Подтягивания не больно в нужном месте

Я теннисист по образованию, но были включения тяжелой атлетики и массы тела тренировки в свое обучение. Я никогда не чувствовал, что моя спина устала от каких-либо обучение тенниса, на корте или в тренажерном зале, однако я всегда замечал, что я действительно не чувствую, что я вытаскиваю из-за спины, когда я делаю подтягивания. Это чувствует больше как я снимаю с плеч/груди. Поспрашивал немного нашли, что это не нормально. Я сильно сомневаюсь, что я не чувствую его в спину или латов, потому что они намного сильнее, чем для поддержки мышц лифт.

Что я должен сосредоточиться на том, чтобы получить больше обратно/активация широта на подтягивания?

+526
KenIchi 23 нояб. 2013 г., 18:46:01
40 ответов

Нет никаких причин, почему нельзя сразу съесть перед сном пока вы остаетесь в пределах вашей потребности в питании на весь день. Не было никакого исследования я в курсе, что показали никакой корреляции с временем питания и состава тела. Существует четкая корреляция с составом тела и содержания пищи. Самое большое беспокойство с качеством сна и содержания пищи.

Есть несколько причин, чтобы съесть после тренировки:

  • Для пополнения запасов гликогена (энергии в ваших мышцах)
  • Чтобы помочь в восстановлении, если ваше тело имеет необходимое сырье, он может сделать это лучше

Предполагая, что вы получаете вашу дневную норму белка на протяжении дня, самая большая потребность вашего организма после тренировки-это углеводы. После тренировки-это самый безопасный и наиболее полезное время, чтобы поесть углеводов. Большинство энергии уходит в ваши мышцы, восстановление СПИД.

Проблема в том, что нужно найти источник углеводов, что не повлияет на ваш сон. Сейчас не время, чтобы получить, что супер острые жареные чимичанга. Вы наверняка хотите, чтобы избегать всего, что может дать вам изжога. Кроме того, вы не хотите что-то, что превратится в жидкость и просыпаться в 3:00 утра с позывами к мочеиспусканию. Что исключает замороженные лакомства, как мороженое, и большинство качает (белка или иное). Вам лучше знать ваш организм, поэтому попробовать разные вещи, чтобы выяснить, что работает лучше для вас.

Это может быть полезно, чтобы сохранить подавляющее большинство суточную порцию углеводов, чтобы после обучения. Это гарантирует, что вы не переедать в течение дня, а также рассматриваются вопросы восстановления хорошо.

+993
user15376 03 февр. '09 в 4:24

Ваше определение "большой" является субъективным. Я не могу сказать, пока я вижу картину, но я верю, что ваши жировые отложения%, что мешает вам видеть своего пика, если его не генетика/отсутствие разработки вопроса. Это отличается для всех, но ваш пик может не появляться из-за более высокого % жира. У вас есть венозность на руках (возможно, не самый лучший показатель, потому что это может быть генетический фактор)? Попробуйте чувство бицепс на пик схватки и увидеть, если вы на самом деле чувствуете "пик". Если не попробовать изолировать работу со строгой формой договаривающихся пока вы чувствуете, что площадь пика горения. Но на мой взгляд лучшим вариантом будет уменьшить жировые отложения.

+985
Lapushka26 19 июл. 2013 г., 10:33:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет ничего плохого в ваш метаболизм, и это не то, что вы тренируетесь. Разница между человеком с "медленный" и "быстрый" обмен веществ очень мала.

Вы правильно необходима диета.

Если ты набираешь вес, или не потерять вес, это просто потому, что вы едите слишком много. Опять же, вы не можете тренировать свой метаболизм работать быстрее. Вы должны контролировать потребление калорий.

Насколько невесомой мышечной массы идет, скорее всего, это может быть выполнимо, если вы новичок, и становится все труднее решать, как вам строить больше мышц.

Мне трудно принять вас серьезно, когда вы говорите

Я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего не

Никому здесь, это звучит как дерьмо. Самом деле, диета-это способ контроля вашего веса/потери. Работать просто контролирует, как ваше тело касается добавлены/удалены веса.

Я предлагаю вам попробовать кетогенную диету. Введя кетоз-это не простой подвиг, но если вы делаете это, вы будете терять вес на довольно приличной скорости.

+984
Imnl 28 нояб. 2018 г., 21:33:16

Я беспокоюсь в основном о моей диете, как он относится к прочности здания.

Я не беспокоюсь о других факторах, потому что у меня быстрый обмен веществ и не набирать вес и достаточно активный, что я чувствую, что другие проблемы не касаются меня.

Что-то я ем много в последнее время курица полоски из супермаркета. Они имеют хорошую цену и они мне нравятся. У каждой полосы есть 3г белка, 5 г жира и 6 г углеводов.

Если я ем, скажем, 15, то есть 45 г протеина, который может быть использован в сторону моего дома сила. Будет 75г жира отрицать? Тем более что я, кажется, не прибавляет в весе?

+889
Curt 13 июл. 2016 г., 23:36:36

Я на программе либо 5х5 около 4 месяцев. Я не новичок на тренировку силы. Я использовал, чтобы сделать kalisthenics (я закончил программу кондиционирования осужденного), гимнастики, гиревого Ваалвейк, марафон и полумарафон бег и некоторые культуризма. Сейчас мне очень нравится делать SL5x5. Мой план состоит в том, чтобы сосредоточиться только на траинг прочность (компания 4Life). Мой вес составляет 78 кг (172lbs).

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами). Я проигнорировал его. Но это заставило меня задуматься "Может, пришло время купить пояс powerlift". Так что я купил его. Две последующие тренировки прошли довольно легко из-за пояса, но появилась боль. Мое последнее левое ребро было очень плохо и ухудшается. Я не мог завершить очередной тренинг 147.5 кг (325lbs) из-за чрезмерного боли и проблемы с дыханием. Я должен остановить, но я думал, что это бы исцелить себя быстрее, так как я буду обучать. Это было большой ошибкой. Я решила продолжать ходить на тренировки.

Три дня назад (17 февраля 2014) я была морально подготовлена к боли и психовал до тяжелых подъемников. Мне удалось завершить этот день - присед 5х5 147.5 кг (325lbs), накладные пресс 5х5 70кг (154lbs), становая тяга 1х5 175 килограмм (386lbs) и все это казалось удивительно светло, как будто я могу больше поднять. Одна минута после тренировки боль была невыносимой. Я не мог взять глубокий вдох, я не могла пошевелить левой рукой, я не мог поменять одежду, обувь, изгиб, делают поворот. Когда я нажал нижнюю левую грудь правой рукой, она почувствовала, как ножом, когда я выпустил давления боль была намного хуже.

Несколько часов спустя, уже дома, я принимала парацетамол. Это не помогло. Массажировать и делать теплые компрессы немного помог. Я всю ночь не могла уснуть из-за чрезмерной боли. Сегодня (20 февраля 2014) это немного лучше. У меня все еще есть проблемы с переодевание, смена обуви, поднимая мешок с моей левой руке, идущие с моей левой руки, и я могу дышать только неглубоко я не могу взять большой глубокий вдох.

Я пошла к врачу (толстый конечно) и он сказал, что я должна бросить тяжестей и остальные (разумеется).

Мой план состоит в том, чтобы сделать 1 неделю перерыв и после этого 20% подвох на все подъемники (будет ли это больно или нет). Но я боюсь, что вся история повторится. Я не хочу, чтобы ситуация повториться. Что я должен делать. Я не думаю, что длительный отдых (на месяц например) хорош. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой и stronglifts 5x5 является действительно хорошим.

Я думаю, что моя форма хороша (у меня был предыдущий опыт). Я не использую любые стероиды, я не использую никаких добавок. Единственная нормальная простая еда. У меня нет проблемы с сердцем, я не участник, я не пью алкоголь, не курю. У меня низкий уровень жира в организме. Я 173 см (5 футов 8), 72кг (172lbs) и 34 лет. Я не могу представить себе не обучение. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой. Что я должен делать. Пожалуйста, помогите мне.

+881
Wendy Helton 1 мар. 2018 г., 7:36:35

Есть некоторые очень общие вещи, которые, к сожалению, вызывают непереносимость жары очень много людей. Они могут не осознавать это, пока они испытывают по-настоящему теплым климатом, поэтому многие даже не знают, что они есть.

Кофеин часто увеличивает частоту сердечных сокращений и обмен веществ. Это вещи, которые может вызвать ваша температура повышается в течение длительных периодов времени, которые в свою очередь могут вызвать непереносимость жары. И конечно, многие люди, которые работают принимать пищевые добавки, содержащие кофеин, так что не думаю, что здесь только о кофе.

Тревога также является известной причиной.

Климакс... Ну, может, не в вашем случае, но у женщин имеется тенденция испытывать периоды сильной жары во время менопаузы. И обратите внимание, что я использую слово жара сослаться на температуру, а не сексуальное влечение (т. е. в тепло).

Не употребляйте наркотики! Подавляющих аппетит препаратов, таких как амфетамины также могут вызывать непереносимость жары.

Гипертиреоз чаще всего сопровождается непереносимостью жары, и вызвана

  • употребление в пищу продуктов, которые содержат йод
  • Базедова болезнь
  • воспаление щитовидной железы (Некоторые лекарства, вирусные инфекции и беременность может привести к этому)
  • рак яичек или яичников
  • слишком много гормонов щитовидной железы

Во многих странах, если вы имеете документально подтвержденный случай заболевания, которое связано с непереносимостью жары, вы могли бы вычитать такие вещи, как системы кондиционирования воздуха как медицинские расходы, если ваш врач назначает его.

Но если все те худшем случае scenaria, и хотите более практичных вариантов, пейте много, и я имею в виду много воды! Обильное потоотделение будет обезвоживают вас с течением времени. Носить легкую хлопчатобумажную одежду (она дышит).

Если вы подозреваете, что есть основной медицинской причины для вашей проблемы, вам обязательно нужно посетить врача об этом, если вы уже не сделали так.

+816
pmaipmui 27 нояб. 2015 г., 18:30:48

Я был бы склонен поступать так, поскольку верхняя часть тела позиционирования кольцо отжимания на планш отжимания, которые хороший трюк. В любом случае более ротированными локти-в отжимания, которые пригодятся на кольцах чувствовать себя довольно низкое-как.

+811
cLearner130124 18 нояб. 2014 г., 7:17:33

Мой 15-летний второкурсник работает на страну, сборную крест. В прошлом году он очень хорошо работает с первокурсниками. Так хорошо, что в этом году он является № 3 бегунка на сборную. Он не так хорошо, потому что он работает против больше, сильнее оппозиции в этом году. Он высокий и долговязый, я был поощрять его, чтобы начать делать некоторые виды тренировок и диеты, чтобы иметь некоторые мышцы. Я чувствую, что он хулиганит на стартовой линии потому что он легко толкнул или боксировал, когда гонка начинается. Если у него было больше мышц я чувствую, что он не толкнул меня внутрь так легко, и я чувствую, что он смог бы закончить сильнее рас. Он говорит, что мышцы и набрать вес будет замедлить его. Каково Ваше мнение

+810
pskiebe 16 нояб. 2013 г., 8:04:28

Я начал тренировки, чтобы сделать мышцы вчера. Оно и понятно, если мой shoudle или запястье появляется боль, когда я тренировки, чтобы сделать это. Но моя боль в локте слишком. Это нормально?

Для моих провалов я мог бы пойти всю дорогу ниже моей груди. Но для меня подтянуть я с трудом делают его с ложного захвата. Поэтому я использую мою ногу, чтобы пнуть себя, как говорят на сайте.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Используя мою ногу, чтобы пнуть себя я могу получить мою грудь на подтянуть бар. Но когда я попыталась изменить свою позицию из моего подтянуть позиции падения, чувствую резкую боль в локте. Это нормально, что острая боль? Из-за этого резкая боль мне не удалось, все мои попытки в попытке получить мышцы в порядок.

+798
alebairos 28 июн. 2011 г., 23:43:47

Фотографировать. Я предполагаю, что вы еще новичок, поэтому пытаюсь получить мышцы и терять жир в то же время. Это достигается только за счет новичков, потому что организм не привык к тренировки/тяжелая атлетика еще.

Делать снимки раз в неделю/месяц, чтобы отслеживать прогресс. Причина вы не видите прогресса в зеркало, потому что вы посмотрите на ваш ежедневный прогресс и сравнить со вчерашним. Если сравнивать с прошлым месяцем и вы потеряли 5 фунтов, вы видите разницу 5 фунтов сделал.

Другой способ заключается в том, чтобы проверить, если ваша одежда по-прежнему подходят. Мышцы плотнее, чем жир, поэтому ваш линии талии будет меньше, и штаны должны начать чувствовать себя свободно.

+746
LadyAAA 1 окт. 2010 г., 12:25:48

Во власти вы должны держать спину прямо и поднимать его в вертикальном положении против бар тянет вас вперед и вниз. Нижнюю и среднюю часть спины проводится жесткой, чтобы держать ствол стабильный. Верхней части спины убирается ваших лопаток, чтобы держать планку ближе к телу, и в конце натяжения, верхней части спины взрывообразно пожимает плечами штангу вверх.

+739
Sam54123 23 июл. 2010 г., 14:44:47

Полный ответ за мои рамки понимания; однако, есть только один раз в жизни тренера, где они могут строить мышцы и терять жир в то же время. Вот когда новичок и в настоящее время ожирением. На основе информации от доктора Килгор в "практическое программирование для силовых тренировок" у нас есть пара переменных для построения мышц:

  • Делает достаточно работы, чтобы нарушить гомеостаз, и сила адаптации.
  • Получение достаточного отдыха и питания для восстановления.

Новичок настолько далек от их генетического потенциала, они имеют гораздо больше возможностей, чтобы играть с их питанием, чем тот, кто является промежуточным или выше стеклоподъемника. Промежуточные относится к продолжительности времени восстановления, а не сколько человек на самом деле поднимает. По сути, новичок может поднять с дефицитом калорий, предполагая, что они получают белок, и другие питательные вещества, которых они нуждаются. По сути, организму нужны следующие взыскания:

  • Покоя (сна и время без работы)
  • Протеин (используется для построения более пары белок в мышечных волокнах, чтобы сделать вас сильнее)
  • Витамины и минералы (необходимой составной частью обмена веществ, и лифтер должен больше, чем сидячий человек)
  • Энергии (может быть в виде жиров или углеводов, организм не заботится)

Ключевым аспектом здесь является последний пункт. С дефицитом калорий, организм будет тянуть из жировых запасов, чтобы протолкнуть энергию в мышцы. Энергия в этом смысле запасы гликогена. Фунт мышц может хранить 600 калорий из гликогена, и фунт сала магазинах 3500 калорий из гликогена. Так что обмена не будет 1-к-1.

Есть несколько "анаболики" диет там, некоторые более сомнительные, чем другие. Сходство среди самых этой работы является снижение количества углеводов вы едите, или контролировать гликемическую нагрузку на организм.

Горькая правда заключается в том, что, как вы прогресс в вашем поднимаясь и приближаясь к свой генетический потенциал, разница между нарушения гомеостаза и перетренированности становится тонкой бритвой. Когда вы не восстановившись как следует, вы должны смотреть на Диета.

Это является основной причиной, почему большинство профессиональных культуристов ссыпать и вырезывания этапа. Стадии ссыпая направлен на построение мышцы, с помощью любых средств, необходимых. Это означает больше еды, и, вероятно, более жирной, чем обычно, как. Этапе резки не нарастить мышцы, или сделать вас сильнее. Он создан, чтобы сохранить ваши мышцы, пока вы сжигаете жир. По сути, работа, которую вы делаете не нарушая гомеостаз, поэтому он не собирается заставлять любые приспособления. Это означает, что это как активного восстановления немного. Пытаясь сократить количество потребляемых калорий во время наращивания мышечной массы может означать разницу между успешного возвращения для очередного повышения или перетренированность из-за недостаточного восстановления.

+733
Prajwal Kant Kota 1 февр. 2015 г., 0:16:29

Во-первых, вы не упоминать о ваших целей обучения или опыта, таким образом, я предполагаю, что это общая выносливость. Имея это в виду, я бы сказал, что использовать презервативы в качестве цели...

“ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль”

...не подходит.

В то время как есть несколько сообщений о Домс на этом сайте, я хотел бы сослаться на тот, что я писал о взаимосвязи между Домс и мышцы hypertophy. Он затрагивает конкретную часть тела, но это применимо в вашем экземпляре. Вы увидите, что дом-это не обязательно хорошая цель. Отсутствие Домс вовсе не означает отсутствие улучшения. Это просто показатель микро-травмы мышечных тканей, вызванных упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц).

+723
doodledood 24 мая 2013 г., 22:57:27

Скажем, вы получили растяжение или напряжение на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, и ягодицы, с моем понимании, это договоры мышцы, если тренировки при ношении этих, может это поможет регенерации мышечной ткани.

+645
DeKoServidoni 26 дек. 2016 г., 13:39:49

Я согласен с Sparafusile, что "пристрелнное тучное уменьшение" не представляется возможным. Когда ваши склады жира у вас нет контроля над тем, где это происходит. Единственное решение состоит в том, чтобы убедить вашего тела, чтобы остановить столько накапливать жир. Потому что накопление жира регулируется гормональные сигналы, которые влияют на то, что вы едите, у меня есть несколько разных рекомендаций. Попробуйте есть реже. Пропускать завтрак-это форма периодическое голодание, и делает ваше тело сжигать жир в течение дня. Устраните обработанные углеводы из своего рациона и вы, вероятно, обнаружите, что ваши энергетические уровни являются более стабильным и пропавших без еды не будет беспокоить вас. Вместо часов кардио, что можете просто в конечном итоге сделать вы едите больше, на следующий день, сделать некоторые высокой интенсивности интервал тренировки, с или без весов. Crossfit.com или P90X являются хорошими примерами. Я имел хороший успех с этими методами, и наиболее важным фактором для меня является небольшая продолжительность тренировок.

+644
Astrovolga 3 дек. 2013 г., 13:20:00

Самый успешный (простите за каламбур) рецепт я видел для потери веса имеет те же основные ингредиенты:

Контролировать свой рацион. Я думаю, что вы, безусловно, имеете дисциплину, но 500-800 калорий-это вообще довольно опасно. Я не преувеличил, чтобы заявить, что ваше тело будет в конечном итоге умереть, если вы потребляете много калорий, но вы будете иметь множество серьезных осложнений со здоровьем во-первых, чтобы подать сигнал тревоги. Есть несколько калькуляторов калорий , что там вам скажут (А), сколько калорий вам нужно для поддержания вашего нынешнего тела и (Б) какие сокращения вы можете думать о с соответствующими Ожидаемая потеря веса.

Я отвергаю понятие "неважно, что ты ешь", и я видел вегетарианцев и веганов в частности довольно виновным в страшной макроэлементов профилей, но оборачивать это в баннер "я ем вегетарианские/веганские и поэтому он здоров."

Силовые тренировки. Несколько раз за разом, силовые тренировки (как правило, силовые тренировки) показали, чтобы быть более эффективным, чем "кардио" для потери жира. Короче говоря, ваш метаболизм увеличивается, так как мышцы-это дорогой в обслуживании от калорийности перспективным.

Системные правильный выбор для здоровья. К этому я бы поставил в лечении любых хронических проблем здоровья, получение достаточного сна, и пытается передвигаться, а не сидеть на протяжении дня.

Вы упомянули, что ваш текущий вес прибылей и убытков фитнес в течение примерно 8 лет. Потребовалось некоторое время, чтобы получить, где вы находитесь, и это займет некоторое время, чтобы вернуться из него. К счастью, это не будет 8 лет, хотя, я думаю, разумно в зеркало-изменений можно ожидать в течение первых шести месяцев, если вы придерживайтесь его.

Это совершенно изменить образ жизни, но, пожалуй, наиболее важным для любого из нас.

+609
user136882 14 июл. 2015 г., 20:57:50

Коротко говоря: нет. Абсолютно не идеален.

Если вы хотите лучшие результаты, день ноги это самый важный день. Это день, когда вы используйте большой массы мышц (и не только ноги либо).

Как улучшить свой подход

Самая большая проблема здесь заключается в том, что вы работаете только верхнюю часть тела, но забывают, ног и нижней части спины.

Ноги и поясница, что вы работаете, чтобы снизить риск травмы, и полностью стать лучшим спортсменом. Ноги и поясница, что вы работаете, чтобы увеличить, сколько калорий вы сжигаете по умолчанию, потому что это требует больше усилий от вашего сердца и центральной нервной системы (ЦНС).

Ваш баланс будет улучшаться, ваша выносливость улучшится, ваш метаболизм будет улучшаться, ваша спина будет улучшаться, и давайте решать ее, это самое главное в любом возрасте, но более чем старше вы становитесь.

Но не волнуйтесь, есть некоторые свободно доступны предварительно запрограммированные графики, что любой может просто взять и использовать, и один из моих любимых с адвокатом, либо 5х5.

И прежде чем вы спросите, да. Любой возраст. :)

+583
infinite overflow 15 апр. 2014 г., 7:04:34

Я никогда не делал их, но я слышала, что сидя на коробке позволяет (производит? требования?) больше хип-драйва, чем безопочную корточки. Мое текущее понимание заключается в том, что хип-привод с питанием от приседаний больше пересекаться с становая тяга (в частности, в задней цепи), чем, скажем, передний присед или высокий-бар обратно в нору.

Но опять же, я никогда не коробкой на корточки, и никогда не использовал приседания, чтобы помочь моей тяге. Приседания для приседания в мою программу. Итак, ваш пробег может варьироваться.

+556
bobZBy 13 янв. 2015 г., 10:35:14

Есть ли связь с запотеванием и работать?

Не париться больше означает, что я сжигаю калорий? или это нормально не потеть во время работы?

+541
cdoggyd 30 июл. 2014 г., 10:47:46

Делая “прогресс” - это очень индивидуальная вещь. И, вопреки тому, что некоторые на этом сайте будут иметь вас верить, нет “волшебной” методики обучения для получения прибавки/прогресс. Скорее это результат синергии среди оптимальных тренировок, питания, восстановления и генетики. Если один аспект вашей подготовки недостаточен, это повлияет на других.

С учетом вышесказанного, я хотел бы предложить вам сделать шаг назад и начать с самостоятельного осмотра. Попробуйте определить, что вас сдерживает. С этой целью, вы должны рассмотреть возможность записывать свои тренировки и питание. Это довольно трудно исправить проблемы, если вы не знаете причину.

Наконец, как бы банально это ни звучало, я сравниваю обучение на фондовом рынке. Большинство из нас хотят краткосрочные выгоды, когда, в самом деле, реальные доходы приходят в долгосрочной перспективе. То же самое справедливо и для фитнес-образ жизни. Ожидая быстрые успехи довольно реалистично, если вы не генетически одаренный. Делая прибыль/прогресс требует напряженной работы, самоотверженности и долгосрочные обязательства. Узнайте, что работает для вас и придерживайтесь его.

+535
Kev Scott 23 сент. 2010 г., 18:23:14

Я никогда не видел, чтобы кто-то делал это, но я думаю, что полная версия упражнения, где вы стоите вплоть, называется "Сисси приседания" (простите за название):
Сиси Присед
Взвешенный Сиси Присед

+506
Zander490 24 мар. 2010 г., 1:00:20

Эта статья утверждает, что лопнувшие капилляры могут очень многое можно ожидать от интенсивных физических упражнений:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Когда в договоре стенки капилляров и расширяться слишком быстро, мышцы в стенке рвать и позволяют крови просачиваться через. Повторные дилатации с горячая вода/душ, микродермабразия, острой пищи, алкоголя, интенсивных физических упражнений, или генетика оставить эти капилляры постоянно расширены.

Как избежать лопнувших капилляров, можно не работать, но это, вероятно, не будет удовлетворительным для вас. Вместо этого, старайтесь увидеть, если ваш синяк местах являются следствием каких-либо контактов во время тренировки. Если это так, вы можете устранить этот контакт? Вы изменение температуры вдруг (например, происходит с кондиционером для жарких и влажных погодных условий)? В статье я дал-это хорошая отправная точка для размышления.

+503
syslik007 10 июл. 2010 г., 12:32:44

Как пожизненный пловец, и ток SUP и Валек гребца я могу дать свои знания из первых рук о обоих видах спорта. Плавание может предназначаться мышц спины, но наиболее непосредственно, если вы плавать преимущественно на спине. По вольным стилем, брассом и баттерфляй, мышцы спины, используются преимущественно в движениях восстановления и очень легко загружается. В спине, Если вы пользуетесь хорошей техникой, вы будете в основном на ваши широчайшие мышцы и в меньшей степени мышцы верхней части спины и плеч.

Гребля на байдарках отличается от плавания в том, что инсульт накладывает большую нагрузку на весь каркас, поскольку сила воды на затвор передается через все тело к ногам, которые являются только вещи, которые двигают доску вперед. Сам ход также непосредственно целевой группе широчайшая мышца вместе с почти любой другой основной группы мышц грудной клетки, АБС, косые мышцы живота, поясничные мышцы, через тазовый пояс, к ногам и к ногам.

Как вы могли собрать, каякинг (все сделано правильно!) это общая тренировка тела, включая ноги, хотя иначе, чем работает. Ваши ноги не выдержат любое воздействие с помощью спорта, хотя на спине будут нацелены на квадрицепсы через пинков гораздо больше, чем вы могли бы ожидать.

Если бы я был рекомендовать перекрестное обучение спорт для всех, Гребля на байдарках будет вверху списка. Если вы пользуетесь хорошей техникой, вы будете чувствовать его с ног до головы. Вы также улучшит Ваш баланс, координацию и аэробную способность. Я определенно рекомендую его, но с оговоркой, что вы делаете это правильно - в том числе урок или два - для предотвращения травм и получить максимум от спорта.

Как на ваш исходный вопрос о нападениях на спине, вечерять будет явным фаворитом для кросс-тренинга, а ваши ноги не будут отдыхать. Они будут задействованы в качестве стабилизирующего/мышцах передачи, поэтому они будут использоваться в ином смысле, чем работает.

+440
Orcris 7 дек. 2018 г., 11:24:40

Часто люди говорят, что единственный "реальный" способ видеть "реальные результаты" с ААС/Педиатрия. Я не согласен.

Есть различные другие способы, чтобы улучшить такие вещи, как синтез мышц; улучшение функционирования сателлитных клеток; увеличение нервной системы и восстановление мышц; и даже увеличить размер.

Очевидно, помимо всего работать и "надеюсь". Я говорю о "природных усовершенствований".

Мы знаем о типичном вещи люди Таута: креатин, кофеин, "добавки" и т. д.

А что еще есть? Что это настоящий Святой Грааль, который может (почти) по сравнению с высокими дозами ААС/носочки?

Пока это не ААС/Педиатрия. Хороший сон никогда не заставило меня проснуться, глядя, как Фил Хит, так же на 20 000 избыточных калорий, 900г белка, стресс, или годы тренировок. Что-то перепадет.

Как мы можем создать истинной повышенной natties, без стероидов, гормонов роста, инсулина и т. д.?

Помните, прежде чем эта фигня существовала у нас до сих пор занимался спортом профессионально & обожали великие тела.

+407
Mauramz 9 июн. 2017 г., 3:48:56

В этом случае я обычно иду на какое-то кардио, что предполагает использование тех мышц, которые болят, но слегка. Что-то вроде длинный медленный расстояние бега или занятия спортом. Это может работать молочную кислоту из ваших мышц (причиной вашей боли) и можно весело отдохнуть.

+389
Steven Vaccaro 18 июл. 2017 г., 20:27:52

Прежде всего:

  • Высота: 175 см (59)
  • Вес: 65.3 кг (143 фунтов)
  • Возраст: 15 лет

Ну моя тренировка состоит из трех дней:

Вторник // трицепсы и обратно

Подтягивания: 8 повторений
Тяга одной рукой гантели строк: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Узким хватом сидя кабельное строк: 8 повторений
Гантели пуловеры: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Узким хватом гантели пресс: 8 повторений
Скамья провалы: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Алмазные отжимания: 8 повторов
Трицепс машина: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Четверг // ноги и плечи

Похожие

Суббота // бицепс и грудь

Похожие

( В конце каждой тренировки, я выполняю студии ABD/основные упражнения )

Дополнительно:

Первая неделя: 3 подхода / 10 повторений
Вторая неделя: 4 сета по 10 повторений
Третья неделя: 3 подхода / 12 повторений
Четвертая неделя: 4 сета по 12 повторений

Затем:

  • Я иду и обратно в тренажерный зал на велосипеде за 30 минут
  • 1 час работы, а потом 30 мин в студии ABD / основные упражнения
  • Правильно разминка перед стартом

Я хочу сконцентрироваться на построении мышц, так скажите мне, если я на правильном пути.

ЗЫ: я собираюсь переехать в CALISHTENICS обучения, плохо построить турник, брусья в мой дом в следующем месяце, так что, вы думаете, эта модель будет лучшим для него? если нет, пожалуйста, предложите мне, спасибо за все

+386
AFract 20 мая 2011 г., 9:27:06

67 кг при 173см дает ИМТ 22, которая находится в "нормальном" диапазоне.

Так что прямые потери веса, вероятно, не в ваших интересах. То, что вы, скорее всего, хотят уменьшить содержание жира в организме, которое может быть сделано либо за счет потери жира, увеличения мышечной массы, или некоторую комбинацию обоих.

На свой вес, сосредоточиться на внесении определенной форме силовой тренировки, чтобы увеличить мышечную массу, либо с весами, такими как штанга, гантели или гири обучение, или с помощью упражнений с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания со штангой или собственным весом.

Посмотри на внедрение упражнений, чтобы улучшить вашу мышечную массу, и это позволит снизить процент жира в организме, который, вероятно, удовлетворить ваши цели просмотр и чувство слесарь.

+368
nitsua60 7 дек. 2018 г., 5:06:18

Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжение которой 15 минут Essentials набор растяжек, который приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Quick Stretch Program

+286
Wakan Tanka 30 янв. 2010 г., 13:35:45

Поскольку вашей целью является гипертрофия, то я предлагаю удаление сессии кардио и с помощью этого "свободного времени" для ног. Я предполагаю, что ваш кардио-это с участием ваших ногах, а значит, сделать ваш день ноги 2 или 3 дня до того, как этот:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Плечи
  • Пятница: Бицепсы & Трицепсы
  • Суббота: Кардио

Кардио может быть контрпродуктивным для гипертрофии: вам нужно съесть больше калорий, чем вы тратите и подчеркнуть большое ваши мышцы становятся больше и кардио тратит много калорий, но и не нагружает ваши мышцы достаточно для гипертрофии. Конечно, кардио имеет и другие преимущества, так что если вы хотите сделать кого-то может быть хорошо для вас, просто убедитесь, что вы достаточно едите.


Гипертрофия, но я не хочу, чтобы получить слишком большой.

Не волнуйтесь, вы не получите слишком большой ошибкой. Гипертрофия-это долгосрочная работа, и даже если ваша цель не очень большая, у вас будет достаточно времени, чтобы исправить свои тренировки до становится "слишком большой" (если вы не используете нелегальную продукцию).


Если вы действительно не хотите в 5-й день отмены, я предлагаю убрать колоду УИК в день грудь, плечи делают в тот же день, чем грудь (груди упражнения слишком подчеркивает плечи) и заменить день плечи в день ног.

+249
kliew 31 мар. 2015 г., 12:34:25

Если у меня ровно 2кг мышц на мой бицепс, и я делаю упражнения подъема веса, которая включает в себя только бицепс, есть ли предел того, сколько веса я могу поднять на 1 рэп если мышечная масса останется такой же, как между тренировками.

Другими словами, можно ли набирать всех двигательных единиц (или все мышцы) для данной мышечной массы? Если это так, мне нужно больше мышц, чтобы поднять тяжелее, если нет, я по-прежнему должны быть в состоянии поднять тяжелее с теми же 2 кг мышц.

+231
jurjij 19 мая 2019 г., 16:21:25

Это будет строить какие-то массовые, но это не будет сбалансированным.

Вы упускаете любую форму спины Упражнения в этом плане, я полагаю, ты захочешь приручить обратно хорошо, чтобы сохранить ваш иррегвойу сбалансирован так, что груди и передних дельт не за силу вашей спины и задних дельт. (так вы поддерживаете расширение естественного грудного)

Вы можете добавить такие вещи, как: подтягивания, перевернутые строки или загибать-за строк.

Я также хотел бы добавить, что вертикальные ряды вредны для ваших плеч и я предлагаю не делать эти.

+219
Wenyuan Dong 1 сент. 2019 г., 19:42:02

Во-первых, это здорово, что вы решили сделать что-то для своего здоровья и обращаются за советом.

Я пойду через еще пару идей о диете, которая определенно с чего начать.

Диета

"Диета" это то, что вы есть, а не то, что вы идете на. На сегодняшний день ваша диета и есть необходимость в переходе на что-то полезное, не думайте о диете как временное явление, в противном случае вы будете в конечном итоге yoyoing и, вероятно, в конечном итоге обратно, где вы сейчас находитесь. Постепенно меняться к здоровому питанию.

Мотивация

Держать себя мотивированным может быть тяжелая работа. Поставленных целей, а не рассматривать их как зачет / незачет. Если вы не достичь цели, сколько из этого вы сделали 10%? 50%? 90%? Потом спрашиваю, что это было то, что работали против вас, что делает на 100% и посмотреть, если вы можете что-то изменить, чтобы удалить препятствие. Или ваши цели более амбициозные, это может быть полезно, чтобы получить совет.

Кроме того, помните, чтобы вознаградить себя, если вы "хорошо" сказать, что вы сделали тогда ваша цель не отказывайте себе в удовольствии. В идеале я бы сказал, непродовольственные лечит лучше, но если вы сохранили сказать 3000 калорий в неделю, потратить пару сотен на любой.

Будьте добры к себе, вы этого достойны.

+216
xeniya 29 сент. 2018 г., 14:27:24

Сказать, что вы выполняете упражнение, которое заставляет вас иметь соответствующую форму и определенную степень гибкости, чтобы правильно выполнять. Например, пистолет/накладные/Передние приседания. Если я сильно акцентируют внимание на сохранении правильной формы (полный диапазон движения, не идя вокруг суставов и т. д.) как я прогресс в направлении большей нагрузкой, это диапазон движения "цемент" себя?

Я спрашиваю, потому что растяжка-это, на мой опыт, очень временные. Он хорошо работает как дрель перед тренировкой, но, только растяжки не у меня. И я в отчаянии определенной гибкости.

По итогам: я рассматриваю идею растяжения в течение длительного времени все мышцы и просто сделать несколько глубоких приседаний стойка и т. д. чтобы действительно мобилизовать эту форму. До сих пор я делал с посредственной форме (параллельным) и она стала как барьер, который я не могу пройти. Даже для легкого веса.

+206
BebWebDev 23 апр. 2016 г., 2:56:57

Есть две вероятные гипотезы.

  1. Висцерального жира.
  2. Массивный брюшной полости и нижних мышц спины.

Если это висцеральный жир, скорее всего, вы не можете ничего поделать, не задев уровней underfat. Если он массивный брюшной полости и нижних мышц спины, я бы посоветовал вам беречь эти и рассматривать серьезно подбирая пауэрлифтингу. Возможно ваш проредить мышцы тела, но это такая трата.

+196
dadoonet 18 окт. 2011 г., 5:38:42

Это звучит как ваш тренинг хорошо работает для вас.

Дом до вашей текущей рутины в течение 12 месяцев не переусердствовать, при условии следующих условий:

  • Вы все еще в состоянии спать хорошо
  • Вы не ощущали бы себя постоянно голодным
  • Ваши привычки в еде не вышла из-под контроля; то есть, вы не чувствуете позывов резко объелись
  • Вы не боитесь ваших тренировок
  • Ты не жертвуешь важные вещи, чтобы соответствовать вашей тренировки в
  • Вы чувствуете себя в целом здоровым и счастливым в выбранной деятельности
+191
Ryan Mathew Holliday 21 нояб. 2010 г., 5:44:22

Да, если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать больших количеств глюкозы.

Предоставленной вами ссылке перечислены преимущества глюкозой, одним из которых является заправка мышечный гликоген, который обеспечивает энергию для ваших мышц. Если ты не пьешь глюкозу-вода, а обычная вода, что энергию нужно откуда-то, что будет (очень упрощенно) из жира. Поскольку вы предоставляете энергии с водой глюкозы, ваш организм не нуждается в использовании своих запасов жира, так что вы не будете терять вес. Обратите внимание, что энергия из жира тело не предусмотрено, как легко, хотя, так что вы не могли бы быть так хорошо, если вы угробили глюкоза-вода.

Если вы хотите, чтобы вычислить это с помощью, 1г глюкозы может обеспечить ваше тело с 4kcal, поэтому в зависимости от того, сколько глюкоза вы кладете в воду (скажем 30г), тем больше калорий вы потребляете (30г -> 120kcal). Если вы все-таки хотите сбросить вес, эти калории должны идти в свой расчет (читай: вы едите меньше и больше) или они будут замедлять вас вниз.

+190
GGibson 16 июн. 2011 г., 15:33:30

Его отличный способ, чтобы нарастить мышцы, мышцы не знаю, сколько веса они толкают, они знают, что только они заставляют agaisn не сопротивление которой достаточно, чтобы вырастить мышцы, пока есть прогресс. Прогресс может быть достигнут за счет увеличения частоты, веса, повторы, сеты, скорость, время под напряжением или путем сокращения отдыха между подходами.

Рост мышц требует для fatiqued и сломался, что может быть сделано с легкого и тяжелого веса.

Нервную систему на прочность, требует тяжелые веса.

Если вы не заботитесь о все сильнее его в порядке, чего ты переживаешь ведь... он не принесет функциональность в реальной жизни, чтобы жим лежа 3 раза свой вес. Или вы механик, который планирует по жиму лежа автомобилей менять масло?

+76
paulohrpinheiro 24 дек. 2017 г., 13:19:27

Есть исследование, основанное на данных из Миннесоты эксперимент голода, что говорит о том, что максимальная скорость потери жира составляет около 31.4 калорий жира в жира в день. Так что, если вы не в 200 фунтов человек с 15% жира, у вас есть 30 фунтов жира в организме и может себе позволить дефицит 900 калорий в день, который ваши жировые запасы могут обеспечить. Но я не понимаю, как это согласуется с низкой интенсивности упражнений, которая в первую очередь использует энергию из жира. Например, предположим, что этот же человек ходит по 5 часов (думаю, он в парк развлечений, торговый центр и т. д.) И он сжигает 1200 калорий, причем 60% из жира. Он сжигается 720 калорий из жира, но это даже не учитывая дефицит калорий. Что, если он был на 10% жира, поэтому он мог сжечь максимум 600 калорий из жира в день?

Некоторые проблемы с изучением: -Я читал некоторые статьи, которые анализируются в исследовании, и предметам проводится "умеренные физические нагрузки", который не скажет мне, является ли или не они сделали тяжелоатлетическая программа для сохранения мышечной массы и призываю больше калорий будет сожжено от жира.

-Подданные были сыты, еда похожа на то, что солдаты ели бы в ВОВ, так что хлеб, картофель и другие крахмалистые продукты, которые с низким содержанием белка. Это приведет к потере мышечной массы, и потенциально меньше жира сжигается.

Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+65
Kurotsuki 5 сент. 2014 г., 16:24:54

Когда я начинал свою диету, я была в 82kg сейчас мой вес колеблется между 74 и 75 кг. Я читал, что я должна быть ориентирована 0,5-1 кг еженедельной потери веса. Я опробовал диету с 0.75. Я подсчитал, что мой базальный метаболизм составляет 1,659 калорий в день и моя диета содержит продукты питания составляет 1600 калорий в день.

Мой друг, который является диетолог сказал, что я должен не уменьшить ежедневное потребление калорий ниже мой БМР , так как это может привести к неблагоприятной реакции от моего тела: она может приспособиться к длительному снижению потребления калорий и снижение его энергетических потребностей. Я не диетолог, но я застрял с 75кг при моем рационе в теории должно привести к 0.75 кг потери веса в неделю. В чем может быть проблема? Это может быть в случае, описанном выше? Если да что я могу сделать?

Обратите внимание, что я всегда подсчитать потери веса в мои ежедневные потребности в калориях так, например, когда я был 82kg я ел что-то около 1700 калорий и сейчас она составляет около 1600.

Я занимаюсь силовыми тренировками (2 раза в неделю) и HIIT (2-3 раза в неделю) в разные дни каждую неделю.

Редактировать: мой рост 168см и параметры существенно не изменилось в последние несколько недель (талия/плечо/размер и т. д.)

+53
Manan Gulati 25 сент. 2013 г., 2:48:28

Если вы поднимаете тяжелые, растяжка между подходами может установить Вас на травмы. Статическая растяжка расслабляет мышцы и снижает мышечный контроль в течение короткого периода.

+10
Bob Richardson 30 сент. 2017 г., 5:13:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil