@JJosaur "не пытайтесь в корне изменить Ваше тело": правда, это смешное заявление здесь :-). Конечно, я не постоянный и как аутсайдер, вероятно, имеют другую точку зрения. Я видел этот вопрос на горячую списке и после прочтения "я записался в тренажерный зал 3 месяца назад" я решила поделиться с вами статьей, которую я нашла заметного. (Вы правы насчет качества -- исходный отчет я читал, который теперь связан был лучше). Очевидно, есть люди, которые преуспевают с основных долгосрочных изменений, но их не так много и постоянных усилий нужно будет сделать крупную сделку в своей жизни. @OrangeOrange - помните, если вы делаете приседания, вы не только делаете со штангой + вес (если таковые имеются), но и вашего собственного веса, а также. Вам может потребоваться просто сделать Bodyweight приседания до тех пор, пока вы можете начать добавлять баре, а потом вес. Хип санки могут также быть вариант для начала. "вы не можете потерять гораздо больше, чем полтора кг жира в неделю физиологически". Есть ссылка на это? Я потерял почти ровно 2 фунта (0,9 кг) каждую неделю в течение последних нескольких недель, и я уверен, что большинство этого жира. Если я потеряю еще 1,5 кг мышечной массы тела на высоте 0.5 кг жира каждую неделю, я уверен, что я бы быть обезвожен и настоящий скелет. И не похоже, что у меня много жира, чтобы уже не потерять. эта программа выглядит так красиво на общую новичков вроде меня. Но что я могу сделать в случае, если вблизи дома есть только подъемам и спускам ? Вы знаете что-нибудь подобное? Проблема с медицинский вопрос **всегда** что ОП есть конкретный вопрос по своей ситуации. В лучшем случае он может поговорить со своим МД, тоже, и принимать тот ответ, который ближе всего к этому. Однако следующий человек, который проверяет одно и то же - но совсем другой вопрос - делает упражнения, рекомендованные в принятый ответ и обломки самого себя. Помните, StackExchange является мысль не отвечать на личные проблемы (ака слишком мала), но проблемы, которые применимы к более широкой аудитории. Я с вами согласен на психологический аспект. Никогда в жизни я действительно воплотил "встань и иди" отношение, если бы не мое активное решение изменить свою жизнь. Но чтобы ответить на ваш вопрос, не очень чистый срез моей семьи. Они просто стремятся заграбастать вокруг сладости и выпечку, но в целом они не принимают любой порок или что-нибудь в этом роде. Я делаю пробежку на 10 минут (больше, на самом деле) на улице без обуви. Часто. Я чрезвычайно предпочитаю носить обувь. Я еще не видел исследования BYU не связаны между собой, и это выглядит интересно. Он действительно может показать, что вы должны принять его _way_ медленнее, чем все думали, но не убедительно показать, что бег без обуви причины травмы. То, что еще не было показано, что ношение обуви (особенно большая губчатая "традиционных" кроссовки) предотвращает травмы. Так что все сводится к индивидуальному подходу и ответ. Я добавил еще одну ссылку. Если он не работает, поиск пожалуйста. По крайней мере это счет помогает не стабильно работает, что как бы, может быть, ответы на вопрос teensiest бит. Он был бы лучше в качестве комментария,. @TuğberkKocatekin: Вы можете сделать немного лучше процитировали эти исследования потом. :) Я/мы стараемся, чтобы здесь хорошо написано вопросы и завалю беднее писаным. Это не комментарий о вас, некоторые мои ответы больше получил, чем другим, и они получают более высокие голоса. +1 это для другой части, которые вы добавили. У меня похожая история с продолжением, я надеюсь, дела идут хорошо для вас. Вы определенно не одни с этой проблемой. @Алик: моя точка зрения заключается в том, что йога может быть опасна. Надеюсь, они не тренируются в курс для начинающих продвинутых методов. Есть любой тип йоги с очень небольшим акцентом на передовой и/или потенциально опасные методы? "после неудачной попытки сделать власть убирает много раз". *Все* не власть убирает много раз! Не отказывайся от них. @Бэрин: вы уверены, что широким хватом Подтягивания имеют большую ROM для Лата? Мне кажется, что ширина плеча сцепление имеет большой диск для какой-либо из мышц. Да, и это был первый раз, когда я сделал это, и я сделал это на некоторое время, поэтому не могу сказать, что мне было особенно приятно моему телу, хе-хе. Немного слишком в него... хе-хе. Постараюсь быть приятнее, когда я начинаю снова. Нет способа, чтобы не приземлиться на ваших ног, да? Я имею в виду, посадке на ваш лечить не будет хорошо, это дрова? :Р Я согласен со Стейси, подсчет калорий имеет огромное значение. Для того, чтобы создать дефицит калорий, вы должны знать, сколько поставить. Через некоторое время вы сможете довольно легко оценить, как много что-то. Еда не должна быть в списке, я сделал это на Fitbit и просто добавили 100kj заказ еды, поэтому я просто "съел" несколько тем, чтобы получить такое же калорий, сколько бы я ни ел. Подсчет калорий является важным, поскольку без него вы не можете понять, сколько калорий в некоторых продуктах питания. Даже "здоровые" и натуральных продуктов +1 за то, что она заслуживает названия ! Да, это называется перетренированность - я подозреваю, что есть уже много информации на этом сайте об этой теме. Однако, не сообщая нам, *что* ты делаешь трудно сказать; если вы тратите 2,5 часа ходьба на беговой дорожке в очень неторопливом темпе, вам не будет перетренированности. Ну, чтобы лучше ответить на это бы помогло, если бы вы сделали поиск для всех, кто хотел ответить на ваш вопрос ;-) наверняка есть сайт, который рассмотрел и посмотрел на тренировки? Ваш 1ПМ, или, по крайней мере моей, всегда есть хуже форма, чем 5rm, вот и все. Купить частичная плиты. Я луг мел, ленты, частичная тарелки, а моя скакалка в любом тренажерном зале. Справедливое замечание - хотя если вы найдете идеального партнера для тренировок, кто ты "в гармонии" с этих заботах не всегда так важно. Вы не несет ответственности за безопасность или мотивация для начала. Вы хотите, чтобы один трекер, который делает все это? @LegoStormtroopr я не говорил, что нет ничего плохого с ним, я просто не рекомендую его как краеугольный камень в данном конкретном случае. Если вы хотите порекомендовать программы кардио для нее, то не стесняйтесь, чтобы ответить на этот вопрос. @Антрим я бы сказал, что эти причины являются общими: кто-то пытается похудеть должны есть/пить (ограниченное количество) полный жира молочные, а не с пониженным содержанием жира молочные продукты из-за высокого содержания углеводов и снижение насыщающей способности, а кто-то пытается набрать вес, следует избегать пониженным содержанием жира молочные продукты, потому что они хотят хорошо сбалансированный профиль макроэлементов и калорийности питания жирного. @Нофель: зеркало (или фото) не очень надежным, когда дело доходит до видя небольшие изменения. Если вы еще не приняли измерений (руки, плечо, талия и т. д.) тем не менее, я бы рекомендовал. Это гораздо более надежный для отслеживания прогресса, чем гадать в зеркале. Может быть, вы найдете что вы теряете живота жир таким образом. siouxfan45, на самом деле диета Аткина-старейший, по-прежнему очень популярны диеты (изначально ввел в 70-е годы). Вы можете остановиться на "16 г/о маленькая толстенькая девочка"? В то время как девушка на картинке, тонкая, она также имеет очень мало фактической мышечный тонус, и, скорее всего, недостаточный вес. Она подходит для общественного имиджа привлекательности, но не может быть здоровым. Если вы дали больше деталей, таких как ваш рост/вес, типичный ежедневный рацион, и каких-либо упражнения у вас ответов может быть гораздо более подробной и информативной.

Я использовал время предсказатель с этого сайта: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основе ваших 1500м времени я получаю 38:13 за 10к.

  1. Вы не сможете значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время гонки
  2. Сосредоточиться на принятии его легко за неделю до гонки и сосредоточиться на стимуляции
  3. Цель на малый реверс, щелевая, возможно, 19:33 за первые 5К и 18:40 на втором 5к
  4. Хороший ночной сон, Прежде чем день гонки. Легкий завтрак (банан или овсянку и т. д.) За несколько часов заранее.

Прогнозы о времени не могут быть точными, поскольку 1500м не очень близко к 10к (более точные прогнозы могут быть сделаны только из свежих рас примерно одинаковую длину). Дело не в том, чтобы выходить слишком быстро, и темп, который позволит вам пройти множество людей, которые устают больше, чем вы на более поздней части гонки.

Вот еще один калькулятор вы можете использовать, чтобы помочь решить, на вашей целевой темп для гонки: https://www.mcmillanrunning.com/

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil