начать бегать по утрам, если это возможно, когда ваша еда переваривается и энергии готов. Плюс завтрак будет сразу после запуска, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови :)
Я не думаю, что вы получите прямой ответ на это, так как источник может быть так много вещей. Вот пример, рвота, связанные с едой и бежать.

+577
SirCipher 11 нояб. 2018 г., 9:49:45

Я не верю, что вы найдете лучше исследования на эту тему в настоящее время. Вот почему:

  • До совсем недавно, было такое сильное табу в медицинском сообществе против признания гормональных воздействий (кроме гормонов щитовидной железы Дефицит или перепроизводство) на базальный метаболически тариф (BMR), что никто не мог сделать исследования, финансируемые на нем. Люди, как я, с гормональными нарушениями, которые влияют на нашу БМР по-прежнему и по сей день часто говорят более "старой школы" врачей, что мы просто врет про наш рацион питания и уровень активности, а не лечить эти расстройства. Проблема меняется...медленно...но связанные с ней социальные запреты повлияли на финансирование научных исследований, а также клинической практике.

  • Правительством США была странно сосредоточена в последние десятилетия на потерю веса , а не потери жира. Большинство исследований деньги они насос в медицинских исследованиях было сосредоточено на взвешивания людей, а не делать серьезное исследование состава тела, чтобы нарастить мышцы, изменения, задержка воды, и т. д. и испортил результаты. Некоторые исследования не следа жира, а не веса (или в дополнение к весу), но не большинство.

  • Одержимость вес означает, что воздействие на мышцу БМР также игнорируется во многих исследованиях, которые я видел. Т. е. в 5'10" высокий, 26yo мужчина, который находится в 230 фунтов. штангист, как предполагается, имеют те же БМР как человек того же роста, веса и возраста, упитанный офисный с минимальным мышцы.

  • Исследование должно быть сделано и делается заново для нескольких различных сценариев, чтобы быть полезным. За счет воздействия на выработку инсулина и поглощения, а также других гормональных систем, калории не просто калории. Баланс макроэлементов и микроэлементов в рационе может оказать заметное влияние на жировой прибыль/убыток, даже при всех прочих равных условиях. Как крайний пример, если я ем 1600kcal/сутки в печенье я наберу жир, а быть несчастным и голодным и сохранения или потери мышц, а если я ем 1600 ккал/день яйца я похудеть и обрести мышцы и чувства переполняют. (Это не утверждение всех-яичная диета; я сказал, что это был экстремальный пример.)

  • Аналогично, минуты активности не минутой активности. Нам нужно гораздо больше исследований, чтобы улучшить оценки сжигать калории в зависимости от уровня активности и относительного состава тела и возраст и другие факторы, чтобы знать, что люди на самом деле горит перед расчетом дефицита.

В конце концов, я не слишком беспокоит , не имея данных, которые вы ищете. У нас есть достаточно данных, чтобы люди знали, какие переменные в эксперименте с в настройки своих индивидуальных диет, а учитывая количество переменных в игре, не прямолинейный калорий для активности учет можно. Для того чтобы получить больше данных, чем мы имеем сейчас, огромной полосой лицам придется делать лет строго контролируемых исследований изолирует каждую из этих переменных...и все у нас получится по деньгам, времени, стресса и хлопот будет немного лучше прогнозных моделей, которые по-прежнему нужны эксперименты, чтобы настроить для конкретного человека.

+430
uniking 27 июн. 2017 г., 0:13:10

Редактировать: поскольку "посадка" является весьма условным сроком, я должен содержать мое определение, поскольку автор вопроса не.

От начальной точки 50кг человек, я считаю, подходят для включения в

  • набирает довольно большой вес, в основном мышцы
  • устранить большинство, если не все, недостатки осанки и мышечного дисбаланса
  • обучение правильной форме во всех упражнениях, и научиться использовать простые упражнения, чтобы предотвратить регресс во время восстановления после травм и/или отпуска
  • узнав о диете, макро-и микроэлементов, для поддержания каких-либо успехов даже при приеме длительном отпуске или отпуске

Как вы видите, я на самом деле включают в себя знания об основных анатомии и биологии человека, чтобы быть частью фитнеса. Я знаю много людей считают 6-пакет, чтобы быть великолепным дисплеем фитнеса, но это не так. С чисто научной точки зрения, имея 6-Pack-это ничто по сравнению с имея знаний и дисциплины, чтобы на самом деле держать свое тело в готовности к аварийной ситуации, будь то болезнь или несчастный случай, или любой другой чрезвычайной ситуации.

Быть в хорошей форме, должны предполагать возможность убраться из зоны бедствия в любой момент, и быть в состоянии помочь кому-то в беде.

Имейте в виду, это мое определение подходит. И спойлер, это требует времени.

Сняв некоторую путаницу

Во-первых, этот вопрос не может быть решен с фиксированного количества времени. Ты, наверное, надеялся, что нам говорят "3 месяца", или, возможно, ниже, но это было бы совершенно ложным.

Вот чистая правда: он собирается занять у вас не менее двух лет обучения несколько раз в неделю, будучи очень разборчивы о том, что вы едите, и рано ложиться спать. После этого, если вы хотите оставаться в форме, или сделать монтажник, вы должны продолжать делать это.

Вы спрашиваете о том, как похудеть быстро, но это не так. Если это было быстро, все будет соответствовать.

Ваши измерения

Был там. Я был 186 сантиморганов и 60кгс. Очень, очень узкие. Мне потребовалось три года, чтобы набрать вес, который я хотела, и тогда мне пришлось нарастить свои усилия, чтобы сформировать свое тело на то, что я думал, выглядел хорошо.

Вам придется кушать даже тогда, когда вы полны. Вы будете иметь, чтобы тренироваться, даже если вы устали и немотивированным.

Так что же делать?

Вы получите программу, которая включает в себя не только план тренировки, но и план питания. И убедитесь, что это программа, которая учитывает ваши текущие измерения и ваших текущих задач.

Я ненавижу это говорить, но это отстой, чтобы услышать людей, которые ищут "быстрых" способов получения в форме. Люди, которые ожидали быстрых результатов, не знаю, как тело работает. После трех месяцев, они получают мотивацию, потому что они должны быть уже разорвал. Они думают, что что-то случилось с ними, и они ушли.

Нижняя линия

Если вы хотите быть здоровыми, вам придется полностью изменить свой образ жизни. Постоянно.

+404
Nain Kazi 19 окт. 2016 г., 21:38:26

Я возобновил силовые тренировки после нескольких лет просто делать кардио, и работаю около 2 лет. Я делаю, свободными весами и вес тела упражнения. Я в настоящее время 1,83 м (6 футов) и 92 кг (203 кг)

У меня хорошее телосложение, но несмотря на мои усилия, у меня всегда есть выпирающий живот.

У меня есть тонкий слой жира на животе, приблизительно на дюйм,. и это точно не причина. Кажется, как будто там много, в животе, и он просто торчит.

У меня тоже есть очень сильное ядро, код сделать: 1. Dragonflags - АБС 2. Взвешенный обратно hyperextensions - обратно 3. Человека флаг на скамейке (не могу делать из-за травмы плеча) - косые 4. Маятник - Косые

До моей травмы плеча я также сделал передние и задний рычаг в течение более чем года, поэтому я считаю, что мое сердце хорошо построен.

Я слышал, что вы должны укрепить мышцы называется поперечная мышца живота, а единственное упражнение, которое я нашла для нее был вакуум в желудке.

Что может быть причиной этого? Я мог бы лишний жир в мышцы? Кажется, очень маловероятно, что при такой относительно низкий процент жира в организме.

А не могли бы вы посоветовать эффективные упражнения для упомянутых мышца живота поперечная (кроме вакуума)?

+389
m2z 15 нояб. 2013 г., 12:26:16

Ну прежде всего я бы сказал, что "уметь плавать" ответы почти на вопрос "может вам не утонуть в воде, когда ноги не касаются земли?". Если вы можете сделать это и каким-то образом быть в состоянии двигаться ваше тело к цели, то я бы сказал, что можно купаться.

Другой вопрос о том, что вы назвали "уровнями". Я бы сказал, промежуточный пловец смог бы уйти под воду в течение некоторого времени и плавать под поверхностью, узнал бы 4 основных стиля плавания (даже если не выполнять их в совершенстве) и выполнять другие "промежуточные" движений (кувырки, прыжки в воду с высоты 1M и т. д.)

В основном, когда вы добираетесь, чтобы "весело провести время с воды" не имея больше никаких проблем/страх на всех, я бы сказал, что ты промежуточными

+368
Zanna 8 мая 2010 г., 23:11:17

С точки зрения максимизации синтеза протеина, вам следует тренировать каждую мышцу раз в 36 часов, поскольку депутаты вернулись к исходным после 36 часов. Так, каждый учебный день - "оптимальный", хотя суставы и соединительная ткань тоже нужна для восстановления. Я обычно торчат две тренировки на группу мышц в неделю, чтобы иметь баланс великому подъему и увеличению синтеза мышечного протеина вне тренировки каждой мышцы раз в неделю. По объему подготовки, исследование показало похожие мышечной гипертрофии от 9 сетов до отказа в неделю по сравнению с 21 комплекты для отказа мышечной группы, так что больше не всегда означает лучше.

Ссылка: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ (персональный сайт)

+325
jeremu Rosette 8 сент. 2017 г., 9:09:35

Мой опыт с гипонатриемией приходит из Ironman гонок и тренировок. Что я должен был научиться делать, чтобы попасть в меня достаточное количество соли. Спортивные напитки не имеют, где достаточно близко, по сравнению с которой я в поте лица на. Я на высоком конце диапазона, 1.5 л/час или более. (Измерить высохнуть, прежде чем, выходить на 10 часов, след жидкости, редко писает, взвесить после, 1Kilo=1литр).

1л пота имеет порядка 1-2 граммов соли.

Моя проблема оказалась в том, что во время заплыва (я медленно, так что 1:30 или так) я бы так сильно потел, но не заметил, так как я плавал, когда я завел мотоцикл, я уже был вниз на соль и все стало еще хуже. Я начала просто есть пакетики с солью из ресторана Иви 1-2 часа. Не слишком много в любой момент времени, легко добраться, легко найти, сделал огромную разницу.

Но гипонатриемии действительно так. Я считаю, это заставляет меня заснуть, даже во время езды, что обычно мое первое указание, я облажался. В моменты солью касаясь моего языка, я начинаю чувствовать себя лучше. Это удивительно быстро.

Верх-то вам передать в нечетных местах, без употребления алкоголя! Я остановилась после 4 часов в 7 часах езды на 35С, чтобы купить воды и чипсов. Сидел в тени, чтобы поесть и пить и отключился. Когда я проснулся и пришел снова в магазин, они были освобождены, так как они собирались звонить только в скорую.

+258
MrCheemly 12 авг. 2018 г., 22:17:51

Сверху ответ в как влияет алкоголь на самом деле влияет на прибыль, первая пуля точка государство:

В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.

Это означает, что алкоголь не может быть сохранен в виде жира в организме. Поэтому естественная реакция организма-это сжечь все это так быстро, как это возможно. Этот эффект превалирует над количеством углеводов, жиров и белков уже в организме, поэтому эти будут храниться в виде жира, так как они больше не используются для энергии. Это не просто пройти.

Влияние веса вы видите вызваны несколько вещей. В первую очередь это колебания воды. Алкоголь снижает уровень гликогена в мышцах и вызывает обезвоживание. Еда делает прямо противоположное. Ниже гликогена и обезвоживанием означает снижение количества воды в организме, что означает меньший вес. Меньше вес будет компенсировать вес набрала от пива. По шкале "похоже, вы получили ничего", когда на самом деле ты просто обезвожен.

+250
bobby R 16 дек. 2015 г., 21:38:14

Все больше и больше исследований идут вверх, показывая, что ваша белка/углеводов/жира соотношение и общее количество калорий действительно единственная вещь, которая отделяет то, что растрепанные взгляд от дряблой. Что не отменяет необходимости для умного самостоятельного экспериментирования, чтобы найти то, что работает для вас и вашего тела.

Много анаболитных диеты работают, манипулируя самый простой гормон манипулировать: инсулин. Есть несколько, которые более озабочены лептина, такие как LeanGains. Суть в том, что чем глубже вы копаете в питания менее понятно все становится.

Во-первых, давайте поговорим о производительности упражнения (на ваш вопрос):

  • Мышцы находятся просто в качестве контента для сжигания жира, так как они являются гликоген
  • Многие люди выполняют в голодном состоянии, используя только накопленную энергию
  • Ключ к выполнению упражнений является то, что энергия, которую вы сохранили до тренировки!

Вопрос с низким ГИ предпродажную подготовку и высоким ГИ после тренировки имеет дело с манипулированием реакции на инсулин. Основная идея состоит в том, чтобы оставаться в сжигание жира как можно дольше, а затем пополнить энергию после тренировки как можно быстрее. Это та же идея с производителями протеина пытаясь дать вам быстрее поглощая белок, - что не всегда то, что вы хотите.

  • С точки зрения энергетики, вы просто хотите пополнить свои запасы гликогена.
  • Скорость пополнения не влияет на вашу производительность тренировки, только что добавлен.
  • Ваша реакция гормонов регулируется нервной системой, и он будет реагировать так же быстро или медленно, как вы генетически проводной.

У меня нет ссылки, но настоящий главный вопрос, как представляется, что многие из требований для анаболических диет и термический эффект пищи несколько завышен. Эти эффекты присутствуют, но не до точки, где они становятся новаторами. Это не значит, что они не являются полезными инструментами. Люди по-разному реагируют на пропорции пищи, которую они едят. Ключ найти правильный баланс и подход, который работает для вас обоих с вашим телом и вашим графиком.

+239
ExtraT 11 мар. 2012 г., 4:23:05

Когда вы оптом вы также приобретаете жир, когда вы вырезать вы теряете мышцы просто на вопрос то, что является большинством. Ваша цель в разрез, чтобы терять в основном жир, и наоборот в массе. Нет никакого способа, чтобы избежать этого. С помощью правильной тренировки и питания можно направлять ваш Навальный или отрезка в направлении, куда вы хотели бы, чтобы идти

Если вы решили резать сейчас вы, безусловно, однако потерять немного мышц ,если ваш потребление белка является адекватной и вы поднятие тяжестей ,оно будет минимальным. Многие хранят жир в различных областях , это не поддается контролю. Суть в том, что если вы будете продолжать питаться в дефиците вы его потеряете ,это будет просто вопрос того, насколько худой ты лично нужно для того, чтобы ее потерять Некоторые люди будут видеть АБС на 15% жира, некоторые потребуют меньших процентов, он имеет много общего с формой ваших мышц,скелета, а где вы храните сало

+178
Diptangshu Pal 9 февр. 2013 г., 17:43:12

Я собираюсь начать ходить в спортзал перед работой, которая будет в 7 утра. На мой вопрос, когда у меня есть мой завтрак?

До или после тренировки, и если раньше в тренажерном зале сколько времени нужно, чтобы обработать еду и если после этого я заканчиваю работать и сразу съесть или подождать?

Спасибо

+82
Adauto Junior 23 июн. 2014 г., 10:21:45

Это для меня звучит как Домс.

Особенно если вы не сделали этого типа сопротивление подготовки и форма была хорошей. Также болезненность вызвана Домс-это тупые, ноющие боли в пораженных мышцах.

Как говорится в статье:

Боль ощущается только тогда, когда мышца растягивается, стягивается или поставить под давлением, не тогда, когда он находится в покое.

Я считаю, что если я не работали в то время, а затем я попал в спортзал трудно эффект Домс хуже после первых нескольких сеансов. Болезненность, как правило, оставляет после приблизительно 72 часов. Но при регулярных тренировках эффект Домс становится все меньше и меньше (но не проходит).

Для лечения Домс вы можете попытаться увеличить кровоток к пораженной мышцы, возможно, делал как низкоинтенсивные тренировки, массаж, горячие ванны или посещение сауны.

Если же боль не так, как описано выше, и присутствует в состоянии покоя, то вы можете пораниться и, возможно, потребуется, чтобы отдохнуть от тренировок и, возможно, проконсультироваться с врачом.

+68
user53179 22 нояб. 2010 г., 20:45:45

Я продолжал бегать после рождения ребенка - я использовать спортивный бюстгальтер. Но после пробежки на некоторое время мои соски стали очень болеть. Есть ли способ я могу уменьшить трение между мои соски и мой лифчик? [Возможно, я должен позволить членам мужского пола этого форума знают, что женские соски являются одной из самых чувствительных частей ее тела. Общие рекомендации потертостей (которые можно использовать на локти, например) действительно не применимо здесь.]

+18
ScienceFriction 6 сент. 2015 г., 13:01:04

Он может набрать лишний из-за инсулина. И конечно, как работает инсулин используется бодибилдеров, стремящихся увеличить мышечную массу. Так где один, желающих снизить свой вес можете съесть их последний прием пищи за несколько часов до вступления в фазу быстрого сна, культурист может фактически потреблять две предварительно вернуться к активной музыкальной деятельности питание (настройка будильника четыре часа в остальной период получить еще одну белкового окна)

+14
Kevin Adams 22 июл. 2011 г., 5:18:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil