Новичок в Работает ( сделал 4 месяцев тренировки вес)

(Просто чтобы дать вам представление о моем прошлом, я делал тренировки вес с 14 лет, но я сделал это в течение 20 дней, после чего на уволить за 2 месяца так и же работает...без каких-либо добавок)

В то время я не имела ни малейшего понятия о правильном питание и лифтинг

Теперь, я узнал об отмене, Я в тренажерном зале за 4 месяца, но не смог продолжить, потому что мои родители заставляют меня делать без протеина, и я не могу завершить мой ежедневный протеин ( у меня много Мик дома, но жир с молоком-это проблема для меня). Без адекватного протеина мое тело sufferes от боли в Хель*.

Я прочитала несколько книг по воспитанию вес, правильной формы и на диете.

Но в конце концов, проблема белка.

Итак, мой вопрос

Может бегущ помочь в потере жира? И, пожалуйста, порекомендуйте мне книги, чтобы узнать о запуске от начинающего до продвинутого.

Я спрашиваю это потому, что я узнал из книг и других источников, которые в одиночку не могут помочь вам в потере жира, потому что это уничтожит ваши мышцы вместе с жиром, а также, это делает вас голодным, и вы в конечном итоге едят больше калорий, чем вы должны питаться.

Мой возраст 19 Вес 73кг Высота 166см

+473
Lavrentiy 26 дек. 2013 г., 22:54:33
40 ответов

Это важно, чтобы получить хороший старт и сделать себя чувствовать себя хорошо о вашем проекте похудения. Наиболее важной частью потери веса едят меньше калорий, чем раньше, это намного более важно, чем тренировки в этом направлении. Так что не расстраивайтесь, если вам трудно найти способы, чтобы тренировки в самом начале, он, вероятно, станет легче, как вы потеряете некоторый вес, а если вы теряете вес в устойчивом темпе, съев меньше, вы делаете лучше, чем большинство людей, пытающихся похудеть.

То, что заставляет вас тяжелое дыхание (кроме умышленно дыхание более тяжелое) использует много калорий. Кресло колесо альтернатива, то сделайте это. Будет ходить с prostethic ноги быть альтернативой, когда вы похудели? Если так, это делает отличный частичной цели веса.

Важно помнить, что как человеку с избыточным весом, вы будете использовать множество энергии для упражнений, которые просты для обычной массы людей. С помощью кресла-каталки можно использовать как сколько калорий в час, а бег будет делать для тонкого человека.

Удачи!

+999
Coffey 03 февр. '09 в 4:24

Я считаю, что точность подхода будет несколько изменить цель и результат за меньшее разнообразие. Эта разница может появиться только в момент при использовании веса тяжелее или легче, чем предполагалось, как предписано.

Рассмотрим схему рэп в них русского языка (и других девочек), чтобы посмотреть, Программирование не связано повторений с весом от степени вашего плана:

“Даян” Становая тяга 225 кг Стойка на руках отжимания 21-15-9 повторов, на время

“Елизавета” Чистый 135 фунтов Кольцо Дипы 21-15-9 повторов, на время

“Ева” Бег на 800 метров 2 пудовые КБ качели, 30 повторений 30 подтягивания 5 раундов на время.

“Фран” Подруливающее устройство 95 фунтов Подтягивания 21-15-9 повторов, на время

“Благодать” Толчке 135 фунтов 30 повторений за раз

Возможно, рассмотреть вопрос об обращении к каждой тренировкой в качестве общей шкале вашу способность. Может быть, вы можете достичь 70% от благодати, но 100% Элизабет. Это естественный сценарий и предполагает, что толчок-это слабость по отношению к чистой возможности.

+986
kyhyco 21 февр. 2016 г., 11:03:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, поздравляю ваш прогресс!

С тех числах, хотя, как вы говорите, Я верю, что вы еще есть, чтобы получить от программы базового (линейная прогрессия) сила. Мой личный фаворит-либо, но другие клянутся стартовую силу. Либо будет работать для вас.

Либо взял мой присед с 90 кг до 125 кг (5RM) в два месяца. Я попробовал совместить его с CrossFit metcons но в конце концов почувствовал, что я не мог нормально восстанавливаться между тренировками с таким объемом. Может, хоть ты сможешь!

Дополнительное обучение aerob было бы здорово, как ваши лифты сделать тяжелее.

+962
mnv 4 окт. 2017 г., 1:54:06

enter image description here

Какие плюсы/минусы правления жиму лежа? Я знаю, что это помогает уменьшить нагрузку на плечо, но какие преимущества есть опирается на способность поднять больший вес, чем минусы, так как вы не имеете полного ROM (диапазон движения)? И если вы сосредоточены на борту жима с тяжелым весом, как вы сохраняют регулярные (не доска) пост, так что вы не повредить мышцы/сухожилия, которые не привыкли к тяжелой нагрузки?

+947
DiKaYa 23 мар. 2010 г., 9:26:23

Если вы хотите заработать как 20-летний, Вы будете иметь уровня тестостерона и эстрогена 20-летнего.

На поверхности, это не ответ на ваш вопрос... но это, пожалуйста:

Ваш первый вопрос - "сколько мышц/силы я мог действительно ожидать, чтобы получить за 50 лет?" Я не уверен, что это отдуваться. Каким образом ты хочешь измерить?

Второй вопрос: "я могу сделать большие прибыли?" Это тоже вопрос мнения, я считаю, вы будете делать большие успехи, но вы будете верить, что они великие завоевания?

Третий вопрос: "нет прибыли?" Это я могу на него ответить, вы будете делать успехи. Как @rrirower указал, выигрыш будет медленнее, чем вы вспомнили, но они будут происходить. Я знаю культуристов, которые никогда не соревновались или принял к этому виду спорта серьезно, пока они не имели право на класс мастеров - и они молодцы.

Четвертый вопрос: "ожидать, чтобы потерять, как я старею?" Если вы поддерживаете активный образ жизни, ваш организм будет вынужден поддерживать. Вы только "потерять", когда твое тело не чувствует, что он больше нуждается в мышцу (потому что ты не подъемно), в котором он будет сжигать для получения энергии, так же, как мы сжечь жир и мышцы для получения энергии в условиях дефицита калорий (диета).

Таким образом, вы будете делать успехи. Я надеюсь, вы будете достаточно терпеливы, чтобы принять их как великих завоеваний.

+946
Ivar mantap 30 авг. 2018 г., 21:39:07



Во-первых, поздравляю, что нашли время, чтобы тренироваться. Это достижение само по себе (учитывая, что многие люди хотят, но не делаю это).

Во-вторых, если вы действительно хотите, чтобы следовать, когда-либо 5х5 программу, нет, вы не можете использовать гантели. Необходимо использовать штангой и гантелями. Почему?

Например, нельзя приседать с гантелями. Ядром программы является постепенное увеличение вашего поднятие тяжестей, добавив 2,5 фунта на каждую тренировку. Вы не можете делать это с гантелями.

Два, вы пробовали сидеть на корточках (или жиме лежа) с двумя 50-кг гантелей перед? Вы пробовали штангой эквивалент? Что сложнее? Да, гантели гораздо труднее сделать. Итак, это будет невозможно для вас, чтобы следовать программе с гантелями.

В-третьих, в зависимости от вашего начального веса, вы, возможно, не нужен корректировщик изначально. Вы рекомендовали начать с пустой штангой. Потому что вы увеличиваете веса постепенно, это довольно трудно навредить себе, если вы не обращая внимания на свое тело.

Четвертый, Как веса вы поднимаете увеличение, вероятность травм возрастает, а также. Это время, чтобы беспокоиться о корректировщик или стойку. У вас есть несколько вариантов.

  • Инвестировать в силовую раму. Вы можете сделать что-то вроде этого , который не займет много места. Да, это может показаться немного дорого, но, учитывая потенциальные издержки для здоровья, если вы ушиблись, это гроши. И он может быть использован для все упражнения 5х5
  • Запишитесь в спортзал, что имеет стойку. Хотя первоначальная стоимость это меньше, чем в первом варианте, эти затраты со временем. Хорошая новость заключается в том, что вы будете иметь кого-то, чтобы разыскать вас, если вы хорошо попросите :). Кроме того, эта опция дает вам доступ к более широким диапазоном Весов, так что вам не нужно купить вес дисков, как вы исчерпаете свой текущий лимит.
  • Получить любой из ваших друзей, участвующих в программе. Таким образом, они могут увидеть вас, и вы можете обнаружить их. Вы оба пожинаете плоды.

Кстати, если вы решили пропустить сильный лифты, есть и другие программы комплекса упражнений, которые вы можете следовать, такие как Стартовая сила или 5-3-1 Вендель. Однако, все они требуют штанги и добавочного веса.

Безопасность очень важна, и вы должны убедиться, что вы имеете необходимое оборудование и форма для каждого упражнения; в противном случае вы можете навредить себе.

Что бы вы ни решили делать, ничего не делать-это худший вред вы можете нанести на себя.

Иди сильнее :).

+884
KiwiAl 25 мар. 2018 г., 19:36:22

Ты не эктоморф. Нет такого понятия, как эктоморф, как и понятие соматотипов - это бред псевдонауки, которая была составлена в 1940-х годах и никогда не было подкреплено доказательствами.

То, что вы, по крайней 5'7" и 55кг, очень тощий. Если вы едите больше, без занятий спортом, вы будете толстеть, а если вы едите больше и добавить достаточную интенсивность и объем силовой тренировки, тогда вы станете мускулистыми, так же как и все остальные.

Масс гейнер может работать для вас, но это ленивое предложение вашего тренера. Гораздо лучше способ будет отслеживать все пища, которую вы едите с подсчета калорий приложение, и набор калорий и белковых мишеней для каждого дня, убедившись, что вы едите достаточно пищи, чтобы достичь этих целей. Если вы решили взять масс гейнер, просто убедитесь, что вы принимаете это в дополнение к тому, что вы обычно едите. Не использовать его в качестве замены еды.

Я бы рекомендовал также Значение этого друга моего ответа на как набрать мышцы как худому человеку: как долго это займет для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

+862
wer213 6 сент. 2013 г., 5:58:38

У меня работает уже около 2 лет и может сделать 25 минутах 5к. Недавно я начал делать приседания, 5x95, 5x105 так и до 5x125. Я использовал, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках около 190. Мой работает намного медленнее после начала подъема веса. Я считаю, что мои ноги не достаточно восстанавливаться между дней, но я еще уменьшил приседания дважды в неделю, и я по-прежнему замедляется.

Моя цель состоит в том, чтобы увеличить свою способность к власти холмы без ущерба для моей выносливости. Как я должен быть приближается к этому?

+829
Ethan Elliott 19 авг. 2010 г., 0:32:15

В чем причины, поддерживающие точку, что каша легко усваивается ? Почему больным рекомендуется кушать кашу вместо риса ?

+802
Ben Gubler 26 мая 2012 г., 0:25:52

Цикл Походки
(Ходьба против бег)

Изображение выше сравнивает циклов походки ходьбе и беге. Те же принципы, которые применяются к ходьбе распространяется на пешую прогулку. Единственное, что меняется, тем быстрее вы идете короче в целом продолжительность цикла и caddence (пропорции остаются прежними).


enter image description here


Биомеханическое Сравнение
(Ходьба против бег)

Первый Контакт


Ходьба

Механика ходьбы голени, стопы и голеностопного сустава являются неэффективными. как большинство энергии от импульса теряется. Во время пятки колено блокируется и полностью выдвинутом результате эта энергия будет поглощаться, а не перевели.


Работает

Во время бега ваши ноги не врезались в землю каблуком. Вместо того, чтобы первый контакт происходит более дистально на ноге (вокруг стопы). Также ваша нога никогда полностью не продлен. В результате чего в более спокойной икры и более короткие, более эффективные позиции фазы.

Энергетических


Ходьба

Прямо перед оттолкнуться, Тельца-которая пересекает оба колена и лодыжки, полностью выдвинуть и dorsiflexed (так называемое пассивное недостаточность). При таком положении максимального напряжения, он поддерживает вес вашего тела. Во время оттолкнуться (или движения) Нижний контрактов ногу для того чтобы произвести силу потерял в пятки.


Работает

Во время бега организм имеет эффективную мышечную работу-стратегия минимизации. Ваши нижние мышцы ног не продвинуть вас вперед, как при ходьбе. Вместо энергии подборов вдоль уступчивый ноги и отпер колени. Голени и стопы используется переработанная энергия для движения. Как ваша нога коснется земли, энергии удара хранится в мышцах и сухожилиях используются, чтобы продвинуть вас вперед.


Источник: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+785
JM Fullerton 10 сент. 2017 г., 19:45:18

В Википедии есть большая статья с хорошими исследованиях, упомянутых о высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Табата-это форма ВИТ. Это очень близко в метод "борьбы испортилось", который имеет высокую популярность среди нескольких бойцов UFC.

Согласно статье Википедии, ВИИТ сжигает жир более эффективно, чем длительные аэробные тренировки. Он также ссылается на исследования, показывающие, что 2,5 часа спринт интервал подготовки, имеют аналогичные преимущества в выносливости и био-механические мышечные изменения как 10,5 часов тренировки на выносливость.

+761
joaoaccarvalho 22 мар. 2014 г., 2:51:03

Существует множество вариаций и уровней квалификации персонального тренера. Некоторые ванили тренажерном зале экскурсоводы, показывая надлежащее использование оборудования, и как настроить стандартный режим тренировки. Другие доступны для конкретных видов спорта и/или целей и/или восстановления. Я бы порекомендовал листинг что это такое вы пытаетесь достичь, сколько времени у вас есть в наличии и сколько денег вы готовы потратить, а затем поиск местных спортзалов или рекомендации от друзей и затем поиск в интернете для местных.

Я обнаружил, что лучший способ, чтобы найти один, наблюдая их обучать других (в вашем тренажерном зале), а затем выбирает тот, кто стремится к тип взаимодействия и результаты, которые вы хотите. Персональный тренинг имеет много общего с хорошим характером матча и тогда уровень мастерства... это не только направление, но и мотивацию, которые они предоставляют.

+751
Nouman Khan 11 июн. 2015 г., 8:06:28

Концепция 2 SKIERG:

Беговые лыжи отличного отдыха и аэробно требовательный вид спорта, поэтому неудивительно, что скандинавские лыжники очень подходит спортсменам. В SkiErg делает этот потрясающий аэробных упражнений доступных любому человеку. - Concept2

Если ваш местный тренажерный зал не один, спросите, если они могли бы поставить на пожертвование для всех членов, чтобы собрать средства на покупку для тренажерного зала. Кроме того, попробуйте это:

(1) наденьте пару скользкая ткань носки

(2) сесть на скользкий деревянной поверхности

(3) Сдвиньте по горизонтали слева направо между двумя барьерами

Вы также можете прыгать между двух поднятых платформ увеличивая расстояние между ними через определенное количество повторений. Вы могли бы также рассмотреть вопрос об ограничении потребление кислорода с помощью маски при выполнении любой из этих.

+701
user3634887 29 мая 2018 г., 17:52:28

Я имел удовольствие с помощью одного из самых длинных открытых бассейнов в Европе, Иисус зеленый бассейн. Это было не редкостью в конце своего сезона, чтобы увидеть купающихся в гидрокостюмах купаться комфортно в течение длительного времени. Возможно, вы хотели рассмотреть этот вопрос.

Однако, чтобы ответить на ваш вопрос, рассмотреть высокой интенсивности интервал подготовки (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Это имеет некоторые схожие характеристики с плаванием, когда она обучается в промежутках с периодами отдыха. Тренинг состоит из периодов относительно высокой интенсивности с последующим коротким периодом покоя, что не достаточно для полного восстановления анаэробного восстановления (см. http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Он может быть использован с различными низкое воздействие деятельности, в частности художественной гимнастике, таких как:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Дипы
  • Ногу поднимает
  • Ланчи
  • Приседания

Все это может быть выполнена в управляемом режиме с минимальным воздействием. Как представляется, существует хорошее доказательство того, что такого рода обучение дает обеспечивает хорошую аэробную тренировку с дополнительной прочности выгоды.

+657
yvonne 16 июл. 2019 г., 14:00:03

Ниже моей груди и обратно сплит:

3 суперсеты плоской штангой скамья для пресса/плоский гантели flyes (10-12 Репс)

3 суперсеты на наклонной штангой жим лежа/снижение гантели flyes (7-9 Репс)

3 суперсеты снижения штангой жим лежа/наклонного гантели flyes (6-8 Репс)

Тогда я следуйте за этим с 9 наборов спины тренировки (не суперсеты участвует).

Лично я люблю эту процедуру, потому что я вам хорошенько прокачать грудь и трицепсы и плечи привлечь большое также (вероятно, исчерпаны на провал после того, как последний набор упражнений для грудных мышц). Однако, на мой вопрос, будет суперсеты быть эффективным по сравнению с делать все эти упражнения в одиночестве, когда основной целью является набор размер?

+629
Edmonde Beauzile 24 авг. 2012 г., 13:48:47

Я хочу выше и дальше прыгать. Какие упражнения нужно использовать, чтобы прыгать дальше и выше? Я конкретно говорю о прыжке с разбега.

Меня интересует только упражнения для моего обучения.

+628
rambo2000 18 июн. 2019 г., 1:49:44

нет

Кристиан Финн из Штатов MuscleEvo.com :

Идея о том, что вы должны сделать набор длиться фиксированное количество времени также некоторых людей идея о том, что скорость такелажные работы лучше для роста мышц — теория, которая была опровергнута в нескольких исследования [1, 2].

  1. Tanimoto М, Санада К Ямамото К Кавано Ч, Гандо Г, Табата Я, Исии Н Miyachi Для М. (2008). Воздействие на весь организм малой интенсивности тренировки сопротивления с медленным движением и поколение тоник силу мышечных размеров и силы у молодых мужчин. Журнал прочности и кондиционирования исследований, 22, 1926-1938

  2. Ногейра Вт, Жантиле П Мелло СН Оливейра РЖ, - Безерра дя, Bottaro М. (2009). Влияние силовой подготовки на толщину мышц пожилых мужчин. Международный журнал спортивной медицины, 30, 200-204

Согласна на Fittit по Tsahyt пользователей

Искусственно снижая скорость бар для того, чтобы увеличить время под напряжение, кажется неэффективным [3]. Основным фактором гипертрофии кажется, только объем. Таким образом, больше объем, конечно, также означает больше тут, но сама тут не будет решающим фактором. Лично я поклонник идеи, что лучший способ измерить объем для гипертрофии целей "повторений при полной активации мышцы", а если ты делаешь нормальные наборы (т. е. без паузы отдыха, myoreps и т. д.) и до 1-2 повторений в отказ, количество комплектов-в значительной степени эквивалентной мерой.

На заметка на полях, Если вас интересует производительность на всех, скорость бар разница есть [4]. По этому, идя в половине скорость на концентрических результаты примерно половины выигрыша.

  1. Гонсалес-Бадильо, И., Родригес-Росселя, Д. Санчес-Медина, л., Кроме того, он, Е. и Пареха-Бланко, Ф. (2014). Максимальная целенаправленных тренировках скорости вызывает больших успехов в скамейке качество печати, чем намеренно медленнее половина-скорость обучения. Европейского журнала спортивной науки, 14(8), стр. 772-781.
  2. Шенфельд, Б., Ogborn, Д. Кригер, Ю. (2016). Эффекты сопротивления тренировки частота о мерах мышечной гипертрофии: систематический обзор и мета-анализ. Спортивный Мед.
+589
Vivous 19 мар. 2018 г., 8:21:38

Вы можете сделать некоторые мышцы и подтянуть в день на верхнюю часть тела, сесть на АБС и какой-то отряд без веса для вашей ноги. Вы можете использовать свой багаж, так как вес и строки для мышц спины. Это по крайней мере будет держать ваши мышцы разогреть.

+562
fodsfbybdvj153 gei 16 июл. 2016 г., 17:07:50

Я слышу время от времени, что люди считают важным для выполнения учебно-зонный, пока вы больше не может продолжаться. Некоторые люди мне говорили с гордостью, что они обучены, пока они не сломали и пришлось бросить. Это не кажется мне очень здоровым.

Не таких интенсивных тренировок имеет смысл или это просто бесполезно и может даже вредно пытки для своего тела?

+531
Mormegil 9 сент. 2014 г., 7:08:21

В настоящее время я делаю 45 минут кардио (статический велосипед) держать пульс выше 160bpm, 3 раза в неделю и работать мой путь до 60 минут, 3 раза в неделю. Однако, это скучно, как ад и что нынешние 45 минут, кажется, тянуться вечно.

Я пробовал слушать музыку, смотреть кино, взяв велосипед, но ничего не сделали до сих пор у меня в менталитет "не могу дождаться, чтобы упражнение", я все еще застрял на "человек, я должен проявлять"...

Исходя из прошлого опыта, когда мне что-то не понравится, что-то произойдет и я перестану делать это, потому что мне не нравится. Так что мой вопрос, как же мне нравится кардио?

К сожалению, я не могу себе позволить подписать контракт с годовой контракт с тренажерным залом на данный момент из-за семейных обязательств и финансовой ситуации.

+510
Brendan Cullen 31 дек. 2010 г., 13:37:02

первый раз здесь, но нужен совет. Я 19-летний мужчина и физическое испытание полиции примерно 40 дней. Для этого испытания мне нужно сделать 34 отжимания (надеюсь больше) на одном дыхании, теперь я могу в настоящее время вытолкнуть 22 комфортабельных. На мой вопрос, какая процедура, я мог бы использовать, чтобы улучшить, чтобы иметь возможность комфортно добраться как можно ближе к этому требованию, как можно в это время, и для меня спортзал-это не вариант из-за которой я живу и другие обязательства. Спасибо, ребята

+508
Dan Sosedoff 7 апр. 2016 г., 4:06:39

Я только что получила пояс тонер АБС, и хотел бы знать, если это на самом деле делать что-нибудь или нет? Я должен тратить свое время и использовать его, или просто убери его в шкаф и забыть о ней.

Я уже дано это "Slendertone Флекс Макс унисекс пояс тонировка", он был куплен для какой-то одной, и они никогда не использовали его, так что они дали ее мне, так это не будет стоить мне ничего.

Любые советы было бы здорово. Спасибо

+487
raj khajuriya 9 апр. 2014 г., 21:33:09

Я вижу две причины:

Во-первых, вы могли бы разработать бедер после перерыва или, может быть, вы попали на мышцы с разных углов. Например, мало вариаций упражнений, таких как приседания, разгибания ног и ноги локонами может работать на ваши бедра с разных сторон.

Во-вторых, вы могли увеличить вес или добавлены некоторые новые упражнения в ваш режим ноги.

Я не думаю, что есть о чем беспокоиться, если боль не утихла и сейчас ОК.

+419
Sasha Tsapenko 18 нояб. 2013 г., 11:58:28

Никто не может сказать, кто ты, сын. Powerliftin-это три вещи, понимаете? Это приседания, становую тягу-да, просто поднять его с пола-и на скамейку. Прямо там, это powerliftin', Аюп. Вы приседаете? Становая тяга? Скамейка? Да? Ладно, ты пауэрлифтер, если вы этого хотите. Черт, я дам г а пройти на один из Т'ree если у вас yrself какой-то травмы. Еще пауэрлифтер.

Меня? Я присед и становую тягу, ни скамейки, только потому, что я не чувствую, что это ... О, я полагаю, что мое плечо жалуется, тоже, но я просто предпочитаю соусы--и я говорю, "powerlift", а не "я пауэрлифтер".

+409
user3155464 15 дек. 2018 г., 23:47:51

Есть тип йоги, Что бы сделать возможность для тучный мужчина с ограничениями ожирение и род (если есть) считать?

+400
Eugene Knoxville 27 нояб. 2010 г., 1:13:48

В нашей учебной группе схем у нас есть некоторые упражнения, которые можно делать с гантелями, словно растягивая руки, как 'T' и делая небольшие движения, удерживая вес. Обычно это заставляет меня хочу плакать в минуту или меньше, так что я надеюсь, что это эффективно.

+392
iScripters 3 дек. 2011 г., 8:49:44

Утончаются возможно 1 подтянуть. Что я могу сделать, чтобы улучшить мой подтягивающие рассчитывать рэп, кроме как "делать больше подтягиваний"? Какие группы мышц используются для подтягиваний?

+382
Daniel Griffin 26 янв. 2019 г., 16:32:01

Делать кардио сделает ваш пульс вернется в норму быстрее, если это выглядит как проблема (надо сказать, если ваше сердце занимает 5-7 минут, чтобы вернуться к нормальной вы не очень в форме). Если ваши ноги-это проблема, я бы предложил растянуть и быть хорошо увлажненной и питается (очевидно, не ешьте прямо перед тренировкой). Иногда после приседа наборы я бы сводит немного и нужно принимать довольно долго отдыхает между подходами, я бы сказал, что вообще приседания потребует совсем немного времени отдыха между подходами хотя бы 3 минуты, а не 7

+358
MrHat 7 дек. 2014 г., 15:22:09

Итак, вы хотите знать, как сильный вы должны быть? Я думаю, что не имеет значения ваш возраст, рост, вес, опыт... все будет по другому нет никаких стандартов для сравнения, а еще лучше никакой реальной причины, чтобы если вы хотите, чтобы конкурировать. Вообще я считаю, что пока ты здоров и ты сильнее, чем вы были в последний раз ты поднял (в определенной степени), что само по себе достаточно сильный.

Тем не менее, я нашел этот сайт когда я искал сила стандартов, которые я не могу засвидетельствовать: в силу стандартов.

Я думаю по этом сайте вы сможете скамейка вокруг 125фунта? (1ПМ)

+349
Nico Hauser 16 апр. 2011 г., 3:12:07

Есть намного больше к человеческому обмен веществ и клеточные мастерской, чем bodybuilding.com нити собираетесь попасть. Вот некоторые факторы, вы можете хотеть рассматривать.

Вас не обсуждать вашу программу/обучение. Некоторые программы гораздо более массовым, чем другие. Также, если это ваша первая воздействие силовой тренировки, то вы имеете дело с "нуб получает" категории. Неподготовленный спортсмен может в принципе скинуть телефонную книгу в номер во время поста и, вероятно, положить на некоторые мышцы. Что вы можете сделать в первые 6-12 месяцев, сильно отличается от 6-12 лет, когда ты стучишься свой генетический потенциал.

Эта линия твоя бросилось в глаза:

жестокая, общая тренировка тела

Там нет ничего плохого с общей тренировки тела, я на самом деле выступаю за такие вещи, как сильный лифты 5x5 и стартовую силу. Но "брутальность" в них не один день, а это прогрессивная перегрузка неделя за неделей.

Кроме того, ваш метаболизм изменяется при добавлении увеличение мышечной массы, выбив почти на 10%. И наоборот, чем ниже жира идет более охотно, ваше тело будет хранить жир (через увеличение инсулина ответ).

Ты, я и все остальные на планете разделяет почти идентичная ДНК. Наше тело реагирует почти так же, как в совокупности, который является, почему некоторые основы Фитнес и питание действительно являются универсальными. Если у вас есть нарушение обмена веществ или эндокринные проблемы, нет ничего особенного или уникального в вашей физиологии.

Вы не можете добавить мышечной ткани на неопределенное время, уровень вашей силы и мышечной массы начнет стремительно падать, и Ваше тело хочет сохранить жир, когда вы получите ниже. Нет никакого пути вокруг этого. Вместо того, чтобы пытаться решить какой-либо конкретной бзик с самим собой, который на самом деле является лишь артефактом в первый год подъема (я предполагаю), я бы палку с твердым программ и правильное питание советы.

+316
declanqian 28 апр. 2017 г., 22:56:17

Вы правы, Джон, нельзя растянуть связки. Кроме того, принимая НПВП на регулярной основе-это не очень хорошая идея, НПВС (большинство ученых) содействует состояние, которое называется синдром повышенной кишечной проницаемости, учитывая их способность изменять кишечной проходимости. Теперь от этой проводки и конечно не осматривая вас, я бы сказал, что ваша проблема проистекает частично из смеси дисбаланс мышц (имеется в виду не только одной группы мышц). Вы должны иметь квалифицированного специалиста выполнять полное мышечное тестирование изучить, чтобы найти свои слабые стороны и работать с вами, чтобы исправить их.

Я надеюсь, что это помогло вам в некотором роде. Д-Р К

+261
whallify 8 мая 2011 г., 2:03:14

Вопрос вашего желания для добавки

Я не бегун на длинные дистанции, но вопрос в том, что я сразу перехожу к только это:

Какая проблема будет в дополнение быть решения?

Если ваше питание в целом хорошее, и идут хорошо, я был бы очень колеблющимся, чтобы добавить любые добавки только для этого ада. Те, что вы перечислили на самом деле не топлива, и не понятно, зачем вам нужна их.

Без особых причин для конкретного дополнения, я бы полностью вопрос их необходимости.

Конкретно...

Это для меня немного странно, что обзор дополнения вы перешли на почти полностью про "чувства", "Раш" каждый перед тренировкой колдовское варево дает. Например:

В дополнение дал мне безумный псих прилив энергии. Я действительно чувствовал, что я был сумасшедшим.

Что попадает под мои критерии научной строгости. Я бы предпочел смотреть на ингредиенты и рассмотреть науку и логику каждого.

Кофеин и другие стимуляторы, должны быть очевидны. Они могут повысить спортивные показатели, но также, как правило, мочегонные и не обеспечивают питание. Я не особо знаком с конкретными предтренировочный цели другие (окись азота, креатин, аминокислоты), но только ВСАА звук актуален для бега. Весь легкоусвояемых белков может быть полезно питание перед дальней перспективе.

Кроме того, я хотел бы посмотреть на настоящую еду для предтренировочной добавки.

+223
Ultimacho 10 окт. 2016 г., 21:48:36

попробуйте простой подход.

Сократить физические нагрузки на 2/3(по объему) , но держать вес на турнике. Сократить количество потребляемых калорий, чтобы Кэл 800 в день(200г белка из постного мяса). Добавьте мне таблетки мультивитамины и 10 грамм рыбьего жира. любое количество зеленых листьев. В течение 2 недель . Это полезно, если вы мало-Карбер палео людоед, в этом случае было бы легко.
вы можете потерять до 10 веса таким образом, и примерно половина будет жир.

Эта диета не простая , но очень эффективная . В течение 2 недель. фактический рацион http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+197
techiebong 26 нояб. 2012 г., 6:56:18

Если вы используете калькулятор, как McMillan.com тогда вы увидите, что вы должны уметь делать - эквивалент усилий на разных расстояниях как идти от 400М в 60 секунд до 1600м в 4:40.

Я думаю, что причина той разницей, что вы или ваш человек говорит о том, что 400М бег делается скорее спринт, чем 1600м выполнения, который не может быть сделано, как спринт. Возможно, проблема преувеличена, пытаясь спринт на коленях или два в 1600м выполнения, который обычно может быть обеспечено только около 45-60 секунд.

Некоторым подтверждением этого может быть найден в калькулятор Макмиллана, где время спринта на 400 метров спринт является хорошим немного быстрее, чем 400М скорость.

Sprint and Speed training times

Я тоже испытывал что-то подобное на 800м и я подозреваю его, потому что им спринте много 400М, но не намного максимум на 800м. Я начинаю думать ее о работе рядом с VO2 Макс темпе, а не все с VO2 Макс темп соответствует 8-минутную гонку и все происходит только 1-2 мин темп гонки.

+147
figaro82 21 окт. 2012 г., 16:18:01

Я обувь за 1000км до замены и я ultrarunner.

Есть ультра бегунов, я знаю, что не начну, как пару туфель , пока они сделали 100км в них.

Нормальный совет на расстоянии. Я никогда не видел каких-либо фактических доказательств, чтобы поддержать это - за исключением того, что производители обуви будет достаточно часто менять обувь.

Я бы посоветовал вам прислушиваться к своему организму и понять это оттуда. Вы заметите, когда ваши более низкие ноги начинают жаловаться - вы получите боли в голени, голени боль или похожие. Это хорошее пособие для обуви нуждаться в замене.

+137
Gopal S Akshintala 6 дек. 2013 г., 18:48:26

Насколько я понимаю, типичный роста мышц от упражнения происходит следующим образом: - причиной микроповреждений в мышцах при тяжелых упражнения - микроповреждение исправить ваше тело и немного дополнительной мышечной ткани роста в процессе

Мой вопрос: Может ли процесс ремонт быть нарушена, что приводит к меньшим мышцы восстанавливаются, чем было потеряно? Например, если диета очень бедна белка и/или калорий?

+118
user301113 19 июн. 2014 г., 22:49:49

Простой вопрос. Я в курсе, что бар Белл прикоснуться к голеням и бедрам, как она поднимается, но как она идет вниз она должна или вы должны заставить его прикоснуться к вашей голени?

Я считаю, что как бар колокол спускается он не трогает мои голени и составляет около дюйма или двух от них.

+89
Cody Capella 25 сент. 2010 г., 17:22:47

Я 100кг, высотой 196 см, 26 лет.о, Мужчина.

Я пробую диету, состоящую из:

  • Завтрак - анаболический протеиновый коктейль (не говоря уже о совершенно намеренно)
    • 564 ккал
    • 53г белка
    • 81г углеводов
    • 2.6 жира
  • Обед - овощи + источник жира (сыр / рыба / авокадо / и т. д.) (200-400kCal)
  • Полдник - Фрукты / Орехи
  • Ужин (после тренировки еды) - анаболический протеиновый коктейль - же, как и завтрак.

Я пытаюсь одновременно набирать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как качает довольно богатых калорий я стараюсь придерживаться их на завтрак / ужин.

Это типа диета здоровый / достаточно для того, что я намереваюсь достичь?

+74
Jesse Cohoon 9 окт. 2015 г., 20:11:22

Это как я выгляжу, если я согну: enter image description here

Но если я расслабляюсь, мой живот реально торчит совсем немного: enter image description here

Это нормально? Я должен попробовать, чтобы похудеть?

Правка: правда на втором снимке я нарочно сутулясь, чтобы усилить эффект. Вот картинка, я просто убрал в которых я стою, как мне бы хотелось.

Висцерального жира является чрезвычайно нездоровой, насколько я читал, так это то, что я прошу об. enter image description here

+43
jap 21 сент. 2010 г., 11:46:20

В детстве, я много лет занятий плаванием. Я обнаружил, что научиться плавать, в понятие, оставаясь на плаву, - это психическое мастерство, что никто не может научить вас. Страх утонуть заставляет вас бороться. Борясь причины вы тонуть. Поэтому, чтобы не утонуть, ты должен перестать бояться, так что вы не боритесь. Для меня, в тот момент я поняла это, я моментально перешел от использования доски Буги Кидди, чтобы быть в состоянии плавать. Это был миг откровения. Это был не постепенный процесс обучения, где я мог хоть как-то увеличить свою плавучесть. Вы либо тонуть или плавать - нет.

Если мы говорим о том, как технически плавать, то да, вам нужен инструктор. Инструктор научит вас всем стилями: брассом, задний ход и т. д... он исправит вашу форму для максимальной скорости и эффективности. Он покажет вам, как положите руки и форма вашего тела, чтобы отрезать воду аккуратно на прыжок, например.

+13
Nikodemus 8 янв. 2011 г., 20:52:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil