Почему болят колени после беговой дорожке бегать?

Я пытаюсь вернуться в форму и начал бегать. После нескольких запусков (беговая дорожка в спортзале) обоих коленях сильно болят.

  • Это из-за отсутствия растяжения?
  • Это гиперкомпенсация за слабости в других мышцах ?

Что бы я делал, что бы сделать колени болят. Я бежал в прошлом и никогда не было этой конкретной боли.

Также, есть какие-либо рекомендации, чтобы излечиться от этого. Я остановилась на 3 дня и мои колени все еще болят, даже при ходьбе или поднимаясь по лестнице, и т. д.

Если это слабости в других мышцах ног буду признателен за любую тренировку предложения

+795
Tommy Davis 23 мая 2010 г., 3:51:43
40 ответов

Несколько лет назад я делал сидя лат pulldowns. Инструктор тренажерного зала пришел и предложил дополнительные упражнения. Используя ту же машину, я встал и начал с моих плечей с моей стороны и мои предплечья параллельны полу. Потом меня потянуло вниз, используя только руки, и вернуться в начало. Тогда я сделал повторений, что установлены все остальное. Кажется, хорошее упражнение, но: а) вы знаете, как он называется, пожалуйста? б) можете ли вы сказать мне, какие мышцы он работает?

Спасибо.

+986
ewoj 03 февр. '09 в 4:24

Точки штангой Приседания-Это упражнение ваше тело через все формы, что Смит машина забирает от вас.

  • Да, вы вернетесь к 20kg в первую очередь.
  • Да, вы должны оставаться там, пока мышцы готовы к большему, но пока остальнои вашего тела, включая ваше ядро для устойчивости, руки, и общее чувство равновесия, готовы работать.

    Никогда не увеличивайте вес без улучшая форму. Значит у тебя плохие (и опасно) форма и некуда улучшать. Вы не можете улучшить форму слишком много веса, но вы можете увеличить вес, когда у вас есть хорошая форма.

Штанга совершенствуют формы и общей тренировки тела. Машины о пропуске форму и становится изолированной тренировки мышц. Вы можете угадать, какие лучше упражнения для большинства человеческих существ.

+970
Timmy Thomas 11 авг. 2017 г., 17:02:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  1. Да, есть натуральный генетический предел, что каждый достигает. Это отличается в зависимости от возраста, пола и генетической.

  2. Стероиды позволяют ваше тело, чтобы выйти за пределы своего естественного генетического предела и подход свой физиологический предел - точка, где ваш организм просто не может функционировать в заданный размер. Например, Андре Гигант (который не принимал стероиды) выросла до таких больших размеров, что его органы и скелет не мог угнаться.

  3. Правильно. Я слышал, что всех видах спортсмены могут извлечь выгоду из эффектов стероидов, даже бегунам на длинные дистанции, который, очевидно, не очень мускулистое. Стероиды имеют большое влияние на организм, в том числе быстрого восстановления. Бодибилдеры используют это для наращивания мышечной массы, но и другие спортсмены используют это, чтобы тренироваться дольше, и чаще.

Суть в том, что стероиды не волшебная кнопка, которую можно нажать, чтобы стать река. Даже если ты на стероидах вам все равно придется потратить много времени в тренажерном зале или на дорожке, чтобы достичь своей цели. Вы получите там быстрее и пойти дальше, чем вы бы без стероидов? Конечно.

+966
ImTheRip 4 дек. 2019 г., 9:02:19

Цена на гантель для каждого набора перед приседаниями. Приседания будет субмаксимальной, но это просто означает, что вы будете иметь шанс надрать задницу на комплекс AMRAP.

+960
tookymen 18 окт. 2010 г., 22:58:42

Особенно не хватает из вашего вопроса-это количество сна вы получаете. Я собираюсь предположить, что вы получаете по крайней мере 8 часов реального сна (не забудьте указать время, которое требуется для вас, чтобы заклевать носом). Если вы не получаете полный 8 часов сна, Ну тогда мой ответ должен быть очевидным: надо больше спать.

Лучшие подборки советов, которые я нашел по этой теме была Lifehacker в высокой энергии трудодень руководство. Советы все звуки, и работает хорошо для меня. Я предлагаю прочитать всю статью, но позвольте мне суммировать ключевые моменты:

  1. Завтрак - > Обед - > Ужин. Завтрак и обед-это фундамент, которые питают вашу энергию на протяжении дня, поэтому относиться к ним с уважением и принять их сытные блюда.
  2. Регулировать уровень сахара в крови. Учитывать количество углеводов вы едите и индекс пищи глюкозы. Вы хотите, чтобы предотвратить высокий/низкий уровень сахара в крови колебания, которые приводят в энергии падает, и вместо более обычного уровня сахара в крови. Легче всего это достигается путем наклеивания на низкий гликемический индекс продуктов.
  3. Питаться часто. Не три больших блюда в день и морить себя между ними. Вы должны иметь небольшой перекус между приемами пищи, который обычно выходит к еде каждые 2-3 часа. Это помогает с #2, регулирующий уровень сахара в крови, просто убедитесь, что придерживаться низким гликемическим закуски или закуски с высокой плотностью белка.
  4. Пребывание гидратированных. Вода играет важную роль в держать ваш энергетический уровень. Сделать бутылку Nalgene или что-то похожее, и взять его с собой в школу/работу/и т. д..
  5. По-прежнему возникают проблемы? Если вы все еще возникают проблемы поддержания вашего энергетического уровня, тогда вы должны начать ведение журнала и посмотреть, если вы можете заметить какие-то закономерности. Это может быть как простой, как изменение привычек питания за 30 минут. Кроме того, после долгого дня, вы могли бы просто быть исчерпаны, и подчеркнул, что лучшим вариантом является реструктуризация вашей повседневной жизни, чтобы вы встать пораньше, чтобы попасть в спортзал по утрам.
+938
KW1 10 нояб. 2010 г., 12:23:42

Вот то, что может помочь немного. С 2009 года исследования:

Целью настоящего исследования было изучение долгосрочных эффекты двух различных методов растяжки на диапазон движения (ROM) и на падение Джамп (диджей). Диджей результаты были оценены с помощью связавшись мат, подключенные к цифровому таймеру. Диск был измерен с использованием гониометр. Тренировки проводились четыре раза в неделю в течение 6 недель по 10 предметам, как пассивный статический стретчинг (СС) и по 9 темам как договор-отдохнуть ПНФ (CRPNF) растяжка. Остальные девять предметов сделал не выполнять любые упражнения (контрольная группа). Односторонний анализ Отклонений (дисперсионный анализ) результаты показали, что различия между группами на DJ статистически не отличалось (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значения были значительно выше в обеих группах растяжение, а не изменение наблюдалось в контрольной группе. В заключение, статические и содействие проприоцептивной нервно-мышечной (ПНФ) растяжка улучшенный ПЗУ, но ни одно из упражнений на растяжку было никаких статистически значимого влияния на DJ баллов.

Особенно глядя на ваши вопросы:

Будет холодно протяженностью ~6 раз @ 10 минут в день увеличить свой ассортимент движение долгосрочной перспективе, или это хронически ослабить натяжной мышцы?

Там, конечно, никаких доказательств того, что растяжка на протяжении всего дня будет ослабить ваши мышцы. Посмотрите на людей, которые принимают йоги ежедневно: это большое растяжение, и нет никаких признаков долгосрочного слабость.

Было бы лучше сделать экс. Ashtenga, включая надлежащую разминку позы, для, скажем, 30 минут в день или, возможно, два 15-минутных сеансах ежедневно?

Лично я думаю, что заниматься йогой раз в день будет немного лучше, потому что правильное 30 минут тренировок в течение дня имеет много будет для нее. Йога, безусловно, будет иметь, и это количество, что Американская ассоциация сердца мнения, как весьма полезные.

В заключение я хотел бы добавить, что растяжки-это совершенно нормальное и естественное. Животные все по эволюционной шкале стрейч, и он чувствует себя хорошо. Если вы сомневаетесь, есть ли движение вы можете сделать, что чувствует себя хорошо во время и после, это наверное хорошо или как минимум неплохо.

+874
Thomas Wong 17 мар. 2019 г., 5:25:11

Я постепенно возвращалась из ИТБС за 18 месяцев, и я почти вернулся к моему предыдущему пробег (15 в неделю), но за более короткий промежуток времени. Недавно я занимался несколько дольше работает до половины марафонской дистанции, и очень болят икроножные мышцы.

Самое смешное, что кажется, чтобы быть изолирован в камбаловидной. Любые подсказки относительно того, что может быть причиной? Мне кажется, что болезненность в одно очень конкретное место предложил бы вопрос с формой? Итак, что же делать, что камбаловидной икроножной не (в работает в идеальном плане)?

+856
subz 7 нояб. 2018 г., 23:50:12

Я хочу присоединиться к комментарию, потому что я тоже начал с верхней части спины проблемы в области шеи и плечей, когда я вошел в 30-х годах**. Я провел целый год пробуем различные вещи в том числе идти к мануальному терапевту, на приеме у моего врача, и собирается множество занятий, прежде чем я, наконец, нашел схемы, которые работали для меня. Вот что я нашел, что помогло:

Отказ от ответственности: Пожалуйста, обратите внимание, я не врач, поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы обсудить это с вашим врачом, прежде чем принимать все это как слово.... Я просто повторяешь мои впечатления и что мне рассказала медицинским работникам.

  • Поворачивая "выкл" проблема мышцы - каждая мышца в вашем теле это в основном вкл/выкл. Когда вы Flex, ваш организм просто принуждает приток крови к мышцам для того, чтобы включить его "на". Если ваша проблема является мышечная (которая на шее и проблемы со спиной обычно), прикол в том, что большинство физиотерапевтов будут выявлять мышца, которая находится в состоянии "ВКЛ" и использование давления для ограничения кровотока и превратить его "выключить". Вы можете сделать это легко на себя дом с теннисным мячом или с другим человеком, используя свой большой палец. Определение учили мышц может быть трудно сделать, но обычно в точке боль/скованность. Просто надавите в течение 30 секунд, чтобы научил мышцы, и вы должны почувствовать заметное облегчение, когда мышцы "выключите". Это реальная форма искусства, чтобы повесить, и вы должны сделать это относительно редко, как можно вызвать кровоподтеки, если вы за использовать его. Важно также отметить, что это только временное решение, так как там обычно какие-то скрытые проблемы, которые вызывает мышцы, чтобы застрять "на".

  • Ибупрофен - мой доктор прописал мне Ибупрофен 3 раза в два раза в день и куча упражнений чтобы исправить мою проблему. Я думал, что он сначала сошел с ума, но после этого в течение месяца, мои симптомы были освобождены больше, чем все остальное я сделал. Ибупрофен помогает расслабить мышцы, а также обеспечить облегчение боли и в сочетании с тщательной упражнения для ЛФК. Вы на самом деле может занять довольно много ибупрофена (в отличие от парацетамола и других НПВП) и я до сих пор беру его на случай, если моя спина начинает меня беспокоить. После экспериментов с другими мышечными релаксантами он прописал меня, я бы руки рекомендуют ибупрофен на "лекарства" для болей в спине.

  • Упражнения - часто мышечные проблемы, в результате организм пытается защитить некоторые предыдущие травмы. Вы тянете одну мышцу и мышцы вокруг зоны реагирования для "защиты" этой травмы. К сожалению, это часто приводит к вашему телу привыкнуть к плохой форме, а теперь ваши мышцы работают таким образом, что не здорова (и, в свою очередь, вызывает боль). Целенаправленные физические упражнения абсолютно необходимы для слабых и восстановление территории. Узнав, что рутинные упражнения, которые вы должны выполнить, чтобы сделать свое тело здоровым-это лучший аргумент, который я могу рекомендовать для занятий физкультурой. Возможно, стоит принять несколько сеансов и собирая список упражнений, которые имеют право на вас. Затем, как только вы знаете, что вы должны делать, убедитесь, что на практике их религиозно, и вы действительно увидите результаты чудо. Боли в пояснице На самом деле убедил меня, чтобы вернуться в форму и, когда я считаю себя ленивой и пренебрегая моей упражнения только тогда я начинаю видеть мою боль вернется.

  • Растяжка/йога - йога-это замечательное решение для поддержания вашего тела здоровым и гибким, а также для уменьшения стресса (шеи и верхней части спины-это обычная зона для людей, чтобы собрать стресса). Когда вы окажетесь "все связано" ваш лучший курс действий, чтобы отключить проблема мышц, а затем осторожно растянуть вокруг проблемной области. У меня есть список около 10 поз йоги, которые мне очень помогают, особенно когда я испытываю проблемы вокруг моих плеч.

  • Эргономика - несколько постов уже упоминал осанки и правильной регистрации установки и это важный момент, который вы не хотите пренебрегать. Само по себе это, вероятно, не вылечит, но в неподобающем виде может определенно способствовать увеличению симптомов. Я рекомендую делать некоторые исследования о лучших практик, так что вы можете сделать ваше рабочее место как "уживчивость", как это возможно. Для меня было двигать экран ближе к глазам, получая хороший стул, который поддерживает хорошую осанку, и держал мое кресло высота.

  • Отношение - я был почти неохотно списка это, но я думаю, что это является важным моментом, когда речь идет о физическом здоровье и старение. Луи Си Кея есть забавный номер про проблемы с голеностопом в свои 40 лет и имеющий врач сказал ему: "Да, он собирается начать делать что отныне". Боль и физические недуги-это то, что с возрастом именно поэтому так важно заботиться о своем теле. Ваш психический настрой играет большую роль в решении этих проблем и не должно быть проигнорировано. Мой отец, который является оставшийся в живых рака, был термин, он называется "навстречу боли" при работе с сильными болями. Вас бы сильно удивило количество боли, ваше тело может терпеть и я, конечно, могу засвидетельствовать, что высокий порог Итак, я сделал 3 года назад, прежде чем мои проблемы начались. Всегда помните, чтобы оставаться позитивным и сохранить вашу физическую терапию авангарде цели в вашем уме. Делать это поможет вам справиться с проблемами и держать вас от получения уныние, когда ваша шея действительно вас беспокоит.

Вещи, которые не работают для меня: видя мануального терапевта, отопление проблемной области (это только временно работает и мышцы подтянуть снова, как только вы удалите тепло), обезболивающие, миорелаксанты, массаж.

Итак, подведем итог: 1) ознакомиться с вашим лечащим врачом, 2) рассмотреть возможность сделать пару сеансов физиотерапии, 3) узнать, как бороться с проблемой, когда становится плохо на растяжение и выключая мышцы, 4) Найти надлежащий тренировки для ваших потребностей 5) улучшить свое рабочее место для обслуживания хорошей практикой 6) сохранять позитивный настрой.

Удачи вам! Я надеюсь, что это работает для вас также, как он сделал для меня.


** Моя проблема: я начала просыпаться по утрам, не в состоянии пошевелить шеей, в любом направлении и моя трапециевидной мышцы на правой руке будет оставаться полностью учил в течение суток при времени, вызывая сильную боль. После catscan и несколько посещений врача мне был поставлен диагноз выпячивание диска в шее и верхней части спины.

+834
Shagun Gupta 29 окт. 2014 г., 2:38:31

Представьте, висит строку (отвеса) между ломал штанги и самой скамейке. "Ноги сбоку" скамейка длинная (большинство) часть скамьи, то есть часть, ближе к вашим ногам.

Позиционировать себя на скамейке так, чтобы ваши глаза находились не прямо под лавку, но вместо этого, возможно, одного или двух сантиметров "вниз" (в сторону "сторона") скамьи со штангой.

+775
estif maharena 13 мар. 2015 г., 10:39:57

Большинство пауэрлифтеров и тяжелых Олимпийские штангисты имеют много мышц, но не тощий, почему нет? Бы лишнего жира не мешать им в их технических лифтов?

+768
Xenomorph 28 дек. 2019 г., 23:11:46

Попробуйте снять обувь. Или, наверное, лучше, покупать какие-ноль-капля, низкий-стопки-высота обуви (с Меррелл пара перчаток-это мой личный фаворит).

Это позволит обеспечить немедленную обратную связь на за-Шагал и сопутствующие каблук-яркий, потому что это будет больно. Как вы строите силу ваших ног, лодыжек и икр, то она, скорее всего, также помочь с чрезмерной супинации. Кроме того, раскорчевка мяч вашей ноги на трещины тротуара, бордюров и т. д. несколько раз также поможет с получением ваши ноги достаточно высоко от Земли достаточно быстро.

Но: пожалуйста, не ожидайте, чтобы сохранить то, что объем выполняется вы в настоящее время делаете, если вы делаете переключатель босиком или бег в минималистической обуви. Начните с очень малого и работать ваш путь вверх очень медленно. Это займет больше времени, чем вы думаете, чтобы построить свой атрофированный архитектуре ног до соответствующего уровня прочности.

+766
Rocik 26 апр. 2017 г., 4:20:43

Если вы были далеко в течение долгого периода из-командный вид спорта, вы должны попробовать, чтобы практиковать как похоже на спорт, как это возможно. Ваша осведомленность не будет, как это было 7 лет назад.

Поэтому первое, что можно улучшить в вашей программе, чтобы добавить мечет, как упражнения и игры (например, интервальный бег, а не устойчивое состояние протектора мельницы, изменением направления, упражнения на реакцию, наблюдая за играми, записи и наблюдая свои движения).

Во-вторых, поднятие тяжестей, кажется, есть много изолированных упражнений, я хотел бы пойти на более базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим с гантелями, нет машины. Увидеть стартовую силу для рассуждений о важности этих тренировок в командных видах спорта с телесным контактом. Особенно рассуждения вокруг "в Google: задняя цепь"

В-третьих, чтобы уместить его в обычный, не элитный спортсмен жизни, я хотел уменьшить количество тренировочных дней может быть 3 в неделю (1-2 бросать как кардио или 2-1 тяжелая атлетика) и пытается сделать в реальных бросать играть 1-2 раза в неделю (например, играть на небольших полях с меньшим количеством игроков, если это возможно).

+764
Craig Mihalko 26 февр. 2012 г., 23:27:26

Одно слово: кардио. У анаэробных и аэробных процедур.

Между становая тяга я бы сделал спринт и бег и препятствия, в сочетании с игрой в футбол.

Когда я закончу здесь, я пойду ловить мое дыхание на 10 секунд, а затем вернуться обратно.

Ключевым моментом здесь является то, что даже если ты "отдыха" между подходами, вы можете продолжать делать другие вещи.

Если вы отдыхаете с сетов на жим лежа, делать подтягивания или подбородок между окон.

Если вы отдыхаете с тянет ИБП/ИБП подбородок, делать соусы или приседания, или просто бегать, как sneols.

Дело в том, даже когда отдыхает, некоторые части вашего тела/системы всегда можем продолжать работать.

+699
Tejas Ramdas 11 мар. 2010 г., 1:08:51

Это звучит захватывающе. Если бы я тренировался, я бы получал различные мелкие тропы, проходящей в длине и сложности. Повторно производя окружающую среду вы будете запускать в можете подготовить ваше мышление и все мышцы, необходимые для завершения вашей цели. На свой маленький след вы могли бы сделать это интересным, добавив в мелкую детальку, как здесь 15 отжиматься, прыгать там, самое интересное вы могли бы.....

Прихода в тренажерный зал может способствовать рутины. Классы, такие как цепи или спиннинг, и такое оборудование, как беговая дорожка или эллиптический тренажер поможет, но за пределами реальной обстановке побеждает. Другой стороной этого является возможность встречи других людей, которые имеют те же цели, что могло привести к командному обучению.

Удачи и получайте удовольствие :)

+647
PrinceCat 16 дек. 2014 г., 14:50:40

"...он чувствует, как они застревают/отдых согнута в начале и только когда вся моя рука почти открыл их отклеить/очень unflexed внезапно и жестко".

То, что вы описали похоже на то, что палец на курок. Это довольно распространенный синдром чрезмерного использования, и может иметь некоторую причастность запястье.

Из Клиники Майо...

“Люди, чья работа или хобби требует повторяющихся захватывающего действия на высокий риск развития щелкающего пальца”.

Это может произойти в любой палец на руке. Это результат воспаление сухожилия, что перемещает пальцем. Когда он воспаляется сухожилие не может свободно перемещаться через оболочку, которая его окружает. Обычно это приводит в палец чувство, как она “ловит”. По моему опыту (у меня было такое состояние), есть два средства. Отдых и/или укол кортизона, чтобы успокоить сухожилия. В любом случае, вы должны рассмотреть вопрос о предоставлении пораженной руке возможность отдохнуть.

+636
Satchmo 7 мар. 2015 г., 16:54:24

Я предварить это, сказав, что это сугубо мое мнение, основанное на многолетней подготовки и опыта в качестве тренера.

Я, лично, не выполнять “еще с тяжелым весом растягивая мои грудные мышцы так долго, как я могу “ после 4 комплекта обычных летит. Предполагая, что трудно работать с тяжелыми весами, ваши плечи и грудные мышцы будут довольно исчерпаны. Добавление тяжелом весе и держа растянуть как можно дольше, заставит ваши плечи и грудные мышцы, чтобы противодействовать силе тяжести. Это может оставить вас восприимчивым к деформации и разрывы грудной и травмах плеча.

Причины деформации грудной

Деформации грудной чаще возникает внезапно из-за высокой силы через мышцы и сухожилия за то, что он может выдержать. Это обычно возникает во время силовой тренировки, особенно при выполнении скамья для пресса, жима от груди или грудные летит (особенно с бесплатным Весов).

Иногда грудные деформации может развиться со временем из-за повторяющихся или длительная деятельность, усиливая нагрузку на грудные мышцы. Это может причины постепенного вырождения и ослабления грудных мышц предрасполагает их дальнейшее повреждение. Нательный штаммы, как правило, происходят более часто в старшей спортсмена и особенно после неадекватной разминке. (http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm)

И, поскольку нет окончательного исследования, чтобы предположить, что растяжка грудные мышцы, как вы делаете добавляет никакой пользы, поэтому риск травмы? Тем паче в то время как лежа, ваши плечи и грудные мышцы будут действовать как рычаги сопротивлении вес и сила тяжести.

+627
eaolson 4 окт. 2016 г., 14:05:39

Онемение ноги и стянутости ахиллова как правило, имеет дело с жесткой подошвенной фасции. (Ниже другая причина).

Есть 2 простых способа, чтобы облегчить эту боль. Эти ночи перед пробежкой. Лучше делать 3-5 раз в неделю в течение 6-10 недель для того, чтобы увидеть максимальное изменение.

1) освободить фасции ткани - получить мяч для лакросса. Встать и стоять на лакросс мяч с аркой подшипник большинства веса. Двигайте мяч вперед и назад с помощью ног в течение 3 минут. Это разрушает рубцовую ткань и натяжение в подошвенной фасции.

2) размять икры. Это Джей Dicharry (Ува скорость клинику) буррито стрейч. Сверните полотенце плотно в размер буррито Chipotle. Делать это растяжка икроножных мышц. Положите полотенце параллельно стопы, что вернулся. Остальным большой палец только на буррито. Это позволит продлить большого пальца и отпустите боль в икрах. Удерживайте в течение 3 минут в сторону для того, чтобы удлинить ткани.

Боль и конкретно онемение может быть вызвано тесной ягодичных мышц. Тело-это закрытая система и седалищный проблемы могут проявляться в нижних конечностях.

Один из лучших способов, чтобы разбить рубцовой ткани в плотную седалищного сесть на мяч для лакросса. Откат и вперед и найти узкие / больное место. Это может быть где угодно от верхней сухожилие в нижней части спины на бедра до попки. Когда вы найдете его, вы будете знать.

Наконец, проверьте этот блог для более серьезных медицинских проблем.

+626
Andy Lale 9 мая 2016 г., 7:37:50

Вы можете использовать некоторые полосы, чтобы уменьшить нагрузку или целевые мышцы задействуется в этом упражнении. Есть определенно стабилизаторов используется наряду с основным. Хип-сгибателей упражнения и тянется, бедра толчками, висит АБ поднимает, взвешенный хрустит, боковые удары ногами и т. д. все упражнения вы можете сделать, чтобы сделать гладкой повторений в этой тренировке.

В конце концов, если то, что вы хотите сделать, это улучшить повторений этого упражнения, делать прочный хороший в течение дня и смазывать ПАЗ. Просто взяли перерыв после немного работы? Лечь и попытаться сделать чистый рэп. Цель по 5 повторений в течение дня и прогресс, как вы хотите. Если вы еще не можете ударить, что чистый рэп, обмануть и принести ваши ноги с согнутыми коленями. Затем переходите к выпрямите ноги и держите их перпендикулярно ABS для определенного количества времени. Держать их в разных положениях и применить ту же смазку техника ПАЗ, делая это на протяжении дня. Смазывать ПАЗ-это техника, которая не должна утомлять вас. Это просто затравка ваша нервная система и мускулатура, чтобы привыкнуть к движению без изнуряющих вас, позволяя вам поразить больше повторений в течение недели.

В начале это может быть грубо, но придерживаться его обязательно результатом. Как они, ничего, просто стоит делать.

+625
panako 11 нояб. 2012 г., 11:28:16

Я хожу в тренажерный зал (ВКЛ и Выкл) в течение примерно 20 лет (я в моем конце 30-х годов). Одна вещь, которую я определенно создана заключается в том, что мне не нравится, очень устает, а если я работаю трудно, он создает враждебность и страх в моей голове так что я, скорее всего, чтобы увернуться от следующего дня.

Один из способов я возразил, что должен был уменьшить мою нагрузку тренировки значительно ниже своих возможностей, так что визиты в тренажерный зал стали действительно приятным, а не душной ямы страданий и боли. По сокращенному графику, я действительно с нетерпением жду, так как я не боясь дискомфорта. На самом деле, я уже понял, что этот подход лучше для меня с течением времени, как я буду поднимать в совокупности большее количество веса, чем если я начну заставлять себя, но начинаю ненавидеть и избегать его в ближайшее время.

Я понимаю, что я никогда не буду супер подходят, потому что я просто отказываюсь терпеть боль, но это нормально ... когда я работаю лениво, я все еще чувствую значительное улучшение по сравнению с не работает вообще и чувствовать себя в достаточно хорошей форме. Поэтому я ищу советы о том, как даже тренировки для ленивого человека. Существуют ли какие-либо исследования о том, как сделать приятной тренировки и безболезненно? Я полагаю, что некоторые увеличение возможно без боли. В первую очередь я заинтересован в психологии, что делает тренировки подходят в вашей обычной жизни и максимально безболезненно.

+621
Shawn Sherwood 12 янв. 2017 г., 14:35:16

Набирая вес, я думаю, вы имели в виду набора сухой мышечной массы! А если это ваша основная проблема, то вот несколько правил, которые нужно соблюдать:

  1. Поднимать тяжести, особенно тяжелые веса, сосредоточив внимание на основных групп мышц, как грудь, бедра, попа, спина и позвоночник. Попробовать приседания со штангой, становая тяга, скамейки, подтягивания, Бент-более строк и лат выпадающее машина в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Попытайтесь поднять 2-3 дня в неделю с минимум 85%-90% от максимального усилия на 8-12 повторений. И если вы беспокоитесь о тратить часы в тренажерном зале или потерять высокую скорость или интенсивность (троеборье) с поднятия тяжестей, то вы всегда можете попробовать тренировки с более высокой интенсивностью (выполнить несколько упражнений в группе/цикл) меньше отдыха между упражнениями (10-20 секунд), а отдых около 60 секунд в конце, прежде чем перейти в следующий цикл. Например, попробуйте выполнять приседания, жим, лат тянуть вниз (supersetting) с всего 10-20 секунд отдыха между упражнениями, потом отдых 60 секунд после завершения всего цикла. Повторять более 3 циклов.

  2. Потреблять больше калорий - но не просто, правильный вид калорий. Как вы тренируетесь сейчас (большинство триатлетов делать), йо понадобится много энергии, если не вы будете продолжать, чтобы увидеть, что ваш вес капля - старайтесь употреблять больше этих продуктов отныне арахисовое масло, авокадо, сладкий картофель, орехи и цельные яйца.

  3. Если примерно через 4-6 недель пытаюсь вышеуказанным советам, и вы еще не видите результаты, вы, возможно, захотите подумать о найме спортивным диетологом, который имеет знания о вес подъема или сертифицированных прочность и кондиционирования специалист, который обладает знаниями о спортивном питании, чтобы дать вам полный индивидуальный - набрать мышечную массу программа, а еще для тренировки по триатлону.

Надеюсь, что это помогает!

+609
Dirk Eschler 19 нояб. 2018 г., 15:51:16

Да вполне можно это сделать, но только если это не чисто(в основном) мышцы.

Имейте в виду, что они еще подросток и поэтому они по-прежнему развивается и растет его тело. Подросток может с легкостью набрать 5-10кг в год только за счет нормального роста тела.

Жир и мышцы, которые они получают на вершине этого можно всего добавить до 25кг. Это зависит от того, сколько жира они получили, набирает жир намного легче, чем набрать мышцы. В среднем взрослый самец может набрать мышечную примерно скоростью 0,25 - 0,5 фунта в неделю. За 6-месячный период, что составляет около 6кг.

Так что предполагаю, что они поставили на 5 кг (много для позднего подростка) от роста и они получают 6кг мышц, что опять же довольно много. Это оставляет 14кг неучтенных которой возможно является сало.

Ваш племянник, похоже, что он накопил много жира? 14кг в 6 месяцев, кажется, как много жира и он наверняка не здоров, но это более чем легко сделать. Это составляет менее 0,6 кг в неделю, который может быть очень легко сделать, если потребление человеком пищи слишком высока. Даже в 25 кг чистого жира правдоподобно в 6 месяцев.


Так что отвечая на ваш вопрос, Да это возможно, набрал 25 кг за полгода однако шансы набрать 25 кг мышц невозможно. В течение своей жизни, может быть, но не полгода. Другой вес может быть отнесена к салу. Если вы измерили свой процент жира в организме до и после вы сможете увидеть, сколько жира, а сколько мышечной массы.

+594
c0mpute 2 мая 2011 г., 17:14:23

У меня была небольшая отсидка тяжелой атлетики всю свою жизнь, но недавно я пытался более серьезно об этом. Я начал принимать добавки, я добавил нескольких процедур, я начал следовать рекомендуемой лифт узоры (5-дневный сплит), но о 4 дн. назад мои плечи начали появляться, когда я поднимаю руки (в то время как просто делать нормальные вещи, при чем не в руки) и это беспокоит меня.

Обоих плечах этого делать, но право один делает это гораздо быстрее и часто. Я бы не сказал, что есть настоящая боль, когда он всплывет, но есть небольшой дискомфорт (возможно, что это просто душевный дискомфорт при мысли о нем, хотя, я не уверен).

Верхнюю часть тела поднимает мне делать, являются: взвешенные отжимания, грудь гантелей мух, подтягивания (с разными ручками), стоя завитки, над головой поднять трицепсов (одна гантель), гантели пасынков, и армейский жим (гантели).

Возможные виновники: Я читал, что делал армейский жим за голову может вызывать проблемы, поэтому я сделал переключатель, чтобы пытаться сделать их в передней части моей голове, но я делал их несколько недель над/за головой, прежде чем читать это. Кроме того, у меня нет стенда, поэтому я делаю грудь летит на пол, который вызывает мое плечо, чтобы всплывающие иногда из-за давления на пол. Также в последний раз я делала пасынков мое плечо было хлопать, как я подошел. (Я мог бы пойти слишком высоко с моим пасынков?). Но кто знает, может быть, это над головой трицепс или отжимания, которые делать это. Я понятия не имею.

Я перестал подниматься все вместе, когда это началось 4 дня назад, чтобы увидеть, если он будет вылечить/исправить. Я также начал принимать ибупрофен, чтобы помочь с воспалением и пытался убедиться, что я сплю с моей руки на моей стороны, а не над головой в случае, если это было так, как я спал. Но это все-таки появляются.

У кого-нибудь есть советы о том, как я могу исправить мое плечо и убедитесь, что упражнения я делаю, не делает его хуже? Не хочу артрит позже в жизни...

+590
garvitdelhi 8 нояб. 2017 г., 16:18:44

Я всегда делала моя скорость сумка тренировки с обертываниями и никогда не было проблем, но они являются своего рода хлопот, чтобы заниматься в перерывах между тренировками. Я недавно видел какую-то скорость сумка перчатки , которые, кажется, как идеальное решение. Кроме того, что они могут быть дороже, есть ли недостаток с помощью перчатки на обертывания на груше-только тренировки?

+476
saman ghavidel 12 мая 2012 г., 18:44:28

Вот как флот это:

В принципе, использовать ваш рост и замеры пару частей тела в Формуле, чтобы приехать на оценку.

  1. Измерьте свой рост (без обуви).
  2. Измерьте окружность вокруг вашего живота, на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин, и на уровне с наименьшей шириной для женщин. Не тянет живот.
  3. Измерьте окружность шеи, ниже гортани с лентой наклонной немного вниз на фронт.
  4. Только для женщин: измерить окружность бедер, на наибольшие горизонтальные измерения.

Используйте следующие формулы для расчета оценкам процент жира в организме:

Для мужчин (размеры в дюймах):
%Жира = (86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) ) + 36.76

Для женщин (размеры в дюймах):
%Жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.38

Вы можете купить штангенциркули и измерить его самостоятельно. Есть сложные машины и даже весы, которые утверждают, что могут измерить жира в организме. Наиболее точным, вероятно, будет испытание гидростатическим погружения.

Мой любимый способ-это смотреть в зеркало.

+436
Jyoti Vashisth 30 авг. 2016 г., 6:28:56

Я хочу набрать вес и мышцы, поэтому мне нужна хорошая диета. К сожалению, я получаю полную слишком быстро и я не знаю, что делать, чтобы съесть больше.

Моя цель-достичь 55кг.

Как вы думаете, что я должен делать?

+374
GUY MARTIAL 7 дек. 2015 г., 18:46:42

Нет ничего научного, зачем ходить 10.000 шагов за скажем, шаги 8.000 или 12.000 шагов. Он датируется где-то в 1960-х годах, компанией в Японии. Они создали продукт, который будет называться "10.000 шагов метр".

Позже исследования подтвердили, что люди, которые ходят 10.000 шагов в день, имеют более низкое кровяное давление, более стабильные уровни глюкозы и улучшение настроения. Недавно проведенные исследования показали, что 15.000 шагов будет еще лучше, снижении уровня холестерина в крови и тем самым снижая риски сердечных заболеваний.

Номер: 10.000 шагов стала популярной в 1960-х годах благодаря японской товара и количество по-прежнему часто используются из-за этого.

+333
Sebastian Hojas 18 февр. 2010 г., 22:33:19

Сожженных калорий во время тренировки:

  • Работает 7 миль (11.2 км/сек) за час (155 фунтов или 70 кг человека): 809 калорий (Wisconsin.gov)
  • Спринте на 10 минут (не более подробно выявлены): 800 калорий (EurekAlert)

В любом случае, самый простой тактика избавиться от излишнего жира, должна потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Это может помочь вам уменьшить аппетит:

  • Избегать углеводов, которые быстро всасываются: сладкие продукты (Кола, фруктовые соки, сладости, десерты) и продукты с простого крахмала (картофель, белый рис, белый макаронные изделия)
  • Избегайте продуктов, сделанных в основном из жиров + углеводов (шоколад, чипсы)
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб из цельного зерна или другие крупы и низкокалорийные овощи
+275
Lori Z 17 мар. 2013 г., 7:23:12

Вы сделали правильное решение, чтобы похудеть и улучшить здоровье. Ключ к успеху не будет убивать себя из-за какой аварии диеты и сумасшедший план тренировки, но внести корректировки образа жизни, которые можно включить безболезненно на длительный срок.

По вашей просьбе я не буду вдаваться в питании советы здесь, но следует учитывать, что питание-это огромная, ключевым компонентом и , вероятно, более важны, чем любые упражнения.

Что касается вашего плана тренировки, я бы посоветовала вам пересмотреть ваше полное акцент на кардио за тренировку веса. Я считаю, что обучение веса будет более полезным для вас в долгосрочной перспективе по нескольким причинам:

  • Дополнительная мышца будет увеличить ваш метаболизм не только сжигать больше калорий в состоянии покоя, а также путем предоставления больших запасов гликогена, так что дополнительный сахар в крови может быть направлен туда вместо жира.
  • По данным органа по науке (McGuff), высокой интенсивности вес тренировки (даже редко и в короткие тренировки) выпускает каскадные гормональную реакцию, которая помогает сжигать жир.
  • Кардио упражнения, как правило, только сжигать калории, пока вы делаете это упражнение без особых ощущений - и это занимает очень много времени, чтобы сжечь сравнительно небольшое количество калорий.
  • Опять же по McGuff, аэробные здравоохранения преимущественно локализована на клеточном уровне это означает, что традиционные кардио (например, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический), как правило, не столько полный системные тренировки, как многие предполагают. Ноги становятся кардио упражнения; остальные части тела действительно нет.

Наконец, нет никаких причин, вы должны провести 6-7 дней в неделю в тренажерном зале. Это, вероятно, было бы контрпродуктивно (особенно с любым компонентом обучения веса), как вы не даете своему организму шанс восстановиться. Если вы простите мне эту метафору, это марафон и вы не собираетесь, чтобы получить там всю ночь. 6-7 дней в неделю не может быть устойчивой, не даст вашему организму отдохнуть, он должен, и может привести к травме.

Как нелогичным, как может показаться, дополнительный отдых и сон будет полезным. Ваше тело зависает на веса, потому что он думает, что он голодает (калорий в нездоровой пищи, которые не несут в себе много питательных веществ способствует жир, но не учитываются вашим организмом, когда он состыкуется ли он получать достаточно питания), и лишних калорий бремя частые кардио сессий будет просто сделать эту проблему хуже.

Удачи, и добро пожаловать к F&Н!

+270
ip192 7 июн. 2018 г., 3:04:07

Я чувствую себя немного неловко, представив этот ответ как, в отличие от большинства представленных выше ответов, у меня нет личного опыта, только эпизодические.

Когда я лазила, там был завсегдатаем скалодроме, который был фантастическим альпинист и ниже колена протез (он на самом деле пришли на пару нам однажды вечером и спросил, нет ли у кого шестигранным ключом, он мог бы одолжить, чтобы затянуть ногу... наверное, одна из самых странных вещей, которые мне когда-либо задавали во время восхождения).

Я рекомендую давая восхождение попробовать. Вы можете подняться в тип согласно вашим возможностям, лично я использую мои ноги много и лезть в очень спокойной манере, в то время как мой напарник лезет в более динамичной форме, используя много силы верхней части тела.

Как я уже сказал, Я не знаю, если это справедливое предложение, исходя из ваших личных обстоятельств, но это может быть что-то рассмотреть.

+269
Nandini Srivastava 22 сент. 2010 г., 1:57:34

Вот несколько ссылок на некоторые большие веса тела упражнения, которые я регулярно использую:

+268
Bryan Banks 2 апр. 2015 г., 2:16:25

Я делаю 25 стремно килограммовый колокол кудри на некоторое время и теперь я хочу переехать в 35 фунтов. Проблема в том, что я боюсь, что мое запястье не получит травму с такой большой вес.

Будут браслеты помогают или я должен поддерживать мое запястье с другой стороны, принимая вверх и опуская гири?

+222
Garrett Albright 4 июл. 2016 г., 1:35:10

Как JJosaur указал, это блюдо составляет около 520 калорий. Однако, это число является совершенно бесполезной, если мы будем знать больше о вас. Сколько вы весите, занимаетесь спортом? если да, то что вы делаете? как часто? сколько тебе лет, сколько сна вы получаете? вы получите точку. Хотя он упоминает, что вы должны съесть белок, который вы обязательно должны если ваша цель нарастить мышцы, вы на самом деле не получают ничего, если вы не разрушаться мышцы с помощью упражнений, чтобы набрать вес.

Я сделаю это очень просто, хотя, для того, чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Каждый человек тратит определенное количество калорий через их метаболизма, а это 14-15х ваш Bodyweight в фунтах, я.е если вы весите 180lbs, вы бы сжечь 2500-2700 калорий в день, чтобы получить ваше тело, чтобы функционировать. Таким образом, ваши блюда в течение дня должны не только достигнуть этого количества калорий, но они должны превзойти их, чтобы набрать вес на регулярной основе. Это означает, что вы должны съесть 3000-35000 калорий, если вы весите 180lbs, ежедневно, в течение определенного периода времени, чтобы получить какой-либо вес на всех. Теперь, макросы, которые составляют вашу пищу будет иметь влияние на то, как ваше тело выглядит, я.е 90% ваших калорий из углеводов и жиров не заставит вас самый мускулистый человек в мире, но вы все равно наберете вес. В идеале, вы хотите поднимать тяжести регулярно (не менее 2-3 раз в неделю), и получите более 30% ваших калорий из белка, а остальное может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, если вы хотите набрать вес через Как много мышцы как возможный.

+213
saloalv 7 янв. 2017 г., 2:56:52

Вы можете сократить болезненные ощущения, вы чувствуете, опустив повторений вы делаете за комплект (и, конечно, увеличение веса). Низкое число повторений с большим весом еще повысить прирост силы без утомительных мышц столько.

+201
Chengmc 1 нояб. 2015 г., 16:24:09

Идея о том, что существует определенное количество белка человек может поглощать в определенный период времени является ложным согласно этой статье.

Короче, автор указывает, что если это правда, что мы можем только поглощать 30 г белка в один присест, как это широко принято, чтобы быть правдой для многих, мы бы все выделяющих избыточное количество пищи непереваренной. Так что дело не в этом, это довольно ясно, что ваше тело может поглотить все белка вы едите в одном размещении.

+179
user108737 28 мар. 2011 г., 0:01:25

Если бы я был тобой, я бы бросил три четверти упражнения и переходить на сложные упражнения для низких повторений. Бодибилдинг (гипертрофия) программирование-это здорово, но действительно лучше после того, как вы разработали базовый уровень силы и совершают какие-то тяжелые для всего тела движения.

Способ избавления от упражнения будет выбрать один лифт для каждого типа движения или мышечной группы, и просто сделать это. Так, вместо заседания пресс стоя пресс, дип и одно дополнительное упражнение, вы бы просто сделать постоянный пресс. (Провалы также являются хорошим выбором.) Там просто не нужно, чтобы взорвать ваш трицепс, как вы делаете в четверг. Делаешь меньше, в спортзал может позволить вам быстрее достичь вашей цели, позволяя вам поднимать больший вес и восстанавливаться лучше. Помните-это не подъем, который получает вас больше, восстановление после лифта, который заставляет вас расти.

Что сказал, Все советы в моем ответе здесь применяется. Для вас это означает, что подъем тяжелого для пяти повторений, добавив приседания и становая тяга, удваивая или утраивая свой рацион питания, и сна, как это ваша работа.

+150
Ha Bogay 1 апр. 2011 г., 6:43:43

Я работаю на некоторое время, и только начал вести журнал, чем я занимаюсь в тренажерном зале. Самая трудная часть пытается выяснить, что журнал под "учения". Иногда, тренер даст мне имя, рассказывая мне, что я должен сделать, но в других случаях он просто "теперь ты знаешь это", а делать движения я должен делать.

Есть ли место я могу найти имена для упражнений и их вариаций, так что я могу написать правильный отчет с правильными именами?

+145
Aleksandar Djuric 30 мар. 2015 г., 12:44:24

"Кленбутерол-симпатомиметическое средство, которое работает на симпатомиметической нервной системы. Есть несколько рецепторов в организме симпатомиметического может действовать на. В случае кленбутерол, бета-2 рецепторов-это сфера интересов и действий. Клен, как известно, активно стимулирует бета-2 рецепторов. Посредством такой стимуляции, это активно меняет непроходимости дыхательных путей и обеспечивает улучшение дыхания для тех, кто в ней нуждается. Это же стимуляция также может быть использован для повышения скорости метаболизма человека. Кленбутерол не активно сжигать жир, атаковать жировые клетки, а стимулирует метаболизм, повышая температуру тела. Это происходит из-за бета-2 стимуляции, стимулирующий митохондрии клеток, чтобы производить и выпускать больше тепла. В свою очередь, нагревает до температуры тела (незначительно), улучшает обмен веществ и приводит к человеку сжигать жир более быстрыми темпами. В действительности, функции и черты кленбутерол очень простой и очень простой.

Существует несколько возможных побочных эффектов кленбутерол использовании, и основной будут окружать ее стимулирующий характер. Не удивительно, ведь клен является стимулятором. Побочные эффекты кленбутерола могут быть очень сильными и часто очень раздражает, чтобы не сказать больше, и они, как правило, затрагивают большинство людей, так или иначе. Наиболее распространенные побочные эффекты окружают нервный или проводной ощущение, трясущиеся руки и повышенное потоотделение. Большинство всех, кто использует клен будет испытывать подобные эффекты, но они обычно сильно выражены на ранних стадиях использования. Как индивид привыкает к стимулятор, такие эффекты должны начать спадать, но они будут настолько сильна у некоторых людей, что некоторые не смогут использовать его.

При использовании кленбутерол, многие зачастую ошибочно предполагают, что для стимулирующего воздействия клен начал угасать, что термогенный эффект больше не работает. Большинство найдет, что стимулирующие эффекты значительно ослабевают через неделю или около того, но при условии, сжигание жира свойства исчезли из-за этого уменьшается стимуляция является крайне неточной. Такая же доза кленбутерола гидрохлорида на самом деле может держать метаболизм урчит на целых пять недель. Согласен, на пятой неделе Марк, он будет минимальным, как и тело, безусловно, адаптироваться. Благодаря способности организма к адаптации, обязательно корректировки должны быть сделаны, чтобы использовать.

Вышеупомянутые побочные эффекты кленбутерола перечислены наиболее распространенные, но существуют и другие возможные последствия Примечание. Как и многие стимулирующие вещества, некоторые испытывают головные боли, а также возможна тошнота. Одним из более надоедливым возможные побочные эффекты кленбутерола гидрохлорида будут судороги. Корчи не слишком распространены, но они затрагивают многих людей. Спортсмены часто подвержены наибольшему риску из-за жесткого и часто интенсивные тренировки они уже проводят. Оставаясь хорошо увлажненной, часто бывает достаточно, чтобы избежать или исправить эту проблему, но добавка таурин может также помочь. Клен, как было показано, разрушающим таурин, поэтому добавки могут быть необходимы для некоторых. Некоторые могут также иметь проблемы с бессонницей; в самом деле, некоторые могут найти сон становится крайне сложно. Опять же, это очень перекликается со многими стимулирующими веществами, но с clen может, для некоторых, невозможно избежать. Клен имеет активное полувыведение, который простирается на 34 часа, и что может сделать сон невозможным для некоторых людей. Многие, однако, находят, если они принимают их клен утром они не будут иметь никаких проблем со сном, но из-за долгого периода полураспада некоторых найдете бессонница возникает независимо от того, когда они принимают его.

Использование кленбутерола гидрохлорида также несет в себе возможные побочные эффекты, которые могут быть очень серьезными; в самом деле, опасно было бы более точное описание. Такие эффекты чаще всего связаны с употреблением высоких доз через и далеко за пределами рекомендованного срока эксплуатации. Тяжелые побочные эффекты кленбутерола включают высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, дрожь и даже панику. Некоторые исследования также показали, что злоупотребление кленбутерол может привести к гипертрофии сердца, что потенциально может привести к смерти. Вполне возможно использовать эту смесь без таких последствий, но как с таким количеством вещей в жизни, он будет требовать ответственного использования и глубокое понимание клен".

Источник: различные интернет-статьи, а не моей собственной письменной форме.

Прежде чем вы начнете принимать такие сильные добавки, чтобы помочь в потере жира, пожалуйста, убедитесь, что ваш рацион идеально вниз, или один, вы будете тратить истинные эффекты препарата, и два, вы будете делать больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе. Я не могу принять такое же положение, как некоторые люди, которые решительно выступают против "стероидов", как наркотики (клен-не стероид), но поскольку ты просишь за побочных эффектов препарата, которые хорошо документированы в интернете и онлайн-журналов, это дает мне впечатление, что вы новичок. В результате, я настоятельно советую вам, чтобы увеличить ваши потери веса с помощью правильного дефицита калорий диетпитание и тренировка высокой интенсивности, во-первых, как только вы сделаете это, то клен, который может помочь вам потерять последний бит жира очень легко. Думайте о нем этот путь, если вы хотите стать лучше в математике, какой смысл учить матан, если ты даже не знаешь арифметику ? Вы должны иметь по крайней мере несколько лет опыта правильной диете и вы уже должны быть относительно небольшими, прежде чем начать. Вам не нужен этот препарат, чтобы избавиться от жира, если вы уже выше, скажем, 20-30%, что может быть потеряно через естественные диеты и физических упражнений.

Пожалуйста, обратите внимание, что если вы не имеете свой рацион, вы скорее всего потеряете больше мышц, чем жира, и поэтому в конечном итоге даже unhealthier чем когда вы впервые начали наркотиками.

+123
Jab Jolt 19 февр. 2013 г., 22:31:59

Я вышиванку работать 5 месяцев назад. До сих пор я не использовал ничего, что не исходило из моего кухонного стола. Вчера я заказал из bodybuilding.com за 5 фунтов золотая белка и 15 квест протеиновые батончики. Им немного погорячился, так это после вопроса решение. Они вредны для растущего подростка. Им кстати 18. Может они Каус проблемы. Мой отец, кажется, они будут но все же...?

+118
Marrimary 7 июн. 2010 г., 6:04:00

Оптимальная мышечная гипертрофия достигается путем использования достаточного веса, что заставляет вас нажмите провал в диапазоне 6-10 повторений. Чтобы ответить честно на ваш вопрос, ни. Этот ассортимент веса будет считаться умеренной. Больший вес в основном увеличить прочность, в то время как меньший вес будет главным образом повышение выносливости.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+81
SullyJHF 14 дек. 2017 г., 6:22:48

Я бы не взвешивайтесь вечером, так как это значительно влияет на то, что вы не в тот день. Взвешивайтесь по утрам. Замеры тела и анализ крови является гораздо лучшим показателем здоровья, чем масштаб.

+75
ck92 22 янв. 2015 г., 14:35:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil