Улучшение Гольф-силовых

Я ранее задавал этот вопрос в "спорт" бета - улучшение езды, но им кажется, что это больше подходит для этого сайта и потом закрутили вопрос, чтобы сосредоточиться на оборудовании.

Мне нравится хорошая техника для гольфа - я ударил по мячу прямо и правда - но я не ударил его особенно далеко. Я интересно, если там были какие-то ключевые группы мышц, я должен концентрироваться, чтобы повысить длину моих выстрелов, и любые подходящие упражнения для них?

Примечание: Я являюсь постоянным посетителям тренажерного зала, я просто больше фанат кардио, чем толкателя вес.

+838
Alexander Yachinkovsky 18 мая 2019 г., 3:17:07
33 ответов

Более подробную информацию можно найти на StrongLifts.com.

+984
garec 03 февр. '09 в 4:24

Прошло 3 дня когда я пришел в тренажерный зал, я новичок. Первые 2 дня нормально, я был в состоянии сделать все, т. е. отжимания, жим лежа, тяга сверху и др. Но на 3-й день я не в состоянии сделать даже 1 отжимания или жим лежа. Я хочу знать, почему, где проблема?

+921
EMGA 30 окт. 2010 г., 20:40:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь вернуться в делать дольше работает, проделав до марафона в прошлом. Одна вещь, я использовал, чтобы сделать, обернуть тканевым пластырем вокруг маленького пальца на каждой ноге, а через некоторое время я буду чувствовать натирания обуви.

То же самое происходит сейчас с некоторыми новыми туфлями, поэтому я ставлю пластыри, но у меня возникли те же проблемы я из штукатурки отваливались от пота или общего движения. Раньше я пользовалась тканевыми пластырями, резки полос и нанесения на пару с ватой на пальце ноги, чтобы помочь заполнить его более.

Мне было интересно, если есть лучший способ предотвращения натирания?

Редактировать: Да, я ношу носки. Обычно просто толстые(иш) белые, но в последнее время, используя для бега с подкладкой в пятке и предотвратит появление волдырей.

+915
Hayfa Sfar 11 дек. 2010 г., 22:46:00

Всегда, когда я работаю моя грудь, мои плечи всю работу. Я делаю упражнения правильно с меньшим количеством веса и до сих пор мои плечи всю работу.

Что является лучшим способом, чтобы построить мышцы груди, слабая грудь?

+898
I love my monkey 24 июл. 2015 г., 7:22:40

Ваше тело нуждается для поддержания температуры, когда вы гуляете на солнце, у вас есть два фактора разминка, у вас также есть две вещи, охлаждения, контакт с относительно холодного воздуха и испарительного охлаждения от потливости.

Когда температура поднимается, первого холодного фактор ослабевает, если воздух влажный, второй фактор будет слабее, поскольку это становится все труднее, чтобы эффективно потеть. Тогда ваше тело будет переключаться с одной регуляторной системы (потливость), более критической, что делает вас остановиться, что делает вас уставшим.

Так что даже если вы будете использовать гораздо меньше калорий, вы будете чувствовать себя более уставшим.

Я думаю, что вам лучше остаться круто, как ваше тело адаптируется к жаре, вы тоже можете иметь некоторое влияние на выбор одежду, которая будет отражать как можно больше солнечных лучей (поэтому белые одежды.)

Плавает альтернатива? Даже если вода теплая, она все еще ниже 37 градусов centigrate и с водой, это охладит вас гораздо быстрее.

+820
nrz53378 9 сент. 2018 г., 1:42:22

Вы можете исправить эту проблему, просто концентрируя внимание на движущихся обе руки с той же скоростью. В случае лат пулдаун и упражнений со штангой, где есть один бар, который удерживается в обеих руках, это легко, вы просто сосредоточиться на сохранении бар в строго горизонтальном положении на протяжении всего движения. Гантели упражнения будет немного сложнее, поскольку она менее очевидна, когда одна рука движется быстрее, чем другой, когда это не правильный бар в передней части вашего лица для вас, чтобы наблюдать.

Если вы обнаружите, что вы просто не можете сдвинуть вес при сохранении уровня бар, то вам может понадобиться, чтобы уменьшить вес, пока вы можете. В противном случае вы позволяете себе поднять больший вес, чем ваша левая рука сможет справиться, имея в правой руке помощи левой, которая только усилит дисбаланс.

+813
user2689309 19 мар. 2019 г., 12:59:30

Что правда заключается в том, что мозг использует много энергии. Относительно ее размеров это наиболее энергоемкий из всех.

Я думаю, что это СПИК исследование будет идеальным местом для начала.

"Хотя мозг составляет лишь 2% от веса тела, он получает 15% от сердечного выброса, 20% от общего объема тела потребление кислорода, и 25% от общего объема тела утилизации глюкозы. С глобальной кровообращение 57 мл/100 г·мин, мозг извлекает приблизительно 50% кислорода и 10% глюкозы из крови."

Есть хорошие ресурсы на этом сайте, как: нейро 5-го поколения. Наука когда-то считалось невозможным, как нейрогенез во взрослом мозге, которая может стать полезным для людей, страдающих от болезней varioous в мозг.

+729
Wardell Dupuy 26 июл. 2017 г., 21:24:59

Здание базы сложно.

Все зависит от базы. Получение функционирующей базы сложно, и часто связано с травмой. Как только вы получите прошлом, что люди часто (всегда есть исключения, не существует жестких и быстрых правило) начинают разного класса травмы, обычно из-за переутомления или дисбалансы, которые появляются на более высоких интенсивностей.

Так нужно сделать столько, сколько вы можете без получения травмы, и постепенно увеличивать. Старый 10% правило.

Ваши травмы могут быть из-за биомеханических проблем. Правильный подбор обуви может помочь. Ортопедии может помочь. Укрепление упражнения для преодоления мышечного дисбаланса может помочь.

Но нет серебряной пули, кроме как действовать осторожно. Не попробовать и запустить через что-то болит, рассмотреть его, и сделать правильный выбор, если это то, что вы можете запустить или нет.

Как Примечание стороны, почему вы не хотите, чтобы остановить в течение нескольких месяцев! Вы потеряете большую часть вашей базы, и придется начинать снова. Это хреново. Много.

+700
Manik Halder 13 окт. 2018 г., 5:10:15

Для потери веса, в основном вам нужно делать 15-20 повторений на каждое упражнение. И как сэр ГК сказано, если в конце 15 или 20 повторений вы чувствуете, как вы могли бы сделать больше, то, что вес был слишком легким для вас.

+626
DanielRiBR1011101 21 февр. 2011 г., 7:11:12

Это paywalled статьи позволяет предположить, что глютамин дозировка снижает Домс до такой степени, что мобильность и вернулся через 36 часов (хотя аннотация не очень доклад возвращение подвижности в группе плацебо).

Глютамин-это незаменимая аминокислота, это означает, что наш организм вырабатывает его, что логично, поскольку он используется для многих функций помимо наращивания мышечной массы. (Как донор азота для анаболических процессов, доноров углерода для поддержания цикла лимонной кислоты идет, регулирует рН в наши почки, и транспортировку аммиака через наши тела, между прочим)

При пополнении некоторых глютамин может помочь в после тренировки, вы могли бы также просто сделать протеиновый коктейль, а не просто ориентируясь на глютамин. Кажется, глупо взять незаменимая аминокислота, когда наше тело делает это и было бы лучше взять что-то, что восполняет запас необходимых аминокислот, поскольку наши тела не делают.

+587
Sierra McGrath 9 мая 2013 г., 10:20:30

Я готовлюсь подняться на Эверест. Маккинли, где я буду вытягивать в гору 60фунт санки с 60фунт пакет на спине в течение 8-9 часов. Я хотел бы знать, других, чем на самом деле везущие санки, какие упражнения я должен заниматься, который будет полезным?

В настоящее время я подняться на 20 этаж в подъезде работы с 60фунт пакет во время обеда и я постоянно на велосипеде, приблизительно. 250км в неделю, на Фикси с жестким соотношением.

Езда на велосипеде работают те же мышцы, которые будут использованы во время работы в упряжке? Как я могу подготовить/улучшить для выносливости сани тянуть?

Всю информацию я могу найти-это тяжелые сани тянет, чтобы улучшить ускорение, ничего не направлены на буквально таща за собой сани...

+485
Thomas West 25 янв. 2013 г., 7:26:07

Если у вас есть целая неделя, чтобы силовые тренировки и очень хочу, чтобы подтолкнуть себя.

Тренировать разные мышцы каждый день недели.

такие как:

Понедельник: спина и бицепс, плечи Вторник: ноги и ABS Среда: Грудь, Трис Четверг: перерыв затем repreat и снова перерыв в воскресенье, делать 30 минут кардио до и после.

убедитесь, что в то время как вы делаете это в реальной толкать свои пределы, если вы, как правило, только около 3 комплектов на одну мышцу.. делать 5 упражнений по 3 подхода.

+483
Tony Dutra 30 нояб. 2019 г., 4:30:24

Я рекомендую прочитать информацию в Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний

Часть их сайт, что бросается в глаза-это:

Боли В Спине Могут Быть Предотвращены?

Одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы предотвратить боли в спине, чтобы регулярно заниматься спортом и держать мышцы спины в тонусе. Четыре конкретных типов упражнений, описанных в “как лечится боль в спине?”. Все это может помочь вам избежать травм и боли. Упражнения, которые увеличивают баланс и сила может уменьшить ваш риск падения и травм спину или ломать кости. Упражнения, такие как Тай-Чи и йога—или любой вес-подшипник упражнения, которая бросает вызов Ваш баланс—хорошие, чтобы попробовать.

Здоровое питание также очень важно. Для один вещь, пищу, чтобы поддерживать здоровый вес или сбросить лишний вес, если у вас избыточный вес—помогает избежать ненужных и травмы, вызывающие стресс и нагрузку на спину. Чтобы сохранить позвоночник сильным, как и все кости, нужно получить достаточное количество кальция и витамина D каждый день. Эти питательные вещества помогают предотвратить остеопороз, который отвечает за многие переломы костей, которые приводят к боли в спине. Кальций содержится в молочных продуктах; зеленые листовые овощи; и витаминизированных продуктов, как апельсиновый сок. Ваша кожа производит витамин D, Когда вы находитесь на солнце. Если вы не снаружи, вы можете получить витамин D из своего рациона: почти все молоко и некоторые другие продукты богаты этого питательного вещества. Большинство взрослых не получают достаточного количества кальция и витамина D, поэтому поговорите с вашим врачом о том, сколько вам нужно в день, рекомендуется принимать пищевые добавки или поливитамины.

Практикуя хорошую осанку, поддерживая спину правильно, и избегать подъема тяжестей, когда вы можете все помочь вам предотвратить травмы. Если вы поднимите что-то тяжелое, держите спину прямо. Не наклониться элемента; напротив, поднять его, поставив акцент на ваши ноги и бедра.

Все это лишь общие советы, и вы должны всегда искать врача мнение, особенно, если у вас возникли хронические боли в спине, прежде чем действовать на любом посоветуйте, что есть потенциал, чтобы ухудшить свое состояние.

+479
Surfing 30 сент. 2013 г., 14:37:07

Как говорит название, я хотел бы знать, что это лучшее время, чтобы пить воду, до, во время или после еды?

Предположим также, что ответ был в, каком количестве рекомендуется?

+455
user268073 22 нояб. 2010 г., 22:01:21

Попробуйте выполнить быстрее и сильнее (то есть с большим наклоном или более сложной местности), возможно на более короткий срок. Высокой интенсивности упражнений имеет ряд преимуществ по сравнению с нижним здоровье-мудрых интенсивности, таких как повышенная склонность к висцеральной сжигания жира и поощряя силы, а также адаптации сердечно-сосудистой системы.

Вы можете обнаружить, что перегрузки вы получите не только сделать вас лучше бегун, но оставят вас достаточно боль в/обедненный, что вы не чувствуете в себе неуемную энергию на следующий день.

Лично я использую 800м 'спринт' (немного долго для истинного спринт возможно) чередовать с 400М восстановления изгибов. Я в настоящее время спринта примерно 17.5 км/ч (около 11 км / ч). Все упражнение длится примерно 10 минут. Я не особенно сосредоточены на бег, но я считаю, эффект от такого обучения довольно приятный и дополняют другие вещи

+446
MyUserIsThis 16 февр. 2014 г., 8:59:22

Мой врач рекомендовал велоспорт исцелить от травмы ноги.

Я думаю, что это работает, но, к сожалению, другая проблема возникает.

Моя правая нога была ранена (в приводящая мышца) и я, кажется, чтобы компенсировать его путем внесения дополнительных усилий с левой ноги. Я в конечном итоге с жесткой теленка после 20 минут сильного-ишь велоспорт. Чтобы избежать новых травм, мне придется подождать пару дней, прежде чем вернуться в спортзал.

Как я могу уменьшить эту жесткость ? Я должен пить больше жидкости ? Едят бананы ? (они тут дешевые, я из Бразилии. И я что-то слышал про судороги и бананы) сделать что-то вроде разминки упражнения ? (что ?)

+352
Dickhead 22 янв. 2011 г., 22:13:33

По существу, здесь два вопроса. Во-первых, лестничные хорошо для потери веса? Честно говоря, не много. Этот документ рассчитывает о .17 калорий сжигается за шагом идти вверх и .05 идет вниз. Если вы предполагаете, что вы принимаете 1 шаг ежесекундно и постоянно делал так в течение часа, это около 1800 шагов и 1800 шагов вниз. Что выходит около 396 сожженных калорий, или немного больше калорий в чизбургере или около 150 калорий больше, чем шли одинаковое количество времени. Честно говоря, это паршивый способ похудеть. Ты лучше уменьшить количество потребляемых вами калорий. Тем не менее, он будет помогать вам в лучшей форме.

Что касается боли в колене, любая форма физических упражнений может привести к травмам, и повторяя те же движения снова и снова, как с лестницы-восхождение, может привести к травме через чрезмерного использования. Ваш лучший выбор, чтобы урезать немного и посмотреть, если боль становится хуже или лучше. Если боль станет плохо, или не уходит, обратитесь к врачу.

+318
urazild 28 янв. 2013 г., 3:36:31

Какие ограничения? Точка, в которой продолжил обучение начинает быть болезненным (не в "почувствуй жжение" образом, но "что-то порвет" способом)? Точка, в которой вы даже не можете поднимать легкие веса? Точка, в которой возникает вред?

Обучение работает, нарушая "гомеостаз", который является равновесным для вашего тела. Это состояние, в котором он проживает, необученных, и к которому он вернется, если обучение прекращается. Ваше тело будет адаптироваться к новым нагрузкам, налагаемые на него, но если, что стресс снимают, адаптация будет не последним, потому что его сохранение-это физически затратно. Тело организма как самонастраивающейся машины, которая хочет быть функциональным и эффективно использовать свои ресурсы.

Становится сильнее и получает больше мышечной ткани, всегда будет иметь эту форму, независимо от вашего уровня подготовки:

  1. Сделать что-то, что нарушает гомеостаз. Например, поднятие тяжестей.
  2. Восстановить и пусть ваши адаптировать тело к своей новой ситуации.
  3. Повторять с 1, но с более сильным стимулом.
  4. После того, как ситуация достигла удовлетворительных, поддерживать его, применяя один и тот же раздражитель снова и снова.

Число 3 имеет важное значение, потому что если вы продолжите подъем такого же веса, или продолжать использовать тот же объем (количество повторений, наборы...) ваше тело адаптируется к нему, и он больше не является стресс, который призывает его улучшить. Создавая стресс, восстанавливается и позволяет адаптировать тело, вы будете иметь новую базовую версию. Оттуда вы можете ввести больший стресс, который повторит этот цикл. Число 4-это важно, потому что если вы должны были остановить когда вы считаете себя сильным и/или достаточно мускулистая, ваше тело не будет чувствовать необходимость держать все, что вокруг, и вы будете медленно регрессировать в свой предтренировочный государства.

Так что в этой связи делать какие-либо улучшения на всех потребуется, что вы передаете свои "пределы", если ваш текущей базовой линии считается лимит. Однако, это обычно не то, что мы подразумеваем под "лимит". Проходя ваши "ограничения" это невозможно, потому что определение предела, или это означает, что вы вышли за пределы какой-то момент это в пределах здравого смысла и ты будешь страдать от травм.

Так что тут вопрос в том, сколько именно стресс должен вам навязывают? Судя по вашему вопросу, у вас "более лучше" менталитет. Это не правда. Вы должны вызывать достаточно стресса, чтобы нарушить гомеостаз, а также достаточно для адаптации, чтобы быть значимым. Но не настолько, чтобы ее нельзя будет восстановить из.

Сказать, что вы идете в вашей первой сессии тренажерный зал и начать приседание. Получив технику вниз, вы начинаете с баре, а потом делать сетов по 5 повторений с 5 кг / 10 фунтов с шагом. В какой-то момент он начинает чувствовать себя тяжелые, поэтому мы видим, если еще 2,5 кг / 5 LBS является управляемым. Если так, то это хорошая отправная точка. Если техника начинает страдать, может быть, мы возьмем немного вес, а потом делать от 3 до 5 комплектов (в зависимости от программы) с этим весом. Этого достаточно, чтобы нарушить гомеостаз, но также могут быть восстановлены из. Новичок атлет будет вернуться в тренажерный зал спустя 2 дня и уметь делать такое же количество подходов и повторений с 5 кг / 10 кг или 2,5 кг / 10 фунтов больше, и это будет продолжаться в течение хорошего времени, потому что уровень стресса, восстановления и адаптации правы.

Теперь, если мы возьмем наш начинающий атлет весом, что чувствует сложной на первой тренировке, а потом начинают кричать "сломать свой LIMIIIITS!" и добавить еще 5 кг / 10 фунтов, чтобы в баре, и у них 10 комплектов, неважно, как сильно страдает техника, и как медленное движение обратно вверх будет, вам придется либо установить стеклоподъемник на большой травмы, или когда они возвращаются 2 дня спустя они едва в состоянии встать, не говоря уже о другой тренировки.

Чемпион боевых искусств начали, как новобранец в один день. Если взять новичка и положить его в ринге с чемпионом и сказать им "кранты, пацаны", новичок не станет прогрессировать быстрее. Он пойдет в больницу, или морг. Новичок должен начинать с профессиональной подготовки новобранец, в правильной дозировке, чтобы добиться прогресса. Тогда, возможно, однажды он станет чемпионом. Как тренер Марк Rippetoe заявлял несколько раз: вы не окрепнут, поднятие тяжестей, вы становитесь сильнее путем восстановления из-за поднятия тяжести.

6 часов тренировок показаться довольно абсурдным, если ты не профессиональный спортсмен, а не профессиональный бодибилдер или на тонну стероидов. Если ты худощавый парень, делая стартовую силу, либо 5х5 или другого толкового новичка программы без каких-либо дополнительных хрень, ест мало и спит хорошо позволит вам набраться сил и мышц. И более того, он будет близкий к оптимальному темп.

+300
KatushaTimosha 19 авг. 2019 г., 14:37:43

Для тощий вес взрослого, сколько веса рекомендуется? Есть ли руководство для этого, где я могу прочитать об этом, и рассчитать его для меня?

Примечание: если этот вопрос кажется мнение, основанное, пожалуйста, поделитесь доступных источников, Если вы знаете, где я могу прочитать об этом. Это будет полезно.

+296
Ram Grandhi 15 сент. 2012 г., 5:04:38

чайник колокол руками двойной качели это здорово, потому что она позволяет получить правильное естественное движение тела для приседания и мертвые подъемников.размахивая вес держит ваше тело контролируемые в правильные позы. да просто пусть чайник колокол сделает свое дело. да все работать те же мышцы.

+295
Charlie74 22 окт. 2014 г., 3:03:38

Вы можете просто погуглить пользу для здоровья каждого из фруктов/овощей. Они будут пользе от употребления этих фруктов/овощей.

О последствиях не ест их, (если вы не получить те же питательные вещества из других источников), вы будете слабы в тех питательных веществ, а также.

Я хотел бы сказать вам пользу для здоровья каждого плода, но что бы просто испортить удовольствие; вы не согласны? :)

+290
17mamuly 24 апр. 2012 г., 12:52:38

НАСА сделала мышечное тестирование атрофируются, требуя постельный режим в водных матрасов, как матрасы на срок до шести недель, чтобы увидеть влияние низкой гравитации и бездействия. Исследование занималось НАСА (нейронных факторов уменьшает прочность наблюдается после кратковременного разгрузки мышц) тесты по тестирование мышечные волокна и кровь после 2 недель простоя. Результат был "14-дневный вмешательства не удалось изменить размер или тип распространения волокна образцов мышечной ткани. Однако, отдыхая плазменные уровни кортизола были значительно увеличены после разгрузки мышц, что свидетельствует о эндокринной среды, благоприятной для мышечной атрофией". Было некоторое снижение функции мышц, которые они записали на свой счет для нервной дегенерации, так как мышцы остались.

Другими словами, после двух недель полного бездействия, вы не потеряете мышцы, но твоя кровь имеет маркеры, которые предполагают атрофии мышц на своем пути. Однако, существует нейронная деградация, так что какая-то сила теряется. После одного дня, или нескольких, оказывается более вероятно, что восстановление происходит без каких-либо потерь.

+266
giest 4 нояб. 2015 г., 5:14:29

Лучший способ понять это нагрузка, вы ставите свой организм под. Если вы тренируетесь достаточно долго (продолжительность) вы можете получить в том же месте, где вы хотели работать сложнее (интенсивности) в течение более короткого периода времени.

Нагрузка = интенсивность х продолжительность

Вы можете обнаружить, что для вашей текущей возможности вы можете найти сладкое пятно, когда вы знаете, как долго вы можете сохранить любой заданной интенсивности. Но это также показывает, что если у вас есть только так много времени, вы можете увеличить нагрузку за счет увеличения интенсивности.

Низкая интенсивность (т. е. нижние частоты сердечных сокращений) сжигает больше жира в процентном отношении, так и более высокой интенсивностью (т. е. увеличение частоты сердечных сокращений) сжигает больше сахара в процентном соотношении. Объем сожженных калорий может перевесить преимущества тренировки низкий пульс если у вас есть только так много времени.

Выше-это упрощение всего и вся, потому что наши тела не линейно прогресс в количество сожженных калорий по мере увеличения интенсивности. Вы дойдете до определенного порога и количество сожженных калорий прыжки намного выше.

+257
PhDeadlift 28 апр. 2019 г., 16:24:00

Я хожу в тренажерный зал по утрам (1 час) и работать в вечернее время (<1 часа). Мои цели набирают мышечной массы, увеличения размера и подгонки. Так как бег и вес являются важными компонентами любого фитнес-режима, я не хочу избавиться от них.

Мое расписание тренажерный зал -

Грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, ноги (1 мышечные группы каждый день, 6 дней в неделю). 

Мой график бега -

Основные работающей дрели и разминка, бег 2,5 км за 12 мин, вертикальные прыжки и после бега тянется (одинаковый каждый день).

Моя высота - 181.5 КМВ; Вес - 73 кг/160 фунтов.

  • Мой работает привычка влияет на мои мышцы?
  • Я должен изменить мой график для достижения эффективных результатов?

Любой совет приветствуется. Спасибо заранее.

+173
Dustin Alan 8 июл. 2017 г., 22:04:58

1 Локоть удлинительный = 1 сгиб локтя

Упражнения должны быть выбраны с умом, если у вас нормальные стоят бицепса кудри, то трицепс pushdowns в порядке.

но если вы делаете, например, проповедник кудри, где длинной головки трицепсов полу-согнутом положении с самого начала то, что вам нужно сделать трицепсов откаты.

Или если вы перетащите кудри, где длинной головки бицепса продлевается то, что вам нужно сделать накладные трицепсов расширений.

Отжимания также использовать бицепсы вы так сильно работать бицепс намного больше, чем трицепсы.

+172
NameZero912 8 июл. 2012 г., 6:14:49

Я интересно, если смотреть немного вниз и слева от него ставит большую нагрузку на левую или правую сторону моей шеи.

Для немного фона, я использую два огромных мониторов и я думаю, я должен использовать слева больше, чем справа. У меня тоже постоянные боли в шее с левой задней стороны моей шеи так что я был интересно, если два связаны.

+171
Nordeast 5 апр. 2013 г., 8:55:39

Насколько эффективна брюшной вакуум? Мне нравится тренироваться, потому что я могу сделать его в любом месте, сидя на стуле, ходьбе, сидя в автобусе, но я не чувствую никакой боли, как я делаю в других мышцах после тренировки, поэтому я скептически отношусь, если он имеет никакой пользы вообще. Разве кто-нибудь выиграет от этого?

Почему это упражнение не причиняет боль?

+166
Hiphop03199 20 июн. 2016 г., 19:54:21

По данным exrx.net в штангу сплит присед основном задействуют ягодичные мышцы и использует другое бедро и мышцы ног, как синергисты. Они показывают, что единая форма назад в приседе, с использованием высокого-бар размещение, цели квадроциклы в первую очередь, с помощью ягодиц, как синергисты. Однако, используя Пауэрлифтинг-стиль низкая-бар просто-мимо-параллели приседать целей ягодиц. Марк Rippetoe придерживается этой версии методики по его стартовую силу подъемно-программа, поскольку она позволяет лифтеру, чтобы положить больше веса на турнике.

Так ты говоришь, что ты "прикладом на землю" в приседе, так что вполне возможно, что вы используете вариации Олимпийские приседания (можно делать это с высокой-бар-приземистый вариант с тем же эффектом) и тем самым избежать некоторых глют активации.

Если вы ищите упражнения, которые наиболее эффективно работает ягодицы, увидеть этот список и рассмотреть штангой бедром (ака штангой хип-Хейст).

Как в стороне, я должен также рекомендую почитать о недостатках и потенциальных опасностей использования машина Смита вместо свободных весов.

+163
hoju 5 дек. 2011 г., 17:33:58

В основном бывают случаи, когда у меня работа вечером и раз, когда мне нужно работать сутки. Что такое здоровый способ справиться с этой ситуацией, не бросая свою работу?

+154
adriennoir 20 сент. 2012 г., 14:21:37

Прям как: что я могу сделать в тренажерном зале мудрый, тренажерный зал Планета фитнес, питание и мудрые, чтобы набраться сил и мышц, а также похудеть?

Мне 17, будет 18 в августе, и я хотел быть мускулистым и сильным на некоторое время. У меня было ожирение в течение большей части моей жизни, и я совсем недавно потерял около 70 фунтов в год-полтора, переходя от 220 до 150. Я спортсмен, играю в крикет, так что я тоже хочу получить здоровее и сильнее для этого. Я привык полагаться на гимнастику в качестве тренировки, так как я был очень мало времени, чтобы посвятить ходить в спортзал. Я ушел от нуля отжимания около 30 в комплекте. Не могу снять до сих пор. Я бы уехал в мой тренажерный зал "Планета Фитнес", в течение 3 месяцев в начале этого года, когда мой график прояснилось, с января по март 3 раза в неделю каждую неделю. Я заметил увеличение силы, но ничего для увеличения размера. Недавно я начал ходить снова в тренажерный зал и работать с весом машины, и я снова заметил прирост в силе, но опять же ничего в плане увеличения размера. Я слышал от друзей, что для наращивания мышечной массы мне нужно сделать 4 подхода по 10 повторений, другие источники говорят, что 3 подхода по 8 повторений, другие друзья говорят, чтобы пойти большой вес и низкая рэп для тренировки для силы и мышц будет большой. Как правило, я не кардио другие, чем когда я играю в крикет, так как я слышал, что кардио мешает каких-либо успехов. Но опять же, я видел, нет массы вообще. Как видите, я очень смущен об этом.

Питания мудрый, я вегетарианка, поэтому большинство моих белок поступает из молочных продуктов, сои и протеиновых коктейлей. Я стараюсь, чтобы получить 1 грамм на фунт веса тела в дни тренировок, но я боюсь, что я буду одевать на себя больше жира, чем ничего. Я убедитесь, чтобы получить белка в не менее 2 часов после тренировки, и я выкладываю мой протеин через пищу.

В общем, буду признателен любой помощи предлагаемых здесь. Я бы с ожирением и жира на протяжении всей моей жизни до недавнего времени, и я всегда мечтал однажды быть сильным и мускулистым. Я надеюсь, что это мой шанс сделать это. Спасибо большое!

+119
mohd kamil mansoori 15 сент. 2015 г., 10:12:39

Я умеренно активный 35 лет.о'. Три дня в неделю я хожу сразу к интенсивная кардио тренировка сразу после работы и домой в 10 вечера, голодный, потому что не успели съесть раньше.

Я думал о сбитии сывороточный протеин пить правильно, как я покинул офис, как способ пополнить.

Я не должен смотря, что ссыпать вверх, но просто держать себя в форме и не ешьте поздно вечером.

Это хорошая идея? Какой протеин мне выбрать? В интернете есть множество предложений, но я доверяю этому сообществу.

Спасибо

+92
Gilbert Sawyer 15 июл. 2014 г., 2:49:02

Один из способов, чтобы научиться дышать глубже, чтобы научиться дышать по-разному на цели: положите одну руку на центр груди, а другой рукой на живот, с мизинец, касаясь пупка.

Когда много людей, которые имеют неглубокие вдохи перевести дыхание, он только перемещает верхнюю руку ("грудь вдох"), который быстро, не используйте очень много мышц, но не использует всю емкость легких. Мой учитель по боксу назвал его "хороший друг, но плохой на кого опереться".

Чтобы взять глубже, более спокойной и полное дыхание, вы хотите, чтобы держать вашу руку грудь устойчивый и перевести дух, что движется нижней стороны, вместо. Это называется "Дыхание животом" и ее гораздо полнее, сильнее, дыхание, которое движется гораздо больше кислорода, поскольку вы вовлекаете мышцы со всех уголков багажнике, особенно на выдохе. Это как вы хотите сделать большую часть вашего дыхания.

Как только вы получили повесить переключение из рук в руки по желанию, вы, возможно, захотите, чтобы играть с вдохов, которые движутся в обе руки сразу, называется "сильфон вдоха". Это отлично подходит для снятия стресса, восстановление от попадания ветер выбил из вас, и, переведя дух, когда "выдохся", но это также довольно легко получить головокружение от него, а также.

Как человек, который проводит много времени на компьютеры, большая часть моего обучения, чтобы лучше дышать было на мою осанку, а также. Я страдала огромное количество стянутости бедра, что делает его трудно для меня, чтобы двигаться достаточно хорошо, чтобы дышать, когда я сидел. Больше помощь доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+79
reyes alejandre 13 нояб. 2015 г., 3:57:40

Эта статья от Бизнес инсайдер рассказывает про исследование, в котором пришли к выводу, что 52 минут работы с последующим 17 минутный перерыв был в работе каденцию, что участники' лучшим сотрудникам использовать.

Вы можете использовать все, что каденция вам нравится, но основной принцип-от физической и психической пригодности зрения-это вставать и двигаться каждый час. Если это в 15 минутах ходьбы вокруг блока, великого! Если это 30 секунд прыжки на месте, он будет делать. Но что бы вы ни делали, взять часовой перерыв и двигаться ваше тело вокруг в течение этого перерыва!

+73
Rhenz Silva 21 нояб. 2012 г., 18:09:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil