Ну, наверное, я не прояснить эту мысль. Я использую прогрессии веса, что-то вроде внедрения прогрессивной перегрузки в тренировки с весом собственного тела, но вместо увеличения веса, я перейду на более тяжелые физические упражнения, например отжимания наклонных отжиманий. Да, это явно какая-то путаница. Это правда, что вы не можете нацелить потерю веса, но ориентация мышечных волокон-это буквально то, что мы делаем в тренажерном зале. Как долго вы на велосипедах? Чтобы увеличить выносливость, вам понадобится время в седле Вместо того, чтобы начать сила, я рекомендую практического программирования для силовых тренировок. Это те же авторы, как и стартовую силу, но это дает вам много более подробно информацию я кратко изложу здесь. Книга ЛМЛ требует некоторые читают и перечитывают, просто, чтобы разобраться, но это хороший ресурс. Другие книги звучит как хорошие дополнения, чтобы закруглить точки зрения культуризма. Урвать не является частью СС. Программа использует очищает мощность на 5 комплектов 3. 80 граммов белка составляет всего 320 калорий. Ваше тело не "уложит его в виде жира". Кроме того, 20-30 граммов белка в час, за 8 часовой рабочий день составляет 160-240 граммов белка. Это 2-3г/кг белка для 80кг человека. Путь перебор. Я не знаю, почему женщины нужна другая программа, позволяющая, что их силы верхней части тела, вероятно, развиваться в сравнительно медленном темпе... Я запутался грамм белка. Я использую 2 совка протеина каждый день является то, что 60 гр белка? так плюс, что, сколько граммов куриных грудок я должен потреблять? 2 гр курицы = 1 гр белка? большое спасибо. я постараюсь сделать подтянуть к груди для моей следующей тренировки. надеясь, что я могу сделать правильную мышцу в ближайшее время. самые заядлые бегуны бегут слишком сильно/быстро в целом. Вот почему они работать только 3-4 дня в неделю. :) Да ногу поднимает действительно работают сгибатели бедра и в меньшей степени мышцы брюшного пресса, но на самом деле вы должны получить свою задницу от Земли и вовлечь их. Где вы берете пояснице от? Можно даже сказать "бедра" в комментариях. Попробуйте упражнение Супермен, что если вы думаете, что вы безопасный. В противном случае, хорошо, лучший способ преуспеть в чем-то повторить это. Если вы хотите стать лучше в ногу поднимает, не поднимает ноги чаще. Кстати, их чувство крепко-это хорошо, это проблемы у вас - если, конечно, есть боль и так далее. Если бы они были легко, не было смысла делать их. Вот что я читал, как общий опыт, своего рода мышечная память за попадание в кето. @CritingZ попробуйте смотреть Athlean-х, он доверял YouTube, который показывает вам правильные способы делать вещи Было бы интересно узнать, если то же самое происходит, когда вы едете на велосипеде. У меня были проблемы с ногами и посетил спортивный доктор, который заботится для немецкой национальной футбольной команды Высшей лиги, там, конечно, подобных людей в вашем районе с той же степенью опыта (обучение). Я нахожу это забавным, что вы предполагали "она" для моего диетолога. Что ваша разминка и восстановление выглядит? Сколько сна вы получаете? Сколько воды вы пьете? @rrirower отредактированы принято и +1 На заметка на полях, хрустит идти на тренировки, потому что это единственное, что люди знают, не потому, что это действительно хорошее упражнение. Мел для вытягивать и нажимать. Сколько можно не использовать ваше колено? можете ли вы плавать? ты можешь идти? Ручной велосипед-это тоже хороший вариант. Наклон будет работать больше в верхней части груди Может быть, стоит добавить свое текущее время на этой дистанции +1: замечательное вступление о мотивации. Я полностью согласен с тобой в этом плане! Тренировки @DForck42 в тренажерный зал, ежедневно 1 час, используя гантели до 15 кг, жим от груди в 50 кг и т. д Я думаю, что это было, потому что близко подтяжка разрабатывает мышцы, мне нужно, чтобы меня через бар, который является, вероятно, самой трудной частью; до этого все мои упражнения были таргетинга больших групп мышц, и поэтому не поймите меня в любом месте. Что вы подразумеваете под "меньшим воздействием тестостерона в утробе матери"? У мужчин нет матки. Это правда галантереи приводятся объем, однако она может быть очень неточной. Возьмем для примера протеинового порошка вам скажу одну ложку-это же порцию, если вы весите более часто чем не оно будет подходить вплотную к выступающей и третий @JohnP как это отменяет какие-то другие ответы? Я ищу ответ, который четко объясняет, почему я не могу/не стоит использовать свое полумарафон времени для создания плана 5к, 10к план, 15к план, или половину плана? Я просто хочу знать, что самый лучший вариант поставить в первые две коробки (в последнее время гонка на время и расстояние) являются, в общем. Пока у меня два ответа, что не ответили на мой вопрос. Я думаю, что они по-прежнему могли рассматриваться то же самое. Взять планш например. У вас прямые планш ноги (самое сложное), планш ноги врозь, одноногий планш и т. д. Они все вариации на тему, но они все еще планш. @Ericrobert моя копия либо имеет тягу в 1 Набор из 5, а не 5 или 3 комплекта. Для приседания и остальные, делаю 3х5 разумно. Стартовая сила и stronglifts после начального периода использования 3х5. Это сустав, который соединяет ваш плюсны (стопы косточки) на большом пальце ноги. Я была просто на краю моей стопы. Абсолютно не опускается ниже 1200 калорий в день. Если вы делаете это для потери веса, вы не набирать вес в течение дня или недели. Не думаю, что ты потеряешь его быстрее, чем вы его получили. Если вы действительно хотите знать свой определенный порог/зон для тренировок, вы хотите получить пороговый тест молочную сделать. Любой другой способ/формулу (за исключением полевых испытаний) немного лучше, чем гадать. Отличное редактирование, @Карлос! В зависимости от того, как передовые вы, ваш сплит может быть неоптимальным для начала. На 5-й день-разделить надо быть очень продвинутым, как ты только работать каждой мышечной группы раз в неделю. Если вы хотите использовать хотя бы в 5-дневный сплит, вы определенно можете переключиться вещи вокруг, чтобы удовлетворить ваши конкретные потребности. Программы редко создавались для _one_ конкретного человека, так что немного кастомизации почти всегда необходимо. Для более подробного ответа о том, как изменить ваши тренировки лучше, нужно знать все ваши упражнения для каждой группы мышц с весом, рэп и набор граф, однако. Как @VPeric, упомянутых в его ответ формула для разумных входных данных. Уравнение Харриса Бенедикта не сделано для детей. Он прав, что ваши колени не должны пройти мимо передней ноги, при приседании, но это не должно означать, что вы не можете приседать параллельно. Если ваш размер/вес мешает вам делать упражнения правильно, то вы можете хотеть рассматривать кардио и диетические изменения, чтобы потерять некоторые из них, прежде чем начать программу силовых тренировок. Я начинаю чувствовать, что моя локтевой коготь может иметь много причин. Холодный чувствует себя хорошо только тогда, когда лечение воспаления и боли в мышцах. Горячая чувствует себя хорошо, лечение при жесткой мизинца. Бандит, вероятно, хорошо в интенсивных тренировках, иначе блокирует поток крови и делает мизинец гнется. Горячая потом опять на руку, может привести к жесткости на плечи так холодно там помочь. Алюминиевая прессформа с холодной ночью чувствует себя наилучший вариант.

Я думаю, что большинство популярных и эффективных учебных программ не позволяют полностью восстановиться. Полностью восстанавливается, находясь на пике силы и выносливости, как правило, достигается путем снижения вашей подготовки.

Как такового, просто по тому, что ты сужаются учебную программу (например, 5/3/1, 5х5 и т. д.) перед соревнованиями, это вполне логичный вывод, что не сокращается (т. е. обычную учебную неделю) значит вы не полностью выздоровел. Скорее всего, ты достаточно поправился, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой, и стимулировать более адаптации.

Есть ли научные исследования, которые показывают, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью влияет на длительный срок прирост производительности?

Я бы просто комментарий, чтобы сказать, что "тренировки определенной мышцы, когда не полностью восстановился" означает много разных вещей. Вы можете сделать это в умный способ, как любой эффективной программы обучения, или вы можете сделать это по-простому и адаптации трюки и вместо того, чтобы привести к выздоровлению приводит к истощению. Зачерпнул из Википедии на стресс и общий адаптационный синдром относительно исчерпания:

Истощение является альтернативой третьем этапе в модели ГАЗ. В этом момент все ресурсы организма со временем истощаются и организм не в состоянии поддерживать нормальную функцию. Первоначальная вегетативная симптомы нервной системы может появиться снова (потливость, поднятый сердечный ритм, и т. д.). Если три этапа продлевается, долгосрочный ущерб может привести (длительная вазоконстрикция результаты при ишемии, которая, в свою очередь, приводит к некроз клеток), как органа иммунной системы истощается, и телесные функции становятся недостатками, приводящее к декомпенсации.

Результат может проявиться в явном заболеваний, таких как пептическая язва и общие проблемы с пищеварительной системой (например, оккультные кровотечение, Мелена, запор/обстипация), сахарный диабет, или даже сердечно-сосудистых проблем (стенокардия), наряду с клиническими депрессии и других психических заболеваний.

В этом случае мы говорим не об "усталости" в смысле утомительной тренировки, а где вы находитесь (обычно в течение недели) просто подвергать свое тело больше нагрузки, чем он способен восстановиться. Помимо нагрузки, другие факторы, которые могут привести к нарушению этого баланса включают, но не ограничиваются:

  • Возраст
  • Гормонального фона
  • Сон
  • Диета
  • Чисто генетические различия
  • Предыдущее использование анаболических стероидов
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil