Вращательная манжета для укрепления чрезмерное травмы плеча

Мне нравится делать большое плавание, и недавно мое левое плечо было дать мне некоторые незначительные боли и иногда щелкающие звуки.

Я пошла к ортопеду и мне поставили диагноз "синовит левого переменного тока". Врач рекомендовал домашней реабилитационной программы, специально для того, чтобы укрепить мои мышцы тумака вращателя. Его диагноз был, что моя манжета ротатора мышцы были слабыми, и таким образом я бежал в плече проблемы нестабильности

Каковы некоторые упражнения, которые я должна делать после этого диагноза? В настоящее время я занимаюсь:

  • Внешние вращения (лежа на боку)
  • Руку поднимает, лежа на животе (руки болтались на моей стороне, а затем поднимите до параллели с полом... углом 90 градусов к туловищу)

Какие еще упражнения нужно делать для этого типа травмы? Есть ли что-нибудь, что мне следует уделить особое внимание, например, делаю медленно повторений (в настоящее время ~5 секунд). Я должен быть с помощью полос сопротивления или соды может хватить. Как я узнаю, что я готов приступить к реализации моего плеча снова плавание / отжимания?

+463
zbyneksmetana 25 нояб. 2010 г., 18:34:13
30 ответов

Кажется, что приседания пистолетом легче с вашими руками перед вами, чем они своими руками за вами. Чего я не понимаю, почему.

Как с передним рычагом или планш или что перекинут легче, потому что они сокращают длину тела и, следовательно, крутящего момента. И приседания с весом за шею сложнее, чем имея его на глазах, потому что кажется, что если это на глазах вы можете положиться на мышцы груди, чтобы подтолкнуть ее вверх, если вы не можете, если у вас за спиной.

Но как насчет приседаний пистолета и положение рук? Я просто не понимаю.

Спасибо!

+958
user239218 03 февр. '09 в 4:24

Так что есть несколько проблем со слепо резать калории. Первый-это вы не совсем понимаете, что ваше тело нуждается, и как решать проблемы, вызвавшей к полноте.

Общая болезнь в западной кухни является обилие углеводов, сахаров и жиров. Так какие проблемы это вызывает?

  1. Поджелудочная железа получает заигрались, производящих инсулин. В худших случаях она не имеет возможности отдохнуть.
  2. Когда поджелудочная железа перегружается, она вырабатывает инсулин низкого качества и слишком много. Чистое изменение состоит в том, что инсулин блокирует больше сахара в виде жира, чем следует. Ваш мозг просит больше, а потому, что вы не перегружать поджелудочную вы находитесь в бесконечный цикл.
  3. Поджелудочная железа также отвечает за выделение второго гормона (не помню названия сейчас), которая отвечает за сжигание жира. Если поджелудочная железа всегда имеем дело с сахара, она никогда не будет вырабатывать эти гормоны.

При сокращении углеводов является хорошим началом, вы должны быть умными об этом. В основном, ваше тело вытягивает энергию из трех крупнейших магазинах:

  • Сахар в вашей крови. Ваше тело содержит достаточно, чтобы питать свой мозг (единственный орган, который использует только уровень сахара в крови для энергии) в течение трех дней-или около 300г сахара. Примечание: больные сахарным диабетом могут иметь более высокие или более низкие суммы, которые гипергликемии или гипогликемии , соответственно.
  • Жир хранится по всему телу. Когда мышцы кислородом, они могут сжигать жир напрямую.
  • Ваши мышцы и органы. Да, в тяжелых ситуациях (например, голод) ваше тело может пожирать само себя, чтобы сохранить свою жизнь.

Одна вещь, почти каждый соглашается на: мышцы сжигают жир. Чем больше мышечной массы у вас есть больше жира вы можете сжигать.

Так что же происходит, когда вы вырезали всех углеводов/сахара/жира?

  • Ваше тело будет использовать весь сахар в крови для получения энергии. В течение этого времени вы можете чувствовать себя вялым, или стать очень раздражительным (зло).
  • Далее он будет брать из жировых запасов и мышечной массы и превратить его в сахар.

Это называется кетоновый ацидоз. Кетоновый ацидоз-это очень плохая вещь. Ваше тело думает, что это в ситуации голода, поэтому он держит на жир более искренне и охотно сжигает мышцы, что вам нужно сжигать жир. Это плохо.

Так как же защитить мышцы от возможности превратиться в сахар?

Рад, что вы спросили! Белка. Вашему организму достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы от кетоновый ацидоз.

Есть здоровое состояние называется кетоз , когда ваше тело сжигает жир, а не мышцы. Чтобы попасть в это состояние, необходимо следующее:

  • Достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы. Для сидячих людей необходимо .5г белка на килограмм мышечной массы тела (жира масса). Для спортсменов или для усиления мышц в разумном темпе, нужен 1г белка на фунт мышечной массы тела.
  • Менее 40г углеводов/сахаров. Может быть, даже жирами.

Если моя поджелудочная не успевает, я могу это исправить?

Да. Если вы положили ваше тело в кетоз ПЖ отдыхает. Пока он лежит он выделяет, что гормон, который сжигает жир (ура!). Если она держится в течение трех или более недель она вернется в очень здоровом состоянии.

Дополнительным плюсом в кетоз является то, что каждая калория не в вашей еде будут взяты из жировых запасов. Это означает, что вы можете есть 900 калорий в день, при условии, что вы нашли сильно поглощают-состоянии источников белка, и сжигать жир еще быстрее! Я лично использовал идеального белка, который зародился во Франции от доктора Трана. Они обеспечивают 97% поглощают-состоянии протеина с их планом пищи, так что вы можете получить эти числа калорий. Существует четыре этапа диеты, и ее контролировать. Вероятно, не плохая идея. Если у вас нет что-то подобное (как у Линдора), потом делаешь диете Аткинса вполне приемлемо. Просто смотреть, сколько жира вы принимать и не переборщить с белком.

Подождите, я могу остаться в кетоз навсегда?

Это не рекомендуется. Одним из побочных эффектов так мало углеводов является тот факт, что вы, вероятно, не получают достаточно клетчатки. Ваш организм нуждается минимум 21г клетчатки в день, чтобы оставаться "регулярным". Если у вас меньше, чем, что вы будете иметь проблемы с запорами. Я могу говорить из опыта, что это не весело.

Вам придется вновь углеводы в какой-то момент. Но будьте осторожны, как вы делаете это. Проблема с прямой спиной в пищу углеводов после того, как ваше тело в кетоз так долго, что это больше не их обработку. Когда ваше тело не используется для обработки продуктов питания, превращает ее в жир. Не то, что вы хотите.

Чтобы восстановить углеводов безопасно, вы должны дать вашему телу, по крайней мере, две недели этого:

  • Спайк организм углеводов раз в день. Вы что-то хотите от каждого представителя источником углеводов: молочные продукты, злаки, фрукты. Не более 30г от любого источника и менее 100г всего. Меньше-это нормально, пока это есть.
  • Больше никаких углеводов до следующего утра. Тело учится обрабатывать их снова. Через шесть часов после углеводов, ваше тело будет возвращаться к сжиганию жира.
  • После двух реинтродукции неделю, ограничить углеводы на завтрак и ужин. Она занимает 12 часов для вашего тела, чтобы обработать сложные углеводы и когда это произойдет, вы получите прилив энергии. Если они у вас есть в полдень, вы получите прилив энергии в полночь, когда вы должны спать!

Так что это, просто без углеводов и белка?

Да нет. Даже когда вы находитесь на несбалансированное питание (как я описал), нужно:

  • Витамины и минералы. Используйте добавки, по крайней мере, поливитамины. Омега-3 добавки помогают, но технически не являются обязательными.
  • Много воды (не менее 2л в день, больше, если вы работаете)
  • Много овощей (западные диеты не хватает этих). Будьте осторожны, если вы пытаетесь ограничить углеводы, некоторые овощи имеют большое (как морковь). Палка с зелеными овощами и сладким перцем в то время как вы пытаетесь похудеть.

Когда вы находитесь на сбалансированную диету:

  • Разумное количество углеводов. Ваш мозг должен только 100г в день. Тебе действительно нужны 300г/день, что Келлог считает, что вы должны иметь? Примечание: анаэробные тренировки (т. е. без кислорода) сжечь сахар, а не жир. Вам понадобится углеводы 12 часов до тренировки.
  • Фрукты
  • По крайней мере, 21 г клетчатки в день. Увеличить это, пока вы не последовательно дефекации в день. Примечание: это заняло у меня две недели после несбалансированной диеты, чтобы вернуться к нормальной жизни, и близко до 30г клетчатки в день.

Сбалансированный/Несбалансированный? Ты спятил?

Понять, что каждый является для:

  • Несбалансированная диета только для целей потери веса. Это означает, что он является временным. Вы используете его, чтобы добраться до вашей целевой вес, а потом начинать заново вводить продукты, которые вы постепенно должны для сбалансированной диеты, когда вы сделали.
  • Сбалансированная диета-это то, что вы едите каждый день и поддерживать свой вес. Если вы едите больше, чем ваш ПОВ, вы будете набирать вес. Если вы едите меньше, чем ваш ПОВ, вы будете терять вес. Но будьте осторожны, ваш BMR изменения с течением времени. Чем больше у вас мышц тем выше ваш BMR, чем меньше у вас мышц, тем ниже ваш BMR будет.

Если вы все еще хотите похудеть здоровым, а поддерживать сбалансированную диету, ваш прогресс будет медленнее. Это нормально. Просто помните, что есть два неизбежных реалий:

  • Если вам не хватает белка, вы теряете мышечную массу.
  • Если вы теряете мышечную массу, вы не будете сжигать жир, как быстро, и ваш BMR идет вниз.

Представьте на минуту, гоня все меньшее количество калорий, чтобы поддерживать свой прогресс в потере веса, как вы медленно теряете мышечную массу. Слишком часто с диеты, вы теряете мышечную массу, а потом начать питаться точно так же, как до диеты. Проблема ваш BMR-это теперь разные. Вы не только набирать обратно вес, который вы потеряли, но вы будете больше набирать.

Вот почему ты не идешь на компромисс белка при сокращении углеводов/сахара/жиры. Волокна также важно для вашего собственного комфорта, но не столь важно, как и защищать ваши мышцы.

+828
youcef djafri 29 мая 2016 г., 4:36:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какой самый быстрый способ построения массивных бицепсов? Я вешу 75кг. Я АМ5 '11" Высокий. Я беру 150gms белков. Я делаю 5 комплектов штангой и гантелями кудри каждого. В настоящее время мой бицепс составляет 14 дюймов. Я работаю мои бицепсы трижды в неделю . Я постепенно увеличивайте вес гантель(7.5-12.5 кг) и гантелями (10-20кг). Что еще можно и нужно сделать?

Пожалуйста, помогите.

+817
jwd 14 июл. 2016 г., 6:40:23

Вещи получить в пути

Трудности, препятствия, не сомневайся. Но вы можете смягчить их, и вы можете разбить их, и вы можете ударить вашу офисную работу прямо в его малоподвижном лице. Несколько из Золотого Века культуристов и тяжелоатлетов работал примерно день работы (см. некоторые рассказы в Rippetoe сайта).

Делать то, что вы можете

Описание работы-это "работа на компьютере", а не "работа сидя". Получить постоянной регистрации. Быть прилежными о правильной осанке; устранить скрючившись над столом. Взять растянуть перерывы, ходить на прогулки, вместо кофе-брейки, а иногда отжимайся на работе. Стараемся работать только из дома. Убедить вашего босса, чтобы позволить вам взять сиесту. Оптимизация офисной/компьютерной жизни к вашей цели.

Но да, принципиально, все, что не является частью вашей целью является препятствием на пути к вашей цели. Что включает в себя питьевой-нибудь, а также знакомства и поездки к вашей семьи на Рождество. Вот почему люди идут профессиональные: делать свое дело все время. Даже тогда, они все еще имеют факторы образа жизни в их сторону. Но это не значит, что нужно стать профессионалом, чтобы достичь своих целей. Это просто означает, что вы должны работать вокруг него. Это тяжелее, чем если бы Вы были миллиардером со слугами и все о вашей жизни вращается вокруг бодибилдинга? Конечно. Это возможно, несмотря на препятствия? Никто не может сказать, но вы.

+810
Feng 4 мая 2017 г., 2:59:17

Я рекомендую идти с быстрым стилем пожарной тренировки, используя легкие гантели, который состоит из кардио-и силовых тренировок. Например, посмотреть это видео от Скотта Абель. Обоснование, почему вы хотите сделать это тренировки в статье zentofitness.com тоже.

+708
vlad1792 12 нояб. 2010 г., 5:56:31

Я знаю, что оба хороши, но между вольным стилем и брассом, который является более эффективным в укреплении руках, плечах, и верхней части тела?

+672
Gerome Bochmann 28 янв. 2019 г., 7:54:47

Я использую "сто отжиманий программа тренинга" я на третьей неделе, и я чувствую, что я уже способен сделать гораздо больше, чем в начале.

+636
user40320 2 окт. 2019 г., 13:27:48

Ну, во-первых, если ты не сходу дали возможность поговорить с личным тренером, прежде чем начать работать с ними, вы должны решительно настаивать на для этого. Вы абсолютно в своем праве знать, с кем ты работаешь. Прежде чем я остановился на моем нынешнем тренажерный зал, я ходил на несколько спортивных залов и мое интервью диетологи и тренеры были крайне завуалированным. Я никогда не был одним из них смотрят на меня косоглазый на мои вопросы. Иногда это может быть трудно, чтобы получить время, чтобы задать вопросы, так как некоторые залы имеют свои персонал очень занят, но если вы можете получить время там нет ни души, кто найдет уточняющий вопрос странный.

Насколько что спрашивать, лучшее, что вы можете спросить 'Какой план для получения меня к моей цели?' Это ставит более глубокого понимания тренера программы на месте. Если они дадут вам ответ, который фокусируется на конкретных мышечных групп, специальные упражнения, или конкретные цифры, вы можете быть уверены, что их знания довольно мелкое, и вы, вероятно, не хотят с ними работать. Настоящие дрессировщики знают, что цифры следовать программе, а не наоборот.

Хороший знак в ответах на этот вопрос тренер говорю о конкретных подцелей, чтобы получить вас к вашей конечной цели. Если ваша цель состоит, чтобы положить на 15 кг мышечной массы, может быть, вы слышали, что первый шаг-это обучение гибкости, второй шаг-тонизирование, что у вас уже есть, и тогда третий шаг-полноценный силовой тренинг для увеличения мышечной массы. Еще один хороший знак-услышать эти подцели, а затем услышать подтверждение цикла изменения подцелей. Тело очень сильно взаимосвязаны, поэтому вы не можете просто сделать одну вещь все время - это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Я встречал бодибилдера в местный офис хиропрактика, который буквально разорвал связки на плече, потому что его бицепс был слишком большим и тяжелым для нее. Это очень экстремальный результате постоянных силовых тренировок, не меняя цели, но это может случиться и личный тренер должен быть в курсе.

Редактировать: еще один хороший вопрос, чтобы спросить, чтобы узнать, сколько других людей они в настоящее время обучения, и сколько людей имеют схожие цели, чтобы вы. Если тренер видит 15 человек, что все хотят тренироваться для спортивных соревнований и ты единственный, кто заинтересован в хороших старомодных здоровья, это не подходит просто потому, что нынешний акцент дрессировщика.

+589
Dennis Jensen 9 мая 2010 г., 2:25:37

Нам нужно больше информации, чтобы дать обоснованный ответ. Некоторые вещи, которые помогли бы включать:

  • Возраст
  • Фитнес-уровня
  • Цель (вы тренируетесь для гонки или бег для здоровья/фитнес)
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает
  • Опыт работы
  • Другие тренировки или активности

Пять миль, кажется, что это очень далеко, если ты только работает два дня в неделю. Если вы тренируетесь для гонки два дня в неделю учебный план является немного необычным.

Обновление: Спасибо за дополнительную информацию.

Основываясь на вашей информации, я думаю, ты заходишь слишком далеко и слишком быстро. Я бы сократил расстояние обратно до 2-3 миль для каждого запуска, и добавить около минуты на свой темп. Вы должны чувствовать, как вы могли Кэри на разговор во время бега (медленного до умеренного изгиба). Даже если вы в достаточно хорошей форме, ваш организм еще не адаптировался до сих пор работает.

После того, как вы освоитесь в этом темпе и расстоянии, начала слегка увеличив расстояние. Вот хорошая статья, объясняющая, почему медленно лучше, а дом вашей аэробной базы: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Когда вы решите, что вы хотите справиться с 10-к найти хорошую программу обучения. Вы должны только нужно около 8 недель, чтобы подготовиться к гонке. Здесь является хорошим местом для начала: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Вы можете видеть, что даже для 10-к, пробег в долгосрочной перспективе весьма скромны.

+575
user1673882 14 февр. 2012 г., 22:13:14

Моя цель состоит в том, чтобы посещать тренажерный зал, чтобы прийти в форму для альпинизма и скалолазания отпуск. У меня нет доступа к стенам или горам, так что я стараюсь использовать то, что у меня есть: тренажерный зал и бег. Я тоже люблю бегать, и дополнительные преимущества улучшает сердечно-сосудистую систему, поэтому я хочу войти в мой фитнес-план, а также.

Я потерял за последние три месяца около 7 кг с помощью только общие формы. Это включает в себя свою долю строгой диеты, а также недели пить пиво (каникулы). В настоящее время у меня есть какое-то определение мышц, но я определенно все еще есть слой жира. Я вешу 78 килограммов, и я 177.5 см, и я не могу видеть мою АБС.

Диета: я ем овсянку с молоком и бананом и арахисовым маслом на завтрак. У меня есть вареное яйцо в 10 утра. На обед я ем зелень, чечевицу или льняное или арахисовое масло, иногда сладкий картофель, и яблоко. На закуску у меня есть обезжиренный йогурт и семечки, прежде чем я хожу в тренажерный зал. На ужин у меня больше зеленых овощей, помидоры, огурцы и 2-3 яйца. Я живу в Таиланде, поэтому белковых добавок стоят очень дорого и я не могу наслаждаться едой низкого качества белка (куриная грудка) из продуктовых магазинов. Мой белок низкий, но я не хочу одевать на себя много мышечной массы, так что я не вижу его в качестве серьезной проблемы.

Обучение: я делаю 8-9 упражнений с 3 комплекта 10 повторений. Я перешел между одной мышцы расщепляется и полной рутины организма - это основные точки, где я хочу предложения. Я делаю это 3-4 дня в неделю. Остальные 3 провел бег (6 миль) в час, иногда дольше, если я устала. На моих сердечно дней я работаю на подтягивания и веса тела основной программы. Иногда (может 1-2 раза в неделю) я делаю HIIT кардио на беговой дорожке. У меня также есть проблемы с тазобедренными и гибкость лодыжки, так что я регулярно растягивать.

Я ищу, чтобы улучшить свои относительной силы, и получить худой. Я хочу потерять моего последнего слоя жира в течение 12 недель, в то время как улучшения и поддержания сила. Для прочности я наиболее заинтересован в улучшении ядра, тянет, и силу хвата. Я делаю курс подтяжки из 5 сетов каждый день с 4 наборы 50% МР и один набор из 80% МР (я могу сделать примерно 10 повторений открытой ладонью прямо сейчас, но я действительно хочу, чтобы это улучшить). Я хочу знать, если это плохо, чтобы делать долгое кардио 2-3 раза в неделю - это вызовет деградацию мышц? Кроме того, что это лучший сплит для подъема? Как следует моих силовых тренировок и кардио быть смешаны вместе? Мне действительно нужно 2 раза мой вес тела в белках? Это просто кажется нереально высокой, broscience.

Извините за длину - любые предложения о том, как лучше представить свою статистику, буду признателен.

+571
tellingmachine 30 сент. 2015 г., 4:31:30

Нет, я бы посоветовал почитать хорошие explanantions нижеизложенного о различных типах учебных стилей для разных целей.

На гипертрофию: почему мышечные размер не пропорционален силе?

OnStrength ориентированного обучения (лучше neronal эффективность) максимальная сила ака: Нейронная адаптация обучение и гипертрофия обучение?

Если вы планируете сделать это в течение более длительного периода времени, вы могли видеть некоторое снижение максимальной прочности продукции. В таком случае я бы сказал, что вы должны как минимум провести два дня для покрытия основных подъемников, как скамейка, мертвецы, приседания и накладные поднимать выше 85% от Макс веса, чтобы поддерживать свой уровень силы. Есть протокол, охватывающий это: П. Х. А. Т http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

что можно использовать в качестве примера Или может дать вам идею. Надеюсь, что помогает

+536
Trend 20 нояб. 2015 г., 6:58:07

Лично я бы сделал реабилитационные упражнения в точности, как предписано, возможно, после прогрева и до тренировки либо в дни, когда у меня что запланировано. Тогда я бы сделал либо в порядке, установленном для нижней части тела, но уменьшения верхней части тела прогрессии, чтобы добавить веса каждые две недели, а не каждую тренировку. Поэтому моя штангой подряд, жим лежа и накладные брюк потребуется долгое время, чтобы получить тяжелые.

Не бойтесь идти медленно с плеч, или даже сделать перерыв или подвох, если вы чувствуете что-то неправильно в плечо . Несколько раз у меня было чрезмерное травмы, где добровольный недельный перерыв бы не помешал гораздо больше недобровольного увольнения травмы.

+515
taintdmonkey 19 сент. 2011 г., 22:05:52

Это старый спор между свободными весами и машин, вот хорошая статья о нем: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Очень высокий уровень резюме: машины хорошие для безопасного упражнения и свободные веса обеспечивают в целом более быстрые результаты и более реалистичные тренировки. Ваш выбор будет зависеть от того, каковы ваши цели и сколько вы хотите потратить. Я всегда рекомендую свободными весами - они дают выигрыш не только в прочности, но и в балансе и координации групп мышц, работающих вместе.

+474
user36157 21 апр. 2016 г., 18:38:22

Фунт мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем фунт жира. Уже один этот факт должен сказать вам, что поднятие тяжестей-это обоюдоострый меч: вы не только сжигаете калории, когда вы выполняете упражнения, но вы также увеличению мышечной массы, которые будут сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Да, нужно добавить упражнения для тренировки. Вы должны поднимать тяжести (даже если это просто ваш вес тела), бросьте вызов ваше тело, и заставить его улучшить. Вы можете начать с постоянного выпады, отжимания, подтягивания и качание пресса. Если вы не можете сделать тех, есть способы обмануть упражнений, чтобы сделать его проще. Как только это больше не проблема подобрать кувалдой и качать в колесо или бросить мешок с песком вокруг. Самое главное, переключить его вверх, чтобы ваше тело не использовать для одной рутины.

+470
Migadde Joshua 18 июн. 2018 г., 1:25:46

Я начал tranining сплит тренировки 3 месяца назад, около 4 дней в неделю.

Я обычно так болит после каждой тренировки и увеличения в прочности и размере.

Я взял около 2 недель в спортзале и с тех пор, возвращаясь в него... Я не болеть? И я делаю в основном количество и продолжительность, как я всегда делал. около 4 упражнения с 3 сета на каждое упражнение около 10 повторений. Вчера я сделал убийца тренировки АБ, много различных упражнений, и даже АБ в цепи, и тренированные плечи довольно трудно (что я не тренирую, что часто) и ничего не чувствуешь сегодня? же происходит в последнее время, когда я тренируюсь ABS и такие?

Моя тренировка является довольно длительным и включают увеличение веса моя тренировка.... Я просто привыкаю к этому или мне нужно менять мои тренировки?

+440
simon69420 25 февр. 2012 г., 3:11:11

Я ищу, чтобы попытаться регулировать температуру тела для того, чтобы быть в состоянии выдержать больше тренировок на более высоком intesities. Я был в больше заниматься спортом и начинаю понимать, что основной жар тела могут стать проблемой (вчера вечером после 20-мильная поездка моя сумка промокла от пота, а до дня ее не было после 30-миль). Мне хорошо известно, что недостаток воды может быть причиной разница, но я употреблял примерно равные суммы день за днем, а ел в основном одни и те же продукты.

Единственная разница между днями, что до 30-мильную поездку я съела два кусочка хлеба и четыре яйца с bhut Jolokia острый соус над ними; до 20 миль я был дважды сложены арахисовое масло и бутерброд с маслом.

  • Это больше похоже на аномалию, но какой эффект может высокое потребление капсаицина есть перед тренировкой (кроме желудка)?
  • Можно спроектировать план по капсаицин регулировать темп и потливость?

Я знаком с воздействием на обонятельные потливость, и как это наращивает обмен веществ, пищеварение, и я интересно, если это может быть использовано для регулирования температуры тела сам по себе, или если это просто еще вспомогательные в переваривании пищи перед тренировкой, тем самым развязав руки температура регулирования.

+440
Rick U 20 янв. 2011 г., 12:16:25

Я бы сказал Нет. Расстояние марафоне требует другого подхода к работает, чем на более коротких расстояниях. Потому что гликоген накапливается в мышцах длится не более 35 км, даже в элитных бегунов, вы должны тренировать ваше тело, чтобы сохранить гликоген и использовать вместо сжигания жира. Для этого требуется другой вид тренировок, чем вы могли бы сделать на короткие расстояния, не обязательно легче (хотя это может показаться поначалу), но разные.

Я не говорю, что это невозможно сделать (я сделал это), но весьма маловероятно, если вы не очень осторожны, чтобы не идти на какие-либо цели, просто чтобы закончить. Хитрость заключается в том, чтобы держать ваш пульс очень низкий, от 60 до 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, и даже тогда нет никакой гарантии, что вы закончите. При таком низком темпе вы будете сжигать жир, и почти нет гликогена. Недостатком является то, что он будет чувствовать себя, как абсолютно неконкурентноспособны, не очень стоит делать во время гонки. Я сделал это в качестве учебного вызов самому себе, чтобы увидеть, если это даже возможно.

+396
CJ Thompson 22 нояб. 2016 г., 3:58:10

Я слышала много преимуществ для употребления грейпфрутового сока на ежедневной основе - от повышения кофеина волшебно разъедает жир....у кого-нибудь есть веские доказательства/исследований, подтверждающих это?

+385
Johan Berglund 3 нояб. 2011 г., 14:47:27

Хорошая новость заключается в том, что, пока сидит тебя убью, исследования, кажется, показывают, что всего лишь две минуты ходьбы каждый час во многом отменяет эффект. Либо поставьте себе будильник или встать и сделать кофе или воду на час. Добавить рекомендованные 20 минут умеренных упражнений три раза в неделю, и вы должны быть хорошо.

+378
WMD 24 нояб. 2015 г., 7:20:37

Короткий ответ: Нет

Длинный ответ

Мышечная память-это вещь и так ядер перегрузки, мышечные клетки могут иметь много ядер. Вы получаете больше ядер в определенных мышцы, не переусердствовать с конкретными предложениями и непрерывного обучения.

Грудь растет быстрее, чем остальная часть вашего тела, потому что оно имеет больше ядер, чем другие группы мышц. Даже если вы не тренируете грудь в течение 50 лет, а затем вернуться и делать кучу жиму лежа грудь опять взорвется прошлому размеру.

Вы можете применить тот же принцип перегрузки для остальной части вашего тела и сделать его догнать.

Некоторые люди склонны всегда винить генетику, но в реальности это все о мышечной памяти и ядер в мышцах. Ваше тело всегда помнит, что вы сделали в вашем прошлом.

+340
Tushar Goswami 23 мая 2011 г., 1:01:34

Лучший способ получить лучше на акро йога-это практика более акро йога. Если классы хорошо продуманы, так что вы можете переходить от более простых, доступных вариантов к более сложным, вы быстро получите необходимую гибкость в пути. Как новичок в акро йога, имейте в виду, что это всегда лучше, чтобы влиться в новый режим тренировки, не заставляя слишком много результатов, давая вашему телу время, чтобы приспособиться.

Если вы хотите дополнить тренировки с сольной практике, то это будет более эффективно, если упражнения похожи на то, что вы будете делать с партнером. Акро йога тренировки-это в основном динамические (либо движущихся или стабилизировать вес в неустойчивом положении). Взять к примеру птиц, где вы должны поддерживать и баланс тела вашего партнера на ноги. То есть, ваши бедра будут загружены в растянутой позиции. Я не говорю, что расслабились статическое растяжение не полезно для вас, это может быть, но это совершенно отличается от того, что вам нужно для акро.

Несколько идей для упражнений, которые работают подколенные сухожилия подобным образом, то, что вам нужно в акро: одна нога стрейч птица, лежа одна нога поднимает, лежа ноги протянешь один против группы, одной ноги становая тяга.

+325
Jazy Pollard 26 дек. 2013 г., 8:51:56

Я использую бесклипсова педаль, которая ставит стопы на педали. Учитывая, что я никогда не видел обувь велосипедах с приложением в любом месте, но мяч, я предполагаю, что должна быть сила и/или преимущества для здоровья есть.

Кроме того, держать ноги почти прямыми, с пальцами указал слегка. В краткосрочной перспективе это может дать меньше энергии, но если вы этого не сделаете, вы будете более развивать свой внешний каре, которое приводит к проблемам колена. Опять же, бесклипсова педаль 'принудительно' такое поведение.

+245
simowce 13 нояб. 2010 г., 15:53:25

Недавно я записываю мой сам делает доски и приседания. После того, как я предвидел, я делаю их право, я обнаружил, что:

во планок: мой Шолдерс направлены вниз, и они делают на моей верхней части спины, чтобы выглядеть как гора, и я не знаю, что делать с моей головой

Во время приседания: моя верхняя часть тела смещается вперед и округлены

Я не в состоянии пойти в тренажерный зал из-за моего рабочего времени, я работаю с 8 утра до 8 вечера, так что обычно я занимаюсь по утром (6 утра). Так что у меня нет тренера, чтобы помочь мне исправить это.

Может кто-нибудь здесь мне помочь? что я должен сделать, чтобы моя планка в корректной форме? какие мышцы следует укрепить, так что я избавиться от округлых плеч.

Примечание : Я нашел ответ на этот ответ на этот сайт, планка прогрессии, я не уверен, что это достаточно для меня.

Спасибо заранее.

+237
dimonch1981 21 мая 2018 г., 3:31:34

Это похоже на то, что вы описываете может быть жим ногами. Что касается привязанности к другой тяжелой атлетике аппаратов, я не имею никакого представления, кто это мог быть. Этой конкретного изображения, хотя из дома Powerline тренажерный зал. Насколько я понял из твердого тела (компании-производители этого оборудования), есть жим ногами крепления , которое продается отдельно от своих домашних спортивных залов.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+170
Priyav Shah 19 авг. 2010 г., 14:07:15

В ответ на этот ответ, мне стало любопытно, какие упражнения конкретно на мышцы живота. Ответы до сих пор включают в себя:

Мой вопрос состоит из двух частей:

  1. Что случилось с вековой хруст?
  2. Какие еще хорошие упражнения есть?
+160
ingyhere 13 нояб. 2010 г., 6:14:44

Я кретин и не очень подходящее тело. Я хожу в тренажерный зал нерегулярно в течение последних 3 месяцев, немного в форме и улучшать свои силы.

Вопрос: Безопасно ли принимать крайние мышцы Pro в качестве дополнения, чтобы сделать этот процесс быстрее?

Проблемы:

  • Есть много разговоров & полемика в интернете по поводу этого продукта. Я не мог найти правильный ответ, поэтому, пожалуйста, отвечайте Да или нет и причины список.

  • Я в разработку программного обеспечения, и я также переживаю, что если что-то пойдет не так, я могу потерять фокус в программировании. Любую возможность этого?

+92
beach1326 13 мар. 2018 г., 21:18:33

Когда вы тренируетесь на высокое сопротивление, ваше тело обретет разум-мышечные связи, специфические движения. Если вы не тренируете, что конкретное движение в течение длительного периода времени, эти моторные нейроны, используемые в огонь эти мышцы не будут так сильны, как они были раньше.

+70
user195683 19 мар. 2015 г., 18:04:01

Лучше стремиться к установить количество повторений и лишены цели, или лучше уменьшить вес, чтобы позволить себе поддерживать достижение этой цели рассчитывать рэп для всех последующих по мере увеличения усталости?

+63
pablochacin 27 дек. 2010 г., 8:34:51

Я ищу открытый тренировки сконцентрированы на мышцы спины. У меня тока один (бег, езда на велосипеде) цели только ноги и у меня нет много, чтобы сделать в дни отдыха...

У меня озеро рядом, так что я думаю SUP и плавание. Оба легко доступны для меня (10 минут до пляжа на велосипеде, где можно и купаться и SUP).

Оба мероприятия, аналогичные замечательно для тренировки мышц спины? Или один из них будет лучше, если я собираюсь тренировать руки/спины, и позволяет ногам отдыхать между запущенными обучение?

+45
Nareshdev 11 нояб. 2013 г., 9:10:16

В чем разница между:

  • Глюкоза?
  • Фруктозу?
  • Сахароза?

Я знаю, что они все формы сахара, и Ваше тело нуждается в них.

Но что есть что?

ОК, я знаю, что "фруктоза-это натуральный сахар, содержащийся в различных пищевых продуктах, таких как фрукты, мед и овощи."

Какой нормальный уровень сахара, то, как то, что вы покупаете из магазина, чтобы положить в свой кофе?

Спасибо

+35
Chubby Chequer 26 мая 2010 г., 20:30:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil