Раз в неделю работает прогрессии

Хорошо, вот совок. Я занимаюсь пауэрлифтингом 2-3 раза в неделю, но я хочу работать на моем общем-зонный немного как Вэй. Что я планирую делать-это бегать раз в неделю (по воскресеньям). Я знаю, что это не сделает меня лучшим бегуном, но не в этом дело.

Как мне лучше всего идти о прогрессирующей в мой ход? Я просто хочу убедиться, что я развиваюсь неделю. Лучше всего делать интервалы или дольше, медленнее работает, и т. д...

Я попробовал искать сначала в интернете, но не могу найти каких-либо типа "программа" за то, что я пытаюсь сделать.

+540
user67480 12 мар. 2015 г., 21:48:47
34 ответов

Какая минимальная температура воды для купания тренировок, как 1-2 км плавает? Я люблю плавать в озерах и реках, и я вообще нормально с прохладной водой (особенно, если вы плаваете интенсивно), но меня беспокоит, что под охлаждение органов (чаще всего простаты и почек). Конечно, если он чувствует себя слишком холодно и я начала замерзать, я выйду сразу.

+996
AleksandarDjokic 03 февр. '09 в 4:24

Первый вопрос, который я бы вас спросить Вы 40 кг или меньше? Причина у вас есть трудное время с этим вес тела упражнения происходит потому, что сопротивление вашего тела больше, чем вы привыкли.

Как вы становитесь сильнее, вы сможете сделать больше. Прежде чем я начал терять вес, я едва мог сделать 5 отжиманий на 138 кг массы тела, но теперь я могу делать 20 на 130 кг веса тела. Я работаю в как потерять вес и отжимания с весны (конец лета теперь).

Некоторые упражнения просто очень трудно сделать, а тем более, если вы женщина. Подтягивания для меня очень сложно, но я знаю несколько парней, которые могут сделать их хорошо. Количество женщин, которых я знаю, кто может сделать тянуть ИБП, я могу пересчитать по пальцам. Это занимает много труда, чтобы создать силу, необходимую, чтобы сделать их.

Вот некоторые советы, которые помогут вам:

  • Работа по прогрессии. Вы можете начать с более легкого варианта пока вы не можете сделать 4 подхода по 8 с этой вариации. Потом поменять на более жесткие вариации и работать обратно.
  • Добавить больше наборов в начале. Вы можете только быть в состоянии сделать пару повторений за раз. Тем не менее, вы становитесь сильнее, делая больше, чтобы сделать несколько повторений, когда вы можете.
  • Попытайтесь увеличить общее повторений с течением времени. Когда вы сложите все повторения, которые вы сделали в любой день, попробуйте добавить хотя бы один рэп каждую неделю.

Есть несколько подходов, которые могут помочь вам, но я видел, помочь ряду людей это называется "лесенки". Идея заключается в том, что вы работаете с партнером, а вы только отдыхать по времени занимает ваш партнер, чтобы закончить их набор. Если вы сами, постарайтесь отдохнуть примерно в то же время, что вы работали. Имея это в виду:

  • Первый набор-это только один представитель.
  • Каждый набор попытке добавить реп.
  • Когда вы не можете добавить больше повторений, начните вычитания рэп каждый набор

В начале вы можете только быть в состоянии работать до набора 3. Но вы сделали 1+2+3+3+2+1 = 12 повторений всего этого дня.

Если вы будете практиковать его по крайней мере раз или два раза в неделю, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете выполнять отжимания и подтягивания на уровне вы хотите.

+960
MD Tusar Hossain 11 мар. 2011 г., 20:16:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может быть какая-то проблема с жидкостью баланс часть гомеостаза. Попробуйте пить воду перед тренировкой или немного потягивать, когда вы чувствуете, что это происходит. Если ничего не изменится, вы должны, вероятно, пойти на прием к врачу

+949
ViKing 6 февр. 2012 г., 5:16:16

Я не понимаю, почему основание стопы плоские должны вызывать ногу, чтобы перевернуться, а не нормальные ноги, что просто больше подошвы на земле. Если ваше бедро, колено и голеностоп не выровнены, как на следующем рисунке, то я думаю, что вы должны работать на вальгусная деформация колена. Использовать Брет Контрерас' диагностические тесты , чтобы увидеть, является ли ваш вальгусной вызвана лодыжки мобильности, подвижности тазобедренного сустава, или отсутствие координации.enter image description here

+873
user2677095 28 мая 2014 г., 3:34:18

Будут силовые нагрузки рост застаиваться в подростковом возрасте?

Это миф или факт? Если это так, как ей застаиваться роста молодежи?

+861
Srinath Pasupuleti 26 февр. 2016 г., 6:12:46

Я еще не записался в тренажерный зал для физических упражнений, но только от 30 до 45 минут до завтрака и после ужина. На завтрак я беру чашку чая с ломтиком черного хлеба, а в обед маленькую тарелку салат и курицу или рыбу, на ужин я ем чапати с некоторыми овощное блюдо. Мне нужны яйца для похудения? Я должен добавить/удалить некоторые продукты, чтобы похудеть? Как вареные яйца могут мне помочь в потере веса и каковы должны быть объем и тайминги, как в завтрак, обед и т. д. или в любое время(когда я хочу)?

+847
William Mills 4 янв. 2010 г., 16:01:30

Как выгодно увеличивается кардио + диета для потери жира без сжигания мышц?

Это комплексная проблема. Если вы делаете кардио, вы будете терять некоторые мышцы. Даже некоторые из самых хардкорных бодибилдеров борьбы с держать мышцы во время сжигания только жира. Значит ли это, что вы собираетесь "потерять все ваши gainz" на ночь? Нет. Проблема с ваш план заключается в том, что она отсутствует: поднятие тяжестей. Без поднятия тяжестей быть частью вашего режима, то результат будет вполне очевидно, что с течением времени вы будете терять свои мышцы.

Хорошая новость-в гиревом виде небольшой кардио, так что как говориться вы можете "убить двух зайцев", поднятие тяжестей для сжигания жира и набрать мышечную.

Если кто-то, чтобы сжечь 1000 калорий с помощью упражнений, но ел ровно столько, чтобы сохранить 500-дефицит калорий, чем это отличается от получения 500 калорий дефицита, основанные на диете в одиночку?

Разница в том, что кардио дает вам больше преимуществ, чем просто сжигание калорий. Исследования показывают, что упражнения увеличивают вашу долголетие, счастье, тонус мышц, аэробные кондиционирования, и многое другое. Резка 500 калорий свершать ничего из этого.

+745
DominicM 23 окт. 2013 г., 21:55:18

Самый простой ответ на ваш вопрос-да. Это поможет улучшить ваше здоровье, если вы на самом деле использовать его по назначению.

Длинный ответ-это, конечно, немного сложнее.

Я сам сделал больше, чем пять лет назад, изначально просто для удовольствия, но некоторые приятно удивляют последствия, а именно: - Ходил вокруг и разговаривал с людьми больше. Так как я был уже стоял, и не надо было "встать и ходить", я просто всегда более склонен сделать несколько шагов, чтобы поговорить с коллегами (так просто, как кажется, это большое дело, когда это физическое привычку меняться от длительного сидения). - Потеря веса от неожиданных местах, как ручки влюбленности (я не намекаю прямым следствием потерю, но действительно помог). - Совершенно изменил мое физическое привычки к лучшему, виртуальных просто уже не сидит. Я за время сидения с 5-6 часов до менее чем 2 ( в основном встречи и grouo работе сессий).

Вернемся к тому, что это комплекс. Стол это просто еще один инструмент. Как вы используете это ключ к ее преимуществам.

Это инструмент, чтобы помочь удалить вас от длительной сидячей привычка, которая физически вредит вашему долгосрочному здоровью. Таким образом, вы должны убедиться, что переход работает для вас, и обязуются использовать ее, находя способы, чтобы сделать его естественным и удобным. Например, есть набор удобная обувь менять и использовать с ним. Есть подставка для ног, чтобы помочь вам получить одно колено и перемещение веса из стороны в сторону.

Помните, это не столько то, что вам нужно стоять все время, это избежать длительного сидения.

Вот пара статей, вы могли бы найти полезным.

Она - сидит смертельную деятельность

Низ - сидячий образ жизни и здоровье: сидячая поведение больше, чем просто физическая активность?

+690
khoots 25 сент. 2017 г., 1:17:01

Конечно, жир может быть элементом, но так слабы мышцы. Это определенно возможно, для целевой мышцы и сделать их сильнее, тем самым затягивая ткани и уменьшением вид двойного подбородка. Есть много стройных людей с двойными подбородками! Это так же, как мышцы лица. Если вы регулярно работаете на них, вы будете уменьшить провисание, который приходит с возрастом, или по крайней мере держать его в течение еще нескольких лет, чем средний человек. Да, многие упражнения выглядят и чувствуют себя глупо, но они действительно работают. Как можете, что основная логика будет отказано? Много регулярных тренировок в тренажерном зале выглядит как-то глупо, когда вы думаете об этом, но это запрещает кто-то из них? Хорошая информация и продукты там, но, к сожалению, да, есть много бесполезных сайтов и доступных продуктов. Заниматься исследованиями, продолжают задавать вопросы.

+684
slugster 16 мая 2015 г., 13:29:55

Гидеон,
Как уже упоминалось в комментариях выше, Биззи диета не совсем диета программа, это быстрая фитнес-программа (в отличие от невменяемости или P90X); основное отличие заключается в том, что он гарантирует результат в течение 21 дня.

Питание

Во время приготовления пищи рекомендуется (потому что это дешевле, и у вас больше контроля), вы можете купить приготовленную еду. Даже некоторые рестораны быстрого питания предлагают здоровую пищу сейчас. Есть низкокалорийные куриные рулеты из куриных Фила (около 250 калорий, я считаю) и некоторые полезные бургеры от Венди (около 400 калорий). Вы также можете приобрести домашние блюда из других ресторанов, а также посетить заботящиеся о своем здоровье рестораны для своих вариантов.

Самая большая проблема, вы будете иметь с этих заранее приготовленных вариантов является количество натрия. Большинство из них содержат большое количество соли, поэтому вам придется следить за ними. Ваш текущий выбор продуктов питания состоять только из овощей и фруктов; вам тоже нужно много белка. Так что в принципе, ваш выбор продуктов питания должен состоять, как минимум, белка и клетчатки. Яйца, хлопья, молоко, индейка, курица и т. д. Варианты вы можете посмотреть на. Но да, вы можете изменять пищу, чтобы соответствовать тому, что в настоящее время доступны для вас.

Упражнения

Большинство упражнений в тренировки упражнения вы можете делать в вашей гостиной, вам не нужно тренажерный зал, чтобы выполнить их. Поскольку у вас уже есть гантели, вы можете использовать их вместо штанги. Если вам посчастливилось иметь бар подтяжки (которые вы можете получить в Walmart по цене около $30 или меньше), вы можете выполнять все остальные прессы. Просто убедитесь, что вы тренировки на коврик, ковер или что-то мягкое, так что вы не наносите слишком много давления на суставы.

Вам не нужен бассейн для кардио (хотя вы можете использовать его тоже); запустить. Вы можете запустить вокруг города, вверх и вниз по лестнице, или просто в одной комнате. Не нужна беговая дорожка.

Тренировки B используется в основном вес тела и некоторые легкие гантели, которые вы уже имеете. Вы можете сделать эти и без дополнительного оборудования.

Если вы боитесь интенсивность, идти в своем собственном темпе и делать перерывы. Если у вас есть вопросы здравоохранения, которые могут помешать вам от выполнения программы, у вас есть все (и получим) выполнять упражнения почти как рекомендуется.

В конце концов, ваша цель-потерять вес, не выполнить какую-то программу. И настройка программ в нечто, что соответствует вашим графиком и возможностей поможет вам гораздо больше, чем строго придерживаться ее.

Единственный вариант у вас нет-это не работает.

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+630
Elikoshehka 10 нояб. 2014 г., 19:45:56

Упражнение имеет очень важную роль в остановке потери костной массы и плотности и увеличение костной массы и плотности, как описано в (среди прочих документов) последствия прогрессирующего сопротивления обучение на плотность костной ткани , если вы хотите, чтобы прочитать о нем.

Что говорит, вообще кто-то костной массы составляет около 15% их общей массы тела, поэтому любое повышение по шкале, вероятно, будут скромными.

+602
JAIRO 31 июл. 2012 г., 8:01:44

1. Делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Тот факт, что вы работаете регулярно делает уже далеко впереди кто-то, кто не. Ваш план лучше, чем никакого плана.

Так как только это понято, теперь мы можем посмотреть, насколько хорошо эта тренировка на самом деле.

2. Какой эффект тренировки есть?

Предполагая, что вы используете только вес тела, и ваш метод прогрессии количество повторений вы можете сделать до отказа (прогрессия является жизненно важным, не прогрессии = нет прибыли).

Если повторений вы можете сделать это до 10 лет, вы будете строить хороший размер и сила. После повторений можно сделать за 15-20, вы строите мышечную выносливость.

Поскольку вы заботитесь о "тонирование", влияние размера и сила это хорошо для вас. Но эффект мышечной выносливости не собирается, чтобы помочь вам выглядеть намного лучше.

Вывод: неважно, как долго вы делаете эту тренировку, если вы используете только разгрузили приседания/соусы/подтягивания, как только вы получите выше 15-20 повторений, вы не собираетесь, чтобы получить заметно больше и сильнее больше (в зависимости от генетики).

3. Я прогресс по этой программе?

(Помните, нет прогрессии = нет улучшения тела. Это всегда так)

Зависит от вас. Если количество повторений вы можете сделать растет, ты растешь. Но если вы делаете то же тренировки каждый день, ваше тело будет адаптироваться, и вы перестанете прогрессировать. Вы не можете сделать эту тренировку в течение нескольких лет и прогресс.

Также помните, что если прогрессия С в течение 15-20 повторений, вы не получите очень видны улучшения.

4. Что я могу сделать, чтобы достичь своей цели?

Ваши цели эстетические, вы хотите, чтобы прогресс в диапазоне 5-15 рэп (в основном 6-12). Вы хотите использовать достаточно тяжелую нагрузку, чтобы вы достигли отказа в диапазоне повторений, и вы хотите увеличить нагрузку можно использовать в течение долгого времени.

Что это значит? Это означает, что вы собираетесь использовать нагруженных движений. Лучшее, что вы можете использовать штангу в тренажерном зале.

Примечания: вам не нужно полностью распланировано 30 день тренировки, где каждая тренировка разная, это самая фигня, что я когда-либо видел. Вы хотите попасть в тренажерный зал и научиться приседания, становая тяга, пресс и ряд. Затем вы можете постепенно добавлять нагрузку на каждой тренировке.

Это будет держать вас прогрессирует по размеру и прочности, что в сочетании с хорошей диетой помогут вам, что "тонированные" вы хотите посмотреть. Вы не получите "слишком мускулистой", если вы принимаете лекарства или набирают килограмм веса каждый месяц.

5. Дайте мне план!!

Проверить-либо. Супер простой тренировки, не нужно много помню, даже есть приложение говорит вам точно, что делать.

+548
AmetTyrist 15 мая 2019 г., 19:46:39

Это интересный вопрос и, к сожалению, я не знаю каких-либо конкретных исследований, которые на самом деле ответить на этот вопрос. Мой ответ больше касается логики и личного опыта.

Чем сильнее вы, тем больше ваша мышечная выносливость должны быть на более низких Весов.

Если ваш максимальный жим 100кг, тогда вы логически сможете делать больше повторений с 50 кг, чем тот, кто максимум скамейка 60кг. Как вы получите ближе к вашему 1ПМ (1 ПМ), то это действительно становится несколько искаженной человека к человеку в зависимости от различных соотношений мышечных волокон типов (значит, кто-то-максимум 95кг может быть в состоянии сделать больше повторений на 90 кг, чем кто-то с максимум 100кг. У меня есть только эмпирические доказательства этого, хотя).

Обратное, однако, не всегда верно. Тренинг мой приятель работал на высокой REP программа приседание для того, чтобы ссыпать вверх, он регулярно задает около 35 повторений на 80кг. Его присед Макс 100кг. Я мог только управлять 10 повторений в 80кг (тогда чувствовал, что я собирался свернуть), но я также был приземистый максимум 100кг.

На сумму переходящих остатков, существует множество расчетов, стучать о которые говорят, что вы должны быть в состоянии управлять х количество повторений в y процентах от 1ПМ, который говорит о том, что ваша мышечная выносливость будет больше на низких процентах от 1ПМ (так что чем сильнее вы, тем больше выносливость вы будете иметь с меньшими весами).

+524
jshaw3 1 февр. 2010 г., 5:10:13

Я делаю обычный вес тела упражнения, как отжимания (25reps,3 комплекта), подтягивании (10reps,3 комплекта), перевернутой строки (15reps, 3наборы), приседания (20reps, 3наборы), выпады (15reps, 3 комплекта), стул соусы (10reps, 3наборы), некоторые упражнения и кардио тренировки. В последнее время я чувствую боль в моем верхнем-обратно (в основном лопатку) области. Иногда я чувствую боль в лопатке области, когда пытаетесь двигать головой и сделайте глубокий вдох. Я пытался отдохнуть на 2-3 дня, что способствует уменьшению боли, а через 8-10 дней регулярных тренировок боль возвращается снова. Может быть боль из-за травм, которые не являются лечебными и давления при вес тела Упражнения для ее увеличения и может быть мышцы той области слишком слаб. Просьба представить некоторые рекомендации, так что я получить облегчение от боли поддержание силы и выносливости организма. Не практикуя йога помогает получить облегчение от боли?

Б. Н. - у меня спондилит шеи.

+507
Greg Emerson 29 сент. 2016 г., 7:33:39

Я возвращаюсь в конкурентной бег и у меня есть Гармин пульсометр HRM-1г - которая работала хорошо несколько лет назад, когда я был первоначально используя его. В Garmin часы я использовал с ним, в конце концов сломался, так что я бросил его. Очевидно, что Муравей+ на связи - есть ли продаются часы (Garmin или другие), которые могут обеспечить контроль HRM, а также GPS-трек? Я просто смотрю на настройки для моей работает только, а не для повседневного ношения.

+487
warp 13 окт. 2016 г., 0:27:32

Исходя Барби отличный ответ, я подозреваю, что мы должны смотреть упражнения мяч точно для чего это: мяч для тренировки. Это может помочь вам тренироваться, чтобы сделать лучше осанку, что полезно для Когда вы сидите на обычном стуле, но это не означало, как альтернатива для постоянного сидения.


В вашем конкретном случае: боль во время сидения, это никогда не хороший знак, тем более, что эти мышцы очень сильные и используются очень часто. Поэтому я подозреваю, что вы перестарались и должны либо причине его более постепенно или использовать мяч и стул в переменном моды.

Попробуйте построить его с 1 час поэтапные шаги, чтобы увидеть, как долго вы можете поддерживать его или его заместитель в течение одного часа с большими перерывами. Если он начинает болеть, будьте уверены, чтобы дать вашим мышцам отдохнуть, прежде чем пытаться снова мяч. Это может означать, не используя мяч на сутки. Боль не должна быть полностью исчезла, но вы должны дать мышцам достаточно времени для восстановления.

Идея в том, чтобы постепенно создала необходимую прочность, так что пока он может быть медленным, помните, что вы едете из hunchbacking 8-9 часов в день!


Другим вариантом является, чтобы немного изменить свою позицию, так что пока вы по-прежнему нужна ваша подвздошно-поясничной, чтобы оставаться в вертикальном положении, другие мышцы возьмут часть нагрузки. А вы не могли бы поддерживать свой идеальный прямохождению, наверное, все же лучше, чем прохлаждался в кресле.

Вот небольшое схематичное изображение того, что я имею в виду: enter image description here enter image description hereenter image description here

Двигаясь еще вперед и сгибание бедра по подвздошно-поясничной мышцы будет подчеркнуто по-разному, и ваша прямая мышца бедра (часть четырехглавой мышцы бедра), может помочь вам больше.

+487
user61025 28 дек. 2014 г., 13:58:16

Я согласен с ответом @Дэйва. Кроме того, упражнения вам показывают подколенного сухожилия завиток. Однако, ваш икроножной мышцы (икроножная мышца) также пересекает коленный сустав, так что вы можете быть переутомления Гайструк, когда вы делаете это упражнение. Попробуйте уменьшить количество веса (пока вы не можете сделать это без судорог), чтобы увидеть, если это облегчает проблему.

Как на мышечные судороги в ночное время, это Клиника Майо ссылка говорит, что причина обычно неизвестна, Хотя, как правило, безвредны, существуют некоторые условия, которые могут быть связаны с ними.

+476
Sudheer Kumar 13 окт. 2019 г., 1:04:12

Я хожу в тренажерный зал около 3-4 месяца. В моей диете я пыталась кушать 2г белка на 1 кг массы тела, ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, и сохранять за приемом калорий >= калорий в целом. Я заработал определенную массу (мышцы и жир по-видимому).

Программа обучения была в основном 4 подхода по 8-12 повторений, с следующие упражнения(3 дня в неделю):

1) жим лежа, жим на наклонной жим, кроссовер, грудной клетки, 
 машина Пец, плечо поднимает гантели, штанги плечо поднимает, 
 бицепса кудри

2) широким хватом Подтягивания, склонился над штангой строк, 
 широким хватом LAT вытягивает вниз, усаженная машина подряд 
 усаженный рядок кабеля, отжимания на брусьях (трицепсы версия), 
 кабель веревочки накладные трицепс, одной рукой гантели трицепс

3) присед штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, 
 лежа кудри ног, икр поднимает, различные упражнения ABS 

Я увеличил веса где-то, когда я мог сделать 4х10 с текущими весами.

Теперь я собираюсь пойти на калорийный дефицит (~300-500kcal) (с таким же 2г белка и ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, но меньше углеводов), чтобы уменьшить жировые отложения и сохранить силу и объем, насколько это возможно. Как я должен подойти к своей обычной тренировки в этот период? Я предполагаю, что добавление веса это не очень хорошая идея на дефицит калорий? (Я понимаю, что мой режим не был идеальным с самого начала)

+436
user286353 21 дек. 2011 г., 23:50:57

Ваш вопрос слишком общий, ответ на ваш вопрос находится в советы образ жизни, не план тренировки ... попробуйте сделать две вещи, чтобы начать

Перестать есть и пить дрянь
Сделать некоторые упражнения вес тела

Придерживаться его в течение по крайней мере 2 месяца без читов или расшатывание и вернулся, чтобы задать более конкретные вопросы, если что не помочь вам потерять некоторые жира на животе и прочность конструкции. Удачи.

+408
Pubby 16 февр. 2015 г., 6:36:49

Где вы получаете эту информацию?

Если у вас есть какая-то мышечная дистрофия, вы всегда можете нарастить мышечную массу. Это не имеет значения, если вы строите впервые, или заново строить его в десятый.

Почему бы потеряла мышечную массу, будут потеряны навсегда?

+342
IronRod 23 февр. 2015 г., 11:18:00

Количество повторений для новичков

Как отметили в мой ответ на ваш исходный вопрос, я думаю комплектов 5 или так нормально для новичка, как ты. Это достаточно близко к прочности конце рэп диапазоне спектра, но достаточно высока, чтобы спровоцировать рост мышц (гипертрофия) кроме неврологических улучшений. Позже, вы можете решить, стоит ли переходить на более высокие диапазоны повторений для выносливости и гипертрофии, или более низкие диапазоны повторений для силы и власти, или остаться, где вы находитесь, чтобы остаться в "зоне Златовласки".

Количество комплектов

Горстка устанавливает нормально. Один комплект подстегнет минимум адаптации. Три комплекта почти наверняка много, если вы поднимаете тяжелые. Если вы поднимаете легкий вес, более комплектов необходимо. Однако, этот вопрос действительно зависит от того, какую программу вы выбираете.

Выбрать программу

Вместо того, чтобы создавать свои собственные программы с нуля, как неопытный новичок, я рекомендую найти программы гантели тренировки, созданные кем-то другим, что имеет конкретные рекомендации для сетов, повторений и упражнений. GreySkull линейной прогрессии, начиная прочность (которая имеет более спортивного/нижней части тела смещения), или, либо (что имеет тот же уклон, как и СС) являются прекрасными примерами. Эти штангой-ориентированной, но принцип стоит: создать свою собственную программу тренировки склонен к ошибке в обратной зависимости от опыта в разработке.

+335
PhearOfRayne 18 нояб. 2015 г., 22:15:30

Разминка-это важно по соображениям безопасности, но я не прошу об этом. Я хотел бы знать, сколько накручивать себя и закачивается с адреналином влияет на производительность спортсмена в силу деятельности.

Том Бойл пример приходит на ум. В его случае, это штангист поднял пол 3,000 фунтов автомобиль на землю, так как, чтобы сохранить в ловушке велосипедиста. Он повредил его тело в результате трагически. В статье не вдаваться в подробности о том, как это было возможно, и сколько было связано с адреналином.

Я хотел бы попросить более детально на эту тему. Насколько большую роль адреналина играть в спектакле? Есть тесты для измерения производительности без разминки сравнению с разминки?

+296
Mikulas Dite 23 дек. 2015 г., 10:29:36

Примечание: этот ответ тянет из различных источников, книг, наблюдений и личного опыта и мнения, ни один из которых не привел научных исследований

Я собираюсь решить эту проблему в двух частях, как начинающие, как правило, следует прогресс в скалолазании (из личного опыта и наблюдений) и прочность сухожилия / обучения (в основном из книг и немного из личного опыта).


Все знают, что вы не должны увеличить производительность в rapdily в скалолазании, потому что ваша сила растет гораздо быстрее, чем ваши сухожилия и вы рискуете травмы.

Я постараюсь сохранить этот емкий, потому что, честно говоря, я мог бы говорить часами об этом, и я буду считать, что вы новичок, или просто не очень опытный (если я неправ, приношу свои извинения, смело переходите к следующей части)

Естественный инстинкт для большинства новичков является желание залезть труднее всего и поэтому пытаются заранее через классы, как быстро, как возможно; проблема с этим подходом заключается в том, что они очень быстро попала навык потолка и предположить, что они должны стать сильнее, чтобы улучшить, тренируясь делать еще подтягивания, или даже чеканка часто востребованных одной рукой подбородок. Особенно это касается мужчин, чей природный инстинкт, когда восхождение на мнемосхеме гориллы, хватают и тянут все на виду.

Это ошибка.

Как ваши технике лазания улучшает, как вы узнаете, как положение вашего тела лучше воспользоваться формой и позицию держит, и узнать, как делать более мелкие шаги и двигаться больше, а не бросать на держит, вы найдете, что вы, естественно, сцепление с дорогой меньше и положить меньшую нагрузку на ваши пальцы, суставы и сухожилия.

Прежде чем беспокоиться о прочности сухожилия, посмотри на свою технику. Если вы в плиты скалолазания, научиться перемещать свои тела, чтобы вы могли встать маршруты только через держит, чтобы помочь Ваш баланс не полагаться на них, чтобы вытащить себя ап стену. Если вы в overhands восхождение или крыши, узнайте, как носок крюк и крутить, чтобы держать ваши бедра вплотную к стене и поддержания напряженности вместо того, чтобы рассматривать маршрута и держит, как необычной формы рукоходе.

Если ты высок, действительно работают на своей основной силы (я 6' 5" и 220 фунтов, непопулярной истины, короче, альпинисты это немного легче, чем высокие, короче альпинисты могут всегда стать сильнее, выше и не уменьшение длины конечности, ну, может, если тебя зовут Арон Ральстон...), будучи в состоянии управлять своим телом и держать его в определенных позициях значительно улучшить свои альпинистские способности.

У меня был перерыв почти 2 года с восхождения, и когда я вернулся к ней, я знал, что мое тело не быть выдержаны в момент, когда я остановился, и я пошел с намерением наслаждаясь движением восхождения, поиску путей отправлять маршруты с минимальным количеством усилий, поставив ноги деликатно и взбираться как можно тише. Делая это, я смог немедленно вернуться к скалолазанию 3 - 4 раза в неделю без какого-либо сустава или вопросы сухожилие на всех.

Все я учу, чтобы подняться или валун, я советую сделать то же самое. Не быть в спешке, чтобы преследовать классах, научиться лучше двигаться, наслаждаться нюансами каждого маршрута; если вы поднимаетесь маршрута и особая часть, где вы чувствуете себя из равновесия и урвать на удержание, работать на него и найти способ, чтобы сделать плавный переход. Для меня скалолазание-Это вид медитации, сосредоточившись на проблеме валун и ищете идеальный способ подняться, это очень легко потерять ощущение времени, и Ваше окружение, чтобы войти в состояние потока.

Это не всегда легко сделать это через кого-то, кто только начал и хочет отправить трудная проблема, но если они понимают это, я обнаружил, что они на самом деле улучшают намного быстрее и наслаждаться их занятия намного больше, чем тех, кто уходит и смотрим на самый быстрый способ, чтобы максимум из их подтягивания.


Так как я должен тренироваться, чтобы мои сухожилия держать?

Мне нравится читать про старое время тренировок стронгмен, и одна из вещей, которые я понимаю, что они привыкли делать, что очень немногие люди, кажется, чтобы говорить о теперь-то дней, это поезд для прочности сухожилия.

Я признаю, что я не тщательно искал информацию о прочность сухожилия тренировок, но мое понимание заключается в том, что есть два конкретных элементов, большого веса и высокого числа повторений.

Я помню, что читал, сколько времени силачи будут выполнять тяжелую поддерживает в рамках своей подготовки, получая под брус загружен на 150% своих присед 1 ПМ, и просто стоя и удерживая ее в течение времени, или нажимать или вытягивать на неподвижную бар, изометрическом стиле (Я думаю, это то, что Луи Симмонса Вестсайд с лифтерами, хотя и не специально для прочность сухожилия (самый быстрый поиск, На самом деле я не смог найти любую информацию из других источников я знаю о изометрию для прочности сухожилия, однако это приводит красиво на...)

Для альпинистов, есть тренировочный гриф. Фингерборд обучение-это буквально висит от ваших пальцев от доски сделаны, чтобы имитировать различные вьющиеся занимать должности, для того чтобы укрепить пальцы и сухожилия в целом. Это тяжелый вес части подготовки сухожилия на прочность пальца.

Я впервые услышал о высокой репутации подготовку сухожилия сила, когда я прочитал осужденного зонный пол Уэйд. Если вы не хотите тратить деньги, чтобы прочитать программу, для того, чтобы переходить от одного упражнения к другому, он предлагает вам встретиться с минимального количества повторений, ПРЕСС для окон, для перехода от упражнения 1 (стены отжиматься) Упражнение 2 (ручной повышенной отжиматься), он рекомендует, что вы собираетесь выполнить 3 подхода по 50 повторений (он также рекомендует использовать в этом качестве разминки, поскольку вы становитесь сильнее и прогресса). Вера в то, что это было для тренировки сухожилий подтвердил в своем блоге Джейсон Ferruggia на упражнений с собственным весом (без ссылки, его, наверное, снесли сейчас).

Совсем недавно, христианские Thibaudeau написал очень интересную статью на тему сухожильных тренировок.

То, что я знаю несколько коллег-альпинистов имели большой успех с пальцем расширение для высоких повторений, используя что-то вроде Потрошителя полос, или даже просто резинки, обернутые вокруг пальцев в течение дня, чтобы помочь с подозрением на сухожилие вопросы. В том же ключе, одно из разминочных упражнений я отправлял перед восхождением повторяется тигр коготь палец / движения рук, которые я нашел, чтобы помочь с разогрева пальцев и для предотвращения "болит палец" после сеансов восхождение.


Надеюсь, в моем очерке ответ вы найдете что-то полезное.

Как слегка в сторону, недавно на "Оскар", где бесплатно Соло выиграл "Оскар" за Лучший документальный полнометражный фильм (если вы еще не видели его, Вы должен), кто-то передал Алексу Хоннольду прибор для измерения усилия схвата, он вытащил 75lbs правой рукой, 95lbs с левой. Я недавно попробовала один из них в спортивных научный эксперимент для альпинистов и вытащил 180lbs с моей правой, 165фунта с моей левой.

Я нашел это интересным, потому что нет никакого способа, я мог бы тянуть на половину держит, он может в свое свободное Соло фрирайдер до Эль Кэпа, и все же моя сила захвата гораздо превышает его. Заставляет задуматься, насколько плотно он ручки держит во время восхождения...

+251
Armand Fardeau 20 окт. 2012 г., 20:50:27

Я вчера немного взволнован в тренажерном зале делаю приседания со штангой и теперь ноги сильно болят. Не просто усталость-острая боль в квадрицепсах. Я делал это раньше и я знаю, что это займет несколько дней, чтобы получить достаточно, чтобы запустить или опять цикл.

Я не хочу провести следующие несколько дней без всяких упражнений, я хотел бы сделать некоторые вещи верхняя часть тела сопротивление, но я не хочу сделать это без выполнения кардио для разминки.

Как я могу согреться без помощи ног?

+199
Zyniker 20 мая 2018 г., 18:27:05

Вибрационные пояса ничего не стоят. Черепок. Бутафорская. Обман. Бесполезные, оскорбительные, глупые штучки, что следует избегать всех здравомыслящих людей.

Это использование, чтобы быть растоптаны или с крепкой осуществления, такие как топор или ломик. Уничтожить его.

Вместо этого, посмотрите на правильное питание (например, перстень или палео еды) и упражнения (например, штанги, спринты, и спортивных).

+196
Sajan John 18 нояб. 2013 г., 12:10:59

То есть, если вы хотите, чтобы замечать какие-то серьезные различия вы должны сделать упражнение длиться более 10 или 15 минут. В реальной жизни, что просто не будет резать. Я бы сказал, в целом, ваши тренировки должны длиться от 45-90 минут. Чем меньше повторений, тем меньше времени для тренировки. Чем больше повторений, тем больше времени для тренировки. Почему я заявляю это потому, что меньшее количество повторений вы делаете, тем больше энергии вы ставите вперед и тем больше тестостерона вы выпускаете из своего тела. Поэтому потребуется большее количество повторений, чтобы помочь вам и утомит вас больше, если возможно, в той же степени, как несколько низких повторений. И поэтому я предлагаю съемки где-то в эти временные рамки, потому что это просто достаточно, чтобы построить более сильные мышцы, это не перетренированность(2 часа+), и это не слишком мало тренировок(30 мин. или меньше), либо.

+180
Ashlar 27 дек. 2011 г., 17:54:20

Я измеряю каждое утро мой пульс, прежде чем включать из постели. На следующий день после сложной силовой тренировки я найти его возросла по сравнению с позавчера. Я думал, что это лишь статистическая флуктуация, но сейчас это произошло несколько раз подряд, и я думаю, это не случайно. Я когда-то поезд раз в четыре дня.

Я говорю о 3~5 БПМ увеличивается, беспокоиться не о чем, но мне любопытно. - Это мое тело "работать тяжелее" для того, чтобы ремонт микро-травмы в мышцах или что?

Интересно, это кажется немного слишком поднимать после ночи плохого сна. И только после того, как я сдал кровь (того времени прошло несколько дней, прежде чем вернуться в обычный диапазон).

+158
Alger 25 нояб. 2015 г., 12:09:03

Какая разница для моего живота между поднятием ноги и поднимать свое тело?

Я слышал, что весь нижний пресс/верхняя подготовки АБС БС. Это все равно что пытаться поезд Нижний или верхний бицепс.

+148
user20777 9 окт. 2019 г., 23:10:07

В дополнение к очень хорошее предложение @JustSnilloc о AthleanX, я также хотел бы предложить прихода в бар братья. Это эксклюзивные упражнения, которые ориентированы на движение смеси, поэтому работать много более мелких мышц. В дополнение к этому и строил целостный фитнес, я бы включил йогой 2-3 раза в неделю для лучшего баланса, синхронизации и связи между мозгом и мышцами. Собственно, настоящую йогу, а не белиберду типа 'ВИИТ йоги" или " йога силы воли насытить свой организм на очень глубоком уровне, и борьбе с излишествами аэробных упражнений.

+138
Familoni Isaac 29 июн. 2010 г., 15:08:38

Что следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.

  • аэробные
  • сила фитнес
  • гибкость
  • восстановление

Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.

+112
Benjamin Starostka Jakobsen 4 янв. 2013 г., 5:23:01

Если вы округлите спину, когда наклоняясь и касаясь земли, ты принимаешь бедра из уравнения. Попытайтесь держать ровную спину и шарнирное крепление на талии.

+81
ELEAZAR MARTINEZ 10 мар. 2017 г., 17:49:34

У меня разрыв между моим плечом и воротником, какие упражнения я должна делать, чтобы заполнить пробел. Другими словами, Я не хочу, чтобы мои ключицы, которое будет показано, как, чтобы покрыть их с мышцами.

Я взял фотографии, чтобы показать проблему. collar gap

+50
semiautomatically 18 июл. 2016 г., 7:17:23

Просто интересно, если есть какой-либо информацией о тренировки на пустой желудок и закусывая против тренировки на полный желудок? Я слышал (нет источников), что есть правильное сбалансированное питание после тренировки является "оптимальной".

Когда поджимает время, я часто откладываю ест даже когда очень голодная в пользу во время занятий и после готовки / еды позже.

Чем лучше ситуация?

  1. Тренировки, когда активно голоден, (возможно, с протеиновый коктейль перед тренировкой) потом приготовления и приема пищи на час позже

и

  1. Обучение в течение часа после недавно съеденного, (возможно, с протеиновый коктейль после тренировки)
+24
theorist 20 окт. 2013 г., 18:13:15

Я подозреваю, что если вы на самом деле сломался весь его рацион на день, вы обнаружите, что соотношение питательных веществ и состав не сильно отличается от многих спортсменов, которые не имеют свою нагрузку, и, что основное отличие просто огромное количество. Я думаю, что его отношение является, наверное, где-то в 60/20/20 или аналогичного ассортимента, и для наиболее часть также планируется с помощью диетолога или хотя бы консультации по питанию где-то по пути.

Это нездоровое? В какой-то мере, это неизвестно. Я склонен наклониться на сторону, не будучи нездоровым, как спортсменов Олимпийского/мирового калибра были высококалорийные продукты, плотности и количества в течение десятилетий, чтобы выдержать тяжелые тренировки нагрузок, и как когорта, проявили не больше склонности к перееданию болезней, чем любая другая часть населения.

Где это будет фактор, если он продолжает есть в этом моде после того, как он перестает работать так много. Если он это делает, тогда да, он, скорее всего, начинают страдать ожирением заболеваниями после обычного времени. Если он контролирует свой рацион питания и приспосабливается к еде меньше, то я не вижу в этом проблему.

+21
waylend 24 сент. 2015 г., 1:02:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil