Какие долгосрочные негативные последствия? Травмы? Слабость? @fredob я считаю, что "ядра" следует разбить на выход аэробные мероприятия, такие как плавание, бег, велосипед и анаэробные деятельность по тяжелой атлетике, которые состоят из основных подъемников (пресс, приседания и мертвые). Положим, что в программу, и вы всегда будете соответствовать. Я голосую, чтобы закрыть этот вопрос также не по теме, потому что это, по сути, рекомендацией продукта. Из личного опыта, я могу сказать, что кардио я занимаюсь увеличилась моя выносливость невероятное количество. Лично я не думаю, что вы можете действительно холмов на беговой дорожке, так как вам не придется поднимать ваше тело через вертикальное расстояние. У вас есть доступ к любой высотных зданий с лестницы? Договорились. Разминка наборы также прекрасная возможность сосредоточиться на форме. Время, необходимое для переключения пластин вокруг должно быть все остальное, что нужно между разминкой наборы, так что не теряя времени. @fredob - Спасибо, я не уловил связи. Думаю, все предсказания "вы, вероятно, будете ранены" были на отметке. Арки под переднюю часть стопы между мизинцем ноги и большим пальцем - это должно быть просто, но когда она рухнет, она почти плоская и Ближнего косточки на пальцах ног будет более давление во время стоя, ходьба и работает. Во время бега, ноги должны нести 3-8 раз вашего веса и дольше работает... что будет жжение иногда в сочетании с необычным боли онемевших в себя пальцы. Вы будете точно знать, что я имею в виду, если вы когда-нибудь попробовать :-( Я хотел бы попросить его объяснить свою "кулинарную книгу" с каким-то твердые факты, основанные на исследованиях. Если "страшно", ты подразумеваешь, что я сказал, что в любое время человек думает, что что-то ненормально, что они должны позвонить своему врачу. В том, что большинство сердцебиение поддаются лечению и доброкачественные. Что страшно, так это то, что вы не преуменьшая что-то, что имеет потенциал, чтобы быть смертельным, если не лечить. Поскольку ГП не дает мне двигаться, чтобы это общение по каким-то причинам, давайте просто согласимся, что мы оба скатывались в проводки выгодные посты и давайте эту тему закрывать, как полагают другие члены сообщества. Хотя это не 100% правда, что "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале," так как это занимает упражнение, большинство людей нужно довольно низким содержанием жира тела, чтобы сделать их видимыми АБС, а это трудно сделать без уменьшения калорийности. Из-за того, что говорит Грег, я всегда взвешиваюсь утром, прежде чем я шаг в душ. Я думаю, что это даст мне самые стабильные результаты. Растрачиваю себя по вечерам, кажется, вызывают много больше вариаций в зависимости от того, что я съел/сделал в тот день. У меня то же самое произошло, но с моей клюет. Я работаю с ними очень трудно, но они никогда не обидят. Я думаю, что это просто разные мышцы реагируют на стимулы. Ноги с другой стороны... ой. Я не знаю если это только у меня, но у меня возникают проблемы с пониманием этих графиков. Что именно они замышляют на оси X и y? Почему графики на основе сетки макета? Суть в том, что вы должны использовать мышцы для того, чтобы получить мышечную массу. Скалолазание, гребля и потенциально может помочь. Но даже для таких, большинство спортсменов, по крайней мере, делать упражнения на прочность. Независимо от того, плавание, убедитесь, что вы не спуститесь даже пару метров в воде с засорением подобное. Уши и синусы не сможет приспособиться к давлению с их пути воздушные заблокированы. Занимательно, что я наслаждался занятием серфингом при восстановлении от холода, потому что он, как правило, для разжижения слизи в носу и позвольте мне дышать лучше, по крайней мере временно. К сожалению - derped мозг - я имел в виду 155 на тягу, а не гантели. Редактирование теперь МММ....интересный вопрос, но я не уверен, что его исчисляемая как это будет отличаться для каждого человека. Я знаю зачем *мне* в гонках против обучения, но это не обязательно, что сделает это на *вы*. Я люблю также монитор сердечного ритма. Это действительно полезно, и отрадно, как это поможет вам определить, когда ваше здоровье кардио улучшается. не имея смотрел видео, как вы делаете, опускается грудью на лестнице? Ок, это действительно интересно. Хотя самое смешное, что я не понимаю, почему моя рука проваливается. Я был в состоянии одной рукой мертвой, висеть на баре с приятелем привязался ко мне за 8 секунд. Все мы взвешенное 155 кг, хотя бар был немного тоньше. @danny_boy как это советы пошли тебе сейчас, что ты делаешь это на некоторое время? Делаю приседания с гантелями и вам не придется делать 50 повторений ;) Если у вас есть доступ в бассейн, глубокая вода-это здорово! способ получить ваш тариф сердца вверх не лупит на вашем теле. спасибо за ваш ответ, это дает мне больше читать, и, по крайней мере, вроде частично/возможно, объяснит, пока я чувствую себя довольно хорошо (учитывая все обстоятельства) во время работы. Я добавлю комментарий, вместо другого ответа, потому что это в основном мое личное мнение и не основано ни на каких фактах. Я начал укреплять плече примерно год назад, когда у меня была травма плеча. Я использую резинки вместо весов, так как напряжение становится все труднее. Я склоняюсь к стиру от дистанционного управления, потому что они не идеальны (по крайней мере в моем зале). С резинками, вы можете поднять вес, захватывая ближе или удвоение полосы. Я обычно делаю 10-12 повторений для моего РТК. Всегда будет тяжелее, если это возможно. Марк Rippetoe в его силах очистить видео показывает своим ученикам опуская штангу (ш/ отбойные плиты) примерно с высоты груди. Если он хорошо с ней в спортзал, то собственник ваш спортзал может быть в порядке с этим. Нет никакого предела. Если ваш ежедневный расход энергии в том числе бег-это 4000 калорий, съесть такое количество калорий, чтобы не терять массу. Если вы хотите получить, есть больше. Эрик, я считаю, что я подхватил это от одного или обоих из этих книг: триатлетов обучение Библии (Иоиль Фрил), Триатлон науки (Иоиль Фрил). Они не то же самое. Тяга начать с нуля. Стойки тянет начать со стойки. Что лучше? Очень субъективно-лучше для чего? @Дэйв - ну, в смысле, с точки зрения скептиков, да: утверждает, как это должны быть подкреплены доказательствами, которые должны быть приняты всерьез. Для меня, хотя, я просто хочу убедиться, что я не обижаю моего протеинового порошка путем смешивания его, так что я был интересно, если кто-нибудь здесь имел какой-либо информации. @JustSnilloc - ВИИТ-это не волшебная таблетка, есть много способов для достижения той же цели. Также смотрите, если вы можете выяснить их мотивационный стиль, задать, если необходимо, но смотреть их на поезд. Что работает для одного клиента, может не работать для вас. У моей жены был тренер, который будет орать на клиентов (часто ругательства) во время тренировок и когда он не был счастлив об их содержании пищевой дневник. Он работал на ней, но это не работает для меня. Есть ли доказательства в поддержку этой рекомендации? никаких телесных повреждений Оуу :( я confuce я так и не понял может мне помочь с гидом :( ладно, для начала я должен делать диете? но сначала стоит спросить у врача? верно? лол на *...настроился на приседания и/или выпады...* Просто сделай это, мужик! :) Нет, я не жду волшебной таблетки, ожидая "список упражнений дома" и пищевая привычка, которая может мне помочь. Природный австралийский культурист Аарон Кертис спит, как это. Он это делает в 2 часа 4 блоков.

Как вы испытывали, идя на крайности, не заканчиваются хорошо, и это может быть очень опасно для вашего организма (не говоря уже о вашем уме и духе). К счастью для Вас, Вы очень четко иметь желание сделать лучше, все, что вам нужно-это здоровая и устойчивая основа для вас, чтобы следовать.

Шаг 1: Установите Ваши Ожидания

Первый шаг к потере жира и становится здоровым-это настройка правильного ожидания. Вы не собираетесь стать худой за одну ночь, а на самом деле вы не хотите иметь такого рода кардинальные изменения. Сила воли-это ограниченный ресурс, и как вы видели, если вы попытаетесь делать слишком много за один раз вы теряете свою силу воли и в конечном итоге не достигая ничего.

Устойчивости должно быть вашей основной акцент, чтобы ваш "йо-йо диете" и убедитесь, что вы придерживаться вашего нового образа жизни.

Шаг 2: Ешьте Здоровую

При приближении еды не думаю, что в плане диета, а скорее образ жизни. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни. Ключевой концепцией для понимания, когда "диета" заключается в том, что это значительно труднее переедать здоровую пищу по сравнению с фаст-фудом. Банан и яблоко насытит вас и даст вам максимум питательных веществ, соды будут пустые калории, которые ничего не делают, чтобы утолить свой голод. Просто в силу едят здоровую пищу, это будет сложнее для вас, чтобы объесться.

Придерживаться основных продуктов как фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, и другие хорошие вещи, как орехи. Кроме того, пить много воды может помочь бороться с голодом.

Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас всегда есть здоровую пищу, не есть оправдание, чтобы съесть нездоровую. Оставить еду в машине, например, орехи, воду, консервы, или порошка протеина; это поможет держать вас если вы когда-нибудь съесть фаст-фуд, а из дома.

Если вы можете считать калории это здорово (я не имею силы воли, чтобы отслеживать, что). Отслеживать Ваши потребляемые калории и сравнить, что против вашего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), чтобы увидеть, являетесь ли вы на самом деле едите больше или меньше, чем вы должны быть. Опять же, попытайтесь сделать что-то маленькое (как 100-200 калорий меньше), пока вы не адаптировались к новой рутине и чувствовать себя комфортно, выйти за эти рамки (но, опять же, всегда быть скромным, так что не зайти слишком далеко ниже).

Шаг 3: Упражнение

Начните с малого и постарайтесь делать только одну здоровую активность каждый день. Даже таких маленьких, как просто одно отжимание или несколько прыжков. Цель здесь пытается приучить тебя к физические упражнения как часть повседневной жизни.

Если вы можете сделать ваши текущие тренировки вместе с диетой, то все средства сделать это, но, как минимум, нужно хотя бы сделать что-то маленькое каждый день, никаких отговорок.

Шаг 4: Мотивировать Себя

Вы хотите, чтобы некоторые меры, чтобы дать вам мотивацию и силу воли, как вы начнете свое путешествие. Вознаградить себя за прилипания к вашей программе. Набор (реалистичный/устойчивое) цели и стараются их достичь. Найти человека в вашей жизни, которые могут держать вас к ответственности на ваши действия, и, возможно, даже присоединиться к вам в вашей новой программой.

Резюме

  • Если вы ест здоровую и работает, хорошие вещи будут происходить.
  • Это ваш новый образ жизни, чтобы быть устойчивым.
  • Начните с малого, так что вы не перегружайте ваше тело пытается сделать слишком много сразу.
  • Поддерживать мотивации через целеполагание, награды, и подотчетности.