Разве ГВт на самом деле работают для массы в расширенные лифтеров?

GVT является немецкий объем обучение, где 10 комплектов 10 составного движения делается. Я сомневаюсь, потому что таких высоких рэп-это больше как работа на выносливость, как я узнал из различных источников.

+66
Curious Jorge 12 окт. 2012 г., 12:12:57
31 ответов

Ваши ягодичные мышцы будут развиваться пропорционально тому, как вы становитесь больше и сильнее. Вам не нужно беспокоиться об их изоляции.

На 168см и 60 кг, в приседе 90 кг, вы все еще есть длинный путь, чтобы пойти. При условии, что вы мужчина и в 50 лет, вы должны быть в состоянии добавить 2,5 кг в приседе каждую тренировку, и добавить 5 кг каждый раз, когда вы становую тягу. Если вы не можете сделать этого, то либо вы не едите достаточно пищи или (что менее вероятно) вы не получаете достаточного отдыха или вашего объема упражнений слишком низкая.

Когда вы весите 65кг и вприсядку 125кг, тогда вы четко сможете увидеть гипертрофию ягодиц.

+977
Sk Johurul 03 февр. '09 в 4:24

С высоким содержанием белка диеты только представляют серьезную опасность для здоровья, если вы не достаточно жира и/или углеводов с ними. Максимальная для белковой диеты составляет 60% белка. Организм человека требует лишь 0,36 г белка на каждый фунт веса тела ежедневно, и мое понимание заключается в том, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, рассматривается в медицинском сообществе ненадобностью.

Углеводы и/или жиры совершенно необходимы для поддержания уровня энергии и поддержания здоровой активности мозга. Увеличение белка достаточно, что вы вытеснять вашу энергию калорий вызовет ряд серьезных побочных эффектов. Кроме этого, вы запустите риск обезвоживания, и следует тщательно следить за ваш уровень гидратации и пить чистую воду каждый раз, когда вы пить.

Как всегда, прежде чем начинать такую диету, вы должны поговорить с вашим врачом и убедитесь, что ваши истории болезни не будут негативно влиять на ваши потуги на него. Диеты с высоким содержанием белка предназначены для ссыпать вверх, не теряя вес. Обязательно принимайте дополнительные витамины, А вы не собираетесь, чтобы получить все, что вам нужно из диета нежирного мяса.

+974
Jadewarrior 6 дек. 2010 г., 22:16:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Делать то, что называется активной растяжки тела

Лег на спину и взять веревку или поводок собаки даже работает.

Оберните его вокруг один подвал и поднять ногу в воздух, пока не почувствуете его на спину ногой.

Один раз крепко держите его еще и изогнуть, что ноги к полу.

Проверьте диапазон движения, вы можете получить до vs после-это огромная разница.


Очень кратко, что вы делаете-это активация мышц противоположной

Редактировать | вот изображение, если это помогает вам: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+966
Newmember 30 дек. 2015 г., 6:37:15

Ничто не подготовит вас за то, что на ваших ногах в течение длительных периодов времени, как , будучи на ногах в течение длительных периодов времени!!

Я знаю, это может звучать как что-то из Национального пасквиля кино, но это правда. Есть много вещей, которые могут улучшить вашу силу, гибкость, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и т. д., Но если ты будешь ходить, я начну ходить.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на плавание или езда на велосипеде, или делать различные упражнения для ног.

+938
hdiuwhciu 27 мар. 2017 г., 9:41:21

Я хочу построить мою грудь, плечи и широчайшие с помощью простого веса рутины, что я могу сделать дома.

Кажется, что есть миллион вариантов там, но я просто хочу что-то простое, я могу идти бесконечно (с небольшими изменениями упражнений, повторений и т. д.). что получите хорошие результаты, что я могу держать при регулярных тренировках.

Можно ли сделать с такой рутиной, а кто-то может предположить, что я мог бы просто "установить и забыть"?

П. С. - Я езжу на велосипеде и поход в много, так что ноги не проблема для меня, и я получаю на восхождение, который помог с моей руки и спину, но теперь я хочу построить мою грудь.

Обновление Может быть, картину, что моей целью было бы более описательным enter image description hereИзображения из http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+906
user3505083 14 янв. 2017 г., 21:21:41

Один бывший спринтер я говорил с упомянул аналогичное боли от бега. Врач сказал им, что его общие для спринтеров, чтобы иметь проблемы адаптации к различным запущенная форма необходима для дальних, так спринтеры лапу или бежать на носках много.

+901
AvoyD 10 июл. 2019 г., 0:43:06

Первое и главное: лично анаэробных и аэробных упражнений могут иметь одинаковую интенсивность. Плавание является аэробным. Анаэробные упражнения довольно гораздо тяжелее упражнений, поскольку они заставляют ваше сердце до предела в большинстве случаев.

Анаэробные упражнения определяется как короткая продолжительность, высокая интенсивность упражнения, длящиеся от всего лишь секунды до около двух минут.

Судя из определения, напряженность между этими двумя упражнениями не возможно быть то же самое. Анаэробная тренировка оказывает наши сердца до 80% (или плюс) это норма. Благодаря этому, мы в конечном итоге сжигания калорий как во время тренировки и после тренировки (до 38 часов). Это называется избыток после упражнений потребление кислорода. Этот вид тренировки причиной быстрой потери жира на животе и увеличения гормона роста.

Подробнее о том, почему анаэробные упражнения.

Больше на пульс, так как анаэробные упражнения являются краткими, они повышают частоту сердечных сокращений в течение нескольких секунд, а затем он возвращается к нормальной жизни, но если вы хотите, чтобы улучшить ваш сердечный ритм, в соответствии аэробные упражнения будет делать работу лучше, чем анаэробные упражнения.

Подробнее на аэробных и анаэробных упражнений здесь

+877
Robert Sorensen 17 апр. 2014 г., 10:48:03

Мне нравится плавать, так как это не только здоровые, но и своего рода медитация. Большинство дней, я буду плавать в миле или так поздно (потому что бассейн открыт). Я заметила, что как я делаю это каждый день, я, как правило, нужно больше спать. Обычно я сплю по 7-7.5 часов, но после работы каждый день в течение 3-4 дней, кажется, что мне нужно 8-9, чтобы просто функционировать. Это нормально? Я думал, что работать должен дать вам энергию. Кроме того, у меня есть мягкий бессонница (часть из причин, почему я начал заниматься плаваньем в первую очередь).

Примечание: Я понимаю, что есть подобные посты, как этот, но я не нашел одной конкретной проблемы.

Спасибо.

+830
Jaison Justus 16 июн. 2019 г., 23:23:12

В йоге мета-физиологии, отрыжка контролируется определенной праной, одна из пяти основных. Избыток отрыжка будет рассмотрен дисбаланс праны контролируя, что конкретные функции организма. Практики йоги, когда представлены в сбалансированном виде, будет баланс пяти mjor праны в организме, в результате чего общее состояние здоровья и возможные устранения избыточной отрыжки.

Помимо аэробных занятия йогой, я никогда не был в или учил (в последние двадцать лет) класс, который требует от студентов, чтобы пить воду в течение часа и половина класса, из которых 40-60 минут посвящены асаны, 10-20 минут пранаяма, а остальные для релаксации и медитации или подготовительного практики.

Потерпев от запоров и выключается в начале моей жизни, я стараюсь пить много воды как средство, но результаты не всегда были положительными. Когда я наткнулся на предложение аюрведический воздержаться от употребления воды за час до еды и час после еды, я заметил позитивные изменения в моей пищеварения. Предложение относится к тому, что ваш учитель йоги, упоминающие о пищеварительный огонь. Питьевая вода-это тоже процесс больше, чем просто проглотить. Я читал в книге по йоге как-то, что воду следует употреблять и пищу нужно пить. Это подчеркивает осведомленность, с которой мы берем элементы в нашем теле такие, что тело на самом деле может их интегрировать, а не проходя их насквозь.

Йога-это наука. Вы не должны доверять ничьим советам. Попробуйте его; проверить утверждение. Увидеть, если он воспроизводим. Если это приносит устойчивые, позитивные перемены, интегрировать его в ваш образ жизни. Если нет, поделитесь, что обратная связь с преподавателем.

+727
Jonathan Weinraub 10 сент. 2016 г., 4:17:12

В общем, вы не собираетесь быть, чтобы перехитрить проверенной программы с тем, что вы собрали сами. Если вы могли бы разработать программу обучения, которая работала лучше, чем Стартовая сила или сильный лифты тогда каждый примет его.

Вы делаете (возможно, неверное) предположение, что программа у тебя, изложенные выше, будут получать больше результатов за меньшее время. Это возможно, но вы действительно должны спросить себя, если вы чувствуете, что вы придумали что-то лучше, или если это больше нетерпения.

Я надеюсь, что это не слишком грубый ответ, но вы были бы гораздо лучше придерживаться установленной учебной программы, чем пытаться сделай это.

+718
ivaner 20 янв. 2012 г., 8:45:38

Какая-либо цель должна быть зависит от того, чего вы хотите достичь больше всего.

Вы можете сделать много вещей, как то "100 берпи за 8 минут" цель для верхней части тела.

  • 'x' количество строгих подтягиваний
  • 'x' количество строгих отжиманий
  • 'x' количество провалов
  • 'x' количество мышц-UPS или взвешенные подтягиваний (когда вы достигли подтягивающие цель)
  • Проведение л-сдают позиции пока висят на " Х " количество времени

Вы также можете установить цели для определенного упражнения, если у вас есть оборудование, например, 'x' количество веса на становую тягу, приседания, жим лежа, плечо прессы.

+701
Salina Akter 11 апр. 2018 г., 6:23:43

Любой форме движения, которое получает свою кровь в те части тела, которые вы будете осуществлять, не заставляя их прибегать к "холодным" является действительным разминки. Если все, что вы планируете сделать, это прогулка на свежем воздухе, потом еще прогулка-это прекрасная разминка, конечно, лучше, чем, скажем, на диване-сидя. И много запущенных программ предполагают 5-10 минут быстрой ходьбы до бега в качестве разминки, так это звучит, как вы должны быть хорошо там.

Честно, хотя, для кого-то в приличной форме, я бы, наверное, сказать, что вы, наверное, начинать с быстрой ходьбы в любом случае, так что уровень физической подготовки не очень напряженным, поэтому не может быть никакой необходимости для дополнительного прогрева.

+696
egorlitvinenko 28 сент. 2010 г., 20:41:01

Самая большая индикация узнать, правильно ли вы набрали жир или нет, является зеркало. Вы можете легко рассказать о многих местах на вашем теле, если ты набрал жир или нет. Если вы не делаете каких-либо конкурентных бодибилдинг, я лично не вижу смысла точно знаете, что ваш жир% есть. Однако вы можете получить больше научных и попробовать различные жир% тестов, но многие из них не являются водонепроницаемыми.

Если вы решили взять жир% тестов, убедитесь, что вы берете один и тот же тест каждый раз, потому что цифры могут различаться для разных испытаний.

Если вы получили, как вы утверждаете, живота, а также мышцы, вы, скорее всего, слишком высоко на ваше потребление калорий. Вы могли бы сделать две вещи, либо увеличить количество калорий (добавление кардио например) или уменьшить количество калорий, которые вы принимаете.

+653
SocraM 5 мар. 2018 г., 7:15:45

Некоторые люди имеют лучшую генетику для создания красивой груди, некоторые люди всегда будут иметь уродливые сундуки. Все, что мы можем сделать, это сделать то, что мы разобрались.

Начните с отработки всей груди, увеличения мышечной массы грудные мышцы, дельтовидных, а также ловушки и лат, хороший АБС тоже поможет. Также снизить уровень жира в организме до уровня, который вы предпочитаете. Когда вы добавили достаточно вес, изменить в соответствии с вашими вкусами. Слишком мал дельтовидных? Тренировки дельтовидных и так далее.

Это не ракетостроение.

+640
LambaDa 29 дек. 2017 г., 0:32:10

Недавно я наткнулся на различные термины, когда дело доходит до структурирования тренировки, и одним из них является понятие "финишер" упражнения.

enter image description here

Если не считать моей "предварительный вопрос" , который "если они действительно обязательны в хорошо структурированный режим" или по крайней мере выгодно, идет эта путаница у меня с видео на YouTube я слышал другие условия.

Несколько "отделочников" и "горелки" то же самое? Также я красным про "лесенки", и вы можете увидеть пример этого в этом athlean-X задняя тренировки видео на минуте 8:38, где он говорит о прогрессировании штангу пожать упражнения, чтобы завершить сессию, имея "восходящие представители" природы (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Я предполагаю, что, возможно, все отделочники не лестницы, но лестницы отделочники? И каковы преимущества работы в "прогрессивную" сторону? Заключив с какова структура тренировки финишер, спасибо.

Я старался не быть подавляющим вопрос(ы)!

+585
ricksimmons 9 авг. 2016 г., 21:00:40

Я решил стать pescitarian, и я интересно, если только есть рыбу нужно будет дополнять любые питательные вещества, которые могут отсутствовать из рациона без других видов мяса.

+567
PoX 22 мар. 2014 г., 12:44:24

Я заметил, что два упущение с предыдущим четко сформулированы ответы: 2 крупных дисбалансов в муай тай являются:

1) муай-тай-это не сезонный вид спорта, как рестлинг или бейсбол-так есть дисбаланс времени. Нет межсезонья, тем самым не продлил фазы выгрузки...нет времени делать базовые силовые тренировки, что @Дэйв рекомендует. Часто, в спорте в целом, вы упорно тренироваться и выкладываться, зная, что вы будете иметь хороший 2-х месяцев, по крайней мере, для регенерации и работы по ре-балансировке вашего тела.

2) муай тай не физически симметричных в передней части вашего тела обучена работать по-другому, чем другие. Если вы правы-доминант спорт будет просить вас, чтобы тренировать правую сторону для питания, оставляя левую сторону для стабильности/скорости. Похож на качка, отрабатывая штрафные и т. д., одна сторона всегда будет выполнять иначе, чем другие. Это не плохо, просто показатель упражнения лучше делать чтобы вернуть баланс либо в перерывах между боями или в процессе подготовки.

+565
tatigo 11 нояб. 2013 г., 4:04:17

Вы не набирает вес, потому что вы не едите 750 кал/день меньше, чем отдыхает расхода энергии.

1) формулы, приведенной в вашем документе, являются оценками, а не измерений. В то время как версия 1 оценивает свой РЗЭ на 2420, вариант 2 смета на 2060. Размер это несоответствие может быть из-за этих оценок, вытекающих из образец "здоровые люди" и если вы пытаетесь сбросить вес, потому что свои 220 фунтов @ 5'10" - это от ожирения, вы могли бы быть вне населения, которые они изучали при построении этих оценок.

2) Возможно, вы едите больше, чем 1700 кал вы верите, но это не важно сейчас.

Чтобы получить надежный РЗЭ, вы, вероятно, нужно, чтобы он измерял, но для того, чтобы похудеть, нужно просто ограничить калорийность питания, немного. Урезать немного больше на еду и следить за результатами.

+558
Joseph Bourne 13 мар. 2013 г., 21:59:57

Короче говоря, вы не можете выбрать персонализированные функциональные.

Однако вы можете сделать некоторые здоровые изменения в вашей жизни, большую часть которой вы уже сделали, судя по всему. Большинство людей имеют трудное время потери жира на животе. Единственное, что вы можете сделать, это вести здоровый образ жизни, отслеживая потребление калорий, убедившись, что вы получите достаточно отдыхать и регулярно тренироваться.

Такие вещи, как Ab тренировки не помогут вам потерять живота жир быстрее, чем делать кардио,наоборот, - это правда. Вы будете терять быстрее делать кардио, интервала высокой интенсивности (ВИИТ) или тяжелых составных лифтов, а не делать упражнения изоляции, как хрустит.

+505
luxmi khundrakpam 25 дек. 2012 г., 20:58:31

Мне 42 лет и должна была делать простые весовые приседания/толчок, нажим/потяните рутина, каждый третий день в течение нескольких месяцев. Тогда у меня не было времени для тренировок больше в течение 13 дней. Сегодня я вернулся в спортзал, опасаясь, что я мог бы потерять маленького прогресса я добился.

К моему удивлению, мое тело сильнее, и я нашел себя, повторив практически без усилий вариации упражнений и число повторений последнего упражнения 14 дней назад. Потом я понял, в зеркале, что мои трицепсы и плечи стали чуть более заметны.

Ну, какой урок можно узнать здесь? Возможно:

  • Это хорошо, чтобы ввести один или два остальные недели все остальное, скажем, два месяца?
  • Я должен позаниматься реже отныне, вводя 3 дня отдыха между соседними тренировками, а не 2?
  • Что я сделал за эти 13 дней держали меня в форме? (много играл со своей 4-летней дочери, в том числе и подняв ее на руки, бегает и прыгает все время)

Никаких объяснений или справка о систематических периодов отдыха, внесенные в программу Сила было бы интересно.

(Замечание, на следующий день после: Ой, чувствую Домс везде... если муха теперь приземлился на мою грудь, я мог плакать)

+474
immarried 4 апр. 2016 г., 1:32:41

Я думаю, если есть баланс между вашими привычками в еде и физические упражнения, я имею в виду, если вы находитесь на правильной здоровой диеты и делать физические упражнения, поэтому, очевидно, вы можете уменьшить ваш жир. Тех, кто не может сделать это, потому что иногда они делают только одно и не делать другое.

+376
Andrey Pokhilko 5 мая 2015 г., 12:47:37

Если это воспаление надкостницы, как на вашей картинке, первый шаг-перестать бегать немного и лед в области, чтобы уменьшить воспаление. Чтобы быть до конца откровенным, то боль, которую ты чувствуешь из-за травмы, и продолжает работать, несмотря на травмы обхаживает больший ущерб. Это тоже важно, потому что стресс-переломы иногда ошибочно принимают за воспаление надкостницы, и вы наверняка не хотите продолжать работать на одном из этих.

Кроме этого, растяжка порой может помочь:

Аккуратно растянуть Ахилл если у вас есть медиальной голени и икрах если у вас есть кпереди голени. Кроме того, попробуйте эту растяжку голени: колени на покрытый коврами пол, ноги вместе и пальцы указал прямо. Затем медленно сядьте обратно на икры и пятки, толкая ваши лодыжки к полу, пока не почувствуете напряжение в мышцах из ваших шин. Удерживайте в течение 10 до 12 секунд, расслабьтесь и повторите.

В сидячем положении, проследить алфавит на пол с ваших ног. Делайте это с каждой ногой. Или чередуйте хождение на пятках в течение 30 секунд с 30 секунд обычная ходьба. Повторите четыре раза. Эти упражнения хороши для восстановления и профилактики. Стараюсь делать их три раза в день.

Наконец, мир статьи бегуна я написал сказал, что некоторым людям везет с оборачивать ноги во время бега. По словам доктора Шелдон кругов, ДПМ, ортопед, "что ты делаешь, является обязательным сухожилия к оси голени, чтобы предотвратить стресс".

Я далеко не эксперт по ситуации, так это в значительной степени выплюнул материал я нашел в другом месте, но я надеюсь, что это полезно для вас.

+353
George McIntyre 26 дек. 2019 г., 15:49:01

Отжимания-это комплекс упражнений, который задействует много мышц (это на самом деле задействует почти все мышцы верхней части тела). Вы не сможете исключить трицепсы и дельтоиды от участия в этом упражнении. Но не спешите в спортзал - ни жим лежа, ни летать будет любая помощь.

Грудь просто не может быть обучен в изолированной манере вообще.

+351
Veyron 29 авг. 2011 г., 21:55:32

Начать сейчас. Даже если на данный момент Вы, вероятно, будете ограничены в длине и регулярности тренировок, вы должны медленно нарастать, особенно, если это было долгое время, так как вы сделали что-нибудь с этих мышц.

Так что начинайте с малого, учитесь, как это делать правильно, и делать то, что вы можете на данный момент. Когда вещи перемещаются от вашей тарелке позднее, а затем пойти дальше и принять реальные обязательства. Как только вы делаете это обязательство, то, что вы делали что-то сделать переход намного легче и может помочь предотвратить чрезмерную болезненность, которая поставляется с прыжки с головой в новый тренировочный режим.

+303
Anurag Guleria 11 мар. 2012 г., 15:50:17

Я за диван-к-5К программу обучения несколько месяцев назад в рамках подготовки к 5K гонки, но не работать вообще с тех пор. Я бы хотел вернуться в него делаем диван в 5К раз. Я делаю либо 5х5 сейчас, хоть и не делаю любой вид силовых тренировок, в последний раз я тренировался на 5к (ни за несколько лет до этого).

Я либо в течение 8 недель не тянет, но хотите следовать обе программы одновременно, не один создает проблемы для других (или хотя бы минимизировать последствия). Оба на 3 дня в неделю программы, поэтому я не уверен, как лучше запланировать их.

Я лучше делаю либо по утрам, а диван-к-5k в вечернее время в те же дни, или чередуя по дням между либо и кушетки-для-5К? Есть еще другой механизм, что может быть лучше?

+280
Austin Ziegler 30 янв. 2014 г., 19:11:08

Мой единственный вариант-это лифт в спальне; нет никаких других вариантов, чем этот номер.

В номере установлена двуспальная кровать и ничего больше. Существует достаточно места с трех сторон кровати, чтобы ходить вокруг да около, но не более того. Кровать стоит у одной стены, и я бы предпочла не двигаться, чтобы это было против двух, чтобы получить место на другой стороне, так как там вещи под кровать что бы не быть доступной, а это тяжелая кровать, которую не так легко переть (да, я понимаю иронию :-) ).

У меня есть прямой штангой, EZ в-завиток бар и некоторые гантелю ручки, плюс резиновых пластин с покрытием, которые подходят.

Есть место для того чтобы завить эз-завиток бар, а не, например, приседания или отжимания.

Какие упражнения я могу делать спокойно, или у кровати, в таком ограниченном пространстве?

+258
nayak 4 окт. 2013 г., 12:15:32

Журнал статья о влиянии добавлением 4х 4 ПМ Малышок наборы 3 дня в неделю на дистанции производительности и экономики (2008) http://bit.ly/qVK6Z2

"Вывод: максимальная сила обучение в течение 8 нед улучшение экономичности бега и увеличение времени до изнеможения на максимальную аэробную скорость среди вышколенных, бегунов на длинные дистанции, без изменения максимального потребления кислорода и массы тела"

+235
Samantha McGahan 16 сент. 2017 г., 18:00:16

Правка: в свете того, что я видел в мета дискуссии, я может резко сократить этот пост и удалить личные заметки о себе в ближайшее время.

В 16 лет и 57кг вы действительно не нужно беспокоиться о том, профессиональные консультации. Принципы набрать вес и мышцы на самом деле очень хорошо понимают много людей, и легко добраться самостоятельно. Это правда единственный способ набрать вес-съесть больше калорий, чем вы используете, и если вы хотите сделать его здоровым и эффективным способом, вы будете нуждаться, чтобы купить и потреблять много продуктов питания высокого качества. Алек правильно указывает на то, что ест достаточно, чтобы набрать вес может быть неудобно, и потребует некоторых усилий и жертв, но есть умные подходы к вашей цели:

  • Искать дешевые бодибилдинг продукты питания. Яйца, цельное молоко, куриная грудка, рис, тунец и скумбрия консервы были полезными, когда я был моложе. Цельное молоко, в частности, чрезвычайно велика, так как это дешево, густо калорийность, продается везде, и легко пьется с едой.
  • Набросать простой план, чтобы регулярно кушать немного больше этих продуктов, чем обычно. Он не должен быть сложный план, просто убедитесь, что это то, что вы знаете, вы будете следовать. Даже если он не работает, это полезно, как вы можете скорректировать план или попробовать что-то другое. Или другими словами: вы получаете чувство, что работает для вас, а что нет, и больше вы стараетесь, тем больше смысла вы получите, и тем больше вы можете совершенствовать свой метод.
  • Если ты до сих пор живешь с семьей и едят блюда с ним, было бы хорошо отметить вы хотите, чтобы стать сильнее и выносливее. Покажи им, что ты в качалку ходишь, что ты достойна, и спросить, если вы можете планировать дополнительный прием пищи или два в день. Что-то как просто как гарнир на завтрак, тарелку овсянки на завтрак, или поздний ужин, поможет вам впихивают в больше калорий.
  • Не беспокойтесь слишком много о трудности поедания сумму, которую вы хотите. Тело удивительно приспосабливаться к вещи, если вы даете ему достаточно времени. Это означает, что даже ест немного больше, чем обычно на некоторое время позволят вам успевать больше в следующий раз. Сосредоточиться на медленное прогрессирование; представьте себя в еде в два раза больше через несколько лет, просто потому, что вы пристали к еде немного больше каждую неделю.
  • Кроме того, вы, вероятно, имеют очень специфическое представление о том, что вы хотите сделать с вашим телом, и это хорошо, но старайтесь держать большую картину в виду. Вещи, которые оказываются не связанными, на первый на самом деле может иметь большое влияние на то, как вы добраться до своей цели. Например, вы получаете хороший, освежающий сон? Это может показаться не связанным с диеты и набрать вес, но это гораздо проще, чтобы оправиться от тренировки, сосредоточьтесь, а также обыграть любую утреннюю тошноту, если ты в хорошем поселились сна. Чем больше вы сосредоточены на вашего здоровья в целом, чем больше вы найдете одна хорошая привычка для в следующем году, и получить ваше тело, как вы хотите его становится гораздо легче.
  • Общее состояние здоровья всегда стоит задуматься ради него самого, тоже. После все, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя, когда тебе 21? 25? 45? Сейчас хорошие привычки будут платить двойные дивиденды по дороге, поверьте мне. Я продолжил подъем тяжестей и присматривать за моим здоровьем с юности, в то время как мои сверстники курили и остался малоподвижным. Это без сомнения одна из лучших вещей я сделал для себя.
+216
vinivinci 14 февр. 2010 г., 19:41:10

Я начинаю переход от красного мяса только рыба и курица, и хотел бы переехать без курицы. Однако я часто чувствую себя очень усталым и вялым.

Какие продукты я должен начать есть, как заменитель мяса?

+63
Alexander Perechnev 4 апр. 2018 г., 17:28:48

Я занимаюсь в последнее время кардио, ем довольно здоровый и делаю много Ab упражнения

  • Доски
    enter image description here

  • Колесо
    enter image description here

  • Колено лифты
    enter image description here

  • Поворачивая назад с баром тело
    enter image description here

мой верхний пресс и верхняя косые мышцы становятся очень жесткими и разорвал, но я все еще не могу показаться, чтобы избавиться от нижней части живота и боковых ручек.

Есть ли рекомендации, чтобы помочь определить эти области лучше или других вещей (связанных с питанием, и т. д.), Что окажет наибольшее влияние в этой области. Я конечно погуглил этот вопрос и нашел много разных противоречивые ответы, поэтому я думал, я хотел бы видеть, если кто-то на этом форуме были хорошие советы, которые хорошо работали на них.

+60
Anum Sheraz 18 янв. 2018 г., 0:19:17

Лучший совет, который я могу дать вам, что это нормально поплавать sidestroke, когда вам нужно. Он явно не будет так быстро, как фристайл на время гонки, но дыханию это огромная часть гонки, и это займет некоторое работу, чтобы освоить шаблон, который работает для вас.

Также во время тренировки, может быть, попробовать одну из моих любимых упражнений: 3 ударов, 10 ударов. Взять три обычные рукоятки ходов без дыхания, потом остановка на вашей стороне с вашей нижней руки вытянуты над головой и ваши руки на вашей стороне, когда вы выполняете 10 ударов. Сделайте пару вдохов, пока вы не пинается. После 10 пинков, взять еще три удара, остановка на другой стороне, и еще десять ударов.

Это упражнение обеспечивает очень устойчивое дыхание шаблон, который можно использовать в качестве основы, чтобы построить из. Как вы себя более комфортно, вы можете уменьшить количество киков (ака менее чистое дыхание времени) до 8, потом 6 и т. д.

+29
Bradley Kvande 19 дек. 2014 г., 1:51:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil