Как мне справиться с болью от бега на жестких поверхностях?

За последние 1/2 в 2011 году я шел в тренажерный зал и работать 5-6 раз в неделю. Это было потрясающе! Я предпочитал бег на беговой дорожке, как это было предсказуемо с меньшим воздействием. Я также был в состоянии, чтобы включить его и сесть на эллиптическую разнообразить.

Однако, я не могу позволить себе тренажерный зал или беговая дорожка, и я стараюсь придерживаться некоторых специальных процедур дома и выбегали на улицу. Но когда я бегу на улицу постоянно, у меня много боли. Ноги, лодыжки, икры, колени и бедра. Этого никогда не случалось, когда бег на беговой дорожке, так это, кажется, из-за влияния бега на улице, на крутых холмах и на асфальте. Когда я перестану бегать и растягиваться, боль ушла так же быстро, как 10 минут после моего прогона. Я определенно растяжку как до, так и после.

Как я могу справиться? Я бы не смогла есть Ибупрофен весь день и я действительно хочу продолжать работать, это держит меня в здравом уме!

Идеи?

Редактирование с более подробной информацией:

После прочтения некоторые из этих ответов и думая об этом, я имею некоторую дополнительную информацию, которая я думаю, было бы полезно. Этот пробег каждый раз одинаковый и включает в себя несколько довольно крутых холмов вниз в начале. Я могу себе представить, что влияние гору работает на крутых холмах просто делает удар намного хуже? Это может создать предпосылки для боли на протяжении всей моей работать, если работает на этом холме вниз и тяжело приземляется.

Туфли отличные, никогда не было проблемой, но это было на беговой дорожке. Я готов держать пари, что я приучены бегать на беговой дорожке, но так что это не вариант и есть очень мало других вариантов, где я живу, я могу натренировать свое тело, чтобы работать лучше на твердых поверхностях?

Я всегда был заинтригован подошва Vibram пять пальцев обувь, но слышал неоднозначные результаты. Я уверен, что это займет некоторое время, чтобы обучить себя работать по-другому, как я не работать сюда.

ПОСЛЕДНЕЕ РЕДАКТИРОВАНИЕ

Я недавно попробовал работает на пропуске холма, который я знаю, это очень тяжело на моем теле. Усилий для того, чтобы просто убедиться, что я не хожу катится вниз по склону-это одно, не говоря уже о последствиях мой вес + обороты все приземления на ноги и двигаться по всему моему телу.

Последние несколько дней во время работы по следу я попытался выйти на реальной земле, когда я могу (1/3 времени), а также пропуская очень крутые холмы - он не был ни лучше, ни менее болезненным.

Все большую обратную связь и стоит, но я склонен думать, что это про привыкаю к этому. Я думаю, что я попробую научиться работать с меньшей отдачей.

+635
asing13 28 мая 2010 г., 12:55:49
36 ответов

Некоторые из них является человеком несамостоятельным, но это не те мышцы, которые обычно получают травмы. Вещи, которые имеют свойство портиться-это суставы, хрящи и Бурсу. Эти изнашиваются с течением времени, и может привести к травмам.

В каждом виде спорта/деятельность, когда практикуется уже давно имеет свою "подпись" травм из-за длительного времени, повторяющиеся движения. Гольф, например, имеет долгую историю нижней части спины травмы в дальнейшей карьере, из-за продолжающегося вращения под нагрузкой. Пловцы имеют проблемы с плечом, теннис/кувшины имеют проблемы локтевых и т. д. и т. п.

Есть, конечно, острые травмы, которые происходят, но хроническое и чрезмерное/долгое время травм только из-за того же износа снова и снова. Вы можете думать, что это шарнир, который получает открывали и закрывали много раз, в итоге части просто изнашиваются.

+999
jahneece nieves 03 февр. '09 в 4:24

Пожалуй, самая распространенная причина заключается в том, что многие люди просто не заботятся о том, как фитнес-работает, но хотелось бы получить/оставаться в форме. Или, у них куча дел и нет свободного пространства для создания пригодности или задуматься о своих успехах.

Подходящая аналогия-это техническая поддержка. Многие люди просто не заботятся о том, как компьютеры работают, или не имеют времени, чтобы тратить исследовать свою проблему в интернете. Они могут быть умными людьми (как врач говорю), но они предпочли бы платить кому-то для решения своих компьютерных проблем (действительно иногда дают указания по телефону/screenshare программа).

У меня есть хронические заболевания и потратили огромное количество времени, исследуя их управления. Но я просто не волнует анализа результаты анализа крови. Меня вполне устраивает платить врачу для интерпретации моих клеток, функции щитовидной железы, антител, триглицеридов, концентрации препарата, функции печени и почек и т. д. и т. д.

+984
Janine 6 нояб. 2011 г., 12:33:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я страдал от бегуна колено за последние пару недель и я читал в некоторых местах, чтобы положить тепла на колено, и других мест, чтобы положить холод (например, упомянутый выше в статье).

Что это? Это один или другой, или я должен использовать холодную после того, как я ходить или бегать, и тепла перед сном, или что-то еще?

+970
Adam Jordan 25 янв. 2014 г., 6:05:05

Да. Вы не сможете достичь идеальной гладкости, но вы можете усилить с течением времени.

Начните с растяжением челюсти около десяти минут каждое утро, открывая и закрывая, двигаясь из стороны в сторону. Это должно быть сделано медленно, чтобы избежать нагрузки на височно-нижнечелюстного сустава - если вы чувствуете треск ощущения, вы идете слишком широкий. Вы можете сделать свои губы и брови тоже участвует. Подражать о лицо парня из офисных помещений, то борозды лба и расширить рот, как ГВ. Отражающие это в течение нескольких минут получите свой мюзиклы лицевая чувство более расслабленным, которого, как готовит их, чтобы быть осуществлено, и отталкивает стресс, напряжение, которое тянет кожу в нежелательных направлениях.

После упражнений в течение дня быть жевательная резинка. Стараемся делать так, сидя, стоя и лежа на какое-то время через день. Будет лучше, если вы можете сделать это, опираясь голову назад и глядя в потолок некоторое время, чтобы помочь тон ваших digastrics. Если у вас нет резинки, вы сможете добиться аналогичных поражает попеременно нажимая и отпуская свой язык плотно прилегают к небу.

Наконец, прежде чем лечь в постель, займет около 60 секунд, чтобы тяжело улыбаться, при вращении головой по кругу, чтобы размять шею. (Это на самом деле хорошая практика, независимо от ваших целей в фитнесе, поскольку спать с подушкой может быть стресс для шеи с течением времени.)

Угнаться за этим ежедневно должна принести заметные результаты примерно через 90 дней. Это довольно долго, но тренировка мышц лица по своей природе медленно. К счастью, упражнения не трудно угнаться сами по себе.

Удачи бафф лицо. Это стоит того!

+962
Raphael Calmon 14 февр. 2015 г., 2:00:38

Не знаю ни одного другого ретро слесарей, но технически на заказ система будет тривиальным; интересно, если вы рассматривали альтернативы, которые могут быть дешевле, меньше хлопот будет бегать, особенно если у вас нет желания собрать результаты от любой поездки компьютеров, оборудования в настоящее время, или желание оформить RFID-ключа к вашим клиентам и сообщить им подробности своих тренировок. Все, что вам нужно сделать, это убедить ваших клиентов, чтобы иметь свои телефоны с ними во время их визитов, и для касания / выхода на каждый бит оборудование для записи тренировки. Ваших капиталовложений будет рулон пассивные NFC-метки, просто наклеить один на каждый бит оборудования, и потом найти школу ребенку, чтобы настроить пару образец Android и iPhone приложение NFC, чтобы просто связать каждого тега с определенным битом оборудования, и добавить немного затаврить. Можно даже добавить несколько очень простая формула для расчета сожженных калорий на каждый бит комплект / общее количество калорий за одно посещение....

Также на заказ передний можно подключить RFID считыватель на каждую единицу оборудования, иметь запас RFID-меток и по чуть-чуть страннее, найти где-то в заначке / что-то вроде Raspberry Пи по каждой фигне. Потребуется сила и сможем достичь разъему USB на читателя и любой USB / последовательный интерфейс на немного тренажеры. Есть множество примеров проектов по RFID для Пи, так что не займет много времени, в среднем школьник сколачивать несколько процедур, чтобы захватить штрих в / Из на устройство, вместе с каких-либо подробностей поездки компьютер может предложить, и писать данные на центральный сервер. Но нужно разработать серверную систему для сбора и представления данных ваших сотрудников, чтобы представить своим клиентам, наряду с созданием системы выпуска теги для ваших клиентов.

+957
user30012 4 окт. 2019 г., 9:55:08

У меня есть iPhone 7 и приложение магазин просто огромный, чтобы найти и попробовать. Какие-либо конкретные рекомендации будут высоко ценится.

Спасибо,

ЭБ

+941
Ivan Maulana Dwp 24 мая 2010 г., 17:02:55

Вы не можете "цель" потеря жира. Вы увидите много людей, которые делают приседания, чтобы попытаться сжечь жир на животе, но это просто не работает. Вы должны получить ваше тело, чтобы доступ к этим жиром. Мое предложение состоит в том, чтобы делать кардио утром перед едой. Это известно как "постились" кардио. Какие кардио? Мой любимый-высокий объем низкое влияние, т. е. ходьба. Вы не потеряете мышцы, но ваше тело будет более вероятно, чтобы открыть эти запасы жира. Удачи!

+862
prostywka 19 апр. 2010 г., 22:05:22

Это нормально, но понимаю, что нужно очень четко сформулировать свои ожидания. К сожалению, есть много людей, которые не знают как определить.

  • Если все, что вам нужно, это снять, попросите их дать вам взлететь и не трогай баре, пока вы не попросите о помощи.

Если вы действительно протягивать и личные Макс, я рекомендую делать свой лифт внутри силовой рамы с Безопасности. Так же значение, как случайные наблюдатели, я просто не могу доверять им, чтобы быть в состоянии поймать бар, прежде чем она попадает моей груди. Если вы установите систему безопасности, так что вы можете скользить под бар без арки, но панель не трогайте предохранительные устройства, когда у вас есть арка, который будет лучше.

+827
GARVIN GANN 10 сент. 2012 г., 3:33:21

Мехди написал хорошую статью об этом вопросе.

Всегда начинайте с баре на первом этаже. Вытягивая из булавки шкаф тянуть. Тяги сверху вниз-это румынская тяга. С обычными тяга баре всегда должно начинаться на пол. Вот как становая тяга в 5 простых шагов:

1 . Стойки со штангой над центр ваши ноги – ваша позиция должно быть немного более узким, чем ширину плеч, чтобы дать свой номер оружия.

2 . Захватите бар сверху так что ваши руки вертикальные на пол – если ваш бедра узковаты, делать присед 2 стоит чтобы увеличить вашу гибкость тазобедренного сустава.

3 . Согнуть через колени, пока ваши голени попал в штангу, которая должна остаться выше середины ноги. Лопатки прямо над баром.

4 . Поднять грудь, но не сдавливать ваши лопатки, как на приседания. Просто положить ваши плечи назад и вниз, глава рядный с остальной частью вашего позвоночника.

5 . Тянуть - держать планку близко к вашему тела, раскатать его за колени и бедра, пока ваши бедра и колени заблокирована. Не отклоняйтесь назад в верхней части.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+771
ddeadsnow 18 мар. 2014 г., 10:33:55

Может быть, я недоразумение на ваш вопрос, но кажется, что то, что вы просите, будет во многом зависеть от ваших целей и многих других факторов. “Оптимальный нормального общего физического тела гибкость” варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, типа телосложения/размер, степень активности и функциональных потребностей.

Есть много переменных. Например, цели гибкости бедра будет сильно отличаться для нужд ударом каратэ, беге или балерины сплит по сравнению с потребностями гольфист качели, бегун или лицо, пытаясь облегчить спине или боли в колене. Другим примером переменных будет диапазон сгибание бедра движения, которая будет зависеть от обхвата бедер. (Больше обхвата бедер, от жира или мышц, приведет к снижению сгибание бедра из-за аппроксимации мягких тканей.)

Я не знаю ни одного ресурса, который позволяет подключить внешние размеры и ваши конечные цели, чтобы получить рекомендуемый диапазон. Возможно, в будущем достаточная база данных будет создана и вы будете иметь свой ответ.

Однако сейчас, хотя не то, что вы надеетесь на, там есть схемы с нормативными угломерные подвижность суставов колеблется, что может быть полезным для вас. Если у вас есть спорт особой необходимости, теннис мышечный дисбаланс, например, вы можете найти конкретную информацию, которая выходит за рамки этого вопроса.

Как наука совершенствуется и количественно большая часть нашего понимания тела, это не замена для собственного осознания тела. Осознание своего тела кинестетически поможет вам знать, когда вы достигли достаточного или оптимального ассортимента для вашего организма и просто нужен для поддержания. Если у вас нет чувства этого, профессиональный, таких как физиотерапевт или тренер может направлять вас. Это хорошо, что вы признаете, что есть точка, за которой дальше контрпродуктивно.

+702
Manchuwook 12 июн. 2016 г., 16:03:32

У меня есть основания БМР около 2200 калорий без мультипликатора, используя эту формулу:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Я курирую автомобильном магазине и, как правило, считают ходьбе, сидя, и стоя, как моей повседневной деятельности (примерно 1500 калорий, используя вес раза Мец). В контексте потери веса и потребления калорий и сожженных калорий, бы мне сказали повседневной деятельности быть множитель (1.2) или это множитель добавлен в Независимо от того, что ежедневная деятельность?

Я спрашиваю, потому что 2200 х 1,2 будет 2640 сожженных калорий + работа = 4140, которая кажется высокой. Без множителя 2200 + 1500 = 3700 по-прежнему кажется высокой. Если я вычета 500 в сутки, 3200 калорий кажется очень высокой. Я 240 фунтов с 5'10" рамки и это действительно не имеет смысла для меня. Я что-то пропустила? Моя оценка на калории для моей повседневной деятельности далеко? Я потреблять где-то от 2000 до 3000 калорий в день в среднем.

+700
anneliesveerkamp68gmailcom Vee 28 мар. 2012 г., 22:51:29

Мне 34 лет со средним фитнес. Я начал бегать с прошлого года и, как правило, работать около 5 км, от 3 до 4 раз в неделю. Я хотел бы знать, если это кажется разумным.

Еще один вопрос у меня - бег на протектора почта является предпочтительным или работает на дорогах?

+681
Alam Khan 1 янв. 2017 г., 20:54:54

Это характерно не только для себя, но это то, что меня интересует. Так что если вы загружаете один из фитнес-приложения и там написано введите ваши данные и т. д... и например он говорит, что чтобы похудеть, вам нужно потреблять 1800 калорий.

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Наверняка после рабочей нагрузки и быть более активным в день вам нужно потреблять больше. Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

И есть ли какие последствия существенно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (кроме чувства физически устал)?

+681
NIck johns 20 дек. 2019 г., 0:28:16

Вы можете искать Мартина Berkhan по Leangains метод здесь: http://www.leangains.com/

Парень сделал АМА для этого leangains программы здесь: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Есть книга, есть перестать жрать, говорить о пользе поста, вот: http://www.eatstopeat.com/ и здесь: http://bradpilon.com/

+668
Lanah 28 февр. 2014 г., 10:50:41

У меня такой же недуг. Я решил изменить мои приседания (менее ROM) и становая тяга (штырь тянет) вместо всего вышеперечисленного них. Также вам пара втулок на колени, тех, кто поможет большое. Я бросил бег, но изменением рациона может позаботиться об этом. Мой врач была не против, сказав, что это повторяющиеся удары, которые будут причинять мне боль, а не несколько приседаний в день. Также много рыбьего жира и тип хондроитин БАДы (мне нравятся те, с гиалуроновой кислотой), это позволит уменьшить отек и сделать ваши колени чувствую себя намного лучше. В целом диета ответ, но сокращение 1000 калорий в день-это безумие, не сотни, а гораздо более устойчивым.

+658
eSs 4 янв. 2019 г., 13:15:52

Если вы сократите потребление калорий, вы теряете мышцы. Вы должны сказать ваш организм, что его не сжигать мышцы в то время как в этом государстве (потому что он должен это пережить :-)) и единственный способ добиться этого-делать некоторые тяжелые низкие рэп обучение избегая усталости тело реагировать с большим количеством тестостерона. ..

+625
slimputent 23 янв. 2015 г., 11:38:47

Лучшее, что вы можете сделать, это (эти 3 будет держать вас в форме и активным, как хорошо)

1. Отжимания 
2. Ног в висе/скручивания (любой)
3. Приседания

Делай, как много повторений, как вы можете легко начать и чем увеличить повторений медленно через каждые 2 или 3 недели, как удобно. Не займет много отдыхать во время тренировки. Эти 5 дней в неделю.

+562
No Panic Im Muslim 21 авг. 2013 г., 3:21:08

Урок, я не ем продукты, которые мне нельзя кушать, в том числе лишь малая ложка из баранины, даже в другие места/события, трюк : я должна была успеть сделать чучело дома своими диета на основе моего диетолога руководство перед тем, как к партии, так что все, что я мог съесть было просто безопасно НВР и полезные фрукты, такие как арбуз и т. д.

Поскольку моя головная боль становится все хуже я вчера был исполнен/толкнул меня в мой предел, что я думаю, что смогу выдержать спокойно, это был просто свет 10 отжиманий с руками на кровати и ногами на полу, так, чтобы было меньше сжатие, меньше удовольствия, это цена, которую я должен заплатить за небольшую ложку из баранины. И только 5 глубокие отжимания с ногами чуть выше 15см от пола. Я чувствую себя такой виноватой, когда я не сделать мое тело-вес упражнений, таких как этот.

Я обычно начинаю с сегодняшнего вечера, потому что я проверил мое кровяное давление вернулось к норме снова (120/80) недавно, но мне пришлось лечь на кровать гораздо дольше, чем я хотела, потому что я не могла устоять, если моя голова чувствовал попадания гвоздей с молотком.

Всем, кто борется вертиго головокружение и НВР с регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, как я всегда приветствовал, чтобы поделиться опытом здесь. Спасибо.

+560
user321521 26 нояб. 2014 г., 9:41:02

Я собираюсь начать работать по утрам. Я любитель быть на открытом воздухе, так что предпочел бы не идти в тренажерный зал или использовать любое крытое оборудование.

Мои цели, чтобы оставаться в хорошей форме. В настоящее время я не избыточный вес, но длительных периодов (от 9 до 12 часов) просидел в сутки начали влиять на размер моего живота.

Мне было интересно, какие заслуги имеют велоспорт против бега, Как Новичок, что касается достижения целей, указанных выше?

+484
DENSHR 2 янв. 2011 г., 23:59:22
Соблюдая диету, которая переводит организм в состояние кетоза. Минимальный углеводов ( <50 грамм в день, как правило), соответствующего целевого белка для вашего тела, и высококачественные жиры.
+458
Foxy Fun 11 июл. 2013 г., 3:22:18

Я хочу похудеть в нижней части тела и тренировки некоторых мышц. Но, благодаря интенсивной деятельности, я редко попал в тренажерный зал. Я думаю, что там должны быть некоторые упражнения, которые я могу сделать в моем доме/где можно.

Моя цель-избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, ягодиц, и нижней части живота. Итак, какие упражнения я могу сделать, без всяких тренажеров?

+435
RidableCthulu 21 янв. 2010 г., 4:03:45

Чтобы похудеть правило простое: Ешьте меньше, двигайтесь больше.

У вас явно есть "больше двигаться" отсортированный, но не ясно, что вы едите меньше. Здоровое питание не обязательно означает меньше калорий. Можно набрать вес, ем в основном здоровую пищу, оставаясь на избыток калорий.

Если вы были неподготовленные перед началом вполне возможно, вы набрали мышцы и потеряли жир, подтверждение должно быть на фотографиях (или Декса сканирование тела), а не по шкале.

2 месяца-это не так давно, для похудения рекомендуется (и должно быть можно получить), что вы стремитесь к 1-2lb потери в неделю. В нижней части тела-жира занимает больше времени, чтобы потерять вес, но метод тот же.

Для получения дополнительной информации о том, почему "здоровых" калорий такие же, как и "нездоровая" калории смотрите мой подробный ответ здесь о том, почему "калории-это калории"


Примечание: там может быть медицинская причина, почему вы не можете потерять вес легко, если вас беспокоит это так, вы должны задать вашему врачу, а не люди в интернете.

+384
Arsenio 18 сент. 2011 г., 0:15:01

Буду ли я набирать вес, занимаясь тяжелой атлетикой?

И да, и нет. Делаем поднятие тяжестей установить стимул, ваше тело нуждается, чтобы расти (набрать мышечную массу), но только подниматься будет никакой пользы. Представьте, что ваш калорийный вход был 1000 ккал в день (экстремальные значения, просто сделать точки) во время подъема. Если потребление калорий будет недостаточно, чтобы поставить вас базовая функциональность (движение, поддержание температуры и т. д.), как вы должны набрать любую массу?

Сколько калорий я должен съесть потом?

Хотя я думаю, что в прежние времена гораздо большего значения были повышены, государство-оф-искусство, кажется, быть профицит калорий примерно на 500 ккал в дни тренировок (в зависимости от источника в диапазоне 300-600 ккал).

Получая ваши макросы право

Еще один важный фактор-это макросы. Если вы в основном едите жиров и (особенно) углеводов/сахара, вы будете иметь трудное время набирает мышечную массу (скорее всего вы будете набирать жир, если у вас излишки). Вы будете иметь, чтобы потребление белка в определенной степени. Существует много шума из точного соотношения белков/жиров/углеводов, и я не буду давать рекомендации, но это не будет слишком трудно найти приблизительные цифры онлайн. В любом случае, убедитесь, чтобы избежать как можно больше необработанных продуктов. Не будьте слишком догматичны, но обработанные пищевые продукты (чаще) упакованные с незначительными качества питательных веществ, что может быть вредно для вашего прогресса.

Сила ≠ Массы

Я говорил о том, как набрать массу. Теперь давайте посмотрим, как этого избежать. Прежде всего необходимо отметить, что сила и мышцы не совпадают. Вы можете получить намного сильнее, без наполнителя.

Эффект от повторений

Кроме того, что вы едите, другим важным фактором является количество повторений в сете. Чтобы обрести силу, не набирая массу, вы должны придерживаться меньшим количеством повторений. Схема сил (в зависимости от упражнения) примерно от 4 до 6 повторений, в то время как классические массового режима составляет от 8 до 12 повторений.

+378
Petr Latal 18 авг. 2015 г., 21:38:34

Нет, не всегда топовые бренды, иногда это дело вкуса (некоторые люди предпочитают смартфоны Samsung), иногда вы не получаете то, что вы платите, и очень часто, народы восприняли идею топ-бренд за горами.

Штангой не очень сложная часть оборудования, это в основном стальной стержень с концами, что соответствует размеру плиты. Просто убедитесь, что это стандартный размер и вес, и что это сертифицированный держать достаточный вес для вас.

Достаточно невероятно, веса для штанг и тарелки не всегда совпадает с их весом, поэтому убедитесь, что вы не покупаете пластины, которые лежат к вам :)

+362
Bob Caceres 2 дек. 2017 г., 17:36:11

Ему 12, и ты уже едешь по пути, суета беспокоясь о мышечный тонус? Он должен играть в баскетбол, и много много еды. Его тело будет адаптироваться к жизни, и он получит быстрый и большой.

Любой силовой тренировки следует проводить под тщательным наблюдением фактического тренер. Вы не должны быть его тренером. Это потому, что он должен использовать совершенную форму на всех упражнения, или это может привести к разрушительным травм. И давайте смотреть правде в глаза; если ты просишь наших советов, то вы, вероятно, не самая образованная, скажем, техника в жиме лежа, да?

Я еще раз повторю, поскольку это важно: если вы хотите, чтобы он начал силовые тренировки, нанять тренера, и задать им эти вопросы.

+356
windsorbrown 23 янв. 2019 г., 11:44:40

Не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете сделать. Они ключ, чтобы слушать свое тело, построить постепенно, и создать рутину. При необходимости, чередовать различные формы упражнений. Я почти такого же веса/строить, как вы и можете запустить 10к. Но я бы не сделать это два дня подряд.

Начать легко, и не расстраивайтесь. Это становится легче, если вы не заставить его. Удачи!

+341
epo3 26 сент. 2016 г., 9:36:44

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (зеркало) :

С 2011 года препараты, содержащие микронизированный креатина моногидрат продается в качестве спортивной добавки. Микронизация предполагает уменьшение размера частиц креатина между 0.36 и 9.08 мкм в диаметре.[37] предполагаемые выгоды от этих продуктов включают в себя легче смешивать в формате пейте для дополнения и быстрее поглощения креатина в кровь. При уменьшении размера частиц может облегчить порошковый креатин растворять в воде под воздействием большей суммарной площади поверхности частиц в столкновениях с молекулами растворителя (увеличение скорости реакции), он не может изменить свое отношение растворимости. Нет никаких доказательств, что микронизированный креатин моногидрат предлагает каких-либо физиологических преимуществ по сравнению с другими формами или может уменьшить риск желудочно-кишечных побочных эффектов.

К сожалению, претензии на которые нет ссылок.

+338
estidubz 9 окт. 2010 г., 11:03:38

Я не забочусь о том, чтобы гибкая. Я могу трогать мои пальцы, потому что я сделал много растяжки, как ребенок, я чувствую, что я, естественно, гибкая. Я определенно не "плотной".

Я тоже думаю, что растяжки-это скучно. Учитывая, что я не забочусь о том, более гибкие, есть ли польза для растяжки?

+338
movazt 2 мая 2019 г., 22:03:28

Перевернутый пожимает путь на мой взгляд.

Пожалуйста, notiche, что они имеют вес, но они не оборудование бесплатно, хотя. Вам предстоит построить трансивер-устройства (я с менее чем 10 евро) и найти место, чтобы повесить, так что это непрактично, если вы ищете что-то делать с ничего больше, чем ваше собственное тело. Если вы хотите угробить тренажерный зал и есть (безопасный!) место, где вешали, то это удивительное упражнение. Это лучшее видео, которое я мог найти его http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY хотя вы должны не нагибать голову. Просто держать ваше тело в прямую линию. Получайте удовольствие. :)

+314
Matan L 25 апр. 2011 г., 18:54:46

Перспективы

Программы тренировок всегда могут быть улучшены. Не волнуйтесь, если это не является совершенным.

Это выглядит как хороший план для ознакомления. Стандартным подходом было бы выбрать для программы, например, Стартовая сила, строили гимнастические тело, власть народу или похожие, но если у вас есть гантели, то это хорошее начало.

Три набора из пяти это нормально, если ты тяжелый. Если 3х5 слишком легко, потому что гантели слишком легкие, либо получить более тяжелые веса (возможно штангой) или делать больше повторений в сете. Павел Tsatsouline введите Гиря имеет некоторые хорошие методы для улучшения прочности, не изменяя вес: лестницы.

Выбрать гиревой вы можете очистить и пресс--чистое перед каждой пресс, что--примерно в пять-восемь раз. С&P не раз с твои слабые руки, поменять руки и поставить его с более сильной рукой. Остальное. Двух повторений. Еще один короткий перерыв. Трех повторений. Затем отправляйтесь на один. Сделать три лестницы, на общую сумму 18 повторений, в первую неделю, добавить лестницу на следующей неделе и лестница через неделю. Пять лестниц, общая 30 повторений.... Четвертую неделю держать количество лестниц на пять, но сейчас стараюсь работать до 4 Повторений.

Эта "лестница" подход может помочь, если у вас есть гантели, что является сложной задачей для вас, но не невозможно.

Но все это не важно. Тренироваться, постоянно тренировки, и правильное питание, что важно. Если ваши тренировки-это выполнимая задача, в великой схеме вещей, что ты в порядке.

Твики

В идеале вам бы начать с краткого всего тела тренировки, как бег трусцой, динамический стретчинг, или совместные вращения. Отжимания и приседания должны быть достаточно легко, чтобы считать разминкой. С течением времени, попытаться устранить перерыв после них.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, лавируя в 5 - или 10-минутной тотальной сессии кондиционер в конце. Или вы могли бы сделать спринты, либо в отдельной тренировке или вперемежку с лифтинг. (Дэн Джон, Робб Вулф и Грег Глассман большой на лифт-плюс-спринт куплет тренировок.)

Долгосрочный вопросов

Основная проблема в этом плане заключается в том, что вес очень быстро перестают быть "тяжелыми" для вас. Еще пару недель тренировок Большинство людей очень хорошо приседа и тяги гораздо более тяжелыми весами, чем они могут скручиваться или давить. Вполне вероятно, что вы перестанете испытывать себя на нижней части тела упражнения довольно быстро.

В этот момент, Вы, вероятно, хотите, чтобы исследовать Павла материала как отмечалось выше, или посмотрите на пистолеты (на одной ноге приседания), прыгать приседания, один-ноги становая тяга, румынская тяга гантели, и другие способы, продолжая испытывать приседе и "шарнир" (становая тяга) сила. Может быть, вы будете двигаться в штангу, гири, Олимпийские, или гимнастические работа.

+308
Carole LEE 13 окт. 2011 г., 15:35:08

Я сейчас вприсядку два раза в неделю, один раз тяги.

Тяги не беспокоит меня, потому что я чувствую, что моя спина становится большой тренировки и бедрах начинают гораздо более высокие, чем на коленях, а на корточках я опасаясь слишком тренировка ног. Мои ноги уже слишком большой по сравнению с остальной частью моего тела и более чем сила-мудрый, способный к повседневной деятельности.

На самом деле я даже рада, что я около 20-22% жира сейчас, а когда мне было 15% мои ноги выглядели просто слишком мускулистый, на мой вкус. Я не бодибилдер взгляд.

Я на корточках веса (100кг/220 фунтов) в настоящее время не так много, но я только начал тренироваться (5 недель) и она прыгает до 10 кг(22 фунта) в неделю, с 2х5, 1х5+ наборы. Я чувствую, что у меня довольно далеко, пока я не начала глохнуть.

Для сравнения, мой вес на лавочке только 60 кг/132lbs, плечо пресс-48кг/105lbs и они не стреляют с двойным шагом, как приседания/становая тяга, а 1.25 кг/2.5 кг на тренировки в лучшем случае, иногда не в состоянии завершить окончательный набор. Я до 80kg/176lbs на V-ручка pulldowns и делать много чин НЭГ а я еще не могу сделать один подбородок-вверх!

Я делаю присед, как это рекомендуется в стартовой силы/либо. Совсем альтернативная форма минимизации квада и поджилки существует развитие?

Это может быть предпочтительно заменить в очищает мощность для одной из приседа тренировки?

Или есть другие действительно хорошие упражнения всего тела в первую очередь не работать ноги?

+279
Nota WindowsUser 13 февр. 2011 г., 8:34:39

В то время как большинство это было охвачено в той или иной форме, я также рекомендую науки паркур видео на Гонконг своды. Единственное, что я думаю, не полностью скрыта в предыдущем ответы здесь заключается в том, что это действительно параболического движения. В дайв-Гонконг, вы приземлитесь ваших руках, как вы спускаясь с пика прыжка, что, естественно, держит ноги повыше.

+220
sheila2055 30 янв. 2011 г., 11:11:23

Общее количество 1 причина, чтобы выбрать какую-либо деятельность для фитнеса:

Вам Понравится
Нет ничего более важного, чем найти деятельность, что вы обнаружите, что вы любите делать и готовы вернуться к каждую неделю. Вы не будете делать постоянные позитивные изменения в вашей жизни иначе.

Теперь, причины, почему вы можете выбрать, чтобы попробовать пилатес и посмотреть, если это вид деятельности для вас:

  1. Хорошая осанка имеет положительные побочные эффекты во многих других сферах вашей жизни. Это влияет на людей впечатление, когда они видят или встретится с вами. Это предотвращает дискомфорт и хроническая травма от работы в офисе. Есть много полнометражных книг о пользе правильной осанки.

  2. Обучение приучать биомеханически правильное движение улучшает вашу производительность и в любой другой спортивной деятельности. Посвящена изучению пилатес сделает безупречной форму в движение, как в приседаниях со штангой чувствую себя совершенно нормальным, что вы делаете. Смотреть видео элитная сила спортсмена, как Мариуш Пудзяновский, конкурирующих, обратите внимание на абсолютного совершенства движений, даже когда делаешь совершенно абсурдные вещи. Научиться двигаться правильно, как дело привычки, нежели что-то вы сосредоточены на для определенных упражнений, а затем вернуться к превратившись в бедрах и покатился по плечи до конца дня.

  3. Правильный выбор оборудования может обеспечить силовой тренировки в мышцах, которые настолько слабо, что практически невозможно заставить их работать, не имея других мышц взять на себя и компенсировать. Если вы едете из малоподвижного, вы, безусловно, есть некоторые группы мышц, которые похожи на этот.

  4. Также правильный выбор оборудования может обеспечить большое сопротивление для силовых тренировок толкать и тянуть составные движения тела во всех плоскостях. Если ваша цель в первую очередь положить на мышечную массу, используя штангу бы быть быстрее? Конечно, но это не единственный вариант для становится сильнее. Программа пилатес будут сочетать силовые тренировки с баланса, осанки, подвижности, гибкости и т. д. (В отличие от программы, где вы можете сказать: "я двигаюсь штангой для силы, то эти другие вспомогательные упражнения, чтобы держать эти вещи в линию.")

  5. Вы можете участвовать в прогрессивных классов, где вы узнаете новые вещи о переезде и о своем теле, как время идет. Разнообразие важно для некоторых людей, узнать больше, новые и более сложные способы, чтобы сказать, сделать нижнюю часть тела толчок движения, может (или не может) быть более полезным для Вас, чем Пауэрлифтинг подход реализуют все больший вес в один и тот же набор основных движений.

  6. Это трудно объяснить и у меня нет ссылок на исследования, но ты просто счастливее и более функциональным, когда ваши бедра не узкие и ваш крестец выровнены. Есть много теорий о влиянии таких как очистка до "нейромоторный статического шума", которые имеют разные уровни исследования вокруг них. Я могу только сказать вам, занимательно было верно для меня.

Примечание 1: Как вы указали, я имею в виду пилатес практиковать в качестве основного, не только упражнения. Я лично также делать крупные соединения движений тела с гантелями/штангой для дополнительной прочности работы, но время-мудрый, я поставил гораздо больше на пилатес, чем перемещение железа. Он просто смещает акцент с наращивания мышц и на другие вещи. Я не говорю, что только пилатес делает эти вещи и штангой тренировки не, это просто, как вы хотите, чтобы сбалансировать, где вы положили ваши усилия среди всех этих противоположных позиций? Вы хотите, чтобы стать сильнее и иметь осанку постепенно улучшаться в качестве побочного эффекта, или исправить свою осанку и вам постепенно сильнее, как побочный эффект? Я нахожу эти аспекты и менее на прямой сила работает на меня больше времени.

Примечание 2: я, разумеется, имею к изучению пилатес метод в оборудованной студии с хорошим инструктором. Не дрыгался на полу в гостиной с DVD "тонирование живот" с 2-ЛБ. неопрен гантели :)

+200
harsszegi 15 авг. 2018 г., 10:39:00

Гулять час каждый день-это, безусловно, аэробные упражнения

Однако, это только хорошо для похудения и общей физической подготовки для начинающих.

В зависимости от вашей цели, прогулка должна быть аксессуаром, а не ваша главная аэробные упражнения. Это потому, что выгода будет уменьшаться после выполнения этого действия на некоторое время. Таким образом, вы могли бы пот первые несколько недель (или это может занять больше времени, чтобы добраться до места назначения), но через некоторое время, она становится относительно легко, без устали.

Если вы внести некоторые изменения в походке (чередуя бег/ходьба), благо будет пик.

Я хотел бы предложить, имеющие короткие HIIT сессии, чтобы дополнить ваши тренировки. Вы уже получили низкие упражнения покрыта интенсивности. Используйте короткие сессии HIIT, чтобы дополнить ваши тренировки.

Конечно, я полностью согласен с тоже плавание; это удивительное упражнение стоит выполнять чаще.

+101
jorshon 20 окт. 2018 г., 18:26:56

Ответ в одно слово. МЕРТВОГО ПОДНИМЕТ!

Чтобы похудеть быстро и эффективно попробуйте высокой интенсивности работы аутов. Попробуйте спринте, чтобы помочь с этим, должны творить чудеса.

+36
Jan Schejbal 11 янв. 2015 г., 3:32:35

Что касается позвоночного диска безопасности во время выполнения упражнений, решающим фактором является величина воздействия , а не фактическая нагрузка (в пределах разумного). Поэтому делаю статические лифты, как правило, будет менее напряженным, чем играть в баскетбол или бег например.

Сказав это, поддерживая в хорошей форме в течение лифты также имеет важное значение , особенно когда ваша спина участвует. По моему опыту, люди гораздо чаще теряют форму при выполнении тяжелых сетов, так что уже легче устанавливает безопаснее.

Другой фактор, чтобы рассмотреть, является ли вы уже поврежден диск или нет (у меня). Если вы делаете, держитесь подальше от тяжелых нагрузок (я занимаюсь). Если вы просто пытаетесь избегать травм, ограничить короткие тяжелые наборы только для силовой тренировки.

+29
daviox 4 мар. 2012 г., 6:56:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil