Работать, когда устал

Как тебе выбраться из ловушки при этом вы начинаете использовать усталость в качестве причины (не повод), чтобы пропускать тренировки ?

Я чувствую себя прекрасно после тренировки и, как правило, использовать это в качестве мотивации, но это просто заставлять себя, когда вы действительно устали ?

+773
Soetomo Mochammad 14 июл. 2017 г., 13:18:05
34 ответов

10 минут человек-чайник станет убийцей: человек производители

Не могу рекомендовать это упражнение больше.

+957
gauteh 03 февр. '09 в 4:24

Есть! Молоко является хорошим примером натуральный протеиновый коктейль! Если вы будете потреблять 1 грамм белка на фунт веса тела, предпочтительно употреблять каждые три часа, Вы будете расти, вам не нужно никаких добавок! Там очень выгодно, вот почему они продаются так, как будто вы нуждаетесь в них! Я читала, что жидкий протеин нужно употреблять сразу после тренировки, потому что он поглощается быстрее, но молоко медленно выпуская так что не все так хорошо как сывороточный протеин, но вот от сыра, поэтому я думаю, что это просто маркетинговый ход! Хорошо питаться и хорошо спать, и вы можете построить мышцы без добавок!

+945
user488303 9 мая 2017 г., 8:13:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

http://www.livestrong.com лучше другие, которые я попробовал. Это позволяет пользовательских данных и имеет неплохой пользовательский интерфейс, в отличие от конкурентов. Было бы неплохо, если бы они могли все собраться и предложить единую базу данных вместо 5-6 плохие, которые вы получаете сейчас.

Еще одно место, чтобы попробовать это mysupermarket, например яблоко

+936
Mustafa YILMAZ 21 мар. 2016 г., 16:50:12

Если вы хотите стать более мускулистым, вы должны поднимать тяжести. Кардио не сделает это за вас.

Но если у вас есть все мышцы, которые вы хотите, а просто хотите сбросить жир, то можно сосредоточиться в основном на кардио, но там должна быть взвешенной составляющей вашей тренировки, Если вы хотите сохранить всю мышечную массу, которую вы имеете. Но если вы просто хотите поддерживать, а не вырастить мышечную массу, вы действительно не нужно идти в тренажерный зал. Вы можете получить хорошую поддерживать программы тренировки, используя только упражнения с собственным весом.

Читайте также: какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

+916
usere5225321 6 нояб. 2013 г., 0:07:08

Пока нет смысла давать вам медицинские советы в интернете и никто не сможет сказать, является ли это нормально для вас, это тем не менее возможно (хотя не обязательно), что причины вашей повышенной ЧСС являются естественными.

Ряд исследований, некоторые из них упоминаются в Schuenke Микату & Макбрайд (2002), показали, что метаболизм человека значительно более активным, даже часов после силовой тренировки. В результате явления, называемого избыточного послетренировочного потребления кислорода (КПОС). В течение несколько часов после тренировки организм нужно пополнять топливом организма (синтез АТФ), устранить повреждения (мышечной или других) клеток, гормональный баланс и так далее. Все эти задачи требуют большего потребления кислорода, чем обычно, и это может привести к учащенное сердцебиение. (Хотя последний вывод кажется мне логичным, обратите внимание, что я не могу предоставить научные доказательства того, что ТОЦ должны привести к повышенный пульс).

Короче говоря, одна из причин вашего пульса была выше, чем ваш пульс в состоянии покоя может быть так, что после тренировки ваше тело находится не в состоянии покоя. Он занят ремонта и дозаправки вашего тела!

Дополнительное Примечание: есть еще много вы можете узнать из вашего сердечного ритма и мониторинга он может быть очень информативным. Вы просто должны иметь в виду, что вы должны сравнить ваш пульс в других ситуациях, когда ваше тело имеет дело с подобными стресс (а не ваш пульс в состоянии покоя). Если вы делаете так, высокий пульс может быть признаком того, что тренинг был более требовательным, чем обычно. Это может также указывать на приближение болезни и быть признаком перетренированности.

Тем не менее, вы всегда должны обратиться за медицинской помощью офф-лайн.

+883
Keith Vassallo 3 сент. 2015 г., 1:45:52

Вес само по себе не влияет на подтяжка, много независимо от того, где вы его найти, так как даже в рюкзаке или пряжками вокруг бедер, он все еще будет достаточно близко к центру тела, что он не потянет "далеко" от линии движения (если вы не чрезмерно раскачиваться или арки).

Если у вас была какая-то штуковина, где вес было приостановлено подальше от вашего тела, это будет иметь эффект, но пока вес рюкзака типа закрыть, то эффект будет незначительным.

Если вы начинаете добавлять внешний вес в других упражнениях, вы хотите попробовать и держать вес в соответствии с движением конечностей. Так что если вы добавить вес для отжиманий (как пример), вы хотите попробовать, чтобы держать его как можно ближе к верхнему плечу/линии руки, как вы можете. Это анатомически более безопасные и более эффективные.

Другим соображением является то, что они делают вес ремень с цепочки/замочки специально конструировано для того чтобы мочь приостановить вес плит, их можно использовать для любой подтяжки/дип упражнения типа.

+794
Witali Tarasenko 6 июн. 2017 г., 21:31:47

Я не мог найти упражнения вызвали головокружения, характерные для отжиманий. Однако Если у кого-то вестибулярный аппарат—внутреннее ухо— расстройства , он/она часто испытывает проблемы с балансом и позиции или движения, связанных с головокружением.

В вашем случае, вы должны определить движения, которые вызывают головокружения, он/она может начать программу упражнений, повторение этих движений—концепция, которая кажется противоречивой. Для того, чтобы избавиться от его/ее головокружение, вы должны повторять движения, которые делают его/ее Диззи. Важно, что вы их повторить не менее пяти раз подряд и делайте их два раза в день. Если вы найдете пять различных движений, которые делают вас головокружение, выбрать две работы одновременно. Когда вы больше не испытываете головокружение в ответ на эти движения, добавить еще два. Не пытайтесь делать упражнения для более чем двух движений одновременно.

вертиго

+777
jimmycarry 11 нояб. 2017 г., 10:39:25

Не много вы можете сделать. Если вы ограничены настолько, что вы не можете запустить, и даже не может опереться на брусьях (гораздо меньше попадать в аэро позиции), его будет просто пытаетесь сохранить в лучшей форме, вы можете.

Я бы честно говоря вообще (особенно учитывая, что плавать-это ваше слабое место), это не тренер сейчас. Зарегистрируйтесь на Trainerroad, или получить некоторые из Sufferfest видео, и работают на велосипеде как можно больше с ограничениями. Когда вы можете добавить перспективе, сделать то же самое. Вам большое основание работа в том, что можно построить позже.

Для верхней части тела, вы, вероятно, просто должны принять ваш комков. Увидеть, как ваш врач относится приседания на скамейку, где ноги крепятся, и убедитесь, что вы не используете верхнюю часть тела вообще.

После того, как вы очистили плавать, я бы вам с хорошим плавать инсульта инструктора (которые могут или не могут быть хозяевами тренер, они не всегда одно и то же), и работа дрели и расстояние на 8 неделе(иш) плавать Фокус, при выполнении ремонтных работ на велосипед/бег. Плохая плавать инсульта может быть очень тяжело на плечах, так что если вы можете правильную технику сейчас и брось раз для заплыва ноги в то же время, это выиграть/выиграть.

+772
KalaDude 14 сент. 2014 г., 21:34:32

Я нормально прорабатывать 2 группы мышц в день,большой и маленький, например

спина/трицепс

грудь/бицепс

ноги/плечи

и т. д...

Но,иногда я спешу и мне надо спешить в ногу, и я делаю их в сочетании,например я делаю 15xLeg пресс Я подождите 20 секунд и я 15xDumbell военной печати, то я жду 1:30 минут и снова жим ногами,20 секунд пауза, гантелей, пресс,1:30 минут пауза.С. о'.

Я подчеркивая, слишком сильно мое тело, когда я делаю это?Я должен тренироваться только 1 часть тела, когда я действительно тороплюсь?

+748
The Godfather 5 дек. 2012 г., 3:25:10

Редактировать: я редактировал его, чтобы добавить в зависимости от полезные советы даны в ответ на пользователя meanderingmoose

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже некоторое время, оставаясь в основном хорошо знать распорядок(либо->madcows, greyskull LP, на 5/3/1)


Основная информация(возможно, это актуально):

Высота 6 футов

Вес 77кг

1ПМ жим 105 кг

Становая тяга 150кг 1ПМ

Присед 150 кг(330-фунтового)

Штанга строк 1ПМ 80кг

ОНР 1ПМ 70кг


Я не делаю больше прогресса в любой нормальной процедуры, хотя я ем 500 калорий лишнего дня.

Рутины я хотел попробовать я сделал на месте путем принятия всех основных подъемников, и положить их в порядке, который останавливает их от воздействия друг друга.

(Не включая разминки один комплект)



День 1: жим 5х5 становая тяга 1х5

День

День 3: штангой строк 5х5,жим 5х5

День 4: накладные 5х5

5 день: Приседания 5х5

6 день: Жим 5х5, штангой строк 5х5

День Повторить

Так они все сделали без зазора, кроме повторить.

Так это будет работать?

+741
c4k 20 мар. 2019 г., 9:18:03

Диета однозначно. Упражнения почти лейкопластырь решения для потери веса "вы не можете убежать от плохой диеты". Вокс сделал на это интересное видео:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

+724
peterorum 5 мар. 2015 г., 5:07:46

Я бы пойти для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) дома. Я недавно обнаружил BodyRock.TV и ведь действительно многие страницы, девушка имеет ежедневные тренировки, которые легко следовать, и короткий, всего 12-15 минут, но на самом деле изматывающая, не расстраивайтесь, если вы не можете идти в ногу первые несколько недель. (Я 25yo парень, который был немного не в форме, и мне было трудно делать все повторений она).

Это действительно хорошая страница с хорошим сообщества, она занимает почти нет времени, и в основном упражнениями, нет весов. Тот факт, что она выкладывает различные процедуры каждый день держит его свежим и разнообразным, а только вещи, которые она использует, скакалки, швейцарский/пилатес мяч, и окунуться станции.

Зацените!

BodyRock.TV

+700
Devang Kateliya 25 авг. 2019 г., 16:35:42

Печенье как правило, с высоким содержанием сахара и крахмала, которые не дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение более короткого времени. Ты лучше продукты, содержащие полезные жиры, белки и волокна. Эти продукты также дадут вам чувство сытости, а значит, вам не нужно съесть столько, сколько вы бы с печеньем.

Салаты могут быть довольно легкими иногда, так что если суп не так много вещества, что не дают вам много, чтобы пойти на. Вам может понадобиться что-то более существенное, например, некоторые из цельнозернового хлеба (обмакнуть его в суп?) в последний раз ты до обеда, особенно если вы столкнулись с печеньем во второй половине дня.

+487
slava24 5 янв. 2018 г., 6:25:09

Чтобы сделать достаточно точный расчет выполнить следующие шаги:

Шаг 1: рассчитать свой базальный метаболизм (BMR). Это количество калорий, которые необходимы, чтобы сохранить ваши функционирования организма без тебя делать какую-либо деятельность вообще. Это не займет мышечной массы во внимание, поэтому он будет недооценивать потребности калорий для очень мускулистых людей, и переоценить их для людей, страдающих ожирением.

Формула:

Метрика

Женщины: БСМ = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4.7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 x вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6.8 x возраст в годах )

Империал

Женщины: БСМ = 655 + ( 4,35 х вес в фунтах ) + ( 4,7 х высота в дюймах ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )

Так, например, если вы 32-летнего мужчину, который составляет 181 см в высоту и весит 89 килограммов, БМР будут 1973.

Шаг 2: рассчитать свой уровень физической активности (пал). Это делается, глядя на пов значение для различных видов деятельности, которые вы делаете каждый день.

Вот некоторые примеры из деятельности и что BMR значение они имеют:

  • Спать, лежать молча 0.9
  • Молча сидеть, водить машину, смотреть телевизор 1
  • Работа в офисе сидишь 1.5
  • Кулинария, еда 2
  • Душ, одеться, дому работа, работа стоя до 2.5
  • Ходьба по ровной местности, цикла 16 км/ч 4
  • Аэробика низкого воздействия 5
  • Пробежка 7 км/ч 7
  • Хоккей, баскетбол 8
  • Футбол, пробежка 10 км/ч, плавание брассом 10
  • Цикл 25-30 км/ч 12
  • Бег 16 км/ч 16

Так, например, если вы тратите 8 часов сна, 6 часов езды и смотреть телевизор, 8 ч работы в офисе, 1.5 ч. небольшая работа по дому и ходьба 0,5 ч, общий БМР значение для одного дня 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Делим это на 24 часа и вы получите среднюю приятель стоимости в течение дня, который в данном случае является 1.13.

Шаг 3: умножить средний Паль значение БМР значение, и вы получите количество калорий, которое можно съесть за день для поддержания вашего веса: 1.13 * 1973 = 2229.49 ккал.

+478
Achraf Ben 11 мая 2016 г., 6:19:41

Я отметил это в другой ответ https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 но калькулятор обманчиво прост. Время ничего не делает. Нет компонента скорости это просто:

сожженные калории = пробег (км) Х вес бегуна (кг) х 1.036

+469
AllenW 28 сент. 2019 г., 22:36:38
Зумба-это в латиноамериканском стиле танцевальная фитнес-программа, сочетающая партии, как атмосфера с сжигание калорий тренировки.
+468
Ravi Mangal Avii 21 июн. 2016 г., 20:40:25

Около 10 дней назад я начал ощущать сильную боль в правом предплечье при определенных движениях. Я консультировалась с врачом и он сказал, что это предположительно растянутые сухожилия, ожидаемое время исцеления составляет один месяц, и что я должен избегать упражнений, которые включают предплечья стресс в это время.

Как я уже упоминал, это заметно только в определенных движениях, так и в тренажерном зале я столкнулся с этим только на тренировке плечо. Однако, я предпочитаю не рисковать и следовать его приказам. Мой вопрос-какие упражнения верхней тела можно считать "не уделяет внимание на предплечье", если она вообще существует. Например, я сначала подумала, что жим лежа может поместиться в когда сделано с умеренным весом (10-12ПМ), но в конце концентрическая часть движения я делаю растяжку предплечья.

Любую идею для таких упражнений?

+459
linuxman1 28 июл. 2011 г., 2:56:44
Время перезарядки относится к периоду времени после интенсивной физической нагрузки, когда необходимо постепенно снижать интенсивность, чтобы избежать боли в мышцах и снизить риск травмы.
+411
sbv0611 18 мая 2014 г., 23:01:40

Посмотри любой классический бодибилдинг книги или DVD, и он скажет свободными весами превосходят кабели (и машины) для мышечной гипертрофии. Джо Уайдера и Арнольда Шварценеггера два известных сторонников этой идеи. Их претензия заключается в том, что люди эволюционировали, чтобы работать против силы тяжести и свободными весами обеспечивает естественную гравитационную силу, а кабели не. Я понимаю, что машины уступают, потому что они не работают стабилизатора мышцы, но я не понимаю, как эта логика доказывает кабели являются оптимальными.

А) Эволюция

Кто сказал, что люди эволюционировали, чтобы нарастить мышцы работать против силы тяжести? Если что, технический прогресс сделал людей меньше работать против гравитации на протяжении веков. Мы не маешься в колхозе, как наши предки. Теперь у нас есть машины, компьютеры и роботы, чтобы делать тяжелую работу за нас.

Б) противоречие с принципом перегрузки

Не ключ к гипертрофии на тему мышцы к постоянно усиливающемуся необычный стресс, тем самым заставляя их адаптироваться к этому новому стрессу? Бодибилдеры знают, что такую же процедуру и снова сделать их мышцы становятся расслабленными. Поскольку кабели обеспечивают силу, что в отличие от силы тяжести мы имеем дело с каждый момент нашей жизни, то не стал бы кабели напряжение мышц более свободными весами?

+406
user116563 6 мар. 2017 г., 14:00:26

После двух посещений участкового врача и одного визита к ЛОР-специалисту выводу, что основной причиной является кислотный рефлюкс. Я заметила, что не ем за пару часов до резко уменьшает выраженность это происходит с ней иногда не происходит вообще.. мне сказали, что рецепт Нексиум поможет или уменьшить потребление кислых продуктов.

+390
Rachelle Willson 18 сент. 2017 г., 19:32:39

Вы описываете двух разных типов, если растяжки: баллистическая, когда вы нажимаете с импульса, и статические, когда вы нажимаете медленнее и удерживайте растяжку устойчивой в течение 30 секунд или более. Статические безопаснее, потому что вы гораздо менее вероятно, чтобы подтолкнуть слишком далеко, когда вы знаете, вы будете иметь, чтобы справиться с болью в течение следующих 30 секунд или больше. С баллистических, есть больше шансов, что вы будете подпрыгивать слишком далеко/тяжело и тянуть/деформации/разрыва-то, идя мимо точки, ваше тело будет остановить вас, если вы двигались медленнее. С статическое растяжение, обычно тянутся довольно медленно, поэтому нет импульса, который бы подтолкнуть вас мимо того места, где ваше тело скажет вам, чтобы остановить.

Мне всегда говорили в мои классы здоровья, что баллистические растягивания следует избегать, если вы не знаете, что вы делаете. В общем, принимая то, что обычно статического растяжения и делает его динамический, прыгающий, как правило, не хорошая идея.

+347
Doan 5 апр. 2012 г., 23:22:58

Я много прочитала за последние несколько дней и я сталкивался с "Хит: тренировки высокой интенсивности".

Сейчас мне нравится идея только для того, чтобы сделать 1 комплект (пусть и с медленным повторений) и там, кажется, много доказательств в пользу этого метода, так что я думаю, я собираюсь попробовать его для себя и проверить через месяц делать это возвращаясь к моей традиционной рутины, чтобы увидеть, если я сделал любой прочности.

На мой вопрос, как я могу делать акцент на развитие силы ударили по гипертрофии (бодибилдинг)? Сами же представители диапазоны применить, чтобы поразить как при традиционной тренировке (т. е. 1-5 повторений для прочности)?

Недавно я получил ответ на этом сайте на другой вопрос я спросил, где было сказано, что рэп диапазоны не важны, это время под напряжением, что является важным: 7-10seconds для прочности (так как это использует АТФ-кф энергетической системы). Так это будет означать, что я должен сделать 1 комплект и только 1 реп, чтобы получить нужное количество времени под напряжением, чтобы развить силу в удар? Не кажется правильным...

+345
Gus Silva 18 авг. 2013 г., 5:51:20

Я начал пилатес (на машинах) с намерением повернуть вспять мой компьютер осанка'. у руки повернуть внутрь, и мои плечи наклон вперед. Это хорошо известная проблема, которая приходит от использования компьютеров для слишком много времени.

Я закончил 4 занятия пилатес. Похоже, мы ориентируемся на передней мышцы, как желудок, и не столько на мышцы спины, которые я надеюсь исправить. Последнее, что я хочу сделать, это передние мышцы плотнее работать с ними, и не обращая внимания на мышцы спины. Это вопрос, который мы только начали (четвертая сессия)? Я просто не вижу работы занятия пилатес делают на пораженные мой компьютер осанки мышцы? Или пилатес просто не хорошо для компьютера осанки?

+285
Kurt Vonegut 4 мая 2019 г., 16:21:18

Вот статья о человеке, который имел это случиться, но он на немецком.

Согласно статье, он выпил 2 бутылки морковного сока в день в течение трех месяцев. Однако это коснулось только его руки и ноги, а не все тело.

Кроме того, цвет действительно оранжевый, а не коричневый. В лучшем случае это будет выглядеть очень плохой искусственный загар. Если вы контант с этим, почему бы не использовать реальных поддельных продуктов? Гораздо быстрее и надежнее...

+240
Luiz Eduardo Alves Severino 6 июн. 2013 г., 23:52:18

Это действительно зависит от вашей конкретной цели. Футбольные тренеры славятся своей 2-дней, но те, которые есть, чтобы построить выносливость на нынешнем уровне сила-не обязательно строить более грубая сила.

  • Если ваша цель-увеличить выносливость и выносливость, 2-день хороший инструмент. Вы должны убедиться, что вы съесть целую кучу, чтобы не отставать от требования вашего организма.
  • Если вашей целью является сырьевой державой, нужно 48 часов отдыха между сессиями. Этот длительный период покоя позволяет вашему организму наращивать мышечную массу.

Это здоровая привычка, чтобы улучшать вашу грубую силу и выносливость. Так что это действительно зависит от ваших текущих целей. Если вы только начинаете, я рекомендую увеличивать вашу мощь перед работой на выносливость.

Для получения дополнительной информации я бы порекомендовал читать "практическое Программирование" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Это помогает понять концепции стресса (работы) и восстановление, и как должен меняться, как вы прогресс от новичка до среднего и за его пределами.

+240
wodemingzi 1 февр. 2019 г., 0:59:10

Стенд установки номер ISSN 2010: • Физические лица, занимающиеся общей фитнес-программы, как правило, могут удовлетворить потребности потребляя обычную пищу (45-55% чо; 3-5 г/кг/день). • Спортсмены, участвующие в умеренных количествах интенсивных тренировок (2-3 часа/день, 5-6 раз в неделю) как правило нужно потреблять 55-65% чо (5-8 г/кг/сут или 250 - 1200 г/сут в течение 50 - 150 кг спортсменов) для поддержания печени и мышцах гликогена. • Спортсмены, участвующие в больших объемах интенсивных тренировок (3-6 часов/день в течение 1-2 тренировки, 5-6 дней в неделю) могут потреблять 8-10 г/кг/день углеводы (например, 400 - 1500 г/сут в течение 50 - 150 кг спортсменов) для того, чтобы поддерживать мышечный гликоген уровнях. Позиции 2009 из ада, диетологов Канады, а АКСМ: • Углеводы нужны спортсменам 6 -10 г/кг/день, в зависимости от суммарного суточного расхода энергии, вида спорта, пола и условий окружающей среды.

До 2ч активности вы должны быть в порядке так долго, как ваше ежедневное потребление макроэлементов удовлетворяется. Последнее, что попробовать дозирования 50-70г в час

+237
Nikolaeva 25 дек. 2013 г., 1:11:22

Помните стандартные советы на все вещи работает: мы эксперимент один, и вы должны найти то, что работает лучше для вас.

Вы не сказали какого расстояния вы на разогреве или если вы говорите о гонках или просто обучение.

Растяжка

Да, исследования на это обескураживает или, в лучшем случае, смешанные. Однако, многие работники здравоохранения выступают за это - основанный на опыте. Лично я знаю свой организм и знаю, что если я сделаю то-стрейч до этого я бегу, я не герметичность хромовых. Я игнорирую большинство других растяжку непосредственно перед или после запуска. Я, однако, растянуть по утрам, чтобы держать спину свободной.

Гонки

Если вы готовитесь к гонке, то продолжительность прогрева обратно пропорциональна длине гонки. Поэтому, если вы собираетесь гонка 5км можно сделать 1-2км легких в качестве разминки. Это так ваши мышцы в рабочее состояние прямо на старте и вам не придется ждать минуту или две, прежде чем они на полной скорости. Однако, на ультра у тебя много времени для вещей, чтобы идти так что никто не мешает.

Обучение

Если вы находитесь вне для того чтобы сделать тренировку скорости, то, как правило, вы хотели бы несколько км легкого бега, чтобы ноги работают на пике. Ты скорость тренировки, чтобы быстро бегать, когда ваши ноги находятся в таком состоянии, так что вы должны попасть в это состояние в первую очередь.

+188
versaces 6 дек. 2014 г., 11:29:51

Со сценарием вы дали, я говорю, что это хорошо. Жим ногами работает нижняя часть вашего тела, мышцы по большей части в то время как военные пресс работает ваш плечи и немного трицепс. И это нормально, так как ваш план тренировки включает вам ноги и плечо в течение дня.

Полностью отдыхает, не делая армейский жим после жима ногами позволяет восстановить немного больше за следующий набор жима ногами. Таким образом, вы могли бы сделать немного больше на жим ногами если вы просто полностью отдохнувшим. Итак, вы в основном торгуете свой выигрыш в обе ноги пресс и военной печати за сэкономленное время. Но, для меня, это нормально

+179
Sheldon Ha 21 мар. 2014 г., 6:58:43

Потеря веса зависит от человека к человеку. Некоторые люди могут потерять вес быстрее, чем другие. Это также может быть страшным метрики успеха, если потеря веса является только концентрация. (Например, мышцы весят больше чем жир, если один получает больше мышц, чем он/она теряет жир, они на самом деле набрать в весе)

Лучшее мышление для поставленных целей относительно фактического осуществления, а не потери веса. Как вы поставили перед собой цель упражнение чаще и с большей эффективностью. Некоторые примеры целей могут быть:

  • Запустить X миль каждый день
  • Х количество отжиманий каждый день
  • К концу месяца, я буду заставлять себя делать энное количество приседаний

Как ставить цели, как эти, жир будет потеряна, и вы станете более здоровой.

+160
Tanvi Pandit 24 дек. 2012 г., 10:10:19

Не врач или диетолог/диетолог здесь, но по логике, единственная причина, вы бы цель 56кг удовлетворять значение индекса ИМТ. если не вы должны это проверить. Вот ссылка! чтобы вычислить его. (вы не упомянули высоты, так я обратного посмотрел ИМТ таблица) так что высота 5'3" ОК С 141 фунтов или 64кг

Теперь на ваш вопрос почему вы не теряете вес там может быть много факторов

  • вы набирают костную и мышечную массу. Вот ссылка
  • чистое потребление калорий более, чем расходуется
  • организм адаптируется и хранения энергии ( учитывая ваш пост)

Я предлагаю вам работать с диетолог/диетолог и выработать план диеты и медитации может помочь со стрессом.

+139
Juan Manuel Gentili 25 нояб. 2010 г., 4:27:29

Боль в задней части колена (‘подколенной области) имеет некоторые общие причины. Наиболее распространенным является подколенная киста , вызванная скопление синовиальной жидкости в коленном суставе, которая мигрирует в задней части колена. Основной причиной, как правило, связанные с артрит, или острое повреждение хряща в колене.

Подколенной кисты, также известный как Бейкер киста, это наполненные жидкостью опухоль, которая вызывает опухоль в задней части колена, ведущий на герметичность и ограничено движение. Кисты могут быть болезненными когда вы сгибаете или продлить ваше колено.

Если это киста Бейкера, то, растягивая подколенные сухожилия могут вызвать некоторые болезненные дискомфорт в подколенная мышца.

+86
Slava Kryvel 15 июл. 2010 г., 15:52:16

Я недавно поднимаясь по лестнице и я часы себе около 60 минут карабканья вверх и вниз на один этаж(2 лестничных марша).

В то время как я сделал это за неделю, я обнаружил, что в последующие недели у меня начались небольшие кратковременные выглядывает боли в коленях.

Это нормально и пройдет или я всполошился мое время..??

Посоветуйте, пожалуйста, как я хочу похудеть, но не ценой моих колен.

+83
Jontie 19 авг. 2015 г., 12:26:07

Наука, кажется, разделить, хотя я склонен видеть значение в аргументы, которые сохраняются разногласия.

Обновление первое: хотя физики "отсчета" решение имеет свои плюсы, я на данный момент убежден в том, что добавление энергии от пояса-поворотный механизм изменяет систему достаточно ощутимо на беговой дорожке отличаются от надземных работает кинематически, био-механически, proprioceptively, и с точки зрения инерциальных систем отсчета. Когда я бегу надземных, моя нога приземляется на поверхность, которая движется со ссылкой на мое тело, но он не будет продолжать двигаться на такой скорости, если я посылаю к нему силу. Это не правда на беговой дорожке. Мы добавляем внешних сил и моментов с добавлением пояса вместо массивного земле.

Двигаться Через Пространство По Сравнению С Распашными Ногу

Этот RunnersWorld статья имеет высокого уровня обзор литературы на различия между сухопутной и беговая дорожка биомеханики.

Брайан Чунг доказательной фитнес-сделан хороший аргумент против идеи, что беговой похож на землю обход работает. К сожалению, насколько я помню, там были некоторые уточняющие моменты в комментариях, что уже не видно, так как его переключить на комментарии Facebook.

Когда вы идете надземных, ваша пятка ударяет землю и вы переместите свой вес на ноги. Ваше тело проходит через ваши ноги и то, как ты бьешь с другой ногой впереди, нога сзади отталкивается. Самая большая разница между беговая дорожка бег/ходьба и надземных бег/ходьба является относительное положение вашего тела к вашей ноге, пока она на земле. На беговой дорожке, пятку попадает на ремень, и ваша нога движется под ваше тело позади вас. Как твоя нога помогали с земли за тобой, ты бьешь беговое полотно с другой ногой.

Звучит почти одинаково, не так ли? Однако, в надземной ходьбе, вы перемещаете вес своего тела на ноги. На беговой дорожке ходьба, пояса все для вас. Ты не продвигая свой вес; пояс метательные ногу.

Исследование

Там также, как Чунг указывает, хорошую сделку биомеханического анализа темы.

Ли и Hidler утверждают, что беговая дорожка отлично подходит для терапевтического использования, но нашли мышечной различия. Эллиот, Пайк, Робертс, и Morton (в формате PDF), вопреки Чанга аргумент, не обнаружили никаких различий в походке. Однако, они не сделали никакого анализа в отношении расхода энергии и осторожно отмечают, что их исследование лишь на суб-максимальной работает механика. Parvataneni и Krishnaji обнаружили, что пожилые люди (включая инсульт пациентов) имели больший расход энергии, когда на беговой дорожке. Они также нашли, как другие, что надземная ходьба требует гораздо большего стабилизации работы, необходимые для борьбы с асимметрией. Альтон, Baldey, Каплан, Моррисси обнаружили значительные различия в походке атрибутами. (Их исследование было ограничено прогулки.)

Я ожидаю, что разногласия по поводу того, существуют ли различия из-за разных определений механики походки, и/или используемые предметы. Поэтому я очень неуверенна в какие-то выводы я делаю из этих исследований.

Обновление второе: доктор Чунг любезно обновил свой пост с набором элементов из старых комментов:

Baur1, Hirschmüller, Мюллер, Gollhofer, Майер:

Различия в мышечной активности между T и o работа при этом должны быть учтены при исследовании нервно-мышечного контроля движения.

Я особенно высоко оценили методологию (увы, почерпнутые из абстрактного в одиночку) в данном исследовании Фришберг:

Пять колледж-университетский спринтеров вызвался пробежать 100-Ярд спринт в надземных и беговой дорожке условиях. После как минимум 10 тренировок на беговой дорожке, сюжеты были сняты...бег 100 м и истек дыхательных газов были собраны во время 18-мм периода восстановления.

Кислородная задолженность надземной состоянии...был 36% больше, чем на беговой дорожке состояние.... Независимо от индивидуального стиля бега, основных биомеханических различий между беговой дорожкой и надземных условий эксплуатации произошел во время фазы поддержки и наблюдались в опорной ноге. Во время беговой дорожке, ноги опорной нижней конечности был меньше возводить на контакт...и перебрались через большой ряд движения...с более быстрым общей угловой скоростью.... Бедро опорной нижней конечности было более возводить в Контакте...и двигался с замедлением общего угловых скоростей.... Данные свидетельствуют о том, что движущаяся лента беговой дорожке снижает требования к энергии бегуна на приведение опорной ноги под телом во время фазы поддержки работает.

Я тоже сразу бросается в глаза характерная проблема при сравнении надземных спринты, где максимальная скорость определяется бегунка, с спринтами на беговой дорожке, где скорость определяется машиной, контролируя пояс.

В отличие от этого исследования Бассетт, Дэвид Р.-младший, Гиз, наглы, Уорд, Рааб, и Бальке пытались изучать то же самое, и я думаю, что его методология является глубоко ошибочным. Также в этом исследовании при ходьбе, которая точно показывает, что можно было бы ожидать, если бы люди были позволять ремень для переноса ноги для них:

Хотя модели вертикальные силы реакции для этих двух форм движения были почти идентичны, небольшие, но существенные различия в выбранных величин силой были очевидны. Интерпретация данных локомоции, собранные на беговой дорожке, следует учесть, что сил в середине и в конце-позиция может быть иной, чем если предмет шел надземных.

Это звучит для меня (хотя я могу ошибаться), как в конце каждого шага, нога позволила выработать и вместо того, чтобы продолжать давить на землю.

В MovNat-Стиль Перспектива

Какого черта ты делаешь внутри платить деньги, чтобы смотреть на ЖК-дисплей, когда вы могли быть вне--бесплатно!--увидеть красивые места и восхождения на скалы и устали как люди стали себя уставшим на протяжении тысячелетий! Гах! "Не принимать отличную активности, как ходьба и сделать его сосать, делая это на беговой дорожке". (цитата из вашей тренировки хреново на YouTube)

Если у вас нет особых причин использовать третбан--вы восстанавливаетесь после травмы, вы живете в Антарктиде, вы тренируетесь для Олимпийских игр--кинематика и биомеханика, наверное, незначительны по сравнению с преимуществами, работающего вне. Что еще более важно, вы должны найти его эстетически наступление. Например, прочность и кондиционирования тренер Киган Смит это ответ на чей-то похожий вопрос. Она ничего не теряет, подставляя "беговая дорожка" для "эллиптической":

Ты издеваешься? [Это] орбитрек!? Вы были благословлены с машиной намного более развиты, чем самый большой спортивный автомобиль. Мы находимся в верхней части цепи в животном мире на ловкость передвижения и вы хотите тратить время на орбитрек! Вновь обрести молодость! Повеселиться и получить новые навыки во время движения.

+77
Brian Vandenberg 6 окт. 2019 г., 12:36:22

Я плавание в бассейне для около года. Я умею плавать вольным стилем 500м в 30 минут в легком темпе. (Я не знаю, если это хорошо или нуждается в улучшении).
Следующий 500м я намерен тренировать ноги и плечи для удара и тянуть.
Так я делаю 50м доска kickboard - 100м тянуть, пока не достигнет отметки 500м. В целом процедура выглядит так.

| Деятельности | Расстояние | Примечание |
|-----------+----------+----------|
| фристайл | 500м | 25м х 20 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я делал эту процедуру начиная с августа 2017 года - все дни, кроме понедельника.
Вопрос:
После купания сессии, мое правое бедро болит и боль в голени. Почему это происходит и главное как я могу преодолеть это?

П. С.:
Я тренирую себя, чтобы стать триатлетом и я Учусь плавать по этому поводу

+13
wickypup 29 янв. 2019 г., 19:00:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil