В чем преимущество длинного сухожилия и короткие мышцы живота в предплечье?

В бодибилдинге преимущества длинной мышцы животы довольно очевидно, достаточно посмотреть на Ронни Колмана некстати бицепс и сравнить их с Серджио Олива.

Для любого вида спорта, требующим силы, есть также существенные преимущества просто за счет увеличения мышечной массы. В случае с ногами, там, кажется, изрядное количество литературы показывает, что долго ахиллова сухожилия и короткие мышцы икры животами подходит для бегунов, так что нет очевидных причин, почему бы кому-то длинные сухожилия и короткие мышцы нижних конечностей.

Я даже могу сделать предположение, что не имея слишком длинный бицепс и имея более дистально сухожилие позволит лучше локоть ПЗУ. Однако, на предплечье, я не смог найти ни литературы, ни думать ни практической пользы имеющие короткие мышцы живота и длинные сухожилия, но некоторые люди именно это - большой клеш чуть ниже локтя, не много сужаются к запястью.

Любые мысли на эту тему?

+15
Alemayehu Dinegde 14 нояб. 2012 г., 9:50:31
30 ответов

Это обычный и хороший вопрос. Но, это не простой вопрос. Это происходит потому, что существует несколько факторов, которые влияют на то, что "целевую" частоту сердечных сокращений (ЧСС) должна быть. Эти факторы включают в себя:

  1. Цель (например, похудеть, гонки спринт триатлон, гонки половина Айронмен).
  2. Активности (например, велосипед или бег).
  3. Время (т. е. как вы получаете фитнес, зон частоты пульса будут меняться).
  4. Используемый метод определения тренировочных зон.

Я постараюсь остановиться на каждой из этих четырех факторов лаконично в обратном порядке:

ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ Существует много методов для определения зон сердцебиения. Некоторые из этих методов вытекают зон на основе "максимальной" частоте сердечных сокращений (например, 220 - ваш возраст). Тогда формула используется для определения кадрового зон на основе процента от максимальной ЧСС.

Другие методы определения зоны основаны от "молочной порогового пульса" (LПОР). Максимум час не равен одному порога LПОР. Проще говоря, один LПОР на данный вид деятельности, является средний пульс за последние 20 минут действие, которое человек может выдержать в течение 1 часа. Затем зоны рассчитываются на основе процента от LПОР. Один LПОР будет отличаться для различных видов деятельности.

Расчета зон на основе пороговых значений является гораздо более точным и полезным, чем расчета зон на основе "максимальной" час.

Время В качестве индивидуального достижения тренированности, биологических систем, производства энергии (сердце, кровеносная система, капилляры, и т. д.) станут более эффективными. Вот почему спортсмены получить быстрее с течением времени и, для данной рабочей нагрузки, их пульс будет падать с течением времени. Этот факт требует пересчета по персоналу зоны каждые 4 до 8 недель так.

Деятельность Один диапазон ЧСС для данной тренировочной зоне будет различаться для разных видов деятельности. Как правило, пульс человека будет приблизительно. 10 ударов в минуту (BPM) ниже, для езды на велосипеде, чем для бега. Например, моя зона 2 работает ЧСС 148 - 158 ударов в минуту, но моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Цель Большинство (не все) подготовки кадров методы расчета зоны использовать 5 часовом поясе. Лично я пользуюсь системой 5 зоны, так как она проста. Тренировки в данной зоне создает определенный тренировочный эффект на индивидуальных и производит аэробной и анаэробной адаптации.

В зависимости от фитнес-цели индивида, он или она может желать специфических адаптаций, которые лучше всего проводить большую часть времени обучения в определенной зоне. Ниже, я перечислил пять зон, наряду с некоторыми описательные формулировки, указывающие на типы изменений, которые будут происходить на обучение в зоне и как тренировал некоторые спортсмены используют зоны.

  • Зона 1: Активное Восстановление. Увеличивает приток крови по всему телу без дополнительного стресса, что исходит от обучения в высших зонах. Это способствует более быстрому восстановлению, чем просто отдыхает.
  • Зона 2: Аэробная Эффективность. Тренирует тело к более эффективному использованию аэробной системы. Также тренирует тело к метаболизму жиров вместо углеводов. Большинство потеря веса происходит за счет тренировок в этой зоне.
  • Зона 3: Выносливость. Смесь эффектов между Зона 2 и зона 3. Многие спортсмены избегают тренировка в этой зоне.
  • Зона 4: Порог. Тренирует тело для обработки побочных продуктов анаэробного метаболизма (молочной кислоты) более эффективно. Если тело не может обработать эти побочные продукты так быстро, как они создаются, тогда спортивное производительность быстро падает. "Горящий" ощущения в мышцах-это результат.
  • Зона 5: Анаэробные. Способствует эффективному использованию анаэробной системы. Также можно увеличить (слегка) один VO2-Макс.

С учетом предыдущего, мы должны иметь достаточное количество справочной информации и связи для содержательного ответа на ваш вопрос: во-первых, это метод расчета зоны, которые я рекомендую. Эти формулы зачисляются на Джо Фрил:

Запустить Зон

  • Зона 1 менее 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% от LПОР
  • Зоны 3 с 90% до 94% от LПОР
  • Зона 4 95% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Теперь, не зная вашей фитнес-цели, но только зная, что ваш пульс в состоянии покоя, и возраст, я бы посоветовал вам тратить следующие 8 недель упражнения в основном 80% времени в зоне 2, 15% времени в зоне 1, и 5% времени в зоне 4. Это даст вам более сильную аэробную базу. Вы заметите, что ваш HR отдыхает упадет вниз, наверное, на 10 ударов в минуту.

Пытаюсь определить свой LПОР может быть трудно без фактического запуска в течение часа, но вот полезные рекомендации: во время работы в зоне 2, вы должны быть в состоянии легко соединиться.

И еще один совет: большинство людей работают слишком трудно. Помните, что постоянство гораздо важнее чем интенсивность.

Удачи!

+994
Prageeth Perumbuli 03 февр. '09 в 4:24

Когда я делаю отжимания, я делаю их лучший матч за цель я пытаюсь достичь. В качестве примера при фокусировке на трицепсы, я выбираю более узкое положение рук.

Когда упор больше на плечи, я предпочитаю более широкие позиции.

Но в целом я бы предложил самый 'здоровый' и что бы быть там, где вы разместите ваши руки на ширине плеч аппарт и не пытаться вспышки локти слишком много, а они должны быть проведены еще ближе к своему телу. Все ваше тело должно выглядеть как стрела.

symbolic picture

+990
BTL 26 сент. 2017 г., 20:15:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу взять на велосипеде, но я знаю, сколько я должен взять с моего первого цикла. Я не хочу быть выведен из строя на неделю только потому, что я пытался зайти слишком далеко в мой первый цикл.

Сколько примерно я должен попробовать велоспорт на мой первый раз?

+980
nathanfranke 6 мар. 2019 г., 14:57:29

Интересный вопрос. Если считать 1 час тренировки - бег может быть лучше. Почему? Вы сжигаете больше калорий, чем в других тренингов, поэтому ваша кровь должна справиться со всем этим. Я имею в виду кислород, питание и удаление отходов. Мое сердце говорит, что это работает довольно сложно, когда я бегаю, иногда пытается сбежать...

Для коротких тренировок - Гребля? или, может быть, велотренажер с двигающимися руками? Вот несколько упражнений, который затрагивает множество мышц одновременно. Количество энергии, полученное в короткий срок может быть довольно внушительным. И что значит работа для крови.

Силовая тренировка, после отдыха в течение 2-3 мин дает бюст крови, но на короткий срок. Через какое-то время - скажем 2-3 лет обучения, что идет вниз, как ваше тело научится справляться с давлением.

+954
RageAttack 24 мар. 2019 г., 15:08:23

В respondanse были правильные, Б. М. Я-это ущербный способ измерения жира в кости/мышцы. Хип для измерения талии обеспечивают гораздо лучшее представление о том, сколько жира вы носите. Более сложные методы дают точные измерения, но являются дорогостоящими. Что делать??? Не всегда легко сделать, но просто подсчитать, использовать больше калорий за упражнение, чем потребляется рот всегда будет делать эту работу. Более простой взять домой сообщение "Не ешьте его, если он отнимает слишком много сил, чтобы сжечь" Давид Ш Корнуолл

+948
GreedyRadish 18 февр. 2012 г., 19:27:37

За обучение невероятно трудно добраться, элитные спортсмены тренируются каждый день, тяжелая, без признаков перетренированности(1)

Также Шенфельд провели исследование, в котором он сравнил влияние различных объемов подготовки в среднем тренажерный зал крысы.

Хотя люди в эксперименте были делать 45 комплектов, еженедельно для ног они испытали 0 признаки перетренированности, при этом имея больший эффект роста мышц, чем группы с низким уровнем громкости.

+909
uller 8 июн. 2018 г., 10:53:22

Я несколько раз в неделю сила и кардио тренировки (тайский бокс, чтобы быть точным), но также попробовать смешать в дополнительных сессий вес для наращивания мышечной массы.

Это хорошо или плохо смешивать эти два? Я слышала противоречивые мнения, не подкрепленные доказательствами. Какие из следующих является более "правильным"?

  1. Тренировки каждый день, чередовать виды занятий (раковина время восстановления является сложным, травмы заживают медленнее).
  2. Сделать как в той же сессии (это слишком большая нагрузка для одного сеанса? что должно идти первым?).
  3. Вы не можете иметь все это, это компромисс: придерживаться ни того, ни другого.
+907
John Maera 8 мар. 2010 г., 11:01:00

Это часто преподносится, что масса тела составляет всего калорий и ... что все остальное-не играть, кроме калорий. Насчет стимуляторов с калорийностью излишки? Бустеры тестостерона? Разные продукты? Типов упражнений? Генетика? Соединений? Многие вещи ускорить/замедлить метаболизм, поэтому я бы рисунок вы могли бы получить выгоды от повышенной пищевой и питательной + профицит калорий, а калорий все-таки превышает TDEE на и не набирают жир. Я спрашиваю потому, что некоторые люди скажут, что это просто, и выйдет, и больше ничто не имеет значения, но я не думаю, что тело на 100% Этот простой, и он будет отличаться в зависимости от особенностей генетики и множества других факторов.

Некоторые люди в геометрической прогрессии мышечной массы на диетах и никогда не толстеть -- например, приобретая УШМ, сохраняя при этом твердое тело, шесть кубиков пресса. Это очень хороший признак того, что жир не растет и даже может пойти вниз с течением времени тоже.

Другие коптят и едят чуть выше техническое обслуживание и в основном жиреют. Я слышал, что это связано с P-пропорции-как тело utlizies протеин для роста мышц и просто хранить его в виде жира.

Все вещи не равны. Вот почему некоторые парни хорошо выглядят после стрижки, и даже можете приобрести мышцу/терять сало на минимальный шпагат и не сделать огромные изменения диеты.

У некоторых ребят есть абсолютно все, и тренировки, и еле-еле набирать мышцы, другие едят херовый и имеют больше мышц, несмотря на не получается так часто. Калорий В и не может быть только в игре.

Так что никаких двух тел одинаковы. Как можно калории В против калорий будет 100% одинаковый для всех то?

Стимуляторы имеют возможность сделать метаболизм быстрее, но не влияют на усвоение питательных веществ как таковых. Учитывая такое, можно временно кушать высококалорийную пищу, а еще избавиться от жира и нарастить мышцы с течением времени, поскольку увеличение стимуляторы вещи, как липолиз, сердечного ритма, кровообращения, нервной системы и т. д.

Короче, казалось бы, потеря жира/мышечной массы не о двух концах равной монет, а не 100% отвечают всем лицам непосредственно в точной пропорции калорий на день-в-день. Я не говорю, что калории не имеют значения, так как они очень важны.

Но разве это правильно, чтобы сказать, что они 100% картина, когда доказательств несогласия основывается на индивидуальности и различных реакций в организме?

Что все факторы на самом деле занимается ли человек приобретает, теряет, или и т. д., и в какой степени?

+857
Torres Lariosa Prince Anthony 31 янв. 2018 г., 9:41:36

При запуске в холодную погоду я рекомендовал дыхание через рот с самого начала и найти его лучше делать так.

Это также помогает сделать некоторые разминки в помещении первого и термобелье, так что я не запустить стынет в жилах.

+832
Luis Ramiro 14 окт. 2017 г., 15:22:33
  1. Использовать thumbless хват на турнике, если вы хотите заниматься с ладонями вверх. Укажите ваш пальцы вниз в баре.
  2. Использовать эз-скручиваемость бар (изогнутый). Это позволяет ладони к лицу более внутренно, который помогает.
  3. Использовать обратный хват, просто переверни ладони.
  4. Использовать гантели.
+742
WildCat352 27 мар. 2019 г., 13:42:18

Я также сделать некоторые довольно сильные боли в желудке после запуска, его, как правило, утром, а иногда вечером после особенно длительной перспективе. Я видел моего врача несколько раз, потому что сначала я не соотносить боли с бегом. Она побежала шквал анализы и все было хорошо (кроме меня анемия с низким уровнем витамина D), поэтому я ломал себе голову, пытаясь выяснить, что могло бы стать причиной болей, а иногда и вздутие живота после долгого бега. В моем случае я думаю, что это частично проблема гидратации. Я пью до и во время бега, но не много после, а если я не заставляю себя пить то, когда боль усиливается. Я не знаю, если это имеет значение, но я обнаружил, что спортивные напитки (Gatorade, как), кажется, чтобы помочь уменьшить вероятность боли, опосля, как хорошо, но я не уверен, почему.

Я сейчас экспериментирую с типом пищи, которую я ем до и после бега. Кажется, что если я ем что-то с большим количеством углеводов до или после того, как я будет еще больнее. Орехи и йогурт, кажется, до сих пор быть в порядке, чтобы поесть до или после бега. Такие вещи, как протеин, батончики, похоже, не пройдет.

Я не знаю, если это помогает на всех, но это то, что я делаю, потому что я определенно не собираюсь прекращать бег.

+714
MUHAMMAD RAFI 17 нояб. 2014 г., 9:53:48

Если это больно, когда ты так делаешь, не делай этого. Этот ответ является прагматическим.

Есть определенные изоляцию трицепсов упражнения, которые я просто не могу делать, в частности, трицепсов и дробилки черепа. Если я делаю эти упражнения в течение любого периода времени я буду развивать болезненную тендинит. Если это тендинит единственный способ помочь боль-это дать ему некоторое время. Если вы хотите работать ваши трицепсы попробовать вариации скамейке.

+695
nanoPhD 14 янв. 2017 г., 21:32:43

Как вы сказали, существует несколько теорий и, похоже, большинство поддерживаются некоторые факты или науки. Ну и в конце, мой ответ-нет подход эффективен для всех. Просто попробуйте и проверьте как это работает для вас. Нам не все равно и то, что может работать для вас не может быть эффективной на другого человека.

Теперь, чтобы получить более конкретные, я сделал именно то, что вы планируете сделать, и это творил чудеса для меня. Я потеряла четыре килограмма и держал мои силы и мышечной массы. Результатом было то, что мне удалось сделать 14 подтягиваний, который я так и не смогла достигнуть до "диеты" и тому подобное.

Будьте уверены, чтобы научиться различать голод и чувствовала себя, как едят. Иногда вы можете на самом деле пить и нужно, чтобы чувствовать себя ваш желудок с водой, чтобы остановить тягу.

Также, если вам очень нравится еда, как я, приготовьтесь к тому, вызов, особенно в первые дни. Тогда ваш мозг и тело (но это в основном мозга, на самом деле) станет больше знакомы с меньшим приемом пищи.

+685
Mekacher Anis 18 дек. 2017 г., 18:09:46

Недавно я начал свою потеря веса путешествие, чтобы избавиться от некоторых излишков жира у меня. Моя цель потерять около 50 фунтов в год. Я не женат на весь график, поэтому я бы хотел идти медленно, и может занять больше чем год.

Я недавно (месяц) начались мои тренировки и режим питания и это будет хорошо до сих пор, не более полукилограмма в неделю. Это хорошо, но мой вопрос в том, что некоторые ранние признаки сморщенной кожей, если таковые имеются? Я бы очень хотел, чтобы выбраться из этого горшка и без посадки на огонь.

Я читал на советы, которые помогут избежать дряблой кожи: пить много воды, есть здоровую, физические упражнения и подтяните мышцы, а и т. д. Но все равно, если есть какие-то ранние признаки дряблой кожи, я хотел бы знать, и, возможно, замедлить мое продвижение, и даже изменять режима, и т. д.

+678
Elena9377 1 дек. 2019 г., 18:56:56

Цели могут включать в себя потери веса, набирает вес, или набирает силу. Вехи - это шаги по пути к вашей цели.

+591
Avrdan 13 янв. 2014 г., 9:42:47

Я начал собирать пару лет назад с другом и его отцом. Я никогда не делал каких-либо исследований, но мы бы очень многое сделать то же самое, 3 дня в неделю.

Скамейка:

10 повторений на 135
8 повторений в 155
6 повторений в 175
4 Репс на 195
2 повторений в 215 (если вы можете сделать все это, сделать больше вес на следующий день)

Дипы:

3 комплекта 25

Мой друг и я буду работать спиной (рядами, подтягивания) и бицепс два раза в неделю, а также.

Короче говоря, мы хотели сделать то же самое упражнение для все, кроме подтягивания.

Его отец всегда говорил, что это было больше для укрепления, чем размер или вид, но я хочу знать, если есть действительно большая разница. Я попал в автомобильную аварию и получил, наконец, прояснилось, чтобы снова ударить по весам, но я хочу изучить другие режимы тренировки.

Один мой друг сказал, что он делает ссыпая/резки, и я могу попробовать, но в чем разница, и как я должен их поднять для каждого. У меня есть только свободные веса, если это имеет значение.

Спасибо!

+550
amoureux 7 дек. 2017 г., 21:57:16

Из некоторых видео я видел, вы хотите гантели, которые имеют вес бесплатно от ручки, которую вы держите на определенных лифтов, как урвать. Это позволит скинуть вес и не придется крутить бар в свои силы.

+503
Yolanda Walker 11 июл. 2013 г., 14:27:35

Это возможно и эффективно, но я рекомендовал бы идти на прочность, используя первые движения смеси и более конкретные гипертрофия второй. Основной причиной этого является борьба с усталостью. От усталости, вызванной тяжелым комплектом влияет на более легкие наборы меньше, чем наоборот.

Программа Вендлер 5/3/1 строится такой подход. Часть сил первого и особенности 3 рабочих наборов 1-5 повторений, где верх, набор для как можно сделать на запрограммированный вес. После того как вы делаете силовые тренировки, вы добавляете в 5 наборов 10 для гипертрофии. Чтобы завершить программу, вы также будет работать на мобильность и кондиционирования.

Вы найдете этот подход работает намного лучше, с тяжелыми движениями соединение, используемое для прочности работы, чем меньше движений типа изоляции.

  • Движения смеси, такие как скамейки, приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, все затрагивают несколько групп мышц. Благодаря этому, он более эффективен на укрепление всех мышц активизируется.
  • Изолированность движений, таких как завитки, расширения трицепсов, груди мухи, лучше сделать объем для гипертрофии повлиять и/или здоровье суставов.

Суть в том, что чем меньше мышцы, участвующие в движениях изоляции только собирается сделать такой сильный самостоятельно. Для того чтобы ваш ум и тело, чтобы согласиться на более тяжелый вес, ум должен быть уверен, что остальные части тела можно справиться. Это одна из причин, что становая тяга ограничены тем, что вы можете сцепление. Ум ставит и рвет, если он думает, что вы не можете держать планку, а это непроизвольный рефлекс. Поскольку соединение движений позаботиться о нескольких группах мышц, когда вы вернетесь на работу изоляции вы сможете сделать это на более высоких Весов.

Альтернативный подход тоже работает. Это подобно тому, как Хепберн процедуры разбивает вещи. По сути, за несколько месяцев вы работаете на силу, в первую очередь, и когда вы не можете сделать большего прогресса, таким образом, вы переключитесь на гипертрофию в течение нескольких месяцев. И альтернативный.

Я лично предпочитаю делать сила и гипертрофия работы в той же сессии. Оба они необходимы, чтобы стать сильнее (мои цели), и это только вопрос регулирования доля работы, которая входит в то, что я хочу подчеркнуть в любой момент времени.


Просто дополнительное примечание: не стоит зацикливаться лишь на одном наборе схемы/Докл. Иногда, когда вы въехали на плато, вы должны изменить свой подход. Иногда вам нужно добавить количество подходов, или повторений. В других случаях вы урезать комплектов/повторений и увеличить вес.

Простой и эффективный способ сбалансировать эту систему-начать с базового набора схемы/Докл. Это может быть 3х8 например. Просто продолжай в том же весе и стараться работать до 4х12. Когда вы нажмите, чтобы увеличить вес, который вы используете, и начать с 3х8.

+477
David Rivera 11 февр. 2015 г., 0:01:48

Я делаю с собственным весом, упражнения для несколько лет теперь с посредственными результатами (я знаю, что результаты могут быть лучше при подъеме, но из-за нехватки времени, делать БУ дома-это выход для меня). Чтобы улучшить свои результаты и приспособить мои ограничения, я сделал свою собственную программу, основанную на моем опыте с YAYOG и начать веса, учитывая, как мое тело реагирует на различные виды раздражителей.

В принципе моя программа-это сплит рутины с тренировок на четыре дня в неделю (Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница - для чего это стоит), посвятив два дня, чтобы толкать/тянуть упражнений и два дня жил/ноги. Более или менее я буду строить свою программу на путь от начального веса, например старт с помощь подтягиваний, тогда эксцентрические подтягивания, обычные подтягивания и т. д.

Я сделаю четыре комплекта каждой прогрессии, первый из которых разминочный сет с уменьшением нагрузки (например, 3/4 отжимания) и последующей нормальной наборов с полной нагрузкой (например, обычные отжимания). Я буду стремиться в 8-12 повторений за подход, постепенно увеличивая количество повторений, пока не достигнете 12 повторений, затем переходите к следующему упражнения от прогрессирования. Я знаю, что это немного отдохнуть, но я буду стремиться наборы из двух минут.

Тренировки:

  • День 1: отжимание, подтягивание, щука пуш-ап, австралийские подтягивания
  • День 2: присед, ноги-поднять (или кольцо хруста), (пропавших без вести), планка (максимальное время удержания)
  • 3 день: отжимания, подтягивания, провалы, Autralian подтягивающие
  • 4 день: повторяем 2 день

Моя цель состоит в том, чтобы построить силу и умеренные мышцы. Есть ли что-нибудь улучшить в этой программе? Существуют ли какие-либо недостатки seriaous? Какие дополнительные упражнения ноги я могу включить в день 2/4?

+442
user264323 2 апр. 2015 г., 23:09:47

Есть несколько участков, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашей гибкости плеча:

Эта статья о готовимся к верхний пресс также имеет хорошую мобильность и упражнения на растяжку, которые помогут вам.

Так что да, есть много вы можете сделать, и гибкости важно иметь хорошую форму.

Просто обратите внимание на положение рук на штанге для приседаний: вы хотите, чтобы они достаточно широки, чтобы не ставить акцент на руки/локти, но достаточно узкие, чтобы держать в ежовых верхней части спины. Есть определенный задел на правильное положение рук. Я предлагаю найти место, что еще удобно держит спину туго.

Тот участок, который поможет улучшить гибкость, необходимую для урывает наиболее будет вывихов плеча.

+381
ann boylston 13 нояб. 2014 г., 18:12:53

Путь составляет около 1,5 км, и это занимает у меня около 12 минут, чтобы добраться до работы и 16 минут, чтобы вернуться, как это в гору. Я не берег при спуске, я педаль). У меня есть хорошо сбалансированную диету со всеми пищевыми группами, но я стараюсь не идти более 1200-1300 калорий в день

Я 6 футов и 165 фунтов (больше, мужчина, старше).

Моя тренировка-2 часа/день (36 км через города на дорогах с твердым покрытием).

Онлайн счетчик калорий оценок: на основе времени (для меня, 2 часа), умноженной на мощность (усилие на единицу времени). Усилие или мощность, необходимую для цикла (по асфальтированным дорогам), это сложная функция: всадника (вес тела), скорости (аэродинамическое сопротивление), и велосипед (сопротивление качению).

Когда я ввожу мой номер, она предложила мне горящую дополнительную 1000 калорий в день.

Поэтому, чтобы поддерживать свой вес, добавив, что упражнения, мне нужно увеличить суточное количество калорий примерно на 1000: я.Е.. может быть, 3000 калорий в день.

Комментарии:

  • 12 или 16 минут-это не много упражнений, я не ожидал, что это повлияет на мою диету. Когда я иду в течение часа-долго ездить, она берет меня первые 20 минут только на разогрев.

  • Хорошая вещь о велоспорте, в частности, заключается в том, что: это низкой отдачей и высокой кардио; и вы можете смешивать аэробные (длительные) и анаэробные (бег) упражнений.

  • 1200-1300 калорий в день не кажется много для меня, но что я знаю.

  • Если вы не едите (само топливо) и разогрева (начало работы/уход/накачкой), то вы не можете сделать непрерывной работе (например, большое велоспорт): разве это неправда?

Вместо некоторых велосипедистов упиваются все они-хотят рациона: если у вас цикл около часа или более в день, и получить горячий и потный, а ты делаешь это (но всегда приятный ветерок на велосипеде).

+291
anon2551 7 нояб. 2011 г., 6:11:34

Я сделал хрусты в течение одного месяца регулярно в тренажерный зал и после этого у меня перестал работать. И мой желудок вышел через два месяца. Так это потому, что я перестану хрустит ?
Что я должен сделать для того, чтобы поддерживать ту же структуру брюшка?

+269
user211327 22 мар. 2013 г., 15:29:46

это разминка, а не разминка для определенных групп мышц, которые вы пытаетесь дрессировать. всегда делать хорошую растяжку мышц вы будете тренировать, чтобы избежать травм. особенно если вы собираетесь сделать жесткий тяжелой сессии.

+208
vr8ce 1 апр. 2019 г., 17:20:35

Также углеводы являются только враги, если вы не сжигая их. На самом деле углеводов, что обеспечивает клетки энергией, необходимой для тренировки. Поэтому для людей, занимающихся очень высокие интенсивности тренировок, углеводы являются весьма выгодным для своего рациона, так как они обеспечивают необходимую энергию для завершения тренировки. Но если вы не собираетесь сжигать те углеводы, потом переводить в жир. С точки зрения поддержания того же веса, но потеря жира, это крайне трудно сделать. При применении различных физических подходов к вашему телу, вашему телу вес колеблется в ответ на новые принципы обучения. Вместо того, стремясь к этой цели, я бы порекомендовал, во-первых, сосредоточиться на потери жира через дефицит калорий, то когда вы достигнете нужного процента, стремятся увеличить свой вес обратно, прежде чем но на этот раз, за счет наращивания мышечной массы.

+185
user16276 27 янв. 2018 г., 8:06:04

Здоровый-это нечеткий термин. Он, вероятно, не имеет большого значения, если вы едите транс-жиры, Биг-Маков и протеиновые батончики, салаты, киноа и Турции, при условии, что макро питательных веществ равны.

Что имеет значение-это количество белка. Кроме того, есть здоровую пищу, если он действительно здоров, позволит вам жить лучше и дольше.

+182
user7013604 20 июн. 2016 г., 1:23:20

Это гребной тренажер. Вы сидите на стуле и толчок ногами от колодок, и одновременно потянуть за бар с руки. Круглой части вы видите перед колесо сопротивления, которые можно настроить так, что движение будет сложнее.

Это полная тренировка тела, которая включает в себя много кардио. Некоторые люди даже говорят, что это одна из самых эффективных тренировок тела. Я использовал его в основном для разминки перед сеансом тяжестей.

Правильно использовать гребной тренажер

+151
xtiger 6 апр. 2019 г., 11:39:46

Я быстро, раз в неделю, чтобы быть здоровым и повысить производительность. Это периодическое голодание (ограничить употребление в окно в четыре часа).

У меня бессоница почти каждый раз и быстрый поиск Google показывает несколько форумов с такой же проблемой, но нет решения. Я почти никогда не бессонница, когда я не быстро.

Это ОК, чтобы бессонница, или что-то другое (например. выделение гормонов) вызывает у меня бессонница, когда я пощусь?

+121
Guitarister 22 сент. 2016 г., 18:30:17
Сыворотки, аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), креатин, шелуха семян подорожника, кофеина и других непродовольственных товаров, что спортсмены добавляют в свой рацион для улучшения подготовки и восстановления. Вопросы о том, какие добавки будут уместны в каких обстоятельствах, и подробности их использования.
+90
andyleehao 13 июн. 2017 г., 10:39:43

Я не в марафоне на 40 км в последнее время из-за болей в левом колене, а боль в мышца правой ноги, во что я верю может быть широкая мышца бедра медиальной Оbliquus в соответствии с рисунком.

Здесь вы можете увидеть процесс марафона. Вы можете увидеть, что это был довольно медленный и неуклонный спад после первых 21 км или около того.

Я делала в 12 недель учебный план, успешно и без каких-либо вопросов здравоохранения; см. учебный план; это от раннера в мире, и я использовал его раньше (хотя это было для марафона по 4ч). Макс. сердце частоты я использовал для подготовки Плас составил 190 ударов в минуту.

Вы можете также видеть статистику и оттуда тренировок.

Я мог бы медленно до конца, но ворота закрыты после 4ч. Так что это не имеет никакого смысла для меня продолжать с болью.

Мой вопрос в чем может быть причина?

  • Конечно были некоторые (медленно, но гораздо дольше) склоны, в то время как я тренировался на довольно ровное поле. Это меняет ситуацию? Есть ли в этом смысл?
  • У меня проблемы с левым коленом. Хотя я хорошо обучены и не имели никаких проблем во время обучения.
  • Во время бега у меня была только вода каждые 5км и фрукты. Никаких особых пищевых или энергетических гелей были приняты или предусмотрены. Дни, прежде чем еда была в основном из риса, лапши и мяса. Каша на завтрак в день забега.
  • Я использовал кроссовки, что я тренировался в течение всего времени.
  • У меня не было проблем с дыханием и я чувствую себя вымотанной. Я чувствовал себя очень нужным. То есть та часть, что чудес меня больше всего. Я почувствовал себя лучше, но мои ноги отказали?
  • Я тренировался в Малага, Испания. Марафон в Пхеньяне, Северная Корея.

Я пытаюсь понять мою ситуацию, но мои мысли до сих пор не очень сытно. Я надеюсь найти подсказки или ответы здесь. Пожалуйста, поделитесь этот вопрос с кем-либо вы можете думать, что мог помочь.

+84
Yumfoods 20 февр. 2018 г., 10:29:04

Я думаю, что главная проблема-это кардио. Потому что потребление калорий является умеренным, если вы делаете кардио, то вы теряете больше калорий и таким образом ваш размер не меняется. Лучший способ построить размер мышц стоит забыть о АБС (для начинающих). Следовать высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (высокая калорийность), делаем меньше кардио, Когда вы хотите получить ваш размер. Когда вы получите свой идеальный размер, то измените свой рацион, чтобы получить АБС. Самое главное, чтобы увеличить силу предплечья и запястья. Чем сильнее ваши предплечья, тем больший вес вы будете поднять.

+27
Timothy Kwok 9 мая 2016 г., 23:18:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil