Это хорошо для коробки 6 туров до тяжелых приседаний?

Мой физиотерапевт меня хочет боксировать шесть раундов по 3 минуты, прежде чем я тренироваться с весами. После бокса я чувствую себя довольно усталым и конечно не на 100% обесточен, и я не могу выкладываться на 100% на тренировках вес из-за этого (приседания, ноги давит, и т. д.). Это хорошо для коробки, чтобы согреться, или я должен просто делать легкую разминку и сразу перейти к тренировке веса?

+185
sectech33 9 мар. 2017 г., 12:57:43
27 ответов

Это большой вопрос, и я думаю, что это что-то все - таки боролись. Во-первых, просто взгляните на этот ответ про тренажерный зал этикета, которые должен установить ваш разум в покое во многих отношениях.

При работе в тренажерном зале, каждый будет чувствовать себя неловко. Это часть учебно - нибудь. Если вы берете уроки танцев или уроки стрельбы из лука, вы будете чувствовать себя то же самое. Это занимает время, чтобы построить доверие. Хотя в тренажерном зале, мы хотим начать использовать различные станки и другое оборудование для того, чтобы иметь некоторые изменения и сохранить наши тренировки увлекательным и эффективным. Так что нам делать?

Во-первых, мы должны сделать наброски своих целей. Что мы хотим делать в тренажерном зале? Мы хотим быть в состоянии жим 405 фунтов? Мы хотим быть в состоянии сделать мышцы на турнике? С этим знанием мы сможем выяснить, какое оборудование нужно использовать. Если мы хотим больше верхняя часть тела, зная, как правильно заниматься на тренажере для сгибания ног может быть и не самые ценные знания, но зная, как жим лежа и тяга подряд будет необходимо.

Далее, мы должны найти программу, которая поможет нам достичь наших целей. Олимпийской тяжелой атлетике рутины, которая включает приседания стойка и накладные прессов не будет делать многое для нас, если мы пытаемся иметь такое тело, как Арнольд. Если это то, что мы снимаем, мы должны искать бодибилдинг, что держит наш рэп диапазоны в нужном пороги. С другой стороны, если мы просто хотим иметь идеальное тело, может кроссфит-типа "высокая интенсивность интервал" рутина-это то, что мы ищем. В любом случае, мы должны знать, что мы должны делать в тренажерном зале, пока мы здесь.

Наконец, мы должны практиковать упражнения в наши рутины. Как анекдотический оценки, может быть, 90% обучения-это просто зная, как двигаться ваше тело таким образом. После этого, это вопрос о том, как мы возбуждающие тела. Это означает, что вес в рэп, продолжительность, интенсивность, время отдыха, и так далее. Есть такие термины, как "жирование ПАЗ", которые говорят это типа нервно-мышечные связи. Также существуют исследования, которые предполагают, только пройдя через ряд много раз Движения за день, даже не сопротивление, значительно влияют на производительность.

Также, если есть упражнения, мы просто слишком застенчив, чтобы делать это в спортзале, можно легко что-нибудь практиковать дома первый: просто найти упражнения в интернете. Exrx.net это просто совершенно бесценна для любых мыслимых упражнений. Посмотрите на упражнение каталога здесь. YouTube является также большим для любого мыслимого упражнения, особенно сложных движений, таких как powerclean или урвать, которые требуют тонны и тонны практики.

Как в сторону: три тренировки не достаточно, чтобы действительно сделать много разница. Многие продвинутые лифтеры не изменили свою программу В лет и до сих пор вижу прогресс, месяц за месяцем. Как новичок, он должен занять по крайней мере недели , прежде чем вы видите каких-либо существенных изменений в ваше тело, что после "насоса". Хотя, вы должны увидеть быстрые улучшения в силовой тренировке, так как ваш организм узнает, как выполнять упражнения.

+937
Queannah 03 февр. '09 в 4:24

Два главных советов (заметьте, что я привык работать в Веллингтоне, Новая Зеландия, который славится как своих холмов и ветра).

Во-первых, проблема-это в основном холме, вы можете не относиться к этому именно так. Методов, как маленькие, быстрые шаги для сохранения импульса являются наиболее полезными.

Во-вторых, при достаточно сильном ветре можно подтягивать людей. Вытачки сзади кто-то впереди, и пусть они лавируют на себе это.

Нет, я не думаю, что пачка помогла бы. Пакеты про воду.

В сторону, я сразу делал встречный ветер трик в гонке. Это был 10км три и я очень много бэк-оф-упаковщик. Я был tussling с одним парнем, с свинец поменяли. Это было в Веллингтоне и очень ветрено в тот день, поэтому я сдался и просто сгрудились за ним, пока мы обогнули последний мыс. Тогда я просто вытащил мимо него и пересечь линию напротив.

+918
JMO 26 февр. 2016 г., 21:10:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я посмотрел вокруг, но там, кажется, много разных там. Есть общепринятый "лучший" набор инструкций или видео правильно делать приседания?

+853
lbdm44 20 апр. 2016 г., 23:34:09

Я в первую очередь сосредоточиться на выдохе, убедившись, что мои легкие очищаются как можно больше воздуха. С усилием на выдохе, легкие просто заполните естественным путем за счет разницы давления (так же с игры на духовом инструменте, кстати).

+841
Randy Gentillon 17 нояб. 2011 г., 13:19:33

Это не звучит плохо. Я рекомендую ходить выше пяти повторений, по крайней мере несколько комплектов, поскольку я считаю, что верхняя часть тела хорошо реагирует на повышенной громкости, а это не самая худшая вещь в мире, чтобы тренировать выносливость. Я ожидаю, что вы увидите лучше, сила в любом случае, результаты таким образом.

Более распространенный способ погрузки подтягиваний использовать пояс, а рюкзак, похоже, работает хорошо.

+832
SyndicateClu 12 февр. 2012 г., 19:51:29

Мне трудно загружать и выгружать пластины, когда бар находится на земле для становой тяги.

Когда бар находится на дыбе, это легко поставить 45 кг и выключается. Но, когда бар находится на Земле, очень трудно держать планку одной рукой, держать 45 кг плита в другом, и нагнуться и вокруг и поставить пластину. Изгиб в низ, кажется, чтобы разрушить все мое преимущество и возможность использовать мои мышцы спины, чтобы удерживать пластины. (Бары в спортзале достаточно стащил, что пластины не просто слайд - вы должны работать на них.)

Когда я закончил, получив от них еще сложнее, ЭСП. как я уже исчерпал. Сегодня я бросил штангу на ногу, пытаясь сделать это!

Какой самый лучший способ получить листы включения и выключения бар на земле для тяги?

+821
joeranked 18 нояб. 2016 г., 19:23:18

Нужно толкать или тянуть ногу при выполнении грушевидной мышцы размять?


Я видел обе версии:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

+808
Tysonuske 31 авг. 2017 г., 18:39:24

Нет "лучших" упражнений, чтобы потерять живота жир. На самом деле, нет упражнений, которые конкретно ориентированы на потерю веса в любой части вашего тела. Единственный способ потерять жир в области живота сбросить жир в целом.

Количество одна вещь вы можете сделать, чтобы потерять вес, это посмотреть на свой рацион. Потеря веса так же прост, как сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий-это есть здоровую пищу. Кроме того, вы можете съесть те же самые продукты и просто есть меньше из них.

Пища, которую вы покупаете в продуктовом магазине и приготовить самостоятельно, являются более здоровыми, чем то, что вы получили бы в фаст-фуде, потому что они не были обработаны столько. Для многих людей, вырезав большую часть сахара в своем рационе (явно не сахар из фруктов и другие здоровые источники) - это отличный способ сбросить вес. Вы можете разделить ваши 3 больших приемов пищи в 5 поменьше, но убедитесь, что ваш 5-питание подсчет калорий всего действительно меньше, чем ваш 3-Питание общее.

Как только вы получите свой рацион кондиционная, то вы действительно начинаете видеть преимущества твоей тренировки. Я бы посоветовал делать много разных упражнений в начале и есть много, чтобы попробовать. Выяснить, что вы хотите сделать и работает лучше для вас. Есть кто-нибудь, вы могли бы работать с? Партнер-это всегда большой плюс для занятий спортом.

Помните, вам понадобилось 10 лет, чтобы получить небольшой лишний вес у вас сейчас. Здоровая потеря веса рутины бы вы потерять максимум 2 фунтов в неделю в среднем. Если вы хотите спуститься до 190, вы смотрите на около года или больше выделенного изменить образ жизни для того, чтобы добиться этого.

+792
Marcio Jasinski 2 сент. 2012 г., 10:10:49

Нет "оптимальный тип", если мы знаем значительно больше о вас, и что вы пытаетесь достичь.

Что-то на полке в магазине, одобрен высшими силами, и не будет вам никакой непосредственный вред если у вас нет аллергии или иначе непереносимостью одного или нескольких компонентов.

Или соевого белка это нормально?

Представленная ниже является приемлемым?

Да и да.

И нет, не может быть более подробный ответ, потому что там нет подробностей в вопросе. Это как спрашивать "хлеб ОК?"

Какие самые лучшие протеины для тех, которые не могут пить молоко?

Это зависит от факторов, которые вы не даете нам. Ваши цели, ваш вес, ваш режим тренировок и т. д.

+781
Leo Claude 19 сент. 2012 г., 14:21:40

Честно говоря, если вы беспокоитесь о расстоянии только 4 недели затем вы оставили его слишком поздно.

Существует ряд факторов, чтобы думать о, Прежде чем какие-либо советы спуск может быть дано.

  • Текущий уровень фитнес
  • Маршрут, по которому вы будете ехать.
  • Количество времени для подготовки, прежде чем руки.

На самом деле это оставляет вас с 3 недель до поезда, так что вы уже неделю (или в неделю), чтобы полностью восстановиться за поездку.

Если вы можете получить только на 3 или так раз в неделю, то я бы сказал, попробовать и нажимаем на расстоянии можно управлять немного (не слишком много, вы не хотите сгореть). Держите его последовательным и не увеличить сумму, которую вы делать в неделю более чем на 10%.

Если вы можете сделать через 5-6 дней я бы посоветовал короткие тренировки с каким-либо интервальные тренировки и одна больше ездить неделю.

Восстановление просто (если не более) важен, чем упражнения, (но нужно упражнения для восстановления!). Если вы давите слишком сильно или слишком много вы слишком много времени, чтобы восстановиться и не набирать много (или может убыток) некоторые фитнес во время вашей поездки.

Проблема только с 4 (3 На самом деле) недели ушли на вашу поездку трудно. Если вы не знаете свое тело и свои пределы теперь можно будет либо под поезд (чтобы не сгореть), или за поезд и сгореть, оставив длинный же сон, или очень болезненное событие.

Надеюсь, что это помогает немного, и удачи.

+660
Steve Andreasen 15 сент. 2015 г., 7:01:03

Если вы собираетесь начать режим тренировки.Вы думали об идеальной тренировки.Это не очень тяжело начинать тренировки.Есть несколько вещей, которые вы должны следовать, прежде чем начать тренировки.Сначала установить время,сколько времени вы дадите ваше упражнение. Присоединяйтесь к кардио-центр или фитнес-центр для тренировок.Узнайте подходящее время для тренировок не важно, в каком времени он находится.Сделать правильное время для идеального режима тренировок.

+653
Ana Paula Moreira 18 окт. 2017 г., 17:48:55

Я не был в тренажерном зале с 11 августа из-за некоторых сложных дымовых/холодная + тонзиллит у меня.

Все вещи, которые я делать я делать, естественно, так что, в принципе, вот некоторые из моих отрабатывание информация была бы, что до болезни: - 62,5 кг штангой жим лежа (3 * 10 раз) - Потягивание (с весом 5 кг дополнительно) (3 * 10 раз) - 70кг становая тяга (3 * 10) - 130кг (3 * 15) Жим ногами

В течении моей болезни Иногда я приезжала к друзьям и офиса, но никакой сильной нагрузки. Температура большую часть времени был нормальным, но это было похоже на 37.5 последние 3 дня (когда я получу свой тонзиллит, да)

Итак, что вы думаете, ребята, как долго я должен тренироваться, чтобы получить все обратно? Как глубоко падение после такого жесткого гриппа?

+650
user36475 1 июн. 2019 г., 20:56:19

Я сделаю все возможное, чтобы решить этот вопрос в практической плоскости. А именно, я думаю, что лучший способ сжечь жир и сохранить в мышцах во время обучения является создание гипокалорийной диеты и программы упражнений с сохранением мышц в виду.

Шаги я бы взял:

  1. Обеспечить рацион гипокалорийной так, что вы на самом деле потерять вес с течением времени.

  2. Продолжить обучение веса во время диеты. На основе использовать ее или потерять его принцип, частые тренировочные веса поможет сохранить существующую мышечную ткань, так как она нужна для работы.

  3. Потреблять достаточное количество белка. Многие культуризма ссылки будут рекомендовать >= 1 грамм белка за фунт массы тела. Другие предполагают более или менее, но вы получите точку. Приятно убедиться, что если нужны белки, они доступны через рационе.

  4. Умеренный дефицит калорий даст вам больше шансов на сбережение мышечной ткани, чем резкий дефицит.

  5. В целом следует отметить, если вы находитесь выше ваш жир уставки, рассчитывать на больший успех сжигать больше жира, чем мышц во время тренировки. При переходе на нижний и более низкие уровни жира, ожидать больше проблем сохранения мышечной массы на диете. В takehome сообщение с этой точки может быть Навальный и обвести ваш жир уставка чтобы избежать потери мышечной массы.

С хорошей обычной тренировки, адекватного потребления белков и гипокалорийной диеты, я бы просто измерить результаты с течением времени. Отрегулируйте, если вы обнаружите, вы теряете мышечную ткань, а не жир.

Это может показаться, как будто я не по адресу вопрос напрямую. Однако, исходя из моего опыта, в определенный день тренинга выше факторы в значительной степени определяют, будет ли я буду испытывать потерю мышечной массы или потери жира. Я не уверен, я вижу хорошая причина, чтобы усложнить простой процесс дальше.

+608
Winson Song 25 янв. 2011 г., 3:38:15

Старайтесь держать свой рацион как можно более здоровым. Это поможет в долгосрочной перспективе в контроле веса, Как жиры занять много времени, чтобы сжечь. Рекомендуется сохранять как минимум 1-2 часа разрыв до еды и получается. Это происходит потому, что мышцы нуждаются в крови для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы получить максимальные результаты от ваших тренировок, в то время как переваривание пищи отвлечет кровь к животу.

Это не даст вам необходимые преимущества разработки.

+564
Su4p 6 окт. 2017 г., 19:44:25

Сделать этот сайт вашим лучшим другом: http://www.t-nation.com/

Вот небольшой перечень, который я написал для себя.

Ссыпая: после выяснения потребности в калориях увеличить количество 600-1,000 калорий каждый день

  • больше калорий за укус
  • добавить оливковое масло, чтобы все
  • большой пластиковый мешок заливки ж/ миндаль, кешью, изюмом, арахисом, м&МС, закуски в течение дня
  • протеиновые коктейли в воде после каждого кормления
  • встряхните перед сном в ледяной воде (добавить взбитые сливки, ПБ, яичные белки, орехи)
  • 2 столовые ложки арахисового масла 2xday
  • съесть что-нибудь во время тренировки (Musclemilk)
  • снижение кардио
  • программы, гипертрофия, тренировки не могут длиться более часа
+511
user90929 29 мар. 2013 г., 14:55:51

Я сделал много высокой интенсивности спортивной тренировки (кикбоксинг, схема тренинги и т. д.), Но не работает. Этой осенью меня укусила работает ошибка. Я начал делать около 10 км проходит один или два раза в неделю. Тогда у меня Icebugs и сделал несколько 14км трассы на снегу.

Теперь обе лодыжки воспаленной. Мой ортопедическим поставить меня на обезболивающих и не работает в течение двух недель, а затем начать легче. Вот в чем проблема. Что легче? Как я сказал, что я в хорошей форме так что мои лодыжки, видимо, перерыв, прежде чем мой фитнес дает. Так как я должен прогресс моем теперь, когда я возвращаюсь к бегу?

Редактировать:

Я бегу с коротких шагов и, главным образом, стопы посадки, как мне кажется, это должно быть лучше для ноги/колени? Я не пронат/супинат. По данным голеностопного рентген нет ничего плохого с моей лодыжки конструктивно.

+496
user43035 27 апр. 2018 г., 10:09:06

Для создания обычной тренировки, Джефф Cavaliere недавно сделал отличное видео на своем канале YouTube (Athlean-х). Я не связать его в случае, если это против правил, но вы можете найти его достаточно легко.

Лично я не буду делать плечи в день груди, потому что там слишком много накладок и вы будете бороться, чтобы работать с ними эффективно. Если вы можете реально тренироваться 5-6 раз в неделю, типичная рутина это:

  • Понедельник: грудь
  • Вторник: спина
  • Среда: ноги (толчок)
  • Четверг: плечи
  • Пятница: руки
  • Суббота: ноги (тянуть)
  • Воскресенье: отдых

Работу кардио в конце 2 или 3 тренировки, Если вы хотите/нужно (избегать дней нога), и ABS может также быть добавлен на 2 или 3 тренировки вместо целого сессии.

Всегда начинайте с самых сложных упражнений, первым, затем переходите к движениям изоляции к концу тренировки. Например, в день груди, начните с жима лежа (штанги или гантели), может быть, смесь плоский/наклона/падения. Затем что-то вроде кабель летит грудной клетки (одиночный или двойной рычаг), гантели пуловеры и т. д.

Если вы хотите увеличить свой вес, постарайтесь переключиться от 3 основных приема пищи в день, чтобы иметь 6 приемов пищи (чтобы получить более последовательное потребление калорий). Попытаться увеличить свой карбюратор и потребление белка и сохранить жиры в умеренном уровне. например, больше риса/картофеля, мяса или других богатых белком продуктов, и придерживаться здорового ненасыщенных жиров (орехи и т. д.)

Я борюсь, чтобы набрать вес, так что вы можете найти, вам придется заставить себя поесть, даже если вы не голодны, поэтому относитесь это как рутина, как ваши сеансы вес, а не просто еде, когда вы чувствуете, как он. Пока что ты ешь здоровую и вы продолжаете тренировки, ваш вес должен начать расти. Очевидно, что если вы делаете много кардио, то это компенсирует некоторые из увеличить вес, так просто найти баланс вы будете довольны.

+437
Robert Ely 25 мая 2018 г., 4:21:04

Есть вызов на пляж пойду. Платить 2,5 евро за возможность попробовать и удерживайте в баре дольше, чем 2 минуты. Бар не является фиксированной, то есть она может вращаться. На фиксированный бар я могу держаться на минуту, что не слишком толстые. Сколько это не акт фиксированная составляющая на ваш результат? Если я удерживайте строку с pronated Grip с пальцы над перекладиной , я думаю, что это одно и то же. Мысли по этому поводу? Сейчас кто-нибудь запись за долгое время держась в бар?

+386
Ahmed Mohamed 27 авг. 2010 г., 7:36:56

Натан, во-первых, пожалуйста, проверьте этот ответ на миофибриллы против саркоплазматическая гипертрофия.

С мышечной выносливости, вы имеете дело с (значительно упростить вещи) трех переменных:

  • Миофибриллы: сколько договаривающиеся волокон у вас есть в мышце (например, одна резинка против кучу эластичный); насколько вы сильны
  • Саркоплазма: сколько накопленной энергии ваших мышечных волокон к договору в анаэробное состояние; сколько сила выносливость
  • Аэробное клеточное дыхание: насколько хорошо вы способны обеспечить энергией ваши мышцы в аэробном состоянии

Все три важны по отношению к вашему вопросу.

Каждое упражнение является одновременно аэробные и анаэробные в какой-то степени, смысл вашего тела начнут сокращаться мышцы с помощью энергии, которая является одновременно храниться как АТФ в саркоплазма, и энергия, которая хранится в виде глюкозы в крови. В зависимости от вашей концентрации миофибриллы (договаривающиеся часть мышцы), вы не должны нажать на ваш саркоплазматических АТФ очень часто, если вы не выполняете особо налогообложение физических упражнений. Вместо этого, есть достаточное миофибриллы площадь поверхности для получения необходимой энергии из крови.

Если вы потратить некоторое время на просмотр видео мужчины занимаются высокой громкости отжиматься, можно заметить, что их грудь обычно не так велик. Это потому, что пуш-ап-это не "высоко" анаэробные упражнения после того, как человек умеет их делать в цифрах. В хорошо подготовленных индивидуальных, больше энергии поступает из крови, чем саркоплазма в пуш-ап. Это значит, что организм будет отдавать уже лучше усвоение глюкозы из крови, чем саркоплазматическая гипертрофия (хранить больше энергии в мышцах). Следовательно, размер мышц, вероятно, не сильно увеличится.

Что сказал, Я думаю, что вы получаете за это: это лучше делать 10х5 отжимания, потому что я читал этот рэп схема хороша для набора мышечной массы, или это лучше сделать 50х1 отжимания, потому что это больно и больно строит мышцы?

Диапазон 10 рэп идеально подходит для получения размер мышц, если вы находитесь рядом с максимальными нагрузками. 10 повторений-это нужное количество времени под напряжением (для среднего темпа подъема) для продвижения прогрессивной перегрузки в анаэробных условиях. Однако, если вы при легких нагрузках, меньше анаэробных спрос, и больше АТФ поступает из крови вместо саркоплазма.

Короче, как только ты начинаешь хорошо отжиматься, упражнение станет слишком легким для вас, чтобы получить много саркоплазматическая гипертрофия.

+385
Firula 2 дек. 2012 г., 7:03:34

Сейчас он уже достаточно популярен, чтобы сосредоточиться на минусы офисной работы. Но реальность такова, что есть недостатки, используя свое тело, чтобы жить...

Я провел последние несколько месяцев восстанавливается после травмы локтя от скалолазания и общей перетренированности. Там был период, когда я встречалась с ПТ, и не могу поднимать ничего тяжелого. Потому что я тоже веб-разработчик, работаю в офисе и иметь хорошую страховку, что означало, что я мог отдыхать так долго, как я хотела, чтобы мой локоть заживет, и выбрать, какие врачи и физиотерапевты я занимался. Если бы у меня была работа, где я должен был использовать мое тело, я бы не смог работать в течение месяца или около того.

Больше, чем просто делает меня способным (в буквальном смысле) себе позволить получить травму, из-за моей офисной работы, я не придется беспокоиться о напряженных трудовых износ на моем теле (или даже вместо восстановления).

Если вы выберете, чтобы уйти от работу веб-разработчик у вас уже есть, то может быть минусов определенно вниз по дороге, в том числе и те, которые могли мешать вашей физической цели. Чем старше ты становишься, тем более остро минусов может стать. Многие люди жалуются на недостатки, сидя за письменным столом, но я действительно думаю, что мы веб-разработчики повезло. Мои $0.02

+301
Ilia Zhakun 14 янв. 2013 г., 21:31:14

Конечно же, есть. Преимущества упражнений не ограничивается только мгновенная энергия ependiture а также восстановление энергозатрат после тренировки (что увеличит ваш общий расход энергии). Кроме того, поскольку вы будете набирать больше мышц с помощью упражнений, это также повысит БМР. Это выиграть выиграть sutiation :-)

+279
Amit Patel 12 дек. 2017 г., 23:19:58

Раньше у меня была такая же проблема, и везде я смотрел людям и науке предложил одним из важнейших упражнений; короткие ноги.

Вот статья об этом: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Еще одно упражнение, как правило, назначают ног виться, однако, исследования показали, что короткие упражнения для ног более эффективен при увеличении силы мышц, поддерживающих арки. Вот видео, показывающее как упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Главное, что вам нужно сделать, чтобы увеличить внутреннюю ногу сила (выполняя короткие стопы упражнения) и расслабить мышцы хронически напряжены как компенсаторный механизм за арки (пены прокатки, прокатки или теннисный мяч под ногой).

Главная проблема с плоскостопие является то, что ноги начинают pronating, и это заставляет колени, чтобы пойти внутрь себя, когда, например, на корточках. Риски здесь являются установки nonfavorable суставов в коленях и бедрах, с повышенным риском получения травмы. Если вы можете поддерживать осанку, так что ваши колени идти параллельно ноги, при приседании, я рекомендую вам либо снизить вес или пропустить приседания, пока вы начинает видеть прогресс в силе ног. То же самое касается и тяга и т. д. и особенно плиометрика, таких как падение прыжков.

+220
marcnetz 7 июл. 2012 г., 18:20:30

Я пытаюсь сделать довольно простой тренировки, чтобы получить больше в форму для местной неформальной футбольной лиги, и от того, что я читал, в 40 ярдов-Это хороший режим для практики, чтобы помочь улучшить скорость и выносливость. На этом фоне, на мой вопрос:

  • Есть ли "правильный" способ тренировки за 40? Сейчас я просто делаю некоторые простые разминки (несколько быстрых спринтов), запустить Даш столько раз, сколько я могу подряд с минимальным перерывом (кстати, 15 и 60 секунд) между каждым запуском, а потом программу упражнений. Как я могу улучшить это?
  • Какие другие упражнения я должен работать, чтобы улучшить свою выносливость? Скорость?
  • Есть ли какой-либо конкретной разминки процедуры, специфичные для данного упражнения?

Спасибо!

+169
Eric Boehs 13 мая 2015 г., 23:51:26

Предупреждение в начале: подсчет калорий является неточной, эти калькуляторы дают лишь приблизительную оценку в лучшем случае.

Что выбрать зависит от того, что вы хотите делать с результатами и если вы планируете считать калории для тренировки отдельно.

Если вы не хотите, чтобы отслеживать вашу деятельность, выбирать легкой и средней активности и использовать этот номер в качестве первой оценке, читайте ниже как регулировать количество, чтобы сделать его более точным.

Если вы хотите сделать это, вы должны рассчитать свой BMR или сидячий уровень и добавить деятельность на вершине (оптимальным будет вычислить РМР - метаболизма). Вы должны быть осторожны, делая это, как много калорий калькуляторы для уже различные виды деятельности включают в свой РМР. Вы можете проверить это путем подсчета калорий сжигать для сидячей деятельности, как смотреть телевизор, читать книгу или спать. Если количество превышает несколько калорий, они добавляют РМР. В этом случае вы должны вычесть из этого числа калорий деятельности.

Пример:

Сжигание Калорий:
2000kcal/день ~ 83kcal/час

Смотреть телевизор / час (по данным калькулятора):
85kcal

Езда на велосипеде / час (по данным калькулятора):
240kcal

Езда на велосипеде / час (без сидячего ставка):
(240-85)ккал ~155kcal

Ежедневно сжигать калории на сидячей активности плюс час езды на велосипеде:
2155kcal вместо 2240kcal

Калории являются полезным инструментом, чтобы измерить, сколько вы едите, и особенно полезны, так как они, вероятно, имеют психологический эффект и сделать себя более осведомлены о том, что вы едите, но они, как было сказано ранее, неточно.
Не полагаться только на них, отслеживать свой вес с масштабом (не слишком сильно отвлекаться на хотя колебания), измерение жира (со складкой суппорта например кожи) и фотографировать себя, чтобы сравнить.
Вы можете использовать все комбинированные измерения, чтобы лучше оценить количество калорий, ваше тело нуждается.

+75
Siddharth 19 янв. 2019 г., 15:55:33

От Тренировки Габариты:

Смазывать ПАЗ-это метод, используемый на практике любая сила движения на большой громкости и не требуют длительного периода восстановления. Если вы новичок в подтягивания, смазки паз позволяет на практике подтягивания часто, обучая вашу центральную нервную систему для более эффективного выполнения движения. Смазки в паз, вы выполняете лишь одну подтяжки одновременно, несколько раз на протяжении дня.

Обратите внимание, что высокий уровень громкости в течение более длительного периода времени. Рекомендуется также для новичков, которые не обязательно на другую программу. В этом случае практикант, вероятно, может сделать только несколько подтягиваний, что означает, что только делать их по 3 раза в неделю не обеспечивает достаточного объема для езды по адаптации.

Вы увидите ту же ноту ударил Павла в PDF на эту тему. Делая только несколько, управляемым повторений за раз, восстановление смазки в паз меньше, поэтому частота может быть сломан. Павел включает несколько примеров пауэрлифтеров смазки в паз, но, как он отмечает, эти суб-максимальных нагрузок (60%-80%) и сделали шесть повторений или меньше.

+70
Adam Heeg 16 февр. 2014 г., 22:48:40

Прежде всего я хочу разъяснить несколько вещей:

Вы не определены, не потому, что ты не работаешь, но ведь у вас много жира в смысле стандартов бодибилдинга. Это означает, что в принципе ты выше 10-12% жира.

Что касается вашего кишечника жира/кожи, это может быть как. Но как я уже сказал, Вы не будете иметь 0 животика, если вы не достигнете % жира ниже 10-12%, что уже считается низким для стандартной случайный прохожий.

Теперь давайте поговорим о ваших целей. Если вы думаете, что вы собираетесь нарастить мышечную массу, пока вы идете на безуглеводной диете, вы абсолютно неправы. Если вы едите 2000+лицензий из чистых белков каждый день. Да, вы обретете гибкость и определенно привести ваше тело в тонус, но не накачать мышцы как и в "мышечных волокон расти".

В любом случае, вы можете использовать гантели, штанги, ролики... все, что бросает вызов свои силы немного. Выбрать начинающих программа онлайн, идти сначала медленно, чрезвычайно преданный и само дисциплинированными, и тогда будет все в порядке.

+30
dayleymart 5 мая 2014 г., 14:57:32

Вот интересное исследование на эту тему:

Активность ЭМГ передней зубчатой и трапециевидной мышц при различных фазах пуш-ап плюс упражнения на различных опорных поверхностей и различных положений рук https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968519/

В заключении вы найдете:

СА показали значительное увеличение активности в позиции силы Р3,

Р3 быть положение руки с пальцами вращать внутренне, по сравнению с Р1/Р2, где пальцы были параллельны.

+24
Lemoncide 19 нояб. 2018 г., 12:20:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil