Какой хороший прогресс с помощью DIP/подтянуть пояса

Я делаю 5 сетов по 10-15 повторений Подтягивания с помощью 20 фунтов жилет вес. Я ищу, чтобы сосредоточиться на прочность и просто заказали дип/подтянуть ремень, чтобы добавить пластин. Что хороший прогресс, чтобы добавить силу? Я должен стремиться к 5х5 и увеличивать вес, пока не просто о полных?

+667
sani 15 окт. 2010 г., 23:13:11
38 ответов

Большинство людей имеют ошибочные представления, что 'тембр', что это такое, и как этого добиться. Быть в тонусе-это комбинация двух вещей - наличие мышечной массы, и имеющий достаточно низкое количество жира, чтобы показать определение между вышеупомянутыми мышцами. Шесть пакетов просто удовлетворяющие этим условиям в определенной области - животе.

Поднимаясь

Если Вы 6'1 152, и без видимых АБС, полагаю, у вас есть ограниченное мышечной массы. Я понимаю, вы не хотите выглядеть культурист, но 1/2 из формулы Для быть "в тонусе" оказывает мышцы на рамке.

Вам нужно поднимать тяжести, как вы пытаетесь сделать большой - просто не жрать, как вы пытаетесь получить большой. Вы можете поднимать как штангист или пауэрлифтер, но без определенного объема калорий, вы не собираетесь, чтобы получить, что большой. Бросайте машины и добавить в больших лифта - вы должны делать приседания, становая тяга, жимы, подтягивания, взвешенным и т. д. Кроме того, этих больших учений, когда все сделано правильно, работать ваш ядро очень тяжело, который помогает нарастить мышечную массу, необходимую для шесть пакетов. Ранее советы, которые вы должны перестать так сильно подниматься, если вы начнете получать слишком большой, это просто неправильно - держать подъем большой, просто не съесть столько.

Диета

Который приносит нам к следующему половина уравнения - диета. А на поверхности то, что вы выложили выглядит не плохо, дьявол кроется в деталях. Вы должны действительно знать, сколько калорий вы принимаете, сколько белка и т. д. За пару недель, отслеживать все, что вы употребляете что-то вроде FitDay, как MyFitnessPal и т. д. Получите представление, сколько калорий вы принимаете, и сколько вы сжигаете. Только тогда вы можете действительно знать, если ваш рацион правильно с вашими целями.

Ab упражнения

Люди, как правило, работают в предположении, что для того, чтобы получить шесть пакетов, вы должны сделать тонны работы АБ - хрустит, лифты, доски, свитков, вы называете его. Реально, это не тот случай. Да - как мое определение в верхней Штатов, вы должны иметь мышцы, чтобы показать тонуса желудка. Однако, большинство людей, у которых нет шести кубиков просто слишком много жира.

Обмен веществ у всех разный, и у каждого организм накапливает жир по-разному. Люди любят вываливать "магические" числа жира в организме, где АБС может быть видно - это общие рекомендации. Некоторые люди могут иметь видимые АБС выше 10%, некоторые, возможно, потребуется, чтобы получить до 7%. Реальный ключ, чтобы просто держать уменьшения жира, пока вы не получите, где вы хотите быть - и помните, вы не можете определить уменьшить жир. Нет упражнений или диеты, которые заставят вас потерять больше жира живота, чем другие.

В долгосрочной перспективе, вы должны потерять жир, чтобы получить шесть пакет вы хотите. Для этого необходим дефицит калорий, но это также требует больше сосредоточиться на подъеме, чтобы убедиться, что ваше тело сжигает жир, а не мышцы. В краткосрочной перспективе, вы можете найти его полезным, чтобы больше сосредоточиться на создании базовых мышц, ориентируясь не столько на дефицит калорий. Вы будете набирать вес в этой фазе, но большинство из них должны быть мышцы. После некоторых мышц, переключиться на дефицит калорий, сало резать, и вы будете иметь определения.

+980
david foster 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю, в течение последних 6 месяцев и понял, что я должен включать изменения в моей обычной тренировки, чтобы избежать скуки вкрадываться. Я начал чередуя йога и сила от этой недели, и это действительно чувствует себя хорошо. Я чувствую, что есть разница в моих сила и гибкость после того, как я начал заниматься йогой, и это помогает мне в моей силовой тренировки, а также. Однако, его слишком рано, чтобы прийти к выводу.

Мой вопрос: это хорошая идея, чтобы чередовать йогу и силовые тренировки?

+951
grinfild 3 авг. 2010 г., 10:30:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В первую очередь, попивая протеиновый коктейль не увеличивает рост мышц сам по себе. Рост мышц больше о поднятие тяжестей и ежедневное потребление белка.

С другой стороны, да протеиновые коктейли могут помочь в потере жира. Но помните, что это всего лишь добавка и не может заменить собой цельные продукты.

Белка имеет сложную структуру, которая вызывает термогенный эффект на организм и приводит к больше калорий сжигать.

Также потреблять нужное количество белка ежедневно поможет вам сохранить мышечную массу и терять жир, а не потерять мышечную массу.

Просто небольшое напоминание; потеря жира и потеря веса абсолютно разные.

+950
Player 3 11 янв. 2015 г., 16:32:34

Это звучит, как вы находитесь за обучение, если вы делаете эти маленькие тренировки каждый день.Осанка будет мое 1-ое предположение, чтобы помочь с скованность в шее и спине, не зная тип своей деятельности.

Иметь друга помочь вам положить 1 полоску Атлетическая лента(или лента на самом деле) на спине горизонтально прямо под верхней части лопатки. Оно должно начинаться и заканчиваться на середине лопаток. Стоять и держать правильную осанку, когда лента применяется. Вы узнаете очень быстро, если ваша спина жесткость от позы, как часто вы чувствуете, перетягивание ленты.

Мышцы, удерживающие спину в вертикальном положении и плечи, в основном, медленно дергаться/волокна на выносливость, так что неважно, как сильно или как часто вы поднимаете. Эти упражнения будут отлично работать.

+930
sorp 13 нояб. 2018 г., 15:58:20

Вот в такие моменты ваше тело утомлено. Более чем вероятно, что это накопительный эффект от тренинга вы сделали до этого момента, а неправильное питание, и, возможно, некоторые жизненные стрессы там. Это нормально. По сути, ваш организм нуждается в некоторых относительного покоя.

Займет неделю и сделать подвох работы: половина объема, или половина Тома и половины веса.

Сделать ваше питание нормализовалось, отдохни, а делать это. Вы должны быть готовы, чтобы вернуться к объему и интенсивности вы тренировались раньше. Это нормальный цикл для становится сильнее:

  • Нормальный акцент в тренировке: теле накапливается усталость, пока вы не попали в следующий этап.
  • Хитрости: тело утомлено, и насос включается. Теперь вам нужен некоторый относительного покоя, так что ваше тело может перейти на следующий этап.
  • Суперкомпенсация: ваше тело адаптируется к нагрузкам, вы ставите на нем, и в процессе делает сам быстрее/больше/сильнее, чтобы справляться с растущими нагрузками.

В этот момент Вы должны повторить цикл, чтобы заработать на суперкомпенсацию. Теперь, если вы полностью игнорировать этап хитрости в течение длительного времени и держать заточку вашего тела вниз вы нажмите перетренированности. Перетренировки-это состояние, когда ваше тело становится слабее, а ваше тело-это больше катаболические, чем анаболические. Если вы попали на этот этап вам понадобится некоторое время.

Я лично думаю, что вы попали на сцену хитрости, и подвох будет хорошо для вас.

+855
Shannon Bryson 11 апр. 2015 г., 6:03:18

Если это количество света болезненность, это хороший знак. Если это значительное количество боли, Вы зашли слишком далеко. Вполне возможно, чтобы сделать сила прогресса, без значительных мышечную усталость (Усталость-это другой вопрос).

Есть люди, которые скажут, что мышечная болезненность является необходимым, нести бред, как нет боли, ни выигрыша, но эти люди работают сами на практически постоянные боли в мышцах, в то время как застоялось.

Также, боль часто ощущается в районе суставов, а не мышц живота, которое болезненность сухожилий, а не мышц. Есть меньше приток крови к сухожилиям, так что вы действительно не хотите есть особого дискомфорта на всех. Если вы чувствуете болезненные ощущения около суставов, но не в мышц живота (что не редкость среди некоторых лифтеров), ты ноль прогресса в силе при повреждении суставов.

+826
Harald Gliebe 27 июл. 2012 г., 19:53:33

Есть очень разумный подход к поднятию тяжестей со свободными весами:

Начните с пустой бар.

Спорт тяжелая атлетика, самое главное со свободными весами (которых я искренне предлагаю вам сделать, и пропустить машины), это очень много о технике. В начале, вам все сойдет с рук, но когда вы попадаете в жесткую Весы, вы действительно можете навредить себе плохо. И больно, значит, нет тренировки, значит нет прогресса, и никакого удовольствия.

Итак, начнем с пустой бар. Если кто-то смотрит на вас странно, то это их вина. Другие парни в спортзале не должно волновать, и вы, конечно, не получить за это оскорбляли чужаки.

Вы определенно не хотите попасть в конкурс со своей дочерью. Сделать пустой бар с гордостью, и она сделает партнер-проверьте вы (правильной формы? Нет большой аркой в спину? Ноги плотно на полу? Полный диапазон движения? и т. д.). Подумайте о том, что происходит, когда вы растете в ней, в конце концов она, конечно, не будет в состоянии идти в ногу с вами - что конкурс просто устанавливает вас вверх для разочарования.

+819
Jim Horn 12 апр. 2010 г., 17:55:14

Просто любопытно на эту тему, потому что я занимаюсь только плаванием для фитнес-целей, и я волнуюсь, будет ли холодная вода блокирует механизм потоотделения?

+818
Johan Malone 26 февр. 2015 г., 1:25:01

Друг работает иногда :

вы начинаете приседая вокруг 200lbs, может меньше, может больше, вам адаптироваться !

1 реп
1 мин отдых
2 Репс
1 мин отдых
3 Репс
1 мин отдых
...
10 повторений
30 сек отдых
11 повторений
30 сек отдых
...
пока не удастся.

он использует только в этом экзерсисе "день ног", нет разгибания ног и whatelse.. не увеличить вес.

удачи

+778
talulla 30 дек. 2014 г., 2:58:10

Это может зависеть от версии, которую вы смотрели, но в прошлый раз я сделал это, он предложил повторить недели, что я сталкивался с трудностями. У меня было несколько раз, что в таких случаях, иногда из-за общей усталости, иногда потому, что я не получил достаточно, чтобы поесть в тот день, иногда из-за боли. Я также узнал трудный путь, что пьет пиво перед управлением была плохая идея, по крайней мере для меня. Все мои "встань и иди", как правило, вверх уходят, когда я делаю это.

Не запускать, если он причиняет вам боль, и обратить внимание, если усталость означает, что ваша форма становится обратно (имея свой флоп лодыжки, потому что он устал, может привести к гораздо более худшим травм. Я рекомендую, что в дни, когда вы не работает, замените ходьбой по некоторым разнообразный рельеф. Это позволяет избежать пропущенных дней, когда вы ничего не делаете, и это поможет растянуть воспаленные и усталые мышцы таким образом, что не ставит дополнительную нагрузку на них.

Кроме того, вопрос о том, как совместить сильные лифты и C25k был рассмотрен в как можно поездом за 5к, а силовую тренировку, либо 5х5 и уменьшать вредное влияние на какую-либо?

+771
ali gold42 28 июл. 2016 г., 8:41:36

Если вы еще не перестали расти, то вы можете добавить немного дополнительной высоты. Тем не менее, единственный реальный способ, чтобы сказать это, чтобы рентген сделали ваши пластины роста. Если они закрыты, тогда вы не сможете естественно добавить высоту.

Растяжка и йога может помочь медленно сокращается, что все проходит, как позвоночника хрящей и дисков медленно сжимать на протяжении многих лет.

Существует также возможность хирургического вмешательства, но это очень дорого и больно. В основном ваши кости вырезать и расположить с рам и стержней должны быть слегка раздвинуты, и кость растет, чтобы заполнить пробел. Однако, это может привести лишь в дюйм или так из выгоды, а имеет возможность быть тяжело.

+747
Priyabrata Patnaik 22 янв. 2011 г., 1:27:02

Вы не хотите делать повторений как можно быстрее, но если как можно быстрее на полсекунды для положительной и отрицательной фаз, нужно поднимать более тяжелый вес. Я бы не слишком беспокоиться о точном времени, но если вы поднимаете тяжелые веса, что будет способствовать набраться сил, вы, вероятно, глядя На около 2 секунды вверх и вниз.

Кроме того, быстрая Twitch-это немного неправильно. Лучше думать волокон в условиях медленного восстановления и быстрого восстановления, потому что там, по крайней мере, так, как они описаны точно отражает то, как они ведут себя. Быстрого дергаться' мышечные волокна-те самые важные для прочности, но ты не обязательно подергивание в скорейшем моды'.

+747
Steve Jessop 7 дек. 2012 г., 0:05:47

Если вам нужно улучшить с пола, шкафа тянет, безусловно, поможет, когда вы установите высоту чуть ниже колена. Используя цепи, ленты и другие инструменты могут точно так же помочь.

Как Берин сказано, снимаю видео обязательно дать какой-то более визуальное, как вы тянете.

+706
goosoodude 6 февр. 2015 г., 21:25:14

Вы должны быть хорошо идти для смешивания. Купить ВСАА + глютамин, порошки уже и добавив в сыворотке в смеси не должно вызывать никаких реакций.

+691
Holgergp 12 февр. 2017 г., 5:27:28

По оценке вашего иначе VO2max количество в вашем доме, и без специального оборудования, вы могли бы просто использовать Соренсен формуле:

Иначе VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

где:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[СКУД руководящих принципов для тестирования и рецепт]

Также можно использовать одну из пошаговых тестов: Королев, ИМКА, Гарвард, или в Рокпорте 1 км, Купер 12мин бег, разжигает в 12 мин бег, 1,5 км бежать.... тест. К сожалению, для определения VO2max количество вам выйти из любой из этих тестов зависит от усилий, поэтому цифры могут существенно колебаться, например

enter image description here

+659
Martin Surasky 13 июн. 2012 г., 12:36:58

У тебя может быть сульфидных руд цветных металлов , если готовить слишком долго и держали в горячей воде, чтобы охладить медленно. Вы также можете иметь несколько повышенный риск отравления сальмонеллой для яиц всмятку.

Кроме этого, я считаю, что содержание питательных веществ по сути одинаковы. Смотри питание 1унц сырое яйцо и 1 унция вкрутую яйцо. Вы увидите незначительные различия в распределении жира и холестерина, зато белка нетронутыми.

+658
OEP 19 апр. 2019 г., 5:38:28

Лучшие тела, только упражнения на ноги-приседания, выпады и становая. Если у вас есть гантели, вы можете попробовать добавить их в все вышеперечисленные упражнения, в противном случае делаем по 30 каждого упражнения в день, на мой взгляд-это хороший режим.

+641
Jeff Allen 13 июн. 2011 г., 22:02:31

Фристайл-это много о потоковой передаче. Я буду смотреть до учения о вольной и обратить внимание на положение тела, движения рук и так далее. Также пинается важно, нужен сильный удар. Удары должны иметь малую амплитуду и быстро.

+641
user8893 13 июн. 2017 г., 20:21:37

Рассчитывается как:

ИМТ = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+636
surfman 16 апр. 2015 г., 17:15:16

Вы должны также посмотреть, как делают некоторые мобильности работы. Есть "передок 11" видео, парень по имени Джо DeFranco на YouTube. я начал делать это несколько раз в неделю, и моя спина чувствует себя гораздо лучше на ноге.

+606
scock 20 янв. 2011 г., 7:56:34

На прямой брюшной мышцы работает скручиванию туловища, и принести нижнюю часть грудной клетки вперед и вниз. Это одна мышца, и таким образом, любые упражнения, что кудри тело работает вся мышца. "Верхний и Нижний" Вера брюшной полости-в значительной степени миф. Ли вы завить вниз к вашим ногам и вверх к голове, вся мышца сокращается.

Разница между situp и хруст, что situp очень мало активную работу в животе, если туловище керлинг в то же время. Приседания гораздо больше внимания на сгибатели ноги. Ничего, где тело изгибается и туловище не работает сгибатели, и мышцы живота стабилизатора больше ничего.

+581
Bharat Ram Ammu 12 февр. 2018 г., 10:03:18

Я не знаком с этой конкретной добавки, но я могу ответить на ваш вопрос, выясняя, сколько мышц и сколько воды. Вы можете обратиться к профессионалу и их измерить мяса, жира, воды и веса путем проводимости через ваше тело, но это относительно дорого и долго. Делать это дома, по сути, означает, что вы весите часто себя и получить ручку на средний вес.

Почему я говорю 'средний вес' потому что вы можете выиграть или потерять больше, чем 5 фунтов в день просто в воде вес, в зависимости от того, сколько вы пьете, как тяжело вам работать, и даже просто как сухой окружающей среде вокруг вас. Невозможно должным образом контролировать. Поэтому взвешивайтесь 3 раза в день в течение нескольких дней, и получить средний из этих гирь. Это даст вам понять, что находится достаточно близко к вашему "истинный" вес только с помощью общей шкалы. Любые изменения более чем на несколько фунтов, которые будут почти наверняка указывают мышц или рост жиров - в вашем случае, я бы сказал, что это безопасное предположение, что большинство будет разница мышц.

+564
rti 21 мая 2010 г., 17:27:41

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+545
Chris Aitchison 28 июн. 2015 г., 4:10:29

Просто: нет, они не

С Ab упражнения вы тренируете свои мышцы, организм берет энергию из каждого источника он получил, независимо от того, где это необходимо. Так что вы не можете конкретно сжигать жир в определенной части тела.

А как вы хотите уменьшить жир живота, то почему не определить некоторые хорошие мышцы под ней...


Это совершенно верно, что нельзя сжечь жир в определенной части тела - другими словами, вы не можете пристрелть тучное уменьшение или "место сокращения" жир на любой части вашего тела. Однако, идея о том, что упражнения не сжигают жир-это распространенное заблуждение. Это происходит из-за непонимания принципов сжигания жира и наращивания мышечной массы. При разработке красивый набор из шести АБС пакет, есть две основные части: 1) тучное горение для того, чтобы "обнажить" мышцы брюшного пресса; 2) здания мышцы для того, чтобы "построить" мышцы брюшного пресса и сделать их более "точеными" и ухабистой, который очень просто сделать их немного больше и сильнее. Я слегка подчеркнуть, потому что если у тебя нет АБС, то это даст вам несколько раздутый вид (поверьте мне, вы не хотите этого - многие культуристы его, и он просто выглядит утрированно).

Чтобы ответить на ваш исходный вопрос, Ab упражнения не обязательно более полезны для снижения жира на животе, чем другие упражнения, но они все равно очень полезны. Чтобы пояснить, что я имею в виду, вот несколько вопросов для размышления:

  1. Упражнения делать АБ используют энергию, и таким образом сжигать калории?
    • Да, конечно они делают; они положили напряжение на мышцы живота
  2. У АБ временно упражнения разрушаться мышцы живота, в результате укрепления этих мышц между тренировками?
    • Да - любое упражнение, которое изолирует или ставит перед собой единственную мышечную группу технически силовых упражнений дома
  3. Оба выше "сжигать жир", так сказать?
    • Да - сжигание калорий создает дефицит калорий, который, в конечном счете, приводит к потере жира (в том числе и вокруг вашего желудка!); Укрепление брюшной полости (или любой другой) мышцы также сжигает дополнительные калории в состоянии покоя, увеличивая ваш метаболизм.

Поэтому упражнения на мышцы пресса:

  1. они укрепляют вас мышцы живота, который будет производить такой же волевой взгляд раз вы стерли все оставшиеся жира
  2. они помогают в сжигании жира, так как усиление других мышц, укрепление мышцы живота повышает ваш метаболизм в состоянии покоя

Что это означает для вашего тренировочного режима? Это означает, что если вы были, чтобы попытаться вылепить из вашего живота, делая только упражнения, то, вероятно, займет у вас намного больше времени, просто потому, что вы бы не перепробовать все другие способы сжигания жира, такие как интервальные тренировки и кардио устойчивого состояния. Это также означает, однако, что если вы уже делаете регулярно кардио-и вы намерены продолжать, то вы можете также увеличить объем упражнений в дополнение к любой другой тренировке вашего дела.

Я в последнее время увеличился объем или количество упражнений для пресса, я делаю потому, что я уже делаю много кардио (например, ходьбы) и силовых тренировок, поэтому лично для меня, там, кажется, не быть много места для роста, что я делаю в других сферах, кроме АБС работать. Другой главной альтернативой становится мимо горящего плато жира, чтобы увеличить вес вы поднимаете в ваших тренировок, так что тогда будет стимулировать других групп мышц, чтобы наращивать больше мышц, которые будут сжигать больше калорий в состоянии покоя. И приятный побочный эффект делать, что, конечно, является то, что вы также станете более накаченные и развитые в остальной части вашего тела, а не только АБС.

Мое единственное слово предостережения, при выполнении упражнения должен быть осторожным о вашем форма (или метод). Есть много видео на YouTube, которые демонстрируют правильную форму, с тем чтобы избежать травмы спины.

+543
PatrickG 3 сент. 2017 г., 20:29:53

Я бы начала упражнений(тяжелая атлетика и сердечно) В первую очередь. Сделать тело и свой аппетит регулировать, чтобы шок от физических нагрузок, затем ввести диету исходя из ваших целей(потеря жира/мышечной массы/и т. д.). Вы должны также рассмотреть вопрос о создании пищевой дневник, так вы можете приблизительно ваше текущее потребление, когда вы начинаете часть диеты.

+522
spdorsey 6 авг. 2015 г., 5:51:28

Если вы хотите увеличить общее время под нагрузкой (на основе других постов, твоя большая вероятность), это было бы хорошее время, чтобы увеличить вес. Этак, на днях энергетики вы уже построили базу, чтобы держать больший вес.

Почему бы не поехать, по крайней мере, 5лб во всех ваших лифтов, и сохранить хотя бы тех же подходов и повторений вы делаете?

Аргументы за и против дополнительные наборы действительно зависит от ваших целей:

  • Здание тело пытается увеличить время под нагрузкой, которое обычно подчеркивает больше подходов/повторений
  • Силовые тренировки держит количество сетов/повторений постоянным, постепенно добавляя больше веса
  • Поднимаясь на провал делает время после тренировки, значительно менее приятного, которое стремится демотивировать людей. Может не быть проблемой для вас.
  • Больший вес в то же подходов и повторений больше нагрузки, что также означает больше мышц. Я говорю вам, это не займет много времени, прежде чем она станет действительно сложной.
+519
Srikanth Guhan 20 сент. 2012 г., 18:23:18

Проприоцепция = Позиция Чувство. Это внутреннее осознание позиции и позы тела. Рецепторов в организме, таких как проприорецепторов мышечных веретен и сухожилий, а также лабиринт уха, получать информацию об общей позиции, давление или растяжение и обеспечить обратную связь. Это чувство позволяет закрыть глаза и еще знать, где ваши части тела в пространстве. Без этого кинестетическое чувство, вы бы не смогли поддерживать равновесие с закрытыми глазами, или сказать, если ваше колено согнутой или прямой, если вы смотрите на него.

Почему проприоцепции важно Фитнес и упражнения?
Чем лучше ваша проприоцептивные чувства, тем лучше ваши суставы могут адаптироваться к изменениям в положении, например, работает на неровных поверхностях. Проприоцепция-это не все или ничего не чувствуешь. Вместо этого есть разные степени чувствительности и точности. Проприоцептивные чувства можно уменьшить, с возрастом или травмы и может улучшить с нервно-мышечной тренировки.

Почему вы должны заботиться о проприоцепции? Хороший проприоцепция очень важна в баланс, ловкость, спортивные результаты и профилактика травматизма. Если у вас есть растяжение например, голеностопного, проприоцептивное чувство голеностопного сустава снижается (если только специально реабилитироваться, чтобы вернуть это осознание). Это делает ваши лодыжки и мышцы, окружающие ваши лодыжки, менее эффективна и более склонна к повторной травмы. Чтобы улучшить проприоцептивное чувство, попробуйте упражнения , такие как одноногий стоя баланс С и без движения, с открытыми глазами и закрытым, носком или пяткой ходьбы и равновесия на борту вихлять или босу.

+499
user34361 9 апр. 2014 г., 13:00:03

У меня уже работает 2 месяца и прошли 10км план обучения, и я люблю его. Моя жена работает вечером, хотя и не идти до 9.30 вечера (после динамической разминки). Теперь я добавляю некоторые холмы, чтобы мой план тренировок следующий, и некоторые новички-Хиллз, где я живу несколько по бездорожью и темноте в то время я бежал.

Мой вопрос я хочу сменить Хиллс на раннее утро. Я почесал голову о том, что я должна кушать и за сколько времени до утренней пробежки, я должен съесть то оставить? Любые рекомендации от коллег-жаворонков?

Редактировать:

Я после БУПА 10км расширенный план (после выполнения основных и непосредственных). Моя единственная цель-повысить скорость за 10 км

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+468
user2154698 22 авг. 2016 г., 4:00:49

Пожалуйста, рассмотрите начальную прочность программа, которая хорошо согласуется с вашими целями укрепления задней цепи и максимального учебного времени эффективность:

Стартовая программа Сила-это лучшая программа для новичка, чтобы развить в себе силу, которая будет служить основой для всей дальнейшей подготовки, а также повышения производительности в жизни и спорте.

Начальную программу Сила начинающие заместители двух следующих схем между сеансами тренировки, разделенных на 48 до 72 часов:

  • Тренировки

    • Присед 3х5
    • Пресс-3х5
    • Становая тяга 1х5
  • Тренировки B

    • Присед 3х5
    • Жим лежа 3х5
    • Становая тяга 1х5

Приседания и становая тяга, в особенности, дать стимул для укрепления вашего заднего цепи.

Я рекомендую заполнении начинающих силовые тренировки следует до добавления зонный (например, интервальный тренинг), потому что сила развития является более важным. Кондиционер делает несколько конфликтов с силовыми тренировками в том, что они разделяют ресурсы восстановления.

Вы можете ликвидировать вашу стабильности упражнения. Поднимаясь постепенно-более тяжелыми весами при сохранении баланса — как в присед, пресс и становая тяга — будет достаточно, чтобы улучшить вашу стабильность.

Вы можете прогресс, подняв два раза в неделю; однако, три раза в неделю подниматься будет поддержка более быстрого и эффективного развития силы во время своего начинающего прогрессии. Независимо от того, вы можете рассчитывать потратить от 45 до 75 минут на каждой тренировке/подъемно-сессии во время своего новичка прогрессии, с тренировки удлинения, как вы становитесь сильнее и нужно больше Интер-комплект отдохнуть.

После того, как вы построили свою прочность основания в качестве начинающего (то есть с недельных тренировочных циклов) и развивали промежуточных силовых тренировок (то есть с недельных тренировочных циклов), интервальные тренировки станут более целесообразно и проще, чтобы вписаться в ваш график обучения. Толкая взвешенное санки - это популярный и эффективный вариант для кондиционирования/интервал-тренинг.

Я очень приятно удивлена, что ваш врач рекомендовал укрепить мышцы вокруг колена(ы). Это действительно хороший совет, и приседания-это действительно лучший способ, чтобы сделать это.

Вы упомянули не хватает концентрации, чтобы как приседания и становая тяга в течение одной тренировки. Если вы начинаете свой силовой тренинг путешествие с соответствующие стартовые веса ("доз") на те упражнения, тогда вы почти наверняка сможете заполнить их обоих во время той же тренировки. (Если вы не уверены, какой начальный вес, чтобы использовать, а затем просто использовать просто пустой штангой для первого приседания и становая тяга, и прогресс оттуда.) Как вы постепенно-тяжелее поднимать тяжести более последовательных тренировок — предполагая, что вы выделить достаточно ресурсов для выздоровления! — вашу концентрацию и психическую стойкость увеличится.

+449
MegaNova 11 сент. 2019 г., 8:10:39

Лучшая вещь, чтобы сделать, это работать на максимальную прочность - таким образом будет означать, что ваша экономика в рэп при попытке для вашего отжиматься меньше.

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, включать одну или две сессии в неделю, чтобы сила - это и будет меньшим количеством повторений (где-то от 1-5), но с весом, который действительно заставляет вас бороться. Когда вес становится легче, увеличить вес и продолжить. Смотреть в 5х5 или программы 5-3-1 как они просты, но очень эффективны.

Затем, когда вы нажмете ваш максимум повторений отжиматься, вы будете разбить его!

Проверьте мой блог для получения дополнительной советы: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+407
ETHAN BOYER 28 февр. 2018 г., 14:00:57

Многие советы мне делать упражнения для плечи, широчайшие, грудь, а затем сделать руку специфические (бицепс, трицепс) и брюшного те. К примеру полный тела тренировки от exrx сайте. Есть ли причина, почему это надо поддерживать этот порядок?

+407
Miika Vuorio 29 июл. 2012 г., 21:21:48

И да, и нет. Да эктоморфов можете получить большой и конкурировать, а некоторые сделали довольно хорошо. Кинг Камали и Фрэнк Зейн приходит в голову. Mesomorphs всегда будет лучше, так как легче набрать мышечную. Однако это был мой опыт, что endomorphs с приводом конкурировать и делать лучше. Я-эктоморф.

Я понимаю, что типы были нарушены и нет очереди в государстве, где начинается одно и заканчивается. Но мы все знаем высокий долговязый человек и вокруг люди и что есть генетическая предрасположенность, чтобы посмотреть в ту сторону. Называйте это, как вам хотелось бы.

+269
Ereeque 6 мар. 2010 г., 21:45:32

Это арифметика, что ты есть? Вам просто нужно определить, какую дозировку вы хотите использовать и взвесить крупной партии все это.

Например, давайте посмотрим на практическом размер порции для каждого ингредиента,

  • 02.00 грамм, бета-аланин
  • 06.00 грамм, цитруллин Mallate
  • 15.00 гр, ВСАА

Теперь, если вы хотели 30 день поставки, вам просто необходим большой контейнер, который можно запечатать и встряхнуть. Затем вам будет весить в 30 раз больше, чем размер каждой порции. Это означает, что вы должны добавить 60 граммов бета-аланин, 180 граммов цитруллина Mallate, и 450 грамм BCAA. Раз у вас все в большой контейнер, вы бы энергично встряхивайте ее, пока все хорошо не перемешается. Затем вы должны добавить вес вашего индивидуального обслуживания дозировках и что бы вес отдельных порцию дозировка смеси перед тренировкой по. Который в данном случае будет 23 грамма.

+169
Vi Kan 7 июл. 2010 г., 19:52:51

Делаем планки-это хорошо, вы можете увеличить трудность положить вес на спину (10кг пластины следует сделать трюк). Я обычно делаю 3 подхода по взвешенным растений (30сек-1мин).

Вы должны также делать движения:

  • Стул Капитанов
  • Висит ногу поднять/пальцы-в-бар
  • Стеклоочистители
  • Хрусты
  • Косой-наворотами

Что касается получения 6-пакет показать: АБС сделаны в тренажерном зале, но выявляются на кухне. Вашего тела-процентное содержание жира должно быть низким, чтобы показать АБС.

+112
Perfect Plants 28 февр. 2016 г., 13:55:01

По питанию и веса раздел в главе 8, вы должны остановиться на рекомендуемых питание по программе (правда немного расплывчатым; я хочу, чтобы он посвятил более забронировать место этой теме) не менее 3-4 месяцев.

Толстые дядьки должны быть приближается к 20% сейчас, так как их рацион был примерно тот же с самого начала; но их тела должны были отправиться назад, снизу вверх, как жир потери замедлился, и ОТМ повышает начали превышать потери.

Маштаб веса не знаю, но если жир не уменьшается, то вы должны сократить углеводы при сохранении приличной нагрузки калорий.Утверждение автора о том, что ваши жировые отложения нормализуется естественным образом, если вы делаете программу. Он бы сказал, Если вы не делаете серьезный прирост силы и потери жира... потом YNDTP (вы не делаете программы).

Толстые дядьки (не используется здесь пренебрежительно) вижу совсем другой результат, так как их тела не сильно меняется в течение первых нескольких месяцев. Что они замечают слабее брюки в талии; ноги и бедра остаются приблизительно те же рубашки, что гораздо крепче, в груди, рук и шеи; и быстрее сила возрастает по сравнению с их худыми приятелями. Их состав тела меняется, а их вес остается близко к тому же, в результате потери жира из-за их увеличения мышечной массы.

...

С другой стороны, если вы немного пушистые вокруг живота, вы уже, очевидно, создаются условия, необходимые для роста. Как правило, вы начинаете сильнее, чем тощий парень, и потому что ваше тело не имеет проблем с ростом, что тощие парни, прирост силы может прийти более легко для вас, если вы едите правильно. Вы по-прежнему будете много жрать, но не пить молоко, и сократить ваше потребление углеводов, Если вы не видите падение уровня жира в первые пару недель. Сначала вы заметите, что ваши брюки подходят посвободнее в талии.

Насколько, когда перестать делать программы (и действительно резали), я думаю, главное-не упустить свой шанс воспользоваться всеми преимуществами потенциальный новичок набирает силу:

Умение принимать быстрое увеличение нагрузки и продолжать быстро адаптироваться замедляется через несколько месяцев. Но в этот период, не теряйте возможность быстро расти. После этого, программа и диета должны измениться, чтобы отражать реальность более медленный прогресс.

+104
Brian Tkatch 7 нояб. 2019 г., 3:42:42

Хм, никогда не слышал что-то о Фелденкрейса? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Я люблю спорт. Я не суеверный. Я думаю, это расслабиться и растянуть мышцы и клонит в места, которые очень трудно растянуть. Например, после 20 мин работы на шее окружности кольцевой больше. Же для других суставов.

Мне главное Фелденкрейса поможет вам узнать ваше тело лучше, внутри и как это работает. + он будет растягивать ваше тело заметно после 1 месяца упражнений.

Извините за мой английский...

+92
Kerem Tazedal 9 сент. 2013 г., 0:50:01

Ваш завтрак звучит хорошо. Некоторые ягоды, банан и протеиновый коктейль звук отличный, как в правильных пропорциях, он не заставит вас чувствовать себя слишком полной, но даст вам энергию на большую часть дня.

Я стараюсь не есть хотя бы час до и после тренировки. У меня есть небольшая порция протеинового коктейля сразу после тренировки, поскольку это помогает мышцы к восстановлению. Так что я могу сделать ту же работу, обычно на следующий день и не чувствовать боль.

+88
r00m 17 июн. 2019 г., 8:05:51

Разминка часто зависит от вида спорта. Например, раньше я играл в футбол,я специально прогреваю ноги, потому что я знаю, я буду использовать их наиболее. Я бы не разогреть руки. Как вы отметили, прогревается становится кровь, и это совершенно верно. Ваши мышцы не получают столько кровотока, когда они не в экстремальных условиях, поэтому делать некоторые легкие упражнения, такие как бег или упражнения помогут "Прайм" ваши мышцы. В этом свете активность поднимает пульс спортсменов, который перекачивает больше крови к поверхности, и помогает поддерживать физическую активность дольше.

При выполнении физической активности, ваши клетки требуют больше кислорода, чтобы продолжать идти, и именно поэтому вам согреться. Он готовит вашу систему для интенсивной работы вы собираетесь выполнять.

+86
mhnagaoka 14 мар. 2010 г., 7:41:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil