Как можно определить Омега жирные баланс их тела кислотой?

Я только что прочитал большую статью на внутренние воспаления и Омега-3/Омега-6 уровней. Он заявляет, что они должны быть ближе к 1-к-1, чем типичный коэффициент 15-1 современных диет.

Я готов добавка омега-3, и уже изменил мою диету, чтобы уменьшить Омега-6, но я не ясно о том, что надлежащий уровень общего и как испытание для них.

+485
itmtx lop 6 мар. 2013 г., 15:21:19
35 ответов

Я понимаю, что я вступил в партию поздно, но у меня есть одно предложение для боковой коллатеральной связки тянутся. Раньше у меня были боли в коленях, когда я побежал, идущий от боковой коллатеральной связки но мне повезло и нашел хорошую растяжку для нее.

Это может быть слишком простое решение, но его стоит выстрел, потому что у меня больше нет проблем с этой связкой.

Сесть на землю, спиной от Земли, и ваши ноги на земле прямо перед вами (~90 градусов). Сгибать и вытягивать ноги/пальцы так далеко, как вы можете; это должны начать делать связки выпирать немного. Теперь попробуй согнуть туловище как можно дальше на пальцах; это позволит усилить растяжку. Если вы не знаете, что я имею в виду, сгибая туловище, просто постарайтесь коснуться пальцами ног с помощью рук, а ноги/пальцы загибаются вперед. Он делает то же самое, но если вы достигнете с вашей руки он растягивается икрах а так же связки, а не только связки.

Если вы опираться на левую ногу при наклоне туловища, вы должны почувствовать слева растянуть связки более. Если опираться на правую ногу при наклоне туловища, вы должны почувствовать правильно растянуть связки более.

Если вас это смущает, дайте мне знать, и я могу сделать видео на YouTube или что-то.

Я надеюсь, что это помогает!

+993
DovidM 03 февр. '09 в 4:24

Почему вы пытаетесь делать дополнительные тренировки, во время работы, когда у вас есть актуальное тренировок, запланированных вне работы? Это звучит, как вы перетруждаете себя.

Если вы имеете в виду жесткой плечи/шея от сидения за компьютером целый день, Первое, что вы должны сделать, это получить себе эргономичное кресло с правильной поддержки шеи. Если вы похожи на Горбуна во время работы, вы должны также работать над правильной, прямой спинкой, поза. Что касается тренировок, я не пытаюсь засунуть их в то время как вы работаете. Растяжка является гораздо более выгодным для вас.

+956
John Lowe 5 нояб. 2010 г., 22:54:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я занимаюсь в тренажерном зале уже почти 5 месяцев.Я получил хорошие плечи и грудь.Но когда дело дошло до оружия, я чувствую себя чем-то обделенными.Я думал делать оружия 2-3 раза в неделю.Это хорошо, чтобы сделать это и если я сделаю это, как я собираюсь покрыть мои другие части тела.

У меня грудь 38-40 см, а у меня руки только 12 дюймов. Я люблю ходить по 14-16, потому что мой рост 5'11 и чувствую себя средней руки. Пожалуйста, помогите мне Спасибо заранее

+908
Naveh 19 мая 2014 г., 21:24:59

Я нормально оправляться от болей в пояснице просто сбегут. Это результаты от изучения слишком много и сидят - пропуск тренажерный зал и спорт во время экзаменационных недель.

Он нормально снимает после одного часа работает. Однако на этот раз я пытался облегчить его в интервальный бег (2 х 15 мин) и снова попробовать завтра (15 мин х 2) и см. Во время 3-й день как боль. Очень холодная вода (для всего тела, около 30-45 секунд) в спа-центрах (холоднее, чем на вкладке) также вызывает очень хорошие чувства жжения возникает в нижней части спины регионе. Повторяя его, показывает, что ощущение боли ослабевает. После этого боль исчезает.

В резюме методы облегчения болей в пояснице

  • 1-1.5 ч часов работы (обычно требуется больше времени, чтобы снять)
  • интервальный бег в течение трех дней (2 х 15 мин, 2-й день 2 х 15 мин, 3-й день 2 х 15 мин)
  • очень холодную воду, чтобы облегчить его (30-45 секунд для всего тела)

Я не нашел ни одного метода растяжения как облегчить боль в пояснице или увеличить кровообращение там.

Как можно растянуть нижнюю часть спины?

Я хотел бы лучше понять, что является причиной болей в пояснице лучше планировать восстановление и программ профилактики таких болей.

Какой механизм вызывает боли в пояснице?

Что это хороший способ облегчения боли в пояснице?

+897
375445455392 9 сент. 2017 г., 14:19:49

Если она пытается нарастить мышцы, самый верный и проверенный способ с поднятием тяжестей. Есть некоторые вещи, которые женщины должны принимать во внимание , чтобы установить свои ожидания реально:

  • Поднятие тяжестей не значит, что ты начинаешь походить на человека-это уникальный набор культуристов, некоторые из которых используют стероиды, а не то, что я говорю.
  • Женщины не прогрессируют так же быстро, как мужчины. Это физиологическое различие в количестве тестостерона-не Ничего вы можете сделать об этом.
  • Возрастает сила увеличить мышечную массу.
  • Вы нуждаетесь в поддержке других женщин, которые лифт работать через ваши точки преткновения.
  • Тот же план, который работает для людей может работать для женщин

Сообщество в ссылке, которую я предоставил есть приличное количество женщин-лифтеров, и группа очень уважительное. Стоит проверить.

Хорошей стартовой программы будут стартовую силу, или это новая спина на начинающих программа выглядит многообещающей: средний Ф-Н-программе. Несмотря на название, он имеет несколько хороших пунктов к нему:

  • У вас одна нижняя часть тела и одну верхнюю часть тела поднимите каждый день: присед и верхний пресс и становая тяга и жим лежа.
  • Она предназначена для того, чтобы ваше время в тренажерном зале не более часа долго
  • Это то, что вы можете переходить в какое-то время.
+866
Savannah Sweidan 29 мар. 2014 г., 23:50:50

Я попробую сказать то же самое чуть-разному, используя слова:

  1. Некоторые части тела работают как буквальное весна -- они хранят энергию, когда они вытянуты, и дать силы, чтобы вернуться в их обычное состояние. Как на резинке. Это происходит в нижней части приседа и делает его легче для начала идем обратно. Если вы были достаточно болезненные, чтобы сделать свежий труп делать присед, этот эффект бы все равно произошло, потому что это механические свойства материалов.

  2. Помимо чисто механического воздействия, есть также некоторые очень сложные вещи происходит с вашей нервной системой. Какая-то часть вашего мозга заметив, что ты в приседе и говорит мышцы, чтобы подготовиться, чтобы встать снова.

  3. Я не совсем уверен, что он говорит здесь на самом деле. Я думаю, может это что-то вроде если бы вы могли представить какой-то другой способ, чтобы попасть в положения приседа, как свернувшись в клубок на спине, а потом переворачиваюсь на ноги, как-то, ну что бы потом используют меньше мышц, и менее эффективно, чем просто на корточках. Но я, в основном, гадание на, что одной.

На практическом уровне, Самый простой способ почувствовать, что творится с этим стоит попробовать приседания со штангой, где ты "прыгающий" из отверстия в нижней части, а затем некоторые другие приседания, где вы делаете паузу неподвижно на дне в течение нескольких секунд прежде, чем подниматься снова. Если вы пытаетесь пройти сертификацию как тренер, будучи в состоянии почувствовать разницу внутри вашего тела между этими двумя движениями-это будет самая полезная часть это (на мой взгляд.)

+819
servatj 7 мар. 2013 г., 8:24:01

Я не беспокоюсь о еде, непосредственно перед сном. Эта легкая для чтения статья обобщает результаты исследования, проведенного с группами людей едят в разное время дня, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта на жировые потери/прибыль. В дополнение к этому есть также неподтвержденная информация, почерпнутые из мусульман пост в месяц Рамадан (вся еда съедена близко к спальне). По неизвестной причине люди едят углеводы в большой комок перед сном потеряли больше жира. Как говорится в статье, недостаточно доказательств, но заявить, что вы должны обязательно варенье все углеводы перед сном, но, конечно, вы не должны быть обеспокоены увеличение избыточного жира или что-нибудь подобное.

Я тоже занимаюсь в тренажерный зал близко к сном. Убедив себя в последние несколько месяцев, что я не придется съесть 6 приемов пищи в день я съедаю почти 1000 моя 3000 калорий незадолго до того, как моя голова коснется подушки и потери жира/мышечной массы находится на все времена высоко. Примечание: Я бы не вклад этого повышения в мою изменением привычек питания, но это лишь добавляет мне уверенности в том, что он не делает разницы. Наши тела адаптируются довольно хорошо, как @Санчо сказал в своем комментарии.

+769
igorekvolk777 7 сент. 2017 г., 5:15:19

У меня есть знакомый культурист, который также является военным инструктором по фитнесу. Так как я в основном сидячий (за компьютером) такой человек и очень загружена работой, у меня явно набрал вес. Я также не желают тратить время в спортзале.

Поэтому он предложил сделать следующее:
1. После пробуждения, первое, что нужно сделать, Запустите в течение 30 минут и делать это медленно, чтобы не выходить за 110-120 BPM, чтобы использовать все остатки от вчерашнего ужина 'продукты питания' в моей крови и повысить метаболизм.
2. Пить черный кофе без сахара, чтобы держать метаболизм повышенным дольше.
3. Так долго, как я могу до первого приема пищи (дополнительный черный кофе ОК).


Эту идею он представил, что условия, необходимые для того, чтобы начать сжигание собственного жира без еды в кровоток и нет интенсивной нагрузки на тело, иначе начнется сжигание мышечной ткани.

Моя жена утверждает, что не ел и пил кофе испортит мой желудок и сердце.

Насколько обоснованным является такое диета и каковы последствия для здоровья?

+769
geonestok 15 сент. 2013 г., 8:00:49

Я думаю, для первых нескольких месяцев вы не можете делать ничего о боли, пока ваш организм приспособиться к этому уровню упражнений. Если у вас слишком много боли, ибупрофен поможет. Попробуйте использовать восстановление напитки, как Hummer Recoverite питание после тренировки.

Кроме того, пожалуйста, пейте больше воды с электролитами. Многих неподготовленных людей, имеющих уровень любитель электролитов в организме. Низкий уровень электролитов может вызвать мышечные боли и судороги.

+757
Amey Jadiye 10 мар. 2017 г., 0:40:13

На Runkeeper позволяет отслеживать Ваши тренировки весело, социальных, и легко понять, так что вы можете улучшить качество ваших фитнес. Cardiotrainer это бесплатное приложение для Android-смартфонов, что позволяет отслеживать и записывать все ваши фитнес деятельности.

+743
peelman 28 июн. 2017 г., 9:34:53

Отказ от ответственности: я специализируюсь на анализе походки, настолько очевидно, что я сильно предвзят.

Каковы ваши варианты для обуви?

  • Без обуви, так и босиком
  • Минимальный обувь, как Vibrams
  • Запускать-оф-мельница кроссовки (под 100$)
  • Высокий конец нейтральной обуви
  • Высокий конец исправления обуви

Если вы решили первые два варианта не для вас, вы будете иметь, чтобы забрать обувь. Это оставляет нам три основных варианта: вам нужна коррекция или нет? Без анализа походки единственный способ ответить на это, глядя на ваши истории: у вас есть история запущенных травм, вы используете ортопедические стельки в обычной обуви или вам нужна ортопедическая обувь? Если любой из тех, Да, получить себе проверил, прежде чем покупать пару обуви, потому что вы на повышенный риск получения травмы. Учитывая, что в стране нет дешевых исправляя обувь, вы в значительной степени повезло.

Но что, если вы только начали работать и не имеют каких-либо предварительных травм? Ну, это не значит, что ты не в группе риска. Если вы планируете забрать работает в качестве регулярной частью вашей тренировки, чем вы заинтересованы в недопущении такого развития событий. Потому что большинство чрезмерное травмы долго заживают, они сломают любой прогресс, которого вы сделали до сих пор, ограничивают ваши возможности для альтернативных упражнений, а значит, вам придется подобрать другое тренировки, пока вы исцелены. Так что если не для вашего кошелька, сделать это для вашего здоровья. Если покупать правильную обувь поможет вам не получить травму, чем компромисс только это должно быть и ежу понятно.

Так сказать, вы сами проверяли, это значит, что вам придется покупать дорогую обувь? Ну обувь, независимо от качества, изнашиваются с течением времени и гораздо быстрее, чем большинство людей любят в этом признаваться. Люди, которые начинают бегать склонны выбирать свои старые теннисные туфли или некоторые изношенную пару кроссовок у них валяется. Большой нет-нет, потому что неправильная обувь и стоптанные туфельки являются основной причиной травм. Они могут изменить свой свертывания шаблон неправильный путь, потому что некоторые части ботинка больше изношена, чем другие, и привести к асимметричной нагрузкой. Хорошая обувь, как правило, сделаны из более прочного материала. Это означает, что они будут в состоянии поддерживать ваши ноги в течение длительного периода времени, что может не безопасная деньги, но, надеюсь, убережет вас от получения травм.

Опять же, вы совершаете компромисс между оплатой 100$ больше или не будучи в состоянии бежать за ~6 недель. Если ты бережешь деньги за свое здоровье, чем вы не делаете себе одолжение. В целом, работает достаточно недорогой упражнений, вам не нужно платить за тренажерный зал или бассейн. Помимо некоторых функциональных одежда и обувь, вам не нужно многое другое. Инвестиции в эти вещи, не зная, будете ли вы придерживаться его-это всегда риск. Однако, они могут также сделать разницу между приятным и ужасное. Например, бег в хлопковой рубашки начнут мочить и прилипать к вашему телу в течение долгого времени. Тогда как при функциональной одежды, они будут стекать в поте и чувствовать себя более приятное (и теплый!).

Как Джон упомянул, вы не имеете гарантии, что вы получите качественный анализ, так что если они очень авторитетные и друзьям рекомендовать это место, я бы взял его совету и сначала достать (желательно) бесплатную консультацию. Если вы получаете чек, убедитесь, что задавать вопросы, не бойтесь задавать тупые вопросы, если он знает, что он делает, он должен быть в состоянии сказать вам, почему. Помните, вы не должны купить обувь от этого человека, вы всегда можете воспользоваться его советом и купить обувь где-то более доступным. Будьте уверены, чтобы попробовать на разных парах обуви, а не только тех, с цветной или те, которые в продаже, есть существенные различия между продолжительностью и строит между разными марками обуви. Если обувь не правильно, не позволяйте им говорить вам в покупке его.

Если вы решили не получить чек, будьте уверены, чтобы купить приличную обувь. Несколько советов о том, как распознать один:

  • При нажатии на контрфорс, от задней части обуви, она не должна выпирать, но даст вам ощущение, что его жесткая и способна противостоять стрессу.
  • Если вы держите ботинка между двумя руками и попытаться согнуть его, посмотрите, куда она гнет. Если вы видите, если согнуть прямо посередине, лучше избегать обуви (Если вы ищете бесплатные Найк). Ваша нога имеет свои суставы в районе стопы и вот откуда ноги должны сгибаться.
  • Если вы попытаетесь свернуть обуви, как полотенце, она должна сопротивляться этому движению. Если нет, то, вероятно, не имеет никакой поддержки.

А если серьезно, сделай себе одолжение, получить правильную походку анализ, большинство известных мест, как бесплатная услуга , если вы покупаете обувь от них. Обуви, по крайней мере, вы не будете платить дважды!

+678
Aleix Mercader 13 июн. 2011 г., 8:59:37

Самой низкой у меня прошло 6 повторений в сете для более тяжелых весом до 20 повторений для легких весов. Я часто делаю большое количество наборов, когда я использую метод пирамиды, начиная от 8 до 20 повторений в зависимости от используемых Весов и если я увеличивая или уменьшая вес.

Но я читал статью, где автор вскользь упомянул, делаешь 2-3 повторений в сетах. Это особенно чего-то добиться? Обычно, если я действительно тяжелых весов, я буду настаивать на 6 повторений, но никогда не стремиться к менее.

Так вот вопрос, есть ли польза для дела очень высокое число повторений и особенно чрезвычайно низким числом повторений.

+677
user208738 4 янв. 2012 г., 19:36:55

Мы знаем, что отдельные мышцы клетки могут либо быть полностью активным, чтобы их наибольший потенциал или полностью выключен, нет такого понятия, как частичная активация.

Мы также знаем, что силовые тренировки новобранцев больше мышечных волокон в то время, в зависимости от необходимой силы, поэтому большие мышцы обычно сильнее, думаю ягодиц против бицепсы.

Рост мышц обычно происходит на мышечных клетках становится больше от того, поставлен под напряжение.

Так что мой вопрос заключается в следующем : большой мышечной клетки, выход более силы, чем небольшие мышечные клетки или они просто более устойчивы к стрессу?

Это не связано с другими вопросами типа "как размер мышц касаются сила" или "больше, мышцы сильнее", потому что такие вопросы обычно обо всем мышцам, в то время как здесь речь идет об отдельных мышечных клеток и вообще большинство ответов просто "повторений в диапазоне от X построить силу и повторений в диапазоне от X наращивания мышечной массы".

+648
iPhoyne 18 мар. 2010 г., 22:38:51

Для большинства продуктов, которые содержат жир, вы увидите, что общее содержание жира и насыщенных, транс-жиры, полиненасыщенные, и мононенасыщенные жиры, перечисленных ниже. Иногда количество не всегда складываются. Общее количество жира может быть 12 г, Насыщенные жиры в 7г, и транс-жиры 0 г в так там 5г жира не найдены. Можно предположить оставшийся жир какой-то из ненасыщенных жиров? Есть "нейтральные" жиры, которые не насыщенные или ненасыщенные?

+634
shah10 4 июн. 2011 г., 23:08:56

ИМО, ремень не должен быть необходимым, пока вы доберетесь до веса примерно в 2 раза своего веса, если даже тогда. Исправить вашу форму, не пытайтесь исправить проблему с ремнем. Если ваша спина болит, вы, вероятно, наклоняясь вперед и округляя спину, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра или ограничено сгибание лодыжки. Видео или попросите кого-нибудь видео, когда вы корточки и рассмотреть форму.

И помните, что рэп с дурным тоном не считается, и что на СЛ не подходить, если вы не выполните всех повторений. Так что не поднимусь, пока вы не устраните проблему. Я предполагаю, что это может быть проблемой ваших ног опережая ваш основной. Но способ СЛ замедления или deloading должны дать ваши основные время наверстать упущенное, если вы честны с самим собой, когда ты скучаешь по респ.

Но, в конце концов, это все о вас и вашем теле. Если выяснится, что ваша форма является безупречным, и вы по-прежнему испытываете боль и повторяя вес или deloading не помочь, то все средства, использовать пояс. Но постарайтесь ограничить его только когда это абсолютно необходимо.

+620
Janusz Blank 22 сент. 2015 г., 5:37:17

Я понимаю, что вы, вероятно, не имеют ресурсов прямо сейчас, так что вы работаете с гантелями вместо штанги, но СС-это программа для тренировки со штангой. Тот момент, когда вы изменить штангой с гантелями, программа не является СС.

Я бы рекомендовал оставить рискованно, толчкообразными движениями с гантелями, и пока вы не можете достать приличную штангу, ручку с основными упражнениями, с упражнениями.

+616
user2373148 16 янв. 2014 г., 2:00:49

Статьи лучшее время для работы: есть наука (зеркало) дает хороший обзор существующей научной литературы по оптимальному времени суток для обучения.

Их вывод:

На основе циркадного ритма гормонов, экспрессии генов и вашу температуру тела сердечника, лучшее время, чтобы планировать свои тренировки между 14:30 и 20:30 ч, если у вас нормальные биоритмы и спать ночью примерно с 12:00 – 08:00 час.

+598
Safra Hanan 18 июн. 2018 г., 13:01:14

Креатин представляет собой молекулу в энергетической системе (креатин фосфат), которые могут быстро производить энергию (АТФ) для поддержки клеточных функций. Таким образом, его повышающих работоспособность и нейропротекторные свойства. Хорошо исследованная добавка, креатин является удивительно безопасным для большинства людей.

examine.com/creatine

Поскольку у вас есть хорошее понимание креатина и если исходить из вашей диеты является неизменным в течение вашего отдыха, вы будете иметь снижение (возможно базовый) удержания воды.

Чтобы получить полный эффект от приема креатина следует продолжать принимать его во время перерыва, как только ты вернешься вы будете загружен и готов к использованию ее преимуществ в тренажерном зале. В противном случае вам придется ждать для вашего тела, чтобы наращивать свой уровень, как вы загрузите или взять нормальную дозу.

Если вы не принимаете создания во время перерыва ваш уровень будет падать. Как понять, что креатин это скажет вам, вам не нужно цикл креатина. И, возможно, Вам не нужно загружать креатин либо.

С точки зрения мышечной массы сохранение (понимание того, что вы может удерживать меньше воды и поэтому на велосипеде креатина приведет к потере веса) Исследование показало отсутствие потери прочности или мышечной ткани массового, когда вы перестанете принимать креатин.

Нижняя линия, его до вас. Вы, вероятно, езда на велосипеде, если вы берете перерыв но это действительно не отразится на вашей жизни в Марко, если вы стремитесь установить какие-ПБ сразу после каникул.

+545
Jason Snadden 25 янв. 2013 г., 0:36:36

Если у вас плохая осанка, как и многие поколения Y это делать с вечно нажав на телефоны, видео игры и просмотр веб страниц, исправляя это сделает большинство из того, что вам дали. Сохранить ваши суставы, хорошо увлажненной, сохраняя себя хорошо увлажненной.

Хотя высота, в основном, генетические, дети могут их роста, страдая от недосыпания, плохое питание, наркотики или алкоголь. В вашем возрасте у вас сейчас перестали расти, так что ничего другого, кроме имплантатов нога делает ничего (или почти ничего) для вашего роста.

Редактировать: просто маленькая история

Я в кулинарии много лет назад и я был в паре с этим парнем, около 6'2, Хороший смотреть, хорошая сборка, но вы могли бы просто видеть, что он не имел доверия. Я была в шоке, когда он сказал мне: "хреново быть лысеет, не так ли?"

+539
Gregor Millovovich 10 окт. 2019 г., 14:15:43

Я хотел бы научиться ремешок на лодыжке, прежде чем играть в футбол. Я имел некоторые проблемы с моей лодыжки, и я слышал, что многие профессиональные игроки ремень, независимо от того, ранен или нет.

Мне также нужно знать, что является лучшим ленты, я должен быть с использованием. Я никогда не купил это раньше, и не знаю, что я ищу.

+522
BybcaGop 2 апр. 2017 г., 19:23:02

Я соблюдаю пост (только вода) в течение неопределенного промежутка времени (7-14 дней) по личным причинам, но я хочу продолжить тренировки, чтобы не выпасть из привычки. Я боюсь, если я позволю себе пропустить их я не перезагрузить сразу, что приводит к месяцев бездействия - это случалось и раньше!

Как правило, у меня 2-3 кардио тренировки в неделю (30мин до 1час бег/велоспорт) и 2 Тяжелая атлетика тренировки (3х5 штангой Приседания, строк, и т. д.)

Что я могу сделать для обеспечения безопасной тренировки, а я быстро? Я рассматриваю изменение/обман мой быстро включить молоко в дни тренировок, это поможет с поднятием тяжестей? Или это сумасшедший, и я должен взять перерыв от тренировки тоже?

+490
tunjos 20 нояб. 2014 г., 14:32:04

Ваш фитнес улучшается, когда вы ставите акцент в тренировке на ваше тело, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться. Вы делаете то же тренировки снова и снова, и ваш организм уже привык к нему, так что он больше не создает акцент в тренировке, и вы не поправитесь.

Итак, что вам нужно сделать, это провести целенаправленный раз, где вы можете работать тяжелее, тем самым обеспечивая учебный стресс и ведущие к улучшению результатов.

Это обычно включает в себя интервалы. Существует много структурированных способов сделать тренировки на велосипеде с участием пульсометры и измерители мощности. Если вы хотите попробовать тех, я рекомендую программ Фрил или Кармайкл. В частности, Кармайкл был один, что это дизайн для тех, кто не имеет много времени, чтобы тратить.

Если вы хотите быть более случайный, это нормально, вы все еще можете видеть результаты скорее Сделай-сам подход.

В принципе, вы должны разделить ваши тренировки в секции, где вы ездить легко, и разделы, где вы тяжело ездить. Вы можете также иметь некоторые тренировки, где вы ездить легко все время; высокая интенсивность тренировки работают только, если вы не отдохнули достаточно, чтобы работать в нашей очень тяжело.

Я бы предложил, начиная с что-то вроде 2-минутными интервалами. Найти постоянный раздел, а затем поочередно езда в таком темпе можно только поддерживать в течение 2 минут, а затем езда в Темпе, где ваш пульс восстановится (я собираюсь спуститься ниже 120) в течение 3 минут. Это в 4 раза повторить, принимать 10 минут, а затем повторите для другой набор из 4 интервалов. Это, безусловно, поможет.

Есть много других структурированных подходов к обучению; можно делать молочно-пороговые интервалы, пиковые интервалы, на тотал и т. д. Ключ, чтобы убедиться, что вы отдохнули достаточно, чтобы сделать их.

+467
Leonard Bunciu 12 мая 2019 г., 2:25:34

Раз в неделю это не очень много самозахватов, и пятидесяти килограммов не очень тяжелого приседа. Если вы приседаете больше и чаще, ваши ноги будут становиться сильнее и перестать болеть от нормальных тренировок так, как вы описали.

+411
frandevel 6 июл. 2019 г., 9:54:59

Я за низкие углеводы по двум основным причинам:

  1. Кетоз-это нелегитимных, эффективным и безопасным способом, чтобы сократить жира. Есть примеры родных людей, которые исторически ела очень мало углеводов в течение нескольких поколений.

  2. Большинство злыдень дешевые калории в питании на Западе приходят из углеводов. Даже после "низкоуглеводная диета" до сих пор вы ingesting больше, чем вы, вероятно, хотите.

я должен избегать употребления жиров, так что мое тело использует свой собственный храниться скучно жира чтобы произвести глюкозу или я должен по-прежнему есть жирную пищу?

Ешь жирную пищу, и держать употребление белка. Я также хотел бы добавить, там есть большое количество овощей с низким углеводов. Такие вещи, как помидоры и салат , как правило, довольно низкий в углеводный спектр.

Я придерживаюсь мнения, подкрепленные много профессионалов, что углеводы не нужны в вашем рационе. Это было довольно взвешенную статью на весь выпуск:

Хотя, конечно, нет доказательств, из которой можно сделать вывод, что крайнее ограничение в рационе углеводов безвреден, я был с удивлением обнаружил, что есть также мало доказательств, чтобы сделать вывод это крайнее ограничение углеводов вреден. В самом деле, косвенные расщеплению жиров в результате ограничения углеводов может быть полезным при лечении ожирения. Возможно, настало время внимательно изучить вопрос о том, углеводов является важной компонент питания человека.

Один из моих более предпочтительны питательные писателей Лайл Макдональд, который берет его на шаг дальше и делает различие между глюкозы и гликогена, который может часто быть (неправильно) используются как синонимы:

Когда углеводы полностью ограничено, тело все еще имеет малые требования для глюкозы (хотя это уменьшается с течением времени) и организм должен найти что-то, чтобы сделать глюкозу из. Что-то это лактата и пирувата (произведено от метаболизма глюкозы), глицерин (от жировой обмен) и некоторых аминокислот. Это амино кислоты это может быть проблематичным, поскольку они должны прийти откуда-то.

Если вы стремитесь к <50г углеводов в день, Вы должны держать свой белков и жиров, потому что ваши калории должны откуда-то прийти. Белка, в частности, имеет большое значение, потому что ваше тело будет распад белков (как и сало) для того чтобы произвести глюкозу.

Кроме того, позаботиться, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ. Эти 50г углеводов должны быть исключительно овощи.

+368
Nareendra Kumar Reddy 5 окт. 2017 г., 14:38:50

Прежде чем Читать далее, я хочу сделать следующее заявление:

Мой случайный опыт похудения Ниже приведены строго не для всех и не должен рассматриваться в качестве советы, пока по крайней мере прокомментировали эксперты и утверждали, что не представляют риска для здоровья.

У меня есть случайные истории успеха расскажут о том, как я потерял незапланированные вес и спросить вас, если это правильный способ сделать это. Почему случайные спросите вы? Это потому, что я сознательно не планируют терять вес, который кажется спорным то, что большинство людей проповедовать - "люди, которые имеют цель получить там когда-нибудь". Что насчет людей, которые не имеют цели, но достичь их?

Позвольте мне уточнить, что до 18-летнего возраста, я ел нездоровую диету. Я ел в основном бутерброды и не люблю тушеную еду, таких как овощи, а я не ем супы вообще. Плохо было то, что в основном я отвлекся, уставившись в компьютер во время потребления еды, активности известен как для пищеварения, который вызвал изжогу во мне плохо. В основном после каждой еды я не чувствую, что это было достаточно, и хотел еще что-то, что-то другое и более вкусное, который был закуски, такие как чипсы, конфеты или шоколад.


Моя История Успеха

За несколько месяцев до этого момента я больше не ем такие закуски, как чипсы, перестал есть сахар такие вещи, как шоколад и шоколадные вафли, изменил то, что я ела поздно вечером к снижению количества фруктов и овощей, бросить пить очень сладкий яблочный сок,бросить пить ядовитых и наркотических веществ, как Кока-Кола и Ред Булл, так подражателя продукции.

Все началось за 2 недели до Нового года и я подсознательно сделал себе цель, чтобы очистить квадрат от моей квартиры, так что он будет светить перед Новым годом начинается. Каждый день я чувствую прилив бодрости вставать рано и рабочих мой пот/задницу до 3 ночи-5 утра на следующий день часто чувствует себя разбитым и потребляя максимум одно блюдо в течение всего дня и иногда не ест вовсе, но и не забывая пить, конечно. Я чувствую иногда тошноту, которая была в основном причина, почему я не ел более, чем один прием пищи или каких-либо вообще. Позвольте мне также добавить, что я тоже делал утренние упражнения, включая приседания, отжимания, подъем/опускание ног, лежа на постели, упражнения с гантелями и пробеги пару километров по повышенной/пониженной расстояние, которое я думаю поставить более сильную нагрузку на сердце. Было что-то гонит меня и держит меня под напряжением, чтобы делать все тщательно и отлично. Наконец, все было подметать, чистить, кондиционная таким образом, что сдаваемая в аренду квартира, казалось, в таком состоянии, что я только что въехал в меня.е как новый.


Заключение

Два года назад мой вес был 253.5 фунтов и мне был поставлен диагноз жировая дистрофия печени, была гипертония - Короче я был под риск нескольких заболеваний и мне пришлось что-то делать. Спустя год мой вес увидел небольшое улучшение 242.5 фунтов , как я начала стабилизироваться моя диета и в прошлом году я ездил из 242.5 фунтов до 205 фунтов , которые в зависимости от ИМТ показатель был еще выше мой здоровый ИМТ 85кг = 187.39 фунтов.

Сегодня мой вес ... барабанная дробь ... в мой здоровый ИМТ - 82kg который 180.77 фунтов!

Это право дамы и господа, я сделал это! Но я не мог этого сделать, не изменив свое мышление и следующие 5 черт характера, которые некоторым я родился с и некоторые лелеял в себе в течение моей жизни, которые:

  • Цель ориентации (с рождения и продолжать)
  • Дисциплины (взращивается)
  • Сила воли (взращивается)
  • Мотивация (взращивается)
  • Терпения (с рождения и продолжать)

Есть поговорка о том, что как только вы начинаете делать что-то, вы становитесь лучше. Же самое верно для фитнеса, потому что когда я начинал, было тяжело выполнять упражнения так же легко, как я их выполнял сегодня. Я не мог сделать больше, чем 1 полный пуш-ап по сравнению с 13 полных отжиманий я делаю сегодня. Я не мог бы ходить и бегать 4 км так же легко, как я ходить и бегать их сегодня.

Как я чувствую себя сегодня? Более энергичными, счастливыми, оптимистичными и, самое главное здоровее, чем раньше, готовы сжечь оставшийся жир и получить в оптимальной форме. Уровень холестерина снижается в два раза, риск заболевания будут устранены, я думаю, более четко и есть немного улучшения памяти.

Одно точно - потерять вес легче по сравнению с поддержанием веса, когда нужно поддерживать равновесие, чтобы остаться в пределах лимитов и соответствующих пища, которую вы потребляете, пытаясь не идти "внедорожник."

Теперь я хочу спросить у фитнес-тренеров, бодибилдеров и диетологов:

Как я похудела безопасно? Какие ошибки я сделал? Что я должен был сделать иначе, и что я должен улучшить?

Ценю ваши мнения и предложения!


Обновление 20 июля, 2014: Здравствуйте!!!! В этом мире, ничего не освобожден от причины и следствия Итак, позвольте мне проинформировать вас о моей пригодности.

За 2 с половиной года назад я начал делать прогоны один или два раза в день во время взвешивания 253.5 фунтов. Я бежал в низком качестве кроссовки и, хотя он все еще был ее единственным в нормальном состоянии, я медленно чувствовал, как она становится все более сжатым с течением времени, пока он не стал тонким. Эффект этот заключается в том, что у меня появились боли в правом колене, работает в низкое качество кроссовки, которые не поглощает удары хорошо. В эти дни я больше не бежать, потому что я очень занят и почти после каждого длительного бега у меня болят колено. Иногда в краткосрочной перспективе может привести к слабой боли. Я узнал на своей шкуре и я надеюсь, что мне удастся улучшить состояние моего колена. Буду признателен за Ваш вклад в эту проблему.

Мой вес более-менее 175 фунтов, которая находится в пределах здорового диапазона, потому что на мой взгляд я стабилизировались мой метаболизм. Я просто монета, это "метаболизма стабилизация" вещь? Я думаю, что мое тело стало менее терпимо к употреблению сахар, потому что количество сахара я ела, когда была толстой, ела теперь же количество заставит меня чувствовать себя тошноту и даже рвоту. Например, я пила чай и кофе с 2 чайными ложками, но сегодня достаточно всего 0,5 чайной ложки. Сегодня пила утром кофе сделает меня сытым до полудня.


Порог Сахаром При Головной Боли Реально?

Не так давно, мое знакомство с интернетом что-то говорил о потреблении сахара порог и последствия изъятия сахара. Так что я узнал об этом и что произойдет, если я overconsume сахар? Сначала это начинается с brainfog, а потом концы с длительной головной боли в пределах 1-3 дней, редко переходящие в мигрень, где я лежу страдания. Я думаю, что это приносит мне возможный ответ на вопрос, почему у меня было много головной боли в подростковом возрасте (некоторые были обусловлены нарушениями зрения в период, когда у меня не было очков). Теперь, когда я думаю о моей диете тогда, это безумие. Я не ем супы, но сэндвичи и бутерброды после того, как будет уха шоколад и чипсы, после которых я часто пил кока-колу или сахар-фаршированные соки. По сути, это был единственный напиток, который я пила вместо минеральной воды, потому что я ненавидел его и пристрастился к этому яду. Пища, которая хорошо выглядит снаружи может быть ядом внутри. Урок.

Большую часть времени я пью чай, кофе и когда приходит лето, я покупаю соки, но я никогда не пью их. Даже если бы я попытался, из-за сахара (нетерпимость? / сопротивление?) мое тело развивалось я буду чувствовать себя nauseaus и, вероятно, развиться головная боль. Я всегда воду, соки с минеральной водой, и хотя я по-прежнему пить минеральную воду, я не пью ежедневно рекомендуемое количество в день. Люди, какие же сволочи те, кто за производство сока делать недопустимо!


Почему Иногда Я Чувствую Себя Усталым И Вялым?

У меня еще есть те моменты, когда я чувствую себя медлительным, ленивым и сонливым ("энергию удара"?). На работе, это действительно делает мою производительность. Вы даже можете погуглить об этом и узнал, что многие люди испытывают это. Я думаю, что это связано с количеством пищи, которое мы потребляем, и рекомендуется съедать 3/4 от еды, так как вы будете чувствовать себя сытым после четверть и час. С самого утра, хотя просыпаюсь до 6 утра и пить только кофе, который длится меня до полудня, который является, где я ем запустить и тогда вам сонливым и сонным. Не хорошее чувство, и мне нужно найти решение, хотя я думаю, что качественный утренний кофе с кокосовым маслом может быть ответом. Есть чаще в небольших количествах может быть слишком, так как я не уверен насчет кофе, похожие на "пуленепробиваемый кофе", что я пил. Вы можете Google это, если вы заинтересованы, чтобы узнать больше, но кофе я пил был за сроком годности (да, я знаю...) wholebeans кофе Арабика с добавлением количества травы кормили маслом. Через некоторое время он вызвал hearburns поэтому я перестала его пить.

Иногда у меня тягу к еде и едят до ощущения "энергию удара". Я начала с овощей и в конечном итоге с полным желудком, который является, где я чувствую, что это труднее, чтобы переместить и хочу спать. В чем причина того, что люди объелись? Тех, кто менее занят и остаться дома чаще, чем люди, которые работают свою задницу, вам переедать и рекламный вес. Обычно это когда смотрел телевизор и скучно, когда коммерческие хиты. Вы идете, чтобы перекусить, чтобы сделать это в то время, когда шоу возвращается на. Похожие с компьютером скучно, когда интернет-серфинга или ожидания уровень видеоигра для загрузки. Все это приводит к неконтролируемому потреблению пищи и ожирению. Лично я стараюсь не кушать, когда смотрит телевизор или используя компьютер, потому что я получаю, чтобы потерять фокус и наслаждаться едой, ведет меня, чтобы компенсировать позже.

Постарайтесь держать себя занятой , чтобы забыть о закусках и начать питаться здоровой и в срок. Когда вы голодны, вы будете есть все и забудьте про закуски.


Как я поддерживал форму, когда я работал в офисе

Я работал в офисе на полный рабочий день в последние 6 месяцев и мне пришлось оставаться продуктивным. Я не совсем понимаю, почему люди, работающие в офисе жаловались на их работу, потому что я предположил, что физический труд-это один, чтобы жаловаться, но теперь я делаю. В моем случае сидит прикованный к компьютеру по 9 часов в моем случае не было, как я думал, что это будет, особенно сидя через несколько часов после обеденного перерыва. Я сражался сам с собой, чтобы не заснуть, и я был вялым и сонливым. В конце концов я нашел, как оставаться в оптимальной форме, сохраняя ясность ума и креативность (моя работа requred что) утром и более или менее после обеда.

Утром я просыпаюсь на 15 минут раньше и делать простые упражнения, и упражнения с гантелями Если у меня было время. Я выпил стакан лимонного лимонной кислоты, небольшая бутылка пробиотик из йогурта и черный арабика молотый кофе на дорогу. Я не ел до 1pm и чувствовал себя хорошо. Иногда я забывал про обед на пару часов, пока не почувствовала, что больше не мог думать и чувство обморока.

Были дни, когда я пришла на работу и выпила кофе с молоком и половиной чайной ложки сахара и насытился до 5 вечера, без ничего вообще! Я думаю, растворимый кофе (с токсинами) работает хорошо для меня...

Для обеденного перерыва, пока это не хорошее решение, я уменьшил еду домой из полной порции на 3/4, а иногда и 1/2. После этого я не ела до 7 вечера-8 вечера, и вот когда я пришла домой. Я пытался съесть салаты так же часто, как я мог и затем легли спать около 10 вечера, но до сих пор я еще иногда соблазн съесть углеводов.


Вечерние Блюда Должны Быть Съедены Не Менее 2 Часов Перед Сном

Я все еще ем поздно, но не так часто, как раньше. Я заметил, что когда я ем что-то легкое в виде салата и пить чай, я в конечном итоге просыпается в хорошем настроении и чувствовать себя легко и eneretic. Я тоже просыпаюсь голодная и ем здоровый завтрак. Тогда как ел бутерброд, мясо, шоколад даже 2 часа перед сном заставляет меня чувствовать себя сонным утром, неохотно едят с нарушением энергии.

Когда я хочу есть 10 минут перед сном я спрашиваю себя - "Зачем мне есть теперь, если я собираюсь поспать только, чтобы получать удовольствие от еды и чувство не хорошее по утрам?"

Иногда это работает, но если это не так, я ем овощи, такие как морковь и фрукты, такие как яблоко и апельсин, как это работает хорошо для меня.


Как я заметил, происходит, когда "из песни"

Здесь я ссылаюсь на чрезмерную углеводов и потребление сахара, который иногда случается со мной и приводят к большим слоем висцерального жира на животе, который я могу наблюдать в день после когда занимаюсь утром отжимания. Я на самом деле вижу больше жира на животе висит после "злоупотребления углеводов и сахара" и почти плоский живот, когда не потребляя углеводов и сахара в течение нескольких дней. Может некоторые из вас относятся к этому или мне мерещится?


Как я могу подавить свой аппетит на полдня

  1. Кофе - как уже говорилось выше, если я пью растворимый кофе с молоком и не менее 1 чайной ложки сахара, я могу остаться сытым до вечера. Что действительно усиливает эффекты добавляют чайную ложку cocont нефти и мышления продовольствия заставит меня чувствовать себя nauseus. Я не делаю этого часто, потому что этот метод во время работы, вероятно, может быть вредно для тех, с проблемами желудка.

  2. Работать - я не хочу, чтобы поесть в течение многих часов после интенсивной тренировки 1 час. Если в какой-то момент я получаю соблазн съесть углеводов и сахара, я бы снова интенсивные тренировки, но это не обязательно должно быть равно 1 час. Я думаю, когда организм активно catabolizes и позже afterburns, еда-это меньшее, что я могу думать?

Как я был на моем путь потери веса, я думаю, что медленно кондиционирование подсознание сыграло большую роль. Делать одно дело десяток раз, пока вы не забывайте об этом, и ваше подсознание начинает делать это, или вы могли бы просто в конечном итоге обсессивно-компульсивное расстройство об этом. Если последнем случае, будем надеяться, что это что-то здоровое для вашего тела.

Это все, что от меня сейчас. Я надеюсь, вам понравилось читать это, и если у вас есть что добавить, не стесняйтесь делать это. Давайте поговорим.

+321
Russell Thompson 27 мар. 2011 г., 7:06:25

Да вам нужно много других вещей, минералы, витамины, незаменимые жиры, углеводы. Они необходимы для построения мышц, а также остаться в живых, в то время как наращивания мышечной массы происходит.

Вот почему следует сохранять правильное здоровое питание, и здоровый, я имею в виду, что очень часто здоровая: овощи, фрукты, цельное зерно, то вы можете добавить дополнительный белок в свой рацион.

+293
Tony Walsh 15 дек. 2011 г., 7:33:50

Вот пример того, что мы в настоящее время используем:

Как людям сидеть друг напротив друга с каждого человека ноги подняты и ноги перед другими лицами ногах.

Оружия с земли.

Используя только ногами попытаться выбить другого человека из колеи.

Попробуйте, чтобы не сбить человека плашмя на спину. Играть соревновательно не агрессивно.

+228
mohamed salim 24 дек. 2017 г., 20:57:23
Как безопасно и эффективно нарастить мышцы, то ли для красоты или для прочности. Также, как работают мышцы физиологически.
+195
TihonLis 11 дек. 2015 г., 18:43:10

Я заинтересован в поддержании общего состояния здоровья, но надоедает после нескольких недель бесцельно тянут веса и бег. Мне было интересно, если я мог бы взять бокс (или муай тай) для общей физической подготовки.

После некоторых размышлений, я решил, что это звучит весело, и я буду оставаться мотивированным.

Есть ли возможные медицинские проблемы бокса? Я не буду воевать/Спар, но я аспирант и последнее, что я хочу-это повреждение головного мозга.

Я не могу гибридных стратегий (например, как гири и бокс). Если я посвящаю моему тренеру по боксу, он будет разработать свой график и он очень хороший, доверие и репутацию.

В резюме, как аспирант, с мозга, являясь единственным источником дохода, имеет смысл для меня, чтобы взять бокс/муай тай для меня фитнес?

+175
Marcelina Reyes 18 мар. 2013 г., 17:59:40

Когда я не качался в то время, я часто тошнит во время моей тренировки, как правило, вызывает у меня, чтобы не закончить его. Я читала, что правильное питание перед походом в тренажерный зал может помочь избежать этого. Кто-нибудь нашел этот, чтобы быть полезным?

Какие закуски и блюда помогали вам и сколько времени до тренировки вы потребляете их?

+102
Alok Vaish 19 окт. 2018 г., 23:14:00

Уровень интенсивности езда на велосипеде вы делаете это абсолютный ключ, если вы стремитесь к потере веса. Логично, что чем сильнее давишь себя, тем больше жира вы будете сжигать. Однако, это не правда. Ключ к сжигания жира, чтобы поддерживать постоянный уровень интенсивности вашей поездкой, которая должна быть не менее 1 часа. Если вы стремитесь к потере жира интенсивность должна быть около 50%-70% от того, что вы способны тушить. При увеличении усилия за пределами этого диапазона вам эффективно начать почти 100% ваших потребностей в энергии из печени в форме гликогена. Гликоген в основном энергии по требованию. Это не жир, который должен быть преобразован, это просто сахар хранится в печени для немедленной потребности в энергии.

Я сам я горный байкер, и я подумал в прошлом, почему можно ездить 4-5 раз в неделю в течение часа вышли на след и добиться почти без потери веса. Как на горных велосипедах, это очень высокий тип интенсивности езды на велосипеде. Пока идущ вверх и вниз по холмам на тропе и питания через препятствия легко быть около 100%, что мой потенциал для выхода. Поэтому большинство калорий я сжигаю приходят из моей печени в виде гликогена. Поскольку интенсивность настолько высока, что мое тело не имеет времени, чтобы преобразовать жировые запасы в энергию и поэтому она избегает жирных ферментов. Следовательно, очень мало жира сжигается во время моей поездки на горных велосипедах.

И наоборот - я также ездить на дорогах с твердым покрытием для тренировок. В ходе этих сессий, я обычно на гладком асфальте более плоский расстояния, которые не требуют огромных скачков усилия. Поэтому я стабильно ехал около 60-90 минут примерно 70% мощности производства. Я заметил, что эти поездки, как правило, сжигают много жира с моего тела. Это потому, что при езде на постоянной скорости около 70% мощность общая выходная мое тело имеет времени, чтобы преобразовать жировые запасы в энергию и использовать жир в качестве топлива. Поэтому смесь энергии мое тело горит идет как запасы энергии в печени, а также от моих жировых запасов.

Нижней строке.
Чтобы эффективно сжигать значительное количество жира, вы должны делать кардио упражнения не менее 35-40 минут. Больше времени всегда лучше. Если интенсивность слишком низкая, он не будет достаточно, чтобы спровоцировать выброс жировых запасов. Однако, если интенсивность слишком высока, все, что вам нужна энергия будет поставляться хранить сахар в печени. Поэтому уровень интенсивности независимо от кардио упражнений выполняется должны быть где-то между 50%-70% от общей емкости на выходе. Если вы ниже или выше этого диапазона вы не будете слишком много сжигания жира если вы находитесь на голодном пайке.

Надеюсь, что это полезно для тех, кто заботится, чтобы прочитать.

+34
IvanM 29 июн. 2019 г., 11:40:52

Как твой вес увеличивается, то вес вашего тонкого кишечника увеличивается примерно на 1-2% за каждый фунт прибавил в весе.

Пищеварительная система является энергетически дорогой в обслуживании. Таким образом, рост кишки должно быть сбалансированным по максимизации потенциала для извлечения питательных веществ и энергии из рациона, и минимизации энергетических затрат на поддержание уже кишка тонка. Чем больше еды, и тем более трудно переварить, чем дольше кишка тонка.

+29
arman 28 дек. 2011 г., 17:28:38

Это может быть трудно услышать, но вы также должны учитывать тот факт, что далеко не каждый одарен теле, который может обрабатывать про-спортсмен уровня активности.

Если ваши ноги постоянно устают/тяжелые, и вы не видите никаких улучшений (и особенно если вы видите обратную сторону прогресса), я бы сказал, Твое тело говорит тебе, что не готов к тому уровню активности (по крайней мере пока).

Вернуть его немного, пусть ваши ножки выздоравливают, и попробовать стоит все. Я не говорю, что вы не должны заставлять себя, но в то же время, есть такая вещь, как перетренированность, и в этот момент все время ты вложил в свое обучение-это контрпродуктивно и впустую. Упрямство может быть врагом прогресса иногда.

+27
chinux 28 нояб. 2010 г., 2:10:10

Мы недавно приобрели абонемент в тренажерный зал семья, как наша дочь получала на поднятие тяжестей, чтобы помочь ей со спортом. Я сказал ей, я хотел бы пойти в спортзал с ней завтра вечером, и я нервничаю по этому поводу, мягко говоря. Ей 14 лет и поднятие тяжестей в течение полутора лет. Я спрашивал ее о том, что она делает, когда она поднимает гири, и она упомянула, что она работает с 145 фунтов на жиме лежа. Я пыталась что-нибудь почитать на поднятие тяжестей, чтобы быть немного подготовленным.

Мне 41 год, мужчина, 5'8, 130 фунтов, были бегунком на протяжении десятилетий и не снял вес со средней школы, и если честно никогда даже не пробовал жим лежа. Она составляет примерно один дюйм короче. Она и я оба понимаем, что это займет время для меня, но я не хочу опозориться. Я должен ожидать, чтобы быть в состоянии поднять такое количество веса? Или я должен ожидать, чтобы быть в своей тарелке?

Любые советы о том, как справиться с этим изящно? Спасибо.

+17
Callistino 21 сент. 2012 г., 4:29:27

Шоколад и кокос не помочь или помешать в определении мышц. В то время как они являются одновременно и питательным и здоровым, чтобы быть съедены в умеренных количествах, они не будут помогать вам в вашей цели.

Для определения мышц, белковая пища (и добавки) - это ваш лучший ставку. Пока вы тренируетесь мышцы постоянно и есть питательную пищу (белок, клетчатку и сложные углеводы), ваши мышцы должны быть определенными.

Слишком много шоколада и кокос может быть вреден, поскольку они все-таки жирная пища. Так опять же, съесть их в умеренных количествах.

+16
David Tang 11 июл. 2013 г., 7:35:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil