Табата бы быть хорош на велотренажере?

У меня цикл самый вечер, когда я прихожу домой с работы.
Я читал про Табата, вот и подумал, что это будет хорошо для меня?
Может быть, вырезать мое общее время до 30 минут, 5 минут разминка, Табата 2 мин., 5 мин., чтобы остыть?
Я пытаюсь похудеть, на приличной скорости. Я ем хорошо, просто хочу потерять его быстрее!


+574
Crime Angel 4 июн. 2019 г., 3:42:58
36 ответов

Ультра-бегунов в конечном итоге с очень эффективного сжигания жира обмен веществ и очень хорошо представляют, что еда для них.

По сути, вы физически не сможете взять в достаточно калорий, чтобы не отставать от затраченной энергии, поэтому ваш организм должен переключиться на сжигание жира. (Есть максимальная скорость опорожнения желудка; объедините это с необходимостью для жидкости, чтобы быть в той же концентрации, как и человеческая кровь (или вы осмотического обмена и вода идет туда, куда вы не хотите его), то вы получаете лимит около 200-300 калорий в час.

Ультра рас есть станции скорой помощи. Расстояния меняются, но каждые 5-10км или так нормально. То, что они предлагают вполне стандартные: вода, спортивные напитки, чипсы, отварной картофель и соль, апельсины, арахисовое масло и желе бутерброды. Много простых углеводов и соли. Там часто всякие другие вещи: шоколадный торт, иногда гамбургеры или хот-дог. Я схватил хот-дог в конце 50км гонке, и это было круто!

Я, и другие ультра бегунов, часто принимают позу появляться на станции скорой помощи и выяснить, что тело хочет. Мы едим, а потом идем.

Ультра бегуны также используют спортивные напитки. Как правило, достаточно специализированных, это в основном простые сахара на 8% концентрация + натрия, калия, магния и кальция. Для более ультра, есть аргумент, что замена 1% сахара с содержанием белка помогает замедлить мышечный сломать.

Многие быстрее ультра бегунов с двух рук бутылки: одна есть вода, другой спортивный напиток. Когда они чувствуют, что их живот становится немного более концентрированным с спортивный напиток (общие в жаркие дни) они перейдут к питьевой воде, чтобы сгладить вещи.

+976
cjoy 03 февр. '09 в 4:24

У меня велотренажер с компьютером и, похоже, 100 оборотов педалей составляет 430 метров, это многовато.

Мне было интересно, если есть хорошее число для преобразования педаль революций в метры.

Я понял, что без редуктора среднего колеса велосипеда 26" (0,66 м) и так по окружности колеса

0.66 * ПИ = 2,07 М

В этом случае один оборот в основном 2-х метров. Велосипед, компьютер, кажется, думает, одна Рэв составляет 4,3 метра.

Я действительно не знаю, откуда они берут эти цифры из и я пытаюсь сделать более точные измерения моего упражнения, но компьютер на велосипед показывает достигла цифры расстояние, калории и т. д...

+951
ASch 16 февр. 2015 г., 5:29:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны сесть на место и посмотреть на себя Джитендра. Хорошее эмпирическое правило, когда вы сидите на велосипеде, что одна из ваших ног способен полностью висят прямые, без изгиба и крючка на педали.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+940
Veigas 1 апр. 2017 г., 20:46:40

Это то, что я делаю (больше частота и время, но основные).

Сплит тела в течение 3 дней:

День 1 - Грудь и трицепс, как правило, короткий день для меня, так что можете включить некоторые кардио День 2 - Спина и бицепс 3 день - плечи и ноги

Из-за ограниченного времени, большинство упражнений необходимо выполнять в супер сетах (форма кардио), а вес будет от умеренной до тяжелой (увеличить немного веса после каждого сета).

На спине день, я делаю так много работы, что я делаю только одно упражнение бицепс с бицепс используются в тянущие упражнения.

Тот же принцип на грудь и трицепс, трицепсы привыкнуть в продвижении упражнений, поэтому не нужно действительно ориентироваться на них.

Некоторые упражнения, работать над вашей основной и АБС в то же время, так что не нужно тратить время на тех, Как хорошо! Стоя плечом пресс, приседания, мертвые подъемников, стоя трицепсы.

Питание является ключевым, если вы хотите определение, но и выше, будут держать вас в форме и добавить мышцы. Идя тяжелой работы на ваш VO2 Max, который, в свою очередь, как делать кардио.

Кроме того, избегайте использовать автоматы, соединение движений (движений, которые работают много мышц сразу) лучше всего, когда мало времени или вы хотите вообще сила (которая в этом случае).

+890
halbeik 29 мар. 2016 г., 7:29:28

Каковы будут оптимальные значения для них, если вы пытаетесь добиться будучи здоровым, вы можете быть?

Это сложный вопрос, так как мы все реагировали на обучение в нашем собственном пути, кроме того, “быть здоровым вы можете быть” - это очень субъективная вещь. Ваше определение “быть здоровым” может не согласиться и с другим определением. Это обычно зависит больше, чем количество подходов и повторений. И так как нет никаких текущих корреляции между болезни, боли, травмы, и т. д. и количество сетов/повторений, это то, что вам необходимо учиться на собственных.

+867
Rabeez Riaz 28 апр. 2018 г., 6:26:30

Я искал вопросы о холестерине раньше, и не нашел удовлетворительного ответа; большинство, казалось, были всего лишь догадки, а сути мало. Мне интересно, есть ли общепринятые строгие ограничения на пищевой холестерин всегда должен распространяться на всех, или есть ли люди на интенсивных режимов тренировки можно смело считать различное количество пищевого холестерина, чтобы быть безопасным. Основное различие, которое приходит в голову:

  • Кардио спортсменов, таких как бегуны, велосипедисты, пловцы и так далее;
  • Гипертрофия спортсменов, таких как бодибилдеры и пауэрлифтеры

Сделать любой из этих режимов тренировки либо потреблять лишний холестерин, возможно, конкретно в стадии восстановления, уничтожить ее так, чтобы это больше не является проблемой, или выдать какой-то ферментов, или гормонов, которые делают его неактуальным?

В качестве обывателя я бы ожидал, что гипертрофические упражнения, чтобы потреблять лишний холестерин, так как они способствуют созданию дополнительной ткани, из которых холестерин является важным компонентом. Однако, я понимаю, что пищевой холестерин и клеточного холестерина совершенно разные, и потребление не обязательно коррелируют с наличием других.

Есть ли качественную научную литературу на эту тему, или у кого-нибудь есть обоснованное мнение по данному вопросу?

+845
Igor Mate 7 нояб. 2011 г., 21:32:44

Когда делаешь висит ногу поднимает, я получаю судороги в бедрах после нескольких повторений, как правило, через 5 или около того. Это останавливает меня прогрессируя в тренинге. Какие причины их и что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

+832
Asheesh Bhuria 25 июл. 2015 г., 4:21:07

Давайте сделаем это ясно

Периодизация-это способ концептуализации профессиональной подготовки, разработанных российскими тренерами, которые помогли манипулировать временем , с которым спортсмен отреагировал на обучение.

Даже для новичка периодизация-это на самом деле более полезным, чем слепнет.

Вопрос между опытных спортсменов и начинающих-это о двух основных пунктов:

1- минимальная нагрузка, необходимая: минимальная нагрузка, что спортсмен требует для получения суперкомпенсации, а значит и результатов.

2- неоднородность целевых навыков: разделение нагрузки на несколько целевых уменьшится объем учебной нагрузки каждого собирается сделать.

Если для новичков это хорошо для нескольких навыков одновременно ( потому что каждый из них будет получать нужное количество груза ), его не то же самое для продвинутого спортсмена. И когда я говорю "искусство", я имею в виду либо условной мощности как анаэробного питания или координационный навык, как и trowing любимую молотком.

С этой целью в 80-х годах, Владимир Issurin придумал блока периодизации: а multipeak представление концепции периодизации, что способствовало сокращению часов/год соотношение обучения и в конечном итоге повысить производительность. Сейчас это понятие широко применяется в большинстве ведущих тренеров уровня.

В любом случае то, что вы просите проще: да, вы на самом деле благо periodizing вашу тренировку, даже если вы новичок.

Сроки в основном на основе того, насколько хорошо вы знаете спортсмена и его/ее тело ( или ваш, если вы хотите применить это к себе ) и реакции он не имеет.

Уменьшение объема в тренировке силы на самом деле важно, потому что в то же время интенсивность идет вверх, если его микроцикла реализации и в то время вы замечаете большую часть вашего прогресса.

+802
laraeadell 6 мар. 2012 г., 22:59:22

Звучит, как вы делаете некотором удалении материалов с умеренной интенсивностью. Может быть весело, чтобы изменить его с какой-то спринт 1/2 мили около 2 минут отдых между спринтами. Сделать 4 наши так.

+753
Chester Chapman 23 февр. 2016 г., 17:31:42

ИМО, вы должны всегда едят после тренировки для пополнения гликогена и белка.

Ожидания (или нет) не будет коэффициент стробирования в определении, если вам потерять живота жир.

Потеря жира это (во многом) вопрос математики: расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Различия, вызванные конкретный пост-рабочее время трапезы будет незначительным по сравнению с общей, долговременной привычки.

+753
Tomas Castaneda 12 сент. 2011 г., 15:38:12

Когда колени болят после бега, это обычно означает, что ваши бедра/мышцы бедра не достаточно сильны, и колени приняли на себя главный удар. Вы должны систематически укреплять различные мышцы ног. Вот что помогло мне (неисчерпывающий список, но охватывает основные категории)

И конкретно на колени - Некоторые позы йоги

Надеюсь, что это помогает.

+738
happy k 9 авг. 2011 г., 1:04:52

Подтягивания для верхней части тела. Вы можете купить турник для дверного проема или использовать соседнее дерево или площадка на вашем пути к Работа. Если вам не хватает сил для полного подтягивания, начните с обратного характера (прыгать и скользить как можно медленнее вниз).

Также короткие и длинные спринты (например, 100 м и 800 м) не займет много времени и построить своими силами, чтобы дополнить ваш основном на выносливость на основе тренировки. Вам даже не придется включать в ваши тренировки, просто бежать за трамваем или где вы должны пойти так или иначе.

+708
CantCompileBitcoin 22 дек. 2014 г., 11:22:22

Владельцем спортзала я хожу сказала выпить полный стакан апельсинового сока. Она легкая, поэтому вы не будете уставать, но это будет также топлива.

+675
robsn 16 авг. 2019 г., 15:23:50

Это о моем теле:

5'9 высота 60кг (~130lb) не иметь много жира на животике

Расписание:

пробуждения работа работа едят работа работа тренировки едят сон

диета: вегетарианское

заключил пари с другом и нужно 6 АБС пакет в 1,5 месяца

Я последовал за несколько учебников на YouTube, чтобы делать АБС и хрустит, не вижу никакого эффекта

Мне нужен дурак доказательство способ добиться этого

+631
SniveLing 31 янв. 2012 г., 23:32:29

С потерей жира, а цель силовые тренировки, как правило, не решение. И, честно говоря, ни кардио.

Потеря веса достигается путем соблюдения диеты. Расходы 1000kcal на кардио может занять несколько часов, но экономия 1000kcal на кухне делается в две минуты.

На тренинге вы не просто диктует, как ваше тело будет адаптироваться к изменениям.

Читаю ответы на некоторые вопросы из смежных вопросов:

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Как потерять теперь запрещено?

Калории единственный важный аспект диеты?

Кардио-и поднятие тяжестей. Что лучше для похудения?

+587
svetaz 17 мар. 2017 г., 23:05:28

Может кто-нибудь помочь мне с правильным балансом упражнений и мастурбации.

Например, я не очень ядрено. Я упражнения со средней интенсивностью, используя средние веса за одну неделю. После этого, я отдохнуть за один день.

Как, как долго нужно ждать, чтобы начать снова заниматься спортом после активно мастурбировал(4 раза в день). Это продолжается каждую неделю, и я начну с нуля на следующей неделе. Это не помогает мне.

Вроде, Я читал и видел много видео, как мы должны немедленно осуществить после энергично мастурбирует.

Может кто-нибудь помочь мне с частотой занятий спортом и онанизмом?

Спасибо.

+584
AaronN 1 окт. 2011 г., 6:01:16

После того, как вы взяли на себя отъема себя от вещей, изменив свой рацион, вы могли бы также рассмотреть возможность двухаспектного нападения также изменения покупка привычки, так что возможность приобрести сода не есть в то время, когда ваши пристрастия высокие. Возможно, получать ваши продукты откуда-то, что не продает безалкогольные напитки, или гарантируя, что вы не носить с собой мелочь вокруг, когда вы могли пройти в торговый автомат, может помочь вам.

У меня нет много нездоровой пищи привычка, но я чувствую, что я сделал бы, если бы я не приучила себя не покупать вещи. Когда я был студентом, ходите по магазинам без автотранспорта означало, что моя грузоподъемностью, а также моих свободных денежных средств был очень ограничен, и поэтому я не мог ни себе, ни домой унести закуски или десертных ложек, поэтому я очень редко их купил - и до сих пор не.

+582
mudbunny 9 июн. 2012 г., 3:37:17

Работа в нее медленно. Если вы испытываете, что многие проблемы от этого часто, то вы, вероятно, слишком много тренировался. Я знаю 70-летних, которые легко могли перещеголять меня в боевых искусствах, не нарушая пота или получить травму. Он имеет гораздо меньше общего с вашим возрастом, чем с вашим опытом и выносливость.

+555
Patters 2 нояб. 2013 г., 20:50:10

Во-первых, я бы не советовал делать Шейко, если ваша цель не пауэрлифтинг, а это очень специализированная. Я бы посоветовал делать либо как это просто тупая программа в целом (по разным причинам, в том числе нездоровый образ мышления создает в начинающих, плохая техника развивается, и то, что он основан на явно неверных предположениях). Предполагая, что вы, как поднятие тяжестей, ваш лучший выбор, чтобы найти сбалансированную программу, которая сможет удовлетворить ваши желания (в еде, в обслуживании, становятся более как правило, спортивное, а не специализированных в powerlifts) и установить его на автопилот.

Как уже было сказано в другом комментарии, 5/3/1 пользуется популярностью из-за своей простоты и гибкости, как Джим Вендлер (его создатель) очень любит делать людей сильными и нужными (в спортивном смысле), а не из-за формы пауэрлифтеров (в котором он был раньше). Я рекомендую собирание книг (5/3/1 5/3/1 второе издание и за хорошие и дополнительные) и читал, что это программа достаточно устойчивое, что вы, вероятно, может сделать это в течение следующего десятилетия. Есть также много прекрасных приложений для 5/3/1 (как Wendlerized, на Android), которые могут помочь вам взять катакана, хотя я все еще рекомендую прочитать книги, чтобы понять программу.

+549
djratliff 28 мар. 2010 г., 11:17:08

Так я начал работать неделю назад и после приема большое внимание я начал работать на каждую мышцу один день в неделю.Сейчас мой распорядок примерно такой:

  • Суббота = Плечи
  • Воскресенье = Грудь
  • Понедельник = Бицепс
  • Вторник = Трицепс
  • Среда = Латов
  • Четверг = ноги+АБС (пятница-выходной)

Я работаю в своего рода цепь мода на 40-60 мин каждый день(пока я полностью исчерпаны).Прошла неделя и я вижу некоторые результаты в правильном пути, но что я был интересно, если работать на каждую мышцу раз в неделю достаточно, или я должен начать работать на двух мышц каждый день.?

+536
Devansh Singh 22 авг. 2016 г., 16:37:54

Есть несколько способов, чтобы улучшить вашу работоспособность. Следующий очень хорошо работать:

  • Начните с больше времени отдыхать и сократить их каждый раз. Например работы 1М, 2М остаток за один сеанс. Затем работы 1м, 1,5 м, остальное на следующей сессии.
  • Несколько раз в день. По сути это вариация предыдущей точки, где некоторые из остальных гораздо больше.
  • Держать интервалы одинаковые, но старайтесь сделать немного больше работы каждый раз. Вы можете быть полностью газом и только в состоянии получить 1-2 повторений, что вы делаете, но в следующий раз будет легче.

Ключевым моментом является то, чтобы сделать всю работу. Вы можете улучшить с течением времени, и, вероятно, лучший выбор, чтобы держать сокращать время отдыха, пока вы не можете пройти через все. Если вам нужно сделать длительный перерыв, как 5-10м между циклами работы, это нормально, когда вы начинаете.

Так вот, один из аспектов "маразм" и брендов P90X от ВИИТ что вы пытаетесь улучшить вашу трудоспособность с интервалами. Неважно, что вы делаете: упор присев, переворот покрышки, санки работать молотком, урывками и т. д.--как вы становитесь сильнее, и Ваше тело привыкает к аспекту кондиционирования ВИИТ, станет легче. Ваш пульс придет в норму гораздо быстрее, и Ваше тело не устает, как легко.

+487
JamesNZ 30 мая 2010 г., 4:47:10

Мотивация является движущей силой для достижения своей цели, он может быть изнутри (внутренние) или от внешнего источника (внешней) или их комбинации.

Она варьируется от человека к человеку. Это субъективно.

Когда вы используете этот тег, это может означать, что вы ищете/предлагаете, что пост будет мотивации для вас, или тот, кто будет читать или вас ожидает какая-то мотивация у людей.

+467
mangastar 18 сент. 2013 г., 5:36:42

Mycoprotein, растительный белок, который несет в себе сильный/полный аминокислотный профиль. Это должно быть лучше для вас, потому что нет холестерина и богат витаминами и минералами.

Ваш вопрос, однако, это особый вид белка, повысить производительность в плавание или мышечной ткани?

Короче, да, но вообще нет, и позвольте мне объяснить.

Да, прием протеина должен помогать в развитии мышечной массы, но наверное, еще и поэтому на восстановления, особенно как вегетарианец. Однако, было бы более предпочтительнее любой другой соевый белок, такие как Spirutein или конопляного белка? Наверное, нет. Добавки протеин, чтобы поразить соотношение питательных веществ, макро, основанный на вашу тренировку, телосложения и целей.

Улучшит ли плавание производительности? Это возможно, но также возможно несколько другие добавки, включая добавки с другими видами белков позволит повысить производительность плавание. Если вы вегетарианец, белок является трудно получить, однако, я думаю, в целом потребуется более глубокое источником углеводов, чтобы увеличить вашу производительность в бассейн.

Постного белка, такие как Mycoprotein-это отличное дополнение к вашей диете, но это не влияет напрямую на производительность купания, если вы тренируетесь правильно и наращивания мышечной массы. Сочетание протеиновых добавок (в целом) плюс хорошо сбалансированная диета, и источник энергии - вместе с вашей тренировки будет лучшим вариантом и становится лучше.

Надеюсь, что это помогает.

+458
Tung Life 18 июл. 2014 г., 6:11:43

Становая тяга бицепс будет строить мышцы?

+442
mehtak 2 апр. 2010 г., 6:39:02

Мне 14 и играю в футбол в команде. Я маленький и не очень быстро. Я не полностью физически еще недостаточно развито, поэтому я не знаю, если некоторые упражнения могут каскадеров моего роста или привести к травмам и т. д. У кого-нибудь есть советы?

+434
sidiqsk8 5 дек. 2014 г., 10:06:12

Как быстро может в среднем, не особенно-посадка человека ожидается, чтобы двигаться по неровной земле короче (~50 футов) расстояния?

+429
Nhan 10 апр. 2011 г., 6:37:13

Я просто начал бежать снова, всю прошлую неделю и сегодня снова. Я начинаю медленно, затем постепенно увеличить скорость. Очень скоро в нее мои икры начинают невероятно больно. Она начинается примерно через 2 минуты и через 10 минут я должен остановиться, потому что его слишком плохо (я бегу медленно тоже, только около половины мили в течение 10 минут.)

Я был в армии и мы бегали каждый день. Я никогда не был сильным лидером, но это было всегда я бы бежите из дыхания или спазмы в животе, но я никогда не имел никаких болей в ногах.

Я вернулся из армии более 5 лет назад и не делали много упражнений, так как. Поэтому я думаю, боль от мышц уже не привыкать.

Если это так, то что является лучшим способом, чтобы сломать их? Я должен просто продолжать работать, и они в конечном итоге сделать лучше или есть другие упражнения я могу сделать?

+413
Delores 10 мая 2014 г., 18:50:37

Существует простая формула, с обоих примерах вы предоставили могу сказать вам различную информацию о текущем физическом уровне. Вы, вероятно, может работать намного дольше на час на 160, чем вы могли бы на 185. На 160, вы можете иметь фитнес-марафон. На 185, вы не сможете работать намного дальше, чем 5к. Одно "лучше", чем другие? Нет. Это просто зависит от ваших целей, как спортсмена. В связи с этим, трудно вывести одну формулу, чтобы "нормализовать" свои результаты.

Для большой букварь на эту тему, вы можете прочитать эту статью на тренировочные зоны с Грег Макмиллан Макмиллан работает - шесть шагов к успеху. В очень простых терминах, он объясняет физиологические изменения, которые происходят, как вы запустите на различных шагах.

Если вы хотите использовать ЧСС для измерения улучшений в вашей пригодности, держать двух из трех переменных (скорость, расстояние или время, и HR) постоянная. Например, установить целевую частоту сердечных сокращений (допустим 160) и фиксированном расстоянии (допустим 5к). Время, как долго это берет, чтобы бежать 5 километров при сохранении ЧСС ниже 160. Выполнить этот же тест еженедельно или ежемесячно. Если ваше время улучшится, пока ваш сердечный ритм и расстояние останется прежним, вы будете знать, что ваш фитнес улучшается.

Есть версия этого теста называется ДМРВ (максимальная аэробная фитнес) тест Вот несколько популярных у спортсменов на выносливость. Вы можете узнать больше из этой статьи: Фил Маффетоне - МАФ проверить

+407
Jakub Berezanski 24 янв. 2017 г., 15:50:32

Различных видов спорта и упражнений производят разного телосложения. Бегуны становятся тощие, если они бегут на длинные дистанции или громоздкие, если они делают спринт работу, отслеживать велосипедистов, имеют большие ноги, гребцы строить большие сундуки.

Интересно, что по комплекции мог бы выпускаться на регулярной основе, прежде всего, на отжимания, на протяжении длительного периода времени.

Я понимаю, что разные люди имеют разные природные формы тела и реагируют на упражнения по разным ставкам.

+392
ah2oman 16 июн. 2018 г., 23:00:58

Он считал, что слишком много фитнес-разрушает мышцы. Как можно узнать, что линии? Некоторые аргументы указывают на бегунов на длинные дистанции/марафонцев в качестве примера, который, как известно, не самые мускулистые люди, но, как правило, хорошо развита и довольно худой.

Я спрашиваю, потому что я пытаюсь быть как очень здоровый и спортивный, но хочу сохранить мышцы одновременно. Люди говорили мне, сумасшедшие вещи, как утверждает, что я должна избегать кардио, потому что кардио якобы сливает или "САПС" мышцы сразу. Я не говорю о чрезмерных кардио-эти претензии к любому кардио и утверждают, что он "сжигает мышцы", даже если это делается очень мягко сказано.

Например, я видела тему (BB.com), где люди пытаются поставить на размер активно не занимаюсь кардио/фитнес тренировки, и категорически избегать его из страха потери мышц от него.

Я имею в виду такие вещи, как запуск/бег, плиометрика, спорт и т. д. Некоторые говорили, как "из формы" это сделано им. Я сдуру поверил, что это правда, и теперь я чувствую себя невероятно из формы, а также.

Я в принципе и срубить что-то вроде работает, пока в конце концов я просто-таки силовые нагрузки, и я чувствую, запыхавшись сейчас на первый сет. Когда я нагрузок кардио я никогда не чувствовал себя запыхавшись и все еще чувствовал себя сильным и т. п. но боялся, что все Спорт/кардио я делал бы прекращение мышечной массы.

Так что вывод здесь? Может большинство людей, как правило, быть очень нужным и поставить на+поддерживать мышцы?

Я имею в виду "высокую посадку", как возможность запустить 5K и еще лавку три тарелки, глядя причине. Многие из этих "больших парней", как правило, имеют огромное количество питания, но посмотрите, как они запыхались после 10 повторений на 50%.

Я не хочу быть построен и мускулистым, если я собираюсь быть в форме царь-жопа-я хочу, чтобы обоих миров.

Сейчас я пытаюсь вернуться в хорошей форме снова, но борюсь, чтобы найти правильный баланс. Я раньше легко работать по крайней мере одна миля в день, каждый день-и делать коробки 50-100 прыжков в день без проблем.

Как я могу знать тонкую грань между "слишком подходят и риск для эффективного наращивания мышечной массы" и "наращивания мышечной массы, но еще может работать и не устаю?" Я читал противоречивые исследования, доклады, анекдоты, и т. д. Я теряюсь и не знаю, как сильно я должен давить чтобы быть в хорошей форме, сохраняя при этом уверен, что я не "вытягивает" мышцы от. Моя диета-это хорошо, и я точно знаю, что более активный значит больше нуждается в пище.

Я зря волнуюсь или что мне/другим нужно принять к сведению в этих начинаниях?

Обратите внимание, что я не только делаю кардио/стационарный вещи, но также плиометрика/прыгать, скакать/ВИИТ, упражнения, виды спорта, Велоспорт/велосипед верховой езды и других взрывоопасных, сердца коснувшись учения.

+333
user27474 19 янв. 2014 г., 10:31:37

Вот некоторые исследования, которые показывают, сколько различных видах физических упражнений увеличить жизненную емкость легких и в какое время.


Исследование 1

Эффекты обучения плаванию на объем легких и вдоха мышцы кондиционирования (журнал прикладной физиологии, 1987)

Объем легких и вдоха мышцы (им) функциональные тесты были измерены в 16 низким пловчихам (Возраст 19 +/- 1 г) до и после 12 недель плавать тренировки. Восемь прошли дополнительное обучение им; остальные восемь были элементы управления. Жизненная емкость легких (жел) увеличивается 0.25 +/- 0.25 л, функциональная остаточная емкость (ФОЕ) увеличился 0.39 +/- 0.29 л, а общая емкость легких (ТСХ) увеличился 0.35 +/- 0.47 в пловцы, независимо от им обучение.


Исследование 2

В этом исследовании увеличение жизненной емкости легких и сердечно-сосудистой способность Mosesahi гимнастика в Горонтало государственного университета (летописи тропической медицины и общественного здравоохранения, 2017)...

...выполнение "Mosesahi гимнастика" по 40 минут в день 3 раза в неделю, увеличивается жизненная емкость легких у некоторых участников (студентов) на целых 1,2 литра в 3 месяца (см. Таблица 2).


Исследование 3

Легких-упаковка растяжение и увеличивает жизненную емкость рекреационных фридайверов (Европейский респираторный журнал, 2012)

Водолаза легкого обучения, участвующих в наборе 5 разных легких упражнений с йоги и легких упаковки маневры 5 раз в неделю в течение 11 недель. Значит, жизненная емкость возросла в период обучения, с 5,9 до 6,3 л или на 7,5%.

Легкое упаковка = glossopharangeal инсуффляции или щечной накачки


Исследование 4

Пловцы могут иметь большой объем легких из-за увеличения количества альвеол.

Большие легкие элитных пловцов: увеличение альвеолярного номер? (Европейский Респираторный Журнал, 1993)

Эти данные свидетельствуют о том, что пловцы, возможно, добились большего легких Тома, чем бегунов или контрольной, а не из-за большую вдохе мышечная сила, или различия в высоту, жир масса свободного альвеолярного растяжимости, возраст на момент начала обучения или стернальная длина или глубина груди, но , развивая физически шире сундуки, содержащей повышенное количество альвеол, а не альвеолы увеличенный размер.

+279
user1617942 10 апр. 2015 г., 16:38:49

Становой, кажется, положил много давления на спинной позвонки. Безопасно ли становая тяга без пояса или не правильной формы полностью исключить необходимость?

+226
gdlm 25 окт. 2019 г., 4:59:08

Возможно, это может помочь, я наткнулся на это на днях, когда я был точно такой же вопрос. https://breakingmuscle.com/fitness/why-the-numbers-on-weight-machines-are-a-lie

+203
Pavel Zaichenkov 15 дек. 2016 г., 2:28:39

Мне было интересно, если массаж может помочь восстановить и нарастить мышцы быстрее. Или это просто для расслабления? Я хочу пойти в массажный центр в эти выходные после месяца тренировок.

+178
Wiina Fazean 27 февр. 2013 г., 19:48:37

У меня Гармин Феникс 2, что дает мне оценку моей иначе VO2max. Я использую часы с Scosche ритм+ примотанная к моей руке.

Я заинтересован в зная, как оценить точный Гармин есть?

Наряду с оценкой иначе VO2max, Гармин дает мне расчетное время финиша время на стандартном расстоянии-5к, 10к, ТМ и ФМ. Я знаю из личного опыта, что Гармин переоценивает мое время финиша (иначе это занижает мою авг. скорости).

Любые комментарии или ссылки на анализ будут весьма полезны. Спасибо!

+135
Ummerr 17 мая 2018 г., 11:22:37

Если вы действительно туго, лежал колена до колена стрейч будет ощущаться в бедра, а также. Так что если вам нужно больше гибкости в этой области, вы сможете сделать это, хотя это не совсем "растяжка бицепса бедра" в чистом смысле этого слова.

Я отвечал на подобный вопрос несколько недель назад, и рекомендую читать, что один, особенно одной ноги становая тяга часть.

Стоит отметить, что большинство внутренних вращение бедра осуществляется через ягодичные мышцы и напрягатель. Я был бы очень обеспокоен перебарщивают изоляционными работами в бедрах: это не область, которую вы хотите создать дисбаланс (например, что в настоящее время у вас есть). Как осуществлять помощь в сочетании с более сбалансированные силовые тренировки, это нормально.

Если бы я хотел построить вверх по прочности в внутреннее вращение бедра, я бы такой фокус на укрепление моего заднего цепи через полный диапазон движения. Это растянет и укрепит вас в здоровой манере.

  • Становая тяга. Трудно бить, сосредоточиться на внутренне вращая бедрами, особенно в последней половине подъема, чтобы действительно активизировать те ягодицы.
  • Одиночная становая тяга ноги. Отлично подходит для выявления дисбаланса и заставляет вас... баланс.
  • Лежа моллюсками (с группы) как часто они занимаются много бедер и не обвиню тебя в прочем.
  • Группа-в-носках-уровень сумо и монстра.
+92
user2988387 30 мая 2017 г., 5:53:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil