Циклическая кетогенная диета : тип жиров + сколько граммов углеводов в день

Я собираюсь перейти на новую диету : в циклической кетогенной диете.

Я прочитал и понял в общем о чем это, но у меня два вопроса:

  • Когда они говорят, что высокое потребление жира, это определенного типа жиров: насыщенные / транс / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?
  • Диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?
+526
jjolla 10 дек. 2017 г., 20:43:08
36 ответов

Исследований (как этот http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) показывают, что растяжка не оказаться полезной перед тренировкой вообще.

Процитирую комментарий к изучению я связан:

Ввиду ограниченности обзора, доказательства, представленные здесь, указывает, что ни до, ни после упражнений стретчинг положительно влияет на болезненность. Это наблюдение согласуется с обширной литературы о лечении после упражнений боли в мышцах, указывая, что никакого вмешательства нефармакологическую оказывает существенное влияние на болезненность.

В отношении снижения риска травматизма, авторы предоставили убедительные доказательства из рандомизированных исследований, что перед упражнениями на растяжку основных мышц нижней конечности с помощью определенного растяжения протокола не влечет за собой значимое снижение риска травм нижней конечности. Однако, поскольку эти исследователи изучали только призывники армии, авторы указали, было бы интересно оценить эффект более продолжительного растяжения в исполнении спортсменов в течение длительного времени (т. е., месяцев или лет) по снижению рисков возникновения травматизма.

Некоторые даже говорят, что растяжка перед тренировкой, снизить максимальную производительность силовых тренировок! Я не могу найти эти исследования прямо сейчас, но если вы спросите меня, наука говорит, что растяжка перед тренировкой никак не помогает предотвратить травмы или ограничить Домс могут возникнуть после тренировки.

Поэтому ради вашего вопроса, потому что мы не можем доказать, что растяжка полезна, мы можем пропустить даже без проверки, если это на самом деле имеет некоторые негативные побочные эффекты, такие как Джиллиан Майклс предлагает (и я почти уверен, что да).

Это касается и пред-и пост-тренировки, растяжка, не растяжка как самостоятельный. Им тоже растяжка, но она служит различных целей (у меня слишком узкие грудные мышцы нужно растянуть их, чтобы помочь сохранить хорошую осанку). Я делаю как статические, так и динамическую растяжку, чтобы увеличить диапазон движений и приучают некоторые из моих перетягиваться мышцам быть в нейтральном состоянии, но я делаю это на не Дней Тренировки и утром.

Кроме того, помните, чтобы сделать правильную разминку перед выполнением любых streneous упражнения - разминку, как было доказано, чтобы быть полезным!

+915
Myrne Stol 03 февр. '09 в 4:24

Ответ да, и нет, но в основном нет. На некоторое время вы будете иметь значительный дисбаланс между верхней половиной тела и нижней части тела, потому что в молодые годы вы сосредоточены на одной группе. Теперь, что вы работаете ногами так же они начнут догонять. Что может случиться, что за то время, как вы поднимите, вы увидите прибыль в обе руки и ноги, а ноги, вероятно, имеют больший уровень благоустройства в нижней части тела, потому что они недоразвиты. Ваши улучшения в жиме придет более медленно. Так что в какой-то момент, если вы будете работать достаточно долго, они начнут выравниваться.

Это, как говорится, некоторые люди генетически сильнее верхняя часть тела, чем нижние тела (вероятно, не то, что происходит в вашем случае)

В целом сбалансированный план тренировок верхней и нижней части тела является хорошим способом, чтобы идти в том, что вы сможете чередовать группы мышц и отрабатывать чаще.

В целом это хорошо, даже в специализированных спортивных тренировать все тело. Даже высокого класса бегунов есть некоторые развития верхней части тела в целях улучшения беговой формы и лучше обрабатывать кислород. Если вы проверить Велодром, велосипедисты они еще, как правило, имеют довольно мускулистый торс.

Это не проклятье-это короткая версия.

+885
Shaoyi Lai 28 нояб. 2018 г., 7:39:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  1. Можно принимать добавки с кальцием повышают риск инфаркта? советует против кальция, вопреки
  2. Препараты кальция: есть ли хороший и не вредный кальций там?.

Я не знаю, если еда рекомендации ниже доходности достаточно кальция:

  1. Веганизм: как можно получить достаточное количество кальция на диете, не принимая добавки или еда/питье витаминизированное питание/напитки?

и 4. Веганство: этический, морально-нравственные и экологические проблемы в сторону, что является научной основой вегетарианской диеты? Как человеческого тела потребность в кальции, protien и т. д. Вам в диета, лишенная молока и мяса?.

Я спрашиваю только о цитрат кальция, а не другие добавки кальция (например, карбонат кальция), потому что

Исследования показывают, что они одинаково хорошо всасываются с пищей, но карбонат кальция труднее усваивается, чем цитрат кальция. Люди обычно советуют принимать карбонат кальция с или вскоре после еды. Цитрат кальция можно принимать в любое время.

+876
Randal Steve 8 июл. 2013 г., 1:25:16

В простой форме я нашел бы с согнутыми коленями назад и пересек так одна нога, по сути, задерживаешь других. Так что в принципе #1, но он требует меньше внимания и энергии, и ваш торс в нейтральное положение. Это ближайшая вариация на стандартные подтягивания.

Вариант № 3-это на самом деле называется "л-сит" подтянуть и это еще один распространенный сорт. Это иногда сложнее, потому что это занимает больше каркаса для выполнения. Кроме того, вы можете пересечь одну ногу за другой, чтобы сделать его проще. Вы также можете держать согнутыми коленями вниз, чтобы уменьшить кредитное плечо, которое делает его легче. На "крест яблочное пюре" способ может быть даже проще, так как ноги держали бы друг друга.

Альтернативным подходом было бы найти что-то, что это не турник, но достаточно сильны, чтобы держать человека (последняя часть-это очень, очень, очень важно). Один тренажерный зал я пошел, был подтягивающие бар, присоединенный к кабелю машины. Подтягивающие сам бар был слишком низким, но он был прикреплен не был выше. Так что вместо этого я просто использовать рамы с двойным хватом (пальцами). Я также использовал кадры из Смита машин и силовых стоек.

+862
mgjishad 10 авг. 2012 г., 16:32:13

Несколько вещей, которые приходят на ум:

  1. Сделать проверку на длину ноги нестыковка. Существуют решения.
  2. Рассмотреть возможность получения некоторые вставки для вашей обуви.
  3. Получить один из этих: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Когда вы бегать, не махать руками безумно - это Может скинете весь свой шаг. Думаю, ваши локти как удар локтем кого-то позади тебя, не большие, размахивая движений.
  5. Сходи к ортопеду, может иметь ряд возможных проблем с ногой.
  6. Имейте в виду, любые прошлые травмы.
+859
user5686603 10 мар. 2014 г., 22:29:01

Поэтому я ищу, чтобы начать регулярно заниматься спортом, и мне нужны рекомендации по упражнения делать/гиревой техники.

Мне 17 лет и считаю себя спортивной. Я играю в лакросс, футбол, и хоккей, и я ищу, чтобы увеличить свою силу и мышечную массу. Что бы помочь, так как я довольно новыми для мира в тренажерном зале. Я обычно просто бегать или кататься на велосипеде много и делать тренировки спорта.

Технические характеристики: 6 футов (1,82 м) и 210 фунтов (95кг).

Я просто чувствую, что я больше, чем я должен быть, когда дело доходит до жира и хотите построить больше мышц

+825
user207072 21 июл. 2018 г., 3:06:22

В общем я думаю, что это поможет заставить некоторые молочной кислоты из мышц. Просто взять легкую пробежку и вы будете восстанавливаться быстрее, чем общий день отдыха. Другим аргументом может быть, что, принимая легкую пробежку на следующий день после тяжелого запуска может держать ваше тело от пика. Если ваш организм решит, что он достиг своего пика, прежде чем вы на самом деле гонку, гонку производительность может быть хуже, чем последний хороший долгосрочной перспективе.

+813
James Nobes 30 июл. 2019 г., 20:46:11

Я нашел пару ресурсов о TUT:

Первая статья содержит некоторые разумные предпосылки и способы устранения неполадок приложения тут. Например, если ваша цель тут в наборе нереально, учитывая движение, вы можете добавить больше наборов. Примеры движений, которые не работают хорошо с ТУТ будут любые взрывчатые или баллистические движения, как Олимпийские подъемы и гиревого качели.

Вторая статья идет в гораздо более практическое применение наряду с диаграммой, которая имеет оптимальные рэп и диапазоны тут:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Я думаю, вы найдете, что вы хотите использовать тяжелый вес вы можете для вашей цели тут. Вы также найдете, что разные тайминги будут решать проблемы. Например, жим пауза и пауза приседания помогают строить власть снизу лифта. Тебе не нужна долгая пауза, просто достаточно долго, чтобы остановить движение бар.

Существует обратная зависимость между временем под напряжение и максимальный вес вы сможете поднять такое. Если вы намеренно шел медленно, скорректировать вес. Если ваша скорость бар-это просто результат того, как хорошо вы можете контролировать баре при этом вес, можно работать над увеличением скорости баре.

Самое отнять от обеих этих статей не перенапрягаются на один темп. Меняйте темп помогает вам сосредоточиться на эксцентрической части подъема, или концентрические части лифта. Если вы найдете путь бар перекатная на той фазе подъема замедлить его, пока вы можете управлять баре. Затем работать на скорости его обратно с большим весом. Возможный подход будет ехать быстро на вес увеличивается, а затем замедляется на новый вес. Нет никого лучше. Просто играть со сроками для удовлетворения ваших текущих потребностей.

+791
meyumer 24 авг. 2019 г., 0:25:43

Я за вес и я хочу похудеть.

Я планирую нажмите на тренажерный зал и упорно работать над кардио. Конечно, диета-это действительно важно и мне нужно быть осторожным, что я ем.

Я ищу дополнительную плату (по предварительной тренировкой), чтобы помочь повысить свой метаболизм и дополнительную энергию, чтобы похудеть быстрее, когда я на кардио.

Я исследовал через Интернет, и, кажется, Jack3d Micro может сделать эту работу?

+769
Rob Skrdla 5 апр. 2013 г., 23:09:36

Прочитайте отзывы и затем сравнить их с тем, что вам нужно это для. Например, если мне нужен мат для прыжков босиком, одна вещь, я бы держать в уме, стоит ли говорить отзывы, как удобный коврик, легко прыгать на и т. д. Когда я мельком взглянул циновки тренировки, я заметил, что лучших из них было много отзывов, поэтому в каком-то смысле, в зависимости от того, что вам это нужно, ваша работа будет сделано за вас в плане того, что пользователи об этом пишут.

+763
Charlie England 8 июл. 2016 г., 9:23:40

Я ношу колечко на левой руке на протяжении более 2 лет и я мой друг недавно попросил меня удалить его,заявив, что будет добавить некоторые яды на меня .Это правда? Или он серьезно шутишь?

+736
Byb Poll 22 февр. 2012 г., 11:35:02

Я хочу похудеть, и думаю О делать приседания, чтобы похудеть, потому что они осуществляют большую часть тела. Мой брат, однако, мне подсказывает, что вы не должны делать приседания Если вы сильно избыточный вес, как я.

Это правда? И если это так, что все может пойти не так?

+735
Ali Damia 3 сент. 2014 г., 21:28:00

Хотя я не так хорошо знаком с тем, как занятия кроссфитом структурированы, я знаком с использование монитора сердечного ритма для тренировки со штангой. Я использовал его, чтобы время, когда я должен начать следующий набор, так что я мог держать довольно тренинга плотная, но быть относительно уверены, что я бы попал в нужный повторений. Я возвращаюсь, чтобы использовать его в те моменты, когда делать следующий раунд в моей суперсеты. В результате, у меня есть некоторые выводы , которые применяются здесь.

Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.

Это может быть решена относительно легко с помощью функции "круга" на пульсометр. Просто запустите монитор пульса перед занятиями, но только до и после тренировки начинает нажмите кнопку "круг". Программы для анализа помнит, так что вы можете легко увидеть, что происходит во время набора и время перерывов. На свои часы, те же кнопки, которая начинает запись частоты сердечных сокращений удваивается как кнопка коленях. Просто нажав на него достаточно. Большинство других учр часы должны вести себя аналогично.

Когда смотришь потом на графики, это на самом деле довольно легко увидеть разницу между работой и отдыхом, поэтому я начал только нажать кнопку круге, когда начиная новое упражнение. Вы должны увидеть устойчивый всплеск сердечного ритма во время работы, а потом ее вернуть на более высокий базовый уровень когда вы отдыхаете.

При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Это жесткий вызов. Это по сути выбор между хорошей техникой и измерения пульса. К сожалению, никто из запястья-только пульсометры сохранить достаточно стабильный контакт во время динамических движений, необходимых во время тренировок. В противном случае они будут идеально. Надеюсь, через пару лет, что может получилось так как это относительно новая технология.

Ваши варианты сводятся к:

  • Попробовать и найти самые низкие профиль шайбу персоналом вы можете на груди. Чем меньше цель, тем меньше шансов будет попасть. Вы также надежде на рост груди, достаточно, чтобы он выступают больше, чем мод.
  • Таким образом, бар приходят немного дальше от грудной клетки, и действительно сосредоточиться на пожатие, чтобы взять себя в баре, как только он находится на одном уровне с мод. Это не так идеально, как сдача в бар скимминга твоей груди, когда вы сосредоточены на том, что пожимаю плечами, чтобы попасть под бар, но иногда это единственный вариант.

Держите глаз на запястье только варианты управления персоналом в течение ближайших нескольких лет. Сейчас они являются хорошим инструментом для бегунов, и производители знают о проблемах с их использования для других видов деятельности. Технологии подтянутся, это просто вопрос о том, как скоро.

+700
user68101 8 апр. 2011 г., 18:44:44

Недавно я начал посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю, потому что, как программист, мне нужно какое-то движение. Кроме того, у меня очень низкое кровяное давление, которое вызывает у меня чуть не до обморока иногда, когда делаешь простые тела-силовые упражнения.

Я мужчина, 19 лет, 192см, 85кг

Можете ли вы порекомендовать потеря веса и условие обретения план?

В настоящее время, я около 90-120 минут в студии:

  • 20 мин прогрева на велосипеде (ок. 250 ккал)
  • Строки 2000м (около 120 ккал)
  • 3 х 25 хрусты (25кг)
  • 3 х 25 скручиваемость бицепса (33кг)
  • 3 х 25 трицепс пресс (17кг)
  • 3 х 25 жима от плеч (25кг)
  • 3 х 25 тянуть Даунс (29кг)
  • некоторые вещи ногами (не помню названия)
  • 30 мин на пустой устройств
  • 10 мин финал на велосипеде (примерно 110 ккал)

Я могу что-то оптимизировать?

Спасибо заранее.

+697
Upali Ananda 4 мар. 2013 г., 3:23:14

Я в обучение веса и это работало лучше для меня, чем тренажерный зал. Я выполняю программу-зонный каторжник, и это работает хорошо для меня до сих пор.

Я замечаю прогресс каждый раз, когда я работаю, так что я думаю, я на правильном пути... однако, мои мышцы довольно мягкий, особенно груди. Я вроде счастлива с твердостью руки и ноги, по крайней мере, я заметил улучшение в твердости и прочности. Живот мягкий, но я заметил улучшение в твердости.

Моя Печ становится сильнее, но я нахожу их очень мягкими.

У меня от природы тонкие, то есть мне труднее набрать вес, чем потерять вес. Я не слишком тонко либо, так что я вполне довольна своим весом. Поэтому, я думаю, высокий жира в организме, вероятно, не повод для моей мягкой Печ.

1) Как я могу сделать их прочнее? 2) прочнее мышцы всегда полезнее? Я читал где-то, что тверже мышцы означает, что они не расслаблены.

Мне не комфортно с протеиновые коктейли или другие продукты, поэтому у меня их нет.

+675
talmosko 4 мар. 2012 г., 16:49:50

Я человек в моих двадцатых. Хотя я 5 футов 6 дюймов ростом, я вешу всего 100 фунтов. Я хочу как можно скорее набрать вес. Как мне набрать вес и мышцы как можно быстрее?

+622
user333330 15 авг. 2010 г., 22:07:30

Я позаниматься в тренажерном зале, что нет стойки для приседаний (они у Смита машина, но я не использую его). Я занимаюсь гоблет приседаний за последние несколько недель. Мне они нравятся. Я чувствую, что моя форма намного лучше, чем когда я делаю приседания со штангой назад. Недостатком является то, что спортзалы-гантели идут только до 85 фунтов. Я порвал пах год назад и не отработано 6 месяцев, когда я пытался дать ране зажить (она еще болит после ПТ, но я отчаянно хотел снова позаниматься и приседания не смутило, что много). После всего этого время и желание быть осторожными с моего паха, 85 фунтов-это нормально. Я, однако, перерастает она довольно быстро и скоро я должен быть в состоянии, чтобы добавить больше веса.

Боковые приседания с гантелями, я могу сделать больше вес, но у меня болят руки и хватку не так уж велика. Они также склонны взрыва ноги. Я чувствую, как его еще отличная тренировка, но моя форма и я чувствую, что я слишком сильно наклонитесь вперед. Я могу сделать их, но не идеальный.

Я пробовал zercher приседания, но вместе с передней штангой приседания, я чувствую, что мои руки устанут задолго до моей ноги. Я могу добавить больше веса, чем у меня имеются на Кубок приседания, но я по-прежнему ограничены мои руки.

Есть ли какая-то форма приседе, что не слишком сильно полагаться на силу руки, но и не требует стойки для приседаний? Я знаю, что, наверное, прошу слишком много, но даже если мне придется заглянуть в некоторые дома оборудования может я и готов. Может быть, есть способ я могу сделать zercher или другие приседания без боли? Я могу сделать жим ногами и другие машины, но его явно не такая, как присед.

Спасибо!

+553
Simon Woodward 19 окт. 2019 г., 11:30:12

“Безопасный” - это несколько относительное понятие. Вряд ли кто-то сможет дать вам достоверный ответ на ваш вопрос, или этот вопрос не прояснив некоторые вещи о вас. Например, ваша склонность к травмам/напряжение, любые предыдущие травмы колена, и ваша способность восстанавливаться после каждой сессии, чтобы назвать несколько. В самом деле, силовые тренировки/физические упражнения-это не бесплатный риск деятельность. Он предназначен, чтобы положить нагрузку на ваши мышцы и суставы, так что рост может быть достигнуто. И вот почему некоторые клубы/тренажерные залы своих сотрудников подписать соглашение, когда они присоединяются.

Вы не гарантируется повреждения/деформации, даже если ваша форма совершенна. Чрезмерное синдром является общим для начинающих вес тренеров. Наиболее вы можете надеяться на то, чтобы уменьшить риск получения травмы с помощью правильной формы, в достаточной степени восстанавливается после каждой сессии, и поддерживать ваши усилия с питательно здорового питания.

+543
Rahul mula 13 июн. 2019 г., 21:12:43

enter image description here

Нет необходимости искать дальше, чем приседания.....многие считают это упражнение королем всех упражнений. Так как ваши мышцы не работают в изоляции, вы не должны тренировать их изолированно. Гантели, штанги, веса тела и 100 других вариаций...будь проще и сосредоточиться на технике. Свободные веса всегда обеспечивает более общих интересах, чем машины никогда не будет.

+540
cherylhaines 25 мар. 2014 г., 23:57:09

Нет окончательного ответа на вопрос, в каком порядке вы должны делать эти вещи.

Что касается того, или не вы должны делать кардио; да, вы должны.

Но имейте в виду, если вы хотите похудеть, вам лучше скорректировать свой первый рацион и тренировки второй. Упражнения не компенсируют неопрятной и ленивой диете.

+485
Adinia 16 мар. 2012 г., 13:58:55

Вы хотите развить функциональную силу, но сейчас вы не делаете программу силовых тренировок.

Смотрите мой ответ здесь на очень похожий вопрос: какие-либо предложения о том, как я мог бы улучшить мои тренировки?

+477
akuseru 7 авг. 2018 г., 0:52:29

Я ношу рубашки на моей спине, это в основном дает вам дополнительный слой кожи и огромную поддержку. Помогает с осанкой. Я знаю бегунов, футбол/баскетбол/футбол игроки носят шорты сжатия, чтобы помочь избежать разрывания/тянет мышцы в паху. Другие причины, разносятся и я уверен, что есть и другие причины...

+475
nyg 12 июн. 2010 г., 12:53:37

Мне 18 лет, 66кг (146lbs) и 180 см (5'11").

Снаряжение: беговая дорожка, силовые башни (тянуть/чин-взлеты и провалы), две гантели с весом 30 кг (макс. 20 кг на гантель), кабеля сопротивление и WonderCore II, который я мог бы использовать для скамьи для пресса, гантели и приседания.

В настоящее время я думал о схеме тренировок, желательно каждый день, кроме пятницы. У меня есть некоторый опыт, но я совершенно новым для подтягиваний и гантели. Я бы, прежде всего хочу тренировать грудь, спину, бицепс, трицепс и АБС, так как я достаточно тренировать ноги во время езды на велосипеде и бега. Я предпочел бы не делать слишком много кардио, поскольку я хотел бы получить много мышц и выносливость-это уже достаточно.

Схема:

Понедельник: Грудь (гантели, пресс, алмазные отжимания, грудь опускается) + трицепс (трицепс провалы, алмазные отжимания, два-рука расширений трицепсов).

Вторник: бицепс + плечи (бицепс кудри, подтягивания).

Среда: спина (подтягивания,?).

Четверг: кардио (20 мин бег или ВИИТ с спринте).

Суббота: АБС (приседания особенно).

Так что мой вопрос, что мне делать в воскресенье и как следует перемешать некоторые группы мышц в день, так как это трудно решить для меня. Кроме того, вы знаете другие хорошие упражнения (для спины и АБС или что-нибудь еще) с оборудованием у меня? Я найду разогревах в интернете.

+394
scroobius 10 нояб. 2010 г., 2:06:32

Похоже, вы-классический эндоморф телосложение.

Ответ кажется довольно простым. Я бы просто терять свой жир до 15% (в пределах здорового диапазона), а затем повторно оценить вашу программу тренировок. Его немного сложно для новичка, чтобы понять, что иногда мышцы и жир на > 20% жира, особенно в ногах. Вы можете обнаружить, что когда вы потеряете большую часть лишнего жира, вы будете счастливы с размером ваших ног, особенно если верхняя часть тела (дельты, бицепс) опухают. Я видел много людей (девушки и endomorphs в основном) жалуются, что они не хотят тренировать ноги, потому что они будут слишком большими, только чтобы найти, что они дают усадку, так как они теряют жир :). Также помните, поскольку вы не можете определить уменьшить жир, не беспокойтесь о конкретных местах хранения жира, просто получить ваш общий % жира в организме и вы обязательно станете счастливее с вашим телосложением.

Я бы дал ГВт (немецкий объем обучение) Обучение на оружие идти. С оружием в руках, много это о том, как огромный насос в тренажерном зале, чтобы растянуть фасциальную оболочку, которая позволяет гипотрофия. Поезд 10 комплектов 10 повторений на бицепс штангой завиток переплетается с 10 комплектов трицепс (Канат спихивать, дробилки черепа) с 60-90 секунд отдыха между ними. Путем чересстрочного я имею в виду после того как вы сделали 1 сет на бицепс, сразу же на трицепс. Отдых И Повтор. Это будет в общей сложности 20 комплектов - 200 повторений.

Вы должны получать большие насосы на руки, чтобы добраться куда угодно. Вы не можете получить огромные бицепсы/трицепсы, пытаясь подтолкнуть вверх максимальный вес, как жим лежа. Больше его о том. Делайте это раз в неделю в вашей сильной программы подъемников. В 2 месяца или около того, вы должны действительно начать видеть больше четкости и размерам выкатились в своих руках. Это, конечно, работало на меня.

+385
bawsi 30 июл. 2018 г., 10:22:49

Для бокового сна использовать подушку для тела.

Я спать на моей стороне из-за апноэ сна. Я использую две подушки и боковые подушки слипера под мой чек.

  • Во-первых, это гораздо более комфортно, чтобы обнять подушку руками
    и ноги. Ваши руки и плечи будут полностью расслаблены.
  • Во-вторых, проверьте размер подушки под чек. Она должна быть точно соответствовать размеру вашего плеча. Вы можете добавить вторую подушку если у вас есть более широкие плечи.
  • И в-третьих, я использую вторую подушку, чтобы предотвратить себя от прокатки на спине во время сна.

Тело подушки доступны в ВВВ и Amazon в размер 20" х 54". Вы также можете найти много другой изготовленный на заказ форменный тело подушками, но ровный прямоугольник подушка будет более чем достаточно.

+382
Zumba the lion 13 июл. 2012 г., 18:24:51

Я думаю, вы задаете хороший вопрос, но как мышечная слабость и дисбаланс появился, и способ их исправления, является характерным компонентом обучения.

Во-первых, убедитесь, что вы используете проверенная программа силовых тренировок. Не что-то из журнала или из какой-то чувак-сайте.

Как начать работать ваш путь вверх в весе (держать глаз на норм прочности), вы, скорее всего, начать выявлять слабые места. Просто как пример, мне нужно работать над своим прессом, чтобы пройти через плато в моей тяге.

Хорошие силовые тренировки программы, как правило, будет говорить о помощи упражнений, которые помогут главная из них: не переусердствуйте в помощи и терять фокус на ваш большой подъемников.

Так что ты правильно относиться к себе с дисбалансом, но картина такова, что вы должны быть в единой программе, которая, в свою очередь, снижает дисбаланс и дает вам основы о том, как выявить и решить их.

+367
Marcia Thelemaque 13 июл. 2013 г., 21:41:48

Это никогда не хорошая идея, чтобы быть голодной, особенно перед поездом. Так что если вы голодны, вам надо поесть. Убедитесь, что вы не обезвожены либо. Особенно на более высокую белковую диету, ваш организм потребует больше воды. Я нашел кусок сыра и горсть миндаля со стаканом воды за час до поезда дает мне энергию мне нужно тренироваться, и он держит мой уровень сахара в крови сбалансированным, поэтому я не "столкновение", в середине моей тренировки.

Я стараюсь держать углеводы с низким на протяжении дня так же, как вы и жрать у большинства моих после я тренируюсь в более поздние часы дня мой пост тренировки еду и мой ужин. Когда я ем овсянку и сладкий картофель на завтрак и обед я становлюсь вялой и уставшей. Так что я понимаю вашу первоначальную логику. Углеводов, что мы едим за день до-это те, которые питают наши тренировки. Не те, что мы едим 2-4 раньше. Так что имейте это в виду.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+296
danalimas125 28 дек. 2011 г., 23:46:08

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

читать это вы должны работать на ваши уровни тестостерона

+244
Ralf de Kleine 3 окт. 2018 г., 6:53:39

У меня нет профессионального опыта, но мое понимание от чтения большого количества стойку учебников является то, что ряд преподавателей уклоняться от wallstands как метод обучения баланс, особенно с спиной к стене. Проще говоря, большинство людей с трудом отстраняя от стены, не теряя равновесия, значит, они очень редко получают много пользы баланс. Теперь это прекрасный способ для людей, чтобы построить вверх руку и основные силы они нужны, но для баланса, там очень мало заменить только ногами в отдельно стоящей установки, при необходимости с кем-то кровянистые выделения, чтобы поймать вас, если вы начинаете падать. Я подозреваю, что ситуация не будет сильно отличаться на стойку йоги.

Кроме того, для стойки на руках, это не редкость для людей, чтобы сделать "стены-прогулка" с их столкнуться лицом к стене. Это заставляет вас есть только ваши ноги, как точки соприкосновения, так оно предоставляет меньше возможностей для "накрутки" путем размещения туловище к стене, но, честно говоря, я не уверен, как вы бы использовать, что для обучения стойки на голове.

И, как отметил аааааа в свой ответ, это может быть просто вопрос, что вам нужно больше практики. Есть куча учебников, там, которые пытаются научить вас чему-то в "5 минут", но это несколько идеальный случай, и мой опыт показывает, что они законно сделать последовательно пять минут, в то время как средняя стойка на руках стойка на голове или попытка занимает 10-15 секунд за один раз в большинстве, что означает, что вам придется повторять ее снова и снова, чтобы сделать что-то вроде тех, рекламируемый пять минут (и делаете это постоянно было бы, конечно, требуется изрядная сила и выносливость, которая также помогает. Один из моих любимых "научит вас этому за пять минут" ребята, pigmie, тоже уже изрядно измученный, и только раз он показал себя учить другого человека-это его жена, Жаклин, который также фитнес ютубер и так в отличной форме).

+194
justyeah 28 сент. 2010 г., 2:42:01

Сжимая плотно и создает напряжение в вашем теле, что помогает для возбуждения ЦНС. Вот ссылка: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Он получил бы свою власть сильнее, она увеличит ваш подтягивающие власти.

+193
Alex Davies 10 авг. 2012 г., 7:33:36

Как сохранить растрепанные АБС, а ссыпать вверх?

На худой ссыпая ака небольшой калорийный профицит(TDEE на + 100~500 калорий).

Однако, если вы боитесь, не будучи в состоянии видеть ваши АБС, рассмотреть возможность сделать небольшие надрезы в течение 1-2 недель(не рекомендуется, так как вы не постный сухой и вы не должны получить слишком много жира, делая так).

+188
frosztbyte 21 окт. 2012 г., 17:16:50

За последние несколько месяцев я пытался сбросить жир/накачать мышцы/как правило, становятся более подходят, но не продвинулся ни на шаг. После немного погуглить, я обнаружил, что резистентность к инсулину, которая у меня диагностировали лет назад, может помешать попыткам похудеть. Какие методы я могу использовать, чтобы попытаться учесть эту сложность?

Я уже стараюсь избегать углеводов, когда я может - и когда я ем их, я выбираю цельного зерна - но есть вещи, которые я могу съесть/упражнения я могу делать, что будут делать мои попытки более плодотворным?

В случае, если это помогает, мой обычный выработать процедуру минимум 2 раза в неделю 30мин силовые тренировки Вт/ 10 мин кардио-разминка + 30 минут эллипса столько раз, сколько я могу поместиться в мой график, и моя средняя калорийность рациона составляет около 1500 в основном с мясом, овощи + фрукты. 22yo женщины 5'4 ~140-145фунта

+188
Mitch Conquer 7 июл. 2012 г., 13:48:35

enter image description hereЯ предполагаю, что вы говорите об олимпийских видах бар. Разница в весе 'кажется' имеет отношение к ширине бар, 33lb иногда называют женщину в баре, поскольку его диаметр меньше. Чем больше диаметр стержня, тем больше это работает на захват/предплечья мышцы и способствует активации ЦНС (центральной нервной системы) в некоторых случаях (я не уверен, если это научно доказано) помогает человеку поднять немного тяжелее.

Если вы поднимаете определенный вес для вашей программы, то вес штанги следует принимать во внимание, чтобы определить общий вес, а сам вес не важен. А вот что действительно важно (как указано выше) - это ширина, жесткость (помогает с некоторыми подъемниками больно другим, но только для лифтеров) и возможности для бара, чтобы провести какие-максимальный вес.

+184
D0sten 21 апр. 2019 г., 12:55:50

Я просто вышел на байдарках с Fitbit всплеск на. Он сказал, что моя 24.6 км каяк был только 6,2 км. Когда я загрузил данные на правильный путь, но расстояние было хорошо. Я не знаю, как это может быть так неправильно, когда ПГ был запущен (что это было прежде чем я начал) и он имел право на маршрут. Кстати я проверил фактическое расстояние на картах Google, чтобы определить 24.6 км. Не было никаких проблем с GPS-сигнала и батареи были хорошими.

+162
LeonHelg 11 апр. 2011 г., 17:10:14

Я-человек! Я бежала и я хотел бы, чтобы добавить к своей диете протеиновые батончики или порошок [овощ] белка.

Так как я непереносимость молока и я могу рассматривать только те веганские.

Однако, я понял, что некоторые из них содержит соевый протеин (это плохо?) и большое количество натрия? 1) я должен избежать этих? Или соевого белка это нормально? 2) Как насчет натрия? Каково приемлемое количество натрия?

3) представленная ниже является приемлемым?

enter image description here

4) Какие самые лучшие протеины для тех, которые не могут пить молоко?

+139
Mohammed Khan 25 дек. 2013 г., 3:16:39

У меня толстые ноги с Молодые (мне 29 сейчас) и играть в футбол раз в неделю. После моей футбольной тренировки я чувствую, что мои ноги очень толстые, по крайней мере, 2 дней.

Почему это происходит?

Я надеюсь, чтобы сделать ноги стройнее, но спорт, похоже, делают наоборот. Что рекомендуется на стройные ноги и ягодицы? И когда дело доходит до диеты, что я должен избавиться?

Спасибо

Примечание: Я 5.10 и вес около 182 фунтов. Моя комплекция спортивная, почти нет живота и я склонен легко создавать мышцы. Мои ноги мускулистые, а не жирные, но я не работаю каждый день, я просто играть в футбол раз в неделю.

+27
user1277257 10 июн. 2011 г., 8:56:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil